Французский жим лежа со штангой лежа: Французский жим лежа (со штангой): правильная техника выполнения

Разгибания рук со штангой лёжа

Разгибания рук со штангой лежа – французский жим лежа – развивают трицепсы. Упражнение позволяет работать с очень значительным весом вплоть до 100 и более кг на штанге.

Исходное положение

Лягте на горизонтальную скамью и пусть Ваш напарник подаст Вам в руки штангу нужного веса. Возьмитесь за неё пронированным хватом. Расстояние между ладонями около 20-30 см. Выпрямите руки со штангой вертикально. Плотно упритесь ногами в пол. Затем слегка наклоните руки со штангой в сторону головы. Это нужно, чтобы трицепс даже при полностью выпрямленных руках находился в напряжении.

Техника разгибаний рук со штангой лежа

Плавно согните руки в локтях, совершая круговое движение, и аккуратно коснитесь штангой лба. Не разводите локти в стороны и вообще постарайтесь держать их неподвижно. БУДЬТЕ ПРЕДЕЛЬНО ОСТОРОЖНЫМИ, ЧТОБЫ НЕ СТУКНУТЬ СЕБЯ ГРИФОМ!

Сразу же выпрямите руки в исходное положение усилием трицепсов. Дополнительно напрягите трицепсы в верхнем положении. Далее снова плавно согните руки в локтях. И снова поднесите штангу ко лбу. И так далее. Выполните нужное количество повторений.

Разгибания рук со штангой лежа. Старт.Разгибания рук со штангой лежа. Финиш.

Дыхание

При сгибании рук делайте вдох, при разгибании – выдох.

Внимание

Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с локтевыми и плечевыми суставами.

Варианты упражнения

Вы можете использовать штангу с изогнутым грифом.

Вы также можете выполнять это упражнение на наклонной скамье (как головой вверх, так и головой вниз).
Упражнение можно делать с гантелями, повернув ладони друг к другу.
И ещё один вариант упражнения – это выполнять его с использованием супинированного хвата. В этом случае советую снизить вес в два раза. Такой вариант акцентировано прорабатывает внешний пучок трицепсов.

Можно выполнять разгибания рук со штангой лёжа прямо на полу, подложив коврик под спину. При этом штангу можно положить рядом с головой. В этом случае Вам не понадобится помощь напарника, и работа даже с очень большим весом будет безопасна.

техника выполнения. Техника выполнения упражнения

Французский жим штанги лежа – это изолирующие упражнение, направленное на прокачивание трицепса. Это идеальное упражнение для создания рельефа мышечной ткани на первоначальном этапе тренировочного процесса либо для создания гармонии в антропометрическом строении фигуры.

В дальнейшем при возникновении потребности корректировки сформировавшиеся мышцы необходимо будет разнообразить физические нагрузки на трицепс различными профилирующими упражнениями.

Техника выполнения упражнения

Существует множество вариаций для выполнения французского жима:

• вертикальное;
• горизонтальное;
• на наклонной скамье;
• с гантелями;
• со штангой;
• с гнутым грифом.

Техника выполнения французского жима лежа:

• расположение тела на лицом вверх;
• стопами ног упереться в пол по обеим сторонам скамьи;
• руки вытянуты перпендикулярно туловищу и в них расположена штанга;
• гриф берется прямым хватом сверху на ширине плеч либо немного уже;
• начальная позиция – верхние конечно максимально выпрямленные и находятся немного за головой;
• контроль над траекторией движения, которая должна быть только дугообразной;
• локтевые суставы максимально близко находятся по отношению к голове и не разводятся в стороны;
• плечевой пояс фиксируется неподвижно, а локтевой сустав сгибается до образования прямого угла в нижнем положении;
• достигнув нижней точки, возвращаемся в исходное положение;
• дыхание плавное и спокойное, делаем глубокий вдох на начальной стадии, дыхание задерживается при сгибании верхних конечностей в локтях, а при возврате штанги в начальную позицию делаем выдох.

Для оптимальной стимуляции трехглавого мышечного пучка рекомендуется выполнять французский жим по 12-15 повторений за 3-4 сета. Также стоит следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения не допускалось сверх нормы выгибание поясничного отдела.

Особенность такого физического упражнения основана на силовом пределе, который дает возможность работать с максимально допустимым весом. Также немаловажным положительным моментов у жима лежа является значительная разгрузка позвоночного отдела, что позволяет использовать это упражнение людям, у которых есть проблемы со спиной.

Наиболее распространенные ошибки

• Использование веса превышающего допустимую норму. Это приводит к тому, что нарушается техника выполнения упражнения, что в свою очередь снимает нагрузку с трехглавых мышц рук.
• Недостаточная фиксация плечевого пояса в неподвижном состоянии.
• Не до конца выравниваются верхние конечности в локтях в крайней точке жима.
• Запрещено ставить стопы на скамью. Упор должен быть прочный и находиться строго на полу. Не правильное расположение ног может привести к потере баланса и допустить травмирование занимающегося человека.
• Очень важно, чтобы на всех этапах выполнения упражнений локти оставались неподвижными и находились на одном уровне.
• Использование маленького веса также снижает эффективность упражнения, отключая от работы латеральную и медиальную головки трицепса.
• Не стоит пренебрегать помощью страхующего ассистента.

Какие мышцы задействованы

В силу того, что при выполнении данного упражнения плечевой сустав зафиксирован и не работает, все движения совершаются в локтевом суставе. Соответственно вся целевая нагрузка направлена на трицепс, что способствует микро разрывам мышечных волокон.

В зависимости от угла опускания и поднятия веса задействуется та или иная составляющая трехглавой мышцы.

Основные мышечные волокна:

• латеральная головка;
• медиальная головка;
• длинная головка.

Вспомогательные мышцы:

• бицепс плеча;
• локтевая мышца;
• клововидно-плечевая мышца;
• большая грудная;
• передняя зубчатая;
• подлопаточная;
• большая круглая;
• дельтовидная мышца, задние пучки;
• широчайшие мышцы.

В результате, при правильной технике выполнения упражнений спортсмен получает красивые объемные руки.

Подходящий гриф

Существует большое количество модификаций упражнений французского жима, но наиболее эффективным считается его горизонтальное выполнение, используя штангу.

Виды снарядов:

• классический гриф;
• Z-образный гриф;
• Т-образный гриф.

Для того чтобы при выполнении упражнений снизить нагрузку на локтевой сустав, следует подобрать наиболее подходящий . Для выполнения таких силовых нагрузок рекомендуется использование Т-образного грифа.

Преимущества такого снаряда:

• удобный в использовании;
• удерживает равновесие;
• снимает нагрузку с кистей и предплечья.

В зависимости от правильно подобранного снаряда зависит уровень прокачки мышечных волокон.

Сравнение с французским жимом гантелей

Среди различных вариаций выполнения французского жима возникает вопрос, какой из них является наиболее эффективным в плане гипертрофии мышечных волокон трицепса. Кинематика выполняемых движений с обоими спортивными снарядами штангой и достаточно похожа, но существую некоторые особенности при работе с каждым спортивным снарядом.

Особенности:

• Относительно комфортности и отягощения, то допускает использование увеличенной нагрузки, что в свою очередь увеличивает гипертрофию трицепса.
• В зависимости от метода тренировки такое упражнение как французский жим гантелей, проводится любо в начале либо в конце тренировочного процесса. Метод предварительного утомления позволяет делать это упражнение в начале тренировки перед базовыми упражнениями, а при обычном тренировочном процессе эффективность жима лежа с гантелями, будет значительнее при выполнении его на завершающем этапе.
• Также преимущество такого упражнения заключается в том, что помимо трицепса задействуются мышечные волокна грудного отдела, дельтовидной области и трапециевидные мышцы, а также широчайшие мышцы спины.
• Удобство того, что гриф не сможет соскользнуть и упасть на лицо, замещается увеличенной сложностью выполнения французского жима с гантелями, нежели со штангой.
• В отличие от штанги, выполняя упражнение с гантелями можно регулировать максимальное сокращение трицепса, за счет поворота кисти в верхней точке.
• Использование двух гантелей допускает поочередное опускание и подъем весов в каждой руке.
• Также при работе с гантелями нагрузка на локтевые суставы значительно меньше, нежели при использовании штанги.

Дополнительные фишки

Существует несколько хитростей и советов, с помощью которых добиться желаемых результатов не составит особого труда:

• Помимо штанги и гантелей можно использовать диски или блины от штанги.
• Опускать и выравнивать руки рекомендуется до конца. За счет этого увеличивается амплитуда движения, и трицепс при этом максимально растягивается в крайней нижней точке.
• Положение на наклонной скамье усилит сложность выполнения упражнения, тем самым увеличив нагрузку на мышечную ткань рук.
• Фиксация локтевых суставов в неподвижном состоянии отправляют всю нагрузку на трицепсы. При движениях локтей в работу включаются вспомогательные мышцы, и при этом нагрузка с трехглавой мышцы рук снижается.
• Движения на подъем и опускание спортивных снарядов должны быть медленными и плавными без рывков.
• В нижней крайней точке необходимо задерживаться на пару секунд.
• Не читингуйте, помощь телом недопустима. При выполнении упражнений двигаются только предплечья.
• Сила хвата зависит на воздействие уровня нагрузки на целевые мышцы. Поэтому профессиональные тренера рекомендуют использовать специальные перчатки для тренировок в зале.
• С целью того чтобы обезопасить себя, рекомендуется использование лямок, которые к тому же способствуют увеличению силы хвата.

Достичь объемных, рельефных и сильных рук возможно при помощи силового тренинга, включающего в себя в обязательном порядке французский жим, лежа со штангой. Соблюдение техники выполнения упражнений и грамотное использование рабочего веса способствует эффективной проработке не только трехглавому мышечному пучку рук, но и включит в работу вспомогательные мышцы.

Сегодня вы узнаете, как выполнять французский жим лежа с помощью грифа, пользу упражнения и технику выполнения, а также несколько простых советов от бодибилдеров.

Описание и польза упражнения

Французский жим штанги является базовым упражнением, которое способствует увеличению силы трицепса и его объема. Также оно благоприятно воздействует на верхний и длинный пучки трицепса.

Французский жим улучшает устойчивость плечевого сустава и увеличивает гибкость и функции руки.

Чаще всего упражнение выполняют лежа на скамье. Однако некоторые бодибилдеры упражняются сидя или стоя.

Знаете ли вы?

Трицепс восстанавливается быстрее, чем другие мышцы нашего тела.

Какие мышцы работают

Как уже говорилось ранее, упражнение жим лежа способствует росту трицепса, однако оно односуставное. Во время занятия работает только локтевой сустав. Он выполняет разгибательную функцию.

Основная нагрузка во время занятия ложится на трицепс. Упражнение помогает проработать внутреннюю часть трицепса.

Как и сколько раз делать

Переходим к тому, как нужно делать французский жим со штангой лежа на горизонтальной для получения лучшего результата.

Правильная техника выполнения

Французский жим лёжа со штангой является практичным упражнением, но не стоит забывать о правильной технике выполнения, ведь без нее можно получить .

Вы должны найти узкую скамью и лечь на нее спиной. Для упражнения понадобится изогнутый EZ-гриф. Возьмите его в руки, выпрямите их над и разместите так, чтобы взять инвентарь средним хватом.

