Упражнение Флаг Дракона — Челлендж
12+4 года и 11 месяцев назад
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 903 подписчика
Упражнение Флаг Дракона — Челлендж — Накачай пресс!
Вызов Спасокукоцкого — «планка флаг дракона». Пресс взорвется! Это эффективная тренировка пресса для дома и в зале, подходит для тренировки мужчин и для тренировки девушек (если использовать легкую версию упражнения). Видео актуально для всех кто не знает как накачать пресс в домашних условиях.
Тренировки по интернету со мной: http://biceps.com.ua/online-training
Не знаете, что выбрать? Тогда посмотрите видео: https://www.youtube.com/watch?v=nVX4cRAOHgo
Ссылка на заказ программы «Как сесть в шпагат» : http://superbiceps.justclick.ru/order/spagat/
Заказать мои планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.pro
Получите максимальный результат тренируясь со мной прямо сейчас: http://biceps.ua/rezult Здесь собраны лучшие бесплатные и платные варианты нашего сотрудничество, вы сможете получить бесплатную или суперэффективную схему на свой выбор!
В конце концов свяжитесь со мной с помощью почты: uabiceps@gmail.
justclick.ru/productshop/goods/
Фитнес марафон по набору мышечной массы: http://biceps.com.ua/bombomassa
Фитнес марафонт эффективного жиросжигания: http://biceps.com.ua/jirotop
Я разработаю программу питания и тренировок именно для Вас, каждую неделю у нас будет личное общение по скайпу, телефону, WhatsApp, или по переписке. Это сделает Ваши результаты максимальным, а риски минимальными!
Тренировки по интернету намного более эффективны, так как это персональный подход к вашей ситуации.
Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: http://biceps.com.ua/kurs
Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLya7d1XG57EYq2inx1lOvV2hSVlknYnOe Однако для получения серьезного эффекта нужна программа питания и тренировок нацеленные именно на Вашу ситуацию! Также вы должны избегать адаптации мышц к нагрузке и менять свой план по крайней мере 1 раз в месяц!
Поэтому я рекомендую Вам использовать серийные профессиональные программы, которые доступны на моих сайтах.
Свободу прессу: как носить вещи с низкой посадкой | Фитнес
В моделях, вышагивающих по подиуму на показах весенне-летних коллекций Miu Miu и MSGM, кто-то может неожиданно узнать себя в старших классах и даже услышать строгий голос директрисы, которая делает замечание на входе в школу. Для того, чтобы следовать трендам, возвращающим нас в прошлое, одного ностальгического порыва и новой джинсовой юбки может быть недостаточно. Отправляемся в зал за вдохновением и результатом!
Хорошо, что сегодня можно не беспокоиться, пустят ли нас в школу в таком виде. На родительское собрание вызываем дизайнеров, которые в рамках ностальгии по ранним 2000-м и очередного витка, который совершила мода, вернули на подиумы вещи с аномально низкой посадкой.
Вспоминаем Бритни Спирс, Кристину Агилеру и Пэрис Хилтон, только начинавших свой карьерный путь. Возможно, сегодня их сложно представить себе в качестве ролевых моделей, особенно если речь идет о вопросах стиля. Но дизайнеры ориентировались на самое важное из той эпохи — их внутреннюю свободу (и, возможно, любовь к фитнесу). По прошествии времени, мы, кажется, стали лучше одеваться и уж точно поняли, что позитивные эмоции следует получать не от подражания кому-то, но от принятия себя и других. В прошлом году мы освобождали Бритни всем миром, но избавиться от предрассудков оказалось сложнее. Вместе с поддержкой в рамках движения #FreeBritney певица подверглась критике со стороны фанатов. Причина? Как бы смешно это ни звучало 20 лет спустя — джинсы с низкой посадкой.
О том, как перестать беспокоиться (усмирить «внутреннюю» директрису и сторонних критиков) и начать жить, то есть носить все, что вам придет в голову, а заодно добиться кубиков, если вы этого действительно хотите, рассказывает элит-тренер групповых программ World Class Дмитрий Виноградов.
С чего начинается работа над прессом?
