ЀизичСскиС упраТнСния ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅: Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

АэробныС, ΠΈΠ»ΠΈ кардиоупраТнСния

АэробныС упраТнСния β€” это самый СстСствСнный Π²ΠΈΠ΄ физичСской активности, Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ с самого дСтства. Π‘Π΅Π³, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ, плаваньС, Π»Ρ‹ΠΆΠΈ, вСлосипСд, ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ ΠΌΡ‹ осваиваСм, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°ΡΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ для сСбя Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅, укрСпляСм сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.


Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: pexels

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ активности, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, связан с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΏΠΎ лСсу, Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°.Β 

АэробныС упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ΅ΠΉ. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ сСрдцС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ благодаря Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ больший ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ, Π½ΠΎ с мСньшим усилиСм. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ, задСйствуСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сСрдцС, Π½ΠΎ ΠΈ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠ΅, Π²Π΅Π½Ρ‹, Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ кислород ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, помогая ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ.

ΠŸΡ€ΠΈ аэробных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ большС Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. ЕстСствСнно, это ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ пониТСнию уровня сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

Π’ процСссС аэробных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ сТигаСтся ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ (зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ).

К аэробным Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ относятся:

  • фитнСс ΠΈ аэробика;
  • Π±Π΅Π³ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции ΠΈ быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°;
  • ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅;
  • упраТнСния со скакалкой;
  • Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹, спортивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹;
  • ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΠΏΠΎ лСстницС;
  • ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° скСйтбордС ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ….

АнаэробныС, ΠΈΠ»ΠΈ силовыС упраТнСния

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ свойствСнны Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ с роТдСния. Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ, ΡΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ с мСста, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° сСбя β€” всСм этим Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ β€” Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° лСпят Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ снСговиков ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· снСга Π³ΠΎΡ€ΠΊΠΈ.

Π’ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ взрослом возрастС силовых Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ становится всё большС: приходится нСсти тяТСлый ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Ρ„Π΅Π»ΡŒ с ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ, сумки с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°, стройматСриалы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚. А Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях физичСский Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ тяТСстСй ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ основным источником Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°.

Но ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ тяТёлыС сумки, ящики, мСбСль, стройматСриалы. И совсСм Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² спортзалС Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ с Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ рассчитанной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ анаэробных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ сила.


Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: pexels

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚:

  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ красивого Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°;
  • ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ осанку;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚;
  • ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ риск Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ эндокринной систСмы.

К анаэробным Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ относятся:

  • интСнсивный спринтСрский Π±Π΅Π³;
  • занятия Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°Ρ…;
  • пауэрлифтинг ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³;
  • силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ;
  • упраТнСния с отягощСниСм;
  • тяТёлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°;
  • скоростная Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС.

БалансировочныС упраТнСния

МоТно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ балансировочныС упраТнСния Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ СстСствСнны для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΌΡ‹ Π±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π΅Π·Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° вСлосипСдС, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° скСйтС. Однако Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ балансирования Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ мСсто Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· нас.

Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, скСйтС, вСлосипСдС, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ гимнастикой, Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ, Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ, эти Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π² большСй стСпСни, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ пСшком, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π² Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ сидит Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. НСдостаток «балансовой» активности ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· балансировочными упраТнСниями.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Π°Ρ стойка Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ с Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ваш вСстибулярный Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚, развивая Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ баланс. А Ссли Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС, отводя Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π² сторону ΠΈ наклоняя корпус Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ сторону, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.


Π€ΠΎΡ‚ΠΎ:Β pexels

БалансировочныС упраТнСния Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ практичСски Π² любом мСстС, Π³Π΄Π΅ вас Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΌΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ посторонниС взгляды. И всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ оснащСния.

УпраТнСния Π½Π° растяТку

Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π³, ΠΉΠΎΠ³Π°, ΡƒΡˆΡƒ, Π΄Π°Π½Ρ…Π°ΠΊ, тайский массаТ β€” основой всСх этих систСм ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ гибкости суставов ΠΈ эластичности связок. УпраТнСния Π½Π° растяТку ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚:

  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, связок ΠΈ сухоТилий;
  • ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ усталости;
  • ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ риск получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ;
  • ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ осанку красивой ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС;
  • Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ.


Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: pexels

Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ 4 % своСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° занятиями Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ приносили ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ рСгулярно ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° растяТки. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ упраТнСниям, Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ снабТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† кислородом. Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ слСдуСт ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ элСмСнт ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² срСднСм 60 сСкунд. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ стСпСни гибкости это врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ этом всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ расслаблСны. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° всСгда ровная. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ спокойноС. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ рСкомСндуСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос, Π° Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΠΎΡ‚.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния

РСгулярныС занятия Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикой ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π·Π°Ρ€ΡΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ энСргиСй. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, комплСксы Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Они ΡΠΏΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… заболСваниях: ΠΎΡ‚ паничСских Π°Ρ‚Π°ΠΊ, расстройств пищСварСния ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ астматичСских приступов.


Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: pexels

НаиболСС извСстныС ΠΈΠ· Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β€” это Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠœΡŽΠ»Π»Π΅Ρ€Π°, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ Π‘ΡƒΡ‚Π΅ΠΉΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ Π½ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ рассказывали.

Однако Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ вСсьма ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ элСмСнтарныС способы саморСгуляции дыхания: хотя Π±Ρ‹ просто Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ распрСдСляя Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 8, 10 ΠΈΠ»ΠΈ 20 сСкунд. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ привСсти мысли Π² порядок и ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со стрСссом, ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ссли Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с засыпаниСм.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ врСмя спокойной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹: ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… Π½Π° 4–6 шагов, ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π° Π½Π° 2–3 шага, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π½Π° 4 шага.Β 

По ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°ΠΌΒ 4brain. ru, aif.ru,Β sb.by
Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: pexels


физичСскиС упраТнСния аэробныС упраТнСния анаэробныС упраТнСния растяТка балансированиС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ | Π‘Π»ΠΎΠ³ 4brain

ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Π»Π° Π»ΠΈ вас ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ спортом? Π£Π²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°. ОсобСнно, Ссли Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ офисный слуТащий ΠΈ с Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Π»ΠΈΡΡŒ, сдав Π·Π°Ρ‡Π΅Ρ‚ Π² Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅ΠΌ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ. А слСдом ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ: ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ спорт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ?

Π‘Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ? А ΠΊΠ°ΠΊ это скаТСтся Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ бСспокоят врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ? ΠŸΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π»? А ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° это ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ спина, которая Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сидСния Π·Π° столом, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ подъСма тяТСстСй?

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ вСлосипСд? И Π³Π΄Π΅ Π΅Π³ΠΎ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² городской ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π΅? Π’Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΈ Π΅Π·Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ особо Π½Π΅Π³Π΄Π΅. А вмСсто свСТСй ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ колСса Π°Π²Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ-Π΄Π°Π²Π½ΠΎ вСлосипСдистов ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ «хрустиками» Π½Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚.

Если Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°Β», Π²Ρ‹ прСкрасно Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Β«ΠΏΠΎ сСбС». Как ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ зарядку, Ссли Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ большСС совсСм Π½Π΅Ρ‚. А всСх ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ Π²Π²Π΅Π΄Π΅ΠΌ Π² курс Π΄Π΅Π»Π° прямо сСйчас. Наша сСгодняшняя Ρ‚Π΅ΠΌΠ° – Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ЀизичСская ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π°: Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

НачнСм с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ рассмотрим Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, физичСскиС упраТнСния: ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚? ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ силовыС, аэробныС (ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠ΅ кардиоупраТнСния), балансировочныС ΠΈ упраТнСния Π½Π° растяТку. Π§Ρ‚ΠΎ это Π·Π° упраТнСния? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎ всС эти Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ основных физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.

АэробныС ΠΈΠ»ΠΈ кардиоупраТнСния

АэробныС упраТнСния – это, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, самый СстСствСнный Π²ΠΈΠ΄ физичСской активности, Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ с самого дСтства. Π‘Π΅Π³, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ, плаваньС, Π»Ρ‹ΠΆΠΈ, вСлосипСд, ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ ΠΌΡ‹ осваиваСм, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°ΡΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ для сСбя Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅, укрСпляСм сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π­Ρ‚ΠΎ всС относится ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ Β«ΠΈΠΌΠ»ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽΒ», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ обучСния Π½Π΅ осознаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ учится. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² мячик ΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку, Π³ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° вСлосипСдС ΠΈ, Ссли позволяСт климатичСская Π·ΠΎΠ½Π°, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ… ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ….

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ссли Π»Ρ‹ΠΆΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ коньки Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ взрослый Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π²ΡˆΠΈΠΉ Π·Π°Π»Π΅ΠΆΠΈ снСга Π² возрастС 30+, это ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ для сСбя Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ. Π Π°Π²Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² спортивной сСкции ΠΏΠΎΠ΄ руководством Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° носят Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ осознанный ΠΈ спланированный Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ: точности ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΏΠΎ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ мячу, точности броска Π² баскСтболС, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π±Π΅Π³Π° Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ (срСдниС, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅) дистанции ΠΈ Ρ‚. Π΄.

Но, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, всС эти двиТСния – Π±Π΅Π³, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, броски – свойствСнны Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹. Наши Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ быстро ΡƒΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ…ΠΈΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ камСнь Π² ΠΌΠ°ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Π° практичСски Π½Π° Ρ€Π΅Ρ„Π»Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅. ΠœΠ°ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΌΠ΅Ρ€Π»ΠΈ, Π΄ΠΈΠΊΠΈΡ… Π·Π²Π΅Ρ€Π΅ΠΉ ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π·ΠΎΠΎΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ рСфлСксы Π½Π΅ обманСшь.