Руки необходимо разместить так, чтобы они были параллельны полу и телу. Локти нужно поставить ровно.

На вдохе вы должны опустить инвентарь до лба. Сгибаются только локти. В это время вы должны сохранять неподвижную позицию. На выдохе выжимайте штангу вверх, а затем верните инвентарь в изначальную позицию.

Вы можете выполнять упражнение с прямым или EZ — грифом. Изогнутая конструкция имеет большую нагрузку на трицепс, при этом на локтевой сустав она меньше.
Обязательно сохраняйте верхнюю часть рук неподвижными в течение всей . Это может привести либо к травмам, либо к тому, что вы просто физически не сможете выполнить нужное количество подходов и раз. Руки должны быть под углом 40 градусов при наклоне.

Несмотря на то, что упражнение действительно эффективное, его иногда следует исключать из тренировки, чтобы суставы восстанавливались. Лучше отдать предпочтение другим упражнениям на трицепс в это время.

Важно! Если вам тяжело работать с определенным весом, снизьте вес.

Количество подходов и повторений

Что касается количества повторов, то необходимо заниматься по 8–10 раз по 3–5 подходов, это в том случае, если вы хотите проработать мышечную массу трицепса. Если вы хотите проработать больше рельеф, то занимайтесь по 10–15 раз по 3–5 подходов.

Основные модификации классического французского жима

Существует несколько модификаций классического французского жима.

Чаще всего применяются такие виды:

• лежа с ;
• сидя, стоя или лежа с одной гантелью;
• стоя или сидя с EZ-штангой.

Какой гриф выбрать: изогнутый или обычный

С техникой выполнения мы разобрались. Однако многие новички задаются вопросом, какой гриф лучше всего использовать для выполнения французского жима.

Прямой гриф является универсальным инвентарем, который подходит для всех видов жима. Но у некоторых бодибилдеров из-за большого веса и длительной устают запястья и кисти.

Что касается изогнутого грифа, то здесь все намного проще. Благодаря такой форме снижается нагрузка на предплечья, запястья и кисти. Именно EZ-гриф идеально подходит для выполнения упражнения.

Однако если вы ввели в свой сет французский жим лёжа, то только вы можете определить, какой инструмент вам подходит — кривой гриф или прямой.

Как опускать гриф штанги: ко лбу или за голову

Многие новички не знают, как лучше опускать гриф штанги. Если вы будете опускать инструмент за голову, то работать будет больше длинная головка трицепса. Дело в том, что многие бодибилдеры используют такое упражнение, когда трицепс у них развит, а эта самая длинная головка «отстает».

Однако если в ваш план входит загрузка медальной и латеральной головки трицепса, то лучше опускать гриф к носу.

Знаете ли вы? Самый большой трицепс в мире имеет бодибилдер Ронни Коулмэн.

В тренировочном зале все чаще встречаются , которые совершают ошибки при выполнении жима лежа. Для того чтобы вы не травмировались во время тренировки, обращаем ваше внимание на ошибки и секреты опытных бодибилдеров, которые знакомы с французским жимом лежа.

Распространенные ошибки новичков

Во время выполнения французского жима многие могут получить травмы, которые связаны с такими ошибками :

• чрезмерный вес. Если использовать слишком тяжелую штангу, то это повлияет на технику выполнения, соответственно, это может привести к травмам;
• положение локтей. Если во время занятия двигать локтями, то плечи не будут зафиксированы, а это приведет к смещению нагрузки;
• выпрямление рук. Если выпрямлять руки в локтевом суставе не полностью, то это снизит эффект жима;
• положение тела. Во время выполнения французского жима нельзя выгибать спину или отрывать от скамьи . Движения перераспределяют нагрузку, и упражнение будет работать на другие мышцы.

Тонкости и хитрости по выполнению

Без тонкостей и хитростей не обходится ни одно упражнение. Рассмотрим список этих секретов далее.

1. Чтобы лучше проработать трицепс, ставьте ноги на скамью.
2. Не выгибайте спину.
3. Упражнение выполняйте медленно, чтобы чувствовать амплитуду.
4. На конечных точках амплитуды можно делать небольшую паузу (считайте до двух).

Важно! Не выполняйте данное упражнение при проблемах с локтями.

Теперь вы знаете, что такое французский жим лежа со штангой, какие мышцы работают в процессе занятия, а также специфику выполнения упражнения. Главное — правильно рассчитывать вес инвентаря и следовать всем указаниям тренера, для того чтобы достичь лучшего результата.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 281 456 Оценка: 3.7

За что статьям даются медали:

Основные мышцы —
Дополнительные — плечевая
Сложность выполнения — средняя

Французский жим со штангой лёжа — видео

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 — 15 повторений по 15 — 20 кг. 2 — 3 подхода.
Для женщин: 10 — 15 повторений по 7 — 10 кг. 2 — 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале

Описание упражнения

Из всех французских жимов это, пожалуй, самое опасное. Точечная нагрузка на локти, при частом использовании этого упражнения, может со временем их травмировать. Штангу лучше опускать чуть — чуть за голову. Советую выполнять с весом, который вы можете сделать как минимум 10 раз. И упражнение использовать не дольше трёх месяцев без перерыва.

Основные фишки

1. Хват должен быть такой, чтобы расстояние между кистями было 20 – 30 см. Если взяться уже, то локти, скорее всего, будут расходиться в стороны. В таком случае трицепс будет работать хуже. Если взяться шире, то движение для суставов будет уже менее естественное. Что довольно травмоопасно. 2. Изогнутый гриф лучше подходит для этого упражнения, чем прямой. Это, опять-таки, связано с привычным и более комфортным движением в суставах. Однако и с прямым грифом это упражнение тоже можно делать. 3. Локти должны быть максимально неподвижны. В варианте стоя это сделать гораздо сложнее, чем лёжа. Любое движение в локтях начинает задействовать дополнительные мышцы и снижает нагрузку с трицепсов. 4. Выпрямлять руки нужно до конца. Сгибать тоже. Но делать это плавно и не бросать штангу вниз. 5. Для выполнения французского жима лёжа вовсе необязательно иметь лавку. Его можно делать и на полу с таким же успехом. Это более удобно. Так как можно просто лечь и взять штангу. Если же вы делаете на лавке, то ни в коем случае не берите штангу с пола уже после того как легли. Либо берите её, а потом ложитесь, либо пусть кто-нибудь подаст вам её.

Французский жим – одно из лучших упражнений для развития трицепса. Каждый спортсмен хочет обладать массивными руками, большую часть которых составляет трицепс. Данная группа мышц работает в любых жимах, поэтому её развитие очень важно для атлета. Существует много вариаций данного упражнения, но мы поговорим о французском жиме стоя.

Французский жим стоя очень эффективное упражнение с точки зрения анатомии человека. Оно изолирует целевую группу мышц, что позволяет эффективнее проработать отстающие пучки трицепса, а именно внутренний пучок. Также, небольшой вес штанги растягивает мышцы и не давит сверху на суставы, что делает выполнение упражнения более безопасным. Жим стоя позволяет вам раскачивать вес на снаряде, таким образом, вы сможете добить трицепс на последних повторениях, используя небольшой читинг. Также данный вариант жима для трицепса не ограничивает вас размером скамейки или другими условиями, вы можете подобрать для себя максимально комфортную позицию и хват для выполнения.

Техника выполнения французского жима стоя

• Держите штангу на уровне пояса, ноги на ширине плеч;
• Немного согните ноги в коленях и закиньте штангу на грудь, потом её нужно будет выжать над головой, как при выполнении жима штанги стоя, это будет исходное положение;
• Локти поставьте параллельно, немного согните;
• Начинайте медленно опускать штангу, но не задерживайте её в нижней точке;
• Опустив снаряд и почувствовав растяжение, начинайте поднимать штангу или гантель, постепенно возвращайтесь в исходное положение.

Видео ролик, который ответит на все вопросы касательно техники выполнения французского жима стоя

​

Во время выполнения французского жима стоя, надо следовать некоторым принципам:

• Спина во время выполнения должна быть ровной, лопатки сведены, ноги на ширине плеч – это нужно для лучшего распределения веса и устойчивости.
• Старайтесь выключать работу плечей, чтобы больше акцентировать работу на трицепсе.
• Смотрите строго вперёд для лучшей координации, не двигайте головой в стороны, чтобы не сбить дыхание.
• Просите напарника подстраховать вас, так как на последних повторениях французского жима стоя вы можете не удержать штангу.
• Согните немного ноги в коленях, это способствует лучшей устойчивости.
• Вес на снаряде не должен быть слишком большим, чтобы не страдала техника. Лучше акцентировать нагрузку на трицепсе и делать правильно с технической точки зрения, чем читинговать, подпрыгивать, увеличивать вероятность травмирования с большими весами.

Варианты жима стоя

Можно выполнять французский жим стоя со штангой или с гантелями. Мы рекомендуем использовать именно гантели поочередно и вот почему:

• Вероятность травмы позвоночника уменьшается (хотя она и так минимальна при выполнении данного упражнения) из-за уменьшения веса на снаряде;
• Работать с гантелями удобнее, вы можете подбирать себе комфортную позицию, угол;
• Делая французский жим стоя с гантелями, вы увеличиваете амплитуду движения;
• Жим с гантелями больше загружает длинную головку трицепса, нежели со штангой.

Французский жим стоя будет более эффективным, если сочетать его с некоторыми другими упражнениями. Начинать тренинг трицепсов рекомендуем базовыми упражнениями, такими как жим лежа узким хватом или отжимания на брусьях. После этого стоит выполнить наш французский жим стоя, а потом разгибание рук в тренажере. Подобное сочетание упражнений полностью загрузит ваши трицепсы, от чего они точно будут увеличиваться. Кстати, на нашем форуме есть

Однако кроме длинной части трицепса в работу включается внутренняя и боковая головка этой мышцы. Все они отвечают за разгибание руки в локтевом суставе.

В начале работы нагрузка идет на внутреннюю часть мышцы, а затем она плавно переходит на боковую, которая помогает ей поднять вес. Дополнительно в этом упражнении участвует локтевая мышца, отвечающая за непосредственное сгибание руки в локтях.

Правильная техника

1. Упражнение может выполняться как в положении стоя, так и сидя, поэтому может понадобиться горизонтальная скамья. Ее спинка устанавливается в вертикальное положение, затем атлет садиться на нее. Ноги хорошо упираются ступнями в пол. Важно обратить внимание на положение трапеций, так как они должны упираться в спинку. Спина выравнивается и немного прогибается в области поясницы.
2. Для этой разновидности французского жима используется штанга с изогнутым грифом. Ее следует взять узким хватом за искривленные части. Ладони немного поворачиваются друг к другу и удерживаются на расстоянии немного уже плеч.
3. Штанга поднимается вверх таким образом, чтобы гриф оказался над головой. Корпус и руки полностью выпрямляются и размещаются в одной плоскости, которая идет через бока туловища. Подбородок удерживается параллельно полу или немного поднимается вверх. Это исходное положение для этого упражнения.
4. Сделав вдох и задержав дыхание, атлет сгибает локти так, чтобы гриф медленно оказался за головой.
5. На протяжении всего сета часть руки от плеча до локтя должна всегда находиться в полностью неподвижном состоянии.
6. Штанга опускается за голову до тех пор, пока не появится ощущение сильно натяжения трицепсов. После этого, максимально напрягая рабочие мышцы, руки возвращают штангу в стартовое положение.
7. Выдох выполняется только в тот момент, когда штанга пройдет наиболее сложный участок подъема. Также можно делать выдох, когда руки полностью выпрямятся в локтевых суставах.
8. Выполняется необходимое количество повторений. В среднем желательно сделать от 10 до 15 повторений, работая с весом от 5 (для женщин) и до 15 кг (для мужчин).

