Фитнес рецепты ужин: 7 вариантов фитнес-ужина — рецепт с рачетом калорийности и БЖУ

Содержание

Вторые блюда с гречневой крупой, фитнес меню — рецепты с фото, 17 пошаговых рецептов — Агро-Альянс

Уточнить выбор

Вид блюда

Вид блюдаЗавтракВторое блюдоЗакускаВыпечкаСалат

Вид продукции

Вид продукции булгур горох киноа крупа гречневая крупа гречневая зелёная крупа кукурузная крупа манная крупа перловая крупа пшеничная крупа ячневая кускус макаронные изделия маш нут полба продукты Slim&Fit пшено рис Басмати рис бурый рис бурый и дикий рис Девзира рис длиннозерный рис для плова рис для ризотто рис для суши рис Жасмин рис красный рис круглозерный рис пропаренный рис пропаренный и дикий рис черный фасоль белая фасоль красная фасоль черная хлопья геркулес хлопья гречневые хлопья из полбы хлопья многозлаковые хлопья овсяные хлопья пшенно-рисовые чечевица зеленая чечевица красная

Национальные кухни

Не выбрано

Не выбраноАбхазская кухняАвторская кухняАзербайджанская кухняАмериканская кухняАнглийская кухняАрабская кухняАрмянская кухняАфриканская кухняБолгарская кухняБразильская кухняВенгерская кухняГреческая кухняГрузинская кухняЕврейская кухняИндийская кухняИспанская кухняИтальянская кухняКавказская кухняКитайская кухняКухня фьюжнЛиванская кухняМарокканская кухняМексиканская кухняМолдавская кухняПаназиатская кухняПортугальская кухняРусская кухняСирийская кухняСреднеазиатская кухняТайская кухняТатарская кухняТунисская кухняТурецкая кухняУзбекская кухняУкраинская кухняФранцузская кухняШведская кухняЭстонская кухняЯпонская кухня

Специальное меню

7 вариантов фитнес-ужина???? → Диетические → CHEF.

tm — Лучшие рецептыРецептов хватит на целую неделю разнообразного питания! Сохраните себе!?

1. Тушеная постная говядина с курагой — шикарный вкус и несомненная польза!
?на 100грамм — 104.59 ккал?Б/Ж/У — 9.22/5.49/4.84?

Ингредиенты:
500 г крупно нарезанной моркови
1 кг мелко нарезанной постной говядины
3 зубчика чеснока
2 мелко нарезанных луковицы
100 г мелко нарезанной кураги
500 мл говяжьего бульона или воды
2 ч. л. соли, 2 ст. л. тёртого имбиря
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Смешайте все ингредиенты, доведите блюдо до кипения.
Готовьте на медленном огне около 60 минут.

2. Тушеное куриное филе со сладким перцем: на ужин!
?на 100грамм — 74.47 ккал?Б/Ж/У — 11.91/0.6/4.83?

Ингредиенты:
Куриное филе 900 г
Морковь 300 г
Репчатый лук 300 г
Болгарский перец сладкий 300 г
Соевый соус 50 мл
Зелень
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Нарезать куриное филе на небольшие кусочки. Нагреть большую сковороду на среднем огне, положить в нее курицу и налить воду. Тушить на среднем огне. Пока готовится курица, тонко нарезать лук, очистить и нарезать сладкий перец кусочками и натереть на тёрке морковь. Добавить все овощи в сковороду и перемешать. Накрыть крышкой и варить на среднем огне, перемешивая время от времени, в течение 45 минут. Доливать понемногу воду по мере испарения. Когда все овощи и мясо станут мягкими, добавить соевый соус. Перемешать и готовить ещё 15 минут. Добавить зелень по вкусу.

3. Лёгкий ужин: салат с тунцом и рисом
?на 100грамм — 115.33 ккал?Б/Ж/У — 10.59/2.44/12.67?

Ингредиенты:
консервы тунца в собственном соку 1 банка
2-3 средних по размеру огурца
1-2 отварных куриных яйца
100 г отварного бурого риса
половина луковицы
несколько листиков салата
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Огурцы, лук и яйца мелко нарезать и смешать с консервированным тунцом и рисом. Салат с тунцом можно выложить на блюдо, предварительно украшенное листьями салата. В качестве заправки можно использовать соус собственного приготовления состоящий из столовой ложки оливкового масла, соевого соуса и нескольких капель уксуса или лимонного сока.

