Функции большой ягодичной мышцы: Большая ягодичная мышца

Содержание

Большая ягодичная мышца | Анатомия и функции

SLAVYOGA — здоровье и йога

В этой публикации будет подробно описана анатомия и функции большой ягодичной мышцы (musculus gluteus maximus).

Большая ягодичная мышца / Анатомия

Musculus gluteus maximus образовывает выпуклую часть ягодицы и является достаточно массивной мышцей. Она в два раза тяжелее средней и малой ягодичной мышцы вместе взятых.

Вверху m. gluteus maximus крепится к заднему краю подвздошной кости (os ilium), и к её заднему гребню, задненаружной части крестца, к копчику (боковая поверхность), апоневрозу мышц, которые выпрямляют позвоночник, крестцово-бугорной связке, а также к листку фасции, покрывающей большую ягодичную мышцу.

Снизу примерно три четверти мышечных пучков (все верхние волокна и поверхностно расположенные нижние волокна) прикрепляются к широкому сухожильному листку апоневроза (сухожильной пластинке), пересекающего большой вертел бедренной кости (os. femoris) и объединяющегося с бедренно-большеберцовым тяжем широкой фасции бедра (fasciae latae).

Нижние волокна, лежащие в глубине musculus gluteus maximus, фиксируются к ягодичной бугристости бедренной кости.

Большая ягодичная мышца / Функции

Большая ягодичная мышца при фиксированном корпусе, в момент сокращения, участвует в разгибании ноги в тазобедренном суставе.

Когда ноги зафиксированы, она способствует вращению таза назад и разгибанию позвоночника.

Большая ягодичная мышца принимает участие в наружном вращении (ротации) бедра.

Верхние пучки большой ягодичной мышцы (на рисунке они обозначены красным цветом) участвуют в отведении бедра, а нижние (на рисунке они обозначены жёлтым цветом) — в приведении бедра.

Musculus gluteus maximus участвует в боковом наклоне таза,

а также во внутреннем (медиальном) вращении таза.

Во время ходьбы данная мышца включается сразу же после касания пяткой земли и ограничивает стремление к сгибанию в тазобедренном суставе.

Большая ягодичная мышца способствует восстановлению равновесия туловища при выставленной вперёд ноге и стабилизирует положение таза.

В следующей публикации будут разобраны триггерные точки большой ягодичной мышцы, зоны отражённой боли и терапевтические упражнения, при помощи которых можно самостоятельно устранить миофасциальную боль и триггеры в мышцах.

Перейти к другим интересным статьям

Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Ягодицам, так называют большую ягодичную мышцу (musculus gluteus maximus) , многие из нас редко придают значение, и не считают важными эти мышцы, и вспоминают о них только тогда, когда наступает купальный сезон, и возникает необходимость ношения плавок и, причем, уделяется внимание форме, а не функциям. Ягодичные мышцы выполняют несколько функций, а не только являются привлекательной подушкой для сиденья, и если эти мышцы ослаблены, то возникает множество проблем. Ну, а если мы в течение дня все время сидим (на работе, дома, во время еды или просмотра телевизора), то о какой силе мышц можно говорить?

Природа сделала эту мышцу достаточно большой не только ради красоты. Большая ягодичная мышца («MGM») является самой большой и одной из самых сильных мышц в человеческом теле. Большая ягодичная мышца это самая поверхностная из трех ягодичных мышц и формирует большую часть формы и внешнего вида ягодиц. Большая ягодичная мышца проходит по гребню тазовой кости и прикрепляется к задней стороне проксимального отдела бедренной кости и к илиотибиальной связке, обеспечивая связь между туловищем и нижними конечностями.

Большой размер этой мышцы является одной из наиболее характерных особенностей мышечной системы человека. По мнению большинства исследователей, люди эволюционировали от обезьяноподобных предков около двух миллионов лет назад на огромной саванне Африки. Считается, что естественный отбор благоприятствовал выживанию животных, которые могли бежать. Со временем, эволюция закрепляет у человека анатомические особенности, которые позволяли человеку бегать на длинные дистанции, и увеличение большой ягодичной мышцы, возможно, сыграло в этом процессе решающую роль.

Функции большой ягодичной мышцы.

Большая ягодичная мышца очень важна в выполнении таких видов деятельности как вставание, ходьба, бег. Функция мышцы в этих видах деятельности это участие в выпрямлении ноги, при приведении туловища в вертикальное положение, отведении и приведении бедра в соответствии с нашим телом, поворот бедра от и к центру тела и стабилизация таза. Эта мышца также может играть определенную роль в стабилизации колена при разгибании.

Во время выполнения, например, вставания ягодичная мышца играет важную роль в разгибании бедра и стабилизации таза. Во время бега эта мышца обеспечивает стабилизацию туловища, и помогает разгибать бедро при ускорении и притормаживать ногу при остановке движения.

Таким образом, слабые большие ягодичные мышцы снижают способность эффективно и безопасно выполнять многие из видов нашей повседневной деятельности. Слабость мышц может вызвать трудности с выполнением некоторых движений, которые требуют обязательного участия этих мышц, как например, вставание, из положения сидя, ходьба или бег. Иногда слабость ягодичных мышц может быть ассоциирована с болями в спине ,колене и бедре .

Как узнать, есть ли слабость больших ягодичных мышц?

Вот, например, простой и быстрый тест, который позволит определить наличие слабости ягодичных мышц.

Необходимо лечь на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимите бедро от поверхности пола, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Постарайтесь, чтобы уровень таза не менялся, и бедра не поворачивались. Если таз отклоняется или ротирует в одну сторону, когда нога разгибается , то определенно есть слабость ягодичной мышцы . Но этот тест не должны выполнять женщины, по крайней мере 6 недель после родов.

Врачи ЛФК могут использовать дополнительные методы ручной и динамической диагностики для определения слабости ягодичной мышцы:

Ручные техники диагностики включают наблюдение за правильностью выполнения упражнений, наличие смещений при движениях или обнаружение компенсаторного включения других мышц в выполнение движения.
Динамические методы включают цифровой анализ видео выполнения движений, что позволяет врачу ЛФК рассмотреть движение детально. Такой анализ видео позволяет врачу ЛФК оценить работу ягодичных мышц в кинетической цепи, наблюдать функцию таза и нижних конечностей динамически, на протяжении всего цикла походки.

Что можно сделать, чтобы увеличить силу ягодичной мышцы?

Существует множество упражнений, которые можно выполнять и которые позволят не только улучшить форму и тонус ягодичных мышц, но и улучшить их функцию.

Мост на одной ноге

Лягте на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимайте бедро от поверхности, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Держите уровень таза и не поворачивайте бедра. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение с левой ноги. Повторите упражнение 10 раз. Примечание: Это упражнение не должно выполняться женщинами, по крайней мере, 6 недель после родов.

Разгибание бедра лежа

Лягте на живот, 1-2 подушки под бедра. Согните колено на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимите пятку к потолку. Не позволяйте спине прогибаться. Держите ногу в таком положении 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз. Примечание: если есть боли в спине, то это упражнение можно выполнять только под контролем врача ЛФК.

Подъем стопы

Поставьте ногу на ступеньку. Напрягите ягодичные мышцы. Наклонитесь немного вперед на бедрах, а затем сделайте шаг, используя ваши ягодицы, для подъема тела. Поддерживайте бедра на одном уровне . Держите колено на линии 2-3 пальца стопы . Повторить упражнения 10 раз на каждую ногу.

Кроме того, очень хороший эффект дает бег под наклоном, что позволяет не только усилить мышцы ягодицы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы.

Ягодичные мышцы бедра. Их функции и строение | Фактор Силы

Ягодичная мышца человека представляет собой целую группу мышц. По своей функциональности они похожи на работу дельтовидных мышц плеча. Обычно под ягодицами мы подразумеваем мясистый отдел чуть ниже спины и данной статьей я постараюсь развеять ваше (да и свое тоже) невежество в этом плане.

Большая ягодичная мышца

Это, собственно, то что мы и называем ягодицами. Где она располагается я думаю пояснять не надо. думаю найдете… Это самая мощная мышца в человеческом теле. Именно большая ягодичная мышца держит туловище в вертикальном положении. Заметили, что у обезьян эту мышцу не видно. Все потому что они не ходят на двух ногах, как мы.

Строение большой ягодичной мышцы

По структуре она грубоволокнистая, сделанная из пучков, лежащих параллельно друг другу и соединенных вместе в один большой узел, но разделенных волокнистыми перегородками.

Начинается в задних отделах наружной поверхности подвздошной кости, по

латеральной поверхности крестца и копчика, прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра. Между ягодичной бугристостью и мышцей располагается вертельная сумка большой ягодичной мышцы.

Волокна направлены косо вниз и латерально; они формируют нижнюю и большую часть мышцы, вместе с поверхностными волокнами нижней части, в конце плотной жилистой пластинки, которая огибает большой вертел бедренной кости и переходит в широкую фасцию бедра; более глубокие волокна нижней части мышцы расположены в ягодичной бугристости между латеральной широкой мышцей бедра и приводящей мышцей.

Функция большой ягодичной мышцы

Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище.

Большая ягодичная мышца бедра — также главная мышца, используемая многими спортсменами, такими, как волейболисты, хоккеисты, баскетболисты и футболисты.

Когда большая ягодичная мышца занимает неподвижное положение в тазе, она напрягает бедро и обеспечивает прямостоячее положение туловища.

Принимая неподвижное положение снизу, она воздействует на таз, поддерживая его и туловище над головкой бедра; это особенно очевидно при стоянии на одной ноге.

Она очень сильно влияет на тело, держа его в вертикальном положении после наклона, путем вытягивания таза назад, ей помогают двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца и большая приводящая мышца.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца — мышца наружной группы мышц таза.

Располагается под большой ягодичной мышцей. По форме приближается к треугольнику. Мышца толстая, в ней различают два слоя пучков — поверхностный и глубокий. Мышечные пучки располагаются веерообразно, начинаясь широкой частью от наружной поверхности крыла подвздошной кости, ограниченной спереди передней ягодичной линией, сверху — подвздошным гребнем, снизу — задней ягодичной линией. Затем все мышечные пучки сходятся в общее мощное сухожилие, прикрепляющееся к вершине и наружной поверхности большого вертела

Функция средней ягодичной мышцы

Участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро внутрь, задние — кнаружи.

Малая ягодичная мышца

самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Строение малой ягодичной мышцы

По форме напоминает среднюю ягодичную мышцу, но значительно тоньше в поперечнике. На всём протяжении прикрыта. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости, между передней и нижней ягодичными линиями. Затем мышечные пучки конвергируя, переходят в сухожилие, прикрепляющееся к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Функция малой ягодичной мышцы

Аналогична функции средней ягодичной мышцы. При сокращении отводит бедро. При опоре тела на одну ногу она наклоняет таз в свою сторону.

Смотри также:

Неудачное выполнение внутримышечной инъекции осложнилось абсцессом в области большой ягодичной мышцы с соответствующими нарушениями функции тазобедренного сустава.

1. Назовите функции большой ягодичной мышцы.
2. Укажите места ее начала и прикрепления.

Большая ягодичная мышца (m.gluteus maximus) начинается на подвздошной кости кзади от linea glutea posterior, на дорсальной поверхности крестца и lig.sacrotuberale. Проходя вниз, мышца образует широкий апоневроз, вплетаясь в fascia lata ( tractus iliotibialis), и прикрепляется к tuberositas glutea femoris. Мышца разгибает согнутое вперед туловище, разгибает бедро, натягивает fascia lata.

Результатом воспаления запирательного нерва явилось нарушение функции мышц медиальной группы бедра.
1. Перечислите мышцы этой группы, назовите места их начала и прикрепления.
2. Каковы функции каждой из этих мышц?

В медиальную группу мышц бедра входят: m.gracilis (symphysis pubicum tuberositas tibiae; в нижней части срастается с сухожилием m.sartorii, semitendinosus и с fascia cruris, формируя поверзностную гусиную лапку; приводит бедро, сгибает голень с поворотом ее кнаружи), m.adductor longus (os pubis [латеральнее m.gracilis] labium mediale lineae asperae; приводит бедро, сгибает и вращает его кнаружи), m.adductor brevis (os pubis [латеральнее m.gracilis] верхняя часть lineae asperae femoris; та же, что и у m.adductor longus), m.adductor magnus (ramus inferior ossis pubis et ossis ischii labium mediale lineae aperae femoris; приводит и сгибает бедро, частично вращает его кнаружи) и m.pectineus (ramus superior et pecten ossis pubis linea pactinea; сгибает и приводит бедро).

Для выполнения операций на кровеносных сосудах бедра хирургу необходимо провести разрез в зоне подвздошно-гребенчатой борозды.
1. Чем эта борозда ограничена?

Подвздошно-гребенчатая борозда с латеральной стороны ограничена подвздошно-поясничной, а с медиальной – гребенчатой мышце. Книзу продолжается к приводящий канал.

В пределах какого треугольника она находится? Укажите его границы.

Бедренный треугольник, содержащий указанную борозду, образован: медиально – m.adductor longus, латерально – m.sartorius и – сверху — lig.inguinale.

Известно, что распространение гнойных процессов в области голени в некоторой степени ограничивается имеющимися межмышечными перегородками.
1. Назовите межмышечные перегородки в области голени.
2. Какие группы мышц разделяет каждая из этих перегородок?

