Почему вес прибавляется: Как сбросить лишний вес | Лечение ожирения в 100med

Почему вес не уходит, а объёмы уменьшаются

Слежу за питанием, занимаюсь фитнесом — а цифра на весах не меняется! Узнали себя? Давайте вместе разберемся, в чем причина и стоит ли расстраиваться!

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Взвешиваться, конечно, надо регулярно. Но первые месяцы занятия фитнесом меняются не килограммы, а состав и объемы тела! Поэтому обязательно дополните весы обычной сантиметровой лентой.

Вес и размер одежды

Если вы не сидите на жесткой диете, то от упражнений уходят жировая прослойка и лишняя вода и растет мышечная ткань. Именно в этом и кроется тайна цифры на весах.

Многие считают, что, если они не занимаются чисто силовыми тренировками, мышцы у них не растут. Между тем, если вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы фактически атрофированы. Когда вы начинаете их нагружать пусть даже ходьбой или йогой, они восстанавливают генетически заложенную форму и объемы.

Физиологически мышцы у мужчин должны составлять около 40% тела, у женщин около 30%. Это у обычных здоровых людей, а не у «качков»! У тех еще больше.

Постарайтесь найти баланс между питанием и тренировками, весами и сантиметром — и ваша цель будет достигнута.

А теперь внимание: мышечная ткань примерно на 30% тяжелее жировой. Поэтому и получается: жировая прослойка снижается, а цифра на весах не уменьшается. Берем сантиметр и измеряем объемы талии, бедер, каждого бедра по отдельности в широкой части и так далее. Если делать обмер раз в неделю, будет четко видно, как меняется наше тело. Если же и цифра на весах стоит, и сантиметры не уменьшаются, значит, что-то не то с программой тренировок либо питанием.

Работа над ошибками

Как правило, причины «неухода» веса кроются в одной или нескольких из следующего списка.

• Ошибка 1: неподсчет калорий в еде. Занятия фитнесом дают право на прибавку не более 200 ккал в день тренировки, причем получить их надо из белка и сложных углеводов. Увы, практика показывает, что многие считают: «Я потратила много энергии, можно себе похволить одно пирожное…» — и в итоге набирают калорийность за счет жиров и сахара! Может случиться даже самое страшное: цифра на весах вырастет! Это однозначно означает, что вы едите слишком много. Организм получает у вас достаточно энергии, чтобы не сжигать припасенный жир.
• Ошибка 2: график тренировок. У 60% тех, кто жалуется на слишком медленное похудение, фитнес-тренировки происходят или слишком редко, или слишком коротко. На самом деле исследования показывают, что для похудения надо заниматься по 1 часу 5−7 раз в неделю! Но это не означает, что вы должны ежедневно таскаться в спортивный клуб либо в поте лица бегать дома. Половину дней достаточно быстрой ходьбы или умеренных упражнений на коврике. Оставшиеся 3−4 раза, конечно, хорошо бы посвятить более целенаправленной тренировке, направленной на развитие силы и выносливости, изменение пропорций тела.
• Ошибка 3: несбалансированная нагрузка. Для похудения рекомендуются длительные (от 30 минут) тренировки низкой и средней интенсивности. Такой режим можно обеспечить и ходьбой или аэробикой, и гантелями с тренажерами. Секрет в том, чтобы отягощения были небольшими, повторений много, а отдых короткий. Тем не менее, у некоторых новичков тренировка получается либо слишком тяжелой — тогда человек начинает тренироваться реже либо получает травму или состояние перетренированности. Все три варианта снижению цифры на весах не способствуют. Но еще чаще люди тренируются слишком расслабленно, делая большие перерывы, отвлекаясь на селфи и мессенджеры … А если при этом еще считать, что раз потренировался, можно съесть чуть побольше, неудивительно, что жир не уходит, а то и нарастает.
  Хотя нетренированные мышцы укрепятся и в таком режиме.
• Ошибка 4: «синдром отличника». Перфекционизм — беда людей старше 30 лет. Человек собой никогда не занимался, около 40 вдруг понимает, что надо худеть – и кидается срочно приводить себя в порядок. В один день проводит и тренировку на силовых тренажерах, и кардиотренировку, и процедуры по телу, и еще разгрузочный день устраивает. Рано или поздно «ударники» начинают страдать от того, что не видят быстрого результата, начинают ненавидеть фитнес, в итоге – депрессия и возвращение к сидячему образу жизни. Пожалуйста, втягивайтесь постепенно и помните, что оптимальный темп похудения – 2 кг за месяц!
• Ошибка 5: страх «перекачаться». Наиболее частые представители — конечно же, женщины. Они сразу после занятия обнаруживают у себя перекачанные ноги или руки и перестают тренироваться либо снижают нагрузку до бесполезной. Да, мышцы новичка действительно становятся заметнее за первые 3−6 месяцев. Не столько за счет «накачки», сколько потому что уходит жир, а мышцы оказываются на поверхности плюс из дряблых становятся плотными. Плюс полчаса-час после тренировки мускулы кажутся больше, чем они есть. Во время тренировки сосуды мышц качают кровь как насос. Когда вы останавливаетесь, «насос» сразу не выключается, поэтому еще минут 20−30 мышца выглядит набухшей.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Весовая категория — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

