Комплекс упражнений в картинках: Комплекс упражнений в картинках

Комплекс зарядки для детей в картинках

Похожие презентации:

Гимнастика. Растяжка

Дыхательные упражнения для детей

Йога для детей

12 упражнений из йоги для детей в веселых картинках

Тренировка на растяжку

Занятие по плаванию для детей разновозрастной группы

Осанка человека — залог здоровья и красоты

Для чего нужна утренняя зарядка и составить комплекс упражнений для зарядки

Комплекс упражнений утренней зарядки для детей — школьников

Методики АФК (адаптивной физической культуры) для детей с нарушением зрения

Авторы: 11 «б» класс и учитель
физической культуры
МОУ «СОШ №3 г.Ершова
Саратовской области»
Иванова Ольга Юрьевна

2. Рекомендации:

• Комплекс упражнений подходит как мальчикам,
так и девочкам, и может использоваться как
утренняя зарядка и как разминка после школьных
занятий.
• Упражнения рассчитаны на мышцы спины, чтобы
улучшить осанку ребёнка и снять напряжение в
позвонках, а также — на мышцы ног, чтобы у детей
формировались красивые, стройные ноги, что
особенно важно для девочек.

3. Упражнения для ног: упражнения для икр ног

Встань лицом к стене, положи руки на
стену перед собой на уровне плеч. Поставь
левую ногу на шаг назад. Согни колено
правой ноги, почувствуй, как напрягается
голень ноги, которая находится позади.
Следи за тем, чтобы обе пятки стояли на
полу, а руки не отрывались от стены. Спина
при этом должна быть прямой и с левой
ногой находиться на одной линии.
Повтори упражнение с другой ногой (теперь
правая нога на шаг позади). Выполни
упражнение по 5 раз с каждой ногой.

4. Упражнение для задней мышцы бедра: упражнения для растяжки

• Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни
должны стоять на полу. Подтяни колено
одной ноги к груди и поддержи ногу сзади
чуть ниже колена обеими руками. Выпрями
эту ногу, потяни носок на себя и задержись в
таком положении на 6-10 секунд.
Повтори упражнение по 2 раза с каждой
ногой.
Если не удаётся потянуть носок на себя,
воспользуйся полотенцем, накинув его на
ступню и натягивая концы полотенца на
себя.

5. Упражнение для передней мышцы бедра

• Встань близко к стене, боком к ней. Положи
левую руку на стену, согнув её в локте.
Спина должна быть прямой, не прогибайся
в пояснице и не отклоняй корпус в сторону,
подтяни живот внутрь. Подними правую
ногу назад, взяв её за щиколотку правой
рукой. Аккуратно слегка притяни пятку
поднятой ноги к ягодицам, почувствуй, как
растягивается передняя мышца бедра.
Задержись в таком положении на 6 секунд.
• Повтори упражнение с левой ногой,
повернувшись другим боком к стене.
Выполни упражнение по 5 раз с каждой
ногой.

6. Снятие напряжения в спине: упражнения для спины

• Встянь, прижавшись спиной к стене.
Вытяни руки перед собой и начни
медленно опускаться в приседании,
чтобы таз не опускался ниже колен, не
отрывая спину от стены, сгибая ноги в
коленях и одновременно вставая на
носочки.
• Почувствуй, как работают мышцы ног.
Задержись в таком положении на
несколько секунд, затем начни медленно
выпрямляться, теперь можно опустить
руки и отдохнуть несколько секунд.
Выполни это упражнение 2 раза.

7. Упражнение для позвоночника: упражнения для растяжки спины

• Встань на колени, опустив руки на пол.
Потянись назад, стараясь коснуться
ягодицами пяток, руки от пола не отрывай.
Задержись в таком положении на 6 секунд.
Почувствуй, как растягивается верхняя
часть спины от самых плеч. Вернись в
исходное положение. Помни, что спина
должна быть ровной.
Выполни упражнение 5 раз.