Передняя межмышечная перегородка голени (septum intermusculare cruris anterior) отделяет латеральную и переднюю группы мышц и располагается между длинной и короткой малоберцовыми мышцами сзади и длинным разгибателем пальцев стопы спереди. Задняя межмышечная перегородка голени (septum intermusculare cruris posterius) отграничивает заднюю группу от малоберцовых мышц и расположена между малоберцовыми мышцами спереди и камбаловидной мышцей сзади. На задней поверхности фасция m.solei делится на два слоя – глубокая пластика отделяет трехглавую мышцу голени от длинных сгибателей пальцев стопы и задней большеберцовой мышцы. Поверхностная пластинка покрывает трехглавую мышцу сзади. К межмышечным перегородкам относят и межкостную перепонку голени, разделяющую переднюю и заднюю группы мышц.

Комплекс упражнений для ягодичных мышц. Как накачать «бразильскую попу»? Упражнения для большой ягодичной мышцы. План для тех, кто хочет увеличить ягодицы

Обращала внимание, что упругая попка привлекает мужские взгляды больше, чем грудь? Даже если не обращала, то знай — по статистическим данным это действительно так. А значит, пришло время всерьёз заняться своей «пятой точкой», сделать её крепкой, как орешек, и максимально аппетитной. Берись за работу!

Как сделать попу привлекательной

При лишнем весе :
Контроль питания. Необходимо пересмотреть свой рацион в сторону уменьшения калорийности, возможно, сесть на диету.
Интервальные кардио тренировки для общего похудения.
Силовые тренировки для ягодичных мышц до двух раз в неделю с обязательным перерывом на отдых.

При недоборе веса :
Увеличить калорийность пищи, включить в рацион спортивные добавки (протеин).
«Налечь» на силовые тренировки.

Есть и другие способы добиться привлекательности :

липолифтинг — липоскульптурирование целевого места (пересадка собственного жира из абдомиальной зоны и бёдер в область ягодиц). Известно, что к данной процедуре прибегали в своё время Игги Азалия, Кайли Дженнер и Дженифер Селтер.
импланты — операция, аналогичная увеличению груди, но технически немного более сложная и «новая». Самые известные «силиконовые попы»: Ники Минаж, Ким Кардашьян и др.
утягивающее бельё или бельё с накладками в ягодичной области. Самый простой способ сделать формы идеальными:)

Если тебя устраивает какой-либо из этих трёх способов, то дальше можно не читать. А тем, кто «за» натуральное и долговечное, предлагаем проследовать ниже.

Немного анатомии

Допускаем, что тебе хочется скорее перейти к основной теме статьи — упражнениям для ягодиц , но не поленись прочесть и о ягодичных мышц и их морфологических особенностях. Анатомически, женские ягодицы более выпуклые, чем мужские, и это не только из-за большего жироотложения в этой части организма. Девичий таз несколько наклонён вперёд, а поясничный лордоз (прогиб) выражен сильнее, и это можно считать бонусом от природы.
То, что мы называем общим определением «ягодицы» — это совокупность трёх мышц: большой, средней и малой ягодичной мышцы. Рассмотрим вкратце эти мышцы:

Большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus ) — наиболее заметная мышца группы, мышца-гигант, одна из мощнейших во всём теле. Выполняет функцию фиксации туловища, разгибания и поворота бедра.

Средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius ) — некрупная мышца, которая становится заметна при взгляде сбоку или сзади. Расположена латерально поверх большой ягодичной. Участвует в отведении бедра, вращении бедра вовнутрь и наружу.

Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus ) — небольшая мышца, залегающая латерально под большой ягодичной мышцей. Увидеть её невозможно. поэтому не видна вообще. Функционально схожа со средней ягодичной мышцей.

Техника (отведение ноги в кроссовере) :

надень на ногу манжетку, зацепись к блоку за карабин.
встань и возьмись руками за тренажёр, это поможет сохранить равновесие.
корпус слегка наклони вперёд и не выпрямляй, пока не закончишь упражнение.
на выдохе, усилием ягодичной мышцы, отведи ногу назад.
на вдохе, без рывков, верни ногу в исходное положение.
сделай таким образом необходимое число повторений, затем поменяй ногу.

Кроме кроссовера, отведение ноги назад можно делать в других тренажёрах (в «маятнике», например), а также с различного рода утяжелителями или без них.

После тренировки не забудь сделать заминку! Успехов тебе!

Бразильские попки выглядят очень привлекательно для мужчин, поэтому каждая женщина хотя бы раз в жизни задавалась вопросом: как накачать большую ягодичную мышцу и сделать ее упругой, как мячик? Ответ прост: подтянутая и круглая попа достигается путем кропотливого труда в спортзале и отказом от сладкого. Слово-оборот «бразильская попа» появилось в начале 2000-х благодаря несравненной Дженнифер Лопес. И идущих следом Моники Беллуччи, Лары Стоун и прочих моделей с аппетитными формами. Ситуацию подстегнули исследования медиков, назвав излишнюю худобу одной из причин бесплодия у женщин.

Немного анатомии

Сильные и упругие ягодицы — это залог сильной, а значит, здоровой спины, устойчивый таз, и, как следствие, никаких проблем с коленями и мышцами ног. Ну и, конечно же, это здоровье в плане мочеполовой системы. Функции большой ягодичной мышцы:

разгибание бедра в тазобедренном суставе;
поворот бедра наружу;
отведение и приведение бедер в сторону;
устойчивое положение тела при ходьбе, беге и прыжках.

Тонкости воздействия

Существует два метода «прокачки» большой ягодичной мышцы: сушка (придание подтянутой формы без увеличения в объеме) и увеличение ягодиц в размерах. Для первого варианта лучше делать большое количество повторов и сетов с малым весом или вообще без него, а для второго, наоборот, необходимо использование большого веса (штанга, гантели) в сочетании с микросетами: на последних подходах должно быть максимально тяжело. При этом рекомендуется использовать помощь тренера или партнера по занятиям.

Комплекс упражнений для роста мышцы

Каждое упражнение делаем по 2-3 сета по 8-10 повторений. Выдох — на движение вверх.

Базовые приседы с штангой (можно использовать гантели с весом от 10 кг) — это ведущее по воздействию упражнение, которое превратит ваши большие ягодичные мышцы в «сочный персик». Ставим стопы на удобную ширину, но не уже плеч, стопы стоят параллельно друг другу. Помещаем на плечи гриф штанги (вес от 30 кг) и, вытянув таз назад, медленно приседаем, чтобы бедра опустились в одну линию с полом, следя за тем, чтобы колени не уходили слишком вперед. Выпрямляем ноги с выдохом, тоже медленно, с прямой спиной, не провисая головой вниз. Важно следить, чтобы в момент приседания линия спины оставалась ровной, без скругления, а таз максимально уходил назад.

Приседания «плие»- некоторые называют этот вид приседаний «сумо», техника очень похожа: стопы стоят широко, носки врозь. Нужно взять в опущенные вниз руки блин от штанги, большую гантель или гирю, локти не сгибать и не пытаться поднимать вес вверх — просто держать руками, создавая отягощение. Данные приседы выполняются ниже уровня колен, но следим, чтобы они внутрь не заваливались. Бедра должны раскрываться в стороны, как в балетном плие. Также обращаем внимание на прямую спину и отведенный таз назад (обязательные условия для всех видов приседаний). Это упражнение отлично воздействует не только на большую и среднюю ягодичную мышцу, но и на внутренние поверхности бедер.

Румынская тяга. Очень хороша для придания ягодицам «высоты». Стопы стоят на ширине таза, в руках штанга (можно взять бодибар или гантели). Идеально прямые ноги и спина. Делаем наклоны до того момента, пока не появится дискомфорт в задней поверхности бедер или начнет округляться спина. Движения медленные и размеренные.

Комплекс упражнений для «сушки»

Для придания большим ягодичным мышцам подтянутого и плотного состояния нужно делать большее количество сетов и повторений: 3-4 подхода с 15-20 повторами.

Мостик для ягодиц. Лежа на спине, сгибаем ноги, стопы ставятся параллельно друг другу на ширине таза, при этом важно руками от пола себя не отталкивать — задействовать только ноги и линию плеч. Поднять таз как можно выше, подтянув лобковую кость на пупок, зафиксировать 3-4 секунды и медленно опуститься на пол. Также в момент подъема вверх старайтесь сжимать ягодицы. Для подготовленных существуют версии с поднятой одной ногой вверх, с использованием длительной фиксации в верхней точке (от одной минуты) и махами прямой ногой в верхнем положении.

Все упражнения для большой ягодичной мышцы важно делать сознательно, внимательно следя за дыханием и количеством раз. Концентрируйтесь на работе тела и скрупулезно придерживайтесь техники выполнения.

Правильное питание

Контролируя питание и не допуская употребления большого количества углеводов, вы сделаете тело более рельефным и сухим. Для увеличения мышечной массы важно следить, чтобы в пище присутствовало достаточное количество белка. Он содержится в рыбе и мясе, яйцах и тофу, а также в бобовых. Дополнительно можно принимать протеиновые коктейли, которые разрешено пить сразу после тренировки.

Играет ли роль наследственность?

Генетическое наследие страны в целом и семьи в частности играют некую роль в формировании тела, но все же не являются решающим фактором. Поэтому фразы «у меня не те гены» или «у меня все в роду плоские» — это только отговорка для своей лени и нежелания хорошо потрудиться в спортзале.

Красивые и упругие ягодицы всегда притягивают взоры представителей противоположного пола. Это первое, что привлекает внимание к человеку, идущему впереди вас. Посетители тренажёрных залов обязательно стараются включить в программу тренировок упражнения на ягодичные мышцы. О том, какие из них будут наиболее эффективными в спортзале или дома, мы расскажем в данной статье.

Анатомия ягодичных мышц

В каждой ягодице содержится 12 мышц и 20 связок. Все они формируют рельеф «пятой точки». Основными и наиболее крупными являются большая, средняя и малая ягодичная мышцы. Благодаря их слаженной работе человек способен ходить и удерживать равновесие.

Предлагаем ознакомиться с функциями каждой из них детально.

Знаете ли вы? Большая ягодичная мышца — самая крупная в человеческом теле . В толщину она достигает 2 –3 см и берёт начало от подвздошной кости.

Эта мышца покрывает практически все ягодицы и расположена в поверхностном слое. Именно она отвечает за выпячивание «пятой точки».

Благодаря ей осуществляются движения тазобедренных суставов, отведение ноги назад, а также вертикальное положение тела.

Её активно используют спортсмены игровых видов спорта — футбола, хоккея, баскетбола, волейбола. Этот мускул имеет форму ромба и состоит из грубых волокон.

Этот мускул размещается в верхней части ягодиц, под большой мышцей. Своей формой напоминает треугольник.

Функция этой мышцы — отведение бедра внутрь, кнаружи, в стороны. Если человек становится на одну ногу, то средняя мышца осуществляет наклон корпуса в сторону опорной конечности.

Как и предыдущая, напоминает по форме треугольник. Её функции такие же, как у средней, — осуществление движений бёдер, приведение корпуса к опорной конечности в ходе стойки на одной ноге.

При ходьбе происходит сокращение малой мышцы, что не даёт тазу наклоняться к переносимой конечности.

Причины для тренировки ягодиц

Зачем качать ягодицы — такой вопрос, скорее всего, не возникает у женщин, однако может возникнуть у мужчин. Впрочем, включать эти упражнения в тренировки необходимо представителям обоих полов. Такие занятия помогут:

сохранить здоровье позвоночника и избежать болей в спине — хорошо развитые ягодицы снимают часть нагрузки с поясницы;
приобрести красивую осанку;
улучшить походку;
сделать фигуру спортивной, подтянутой;
сжечь лишний жир;
укрепить мышечный тонус;
снизить риск развития артрозов;
улучшить состояние сухожилий и суставов;
улучшить состояние здоровья в целом;
другие физические упражнения будут даваться легче, поскольку ягодичные мышцы задействуются во многих тренировках.

Кроме того, упругие ягодицы позволяют носить обтягивающую одежду, не стесняться показываться в купальнике или плавках, притягивать взоры представителей противоположного пола, полюбить своё тело и повысить самооценку.

Особенности тренировок

Нагрузки и характер тренировок для мужчин и женщин будут несколько различаться. Представителям сильного пола нужно составлять комплекс упражнений для увеличения мышечной массы и формирования рельефа, что возможно при высокоинтенсивных тренировках, способствующих укреплению мускулов. Для прекрасной половины надо подбирать движения, которые способствуют подтягиванию ягодиц, приведению их в тонус и приданию красивой формы.

Для мужчин

Следует использовать большие веса.
Рекомендованное число повторов базовых упражнений — 6–8.
Рекомендованное число повторов изолированных упражнений — 12–15.
Начинать работу над ягодицами нужно с приседаний, а затем постепенно переходить к движениям с утяжелителями.

Для женщин

Программу необходимо составлять так, чтобы в ней были 1 базовое упражнение и 2 изолированных.
Нужно обращать внимание на то, чтобы движения были разработаны именно для женщин.
Для начала можно делать не классические движения, а с облегчением. Затем постепенно повышать нагрузку и переходить к классическому исполнению.
Необходимо подбирать небольшой вес.
Для каждого упражнения в одном подходе нужно выполнять по 15–20 повторов.
Работе с ягодицами следует выделять 2–3 дня в неделю.

