смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 1. Мышцы ног
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 2. Мышцы ног
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 3. Мышцы ног
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 4. Мышцы спины
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 5. Мышцы спины
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 6. Мышцы ног
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 7. Мышцы пресса
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой.
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 9. Мышцы спины
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 10. Мышцы пресса
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 11. Мышцы груди и плечевого пояса
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 12. Мышцы груди и плечевого пояса
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 13. Мышцы ног
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 14. Мышцы спины
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой.
Сезон 1. Занятие 15. Мышцы пресса
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 16. Мышцы груди и плечевого пояса
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 17. Мышцы ног
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 18. Мышцы груди и плечевого пояса
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 19. Мышцы ног.
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 20. Мышцы ног
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 21. Мышцы ног
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой.
Сезон 1. Занятие 22. Все группы мышц
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 23. Все группы мышц
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 24. Мышцы ног
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 25. Все группы мышц
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 26. Все группы мышц
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 27. Мышцы спины
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 28. Мышцы ног
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 29.
Мышцы пресса, рук и груди
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 30. Все группы мышц
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 31. Мышцы ног и ягодиц
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 32. Все группы мышц
12+
Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Сезон 1. Занятие 33. Мышцы ног и пресс
Фитнес на английском: что смотреть, чтобы одновременно качать и язык, и пресс
Проверьте свой английский и получите рекомендации по обучению
Проверить бесплатноNEW
Потому что можно
Если вы задумались о том, что пора бы привести себя в форму к лету, — этот материал для вас. В нем рассказываем, как убить двух зайцев и подкачать не только тело, но и английский.
Преподаватель онлайн-школы Skyeng Леон Алюшин пообщался с опытными спортсменами и поделился классными фитнес-каналами на ютубе. Надеваем спортивную форму и нажимаем на play.
Заняться интервальными тренировками дома
Fitness BlenderКелли и Дэниэл из Fitness Blender — настоящие гуру домашнего фитнеса. Супружеская пара ведет свой канал уже 10 лет: за это время они сняли 600 тренировок. Здесь упражнения на любой вкус: кардио, растяжка, йога или силовые. Перед тренировкой ведущие объясняют, какие упражнения вы будете выполнять и в каком режиме. Канал довольно-таки user friendly — благодаря грамотному оформлению и понятным инструкциям вопросов почти не возникает.
Фишечкой Fitness Blender были и остаются HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки. За определенное количество времени (10–60 минут) вы выполняете несколько кругов самых разных упражнений по несколько подходов каждое (чаще 2–3). Эффективность тренировки — в том, что из-за коротких перерывов между упражнениями вы не даете мышцам расслабиться и они растут. Если вам до сих пор кажется, что домашний фитнес для ленивых — найдите тренировки из серии «HIIT Brutal» и попробуйте дожить до заветной фразы «This workout is complete».
jumping lunges — выпады с прыжками
pop squats — приседания с подпрыгиванием
plyometric push-ups — плиометрические (взрывные) отжимания
jackknife crunches — скручивания согнувшись
mountain climbers — шаги альпиниста
Потанцевать вместо скучного кардио
youtube.com/embed/7OO3rbH_VoM» ssmarticle=»»/> Caleb MarshallКанал для тех, кому наскучили однообразные кардиотренировки и хочется внести разнообразие в спортивный режим. Подпишитесь на Калеба Маршалла: уже шесть лет он радует пользователей зажигательными танцевальными видео, которые идеальны в качестве кардионагрузки. На видео Калеб и его друзья-танцоры разного уровня подготовки зажигают под самые популярные треки. Простые движения, четкие ритмы — а главное, возможность отрываться как хочется, пока никто не смотрит.
Бесплатные танцевальные видео Калеба длятся 3–4 минуты, поэтому резонно заранее подготовить плейлист из нескольких клипов, чтобы провести полноценную тренировку. Движения там очень разные, поэтому у вас точно получится задействовать практически все тело (плюс поработать над пластичностью). Такие тренировки можно выполнять два или три раза в неделю для дополнительной кардионагрузки. Немного упорства — и к лету вы будете настоящим королем танцпола с завидными формами.
wiggle your legs — покачивать ногами
roll down — скручивание, наклон вниз-вперед
step side to side — шагать из стороны в сторону
loosen up — расслабить тело
take it out — вывернуть ноги в сторону
Подкачаться как Ведьмак
Благодаря каналу Скотта Хермана вы сможете добиться такого тела, которому бы позавидовал сам Генри Кавилл в роли Ведьмака. Ну ладно, может, и не такого, но при должном упорстве и желании вы сможете прийти к телу мечты. На канале выложены тренировки, которые помогают развивать как мышцы всего тела, так и отдельные группы мышц: рук, ног или груди.
Здесь есть комплексные программы и даже индивидуальные планы питания.