8. Упражнение с наклонами

• Встань ровно за стулом (столом), который
будет использоваться как опора.
Придерживаясь правой рукой за опору,
медленно наклонись вперёд, чтобы поднять
предмет с пола, стоящий слева от стула
(стола), при этом левая нога отрывается от
пола и прямой уводится назад. Следи за тем,
чтобы спина всегда оставалась ровной, а
живот подтянутым.
• Взяв предмет, выпрямись, затем поставь его
обратно, наклонившись вперёд аналогичным
способом.
Выполни упражнение по 5 раз с каждой
ногой.

9. Упражнения для укрепления мышц ног: приседание с утяжелением

• Возьми школьный рюкзак (сумку) и оставь
в нём 2-3 книжки, — это и будет
утяжелитель. Прижми школьную сумку к
телу, обхватив двумя руками. Если
упражнение выполнять тяжело, то оставь
столько книг, чтобы спина всегда
оставалась прямой, и не нарушалось
равновесие.
Левой ногой сделай шаг назад, затем
опустись вниз, чтобы колено левой ноги
почти касалось пола. Спина при этом
остаётся прямой, а колено правой ноги
располагается прямо над ступнёй. Затем
выпрямись и поставь левую ногу рядом с
правой.
Выполни упражнение по 5 раз с каждой
ногой.

10. Упражнение для пресса: упражнения для талии

• Это лёгкое упражнение для пресса. Встань
на колени, руки опусти на пол. Втяни живот
внутрь и на выдохе опусти плечи вниз,
согнув руки в локтях. На вдохе выпрями
руки, после чего расслабь живот.
• Следи за правильным дыханием: выдох,
опускаясь, а вдох, поднимаясь.
Повтори упражнение 5 раз.

11. Использованные ресурсы:

• http://www.koketke.ru/main/sport/complex/
1707091851.html

English     Русский Правила

утренний комплекс упражнений в картинках

Утренний комплекс упражнений йоги поможет ребенку взбодриться и встретить новый день с улыбкой на лице.

«Обучать детей йоге следует так, словно вы играете с ними на площадке. Важно чтобы вы не учили, а играли с ребенком» — Б.К.С. Айенгар.

Есть увлекательная игра, которая делает детей более собранными, внимательными и улучшает память.

«Что ты делал сегодня утром?». С этого вопроса и начинается игра.

Ребенок вспоминает что он делал когда проснулся. Вы слышите  ответ «умывался, ел, гулял» и  задаете уточняющие вопросы «а когда ты умывался, ты чистил зубы, ты умывался холодной водой?». Так вы начинаете управлять воспоминаниями ребенка и развивать память.

Вы удивитесь, но  с каждым днем ответ будет все более подробным и включать самые мельчайшие подробности действий.

Комплекс упражнений в картинках

1. Упражнение «Дыхание солнца».

Сделайте вдох, разведите руки в стороны и поднимите вверх к небу. На выдохе опустите руки вниз.

Чтобы ребенок запомнил позиции, проговаривайте фразы, изображенные на картинках (иллюстрации Sarah Jane Hinder из книги «Good Morning Yoga»).

Источник: mindbodygreen.com

2. Упражнение «Скручивание».

Крутим тело из стороны в сторону и машем руками назад и вперед.

3. Упражнение «Вулкан».

На вдохе: одновременно, поднимите руки вверх и привстаньте на носки (носки и пятки вместе), тянитесь всем телом к небу.

4. Упражнение «Прыжки на лыжах с трамплина».

На выдохе: согните ноги в коленях, тело наклоните вперед и прижмитесь грудью к бедрам. Руки отведите назад.

5. Упражнение «Молния».

На выдохе: согните ноги в коленях и тяните руки высоко вверх.

6. Упражнение «Гора».

На вдохе-выдохе: встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и тянитесь позвониочником вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью.

