Фитнес начинающим: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

Фитнес для начинающих | Советы от Auto Europe

‘В здоровом теле — здоровый дух’

Весна уже на пороге… Дни становятся длиннее и теплее. Самое время ‘выйти из зимней спячки’ и начать ‘новую жизнь’. Как? Например, заняться спортом. Фитнес — верный способ не только сделать тело красивым и подтянутым, но привести мысли в порядок. Спорт даже помогает выйти из затянувшейся депрессии. Но одно дело, много говорить о пользе физических упражнений, а другое дело — их делать. Многие новички после пары дней занятий откладывают свою затею до ‘лучших времен’. Как же полюбить спорт и что нужно делать, чтобы эта любовь продлилась как можно дольше? Auto Europe готова поделиться с Вами некоторыми секретами.

‘Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня’

Если у Вас в голове возникла мысль о том, не начать ли заниматься спортом — приступайте немедленно! Не нужно ждать ‘понедельника’, ‘нового месяца’, ‘нового года’ и даже ‘завтра’! Чем больше Вы ждете походящего момента, тем быстрее потеряете интерес к задуманному!

‘Упорство и труд все перетрут!’

Начав заниматься спортом есть высокая вероятность того, что Вам он быстро надоест. В чем кроется проблема? Как правило, начиная заниматься, мы полны сил и энергии и готовы ‘свернуть горы’, чтобы добиться быстрых результатов. Изматывая свое неподготовленное к такому стрессу тело, мы не только обеспечиваем себе ужасную боль в мышцах, но и напрочь отбиваем желание продолжать заниматься спортом дальше. Наш совет — начинайте занятия с простых прогулок или легкой пробежки на свежем воздухе. С упражнениями тоже не стоит переусердствовать. Просмотрите видео занятий спортом для новичков и постепенно вливайтесь в темп. Перед физическими нагрузками не забывайте делать небольшую разминку, а после небольшую растяжку. Составьте себе план на ближайшее время и старайтесь придерживаться его. Если Вам скучно заниматься в одиночку, попросите друзей или свою вторую половинку начать добиваться успехов вместе.

‘Себя нужно хвалить и баловать’

Мотивируйте себя! Но не бутербродом с колбасой… Купите себе красивую спортивную форму, новые кроссовки или просто скачайте пару классных треков, чтобы было веселее заниматся. Делайте фотографии из рубрики ‘до и после’, чтобы видеть результаты тренировок.

‘Ты то, что ты ешь’

Следите за своим питанием. Старайтесь питаться правильно. Подберите себе правильный рацион в зависимоти о цели, котрую Вы преследуете. Старайтесь готовить яркие, аппетитные, разнообразные блюда.

Auto Europe желает Вам добиться хороших результатов в занятиях спортом и научиться получать от физических нагрузок удовольствие.

Фитнес-программы для начинающих — Фитнес-клуб Мультиспорт

Если вы хотите похудеть и улучшить фигуру, но не знаете, с чего начать, то вам поможет программа фитнеса клуба «Мультиспорт», рассчитанная на начинающих. Занятия построены по схеме, наиболее оптимальной для новичков, благодаря чему тренировки принесут максимум пользы для здоровья. В фитнес-клубе «Мультиспорт» работают настоящие профессионалы, которые помогут вам достичь отличной физической формы, вне зависимости от вашей подготовки.

Что включают тренировки для начинающих

Тренировки приносят пользу, если составлены с учетом уровня физической подготовки и целей в фитнесе. Например, новичкам не подходят комплексные и функциональные упражнения, рассчитанные на проработку нескольких групп мышц или включающие в себя элементы кардио и силовой нагрузки.

Новичкам следует начинать с укрепляющих базовых упражнений с собственным телом или небольшими отягощениями. Например, это могут быть классические приседания, выпады вперед, ягодичный мостик, простые скручивания на пресс и т. д. Базовые упражнения универсально подойдут мужчинам и женщинам, их можно делать в зале, дома и даже на улице.