Тренировка довольно интенсивная — все, что требуется из оборудования, это набор гантелей. В течение 45 секунд нужно сделать как можно больше повторений одного из заданных упражнений. Затем 15 секунд отдыха и новое упражнение. Тренер мотивирует вас и не позволяет сдаваться, когда вы думаете, что все, дальше уже некуда. Всего 10 упражнений, два сета, а между ними — небольшой перерыв. За довольно короткое время Скотт выжмет из вас буквально все соки, но результат того стоит.
shoulder sweeper — плечевая «мельница» (сведение-разведение рук с гантелями)
hammer curl — сгибание хватом молот
bent over row — тяга гантелей в наклоне
powerbomb — силовая бомба (подъем гантелей из-за головы, руки согнуты в локте)
lateral raise / front raise — боковые подъемы / фронтальные подъемы
Потестить модные упражнения и разобрать ошибки
Для тех, кто ностальгирует по временам тренировок на VHS с Синди Кроуфорд и Клаудией Шиффер, идеально подойдет канал Popsugar Fitness. Учитывая название, немудрено, что именно на этом канале можно найти самые модные тренировки сезона. Например, с моделями Victoria Secret. Несмотря на столь несерьезный посыл, на канал обратить внимание стоит: здесь можно найти разборы ошибок в популярных упражнениях (типа приседания или планки) плюс впечатлиться разными форматами занятий.
Сами по себе тренировки не столь интенсивные — идеально для тех, кто не готов истязать себя HIIT. Движения довольно простые и не требуют особых отягощений. А тренеры отлично объясняют технику, так что начинающие могут быть спокойны. В общем, приятный вариант.
jumping jacks — прыжки ноги вместе, ноги врозь
goblet squat — приседания с гирей перед собой
twists (russian twists) — скручивания (русские скручивания)
plank jack — прыжки ноги вместе/врозь в положении планки
glute stretch — растяжка ягодичных мышц
Укрепить мышцы бережно и без гонки
youtube.com/embed/qiu1SYtAdBg» ssmarticle=»»/> Yoga with AdrieneЕсли помимо тела вы хотите заодно потренировать свой дух — вам стоит попробовать Йогу с Адриеной. Здесь занятия на любой вкус: от комплекса поз для утреннего пробуждения до набора асан для развития силовых показателей. Кроме того, можно найти практики для тех, кто страдает от хронических болезней (тревога/мигрень). Адриена дает подробные видеоинструкции, чтобы избежать травм.
От подобных тренировок такого же эффекта, как от занятий в спортзале, ждать не стоит: нужно помнить, что асаны направлены на балансировку всего тела, чтобы были задействованы все мышцы и связки. Такой тип активности больше подойдет тем, кто предпочитает более пассивный формат занятий спортом. Нет смысла сразу осваивать сложные позы: можно легко получить травму и надолго забыть про движения.
table top position — поза «столика»
downward facing dog position — поза собаки мордой вниз
ragdoll position — наклон к стопам
crescent lunge — выпады-полумесяцы
boat pose — поза лодочки
Леон Алюшин
Автор Skyeng
К предыдущей статье
NEW
Чем американская медицина отличается от российской? 10 фактов, которые вас удивят
К следующей статье
NEW
Посидеть, покушать, президента послушать: чем зарубежный Новый год отличается от нашего
ПремиумНа вводном уроке с методистом
Покажем платформу и ответим на вопросы
Определим уровень и подберём курс
Расскажем, как
проходят занятия
Посмотрите, как 56-летняя Холли Берри проведет эпическую тренировку в этом видео в IG
Если вы хотите выйти на улицу, чтобы потренироваться, когда потеплеет, но не знаете, с чего начать без тренажерного зала, загляните в Instagram Холли Берри. Да, 56-летняя актриса только что полностью разбила еще одну сверхинтенсивную тренировку — на этот раз на своем заднем дворе. ТБХ, я супер вдохновлен!
Видео Холли, еще один #FitnessFriday с прошлой недели, объединяет клипы с тренировки на заднем дворе, которые включают приседания, бег, русские повороты, упражнения на колесе для пресса и включение 15-фунтового набивного мяча. Все фавориты Галле! Ролик был озвучен Doechii «What It Is» (которую я сейчас добавляю в свой плейлист для тренировок).
Посмотреть полную публикацию в InstagramСвязанная история
- Холли Берри, 56 лет, сбросила 🔥 обнаженное фото на IG оздоровительная платформа, Re-Spin.
«Что мне нравится в этой [тренировке], так это то, что каждый может это сделать. Так что давайте все», — написала Холли в своей подписи. Я был не единственным, кого вдохновила эта эпическая тренировка. Подписчики Холли в комментариях хвалили ее. «Вы вдохновляете ❤️❤️❤️», — написал один фанат. «Мне нужен твой тренер И твой драйв!» написал другой. Многие поблагодарили Хэлли за то, что она стала для них дозой фитнес-вдохновения дня. «Понимай, Холли, тяжелая работа окупается, и ты определенно являешься отличным примером того, как она сработала для тебя. 🙌🙌🙌».
