Full body для девушек: (full body). 11 12. —

Ladies Functional Training — фитнес-студия для девушек

LFT — Фитнес студия для девушек

Тренировки для девушек на Лесной

13 авторских фитнес программ для создания идеальной фигуры

• Пилатес • Стретчинг • Силовые
• Функциональные • Танцы

Записаться на пробное

ул.Богословская д.4, корп.1

+7 (921) 885-31-21

Кондратьевский проспект д.68, корп.4

+7 (999) 020-90-20

Фитнес студия для девушек

Силовые тренировки

Основной принцип силовых тренировок – это физическая нагрузка на определенные группы мышц с использованием различного отягощения

BODY SCULPT

Длительность: 55 — 60 мин

Подробнее

BUMS + ABS

Длительность: 55 — 60 мин

Подробнее

LOWER BODY

Длительность: 55 мин

Подробнее

Функциональные тренировки

Это высокоинтенсивные тренировки, упражнения в которых часто напоминают движения из жизни

FUNCTIONAL TRAINING

Длительность: 45-55 мин

Подробнее

CYCLE

Длительность: 50-55 мин.

Подробнее

INTERVAL

Длительность: 50-55 мин

Подробнее

Body&Mind

Тренировки с мягкой нагрузкой, поэтому они подходят для любого уровня подготовки, отличный вариант для начинающих и для девушек, которым противопоказаны кардио и силовые нагрузки. Направления Bidy&Mind придают тонус и грацию, улучшают осанку и гибкость

FITNESS YOGA

Длительность: 55 — 60 мин

Подробнее

STRETCHING

Длительность: 55 мин

Подробнее

PILATES

Длительность: 55 мин

Подробнее

DANCE MIX

Длительность: 55 мин

Подробнее

LADY DANCE

Длительность: 55 мин

Подробнее

Записаться

Бесплатная тренировка по предварительной записи

В честь нашего Дня Рождения приглашаем вас в гости 1 июня

День открытых дверей на Кондратьевском проспекте

Click to order

Записаться на пробное занятие

Как вас зовут?

Ваш телефон

Выберите адрес студии

ул. Богословская д.4, корп.1Кондратьевский проспект д.68, корп.4

Выберите студию

Богословская улицаКондратьевский проспект

Узнайте о нас за 1 минуту

Посмотрите ознакомительное видео о студии LFT на кондратьевском проспекте

Узнайте о нас за 1 минуту

Посмотрите ознакомительное видео о студии LFT на кондратьевском проспекте

О студии

Ladies Functional Training — это тренировки на результат! Мы подобрали для вас направления максимально подходящие для женских тренировок.

Работаем с 2020 года!

Более 1000 довольных клиенток

Мини группы до 6-8 человек

Уделяем внимание правильной технике и вашим результатам!

Только девушки! Тренера студии — профессионалы женского тренинга!

2 студии в районе м. Лесная

Почему выбирают нас

Мини группы

В студии количество людей на тренировке ограничено (6-8 чел), а в клубе параллельно с вами могут заниматься десятки людей.

Женский тренерский состав

которые являются профессионалами именно женского тренинга и проходят многочисленные повышения квалификаций по особенностям женских тренировок, не распыляя своё внимание на все направления тренинга.

Камерность

Приходя на тренировку в большой фитнес-центр, клиент обязательно встречает очень большое количество людей (число может быть трехзначным в пиковое время), в студии же количество людей ограничено (до 15).

Свое комьюнити

Тренируясь в нашей студии вы находитесь в кругу единомышленников, заряжаетесь мотивацией, заводите новые знакомства с девушками живущими с вами «по соседству», неподалёку от студии.

