Тренировка круговая фитнес: Круговая тренировка – как построить схему самостоятельно

Содержание

Круговые тренировки в Оренбурге, фитнес клуб Броско, ул. Ульянова, 69

Что же такое круговая тренировка Броско?

Круговая тренировка - это последовательная проработка всех основных мышечных групп тела за одно занятие. Применяется как начинающими, так и более опытными спортсменами.

Казалось бы, вот и все, стандартная круговая тренировка, мало чем отличающаяся от тренировок в соседнем фитнес клубе. Нет! Мы не зря называем «Броско» тренировку единственной в своем роде и с удовольствием объясним ее ключевые особенности:

Данный тренинг является оригинальной разработкой, созданной специально для женщин, на основе ведущих исследований в мире фитнеса, в том числе круговой тренировки в ее классическом понимании. (определение круговой тренировки смотри выше)

Целью данной тренировки является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями, освоение необходимой техники выполнения упражнений.

Представьте себе такую ситуацию: наступил долгожданный день, когда вы полная решимости и сил отправились в тренажерный/аэробный зал, вы сильная и выносливая, всемогущая, ведь вы с легкостью несете три пакета продуктов из магазина, справляетесь с детьми и даже пару раз в неделю занимаетесь дома по видео урокам. Взять штангу весом в 30-40 кг (правда присесть удалось всего несколько раз) – легко, запрыгнуть на тумбу, как профессиональный кроссфитер (спортсмен, специализирующийся на высокоинтенсивном тренинге) и пробежать 3-5 км не составит труда.

Тут не можем согласиться, все мы придя в зал имеем зачастую какой то опыт худо бедно, как часто ко мне приходили женщины, утверждая, что они по 8 лет занимаются и супер подготовленные, берут штанги огромные,ставят степы и сдыхают на 5 ой минуте. Вот я и хочу показать им, что в первую тренировку они это сделают потому что настроены еще на победу, а что дальше то?? Ноги свои оставят в зале,суставы и здоровье. И больше не захотят приходить.

К сожалению, никто из нас не задумывается, что же происходит в этот момент с нашим организмом, готов ли он к таким нагрузкам сейчас? Ну и, конечно, страшно представить, как будет проходить посттренировочное восстановление. Ноющие суставы и мышечная боль вряд ли оставят хорошее впечатление о первой тренировке. Но как же избежать таких последствий?

Если до сегодняшнего дня ваши тренировки имели периодический характер либо отсутствовали вовсе, будьте готовы к тому, что первое занятие в зале должно разительно отличаться от занятий подготовленных спортсменов. Рабочий вес должен подбираться после консультации с тренером, индивидуально для каждого тренирующегося. В первую тренировку лучше воздержаться от использования тяжелых снарядов и провести занятие в удовольствие с собственным весом.

Тренировки в броско зале гарантируют 100% исключение негативных последствий.

Как правило, начинающие спортсмены имеют низкий уровень подготовки, и мы настоятельно рекомендуем начинать с тренировок в броско зале. Наши тренеры-разработчики системы БРОСКО учли при создании тренировки основные принципы кругового тренинга, что в свою очередь полностью соответствует уровню начинающего.

Как сказал Мас Ояма – один из самых известных каратистов мира - «Если у тебя что-то болит, значит это твое слабое место и его нужно тренировать в два раза сильнее!»

Слушайте свое тело, обращайте внимание на ощущения, которые вы испытываете во время тренировки. Не бойтесь задавать тренеру интересующие вас вопросы, каждый возникший вопрос – это шаг к познанию своего тела и построению программы тренировок и питания, подходящей конкретно вам. Не стремитесь показать максимально высокие результаты на «первых порах», подходите к тренировке с умом. И не останавливайтесь на достигнутом!

Как часто вас останавливает чувство стеснения от решающего первого шага? Многие из вас делают в тренажерном зале одни и те же упражнения из месяца в месяц, боясь подойти к неизвестному снаряду. О групповых тренировках мы вообще промолчим. На вопрос почему вы до сих пор не в рядах Броско Фитнес многие отвечают, что боятся выглядеть глупо, стесняются того, что неправильно выполнят упражнение или запнутся. Неужели общественное мнение будет решать какой вам быть?

Всем известна цитата Мухаммеда Али «Невозможное - это не факт. Это только мнение». Мнение тех, кто не готов к изменениям, ошибочно полагая, что что-то человеку не дано. Мы убеждены, что ничего невозможного нет для тех, перед кем стоит цель. Наша задача помочь вам в ее достижении. На наших тренировках вы не будете обделены вниманием. Вы не одна, вас с тренером, как минимум ДВОЕ!
Один из плюсов круговой тренировки Броско- тотальный контроль профессионального тренера на протяжении всего занятия.

Мы знаем, как сложно начинать с нуля и как хочется, чтобы все получалось сразу, потому подходим к вашему преображению с умом, из раза в раз обучая вас делать основные/базовые упражнения на самые крупные двигательные мышцы тела - правильно! Заявляем смело, вам не придется в первый день бежать марафон или делать 1000 берпи (вид упражнения, распространенный в высокоинтенсивном тренинге). Только базовые и максимально эффективные упражнения для вашего тела и здоровья, под руководством инструктора.

Базовые упражнения - вид упражнений, задействующий сразу несколько суставов или групп мышц. Наиболее популярными из них являются - приседания, выпады и отжимание от пола.

Пока не поставлена техника выполнения движений со свободными весами, работа проходит на тренажерах, именно так можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений. Этот принцип полностью соблюдается в зале БРОСКО и именно здесь он приобретает обязательный характер, так как ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ В ЗАЛЕ БРОСКО – ЭТО ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ БРОСКО.

Пришло время раскрыть наш самый главный секрет, секрет уникальности нашего клуба, секрет неповторимости тренировок «Броско» - гидравлические тренажеры!

Мы создали абсолютно гармоничные комбинации для использования наиболее эффективных многосуставных упражнений в многоповторном «пампинговом» режиме и работы на тренажерах.

Как мы уже говорили, гидравлические тренажёры прорабатывают основные двигательные мышцы. Их особенность в том, что сопротивление в них создается не за счет блоков, весом 1кг, а за счет сопротивления, которое можно увеличить и уменьшить с помощь специального механизма, путём простого поворота. За счет плавной работы механизма и фиксированной амплитуды движения тренажера риск нежелательных травм сведен к нулю.

Эффективность и инновационность этих тренажеров заключается в том, что они основываются на работе мышц антагонистов.

Мышцы антогонисты – мышечные группы, выполняющие противоположные функции по отношению друг к другу.

Как много новых, не совсем понятных слов, давайте мы объясним на привычном, нам женщинам, языке: хотите за одну тренировку проработать сразу и ягодицы, и квадрицепс? Подтянуть внутреннюю и внешнюю поверхности бедер? Мышцы спины и пресса? Не разбивая каждую свою тренировку на «верх» и «низ» тела, как это делают в тренажерном зале, при этом не навредив здоровью?? Звучит, как розовый сон, но да, наши гидравлические тренажеры вкупе с базовыми упражнениями делают именно это!

Все еще мало? Нам есть чем закрепить ваше удивление, мы не просто хотим, чтобы вы были стройные, мы стремимся к тому, чтобы это было быстро и подкреплялось здоровьем. Для этого мы взяли на себя смелость и сами составили вашу тренировочную программу, вовсе не нужно ломать голову и штурмовать интернет в поисках грамотно составленного тренировочного процесса, у нас уже все готово и продумано:

Виды броско тренировок рассредоточены по определенным дням. Данная методика создана для того, чтобы спортсмен мог в течении недели тренировать не только целевые группы мышц, но и сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также подготовить организм к естественным нагрузкам, делая тело спортсмена более функциональным.

Brosko Power

Вид высокоинтенсивного силового кругового тренинга с использованием специальных гидравлических тренажеров, а также дополнительного оборудования такого как, гантели, блины, мини штанги, боди бары и т.д. Данный вид тренинга направлен на детальную проработку основных мышечных групп, повышение выносливости, "сушки". Тренировка включает  от 2 до 6 кругов, состоящих из строго определенных упражнений, направленных на работу основных двигательных мышц. Количество повторений на аждую мышечную группу строго определено для достижения оптимального результата. 

Brosko Mix

Тренировка, включающая сочетание силовых и кардио упражнений. Она меньшей интенсивности, чем интервальный тренинг в аэробном зале, за счет использования гидравлических тренажеров.

Но заниматься этой тренировкой могут только подготовленные люди.

Отличием данной тренировки от других тренировок Броско зала является то, что именно она дает максимальное жиросжигание, которое происходит и во время тренировки и после. То есть она самая эффективная для похудения!
Кроме этого тренировка Brosko Mix включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым и рельефным.
На тренировках используется дополнительное оборудование - гантели, бодибары, фитболы, что делает каждую тренировку интересной и не похожей на предыдущую.

 

Brosko Cardio

Вид высокоинтенсивного интервального тренинга с использованием специальных гидравлических тренажеров, а также различных приемов кардио классов. Синергия силовых и кардио упражнений дает возможность максимально увеличить скорость метаболических процессов и ускорить процессы жиросжигания за счет использования различных способов энергообмена. Тренировка включает от 3 до 6 кругов, состоящих из строго определенных упражнений.

 

Brosko Iron

Силовая тренировка, направленная на формирование подтянутого и рельефного тела. Без использования гидравлических тренажеров. Дополнительные преимущества: увеличение скорости обмена веществ, всех биохимических процессов в организме, укрепление всех систем, тонус и антицеллюлитный эффект. Есть возможность изменять нагрузку от лайт до высоко интенсивной.

Brosko Aero

Один из видов интервального тренинга в зале Броско. . Интервальной данная тренировка считается в связи с сочетанием в ней кардио тренинга, с использованием степов и силовых упражнений на гидравлических тренажерах. Данный вид тренировки подходит всем подготовленным клиентам т.к. в интервалах на степах используются обычные базовые шаги,без применения танцевальных элементов. Как и у любого вида интервалок ,основной задачей данного вида тренировки является интенсивное жиросжигание.

Brosko Functional

Вид силового тренинга в зале броско с использованием гидравлических тренажеров. Основной задачейи преимуществом данного тренинга является проработка основных групп больших двигательных мышц, а именно мышц ног, таза, рук ,плечевого пояса и спины в одной тренировке. Помимо жиросжигания, задачей данного тренинга является формирование здорового функционального тела.

Brosko Strike

Интервальная тренировка, соединяющая в себе элементы аэробной и силовой нагрузки, а также приемы из различных видов единоборств. Занятия проходят по расписанию в зале Броско с использованием гидравлических тренажёров.

Что же представляет собой Brosko Strike, и на что она направлена?