Французский жим сидя со штангой на видео:

Французский жим стоя со штангой:

Безопасность

Это упражнение может быть опасным для тех спортсменов, кто впервые занимается в спортзале. В первую очередь нужно обратить внимание на свои локти. Если они недостаточно хорошо растягиваются или начинают болеть при выполнении упражнения, то французский жим штанги следует заменить жимом гантелей. Это поможет подготовить суставы к работе.

Кроме того, этим упражнением не стоит злоупотреблять. Как и другие разновидности французских жимов, жим штанги дает сильную точечную нагрузку на локоть . Слишком слабые суставы могут не выдержать такую нагрузку, поэтому упражнение не нужно выполнять слишком часто.

Для защиты спины от возможных повреждений нужно максимально прижимать ее к поверхности скамьи или к ее спинки. Допускается только легкий прогиб в пояснице, но не нужно округлять спину. Это опасно для здоровья позвоночника.

Типичные ошибки

В этом упражнении основной ошибкой является работа со слишком большим весом. Привыкнув к выполнению упражнения с гантелями, некоторые атлеты сразу же начинают работать с тяжелой штангой. Этого делать не нужно, так как трицепсы начинают получать другую, непривычную для себя нагрузку. Из-за этого увеличенный вес может быть опасным для здоровья ваших суставов.

Также часто допускается излишние движения локтевыми суставами и плечами . Этого не нужно делать, потому что начнет работать бицепс, а трицепс так и останется непроработанным.

Начинающим атлетам не стоит экспериментировать с подъемом штанги с прямым грифом . Лучше использовать изогнутый гриф, так как он снижает нагрузку с запястий и предплечий, делая это упражнение более удобным.

Экипировка

Для выполнения такой разновидности французского жима понадобится изогнутый или прямой гриф, а также диски для штанги. Из дополнительной экипировки можно использовать спортивные перчатки. Они помогут удерживать гриф, так как он перестанет скользить. Кроме того, некоторые спортсмены предпочитают применять эластичные бинты для укрепления запястий и локтевых суставов.

1. Чтобы спина минимально округлялась, нужно хорошо напрягать мышцы поясницы, которые фиксируют нормальный изгиб позночника.
2. Не нужно двигать локтями. Их следует хорошо зафиксировать вместе с торсом, плечами и ногами. В этом упражнении двигается только сустав, разгибающий руку со штангой.
3. Для максимального сокращения длинной головки трицепса нужно полностью выпрямлять руки в верхней точке движения.
4. Не нужно заниматься со слишком тяжелой штангой, потому что она может округлить вашу спину, а это очень опасно для здоровья позвоночника.
5. Если у вас возникают трудности с разгибанием локтевых суставов, то это упражнение не для вас.
6. Новички могут использовать диск от штанги. Так упражнение становится более простым.
7. Заменить разгибание рук со штангой можно при помощи тренировки в кроссовере с нижнего блока.

Заключение

Французский жим со штангой в положении сидя или стоя является достаточно эффективным упражнением для развития трицепса. Его рекомендуется выполнять атлетам, имеющим средний уровень физической подготовленности. Новички могут попробовать свои силы в этой разновидности жима только после того, как научатся правильно делать разгибание рук с гантелями.

Французский жим лежа

                               

Французский жим лежа

Техника выполнения и механика движения лучшего упражнения для проработки трицепса — разгибания рук лежа. Почему жим в блочном тренажере не так эффективен? Упражнением, наиболее полно вовлекающим мышцы трицепса в работу, является разгибание на трицепс лежа.

Это упражнение также называют «французским жимом лежа» или «жимом штанги на трицепс лежа». Чаще всего для разгибания на трицепс лежа используется изогнутая штанга — она никак не влияет на вовлечение в работу различных пучков мускулатуры трицепса, но благодаря своей форме делает выполнение упражнения комфортнее.

Жим в блочном тренажере

Несмотря на то, что для проработки трицепса большинство предпочитают французскому жиму тягу в блочном тренажере, это не самое лучшее упражнение, поскольку при тяге в блочном тренажере трицепс включается в работу лишь частично.
Для вовлечения трицепса в работу в полном объеме потребуется выполнять вышеупомянутое упражнение с довольно внушительным весом. Но чем больше рабочий вес, тем сильнее тренирующийся работает не трицепсом, а давит всем телом.

Как накачать трицепс?

Правильное выполнение разгибания на трицепс лежа задействует в работе как сам трицепс, так и широчайшие мышцы спины, внутренние межреберные мышцы, абдоминальные мышцы, мышцы предплечий и даже частично грудные мышцы.
Учитывая то, что мышечная группа трицепса весьма невелика в размере, для проработки потребуется высокое количество повторений — от 10 до 15, а также средние веса. Выполнение с большим весом и низким количеством повторений может быть опасно.

Как выполнять французский жим?

Начальное положение — лежа на горизонтальной скамье, голова на самом краю, так, что макушка немного в воздухе. Ноги твердо стоят на полу, ягодицы прижаты к скамье, грудь направлена вверх, мышцы пресса напряжены, взгляд в потолок. Если вы используете большой вес, то для того, чтобы подать вам штангу обязательно воспользуйтесь помощью тренера или страхующего. Если же вес не слишком велик, то просто поднимите штангу вверх самостоятельно, а затем зафиксируйте локти.
Выполнение упражнения — в первой фазе движения вы опускаете штангу до уровня, когда предплечья станут параллельны полу — при этом локти не должны двигаться, во второй фазе локти уводятся за голову, и вы опускаете штангу еще ниже. В нижней точке движения, когда штанга находится примерно на уровне скамьи, мышцы трицепса максимально распрямлены. Кроме этого, вы должны чувствовать напряжение в мускулатуре грудной клетки, широчайших мышц спины и мышц плечевого комплекса.

Механика движения

Держа штангу при опускании вниз как можно ближе к голове, вы активируете разгибающий рефлекс мышц трицепса, что позволяет при подъеме веса вверх создать своего рода взрывное усилие — при этом вы словно выбрасываете штангу к потолку.
Большой вдох в верхней точке движения еще активнее усилит этот разгибающий рефлекс, позволив выполнять упражнение на выдохе. Помните, что опускать штангу нужно максимально медленно, а поднимать — максимально быстро.

Основные ошибки

Самая распространенная ошибка в разгибаниях на трицепс лежа состоит в том, что опуская штангу вниз, тренирующийся чаще всего сохраняет локти прямыми и отводит руки слишком далеко за голову. Помните, что штанга должна буквально касаться волос.
Кроме этого, не выгибайте спину и не отрывайте ягодицы от скамьи во время выполнения упражнения — это перераспределит нагрузку, и вы будете выполнять упражнение за счет других мышц. Используйте адекватный вес и выполняйте упражнение осознано.

Техника выполнения французского жима лежа со штангой, особенности | Новости Кургана и Курганской области

Основные ошибки, советы специалистов

Выполнение физических нагрузок помогает держать тело в форме и следить за здоровьем. Силовые нагрузки способствуют формированию мышечного каркаса человека. Техника выполнения французского жима лежа со штангой требует внимательности и опыта, ведь суть состоит в создании нагрузки на разные пучки мышц с целью активной проработки. При постепенном снижении штанги к голове будут прорабатываться медиальный и латеральный пучки мышц. Если опускать гриф за голову, то нагрузка переместится на длинный пучок, при этом задевая также и другие группы.

Техника выполнения

Для работы потребуется горизонтальная скамья и помощь тренера, чтобы было удобнее взять EZ-штангу. Если такого типа нет, то можно использовать обычный гриф, эффективность от него проявится медленнее, но это также вариант выполнения. За гриф нужно взяться хватом сверху и поднять на вытянутые руки.

Техника выполнения французского жима лежа со штангой включает в себя систему правильного сгибания локтей при опускании штанги за голову. Делать это нужно плавно и со средней скоростью. Плечи в процессе должны удерживаться неподвижно.

Если же в работе задействуются группы мышц предплечья, то эффективность нагрузки снижается. В процессе возвращения в исходное положение нужно стараться держать штангу прямо, чтобы нагрузка не смещалась. Если же вы хотите упражняться с гантелями, советуем прочесть статью: http://fb.ru/article/262354/frantsuzskiy-jim-leja-s-gantelyami-tehnika-vyipolneniya-osobennosti-i-rekomendatsii.

Основные ошибки

Хотя техника выполнения французского жима лежа со штангой несложная, здесь часто допускают ошибки. Начинающие спортсмены хотят сразу проработать мышцы и набрать массу, используя большой вес. Для неподготовленных групп мышц это растяжки и травмирование.

Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая, только так результат тренировок будет положительным. Если плечи недостаточно хорошо зафиксированы на скамье, то в работу включаются локти для того, чтобы удержать нагрузку. Именно это приводит к смещению и снижению влияния на рост мышечной массы.

В технике выполнения французского жима лежа со штангой надо всегда следить за локтями и тем, где ощущается нагрузка, чтобы контролировать процесс выполнения и проработки мышц. Нельзя хитрить и полностью не разгибать руки в положении жима. От этого зависит эффективность упражнения.

В случае, когда не получается поднять полностью и до конца выбранный вес, надо сменить нагрузку и добиться правильной техники выполнения французского жима, лежа со штангой. Даже если это скажется на количестве повторений.

Популярные варианты

Стандартным для начинающих считается французский жим с гантелями. Суть выполнения в замене штанги на более легкое оборудование. Вариант с одной гантелью лежа и стоя помогает дать качественную нагрузку на мышцы, но при этом также следить за техникой.

Жим со специальной штангой типа EZ является наиболее востребованным. Методику выбирают люди, желающие не только проработать рельефность мышц, но и набрать массу. Техника выполнения французского жима лежа со штангой предполагает создание нагрузки на разные группы мышц. Поэтому здесь важно придерживаться простых правил и не совершать резких движений с большой нагрузкой, чтобы не вывихнуть плечевой сустав.

Начинающим спортсменам лучше выполнять жим под присмотром тренера. Это поможет контролировать качество и эффективность тренировки.

Особенности нагрузки

Правильное положение помогает процессу. Ложиться на скамью нужно так, чтобы голова опиралась о поверхность, но при этом макушка немного задерживалась в воздухе. Опора на ноги помогает сосредоточить всю силу на спине и предплечьях и не переносить вес на все тело.

В процессе французского жима со штангой ягодицы должны быть немного напряжены и плотно прижаты к скамье. При использовании большого веса обязательно нужна страховка. Это поможет избежать травмирования и растягивания мышц. Можно выполнить нагрузку на тренажере с опорами или попросить тренера подержать штангу.

Выполняется французский жим со штангой лежа на спине. Упражнение делится на несколько фаз. В первой штанга опускается до тех пор, пока предплечья станут параллельными полу, во второй локти смещаются за голову и можно еще сильнее сделать наклон. В последней фазе при максимальном наклоне локти напряжены, чувствуются мышцы трицепсов.