Расписание

Нажмите на расписание, чтобы узнать о тренировках подробнее

Расписание на БогословскойРасписание на Кондратьевском

Стоимость занятий

Групповые
тренировки

• 8 тренировок — 6 190₽
• 12 тренировок — 8 690₽
• 16 тренировок — 10. 900₽
• Безлимит на месяц — 12.990₽
• Мульти-карта (сетевой безлимитный абонемент на 1 месяц) — 14.990₽
• Разовая тренировка — 990₽

Подробнее

Персональные тренировки

5 тренировок — 10 250₽

10 тренировок — 19 500₽

Дуэт «2 взрослых», 5 тренировок — 14 500₽

Дуэт «2 взрослых», 10 тренировок — 27 000₽

Дуэт «Мама+дочка (7-16 лет)», 5 тренировок — 12 650₽

Разовая тренировка — 2 300₽

Дуэт «2 взрослых», 1 тренировка — 3 000₽

Дуэт «Мама+дочка (7-16 лет)», 1 тренировка — 2 750₽

Подробнее

Кабинет эстетики
лица и тела

Массаж лица 55 мин — 2 000₽

*техника или комбинация техник подбирается мастером исходя из ваших пожеланий

Массаж (все тело) 55мин — 2 000₽

Массаж шейно-воротниковой зоны 45 мин — 1 500₽

Пилинг — 1 400₽

*подбирается по вашему типу кожи

Карбокситерапия — 1 200₽

«Сияние кожи» — 3 500₽

Уходовая маска по типу кожи — 500₽

Подробнее

Подарочный сертификат

Узнать подробности

Наша команда

Получить консультацию

Наша команда

Получить консультацию

Посмотрите отзывы тех, кто уже занимается в студии

Где находится студия

Ladies Functional Training

г. Санкт-Петербург,

• ул.Богословская д.4, корп.1
• телефон: +7(921) 885-31-21
• Кондратьевский проспект д.68, корп.4
• телефон: +7(999) 020-90-20

Запишись на пробную тренировку за 500₽

Записаться

Фулбоди или сплит для натурала. Full Body или Сплит: Что лучше?

Содержание

1. Фулбоди или сплит для натурала. Full Body или Сплит: Что лучше?
2. Что лучше для натурала сплит или фулбоди. Fullbody – для новичка, сплит – для опытных атлетов?
3. Сплит или фулбоди для девушек. Принципы тренировок по сплиту
4. Фулбоди или сплит для набора массы. Тренировки «ФУЛБОДИ» или «СПЛИТ»: что и когда лучше применять?

• Фулбоди
• Сплит
• Выводы

Видео Тренировки «ФУЛБОДИ» или «СПЛИТ»: что и когда лучше

Фулбоди или сплиты. Что такое фулбоди тренировка.

Тренировка фулбоди для девушек в зале. Суть метода

Фулбоди или сплит для натурала. Full Body или Сплит: Что лучше?

Преимущества тренировки по системе Full Body.

Тренер из США Джоэл мэрин выдвигает 4 довода в пользу тренировок по системе Full Body:

— Более частая проработка мышечной группы: чем чаще вы тренируете мышечную группу, тем лучше и быстрее она растет. Занимаясь по системе Full Body, тренирующиеся могут нагружать мышцу 2-3 раза в неделю.

— Больший расход энергии за тренировку: тренируя все тело за тренировку, атлеты расходуют огромное количество энергии, так как в таких условиях включаются в работу все мышечные группы нашего тела. Что затрачивает больше энергии — тяжелая тренировка рук или тренировка, которая состоит из тяжелых приседаний, жима лежа, отжиманий на брусьях и подтягиваний? Благодаря большему расходу энергии, атлеты могут набирать более качественную массу мышц за счет мощного жиросжигающего эффекта тренировок по принципу Full Body.

— Чем сильнее мышечное истощение, тем мощнее суперкомпенсация: после хорошей фуллбоди — тренировки тело атлета измождено и находится в идеальных условиях для принятия необходимых для восстановления питательных веществ.
Более мощный анаболический отклик: чем больше мышц вовлечено в тренировочную сессию, тем сильнее увеличивается уровень тестостерона в крови.

Преимущества Сплита.