Базовые упражнения рассчитаны на формирование крепкого мышечного каркаса, от которого зависят физические возможности тела. После укрепления мышц можно переходить на целенаправленные тренировки для похудения, чтобы улучшить внешний вид тела.

В клубе «Мультиспорт» можно записаться на тренировки для девушек и мужчин, которые рассчитаны на начальный уровень подготовки. Занятия под контролем профессиональных инструкторов помогут вам в кратчайшие сроки улучшить силу и выносливость тела, что положительно скажется на здоровье и фигуре.

Преимущества тренировок для новичков

Даже если вы никогда не занимались фитнесом, то у вас есть главное преимущество перед теми, кто давно ходит в зал. Оно заключается в том, что ваши мышцы более отзывчивы к физическим нагрузкам, в отличие от опытных спортсменов, тело которых адаптировано к фитнесу. Поэтому первые результаты тренировок вы увидите очень быстро, уже спустя пару недель. А это отличный повод записаться в спортзал!

Но также у тренировок для начинающих есть и другие преимущества:

• Укрепление здоровья и иммунной системы;
• Улучшение когнитивных способностей, концентрации и внимания;
• Укрепление сердца и сосудов, нормализация кровяного давления;
• Снижение стресса, повышение качества сна;
• Развитие силы, выносливости и гибкости;
• Формирование красивой осанки;
• Избавление от боли в спине, шее, коленях;
• Похудение.

Но важно помнить, что все бонусы вы получите только при регулярных занятиях под контролем профессиональных инструкторов. При начальном уровне самостоятельные тренировки могут быть небезопасны, поэтому мы рекомендуем заниматься с тренером.

Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт», чтобы получить индивидуальную консультацию и записаться на пробное занятие. Наши тренеры следят за безопасностью клиентов и составляют программы для фитнеса с учетом особенностей здоровья, возраста и спортивных целей. Если остались вопросы, то звоните или пишите, здесь вам всегда рады помочь!

Поделиться:

Йога для начинающих в Нижнем Новгороде

Лучше следить за своим здоровьем, чем потом лечиться — основная концепция здорового образа жизни. Для улучшения общего самочувствия всем без исключения будет полезна йога для начинающих — в Нижнем Новгороде на такие занятия можно записаться в «Fitness Life».

Вы откроете для себя новые грани: от базовых гимнастических упражнений до управления своим сознанием и достижения жизненной гармонии. Благодаря системе асан (особых поз) и правильному дыханию, тренировки помогают бороться с беспокойством, раздражением и бессонницей. Правильное исполнение упражнений настраивает организм на оздоровительный эффект: улучшается гибкость позвоночника, подвижность суставов, эластичность связок.

Основные принципы

Чтобы занятия йогой для начинающих приносили желаемый результат, наши тренеры советуют соблюдать следующие рекомендации:

• Упражнения должны выполняться в удобном для вас темпе.

• Необходимо очистить свой разум от негативных мыслей, направить всю энергию на упражнения.

• Наслаждаться занятием и не напрягаться.

• Регулярно (не менее 2-3 раз в неделю) посещать тренировки.

Следуя этим несложным советам, вы сможете в полной мере ощутить положительный эффект от тренировок.

Каких результатов можно ожидать

Стоимость занятий йогой у нас несравнима с той пользой, которую такие тренировки приносят организму. Все начинающие заниматься по этой системе в скором времени отмечают следующие позитивные изменения:

• улучшение самочувствия;

• развитие гибкости суставов и позвоночника;

• укрепление мышц спины и всего тела;

• усиление кровообращения и улучшение работы внутренних органов;

• прекрасное настроение из-за выработки в организме эндорфинов во время асан;

• подготовка организма и заряд бодрости для активной умственной и физической работы.

Записаться на йогу для начинающих в фитнес-клуб «Fitness Life» — это отличное средство для снятия стресса и оздоровления организма, обращайтесь!