Советы специалистов

Техника французского жима лежа со штангой состоит из нескольких этапов, правильное выполнение каждого из которых гарантирует качественный результат. Начинающие спортсмены хотят набрать мышечную массу и поэтому начинают нагрузку с большого веса. Так делать не нужно, поскольку эффективность от этого снижается.

Нельзя выполнять силовую тренировку без предварительной разминки и пробного жима с небольшим весом для разогревания нужной группы мышц. Обязательно между повторениями нужно делать небольшой перерыв, чтобы мышцы не перетруждались, но были в тонусе.

Кроме нагрузки на отдельную группу мышц надо использовать упражнения, которые вместе формируют эту область. Жим входит в комплекс проработки мышц спины, поэтому здесь также будут уместны упражнения на блочных тренажерах, суть которых в формировании рельефа мускулатуры.

На правах рекламы.

Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа) — Студопедия

А. Упражнение нагружает трицепсы.

Б. Примите такое же исходное положение, как для жима штанги лежа, но с узким хватом (15 см между указательными пальцами в середине грифа).

В. Удерживая плечевые части рук неподвижными, согните локти и опустите штангу по дуге до касания грифом лба или за голову. Возвратите штангу в исходное положение и выполните требуемое число повторений.

Г. Это упражнение можно выполнять в положении стоя, сидя на горизонтальной скамье, лежа на наклонной скамье вверх и вниз головой.

Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.

А. Упражнение прорабатывает мышцы плечевой части рук, особенно бицепсы и плечевые мышцы.

Б. Лежа на скамье спиной, гантели в руках.

В. Удерживая торс на скамье, медленно согните руки, перемещая гантели из нижней позиции к плечам. Повторите упражнение.

Г. Если вы будете проворачивать кисти из полностью пронированной позиции (ладони вниз, большие пальцы внутрь) в полностью супинированную позицию (ладони вверх, большие пальцы наружу) в верхней части движения, вы добьетесь дополнительного сокращения мышц.

Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.

А. Упражнение прорабатывает верхние части мышц брюшного пресса.

Б. Лежа навзничь на полу, ноги тыльной стороной голеней размещены на скамье, руки скрещены на груди или соединены в «замок» за головой.

В. Медленно приподнимите плечи, пока лопатки не оторвутся от пола на 2,5—5 см. Задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение
и повторите упражнение.

Г. Чтобы добиться еще лучшего сокращения мышц при выполнении подъема из положения лежа, прижимайте нижнюю часть спины к полу.

Подъем ног, лежа на наклонной скамье.

А. Это движение прорабатывает мышцы нижней части живота и сгибатели тазобедренного сустава.

Б. Лежа спиной на полу или наклонной скамье, нижняя часть спины плотно прижата к полу или скамье.

В. Стабилизировав тело и надежно удерживая низ спины на полу или скамье, слегка согните ноги в коленях, поднимите их вверх перпендикулярно торсу, затем опустите назад, пока пятки не коснутся пола. Повторите упражнение.

Г. Чтобы удержать напряжение нижних частей брюшного пресса, следите за тем, чтобы спина во время выполнения упражнения все время оставалась прижатой. Если вы расслабитесь, то перенесете большую часть нагрузки на нижнюю часть спины, и упражнение потеряет свою эффективность как направленное на развитие нижних частей брюшного пресса. Для интенсификации упражнения используйте наклонную скамью.

Французский жим штанги лежа — правильная техника

Французский жим штанги лежа это прекрасное упражнение, используемое в бодибилдинге для наращивания массы трехглавых мышц плеча. Упражнение задействует все три головки трицепса. Существуют разные варианты выполнения этого упражнения, позволяющие смещать акцент нагрузки между длинной, латеральной и медиальной головками.

При опускании грифа штанги ко лбу большая нагрузка ложится на латеральные и медиальные головки трицепсов. Чтобы сместить акцент нагрузки на длинные головки, опускайте гриф штанги за голову, таким образом увеличивая амплитуду движения.

Чтобы сконцентрировать нагрузку на верхних или нижних частях трехглавых мышц плеча, выполняйте упражнение на наклонной скамье. При отрицательном наклоне скамьи большая нагрузка приходится на низ трицепсов (в этом положении), а при положительном угле наклона скамьи нагрузка увеличивается на верхние части трицепсов (как на рисунку).

Французский жим лежа работающие мышцы

Основные задействованные мышцы: трехглавые мышцы плеча (латеральные, медиальные и длинные головки плеча).

французский жим лежа со штангой техника выполнения

Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье, ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу, лопатки сведены вместе. Штанга удерживается над грудью на выпрямленных руках. Хват уже ширины плеч.

Выполнение: удерживая штангу на выпрямленных руках, отведите их назад за голову, чтобы они были под углом 45 градусов от вертикали. Плавно согните руки в локтях и опустите штангу грифом ко лбу или за голову, при этом делая вдох. Как только вы достигнете нижней точки амплитуды, акцентированным усилием трицепсов выжмите штангу в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений.

Рекомендации и частые ошибки

1. Движение происходит только в локтевых суставах. Плечевые суставы зафиксированы и не подвижны.

2. Не используйте слишком тяжелую штангу, чтобы не нарушить технику выполнения упражнения.

3. Во время выполнения упражнения не ставьте ноги на скамью, это помет привести к потере равновесия.

4. Используйте изогнутый гриф, чтобы уменьшить нагрузку на предплечья.

Французский жим лежа

Это упражнение также называют «французским жимом лежа» или «жимом штанги на трицепс лежа». Чаще всего для разгибания на трицепс лежа используется изогнутая штанга — она никак не влияет на вовлечение в работу различных пучков мускулатуры трицепса, но благодаря своей форме делает выполнение упражнения комфортнее.

Жим в блочном тренажере.

Несмотря на то, что для проработки трицепса большинство предпочитают французскому жиму тягу в блочном тренажере, это не самое лучшее упражнение, поскольку при тяге в блочном тренажере трицепс включается в работу лишь частично.
Для вовлечения трицепса в работу в полном объеме потребуется выполнять вышеупомянутое упражнение с довольно внушительным весом. Но чем больше рабочий вес, тем сильнее тренирующийся работает не трицепсом, а давит всем телом.

Как накачать трицепс?

Правильное выполнение разгибания на трицепс лежа задействует в работе как сам трицепс, так и широчайшие мышцы спины, внутренние межреберные мышцы, абдоминальные мышцы, мышцы предплечий и даже частично грудные мышцы.
Учитывая то, что мышечная группа трицепса весьма невелика в размере, для проработки потребуется высокое количество повторений — от 10 до 15, а также средние веса. Выполнение с большим весом и низким количеством повторений может быть опасно.

Как выполнять французский жим?

Начальное положение — лежа на горизонтальной скамье, голова на самом краю, так, что макушка немного в воздухе. Ноги твердо стоят на полу, ягодицы прижаты к скамье, грудь направлена вверх, мышцы пресса напряжены, взгляд в потолок. Если вы используете большой вес, то для того, чтобы подать вам штангу обязательно воспользуйтесь помощью тренера или страхующего. Если же вес не слишком велик, то просто поднимите штангу вверх самостоятельно, а затем зафиксируйте локти.
Выполнение упражнения — в первой фазе движения вы опускаете штангу до уровня, когда предплечья станут параллельны полу — при этом локти не должны двигаться, во второй фазе локти уводятся за голову, и вы опускаете штангу еще ниже. В нижней точке движения, когда штанга находится примерно на уровне скамьи, мышцы трицепса максимально распрямлены. Кроме этого, вы должны чувствовать напряжение в мускулатуре грудной клетки, широчайших мышц спины и мышц плечевого комплекса.

Механика движения:

Держа штангу при опускании вниз как можно ближе к голове, вы активируете разгибающий рефлекс мышц трицепса, что позволяет при подъеме веса вверх создать своего рода взрывное усилие — при этом вы словно выбрасываете штангу к потолку.
Большой вдох в верхней точке движения еще активнее усилит этот разгибающий рефлекс, позволив выполнять упражнение на выдохе. Помните, что опускать штангу нужно максимально медленно, а поднимать — максимально быстро.

Основные ошибки:

Самая распространенная ошибка в разгибаниях на трицепс лежа состоит в том, что опуская штангу вниз, тренирующийся чаще всего сохраняет локти прямыми и отводит руки слишком далеко за голову. Помните, что штанга должна буквально касаться волос.
Кроме этого, не выгибайте спину и не отрывайте ягодицы от скамьи во время выполнения упражнения — это перераспределит нагрузку, и вы будете выполнять упражнение за счет других мышц. Используйте адекватный вес и выполняйте упражнение осознано.

Как выполнять разгибание трицепса лежа на черепе

Также известен как: Черепная дробилка, французские удлинители, французские прессы

Целей: Трицепса

Необходимое оборудование: Штанга или гантели, силовая скамья

Уровень: Средний

Разгибание на трицепс лежа — это разгибание над головой, выполняемое лежа на ровной скамье с использованием гантели, двух гантелей или штанги. Это изолирующее упражнение для наращивания группы трехглавой мышцы плеча.Сокрушитель черепов получил свое название, потому что, если вы используете плохую форму, вы можете подвергнуть опасности свой череп. Его можно использовать как часть тренировки для укрепления верхней части тела или наращивания мышц.

Преимущества

Сокращение черепа — это упражнение на толчок, которое изолированно прорабатывает трехглавую мышцу плеча. Он прорабатывает эту мышцу от локтя до широчайшей мышцы спины. Есть варианты, которые вы можете сделать, чтобы сосредоточиться на разных головках мышцы. Это упражнение часто используется для устранения дисбаланса трицепсов, для реабилитации после травм или в бодибилдинге.Альтернативой могут быть и другие формы разгибаний на трицепс, такие как разгибание над головой. Одним из преимуществ разгибания трицепса лежа является то, что оно не оказывает давления на запястья.

Пошаговая инструкция

Выберите плоскую гимнастическую скамью и лягте лицом вверх, удобно расположив ноги на полу или опираясь на подставку для ног. Примите положение, обеспечивающее комфорт и стабильность.

Выберите одну гантель подходящего веса, которая позволит вам выполнять от 10 до 12 разгибаний в подходе.

1. Держите гантель обеими руками над грудью, прямо вверх, а стержень гантели в вертикальном положении. Это исходное положение. Вдох.
2. Переместите вес вниз к задней части головы, сгибая руки в локтях на выдохе. Движение происходит в локтях, в то время как плечи обычно остаются перпендикулярными телу. Следите за тем, чтобы плечи не двигались вперед и назад с весом, так как при этом часть работы переносится на плечи, а не на трицепсы.
3. Продолжайте опускать вес за головой до тех пор, пока головка гантели не окажется примерно на одной линии с верхом скамьи или даже немного выше, если это кажется громоздким.
4. Обратное движение, пока вес снова не будет удерживаться над грудью в исходном положении. Не блокируйте локти в исходном положении; вместо этого остановитесь, просто избегая заблокированного положения, чтобы поддерживать напряжение в мышцах.
5. Повторить. Если у вас нет определенной программы, стремитесь использовать от 10 до 12 расширений для каждого из трех наборов.

Распространенные ошибки

Помните об этих ошибках и научитесь их избегать.