4. Лёгкий салат с креветками к ужину
?на 100грамм — !7! ккал?Б/Ж/У — 7.09/1.74/4.64?

Ингредиенты:
200 г креветок
1 яблоко
2 помидора
100 г натурального йогурта
Оливковое масло
1 чайная ложка горчицы
Сок одного лимона
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Креветки отварите, дайте остыть, очистите и обильно сбрызните лимонным соком. Яблоко и помидоры порежьте крупными кубиками, посолите, поперчите. Смешайте йогурт и горчицу, заправь салат.

5. Низкокалорийный грибной ужин
?на 100грамм — 43.05 ккал?Б/Ж/У — 4.2/2.13/2.32?

Ингредиенты:
Шампиньоны 800 г
Чеснок 3 зубчика
Смесь прованских трав 1 ч. л.
Соль, перец по вкусу
Бальзамический уксус 40 мл
Оливковое масло
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Грибы режем на 2-4 части в зависимости от размера. Мелкие оставляем целыми.
В небольшое количество оливкового масла добавляем натертый чеснок, прованские травы, соль, перец и уксус.
Вливаем смесь в миску с шампиньонами и перемешиваем.
Даем грибам помариноваться 15-20 минут, затем перекладываем в огнеупорную форму и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку. Запекаем в течение 15-20 минут, в процессе пару раз перемешиваем.

6. Курино-грибной фитнес-ужин
?на 100грамм — 70.17 ккал?Б/Ж/У — 12.05/1.69/1.76?

Ингредиенты:
300 г свежих грибов
300-400 г куриной грудки
0,5 шт. лимона
1 зубок чеснока
100 мл натурального йогурта
соль, черный перец
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Для начала куриную грудку нужно нарезать кусочками по 3-4 см. Полученные куски следует отбить, немного посолить и поперчить. Грибы порезать кубиками. На большом огне разогреть вместительную сковородку, и смазать ее слегка оливковым маслом. На нее необходимо выложить курицу, и обжарить ее в течение 8-9 минут на большом огне (кусочки нужно периодически переворачивать).
Теперь нужно разогреть еще одну сковородку, и на ней обжарить грибы. Туда же выдавить чеснок. После обжарки крупные куски чеснока можно смело выбросить. Жарить их нужно 8-10 минут на максимальном огне. После снять сковородку с огня и отставить в сторону. В маленькую емкость выдавить лимон. Курицу нужно сбрызнуть соком. Грибы равномерным слоем положить на мясо. Добавляем йогурт.
Нужно дождаться, пока соус станет густым, но при этом, не давая ему закипеть, т. е. на очень маленьком огне. Оставить грудинку с грибами еще на 10 минут, иногда помешивая, на самом слабом огне.

7. Куриные котлеты, с капустой.
?на 100грамм — 97.58 ккал?Б/Ж/У — 16.93/2.1/2.82?

Ингредиенты:
Куриная грудка 1 кг.
Капуста белокочанная 250 г
Лук репчатый 1 шт.
Чеснок дольки 1 шт.
Сметана10% 3 ст.л
Яйцо куриное 1 шт
Сухие специи 2 ч.л
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Отделяем мясо от костей и кожи.
Прокручиваем наши ингредиенты в мясорубке. Добавляем самых любимых приправ и солим по вкусу. Я люблю добавить специи для курицы, красная молотая паприка, 4-ре перца (мельница).
Сметану кладем в фарш при перемешивании.
Добавляем 1 желток от куриного яйца (без белка).
Запекаем наши котлетки в духовке 25 мин.
Подаем с салатом из руколлы. Либо маринуем синий или белый репчатый лук в рисовом уксусе (соль и перчик слегка). Присыпаем котлетки маринованным луком…и никакого салата даже не надо.
Ооочень вкусно с соусом из кефира или натурального йогурта с соевым соусом.
Блюдо съедается мгновенно. Тяжести после такого приема пищи вы не заметите. Легкость и удовольствие от такого ужина вам обеспечены.

