Фитнес программы для мужчин: Становая Тяга — Классическая, Румынская и Сумо. Техника выполнения

Фитнес — Программы тренировок APK (Android App)

В приложении собраны программы тренировок для мужчин и программы тренировок для женщин подготовленные практикующими фитнес тренерами.
Для мужчин фитнес тренировки делятся с учетом целей: для новичков, для набора массы, увеличения силы, а также для похудения и рельефа, с помощью них вы сможете накачать пресс и другие мышцы, и даже тренировка рук не будет проблемой.
Для женщин будут полезные программы тренировок для ног и ягодичных мышц, также для новичков с лишним весом и круговая тренировка. Для девушек, которые занимаются дома есть тренировка с гантелями, которая поможет добиться результатов при минимальном спортивном инвентаре проводя тренировки дома.
Так же есть возможность создания собственной программы тренировок, так как Вы считаете нужным. Вы создадите свой план тренировок в котором будут упражнения, в этом поможет наш персональный тренер.

Наш фитнес тренер собрал в себе эффективные упражнения для вашей, фитнес тренировки.

Упражнения разделены по группам мышц, а также на базовые и изолирующие которые вы можете использовать во время своей тренировки.
Для изучения техники выполнения представленные анимационные картинки и краткое содержательное описание, которое важно для того что бы тренировка была эффективной, а личный тренер поможет в этом.
Используя фитнес тренер, тренировка рук, тренировка мышц, круговые тренировки, тренировка пресса и другие тренировки будут более эффективными и простыми. Вам остается только выбрать тренажерный зал или использовать упражнения для дома.
Так же для тех кто заниматься на спортивной площадке, представлены бесплатные упражнения на турниках и брусьях с различными хватами.

В разделе кардио, находятся кардио тренировки, с помощью которых можно, поддерживать свою физическую форму, увеличить выносливость и силу, а также включать в свою программу тренировок для разминки во время фитнес тренировки и повышения ее эффективности. Так же кардио эффективно помогает начинающим спортсменам подготовиться к более серьезным занятиям фитнесом и бодибилдингом в тренажерном зале или выполняя упражнения для дома.

Кардио тренировки, представленные в нашем приложении, можно выполнять в таких местах как: тренажерный зал, спортивные площадки, в бассейне, а также во время тренировки дома.

Раздел растяжка наполнен упражнениями, которые направлены на растяжку мышц и связок, а также заминки после выполнения упражнений в тренажерном зале или тренировки дома. Упражнения на растяжку играют большую роль в тренировочном процессе, каждого спортсмена, который занимается таким спортом как фитнес, бодибилдинг. Так же раздел растяжка будет полезен тем людям, которые следят за своим здоровьем, но у них нет возможности заниматься в зале, можно выполнять эти упражнения во время тренировки дома. Так же растяжка помогает увеличить рост мышц, улучшить состояние связок и суставов и улучшить результаты при выполнении упражнений во время фитнес тренировки.

Встроенный инструмент заметки поможет Вам не забыть самое главное, а также записать в тренажерном зале или во время тренировки дома что-то важное если под рукой нету ручки и листа бумаги. Персональный тренер «iStrongait», сохранит Ваши записи.

Секундомер и таймер, позволят вам зафиксировать результаты фитнес тренировки, точно следить за периодами, отдыха которые предусмотрены согласно тренировки, что поможет добиться лучших результатов во время занятий таких как: фитнес, бодибилдинг. Наше приложение справиться с этим лучше, чем персональный тренер, в тренажерном зале, и тренировка станет еще эффективней.

Используя наше приложение — личный тренер, Вы сможете: 
• накачать мышцы
• накачать пресс
• накачать руки

• создать план тренировок
• проводить кардио тренировки.
Вам больше не нужен фитнес тренер. Теперь вся нужная информация о тренировках будет в вашем телефоне.