Правила выполнения упражнений

Чтобы добиться желаемого эффекта и не навредить своему телу, необходимо придерживаться некоторых важных правил:

Приступать к тренировке лишь после разминки.
Движения без утяжелений либо с малым весом нужно делать с большим количеством повторов. При использовании большого веса следует уменьшать количество повторов и подходов.
Уделять внимание технике выполнения — нужно обязательно напрягать мускулы и чувствовать их работу.
В ходе тренировок необходимо следить за дыханием, контролировать синхронность вдохов, выдохов и движений в правильном порядке.
Большинство упражнений выполнять медленно, напрягая ягодичные мышцы.

Упражнения для тренировки

Где именно вы будете тренировать ягодицы — в зале или дома, особого значения не имеет. Нужного результата можно достичь и в первом, и во втором случае, если грамотно подобрать упражнения и делать их правильно. Ниже вы найдёте описание нескольких упражнений для дома и для фитнес-клуба, рассчитанных на проработку разных мускулов.

Большой ягодичной мышцы

Находясь дома, и мужчины, и женщины могут выполнять подъём таза:

Принять положение лёжа на спине с согнутыми нижними конечностями и упором на стопы. Руки раскинуть в стороны или разместить вдоль туловища.
Поднять вверх таз, напрягая ягодичные мышцы, чтобы тело вытянулось в прямую линию, и вернуться в изначальную позицию.
Со временем усложнить движение, делая его с одной поднятой ногой.
Мужчинам усложнение можно делать, кладя блин от штанги на живот.

Приседания с утяжелениями или без них являются универсальными упражнениями. И дома, и в спортзале их можно делать, придерживаясь такой техники:

Взять гантели в руки и расположить их вдоль тела.
Ноги разместить на уровне плеч.
Взгляд устремить вперёд.
На вдохе присесть так, чтобы и стопы, и колени были направлены в одну точку.
На выдохе подняться, напрягая ягодичные мышцы.

Ещё одним отличным упражнением станут выпады:

Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.
Осуществить шаг одной ногой вперёд, сгибая колено на 90°.
Оттолкнувшись, возвратиться в изначальную позу.

Почти ни одна тренировка, и для новичков, и для профессионалов, не обходится без становой тяги со штангой, которая задействует множество мышц, в том числе и большую ягодичную. Делают это упражнение так:

Встать с ровной спиной и ступнями, расположенными уже, чем уровень плеч. Гриф штанги должен размещаться по центру стопы.
Осуществить наклон к грифу, не округляя спину и отводя ягодицы под углом 45°.
Сделать присед — колени при этом должны расположиться между руками.
Взять гриф ладонями, смотрящими в сторону корпуса.
Плавно выпрямить нижние конечности, затем спину, сведя лопатки.
Задержаться в позе на пару секунд.
Опустить штангу вернуться в изначальную позу.

Важно! Становая тяга — это трудное упражнение, которое сначала нужно делать под присмотром тренера. Ошибки при исполнении могут спровоцировать чрезмерную нагрузку на позвоночник, привести к появлению болей в пояснице и к развитию проблем с суставами.

Средней ягодичной мышцы

Дома любая женщина легко справится с упражнением «Пожарный гидрант»:

Опуститься на четвереньки с упорами на полную ладонь, колени и носки стоп.
Поднимать каждую ногу в сторону в согнутом состоянии, чтобы голень оказывалась в положении, параллельном полу.

Также эффективно упражнение «Птица-собака».

Принять позицию на четвереньках, как в предыдущем упражнении.
Одновременно выпрямлять ногу с отведением назад и противоположную руку.

Мужчинам можно делать махи ногами назад:

Встать на четвереньки с упором на полную ладонь, колени и носки.
На вдохе отвести прямую ногу назад.
Задержать ногу на несколько секунд в верхней точке.
На выдохе возвратить конечность в изначальную позицию.

В зале рекомендуется выполнять отведение нижних конечностей назад и в стороны на блоке, боковые выпады с гантелями.

Правильно отводить ногу назад следует так:

Встать лицом к кроссоверу.
Сделать прикрепление нижнего блока станка к левой ступне.
Руками обхватить точки опоры на тренажёре.
Осуществить лёгкое сгибание левой ноги.
Делать медленное отведение левой ступни до максимума. В верхней точке сделать задержку на пару секунд.
Осуществить нужное количество повторов.
Сделать упражнение правой ногой.

Отведение в сторону на кроссовере нужно производить следующим образом:

Встать правым боком к кроссоверу.
Правую нижнюю конечность поместить на возвышенность.
Левую — прикрепить к нижнему блоку.
Руки поместить на рукоятки тренажёра.
Медленно отводить левую ногу до максимума, задерживаясь в верхней точнее на пару секунд.
Осуществить повтор правой ногой.

Техника выполнения боковых выпадов:

Взять гантели в руки.
Принять положение стоя с нижними конечностями на уровне плеч.
Шагнуть влево на расстояние в 2 раза большее, чем было между ногами в изначальной позиции.
Медленно согнуть колени и отвести таз назад. Опускание должно происходить до момента, пока бёдра не окажутся параллельно полу.
Выровнять ноги и спину.
Осуществить повтор с выпадом вправо.
Мужчины могут делать данное упражнение также со штангой.

Важно! Все упражнения на ягодицы следует делать с выпрямленной спиной, распрямлёнными плечами, выпуклой грудью.

Малой ягодичной мышцы

Малую ягодичную мышцу задействуют отведения ног назад. Можно делать их в таком варианте:

Встать на четвереньки с упором на предплечья, колени и носки стоп.
Произвести медленное отведение ступни одной ноги назад и вверх до отказа.
Вернуть конечность на пол.
Повторить с другой ногой.

Хорошо тренируют малые мышцы подъёмы прямых ног в положении на боку:

Лечь на бок с прямыми ногами и выпрямленной нижней рукой.
Верхнюю руку, согнув в локте, завести за голову.
Осуществить подъём обеих ног и корпуса.
Возвратиться в изначальную позицию.

В зале можно выполнять приседания плие с гантелей. Они прорабатывают все ягодичные мышцы. Техника выглядит следующим образом:

Встать с широко разведёнными ногами.
Одну гантель взять в обе руки в вертикальном положении и держать её между ног.
Начать плавное опускание вниз, сгибая колени на 90°.
Поднять корпус вверх.

Ещё одно упражнение для зала — подъём ног на скамье:

Лечь на скамейку лицом вниз, оставив ноги на весу и держа их в параллельном к полу положении.
Удерживать нижние конечности несколько секунд.
Медленно опустить ноги на пол.

Программа тренировки для ягодичных мышц

Приводим несколько примеров программ тренировок

Для женщин:

Название упражнения	Работающие мышцы	Тип упражнения	Количество подходов / повторов
			низкая сложность	средняя сложность	высокая сложность
Выпады с гантелями в стороны	средняя, малая	базовое	3 / 15	—	3 / 15
Поднимание таза	большая	изолированное	3 / 20	—	—
Отведение нижней конечности назад в кроссовере	большая	изолированное	3 / 20	4 / 20	3 / 20
Румынская тяга с гантелями	большая	базовое	—	3 / 15	3 / 15
Отведение нижней конечности в сторону в кроссовере	средняя, малая	изолированное	—	4 / 20	3 / 20

Для мужчин:

class=»table-bordered»>

Правильное питание при тренировках

Важно понимать, что одними упражнениями добиться красивого рельефа ягодиц не удастся. Параллельно с тренировками следует внести корректировки в ежедневный рацион. О диетах речь не идёт — нужно питаться вкусно, но полезно. Для наращивания ягодичных мышц обязателен белок, поэтому нужно ввести в меню продукты, его содержащие. Для лучшего усвоения протеинов в меню должна быть клетчатка в виде свежих овощей и фруктов. Важно, чтобы в рационе были блюда, вмещающие «медленные» углеводы, — злаковые, каши.
А вот со «вкусняшками» придётся распрощаться. Хлебобулочные изделия, сладкая выпечка, шоколад, конфеты, десерты — табу для людей, которые мечтают об упругих ягодицах. Также стоит свести до минимума употребление соков, чая, кофе, исключить газировку. Необходимо пить больше жидкости — простой очищенной воды — не менее 2 л в день. Это позволит быстрее сжигать жир и выравнивать кожные покровы.

Если дома отсутствуют утяжелители типа гантелей, блинов и штанги, их можно сделать самостоятельно — например, воспользоваться пластиковыми бутылками с водой, мешочками с солью и т. п.
В домашние тренировки обязательно следует вводить приседы с прямой спиной и отведённым назад тазом.
При занятиях в зале выполнять движения под контролем опытного инструктора.
Инструктору нужно также доверить составление программы тренировок.
Периодически вносить в программу новые упражнения.
Начинать работу над ягодицами необходимо с наращивания мышечной массы. Этот процесс позволит их округлить, улучшить объёмы и уменьшить уровень жира.
К созданию рельефа нужно приступать после того, как наращены мышцы. Это наиболее сложная и длительная часть работы над ягодицами. После того как удастся добиться идеального рельефа, тренировки можно сделать полегче, лишь для поддержания формы.
Работать с одной группой мышц нужно 2–3 раза в неделю.
Между тренировками на ягодицы должно пройти хотя бы 24 часа, в идеале — 2–3 суток.

Знаете ли вы? Самими большими бёдрами в мире обладает американка Микель Руфинелли. Их объём составляет 246 см.

Итак, тренировки для «пятой точки» важны для представителей обоих полов, поскольку хорошо накачанные ягодичные мышцы влияют на осанку, состояние позвоночника, сухожилий и суставов. Идеальные ягодицы можно создать с помощью систематических упражнений, сбалансированного питания и дополнительной нагрузки на мышцы.

Видео: 20 лучших упражнений для ягодиц

Как выполнять: корпус прямой, в руки берем гантели (если их нет, то подойдут бутылки с водой), затем делаем выпад вперед с правой ноги, левая, при этом сгибается в коленях и касается пола. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем минимум 2 подхода по 15-20 раз на каждую ногу. Помните, чем больше вес вы берете, тем больше идет нагрузки на большую ягодичную мышцу.

3. Приседания с весом. Красивые ягодицы без ? Нет, так не бывает! Ведь это действительно самый простой способ накачать ягодицы и ноги в домашних условиях. Все, что просто — является самым эффективным!
Приседания задействуют всю группу мышц ягодиц, в связи с этим оно еще и универсально. Видов приседов существует много, поэтому для лучшего эффекта постоянно меняйте упражнения.
Как выполнять: встаем ровно, в руки берем гантели (если их нет, вы уже знаете, что взять!), ноги ставим пошире, отводим ягодицы назад и делаем присед (словно на стул). Чем ниже присед, тем больше идет нагрузка на ягодицы. Главное — правильная техника, иначе, даже если вы будете выполнять приседания ежедневно, эффекта вы не увидите.

4. Мостик. Тоже очень простое, но хорошее упражнения на проработку большой ягодичной мышцы и бицепса бедра.
Как выполнять: ложимся на спину, руки вдоль тела, затем поднимаем таз как можно выше (до ощущения напряжения в нужной области), опускаемся обратно (не касаясь опоры, то есть вы должны всегда находиться на весу, так эффект от упражнения будет намного лучше). Повторяем минимум 30 раз.

5. Махи назад (на четвереньках). Упражнение, направлено на разработку большой ягодичной мышцы.
Как выполнять: встаем на четвереньки и начинаем махать ногами по очереди. Не стоит делать резких движений, нужно выполнять все плавно и чувствовать, как работают мышцы. Минимальное количество 25-30 по 2-3 подхода. Желательно надевать утяжелители для ног, с любым весом эффективность тренировки повышается. Теперь, вы не сомневаетесь, что накачать большую ягодичную мышцу дома просто, и для этого совсем не нужен спортзал!

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная.

Большая ягодичная мышцы бедра — самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы — разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она отклоняет таз назад. Именно эта мышца отвечает за объем ягодиц. При тренировки этой мышцы попа становится мышечной, мясистой, крупной.

Средняя ягодичная мышца начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра. Крепится на боковой поверхности таза. Эта мышца отвечает за отведение ноги вперед, назад, за стабилизацию при разгибании. Эта мышца как будто «прячется» под большой ягодичной. При тренировки она не даст какого-то дополнительного объема, зато даст красивый контур ягодицы.

Большая и средняя ягодичная мышцы легко контролируются на степень активности. При тренировке они прощупываются и отвечают за общую упругость попы.

Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной.

Внешний вид попы зависит от того, сколько жировой ткани между кожей и мышцей. От различных факторов этот жир может трансформироваться и растягиваться.

Факторы, ответственные за ухудшение внешнего вида попы:

резкое похудение или набор веса
гравитация
сидячий образ жизни
вредные привычки
отсутствие спорта.

Все это приводит к птозу ягодичных мышц — провисанию ягодиц.

Особенности тренировки

Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль — не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.

Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.

Упражнения

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем с дробью (продается в любом спортивном магазине).

Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц.

Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера)

Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.

Выпады вперед

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.

Держите прямо корпус и спину;

Колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;

Руки с гантелями держите параллельно корпусу.

Король упражнений на попку, также улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Подкачивайте ее так: сначала приседайте без веса, чтобы избежать растяжений и травм.

Техника приседаний:

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.

Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спина прямая. Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было удобно делать именно глубокие приседания.

При приседании задействуются следующие мышцы:

квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
большие ягодичные мышцы
приводящие мышцы бедра
камбаловидные мышцы (голень)
икроножные мышцы
бицепс бедра

А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.

Так что приседания — упражнение вовсе не изолированное и не направленное исключительно на попу: оно базовое и тренирует сразу все. Поэтому перед его выполнением необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.

Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (на бедра делайте неглубокие приседания). При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц. И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной!

Мостик (подъемы таза)

При выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Можете задержаться в этом положении, если чувствуете эффект, например, дрожание. Делайте это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

Махи назад на четвереньках

Махи на четвереньках – очень полезное упражнение. Просто встаньте на четвереньки и делайте махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Для эффективности вы можете положить себе под колено гантель и поднимать ногу с ней – только не быстро, чтобы не уронить гантель. Не расслабляйте мышцы ягодиц.

Вариация упражнения: подъемы согнутой ноги. Поднимайте ногу максимально вверх, словно пяткой хотите продавить потолок. Не ленитесь, следите за техникой выполнения.

Упражнение помогает увеличить малые и средние ягодичные мышцы. Лягте на пол на боку, подоприте голову рукой. Сделав вдох, поднимите ногу от пола, оставляя колено выпрямленным. Нога должна составлять с телом угол не более 70 градусов. Сохраняя изометрическое усилие, удерживайте ногу, потом опускайте.

Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сев на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Попробуйте каждый день увеличивать время на 10 сек.

Разведение ног на тренажере

Повышенный тонус бедер придает им округлость, которая визуально выгодно сужает талию. Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы ног. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, сделайте вдох и максимально разведите бедра. Если спинка тренажера отклонена назад, в работу в большей степени включены средние ягодичные мышцы. При вертикальном положении спинки работает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Чтобы охватить оба пучка мышц, изменяйте наклон спины прямо во время выполнения подхода.

Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.

Наклон в перекресте

Встаньте и перекрестите ноги. Возьмите гантели и наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой. Потом поменяйте перекрест ног и повторяйте.

Подъемы с согнутой ногой

Лягте на спину, выпрямите одну ногу и согните другую. В этом положении поднимайте таз как можно выше, удерживая ноги в изначальном положении.

Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители.

Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

Приседания сумо

Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантель.

Встаньте в положение «ноги чуть шире плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Выполняя это упражнение, не следует заменять гантели на штангу. Гантели позволяют «прочувствовать» мышцы ягодиц отчетливее. Становая тяга со штангой напрягает главным образом мышцы-разгибатели спины, тогда как гантели заставляют работать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Жим платформы ногами — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.

Чтобы не перегрузить квадрицепсы и сделать акцент на ягодицы, ставьте ступни ближе к краю платформы. А если оставить на платформе одни только пятки, ягодицы будут буквально «гореть». Чем ниже вы ставите ступни на платформу, тем сильнее загружаются квадрицепсы. Обычно девушкам это не нужно. Еще из секретов проработки ягодиц — ставить ноги широко и разворачивать носки в сторону. Чтобы задействовать ягодицы, опускайте платформу как можно ниже. Доводите колени буквально до ушей.

Дисбаланс ягодичных мышц и их роль в развитии коксартроза

Артроз тазобедренных сутавов занимает ведущее место среди заболеваний опорно-двигательного аппарата. При этом заболевании поражается один из самых важных для человека суставов — тазобедренный. Данный сустав является самым мощным в организме человека, при этом на него приходится максимальная нагрузка. В патогенезе в развитии данного заболевания играют роль два фактора:

Обычная нагрузка на поврежденный хрящ (вследствие различного вида травм)
Повышенная физическая нагрузка на здоровый хрящ.

Поводом к обращению к специалистам может быть испытываемая человеком боль в паховой области, в спине, в ягодичных мышцах, в коленном суставе. Тазобедренный сустав укреплен и защищен мощными мышцами, среди которых большая роль отводится большой, средней и малой ягодичным мышцам, подвздошно-поясничной мышцы.

Ягодичная мышца – самая большая и делится на три составляющие: большая, средняя, малая.

Большая ягодичная мышца работает при ходьбе, беге, подъеме по лестнице. Она берет начало от тазовой кости, от гребня подвздошной кости, задней стороны крестца, а прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости. Основные движения, за которые ответственна данная мышца – разгибание бедра в тазобедренном суставе, внешний поворот бедра, косвенным образом участвует в выпрямлении коленного сустава, напрягая бедро, удерживает человека в вертикальном положении, внешнее вращение в коленном суставе, подкручивание таза вперед, латеральное сгибание, отведение и приведение ноги. Принимая неподвижное положение снизу, она воздействует на таз, поддерживая его и туловище над головкой бедра. Это особенно очевидно при стоянии человека на одной ноге. Данная мышца оказывает сильное воздействие на все тело человека, удерживая его в вертикальном положении после наклона.

Средняя ягодичная мышца берет начало от подвздошной кости и фиксируется к большому вертелу бедренной кости. Основные движения, за которые ответственна данная мышца: устойчивое положение на одной ноге (стабилизация тазобедренного сустава), внутреннее вращение таза, отведение конечности в сторону, сгибание ног.

Под большой ягодичной мышцой находится малая. Данная мышца помогает отводить конечность в сторону, участвует в латеральной ротации. Снижение тонуса большой ягодичной мышцы приводит к тому, что её функцию берет на себя грушевидная мышца, значительно меньшая по объему и находящаяся в отверстии тазовой кости. Перегрузка данной мышцы часто приводит к синдрому «грушевидной мышцы», сопровождающемуся сильным болевым синдромом. При проведении кинезитерапевтического лечения очень важно тонизировать все три ягодичные мышцы для восстановления правильного двигательного стереотипа нижних конечностей.

Дисбаланс ягодичных мышц играет огромную роль в поддержании правильного стереотипа удержания вертикального положения, сидения, движения в нижних конечностях. Вялые ягодичные мышцы приводят к нарушению физиологического лордоза на пояснично-крестцовом уровне, способствуют гипер-тонусу подвздошно–поясничных мышц, приводя к коксартрозу и остеохондрозу позвоночника.

Одним из действенных способов сохранения тазобедренного сустава является система интегративной кинезитерапии(СИК). Данная методика уделяет особое внимание состоянию ягодичных мышц, их тонизации, устранению дисбаланса ягодичных мышц, работе о стабилизации таза, формированию физиологической биомеханики тазобедренного сустава. Результатом кинезитерапевтического воздействия является повышение амплитуды в тазобедренном суставе, правильное включение мышц в кинематическую цепочку, обеспечивающую состояние декомпрессии сустава, улучшение его кровообращения и инервации.

Говорят, что человек стареет ногами. Сейчас у Вас есть реальный инструмент вернуть себе молодость.

Лечение боли от большой ягодичной мышцы в медицинском центр «ДА»

Большая ягодичная мышца — m. gluteus maximus, имеет достаточно большую массу, в несколько раз превышающую массы малой и средней ягодичной мышц, вместе взятых.

Формирование «праворукости» у человека связано с эволюционными изменениями этой мышцы у приматов. Мышца отличается значительным вкладом в поддержание тела в вертикальном положении и помогает осуществлению наружной ротации в тазобедренном суставе. Иннервируется эта мышца через нижний ягодичный нерв от спинномозговых корешков L5, S1 и S2. Функция большой ягодичной мышцы — это интенсивное разгибание в тазобедренном суставе при деятельности, которая требует значительных усилий: вставании из положения сидя, подъеме по ступенькам, при беге и прыжках. При установке стопы во время ходьбы с помощью большой ягодичной мышцы ограничивается стремление к разгибанию в тазобедренном суставе и восстанавливается равновесие тела в положении, когда стопа выдвинута вперед.

Боли, отраженные от большинства триггерных точек в большой ягодичной мышце, проецируются в ягодицы, в некоторых случаях выходят за их пределы и усиливаются при ходьбе в гору, особенно при согнутом кпереди туловище.

Усиление боли, обусловленной поражением этой мышцы, происходит при резком сокращении и укорочении мышцы, например при плавании кролем или брассом. Подобная судорожная боль часто возникает в холодной воде. Такое появление боли и судорог во время подводного плавания может привести к параличу и несет значительную угрозу для жизни. Длительное существование области повышенной раздражимости и перегрузку в большой ягодичной мышце может провоцировать наклон головы вперед при наличии кифоза грудного отдела позвоночника, в положении стоя, при котором происходит усиленное сгибание в тазобедренных суставах. Болевые точки в большой ягодичной мышце зачастую становятся активными при резких нагрузках, возникающих при потере равновесия и падении.

Вероятность такой активации бывает особенно высокой при попытке предотвратить падение, когда мышцу подвергают резкому сокращению с последующим удлинением. Триггерные точки также возникают при непосредственном ушибе мышцы в результате падения назад, например, на низкую ограду, ступеньку. Во время сна, в положении на боку с резко согнутой ногой, расположенной сверху, могут активироваться болевые точки, вызванные перерастяжением большой ягодичной мышцы. Они спровоцируют отраженную боль, которая нарушит сон. Но сон в положении на спине с выпрямленными ногами будет способствовать укорочению большой ягодичной мышцы, а это обусловит активность латентных триггерных точек при длительных нагрузках.

Лечение

Основными методами лечения являются аутогравитационное вытяжение позвоночника и электрофорез Карипаина на поясничный отдел — если причина поражения мышцы в нарушении её иннервации, и массаж и мануальная терапия – если проблемы в мышце связаны с длительным нарушением позы и неправильной нагрузкой при ходьбе. Эта мышца относится к группе мышц тела, склонных к слабости, то есть для поддержания нормального тонуса она нуждается в регулярной тренировке.

Если пациент после курса лечения, когда были устранены все триггерные точки в мышце, восстановлена её иннервация и кровоснабжение, не будет заниматься физкультурой, слабая большая ягодичная мышца не сможет долго работать полноценно, и постепенно в ней снова будут формироваться триггерные точки, а значит, вернётся и боль.

Получить бесплатную консультацию
по телефону +7 (812) 323-15-03

Корригирующие действия

Корригирующие действия включают в себя ограничение длительности нахождения в положении сидя — не более двадцати минут, использование округлого мягкого валика, с отверстием, располагающимся на пораженной стороне строго под бугристостью седалищной кости, а также необходимо подкладывание подушечки между коленями во время сна.

Пациенты с областью повышенной раздражительности в виде боли в большой ягодичной мышце должны выполнять упражнения, которые направлены на растяжение мышцы. Польза и эффект от этих упражнений увеличится, если дополнить их постизометрической релаксацией. Больной сможет убедиться в постепенном увеличении объема движения с каждым этапом лечения до тех пор, пока он не сможет прижимать без ощущения боли бедро к грудной клетке, а колено — к подмышечной области. При растягивании большой ягодичной мышцы усиливается сокращение её антагонистов — подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы живота.

Рекомендованы лечебные упражнения с теннисным мячом, который кладут на твердую поверхность и больной ложится на него, для того, чтобы вызвать ишемическую компрессию триггерных точек.

При наклонах больные должны всегда сгибаться не в талии, а в коленных суставах, что позволяет защитить спину. При таком наклоне снижается давление на межпозвоночные диски, а также уменьшается нагрузка на околопозвоночные мышцы, на квадратную мышцу поясницы и мышцы — сгибатели голени. Но при подъеме, который обусловлен сгибанием в коленных суставах, происходит усиление нагрузки на большую ягодичную мышцу. Соответственно, если поражения в большой ягодичной мышце затрудняют движение и вызывают боль, то при подъеме по ступенькам и вставании с кресла необходимо положить одну руку на бедро, чтобы уменьшить нагрузку на мышцу.

Такие стили плавания, как брасс и кроль, способствуют усилению симптомов болевых точек в большой ягодичной мышце, несмотря на то, что плавание и считается очень полезным занятием. Плавать следует на спине или на боку.

Gluteus maximus: начало, вставка, иннервация, функция

Большая ягодичная мышца: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Подробнее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Автор: Роберто Груичич, доктор медицины • Рецензент: Яна Васькович
Последний раз отзыв: 30 сентября 2021 г.
Время чтения: 5 минут.

Большая ягодичная мышца (Musculus gluteus maximus)
Большая ягодичная мышца — это самая поверхностная ягодичная мышца, которая формирует выступ ягодичной области.Наряду со средней ягодичной мышцей, малой ягодичной мышью и напрягающей широкой фасцией, она относится к ягодичной группе мышц бедра. Большая ягодичная мышца простирается от таза до ягодичного бугорка бедра. Он иннервируется нижним ягодичным нервом (L5-S2).
Основные функции большой ягодичной мышцы — разгибание и внешнее вращение бедра в тазобедренном суставе. Кроме того, его верхняя часть может вызывать отведение бедра, а нижняя часть вызывает приведение бедра.
Основные сведения о большой ягодичной мышце
Происхождение Латерно-задняя поверхность крестца и копчика, ягодичная поверхность подвздошной кости (за задней ягодичной линией), грудопоясничная фасция, крестцово-бугристая связка
Вставка Подвздошно-большеберцовый тракт, ягодичный бугорок бедра
Действие Тазобедренный сустав: разгибание бедра, внешнее вращение бедра, отведение бедра (верхняя часть), приведение бедра (нижняя часть)
Иннервация Нижний ягодичный нерв (L5, S1, S2)
Кровоснабжение Нижняя ягодичная и верхняя ягодичные артерии
В этой статье мы обсудим анатомию и функцию большой ягодичной мышцы.

