Упражнения для рельефного пресса от фитнес-тренера
- КРАСОТА
- Спорт
Любые тренировочные программы состоят из трех основных моментов: упражнения, питание и отдых.
Функциональное скручивание (кранч)
Фото: X-FitИсходное положение – лежа на спине, стопы и поясница прижаты к полу. Оставляя поясницу на полу и держа шею продолжением позвоночника, выполняй подъемы грудной клетки (все ребра, не поднимая поясницы). Руки двигаются строго по вертикальному вектору.
Упражнение выполняется в среднем темпе (1 повтор – 2–3 секунды) в течение 60–120 секунд.
Ротация в функциональном скручивании
Фото: X-FitСтартовая позиция – лежа на полу с поднятой грудной клеткой. Тянуться за правой и левой рукой вверх, вращая позвоночник в грудопоясничном переходе, не опуская верхнюю часть тела.
Упражнение выполняется в среднем темпе в течение 60–120 секунд.
Фронтальные наклоны в функциональном скручивании
Фото: X-FitИсходная позиция – лежа на полу с поднятой грудной клеткой. Не опуская грудь, выполнить боковые наклоны в грудопоясничном переходе. Руки, выступая ориентирами, тянутся к одноименным стопам параллельно полу.
Упражнение выполняется в среднем темпе в течение 60–120 секунд.
Подъем рук к ногам
Фото: X-FitДля начала упражнения ляг на спину и подними расслабленные ноги. Поочередно тянись диагонально ладонью к стопе, чередуя сторону (правая ладонь к левой стопе и наоборот).
Упражнение выполняется в быстром темпе в течение 60–120 секунд.
Планка
Фото: X-FitПрими положение с упором на стопы и ладони, либо предплечья. Напрягая живот, согни и расслабь ноги и шею. Прогиб в пояснице уплотни до прямого позвоночника.
Удерживай положение до существенных изменений в технике, не менее 90 секунд.
T-планка
Фото: X-FitЗафиксируй положение на боку с опорой на стопы и ладонь, либо предплечье.
Тело удерживай прямым (тазом слегка тянись вверх). Обе руки в прямой вертикальной линии.
Удерживай положение до существенных изменений в технике.
Функциональный скалолаз
Фото: X-FitСтартовая позиция – планка на ладонях. Плавно поднимая таз вверх (до угла в тазобедренном суставе в 110–90 градусов), подтягивай поочередно правое и левое колено к груди. Каждое повторение с возвращением в планку.
Упражнение выполняется в среднем темпе в течение 60–120 секунд.
Питание
В периоды тренировок нужно корректировать и контролировать план питания. А когда ты работаешь конкретно над прессом – снизить дневное потребление калорий, создавая дефицит полученных относительно потраченных. Рацион нужно скорректировать так, чтобы он состоял из белков (птица, рыба, нежирная говядина), клетчатки (овощи) и углеводов (крупы). Питаясь таким образом даже недолгое время (2–3 месяца), ты увидишь результат, причем долговременный.
Рекомендуем
На этом сайте мы используем файлы cookies.
Продолжая использование сайта,
вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies.
Подробнее о файлах cookies и обработке ваших
данных — в Политике
конфиденциальности.Тренировка 7 минут PRO. Фитнес занятия и упражнения для всех. Похудей без диеты
Описание
Цена на скидке эти дни только в честь запуска приложения!
Устали от скучных и однообразных приложений для тренировок?
Хочется чего-то нового, позитивного и необычного (как насчет 30 классных анимированных упражнений)?
Нет времени и желания посещать тренажерный зал?
Мы любим здоровый образ жизни и создали приложение для всех, кто:
— хочет получать удовольствие от занятий и не бросить их после первой тренировки
— хочет отслеживать свой прогресс и наконец начать регулярно заниматься
— не любит рекламу (да, никакой рекламы внутри приложения! Серьезно, вообще никакой — только тренировки)
Немного приятных фактов о приложении:
— 30 упражнений в исполнении Ленивого Монстра
— никаких тренажеров и оборудования
— возможность планировать тренировки и отслеживать успехи
— 10 уникальных комплексов тренировок
— возможность создать свою собственную тренировку
— приложение не требует доступа к сети интернет — достаточно скачать и все
— отличная подборка веселой музыки, которая делает занятия еще более увлекательными
— интеграция с Apple Health
Попробуй! Скачай приложение, выбери одну из зажигательных мелодий и приступай к тренировкам с самым позитивным приложением для фитнеса в AppStore!
—-
Если у вас есть идея, как сделать приложение лучше, возникла проблема или вы хотите чем-то помочь команде создателей — пишите нам на: lazymonstersteam@gmail.
Версия 1.2
Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.
Теперь и на iPad!
Оценки и отзывы
Оценок: 11
Super
Отличные тренировки со смешным монстром, поднимающие настроение, спортивный дух и укрепляющие тело!
Все на высоте.
Мне понравилось.Всем доволен. Рекомендую. Музыку можно свою ставить тренировку можно выбирать какую угодно. Не жалею потраченных денег.
?