Это универсальная высокоинтенсивная тренировка, сочетающая элементы силового тренинга, аэробики, восточных единоборств, кикбоксинга. Направление подходит людям со средним или высоким уровнем подготовки. Такие интервальные тренировки развивают выносливость, скорость и силу, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, избавляют от лишнего веса, приводят в тонус мускулатуру.

Вернуться к расписанию

Семинар Круговая тренировка в Москве, практика и теория

Почему мы не копируем спортивную тренировку

Что важно учитывать при тренировке клиента фитнес-клуба: состояние ОДА (плоскостопие, осанка, травмы — все особенности ОДА), состояние ССС (степень утомляемости, пульс в состоянии покоя, ПАНО). Как и почему используются реабилитационные методы.

В чем эффективность кругового метода тренировки

Физиологические эффекты тренировки: правила составления тренировочных программ с использованием кругового метода. Какие существуют ограничения для данного вида занятий.

Анализ величины нагрузки по пульсовым зонам

Разбор понятий ПАНО1 и ПАНО2 и применение в тестах клиента. Что значат показания ЧСС, уровень лактата при тренировках на выносливость. Какие есть пределы интенсивности круговой тренировки. Протокол «Табата».

Включение кардио в формат круговой тренировки

Анализ техники ходьбы, техники бега и прыжков со скакалкой. Включение этих видов физической активности в формат круговой тренировки (восстановительный и нагрузочный варианты).

Разбор упражнений и отработка на практике упражнений, собранных в формат круговой тренировки

Изучение принципов группировки, а также разбор и практическая отработка упражнений.

Примеры круговых тренировочных программ

Короткие круговые тренировки в сочетании с блочной системой построения урока. Объемные круговые тренировки.

Круговая тренировка в Щёлково в фитнес клубе Лето для идеальных форм


Услуга Цена
Круговая тренировка входит в стоимость абонемента

Круговая тренировка для максимально быстрого эффекта

В настоящее время многие стараются следовать принципам здорового образа жизни. Фитнес клуб Лето в Щёлково предлагает желающим приобщиться к спорту различные направления тренировок, которые содержат разные комплексы упражнений на многие группы мышц.

Одним из наиболее эффективных видов фитнес тренингов является круговая тренировка. Это просто отличный способ привести своё тело в форму и сбросить вес.

Принцип круговой тренировки

Круговая тренировка может проводиться как с использованием различного спортивного оборудования, так и без него. Она заключается в последовательном выполнении определённого количества упражнений и в фиксированном отдыхе между подходами. Лучше всего, если упражнения такого комплекса будут направлены на разные группы мышц. Количество выбранных упражнений должно находиться в диапазоне 5-12, а количество кругов их выполнения должно быть не больше 3-5. Между кругами рекомендуется использовать кардиотренажёры с низкой интенсивностью. Это нужно для того, чтобы полноценно восстановить пульс и дыхание.

На круговых тренировках работает всё тело и отлично тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. Кровь обогащается питательными веществами и кислородом и правильно циркулирует в организме. Процессы регенерации тканей ускоряются и хорошо влияют на мышцы и кожу. У спортсмена в целом улучшается общее самочувствие.

Преимущества и недостатки

Можно выделить следующие основные преимущества круговых тренировок:

  • универсальность – подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов;
  • жиросжигание осуществляется в разы быстрее, чем при других видах спортивных нагрузок;
  • разнообразие упражнений – виды упражнений могут варьироваться в зависимости от целей занятий и физического состояния спортсмена;
  • контроль эффективности – для максимальной эффективности занятий комплексы упражнений должны периодически меняться.

Недостатков у такой системы не много. Не рекомендуются круговые тренировки тем, у кого повышенное давление, а также заболевания сердечно-сосудистой или кровеносной системы. Так как интенсивность подобного тренинга высокая, то рекомендуется не пренебрегать полноценным отдыхом.

Порой сложно проводить круговые тренировки в спортивном зале где может быть много людей, ведь очень важно чётко соблюдать время выполнения упражнений и не менять длительность отдыха между подходами.

Если вас заинтересовала круговая тренировка, в Щёлково в фитнес клубе Лето можно записаться на такие занятия. Расписание изучить можно на нашем сайте.

назад к услугам

Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек на сжигание жира в Белгороде. Фитнес-клуб Santa Monica

Выполнение упражнений на различные группы мышц по кругу в порядке очереди называется круговой тренировкой (для девушек – на сжигание жира, для мужчин – на набор массы). Во время нее раз за разом выполняются несколько упражнений, которые прорабатывают всю мышечную группу человеческого организма. Невероятно эффективная программа!

Интересует круговая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин? Приходите в фитнес-клуб Santa Monica! Наши инструкторы помогут вам достичь максимальных результатов в самые сжатые сроки! Чтобы попасть на ближайшее по расписанию время, просто позвоните по номеру +7 (4722) 42-50-50.

Что это и для кого?

Круговое занятие подразделяется на несколько основных видов:

  • круговая тренировка для женщин и мужчин на жиросжигание;
  • выполнение так называемой «базы»: стандартные упражнения для любого вида спорта, а именно классические приседания, подтягивания на перекладине, становая тяга, отжимания, жимы штанги;
  • работа с легкими весами по принципу «одно упражнение для одной конкретной мышцы», при этом проработка проводится всех групп мышц;
  • круговая интервальная тренировка на массу тела;
  • новые упражнения на каждой тренировке.

А кому будет полезен и интересен данный вид тренинга? Не всем, но очень многим, например:

  • тем, кто только начинает свой путь наверх по спортивной лестнице, ведь круговой тренинг закладывает фундамент физических качеств;
  • тем, кто хочет быстро сбросить вес, но по той или иной причине не желает посещать кардиотренировки;
  • тем, кто хочет повысить функциональные возможности, например, выносливость или взрывную силу.

Это про вас? В таком случае, не теряйте время, приходите на ближайшую по расписанию тренировку!

Занятия в фитнес-клубе Santa Monica

Характерной особенностью тренинга является интенсивность, сопряженная с малым периодом отдыха между подходами. Как правило, человеку хватает не более 40 минут, чтобы качественно проработать все мышцы. Это очень изнурительно, как для физического, так и психологического состояния организма. Этим и обусловлена скоротечность занятий.

В целом, существует достаточно много видов круговой тренировки (для рук, пресса, ягодиц и т.д.). Даже если мы не проводим групповые занятия по интересующей вас программе, вы всегда можете договориться с нашим инструктором о персональном тренинге. При этом все его внимание будет приковано только к вам, что гарантирует высокую эффективность и отличный результат!

В нашем зале работают только профессиональные тренеры, которые проконсультируют вас и помогут составить эффективный план занятий для улучшения ваших качеств, как спортсмена. В особенности это касается тех, кто занимается одним из видов единоборств, либо бодибилдингом. Для первых необходима взрывная сила, вторым более интересны физические силовые показатели без прироста лишнего веса.

Если вас интересует круговая фитнес-тренировка с гантелями и гирями (или любая другая), но при этом вы новичок, то мы заложим в вас необходимый базовый арсенал, который станет отправной точкой для достижения высоких результатов. Инструктор не допустит вашего переутомления и перенапряжения сердечно-сосудистой системы, дозируя нагрузки, равномерно распределяя по тренировочному графику.

Станции для круговой тренировки - фитнес-клуб Мультиспорт

Скорее всего, вам знакомо понятие круговой тренировки. Она представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются последовательно один за другим без отдыха или с минимальной паузой. Круговая тренировка по станциям имеет похожий принцип, но отличается от обыкновенной более продуманной организацией и немного напоминает школьную эстафету. Как именно проходят тренировки по станциям, вы узнаете, записавшись на занятие в фитнес-клуб «Мультиспорт». В нашем клубе вы не только сможете построить отличное тело, но и интересно провести время в обществе единомышленников.

Что такое круговая тренировка по станциям

Тренировка в виде эстафеты использовалась на уроках физкультуры для определения уровня подготовки и спортивного потенциала учащихся. Сегодня станции круговой тренировки – это отличный вариант функционального тренинга, направленного на жиросжигание и похудение.

Такая тренировка представляет собой 4, 5, 6 станций или больше, расположенных по кругу. В каждой станции находится необходимый инвентарь, например, боксерская груша, канат, гантели, штанга, платформа для запрыгиваний, гири, с которыми нужно выполнить определенное упражнение. Выполнив упражнения на всех станциях, круг можно повторить еще раз.

Упражнения на станциях должны задействовать разные группы мышц. Например, на первой станции вы делаете отжимания от пола, на второй – скручивания на пресс, на третьей – подтягивание, на четвертой – запрыгивания.

В отличие от классической тренировки, круговой тренинг по станциям предполагает отдых и часто не подразумевает повторения круга. Особенно, если в тренировке 9-10 станций.

Для похудения подходят тренировки минимум на 8 станций. В них могут входить такие упражнений:

  • 1 станция – приседания с отягощениями;
  • 2 станция – отжимания от пола;
  • 3 станция – запрыгивания на платформу;
  • 4 станция – упражнение на пресс;
  • 5 станция – становая тяга или подтягивания;
  • 6 станция – кувырки;
  • 7 станция – свинги с гирей;
  • 8 станция – планка на максимум.

Участник должен выполнить заданное количество повторений в одном упражнении, а затем переходить к следующему.

Преимущества кругового тренинга

Тренировка по станциям подойдет тем, кто хочет похудеть, а также прокачать силу и выносливость. Кроме того, это отличный вариант для тех, кто устал от монотонных подходов и повторений в стандартной тренировке и хочет попробовать что-то новое.

Часто такие тренировки предлагают вспомнить школьное прошлое. Например, среди упражнений могут присутствовать прыжки через козла или лазание по канату. Выполнить 7 станций круговой тренировки не так сложно, но яркие впечатления вам обеспечены.

По нагрузке такой тренинг приравнивается к кроссфиту и другим интервальным программам, которые максимально задействуют все мышечные группы, улучшают выносливость, взрывную силу и функциональные возможности организма.

Если вы хотели бы попробовать круговую тренировку по станциям, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вас ждут занятия в комфортных условиях с профессиональными тренерами, для которых ваше здоровье, безопасность и отличные результаты всегда на первом месте. По всем вопросам – звоните или пишите, здесь вам всегда рады помочь!

Поделиться:

Круговая тренировка в Москве: цены, отзывы и адреса

Круговая тренировка приобретает все большее количество поклонников благодаря своей высокой эффективности. Как правило, она предполагает гармоничное сочетание разноплановых упражнений, в которых сочетаются аэробные и силовые нагрузки. Таким образом можно эффективно проработать многие группы мышц и укрепить сердце.

Особенности круговых тренировок – на что обратить внимание?

