Фитнес с резинкой: 7 лучших упражнений с фитнес-резинкой для подтянутой фигуры

ЗАНЯТИЯ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

23 Лютий 2021

Беременность – время, когда женщина максимально внимательно относится к здоровью и самочувствию. Не последнюю роль в этом играет активный образ жизни с умеренными физическими нагрузками. Полностью отказываться от них нежелательно. Если женщина занималась спортом до беременности, то и во время нее не захочет лениво сидеть дома. Оптимальным вариантом для домашних тренировок станут комплексы с использованием фитнес резинок.

Тренировки с фитнес-резинками для беременных: польза

Лучшим временем для занятия спортом будет второй триместр, когда женщина обычно ощущает прилив энергии и сил. Беременность – время, когда можно поддерживать общий тонус организма и самочувствие, ведь спорт способствует выработке «гормона радости». Резинка для фитнеса поможет сделать тренировки разнообразными.

Период тренировок – с начала четвертого месяца по конец шестого (второй триместр). Это безопасное время для того, чтобы поддерживать тонус мышц. В первом триместре лучше воздержаться от нагрузок, чтобы не навредить плоду. Многие не могут заниматься спортом в этот период, причиной чему является токсикоз. Но если ближе к 4-му месяцу у вас этой проблемы нет, к занятиям можно приступить раньше.

Прежде всего, фитнес – это подготовка к родам: они будут менее долгими и болезненными. Польза правильно построенного комплекса:

• повысит эластичность кожи, уменьшив количество растяжек;
• поможет настроить технику дыхания;
• укрепит мышцы кора – это поможет облегчить роды;
• избавит от сильной отечности, уменьшит риск развития варикоза;
• поможет не набрать слишком много килограммов.

При помощи регулярных занятий организм не только подготовится к рождению ребенка. После родов тело быстрее вернется в прежнюю форму. Тренированные мышцы более выносливы, они требуют больше энергии. Как результат – меньше жировых отложений, более крепкое строение тела.

Подбирая комплекс для занятий дома, важно помнить одно правило: предварительная консультация у врача. Согласуйте с ним каждое упражнение, количество подходов, длительность тренировки. Во время занятий важно не переутомляться. Если сомневаетесь, что ваша техника выполнения будет правильной, не лишним будет обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Есть ли противопоказания?

Использование фитнес-резинок для тренировок во время беременности принесет только пользу, если подобная нагрузка для организма – привычна. Учитывайте, что использование резинок имеет противопоказания:

• наличие хронических заболеваний;
• проблемы с работой почек;
• плохое самочувствие, длящееся длительное время;
• высокая температура;
• отклонения в работе плаценты или других органов;
• проблемы с мышцами тазового дна, которые были и до беременности.

Обращайте внимание на самочувствие и ощущения и «сигналы», которые подает организм. При дискомфорте, слабости от упражнений нужно отказаться. Токсикоз – тоже не лучший «спутник» фитнеса. Сейчас задача женщины – максимально заботиться о себе, в приоритете находится ребенок. Вопрос «лишних килограммов» лучше оставить на потом – и не заниматься спортом в угоду общественному мнению.

Комплекс упражнений с фитнес-резинками

Перед тренировкой обязательно – разминка, чтобы разогреть связки. Можно сделать упражнения на растяжку, если вы раньше занимались стретчингом или обладаете хорошей гибкостью. Для домашних занятий будет достаточно каремата или гимнастического коврика. Если его нет – можно сесть на ковер или постелить плед.

Каждое упражнение — по два подхода, в нем от 5 до 10 повторений. Комплекс выглядит таким образом:

1. «Руки в стороны». Упражнение выполняют таким образом: резинку нужно зафиксировать на запястьях, руки вытянуты вперед и согнуты в локтях. Ладони – к себе. Сделайте вдох, а на выдохе разведите руки, растягивая ленту.
2. «Жим». Исходное положение – руки вверх, резинку держите за края. На выдохе опустите руки вниз до прямого угла в локтях, растягивая резинку.
3. «Отведение ног». Исходное положение – сядьте на пол, резинку зафиксируйте на лодыжках. Отводите одну ногу в сторону и слегка вверх, второй упираясь в пол. Усложненный вариант – одновременное разведение обеих ног.
4. «Ягодичный мостик». Выполняют лежа на полу, ноги согнуты, стопы плотно стоят на полу, руки лежат вдоль тела. Резинка находится немного выше колен. Выдыхая, поднимите бедра, напрягая ягодичные мышцы, задержитесь в таком положении на пару секунд. Бедро должно находиться примерно на одной линии с корпусом.
5. «Мертвая тяга». Ленту положите на пол, встаньте на нее посредине, ноги вместе. Руками возьмитесь за концы ленты. Техника выполнения: делайте наклоны с прямыми ногами, таз отклоняйте назад, поясница и спина – ровные. Нагрузка – на заднюю поверхность бедра.