Подробнее…

Групповые программы Фитнеса, Фитнес программы в Москве для девушек и мужчин

Посещение групповых тренировок

 

Если вы мечтаете улучшить свою форму, однако у вас не хватает силы воли для работы в тренажерном зале, то лучшим решением будет посещение групповых тренировок. Когда выполняешь упражнения в одиночку, даже следуя определенной программе, то обязательно возникнет желание немного схалтурить и не доделать.

 

Однако занимаясь в группе, такое поведение будет недопустимо. Многие люди выбирают групповые программы именно по этим причинам.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ведь когда видишь, на что способны другие, то пропадает всякая жалость к себе и хочется достичь таких же результатов.

 

 

Все преимущества групповых программ

 

Но стимул к физической работе возникает не только поэтому. Психологами было доказано, что когда в одном помещении собираются люди с одинаковым настроем, это служит замечательным инструментом по снятию стресса и обретению большого количества положительных эмоций. Поэтому многие люди выбирают занятия в группе, когда начинают посещать фитнес клуб.

 

Кроме того, если вы являетесь новичком, то сможете полностью прочувствовать преимущество групповых программ. Следуя определенному ритму, вам придется выполнять множество упражнений без поблажек, что позволит вам ощутить серьезную нагрузку на организм. А это является самым быстрым способом подготовки мышц для будущих тренировок.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основные преимущества групповых программ:

 

• Доступность. Тренировки в группе более доступны, нежели индивидуальные занятия. Хотите поддерживать отличную форму без особого ущерба для кошелька? Вас ждут групповые программы!
• Высокая эффективность. Занимаясь в группе, вы не будете останавливаться или отдыхать после каждого упражнения. Тренер задает ритм для всей группы, нарушая его, вы будете выделяться. А это значит, что каждое занятие будет проходить эффективно.
• Возможность выбора. Наш Фитнес Клуб предлагает несколько видов групповых занятий. Нет сомнений, что вы точно сможете подобрать такие групповые тренировки, которые будут доставлять удовольствие и способствовать быстрому исчезновению лишних сантиметров.

 

 

Учитываем индивидуальный подход

 

Фитнес Клуб DorFit подготовил для вас различные групповые программы, выбрать которые вы можете исходя из своего самочувствия, предпочтений или состояния здоровья. Может быть вы желаете посещать тренировки с друзьями или родными? В этом случае обязательно выбирайте групповые программы. Каждая тренировка требует от человека максимального вклада. Только так можно достичь лучших результатов. Мы недопустим того, чтобы наши программы были переполнены участниками. Самое оптимальное количество человек в одной группе составляет от пяти до двенадцати человек. Такое количество участников позволяет инструктору успевать заниматься индивидуально с каждым.

 

Даже, если у вас нет большого «финтес опыта», не отчаивайтесь, ведь опытные тренеры с первых минут тренировки определят уровень подготовки каждого участника и сделают все возможное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Для каждой группы подбирается своя индивидуальная схема тренировки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Занятия в групповых программах — это отличная возможность для самосовершенствования. Заметили, что отстаете от других? Нет никаких сомнений, что вы приложите все усилия, чтобы стать более выносливым. Успехи тех, кто занимается рядом, воодушевляют и заставляют тренироваться более усердно. Такие занятия – сильнейший мотивационный фактор, который поможет добиться новых высот.

 

 

А может влюбиться?

 

Еще одно преимущество групповых программ заключается в новых знакомствах. Не будем скрывать, что некоторые люди посещают фитнес клубы только из-за этого. Как мужчины, так и женщины предпочитают встретить свою любовь из числа здоровых и красивых. Чтобы однозначно не прогадать, групповые занятия являются прекрасной возможностью познакомиться именно с теми людьми, которые больше всего подходят под описанные критерии. Но не только это привлекает людей к групповым занятиям. Ведь знакомства могут быть полезны и в плане работы, бизнеса, дружбы.

 

 

Общение и еще раз общение!