Приятного аппетита!

10 рецептов здорового ужина, которые можно приготовить за 30 минут или меньше

Принятие привычек здорового питания — одна из самых популярных тем во всем мире. Но придерживаться здоровой диеты легче сказать, чем сделать.

Один из лучших способов избавиться от привычки — есть больше домашней еды, чтобы вы могли отслеживать и контролировать то, что вы едите в свой организм. И если вы беспокоитесь, что ваш напряженный график или долгий рабочий день могут создать проблему, не волнуйтесь. Здоровое питание не должно быть суетливым и отнимающим много времени делом. Каждый из этих простых и полезных рецептов ужина, от сытных салатов до кремовой запеканки, можно приготовить всего за полчаса или меньше:

Салат из ячменя с клубникой и заправкой из пахты: Богатый клетчаткой ячмень, свежие овощи и сочная клубника делают этот простой в приготовлении салат одновременно сытным и ароматным. В то время как нежирная заправка из пахты добавляет нужное количество сливочности и резкого запаха. А на сборку уходит всего 20 минут. Вы можете еще больше сократить время приготовления, приготовив ячмень в скороварке. Вот вкусный рецепт. Вы также можете ознакомиться с этим рецептом салата песто из вяленых помидоров с капустой и артишоками.
Миска с жареными радужными овощами: Вероятно, это один из самых простых (и самых вкусных) способов запастись сезонными овощами. Сытная вегетарианская миска с заправкой из тахини полна клетчатки, белков, витаминов и минералов. Между тем, обжаривание овощей не только улучшает вкус, но и облегчает их переваривание. Вы также можете добавить свои любимые орехи и семена для дополнительного хруста и питания. Получите рецепт на растительной основе здесь. Эти рецепты тарелок с курицей и рисом с кунжутом и мисок с жареными креветками и кокосовым рисом также настоятельно рекомендуются.

Свиная вырезка, фаршированная инжиром и голубым сыром: Сладость сушеного инжира и яблочной глазури прекрасно дополняет пикантный вкус сыра с плесенью в этом элегантном запеченном блюде. Подавайте его с диким рисом или приготовленной на пару зеленой фасолью для вкусного ужина в будний день. Получите полный рецепт здесь. Вам также может понравиться этот рецепт средиземноморских свиных отбивных без костей.
Буррито с черной фасолью: Этот более полезный вариант буррито с коричневым рисом, черной фасолью, гуаком и сальсой, завернутый в безглютеновую лепешку, удовлетворит все ваши пристрастия к фаст-фуду, а также даст вам заряд белка.

Вот простой в приготовлении рецепт.
Белая рыба с кунжутной лапшой: Этот простой рецепт ужина включает в себя шпинат, семена кунжута, богатые клетчаткой, и морской окунь, богатый белком и омега-3 жирными кислотами. Кроме того, он собирается всего за 20 минут! Что не нравится? Проверьте рецепт здесь. И если вы, как и я, любите все морепродукты, вы также можете попробовать эти рецепты лимонно-красного люциана с маслом с травами и кукурузного салата песто с креветками.
Пенне с колбасой и грибами: Многозерновые пенне, капуста и грибы, богатые антиоксидантами, делают это сытное блюдо из макарон более ароматным и питательным. Вы можете заменить капусту на рукколу, чтобы добавить острого вкуса. Получите полный рецепт здесь. Если вы ищете идеи для вегетарианских рецептов, этот рецепт пасты с авокадо и тофу из 5 ингредиентов не менее хорош на вкус.

Куриные бедра с луком-шалотом и шпинатом: Нежные куриные бедра прекрасно сочетаются со сливочной основой из шпината и лука-шалота в этом здоровом гарнире. Вы можете заменить сметану в рецепте простым греческим йогуртом или хумусом, чтобы сделать его более полезным. Вот полный рецепт. Я также попробовал и мне понравился этот простой рецепт курицы и спаржи, обжаренный в лимоне .
Имбирный азиатский салат с лапшой, индейкой и огурцом: Свеженатертый имбирь, фарш из индейки, снежный горошек и специи создают симфонию вкусов и текстур в этом полезном рецепте азиатского салата. Эти рецепты роллов с салатом из индейки и плова из индейки и риса также отлично подходят для быстрого и сытного ужина в будний день.
Веганская миска фахита с рисом из цветной капусты: Вкусные овощи фахита и острый рис из цветной капусты придают этому мексиканскому рецепту многослойную текстуру и вкус. Ознакомьтесь с рецептом с низким содержанием углеводов здесь. Этот рецепт веганской жареной рисовой капусты с тофу также настоятельно рекомендуется.