Почему стоит заниматься именно у нас

К услугам наших посетителей:

• профессиональные тренеры;

• комфортабельные спортивные залы;

• сауна в каждой раздевалке;

• бассейн;

• фитнес-бар;

• детская комната.

Чтобы узнать расписание и цены на занятия йогой для начинающих в Нижнем Новгороде в нашем клубе, свяжитесь с нами любым удобным для вас способом. Мы оперативно ответим вам по телефону, электронной почте, в социальной сети.

Фитнес тренировка для начинающих ✔ Для женщин ✔ Для мужчин

Слово Fitness производное от английского глагола “to fit”, что буквально значит – быть в форме, соответствовать. Занятие фитнесом помогает поддерживать себя в хорошей форме, улучшить ваши физические показатели и оздоровить свой организм. Конечно, если вы все выполняете правильно, в ином случае, вы можете нанести вред своему организму. Неправильная техника выполнения упражнений и строгие ограничения в диете – самые распространенные ошибки среди новичков в мире фитнеса. Именно поэтому мы рекомендуем вам довериться профессионалам и прийти на персональные занятия с тренером в центр спорта и фитнеса Унифехт.

Виды фитнеса

Фитнес зародился в Америке, как альтернатива популярному тогда бодибилдингу. Можно назвать три причины его появления – проблема с лишним весом среди американцев, большое количество мужеподобных женщин на соревнованиях по бодибилдингу и борьба с анаболическими стероидами. Сегодня существует множество видов программ фитнеса, которые подходят для разных категорий людей с разными целями. Фитнес программы можно разделить на:

• • силовые (TRX, body sculpt, tabata, crossfit, functional, GO water functional)
  • аэробные (sky jumping, deepWORK)
  • танцевальные (zumba, latina MIX)
  • программы с элементами восточных единоборств (тай бо)
  • оздоровительные программы (пилатес, фитбол)
  • аквааэробика
  • программы “Body Mind” (йога, МФР, стретчинг, bodyART)

Выбор фитнес-программы

В фитнесе существует множество направлений и программ, поэтому выбрать одну – задача достаточно сложная. Как найти то, что тебе понравится и не забросить эту идею через пару тренировок? Сперва подумайте какие вы – активные в жизни или предпочитаете спокойный темп? Если вы энергичны и любите движение – вам подойдут танцевальные программы, аэробика, тайбо, если же вы хотите расслабиться и не торопиться – выберите йогу, пилатес, МФР или стретчинг. В фитнес клубе Унифехт вы можете чередовать групповые занятия когда захотите, ведь именно комбинация упражнений и программ позволят вам достичь гармонии тела и помогут держать в тонусе ваши мышцы. 

Постановка целей в занятиях фитнесом

Чтобы добиться результатов, нужно поставить цели. Они должны быть реальные, ведь травмы и переоценка своих сил – не та цена, которую вы должны платить за идеальное рельефное тело. Что же нужно учитывать при постановке целей? 

• Чтобы правильно определить свои цели, запишите их на бумаге и проанализируйте каждую из них. Подумайте, реально ли добиться их за конкретный период времени и действительно ли эта цель значима для вас.
• Если цель для вас на данном этапе кажется нереальной, разбейте ее на мелкие. Допустим, вы не можете сбросить 20 кг за 3 месяца, но вы можете поставить себе цель сбросить по 0,5-1 кг каждую неделю и идти к ней постепенно.
• Ваши цели должны быть четкими. Лучше всего записывать измерять их цифрами. 
• Чтобы достичь ваших целей, нужна регулярность. Поэтому нужно составить график посещения фитнес клуба, подумать каким видом фитнеса нужно заняться, чтобы достичь того, чего вы хотите. В этом вам поможет персональный фитнес инструктор, который не только подберет для вас оптимальный график, но и расскажет о диете и нужном дефиците калорий.
• Не останавливайтесь. Да, мы все люди – иногда нам может не хватить сил и терпения, и мы хотим сдаться на полпути. Именно поэтому мы рекомендуем вам посещать индивидуальные занятия с тренером, который станет не только вашим наставником, но и мотиватором.

