Фото брахиалис: Паучьи сгибания — объем и рельеф рук

Какой хват штанги лучше на бицепс

Fiteria

01 апреля 2019, 05:05

Штанга – один из лучших спортивных снарядов для прокачки всего тела. С ее помощью можно тренировать практически все мышечные группы, включая бицепс. Благодаря большому весу она оказывает сильную стрессовую нагрузку на мышцы, провоцируя выделение гормона роста. Но многие атлеты не знают, какой хват штанги на бицепс лучше подходит для набора мышечной массы, из-за чего результативность тренировок снижается.

© Fiteria

Научный подход

Видео дня

Бицепс – двуглавая мышца плеча, формирующая рельеф и объем верхней части руки. Данная мышечная группы состоит из длинной и короткой головки, прогресс в развитии которых зависит от выполняемых упражнений. Под бицепсом проходит брахиалис, отвечающий за сгибание локтевых суставов. Если его не тренировать, он не выталкивает верхние мышцы, из-за чего размер рук визуально кажется меньше.

Бицепс состоит из волокон второго типа, прокачка которых предполагает учет следующих особенностей:

использование тяжелых весов;

включение в программу тренировок многосуставных упражнений;

каждое последующее повышение рабочей нагрузки на 30-90% от одноповторного максимума.

Таким образом, штанга должна весить столько, чтобы с ней можно было сделать 10-12 повторений в одном подходе. Упражнение рекомендуется выполнять в 3 сета.

Блок похожие статьи

Стандартный хват

Концентрические сгибания в базовой технике направлены на проработку короткой головки и пика (верхней части) бицепса:

обхватите гриф штанги ладонями, направленными от себя;

встаньте ровно;

быстро согните руки и медленно разогните;

следите за тем, чтобы локти находились в одной плоскости;

повторяйте до отказа.

Опустите снаряд на пол или на стойки, отдохните 2-3 минуты и приступите к следующему подходу.

Обратный хват

Данная вариация сгибания штанги на бицепс отличается тем, что руки в момент выполнения упражнения повернуты к себе. Несмотря на это, такая техника полностью смещает нагрузку:

рабой вес меньше, поскольку запястья испытывают большее давление;

дополнительно укрепляется круглый пронатор предплечья;

прорабатывается брахиалис и брахирадиалис (плечелучевая мышца).

Использование пронированного хвата тренирует сгибатели предплечья.

Данная вариация подъема штанги входит в список 4 лучших упражнений для прокачки бицепса, результативность которых подтверждена научными исследованиями.

Рекомендуется пользоваться изогнутым EZ-образным грифом, поскольку брахиалис не учувствует в супинации, и легкий наклон рук позволяет получить максимальную нагрузку.

Недостатки

Сгибание штанги на бицепс прорабатывает не все отделы, поэтому используется профессиональными атлетами в связке с другими упражнениями. Основные минусы:

отсутствие супинации, не позволяющее полноценно включить в работу длинную и короткую головку;

высокая травмоопасность;

повышенная нагрузка на спину и другие части тела, в результате чего ощущение усталости возникает раньше.

Штанга – габаритный спортивный снаряд, с которым у большинства людей есть возможность заниматься только в фитнес-зале. Для полноценной проработки бицепса упражнение рекомендуется совмещать в одной тренировке с подтягиваниями, разгибаниями на наклонной скамье и поочередными концентрированными сгибаниями на каждую руку в положении сидя. Описанная программа помогает полностью прокачать двуглавую мышцу и улучшить нейромышечную связь.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Народный жим лежа: основы тяжелой атлетики

Французский жим со штангой и гантелями

Жим на бицепс на брусьях и турнике

Здоровье

Лучшие упражнения на брахиалис

Далеко не каждый человек знает о брахиалисе, а тот, кто, знает получает небольшое преимущество в прокачке рук. Дело в том, что брахиалис хорошо спрятан, эта мышца не так легко поддается прокачке, как остальные, но зато при точном воздействии, хорошенько увеличивает объем рук, бицепсы становятся больше. Хотите иметь мощные, объемистые, и, конечно же, сильные руки? Тогда не забывайте развивать такую мышцу, как брахиалис.