Во время выполнения комплекса следите за тем, чтобы поясница сильно не прогибалась. Не забывайте дышать – не задерживайте дыхание. Вдохи и выдохи должны быть плавными.

Если почувствовали дискомфорт, сразу же прекратите тренировку. Помните, что ребенок сейчас – в приоритете.

Повернутися до списку публікацій

‎App Store: Упражнения с фитнес-резинкой

Описание

Resistance bands are a great addition to any strength training routine or rehabilitation program, and they come in a variety of sizes, lengths, and resistance levels.

They’re also portable and easy to store, so they’re perfect for home use, hotel workouts, or making the most of a small space at the gym. A resistance band is one of the most inexpensive, convenient pieces of workout equipment you can own. They are remarkably easy to learn to use, and allow you to create a remarkable range of exercises using a single piece of equipment.

In the world of strength training, resistance bands tend to fly under the radar—especially when compared to heavy hitting equipment like kettlebells and barbells. But what’s not to love about resistance bands? They’re lightweight, versatile, and easy to stow in a gym bag or carry-on, making them an ideal choice for the guy who wants to be able to train anytime, anywhere. You can use them on their own, or add them to more standard exercises to vary up your resistance for a more diverse workout.

Resistance bands give you a new way to work out and lose the weight, as well as tone up for a more defined muscular physique. They will target places on your body that can stabilize muscles that you don’t normally use.

10 окт. 2020 г.

Версия 1.2

Updated workout notification sounds

Оценки и отзывы

Оценок: 11

Разработчик Samantha Roobol не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Samantha Roobol

Размер

24,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2020 Samantha Roobol

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Whoop 4.

0 Wearable Fitness Tracking: характеристики, цена, дата выпуска

Спросите людей, слышали ли они о носимых устройствах Whoop для отслеживания физической активности, и они либо непонимающе посмотрят на вас, либо скажут, что не могут тренироваться, спать или жить без этого. Это устройство для ношения на запястье, предназначенное для фанатиков фитнеса — профессиональных спортсменов и спортсменов колледжей, кроссфитеров и воинов выходного дня — и оно выделяется по нескольким причинам. Во-первых, единственный способ получить носимое устройство Whoop — платить ежемесячную или годовую абонентскую плату. И, во-вторых, одна из его основных особенностей заключается в том, что он сообщает владельцам, с какой физической нагрузкой они могут справиться в любой день.

Возможно, вы не думаете, что бизнес-модель будет стоить 3,6 миллиарда долларов. Но некоторые инвесторы — и неизвестное количество подписчиков — похоже, думают, что Whoop — это большой крик. Теперь бостонская компания расширяет линейку продуктов и занимается «умной» одеждой: модуль Whoop, который обычно носят на запястье, был переработан, чтобы его также можно было прикрепить к спортивной одежде марки Whoop.

Новый Whoop, который компания назвала Whoop 4.0, также является первым потребительским продуктом на рынке, поставляемым с новым типом сверхзаряженной кремниевой литиевой батареи.

«Умная одежда» и раньше изо всех сил пыталась завоевать популярность, и когда дело доходит до носимых устройств для запястья, Apple доминирует на этом рынке. Но Whoop считает, что сочетание непрерывного мониторинга состояния здоровья и новой технологии «Any-Wear», которая должна определять, где на теле вы носите свой Whoop, и соответствующим образом корректировать отслеживание данных, выделит его в море отслеживания. тех.

«Мы давно считаем, что носимые устройства должны быть крутыми или незаметными. Это единственные две парадигмы, на основе которых мы хотим развиваться», — говорит Уилл Ахмед, соучредитель и исполнительный директор Whoop. «Что касается «крутости», это область, на которой мы исторически сосредоточились, делая ее чем-то, что вы можете одеть или одеть. Но «невидимое» — это «как сделать так, чтобы оно исчезло?»

Покупатели могут также заметить, что их доллары исчезают, если учесть подписку на 24 доллара в месяц на программную платформу Whoop для отслеживания физической активности (оборудование включено в нее) и стоимость новой одежды Whoop, которая включает в себя боксеры за 69 долларов и спортивный бюстгальтер за 79 долларов.

и леггинсы за 109 долларов. Но серьезные спортсмены, которые привыкли платить высокую цену за одежду для фитнеса, могут не обратить внимания на эти расходы. (И если бы они моргнули глазом, Whoop обязательно отследил бы это.)

Track Star

Новый фитнес-трекер Whoop можно носить на запястье, как и раньше, или его можно использовать в одной из новых тренировок компании. предметы одежды, такие как эти леггинсы.