Захват не плотный

Убедитесь, что у вас крепкий хват, потому что гантель будет перемещаться над областью вашей головы и лица. Вы же не хотите в буквальном смысле демонстрировать сокрушитель черепов.

Опускание груза к лицу

Не опускайте вес на лицо или лоб; он должен двигаться за вашей головой. Убедитесь, что вы переносите вес через голову.

Отводы с раструбом

Держите локти плотно прижатыми к телу. Расширяющиеся локти — плохая форма, распределяющая усилие на другие мышцы.

Удар головой

Будьте осторожны, чтобы не удариться о затылок, когда поднимаете гантель из-за головы, чтобы вернуться в исходное положение.

Слишком быстрый или неаккуратный подъем

Это упражнение следует выполнять медленно и осторожно под хорошим контролем.

Слишком большой вес и слишком мало повторений

Это упражнение следует выполнять с меньшим весом и большим количеством повторений.Это может вызвать нагрузку на локти, и легкий вес поможет предотвратить это. С меньшим весом вы также сможете использовать лучшую форму и контроль.

Модификации и модификации

Есть способы выполнять это упражнение, чтобы сделать его более комфортным или изменить его нацеливание на ваши мышцы.

Нужна модификация?

Вы можете поставить ступни на скамью с согнутыми коленями, если это соответствует вашей фигуре.

Вы можете сжимать гантель одной рукой над другой, потому что большинство людей не будут держать две руки вокруг стержня гантели рядом.

Многие люди считают, что проще всего начать выполнять разгибания на трицепс лежа со штангой, а не с гантелями. Однако использование штанги (даже грифа EZ) вызывает большее напряжение запястья, чем использование гантели.

Готовы принять вызов?

Вы можете выполнять это упражнение на наклонной скамье. Это будет нацелено на разные области трицепса, чем при выполнении лежа.

Безопасность и меры предосторожности

Известно, что это упражнение вызывает боль в локтях.Если у вас травма локтя, ее следует избегать. Если вы почувствуете боль в локте в любой момент, прекратите это упражнение. Возможно, вы захотите найти альтернативное упражнение на трицепс, которое снижает нагрузку на локти и запястья. Если вы используете штангу, попросите помощника на случай, если у вас возникнут трудности.

Попробовать

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

наклон% 20 штанга% 20 скамья% 20 пресс на французском — англо-французский словарь

Более низкая проводимость периферийных пород по сравнению с внутренними породами может быть лучше всего объяснена эффектами карстовой эволюции: (1) растворение увеличения горизонтальной гидравлической проводимости внутри; (2) цементация и одновременное снижение локальной гидравлической проводимости в скалах и круто наклонных породах периферии; и (3) более сильное влияние особенностей регионального масштаба с более высокой проводимостью внутри по сравнению с периферией.

La conductivité plus basse des roches de la périphérie comparement à l’intérieur peut être Expiquée pour le mieux par les effets de l’évolution du karst: (1) увеличение частичного растворения гидравлической проводимости в l’intérieur; (2) уплотнение поверхности и одновременное сокращение проводящей гидравлической локали в лесах и образованиях, укрепляющих периферические зоны; et (3) à l’échelle régionale, «влияние плюс сила проводимости» в области сравнительного анализа на основе «périphérie».

спрингер

При оценке запасов материалов, подверженных риску, важно знать не только поверхности материалов, но также их угол наклона и долю, подверженную воздействию дождя.

Pour évaluer des biens et ressources menacés, il import de connaître non seulement leur surface mais aussi leur inclinaison et la ratio de leur surface exée à la pluie

MultiUn

Грузовые автомобили, оснащенные пневматическими шинами, должны быть оснащены устройством или устройствами, которые минимизируют наклон и предотвращают потерю устойчивости в случае выхода из строя шины.

Les chariots équipés de bandages pneumatiques devront être munis d’un ou plusieurs dispositifs limitant l’inclinaison de façon à ce que la stabilité ne soit pas altérée en cas de défaillance d’un pneumatique.

ЕврЛекс-2

В том месте, где Альпы наклоняются к Средиземному морю и, кажется, теряют свою суровость, чтобы обозначить знак доброй воли и мягкости, территория вашего княжества простирается над уголком привилегированной земли: холмы с изящными очертаниями, мыс с гостеприимная дорога, спокойные воды которой, перемешанные с быстрым курсом парусников, отражают лазурь небес и образ мирного жилища.

Au point où les Alpes s’abaissent vers la Méditerranée et semblent perdre leur âpreté pour esquisser un geste de bienveillance et de douceur, s’étend sur un coin de terre Privilégié, le Territoire de votre Principauté gracie , un promontoire qui enserre une rade accueillante, dont les eaux calmes, animées par la course légère des voiliers, reflètent l’azur du ciel et l’image d’un séjour paisible.

vatican.va

Нет Наклон необходим для высоты монтажа до 2000 мм.

Aucune inclinaison n’est nécessaire pour une hauteur de montage jusqu’à 2 000 мм.

eurlex-diff-2018-06-20

Христиане, дышащие чистым духовным воздухом на высокой горе чистого поклонения Иегове, противостоят этому склонности .

Les chrétiens, qui respirent un air spirituel limpide sur la montagne élevée qu’est le culte pur de Jéhovah, устойчивый à cette care .

jw2019

Как сказал один библеист, «влияние Бога на склоняет разум к вере ».’

Selon un bibliste, или «влияние части Дьё для incliner l’esprit à croire».

jw2019

Я более склонен к , чтобы обнаружить поощрение к ускорению программы.

Au contraire, je ressens un поощрение для программы аккредитации.

Europarl8

Это достигается с помощью настоящего изобретения путем обеспечения скользящего в осевом направлении управляющего диска (7) по меньшей мере с одним ведущим наклоном (12), осевой путь управляющего диска (7) определяется с помощью датчика (9, 10). ) и / или переключать и преобразовывать в сигнал, характерный для размера обмотки.

Pour ce faire, l’invention propose qu’un disque de commande (7) на смещение осевого соуса для воды и элемента под углом по направляющей (12). La course axiale du disque de commande (7) est détectée par un capteur (9,10) et / ou un interrupteur et est convertie en un signal caractérisant l’épaisseur d’enroulement.

патенты-wipo

В частности, они приводят в действие граждан, приписывая им определенные права человека (на информацию, на общение), которые каста СМИ склонна оставить только для себя.

В частности, les MARS mettent les citoyens en action, leur rendent des droits humains (информация, связь) que la caste médiatique est encline à garder pour elle seule.

Гига-френ

Изобретение также относится к способу обнаружения разницы в высоте устройства относительно нивелирной рейки, включая отображение нивелирующей рейки на матрице (21) детекторов, так что изображение вертикальной оси рейки имеет наклон к детектору. ряды под острым углом.

L’invention porte également sur un procédé de de detection d’une différence de hauteur d’un appareil par rapport à une mire de nivellement, le procédé comprenant l’imagerie de la mire de nivellement sur un réseau (21) de détecteurs, de telle sorte que l’image d’un ax vertical de la mire soit inclinée par rapport aux rangées de détecteur en angle aigu.

патенты-wipo

При выходе на геостационарную орбиту наклонение составляло 1.8 градусов.

À l’arrivée en orbite géostationnaire, l’inclinaison était de 1,8 degré.

UN-2

Строительные подъемники грузовые. Часть 2: Подъемники наклонные с недоступными грузонесущими устройствами.

Monte-matériaux — Partie 2: Monte-matériaux inclinés à dispositifs porte-charge non available

ЕврЛекс-2

Колебательный узел (10) поддерживается конструкцией (2) с возможностью поворота, так что он может перемещаться по оси (A), по существу, с горизонтальным наклоном , между по меньшей мере одним вертикальным положением, в котором рабочая ось (B ) барабана (10) установлен по существу в вертикальном направлении и, по меньшей мере, в одно наклонное положение, в котором рабочая ось (В) барабана (10) установлена ​​по существу в горизонтальном направлении.

Осциллирующий ансамбль (10) является опорным элементом конструкции (2) фасадом à pouvoir tourner, de telle sorte qu’il peut être déplacé autour d’un ax d’inclinaison sensiblement horizontal (A) entre au moins une position dressée vers le haut, dans laquelle l’axe de travail (B) du tambour (10) est situé dans une direction sensiblement verticale, et au moins une position inclinée, dans laquelle l’axe de travail (B) du tambour (10). ) есть место в горизонтальном направлении чувствительности.

патенты-wipo

Предлагается уплотнительное устройство для герметизации пространства высокого давления (2) в насосе высокого давления, которое ограничено первым и вторым ограничивающими элементами (3, 4), с отдельным уплотнительным элементом (5), который имеет первая уплотнительная поверхность (51) для взаимодействия с первым ограничивающим элементом (3) и вторая уплотнительная поверхность (52) для взаимодействия со вторым ограничивающим элементом (4), при этом две уплотнительные поверхности (51, 52) наклонены на с относительно друг друга, и каждый из них имеет прорезь (53, 54) для приема уплотнительного кольца (55), и при этом уплотнительный элемент (5) расположен и сконфигурирован таким образом, что под давлением он может перемещаться по всей одной из ограничивающих элементы (3, 4).

L’invention Concerne un système d’étanchéité permettant de rendre étanche une chambre de pression (2) d’une pompe haute pression qui est délimitée par un premier et un deuxième élément de delimitation (3, 4), le systéléme comportant un delimitation d’étanchéité séparé (5) qui présente une première surface d’étanchéité (51) coopérant avec le premier élément de delimitation (3) ainsi qu’une secondde surface d’étanchéité (52) copérant avec le second élément de délimitation (4) , les deux surface d’étanchéité (51, 52) étant inclinées l’une par rapport à l’autre et présentant chacune une rainure (53, 54) logeant une bague d’étanchéité (55), et l’élément d ‘étanchéité (5) étant agency et configuré de telle manière qu’il peut, sous l’effet de la pression, être déplacé dans son ensemble le long d’un des éléments de delimitation (3, 4).

патенты-wipo

Датчик угловой скорости, содержащий опорную стойку (10) и вибратор (12), поддерживаемый на опорной стойке, при этом вибратор (12) наклонен относительно монтажной поверхности (11) для опорной стойки (10), Угол наклона вибратора (12) относительно установочной поверхности (11) может регулироваться удерживающим элементом (18) для удержания вибратора (12), и удерживающий элемент сформирован, например, таким образом, чтобы быть упругим. деформируемые, например, путем изгиба одного элемента.

Le vibreur (12) is incliné par rapport a la surface de montage (11) pour le statif de base (10). L’angle d’inclinaison du vibreur (12) в отношении поверхности монтажа (11) peut être ajusté par un élément de retenue (18) для обслуживания вибрации (12) и ledit élément de retenue se présente, par Пример: de manière àvoir une deformation élastique, par instance par cintrage d’un élément Individual.

патенты-wipo

Поэтому, если бы в данном случае не было другого важного факта, я мог бы принять утверждение о том, что Ответчики не справились с бременем доказывания в отношении субъективного> — — 24 аспекта проверки добросовестных профессиональных требований.

Par conséquent, n’étaitce d’un autre fait important, je pourrais être porté à croire que les mis en cause ne se sont pas оправдания дю fardeau de la preuve en ce qui a trait à l’aspect subjectif du критерий релевантности aux exigences professionalnelles justifiées.