— На какие нормы прибавки в весе во время беременности сегодня ориентируются врачи? 

— Среднестатистическая прибавка за все девять месяцев составляет от 9 до 14 кг. Точная цифра зависит от множества факторов, но резкое отклонение в одну или в другую сторону от нормы должно настораживать. Чтобы высчитать допустимую прибавку, следует учитывать первоначальный вес будущей мамы: например, женщины хрупкого телосложения (астенического типа) должны набрать больше, чем изначально тучные женщины. Кроме того, важно учитывать триместр беременности. 

— Как меняется вес в разных триместрах? 

— Набор веса в течение всей беременности происходит неравномерно: в самом начале он практически незаметен, значительно возрастает к середине и может начать уменьшаться за две недели до родов. В первом триместре нормой считается как прибавка, так и потеря веса. В среднем за этот период будущая мама набирает от 1,5 до 2,5 кг. Во втором триместре малыш начинает активно расти и цифры будут уже другими: около 500 г в неделю для худеньких женщин, не более 450 г — для беременных с нормальным весом и не больше 300 г — для полных. В третьем триместре вес будущей мамы еженедельно не должен увеличиваться более чем на 300 г. 

— За счет чего беременные набирают вес? 

— Вопреки распространенному мнению, вес прибавляется не только за счет массы растущего малыша и жировой прослойки — они составляют примерно половину от общей цифры. На протяжении девяти месяцев у женщины увеличивается матка, объем циркулирующей крови и межклеточной жидкости, образуются околоплодные воды и плацента. 

— Чем опасен излишек веса? 

— Быстрый набор веса характерен для многоплодных беременностей, женщин с дефицитом массы тела и слишком молодых мам, организм которых еще развивается. Нередко он является результатом обычного переедания и требует корректировки режима питания. Диеты и разгрузочные дни (особенно так называемые «голодные») в период вынашивания ребенка категорически запрещены даже в том случае, если у беременной присутствует лишний вес. Очень важно следить, чтобы малыш получал все питательные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому нужно просто сбалансировать свой рацион соответствующим образом.

Излишек веса может возникнуть из-за задержки жидкости, что проявляется в виде отеков. Кстати, это особенно характерно для работающих беременных: сидячая работа провоцирует застой жидкости в нижних конечностях и патологическую прибавку в весе. В этом случае рекомендуется ношение компрессионного трикотажа, гимнастика для ног и регулярные пешие прогулки.

— Опасен ли, наоборот, медленный набор веса? 

— Некоторые будущие мамы набирают первые килограммы только после 14-й недели — обычно это касается миниатюрных женщин, у которых нет генетической предрасположенности к полноте или женщин, страдающих токсикозом. В первом случае вес прибывает медленно на протяжении всех девяти месяцев, что при нормальном самочувствии беременной не должно вызывать опасений. Если же говорить о раннем токсикозе, то ко второму триместру недомогание обычно исчезает, масса тела приходит в норму и набор веса идет своим чередом.