Фотография: WHOOP

Whoop отслеживает вариабельность сердечного ритма, частоту сердечных сокращений в покое, частоту дыхания и сон. По словам Ахмеда, новый сенсорный модуль Whoop 4.0 по-прежнему отслеживает все вышеперечисленное, но он на 33% меньше, чем модуль Whoop третьего поколения. Отчасти это делает возможной линию одежды Whoop: устройство должно быть достаточно маленьким, чтобы удобно помещаться в карманах одежды. Он также должен плотно прилегать к коже, чтобы обеспечить «хорошее согласование между датчиком и вашей кожей» и получить точные данные, говорит Джон Каподилупо, еще один соучредитель и главный технический директор компании.

Обзор кольца Oura Gen3: соберись, пожалуйста

Фотография: ŌURA

Эдриенн Со 002 Ежемесячная абонентская плата и отложенные функции способствуют разочаровывающему запуску для этого трекера здоровья.

TriangleDown

Кольцо Oura Gen3

Доступны несколько вариантов покупки

349 долларов США в Best Buy

449 долларов США в Oura

Если вы покупаете что-то, используя ссылки в наших историях, мы можем заработать комиссию. Это помогает поддерживать нашу журналистику. Узнать больше. Также рассмотрите возможность подписки на WIRED 9.0003

Рейтинг:

6/10

Новые функции, такие как управляемые видеоролики и отслеживание стадий сна. По-прежнему красивый, маленький и точный. Назначать базовый уровень по-прежнему разумно. Лучшее в отрасли отслеживание месячных и сна.

Новые модели подписки означают, что вы платите за функции, которые пока не можете получить. Гарантия короче. Время автономной работы хуже. Возмутительно дорого.

Никогда бы не подумал, что развертывание кольца третьего поколения Уры пойдет плохо. Финское кольцо для отслеживания здоровья дебютировало в 2015 году и получило высокую оценку (некоторые из них я дал). Это простой, точный, стильный и почти универсальный выбор для предприятий и организаций, позволяющий обнаруживать ранние предупреждающие признаки Covid. Все (ну и все, кому небезразличны эти вещи) с нетерпением ждали прихода Gen3.

Но первые сообщения были неутешительными. Это не потому, что компания значительно изменила внешний вид или работу кольца, а потому, что Oura перешла на новую модель подписки. Вместо доступа ко всем функциям при покупке кольца теперь вы платите 6 долларов в месяц за персонализированные идеи и видео с инструкциями. Что еще хуже, многие из новых функций, за которые вы платите, например, измерение содержания кислорода в крови, не появятся до начала 2022 года.

Oura несколько подстраховала свои ставки. Первые шесть месяцев подписки бесплатны, а если вы переходите с Gen2 на Gen3, вы получаете бесплатную пожизненную подписку (но только если вы купите до 29 ноября).!). В конце концов, вы по-прежнему платите деньги за обновление, а затем платите еще

денег за функции, которые вы еще не можете использовать. О, и Оура сократила гарантию с двух лет до одного.

Модель подписки сама по себе не сумасшедшая — другие фитнес-трекеры, такие как Whoop и Fitbit, требуют подписки. Однако эти носимые устройства значительно дешевле, чем Oura. Тем не менее, просто нет ничего похожего на Oura. Он имеет массу датчиков, которые в основном очень точные, плюс он маленький и его очень легко носить. Если вам нужно кольцо Oura, Gen3 по-прежнему отлично работает. Но я понимаю, почему люди расстроены.

Готово к работе

Фото: ŌURA

Кольцо в основном такое же, как у Gen2. Вы измеряете свой указательный или средний палец с помощью комплекта размеров Oura, чтобы получить кольцо, которое точно вам подходит.

Удивительный набор датчиков умещается в этом маленьком корпусе — Gen3 теперь имеет зеленый и красный светодиоды, в дополнение к инфракрасному и новой системе измерения температуры — для отслеживания всего, начиная с частоты сердечных сокращений (24 часа в сутки) и мельчайших изменений температуры тела. когда вы засыпаете и просыпаетесь.

Эти показатели делятся на три отдельные категории: стресс вашего тела, сон и активность. В зависимости от ваших результатов в каждой из этих категорий вы получаете оценку готовности каждое утро, которая оценивает, насколько вы способны справляться с повседневными делами. Если у вас 85 баллов и выше, вы готовы к любому физическому испытанию. Моложе 70? Вам, вероятно, следует отступить на день.

Я носил Oura и дважды проверял их с ремешком Whoop и Apple Watch Series 7. Я беспокойно сплю, и когда дело доходит до отслеживания сна, и Whoop, и Oura заметно более чувствительны и точнее, чем Series 7, который регулярно говорит, что я сплю на полчаса или час больше. В частности, Oura измеряет задержку сна, или сколько времени требуется, чтобы заснуть каждую ночь — полезный показатель, который соответствует тому, пил ли я алкоголь или тренировался позже в тот же день.