Для начала я зайду на чужую территорию. Первое, на что нужно обратить внимание, — это питание. Рельефный живот — это не столько про изнурительные тренировки, сколько про корректировку пищевых привычек, многие из которых ошибочно кажутся нам правильными. Коррекция фигуры и состава нашего тела невозможна без нормализации системы питания и обменных процессов. Избыточный вес мы часто связываем с малоподвижным образом жизни, расстройством пищевого поведения и в принципе с неправильным рационом, но речь также может идти и о проблемах, связанных со здоровьем. Консультация специалиста и взгляд на ситуацию с разных сторон — всегда лучшее решение.
Vogue.com / Miu Miu Spring 2022 RTW collection
Где и как добиться идеального пресса? Стоит ли совмещать нагрузки или сосредоточиться на чем-то одном?
Если человек уже давно занимается и выполняет все правильно и технично, то можно тренироваться дома.
Но в 80% случаев мы говорим о людях, которые большую часть дня проводят в офисном пространстве и давно забыли дорогу в зал. На начальных этапах контроль и коррекция техники — абсолютно необходимое условие. Одних фотографий на холодильнике для вдохновения будет недостаточно. В работе с нашим телом всегда важен комплексный подход. Как я уже сказал, все начинается с еды. Необходимо наладить свой рацион, внимательно следить за пищевым дневником и соблюдать правило баланса калорий (если речь идет о коррекции состава тела в сторону снижения массы тела, нам нужен дефицит калорий, если необходимо набрать вес — профицит). Второй момент — это график занятий. Нужно выстроить его так, чтобы успевать не только полноценно тренироваться, но и восстанавливаться.
Мы привыкли думать: хочешь плоский живот — качай пресс, но что будет если увлечься этим занятием?
Мы говорим «пресс», подразумеваем «кор». Это гораздо больший массив мышц, чем мышцы брюшного пресса. Это и мышцы спины, и мышцы тазового дна, и диафрагма, которая связана с дыханием.
И здесь существует ряд комплексных упражнений, о которых большинство возможно и не задумывается, или не понимает, как технически с этим обращаться и с чего начинать. Поэтому, чтобы добиться результата, я бы советовал прийти в специализированный зал, где можно скорректировать технику выполнения и получить набор упражнений. Вы удивитесь, но это будут не только скручивания, о которых мы сразу же думаем, но и всевозможные базовые упражнения: приседания, отжимания, подтягивания. Комплексный подход — наше все. Поверьте, тренер не даст вам «переработать» программу и выйти из зала в образе Терминатора. Хотя если в этом и состоит ваша цель, вы тоже добьетесь результата совместными усилиями.
Какое время дня лучше подходит для занятий? Что делать до и после тренировки?
Для каждого человека все очень индивидуально. Самое сложное — начать. Нужно набраться сил, а когда-то и храбрости, чтобы прийти в зал и что-то делать. В процессе тренировок можно определить свой график, так в основном и происходит на практике: люди начинают понимать, что им больше подходит — заниматься утром, днем или вечером.
В какой момент вы лучше себя чувствуете? Когда есть энергия на что-то помимо бытовых и механических занятий? Интересно, что несколько людей, которые занимались у меня вечером и при этом отлично себя чувствовали, когда попадали в зал в утреннее время, говорили: «Ах, как же хорошо утром, давайте это время и оставим». Поэтому не спешите с выводами. Жаворонок, сова — иногда это всего лишь клише и рамки, которыми вы себя ограничиваете. Вдруг, у вас есть возможность пойти в зал неподалеку от офиса во время обеденного перерыва, и этот формат покажется вам наиболее удобным и подходящим. Что касается правил тренировки, всегда до и после мы делаем разминку и заминку. Помимо общения, это обязательная часть урока, без нее тренировочный процесс не может быть эффективным.
Посоветуйте несколько упражнений, с которых можно начать.
Я боюсь брать на себя риск и говорить только о скручиваниях — лежа на спине отрываем лопатки и возвращаемся в исходное положение. Этого, конечно, недостаточно.