Причины и способы их предотвращения

Операция может быть ошеломляющим и нервным испытанием.

Прием новых лекарств, преодоление боли и дискомфорта и даже замечание изменений в организме, таких как увеличение веса, — все это может усложнить процесс выздоровления.

Хотя вашим приоритетом всегда должен быть отдых и восстановление, вы можете задаться вопросом, почему вы видите лишний вес на весах и стоит ли вам об этом беспокоиться.

В этой статье рассматривается увеличение веса после операции, его основные причины и полезные советы по его предотвращению.

Хирургия, как правило, является высокоинвазивной процедурой, которая оказывает негативное влияние на ваше тело, так как работает сверхурочно, способствуя заживлению. В зависимости от типа операции, ваше выздоровление может быть коротким или длительным процессом.

В некоторых случаях у вас может наблюдаться некоторое увеличение веса после операции в результате задержки жидкости, побочного действия лекарств или сидячего образа жизни в течение длительного времени. Однако это зависит от типа операции, ожидаемого времени восстановления и вашей истории болезни (1, 2).

Прибавка в весе в начальный период восстановления обычно не является результатом набора жировой массы, а скорее результатом накопления жидкости в процессе заживления. В большинстве случаев послеоперационное увеличение веса носит временный характер и проходит по мере восстановления организма.

Однако длительное время восстановления, отсутствие физической активности, стресс и изменения в вашем пищевом поведении могут со временем привести к увеличению веса. Поэтому важно попытаться вернуться к обычному здоровому образу жизни, как только это станет безопасно.

Резюме

Послеоперационное увеличение массы тела, которое обычно является временным, может наблюдаться у людей с избыточным скоплением жидкости и отеком. Отсутствие физической активности, стресс и изменения в привычках питания также могут привести к увеличению веса, в зависимости от продолжительности периода восстановления.

Существует много потенциальных причин увеличения веса после операции.

Задержка жидкости

Наиболее распространенной причиной увеличения массы тела после операции является задержка жидкости, также известная как послеоперационный отек.

Отек возникает, когда в организме накапливается дополнительная жидкость, реагирующая на воспаление и способствующая заживлению. Это также может быть вызвано внутривенным введением жидкостей во время операции. Отек может быть локальным (в одном месте) или генерализованным (по всему телу) (3, 4).

Общие симптомы отека включают отечность, припухлость, снижение подвижности суставов (например, пальцев, лодыжек, запястий), снижение диуреза и быстрое увеличение веса (3, 4).

Хотя обычно он проходит сам по себе, в некоторых случаях ваш хирург может порекомендовать рецептурный диуретик для уменьшения отека или скорректировать другие лекарства, которые вы принимаете, которые могут способствовать отеку, такие как кортикостероиды или блокаторы кальциевых каналов (3).

Они также могут порекомендовать носить компрессионную одежду, совершать легкие движения, уменьшать потребление соли и приподнимать пораженный участок. Если у вас есть опасения по поводу припухлости и отека, лучше всего поговорить с вашим хирургом или другим медицинским работником (3).

Малоподвижный образ жизни

В зависимости от типа операции вам может потребоваться ограничение физической активности на несколько дней или недель после нее.

Хотя несколько дней отдыха не приведут к значительному увеличению веса, длительное сидение в сочетании с отсутствием физической активности в течение продолжительных периодов времени может привести к снижению мышечной массы и ежедневного расхода калорий. В результате ваша жировая масса может увеличиться (5).

К счастью, реабилитация является важным компонентом послеоперационного ухода. Это включает посещение специалистов, таких как физиотерапевты и эрготерапевты, которые могут помочь вам вернуться к вашей обычной деятельности и уменьшить атрофию мышц (6, 7).