Джоэл мэрин также выдвигает и 3 довода в пользу Сплита:

— Чем меньше усталость, тем с более большим весом можно тренироваться: занимаясь по программе Full Body, тренирующимся будет не просто выполнять многосуставные упражнения, следующие друг за другом, в полную силу. Атлет не сможет выложиться в полную силу в жиме штанги над головой, когда до этого выполнял тяжелый жим лежа и тем самым нагружал передние пучки дельтовидных мышц. Поэтому тренируя каждую мышцу отдельно большими весами в разные тренировочные дни, можно добиться большей мышечной перегрузки, что приведет к лучшему росту мышц и силы.

— Большее внимание отдельно взятой мышечной группе: нет надобности говорить, что, тренируя две мышечные группы за тренировку вместо всего тела, эти две мышечные группы получат куда больше внимания, чем все тело за раз. Несмотря на все преимущества Full Body — тренировок, только лишь благодаря Сплитам можно добиться точечной проработки каждой мышечной группы.

— Меньше шансов перетренироваться: тренировка всего тела выматывает сильнее, чем тренировка 1-2 мышечных групп. Занимаясь долго по системе фуллбоди без должного отдыха можно быстрее заработать перетренированность 2.

Fullbody — для новичка, Сплит — для опытных атлетов?

Напрашивающийся вывод, вынесенный в заголовок — не единственно правильное мнение. Например, спортивный физиолог и фитнес тренер из Швейцарии Марко тоиго считает несправедливым общепринятое мнение, что новички должны тренировать все тело в один день, а атлеты среднего уровня и опытные атлеты — переходить на Сплиты. По его мнению форма организации тренировок не имеет ничего общего с тренировочным опытом спортсмена.

Рост определенной мышцы, например, бицепса, обусловлен механическими и метаболическими стимулами, которые происходят в бицепсе благодаря правильному тренингу. Таким образом не важно, как атлет тренирует бицепс — отдельно или вместе с ногами. Это не имеет никаких преимуществ для роста мышцы, если вы правильно её нагружаете.

— Если атлет плохо тренируется, то ни Сплит, ни тренировки всего тела не принесут никакого результата.
— Правильно составленный и выполненный тренировочный план по принципу Full Body может дать тренирующемуся больше, чем неполноценный Сплит — тренинг и наоборот.
— Человек с выдающимся генетическим потенциалом сможет добиться гораздо большего, тренируя все тело за раз одним упражнением на каждую мышечную группу, чем человек с не очень хорошим потенциалом, который занимается по Сплит — системе 3.

Крис батке, тренер и владелец фитнес-клуба Elemental Fitness Lab, считает, что не следует копировать тренировочные программы профессиональных бодибилдеров, использующих фармакологию и тренирующих 1-2 мышечные группы раз в неделю.

Мышцы созданы для того, чтобы двигаться как единое целое. Наше тело — это единое целое, поэтому и тренировать его надо соответствующе. Изоляция отдельных мышц может привести к общей слабости всего организма, несмотря на их внушительные размеры. Общий атлетизм может повысить только лишь тренировка по принципу фуллбоди 5.

Еще одно крупнейшее исследование, проведенное в Швеции, в университете Гётеборга выявило, что для мышечной гипертрофии лучше всего подходят тренировки, в которых мышечная группа нагружается 30-60 повторениями 2-3 раза в неделю 4.

Такого объема тренировок можно добиться двумя способами:
— Тренируясь 2-3 раза в неделю по системе Full Body, делая по 1-3 подходу на мышечную группу.
— Тренируясь по системе Сплит, нагружая мышечную группу два раза в неделю. Однако в таком случае придется тренироваться 4 раза в неделю, чередуя тренировку на верх тела и низ тела (в понедельник и четверг тренируется верх тела, во вторник и пятницу — низ.
— В конце концов, не важно какую систему тренировок вы используете. Любая тренировочная схема будет работать, если в ней соблюдены вышеизложенные принципы.