Происхождение и прошивка
Большая ягодичная мышца происходит из нескольких участков; заднебоковой аспект крестца и копчика, крестцово-бугристая связка, ягодичная поверхность подвздошной кости (за задней ягодичной линией), грудопоясничная фасция и ягодичный апоневроз. Мышечные волокна проходят нижнебоковой курс, сходясь к бедренной кости.
Самые поверхностные три четверти мышцы образуют сухожильную пластинку, которая вставляется между двумя слоями широкой фасции, тем самым способствуя формированию подвздошно-большеберцового тракта.Оставшаяся глубокая четверть мышцы прикрепляется к ягодичному бугру бедренной кости через широкий апоневроз.
Узнайте больше о мышцах бедра и бедра с помощью нашей викторины:
Или сосредоточьтесь только на 3 ягодичных мышцах для более конкретной тренировки с нашей индивидуальной викториной! Вы даже можете уточнить свой выбор структуры и добавить больше отдельных мышц:
Отношения
Большая ягодичная мышца — самая поверхностная и самая большая из всех трех ягодичных мышц.Он окутан тонкой фасцией, отделяющей мышцу от прилегающей подкожной клетчатки.
Глубокая поверхность большой ягодичной мышцы покрывает ряд структур; средняя ягодичная мышца, кости таза, проксимальные прикрепления мышц подколенного сухожилия и несколько боковых вращающих мышц бедра (грушевидная мышца, нижний гемеллус, верхний гемеллус и внутренняя запирательная мышца).
Глубокая поверхность мышцы также находится по отношению к трем сумкам:
Бурса вертела отделяет мышцу от большого вертела.
седалищно-бедренная сумка , если она есть, расположена на бугорке седалищной кости.
Ягодично-бедренная сумка находится между сухожилием большой ягодичной мышцы и сухожилием латеральной широкой мышцы бедра.
Иннервация
Gluteus maximus получает свою иннервацию от нижнего ягодичного нерва (значение корня L5-S2).
Кровоснабжение
Большая ягодичная мышца васкуляризирована мышечными ветвями нижних ягодичных артерий , и верхних ягодичных артерий , ветвей внутренней подвздошной артерии.
Функция
Большая ягодичная мышца оказывает четыре воздействия на тазобедренный сустав; разгибание, внешнее вращение, отведение и приведение бедра.
Когда проксимальное прикрепление зафиксировано, большая ягодичная мышца действует как главный разгибатель тазобедренного сустава, оттягивая стержень бедренной кости назад. Наружное вращение бедра происходит одновременно с разгибанием, помогая поднять медиальный продольный свод стопы.
Напротив, когда ее дистальное прикрепление зафиксировано, большая ягодичная мышца тянет таз назад. Как это обычно происходит в синергии с тем же действием мышц подколенного сухожилия, это действие большой ягодичной мышцы помогает вывести туловище из согнутого в вертикальное положение. Кроме того, эти мышцы помогают поддерживать вертикальное положение, уравновешивая таз на головках бедренной кости.
Верхняя часть мышцы участвует в отведении бедра , в то время как нижняя часть участвует в ее приведении .Кроме того, последняя часть напрягает широкую фасцию и стабилизирует бедро с латеральной стороны коленного сустава.
В отличие от других ягодичных мышц, большая ягодичная мышца не активна в положении стоя; вместо этого он периодически активируется при ходьбе или подъеме. Когда сидит , статическое сокращение большой ягодичной мышцы важно для снятия давления веса туловища на седалищные бугры.
Чтобы расширить свои знания о мышцах бедра и бедра, просмотрите другие наши статьи, видео, викторины и схемы с этикетками.
Источники
Артикул:
Мур, К. Л., Далли, А. Ф., и Агур, А. М. Р. (2014). Клинически ориентированная анатомия (7-е изд.). Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
Паластанга, Н., и Сомс, Р. (2012). Анатомия и движение человека: структура и функции (6-е изд.). Эдинбург: Черчилль Ливингстон.
Стендринг, С. (2016). Анатомия Грея (41-е изд.). Эдинбург: Эльзевьер Черчилль Ливингстон.
Неттер, Ф. (2014). Атлас анатомии человека (6-е изд.). Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс.
Иллюстраторы:
Большая ягодичная мышца (Musculus gluteus maximus) — Лиене Знотина
Большая ягодичная мышца: хотите узнать о ней больше?
Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.
С чем вы предпочитаете учиться?
«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое.” — Подробнее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер
© Если не указано иное, все содержимое, включая иллюстрации, является исключительной собственностью Kenhub GmbH и защищено немецкими и международными законами об авторских правах. Все права защищены.
Gluteus Maximus: анатомия, функции и лечение
Большая ягодичная мышца — самая большая ягодичная мышца, расположенная в ягодицах. Он не только помогает двигать бедром, но и придает форму ягодицам. Две другие мышцы, которые обычно называют ягодичными, — это средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца.Средняя ягодичная мышца проходит под большой ягодичной мышцей, а малая ягодичная мышца расположена впереди (или под) средней ягодичной мышцей. Вместе ягодицы помогают поддерживать бедра.
Анатомия
Структура
В пределах большой ягодичной мышцы волокна мышцы входят в разные части тела. Сюда входят бедренная кость (также известная как бедренная кость) и подвздошно-большеберцовый тракт или связка, состоящая из соединительной ткани, идущей вверх по бедру. Область большой ягодичной мышцы, известная как ягодичная складка (также называемая ягодичной бороздой), известна как горизонтальная складка прямо под ягодицами.Это вызвано изгибом фасции (соединительной ткани) и фактически не является частью самой большой ягодичной мышцы. Верхняя ягодичная артерия транспортирует кровь от сердца к ягодицам.
Большая ягодичная мышца иннервируется нижним ягодичным нервом, который является ветвью крестцового сплетения. Нервы крестцового сплетения помогают выполнять двигательные и сенсорные функции бедер, голеней, ступней и таза. Седалищный нерв проходит под большой ягодичной мышцей от нижней части спины до ноги и часто является причиной нервной боли в этой области.Половой нерв, который является основным нервом промежности, проходит под большой ягодичной мышцей.
skynesher / Getty Images
Место нахождения
Большая ягодичная мышца лежит поверх средней и малой ягодичных мышц, поэтому она отвечает за формирование ягодиц и определение их формы. Большую ягодичную мышцу обычно называют поверхностной мышцей, что иногда называют мышцами, которые помогают поддерживать форму.
Большая ягодичная мышца берет начало от крестца (костяная щитообразная структура в нижней части поясничных позвонков), подвздошной кости (верхней большой части бедренной кости), грудопоясничной фасции (ткани, соединяющей мышцы в нижняя часть тела, такая как ягодицы и бедра) и крестцово-бугристые связки (которые прикрепляются к задней верхней подвздошной ости).Большая ягодичная мышца наклонена под углом 45 градусов от таза к ягодицам, затем входит в ягодичный бугорок бедра и подвздошно-большеберцовый тракт.
Анатомические вариации
В редких случаях может быть дублированная мышца, происходящая от большой ягодичной мышцы, или, что более распространено, волокна большой ягодичной мышцы могут быть вставлены в разные части тела и бедра, чем обычно. Это может вызывают состояние, называемое синдромом большой вертельной боли (GTPS).GTPS также может быть вызван воспалением ягодичной мышцы и минимальных сухожилий, а также воспалением бурсы. У кого-то с GTPS будет ощущение болезненности или пульсации на внешней стороне бедра и бедра, когда он лежит на боку, а также другие симптомы.
Функция
Большая ягодичная мышца расширяет и вращает тазобедренный сустав наружу, а также стабилизирует и перемещает тазобедренный сустав как в сторону, так и в сторону тела. Большая ягодичная мышца задействуется наиболее активно, когда создается усилие или сила, например, при беге, лазании или походах.Обычная ходьба у обычного человека, как правило, не нацелена на силовые тренировки большой ягодичной мышцы, хотя большая ягодичная мышца действительно помогает поддерживать равновесие при ходьбе (а также при других действиях), помогая сохранять равновесие таза и помогая сохранять осанку в вертикальном положении.
Любое движение, отводящее ногу назад и в сторону от тела, скорее всего, связано с усилием большой ягодичной мышцы.
Сопутствующие условия
Наиболее частым заболеванием, связанным с большой ягодичной мышцей, является растяжение мышц, которое может возникнуть в результате настолько сильного растяжения и работы мышцы, что она становится чрезмерно растянутой или разрывается.Это может произойти из-за чрезмерных тренировок или неправильного разогрева или охлаждения после тренировки. Кроме того, отказ от физических упражнений и неиспользование большой ягодичной мышцы может привести к ее ослаблению, что может привести к боли в пояснице, бедрам, а также к проблемам со стабильностью и осанкой.
Реабилитация
Если вы испытываете боль в нижних конечностях и думаете, что причиной может быть большая ягодичная мышца, важно записаться на прием к физиотерапевту. Терапевт оценит силу ваших больших ягодичных мышц, чтобы диагностировать любое растяжение или слабость.После этого терапевт разработает план, который поможет заживлению вашей большой ягодичной мышцы. В случае растяжения это будет включать растяжку после того, как напряжение уменьшится и улучшится.
Также рекомендуется, если вы напрягаете большую ягодичную мышцу, вам следует сделать перерыв от нескольких дней до недели, чтобы дать мышцам отдых, или, по крайней мере, прекратить заниматься тем, что заставляло вас напрягать мышцы. Вы также можете лечить слегка растянутую большую ягодичную мышцу льдом и лекарствами, отпускаемыми без рецепта, такими как ибупрофен.
При слабой большой ягодичной мышце физиотерапевт поможет вам укрепить мышцы с помощью специальной программы упражнений, которая поможет укрепить не только большую ягодичную мышцу, но и окружающие ее мышцы.
Если вы не знаете, с чего начать бороться с болью в большой ягодичной мышце, или не знаете, как найти физиотерапевта, запишитесь на прием к терапевту, который поможет диагностировать боль в нижних конечностях и направит вас вправо. направление на поиск физиотерапевта при необходимости.
Gluteus Maximus: определение, расположение и функции
Расположение большой ягодичной мышцы
Большая ягодичная мышца — это мышца, расположенная в задней части человека или животного. Он находится на задней стороне тазовой области за гребнем подвздошной кости и поверхностью крестца. Большая ягодичная мышца — это мышца, которая придает ягодицам изгиб и эффект пузыря. Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца создают полную форму ягодиц.Средняя ягодичная мышца расположена между большой и малой ягодичными мышцами, но расположена выше на теле.
Назначение большой ягодичной мышцы
Большая ягодичная мышца не только придает телосложению человека стильный изгиб, но также играет важную роль в контроле движений нижней части тела. Чтобы быть более конкретным, большая ягодичная мышца помогает как тазобедренному суставу, так и бедру при разгибании, а также помогает бедру при боковом вращении.Проще говоря, большая ягодичная мышца отвечает за движение ноги назад и в стороны. Большая ягодичная мышца важна, потому что она помогает поддерживать равновесие при ходьбе или беге, напрягая мышцы и контролируя движение вперед. Подъем из положения на корточках или подъем по лестнице также воздействует на эту мышцу.
Различные движения, нацеленные на большую ягодичную мышцу, включают приседания, выпады, подъем по лестнице, жимы или разгибания ног, а также становую тягу. Любая деятельность, в которой задействована задняя часть тела, так или иначе задействует большую ягодичную мышцу.Подумайте о том, как долго некоторые люди сидят каждый день, работают ли они за столом, смотрят телевизор или играют в видеоигры, и как это влияет на большую ягодичную мышцу. Недостаток силы в ягодичных мышцах может привести к боли в спине, бедрах и коленях, а также к травмам. Важно помнить о функции большой ягодичной мышцы и тренировать мышцы.
Краткое содержание урока
Большая ягодичная мышца — это большая мышца, которая составляет большую часть внешней ягодичной области. Хотя большая ягодичная мышца важна, она также зависит от других ягодичных мышц, включая средней ягодичной мышцы , малой ягодичной мышцы , растягивающей широкой фасции , грушевидной мышцы, внутренней запирательной мышцы , gemelli и quadradus fem.Без большой ягодичной мышцы тело не имело бы формы, а также способности балансировать и двигаться с координацией. Тренировка мышц с помощью различных упражнений уменьшит боль и травмы, а также придаст телу сбалансированную структуру.
Функция средней ягодичной мышцы у людей с болью в пояснице и без нее: систематический обзор | BMC Musculoskeletal Disorders
Обозначение исследования
В результате поиска найдено 1942 цитаты, 94 из которых подходят для полнотекстового обзора.После проверки было включено 24 полнотекстовых статьи смешанного методологического качества (Дополнительный файл 2), а 70 были исключены (Дополнительный файл 3) на основании критериев исключения (Рис. 1).
Рис. 1
После обращения к авторам для подтверждения права на участие, один тезис конференции был исключен, поскольку было подтверждено, что он дублирует опубликованные данные журнальной статьи [5]. Две полнотекстовые статьи не могут быть получены и не были предоставлены авторами [21, 22], поэтому были впоследствии исключены.
Характеристики включенных исследований
24 статьи [3,4,5,6, 16,17,18, 23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34, 35,36,37,38,39], в исследовании функции средней ягодичной мышцы участвовали 1088 участников с LBP и 998 здоровых людей из контрольной группы без LBP (Таблица 1).Исследования включали один или несколько из следующих результатов измерения средней ягодичной мышцы: электромиографический (ЭМГ) уровень активности [17, 18, 26, 28, 29, 31, 34, 38], ЭМГ-утомляемость [24, 31, 34], время до ЭМГ. начало [6, 26, 29, 30], время максимальной активации ЭМГ [6, 17, 18, 24, 26, 28,29,30,31, 34, 38], сила отводящего бедра [3,4,5, 16, 25, 29], признак Тренделенбурга [5, 16] крутящий момент отводящего бедра [23, 33], триггерные точки [16, 27, 35, 36], площадь поперечного сечения [32, 37] или толщина мышцы [39] . Исследования проводили эти измерения без нагрузки [3, 4, 6, 25, 27, 30, 32,33,34,35,36,37, 39], динамической нагрузки [17, 23, 26, 38] или статической нагрузки. несущая способность [24, 28, 31].В трех исследованиях использовались измерения без нагрузки, а также динамические и статические измерения при нагрузке [5, 16, 29].
Таблица 1 Обзор включенных исследований
Все исследования включали участников с неспецифическим или неидентифицированным LBP (Таблица 1). Продолжительность времени, в течение которого участники имели LBP в каждом из исследований, варьировалась. Некоторые включали острую [25], подострую [4, 35], хроническую [16, 18, 23, 24, 27, 28, 29, 31, 38, 39] или смешанную / неясную длительность LBP [3, 5, 6 , 17, 26, 30, 32,33,34, 36, 37].
Большинство исследований в целом хорошо справились с использованием инструмента оценки качества (дополнительный файл 2). Однако в большинстве исследований не было достаточной информации для определения того, как были задействованы средства контроля, и наблюдались несоответствия в типе и количестве потенциальных вмешивающихся факторов, которые были рассмотрены.
Включенные исследования по результатам измерения
Уровень мышечной активности (ЭМГ)
В восьми исследованиях [17, 18, 26, 28, 29, 31, 34, 38] измеряли степень активности средней ягодичной мышцы с помощью ЭМГ ( Таблица 2).В пяти из этих исследований [18, 26, 28, 29, 31] измерялась активность средней ягодичной мышцы в положении с статической нагрузкой, и результаты были неоднозначными. Два исследования показали меньшую активность средней ягодичной мышцы у пациентов с LBP [18, 28], одно исследование показало большую активность у пациентов с LBP [29], а остальные два исследования не обнаружили различий в активности средней ягодичной мышцы между теми, у кого есть LBP и без нее. [26, 31]. Еще два исследования измеряли активность средней ягодичной мышцы в динамике: одно исследование показало меньшую активность средней ягодичной мышцы у пациентов с LBP [17], а другое исследование не обнаружило разницы между теми, у которых была LBP и без нее [38].В оставшемся исследовании измерялась активность средней ягодичной мышцы в положении без нагрузки и не было обнаружено различий в активности средней ягодичной мышцы у пациентов с LBP и без них [34].
Таблица 2 Включенные исследования по оценке результатов
Утомляемость (ЭМГ)
В трех исследованиях [24, 31, 34] измерялась утомляемость средней ягодичной мышцы с помощью ЭМГ (Таблица 2). Эмбаби и др. [24] обнаружили, что пациенты с LBP продемонстрировали статистически значимую большую утомляемость средней ягодичной мышцы после 30 минут стояния по сравнению с пациентами без LBP, хотя этот результат был только с правой стороны.Из двух других исследований, в одном измерялась утомляемость средней ягодичной мышцы в положении со статической нагрузкой [31], а в другом — в положении без нагрузки [34], причем в обоих не было обнаружено статистически значимых различий в скорости утомляемости средней ягодичной мышцы. между теми, у кого есть LBP и без него.
Время до начала (ЭМГ)
В четырех исследованиях [12, 26, 29, 30] измерялось время, необходимое для активации средней ягодичной мышцы с помощью ЭМГ (Таблица 2). Из этих исследований два измеряли время до активации в статическом положении с опорой на одну ногу, одно требовало от участников отведения ипсилатерального бедра [29], а другое исследование требовало от участников сгибать контралатеральное бедро [26].Оба исследования не обнаружили статистически значимых различий между пациентами с LBP и без них. В оставшихся двух исследованиях измерялось время, необходимое средней ягодичной мышце для активации во время теста активного отведения бедра без нагрузки [12, 30]. Нельсон-Вонг и др. [12] обнаружили, что участники с LBP продемонстрировали статистически значимую более раннюю активацию средней ягодичной мышцы по сравнению с некоторыми другими мышцами туловища (Таблица 2). Это было в отличие от Rabel et al. [30], которые не обнаружили статистически значимых различий во времени активации средней ягодичной мышцы между пациентами с LBP и без них.
Время до пика (EMG)
В одном исследовании [18] измерялось время до пика активности средней ягодичной мышцы во время статического упражнения на колени без нагрузки (таблица 2). Участникам с LBP потребовалось статистически значимое больше времени для достижения пика активации по сравнению с участниками без LBP.
Сила
В восьми исследованиях [3,4,5, 16, 23, 25, 29, 33] измерялась сила средней ягодичной мышцы, причем в двух из этих исследований [5, 16] сила измерялась более чем одним способом. (Таблица 2).Из этих исследований в семи исследованиях измерялась сила средней ягодичной мышцы в тесте отведения бедра в положении лежа на боку без нагрузки, в котором участникам было предложено выполнить максимальное усилие против экзаменатора [3,4,5, 16, 29] или сопротивление, приложенное машиной [25, 33 ]. Большинство исследований продемонстрировали статистически значимое снижение силы средней ягодичной мышцы у пациентов с LBP по сравнению с пациентами без LBP [3,4,5, 16, 25, 29], а в оставшемся исследовании разницы не было [33].
В двух исследованиях [16, 23] измерялась сила средней ягодичной мышцы в положении со статической нагрузкой (таблица 2).Одно исследование измеряло концентрическую силу средней ягодичной мышцы в положении стоя с помощью динамометра и не обнаружило разницы в силе между теми, у кого была LBP и без нее [23]. Купер и др. [16] статически измерили силу средней ягодичной мышцы с помощью статического теста Тренделенбурга и обнаружили, что у пациентов с LBP положительный знак чаще, чем у пациентов без LBP ( p <0,001), что указывает на снижение силы мышц средней ягодичной мышцы.
В одном исследовании [5] измерялась сила средней ягодичной мышцы во время ходьбы с использованием знака Тренделенбурга и не было обнаружено статистически значимых различий между пациентами с LBP и без них.
Триггерные точки средней ягодичной мышцы
В четырех исследованиях [16, 27, 35, 36] изучались триггерные точки средней ягодичной мышцы (таблица 2). В трех из этих исследований [16, 27, 36] использовалась ручная пальпация, и было обнаружено, что пациенты с LBP имели статистически значимое большее количество триггерных точек в средней ягодичной мышце, чем пациенты без LBP. В оставшемся исследовании использовалось устройство альгометрии для измерения пороговых значений болевого давления, отражающего болезненные участки средней ягодичной мышцы [35].Они обнаружили, что порог толерантности к давлению был ниже у участников LBP по сравнению с участниками без LBP ( p < 0,001).
Площадь поперечного сечения и толщина мышцы
В одном исследовании [39] использовалось ультразвуковое исследование для изучения изменения толщины средней ягодичной мышцы между состоянием покоя и во время отведения бедра с сопротивлением (Таблица 2). Авторы обнаружили, что пациенты с LBP продемонстрировали статистически значимое меньшее изменение толщины мышц от состояния покоя до отведения бедра с сопротивлением по сравнению с пациентами без LBP ( p =.025).
В двух других исследованиях изучали площадь поперечного сечения средней ягодичной мышцы с помощью магнитно-резонансной томографии [32, 37] (Таблица 2). В обоих исследованиях сравнивались боковые различия между отдельными участниками из-за того, что участники имели одностороннюю LBP [32] или LBP и ни одного участника LBP, сгруппированных вместе [37], при этом не было обнаружено значительных различий.
Ежедневная функция ягодичных мышц
На вопрос, какую функцию ваши ягодицы выполняют изо дня в день, ответов много.На самом деле, было бы легче поговорить о том, что ягодичные мышцы не делают регулярно. Каждая ягодичная мышца — максимальная, средняя и минимальная — перемещает бедро в разных направлениях. Работая вместе, они влияют на вашу способность вставать из положения на корточках, подниматься по лестнице и подниматься в гору. Они также играют важную роль в поддержании баланса.
Большая ягодичная мышца расположена ближе всего к поверхности и прикрепляет ваш таз к верхней бедренной кости, перемещая ногу назад и в сторону, а также помогая вращению бедра наружу.Средняя ягодичная мышца находится ниже и немного выше большой мышцы, идя от верхней части таза к внешнему краю верхней бедренной кости. Эта мышца отводит ногу в сторону и вращает ее внутрь и наружу. Минимальная ягодичная мышца лежит под средней частью, прикрепляя ваш таз к верхней бедренной кости, и в основном работает со средней мышцей, чтобы отвести ногу в сторону и повернуть бедро внутрь.
Подробнее: Тренировки для развития ягодичных мышц
Большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца помогает поддерживать равновесие при ходьбе или беге.Когда ваша нога выдвигается вперед и пятка касается земли, эта мышца сжимается, чтобы замедлить поступательное движение вашей ноги и сохранить равновесие. Когда вы бежите, эта мышца напрягается на ноге, на которой вы стоите, чтобы контролировать поступательный импульс вашего туловища.
Хотя четырехглавые мышцы передней части бедер в основном перемещают ноги вперед при ходьбе или беге, большая ягодичная мышца сжимается, чтобы помочь вашему телу двигаться вперед на холмах или неровных поверхностях. Эта мышца также поднимает вас из положения на корточках и помогает подниматься по лестнице.
Большая ягодичная мышца помогает поддерживать равновесие при ходьбе или беге.
Когда ваша нога выдвигается вперед и пятка касается земли, эта мышца сжимается, чтобы замедлить поступательное движение вашей ноги и сохранить равновесие.
Gluteus Medius
Мышцы, используемые при разгибании бедра
Когда вы поднимаете ногу, чтобы сделать шаг, средняя мышца сжимается на неподвижной стороне, чтобы предотвратить опускание таза, когда вы поднимаете ногу.Слабость в этой мышце вызывает неправильный паттерн ходьбы, называемый походкой Тренделенбурга. Когда это происходит, верхняя часть тела наклоняется над ногой, на которой вы стоите, чтобы сместить ваш центр тяжести на эту ногу, чтобы вы удерживали равновесие. Слабость средней ягодичной мышцы также сокращает длину ваших шагов, делая шаг при ходьбе менее эффективным.
Подробнее: Преимущества сильных ягодиц
Когда вы поднимаете ногу, чтобы сделать шаг, средняя мышца сжимается на неподвижной стороне, чтобы ваш таз не опускался, когда вы поднимаете ногу.
Минимальная ягодичная мышца
Как следует из названия, минимальная ягодичная мышца является самой маленькой из ваших ягодичных мышц. В зависимости от того, какая часть мышцы активна, она может двигать бедро вперед, перемещать его в сторону или вращать внутрь или наружу. Бедро представляет собой шарнирно-шарнирное соединение, образованное тазом и бедренной костью, а минимальная ягодичная мышца помогает удерживать мяч в гнезде во время движения.
Мышцы — Продвинутая анатомия 2-й. Эд.
Мышцы таза
Ягодичная область
Мускулатуру ягодичной области можно разделить на две отдельные области: поверхностный слой, состоящий из четырех мышц, отвечающих за отведение, разгибание и медиальное вращение бедра, и глубокий слой, состоящий из шести мышц, ответственных за латеральное вращение тазобедренного сустава.
Рис. 1. Схема расположения мышц ягодичной группы.
Большая ягодичная мышца
Структура
Ягодичная мышца — самая тяжелая и самая большая мышца в теле по площади поперечного сечения, объему и толщине. Согласно исследованиям, большая ягодичная мышца вдвое тяжелее средней ягодичной мышцы и на 27% тяжелее второй по тяжести мышцы тела, большой приводящей мышцы.
Самая поверхностная из трех ягодичных мышц, большая ягодичная мышца, формирует анатомию поверхности ягодичной области, перекрывая большую часть средней ягодичной мышцы и полностью покрывая самую глубокую ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу.
Большая ягодичная мышца, сильно перистая и густо-волокнистая мышца, представляет собой сложную мышцу с множеством источников, включая заднюю ягодичную линию подвздошной кости, заднюю поверхность крестца, копчик, апоневроз крестцово-спинальной связки, крестцово-бугристую связку и мышцу. фасция, покрывающая среднюю ягодичную мышцу (ягодичный апоневроз). Примерно 75% волокон большой ягодичной мышцы вставляются в подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции, а 25% волокон вставляются в ягодичный бугорок бедра.
Рис. 2. Схема, на которой показаны точки прикрепления большой ягодичной мышцы.
Рисунок 3. Схема ягодичных линий подвздошной кости в сагиттальной проекции.
Функция
Учитывая широкий диапазон происхождения, а также верхнее и нижнее прикрепление, большая ягодичная мышца выполняет множество действий, включая разгибание бедра, боковое вращение (внешнее вращение) и разгибание туловища, когда дистальное прикрепление мышцы зафиксировано. Верхние волокна мышцы также работают через их соединение с подвздошно-большеберцовой связкой, чтобы поддерживать колено во время разгибания, в то время как нижние волокна большой ягодичной мышцы влияют на наклон таза кзади.
Хотя большая ягодичная мышца является сильнейшим разгибателем бедра и преимущественно активируется во время мощных или быстрых силовых движений, таких как спринт, подъем по лестнице или подъем из согнутого положения бедра в выпрямленное, она остается довольно неактивной во время ходьбы и почти полностью неактивной во время стояния. .
Иннервация
Большая ягодичная мышца иннервируется нижним ягодичным нервом (L5 — S2).
Средняя и минимальная ягодичные мышцы
Структура
Веерообразные мышцы средней ягодичной мышцы и минимальной ягодичной мышцы сравнительно меньше по размеру и лежат глубоко в большой ягодичной мышце, берут начало на внешней поверхности подвздошной кости и имеют аналогичные точки прикрепления на большом вертеле бедренной кости.
Средняя ягодичная мышца берет начало на передней ягодичной поверхности подвздошной кости, между гребнем подвздошной кости и задней ягодичной линией вверху и передней ягодичной линией внизу (см. Фото ниже), ягодичный апоневроз (толстая фасция, покрывающая среднюю ягодичную мышцу) и вставляется в боковая поверхность большого вертела бедренной кости.
Минимальная ягодичная мышца начинается чуть ниже начала средней ягодичной мышцы между передней и нижней ягодичными поверхностями подвздошной кости и прикрепляется к передней поверхности большого вертела бедренной кости.
Рисунок 4. Диаграмма, представляющая задний вид средней и малой ягодичных мышц. Рисунок 5. Диаграмма, демонстрирующая сагиттальный вид средней и малой ягодичных мышц. Рисунок 6. Диаграмма, демонстрирующая сагиттальный вид ягодичных линий подвздошной кости.
Функция
Основными функциями средней и малой ягодичных мышц являются отведение бедра и вращение кнутри. Они также способствуют стабилизации бедра, особенно при движениях на одной ноге, и повышают конгруэнтность головки бедренной кости в вертлужной впадине.
Иннервация
Как средняя, так и минимальная ягодичные мышцы иннервируются верхним ягодичным нервом (L5 — S1).
Tensor Fasciae Latae
Структура
tensor fasiae latae (TFL) — веретенообразная (веретенообразная) мышца длиной примерно 15 см, которая берет начало в передней верхней подвздошной ости и передней части подвздошного гребня. Зажатый между двумя слоями широкой фасции, TFL имеет общую точку прикрепления вместе с большой ягодичной мышцей в подвздошно-большеберцовый тракт.Несмотря на это совместное прикрепление к большой ягодичной мышце, TFL, наоборот, иннервируется верхним ягодичным нервом и действует в противовес большой ягодичной мышце, обеспечивая сгибание бедра.
Рисунок 7. Диаграмма, показывающая сагиттальный вид поздних тензорных фасций.
Функция
Благодаря переднему расположению на подвздошной кости, TFL работает синергетически с подвздошно-поясничной и прямой мышцами бедра, выполняя сгибание бедра, медиальное вращение бедра, а также натягивает подвздошно-большеберцовый бандаж для обеспечения латеральной стабильности колена.
Иннервация
Tenor fasiae latae иннервируется через верхний ягодичный нерв (L5 — S1).
Подвздошно-большеберцовый бандаж
Структура
Подвздошно-большеберцовая полоса , также известная как IT-полоса или полоса Майсиа, представляет собой глубокую фасцию, которая берет свое начало как в продолжении тензорной широкой фасции, так и в верхней точке прикрепления большой ягодичной мышцы. Хотя он не считается мышцами ягодичной области, он включен в группу ягодичных мышц, потому что его волокна сливаются с волокнами большой ягодичной мышцы и являются продолжением тензора широкой фасции.
Верхнее начало IT-бандажа разделено на два слоя, которые смешиваются как с TFL, так и с сухожильным прикреплением большой ягодичной мышцы. Группа IT охватывает латеральную поверхность бедренной кости, пересекает коленный сустав и входит в латеральное большеберцовое плато большеберцовой кости.
Рис. 8. Диаграмма, демонстрирующая сагиттальный вид начала и точек прикрепления широкой фасции натяжения.
Функция
Основываясь на своем большом размахе от tenor fasiae latae до прикрепления к латеральному надмыщелку большеберцовой кости, подвздошно-большеберцовый бандаж функционирует как отводящий, медиальный ротатор и сгибатель бедра.В совокупности, напрягающие широкую фасцию, большую ягодичную мышцу работают через подвздошно-большеберцовый бандаж, чтобы стабилизировать колено во время фаз разгибания при стоянии, ходьбе, беге и езде на велосипеде.
Иннервация
Подвздошно-большеберцовая связка иннервируется нижним ягодичным нервом (L5 — S2).
НАДЕЖНЫЕ МЫШЦЫ КЛЮЧЕВОЙ ОБЛАСТИ
Мышцы Происхождение Вставка Иннервация Действие
Большая ягодичная мышца Задняя ягодичная линия подвздошной кости; задняя поверхность крестца; сторона копчика; апоневроз крестцово-спинного мозга; крестцово-бугристая связка; ягодичный апоневроз (фасция, покрывающая среднюю ягодичную мышцу) Высшие волокна: подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции.
Нижние волокна: бугристость ягодиц
Нижний ягодичный нерв через L5, S1, S2 Высшие волокна: разгибание бедра, отведение, боковое вращение
Нижние волокна: разгибание бедра
Разгибание туловища при фиксированном дистальном прикреплении большой ягодичной мышцы (как в положении сидя — стоя)
Средняя ягодичная мышца Наружная поверхность подвздошной кости между передней и задней ягодичными линиями Боковая поверхность большого вертела бедра Верхний ягодичный нерв через L5 и S1 Отведение и медиальная ротация бедренной кости
Минимальная ягодичная мышца Наружная поверхность подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями Передняя поверхность большого вертела бедра
Тензор широкой фасции Передняя верхняя подвздошная ость; передняя часть гребня подвздошной кости Подвздошно-большеберцовый тракт Напрягает широкую фасцию и подвздошно-большеберцовый тракт; Сгибание, отведение и медиальная ротация бедра
Глубокий слой
Как следует из названия «боковые вращатели», их основное действие — боковое (внешнее) вращение бедра.В сочетании с окружающими бедренными связками боковые вращатели работают для поддержания стабильности тазобедренного сустава за счет увеличения конгруэнтности головки бедренной кости в вертлужной впадине. Эта роль очень похожа на роль мышц вращающей манжеты верхней конечности, которые обеспечивают стабильность головки плечевой кости в суставной ямке плечевого сустава.
Рис. 9. Схема, демонстрирующая вид сзади глубоких ягодичных мышц.
Рис. 10. Диаграмма, демонстрирующая вид спереди расположения наружной запирательной мышцы от таза до бедренной кости.
Пириформ
Структура
Глубоко от большой ягодичной мышцы лежит piriformis , плоская грушевидная мышца, берущая начало на передней поверхности крестца и проходящая снизу-латерально через большое седалищное отверстие к точке его прикрепления на верхней границе большого вертела крестца. бедренная кость.
Грушевидная мышца была описана как ориентир ягодичной области, учитывая, что кровеносные сосуды и нервы, идущие к тазу или через него, названы по их положению относительно него.Когда грушевидная мышца выходит из большого седалищного отверстия, она делит пространство на надпириформное отверстие и надпириформное отверстие . Верхняя ягодичная артерия и верхний ягодичный нерв выходят из таза через надпириформное отверстие, в то время как нижний ягодичный нерв, нижняя ягодичная артерия, седалищный нерв, нерв квадратной мышцы бедра, половой член и задний кожный нерв бедра — все выходят через нижнепириформное отверстие.
Учитывая огромное количество структур, которые проходят ниже грушевидной мышцы, и учитывая, что сама грушевидная мышца почти полностью заполняет пространство большого седалищного отверстия, грушевидная мышца часто вовлечена в общее клиническое состояние ягодичной области, известное как синдром грушевидной мышцы (см. клинические состояния таза).
Рис. 11. Диаграмма, демонстрирующая вид сзади ориентации, происхождения и прикрепления грушевидной мышцы к тазу и бедренной кости.
Функция
Грушевидная мышца отвечает за боковой поворот бедра, отведение при сгибании бедра, небольшое разгибание бедра, а также за стабилизацию головки бедра в тазобедренном суставе.
Иннервация
Грушевидная мышца иннервируется нервом, ведущим к грушевидной мышце, происходящим от спинномозговых нервов S1 — S2.
Внутренний обтуратор и Gemelli
Известен как трехглавая мышца тазика или трицепс (трехглавая мышца) бедра, внутренняя запирательная мышца , верхний гемеллус и нижний гемеллус — все они объединяются, чтобы заполнить пространство между грушевидной мышцей и самым нижним латеральным вращателем, квадратной мышцей. бедренная кость.
Структура
Внутренняя запирательная мышца — это уникальная мышца, поскольку она проходит очень угловой курс, чтобы достичь точки прикрепления на большом вертеле.Возникая на внутренней поверхности запирательного отверстия, внутренняя запирательная мышца проходит через меньшее седалищное отверстие, поворачиваясь под прямым углом, соединяясь с дистальными сухожильными вставками обоих гемелли и все вставляясь в вертельную ямку бедренной кости.
Более мелкие и тонкие гемеллы (верхние и нижние) берут начало на седалищной ости и седалищном буграх седалищной кости, а затем перемещаются горизонтально, чтобы войти в межвертельный гребень бедренной кости вместе с внутренней запирательной мышцей.
Рис. 12. Диаграмма, демонстрирующая вид сзади места происхождения и прикрепления верхней и нижней гемеллюсных мышц к певлису и бедренной кости.
Функция
Обтуратор и обе gemelli (трицепсы coxae) действуют синергетически, производя латеральное вращение бедра. Эти мышцы могут двигаться только тогда, когда работают все три. По отдельности внутренняя запирательная мышца, верхние и нижние гемелли не способны производить движение.
Иннервация
Несмотря на эту общую точку прикрепления и непосредственную близость этих мышц, внутренняя запирательная мышца и верхний гемеллус имеют общую иннервацию через запирательный нерв (L5 — S2), в то время как нижний гемеллус иннервируется через нерв к самому нижнему латеральному ротатору, нерв к квадратной мышце бедра (L4 — S1).
Внешний обтуратор
Структура
Мышца obturator externus расположена кпереди на тазовом поясе из всех глубоких латеральных ротаторов.Из-за своего расположения кзади от грудной мышцы и происхождения приводящих мышц он часто группируется с приводящими мышцами.
Плоская веерообразная наружная запирательная мышца — это глубокая мышца, берущая начало от внешней поверхности запирательной мембраны и краев запирательного отверстия, проходящая под вертлужной впадиной и шейкой бедренной кости для вставки задней части большого вертела (вертельной ямки). ).
Рис. 13. Диаграмма, демонстрирующая вид спереди наружной запирательной мышцы.
Функция
Наружная запирательная мышца отвечает за боковое (внешнее) вращение бедра и активируется в первую очередь при сгибании бедра.
Иннервация
Obturator externus иннервируется через запирательный нерв (L3, L4).
Квадратная мышца бедра
Структура
Как следует из названия, quadratus femoris — это массивная прямоугольная мышца, которая является самой низшей из глубокой латеральной вращающей мускулатуры.Отходя от латерального края седалищного бугра седалищной кости, квадратная мышца бедра прикрепляется к квадратному бугорку бедренной кости .
Рис. 14. Диаграмма, демонстрирующая вид сзади мышц в группе боковых ротаторов.
Функция
Квадратная мышца бедра является одним из наиболее сильных вращателей боковых мышц бедра, а также эффективно служит для приведения бедра.
Иннервация
Квадратная мышца бедра иннервируется через собственный нерв, ведущий к квадратной мышце бедра (L5 -S1).
ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ КЛЮЧЕВОЙ ОБЛАСТИ
Мышцы Происхождение Вставка Иннервация Действие
Пириформ Передняя поверхность крестца; крестцово-бугристая связка Верхний край большого вертела бедренной кости Спинномозговые нервы S1 и S2 Боковое вращение, отведение и разгибание бедра; стабилизация головки бедра в вертлужной впадине
Внутренний обтуратор Внутренняя поверхность запирательного отверстия и окружающих костей Медиальная поверхность большого вертела бедренной кости Нерв к внутренней запирательной оболочке через L5 и S1 Боковое вращение бедра при разгибании; отводит бедро при сгибании; стабилизация головки бедра в вертлужной впадине
Внешний обтуратор Наружная поверхность запирательного отверстия; верхняя ветвь лобка; нижняя ветвь лобка; Вертелковая ямка бедра Запирательный нерв через L3 и L4
Superior gemellus седалищная ость седалищной кости Медиальная поверхность большого вертела с внутренней запирательной мышцей Нерв к внутренней запирательной оболочке через L5 — S2
Нижний камень Седалищный бугристость седалищной кости Медиальная поверхность большого вертела с внутренней запирательной мышцей Нерв к квадратной мышце бедра
через L4 — S1
Quadratus femoris Боковой край седалищного бугра Межвертельный гребень бедренной кости Нерв к квадратной мышце бедра через L5 и S1 Боковое вращение бедра; приведение бедра; стабилизация головки бедра в вертлужной впадине
Тазовое дно
Введение
Тазовое дно образует мышечную стенку в костной структуре таза с перерывами или отверстиями, через которые проникают анус и мочеполовые органы.Копчиковые мышцы и мышцы, поднимающие задний проход, составляют большую часть тазового дна. Промежность — ромбовидная область, расположенная ниже тазового дна. Передняя часть промежности — урогенитальный треугольник.
Тазовое дно имеет пять основных функций S . S upport — тазовое дно служит опорой для мочевого пузыря, матки (женская), кишечника и некоторых элементов позвоночника. S phincteric — мышцы тазового дна действуют как механизм сдерживания уретрального, анального и влагалищного отверстий. S tability — мышцы тазового дна, прикрепленные к тазу, играют важную роль как часть «ядра». Они помогают другим мышцам живота, таза и позвоночника контролировать движение крестцово-подвздошных и тазобедренных суставов. S exual — мышцы тазового дна помогают достичь эрекции и обеспечивают проникновение, а также играют важную роль в достижении оргазма. S ump-pump — мышцы тазового дна помогают перекачивать кровь и лимфатическую жидкость обратно к сердцу.
Мышцы тазового дна.
На видео ниже показано рассечение трупом промежности и тазового дна. Видео прямо из Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина.
https://viuvideos.viu.ca/media/09+The+Perineum/0_klcvmoco
Слой первый: урогенитальный треугольник (самый поверхностный): Этот слой состоит из луковично-губчатой кости , седалищно-кавернозной мышцы , поверхностной поперечной промежности и наружного анального сфинктера .Этот слой составляет переднюю часть промежности.
Мышца Происхождение Вставка Действие Иннервация
Луковица спонгиоз Самец: средний шов, вентральная поверхность луковицы полового члена
Женщина: Тело промежности затем разделяется, чтобы обернуться вокруг влагалища
Самец: Губчатые тела и кавернозные тела, фасция луковицы полового члена
Самка: фасция кавернозного тела
Мужской: Опорожняет уретру, действует как сфинктер для сжатия луковицы полового члена, способствует эрекции, продвигает сперму вниз по уретре
Женщина: опорожняет уретру, действует как сфинктер, уменьшая просвет влагалища и способствует эрекции клитора
Глубокая ветвь промежности
нерв
(ветвь полового нерва)
Ischiocavernosus Седалищная ветвь и бугристость Голень полового члена или клитора Поддерживает эрекцию полового члена или клитора за счет сжатия вен оттока Глубокая ветвь промежностного нерва (ветвь полового нерва)
Поверхностная поперечная промежность Бугристость седалищной кости Тело промежности Усиливает действие глубоких поперечных мышц промежности для стабилизации тела промежности Глубокая ветвь промежностного нерва (ветвь полового нерва)
Внешний анальный сфинктер Тело промежности и окружает анальный канал Копчик Часть произвольного сфинктера анального канала Нижний ректальный (анальный) нерв