7. упражнение «Пробуждение».

Сядьте и скрестите ноги. Ваш позвоночник растет вверх, плечи опущены, руки лежат на коленях.

РЕКОМЕНДУЕМ КНИГУ «ИГРАЕМ В ЙОГУ» (в Лабиринте, в Май-Шопе, на Озон: активируйте промокод на скидку OZONBDJ91B)

«Играем в йогу» — 16 разворотов с асанами, адаптированными под детей. Здесь и слон, и лев, и собака… Книга яркая, с красивыми изображениями.

Занятия йогой с ребенком по книжке — это прекрасная возможность совместить приятное с полезным!

Йога для детей — важная игра на всю жизнь

Первая ступень — яма (этические дисциплины), великие заповеди, истинные для всех. Они таковы: доброта, честность, умеренность, щедрость, нежелание чужого.

Эти заповеди являются правилами нравственности,  с которых и должно начаться знакомство с йогой у детей.

Первая цель йоги для детей — раскрыть ребенку истинные ценности жизни.

Лучшая йога, это игра с родителями, которая

• прививает доброе отношение к окружающим и делает их счастливыми;
• освобождает ребенка от стереотипов и ограничений, которые закрепощают сознание ребенка.

Устраивайте театры, ролевые игры с игрушками, пусть ребенок видит, как игрушки помогают друг другу, делают подарки и прощают друг друга.

И тогда занятие йогой превратиться в увлекательную игру, которую ребёнок будет ждать с нетерпением.  Общение, любовь и забота – это что дети запоминает на всю жизнь, опыт, который они несут из детства во взрослую жизнь.

Давайте задания:

• найти игрушку, которой нет в комнате  (в которой вы находитесь) и вместе найдите ее в соседней.
• найти красную машину, которая на самом деле стоит во дворе и что бы ее увидеть нужно выглянуть в окно.

Учите ребенка искать нестандартные решения, это  расширяет сознание ребенка, учите всегда находить решения, даже если они «не лежат на поверхности».

Научите  своего ребенка верить в то, что всегда есть метод  достигнуть своей цели, что у любой задачи есть решение.

Вторая ступень нияма – личные ценности, которые создаю прочный стержень жизни ребенка.

• Чистый ум без негативных эмоций.
• Удовлетворённость и спокойствие.
• Стремление к познанию.
• Научить выбирать спокойствие в настоящий момент.

Маленькие дети живут от момента к моменту. Они реагируют эмоционально, в ответ на немедленное обстоятельство, а потом так же быстро отпускают его и переходят к следующему.

Но когда дети подрастают,  стресс, тревоги, депрессии наваливаются на неокрепшую  нервную систему растущего организма.

Именно поэтому очень важно начинать с самого раннего возраста:

• Создавать фундамент спокойного позитивного сознания ребенка.
• Научить ребенка радоваться жизни.
• Вместе замечать прекрасное в простых вещах.
• Научить внимательности (способности переключаться и концентрироваться на одной задаче).

Йога решает серьезные задачи играючи

Йога для детей  — это:

• Веселый ребенок.
• Спокойный ребенок.
• Счастливый ребенок.

Ясный чистый спокойный ум ребенка – это основная задача йоги.

Если Ваш малыш поймет,  как здорово быть спокойнее,  добрее,  как ценно искренне любить окружающих, то Вы зародите в его сознании величайшее семя йоги на всю жизнь.

Детям так же как и взрослым очень важно сохранять сознание чистым, без  «мусора» злости, зависти, тревоги, волнения.

Йога для детей  предлагает  начинать с внимательности к внешним объектам.  Это постепенно приведет к  внутренней концентрации и  свободному контролю своих мыслей, эмоций, слов, действий. Мы, родители, часто не придаем этому значения, организуя воспитание своих любимых малышек.