Брахиалис – мышца, располагающаяся под бицепсом. Она практически не заметна (хорошо спрятана). Участвует в работе сгибания-разгибания рук. Для ее прокачки требуется упорная работа и терпение, но результат того стоит. Новичкам надо быть осторожными и работать только с небольшими весами, иначе на следующий день руки будут плохо сгибаться. И не стоит забывать о технике безопасности, чтобы не травмировать локтевые суставы выполняйте упражнения правильно. Подтягивание на турнике хорошо нагружает брахиалис.

Подтягиваться надо широким, прямым хватом. Руки должны находиться шире плеч, локти в стороны не разводить. Выполняйте 3-4 подхода по 6-12 повторений. Помните, что подтягивания с раскачки не подходит для прокачки данной мышцы.

Нагружаем мышцу с помощью гантелей. Для начала вам нужно брать небольшой вес, чтобы иметь возможность сделать 4 подхода по 6-12 повторений (стремитесь к 8-12). Берем гантели, и стоя начинаем одновременно поднимать гантели к груди. Гантели держим вертикально, буквально чувствуем, как работают мышцы. Расшатываться строго запрещено. Дальше идут различные вариации с гантелями и сменой положения, например, сидя и т. д..

Сгибание рук с EZ штангой. Тут все очень просто, усаживайтесь поудобней и начинайте прокачивать брахиалис. На выдохе снаряд поднимаем, мышцы при этом должны быть напряжены, в верхней точке делаем небольшую паузу и на вдохе опускаем. Очень классное упражнение не только для брахиалиса, но и в целом для рук.

Подъемы рук на блоке. Помните, что данное упражнение выполняется без рывков, медленно. Сосредоточьтесь на работе мышц, чувствуйте их. Вертикальное положение рук (ладоней) с D- рукоятками. Делайте 4 подхода по 8-12.

Данные упражнения являются самыми популярными на брахиалис. Но стоит помнить, что мышца небольшая, и по началу требует аккуратного обращения и внимания.

Похожие статьи:

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Как накачать бицепс в домашних условиях

— Как накачать трицепс в домашних условиях

— Как накачать крылья (широкие мышцы спины)

— Как быстро накачать мышцы в домашних условиях

Оцените статью

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

02 апреля 2018

Тема: Похудение

Можно ли есть соленья, сидя на диете

Для тех, кто любит соленья, наверняка, нет ничего ужаснее, как отказ от любимых огурчиков или помидорчиков во время диеты. Но на самом ли деле так опасны данные яства в целях похудения, мы узнаем далее!

30 июля 2018

Тема: Тренировки

Низкоударная тренировка для начинающих

Итак, вы только начинаете знакомство с миром спорта и не знаете с чего начать свой путь к преображению? В данном случае низкоударная тренировка – это как раз то, что вам нужно!

17 апреля 2018

Тема: Тренировки

Эффективные упражнения с эспандером

Эффективные упражнения с эспандером дают отличную нагрузку на мышцы, при этом риск получения травмы минимален, а результат просто потрясающий, при условии, что вы регулярно занимаетесь.

18 июня 2018

Тема: Тренировки

Сплит программа тренировок для набора мышечной массы

Сплит – метод разбиения тренировочной программы на части. Такая схема тренировок помогает хорошо проработать каждую группу мышц, что в свою очередь способствует быстрому наращиванию мышечной массы в нужной области тела (конечно в том случае, если освоена техника выполнения того или иного упражнения, соблюдается режим тренировок и специального питания).

30 марта 2020

Тема: Советы экспертов

Медитация – один из способов укрепления иммунной системы!

Сегодня каждый ищет способы снизить риск заражения COVID-19, но, несмотря на все опасения по поводу вспышки, мы упускаем из виду еще одну важную вещь. Знаете ли вы, что ваше психическое состояние, наличие депрессии или беспокойства, ослабляют иммунную систему, снижают способность бороться с болезнями и делают вас более уязвимым для простуды, гриппа и других вирусов?

23 декабря 2019

Тема: Тренировки

Упражнения с вайпером

Упражнения с вайпером очень эффективные, простые и интересные, каждый может найти упражнения под свои возможности. ViPR действительно уникальный тренажер, который привнесет в ваши тренировки глоток свежего воздуха, море позитивных эмоций и конечно же сделает вашу фигуру красивой и стройной, а мышцы сильными и упругими!