Выводы:
Тренировки всего тела за раз, так и тренировки по Сплит — системе имеют свои преимущества и недостатки.
Как именно тренироваться, зависит только лишь от вас, ваших личных предпочтений, вашего свободного времени и ваших восстановительных возможностей.

Хотите повысить общий атлетизм? Делайте фуллбоди. Хотите сделать более выдающейся определенную часть тела? Делайте Сплит.
В случае если вы опытный атлет и находитесь в тяжелом тренировочном периоде, можете делать больше упор на Сплит, чтоб иметь возможность больше нагружать мышцы и давать им больше времени на восстановление.

Таким образом, если вы новичок, мы рекомендуем начинать с Full Body: вы все равно работаете не на предельных нагрузках, быстрее освоите технику и будете быстрее прогрессировать. В идеале следует комбинировать и чередовать разные тренировочные подходы, ориентируясь на их достоинства и недостатки.

Что лучше для натурала сплит или фулбоди. Fullbody – для новичка, сплит – для опытных атлетов?

Напрашивающийся вывод, вынесенный в заголовок – не единственно правильное мнение. Например, спортивный физиолог и фитнес тренер из Швейцарии Марко Тоиго считает несправедливым общепринятое мнение, что новички должны тренировать все тело в один день, а атлеты среднего уровня и опытные атлеты – переходить на сплиты. По его мнению форма организации тренировок не имеет ничего общего с тренировочным опытом спортсмена.

Тренер Марко Тоиго

Рост определенной мышцы, например, бицепса, обусловлен механическими и метаболическими стимулами, которые происходят в бицепсе благодаря правильному тренингу. Таким образом не важно, как атлет тренирует бицепс – отдельно или вместе с ногами. Это не имеет никаких преимуществ для роста мышцы, если вы правильно её нагружаете.

• Если атлет плохо тренируется, то ни сплит, ни тренировки всего тела не принесут никакого результата.
• Правильно составленный и выполненный тренировочный план по принципу full body может дать тренирующемуся больше, чем неполноценный сплит-тренинг и наоборот.
• Человек с выдающимся генетическим потенциалом сможет добиться гораздо большего, тренируя все тело за раз одним упражнением на каждую мышечную группу, чем человек с не очень хорошим потенциалом, который занимается по сплит-системе .

Крис Батке, тренер и владелец фитнес-клуба Elemental Fitness Lab, считает, что не следует копировать тренировочные программы профессиональных бодибилдеров, использующих фармакологию и тренирующих 1-2 мышечные группы раз в неделю.

Мышцы созданы для того, чтобы двигаться как единое целое. Наше тело – это единое целое, поэтому и тренировать его надо соответствующе. Изоляция отдельных мышц может привести к общей слабости всего организма, несмотря на их внушительные размеры. Общий атлетизм может повысить только лишь тренировка по принципу фуллбоди .

Еще одно крупнейшее исследование, проведенное в Швеции, в университете Гётеборга выявило, что для мышечной гипертрофии лучше всего подходят тренировки, в которых мышечная группа нагружается 30-60 повторениями 2-3 раза в неделю .

Такого объема тренировок можно добиться двумя способами:

1. Тренируясь 2-3 раза в неделю по системе full body, делая по 1-3 подходу на мышечную группу.
2. Тренируясь по системе сплит, нагружая мышечную группу два раза в неделю. Однако в таком случае придется тренироваться 4 раза в неделю, чередуя тренировку на верх тела и низ тела (в понедельник и четверг тренируется верх тела, во вторник и пятницу – низ).

В конце концов, не важно какую систему тренировок вы используете. Любая тренировочная схема будет работать, если в ней соблюдены вышеизложенные принципы.