Как составить программу тренировок

Мечтаете о рельефном теле или просто привести себя в порядок к лету? Не секрет, что вы можете достичь всего, чего хотите с хорошей программой тренировок, которая базируется на следующих принципах:

 

• Постепенность – основа безопасности

Конечно, все мы хотим достичь результатов за пару занятий. Но реальность такова, что если вы выполните большую нагрузку за одно занятие, ваш организм не скажет вам за это спасибо, и тем более не скинет те 5 лишних кг моментально. Это приведет к переутомлению, и даже может демотивировать вас, и как результат – вы забросите тренировки, не увидев прогресса. Нагрузка должна повышаться, исходя от уровня тренированности вашего организма. Не знаете, какая нагрузка вам нужна? Тогда пройдите инструктаж от квалифицированного инструктора в фитнес центре Унифехт.

 

Если вы только начали заниматься, вы должно быть ищете самые эффективные упражнения для достижения ваших целей. Что же такое база и нужна ли она на тренировках? База – это основа любой тренировки. К элементам базы относятся такие упражнения:

• Приседания – это упражнение мы часто выполняем в быту, и даже не знаем насколько оно полезно, ведь в нем задействованы практически все мышцы тела.
• Становая тяга – во время этого упражнения, работают все мышцы спины, задней поверхности бедра и ягодиц. К тому же, научившись правильно выполнять тягу, вы сможете избежать травм в быту, связанных с неправильным поднятием тяжелых вещей. 
• Выпады – это шаг с приседанием, при выполнении которого задействованы ягодицы и мышцы бедер.

 

• Подготовка мышц к тяжелым упражнениям

Перед началом любой тренировки очень важно подготовить ваши мышцы к последующей нагрузке. Как это сделать? Достаточно выполнить разминку – небольшое кардио (5-7 мин) на тренажере или элементы стретчинга. Если вы только осваиваете фитнес, не нужно давать большую нагрузку или выполнять сложные упражнения. Вам следует сначало укрепить свои мышцы, а уже потом постепенно включать их в свою программу. 

 

Чтобы избежать травм при тренировках, особенно если вы новичок, нужно довериться профессионалам. Ведь мало просто создать программу тренировок, нужно еще понимать правильную технику выполнения упражнений. Ваш тренер – это инструктор, который имеет большой опыт в тренировках, именно он может со стороны подсказать, что именно вы делаете неправильно и подсказать как вы можете улучшить вашу программу.

 

Чтобы программа стала для вас действительно эффективной, нужно учитывать все вышеперечисленные пункты. Но, это достаточно трудно, если вы новичок. В фитнес клубе Унифехт работают сертифицированные тренеры, которые смогут составить для вас программу тренировок, исходя из ваших целей и физических данных.

Фитнес для начинающих для мужчин

Мужчины, в основном, приходят в зал, чтобы набрать мышечную массу и сделать свое тело рельефным. Именно поэтому программа тренировок для начинающих строится исходя из этих критериев. 

Программа тренировок

Программа тренировок для новичков не должна сильно перегружать ваши мышцы, первые две недели вам нужно войти в ритм и укрепить мышцы. Базовые принципы тренировок для новичков:

• Разминка – выполните элементы зарядки или стретчинга или небольшое кардио на тренажерах перед тренировкой. 
• Упражнения делайте не больше, чем в два подхода по 10-15 раз. Между упражнениями отдыхайте по 2-3 минуты.
• Подбирайте правильный вес, чтобы у вас оставались силы после 10-15 повторов. 
• Дышите правильно – при подъеме веса вдыхайте, при опускании – выдыхайте.
• Всегда заканчивайте тренировку заминкой – это поможет вам избежать крепатуры и боли в мышцах на следующий день. 