Прежде всего, стоит выяснить, почему выбрано такое название – «круговая». Все просто! Круг предполагает выполнение одного цикла заранее определенных упражнений. После завершения одного такого круга следует короткий отдых и начинается следующий цикл. Из-за высокой нагрузки и сильного напряжения круговые программы можно встретить под названием «интенсивные».

Для полноценной тренировки не обязательно применять специальные тренажеры. Новичкам в спорте лучше и вовсе обойтись просто базовыми упражнениями, например приседаниями, выпадами и скручиваниями. Круговая тренировка может включать около десятка элементов, беспрерывно и интенсивно поочередно выполняемых. Небольшой отдых после круга позволяет расслабить мышцы и немного расслабиться. В результате мышцы будут чувствовать себя достаточно уставшими, однако результат будет заметен спустя короткое время!

Благодаря большому выбору упражнений занятия подойдут для людей любого возраста и с любой физической подготовкой. За счет возможности задействовать сразу множество самых разных мышц можно за короткий период подтянуть сразу все тело. Однако если есть сомнения в том, получится ли выполнить сразу десять упражнений, количество можно сократить до восьми и даже до пяти. Лучше не превышать суммарное время тренировки в 45 минут, так как такие нагрузки могут негативно сказаться на состоянии организма – появится переутомление, неприятные болезненные ощущения. Если нагрузка кажется недостаточно сильной, можно добавить утяжелители и усложнит упражнения. Например, сочетания растяжки и бег вполне позволяет отказаться от профессиональных тренажеров, что прекрасно подходит для домашних тренировок.

Как найти спортивный клуб с круговой тренировкой в Москве?

Таблицы на нашем портале содержат подробную информацию обо всех наиболее актуальных услугах тренажерных залов и спортивных центрах Москвы. Телефоны и адреса помогут подобрать оптимальное по местоположению заведение, удобное для регулярных занятий. Отзывы клиентов станут идеальными помощниками в этом нелегком деле. Мы стремимся демонстрировать только актуальные цены, что позволяет посетителям портала заранее определить оптимальную для себя стоимость. 

Круговая тренировка | Официальный сайт Фитнес-клуба "Империя"

Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке.

                     

Круговая тренировка мало пригодна для стимуляции роста мышц и увеличения силы, особенно если выполнять на постоянной основе.


Разработана R.E. Morgan и G.T. Anderson в 1953 году (University of Leeds in England). Носит изнурительный характер, требует длительного восстановления.
Круговая тренировка может состоять из силовых упражнений (бодибилдинг, пауэрлифтинг), так и аэробных (фитнес, гимнастика, легкая атлетика).
Один круг состоит из нескольких упражнений (6-10) на разные части тела, которые выполняются последовательно друг за другом по 1 подходу.
Каждое упражнение имеет определенное число повторений или выполняется за определенный промежуток времени.
Между упражнениями одного круга совершаются небольшие периоды отдыха, более длительный перерыв делается после завершения каждого круга (2-3 мин).
За одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы тела, одно занятие может включать от 2 до 6 кругов, общая продолжительность тренинга 30-60 минут (не более).
Методика пригодна как для начинающих (подготовка организма к нагрузкам), так и для более опытных спортсменов для решения различных тактических задач (сушка, выносливость).
Круговые тренировки могут носить волновой характер (слабая, средняя и высокая).
Интенсивность увеличивается по мере роста числа кругов, повторений и укорочения периодов отдыха.

 

Принципы


Круговая тренировка на все группы мышц подразумевает соответствие определенным принципам, которые выделяют её среди других видов тренинга:
Максимальная стрессовая нагрузка. Максимальный стресс – стимулирует организм к более интенсивному восстановлению, что позволяет добиться определенных результатов значительно быстрее.
Высока интенсивность тренинга. Позволяет развить не только максимальную мышечную силу, но и развить сопутствующие энергетические системы (н-р работу сердечно-сосудистой системы).
Малое время проведения. Короткое время тренировки позволяет добавлять профильную специализацию, что делает доступной круговую тренировку большинству людей.
Наличие жесткой специализации. Принципы развития круговой тренировки подразумевают лишь нагрузку на все группы мышц. Тип нагрузки определяет фактор специализации основного вида спорта.
Проработка всего тела за одну тренировку.
Интенсивность нагрузки на разные группы мышц определяется их размером и восприимчивостью к нагрузкам.
Эти принципы, положенные в основу метода круговой тренировки, подразумевают её эффективность и целесообразность на любом этапе подготовки.


Особенности силовой круговой тренировки

Применяются чаще многосуставные базовые упражнения для крупных мышечных групп. Именно они закладывают будущую основу для развития силы и массы спортсмена.
По возможности эти базовые упражнения должны выполняться на тренажерах, хотя бы на самом начальном уровне подготовки. Пока не поставлена техника выполнения основных движений со свободными весами, именно на тренажерах можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений.
Все упражнения выполняются в многоповторном "пампинговом" режиме. Данный режим способствует максимальной капилляризации мышц, что является необходимым условием для их дальнейшего роста
Круговые тренировки проводятся 2-3 раза в неделю, на каждой из них по возможности меняются как сами упражнения, так и последовательность проработки мышечных групп. Например, если одну тренировку мы начали с тренинга спины, то вторую нужно начать с тренинга груди, третью с тренинга ног и т. д.
По мере тренированности количество рабочих подходов может увеличиться до 4-5. Тренировки проводятся в понедельник, среду и пятницу (либо вторник, четверг, субботу).


Составление плана


Перед началом выполняется разминка, после окончания заминка.
Составьте или выберете круг из 6-10 упражнений на различные группы мышц всего тела.
Два последовательных упражнения не должны задействововать одну группу.
На выполнение одного упражнения необходимо затрачивать 20-30 сек.
Используйте такой вес, чтобы по окончанию этого времени наступал отказ (подбор весов проводится на первой тренировке).
После каждого упражнения следует перерыв не более 30 сек.
После завершения круга сделать перерыв на 2-5 минут.


Для повышения эффективности круговая тренировка строится по принципу периодизации:


1 неделя: легкая интенсивность
2 неделя: умеренная
3 неделя: тяжелая


Регулировать интенсивность можно путем:


Повышения числа упражнений круга и количества кругов
Продолжительности отдыха
Скорости и количества повторений


Резюмируя


Зная, что такое круговая тренировка на все тело, и понимая принципы построения тренинга, можно скорректировать тренировочную программу под свои потребности.
Главное помните несколько правил относительно комплекса круговой тренировки:
Использование периодизации во избежание застоя.
Постоянное изменение профилирующих упражнений.
Сохранение уровня интенсивности и времени тренинга.

http://m.sportwiki.to
https://cross.expert/dlya-nachinayushih/krugovaya-trenirovka.html

Лучшая круговая тренировка. Круговая тренировка для девушек и женщин в спортзале или доме для сжигания жира

Эти пять тренажеров для сжигания жира не имеют ничего общего с вашей обычной программой похудения, они построены по принципу круговой тренировки. Вы можете добиться плоского живота и сделать пресс своей мечты, одновременно укрепив мышцы всего тела!

Если вы хотите обзавестись выдающимся прессом, вам, конечно, придется поработать и на кухне.Но не обойтись и без качественной тренировки обмена веществ, которая поможет значительно снизить процент жира в организме.

В основе метаболических тренировок лежат интенсивные комбинации традиционных силовых упражнений и многооборотных программ, которые дадут вам серьезную кардионагрузку и идеально подходят для сжигания толстых мужчин и женщин.

Любые варианты сжигания на сжигание подразумевают упражнения друг с другом с короткими паузами для расслабления между ними, в результате получается отличная нагрузка на все тело, от чего жир на теле начинает активно таять, одновременно повышая выносливость сердца и сосудов и в процессе работы над каждой мышцей тела.

Круговая тренировка - это метод выполнения упражнений в одном подходе друг к другу с высокой интенсивностью с целью повышения выносливости или усиления сжигания жира во время сушки.

Круговая тренировка для сжигания жира может состоять как из силовых, так и из аэробных кардиоупражнений. Вся тренировка разбита на определенное количество кругов упражнений в количестве от 1 до 6 с минимальным отдыхом между ними, около 30 секунд или вообще без перерыва.

Отдых между кругами производится в пределах от 2 до 5 минут, в зависимости от личных возможностей.

Занятие можно завершить после одного круга, и вы можете выполнить столько кругов, сколько позволит выносливость. За одну тренировку работают все основные мышечные группы тела, одно занятие может включать от 2 до 6 кругов, общая продолжительность занятий от 30 до 60 минут.

Такой метод тренировки подходит как начинающим спортсменам, так и опытным спортсменам на сушке или в процессе выносливости. Они могут носить волновой характер (слабый, средний и высокий). Интенсивность увеличивается по мере увеличения количества кругов, повторений и сокращения периодов отдыха.

Все упражнения состоят из 12 и более повторений. Если вы легко даете такое количество, то необходимо увеличить рабочий вес или количество повторений.

Обязательно получите жиросжигающий эффект, необходимо поддерживать дефицит калорий в рационе, но не стоит садиться на очень строгую диету - это неизбежно приведет к срыву на фоне регулярных тренировок в зале.

Характеристики

  • Комплексы могут состоять как из базовых многопозиционных упражнений, так и из изолирующих однотонных движений.
  • Можно заниматься на тренажерах или со свободными весами, но необходимо подбирать веса, позволяющие соблюдать безопасную технику выполнения. Потому что при сушке выше вероятность травмы.
  • Все тренировки следует проводить в режиме многоразового повторения в диапазоне от 15 повторений. Он стимулирует развитие капиллярной решетки для улучшения доставки питательных веществ к мышцам.
  • Вам нужно заниматься от 3-х раз в неделю или чаще, некоторые тренируются 2 раза в день, например утром Карди и вечером силовые тренировки с отягощениями.

При эффективном использовании

  1. Для новичков, которые только начали заниматься в тренажерном зале с отягощениями, для создания основы, подготовки связок и суставов к большим нагрузкам;
  2. Для развития выносливости;
  3. Повышение функциональных показателей при занятиях другими видами спорта для увеличения взрывной силы, скорости;
  4. Эффективен при нехватке оборудования или времени на тренировки;
  5. Для интенсивного сжигания жира при сушке.

Преимущества

  1. Круговые тренировки позволяют похудеть за счет сжигания слишком большого количества подкожного жира, укрепить мышцы и улучшить рельеф тела за короткое время.
  2. Развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы,
  3. Возможность кататься с небольшим количеством оборудования или без моделирования, использую только вес тела.
  4. Возможность эффективно тренироваться дома, в отпуске, в командировке или в недостаток свободного времени.
  5. Ускорение обмена веществ и улучшение обменных процессов в организме не только для похудения, но и для повседневной жизни.