Сложно рекомендовать упражнение по одной простой причине — у каждого человека свои особенности. В своей практике я видел много вариантов исполнения одного и того же упражнения, и чаще всего они были неправильными. Только потому, что люди не адаптивны к физической нагрузке. Большую часть своего времени они проводят за рабочим столом, на встречах, по дороге на работу в машине или такси, проще говоря, в сидячем положении, не двигаясь. Волшебного упражнения, как и волшебной пилюли, не существует. Я акцентирую внимание на том, что для коррекции фигуры, если мы говорим об абдоминальной ее части (наш брюшной пресс, живот), необходим комплексный подход, и базовые упражнения никто не отменял. Кажется, что нет ничего проще, чем приседания или отжимания, но на деле мы объясняем, показываем, смотрим за исполнением, анализируем вместе и предлагаем альтернативные варианты, если по какой-то причине наблюдается дискомфорт. Главное — эти заветные шесть кубиков действительно могут появиться. Надо лишь набраться терпения, потратить время на обучение техническим аспектам, и результат не заставит себя долго ждать.
А как носить вещи с низкой посадкой в ожидании вожделенного рельефа — конечно, с высоко поднятой головой!
Читайте также на World Class Magazine:
Плоский живот: 4 главных правила
Как тренировать разные мышцы пресса?
Как добиться идеального пресса
Как развивать свой фитнес-бизнес в Интернете
Содержание
1Информация для читателей
Если вы инструктор по фитнесу и ваша компания не представлена в Интернете, вы можете упустить несколько источников дохода.
Веб-сайт WordPress позволяет вам развивать свой фитнес-бизнес несколькими способами, если вы правильно разыграете свои карты.
Продажа курсов тренировок — очевидная бизнес-модель, но это только верхушка айсберга. Вы также можете использовать свой веб-сайт до продавайте сертификаты , помогайте другим инструкторам по фитнесу создавать онлайн-бизнес и зарабатывайте деньги на рефералах клиентов .
В этой статье мы познакомим вас с четырьмя моделями получения дохода, которые вы можете интегрировать в свой фитнес-бизнес.
Мы также обсудим, как работает каждая модель и какие инструменты вам нужны для настройки каждой из них. Давайте приступим!
1. Продажа членства в фитнес-программах населению
Не будет преувеличением сказать, что многим людям трудно достичь своих целей в фитнесе или даже начать заниматься фитнесом. Одна из главных вещей, которая сдерживает многих людей, — это 9.0025 время
.У них нет времени пойти в спортзал, найти личного тренера или записаться на занятия. Вот почему онлайн-занятия фитнесом и онлайн-программы по снижению веса — это такой большой бизнес.
Занятия такого типа созданы специально для всех, кто хочет привести себя в форму без необходимости кардинально менять свое расписание. Вы можете использовать свой веб-сайт для обслуживания этих клиентов, предоставляя такие материалы, как:
- Онлайн-программы тренировок, включая пояснения к упражнениям и рекомендации
- Видео, показывающие, как выполнять определенные упражнения и полные комплексы
- Статьи в блогах, в которых обсуждаются процедуры и опыт выполнения конкретных упражнений
- Загружаемые руководства по упражнениям, которые пользователи могут хранить на своих телефонах
- Индивидуальные планы питания
УЗНАТЬ >> Как дешево снимать видео
Количество материалов, которые можно продавать через веб-сайт, не ограничено.
Если вы объедините WordPress с MemberPress, вы сможете предлагать планы членства с платными подписками:
Членство позволяет вам получать регулярный (и в основном пассивный) доход, и каждый уровень дает пользователям доступ к определенным ресурсам.
Вероятно, неудивительно, что эта модель получения дохода является основным источником дохода для многих онлайн-фитнес-компаний.
2. Предлагайте сертификаты на обучение фитнесу
Продажа сертификатов другим инструкторам по фитнесу может стать отличным способом получения дохода для вашего бизнеса.
Сертификация обычно стоит намного больше, чем курсы, предназначенные непосредственно для потребителей.
Это потому, что они гораздо более подробные, и они предлагают возможность начать новый бизнес после того, как вы получили сертификат:
Чем обширнее программа сертификации, тем больше вы можете за нее брать. Мы также рекомендуем разнообразить свои предложения с помощью следующих советов:
- Моделируйте сертификационный бизнес вокруг своего бренда.
- Предлагайте обучающие ресурсы, которые клиенты могут использовать и рекламировать после запуска своих программ.