 

Возможность общения с единомышленниками – еще одна удивительная возможность, которую предоставит групповая программа. Существование между домом и работой – печальная норма сегодняшнего дня. А вед так хочется найти новых интересных знакомых, с которыми можно обсудить интересующие вопросы. Во время занятий в нашем клубе вас будут окружать люди, которые, так же как и вы, заботятся о здоровье и красоте. Чем не повод завести новое знакомство?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Как правило, многие девушки приходят на занятия фитнесом в компании подруг, ведь заниматься так гораздо веселей, да и дух соперничества появляется. Ну, а если девушка пришла сама, то уже через несколько дней у нее будет множество подруг, с которыми интересно обсудить нюансы тренировки. Не исключен вариант, что именно на групповых занятиях вы встретите ту единственную подругу, которая станет вашим лучшим другом на всю жизнь.

 

 

Большой выбор

 

Не забывайте о том, что специалисты Фитнес Клуба DorFit подготовили для вас огромное количество групповых программ. Разнообразие выбора позволит вам переключаться между занятиями и тренироваться в том направлении, которое вы считаете самым необходимым. Если вы предпочитаете работу в тренажерном зале или индивидуальные программы, то всегда можете попробовать что-то новое, присоединившись к групповым тренировкам. Можете быть уверены, что в нашем фитнес клубе вам никогда не станет скучно.

 

Большим плюсом групповых программ является возможность выбрать сложность тренировки. Всего существует три уровня занятий: для новичков, среднего и продвинутого уровня. Для тех, кто только открывает для себя мир фитнеса оптимальным вариантом будут более легкие программы. По мере вашего роста вы сможете выбрать продвинутые уровни и наслаждаться большей нагрузкой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Залог успеха при групповых тренировках – это регулярность! Посещать занятия лучше не менее 3-4 раз в неделю, только так можно добиться быстрых и ощутимых результатов. Наш Фитнес Клуб предлагает большое количество направлений, что сделает ваши занятия увлекательными и разнообразными. Ждем вас на тренировках! Выбирайте то направление, которое вам по душе и проводите время с пользой и удовольствием!

 

 

 

Динамические фитнес-программы

Динамические фитнес-программы

Программы трансформации

Будь лучшей версией себя каждый день

77 Days to Fit

Выберите свой план.

Эта программа предназначена для того, чтобы помочь вам в вашем фитнес-путешествии. Программы для мужчин и женщин, независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или регулярно посещаете тренажерный зал.

Каждая программа тренировок включает: — полную видеотеку для каждого упражнения — фитнес-план на 11 недель — индивидуальные макросы — руководство по питанию — список продуктов — сообщество поддержки — доступ к программе на вашем мобильном устройстве — обучающие видео и загружаемые рабочие листы.

197,00 $

21-дневная перезагрузка

Мы разработали этот план перезагрузки, богатый питательными веществами, чтобы био взломать возможности вашего тела! Этот 21-дневный сброс поможет уменьшить и устранить воспаление пищеварительного тракта, улучшить когнитивные функции, укрепить иммунную систему, улучшить клеточное здоровье и общее самочувствие! 21-дневный план перезагрузки дает вашему организму необходимые микроэлементы из цельных пищевых источников! Эти микроэлементы помогают в лечении, восстановлении и омоложении вашего тела!

149,99 $

Alpha Barber Challenge

Что вы получите:

• Полный 6-недельный план обучения: 5 уровней на выбор
• Доступ к нашей библиотеке упражнений с более чем 200 демонстрациями
• Руководство по питанию и приготовлению пищи
• Поддержка нашей команды Dynamic Fitness Team и сообщества

59,99 $

Программа для беременных

Целостная программа для беременных Dynamic Fitness — оптимизация тренировок и питания для вашего здоровья и здоровья ребенка.

299,00 $

Программы наращивания и наращивания

Тренируйтесь с IFBB Pro, Дэвидом Кампфе, и наращивайте качественную мышечную массу, увеличивайте силу, улучшайте телосложение и улучшайте общее самочувствие. Bulk & Build имеет 4 уровня: начальный, средний, продвинутый и экспертный, поэтому вы можете начать обучение на любом уровне.