Второй слой: урогенитальная диафрагма (от глубокого до урогенитального треугольника): Мочеполовая диафрагма — это прочная мышечная мембрана, которая находится между лобковым сочленением и седалищным бугром.Он проходит через треугольную переднюю часть выходного отверстия таза. Он расположен ниже и выше диафрагмы таза.
Третий слой: тазовая диафрагма (от глубины до мочеполовой диафрагмы):
Тазовая диафрагма — это широкая и тонкая мышечная перегородка из ткани, которая образует нижнюю границу брюшно-тазовой полости. Он отделяет полость таза вверху от области промежности внизу. Тазовая диафрагма состоит из уретрального сфинктера (sphincter urethrae), , глубокого поперечного отдела промежности , промежностной мембраны , а у женщин — компрессорной уретры и sphincter urethral vaginalis .Он состоит из широкой воронкообразной перевязки фасций и мышц. Он распространяется от лобкового симфиза к копчику и поперек от одной боковой стенки к другой. Тазовая диафрагма снабжается вентральными ветвями крестцовых нервов 3 и 4. Она функционирует как опорная система для внутренних органов таза, противостоит увеличению абдоминального давления и помогает при мочеиспускании (мочеиспускании).
Мышца Происхождение Вставка Действие Иннервация
Сфинктер уретры Нижняя часть ветви лобковой кости и седалищный бугор Окружает уретру; у женщин некоторые волокна также покрывают влагалище Контролирует поток мочи через уретру; также сжимает влагалище у женщин Глубокая ветвь промежностного нерва (ветвь полового нерва)
Компрессор уретры (только у женщин) седалищно-лобковая ветвь Стенка влагалища Сжимает вентральную стенку уретры
Sphincter urethral vaginalis (только у женщин) Стенки влагалища Вентральная поверхность уретры Сжимает вентральную стенку уретры
Глубокая поперечная промежность Внутренняя сторона седалищно-лобковой ветви Срединный шов (мужской), тело промежности и наружный анальный сфинктер Фиксирует тело промежности, поддерживает функцию поднимающего задний проход и сфинктер уретры Глубокая ветвь промежностного нерва (ветвь полового нерва)
Перепонка промежности (фасциальное утолщение, а не мышца) Фазические прикрепления к лобковому симфизу Фасциальные прикрепления седалищного отдела позвоночника Подвесная связка, обеспечивающая дополнительную поддержку для предотвращения опускания тела промежности
Леватор Ани Группа мышц
Группа мышц, поднимающих задний проход состоит из puborectalis , iliococcygeus , coccygeus и только у женщин pubovaginalis .Группа мышц, поднимающих задний проход, действует как опорные структуры для контроля мочеиспускания и играет жизненно важную роль в поддержке органов малого таза. Во время родов или в преклонном возрасте может произойти повреждение или потеря силы в группе мышц, поднимающей задний проход, что приведет к недержанию мочи (см. Раздел «Клинические состояния таза»).
Мышца Происхождение Вставка Действие Иннервация
Леватор Ани Групп
Пуборектальная мышца Дорсальная поверхность лобка и фасции внутренней запирательной мышцы Объединяется со своим партнером для создания U-образной перевязки вокруг прямой кишки Контролирует дефекацию путем вытягивания аноректального перехода вперед Нерв, поднимающий задний проход (ветви S4), ветвь полового нерва (S2-4)
Pubovaginalis Нерв, поднимающий задний проход (ветви S₄), ветвь полового нерва (S₂-S₄)
Iliococcygeus Задний аспект сухожильной дуги, поднимающей задний проход, и седалищного отдела позвоночника Анококцигеальное тело и копчик Поддерживает внутренние органы таза и боковой копчик Нерв, поднимающий задний проход (ветви S4), нижний ректальный нерв (от полового нерва — S3, S4), копчиковое сплетение
Копчик седалищный отдел позвоночника Два нижних крестцовых и два верхних копчиковых сегмента позвоночника сливаются с крестцово-остистой связкой на своей внешней поверхности Поддерживает внутренние органы таза, сгибание копчика, стабилизирует крестцово-подвздошный сустав Передние ветви S4 и S5
Рисунок 15.Схема, демонстрирующая нижний вид мышц мужского таза.
Рисунок 16. Схема, демонстрирующая нижний вид мышц женского таза.
Другие мышцы тазового дна
o btruator internus мышечные линии большей части боковой стенки таза (относятся к ягодичной области). Мышца p iriformis покрывает большую часть задней стенки таза (относится к ягодичной области).