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ-Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ Π½Π° Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρˆ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΊΠΈ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ Π»Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°Π·Π°Π΄, Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΡƒΠ΄Π°-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ, Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π·Π°Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ, ΡΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΡΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ воспитатСли Π½Π΅ прСвратят Π΅Π³ΠΎ Π² Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Ρ€Π³Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ сущСство своими бСсконСчными «сиди Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎΒ», Β«Π½Π΅ Π±Π΅Π³Π°ΠΉΒ», Β«Π½Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³Π°ΠΉΒ».

ΠœΡ‹ Π½Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½ΠΎ сСбя вСсти Π² общСствСнном мСстС. ΠœΡ‹ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ дСтям Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большС простора для двиТСния, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π°Π΅Ρ‚ стандартная дСтская ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ° ΠΈ расстояниС, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ². Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π²Ρ‹Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ взрослыС, Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ баланс ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргии ΠΈ ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΈΠΌ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅ физичСски.

АнаэробныС ΠΈΠ»ΠΈ силовыС упраТнСния

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ свойствСнны чСловСчСскому СстСству, Π½ΠΎ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Тизнь малСнький Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅. Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ, ΡΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ с мСста, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° сСбя – этим всСм рСбятня Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ занимаСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° строит «срСднСвСковыС» крСпости ΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ сСбС соврСмСнныС «блокпосты» Π½Π° въСздС Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€, Π»Π΅ΠΏΠΈΡ‚ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ снСговиков ΠΈ сооруТаСт ΠΈΠ· снСга Π³ΠΎΡ€ΠΊΠΈ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡŠΠ΅Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° санках, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… срСдствах.

Π’ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ взрослом возрастС силовых Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ становится всС большС: приходится нСсти тяТСлый ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Ρ„Π΅Π»ΡŒ с ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ, Π²Π΅Π΄Ρ€ΠΎ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ», сумки с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ с Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ сСмью, стройматСриалы Π½Π° своСм Π³ΠΎΡ€Π±Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚. А Ссли Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π² Π΄ΠΈΠΏΠ»ΠΎΠΌΠ΅, физичСский Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ ΠΈ подъСм тяТСстСй ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ основным источником Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°.

Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π»ΠΈ это, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ людям Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ? Нюанс Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ Ρ€ΠΎΠ·Π½ΡŒ. Одно Π΄Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π² спортзалС Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ бицСпс, трицСпс, Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ с Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ рассчитанной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². И совсСм Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Β«Ρ€Π²Π΅Ρ‚Π΅ спину», поднимая тяТСлыС сумки, ящики, мСбСль, стройматСриалы. ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ говоря, всСм людям Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ занятий физичСскими упраТнСниями. Вопрос Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² балансС, ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°Ρ…, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅.

БалансировочныС упраТнСния

Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ балансировочныС упраТнСния Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ СстСствСнны для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΌΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π±Ρ‹ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π΅Π·Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° вСлосипСдС, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° скСйтС, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² сСдлС ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΅Π·Π΄Π΅ Π½Π° лошади. Однако Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ балансирования Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ мСсто Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· нас.

Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, скСйтС, вСлосипСдС, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ гимнастикой, Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ, Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ, эти Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π² большСй стСпСни, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ пСшком, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π² Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ сидит Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ.

НСдостаток «балансовой» активности ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ самыми балансировочными упраТнСниями.

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Π°Ρ стойка Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ с Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ваш вСстибулярный Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚, развивая Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ баланс. А Ссли Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС, отводя Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π² сторону ΠΈ наклоняя корпус Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ сторону, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

БалансировочныС упраТнСния Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ практичСски Π² любом мСстС, Π³Π΄Π΅ вас Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΌΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ посторонниС взгляды. И всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ, условно говоря, Β«5 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° баланс ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽΒ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ оснащСния [А. Вроицкая, 2021].

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Π΅Π΅, Ссли Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ приспособлСния. Для Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ приобрСсти Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ балансировочныС физичСскиС упраТнСния – Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ 3 Π²ΠΈΠ΄Π°:

  • Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅.
  • ΠœΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅.
  • Из ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°.

ΠœΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ – это Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ самыС Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΎΠ΄Π½Π° сторона Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Π°Ρ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ массаТный эффСкт. Как с Π½ΠΈΠΌΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Β«8 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° балансировочной ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ΅ для развития равновСсия ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-стабилизаторов» [Π’. КолСсников, 2020].

УпраТнСния Π½Π° растяТку

Если Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ ΠΈ упраТнСния Π½Π° растяТку ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Β«Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹Β» Π² нас ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ-ΠΌΠ°Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ. Достаточно ΠΏΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ сладко Π·Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ домашниС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ ΡΠΏΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π·Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ малСнькиС Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΈΡ… Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² дСтский садик ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ словами Β«Π΄Π°Π²Π°ΠΉ быстрСС».

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ удаСтся спокойно ΠΈ Π±Π΅Π· Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² свой Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ, хотя Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° взрослых людСй Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° масса Π΄Π΅Π», начиная ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΈ заканчивая ΠΌΠ°Ρ€Ρˆ-броском ΠΏΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ побольшС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎ хозяйству.

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΡ‹, взрослСя, постСпСнно лишаСм сСбя Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² физичСской активности. И Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сСбя, Π½ΠΎ ΠΈ своих Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π²ΡˆΡƒΡŽΡΡ с Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΆΠΌΡƒΡ€ΡΡΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ, Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π»Π΅Π³ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ поручСниями Π² Π΄ΡƒΡ…Π΅ Β«ΠΊΡƒΠΏΠΈ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΈΒ».

И Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ Π½Π° Π±Π°Π»ΠΊΠΎΠ½Π΅ спокойно Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, созСрцая ΠΌΠΈΡ€ ΠΈ осязая мгновСньС, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ свойствСнна токсичная ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ аллСргия Π½Π° людСй, Π½Π΅ занятых ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. К слову, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ экспСрты выносят Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ.

ΠœΡ‹ ΠΎ Π½ΠΈΡ… ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅, Π° ΠΏΠΎΠΊΠ° смотритС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ 10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° растяТку ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°:

Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° какая-Ρ‚ΠΎ мотивация для занятий, Π²Π°ΠΌ понравится Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ «Как ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡˆΠΏΠ°Π³Π°Ρ‚ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. РастяТка для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…Β»:

А Π΄Π°Π»Π΅Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π»ΠΈ, рассмотрим Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ комплСксы Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. И это Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β«Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅Β» Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, комплСксы физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎ-ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ.

НаиболСС извСстныС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… – это Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠœΡŽΠ»Π»Π΅Ρ€Π°, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ Π‘ΡƒΡ‚Π΅ΠΉΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° нашСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°Β».

Однако Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ вСсьма ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ элСмСнтарныС способы саморСгуляции дыхания: хотя Π±Ρ‹ просто Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ распрСдСляя Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 8, 10 ΠΈΠ»ΠΈ 20 сСкунд.

Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ собствСнноС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ привСсти мысли Π² порядок ΠΈ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΡƒΠΆΠ΅ Β«Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Β», ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со стрСссом, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ссли Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с засыпаниСм. К слову, для ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ сСбС Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ спокойного бСзмятСТного сна Ρƒ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ курс Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сон».

Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ условно отнСсти ΠΊ аэробным, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ аэробныС упраТнСния, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ кислородом ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠšΡ‚ΠΎ сомнСваСтся насчСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ выносливости – просто ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, гимнастику Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΠΌ Π΄ΠΈΡΠΊΡƒΡΡΠΈΡŽ дальшС.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ основныС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

  • АэробныС ΠΈΠ»ΠΈ кардиоупраТнСния.
  • АнаэробныС ΠΈΠ»ΠΈ силовыС упраТнСния.
  • БалансировочныС упраТнСния.
  • УпраТнСния Π½Π° растяТку.
  • Π”Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ самый Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ вопрос: ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ· этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ? Как ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ подходящиС для сСбя Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта? И, самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Π΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ?

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта ΠΈ физичСскиС упраТнСния

БСгодня ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ массу Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… сводится ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это слСдуСт постСпСнно. ΠΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ с простых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ вставая ΠΈΠ·-Π·Π° стола ΠΈ Π½Π΅ особо вникая, ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ ΠΎΠ½ΠΈ относятся. НапримСр, ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Β«11 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ столом для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ продуктивности» [timetracker, 2014]. Или Β«13 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ прямо Π·Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ столом» [Π•. Π‘ΠΎΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ½Π°, 2017].

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ спортивныС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ соотносятся Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта. Π’Π°ΠΊ, Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ поняли, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ аэробными Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта.

Π­Ρ‚ΠΎ лСгкая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹, спортивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ (Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», Π³Π°Π½Π΄Π±ΠΎΠ», Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ», тСннис, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅), Π»Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ, вСлосипСдный спорт. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ соврСмСнныС систСмы физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ фитнСса, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ аэробика, аквааэробика, стСп-аэробика, Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠΊΠ°, Animal Flow (имитация Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…).

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ анаэробныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ силовыС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта. Π­Ρ‚ΠΎ тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³, пауэрлифтинг, Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π°, занятия Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ….

УпраТнСния Π½Π° растяТку ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π²ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ практичСски Π² любом Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡˆΠ°Ρ…ΠΌΠ°Ρ‚. РастяТка Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Π² любом случаС, ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° 100 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ, ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² баскСтбол ΠΈΠ»ΠΈ вас ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚ спарринг Π½Π° занятиях боксом, дзюдо, каратэ.

Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ самодостаточныС направлСния Π² фитнСсС, Π³Π΄Π΅ основная Ρ†Π΅Π»ΡŒ – растяТка. Π­Ρ‚ΠΎ, Π² частности, стрСйчинг, ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ упраТнСния Π½Π° вытягиваниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ гибкости.

Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ обстоят Π΄Π΅Π»Π° с Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями. Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π² любом Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта ΠΈ Π² Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ Β«Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒΒ» послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, которая позволяСт привСсти частоту сСрдСчных сокращСний ΠΈ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹Π» Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ систСмы физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ фитнСса ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбС 2 Π²ΠΈΠ΄Π° физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π½Π° растяТку. Π­Ρ‚ΠΎ, Π² частности, бодифлСкс – Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ растягиваниСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Или, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΊΠ°Π»Π»Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊ – Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΠ· восточной гимнастики с элСмСнтами Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ.

ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅ΠΌΠ° – это упраТнСния для похудСния. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, слСдуСт Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эффСктивноС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ лишь Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ мСньшС Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания Ρ‚ΡƒΡ‚ вряд Π»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ. Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, упраТнСния для похудСния – это всСгда микс силовых, аэробных, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, балансировочных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° растяТку. Π’Ρ‹ ΠΈ сами это Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ссли ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Β«Π’ΠΎΠΏ-5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для похудСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях» [Π’. Π“Π»Π°Π·ΠΊΠΎ, 2022].

Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ сочСтаниС Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ объяснимо. Π‘Π΅Π· насыщСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° кислородом Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Β«ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒΒ» излишки ΠΆΠΈΡ€Π°. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Β«ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΒ» ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ «обвисания» ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ слишком быстром ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ.

БалансировочныС упраТнСния для развития чувства равновСсия ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² балансирования Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ красивый силуэт. И, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° кислородом.

НасчСт растяТки Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ всС Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅. МоТно лишь Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ растяТка Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эластичными, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ позволяСт ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ тонус ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ красивых Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π°. А, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, стрСйчинг Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΊ этому способствуСт Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ слоС ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π°.

Достаточно Π»ΠΈ всСго Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ сСбС подходящий Π²ΠΈΠ΄ спорта ΠΈ физичСской активности? Если Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹, Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ физичСских Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, Π΄Π°. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ достаточно ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ – ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ выносливСС ΠΈ устойчивСС ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ – ΠΈ Π² соотвСтствии со своСй Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Π²ΠΈΠ΄ физичСской активности.

Если ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π·Π° 30, Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ хроничСскиС заболСвания ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ страдаСтС ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сначала ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ.

ΠŸΡ€ΠΈ близорукости ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… со Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ занятия боксом, Сдиноборствами, Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ искусствами ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта, связанными с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ сотрясСниями, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ отслоСниС сСтчатки ΠΈ ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΈ сотрясСния ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°Ρ… – ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€Π΅, ΠΌΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π£Π΄Π°Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ сотрясСниС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ смСщСниС ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅Π·Π΄ΠΎΠΌ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρƒ Π½Π° Β«Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈΒ».

Π­Ρ‚ΠΎ самыС ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ свСдСния ΠΎΠ± ограничСниях для занятий спортом. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ слСдуСт ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρƒ сСмСйного Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спСциалиста, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ.

ЀизичСскиС упраТнСния для Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста

Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ самыС ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€Ρ‹ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ сСбя чувствуСт ΠΈ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π· особых ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ лишний Ρ€Π°Π· Β«Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΒ» Π½Π°ΡˆΡƒ Π΄ΠΎΠ±Π»Π΅ΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρƒ своим присутствиСм. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ – ваш возраст. ΠŸΡ€ΠΈ всСм ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ люди физичСски Β«ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡΒ» ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ возрастныС закономСрности, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ физичСской активности, Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ для всСх.

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ скаТСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ хроничСских Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с вСсом ΠΈ физичСских Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π² Π°Π½Π°ΠΌΠ½Π΅Π·Π΅, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ практичСски Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ физичСскиС упраТнСния ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, всС слоТно-ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ руководством ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, хотя Π±Ρ‹ Π½Π° стартовом этапС.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² 20 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ своих ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ОсобСнно, Ссли Π²Ρ‹ воврСмя Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ спортом Π² Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΌ дСтствС. Π”Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΉ старт для Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… фитнСс-Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ – это вовсС Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π° для участия Π² Π·Π°Π±Π΅Π³Π°Ρ… ΠΈ состязаниях Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π°.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спорт Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π» ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, слСдуСт Β«Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΒ» свои занятия Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ физичСскими упраТнСниями. НапримСр, Ссли Π²Ρ‹ Β«ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒΒ» Π½Π° силовых Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ пСриодичСски Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ балансировочныС упраТнСния, упраТнСния Π½Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ растяТкС.

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ упраТнСния Π² 30 Π»Π΅Ρ‚

Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π² любом возрастС, просто с Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ возмоТностСй для разнообразия становится Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ограничСния Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ 30 Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° стартуСт послС 25 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ сначала ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ [И. ИсаСва, 2020]. Но, ΠΊΠ°ΠΊ говорится, Ссли Π²Ρ‹ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅, это Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ происходит.

Начало процСсса старСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, совпадаСт с Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ подъСма ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ лСстницС, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ количСства производствСнных ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… обязанностСй, Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. Π’Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° спорт остаСтся всС мСньшС, поэтому ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΡƒΠΌΠΎΠΌ.

Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π½Π°ΠΆΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… болячСк, стоит ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌ интСнсивным Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ вСлосипСд, Π±Π΅Π³, Π»Ρ‹ΠΆΠΈ, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ аэробныС физичСскиС упраТнСния. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ послС роТдСния Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ упраТнСния КСгСля, Π΄Π°Π±Ρ‹ скорСС привСсти Π² тонус ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π°.

Помним ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠΈ ΠΈ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ балансировочныС ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния.

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ упраТнСния Π² 40 Π»Π΅Ρ‚

Π’ 40 Π»Π΅Ρ‚ самоС врСмя ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ свой Π²Π·ΠΎΡ€ Π² сторону силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ссли это Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сдСлано Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. Π’ 40 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ лишнСго вСса ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ рискуСт ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ толстым ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² тонусС ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы [И. ИсаСва, 2020]. Π”ΠΎΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Β«ΠΏΠΎΡΠ΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡΒ» Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π° Π² спортзал слСдуСт Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Β«ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒΒ» ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слоТно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ силовыС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ травмоопасными, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ рассчитаСтС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния упраТнСния. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ руководством Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. Помним ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ± аэробных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…: Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ пСшком, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π΅ΠΌ, катаСмся Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ… ΠΈ вСлосипСдС ΠΏΠΎ сСзону.

НС стоит Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя высокоинтСнсивным ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² 20 ΠΈΠ»ΠΈ 30 Π»Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму. Β«ΠŸΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ рСгулярно» – Π²ΠΎΡ‚ ваш Π΄Π΅Π²ΠΈΠ· Π² 40 Π»Π΅Ρ‚.

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ упраТнСния Π² 50 Π»Π΅Ρ‚

Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, ΠΎΠ·Π²ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π΄Π΅Π²ΠΈΠ· Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Π½ ΠΈ Π² 50 Π»Π΅Ρ‚. Π’ этом возрастС практичСски Ρƒ всСх происходят ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ измСнСния, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊ сниТСнию ΠΈ постСпСнному Β«ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽΒ» Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

Π”Π΅Π»ΠΎ, разумССтся, Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² самой этой Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, сколько Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ всС взаимосвязано, ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΎΠ½Π° влияСт практичСски Π½Π° всС процСссы: ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚, состояниС сосудов, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сСрдца.

Π’ 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΊ силовым Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт рСгулярно Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ пСшком, Π° Ссли ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² этом Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ возрастС слСдуСт ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ балансировочныС упраТнСния, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ с возрастом ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ  координация ΠΈ сниТаСтся Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Если Π½Π΅Ρ‚ ТСлания ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ балансировочным упраТнСниям ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² нСдСлю, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ просо Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастики.

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ упраТнСния послС 60 Π»Π΅Ρ‚

А Π²ΠΎΡ‚ послС 60 Π»Π΅Ρ‚ начинаСтся самоС интСрСсноС. ЀитнСс-экспСрты ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡβ€¦ Π±Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ [resheto, 2019]. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ доступный ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ для возраста 60+. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, это элСмСнт творчСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ способности Π½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, это рСкомСндация Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΈΡ†Π΅Π»Π° Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ сорСвнования, хотя Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. На сСгодняшний дСнь извСстно нСсколько ярких ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ вСсьма возрастныС Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΡ€Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ называСтся, Β«Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΒ» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ [Π’Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°, 2022].

Π’Π°ΠΊ, Анна Π₯Π°Π»ΠΏΡ€ΠΈΠ½ ΠΈΠ· БША Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ Π² 51 Π³ΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ Π½Π΅Π΅ нашли онкологию. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ»Π° болСзнь, Π½ΠΎ ΠΈ Π² свои 95 Π»Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ инструктором ΠΏΠΎ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°ΠΌ.

Π”ΠΆΠΎΠ½ Π›ΠΎΡƒ ΠΈΠ· Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ Π² 79 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ достиг Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ уровня, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² 92 Π³ΠΎΠ΄Π° выступаСт Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сцСнС. К слову, ΠΎΠ½ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ разнообразия ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° отправляСтся ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±Π°Π»Π΅Ρ‚Π°.

Π“Ρ€Π΅Ρ‚Π° ΠŸΠΎΠ½Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π² 59 Π»Π΅Ρ‚ поставили Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ· «остСопороз», Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»Π° Π½Π΅ ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ Ρƒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π°. Π’ΡƒΡ‚ стоит ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ остСопорозС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ костная Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ процСсс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ лишь силовыми упраТнСниями. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ Ρƒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π“Ρ€Π΅Ρ‚Π° ΠΎΡ‚Π΄Π°Π»Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠΌ.

И, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, самый яркий Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ°Π½Ρ‚ Π² Β«Π·Π²Π΅Π·Π΄Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠΆΠ΅Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Β» – это Π‘Π°Ρ€Π° Пэдди ДТонс. Она бросила Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹ Π² молодости, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ»Π° Π·Π°ΠΌΡƒΠΆ ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π² сСмСйныС Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»Π° занятия, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΠΉ исполнилось 70 Π»Π΅Ρ‚. НынС это ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅ΠΉΡˆΠ°Ρ акробатичСская Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΡ†Π° ΡΠ°Π»ΡŒΡΡ‹. Π’ свои 80+ ΠΎΠ½Π° дСмонстрируСт поистинС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, кстати, москвичи ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π‘Π°Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅Π·ΠΆΠ°Π»Π° Π² ΠœΠΎΡΠΊΠ²Ρƒ Π½Π° съСмки:

НынС ΠΎΠ½Π° ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ участиС Π² ΡˆΠΎΡƒ, конкурсах ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π°Ρ…, Ρ‡Π΅ΠΌ нСсколько Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄. Однако ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ находится Π² Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ успСваСт Β«Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π»ΠΈΡ‚ΡŒΒ» Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, заявляясь ΠΊ мСсту Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… съСмок с ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ, Π° ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ развития ΡΡŽΠΆΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°ΡΡΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ с элСмСнтами ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ акробатичСскиС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ людям послС 60 Π»Π΅Ρ‚? Им Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ аквааэробику, пСшиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΈ хотя Π±Ρ‹ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² нСдСлю Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ силовыС упраТнСния ΠΈ растяТку, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ [resheto, 2019]. ПСшиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΈ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ «вплСсти» Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ распорядок дня, Ссли ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π»ΠΎΠΊΠ΄Π°ΡƒΠ½Ρ‹ поставили крСст Π½Π° рСгулярных ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… Π² спортзал, Π° Π²ΠΎΠ·ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ эти ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ хочСтся.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ подходящиС для сСбя Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° нашСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°Β». ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΠΈ комплСксов ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… заболСваниях – сСрдца, Π–ΠšΠ’, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² дыхания, ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… – Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² нашСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ «Как Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом». ΠœΡ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ всСм ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, радости двиТСния ΠΈ просим ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° вопрос ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ:

ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ слова:1Π—ΠžΠ–

УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² физичСской активности β€” Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ мСдицинский ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆ ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π° ПСнсильвания

Π‘ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠΊ ONE Group МСлани ΠŸΠΎΡ‚ΠΈΡƒΠΌΠΏΠ°ΠΉ, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ мСдицинских Π½Π°ΡƒΠΊ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠšΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ЧСмбСрсом Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚Π° Ρ€Π°ΠΊΠ° ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π° ПСнсильвания Π² 2018 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. Оба ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° ЧСмбСрс тянСт. полоса сопротивлСния.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ± упраТнСниях ΠΈ физичСской активности Π² этом руководствС ΠΎΡ‚ The ONE Group (Онкология – ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – УпраТнСния) ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ° ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π° ПСнсильвания.

Π§Ρ‚ΠΎ слСдуСт Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ?

Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ энСргии, считаСтся физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ упраТнСния?

НС всякая физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ являСтся ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. УпраТнСниями ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, структурированныС ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ЦСлью ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ являСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Польза ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ физичСскиС упраТнСния ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ риск Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΠ΄ΠΈΠ²Π° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ€Π°ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, толстой кишки ΠΈ простаты.
  • УпраТнСния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ риск хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца, высокоС кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ ΠΈ остСопороз.
  • УпраТнСния ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ качСство вашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.
Π’ΠΈΠΏΡ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слуТат Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ цСлям.

АэробныС упраТнСния

  • Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ двиТСния Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, выполняСмыС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму ΠΈ состав Ρ‚Π΅Π»Π°
  • ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ, Π±Π΅Π³ трусцой, Π΅Π·Π΄Ρƒ Π½Π° вСлосипСдС ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с сопротивлСниСм

  • Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ двиТСния с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сопротивлСниСм для ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ силу, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ тСлослоТСниС
  • ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ упраТнСния с гантСлями, силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ, гирями ΠΈ эспандСрами
  • .

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ: ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ физичСской активности ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ упраТнСниям
  • ВзрослыС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ интСнсивности ΠΈΠ»ΠΈ 75 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ интСнсивной аэробной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ Π² нСдСлю.
  • ВрСмя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ части, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю.
  • ВзрослыС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с отягощСниями для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ основной Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ подряд Π² нСдСлю.
УпраТнСния Π²ΠΎ врСмя лСчСния Ρ€Π°ΠΊΠ°

Π’ΠΎ врСмя лСчСния Ρ€Π°ΠΊΠ° нСбольшоС количСство ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… симптомов. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, качСство ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, сон ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ костСй, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ Π΄Π΅ΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ.

ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
  • ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°
  • ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ сила ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • Π›ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • Π“ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • ВСсы
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ физичСской активности
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ стойтС ΠΈ мСньшС сидитС.
  • ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ экранноС врСмя Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.
  • Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ спортом ΠΈΠ»ΠΈ фитнСсом.
  • Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ – Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡ΡŒΡ‚Π΅ сСбС встрСчу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ рСгулярно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом.
Бпособы Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ активности Π² ваш дСнь
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ стол Π² стоячий стол.
  • ΠŸΠ°Ρ€ΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ подальшС ΠΎΡ‚ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² здания.
  • Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ лСстницС вмСсто Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ эскалаторов.
  • ΠšΠ°Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π²ΠΎ врСмя просмотра Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€Π°.
Π“Π΄Π΅ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΠ± аэробных ΠΈ силовых упраТнСниях?

Если Π²Ρ‹ заинтСрСсованы Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ аэробныС ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ силовыС упраТнСния, The ONE Group (Онкология – ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – УпраТнСния) ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ, Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 50 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ здСсь

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΡ

ΠšΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π°
  • ACE Fitness
  • АмСриканскоС онкологичСскоС общСство
  • АмСриканскоС общСство клиничСской ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ физичСской активности для взрослых Π² возрастС ΠΎΡ‚ 19 Π΄ΠΎ 64 Π»Π΅Ρ‚

ВзрослыС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. УпраТнСния всСго ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°.

Если Π²Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя Π½Π΅ занимались спортом ΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, сначала ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ со своим Π»Π΅Ρ‡Π°Ρ‰ΠΈΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΅Π΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ вашСй физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

ВзрослыС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ:

  • Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ силовыС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ всС основныС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, спина, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ) Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю
  • Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ занятия ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ интСнсивности Π² нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ 75 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ занятий высокой интСнсивности Π² нСдСлю
  • распрСдСлитС упраТнСния Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 4–5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь
  • сократитС врСмя, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π² сидячСм ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ нСподвиТности Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ

Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ своСй нСдСльной Ρ†Π΅Π»ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ:

  • Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… занятий ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высокой интСнсивности
  • сочСтаниС ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ, высокой ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высокой интСнсивности

Π­Ρ‚ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ подходят для:

  • взрослыС с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ возмоТностями
  • Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ

Когда Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом послС бСрСмСнности, ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ физичСской активности соотвСтствуСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ вашСй активности Π΄ΠΎ бСрСмСнности. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ПослС осмотра Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 6–8 нСдСль послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивным занятиям, Ссли чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способны Π½Π° это. ЭнСргичная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ рСкомСндуСтся, Ссли Π²Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ Π΄ΠΎ бСрСмСнности.

Π§Ρ‚ΠΎ считаСтся ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ аэробной Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ?

УмСрСнная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ частоту сСрдСчных сокращСний, ускоряСт Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ согрСваСт. Один ΠΈΠ· способов ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π° ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ интСнсивности, β€” это Ссли Π²Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ занятий ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ интСнсивности Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  • ΠžΠ±ΠΈΡ‚Π°Ρ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°
  • Водяная аэробика
  • Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС
  • Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹
  • Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ тСннис
  • Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ газонокосист.

    ЭнСргичная интСнсивная Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ заставляСт вас Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСло ΠΈ быстро. Если Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° этом ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ большС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… слов, Π½Π΅ пСрСводя Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅.

    Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, 75 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ интСнсивной активности Π² нСдСлю ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ принСсти Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ​​ТС ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ активности.

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… занятий ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ энСргичными, Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ усилия.

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ энСргичных мСроприятий Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя:

    • Π‘Π΅Π³
    • ПлаваниС
    • Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ»ΠΌΠ°Ρ…
    • ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΏΠΎ лСстницС
    • , Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», Ρ€Π΅Π³Π±ΠΈ, ΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉ
    • 11111112020202131313131313131313131313131313131313131313313131313131313131313131313131313131313131313131313131Π½. гимнастика
    • Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искусства

    -Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Π±Π΅Π³Π° для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ….

    Π§Ρ‚ΠΎ считаСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ?

    ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ энСргичныС упраТнСния β€” это упраТнСния, выполняСмыС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ сСриями ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… усилий с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстСн ΠΊΠ°ΠΊ высокоинтСнсивная ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° (Π’Π˜Π˜Π’).

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ энСргичных занятий Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

    • поднятиС тяТСстСй
    • ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ
    • спринт Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ
    • ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³
    • Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ лСстницС
    • занятия Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

    КакиС занятия ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹?

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΎΡ‚ силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ понадобится ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ упраТнСния.

    Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ способов ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

    • пСрСнос тяТСлых сумок с ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ°ΠΌΠΈ
    • ΠΉΠΎΠ³Π°
    • пилатСс
    • Ρ‚Π°ΠΉ-Ρ‡ΠΈ
    • поднятиС тяТСстСй
    • Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с эспандСром
    • Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с использованиСм вСса собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ отТимания ΠΈ присСдания
    • тяТСлыС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² саду, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΉ
    • 90 инвалидная коляска
    • поднятиС ΠΈ пСрСноска Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ

    ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠ°ΠΊ:

    • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² нашСй студии фитнСса Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

    Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ аэробныС упраТнСния — всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ для вас.

Β