- Создавайте настраиваемые ресурсы, такие как логотипы, свайпы и многое другое, которые ваши участники смогут использовать в своем новом бизнесе.
- Предлагайте постоянное обучение с помощью вебинаров, подкастов и консультаций, чтобы инструкторы оставались на крючке и платили за регулярное членство.
Дополнение «Курсы MemberPress» может помочь вам настроить полную среду онлайн-обучения для инструкторов по фитнесу:
youtube.com/embed/dvnqttLMcLI?feature=oembed&enablejsapi=1″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»/> СМОТРЕТЬ >>> Функция курсов MemberPRESS ОБЗОРПомимо простоты создания курсов, MemberPress имеет встроенный редактор страниц под названием ReadyLaunch. ™, что делает разработку профессионально выглядящих, оптимизированных для мобильных устройств курсов очень простой.
Вы просто переключаете несколько переключателей, добавляете свои изображения и все. У вас есть великолепные курсы, которые автоматически реагируют на мобильные устройства , и страницы членства, оптимизированные для продажи .
Вы даже можете выдать своим учащимся сертификаты фитнес-аккредитации через свой учебный портал:
Тогда это просто вопрос привлечения новых участников на ваш сертификационный курс!
3.
Продайте свой стек технологий другим инструкторам по фитнесу Партнерская реклама — отличный способ для онлайн-бизнеса получать пассивный доход.Если вы продаете пользователям сертификаты на обучение фитнесу, вы можете легко создать еще один источник пассивного дохода , и в то же время сделать свои сертификационные курсы намного более привлекательными для студентов.
Просто рекламируйте им свои бизнес-инструменты.
Например, вы можете объявить, что ваша программа сертификации также включает доступ к ресурсам запуска . Это ресурсы, которые каждый студент может использовать, чтобы начать свой собственный фитнес-бизнес в Интернете.
Затем составьте список технологического стека (инструментов), которые вы используете для ведения своего бизнеса. Этот список может включать такие вещи, как ваша…
- Платформа монетизации и членства
- Электронный маркетинг или программа CRM
- Веб-хост
- Платформа для вебинаров
Затем подайте заявку, чтобы стать партнером для каждого из этих инструментов (подавляющее большинство технических продуктов предлагают партнерские программы).
Как партнер, каждый раз, когда кто-то, кого вы приглашаете (один из ваших студентов), совершает покупку, вы получаете комиссию.
У MemberPress есть исчерпывающая документация о том, как установить членство и настроить подключаемый модуль. Например, вы можете указать своим новым инструкторам на это видео, которое покажет им, как создавать базовые курсы:
Все продукты, которые вы используете и рекламируете своим ученикам, будут предлагать такие же типы документации. Итак, чтобы создать свой стартап-ресурс для студентов, все, что вам нужно сделать, это…
- Составьте свой список технологий
- Добавьте ссылки на учебные ресурсы для каждого из них
- Загрузите этот документ на свой сайт
- Предоставьте учащимся ссылку для загрузки списка
Просто!
Просто предоставьте ресурс, и ваши ученики смогут изучить остальное самостоятельно.
Таким образом, вы можете сосредоточиться на улучшении ваши собственные онлайн-курсов и сертификационных программ.
4. Создайте свою собственную партнерскую программу
Помимо получения денег от партнерской программы MemberPress, вы также можете создать собственную партнерскую программу.
С помощью этой настройки вы платите пользователям комиссию за то, что они направляют других клиентов на ваш веб-сайт для приобретения регулярного членства или ваших программ сертификации фитнеса.
Существует множество плагинов, которые можно использовать для настройки партнерской программы в WordPress. Но мы рекомендуем Easy Affiliate.
С помощью нашего дочернего плагина вы можете настроить каждый аспект партнерской программы вашего сайта, включая выплаты, контроль за регистрацией и отчеты о мошенничестве:
Настройка собственной партнерской программы дает вам большое преимущество , потому что она позволяет вам расти ваш бизнес более агрессивно.
Предлагая пользователям возможность зарабатывать деньги на вашем сайте, вы даете им мощный стимул находить новых клиентов.
Если все пойдет хорошо, деньги, которые вы платите партнерам, будут компенсированы доходом от новых студентов и тренеров.