Минусы

  1. Не подходит для наращивания мышечной массы, дает результат только при наличии определенного объема мышц под жировой прослойкой.
  2. Высокая вероятность сжигания мышц вместе с жиром, при сильном недостатке калорий или длительных нагрузках более 30 минут.
  3. На отстающую группу мышц обратить внимание практически невозможно.
  4. При занятиях в зале очень важно иметь под рукой много бесплатных тренажеров, чтобы выполнять упражнения одно за другим. Поэтому лучше выбирать время, когда зал будет максимально свободен.
  5. Слишком частые и продолжительные тренировки могут вызвать чувство хронической усталости при недостаточном питании и восстановлении.

Противопоказания

Заниматься круговым стилем противопоказано людям, у которых есть проблемы с сердцем, повышенное давление, наличие травм или восстановление после болезней.

Как составить эффективную схему

  • Перед тем, как начать, необходимо размять мышцы, связки и суставы, хотя бы делать подходы в мастерской, а после окончания выполнять жгут.
  • Выберите подходящий комплекс из представленных ниже или сделайте из 6-10 упражнений на все основные группы мышц, но следите за перемещением одной и той же мышцы друг к другу.
  • На выполнение одного упражнения требуется от 20 до 30 секунд.
  • Подбирайте такой рабочий вес, чтобы при выполнении последнего повторения в упражнении случился мышечный сбой. Отдохните до 30 секунд и переходите к следующему. Между выполнением кругов необходимо делать перерыв от 2 до 5 минут.

Для повышения эффективности круговая тренировка для мужчин основана на принципе периодизации:

  • 1 неделя: легкая интенсивность;
  • 2 недели: умеренная;
  • 3 недели: тяжелая;
  • 4 неделя: восстановление / подбор весов.

Интенсивность можно отрегулировать с помощью:

  • увеличить количество упражнений круга и количество кругов;
  • продолжительность отдыха;
  • скорость и количество повторений.

Пример программы с периодизацией

Неделя Продолжительность УПО. Отдых после каждого Пр. Количество кругов Праздник по кругу
1 20 секунд 20 секунд 2 2 минуты
2 30 секунд 30 секунд 2 2 минуты
3 40 секунд 40 секунд 2 3 мин.
4 20 секунд 20 секунд 3 2 минуты
5 30 секунд 30 секунд 3 2 минуты
6 30 секунд 30 секунд 4 2 минуты
7 40 секунд 40 секунд 3 3 мин.
8 30 секунд 30 секунд 3 2 минуты

Тренировка

Для выполнения тренировки 5-7 минут ходьба по дорожке, затем кисти рук перед собой и по бокам, наклоны по 12 раз каждое движение.

Между кругами делаем отпуск 3 минуты и снова начинаем прохождение круга.

Очень важно правильно подобрать рабочий вес, не нужно брать большой невыносимый вес, но и не должно быть легко, каждое движение нужно выполнять ровно сколько раз просит.

Если вы занимаетесь тренером, попросите его определить желаемый вес для упражнений.

Пройдя все запланированные круги, идем по тропе в течении 7-10 минут.

Программы кругового обучения

Комплексы, предлагаемые ниже, улучшили этот принцип, в том числе больше упражнений On the Cor для стимуляции роста основных мышц, которые вас интересуют: косых и прямых мышц живота. Конечно, вы напрягаете Кор во время выполнения каждого упражнения в положении стоя. Но эти метаболические комплексы сосредоточены на движениях, которые подчеркивают ваши видимые мышцы пресса.

Вы получаете стройный живот Одновременно наращиваете мышцы пресса и сжигаете над ними жир, позволяя кубикам работать на поверхности.Представленные комплексы займут у вас не более получаса, поэтому у вас есть все шансы вписать их даже в ваше самое загруженное расписание.

1. Комплекс упражнений для мужчин

Этот набор упражнений идеально подходит для начинающих и людей со средним уровнем подготовки. Она поможет вам стать не только сильнее, но и заржавее.

Эту тренировку также можно проводить дома, потому что вам понадобится только пара гантелей и фитбола.

Выполняйте все упражнения по порядку.Попробуйте сделать по 20 повторов, прежде чем переходить к следующему. Справившись со всеми упражнениями, расслабьтесь 1 минуту и ​​повторите всю последовательность еще раз. По желанию можно перейти к третьему раунду.

Эту систему можно использовать, чтобы девочки занимались дома с минимальным набором оборудования, и даже отжимания можно сделать классическими с фокусировкой в ​​полу или на диване, если это сложно.

Последовательность упражнений: выполнить 1-3 круга

2. Программа со штангой и гантелями

Иногда лучшие тренировки по сжиганию жира достигаются, если концентрироваться на поддержании равновесия.Это может показаться парадоксальным, но выполнение упражнений, выводящих тело из равновесия, позволяет значительно увеличить общую нагрузку на кора, укрепив тем самым мышцы тела. Этот принцип лежит в основе предлагаемого комплекса, использующего упражнения на равновесие, прорабатывающие все основные зоны тела, в том числе кор.

Выполняйте каждое упражнение указанное количество раз. Закончив одно, уделите 30 секунд и переходите к следующему. Сделайте четыре круга.

Последовательность кадров - 4 круга

1. Приседания со сплит-секцией

15 повторений на каждую ногу


15 повторов на каждую ногу


3. Армейский жим стоя

15 повторений


4. Тяговые гантели в наклоне одной руки

15 повторений


15 повторений стоя на левой ноге


6.Подъем гантелей вперед

15 повторений, стоя на правой ноге


7. Степ-АП со штангой (гантели)

10 повторов на каждую сторону


3. Программа тренировок без тренажеров

Альпинист - прекрасное кардиоупражнение, в котором будет задействован пресс, если вы попытаетесь использовать Кор при каждом приближении колена к телу. Также альпинист отлично сжигает калории и нагружает тело.

Выполняя данный комплекс, чередуйте альпинистов с упражнениями на пресс с собственным весом за полноценную стойку.

Последовательность: Выполнить 1 круг

4. Комплекс на ногах

Еще один отличный способ увеличить пресс - нагрузить ноги. Тренировка нижней части тела может быть невероятно интенсивной, потому что одновременно задействуют большое количество Больших мышц, помогая активно сжигать калории. Ваш Кор будет работать во время выполнения каждого упражнения для ног в положении стоя.

Метаболический комплекс для ног может быть самым сложным из всех, с которыми вы когда-либо сталкивались, но будьте уверены, что получите отличные результаты. Переходите от одного трисета к другому, выполняя все упражнения одно за другим, после выполнения сделайте двухминутную передышку, и повторите комплекс еще два раза.

После трехкратного выполнения одного трисета переходите к следующему.

1. Трисет 1: 3 подхода, 2 мин. отдых между подходами
Захват штангой

20 повторений


Захвачено с массой тела

20 повторений


Пуфы при ходьбе с собственным весом

15 повторений на каждую ногу


2.Трисет 2: 3 подхода, 2 мин. отдых между подходами
Сгибание ног лежа в тренажере

15 повторений (Альтернатива: выполнить, поставив ногу на фитбол)

В круговой тренировке вы выполняете несколько упражнений на разные группы мышц, а затем начинаете сначала. При этом отдых между подходами минимален или отсутствует.

Например, вместо того, чтобы делать 3 подхода по 10 отжиманий, 3 подхода по 20 приседаний и 3 подхода по 20 поворотов, вы напрягаетесь 10 раз, затем выполняете упражнения 20 раз, перекручиваетесь 20 раз, отдыхаете 1-2 минуты, а затем повторяете все еще 2 раза.

В обычном тренировочном занятии отдых между подходами необходим: уставшим мышцам нужно расслабиться, иначе вы не закончите подход. В круговой системе отдых не требуется, потому что каждый новый подход задействует другую группу мышц.

Чем полезны круговые тренировки

Сэкономьте время

Благодаря короткому отдыху у вас есть время сделать больше за меньшее время. Например, если ваша тренировка состоит из 5 силовых упражнений по 3 подхода в каждом, вы потратите около 43 минут, и 28 из них будут отдыхать между подходами.Уменьшая отдых до 30 секунд в круговой тренировке, вы справитесь со всеми упражнениями за 22 минуты.

Насос для курения и сердца

Из-за небольшого отдыха или его отсутствия круговая тренировка одновременно нагнетает острые эффекты трех различных схем тренировки с отягощениями на лактат в крови, частоту сердечных сокращений и рейтинг воспринимаемых практичных женщин и мышечную силу, а также улучшается схема тренировки всего тела с аэробным сопротивлением vo2max Аэробная подготовка и сила мышц у молодых женщин, ведущих малоподвижный образ жизни - максимальное потребление кислорода, надежная аэробная сила.

Helive, чтобы похудеть

Высокий пульс на протяжении всей тренировки способствует быстрому влиянию высокоинтенсивных круговых тренировок, малоинтенсивных круговых тренировок и тренировок на выносливость на артериальное давление и липопротеины у мужчин среднего возраста с избыточным весом Уменьшение количества жира и увеличение мышечной массы.

Чем круговые тренировки отличаются от интервальных

Основная особенность интервальных тренировок - это четко определенное время работы и отдыха или работы с высокой и низкой интенсивностью.Пример: 30 секунд отжиманий, 30 секунд отдыха.

Круговая тренировка может быть интервальной, если указать четкие временные рамки работы и отдыха. Интервал также может быть круговым, если в нем чередуются упражнения на разные группы мышц.

При этом круговая и интервальная могут существовать отдельно друг от друга и заменяться в рамках одной тренировки. Например, вы можете начать с круговой тренировки (3 круга из 10 силовых упражнений для разных групп мышц) и закончить интервальным кардио (20 секунд спринта и 40 секунд трюков по 5 минут).

Как сделать круговую тренировку

1. Определите время тренировки

Благодаря круговой тренировке можно проработать все мышцы тела даже за 10-15 минут. Это отличный вариант, если вам не хватает времени на полноценное занятие. Но если вы никуда не торопитесь и хотите усилить эффект, делайте дольше - 30-60 минут.

На выполнение одного подхода от 10-25 повторений уходит в среднем от 30 до 120 секунд. Исходя из этого, вы можете узнать общее время тренировки и определить, сколько в ней кругов и упражнений.Не забывайте рассчитывать время на отдых между упражнениями и кругами.