Топ упражнений для новичков в зале подойдут такие упражнения:

• Жим ногами
• Прямые и обрытные скручивание на наклонной скамье
• Сгибание ног в тренажере
• Жим в тренажере на плечи
• Тяга на горизонтальном блоке
• Тяга на вертикальном блоке
• Гиперэкстензия
• Разгибание рук на блоке для трицепсов

 

Фитнес для начинающих для женщин

Многие женщины не любят тренажерный зал. Если вы одна из них – вы можете посетить групповые занятия в фитнес центре Унифехт, которые по эффективности и интенсивности не уступают походам в зал. Кроме того, многие из них проходят под заводную музыку, которая еще больше мотивирует вас заниматься.

Программа тренировок

Фитнес для девушек почти ничем не отличается от фитнеса для мужчин, кроме  весов и целей. Большинство женщин выбирают зал, чтобы похудеть и быть в тонусе. Если вы хотите попробовать “качать железо” в зале, попробуйте следующие упражнения:

• Скручивание на пресс
• Приседание со штангой
• Разведение гантелей стоя или лежа
• Гиперэкстензия
• Тяга блока к груди
• Подьем таза со штангой
• Жим лежа
• Румынская тяга

Какой рабочий вес в упражнениях?

Рабочий вес в упражнениях – это вопрос, который волнует многих новичков в тренажерном зале. Как выбрать правильный вес, чтобы мышцы начали расти? Рабочий вес – это максимальный вес снаряда, с которым спортсмен сможет выполнить нужное количество повторений упражнения, не нарушая правильную технику выполнения. Правда в том, что он не статичен. Для каждого человека рабочий вес конкретного упражнения будет разным. Как же понять именно твой рабочий вес? Нужно найти ваше отказное повторение – то есть, крайнее повторение, когда ваши мышцы просто не в силе его сделать самостоятельно. По мере тренировок, ваш рабочий вес будет расти, потому что уровень вашей выносливости и силы растет, поэтому важно следить за этим и повышать нагрузку, если вы хотите нарастить мышцы. 

 

главные советы начинающим – Москва 24, 31.01.2021

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, на что стоит обратить внимание при покупке лыж и как тренироваться правильно.

Фото: Москва 24/Юлия Иванко

В этом году зима наконец-то радует обилием снега и морозами. Несмотря на то что последняя неделя выдалась по-весеннему теплая, снега в лесопарковых зонах все равно много. А это значит, что у тех, кто давно хотел начать тренироваться и похудеть, появилась отличная альтернатива тренировкам в фитнес-клубах.

Так что же может заменить кардиотренажеры в фитнес-клубе? Правильно, старые добрые беговые лыжи. Но все ли так просто и очевидно? Не опасны ли тренировки на них? Подходят ли они всем и каждому? Есть ли у таких занятий ограничения? Давайте разберемся.

Существует три вида беговых лыж: лыжи для конькового хода, для классического хода и комбинированные лыжи. От правильного выбора стиля будет зависеть как качество ваших тренировок, так и их безопасность.

Когда мы катались на лыжах в школе, у нас не было особого выбора. Кому-то родители покупали то, что было в магазинах. Другие использовали лыжи, оставшиеся от старших. Да и сами тренировки воспринимались как некая обязаловка за хорошую оценку.

Если же мы говорим о человеке, который воспринимает катание на лыжах как тренировку (способную решить определенные цели и задачи), то и к выбору лыж нужно подойти грамотно. Не меньше внимания стоит уделить выбору соответствующей экипировки и, самое главное, режиму тренировок. Ведь катание на лыжах – это не просто прохождение дистанции из одной точки в другую, а полноценное занятие спортом.

Фото: портал мэра и правительства Москвы

Вернемся к выбору лыж
Основной целью занятий на кардиотренажере в фитнес-клубе является снижение жировой массы тела. Чтобы правильно подобрать оборудование для тренировок с максимальной эффективностью, стоит проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать оптимальный режим занятий и войти в тренировочный ритм.