Каждая программа тренировок включает в себя: — 6 недель тренировок — индивидуальные макросы — руководство по питанию — советы по приготовлению пищи — время приема пищи — список продуктов — доступ к библиотеке упражнений — руководство по растяжке и восстановлению — обучающие видео — загружаемые рабочие листы — вход в личный портал — доступ к программе на вашем мобильном устройстве — поддержка сообщества.

149,00 $

Готовься с MANN FAM!

Посмотреть все программы, которые мы предлагаем:

• 30-дневный план тренировок дома и в зале с Mann Challenge
• Видеотека со всеми упражнениями
• Пользовательские макросы с инструкциями и советами
• Рекомендации по питанию 
• Поддержка сообщества 
• Насос Манна
• Манн Клочья

Варьируется

Онлайн-коучинг

• Индивидуальный план питания
• Индивидуальный план тренировок, включая кардио
• Индивидуальный протокол пищевых добавок и гидратации
• Еженедельная оценка телосложения
• Текущие обновления по тренировкам и питанию (возможны изменения в зависимости от еженедельных проверок)
• Еженедельные проверки по электронной почте/телефонным звонкам 
• Видеотека всех движений упражнений
• Руководство по растяжке и восстановлению

300 долларов США в месяц

План груди

Мы разработали этот план после увеличения груди, чтобы облегчить заживление, напитать кишечник и возобновить безопасные и эффективные тренировки! План груди поможет уменьшить и устранить воспаление пищеварительной системы, улучшить когнитивные функции, повысить вашу способность к заживлению, улучшить выздоровление и позволит вам безопасно возобновить тренировки! Включает: Руководство по питанию для 4 фаз, Руководство по 2 фазам для тренировок, Пошаговые инструкции по питанию и тренировкам, Загружаемые PDF-файлы, Список покупок, Калькулятор макрокоманд, Бонусы

199,00 долларов США

долларов США

Тренировочный лагерь для тела в бикини

Готовы ли вы получить тело бикини, которое вы хотите! Не ищите ничего, кроме этой программы, которая подготовит вас к летним пляжным дням. Эта 12-недельная программа включает в себя: – Рабочие листы и материалы для загрузки – Макросы, созданные на основе ваших целей – Руководство по питанию – Советы по приготовлению пищи – Простой трехэтапный план тренировок – Доступ к библиотеке упражнений и движений – Руководство по растяжке и восстановлению – Доступ к программе на вашем мобильном телефоне. устройство — Поддержка сообщества

197,00 долларов США

долларов США

Booty Booster

Вы хотите увеличить, укрепить, поднять или привести в тонус свою попу?! Тогда вы точно попали по адресу! У нас есть сотни невероятных трансформаций ягодиц благодаря нашим уникальным целенаправленным методам обучения. Эта программа обучения включает в себя: 8-недельный фитнес-план — сообщество поддержки — обучающие видеоролики — протокол гидратации — загружаемые рабочие листы

97,00 долларов США

долларов США

МУЖСКОЙ Верхний Бодибилдер

Каждая программа тренировок включает в себя: 8 недель тренировок — простой двухэтапный план — три тренировки в неделю — упражнения для рук, плеч, груди и спины — журнал тренировок — руководство по растяжке и восстановлению — протокол гидратации — вход в личный портал — доступ к программе на вашем мобильном устройстве — поддержка сообщества

97,00 долларов США

долларов США

Индивидуальная диета

Наши эксперты по питанию из Dynamic Fitness составили этот план для тех, кто хочет изменить свои привычки в еде, но не знает, с чего начать.