Современные исследования йоги для детей полагают, что обучение  внимательности помогает раскрыть потенциал  ребенка, повысить умение концентрироваться на задаче, а также улучшает память,  самоуправление навыков и понимание себя.

Оказывается, важно научить  ребенка замечать, что происходит вокруг.

«Спросите ребенка вечером, что он или она ели на обед . Вы можете быть удивлены тем, что они не могут вспомнить. Это не просто из-за плохой памяти, а скорее,  потому что они просто не обращают  внимания».

Первая игра на внимательность

Начните  йогу для детей. Возьмите карандаш и лист бумаги. Попросите ребенка выбрать объект для рисования. Примерами объектов могут быть телефон, обувь, ножницы, или часы.

Начните рисовать. Помогайте ребенку рассматривать объект, обращать внимание на все меньшие и меньшие детали. Задавайте вопросы «А что еще есть  у телефона? Цифры? Провод? . Так постепенно объект  рисования полностью  поглотит внимание ребенка.

Первоначальный общий образ предмета (телефон, часы)  постепенно будут дополнять все новые, точные подробности.

Цель игры:  успокоить  нервную систему ребенка.

Мозг ребенка похож на пышущий котел эмоций. В нем происходит молниеносная смена интересов, желаний, действий, которые истощают психику ребенка.

Игра с рисунком – это короткое восстановление. На какое-то время мозг  останавливается, начинает выполнять только одно действие и остывает. Как подтверждают исследования, даже  мышцы  во время рисования теряют чрезмерный тонус и расслабляются.

Фантазируйте вместе с детьми.

Закройте  вместе с ребенком глаза и  проговорите «о чем мы сейчас  с тобой подумаем», «о чем будет наша следующая мысль». Начните управлять мышлением ребенка.

Представляй веселые приключения, вспоминайте  приятные моменты дня,  так Ваш ребенок начнет привыкать   самостоятельно создавать приятные мысли.

«Научите ребенка быть производителем своих мыслей.  Ведь именно мысли  влияют на  чувства и действия»  — Далай-лама

Фундамент  позитивного мышления лучше всего начинать строить  с самого раннего детства, тогда он несомненно будет необычайно прочным.

Источник: anastasiabogatenkova.com

РЕКОМЕНДУЕМ КНИГИ ПО ЙОГЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА LABIRINT.RU

Начните тренировку Apple Fitness+ на iPhone

В Apple Fitness+ в приложении «Фитнес» вы можете начать тренировку со своего iPhone. Тренировки Apple Fitness+ предназначены для всех уровней, поэтому вы можете бросить себе вызов, независимо от того, начинаете ли вы или повторяете свои любимые тренировки. Начав тренировку, вы можете приостановить ее и возобновить в любое время, а также просмотреть сведения о тренировке, когда закончите ее.

Начать тренировку

1. Откройте приложение «Фитнес» на iPhone, затем коснитесь «Фитнес+».

   Если на вашем устройстве нет приложения Fitness, вы можете загрузить его из App Store.

2. Коснитесь типа тренировки в верхней части экрана, затем выберите тренировку или выберите тренировку из одной из категорий (например, «Простая» и «Быстрая»).

   Дополнительные сведения о программах тренировок и медитации, умных предложениях и многом другом см. в разделе Просмотр тренировок и получение рекомендаций.

3. Выполните одно из следующих действий:

   • Добавьте тренировку в «Мою библиотеку»: Нажмите .

   • Предварительный просмотр тренировки: Нажмите Предварительный просмотр.

     Вы также можете просмотреть список воспроизведения для тренировки. Если вы подписаны на Apple Music, коснитесь «Слушать в музыке», чтобы открыть плейлист в Apple Music. См. раздел «Подписка на Apple Music на iPhone».

   • Начать тренировку: Нажмите кнопку начала тренировки, затем нажмите . Если вы начинаете тренировку на беговой дорожке, выберите «Бег» или «Ходьба», чтобы получить наиболее точные показатели. Чтобы транслировать тренировку на совместимое с AirPlay 2.0 устройство, такое как телевизор или HomePod, коснитесь экрана во время тренировки, коснитесь , затем выберите пункт назначения.