2. Поставить гол

  • Если вам нужна только сила и гипертрофия мышц, но на это не хватает времени, выполняйте силовые круговые тренировки без элементов аэробики. Если у вас есть достаточно времени, откажитесь от круговой тренировки: мощность и силу лучше прокачивать по стандартной схеме подходов и повторений.
  • Тем, кто хочет развить аэробную выносливость, следует включить в круговую тренировку бег, прыжки через скакалку, упражнения на эллиптическом тренажере и гребной тренажер.Вставьте небольшой интервал между силовыми упражнениями, и вы значительно улучшите аэробные способности без дополнительной сердечно-сосудистой системы.
  • Если вы хотите похудеть, выбирайте интенсивные интервальные круговые тренировки. Они являются наиболее эффективным воздействием трех различных протоколов фитнес-тренировок на состав тела, силу и лактат в крови. Для уменьшения жировой массы.
  • Тем, кто хочет похудеть, но при этом чувствовать себя комфортно, лучше чередовать круговые интервальные тренировки с днями спокойной аэробной нагрузки.Круговые интервалы очень утомительны, и если вы будете их делать, вы можете быстро потерять энтузиазм и удовольствие от спорта. Если вы разбавите функциональные высокоинтенсивные круговые тренировки, улучшите композицию тела, ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА, СИЛУ И АЛЬЦЕРЫ СЕРТИФИКАЦИОННЫЕ ИЗМЕРЕНИЯ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ ЖЕНЩИНАМ С ПОВЫШЕННЫМ ВЕСОМ Интервальные круговые занятия успокаивают аэробную нагрузку, тренировочная неделя станет намного удобнее, а результаты будут быть лишь немного хуже, чем в случае исключительно круглых окон.

3.Выберите упражнения

Главный принцип круговой тренировки - чередование нагрузки на разные группы мышц. Вы можете включить в одну тренировку несколько упражнений для каждой группы мышц, но их нужно смешивать с упражнениями для других мышц, чтобы целевым группам удалось расслабиться.

Вы можете перемещаться по:

  • части корпуса: верхняя, нижняя и средняя;
  • мышечных групп: грудь, спина, бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы передней части бедра, тыльная сторона задней стороны бедра, ягодицы, мышцы коры;
  • двигательных паттернов: тяги, толчки, приседания, атаки, выполнение движений - сгибание в тазобедренном суставе.

Какие круговые тренировки можно взять за образец

Lifehaker провел две обычные круговые тренировки с оборудованием и без, а также один интервал высокой интенсивности.

1. Интенсивная интервальная круговая тренировка

  • Время : от 10 минут.
  • правила : В зависимости от ваших возможностей выполните еще от одного до трех кругов.

2. Круговая тренировка для дома

  • Время : 20 минут.
  • правила : Не отдыхайте между упражнениями, сделайте паузу между кругами в 90 секунд. Выполните три круга.

Приседания со штангой

Спину держите ровно, следите, чтобы колени были завернуты внутрь, а пятки не отрывались от пола. Постарайтесь прищуриться в полный рост или хотя бы перед параллелью бедер полу. Повторить 20 раз.

Отжимания

Грудь и впадины касаются пола, локти не сводить в стороны.Старайтесь подниматься с прямой спиной, без прогиба в пояснице. Если не получается, поставьте на колени или с опоры. Выполните упражнение 10 раз.

Если места достаточно, совершайте атаки в движении, если нет - после каждого шага возвращайтесь назад. Следите, чтобы спина была прямой, а колено вперед стоячей ноги не выходило за носок. Сделайте 10 раз на каждую ногу.

Встаньте, чтобы перестать лежать, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице.Держите 30 секунд.

Работает на месте

Бегите в носках, высоко поднимайте колени, помогайте руками. Выполняйте упражнение с максимальной интенсивностью 30 секунд.

Скалолаз

В остановке Lözia по очереди подтяните колени к груди. Можно поставить ногу на пол или оставить на весу, как на видео. Старайтесь держать таз на месте, поясницу не обжигать. Выполните 20 раз.

Лыжный подъем стопы

Исходное положение - прямые ноги на высоте 20-30 см от пола.Поднять ноги до прямого угла корпусом и поясницей. Для удобства руки можно положить под ягодицы. Не отрывайтесь от пола на протяжении всего упражнения. Выполните 10 подъемов.

3. Круговая тренировка в тренажерном зале

  • Время : 40 минут.
  • правила : Упражнение одно за другим 10 раз, вес - 50-70%. Два последних упражнения - гиперэкстензия и складка на пресс - выполните 20 раз. Отдых между упражнениями не более 30 секунд, между кругами - 1-2 минуты.Выполните три круга.

Лягте на скамью, прижмите ступни к полу. Возьмитесь за штангу прямо за шире плеч, опустите ее к груди, а затем оставьте вверх.

Возьмитесь за ручку узкого обратного гребня, выпрямите спину, опустите плечи, крутите лопасти. Прижмите ручку к груди, а затем вернитесь в исходное положение. При правильном выполнении вы почувствуете, как напрягаются короткие мышцы спины.

Это упражнение легче выполнять на тренажере, но если он занят или отсутствует, можно обойтись.Зацепить эспандер за стойку на уровне щиколотки, накинуть петлю на ногу. В исходном положении стопа согнута, эспандер вытянут. Выпрямите ногу, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Движется только голень, бедро и корпус фиксируются.

Если выбираете эспандер, зацепите его за стойку, накиньте петлю на ножку, отодвиньте, чтобы вытащить резинку. Преодолевая сопротивление эспандера, старайтесь пяткой дотянуться до ягодиц.

Взять стержень обратного гроггинга, согнуть и закапать руками.Если штанга занята, используйте или опустите кроссовер.

Повесьте ручку троса, возьмитесь за концы за прямой хват, руки согните в локтях до прямого угла. Засыпать руками и заодно развести концы троса ручкой. Спину держите прямо, плечи - опущенными.

Лягте в тренажер, возьмитесь за ручки, прижмите поясницу к спине и не прерывайте упражнение до конца. Согните ноги под углом 90 градусов, а затем выпрямите их, отталкивая платформу вверх.Не разгибайте ноги полностью, чтобы не повредить коленные суставы.

Берем удочку прямой узкой рощей. За счет напряжения плеча доведите штангу до уровня ключицы. Локти всегда выше грифа. Следите за тем, чтобы штанга скользила по корпусу, не наклонялась вперед.

Убрать руки за голову, поднять корпус параллельно полу или немного выше. Делайте размеренно, без рывков: так вы лучше нагружаете мышцы спины.Выполните 20 раз.

Согните колени под углом 90 градусов, подложите под спину свежее полотенце или абсид, руки уберите за голову. Медленно поднимайте и опускайте корпус, можно задержать в верхней точке, чтобы лучше грузить. Сделайте 20 подъемов.

Владыка Весь сайт и фитнес-тренер | Подробнее>

Стержень

. 1984 Тренируюсь с 1999 по 2007 год. КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF.1 разряд по тяжелой атлетике. 2-кратный победитель Чемпионата Краснодарского края по т / д. Автор более 700 статей по фитнесу и легкой атлетике. Автор и соавтор 5 книг.


Место в: вне конкурса ()
Дата: 2012-04-24 Просмотры: 259 684 оценка: 4,9

За какие статьи вручены медали:

Этот метод не что иное, как. То есть это что-то среднее между чистой аэробикой и силовыми тренировками.Суть его в том, что все упражнения вы делаете по кругу. Предположим, у вас есть 10 тренировочных упражнений. Вы выполняете один подход первого упражнения, затем, без отдыха, один подход второго упражнения. И так до тех пор, пока не обойдетесь без отдыха, во всех упражнениях один подход. Таким образом, у вас есть один мега-подход, который представляет собой один круг. Затем, после отдыха, вы переходите к следующему кругу с теми же упражнениями. И может быть несколько тренировок для тренировки. Обычно от трех до пяти (в зависимости от количества упражнений).Как вы, наверное, догадались - этот метод тренировок очень сложен и подходит для достаточно подготовленных людей. У вас должна быть хорошая силовая выносливость (что приходит далеко не сразу). Но мне кажется, что вас больше интересует вопрос, который может дать вам такая тренировка. Сразу скажу, что , так что не давайте . Поскольку большая интенсивность подразумевает малые веса. А большое количество подходов на душу населения предполагает упражнения на разные группы мышц. Просто нельзя делать больше трех подходов Без упора на одну и ту же мышцу.Кстати, не путайте круговой метод тренировки с суперсетами, где нередко «бомбит» одна группа мышц. Итак, как правило, на один круг прорабатываются все мышцы тела. Понятно, что высокая интенсивность и упражнения сразу на все мышцы тела не способны прокачать какую-то отдельную группу мышц. Но этот метод идеален для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира и при этом сохранить возможности мышц. Типичный круговой метод аэробной эссенции Он будет способствовать сжиганию жировой ткани, как и любая другая аэробика.Но силовые упражнения в достаточной мере укрепят ваши мышцы, чтобы предотвратить разрушение мышечной ткани. Другими словами, в объеме ваши мышцы не будут расти, но вполне могут стать более рельефными. То есть этот метод тренировок идеален для тех, кто хочет сделать тело более рельефным, или кто хочет просто похудеть. К тому же такой метод тренировки отлично работает с сердечно-сосудистой системой. Укрепление сердца и повышение эластичности сосудов. Сравнение методов обучения Метод Интенсивность Сжигание жира Набор мышц Мощность роста
Низкий Не подходит Идеально подходит Идеально подходит
Среднее значение Подходит Подходит Условно подходит
Среднее значение Подходит Подходит Подходит
Высокая Идеально подходит Не подходит Не подходит
Круглый Очень высокий Идеально подходит Не подходит Не подходит

Принципы составления комплекса тренировок по круговой методике:

1. Старайтесь включать в каждое упражнение упражнения на все мышцы тела. 2. Распределите упражнения так, чтобы упражнения на верхнюю и нижнюю части тела чередовались. Так вы сможете меньше уставать. 3. Начните и завершите круг легкими упражнениями. А сложнее всего поставить посередине. Выбирайте сами, какие упражнения вам легче делать, а какие сложнее. 4. Отдыхайте между кругами, сосредотачиваясь на своем пульсе. Мне кажется, после того, как ваш пульс упадет до 120 ударов в минуту - можно начинать следующий раунд.Поначалу вам придется подолгу отдыхать, но постепенно вы придете к тому, что ваш пульс восстановится быстрее. 5. Постарайтесь выбрать такое время, когда в зале будет меньше людей. Ведь вам одновременно понадобятся несколько тренажеров, штанги и гантели. 6. Заранее подготовьте все снаряды и тренажеры. Помните, что по кругу должен быть один непрерывный подход. И все должно быть готово заранее. 7. По мере привыкания можно постепенно увеличивать количество повторений в упражнениях.Или добавьте один кружок (кто хочет просто похудеть). Это как вам нравится. Еще можно попробовать прибавить в весе (кто хочет получить большое облегчение). Но, как правило, с такой интенсивностью реализовать довольно сложно. Здесь вы можете увидеть вариант Ready

Что такое круговые тренировки и чем они отличаются от других видов упражнений? Какова цель таких занятий, в чем преимущества и почему стоит заниматься круговыми тренировками для похудения? Мы подробно расскажем о возможных результатах и ​​процессах в организме, который запускает этот вид тренировок.

