Какой хват штанги лучше на бицепс
Fiteria
Штанга – один из лучших спортивных снарядов для прокачки всего тела. С ее помощью можно тренировать практически все мышечные группы, включая бицепс. Благодаря большому весу она оказывает сильную стрессовую нагрузку на мышцы, провоцируя выделение гормона роста. Но многие атлеты не знают, какой хват штанги на бицепс лучше подходит для набора мышечной массы, из-за чего результативность тренировок снижается.
© FiteriaНаучный подход
Видео дня
Бицепс – двуглавая мышца плеча, формирующая рельеф и объем верхней части руки. Данная мышечная группы состоит из длинной и короткой головки, прогресс в развитии которых зависит от выполняемых упражнений. Под бицепсом проходит брахиалис, отвечающий за сгибание локтевых суставов. Если его не тренировать, он не выталкивает верхние мышцы, из-за чего размер рук визуально кажется меньше.
Бицепс состоит из волокон второго типа, прокачка которых предполагает учет следующих особенностей:
использование тяжелых весов;
включение в программу тренировок многосуставных упражнений;
каждое последующее повышение рабочей нагрузки на 30-90% от одноповторного максимума.
Таким образом, штанга должна весить столько, чтобы с ней можно было сделать 10-12 повторений в одном подходе. Упражнение рекомендуется выполнять в 3 сета.
Блок похожие статьи
Стандартный хват
Концентрические сгибания в базовой технике направлены на проработку короткой головки и пика (верхней части) бицепса:
обхватите гриф штанги ладонями, направленными от себя;
встаньте ровно;
быстро согните руки и медленно разогните;
следите за тем, чтобы локти находились в одной плоскости;
повторяйте до отказа.
Опустите снаряд на пол или на стойки, отдохните 2-3 минуты и приступите к следующему подходу.
Обратный хват
Данная вариация сгибания штанги на бицепс отличается тем, что руки в момент выполнения упражнения повернуты к себе. Несмотря на это, такая техника полностью смещает нагрузку:
рабой вес меньше, поскольку запястья испытывают большее давление;
дополнительно укрепляется круглый пронатор предплечья;
прорабатывается брахиалис и брахирадиалис (плечелучевая мышца).
Использование пронированного хвата тренирует сгибатели предплечья.
Данная вариация подъема штанги входит в список 4 лучших упражнений для прокачки бицепса, результативность которых подтверждена научными исследованиями.
Рекомендуется пользоваться изогнутым EZ-образным грифом, поскольку брахиалис не учувствует в супинации, и легкий наклон рук позволяет получить максимальную нагрузку.
Недостатки
Сгибание штанги на бицепс прорабатывает не все отделы, поэтому используется профессиональными атлетами в связке с другими упражнениями. Основные минусы:
отсутствие супинации, не позволяющее полноценно включить в работу длинную и короткую головку;
высокая травмоопасность;
повышенная нагрузка на спину и другие части тела, в результате чего ощущение усталости возникает раньше.
Штанга – габаритный спортивный снаряд, с которым у большинства людей есть возможность заниматься только в фитнес-зале. Для полноценной проработки бицепса упражнение рекомендуется совмещать в одной тренировке с подтягиваниями, разгибаниями на наклонной скамье и поочередными концентрированными сгибаниями на каждую руку в положении сидя.
Описанная программа помогает полностью прокачать двуглавую мышцу и улучшить нейромышечную связь.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Народный жим лежа: основы тяжелой атлетики
Французский жим со штангой и гантелями
Жим на бицепс на брусьях и турнике
Здоровье
Лучшие упражнения на брахиалис
Далеко не каждый человек знает о брахиалисе, а тот, кто, знает получает небольшое преимущество в прокачке рук. Дело в том, что брахиалис хорошо спрятан, эта мышца не так легко поддается прокачке, как остальные, но зато при точном воздействии, хорошенько увеличивает объем рук, бицепсы становятся больше. Хотите иметь мощные, объемистые, и, конечно же, сильные руки? Тогда не забывайте развивать такую мышцу, как брахиалис.