Это также для тех, кто уже ведет здоровый образ жизни и хочет еще больше разнообразить свой рацион. Эта программа включает в себя: индивидуальные макросы, основанные на ваших целях — руководство по питанию — протокол гидратации — как справиться с едой вне дома — как отслеживать макросы — руководство по планированию питания — советы по приготовлению пищи — рецепты — список продуктов

97,00 долл. США

долл. США

WOMEN’S Upper Body Builder

Каждая тренировочная программа включает: 8 недель тренировок — простой двухэтапный план — три тренировки в неделю — упражнения для рук, плеч, груди и спины — журнал тренировок — руководство по растяжке и восстановлению — протокол гидратации — вход в приватный портал — доступ к программе на вашем мобильном устройстве — поддержка сообщества

97,00 долларов США

долларов США

Программы домашних тренировок

Если это план домашних тренировок от Dynamic Fitness, вы знаете, что он будет хорошим. Не успеваешь в спортзал? Независимо от того, находитесь ли вы в карантине из тренажерного зала из-за пандемии или просто чувствуете необходимость уединиться в безопасности в своем собственном месте, эта тренировка заставит вас выглядеть и чувствовать себя так, как будто вы ходите в спортзал каждый день.

 

69,99 $

Онлайн-коучинг с Чендлером Манном

 Ваш индивидуальный коучинг с Чендлером включает: • Индивидуальный план питания • Индивидуальный план тренировок, включая кардио • Индивидуальные добавки и протокол гидратации • Текущие оценки телосложения для обеспечения надлежащего прогресса • Текущие обновления по тренировкам и питанию • Еженедельные проверки и обновления по электронной почте и телефонным звонкам • Видеотека всех движений упражнений • Руководство по растяжке и восстановлению

300 долларов в месяц

Динамическое руководство по рецептам

Динамическое руководство по рецептам ✅Блюда, закуски и десерт ✅Включает макрос и руководство по времени приема пищи ✅Список продуктов включен ✅Новые способы приготовления овощей ✅Откройте для себя новые вкусы с нашей секцией для маринадов

9,99 долларов США

Подготовка к соревнованиям

Тренировка с лучшими бодибилдерами.

Являетесь ли вы профессионалом или любителем, эти программы выведут вас на новый уровень.

Коучинг по подготовке к соревнованиям

Еженедельные проверки, план тренировок, план питания, еженедельные обновления, кардио, протокол гидратации, пиковая неделя и подготовка к шоу.

Получите все необходимое для подготовки к соревнованиям!

Предлагаются все занятия: Мужской бодибилдинг, Классическое телосложение, Мужское телосложение, Женское телосложение, Женское здоровье, Фигура, Бикини

300 долл. США/месяц

Pose Like A Pro Индивидуальные тренировки

Pose Like A Pro Включает: • Индивидуальный сеанс позирования с Дэвидом • Лучшие позы для вашего шоу и класса • Присутствие на сцене и упражнения

75,00 долларов США

долларов США

Индивидуальная диета

Наши эксперты по питанию из Dynamic Fitness составили этот план для тех, кто хочет изменить свои привычки в еде, но не знает, с чего начать. Это также для тех, кто уже ведет здоровый образ жизни и хочет еще больше разнообразить свой рацион. Эта программа включает в себя: индивидуальные макросы, основанные на ваших целях — руководство по питанию — протокол гидратации — как справиться с едой вне дома — как отслеживать макросы — руководство по планированию питания — советы по приготовлению пищи — рецепты — список продуктов

97,00 долл. США

долл. США

RAW-Namics

Подготовьтесь с Angel Raw и приведите себя в лучшую форму в своей жизни. Вы пройдете ту же тренировку, что и Ангел, пока он готовится к соревнованиям. Являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто хотите выглядеть как один из них, есть план и уровень, который подходит именно вам.