Совсем недавно мы публиковали обзорную статью о том, сегодня мы рассмотрим еще один не менее эффективный тренинг. Круговые тренировки - отличный способ похудеть и привести свое тело к отличному внешнему виду. Даже если ваша фигура близка к идеальной, эти интенсивные занятия выполнят роль «сушки», сделают ваши мышцы визуально более рельефными. Кроме того, упражнения «по кругу» повышают выносливость (но не помогут существенно увеличить силу).

Круговая тренировка подходит для мужчин и женщин, при этом можно бегать дома, на улице, в тренажерном зале, когда и где угодно.Он гибкий и простой, благодаря чему отлично адаптируется под личные нужды. Всего 30-40 минут в день (а то и раз в два дня) значительно улучшат ваш внешний вид и физические показатели. Несмотря на то, что комплекс был разработан в 50-х годах 20 века двумя американскими спортсменами (Морганом и Андерсоном), его элементы были известны очень давно, еще со времен Древней Греции.

Особенности и принципы круговой тренировки

Циклы могут включать в себя абсолютно любые упражнения (силовые, фитнес, гимнастические и др.)). Основная задача - за короткое время максимально охватить мышцы тела. Выполнять их нужно с минимальными «перемещениями», как можно быстрее. В противном случае эффект будет выражен слабо. Количество повторений индивидуального упражнения тоже невелико, от пяти до десяти раз. После каждого круга рекомендуется расслабиться около 2 минут. Данные упражнения для новичков помогут быстро ощутить результат, повысить мотивацию и получить удовлетворение от физических тренировок. Профессионалы смогут отточить отдельный элемент развития тела (сила, выносливость, рельеф и т. Д.). Естественно, что круговые упражнения все позволят и обрести истощенное, истощенное тело, но упругие и здоровые формы. В то же время это дополнительный ключ к успеху.

Круговые тренировки в корпусе

Подходят профессионалы и новички, с разницей в нагрузке и весе. Круговую тренировку добродетели лучше всего проводить в тренажерном зале, используя базовые упражнения: особое внимание следует уделять правильной технике выполнения, за которой следует следить и объяснять тренеру (если это не было сделано ранее).Основное упражнение предшествует разминке. На начальном этапе упражнения выполняются в пампинг-режим, то есть в большом количестве повторов, взвешивания, что позволит это сделать. Эта тактика вызовет существенные капилляры мышц, необходимые для их последующего роста. За пределами зала Круговая тренировка принимает вид «интервальной тренировки», в которой чередуются сильные и малые нагрузки (например, бег трусцой и спринт, гантели Махи \ скакалка, активная ходьба И вес груза на обвязке).

Перед началом выполнения тренировки, после шлейки (растяжка, легкий бег). Программу можно разделить на 4 периода: от легкого до тяжелого, плюс восстановление. Цикл из 6-10 упражнений необходимо выполнять с таким весом, чтобы через 30 секунд подхода произошел сбой. После отдыха через 30 секунд перейдите к следующему и сделайте перерыв между полными циклами до 5 минут.

Круговая тренировка утомления для девочек дома

Если вас больше интересует удаление лишних сантиметров на талии или бедрах, воспользуйтесь легкой программой круговой тренировки дома.Также он будет состоять из упражнений для разных групп мышц, собранных в один цикл. Выполнять их с прибавкой или без - вопрос личных предпочтений.

Если у вас нет гантелей или вам неудобно с ними, попробуйте использовать бутылки, наполненные водой, или рюкзак, загруженный массивными вещами и одетый на плечи. Это значительно улучшит результат занятий, особенно если вы легко выполните 20 приседаний или отжиманий.

Круговая тренировка тела «самодельное» похудение выглядит так:

+ 20 приседаний
Спину держите ровно, ноги на ширине плеч, ступни полностью лежат на земле и не поднимаются на носки.Выдохните при опускании, вдохните при подъеме.
+ «Планк», от 30 до 60 секунд
Поднимите корпус над полом, опираясь на предплечье или ладонь (вытянутыми руками). Разнообразные упражнения: отрыв от пола и попеременное подтягивание левой и правой ноги. Держите его плавно или согните в колене и отжимайтесь, напрягая мышцы ягодиц. Гриф можно выполнять лежа на боку и удерживая вес тела на одном предплечье. Укрепит боковые мышцы.Не задерживайте дыхание, дышите плавно и спокойно.
+ Падения вперед \ назад или подъем на скамью
Основные ложные сборы делаются так: сделать шаг вперед и согнуть ногу в колене, не касаясь земли коленом второй ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв ноги. Для улучшенного варианта используйте скамейку, ступеньку или стул, к которому будет подъезжать гибкая нога. Вдох на сгибании, выдох для выпрямления.
+ Отжимания в круговой тренировке похудания
Сделайте столько отжиманий, сколько сможете сделать как можно быстрее за 30 секунд (без нарушения правильной техники). Если сложно, жмите со стены, скамейки или упором в пол, с колен.
+ Затяжка
Сделайте максимальное количество подходов или пропустите этот шаг, если у вас нет перекладины. Если вы испытываете затруднения при затягивании, попробуйте подставить стул под перекладину и подтянуться вверх, слегка касаясь поверхности пальцами одной стопы.

Вывод:

Круговые тренировки - хороший выбор Для всех желающих улучшить внешний вид вне зависимости от того, что нужно. Они помогут, а значит и увеличат силу, без труда проходят дома и в зале, используя специальное оборудование и без него. Суть круговой тренировки - упражнения на все части тела, сделанные как можно быстрее, заключенные в цикл, повторяемые несколько раз.

Существует множество вариантов занятий в домашних условиях, но одна из самых популярных схем для похудения и сжигания жира - это круговая тренировка .Вы когда-нибудь пробовали такую ​​программу или ищете новую версию ее исполнения? Предлагаем вам готовую схему упражнений для круговой тренировки в домашних условиях для девочек, которая поможет вам похудеть, избавиться от проблемных зон и сжечь лишний жир.

Как выполнять круговую тренировку дома?

Круговая тренировка - это комплекс из 4-8 упражнений на все тело, которые повторяются в несколько кругов. Вы можете самостоятельно выбрать список упражнений, продолжительность их выполнения и количество кругов.Круговая тренировка происходит в быстрых. Темпе упражнений выполняются друг с другом без перерыва (или это очень коротко) Остановка только непосредственно между кругами. Тренироваться можно как с взвешиванием собственного тела, так и с использованием дополнительного инвентаря.

Круговая тренировка дома для девочек обычно предполагает упражнение на все группы мышц верхней и нижней части тела. Даже если вам нужно скорректировать только, например, бедра, не забывайте об упражнениях для рук и живота. Более разнообразные упражнения и нагрузка на максимальное количество мышц помогут сжечь больше калорий, а значит, повысить эффективность тренировки.Если у вас есть особая проблемная зона, вы можете добавить упражнение с акцентом на эту область.

Итак, фундаментальных правил Выполнение круговой тренировки для сжигания жира:

  • Круговая тренировка включает 4-8 силовых и кардиоупражнений с нагрузкой на все тело.
  • Упражнения выполняются в один подход друг к другу без перерыва (или с перерывом минимум 10-20 секунд).
  • Упражнения выполняются на счету или в момент на ваше усмотрение (не менее 10 повторений или не менее 20 секунд по времени).
  • Между кругами предполагается отдых 1-3 минуты.
  • Количество кругов определяйте сами, но чаще всего круговая тренировка длится около 30 минут.

Если хотите похудеть, то занимайтесь круговыми тренировками дома 3-5 раз в неделю 30 минут (без разминки и заминки). Так же, как дома без тренажера, регулируйте нагрузку самостоятельно. Не переусердствуйте, но и не забывайте, что без прогресса не будет результата. Постепенно увеличивайте время тренировки, увеличивайте вес гантелей, уменьшайте время отдыха между кругами, ускоряйте скорость выполнения упражнений.

Преимущества круговой тренировки для похудения:

  • Благодаря круговым тренировкам вы будете сжигать жир и худеть. Упражнения на все группы мышц сделают ваше тело подтянутым и эластичным без проблемных зон.
  • Круговые тренировки укрепляют мышцы, повышают выносливость сердца и мышц. Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Вы всегда можете самостоятельно регулировать продолжительность и интенсивность круговой тренировки.За такими программами легко следить, они очень вариативны и удобны.
  • Это большая экономия времени, поскольку круговые тренировки дома требуют больших затрат энергии. Они помогают ускорить обмен веществ и запустить в организме дополнительные процессы сжигания жира.
  • Вам понадобится минимальный дополнительный инвентарь для занятий.

Противопоказания к круговой тренировке:

  • Слабая физическая подготовка (новички в спорте)
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Недавно перенесенные операции или травмы
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом или суставами
  • Беременность и послеродовой период (минимум 2 месяца)

Если у вас есть заболевания, несовместимые с активной деятельностью, перед выполнением круговой тренировки дома проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для круговой тренировки в домашних условиях для девочек

Предлагаем Вам готовую схему упражнений для круговой тренировки в домашних условиях. Программа подходит девушкам, которые хотят похудеть, сжечь жир и подтянуть мышцы. Если какие-то упражнения вам не подходят Вы можете исключить их из программы, использовать модифицированную версию упражнения или заменить другой вариант выбора.

Схема круговой тренировки

Предлагаем комплексную круговую тренировку дома, которая будет включать в себя широкий спектр упражнений для всех проблемных зон.Это поможет провести тренировку с максимальной эффективностью. В программу войдут следующие виды упражнений (в скобках указаны конкретные примеры):

  • Кардио-упражнение с упором на живот (Бег с подъемом колен, беропы, горизонтальный бег, краб, прыжки в перекладину с разведением ног)
  • Кардио-упражнение с упором на стопы (прыжки в стороны, прыжки в легких, прыжки на 180 градусов, прыжок в широкий крик, сумо-приседания с прыжками)
  • Упражнение на верх тела (жим плечом, отжимания, отжимания на трицепс, подъемы рук на бицепс, разведение рук в наклоне для спины)
  • Упражнение на живот (скручивания, двойные скручивания, касание ног, подъем ног, русский поворот)
  • Упражнение по плану. (вид сбоку, касание плеч в перекладине, раскрытие головы в планке, паук, ходьба в перекладине)
  • Упражнение для ног с гантелями (выпад в сторону, выпад на месте, выпад вперед, приседание с гантелями, разная тяга)
  • Упражнение для стоп (подъем ног в стороны на четвереньках, масс-нога, ножницы, подъем ног в сторону стоя на коленях, подъемы на мостик)

Круговая тренировка включает по одному упражнению каждого типа. Если упражнение выполняется на разные стороны (например, выпад), то чередуйте стороны по кругу.