Брахиалис – мышца, располагающаяся под бицепсом. Она практически не заметна (хорошо спрятана). Участвует в работе сгибания-разгибания рук. Для ее прокачки требуется упорная работа и терпение, но результат того стоит.
Новичкам надо быть осторожными и работать только с небольшими весами, иначе на следующий день руки будут плохо сгибаться. И не стоит забывать о технике безопасности, чтобы не травмировать локтевые суставы выполняйте упражнения правильно. Подтягивание на турнике хорошо нагружает брахиалис.
Подтягиваться надо широким, прямым хватом. Руки должны находиться шире плеч, локти в стороны не разводить. Выполняйте 3-4 подхода по 6-12 повторений. Помните, что подтягивания с раскачки не подходит для прокачки данной мышцы.
Нагружаем мышцу с помощью гантелей. Для начала вам нужно брать небольшой вес, чтобы иметь возможность сделать 4 подхода по 6-12 повторений (стремитесь к 8-12). Берем гантели, и стоя начинаем одновременно поднимать гантели к груди. Гантели держим вертикально, буквально чувствуем, как работают мышцы. Расшатываться строго запрещено. Дальше идут различные вариации с гантелями и сменой положения, например, сидя и т. д..
Сгибание рук с EZ штангой. Тут все очень просто, усаживайтесь поудобней и начинайте прокачивать брахиалис.
На выдохе снаряд поднимаем, мышцы при этом должны быть напряжены, в верхней точке делаем небольшую паузу и на вдохе опускаем. Очень классное упражнение не только для брахиалиса, но и в целом для рук.
Подъемы рук на блоке. Помните, что данное упражнение выполняется без рывков, медленно. Сосредоточьтесь на работе мышц, чувствуйте их. Вертикальное положение рук (ладоней) с D- рукоятками. Делайте 4 подхода по 8-12.
Данные упражнения являются самыми популярными на брахиалис. Но стоит помнить, что мышца небольшая, и по началу требует аккуратного обращения и внимания.
Похожие статьи:
— Как научиться больше подтягиваться на турнике
— Как накачать бицепс в домашних условиях
— Как накачать трицепс в домашних условиях
— Как накачать крылья (широкие мышцы спины)
— Как быстро накачать мышцы в домашних условиях
Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
02 апреля 2018
Тема: Похудение
Можно ли есть соленья, сидя на диете
Для тех, кто любит соленья, наверняка, нет ничего ужаснее, как отказ от любимых огурчиков или помидорчиков во время диеты.
Но на самом ли деле так опасны данные яства в целях похудения, мы узнаем далее!
30 июля 2018
Тема: Тренировки
Низкоударная тренировка для начинающих
Итак, вы только начинаете знакомство с миром спорта и не знаете с чего начать свой путь к преображению? В данном случае низкоударная тренировка – это как раз то, что вам нужно!
17 апреля 2018
Тема: Тренировки
Эффективные упражнения с эспандером
Эффективные упражнения с эспандером дают отличную нагрузку на мышцы, при этом риск получения травмы минимален, а результат просто потрясающий, при условии, что вы регулярно занимаетесь.
18 июня 2018
Тема: Тренировки
Сплит программа тренировок для набора мышечной массы
Сплит – метод разбиения тренировочной программы на части. Такая схема тренировок помогает хорошо проработать каждую группу мышц, что в свою очередь способствует быстрому наращиванию мышечной массы в нужной области тела (конечно в том случае, если освоена техника выполнения того или иного упражнения, соблюдается режим тренировок и специального питания).
30 марта 2020
Тема: Советы экспертов
Медитация – один из способов укрепления иммунной системы!
Сегодня каждый ищет способы снизить риск заражения COVID-19, но, несмотря на все опасения по поводу вспышки, мы упускаем из виду еще одну важную вещь. Знаете ли вы, что ваше психическое состояние, наличие депрессии или беспокойства, ослабляют иммунную систему, снижают способность бороться с болезнями и делают вас более уязвимым для простуды, гриппа и других вирусов?