На видео выше изображены мышцы тазового дна. Его можно найти по адресу: https://www.youtube.com/watch?time_continue=165&v=P3BBAMWm2Eo
.
Американский журнал физической медицины и реабилитации
Что вы по профессии? Academic MedicineAcute Уход NursingAddiction MedicineAdministrationAdvanced Практика NursingAllergy и ImmunologyAllied здоровьеАльтернативная и комплементарной MedicineAnesthesiologyAnesthesiology NursingAudiology & Ear и HearingBasic ScienceCardiologyCardiothoracic SurgeryCardiovascular NursingCardiovascular SurgeryChild NeurologyChild PsychiatryChiropracticsClinical SciencesColorectal SurgeryCommunity HealthCritical CareCritical Уход NursingDentistryDermatologyEmergency MedicineEmergency NursingEndocrinologyEndoncrinologyForensic MedicineGastroenterologyGeneral SurgeryGeneticsGeriatricsGynecologic OncologyHand SurgeryHead & Neck SurgeryHematology / OncologyHospice & Паллиативная CareHospital MedicineInfectious DiseaseInfusion Сестринское делоВнутренняя / Общая медицинаВнутренняя / Лечебная ординатураБиблиотечное обслуживание Материнское обслуживание ребенкаМедицинская онкологияМедицинские исследованияНеонатальный / перинатальный неонатальный / перинатальный уходНефрологияНеврологияНейрохирургияМедицинско-административное сестринское дело ecialtiesNursing-educationNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyObstetrics & Gynecology NursingOccupational & Environmental MedicineOncology NursingOncology SurgeryOphthalmology / OptometryOral и челюстно SurgeryOrthopedic NursingOrthopedics / Позвоночник / Спорт Медицина SurgeryOtolaryngologyPain MedicinePathologyPediatric SurgeryPediatricsPharmacologyPharmacyPhysical Медицина и RehabilitationPhysical Терапия и женщин Здоровье Физическое TherapyPlastic SurgeryPodiatary-generalPodiatry-generalPrimary Уход / Семейная медицина / Общие PracticePsychiatric Сестринское делоПсихиатрияПсихологияОбщественное здравоохранениеПульмонологияРадиационная онкология / ТерапияРадиологияРевматологияНавыки и процедурыСонотерапияСпорт и упражнения / Тренировки / ФитнесСпортивная медицинаХирургический уходПереходный уходТрансплантационная хирургияТерапия травмТравматическая хирургияУрологияЖенское здоровьеУход за ранамиДругое
Что ваша специальность? Addiction MedicineAllergy & Clinical ImmunologyAnesthesiologyAudiology & Speech-Language PathologyCardiologyCardiothoracic SurgeryCritical Уход MedicineDentistry, Oral Surgery & MedicineDermatologyDermatologic SurgeryEmergency MedicineEndocrinology & MetabolismFamily или General PracticeGastroenterology & HepatologyGenetic MedicineGeriatrics & GerontologyHematologyHospitalistImmunologyInfectious DiseasesInternal MedicineLegal / Forensic MedicineNephrologyNeurologyNeurosurgeryNursingNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyOncologyOphthalmologyOrthopedicsOtorhinolaryngologyPain ManagementPathologyPediatricsPlastic / Восстановительная SugeryPharmacology & PharmacyPhysiologyPsychiatryPsychologyPublic, Окружающая среда и гигиена трудаРадиология, ядерная медицина и медицинская визуализацияФизическая медицина и реабилитация Респираторная / легочная медицинаРевматологияСпортивная медицина / наукаХирургия (общая) Травматологическая хирургияТоксикологияТрансплантационная хирургияУрологияСосудистая хирургияВироло у меня нет медицинской специальности
Каковы ваши условия работы? Больница на 250 коекБольница на более 250 коекУправление престарелыми или хоспис Психиатрическое или реабилитационное учреждениеЧастная практикаГрупповая практикаКорпорация (фармацевтика, биотехнология, инженерия и т.