Вместо одной суммы сняли другую и больше :/ минус звезда!
Так не делается.
А так приложение милое
Разработчик Index Zero не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Нет сведений
Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Провайдер
- Indeks Zero OOO
- Размер
- 31,8 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © Pavel Mylnikau 2017
- Цена
- 649,00 ₽
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Групповой фитнес-класс и высокоинтенсивные тренировки
Групповой фитнес-класс и высокоинтенсивные тренировки | Orangetheory Fitness US Ничего не найдено.
То, что происходит в классе, не остается в классе.
То, что происходит в классе, не остается в классе.
Orangetheory — это групповая тренировка для всего тела, которая сочетает в себе науку, коучинг и технологии, чтобы гарантировать максимальный результат изнутри. Наша тренировка не HIIT. Это интервальная тренировка на основе частоты сердечных сокращений, при которой вы тренируетесь в 5 зонах частоты сердечных сокращений, разработанных для того, чтобы зарядить ваш метаболизм для БОЛЬШЕГО сжигания калорий, БОЛЬШЕ результатов и БОЛЬШЕ уверенности, и все это для того, чтобы дать вам БОЛЬШЕ ЖИЗНИ.
Orangetheory — это больше, чем тренажерный зал, потому что работа, которую вы делаете здесь, в нашей студии, будет иметь огромное значение в вашем мире.
Узнать больше о тренировке
Стать участником.
В нашей студии достаточно минуты, чтобы понять, что это не соревнование — это сообщество. Вместе мы работаем над созданием лучшей версии самих себя, чтобы прожить более долгую и яркую жизнь.
Варианты членства
Люби это или верни деньги.Попробуйте нашу 30-дневную гарантию без риска
Мы знаем, что вам понравится опыт Orangetheory. На самом деле, просто пройдите 12 занятий в течение первых 30 дней, и если вы не чувствуете, что живете более яркой, счастливой и здоровой жизнью, заберите все свои деньги и уходите. Первое занятие можно пройти бесплатно.
† Применяются условия. Узнайте больше здесь.
Значение жизни на полную катушку
Польза от упражнений выходит далеко за рамки потери веса, и наши участники доказывают это.
Подробнее
У нас есть сердце: почему наши пульсометры
Как еще вы можете доказать, что вам становится лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.
Подробнее
Измени свое мышление, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить свой следующий личный рекорд
Проблемы с мотивацией? Бывает.
Вот 7 советов от экспертов, как придерживаться режима тренировок в те моменты, когда вам хочется выбросить полотенце.
Читать дальше
Значение жизни на полную катушку
Польза физических упражнений выходит далеко за рамки потери веса, и наши участники доказывают это.
Подробнее
У нас есть сердце: «Почему» стоит за нашими мониторами сердечного ритма
Как еще вы можете доказать, что вы становитесь лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.
Подробнее
Измени свой разум, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить свой следующий личный рекорд
Проблемы с мотивацией? Бывает. Вот 7 советов от экспертов, как придерживаться режима тренировок в те моменты, когда вам хочется выбросить полотенце.
Читать дальше
БОЛЬШЕ, ЧЕМ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ
Orangetheory — это научно обоснованная, отслеживаемая технологиями и вдохновленная тренером групповая тренировка, предназначенная для достижения результатов изнутри.
© 2011 — 2023 ORANGETHEORY FITNESS. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.
*Предложение «Бесплатный класс» доступно только для впервые прибывших и местных жителей в возрасте от 18 лет и старше; однако несовершеннолетние в возрасте 14 лет и старше могут участвовать при соблюдении особых условий. Действует только в участвующих студиях. Применяются условия. Подробности смотрите в студиях. Рекомендованная розничная цена случайного визита — 35 долларов; однако цены различаются, поскольку каждая студия находится в индивидуальном владении и управлении. Предложение может быть связано с удовлетворительным завершением проверки перед тренировкой и/или стандартными условиями временного/гостевого членства.
†Предложение действительно для новых участников, которые оформляют членство Premier или Elite только в участвующих студиях. Применяются дополнительные условия. См. Orangetheory.com/promotion-terms или посетите свою студию для получения более подробной информации.
упражнений и тренировок | livestrong
Элизабет Миллард
Факт проверен
4 совета по упражнениям при мерцательной аритмии, по мнению экспертов
Фитнес
Карен Палларито и Элизабет Миллард
7 советов, как тренироваться при депрессии, по мнению экспертов
Фитнес
Меган Фальк
Как достичь полной амплитуды движения во время тренировки, чтобы нарастить мышечную массу и предотвратить травмы
Фитнес
Совместно с Monster Energy
Хелен Сайдботэм
3 вещи, которые олимпийский лыжник всегда делает перед тренировкой
Фитнес
Кэролайн Джастер
Отзыв
Наращивают ли эспандеры мышцы? Вот что вам нужно знать, по словам тренера
Фитнес
Элизабет Миллард
Факт проверен
3 совета, как начать и получать удовольствие от тренировок, если у вас диабет 2 типа
Фитнес
Габриэль Кассель
Отзыв
Может ли синхронизация менструального цикла помочь вам получить больше от тренировок?