Кольцо Oura Gen3

Рейтинг: 6/10

349 долларов в Best Buy

449 долларов в Oura

Если вы покупаете что-то, используя ссылки в наших историях, мы можем заработать комиссию. Это помогает поддерживать нашу журналистику. Узнать больше. Пожалуйста, также рассмотрите возможность подписки на WIRED

Наиболее примечательной особенностью Oura является то, насколько чувствительным и точным является отслеживание температуры тела. Это одновременно полезно и вызывает беспокойство, если вы переживаете пандемию и боитесь, что любое повышение температуры может быть сигналом того, что вы собираетесь заразить своего все еще непривитого маленького ребенка.

Но я не сомневаюсь, что это точно. Во время менструального цикла ваша базальная температура тела (или БТТ) повышается и падает по предсказуемой схеме. Сразу после того, как ваш яичник выпускает яйцеклетку, температура вашего тела повышается где-то с полградуса до градуса. Прямо перед тем, как у вас начнутся месячные, они сразу же уменьшатся. Примерно через два месяца после установления базового уровня Oura начинает предупреждать вас о начале менструации.

Вам нужно носить кольцо в течение двух месяцев, прежде чем можно будет точно установить отслеживание месячных, но, не вдаваясь в подробности, я могу подтвердить, что кольцо точно отслеживало повышение и понижение температуры моего тела, точно по графику. Это огромное улучшение почти любого другого приложения для отслеживания месячных, большинство из которых полагаются на данные, предоставленные самими собой. Только по этой причине я бы порекомендовал Oura людям, которые хотят отслеживать свою фертильность.

Отложенные функции

Фотография: ŌURA

Вот тут я немного расстроился. На момент снятия эмбарго на обзор многие из новых функций Gen3 еще не доступны. Это включает в себя все, от управляемых медитаций (нет) до частоты сердечных сокращений на тренировках (нет), улучшенного определения стадии сна (нет) и, что больше всего раздражает, измерения кислорода в крови, которые уже много лет являются стандартом для многих фитнес-трекеров. Почему бы мне не дождаться появления этих функций, прежде чем запускать этот обзор? Кольцо поступит в продажу 15 ноября, и многие из этих функций не появятся в течение нескольких месяцев. Хорошо.

Кроме того, есть автоматическое отслеживание активности, что является важным шагом на пути превращения Oura в комплексный фитнес-трекер, а не в полезное дополнение. Я носил его с Apple Watch и соединил с iPhone, и у меня не было проблем с обнаружением моей активности, даже если ему пришлось импортировать большую часть статистики из Apple Health. Однако эта существующая функция Gen2 по-прежнему недоступна на Android, и то же самое верно для Gen3 (ожидайте ее в ближайшие месяцы). Это еще одна вещь, которую нужно иметь в виду.

Кольцо Oura Gen3

Рейтинг: 6/10

349 долларов в Best Buy

449 долларов в Oura

Если вы покупаете что-то, используя ссылки в наших историях, мы можем заработать комиссию. Это помогает поддерживать нашу журналистику. Узнать больше. Пожалуйста, также рассмотрите возможность подписки на WIRED

. Он того же размера, что и Gen2, но с гораздо большим количеством встроенных датчиков, что означает — в соответствии с законами физики — время автономной работы хуже. Ора говорит, что батарея работает до недели, а с Gen2 у меня было около 5 дней без подзарядки. Теперь я получаю около 4 дней или даже меньше — недавно я был в трехдневной поездке, а потом обнаружил, что заряжаю кольцо в течение 1,5 часов в аэропорту.

Стоит ли покупать? Мне трудно ответить. Несмотря на все сбои, похвала, которую я дал последнему поколению, все еще жива. Мне не нужно заряжать его каждый день, как мои Apple Watch. Он водонепроницаем до 100 метров, и я могу носить его во время мытья посуды. Как и Body Battery от Garmin, показатель готовности является полезным инструментом для определения того, какую тренировку мне следует выполнять в этот день.

Gen3 также предоставляет полезную информацию о здоровье, например, не заниматься спортом после 19:00, потому что мне труднее заснуть. Я могу только представить, насколько это будет полезно, когда будет установлено отслеживание периода. Спустя более 20 лет после того, как у меня впервые начались месячные, мне все еще трудно понять, когда они появятся, что может быть довольно неудобно.

А для тех, кто предпочитает это, нет ни экранов, ни вибраций. Я ношу его в версии Stealth Black, и это, вероятно, самое удобное носимое устройство, которое я когда-либо тестировал. У меня не появляется сыпь на запястье. Вы можете носить его с дедушкиными часами, и он не будет смотреться неуместно.

Если вы хотите кольцо Oura (и вы знаете, кто вы), приобретение одного из них — неплохая покупка.