Сплит или фулбоди для девушек. Принципы тренировок по сплиту

Сплит предполагает, что атлет разделит свое тело на мышечные группы и будет их тренировать по определенным дням. При таком варианте можно – выполнять . Каждая мышечная группа, как правило, тренируется лишь раз в неделю, но тут стоит сделать оговорку. Дело в том, что даже в сплите, так или иначе, затрагиваются все мышечные группы. Например, при выполнении становой тяги работают разгибатели спины, ягодицы и мышцы ног. В приседаниях работают собственно ноги, а также ягодичные и разгибатели спины. Но больше всего в сплите нагрузка приходится на руки, в особенности, на трицепсы и передние дельты.

Сплит можно организовать разными способами. Если поделить тело на верх и низ, то это тоже будет считаться за сплит, хотя и не такой, который мы привыкли наблюдать. При таком варианте верх и низ можно чередовать, тренируясь через день.

Другой вариант сплита более распространен среди тренирующихся – это классические 3 тренировки в неделю, когда на каждой из них прорабатывается одна крупная и одна-две небольшие группы мышц. Тренировки по сплиту могут быть организованы следующим способом.

Как видим, объем тренировочной нагрузки по сравнению с тренировками full body существенно возрос. Также появилась дополнительная нагрузка на руки и дельты.

Фулбоди или сплит для набора массы. Тренировки «ФУЛБОДИ» или «СПЛИТ»: что и когда лучше применять?

Всё сказанное ниже одинаково относится как к мужчинам, так и к женщинам. Перво-наперво надо определиться, с понятиями.

Фулбоди (fullbody) , это тренировка, на которой задействуются все (или почти все) мышцы тела. С английского так и переводится: всё тело. Как правило, это 6 – 10 упражнений, по одному упражнению на каждую группу мышц. Вот пример такого комплекса тренировок . Фулбоди является антагонистом другой тренировочной схемы: сплит.

Сплит (split) , это когда на тренировке задействуются только 1-3 групп мышц (редко — 4). От английского split – разделять, разбивать. То есть мы все мышцы нашего тела разделяем по разным тренировкам, а не сваливаем всё в одну кучу, как в фулбоди. Вот пример такого комплекса тренировок .

Существуют ещё разные промежуточные варианты, когда например на одной тренировке тренируются 5 -6 групп мышц. Это как бы и не полностью всё тело, но большая его часть. Поэтому можно разделить так: если тренируете половину тела или меньшую его часть – это сплит. Если больше половины мышц тела, то это фулбоди.

Так вот, часто люди спрашиваю: когда лучше применять фулбоди а когда лучше — сплит. То есть какая схема будет больше к месту? Поехали.

Фулбоди

1. Для новичков

Если вы только-только начали тренироваться, то фулбоди будет вполне уместно. Если новичок сделает на одной тренировке 2-4 упражнения на 1-3 группы мышц (а это обычно и подразумевает сплит), то это будет слишком большая нагрузка на эти конкретные группы мышц, после которой мышцы могут болеть 5 7 дней. Такая большая нагрузка приносит только вред, а не пользу. А фулбоди позволяет равномерно нагрузить всё тело, сделать достаточно большую общую нагрузку, но частная нагрузка (на конкретную группу мышц) будет небольшой.

И даже, если ваша цель – набор массы, то вполне можно начать с фулбоди. Этой небольшой нагрузки, но на каждой тренировке, вполне хватит на первых порах для роста мышц. В дальнейшем, если ваша цель масса – от фулбоди надо будет отказаться. Через какое время? У всех по разному, но обычно это 1-2 месяца. То есть, не важно, какая ваша цель, но первые 1 – 2 месяца фулбоди будет уместно во всех случаях.

2. После большого перерыва

Допустим, вы уже не новичок, но вам пришлось по тем или иным причинам пропустить тренировки на несколько месяцев и более. В таком случае фулбоди тоже будет к месту, но здесь уже можно ограничиться не 1 – 2 месяцем, а 2 – 4 неделями (в зависимости от степени растренированности). А потом, если ваша цель масса – то можно вернуться и к сплиту.

3. При похудении

Если ваша цель – похудение, то фулбоди, в принципе, можно использовать всегда. Это не значит, что сплит не годиться при похудении. Нет. Его тоже можно использовать для жиросжигания, но фулбоди будет тоже вполне уместен.