Такой же подход справедлив и в выборе лыж. Ведь ваша основная задача – не побить рекорды в прохождении дистанции, а получить полноценную тренировку. Поэтому для начинающих и людей с ограничениями по здоровью лучшим выбором станет классический стиль. В отличие от конькового, его просто освоить, а риски получения травм, характерных для конькового стиля (повреждения голеностопного или коленных суставов, травмы позвоночника), существенно меньше.

По сути классический стиль чем-то напоминает обычный бег, где нагрузка распределяется равномерно. Все просто: вы двигаетесь по лыжне, правильно продвигая ноги вперед и отталкиваясь лыжными палками назад. Но, в отличие от бега, здесь нет никакой ударной нагрузки на суставы и позвоночник.

К слову, именно по этой причине многие тренеры в фитнес-клубах не рекомендуют заниматься на беговой дорожке, а ставят клиентов на эллиптический тренажер. Работа на нем частично напоминает ходьбу на лыжах в классическом стиле.

Также важно понимать, что тренировка на лыжах (даже в классическом стиле) – это очень серьезная нагрузка практически на всю мускулатуру тела, сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник. Это значит, что входить в тренировочный ритм нужно постепенно.

Фото: портал мэра и правительства Москвы

В первую неделю продолжительность тренировки не должна превышать получаса. Ходите в таком темпе, чтобы не задыхаться и не переутомляться. Как правило, чтобы привыкнуть к нагрузке, начинающему нужно две недели регулярных занятий. В среднем продолжительность тренировки после того, как вы втянетесь в режим, не должна превышать 60 минут. А вот количество занятий должно быть не меньше трех в неделю.

Также важно правильно подойти к выбору экипировки: от этого зависит не только комфорт во время занятия, но и эффективность. Вы не должны мерзнуть, но и сильно потеть тоже опасно. Во время занятий на кардиотренажерах, необходимо употреблять достаточное количество жидкости, чтобы восполнять потери воды и минеральных солей, которые выходят с потом. При тренировках на улице зимой потребность в употреблении жидкости снижена, но одеваться все же стоит с умом. Чтобы правильно подобрать одежду для катания в различных погодных условиях, обратитесь к консультанту в спортивном магазине. К выбору экипировки стоит подойти гораздо серьезнее, чем даже к выбору лыж.

Читайте также

11 трюков для тренировки на балансборде для начинающих

Для того, чтобы новый 2021 проходил с четким ощущением равновесия и стабильности, предлагаем встать на балансборд и попробовать выполнить все 11 упражнений из нашего списка. Будет не только весело, но и полезно: балансирование на доске укрепляет мышцы-стабилизаторы, улучшает координацию и осанку, уменьшает риск получения травм.

Наше тело отлично адаптируется к новым условиям при должной тренировке. Уже после первой сессии на балансборде ты почувствуешь, как нестабильная платформа под ногами превращается в более менее надежную опору. Тело будет задействовать новые группы мышц, чтобы обеспечить стабильность корпусу, а мозг создаст массу новых нейронных связей из-за непривычного положения в пространстве.

Виндсерфер Оля Раскина и экстремальный фотограф Кирилл Умрихин показывают 11 упражнений на балансборде, которые начинаются с самого простого базового и возрастают по сложности. Тренируйся, прогрессируй, вычеркивай сделанное и смотри, сколько времени потребуется твоему телу, чтобы максимально некомфортное положение превратить в уверенное и стабильное! 👌

Балансборд идеально дополняет любые тренировки

© Кирилл Умрихин

1. Как правильно вставать на балансборд

Для начала определи, какая нога у тебя ведущая. Попроси кого-нибудь легонько толкнуть тебя в спину – та нога, которой шагнешь вперед и будет ведущей, т.е. будет активнее всего участвовать в перекатывании доски. Правая? Отлично, значит кладем доску на ролл её правой частью, левой ногой встаем на левую часть и плавно переносим вес на правую ногу, аккуратно перекатывая доску в центр относительно ролла. Шагнул вперед левой ногой? Клади левую часть борда на ролл. Пробуй удерживать баланс в таком положении 1-2 минуты.