16 апреля 2018

Тема: Правильное питание

Рецепты блюд с огурцами

Огурцы входят в тройку самых низкокалорийных овощей. В нем содержится всего, каких то 14 килокалорий (на 100 грамм продукта), поэтому блюда из огурцов – самый лучший вариант для тех, кто хочет худеть вкусно!

02 марта 2021

Тема: Похудение

Как подтянуть кожу лица после похудения

Сегодня мы расскажем, как подтянуть кожу лица после похудения, а также вы узнаете о причинах проблем с кожей, возникающих после потери лишнего веса.

30 декабря 2019

Тема: Тренировки

Статодинамические упражнения для ног и ягодиц

Статодинамика отлично прокачивает мышцы, подходит, как девушкам, так и парням, не повышает артериального давления, выполняется практически в любом месте. Упражнения занимают совсем немного времени, а результат просто великолепный!

08 мая 2019

Тема: Правильное питание

Что такое водно солевой баланс в организме

Сегодня мы расскажем, что такое водно-солевой баланс, и почему он так важен для нашего организма.

01 августа 2016

Тема: Правильное питание

Сколько калорий в кабачке

Овощи идеально подходят для диет, потому что обладают практически всеми полезными для организма веществами и при этом содержат мало калорий. Кабачок не исключение. Из него можно приготовить много вкусных блюд, которые не навредят вашей фигуре.

04 января 2021

Тема: Похудение

Борьба с рыхлым типом жира

Быть в идеальной форме совсем не сложно, просто нужно понимать и чувствовать свой организм и постоянно работать над собой. Все зависит от человека и его желаний. Дело в том, что при правильной жизни, особых вопросов с лишним весом практические не бывает, но вот если не следить за собой и постоянно откладывать правильную жизнь, то ничего хорошего из этого не выйдет.

110+ Брахиалис Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец

Горшок

• Горшок
• Фото
• Иллюстрация
90 011 Vektörler
• Video

brachialis videounu görüntüleyin

115

brachialis stok fotograf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Поиск:

En popüler

мышцы бицепса — анатомические мышцы, изолированные на белом — brachialis stok fotoğraflar ve resimler

Мышцы бицепса — Анатомия мышц, изолированных на белом вектор

el ve kol kasları — brachialis стоковые иллюстрации ktör illüstrasyon önkol

анатомия мужской мышечной системы вид сзади — brachialis stok fotoğraflar ve resimler

Анатомия мужской мышечной системы, вид сзади

el ve kol kasları — brachialis stock illustrations

El ve kol kasları

медицинская иллюстрация — brachialis stok fotograflar ve resimler

medical illustration

kas sistemi kolları — brachialis stock иллюстрации

Kas sistemi kolları

3D-иллюстрация высокой завивки троса — брахиалис сток фото и

3D иллюстрация высокой завивки троса

брахиалис — брахиалис сток фото и

брахиалис

Анатомия передней мышечной системы женщины в позе бодибилдера — brachialis stok fotograflar ve resimler

Анатомия передней мышечной системы женщины в позе бодибилдера fotograflar ve resimler

Мышцы плеча

brakialis anatomisi beyaz arka planda 3d tıbbi vektör illüstrasyon — brachialis стоковые иллюстрации0003 мышечная дистрофия руки — брахиалис стоковые иллюстрации

мышечная дистрофия руки

мышечная дистрофия руки ve resimler

Трехмерная иллюстрация плечевых мышц на скелете

мышечная дистрофия руки — брахиалис стоковые иллюстрации

мышечная дистрофия руки

медицинская иллюстрация брахиалиса — брахиалис стоковые фото и рисунки

медицинская иллюстрация брахиалис

плечелучевая мужская мышца анатомия вид спереди изолированный — brachialis stok fotoğraflar ve resimler

брахиорадиальная мужская анатомия мышцы вид спереди изолированная

мышцы плеча — brachialis stok fotoğraflar ve resimler

мышцы плеча 90 003 медицинская иллюстрация — brachialis stok fotoğraflar ve resimler