Гига-френ

Согласно изобретению модуль солнечного поглотителя отличается тем, что он расположен на первом конце (22) первой секции (21, 21 ‘) корпуса таким образом, что ось симметрии (S) первой поверхность (31) имеет наклон относительно продольной оси (L) корпуса (2, 2 ‘).

Изобретения, модуль Absorbeur Solaire se caractérise en ce qu’il est pris en charge dans la première extrémité (22) de la première section (21, 21 ‘) du boîtier de sorte que l’axe de symétrie (S ) de la première surface (31) est incliné par rapport a l’axe longitudinal du boîtier (2, 2 ‘).

патенты-wipo

Около наклонных бумагоделательных машин до определенной степени гибки в использовании.

Certaines Machines до table inclinée peuvent être utilisées dans une suree mesure de façon flexible

oj4

.4 Администрация государства флага может разрешить обойтись без испытания кренования отдельного судна при условии, что основные данные об остойчивости доступны из испытания кренования родственного судна, и они представлены к удовлетворению Администрации государство флага, что надежная информация об остойчивости освобожденного судна может быть получена из таких основных данных.

.4 L’Administration de l’État du pavillon peut dispenser un navire donné de l’essai de stabilité si elle dispose delements de base déduits de l’essai de stabilité d’un navire identity et s’il est établi Для удовлетворения, que tous les renseignements relatifs а la stabilité du navire en cause peuvent être valablement utilisés.

ЕврЛекс-2

Сертификация и аккредитация — плановая дата октябрь 2001 г. Принято считать, что процесс сертификации и аккредитации в Департаменте трудоемок и технически склонен к .

Аттестация и аккредитация — Дата предоставления: октябрь 2001 г. Il estestivu que le processus d’attestation et d’accréditation du Ministère est labourieux et axé sur la technic.

Гига-френ

Он разработан, чтобы стимулировать интерес семьи к науке и технологиям, а также пробудить любопытство молодых людей, привив им страсть к знаниям и склонность к карьере в науке.

Семья для стимуляторов, занимающихся наукой и технологиями, и другие, для стимуляторов, любопытных и подозреваемых, которые страстно увлечены, и — научных сотрудников.

Гига-френ

Система имеет инклинометр для измерения наклона автомобиля и компенсирует такой наклон во время измерения.

Le système possible un inclinomètre permettant la mesure de l’inclinaison du véhicule et compense cette inclinaison lors du mesurage.

патенты-wipo

По сравнению с респондентами, не являющимися аборигенами, аборигены были менее склонны к тому, чтобы высоко ценили интересную работу (51,0% против 63,9%) и конкурентоспособную заработную плату (43,8% против 52,4%).

Сравнительный анализ неавтохтонов, студентов и других автохтонов анклинов

Гига-френ

Любые проблемы с опорой и транспортировкой стеклянных пластин (7) устраняются за счет их размещения в наклонном положении вместо горизонтального в зоне нагрева (2) и в зоне охлаждения (3).

Dans la zone de chauffage (2) et la zone de refroidissement (3), les panneaux de verre (7) ne sont pas posés Horizontalement, mais obliquement , ce qui facilite leur soutien et leur transport.

патенты-wipo

Французский жим лежа со штангой

Французский жим лежа со штангой. Исходное положение лежа на горизонтальной скамье. Захват грифеля сверху на прямых, вертикально поднятых руках:

— сделать вдох и согнуть руки в локтях, не толкая локти слишком широко, чтобы можно было опустить штангу на уровень лба или за голову;

— По окончании движения на выдохе.

Выполнение упражнений

1. Исходное положение — лежа спиной на горизонтальной скамье, держа в руках гриф штанги.

2. Конец движения. Руки согнуты в локтевых суставах, шея у головы.

Варианты упражнения — Французский жим:

1. Штанга штанги опускается ко лбу: сначала задействуются медиальная и латеральная головки трицепса,

2.Штанга штанги опускается за голову: в основном задействована длинная головка трицепса.

Разгибание рук со стойкой лежа — вариант на тренажере

Сгибание руки со штангой лежа — опция на тренажере

Специальный тренажер облегчает движения и позволяет лучше сконцентрироваться на работающей длинной головке трицепса.

Примечание : с учетом различной морфологии (ширина плеч, выраженное вальгусное положение локтей, гибкость запястья) расстояние между кистями используется более узким, а между локтями — более широким.Использование планки с изогнутой планкой позволяет не перегружать лучезапястные суставы.

Видео к упражнению — французский жим со штангой

Применение упражнения французский жим лежа со штангой

Для кого : Всем, от новичка до мастера.

Когда : во второй половине тренировки. Первыми тренировали трицепс. После разгибания рук со штангой лежа жмите штангу узким хватом, лежа на скамье и отталкивая трицепсы обратно к скамье.

Сколько : 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Упражнения для рук

Упражнение французского жима стоя с EZ-грифом на скамье с отягощениями

Упражнение на трицепс: французский жим с EZ-грифом стоя

Первичная мышца

Трицепс

Вторичная мышца

Никто

Необходимое оборудование

EZ-Curl Bar

Тип механики

Изоляция

Правильная техника выполнения упражнений

Напряжение запястий — руки должны быть в нейтральном положении (суставы к потолку) и на одной линии с предплечьями.Не позволяйте рукам сгибаться в разгибание, потому что это может вызвать воспаление и болезненность внутренней части локтей (медиальный надмыщелок) рядом с костной областью. Без сомнения, воспаление и болезненность могут привести к тому, что даже самые лучшие упражнения внезапно превратятся, как говорит Дэйв Дрейпер, в «злобного Жнеца травм и боли». Сохраняйте правильное напряжение запястья!

Руки, плечи и бедра — должны быть выровнены под перекладиной, чтобы выдерживать вес. Плечи квадратные и обращены вперед.

Ловушки — натянутые.Спина — ровная и напряженная. Грудь — высоко поднята. Абс — напряженный. Ноги. Полностью вытянутые, колени заблокированы (некоторые бодибилдеры предпочитают мягкую фиксацию в коленях). Ступни — на ширине плеч или шире и параллельно друг другу.

Опускание штанги:

~ Сделайте глубокий вдох через рот в легкие. Вдыхайте воздух с самого начала (начала) французского жима.

~ Теперь очень контролируемым и точным образом начните сгибать (сгибать) в локтевых суставах и опускать EZ-гриф вниз и назад по полукруглой дуге за головой.

Ориентация колена:

~ Когда предплечья начинают сгибаться вниз, сделайте сознательное усилие, чтобы держать локти высоко (указывающими к потолку) и на одной линии с вашими плечами (или, по крайней мере, настолько прямыми вверх и вниз, насколько позволяет гибкость вашего плечевого сустава). Локти должны быть параллельны (на равном расстоянии друг от друга) друг другу, так как это поможет немного уменьшить напряжение в локтях.

Продолжайте опускать штангу:

~ Продолжайте опускать (предплечья опускаются вниз) EZ-перекладину за голову до положения «растяжения снизу».«Это достигается, когда предплечья достигают положения параллельно полу или немного дальше, пока вы не почувствуете хорошее растягивающее сокращение в трицепсах.

Увеличение штанги вверх:

~ Начните плавно, с мощным трифаммерным действием ваших трицепсов, нажимая на EZ-гриф, вытягивая (разгибая) предплечья вверх (из положения растяжки снизу) полукругом в положение над головой, зафиксировав руки. Важно всегда полностью разгибать предплечья в верхней части движения с уравновешенной обдуманностью, чтобы они находились на одной линии с плечом.Это сократит анонус (небольшую мышцу, расположенную в локтевом суставе) и максимально сократит длинную головку трицепса.

~ С силой выдохните воздух из легких примерно на две трети пути до положения с вытянутыми над головой руками.

~ Сделайте еще один глоток воздуха и продолжайте выполнять до завершения следующего повторения (й) назначенной методики.

Скорость повторения:

~ Опустите перекладину EZ за голову, контролируя ее опускание.Не опускайте слишком быстро; в конечном итоге вы можете раздражать локти.

~ По сравнению с приведенными выше советами, не усложняйтесь, чтобы ваша форма (акцент на технике) ухудшилась.

~ Обычно опускание штанги в положение нижнего растяжения должно занимать в два раза больше времени, чем выдвижение штанги EZ назад до блокировки над головой. Примером может служить опускание шкалы на 4-секундный счетчик и увеличение ее за 2 секунды.

Французский жим с EZ-грифом стоя можно эффективно выполнять и другими способами: Лежа (лежа на спине) — этот вариант обычно выполняется на ровной скамье.Более безопасным способом было бы лечь на пол, преимущество в том, что страхующий или помощник обычно не нужен. Другие способы: сидя в вертикальном положении (с опорой на спину), под наклоном (45 °), под наклоном и на коленях.

Я лично использовал все четыре варианта, но есть один, который я нашел наиболее эффективным. Я сидел на полу, опираясь на середину / нижнюю часть спины о конец закрепленной плоской скамьи для упражнений, вытянув ноги. Партнер по тренировке садился на скамейку сзади меня и давал мне гриф в нужном стартовом положении для определенной методики тренировки.

Если у вас недостаточно гибкости в плечах, вы сочтете своим преимуществом отказаться от поз стоя, сидя (на скамейке на полу) и стоя на коленях в пользу французского жима лежа и наклона (45 °) с EZ-перекладиной.

Как много раз говорил Дэйв Дрейпер (автор книги «Брат Железо, сестра Стил» — см. Www.davedraper.com в Интернете), блондин-бомбардировщик, «тендинит крадется». Если в любой момент вы почувствуете болезненность внутреннего локтя (медиальный надмыщелок) и / или внешнего локтя (латеральный надмыщелок), начните криокинетический ледяной массаж (метод физического восстановления), упомянутый в этом Специальном отчете о больших руках.

Выполняйте французский жим стоя EZ-Bar, как описано, и ваши трицепсы не могут не набухать с невероятной толщиной и мощью.

Для тех из вас, кто задается вопросом о причинах использования EZ-перекладины вместо обычной прямой перекладины, скажу просто: многие бодибилдеры предпочитают использовать EZ-перекладину для упражнений на разгибание, потому что это дает больший комфорт, обеспечивая резкое облегчение боли. в запястьях и уменьшает крутящий момент в локтях в любом варианте французского жима со штангой.