Фитнес
Д’Аннет Стивенс, ISSA-CPT
Факт проверен
Самая тяжелая тренировка с собственным весом занимает всего 20 минут
Фитнес
Тиффани Аюда
Отзыв
Как правильно делать тазобедренный сустав и 6 упражнений в помощь
Фитнес
Элизабет Миллард
Отзыв
6 советов по тренировкам при рассеянном склерозе, по мнению экспертов
Фитнес
Тори Блейкман
Эта 10-минутная разминка со штангой идеальна перед вашей следующей тренировкой
Фитнес
Дженесса Коннор
Почему отказ от новогоднего обещания может быть лучшим, что вы можете сделать для достижения своих целей в фитнесе
Фитнес
Эмбер Риз
Эта 20-минутная тренировка с лентой сопротивления идеально подходит для улучшения подвижности
Фитнес
Али Нолан
5 лучших советов по предотвращению спортивных травм, по мнению физиотерапевта
Фитнес
Тиффани Аюда
Рассмотрено
Не умеете махать гирями? Вот что ваше тело пытается вам сказать
Фитнес
Хайме Оснато
Недельная утренняя зарядка для начала дня
Фитнес
Рэйчел Грайс
Быстрая HIIT-тренировка с 4-мя движениями, которую вы можете делать где угодно
Фитнес
Ким Гранди, PT
Что такое гиротонический метод и стоит ли его попробовать?
Фитнес
Клодетт Сария
Эта 20-минутная тренировка EMOM развивает силу всего тела всего за 4 движения
Фитнес
Кэролайн Джастер
Как составить план тренировки с нуля
Фитнес
Кэролайн Джастер
Вот как точно узнать, какие упражнения вы должны делать на тренировках
Фитнес
Автор: Кара Стивенс
старше 50? Эта 20-минутная тренировка на стуле, вдохновленная станком, развивает силу и баланс
Фитнес
Хайме Оснато
Факт проверен
Это одно упражнение на подвижность расслабляет напряженные бедра и снимает напряжение тазового дна
Фитнес
Кори Ричи
Факт проверен
10-минутная разминка с гирями, чтобы разбудить мышцы и суставы
Фитнес
Элизабет Миллард
Вы перетренировались или это проблема психического здоровья? Ответы на эти 3 вопроса помогут вам понять разницу
Фитнес
Автор Ким Гранди, PT
Отзыв
Как делать берпи для общей силы тела, а также как модифицировать его для любой способности
Фитнес
Питер Марино
Идеальная 10-минутная тренировка с собственным весом для пожилых людей
Fitness
Эми Шлингер, Тиффани Аюда и Кэти МакКинни, CPT
Отзыв
Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь натощак
Фитнес
Кори Ричи
Мало времени? Попробуйте эту 10-минутную тренировку для начинающих
Fitness
Бриттани Хаммонд, CPT
старше 50? Старейте хорошо с этой 20-минутной тренировкой с собственным весом
Фитнес
Элизабет Миллард
Факт проверен
5 реалистичных новогодних обещаний, которые эксперты по фитнесу хотят, чтобы вы установили
Фитнес
Рэйчел Грайс
Эта быстрая тренировка для всего тела укрепляет с головы до ног без оборудования
Фитнес
Автор Бояна Галич
Факт проверен
Сколько времени вам действительно нужно, чтобы остыть после тренировки?
Фитнес
Рэйчел Грайс
Всего 4 упражнения с собственным весом, необходимые для тренировки всего тела
Фитнес
Лорен Бедоски
7 лучших приложений, которые будут программировать ваши тренировки для вас
Фитнес
Линдси Клейтон
Эта 20-минутная тренировка с лентой сопротивления для всего тела идеально подходит для начинающих
Фитнес
Джордан Смит
Я ненавидел разминку перед тренировкой, пока не попробовал приложение Movement Vault Mobility
Фитнес
Тиффани Аюда
Отзыв
20-минутная предродовая тренировка с гантелями, чтобы оставаться сильным на протяжении всей беременности
Фитнес
Линдси Клейтон
20-минутная тренировка с гантелями и слайдером для укрепления всего тела
Фитнес
Д’Аннет Стивенс, ISSA-CPT
20-минутная тренировка с двумя гирями для начинающих
Фитнес
Рэйчел Грайс
Развивайте кардио и силу всего тела всего за 10 минут в день с помощью этого месячного видео-челленджа с тренировками
Фитнес
Эмбер Риз
Самая сложная 10-минутная тренировка, которую вы можете выполнить, чтобы увеличить кардио и нарастить силу
Фитнес
Габриэль Кассель
3 недооцененных упражнения со штангой на мине, которые вы, вероятно, не делаете (но должны!)
Фитнес
Габриэль Кассель
5 недооцененных упражнений, которые вы можете делать в стойке для приседаний, которые нравятся тренерам
Фитнес
Тиффани Аюда
Хотите хорошо стареть? Выполняйте это комбинированное движение не реже двух раз в неделю.