медицинская иллюстрация

i̇nsan üst vücut kasları — brachialis stock иллюстрации

İnsan üst vücut kasları

kol kasları renkli çizimi — brachialis стоковые иллюстрации Аркадан без анатомии. векторные иллюстрации. — brachialis стоковые иллюстрации

Бир Адамин kasları. Аркадан без анатомии. Векторные иллюстрации.

kas sistemi kolları — брахиалис фондовые иллюстрации

Kas sistemi kolları

концепция высокого разрешения или концептуальная 3D анатомия человека — брахиалис сток фото и resimler

концепция высокого разрешения или концептуальная 3D анатомия человека

анатомия мышц руки мужчины изолирована — брахиалис сток фото и resimler

анатомия мышц руки мужчины изолирована

3d рисунок брахиалис tıbben doğru gösterimi — брахиалис сток фото и resimler

3D рисунок брахиалис t ıbben doğru gösterimi

3d брахиалис tıbben doğru gösterimi — брахиалис сток фото и resimler

3D брахиалис tıbben doğru gösterimi

3d брахиалис tıbben do ğru gösterimi — brachialis stok fotograflar ve resimler

3D брахиалис tıbben doğru gösterimi

3D брахиалис tıbben doğru gösterimi — брахиалис stok fotograflar ve resimler

3D 3D брахиалис tıbben doğru gösterimi 9000 3 3d брахиалис tıbben doğru gösterimi — brachialis stok fotograflar ve resimler

3D 3d брахиалис tıbben doğru gösterimi

fotograflar ve resimler

3D брахиалис tıbben doğru gosterimi

3d брахиалис tıbben doğru gösterimi — brachialis stok fotograflar ve resimler

3D брахиалис tıbben doğru gösterimi

3D брахиалис tıbben doğru gösterimi — брахиалис stok fotograflar ve resimler

3D 3D брахиалис tıbben doğru gösterimi 9000 3 3d брахиалис tıbben doğru gösterimi — brachialis stok fotograflar ve resimler

3D 3d брахиалис tıbben doğru gösterimi

fotograflar ve resimler

3D брахиалис tıbben doğru gosterimi

3d брахиалис tıbben doğru gösterimi — brachialis stok fotograflar ve resimler

3D брахиалис tıbben doğru gösterimi

3D брахиалис tıbben doğru gösterimi — брахиалис stok fotograflar ve resimler

3D 3D брахиалис tıbben doğru gösterimi 9000 3 3d брахиалис tıbben doğru gösterimi — brachialis stok fotograflar ve resimler

3D 3d брахиалис tıbben doğru gösterimi

fotograflar ve resimler

3D brachialis tıbben doğru gösterimi

медицинская иллюстрация трехглавой мышцы плеча — brachialis stok fotograflar ve resimler

медицинская иллюстрация трехглавой мышцы плеча

медицинская иллюстрация плечевой кости 0016 3D çizim brachialis tıbben doğru gösterimi

мышцы руки человека — брахиалис, иллюстрации

мышцы руки человека

мышечная дистрофия руки — брахиалис, иллюстрации

мышечная дистрофия руки

брахиалис мышца анатомия мышц собаки для медицинской концепции 3d — brachialis stok fotoğraflar ve resimler sterimi — brachialis stok fotoğraflar ve resimler

3D 3D изображение брахиалиса tıbben doğru gösterimi

мышечная дистрофия руки — брахиалис стоковые иллюстрации

Мышечная дистрофия руки

концепция высокого разрешения или концептуальная 3d анатомия человека — брахиалис сток фото флаер ве ресимлер

Концепция высокого разрешения или концептуальная 3D-анатомия человека

3D-иллюстрация плечевых мышц на рентгеновской мускулатуре — брахиалис chialis stok fotograflar ve resimler

brachialis 3D render, tıbben doğru çizimi

brachialis 3d render, tıbben doğru çizimi — brachialis stok fotograflar ve resimler

brachialis 3D render, tibben догру чизими

brachialis 3D render, tıbben doğru çizimi — brachialis stok fotograflar ve resimler

brachialis 3D render, tıbben doğru çizimi

brachialis 3d render, tıbben doğru çizimi — brachialis stok fo toğraflar ve resimler

brachialis 3D render, tıbben doğru çizimi

выделенные цветом мышцы, вид спереди — brachialis stok fotograflar ve resimler

выделенные цветом мышцы, вид спереди

анатомия плечелучевых мышц, вид спереди изолированно — brachialis stok fotograflar ve resimler