На всех тренировках дополнительные тренеры демонстрируют модификации упражнений, чтобы помочь вам сделать тренировку проще или более сложной. Тренеры также могут дать указания о том, как изменить упражнение, например, выполнять движение с собственным весом вместо гантели.

Приостановить и возобновить тренировку

Вы можете приостановить тренировку с вашего iPhone.

Выполните одно из следующих действий:

• Приостановите тренировку: Коснитесь экрана, затем коснитесь .

• Возобновить тренировку: Нажмите .

• Запустить функцию «Картинка в картинке»: Коснитесь, чтобы смотреть тренировку во время использования другого приложения.

Завершение и просмотр тренировки

Вы можете завершить тренировку с вашего iPhone.

Когда ваша тренировка закончится, вы можете поделиться своей тренировкой, временем восстановления и многим другим.

1. Коснитесь , затем коснитесь «Завершить тренировку».

   Отображается сводка вашей тренировки. Коснитесь, чтобы добавить тренировку в «Мою библиотеку», коснитесь «Поделиться», чтобы поделиться своей тренировкой, коснитесь «Внимательное восстановление», чтобы выбрать тренировку для восстановления, или коснитесь «Готово», чтобы вернуться в Apple Fitness+.

После посещения занятия оно появляется в списке тренировок с галочкой на миниатюре.

См. также Просмотр тренировок и медитаций Apple Fitness+ на iPhoneИзмените содержимое экрана во время тренировки или медитации Apple Fitness+ на iPhoneЗагрузите тренировку или медитацию Apple Fitness+ на iPhone с правильным комплексом упражнений. Научиться.

Медицинское обозрение

Вы просматриваете модные журналы, желая иметь тело любимой модели или голливудской звезды? Если вы больше соскучились по длинным ногам и обаятельной талии, чем по последней одежде, разбросанной по страницам, вы не одиноки. Многие женщины мечтают быть высокими и худыми, но суть в том, что немногие из нас имеют такие естественные формы.

«Вы можете похудеть и набрать вес, но ваше тело — это ваше тело», — говорит Сара Мария, автор Люби свое тело, люби свою жизнь. «Вы не можете изменить основное тело, с которым вы родились».

Но это не повод отчаиваться. Вы все еще можете предпринять шаги, чтобы привести свое тело в наилучшую форму, и это может повысить ваши усилия по снижению веса и общее представление о теле. Исследователи из Технического университета Лиссабона обнаружили, что когда женщины, сидящие на диете, решают свои проблемы с образом тела в рамках программы по снижению веса, их усилия оказываются более успешными. Приготовьтесь встретить свой тип телосложения и научиться любить его.

Фигуры «яблоко»: подтяните животик

Если у вас большая часть лишнего веса приходится на талию, а бедра узкие, а грудь большая, вы — яблоко. Некоторые исследователи считают, что яблоки имеют повышенный риск сердечных заболеваний, диабета и ранней смерти , в то время как другие считают, что окружность талии может быть не лучшим показателем вероятности сердечного приступа, чем любое другое измерение жира в организме. Тем не менее, избыточный вес, независимо от того, где вы носите свой жир, создает большую нагрузку на ваше сердце и увеличивает риск сердечных заболеваний.

Что вы можете сделать: Вы не можете точечно похудеть, чтобы избавиться от жира, но вы можете начать кардио-упражнения, чтобы помочь сжигать жир по всему телу и привести мышцы живота в тонус, чтобы они выглядели более обтекаемыми, говорит триатлонист Марк Аллен, соавтор книги Fit Soul, Fit Body: 9 Keys to a Healthier, Happier You . Исследования показали, что бег трусцой является единственным наиболее эффективным упражнением для тонуса живота, поэтому, если у вас есть одобрение вашего врача, подумайте о том, чтобы начать программу бега, чтобы похудеть. Затем добавьте упражнения для пресса, такие как доски и скручивания.