Если вы перенесли небольшую операцию с коротким периодом восстановления, дайте себе отдохнуть, прежде чем медленно возвращаться к своим обычным физическим нагрузкам. После серьезной операции вам может потребоваться длительный отдых, прежде чем возобновить упражнения.

Как только вы сможете безопасно возобновить упражнения, постепенно возвращайтесь к легким движениям, таким как ходьба или йога, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете и переносите их. Возможно, вам придется постепенно возобновлять физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей, или избегать их, пока вы полностью не восстановитесь.

Хотя может показаться заманчивым вернуться к обычному фитнесу после того, как вы почувствуете себя лучше, обязательно сначала поговорите со своим врачом и получите медицинское разрешение.

Комфортная еда

Восстановление после операции может быть болезненным, напряженным и эмоционально истощающим. Это может заставить вас тянуться к вашей любимой еде, чтобы помочь вам справиться.

Однако, если вы продолжите полагаться на комфортную пищу, а не вернетесь к более сбалансированной диете после выздоровления, со временем вы можете столкнуться с увеличением веса.

Во время первоначального выздоровления важно сосредоточиться на потреблении достаточного количества калорий и белка, чтобы способствовать выздоровлению, даже если вы можете переносить только определенные продукты, такие как мороженое, пудинг, желе или яичницу-болтунью (8, 9).

В зависимости от вашей операции и предоперационного питания, вы можете тесно сотрудничать с зарегистрированным диетологом в рамках послеоперационного ухода.

Они могут порекомендовать лечебную диету, например только жидкости, или дополнительные добавки, такие как протеиновые или энергетические коктейли, для поддержки вашего выздоровления (8).

Однако по мере восстановления аппетита и способности есть сосредоточьтесь на повторном введении в рацион продуктов с высоким содержанием белка, чтобы способствовать заживлению и предотвратить потерю мышечной массы. Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки способствует регулярному опорожнению кишечника и уменьшает запоры, которые часто встречаются после операции (8).

Если вы голодны между приемами пищи, попробуйте перекусывать небольшими порциями, содержащими белок и клетчатку, например, арахисовое масло и кусочки яблока, которые обеспечат чувство сытости и чувство сытости.

Кроме того, старайтесь употреблять низкокалорийные напитки, такие как вода, кофе и чай, вместо сладких напитков или алкоголя.

В процессе выздоровления можно наслаждаться легкой пищей. Позвольте себе гибкость и ешьте продукты, которые вам нравятся в данный момент. Однако, если вы начинаете использовать еду или алкоголь в качестве регулярного механизма преодоления, поговорите с диетологом или медицинским работником.

Резюме

Отек или скопление жидкости может привести к увеличению веса, которое будет снижаться по мере выздоровления. Бездействие и комфортная еда также могут способствовать увеличению жировых отложений. Чтобы свести к минимуму увеличение веса, постарайтесь возобновить регулярную физическую активность и здоровое питание после выздоровления.

Операция — это немалый подвиг. Требуется мужество и сила, чтобы исцелиться как физически, так и морально.

Хотя вы можете заметить изменения в размерах вашего тела, важно помнить, что ваше тело пережило огромный стресс и ему нужно время для восстановления.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифре на весах, сосредоточьтесь на удивительной способности вашего тела к самоисцелению. Будьте терпеливы в своем выздоровлении и медленно возвращайте свои прежние здоровые привычки, когда ваше тело будет готово.

Резюме

Здоровое восстановление после операции — а не цифра на весах — должно быть вашим главным приоритетом. Если вас беспокоит внезапное или постепенное увеличение веса, поговорите с врачом.

Операция может стать стрессом и изменить жизнь. Помимо сосредоточения внимания на здоровом восстановлении, вы можете беспокоиться об изменениях в своем теле, таких как увеличение веса.

Внезапное увеличение веса, вероятно, носит временный характер и связано с скоплением избыточной жидкости, которое часто встречается после серьезной операции. В некоторых случаях для длительного восстановления может потребоваться снижение активности, что может привести к увеличению веса.