Упражнения по нашей схеме распределены на 5 дней. Вы можете тренироваться 3-5 раз в неделю на ваш выбор, просто следуйте каждой программе одну за другой. Например, на тренировках 3 раза в неделю: понедельник - день 1; Среда - 2 день; Суббота - день 3; Понедельник - День 4 и т. Д. (дни недели могут быть как угодно) . Упражнения делать на счет или на удобное для вас время, вы можете ориентироваться на план ниже. Определите количество кругов в соответствии со своими возможностями и исходя из общего урока.

План круговой тренировки для начинающих:

  • Каждое упражнение выполняется по 20-30 секунд или по 10-20 повторений.
  • Отдых между упражнениями 10-15 сек.
  • Отдых между кругами 2-3 минуты.
  • Общее время тренировки 15-25 минут.

План круговой тренировки для продвинутых:

  • Каждое упражнение выполняется 40-50 секунд или 15-30 повторений.
  • Отдых между упражнениями 5-10 секунд.
  • Отдых между кругами 1-2 минуты.
  • Общее время тренировки 30-40 минут.

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения желательно (но не обязательно) выполнять в указанном порядке, они организованы с отдыхом отдельными группами Мышцы и восстановлением дыхания после кардиоупражнений.

День 1

5. Берп (модификация на выбор)

День 2.

1. Ручное разведение в откосе для спины

7. MAX Опора вверх

День 3.

5. Отжимания для плеч, рук и груди

День 4.

День 5.

  • Обязательно начинать тренировку с разминки и заканчивать ловлю (растяжку), их продолжительность должна быть не менее 5 минут.
  • Всегда занимайтесь круговыми тренировками даже дома в спортивной обуви (кроссовках).
  • Не забывайте про воду! Выпейте 1 стакан воды за 30 минут до начала тренировки и 2 стакана воды после тренировки. В процессе занятий старайтесь каждые 10 минут пить воду, делая несколько небольших глотков.
  • Не тренируйтесь на полный желудок, прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до круговой тренировки.
  • Круговая тренировка должна включать упражнения на все группы мышц.Можно включить упражнения только для целевой зоны (например, только для ног), но в этом случае эффективность круговой тренировки для похудания и сжигания жира снижается.
  • Помните, что для похудения важно не только регулярно тренироваться, но и соблюдать

Супер-крутой велотренажер круглой формы выглядит как домашний декор

Гладкий, округлой формы и компактный дизайн велосипеда Ciclotte Bike имеют большой потенциал, чтобы завоевать рынок и составить конкуренцию громоздкому Peloton.Эстетика, вдохновленная Дайсоном, делает его очень приятным для глаз и в отличие от любых традиционных стационарных велосипедов, существующих сегодня, настолько, что он выглядит как элемент декора для вашей гостиной!

(Кредит: Ciclotte)

Пандемия побудила нас взглянуть на свой дом свежим взглядом и заново изобрести пространство, включив в него услуги, которые мы используем на открытом воздухе, такие как тренажерный зал и фитнес-центр. Поскольку силовые тренировки и студии йоги были закрыты, нам приходилось ежедневно приносить мотивацию и дисциплину в свои дома.Это непростая задача без давления со стороны сверстников, связанного с пропуском занятий или подходящего домашнего оборудования для упражнений.

Все больше людей решают эту проблему, устанавливая дома тренажеры. Однако некоторые тренажеры могут быть большими и громоздкими. Ciclotte итальянского производства идеально подходит для тех, кто хочет иметь обстановку, но при этом хочет, чтобы она соответствовала их элегантному дизайну интерьера.

(Кредит: Ciclotte) (Источник: Ciclotte)

Этот роскошный велосипед для тренировок может включать в себя онлайн-тренировки и модули спин-класса, в то время как рама адаптируется к пяти вращающимся положениям.Велотренажер изготовлен из высокотехнологичных материалов, таких как углеродное волокно, стекловолокно и сталь. Сопротивление достигается с помощью сложной электромагнитной системы, управляемой через Bluetooth.

За последние два года мы видели несколько захватывающих велосипедов для тренировок, в том числе экологически чистую стиральную машину для велосипедов, которая позволяет стирать одежду во время тренировки, и «Breakaway Bike», который складывается до размеров ручной клади.

(Кредит: Ciclotte)

(Источник: Ciclotte) (Источник: Ciclotte) (Источник: Ciclotte) (Источник: Ciclotte) (Источник: Ciclotte) (Источник: Ciclotte) (Источник: Ciclotte) (Источник: Ciclotte)

Circular Pilates by Joan Breibart

Возможно, из-за того, что метод пилатеса включает в себя так много материала и является древним по сравнению с традиционным фитнесом, некоторые люди считают, что ничего в этом методе не нужно менять.Может быть, поэтому мы сформулировали Standing Pilates® как «Что бы сделал Джо, будь он жив», как , когда мы запустили его несколько лет назад. Когда Джо преподавал, остеопороз не был эпидемией; сегодня упражнения с весовой нагрузкой имеют решающее значение. Стояние - это естественная эволюция ковриков для пилатеса, но теперь мы пошли еще дальше с развитием кругового пилатеса.

Что такое круговой пилатес?

Круговой пилатес учит непрерывной 25-минутной программе движений посредством вращательных упражнений в конфигурациях сидя, на коленях, лежа на спине, лежа и стоя.Некоторые из этой последовательности включают стандартные упражнения пилатеса, такие как пила, другие - новые движения. Но это не просто хореография; процесс многократного вращения помогает людям почувствовать последовательность в их собственном теле. Как учителя, мы знаем, что люди часто травмируются, когда крутятся, выполняя повседневные задачи, такие как параллельная парковка или поднимаются вверх или вниз, чтобы что-то поднять. Большинство людей слабы в ротации. Они не знают, как убрать верхнюю часть тела с нижней. Круговой пилатес решает эти проблемы, развивая силу, улучшая координацию и баланс.В конце концов, вы чувствуете себя выше и выглядите выше! И это еще не все. . .

Хотя у нас есть отдельные вращательные упражнения в пилатесе, непрерывные движения по этим спиралям раскрепощают и информативны. В нашем первоначальном тестировании упражнений наши студенты-тестировщики испытали два других результата. Один хороший и один не очень! Первым результатом стало неожиданное увеличение числа студентов, что привело нас к измерению «до и после» каждого учащегося в расширении. Рабочая «половина» верхней части тела позволяет погружаться глубже, что облегчает последующее разгибание.Второй и нежелательный результат - немного простора! Мы спросили клинического консультанта, Марику Мольнар, штатный врач, что делать, и она решила проблему.

Фундаментальный соединитель мозга

Марика определила, что нам нужно упражнение для соединения правого и левого полушарий мозга, и вскоре у нас появился новый фундаментальный метод, который мы называем фундаментальным соединением мозга. Он использует определенные движения глаз для улучшения связи. Это, в свою очередь, побудило нас включить в тренировку «отслеживание глаз».Затем мы поняли, что можем усилить опыт с-л-о-ш-и-н-г в соответствии с рутиной. Теперь мы обучаем этому с обычной скоростью, а также в перерывах между занятиями, но всегда в движении.

Анджела Сундберг, сертифицированный преподаватель пилатеса и владелица Bodyscapes, объясняет:

«Круговой пилатес заставляет тело чувствовать себя живым. Плавные, спиралевидные движения, подпитываемые дыханием, освобождают тело и душу. Но, прежде всего, круговой пилатес предоставляет возможности движения многим моим ученикам, которых сдерживала линейная точность обычного пилатеса.”

Если это звучит как много материала для однодневного семинара, то это так. Но мы известны тем, что не скупимся на информацию. А в случае с Circular, я чувствовал, что второй день будет перегрузкой мозга, а не тела.

Процесс

Хорошо известная поговорка «Ваши ученики будут учить вас» усиливается, когда вы пытаетесь создать новое упражнение, последовательность или продукт. Любой преподаватель пилатеса может экспериментировать, и неизвестно, к чему это приведет.В Пилатесе стоя мы начали с того, что нужно сделать коврик более устойчивым к весу, и, в конце концов, мы обнаружили, что наша техника тоже должна развиваться. Результатом стал больший акцент на дыхании и внимание к большему количеству недвижимого имущества, от сводов стоп, движущихся вверх через тазовое дно, диафрагмы и затем купола внутри наших ртов. Со стулом для пилатеса, который теперь называется MVe, я начал с того, чтобы упростить замену пружин и упростить бокс, но при этом сделать его более устойчивым. Я никогда не думал, что мое «нестандартное» мышление приведет к новому стулу с вдвое большей амплитудой движений; позволяет расположить тело ближе к аппарату; плавность хода, поскольку пружины движутся как единое целое; и больше вариаций упражнений в результате открытого фрейма.

Начало работы

В нашей области большинство инноваций начинается с наблюдения за клиентами и определения того, что им нужно. Как только у вас появится идея для исследования, найдите себе партнера или двух! Работать в одиночестве одиноко и труднее. В Circular, помимо Марики Мольнар, я работала с Кристин Хапке, очень творческой личностью, также сертифицированной по пилатесу и Бартеневу, танцовщицей и хореографом. Ее точка зрения и опыт значительно расширили мои идеи. Инновации - это весело, но независимо от вашей мотивации, знайте, что вы лично выиграете от исследования.

Для получения дополнительной информации о регистрации на курсы см. The Physical Mind Institute.

Бет Бегельман

БЛОГ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА - Циркуляр

Фото: Flickr

Вы хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже добавить к своей жизни дополнительные годы? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Давайте посмотрим, как упражнения могут сделать вас более счастливыми и здоровыми.

  1. Вес органов управления:

Физические упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал - это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня - поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте объем домашних дел.Последовательность - ключ к успеху.

  1. Упражнения для борьбы с состояниями здоровья и болезнями:

Регулярные упражнения помогают повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина, а также снизить уровень нездоровых триглицеридов. Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что вам не нужно беспокоиться о сердечных заболеваниях и повышенном кровяном давлении. .

  1. Упражнение улучшает настроение:

Если вам нужен эмоциональный подъем или вы хотите выпустить пар после напряженного дня, вам может помочь хорошая тренировка или быстрая прогулка.Физическая активность стимулирует различные химические вещества в головном мозге, которые могут сделать человека более счастливым, более расслабленным и менее тревожным.

  1. Упражнения повышают энергию:

Намотанный покупкой продуктов или домашними делами? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

  1. Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Регулярная физическая активность может помочь повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

Важность физических упражнений безгранична, и в результате я вдохновился на создание домашней фитнес-группы, поскольку пандемия Covid 19 держит всех дома, эта группа и моя страсть к ведению блога помогут научить людей забавным способам оставаться активными во время этого. карантин.