Мужские плечелучевые мышцы, анатомия, вид спереди, изолированные

Двуглавые мышцы, мужские мышцы, анатомия, вид спереди, изолированные

70+ Двуглавая мышца плеча Сток Фото, Ресимлер и Роялти-фри Фото

Фото

• Фото
• Фото
• Иллюстрация
• Vektörler
• Video

biceps brachialis videounu görüntüleyin

71

biceps brachialis stok fotograf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Сирала:

Популярный

beyaz arka planda pazı ve brakioradialis anatomisi 3d tıbbi vektör illüstrasyon — biceps brachialis стоковые иллюстрации

Beyaz arka planda paz ı ve brakioradialis anatomisi 3d tıbbi vektör

el ve kol kasları — biceps brachialis стоковые иллюстрации

El ve kol kasları

Кол-во анатомических 3d больших векторных иллюстраций — biceps brachialis фондовые иллюстрации ok fotograflar ve resimler

Мышцы бицепса — Анатомия мышц, изолированных на белом

3D-иллюстрация высокого сгибания троса — бицепс брахиалис проще

Мышцы плеча

el ve kol kasları — biceps brachialis стоковые иллюстрации alis anatomisi beyaz arka planda 3d tıbbi vektör illüstrasyon

мышцы плеча — бицепс брахиалис сток фото и рисунок

мышцы плеча

kas sistemi kolları — biceps brachialis стоковые иллюстрации

Kas sistemi kolları

kas sistemi kolları — biceps brachialis стоковые иллюстрации

Kas sistemi kolları

мышечная дистрофия руки — двуглавая мышца плеча иллюстрации

мышечная дистрофия руки

мышечная дистрофия руки — двуглавая мышца плеча иллюстрации

мышечная дистрофия руки

анатомия мужской мышечной системы вид сзади — двуглавая мышца плеча сток fotograflar ve resimler

Анатомия мужской мышечной системы вид сзади

мышцы рук человека — двуглавая мышца плеча иллюстрации

Мышцы руки человека

kol kasları renkli çizimi — biceps brachialis иллюстрации

Kol kasları renkli çizimi

Анатомия женской передней мышечной системы в позе бодибилдера 0016 Kas sistemi kolları

dirsek kasları — biceps brachialis stok fotograflar ve resimler

Dirsek kasları

brachioradialis мужские мышцы анатомия вид спереди изолированный — biceps brachialis stok fotograflar ve resimler

Brachioradialis мужские мышцы анатомия вид спереди изолированные

i̇nsan üst vücut kasları — biceps brachialis фондовые иллюстрации

İnsan üst vücut kasları

bir adamın kasları. Аркадан без анатомии. векторные иллюстрации. — biceps brachialis стоковые иллюстрации

Бир Адамин kasları. Аркадан без анатомии. Векторные иллюстрации.

Концепция высокого разрешения или концептуальная 3D-анатомия человека — biceps brachialis stok fotograflar ve resimler

Концепция высокого разрешения или концептуальная 3D-анатомия человека

Антомия мышц руки мужчины изолирована — бицепс брахиалис

Антомия мышц руки мужчины изолирована

Мышцы руки человека — двуглавая мышца плеча иллюстрации

Мышцы руки человека

мышечная дистрофия руки — двуглавая мышца плеча иллюстрации

Мышечная дистрофия руки 9 0003 3D-иллюстрация сгибания рук со штангой стоя — бицепс брахиалис стоковые фотографии и изображения

3D-иллюстрация сгибания рук со штангой стоя

3D-иллюстрация сгибания рук с концентрацией гантелей — бицепс брахиалис стоковые фото и модели

Трехмерная иллюстрация сгибания рук с гантелями

Кол-во мышц — бицепс плечевого сустава иллюстрации

Кол-во мышц

Медицинская иллюстрация трехглавой мышцы плеча — Двуглавая мышца плеча Сток фото и рисунок

Медицинская иллюстрация Trice ps Brachii

медицинская иллюстрация трехглавой мышцы плеча — biceps brachialis stok fotoğraflar ve resimler