23 декабря 2019
Тема: Тренировки
Упражнения с вайпером
Упражнения с вайпером очень эффективные, простые и интересные, каждый может найти упражнения под свои возможности. ViPR действительно уникальный тренажер, который привнесет в ваши тренировки глоток свежего воздуха, море позитивных эмоций и конечно же сделает вашу фигуру красивой и стройной, а мышцы сильными и упругими!
16 апреля 2018
Тема: Правильное питание
Рецепты блюд с огурцами
Огурцы входят в тройку самых низкокалорийных овощей.
В нем содержится всего, каких то 14 килокалорий (на 100 грамм продукта), поэтому блюда из огурцов – самый лучший вариант для тех, кто хочет худеть вкусно!
02 марта 2021
Тема: Похудение
Как подтянуть кожу лица после похудения
Сегодня мы расскажем, как подтянуть кожу лица после похудения, а также вы узнаете о причинах проблем с кожей, возникающих после потери лишнего веса.
30 декабря 2019
Тема: Тренировки
Статодинамические упражнения для ног и ягодиц
Статодинамика отлично прокачивает мышцы, подходит, как девушкам, так и парням, не повышает артериального давления, выполняется практически в любом месте. Упражнения занимают совсем немного времени, а результат просто великолепный!
08 мая 2019
Тема: Правильное питание
Что такое водно солевой баланс в организме
Сегодня мы расскажем, что такое водно-солевой баланс, и почему он так важен для нашего организма.
01 августа 2016
Тема: Правильное питание
Сколько калорий в кабачке
Овощи идеально подходят для диет, потому что обладают практически всеми полезными для организма веществами и при этом содержат мало калорий.
Кабачок не исключение. Из него можно приготовить много вкусных блюд, которые не навредят вашей фигуре.
04 января 2021
Тема: Похудение
Борьба с рыхлым типом жира
Быть в идеальной форме совсем не сложно, просто нужно понимать и чувствовать свой организм и постоянно работать над собой. Все зависит от человека и его желаний. Дело в том, что при правильной жизни, особых вопросов с лишним весом практические не бывает, но вот если не следить за собой и постоянно откладывать правильную жизнь, то ничего хорошего из этого не выйдет.
110+ Брахиалис Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец
Горшок- Горшок
- Фото
- Иллюстрация 90 011 Vektörler
- Video
115
brachialis stok fotograf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.
Поиск:En popüler
мышцы бицепса — анатомические мышцы, изолированные на белом — brachialis stok fotoğraflar ve resimlerМышцы бицепса — Анатомия мышц, изолированных на белом вектор
el ve kol kasları — brachialis стоковые иллюстрации ktör illüstrasyon önkol анатомия мужской мышечной системы вид сзади — brachialis stok fotoğraflar ve resimlerАнатомия мужской мышечной системы, вид сзади
el ve kol kasları — brachialis stock illustrationsEl ve kol kasları
медицинская иллюстрация — brachialis stok fotograflar ve resimlermedical illustration
kas sistemi kolları — brachialis stock иллюстрацииKas sistemi kolları
3D-иллюстрация высокой завивки троса — брахиалис сток фото и3D иллюстрация высокой завивки троса
брахиалис — брахиалис сток фото ибрахиалис
Анатомия передней мышечной системы женщины в позе бодибилдера — brachialis stok fotograflar ve resimlerАнатомия передней мышечной системы женщины в позе бодибилдера fotograflar ve resimler
мышечная дистрофия руки
мышечная дистрофия руки ve resimlerТрехмерная иллюстрация плечевых мышц на скелете
мышечная дистрофия руки — брахиалис стоковые иллюстрациимышечная дистрофия руки
медицинская иллюстрация брахиалиса — брахиалис стоковые фото и рисункимедицинская иллюстрация брахиалис
плечелучевая мужская мышца анатомия вид спереди изолированный — brachialis stok fotoğraflar ve resimlerбрахиорадиальная мужская анатомия мышцы вид спереди изолированная
мышцы плеча — brachialis stok fotoğraflar ve resimlerмышцы плеча 90 003 медицинская иллюстрация — brachialis stok fotoğraflar ve resimler
медицинская иллюстрация
i̇nsan üst vücut kasları — brachialis stock иллюстрацииİnsan üst vücut kasları
kol kasları renkli çizimi — brachialis стоковые иллюстрации Аркадан без анатомии.