Если вставать на балансборд пока не совсем комфортно, попробуй поставить его около стены, опереться на нее руками и встать на доску с такой поддержкой. Когда появится уверенность, отпусти сначала одну руку, затем вторую.

2. Лови волну / Surfing the wave

Добавим немного серферского настроения и сделаем трюк Surfing the wave. Встань на доску, поймай баланс и начни плавно перекатываться с одной ноги на другую. Не задерживайся на той или другой ноге, перенос веса должен быть плавным и ритмичным. Сделай 5-7 перекатов и вернись в исходную стойку. Алоха!

3. Разворот стопы в сторону

Слегка увеличим сложность, добавив разворот стопы к носу или к хвосту доски. Встань на доску, поймай баланс, а затем разверни правую стопу в сторону носа балансборда. Не торопись, можно постепенно добавлять угол разворота, пока стопа не встанет параллельно доске. Постой так несколько секунд и вернись в исходное положение, затем переходи к развороту левой стопы.

Приседания на балансборде в несколько раз эффективнее обычных приседаний, готовь ягодицы, они будут пылать! Из положения стоя сделай плавное приседание, сначала не слишком глубокое, постепенно увеличивая угол приседа. Первое время удержать баланс будет непросто, но по мере тренировок прогресс будет идти довольно быстро.

5. Доска параллельно роллу

Привыкнув к положению доски поперек ролла, попробуй поймать баланс на доске, поставленной параллельно. Становится интереснее! Появляется иное ощущение доски, баланс удерживать сложнее, что самым положительным образом сказывается на прокачке мышц-стабилизаторов.

6. Перенос веса на сторону

Это упражнение напоминает тейлпресс и ноузпресс на сноуборде. Встань на балансборд, поймай равновесие и смести вес на левую или правую ногу так, чтобы стопа встала над роллом. Задержись на несколько секунд в таком положении, а затем вернись в исходное и повтори на другую сторону.

7. Прыжок в центр

Прокатывать ролл уже довольно просто? Добавляем следующий элемент – прыжок в центр доски. Поймав баланс в исходном положении, сделай прыжок в центр так, чтобы стопы оказались над роллом. Этот трюк будет проще выполнить, если сначала потренировать простые выпрыгивания вверх из исходного положения, а потом прыжки с небольшим смещением ног ближе к центру. Ощущение «на краю земли» обеспечено!

8. Приседание из центра

Переходим к более креативным и энергозатратным способам прокачать твой баланс. Тебе уже знакомы приседания и положение стоп в центре доски, осталось всего лишь соединить эти действия! Встань на балансборд и с прыжком смести стопы в центр над роллом, поймай баланс, а затем вытяни одну ногу вперед и слегка присядь, балансируя на опорной ноге.

9. На краю доски

Пора вспомнить культовую сцену «Титаника» и занять своё место на палубе! Из исходного положения разверни стопу к носу доски, перенеси на неё вес и перекати ролл под стопу. Разверни корпус и встань двумя ногами на край, балансируя на носу доски.

10. В пайпе / Riding the pipeline

Продолжаем серф тематику тренировок с трюком Riding the pipeline. Красивый и интересный по выполнению трюк, в котором из положения стоя нужно присесть на одно колено в левую или правую сторону. Похоже на одну из тех стоек, в которых серферы эффектно съезжают по волне.

11. Одной ногой / One foot out

Завершающий и самый непростой трюк из списка, который сделает из тебя настоящего сенсея. Принцип выполнения следующий: ловишь баланс в исходном положении, присаживаешься на корточки, одну руку ставишь на балансборд и переносишь на неё вес. Как только рука станет опорной, вытягивай освободившуюся ногу вперед, балансируя на одной ноге и одной руке.