Несмотря на то, что важно вести физически активный образ жизни и придерживаться здоровой диеты, может пройти некоторое время, прежде чем ваше тело будет готово вернуться к привычной деятельности. Помните, что ваше тело находится в режиме восстановления, и важно быть терпеливым в этом процессе.

Тесное сотрудничество с врачом поможет обеспечить безопасное и здоровое выздоровление, что всегда важнее числа на весах.

9 признаков того, что вы едите недостаточно

Вы когда-нибудь задумывались, достаточно ли вы едите? Слушайте свое тело. Обычно существуют физические признаки недоедания, такие как постоянный голод или раздражительность.

Достижение и поддержание умеренного веса может быть сложной задачей, особенно в современном обществе, где еда всегда доступна.

Однако недостаточное потребление калорий также может вызывать беспокойство, будь то из-за преднамеренного ограничения в еде, снижения аппетита или по другим причинам.

На самом деле, регулярное недоедание может привести к ряду психических, физических и эмоциональных проблем со здоровьем. Вот девять признаков того, что вы едите недостаточно.

1. Низкий уровень энергии

Калории — это единицы энергии, которые ваше тело использует для функционирования.

Когда вы не потребляете достаточно калорий, вы, вероятно, большую часть времени будете чувствовать усталость.

Количество калорий, необходимое для этих основных функций в течение 24 часов, называется уровнем метаболизма в состоянии покоя.

У большинства людей уровень метаболизма в состоянии покоя превышает 1000 калорий в день. Добавление физической активности может увеличить ваши ежедневные потребности еще на 1000 калорий и более.

Хотя гормоны также играют роль в энергетическом балансе.

Как правило, если вы потребляете больше калорий, чем необходимо, большая часть излишков откладывается в виде жира. Если вы будете потреблять меньше калорий, чем необходимо, вы похудеете (1).

Ограничение потребления менее 1000 калорий в день может замедлить скорость метаболизма и привести к усталости, поскольку вы не потребляете достаточно калорий для поддержания основных функций, поддерживающих вашу жизнь.

Слишком малое количество еды особенно связано с низким уровнем энергии у пожилых людей, у которых потребление пищи может уменьшиться из-за снижения аппетита (2).

Другие исследования спортсменок показали, что усталость может возникнуть, когда потребление калорий слишком мало для поддержания высокого уровня физической активности. Это, кажется, наиболее распространено в видах спорта, которые подчеркивают худобу, таких как гимнастика и фигурное катание (3, 4).

Даже легкая физическая активность, такая как ходьба или подъем по лестнице, может вызвать у вас быструю утомляемость, если потребление калорий значительно ниже ваших потребностей.

Резюме:

Потребление слишком малого количества калорий может привести к усталости из-за недостатка энергии для физических упражнений или выполнения движений, выходящих за рамки основных функций.

2. Выпадение волос

Выпадение волос может быть очень болезненным.

Ожидается, что ежедневно будет теряться несколько прядей волос. Однако, если вы замечаете, что в вашей расческе или сливе душа скапливается повышенное количество волос, это может быть признаком того, что вы недостаточно едите.

Многие питательные вещества необходимы для нормального и здорового роста волос.

Недостаточное потребление калорий, белков, биотина, железа и других питательных веществ является частой причиной выпадения волос (5, 6, 7, 8, 9).).

По сути, когда вы не потребляете достаточно калорий и основных питательных веществ, ваше тело будет отдавать предпочтение здоровью вашего сердца, мозга и других органов, а не росту волос.

Резюме:

Выпадение волос может произойти в результате недостаточного потребления калорий, белка и некоторых витаминов и минералов.

3. Постоянный голод

Постоянный голод — один из наиболее очевидных признаков того, что вы едите недостаточно.

Исследования подтверждают, что аппетит и тяга к еде усиливаются в ответ на резкое ограничение калорий из-за изменений уровня гормонов, контролирующих чувство голода и сытости (10, 11, 12, 13).

