Фитнессера джилиан майклс: Лучшие тренировки с Джиллиан Майклс

Самое популярное:

Последние из блогов:

Круиз БО/87

Ура!!!! Круиз 1/88)))

Атака 6 день!

Атака 5 день!!!

Атака 4 день!

5 упражнений на каждый день от Джиллиан Майклс

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Так что выполняйте 5 упражнений на каждый день от Джиллиан Майклс и будете всегда в форме!

Упражнение1. Исходное положение как при отжиманиях. Ноги и руки поставьте на ширине плеч. Одновременно поднимайте левую ногу и правую руку, чтобы они были параллельны полу. Затем, сменив положение рук и ног, соответственно, правую ногу и левую руку.  Для усложнения упражнения — можете между подъемами ног и рук отжиматься.
Выполни по 10 раз с каждой стороны.

Упражнение 2. Сядьте на корточки, обопритесь на левую руку так, как показано на картинке ниже. Левую ногу отведите назад и поставьте на пол (так же как на картинке). Правую руку отведите назад. Теперь прыжком поменяйте положения ног (правая сзади, на левую опираетесь), правая рука при прыжке перемещается вперед. Опять поменяйте положение ног, рука отводится назад. Упражнение нужно выполнять непрерывно (то есть прыгать, меняя положение ног, опускаться на пол и снова прыгать, не забывая и про руку) в течение 30 секунд.  Далее выполнять упражнение с активной правой рукой, так же в течение 30 секунд.

Упражнение 3. Обопритесь на руки и ноги, так как показано на  картинке ниже. Правую ногу поднимите максимально вверх. Затем перенося вес тела на руки, опуститесь, притягивая к себе левую ногу. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги не прерываясь.

Упражнение 4. Расставьте ноги максимально широко, присядьте на правую ногу, дотрагиваясь левой рукой до пола. Смените положение на противоположное — сядьте на левую ногу, до пола дотроньтесь правой рукой. Рука, которая не касается пола всегда отведена за спину (опираться ею на колено нельзя). Выполняйте упражнение 20 раз без пауз.

Упражнение 5. Займите положение как на картинке внизу. Наклонитесь так, чтобы локоть руки, которая находится сверху, потянулся в сторону локтя нижней руки, удерживая ноги на месте.
Затем вернитесь в исходной положение. Такое упражнение нужно выполнять 10 раз, стоя на левой руке, и 10 раз, стоя на правой руке.

Джиллиан Майклс свои тренировки любит разбивать на некие циклы, в каждом из которых упражнения повторяются 2-3 раза. Для большей эффективности, выполнив все 5 упражнений, выполните комплекс еще раз с самого начала. Именно так вы получите фирменную тренировку от Джилл Майклс.
www.fitnessera.ru

Смотрите также:

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet. ru

тренировок Джиллиан Майклс | ПОПСАХАР Фитнес

Джиллиан Майклс сделала себе имя благодаря своей жесткой любви в качестве тренера на The Biggest Loser . С тех пор Джиллиан выпустила свои собственные DVD-диски с упражнениями и книги-бестселлеры, запустила подкаст и приложение для тренировок, а также является занятой мамой двоих детей. Но Джиллиан не просто хорошо выглядит, делая все это; она в потрясающей форме, о чем свидетельствуют тренировки, которыми она делится в Instagram.

Хотя у нее, без сомнения, плотный график, она все же находит время для безумно эффективных тренировок. Раз в неделю Джиллиан делится в своем Instagram разными схемами, нацеленными на определенную группу мышц: кор, спину, плечи или нижнюю часть тела. И хотя она делает движения легкими, нет сомнений, что они оставят вас в луже пота.

Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями Джиллиан, и если вы готовы к новым испытаниям, включите их в свои тренировки в тренажерном зале.

Задний контур

Сообщение, опубликованное Джиллиан (Motha F*ckn) Майклс (@jillianmichaels) на 18 июня 2018 г. в 8:53 утра по тихоокеанскому времени

Придайте тонус и придайте сексуальности спине с помощью этой схемы от Джиллиан. Она рекомендует выполнить полный круг три раза.

1 / 7

Схема полного тела

Сообщение, опубликованное Джиллиан (Motha F * ckn) Майклс (@jillianmichaels) на 25 июня 2018 г.

в 8:47 утра по тихоокеанскому времени

Некоторые движения в этой схеме определенно продвинуты, поэтому Джиллиан называет ее «схемой вызова». Она рекомендует сделать несколько сложных повторений и изменить их, если нужно. Сделайте два полных круга по 30 секунд на ход.