векторные иллюстрации. — brachialis стоковые иллюстрацииБир Адамин kasları. Аркадан без анатомии. Векторные иллюстрации.
kas sistemi kolları — брахиалис фондовые иллюстрацииKas sistemi kolları
концепция высокого разрешения или концептуальная 3D анатомия человека — брахиалис сток фото и resimlerконцепция высокого разрешения или концептуальная 3D анатомия человека
анатомия мышц руки мужчины изолирована — брахиалис сток фото и resimlerанатомия мышц руки мужчины изолирована
3d рисунок брахиалис tıbben doğru gösterimi — брахиалис сток фото и resimler3D рисунок брахиалис t ıbben doğru gösterimi
3d брахиалис tıbben doğru gösterimi — брахиалис сток фото и resimler3D брахиалис tıbben doğru gösterimi
3d брахиалис tıbben do ğru gösterimi — brachialis stok fotograflar ve resimler3D 3D брахиалис tıbben doğru gösterimi 9000 3 3d брахиалис tıbben doğru gösterimi — brachialis stok fotograflar ve resimler
3D 3d брахиалис tıbben doğru gösterimi
fotograflar ve resimler3D брахиалис tıbben doğru gosterimi
3d брахиалис tıbben doğru gösterimi — brachialis stok fotograflar ve resimler3D брахиалис tıbben doğru gösterimi
3D брахиалис tıbben doğru gösterimi — брахиалис stok fotograflar ve resimler3D 3D брахиалис tıbben doğru gösterimi 9000 3 3d брахиалис tıbben doğru gösterimi — brachialis stok fotograflar ve resimler
3D 3d брахиалис tıbben doğru gösterimi
fotograflar ve resimler3D брахиалис tıbben doğru gosterimi
3d брахиалис tıbben doğru gösterimi — brachialis stok fotograflar ve resimler3D брахиалис tıbben doğru gösterimi
3D брахиалис tıbben doğru gösterimi — брахиалис stok fotograflar ve resimler 3D 3D брахиалис tıbben doğru gösterimi 9000 3 3d брахиалис tıbben doğru gösterimi — brachialis stok fotograflar ve resimler3D 3d брахиалис tıbben doğru gösterimi
fotograflar ve resimler3D brachialis tıbben doğru gösterimi
медицинская иллюстрация трехглавой мышцы плеча — brachialis stok fotograflar ve resimlerмедицинская иллюстрация трехглавой мышцы плеча
медицинская иллюстрация плечевой кости 0016 3D çizim brachialis tıbben doğru gösterimi мышцы руки человека — брахиалис, иллюстрациимышцы руки человека
мышечная дистрофия руки — брахиалис, иллюстрациимышечная дистрофия руки
брахиалис мышца анатомия мышц собаки для медицинской концепции 3d — brachialis stok fotoğraflar ve resimler sterimi — brachialis stok fotoğraflar ve resimler3D 3D изображение брахиалиса tıbben doğru gösterimi
мышечная дистрофия руки — брахиалис стоковые иллюстрацииМышечная дистрофия руки
Концепция высокого разрешения или концептуальная 3D-анатомия человека
3D-иллюстрация плечевых мышц на рентгеновской мускулатуре — брахиалис chialis stok fotograflar ve resimlerbrachialis 3D render, tıbben doğru çizimi
brachialis 3d render, tıbben doğru çizimi — brachialis stok fotograflar ve resimlerbrachialis 3D render, tibben догру чизими
brachialis 3D render, tıbben doğru çizimi — brachialis stok fotograflar ve resimlerbrachialis 3D render, tıbben doğru çizimi
brachialis 3d render, tıbben doğru çizimi — brachialis stok fo toğraflar ve resimlerbrachialis 3D render, tıbben doğru çizimi
выделенные цветом мышцы, вид спереди — brachialis stok fotograflar ve resimlerвыделенные цветом мышцы, вид спереди
анатомия плечелучевых мышц, вид спереди изолированно — brachialis stok fotograflar ve resimlerМужские плечелучевые мышцы, анатомия, вид спереди, изолированные
Двуглавые мышцы, мужские мышцы, анатомия, вид спереди, изолированные70+ Двуглавая мышца плеча Сток Фото, Ресимлер и Роялти-фри Фото
Фото- Фото
- Фото
- Иллюстрация
- Vektörler
- Video
71
biceps brachialis stok fotograf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.