Брокколи Кастрюля с киноа: Эта более легкая и здоровая версия классического комфортного блюда содержит полезные ингредиенты, такие как курица, лебеда, греческий йогурт и брокколи, богатая витамином С, так что вы можете питаться без чувства вины. Получите ошеломляющий рецепт здесь. Я также попробовал и мне понравился этот рецепт блинчиков с жареной креветкой и киноа .

Поделиться этой записью

0002 Поделиться на linkedin

Поделиться на Pinterest

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Говорят, что один может быть самым одиноким числом, но два тоже могут быть хитрыми — по крайней мере, когда дело доходит до приготовления ужина.
Ухаживаете ли вы за влюбленным, делитесь с соседом по комнате или встречаетесь со своей лучшей подругой, ужин на двоих может означать слишком много остатков и усталость от еды. Чтобы сэкономить день, эти рецепты идеально рассчитаны на две порции.
1. Жаркое из говядины с ананасом
Картофель фри является одним из основных продуктов, но с ним легко впасть в рутину. Смешайте вещи с этим рецептом, который требует маринования филе в сладком, остром соевом соусе.
Позвольте себе повеселиться, пока вы на работе, а потом приходите домой и приготовьте мясо с овощами. Посыпьте коричневым рисом для простого, но ароматного ужина.
2. Surf and turf
Конечно, вы можете пойти в дорогой ресторан и попробовать морепродукты и стейк, но вы также можете приготовить фантастическое блюдо дома.
В этом рецепте шелковистые морские гребешки сочетаются с сочным филе-миньоном, хотя вы определенно можете просмотреть рекламный флаер и выбрать меньшую нарезку, если это не особый случай.
Вы удивитесь, как быстро готовится такой изысканный ужин. Он идеально подходит для свиданий или просто для празднования жизни.
3. Пастуший пирог Guinness
Картофельное пюре, говяжий фарш и овощи, приготовленные с пивом Guinness? Это лучшая еда для комфорта — и все в одном аккуратном пироге.
К счастью, с этим блюдом комфортная еда не обязательно означает калорийную бомбу. Используйте нежирный говяжий фарш и немного ешьте чеддер, чтобы уменьшить количество калорий. Не стесняйтесь добавить немного дополнительных овощей, если вам так хочется.
4. Домашний стейк из солисбери
Если стейк из солисбери заставляет вас думать о плохих обедах в начальной школе, самое время приготовить это. Бонус: запекается в духовке в той же посуде, что и картошка, поэтому полноценный ужин можно приготовить всего за полчаса.
Замените красный картофель на сладкий картофель, чтобы получить больше витамина А, и добавьте нарезанную морковь, чтобы получить дополнительную клетчатку.
5. Куриные бедра марсала
Поделиться на PinterestФото: Вид с Большого острова
Куриная марсала — одно из тех блюд, которые элегантны, вкусны и намного проще в приготовлении, чем вы думаете. Использование куриных бедрышек гарантирует, что у вас получится сочная птица. Не бойтесь сухой курицы здесь.
В сочетании с вином Марсала (лучше всего использовать для приготовления пищи, а не для питья), грибами и луком-шалотом это то, что вы делаете, чтобы произвести впечатление на кого-то, когда у вас мало времени.
Подавайте с макаронами из цельнозерновой муки или с гарниром и хрустящим хлебом — вам захочется, чтобы он пропитался этим соусом!
6. Цыпленок кунг пао
Поделиться на PinterestФото: Skinny Taste
Получите домашнюю версию китайской еды на вынос за 20 минут. Этот рецепт не содержит глютена, полон вкуса и прост в настройке.
Добавьте больше овощей, таких как грибы или морковь, используйте тонко нарезанную говядину вместо курицы, и все! Эта курица прекрасно сочетается с зудлами, но вы также можете подавать ее с вашей любимой пастой или с рисом.
7. Курица и брокколи за 20 минут
Поделиться на PinterestФото: Table for Two