Если вы заинтересованы в запуске своей партнерской программы, вы можете ознакомиться с этим учебным пособием Easy Affiliate, чтобы начать работу!
Заключение
Если вы инструктор по фитнесу, вы можете упустить из-за того, что не будете искать способы развития своего бизнеса в Интернете.
Веб-сайт WordPress с MemberPress предлагает несколько способов получения дополнительного дохода. И многие из этих методов являются пассивными , что означает, что вы можете продолжать предоставлять услуги лично, зарабатывая деньги на своем сайте.
Давайте вспомним 4 лучших способа развития вашего фитнес-бизнеса в Интернете с помощью WordPress и MemberPress:
- Продажа членства в фитнес-программах населению.
- Предлагайте сертификаты фитнес-инструкторов.
- Продайте свой набор технологий другим инструкторам.
- Создайте свою партнерскую программу.
Не пропустите!
Ваш фитнес-бизнес может зарабатывать БОЛЬШЕ с MemberPress.
У вас есть вопросы о развитии вашего фитнес-бизнеса с помощью WordPress? Давайте поговорим о них в разделе комментариев ниже!
Если вам понравился этот пост, подпишитесь на блог MemberPress!
Последние онлайн-прессы | Эми Диксон Фитнес
Последние онлайн-прессыЭми Диксон
Отличное видео Натальи из WWE, которая тренируется с Марией Шрайвер для Move for Minds. Для меня было честью представлять Equinox и женское движение по борьбе с болезнью Альцгеймера в организации Move for Minds. Спасибо Марии Шрайвер за то, что возглавила этот процесс, вы невероятная женская сила добра в этом мире!
ПодробнееПоследние онлайн-прессыЭми Диксон
Подробнее
Последние онлайн-прессыЭми Диксон
Каждую неделю Harper’s Bazaar UK берет интервью у успешной женщины, чтобы узнать, как она достигла вершины, и получить советы по поддержанию успешного баланса между работой и личной жизнью. Для меня большая честь, что они включили это интервью о моей должности креативного менеджера групповых программ фитнеса в Equinox.
ПодробнееПоследние онлайн-прессыЭми Диксон
Это выдержка из PT Advisor: Сводка экспертов: какую ошибку № 1 допускают профессионалы по фитнесу в маркетинге? «Маркетинговая ошибка № 1, которую совершают фитнес-профессионалы, — это недооценка ценности социальных сетей. Это не только помогает создать фитнес-бренд, но и создает профессиональный имидж. Важна активность в социальных сетях.
[…]
Последние онлайн-прессыЭми Диксон
Спасибо The Fitness Business Podcast за возможность поделиться своими советами! «Во время интервью мы поговорили с Эми о ее первом большом прорыве, ключах к созданию отличного бренда, важности социальных сетей и о том, какие советы она может дать другим, кто хочет расширить свой профиль и построить фитнес-империю». Слушайте […]
ПодробнееПоследние онлайн-прессыЭми Диксон
Не слишком ли рано думать о фитнес-трендах 2016 года? Нисколько. Ваш фаворит попал в список?
ПодробнееПоследние онлайн-прессыЭми Диксон
Сегодня утром я проснулся при температуре около тридцати градусов и просто не был готов. Моя пробежка на свежем воздухе превратилась в тренировку в помещении.
Это идеально подходит для сегодняшнего гостевого поста эксперта по фитнесу Эми Диксон, которая предлагает советы, которые помогут мотивировать вас на тренировку в помещении. Так что же это за супер советы для […]
Последние онлайн-прессыЭми Диксон
В четверг, 1 октября, #Equinox West Hollywood приветствовал музыканта Джейсона Деруло и специальных гостей, чтобы ознакомиться с инновационным групповым фитнес-классом Fully Loaded в Equinox. Как участник, который одновременно полон талантов и полон движений, Джейсон ухватился за возможность первым попробовать […]
ПодробнееПоследние онлайн-прессыЭми Диксон
Райан Комер, спортивный репортер. Прочитайте полную статью о Standard Examiner здесь. Как пройти путь от студента Университета Юты, работающего над степенью магистра в области аудиологии, до признанного на национальном уровне и отмеченного наградами инструктора по фитнесу? Просто переезжайте в Лос-Анджелес и сделайте это.