Сирала:Популярный
beyaz arka planda pazı ve brakioradialis anatomisi 3d tıbbi vektör illüstrasyon — biceps brachialis стоковые иллюстрацииBeyaz arka planda paz ı ve brakioradialis anatomisi 3d tıbbi vektör
el ve kol kasları — biceps brachialis стоковые иллюстрацииEl ve kol kasları
Кол-во анатомических 3d больших векторных иллюстраций — biceps brachialis фондовые иллюстрации ok fotograflar ve resimlerМышцы бицепса — Анатомия мышц, изолированных на белом
3D-иллюстрация высокого сгибания троса — бицепс брахиалис прощеМышцы плеча
el ve kol kasları — biceps brachialis стоковые иллюстрации alis anatomisi beyaz arka planda 3d tıbbi vektör illüstrasyon мышцы плеча — бицепс брахиалис сток фото и рисунокмышцы плеча
kas sistemi kolları — biceps brachialis стоковые иллюстрацииKas sistemi kolları
Kas sistemi kolları
мышечная дистрофия руки — двуглавая мышца плеча иллюстрациимышечная дистрофия руки
мышечная дистрофия руки — двуглавая мышца плеча иллюстрациимышечная дистрофия руки
анатомия мужской мышечной системы вид сзади — двуглавая мышца плеча сток fotograflar ve resimlerАнатомия мужской мышечной системы вид сзади
мышцы рук человека — двуглавая мышца плеча иллюстрацииМышцы руки человека
kol kasları renkli çizimi — biceps brachialis иллюстрацииKol kasları renkli çizimi
Анатомия женской передней мышечной системы в позе бодибилдера 0016 Kas sistemi kolları dirsek kasları — biceps brachialis stok fotograflar ve resimlerDirsek kasları
brachioradialis мужские мышцы анатомия вид спереди изолированный — biceps brachialis stok fotograflar ve resimlerBrachioradialis мужские мышцы анатомия вид спереди изолированные
i̇nsan üst vücut kasları — biceps brachialis фондовые иллюстрации İnsan üst vücut kasları bir adamın kasları.
Аркадан без анатомии. векторные иллюстрации. — biceps brachialis стоковые иллюстрацииБир Адамин kasları. Аркадан без анатомии. Векторные иллюстрации.
Концепция высокого разрешения или концептуальная 3D-анатомия человека — biceps brachialis stok fotograflar ve resimlerКонцепция высокого разрешения или концептуальная 3D-анатомия человека
Антомия мышц руки мужчины изолирована — бицепс брахиалисАнтомия мышц руки мужчины изолирована
Мышцы руки человека — двуглавая мышца плеча иллюстрацииМышцы руки человека
мышечная дистрофия руки — двуглавая мышца плеча иллюстрацииМышечная дистрофия руки 9 0003 3D-иллюстрация сгибания рук со штангой стоя — бицепс брахиалис стоковые фотографии и изображения
Трехмерная иллюстрация сгибания рук с гантелями
Кол-во мышц — бицепс плечевого сустава иллюстрацииКол-во мышц
Медицинская иллюстрация трехглавой мышцы плеча — Двуглавая мышца плеча Сток фото и рисунокМедицинская иллюстрация Trice ps Brachii
медицинская иллюстрация трехглавой мышцы плеча — biceps brachialis stok fotoğraflar ve resimlerмедицинская иллюстрация трехглавой мышцы плеча
мышечная дистрофия руки — biceps brachialis иллюстрацииМышечная дистрофия рук
i̇nsan kas cerçevesinin yapısı.