Тут ведь в чём дело. Фулбоди позволяет при прочих равных условиях тратить больше энергии на тренировках и с ним проще сделать тренировки более интенсивными. А это и нужно для жиросжигания. Согласитесь, если вы тренируете одну группу мышц и делаете на неё по 3-4 упражнения, то сможете ли вы сохранять высокий темп тренировок? Нет. Эта ваша группа мышц очень быстро устанет и вам придётся просто ждать восстановления несколько минут. А с фулбоди устала одна группа мышц – делай другую. Устала другая – ты тут же можешь начать делать третью. И так далее.

Подчеркну, что во всех 3-х вышеперечисленных вариантах, фулбоди – не панацея. Это не значит, что только этот метод и точка. Просто практика показывает что для новичков и после перерыва в большинстве случаев лучше использовать фулбоди. А при похудении – 60/40. То есть лучше чередовать оба варианта, а не зацикливаться только на фулбоди.

Сплит

1. При наборе массы

Тут уж фулбоди неуместен и надо использовать только сплит. Конечно, из любого правила есть исключения, но в данном случае, количество людей которые могут достаточно долго и эффективно прогрессировать в массе на фулбоди – ничтожно мало.

Запомните – при использовании фулдоби вы не сможете полноценно прокачать все группы мышц. А значит – не сможете дать на них стресс. То есть на весь организм в целом вы, конечно, можете дать стресс, но вот на конкретные группы мышц – нет. А именно второй вид стресса и нужен для роста массы. В общем, если ваша цель – масса, то только сплит.

2. При увеличении силы

Если ваша цель – только увеличить силу мышц , то тоже забудьте про фулбоди. Чисто силовая работа требует большого количества подходов с большим весом и большим отдыхом между подходами. А при таких вариантах выполнение даже одного базового упражнения может нередко превышать 30 – 40 минут и даже доходить до 1 часа. Сможете вы таким макаром всё тело потренировать? Ну разве что если ваша тренировка будет длиться часов 5.

Поэтому силовики никогда не используют фулбоди.

Выводы

1. Есть, конечно и другие цели. Например, работа на рельеф. Это когда человек не хочет особо ни худеть, ни массу набирать. Есть также ещё и тренировки просто на подержание формы. При этих 2-х вариантах можно с одинаковой эффективностью использовать как фулбоди, так и сплит.

2. Нельзя сказать, что один вариант лучше, а другой – хуже. Оба способа проведения тренировок хороши, просто всему своё время и место.

3. Помимо вышеперечисленных случаев, есть ещё много факторов. Психология, например. Одним людям психологически тяжелее тренироваться по сплиту и проще по фулбоди. Другим – наоборот. Это тоже надо учитывать.

4. По большому счёту я могу сказать категорично только про тренировки на массу и/или силу, что в этом случае – только сплит. В остальных же случаях – оба варианта вполне могут прижиться и дать эффект. Просто с разной долей вероятности для разных людей.

5. Лично я больше сторонник сплита. И тут дело снова в психологии. Большинству людей после тренировки нравится чувствовать пампинг и усталость в мышцах, а на следующий день – боль в мышцах . Этого проще достичь сплитом. А после фулбоди люди чаще чувствуют общую усталость всего тела, а не конкретных мышц. И мышцы реже болят потом. И людям кажется, что они плохо потренировались. Но подчеркну, что это больше дело вкуса и психологии.

6. И напоследок. Вы должны уметь тренироваться и так, и так. Только зная и используя оба метода, вы сможете понять какой метод и когда лучше использовать именно для вас. Удачи!

Видео Тренировки «ФУЛБОДИ» или «СПЛИТ»: что и когда лучше

Фулбоди или сплиты. Что такое фулбоди тренировка.