медицинская иллюстрация трехглавой мышцы плеча

мышечная дистрофия руки — biceps brachialis иллюстрации

Мышечная дистрофия рук

i̇nsan kas cerçevesinin yapısı. Аркадан без анатомии. gerçekçi вектор illustrasyon. — biceps brachialis стоковые иллюстрации

İnsan kas çerçevesinin yapısı. Аркадан без анатомии. Загрузить…

3d иллюстрация сгибания каната с низким тросом — бицепс брахиалис стоковые фото и изображения

3d иллюстрация сгибания каната с низким тросом

kas sistemi kolları — biceps brachialis стоковые иллюстрации

Kas sistemi kolları

kas sistemi kolları — biceps brachialis стоковые иллюстрации

Kas sistemi kolları

Мышцы, выделенные цветом, вид спереди — biceps brachialis, вид спереди — biceps brachialis, вид спереди

Мышцы, выделенные цветом, вид спереди 16 Brachioradialis мужские мышцы анатомия вид спереди изолированные

бицепсы мужские мышцы анатомия вид спереди изолированные — biceps brachialis stok fotoğraflar ve resimler

бицепсы мужские мышцы анатомия вид спереди изолированные

плечевая мышца анатомия мышц собаки для медицинской концепции 3d 16 Брахиальная мышца Анатомия мышц собаки для медицинской концепции 3D

плечевая мышца Анатомия мышц собаки для медицинской концепции 3D0003 плечевая мышца анатомия мышц собаки для медицинской концепции 3d — biceps brachialis stok fotograflar ve resimler Трехглавая мышца плеча

мышечная дистрофия руки — двуглавая мышца плеча стоковые иллюстрации

Мышечная дистрофия руки

плечевая мышца анатомия мышц собаки для медицинской концепции 3d — двуглавая мышца плеча сток фото и рисунок

Мышца плечевой мышцы Анатомия мышц собаки для медицинской концепции 3D

Мышцы рук человека — бицепс брахиалис фондовые иллюстрации Подтянутый мужчина делает в спортзале сгибания рук на тренажере. выстрел с низкого ракурса. тренировка рук и бицепса. — biceps brachialis stok fotograflar ve resimler

Страстный и подтянутый мужчина делает некоторые проповеднические сгибания на машине на…

mayoris pectoralis — biceps brachialis фото и изображения

mayoris pectoralis

азиатский мужчина-буфф делает некоторые сгибания рук в тренажерном зале. тренировка рук и бицепса. фитнес у мужчин в возрасте 40 лет — бицепс брахиалис сток фото и фото

Азиатский мужчина делает несколько сгибаний на тренажере в тренажерном зале….

подтянутая филиппинка делает сгибания рук с гантелями сидя на скамье с регулируемым наклоном с прорезиненными гантелями. в домашнем спортзале. — biceps brachialis stok fotograflar ve resimler

Подтянутая филиппинка делает сгибания рук с гантелями сидя на…

kas sistemi kolları — biceps brachialis стоковые иллюстрации

Kas sistemi kolları

личный инструктор по фитнесу осматривает форму своего клиента, выполняющего сидячие сгибания рук с гантелями в домашнем тренажерном зале. — biceps brachialis stok fotograflar ve resimler

Личный инструктор по фитнесу осматривает форму своего клиента…

bir kadın portresi — biceps brachialis stok fotograflar ve resimler

Bir kadın portresi

хорошо настроенный и подтянутый азиатский мужчина делает некоторые машина проповедника кудри в тренажерном зале или фитнес-клубе. выстрел под большим углом. тренировка рук и бицепса. — biceps brachialis stok fotograflar ve resimler

Хорошо тонированное и подтянутый азиатский мужчина делает некоторые кудри проповедника машины…

мышцы бицепса — анатомия мышц, изолированные на белом — бицепс брахиалис сток фото и изображения

мышцы бицепса — мышцы анатомии, изолированные на белом

подходит спортивная(ый) человек в толстовке делает сидя кудри гантели. проработка и тренировка бицепса. установка тренажерного зала под открытым небом. — biceps brachialis сток фото и изображения

Подтянутый спортивный мужчина в толстовке делает сгибания рук с гантелями сидя….