Большая ягодичная мышца | Анатомия и функции

Большая ягодичная мышца / Анатомия

Большая ягодичная мышца / Функции

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Функции большой ягодичной мышцы.

Как узнать, есть ли слабость больших ягодичных мышц?

Что можно сделать, чтобы увеличить силу ягодичной мышцы?

Мост на одной ноге

Разгибание бедра лежа

Подъем стопы

Ягодичные мышцы бедра. Их функции и строение | Фактор Силы

Функция большой ягодичной мышцы

Результатом воспаления запирательного нерва явилось нарушение функции мышц медиальной группы бедра.

Для выполнения операций на кровеносных сосудах бедра хирургу необходимо провести разрез в зоне подвздошно-гребенчатой борозды.

Известно, что распространение гнойных процессов в области голени в некоторой степени ограничивается имеющимися межмышечными перегородками.

Комплекс упражнений для ягодичных мышц. Как накачать «бразильскую попу»? Упражнения для большой ягодичной мышцы. План для тех, кто хочет увеличить ягодицы

Как сделать попу привлекательной

Немного анатомии

Немного анатомии

Тонкости воздействия

Комплекс упражнений для роста мышцы

Комплекс упражнений для «сушки»

Правильное питание

Играет ли роль наследственность?

Анатомия ягодичных мышц

Причины для тренировки ягодиц

Особенности тренировок

Для мужчин

Для женщин

Правила выполнения упражнений

Упражнения для тренировки

Большой ягодичной мышцы

Средней ягодичной мышцы

Малой ягодичной мышцы

Программа тренировки для ягодичных мышц

Правильное питание при тренировках

Видео: 20 лучших упражнений для ягодиц

Особенности тренировки

Упражнения

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера)

Выпады вперед

Мостик (подъемы таза)

Махи назад на четвереньках

Разведение ног на тренажере

Наклон в перекресте

Подъемы с согнутой ногой

Приседания сумо

Дисбаланс ягодичных мышц и их роль в развитии коксартроза

Лечение боли от большой ягодичной мышцы в медицинском центр «ДА»

Лечение

Корригирующие действия

Gluteus maximus: начало, вставка, иннервация, функция

Происхождение и прошивка

Отношения

Иннервация

Кровоснабжение

Функция

Источники

Gluteus Maximus: анатомия, функции и лечение

Анатомия

Структура

Место нахождения

Анатомические вариации

Функция

Сопутствующие условия

Реабилитация

Gluteus Maximus: определение, расположение и функции

Расположение большой ягодичной мышцы

Назначение большой ягодичной мышцы

Краткое содержание урока

Функция средней ягодичной мышцы у людей с болью в пояснице и без нее: систематический обзор | BMC Musculoskeletal Disorders

Обозначение исследования

Характеристики включенных исследований

Включенные исследования по результатам измерения

Уровень мышечной активности (ЭМГ)

Утомляемость (ЭМГ)

Время до начала (ЭМГ)