Форма «груша»: подтяните бедра

Если вы груша, у вас жир вокруг бедер, бедер и ягодиц, и, скорее всего, у вас будет маленькая верхняя часть тела (включая грудь) и более тяжелая нижняя часть тела. Если вы хотите сместить акцент с бедер, вы можете улучшить физическую форму, чтобы улучшить внешний вид тела.

Что вы можете сделать: Езда на велосипеде — это отличное аэробное упражнение, которое помогает тонизировать нижнюю часть тела, — говорит Аллен. Хотя вы не можете сразу уменьшить, вы можете тонизируйте ноги с помощью приседаний, жимов ногами, сгибаний ног и подъемов на носки.

Форма «песочные часы»: тон во всем

У вас пышные формы, размеры груди и бедер примерно одинаковы, а талия узкая. Если у вас фигура «песочные часы» и у вас избыточный вес, скорее всего, у вас будет лишний вес во всем.

Что вы можете сделать: Чтобы улучшить тип фигуры «песочные часы», следуйте программе упражнений, которая работает как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Аллен говорит, что ваша программа силовых тренировок для верхней части тела для определения мышц может включать отжимания на брусьях, тяги широчайших, разгибания трицепсов и жимы лежа. Хорошими аэробными упражнениями для верхней части тела являются плавание, гребля и бег на лыжах. Приведите нижнюю часть тела в тонус с помощью приседаний, жимов ногами, сгибаний ног и подъемов на носки. Хорошими аэробными упражнениями для нижней части тела являются езда на велосипеде, ходьба и бег.

Формы флейты: вырежьте талию

Вы худощавы и нечетки, а размеры груди, талии и бедер очень похожи — отсюда и сравнение с флейтой обтекаемой формы.

Что вы можете сделать: Если вы худощавые, ваша цель может состоять в том, чтобы сделать талию точеной, чтобы придать телу изгибы. Старайтесь укреплять пресс с помощью приседаний, боковых планок, приседаний и вертикальных касаний пальцев ног (лягте на спину и поднимите прямые ноги в воздух, затем коснитесь пальцев ног). Если у вас прямоугольная форма флейты, но вы тяжелы, ваша цель — похудеть во всем, приняв план здорового питания вместе с регулярными физическими упражнениями.

Спортивные формы: работайте над формами

У вас более широкие плечи и более узкие бедра — представьте себе перевернутый треугольник. У вас может быть больше мышц, чем жира , и вы можете быть менее пышной, чем ваши грушевидные сестры.

Что вы можете сделать: Возможно, вам не нужно много тонизировать верхнюю часть тела, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях для нижней части тела, которые нацелены на ягодицы и бедра, чтобы создать более сбалансированную форму. «Аэробная активность, нацеленная на области, которые вы хотите развить, будет работать», — говорит Аллен, который предлагает накачать нижнюю часть тела с помощью езды на велосипеде. Силовые упражнения, которые добавят четкости, включают приседания, жимы ногами, сгибания ног и подъемы на носки.

Фигуры больших размеров: подстригите и придайте тонус

Вы женщина с полной фигурой. Ваш вес может быть распределен равномерно, или вы можете нести больший вес на нижней части тела.

Что вы можете сделать: Хорошая новость заключается в том, что когда вы теряете вес, вы теряете его полностью. Поскольку избыточный вес увеличивает риск для здоровья, рассмотрите возможность работы с диетологом по плану здорового питания и с личным тренером для упражнений, которые помогут вам похудеть и привести себя в тонус. У вас есть выбор фитнес-вариантов, которые можно сократить — важно, по словам Аллена, то, что вы берете на себя обязательство регулярно заниматься спортом.