Французский жим с EZ-Bar стоя — Старт

Френч-пресс с EZ-Bar стоя — Старт

Видео упражнения французского жима стоя с EZ-грифом

Вернуться к базе данных упражнений — Видео с упражнениями

Больше упражнений на трицепс

Дополнительные упражнения с собственным весом

Жим штанги

— французский перевод — Linguee

Поместите Myotest на t h e штангу a n d нажмите ER E загрузокs.myotest.com	Место r le Myotest su r la bar re, appuyer sur E NTER . загрузокs.myotest.com
Я обычно сгибаю 35-40 фунтов с помощью indivi du a l штанги , c an b en c м y b вес (190 фунтов) и жим ногами 560 фунтов. asc-csa.gc.ca	De faon gnrale, je fais des […] flexions d’av an t-bras a ve c des barres disques de 35 40 lb, je peux faire un dvelopp couch avec l’quival en t de m on poids [.. .] (190 ливров) et faire […] un dvelopp des jambes de 560 фунтов asc-csa.gc.ca
Если это ожидание оправдано, мы […] должен продолжать приносить пользу из-за нашего сокращенного […] продолжительность a n d штанга s t ru cture, с […] большая часть портфеля держится на […] короткий конец и длинный конец кривой доходности. mdm.ca	Si cette prvision se concrtise, nous devrions continue d’tre […] Avantags Grce Notre Chance Moyenne […] плюс суд e et notre stru ct ure dite […] усач (la majorit des titres en […] portefeuille se situent aux deux extrmits de la courbe de rendement). mdm.ca
Встаньте на […] скамья, подъемник т h e штанга a n d оставайся на месте. загрузокs.myotest.com	Se mettre en position sur le […] banc, so ul ever la barre et rest er immobile. загрузокs.myotest.com
Серебряный хек также имеет выступающую нижнюю челюсть, которой не хватает ch i n barbell m a ny их родственников. dfo-mpo.gc.ca	Le merlu argent Possde une mchoire infrieure saillante sans barbillon, соответствующий les autres espces de morue. dfo-mpo.gc.ca
Оборудование и […] подготовка: Gu id e d barbell o r fr e e barbell . загрузки.myotest.com	Matriel et […] подготовка : Направляющая или ствол л ibre. загрузокs.myotest.com
Позиция […] сами, поместите t h e штангу o n y наши плечи […] и стоять на месте. загрузокs.myotest.com	Se mettre en […] позиция, ch ar ger la barre su r le s paules […] et rester immobile. загрузокs.myotest.com
Положение t h e barbell — s h ap ed сегмент всегда в положении, удобном для измерения расхода. schmidttechnology.de	Placer toujours le сегмент de tte en haltre la position благоприятный la mesure du flux. schmidttechnology.de
Установите […] Myotest на t h e штанга : b et ween the hand […] и голова загрузокs.myotest.com	Позиция […] du Myot es t su r la barre: ent относительно и main et […] la tte. загрузокs.myotest.com
Должен сказать, что лучше не слышал описания проблем это […] создает в условиях балансировки т ч е штанга . www2.parl.gc.ca	J’avoue que je n’ai jamais entendu une meilleure description des problmes qu’elle crera que votre analogie sur […] la ncessit d ‘ quilib re r les haltres . www2.parl.gc.ca
Выполняйте движения энергично, чтобы Myotest мог их четко обнаружить: захват штанга загрузокs.myotest.com	Excuter les mouvements nergiquement afin que le Myotest les dtecte clairement: saisie d e la b arre, abaissement, pousse. загрузокs.myotest.com
Опять же, если вы используете t h e barbell i m ag e из иностранных […] , с точки зрения внешней политики, безусловно, предстоит тяжелая работа. www2.parl.gc.ca	Si l’on REPORT L’Analogie Entre la Politique […] trangre et le s haltres, il faudra specificement […] soulever des poids lourds. www2.parl.gc.ca
Некоторые выражения, используемые в нашем […] фоновые заметки a n d пресс r e le asses имеют особые […] юридическое значение и практическое значение […] , о котором журналисты должны знать, чтобы иметь возможность предоставлять точную информацию о работе Совета и принимаемых им решениях. consilium.europa.eu	В некоторых выражениях используется […] в информационных бюллетенях № […] связь на ионов l a press o nt u ne s ig nification […] juridique speulire et des consquences […] pratiques dont la connaissance peut tre utile aux journalistes en vue de leur permettre de fournir une information prcise sur les travaux du Conseil et les dcisions qu’il prend. consilium.europa.eu
Этот импульс […] следует использовать d t o пресс a h ea d с силой […] реализация стратегии реформы и бюджетной консолидации. eur-lex.europa.eu	Il convi en drait de s ‘ appuyer su r c ette dy namique […] afin de poursuivre avec dtermination la mise en uvre des stratgies de […] rforme et d’assainissement des finances publiques. eur-lex.europa.eu
В лет u r пресс c o мм uniqus, вы должны указать, […] , среди прочего, какие государства делают что-то хорошо, а какие нет. европарл.europa.eu	Dans vos co мм uniqu s de press , v ous deve z dire clairement, […] entre autres choses, quels tats members avancent bien et lesquels, non. europarl.europa.eu
Будь то бизнес […] корреспонденция, прямая реклама в g , пресс p r od ucts or parcel — […] мы найдем гибкое и индивидуальное решение для удовлетворения ваших потребностей. dhl.com.np	Корреспонденция c ommer cia le, рассылки, pr odu его p re ss ou […] Colis — Nous Trouversons ensemble une solution Individual souple pour rpondre vos besoins. dhl.ci
Двойной сигнал означает конец […] комплекта, затем поместите т h e штангу o n i TS стойку. загрузокs.myotest.com	Un double bip indique la fin […] de la srie, p orser a lo rs la barre sur s es опоры. загрузокs.myotest.com
Выберите тест «Тренажер» и убедитесь, что вес груза соответствует его общей массе. […] смещение (Poss ib l y barbell a n d вес тела) downloads.myotest.com	Slectionner le test Entraneur et vrifier que le poids de la charge correde la masse totale que vous […] dplacez ( v . Barre p lu s poids du corps). загрузокs.myotest.com
Морда округлая, нависает над маленьким ртом; маленький, но заметный uo u s штанга dfo-mpo.gc.ca	Museau arrondi en saillie au-dessus d’une petite bouche; barbillon petit, mais visible dfo-mpo.gc.ca
Установите […] Myotest на t h e штанга : c lo в руке downloads.myotest.com	Позиция […] du Myotes t sur la barre: p roch e de la main. загрузокs.myotest.com
Wi th a штанга s t ra tegy, вы […] инвестируют только в краткосрочные и долгосрочные облигации, а не в посредников. investinginbondseurope.org	A vec la str atgi e des haltres […] (Штанга), vous n’investissez que dans des обязательства court et long terme, mais pas intermdiaire. investinginbondseurope.org
Что касается утверждений, что […] появляются в t h e press a n d сообщает, что каким-то образом есть связь с этими людьми, я не знаю, если уважаемый. участник понимает это, но в этой стране иногда немного сложно контролировать, что t h e press m i gh t писать. www2.parl.gc.ca	Quant aux allgations rapp or tes dan s la press, s el on l esqu el les ces personnes seraient lie cette affaire, le ne saisputas est conscient qu’il est parfois difficile d’avoir Prize Sur ce qui est c ri t da ns l es journaux . www2.parl.gc.ca
На коротком […] звуковой сигнал, привод t h e штанга u p a iming для […] максимальная скорость, крепко сжимая его до тех пор, пока руки не будут полностью выдвинуты […] (сундук может оторваться от скамейки). загрузокs.myotest.com	Au bip court, pro pu lser la barre ave c l ‘ in tention […] de vitesse maximale en la maintenant fermement, jusqu ‘extension complete […] бюстгальтеров (il se peut que le buste dcolle du banc). загрузокs.myotest.com
Инструмент nt e d barbell s t ru cture создан для того, чтобы извлечь выгоду из этого движения. itageresp.com	Структура штанги que nous avons использует постоянную постоянную прибыль от notre stratgie. itageresp.com
Проверьте экран Myotest […] и нагрузка т ч e штанга т o a […] Показан общий вес , в то время как Myotest отсчитывает перерыв в полторы минуты. загрузокs.myotest.com	Консультант l’cran du Myotest […] et char ge r la barre pour a rriver au […] poids total indiqu pendant que le Myotest dcompte une pause d’une minute et demi. загрузокs.myotest.com
В итоге у портфельных менеджеров […] начал репозиционирование МБ с фиксированной доходностью […] ценные бумаги, usin g a « barbell » s tr ategy, который […] предполагает вложение аналогичных сумм денег […] как с краткосрочным, так и с долгосрочным сроком погашения, с меньшими инвестициями в середине. mdm.ca	Les gestionnaires de Placements ont donc commenc […] репозиционер les titres revenu fixe de […] MD en a ppliq uan t une s tra tgie d ite […] усач qui consiste placer des sommes […] quivalentes dans les обязанности court terme et dans celles long terme, et placer des sommes moindres dans les обязательства moyen terme. mdm.ca
Мне показалось, что красота интегрированной модели в этом заключается в том, что в некотором смысле она затмевает эти мнения и позволяет людям увидеть, возможно, достоинства с обеих сторон t h e barbell , r на ее, чем видеть, что их выбор карьеры продвигается, будучи либо заинтересованным лицом, либо ценным человеком. www2.parl.gc.ca	mes yeux, l’intrt du modle intgr, c’est qu’en un sens, il nuanait ces views et permettait peut-tre aux gens de voir les mrites des deux cts de l’haltre au lieu de considrer que leur cheminement de carrire sera mieux servi, selon qu’ils sont d u volet i ntrts ou du volet valeurs. www2.parl.gc.ca

Сколько весят грифы на скамье?

Есть несколько вариаций штанги.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Независимо от того, собираетесь ли вы участвовать в серьезных соревнованиях по тяжелой атлетике и хотите играть по правилам, или вы просто ищете методы тренировки с малой ударной нагрузкой, в которых используется только небольшая штанга, вес имеет значение.

От стандартной штанги, которую вы найдете на жиме в местном тренажерном зале, до специальных штанг, таких как швейцарская штанга, вы обнаружите, что существует тонны вариаций веса штанги .Вот почему при выборе следующей штанги важно не ограничиваться только силовой скамьей.

Совет

Стандартная штанга для жима лежа обычно весит 45 фунтов, но вы найдете множество вариаций среди других типов штанг.

Почему вес штанги имеет значение

Часто соревнования по тяжелой атлетике требуют соблюдения стандартов веса штанги (конечно, при измерении этого веса без гантелей). Хотя это довольно конкретная причина знать свой вес штанги, это не информация, которая должна волновать исключительно соревнующихся или профессиональных атлетов.Хотя это может показаться очевидным, общий вес вашей планки может влиять на то, как вы выполняете упражнение, и, в свою очередь, влияет на целевые группы мышц .

В исследовании, проведенном в мае 2017 года из журнала Journal of Strength and Conditioning Research , исследователи использовали инфракрасные камеры и специальное устройство, называемое пантографом , для мониторинга биометрии 20 здоровых тяжелоатлетов, отмечая, какие мышцы были основными движущими силами и поддерживающими движущими силами во время плоский жим лежа.

По мере увеличения веса более или менее задействовались разные мышцы. Например, большая грудная мышца превратилась из первичного двигателя в поддерживающий первичный двигатель при более тяжелых нагрузках, а дельтовидная мышца взяла на себя более целенаправленную роль. Если штанга подталкивает вас к более высоким нагрузкам, возможно, вы задействуете разные группы мышц.