Тренировка по системе фулбоди (full body) — это тренировка для всего тела. Основная идея заключается в том, чтобы за одну тренировку проработать сразу все группы мышц. Поэтому упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая группа мышц получала достаточно нагрузки. При составлении программы тренировок вы можете составить один набор упражнений и тренироваться все время по нему, или же составить несколько наборов упражнений и заниматься каждый раз по разному списку.

Однако, стоит не забывать о том, что организм привыкает к нагрузкам и несколько наборов упражнений поможет внести разнообразие в тренировочный процесс, плюс мышцы будут прорабатываться под разными углами, что также благоприятно скажется на результате.

Считается, что тренировки по системе фулбоди идеально подходят для новичков и спортсменов с не очень большим стажем. Дело тут в том, что у начинающего атлета не сформирована ещё большая мышечная масса и проработка всех групп мышц на каждой тренировке способствует созданию оптимальных условий для того, чтобы эта мышечная масса наросла. В силу того, что нагрузки на организм на начальном этапе небольшие, он хорошо справляется с полученным стрессом и успевает восстановиться между тренировками, чего, собственно, и нужно добиться в тренировочном процессе.

Для продвинутых атлетов тренировка по системе фулбоди тоже будет полезна, чтобы разнообразить тренировочный процесс или пробить застой. Кроме того, эту систему часто применяют после длительного перерыва, чтобы постепенно набрать обороты и войти в тренировочный режим.

Тренировка фулбоди для девушек в зале. Суть метода

Фулбоди тренировка – название, пришедшее в отечественный бодибилдинг с запада, но при этом этот метод успешно применял еще Власов. Суть метода заключается в проработке всего тела за одну тренировку. Но, как такой подход соответствует современным принципам бодибилдинга? Ведь качественно проработать каждую мышечную группу за одну тренировку просто невозможно. Секрет кроется в используемых упражнениях, и нагрузке. Основные принципы круговой тренировки:

1. Использование исключительно базовых упражнений. Это позволяет проработать больше мышечных групп за одно упражнение.
2. Использование тяжелых весов. Зачастую в круговой тренировке могут применяться лифтерские подходы (5*5, 2*1).
3. Использование негативов.
4. Отсутствие суперсетов.
5. Увеличенное время отдыха между подходами.
6. Время отдыха между разными упражнениями до 5-6 минут.

Для чего все это нужно?

1. Круговая тренировка позволяет проработать все три крупные мышечные группы за одну тренировку. Ноги+спина+плечевой пояс. За счет этого можно стимулировать выброс тестостерона , и увеличить анаболизм.
2. Круговая тренировка с тяжелыми весами отлично задействует связки, не перегружая отдельные элементы.
3. Позволяет меньше времени проводить в тренажерном зале с большей эффективностью.

Примечание: многие пауэрлифтеры годами применяют круговую систему нагрузок, изредка концентрируя внимание на изолирующих упражнениях с целью догнать «отстающие» мышечные группы.

1500+ Фото девушек | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

1500+ фото девушек с телом | Скачать Free Images на Unsplash

• ФотоФотографии 10k
• Стопка фотографийКоллекции 47k
• Группа людейПользователи 0

человек

женщина

девушка

человек

женщина

спорт

модель

одежда

боди

бикини

красота

купальники

логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

желудокчеловеческое телочеловеческая пищеварительная система

Александр Грей

чувственноенижнее бельенижнее белье

– ––– –––– –––– – –––– – – ––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Джон Ли