Этот очень простой ужин готовится всего за несколько минут из восьми ингредиентов, которые у вас наверняка уже есть под рукой. Независимо от того, используете ли вы свежую или замороженную брокколи, вы получите дозу витамина С и клетчатки.
Если у вас есть вегетарианец (или вы сами являетесь вегетарианцем), это также будет очень вкусным с тофу вместо курицы, так как тофу впитает все пикантные ароматы.
8. Гамбо с курицей, колбасой и креветками
Поделиться на PinterestFood: Food Fanatic
Получите свой Марди Гра (и впечатление от Форреста Гампа) с этим гамбо тройной угрозы — бусы не нужны. Суть этого блюда в предварительном обжаривании муки, которая придает блюду великолепный бронзовый цвет.
Это потрясающее рагу, которое можно приготовить на выходных, так как оно будет готовиться на плите часами, но требует вашего внимания всего несколько минут за раз.
Это также отличный способ добавить бамию, основное блюдо юга, в свой обеденный репертуар. Подавайте с коричневым рисом, а не с белым, чтобы получить пользу от цельнозерновых блюд.
9. Палео-пирог в горшочках
Поделиться на PinterestФото: Fresh Planet Flavor
Этот красив как пирог — и Палео в придачу! Вместо пшеничной муки корочка сделана из миндальной и кокосовой муки, что обеспечивает беззерновую, но слоеную корочку.
Закопайтесь, и вас встретят сочные кусочки курицы и мягкие кусочки моркови, сельдерея и лука.
10. Бальзам из курицы и шпината
Поделиться на PinterestФото: BBC Food
Для этого рецепта нужно много, но не нужно много времени — он готовится менее чем за 30 минут.
Имбирь известен своими противовоспалительными свойствами, а также способностью заманивать людей с дивана на кухню, чтобы узнать, что готовится. Шринивасан К. (2017). Корневища имбиря ( Zingiber officinale ): пряность с многочисленными полезными для здоровья свойствами. DOI: 10.1016/j.phanu.2017.01.001
В сочетании со шпинатом, насыщенным витамином А, и, конечно же, курицей, это здоровое блюдо, которое вам понравится.
11. Тосканский ужин из индейки с жареным красным картофелем
Поделиться на PinterestФото: Лучшие рецепты блога
Чтобы насладиться индейкой, не нужно ждать Дня Благодарения, хотя, если вы проводите уютный отпуск только вдвоем, это будет отличный рецепт для использования. . Вместо того, чтобы иметь дело с целой птицей, вы приготовите индейку в мультиварке.
Но настоящей звездой этого блюда является картофель, приправленный чесночным порошком, луковым порошком, орегано, порошком чили, зеленым луком и пармезаном. Вы будете делать их снова как гарнир с другим мясом, поверьте нам.
12. Итальянский нарезанный салат
Поделиться на PinterestФото: Pinch and Swirl
Если вы поклонник итальянской кухни, этот салат из основного блюда придется вам по вкусу. С фасолью каннеллини вместо хлеба для сытного настроения и такими добавками, как вяленые помидоры, это идеальное блюдо для плотного ужина в будний день.
Это также доказательство того, что салаты — это гораздо больше, чем скучный бледный салат. Не стесняйтесь использовать эту уксусную домашнюю заправку для бутербродов.
13. Cacio e pepe с беконом
Поделиться на PinterestФото: Inspiralized
Довольно высококлассные макароны с сыром, «cacio e pepe» означает сыр и перец, но эта версия получила долгожданное дополнение: бекон! А поскольку он подается на цуккини в форме спирали, он легче, чем макароны.
Используйте ингредиенты самого высокого качества, поскольку в этом рецепте их немного — самое время потратиться на хороший бекон и сыр! И обязательно используйте свежемолотый перец; вкус не может быть превзойден.
14. Быстрая паста с шалфеем и колбасой
Поделиться на PinterestФото: Make My Day Creative