Я увлекаюсь фитнесом, так как считаю себя продуктом фитнеса. После того, как я стала мамой, фитнес мне очень помог, поэтому я чувствую, что эта группа станет для меня отличным инструментом, чтобы поделиться своей страстью к фитнесу и страстью к ведению блога. Я делаю множество видео о фитнесе, демонстрирующих альтернативное домашнее оборудование, которое я могу использовать сейчас, когда все тренажерные залы закрыты. Моя группа в Facebook не имеет никаких ограничений для участников. Добро пожаловать всем.

Прилагается Ниже ссылка на мою группу в Facebook:

https: // www.facebook.com/groups/6521576619/?ref=share

Просмотры сообщений: 776

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Связанные

11 лучших фитнес-трекеров и фитнес-часов 2021 года

ICYMI, нет ничего лучше небольшого дружеского соревнования с самим собой (и устройством на вашем запястье). И прямо сейчас на рынке существует бесчисленное множество фитнес-трекеров и умных часов, каждый из которых обладает более яркими и высокотехнологичными функциями, чем предыдущий.В 2020 году определенно не было недостатка в потрясающих средствах, которые помогут вам отслеживать свои тренировки, отслеживать частоту сердечных сокращений и предлагать подробные данные о вашей физической форме.

Теперь фитнес-часы для женщин поставляются с предустановленными всевозможными предложениями, призванными сделать вашу жизнь немного проще и здоровее: отслеживайте свой сон, отслеживайте свой менструальный цикл, слушайте музыку, платите одним касанием запястья , прыгайте в воду для плавания, учитывайте уровень стресса и ооочень и многое другое.

Тем не менее, несмотря на то, что у каждых часов на рынке есть масса профессионалов, есть * определенно * определенные аспекты трекеров, которые абсолютно необходимы с точки зрения физических упражнений. Какие? Отслеживание пульса, сна и восстановления - главный приоритет, объясняет Ребекка Кеннеди, инструктор Peloton. «Такие функции, как шаги, интересно наблюдать, но они не дают особого контекста для того, как подходить к тренировкам, сну и т. Д.», - говорит она.

Так что да, если вы хотите купить часы, потому что хотите понять, как ваше тело реагирует на ваши занятия фитнесом - и помочь оптимизировать ваши тренировки и дни отдыха - важно иметь эти три функции на вашем запястье в по крайней мере.И TBH, даже просто * ношение * фитнес-трекера может заставить вас двигаться немного активнее IRL: люди обычно испытывают увеличение физических нагрузок и физической активности, когда они регулярно носят фитнес-трекеры, согласно обзору исследования 2019 года, опубликованному в JMIR MHealth and UHealth Journal .

Теперь вы готовы найти лучший фитнес-трекер, который соответствует вашим целям и потребностям тренировки? Ознакомьтесь с некоторыми из лучших выборов 2020 года, рекомендованных тренерами, спортсменами и редакторами Women's Health , и будьте готовы встретить своего нового любимого друга по тренировкам.(Psst! Чтобы узнать больше о первоклассном снаряжении 2020 года, ознакомьтесь с наградой Women's Health Fit Tech Awards.)

Круговая силовая тренировка Сиэтла для целостного личного фитнеса

План, который сделает вас сильнее, энергичнее и здоровее.

Если существует идеальная формула в фитнесе, которая может дать вам максимальных результатов за минимальное время , сделать ваш образ жизни взрывным с изобилием здоровья и жизнеспособности , и быстро привести вас к преобразованию ваше тело в мощный и определили телосложение почти в кратчайшие сроки...

У нас есть это здесь, в персональной программе тренировок в Flow Life Fitness ™ в Сиэтле, штат Вашингтон.

Комплексное индивидуальное обучение для достижения беспрецедентных результатов, быстрее и на всю жизнь.

В персональной программе тренировок Flow Life Fitness ™ Seattle используется комплексная фитнес-система и комплексная фитнес-система , которая использует просвещенный подход к тренировке вашего тела посредством практики уникальных упражнений, основанных на науке о врожденном сознательном движении .

Объединив древних силовых тренировок и дисциплин восстановления здоровья в одну настраиваемую персональную программу тренировок, каждая уникальная фитнес-практика работает в гармонии друг с другом, чтобы реализовать грубую силу вашего тела и потенциал и врожденное изобилие из здоровья .

Clubbells и Kettlebells дадут вам непревзойденный уровень силы, , ловкости, и выносливости, , одновременно создавая функциональное телосложение, которым люди будут восхищаться.

Прасара Йога будет развивать в вас силу , гибкость и грацию , чтобы восстановить равновесие и управлять своим разумом и телом.

Intu-Flow Joint Mobility оживит врожденные движения , координацию и безболезненное здоровье , с которым было рождено ваше тело.

Наш просвещенный подход к личным фитнес-тренировкам

удивительный секрет успеха нашей целостной персональной программы тренировок лежит в уникальной научной алхимии, на которой основана наша личная формула фитнеса: Универсальные принципы .

Воспользовавшись универсальными моделями роста, присущими вашему разуму и телу, и структурируя их в вашей личной программе тренировок, мы можем сузить ваши тренировки для достижения превосходных, более длительных результатов в кратчайшие сроки, в то же время экспоненциально увеличивая ваше здоровье и долголетие. .

Наш 5 универсальных принципов был открыт после многих, многих лет научных исследований, экспериментов и тренировок во время тренировок с одними из лучших и самых выдающихся тренеров и гуру в мире.


5 универсальных принципов Flow Life Fitness ™


ТРОИЦА ХОЛИСТИЧЕСКОГО ФИТНЕСА

Trinity of Holistic Fitness органично переплетает все элементы фитнеса для оптимальной производительности, здоровья и баланса разума, тела и духа. Поскольку «целое всегда больше, чем сумма его частей» , с этой формулой фитнеса ни одна грань вашего тела не останется нетренированной. Это дает нам возможность трансформировать ваше тело для достижения превосходных результатов, быстрее и дольше, в то же время экспоненциально увеличивая ваше здоровье и долголетие!


ЦЕЛЬ ДОСТИЖЕНИЯ ПИРАМИДА ™

Пирамида достижения целей ™ (G.A.P) - это наша эксклюзивная модель разработки фитнес-программ, в которой используется универсальный принцип постепенного прогрессирования . Каждый уровень дает нам возможность разбить все ваши цели в области здоровья и фитнеса, а затем элегантно разработать индивидуальную индивидуальную программу тренировок, которая поможет вам шаг за шагом плавно преодолеть разрыв между вашими целями, вашим телом и вашим конечным результатом. успех в фитнесе!


ТРЕХМЕРНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДВИЖЕНИЕМ

Мы придерживаемся сбалансированного комплексного подхода к тренировкам вашего тела.В то время как большинство фитнес-программ сегодня тренируют статические линейные упражнения, мы тренируем динамические, функциональные, , трехмерные двигательные упражнения , которые мастерски заполняют все недостающие пробелы в мышечной силе, которые редко используются.

Для этого мы используем самое эффективное оборудование и инновационные упражнения в мире, которые стимулируют рост мышц по всему телу и сердцевине. Это творческая, динамичная и сложная, но чрезвычайно увлекательная тренировка, которая чудесным образом изменит определение вашего тела.


ЗОЛОТОЕ СООТНОШЕНИЕ ФИТНЕСА

Золотое сечение , также известное как тенденция Фибоначчи - это универсальный принцип, который в данном случае относится к естественным моделям роста нашего тела. Мы используем этот физиологический принцип при разработке нашей программы, чтобы оптимизировать взаимосвязь между тренировками и отдыхом.

Эффект этой тонкой техники побуждает ваше тело накапливать больше энергии и быстрее восстанавливаться, не только потому, что вы никогда не сгораете и не выходите на плато, но и всегда чувствуете себя полностью отдохнувшим и помолодевшим на следующий день, чтобы вы могли достичь пика и получить максимальные результаты от каждую тренировку.


НАУКА О ДВИЖЕНИИ БИОТЕНСЕРГИИ

Biotensegrity - это интеллектуальная наука, на которой основана вся наша программа личного обучения, основанная на универсальном принципе «все находится в постоянном движении» . Там, где другие программы изолируют мышцы (на основе устаревшей концепции), мы тренируем и усиливаем динамические движения. Это улучшает физическую форму, работоспособность и целостность тела в целом, естественным образом создавая более сильное, здоровое и функциональное телосложение, подходящее для оптимального образа жизни.

Посмотрите, как действует наша программа персональных тренировок в Сиэтле!

Чтобы узнать больше о том, как наша персональная программа тренировок может показать вам, как изменить ваше тело и свой образ жизни с помощью целостного личного фитнеса, мы приглашаем вас написать или позвонить по телефону 206.794.0513 для получения бесплатной консультации.

Определение расхода

Состояние единства, завершенности и гармонии разума и тела с глубоким вниманием и поглощенностью настоящим моментом жизни.

Отличие Flow Life Fitness ™ = универсальные принципы

Упражнения со штангой в мире - Human Kinetics

Это отрывок из книги «Анатомия на велосипеде», 2-е издание, Шеннон Совндал.


Исполнение
  1. Поставьте ноги на ширину плеч и держите платформу обеими руками, вытянув руки перед собой.
  2. Сделайте круговое движение по орбите вокруг головы, сделав оборот на 360 градусов и вернувшись в исходное положение.
  3. Выполните то же движение в обратном направлении, снова заканчивая в исходной точке.

Вовлеченные мышцы

Основной: Передние, боковые и задние дельтоиды; трапеция

Вторичный: Upper pectoralis major, supraspinatus, infraspinatus, teres minor, teres major, ромбовидные, широчайшая мышца спины, поперечная мышца живота, внешние и внутренние косые мышцы живота, erector spinae (iliocostalis, longissimus, spinalis)


Велосипедный фокус

Это упражнение воздействует почти на все группы мышц плеч и рук.Мне нравится включать это в свои тренировки, потому что это эффективно, прорабатывая много групп мышц за одно упражнение. Представьте, что вы перемещаете свой горный велосипед вперед и назад, чтобы избежать пересеченной местности, при этом применяя ускорение для достижения вершины подъема. Это плавное упражнение, как езда на велосипеде. Микрорегулировка при выполнении мощных размашистых движений поможет стабилизировать ваши плечи в дополнение к наращиванию силы в более крупных группах мышц.



Вариант

Вокруг света тренажер для равновесия на полукупольном куполе

Стойка на неустойчивой поверхности укрепляет мышцы спины и кора.Это также поможет укрепить мышцы-стабилизаторы ног и ягодиц.


.