Подробнее: Жим гантелей против жима лежа

Учебник: жаргон штанги

Прежде чем вы погрузитесь слишком глубоко в выбор правильного веса штанги, полезно знать основные термины , которые вы услышите в тренажерном зале, обсуждая эти штанги.По словам Стивена Бержерона, сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, это краткое руководство по некоторым из обычных подозреваемых:

• Whip: Это относится к способности штанги немного сгибаться, когда она отскакивает от движения веса. Кнут не является большой проблемой, когда вы имеете дело со штангой небольшого веса, но он действительно влияет на работу с более тяжелыми упражнениями. Хлыст штанги часто зависит от качества стали, из которой сделана штанга.
• Накатка: Рифленая часть руля представляет собой неровную текстурированную часть, которая способствует лучшему захвату.Во многих случаях он также служит визуальным ориентиром для размещения руки.
• Power bar: Нет, речь не идет о протеиновых батончиках (технически это PowerBar). Это жаргонный термин для обозначения стандартной штанги. Люди иногда называют это «силовой штангой» из-за того, что стандартная штанга используется в силовых упражнениях старой школы и силовых упражнениях.

Стандартная штанга

В большинстве коммерческих залов по всей стране вы найдете плоскую жесткую штангу, которая обычно составляет около 7 футов в длину или на несколько дюймов длиннее.Обычно эти стержни изготавливаются из американской стали и весят 45 фунтов , или около 20,5 кг.

Благодаря небольшому количеству хлыста при тяжелых нагрузках, ваша садовая штанга подходит для классических упражнений, таких как жим лежа, жим над головой, приседания и становая тяга. Хотя это может варьироваться в зависимости от производителя (всегда проверяйте перед загрузкой своей грифы), большинство грифов потребительского класса могут выдерживать до 600 фунтов веса, а грифов конкурентного уровня могут выдерживать до 1200 фунтов.

Стандарты

бывают нескольких распространенных вариаций, различия в основном сводятся к накатке и толщине. Имейте в виду, что более толстые стержни могут весить больше, иногда достигая веса около 55 фунтов (весит 25 килограммов).

Разновидности включают:

• Штанга для жима лежа: Вот здесь и появляется штанга для жима лежа. Штанга для жима лежа практически не имеет хлыста, что обеспечивает более стабильное жимовое движение.Эти штанги обычно имеют больший диаметр, чтобы лучше хватать.
• Гриф для приседаний: Гриф для приседаний имеет рифленый центр, большой диаметр и очень низкий хлыст. В этом случае накатка не для ваших рук — она ​​на самом деле помогает штанге удерживать заднюю часть вашей рубашки, чтобы она не скользила по вашим плечам.
• Гриф для становой тяги: По сравнению с грифом для жима лежа и грифом для приседа, штанги для тяги имеют немного больше хлыста, что позволяет развивать более высокую скорость при подъеме с пола.Эти штанги обычно имеют прочную, текстурированную накатку и более узкий диаметр.

Подробнее: Становая тяга в тренажере против становой тяги со штангой

Шаг вперед: олимпийский бар

Олимпийская штанга для тяжелой атлетики имеет несколько вариаций, которые отличают ее даже от специализированных типов стандартных штанг. Возможно, наиболее важным является то, что эти стальные штанги имеют намного больше хлыста , чем обычная штанга ⁠ — полезная функция для обычных «захватывающих» движений в соревновательных подъемах, таких как классический толчок.

Точно так же подшипники (известные как «втулки») на каждом конце штанги позволяют ему вращаться легче, чем большинство других, что помогает предотвратить травмы запястий и рук спортсмена.

Как и стандартная штанга, олимпийская штанга подходит для различных упражнений, включая становую тягу, приседания и толчок со штангой. Разработанные с учетом приседаний со штангой, олимпийские грифы не имеют центральной накатки (а накатка, как правило, немного тоньше, чем у стандартных штанг). Кроме того, как и обычная штанга, стандартная олимпийская штанга весит 20.5 килограммов, или 45 фунтов .

Благодаря более прочному качеству конструкции, эти грифы обычно способны выдерживать больший вес, чем стандартные штанги для тяжелой атлетики, а это означает, что они обычно обойдутся вам на несколько долларов больше.

Вес маленькой штанги: Curl Bar

Также известная как EZ-bar , гриф для сгибания рук рассчитан на небольшой вес штанги и, как вы, наверное, догадались по названию, разработан для сгибаний на бицепс.Отличная форма этой штанги, которая изгибается наружу в середине, позволяет вам пронатировать запястья с меньшим риском травм. , что также делает ее надежным выбором для разгибаний на трицепс и популярным вариантом на скамейке для сгибания рук проповедника.

Точная длина зависит от производителя и продукта, но в целом вы обнаружите, что брусья для завивки короче по длине, чем стандартные или олимпийские штанги. Точно так же они весят значительно меньше, чем большинство других типов слитков, обычно около 15 фунтов , или чуть менее 7 кг.

Более легкая штанга EZ также служит хорошей альтернативой гантелям. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2018 года в журнале PeerJ , исследователи обнаружили на более высокую активацию как двуглавой мышцы плеча , так и плечевой мышцы плеча при выполнении упражнений со штангой EZ по сравнению с использованием стандартной гантели. Эти результаты подтвердились даже тогда, когда испытуемые выполняли три разных варианта завивки.

Подробнее: Как тренировать грудь с помощью брусья для завивки

Готовность к становой тяге: шестиугольная перекладина

Хотя его иногда называют «ловушкой», шестигранный стержень получил свое название от своей шестиугольной или трапециевидной формы, которая образует большое открытое пространство в середине стержня.Эта поразительная форма лучше всего подходит для становой тяги, поскольку ее средние ручки помогают вам получить надежный захват, а открытая форма помещает вас прямо в центр тяжести перекладины. Эти особенности также делают штангу менее напряженной для суставов , чем использование традиционной штанги или штанги для становой тяги при становой тяге.

По большей части шестигранные стержни также весят 45 фунтов (это всего около 20,5 кг), но есть и гораздо более тяжелые варианты. Например, трапеция, используемая при испытаниях, проводимых Центром начальной военной подготовки армии США (USACIMT) в испытании становой тяги с тремя повторениями, представляет собой хромированную разновидность, которая весит 60 фунтов (примерно 27 кг) в пустом состоянии.

Отличная форма и часто больший вес этой планки, тем не менее, имеют некоторые положительные преимущества. В декабре 2017 года исследование, опубликованное в журнале Multidisciplinary Digital Publishing Institute, Sports , показало, что более тяжелых грузов, как правило, можно поднять в том же диапазоне движений быстрее с помощью гексагональной штанги по сравнению с обычной штангой во время становой тяги.

Другие типы баров

Варианты штанги, которые вы найдете на скамейке с отягощениями и в других местах, не заканчиваются стандартными, олимпийскими, сгибаниями и шестигранниками.Некоторые другие классические варианты, которые охватывают диапазон веса штанги, включают:

Изогнутый стержень: Как и другие разновидности, эти дугообразные перекладины обычно имеют вес около 45 фунтов (20,5 кг). В отличие от других, низкий вес этой штанги представляет собой сложную задачу для опытных спортсменов, поскольку ее форма затрудняет поддержание устойчивости. Эта полоса делает акцент на задних мышцах.

Предохранительная перекладина для приседаний: Самая яркая особенность защитной перекладины для приседаний, также известная как перекладина, — это ручки с толстой подкладкой в ​​центре.Эти руки охватывают шею атлета, позволяя атлету ухватиться за выступающие из них ручки. В дополнение к дополнительному комфорту, перекладины кокетки особенно активизируют ягодицы, спину и подколенные сухожилия. Обычно они весят от 60 до 65 фунтов (или от 27 до 29,5 кг).

Швейцарская штанга: Имея открытый прямоугольник в центре с рядом небольших вертикальных полос, швейцарская штанга подходит для всех видов подъемов с нейтральным хватом, таких как жимы, тяги и сгибания. Швейцарская штанга известна своей легкостью для плеч и обычно весит легче 35 фунтов или чуть менее 16 килограммов.

Подробнее: Стандарты мужских отжиманий, подтягиваний, приседаний, становой тяги и жима лежа

В 2018 году Американский совет по физическим упражнениям представил Axle , штангу для тяжелой атлетики, которая весит относительно скудные 11 фунтов (всего около 5 килограммов). Его небольшой вес обеспечивает большую портативность. Эта штанга была разработана с учетом выкатывания — тренировки с таргетингом на пресс, которой часто помогает устройство типа «ролик для пресса», — хотя она также поддерживает стандартные весовые пластины олимпийской штанги.

Руководство по жиму гантелей узким хватом

Все любят жим штанги лежа. Но, как и все в жизни, повторение может вызвать застой, а застой препятствует росту.

Недавняя статья на FitnessVolt.com предложила вариант жима штанги лежа с жимом гантелей узким хватом. Ниже приводится отрывок из этой статьи.

Жим гантелей узким хватом — это сложное упражнение, которое означает одновременную работу нескольких суставов и мышц.Основные мышцы, задействованные в жиме гантелей узким хватом:

• Большая грудная мышца — сокращенно грудные мышцы. Жим гантелей узким хватом прорабатывает всю грудную клетку с небольшим упором на внутреннюю часть груди.
• Передние дельты — дельтовидные мышцы — это мышцы плеча. Передние дельтовидные мышцы расположены в передней части плечевого сустава. Работая с грудными клетками, передние дельтовидные мышцы очень активны при жиме гантелей узким хватом.Активизация передних дельтовидных мышц увеличивается, если вы выполняете жим гантелей узким хватом в наклоне.
• Triceps brachii — обычно сокращенно называют трицепс, эта мышца расположена на тыльной стороне плеча. Как и во всех сложных упражнениях на жим верхней части тела, в жиме гантелей узким хватом сильно задействованы трицепсы.
• Ротаторная манжета — собирательный термин для надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной мышц. Вращательная манжета отвечает за стабилизацию плечевого сустава.

Чтобы получить максимальную отдачу от любого упражнения, нужно выполнять его правильно. Правильная техника выполнения упражнений не только означает, что ваша тренировка будет более продуктивной, но и снизит риск получения травм. Начните с легкого и найдите время, чтобы освоить жим гантелей узким хватом, прежде чем пытаться поднимать более тяжелые веса. Следуйте этим пошаговым инструкциям:

1. Сядьте на тренажерную скамью с гантелями в каждой руке. Используя нейтральный хват, сложите и сожмите гантели вместе. Потяните плечи вниз и назад и напрягите пресс.
2. Лягте на скамью и держите гантели на груди. Как можно сильнее надавите на гири внутрь. Опустите руки по бокам.
3. Поднимите гантели вверх и над грудью, пока руки не выпрямятся, но не заблокируются. Сохраняйте напряжение грудных мышц, продолжая сжимать веса вместе.
4. Опустите гантели к груди и повторите.
5. Не ослабляйте внутреннее давление; продолжайте толкать гантели вместе в течение всего подхода.

»ТАКЖЕ СМОТРИ: Цвета спортивных напитков помогут вам бегать быстрее и дольше

Основные преимущества жима гантелей узким хватом:

• Получите эффективную тренировку с более легкими весами — смещение гантелей вместе увеличивает активацию мышц. Это форма тренировки динамического напряжения.
• Меньше боли в плече — по сравнению с обычным жимом штанги и гантелей жим гантелей узким хватом намного удобнее для плеч.
• Разновидность — ваше тело скоро адаптируется и перестанет расти, если вы будете выполнять одни и те же упражнения снова и снова.
• Большой трицепс — хотя жим гантелей узким хватом определенно является упражнением на грудь, он расширяет диапазон движений рук, что делает его также хорошим упражнением на трицепс.

Чтобы прочитать всю историю и увидеть варианты жима гантелей узким хватом, щелкните здесь.

.