Придайте бодрости вечеру с макаронами с копченым чоризо, сладким красным перцем и свежим сырным соусом песто. О, а еще есть пикантный шалфей и перечный кресс-салат. Так много вкуса, но это блюдо готово за 10 минут. Сделайте это сейчас!
15. Стейки из тунца на гриле
Поделиться на PinterestPhoto: Back to Her Roots
В следующий раз, когда стейки из тунца поступят в продажу, сходите в продуктовый магазин. Смешав дома приправу для чернения и посыпав ею рыбу, вы получите толстую, острую корочку на морепродуктах.
Нет гриля? Без проблем. Сделайте это в кастрюле на плите, желательно в чугунной кастрюле. Сочетайте с вашими любимыми овощами и печеным картофелем.
16. Тальятелле с голубыми мидиями
Поделиться на PinterestPhoto: The Girl Loves to Eat
рыбный магазин.
Голубые мидии с чесноком готовятся вместе со сливочно-томатным соусом, в который вам захочется макать свежий багет. Идите прямо вперед.
17. Виндалу из обжаренных креветок с овощами
Поделиться на PinterestФото: Бев Кукс
Возможно, это не самый настоящий индийский рецепт, но когда он настолько хорош, мы готовы упустить из виду детали.
Он полон моркови, капусты, брокколи и листовой капусты (наконец-то рецепт их использования), так что вы получаете свои овощи. В нем также есть супер вкусные креветки, благодаря приправе виндалу.
18. Рыбные тако с сальсой из манго
Поделиться на PinterestФото: Tasty Kitchen
Тилапия не только идеально приправлена соком лайма, чесноком, маслом, солью и перцем, но и заправлена потрясающей сальсой из манго.
Начините ими поджаренные на сковороде лепешки и подавайте с нашинкованной капустой и ломтиками авокадо в любое время года.
19. Лингвини и моллюски
Поделиться на PinterestPhoto: Cooking with Books
Это легкое блюдо действительно выдающееся. Чеснок и лук сначала обжаривают на оливковом масле, затем тушат вместе с моллюсками (консервированные подойдут), лимонным соком, лимонной цедрой и белым вином.
Все это подается с пастой аль денте и сыром Прмезан для пятизвездочного ужина, не требующего навыков кулинарии. Обязательно используйте хорошее вино; вы можете пить то, что не используете для приготовления пищи!
20. Сливочная паста с авокадо и салат из жареной свеклы с бальзамическим соусом
Поделиться на Pinterest Получите порцию полезных жиров с авокадо, из которого получается кремообразная паста без использования молочных продуктов.
Хотя это и само по себе достаточно, нельзя пропустить гарнир из жареной свеклы с бальзамическим уксусом, лимонно-чесночной заправкой и грецкими орехами.
21. Веганская лазанья с рикоттой и шпинатом
Поделиться на PinterestФото: Quiche a Week
Забавный вариант «обычной» лазаньи. кедровые орехи вкусны сами по себе.
Самая длинная часть этого рецепта связана с приготовлением сыра. Сделайте это в начале дня, и вы сможете собрать и испечь лазанью к обеду менее чем за 30 минут.
22.
Веганская начинка из чечевицы и тако из киноа, приготовленная в медленноварке
Поделиться на PinterestPhoto: Healthy Slow Cooking
Чечевица — отличный вариант, содержащий белок и клетчатку, но ее приготовление может занять некоторое время. Вот почему этот рецепт такой умный; весь шебанг готовится в мультиварке и не требует внимания.
Когда все будет готово, у вас будет сытная, полезная начинка из двух видов чечевицы и киноа, которую можно упаковать в тако. Подавайте с вашими любимыми добавками Tex-Mex, такими как ломтики авокадо, сметана, сальса и кинза.
23. 20-минутный веганский ужин
Поделиться на PinterestФото: Oh She Glows
Когда вы слишком голодны, чтобы ждать доставки, попробуйте этот ужин. Киноа с высоким содержанием белка подается вместе с нутом и спаржей, обжаренными до идеальной хрустящей корочки.
Это несложно, но очень хорошо. Держите под рукой замороженный шпинат и банку нута, чтобы приготовить это блюдо в любое время.