Одно трехмесячное исследование проводилось на мышах, которых кормили пищей, содержащей на 40 % меньше калорий, чем обычно.

Было обнаружено, что их уровни подавляющих аппетит гормонов лептина и ИФР-1 снизились, а сигналы голода значительно усилились (10).

У людей ограничение калорий может вызывать голод и тягу к еде как у людей с умеренным, так и с избыточным весом.

В исследовании, проведенном с участием 58 взрослых, потребление диеты с ограничением калорий на 40% повышало уровень голода примерно на 18% (11).

Более того, было показано, что низкое потребление калорий увеличивает выработку кортизола, гормона стресса, который связан с голодом и увеличением жира на животе (14, 15).

По сути, если потребление калорий упадет слишком сильно, ваше тело будет посылать сигналы, которые заставят вас есть, чтобы избежать возможного голодания.

Сводка:

Недоедание может вызвать гормональные сдвиги, которые усиливают голод, чтобы компенсировать недостаточное потребление калорий и питательных веществ.

4. Проблемы с попытками забеременеть

Недоедание может помешать женщине забеременеть.

Гипоталамус и гипофиз, расположенные в вашем мозгу, работают вместе для поддержания гормонального баланса, включая репродуктивное здоровье.

Гипоталамус получает сигналы от вашего тела, которые сообщают ему, когда необходимо скорректировать уровень гормонов.

В зависимости от полученных сигналов гипоталамус вырабатывает гормоны, которые либо стимулируют, либо подавляют выработку эстрогена, прогестерона и других гормонов гипофизом.

Исследования показали, что эта сложная система очень чувствительна к изменениям потребления калорий и веса (13).

Когда потребление калорий или процент жира в организме падает слишком низко, сигналы могут нарушаться, что приводит к изменению количества высвобождаемых гормонов.

Без надлежащего баланса половых гормонов беременность не наступит. Первым признаком этого является гипоталамическая аменорея или отсутствие менструального цикла в течение шести месяцев или дольше (15).

В более раннем исследовании, когда 36 женщин с недостаточным весом, страдающих аменореей или бесплодием, связанным с ограничением калорий, увеличили потребление калорий и достигли идеальной массы тела, 9у 0% начались менструации и 73% забеременели (17).

Если вы пытаетесь забеременеть, убедитесь, что придерживаетесь хорошо сбалансированной, достаточно калорийной диеты, чтобы обеспечить правильную гормональную функцию и здоровую беременность.

Резюме:

Потребление слишком малого количества калорий может нарушить сигнал репродуктивных гормонов, что приведет к трудностям с беременностью.

5. Проблемы со сном

Десятки исследований показали, что лишение сна приводит к резистентности к инсулину и увеличению веса (18).

Кроме того, хотя переедание может вызвать проблемы со сном, оказалось, что строгая диета также может привести к проблемам со сном.

Исследования на животных и людях показали, что ограничение калорий на уровне голодания приводит к прерыванию сна и сокращению периода медленного сна, также известного как глубокий сон (19).

В одном исследовании с участием 381 студента колледжа ограничительные диеты и другие проблемы с питанием были связаны с плохим качеством сна и плохим настроением (20).

В другом небольшом исследовании 9У молодых женщин четыре недели диеты приводили к затруднениям с засыпанием и уменьшению количества времени, проведенного в глубоком сне (21).

Ощущение, будто вы слишком голодны, чтобы заснуть, или просыпаетесь голодными — основные признаки того, что вы не получаете достаточного количества еды.

Резюме:

Недоедание связано с плохим качеством сна, в том числе с более длительным засыпанием и меньшим временем глубокого сна.

6. Раздражительность

Если вас начали раздражать мелочи, это может быть связано с недостаточным питанием.

Действительно, раздражительность была одной из нескольких проблем, с которыми сталкивались молодые люди, подвергшиеся ограничению калорий в рамках Миннесотского эксперимента по голоданию во время Второй мировой войны (22).

У этих мужчин развилась капризность и другие симптомы при потреблении в среднем 1800 калорий в день, что было классифицировано как «полуголодание» для их собственных потребностей в калориях. Конечно, ваши собственные потребности могут быть ниже.