Аркадан без анатомии. gerçekçi вектор illustrasyon. — biceps brachialis стоковые иллюстрацииİnsan kas çerçevesinin yapısı. Аркадан без анатомии. Загрузить…
3d иллюстрация сгибания каната с низким тросом — бицепс брахиалис стоковые фото и изображения3d иллюстрация сгибания каната с низким тросом
kas sistemi kolları — biceps brachialis стоковые иллюстрацииKas sistemi kolları
kas sistemi kolları — biceps brachialis стоковые иллюстрацииKas sistemi kolları
Мышцы, выделенные цветом, вид спереди — biceps brachialis, вид спереди — biceps brachialis, вид спередиМышцы, выделенные цветом, вид спереди 16 Brachioradialis мужские мышцы анатомия вид спереди изолированные
бицепсы мужские мышцы анатомия вид спереди изолированные — biceps brachialis stok fotoğraflar ve resimlerбицепсы мужские мышцы анатомия вид спереди изолированные
плечевая мышца анатомия мышц собаки для медицинской концепции 3d 16 Брахиальная мышца Анатомия мышц собаки для медицинской концепции 3D плечевая мышца Анатомия мышц собаки для медицинской концепции 3D0003 плечевая мышца анатомия мышц собаки для медицинской концепции 3d — biceps brachialis stok fotograflar ve resimler Трехглавая мышца плечаМышечная дистрофия руки
плечевая мышца анатомия мышц собаки для медицинской концепции 3d — двуглавая мышца плеча сток фото и рисунокМышца плечевой мышцы Анатомия мышц собаки для медицинской концепции 3D
Мышцы рук человека — бицепс брахиалис фондовые иллюстрации Подтянутый мужчина делает в спортзале сгибания рук на тренажере.
выстрел с низкого ракурса. тренировка рук и бицепса. — biceps brachialis stok fotograflar ve resimlerСтрастный и подтянутый мужчина делает некоторые проповеднические сгибания на машине на…
mayoris pectoralis — biceps brachialis фото и изображенияmayoris pectoralis
азиатский мужчина-буфф делает некоторые сгибания рук в тренажерном зале. тренировка рук и бицепса. фитнес у мужчин в возрасте 40 лет — бицепс брахиалис сток фото и фотоАзиатский мужчина делает несколько сгибаний на тренажере в тренажерном зале….
подтянутая филиппинка делает сгибания рук с гантелями сидя на скамье с регулируемым наклоном с прорезиненными гантелями. в домашнем спортзале. — biceps brachialis stok fotograflar ve resimlerПодтянутая филиппинка делает сгибания рук с гантелями сидя на…
kas sistemi kolları — biceps brachialis стоковые иллюстрацииKas sistemi kolları
личный инструктор по фитнесу осматривает форму своего клиента, выполняющего сидячие сгибания рук с гантелями в домашнем тренажерном зале.
— biceps brachialis stok fotograflar ve resimlerЛичный инструктор по фитнесу осматривает форму своего клиента…
bir kadın portresi — biceps brachialis stok fotograflar ve resimlerBir kadın portresi
хорошо настроенный и подтянутый азиатский мужчина делает некоторые машина проповедника кудри в тренажерном зале или фитнес-клубе. выстрел под большим углом. тренировка рук и бицепса. — biceps brachialis stok fotograflar ve resimlerХорошо тонированное и подтянутый азиатский мужчина делает некоторые кудри проповедника машины…
мышцы бицепса — анатомия мышц, изолированные на белом — бицепс брахиалис сток фото и изображениямышцы бицепса — мышцы анатомии, изолированные на белом
подходит спортивная(ый) человек в толстовке делает сидя кудри гантели. проработка и тренировка бицепса. установка тренажерного зала под открытым небом. — biceps brachialis сток фото и изображения Подтянутый спортивный мужчина в толстовке делает сгибания рук с гантелями сидя….