от 119,00 до 159,00 долларов США

Elite Athlete

Поднимите свою игру на новый уровень и подтолкните себя к тому, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть

Индивидуальная диета

Наши специалисты по питанию из Dynamic Fitness составили этот план для тех, кто хочет изменить свои привычки в еде, но не знает, с чего начать. Это также для тех, кто уже ведет здоровый образ жизни и хочет еще больше разнообразить свой рацион. Эта программа включает в себя: индивидуальные макросы, основанные на ваших целях — руководство по питанию — протокол гидратации — как справиться с едой вне дома — как отслеживать макросы — руководство по планированию питания — советы по приготовлению пищи — рецепты — список продуктов

97,00 долл. США

долл. США

Частный коучинг | 12-недельный план HEAT Athlete

Этот 12-недельный пакет индивидуальных тренировок включает в себя: — Рабочие листы и файлы для загрузки — Полные руководства по тренировкам и питанию — Еженедельное общение с Дэвидом Кампфе — Индивидуальные тренировки по питанию и тренировкам — Частная членская зона для демонстраций упражнений и многого другого

$1099,00

долларов США

Узнать больше

Хотите узнать больше о том, что Dynamic Fitness может сделать для вас? Мы собрали некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов и ответов.

Программы фитнес-культуры | Культура фитнеса

Найдите программу, которая соответствует вашим целям ниже

Программы, разработанные экспертами Показанные в:

Мужчины

Swole

Накачайте мышцы, нарастите мышечную массу и развивайте свое самое красивое телосложение с помощью программы бодибилдинга Swole.

View

Swole

Men

Lean

Сжигайте жир и становитесь стройнее, сохраняя мышечную массу и силу с помощью программы бодибилдинга Lean.

View

Lean

Men

Power

Узнайте, как вы можете построить три больших упражнения (жим лежа, приседания и становая тяга), стать сильнее и разбить свой старый личный рекорд с помощью программы Power.

View

Power

Men

Functional Athlete

Увеличьте свою взрывную силу, улучшите скорость и создайте лучшее телосложение с помощью программы Functional Athlete.

Вид

Функциональный спортсмен

Men

Garage

Выглядите и двигайтесь лучше, бросая себе вызов с помощью традиционной домашней или гаражной спортивной установки.

Посмотреть

Гараж

Женщины

Бикини

Тренируйтесь уверенно и будьте в форме, здоровы и счастливы круглый год с программой Бикини.

Посмотреть

Бикини

Женщины

Тон

Повысьте уверенность в себе и подготовьте тело к бикини, экономя время с помощью программы Тон.

Просмотр

Тон

Мужчины

Гантели дома

Поддерживайте мышечную массу и добивайтесь результатов дома с помощью нашей программы с минимальным оборудованием, которая бросит вам вызов всего за 30 минут.

Просмотр

Домашняя гантель

Мужчины

Домашний вес

Испытайте себя всего за 30 минут, используя только собственный вес.

Просмотр

Дома Вес тела

Мужчины

12-недельный курс

Создайте свой жим жима и прорвитесь на плато жима с помощью нашей самой интенсивной 12-недельной программы, ориентированной на верхнюю часть тела.

View

12-Week Drive

Men

Dad Bod

Превратитесь из Dad Bod в пышное тело всего за 60 минут в день с нашей программой трансформации Dad Bod.

View

Dad Bod

Мужчины

Swole

Накачайтесь, нарастите мышечную массу и развивайте свое самое красивое телосложение с помощью программы бодибилдинга Swole.

View

Swole

Мужчины

Lean

Сжигайте жир и становитесь стройнее, сохраняя мышечную массу и силу с помощью программы бодибилдинга Lean.

View

Lean

Men

Power

Узнайте, как вы можете построить три больших упражнения (жим лежа, приседания и становая тяга), стать сильнее и разбить свой старый личный рекорд с помощью программы Power.

Вид

Мощность

Мужчины

Функциональный Спортсмен

Увеличьте свою взрывную силу, улучшите скорость и создайте лучшую физическую форму с помощью программы Functional Athlete.

Просмотр

Функциональный спортсмен

Мужчины

Гараж

Выглядите и двигайтесь лучше, бросая себе вызов, используя только традиционный тренажерный зал дома или в гараже.