Посмотреть полную публикацию в InstagramСвязанная история
- Холли Берри играет по своим правилам
Холли def прилагает много усилий, когда дело доходит до ее фитнес-режима. Актриса Женщина-кошка тренируется шесть (!!) дней в неделю (у нее выходной по воскресеньям) и, кажется, постоянно включает новые аспекты в свои тренировки, как видно из ее Instagram.
Пуриум не справится с этим!
Purium не справится с этим!
58 долларов на ishoppurium.com
Буквально в прошлом месяце она поделилась видео, используя боевые веревки, босу и медицинский мяч. Хэлли также любит использовать утяжелители для запястий, гантели и прыжки со скакалкой, чтобы разнообразить свои упражнения. Эта королева понимает, что для того, чтобы придерживаться постоянного графика тренировок, хорошо его переключать!
Посмотреть полную публикацию в InstagramЧто касается того, как она подпитывает свое тело, Холли придерживается кето-диеты. Она также может время от времени голодать, потому что актриса пропускает завтрак (пссс: вы должны обязательно позавтракать!), но каждое утро выпивает стакан воды с лимоном, сказал ее тренер Питер Ли Томас.0006 Hollywood Life в 2019 году.
После воды Холли подпитывает свою тренировку кофе и протеином перед тренировкой (обычно Can’t Beet This by Purium).
После тренировки Холли съест что-нибудь значимое, например, стейк и зелень (капусту или шпинат).Связанная история
- Пресс Холли Берри в тонусе в новых снимках IG
Холли также перекусывает овощами, такими как авокадо или ломтиками огурца, в течение дня. Она также любит бараньи отбивные, поэтому обычно ест их с брокколи или другими овощами на ужин. Ее любимая закуска перед сном? Костный бульон.
Спасибо за вдохновение, Галле! Все, что ты делаешь, это убиваешь!
Оливия Эванс
Помощник редактора новостей
Оливия Эванс (она/она) является помощником редактора в Women’s Health . Ее работы ранее появлялись в The Cut и Teen Vogue . Она любит освещать темы, на которых пересекаются культура и здоровье. В свободное время она любит готовить, бегать и смотреть ромкомы.
Смотреть: Сара Али Кхан поднимает планку фитнеса своим последним видео с тренировки
Многие знаменитости Болливуда загружают фитнес-видео о том, как они тренируются или занимаются йогой, в свои аккаунты в социальных сетях.
Следуя тенденции выпуска видео с мотивационными тренировками, Сара Али Кхан недавно опубликовала в Instagram видео, в котором она надевает черную спортивную одежду и выполняет множество интенсивных упражнений!Она подписала пост: «Проснись. Подпрыгнуть. Поднимите голову вверх. Сжечь. Поднимите уровень #SaraKaSaraReel».
Посмотреть ее пост здесь:
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Сарой Али Хан (@saraalikhan95)
Излишне говорить, что мы абсолютно вдохновлены фитнес-путешествием Сары. Она доказала, что если вы усердно работаете над тем, чтобы оставаться в форме и тонизировать, вы увидите результаты! На протяжении многих лет мы видели, как актриса Kedarnath худела и работала над завистливым телом.
Следите за своим здоровьем на ходу! Загрузить приложение Healthshots Вот что Сара делает на видео тренировкиСара, дав нам необходимую пятничную мотивацию, увеличила интенсивность тренировок.
Она выполнила ряд движений с использованием тренажеров, а также смешала упражнения на мате. Самое приятное то, что Сара делает все это так легко! Ее полностью черный наряд и высокий хвост делают эту диву похожей на серьезное дело.Видеоролик начинается с того, что она делает приседания с поднятыми руками, за которыми следуют отжимания, приседания с выпрыгиванием, приседания с отягощением, становая тяга с отягощением, прыжки на беговой дорожке, тренировка с гирями и пилатес с швейцарским мячом. Она также выполняет упражнения для мышц верхней и нижней части спины! К этой рутине она добавляет альпинистов, позу моста, асану йоги и бег трусцой на месте.
Ее движения динамичны и включают в себя множество упражнений, которые обязательно задействуют и тонизируют все ее тело. Эта высокоинтенсивная тренировка — отличный выбор для тех, кто хочет быстро сжечь жир и привести мышцы в тонус. Более того, все упражнения, основанные на прыжках, помогут вам привести в тонус ягодицы и ноги!
Поймай Сару Али Хан в спортзале.
«Что мне нравится в этой [тренировке], так это то, что каждый может это сделать. Так что давайте все», — написала Холли в своей подписи. 
После тренировки Холли съест что-нибудь значимое, например, стейк и зелень (капусту или шпинат).
Следуя тенденции выпуска видео с мотивационными тренировками, Сара Али Кхан недавно опубликовала в Instagram видео, в котором она надевает черную спортивную одежду и выполняет множество интенсивных упражнений!
Она выполнила ряд движений с использованием тренажеров, а также смешала упражнения на мате. Самое приятное то, что Сара делает все это так легко! Ее полностью черный наряд и высокий хвост делают эту диву похожей на серьезное дело.