2 / 7

Схема спины

Сообщение, опубликованное Джиллиан (Motha F*ckn) Майклс (@jillianmichaels) на 2 июля 2018 г. в 8:15 утра по тихоокеанскому времени

Нацельтесь на свою спину с помощью этой схемы испытаний. Делайте каждое движение в течение 30 секунд и выполните два раунда.

3 / 7

добыча схема

Сообщение, опубликованное Джиллиан (Motha F*ckn) Майклс (@jillianmichaels) на 9 июля 2018 г. в 9:17 утра по тихоокеанскому времени

Укрепите и укрепите ягодичные мышцы с помощью этой схемы для нижней части тела. Он использует веса и тренажеры, так что вы захотите делать это в своем тренажерном зале. Делайте каждое движение в течение 30 секунд и переходите к следующему движению с как можно меньшим отдыхом между ними в течение трех полных раундов.

4 / 7

Цепь для ног

instagram.com/p/BlTPqwklDLD/» data-instgrm-version=»9″>

Сообщение, опубликованное Джиллиан (Motha F * ckn) Майклс (@jillianmichaels) на 16 июля 2018 г. в 10:22 по тихоокеанскому времени

Почувствуйте жжение в квадрицепсах и подколенных сухожилиях с помощью этой схемы для ног. Делайте каждое движение в течение 30 секунд и завершите круг три раза.

5 / 7

Схема пресса

Сообщение, опубликованное Джиллиан (Motha F * ckn) Майклс (@jillianmichaels) на 23 июля 2018 г. в 9:34 утра по тихоокеанскому времени

Эти упражнения для «сексуального живота», как говорит Джиллиан. Делайте каждое движение в течение 30 секунд круговым движением в течение четырех раундов.

6 / 7

Основная схема

Сообщение, опубликованное Джиллиан (Motha F * ckn) Майклс (@jillianmichaels) на 30 июля 2018 г. в 10:02 по тихоокеанскому времени

Работа над корпусом — это не только создание сексуального пресса; укрепление вашего корпуса поможет вашему общему балансу, силе и осанке. Эта сложная трасса проверит ваш баланс и терпение. Делайте каждое движение в течение 30 секунд, всего три раунда.

7 / 7

iTOUCH Wearables запускает технологию тренировок с Джиллиан Майклс

Глобальная лицензия

4 января 2023 г. iTouch Wearables

iTOUCH Wearables, американский бренд технологий для образа жизни, запустил свою эксклюзивную линейку носимых технологий в сотрудничестве с экспертом в области здоровья и хорошего самочувствия, ведущей подкастов и создателем приложения The Fitness App Джиллиан Майклс. Дженнифер Флинн Кейс, президент, 9 лет0004

Flynn Collective

, выступил посредником при заключении лицензионного соглашения по телефону

CES

2023, выставка технологий, ежегодно проводимая в Лас-Вегасе.

«Мы верим, что носимые технологии — это будущее фитнеса, и гордимся тем, что у нас есть такой партнер, как Джиллиан, которая с середины 2000-х годов является экспертом в индустрии здоровья и хорошего самочувствия и сторонником того, чтобы сделать здоровый образ жизни приоритетом. — говорит Ален Мамрут, генеральный директор American Exchange Group. «Это первый шаг к тому, что, как мы надеемся, станет давним и плодотворным партнерством».

«Мы очень рады сотрудничать с Джиллиан Майклс и использовать ее знания и опыт в области здоровья и хорошего самочувствия для создания элегантного продукта по доступной цене, который поможет потребителям всех

возрастов и уровней физической подготовки отслеживать и достигать своих целей. личных целей в области хорошего самочувствия», — говорит Стив Веласкес, директор по стратегии American Exchange Group. «Имеет смысл представить первую совместную работу Джиллиан в области носимых технологий на самом влиятельном технологическом мероприятии в мире».

Связано:Flynn Collective с представителем Sabrina Soto

Ранее в ноябре бренд объявил о своем многолетнем партнерстве с Michaels. В то время бренд сообщил, что работает с Wellness Expert над созданием ограниченной серии умных часов и фитнес-трекеров, предназначенных для оптимизации профессиональной, активной и социальной жизни потребителей, а также для поощрения более здоровых привычек в удобной для пользователя форме.

«Я невероятно рад сотрудничеству с iTOUCH Wearables, — говорит Майклс. «Предложение доступных решений, делающих здоровье и фитнес доступным, всегда было моей миссией. С помощью этой коллекции мы надеемся дать потребителям возможность принимать наиболее обоснованные решения для себя по доступной цене».