Недавнее исследование 413 студентов колледжей и старших классов также показало, что раздражительность была связана с диетой и ограничительным режимом питания (23).

Чтобы ваше настроение всегда было на высоте, не позволяйте калориям падать слишком низко.

Резюме:

Длительное низкокалорийное питание и ограничительные режимы питания связаны с раздражительностью и капризностью.

7. Постоянное ощущение холода

Если вы постоянно чувствуете холод, причиной может быть недостаточное потребление пищи.

Ваше тело должно сжигать определенное количество калорий, чтобы вырабатывать тепло и поддерживать здоровую и комфортную температуру тела.

Фактически, даже умеренное ограничение калорий снижает внутреннюю температуру тела.

В шестилетнем контролируемом исследовании с участием 72 взрослых людей среднего возраста у тех, кто ежедневно потреблял в среднем 1769 калорий, температура тела была значительно ниже, чем у групп, потреблявших 2300–2900 калорий, независимо от физической активности (24).

В отдельном анализе того же исследования в группе с ограничением калорий наблюдалось снижение уровня гормона щитовидной железы T3, в то время как в других группах этого не наблюдалось. T3 — это гормон, который, помимо других функций, помогает поддерживать температуру тела (25).

В другом исследовании с участием 15 женщин с ожирением уровни Т3 снизились на целых 66% в течение восьминедельного периода, когда женщины потребляли всего 400 калорий в день (26).

В целом, чем жестче вы урезаете калории, тем холоднее вы себя чувствуете.

Резюме:

Потребление слишком малого количества калорий может привести к снижению температуры тела, что может быть частично связано со снижением уровня гормона щитовидной железы Т3.

8. Запор

Редкий стул может быть связан с недостаточным потреблением калорий.

Это неудивительно, поскольку потребление очень небольшого количества пищи приводит к меньшему количеству отходов в пищеварительном тракте.

Запор обычно описывается как наличие менее трех дефекаций в неделю или наличие мелкого, твердого стула, который трудно пройти. Это очень часто встречается у пожилых людей и может ухудшиться из-за неправильного питания (27).

Одно небольшое исследование с участием 18 пожилых людей показало, что запоры чаще возникают у тех, кто не потребляет достаточно калорий. Это было верно, даже если они получали много клетчатки, которая часто считается наиболее важным фактором для правильной работы кишечника (28).

Диета и употребление слишком малого количества пищи также могут вызывать запоры у молодых людей из-за замедления метаболизма.

В ходе исследования 301 женщины студенческого возраста выяснилось, что у самых строгих диет чаще всего были запоры и другие проблемы с пищеварением (29).

Если у вас проблемы с регулярностью, важно обратить внимание на количество пищи, которую вы едите, и оценить, достаточно ли вы едите.

Резюме:

Строгая диета и недоедание могут привести к запорам, отчасти из-за меньшего количества отходов, образующихся в стуле, и более медленного продвижения пищи по пищеварительному тракту.

9. Беспокойство

Хотя диета сама по себе может привести к капризности, откровенное беспокойство может возникнуть в ответ на очень низкое потребление калорий.

В крупном исследовании, в котором приняли участие более 2500 австралийских подростков, 62% из тех, кто был классифицирован как «приверженцы экстремальной диеты», сообщили о высоком уровне депрессии и беспокойства (30).

Тревога также наблюдалась у людей с избыточным весом и придерживающихся очень низкокалорийной диеты.

В контролируемом исследовании 67 человек с ожирением, которые потребляли 400 или 800 калорий в день в течение одного-трех месяцев, примерно 20% людей в обеих группах сообщили о повышенной тревожности (31).

Чтобы свести к минимуму беспокойство при попытке похудеть, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и придерживаетесь здоровой диеты, включающей большое количество жирной рыбы, чтобы гарантировать, что вы получаете жирные кислоты омега-3, которые могут помочь уменьшить беспокойство (32) .