телочеловеческое телочеловеческая анатомия

Анастасия Боивка

модельженская формаПляж фото

Дом Хилл

Женщины фото и фотосексуальныйженский

Рафаэлла Мендес Диниз

портрет кожи

Unsplash logo Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

fingerhandphotography 011 Jernej Graj

Фотографии и изображения девушек uluwatuindonesia

Джошуа Роусон-Харрис

Изображения и изображения людей фотокупальниксолнцезащитные очки

цифрыкупальникбассейн

Jernej Graj

Люди фото и картинкиПрирода фотоженская фигура

Джорджи Коббс

Sports imagesfitnesswellness

Unsplash logo Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images ility

Apostolos Vamvouras

женский бодишляпа

Jernej Graj

женский бодибикиниунгасан

Hanna Postova

beautybathHD водные обои

Marcos Paulo Prado

brasilblondecolorful

engin akyurt

ноги fashiongirl leggirl

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images Портация

свободные запасы

волосыдлинные волосыПольша

желудокчеловеческое телоПищеварительная система человека

модельженский formBeach изображения и изображения

Женщины изображения и изображенияsexualfemale

fingerhandphotography

Люди изображения и фотографииКупальные костюмысолнцезащитные очки

Люди изображения и изображенияПрирода изображенияженская фигура

квартирапсихическое здоровьеспокойствие

женское телобикиниунгасан

brasilblondecolorful

Автомобиль изображения и изображениясидя транспорт

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

чувственныйнижнее бельенижнее белье

телочеловеческое телочеловеческая анатомия

портреткожалицо

Фотографии и изображения девушек uluwatuindonesia

цифрыкупальникбассейн

Спорт фотофитнесздоровье

женское бодиодеждашляпа

красотаваннаHd вода обои

модадевушка ногидевушка ноги

волосыдлинные волосыпольша

желудокчеловек телочеловеческая пищеварительная система

Женщины изображенияженская фигура

женское телобикиниунгасан

автомобиль изображения и фотографиисидениетранспорт

волосыдлинные волосыпольша

чувственноенижнее бельенижнее белье

модельженская формаПляжные изображения и изображения

палецрукафотография

люди изображения и изображениякупальный костюмсолнцезащитные очки

квартирапсихическое здоровьеспокойствие

женское бодишляпа

fashiongirl leggirl ноги

–––– ––– – –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

bodyhuman bodyhuman anatomy

портретыкожалицо

фигурыкупальникбассейн

Спорт фотофитнесздоровье

красотаваннаHd обои вода

brasilblondecolorful

Логотип Unsplash

Сделай что-нибудь потрясающее

Full Body женские фотографии | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

Женские фотографии в полный рост | Скачать Free Images на Unsplash

• ФотоФотографии 10k
• Стопка фотографийКоллекции 535k
• Группа людейПользователи 0

человек

женщина

модель

человек

девушка

женщина

портрет

женщина

мода

лицо

веб-сайт

серый

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

spa dayspaswimsuit

Дмитрий Вечорко

SilhouetteItaly images & imagesmilan

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Atikh Bana

Женщины фото и картинкиЖелтые hd обоиЛето фото и картинки

Le Minh Phuong

женщинаЙога фото и картинкимедитация

Brooke Cagle

длинная прическаДевушки фото и изображения

Kareya Saleh

портретная модельHd фиолетовые обои

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

черная женщина афроамериканка афроамериканка леди

Alexandru Zdrobău

facebeautymoldova

Clem Onojeghuo

Люди фото и картинкиТрава фоныHd зеленые обои

Julia Caesar

Фоны сайтовПрирода фотоstäby 900 11 Brooke Cagle

poseserioussassy

averie woodard

изображения и фотографии автомобилейbandanatruck

логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

fernswimwearoutdoors

Jeremy Bishop

United StatesNewport BeachBeach images & images

Karina Tess

fashionstylesensual

Matthew Henry

white платьеплатьеФотографии и изображения на обложке

Tachina Lee

Hd черные обоивзгляд вверхдумая

Roberto Nickson

wellnessmoodhappy life

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

photographymossmother and son

Brooke Cagle

hairdenimurban

spa dayspaКупальник

Women images & imagesHd yellow wallpapersЛетние картинки

femaleY oga images & imagesmeditation

портретмодельHd фиолетовые обои

facebeautymoldova

Car images & imagesbandanatruck

fernsКупальный костюм для улицы

белое платьеплатьеФото и изображения на обложке

Hd черные обоивзгляд воодушевляющий

wellnessmoodhappy life

hairdenimurban

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.