Если удалось выполнить все упражнения, поздравляем, это был долгий, но увлекательный путь. Теперь в твоем арсенале есть приятный навык балансирования, который отлично прокачал и мышцы, и голову. Делай новое, лови баланс в Новом году и сохраняй стабильность во всех случаях! 🎉

Как стать инструктором по фитнесу — советы начинающим

ЭТО ПРЕКРАСНАЯ ПРОФЕССИЯ 

Если вам нравится двигаться, и вы не хотите сидеть в офисе с утра до вечера — выбирайте профессию фитнес-инструктора. Удовольствия в этой работе много: занятия под музыку, улыбки довольных клиентов, да еще и платят за то, что ты сам тренируешься и поддерживаешь себя в форме. Можно работать по гибкому графику и выбирать из огромного количества специализаций себе по душе. 

У фитнес-инструктора есть много разных вариантов развития карьеры. Можно достичь таких высот в своей специализации, что вы станете желанным гостем фитнес-конвенций, где сможете демонстрировать свою методику. Или сами начнете обучать начинающих. Другой очень логичный путь — пойти в управление фитнес-клубом: именно из инструкторов вырастают лучшие фитнес-менеджеры, затем фитнес-директора, а дальше, при наличии амбиций и способостей, прямая дорога в управляющие клуба или даже сети. Еще одно направление — повышение своей квалификации для работы персональным тренером. Здесь возможности практически безграничны. Можно найти свою нишу и специализацию: от подготовки спортсменов к соревнованиям фитнес-бикини до реабилитации после серьезных поражений опорно-двигательного аппарата. Это очень высоко оплачиваемая работа — при наличии репутации и подтвержденных историй успеха, когда клиенты начинают рекомендовать вас и передавать «из рук в руки». На этом уровне вы уже сможете открыть свою студию, когда поток клиентов гарантирован вашей предыдущей работой. 

БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ТРУДНОСТЯМ — В НАЧАЛЕ 

Со стороны кажется, что работа инструктора — всегда сплошной праздник. Это так и есть — когда любишь свою работу, и когда уже накоплено достаточно опыта, чтобы вести групповое занятие «на автомате», легко и естественно корректируя нагрузку в зависимости от реакции групп. В начале же практически у каждого начинающего инструктора возникают сложности с тем, чтобы «попасть» в музыку, не хватает внимания одновременно и на хореографию, и на музыку, и на команды. Не все клиенты одинаково приятны — некоторым, почему-то, не нравится ваш стиль, они капризничают и отказываются делать то, что вы вы им даете, говорят, что предыдущий инструктор все делал по-другому. Поддержка своей формы иногда заканчивается травмами (а работать-то надо!), а на утренние тренировки в 7-8 утра как-то совсем не хочется вставать.. Но это все преодолимо — через какое-то время многие сложности уходят, а удовольствия действительно прибавляется вместе с опытом. Запомните главное — если хотите стать хорошим инструктором по фитнесу, будьте готовы преодолевать себя в первое время.

УЧИТЕ АНАТОМИЮ, ФИЗИОЛОГИЮ И БИОМЕХАНИКУ

Без всех этих знаний работать, в принципе, тоже можно (увы, некоторые так и делают). Информации в интернете огромное количество, можно в любой момент найти тысячи упражнений. Но без своих собственных знаний ваша работа будет просто копированием движений. Без анатомии, физиологии и биомеханики никак. Какую бы специализацию вы ни выбрали в дальнейшем (персональный тренер, пилатес или детский фитнес), вы должны разбираться в анатомических тонкостях и законах функционирования организма, чтобы грамотно составлять программы тренировок для своих клиентов. Представьте себе, что к вам на тренировку пришел клиент, который по какой-то причине (например, травма или заболевания суставов) не может ни отжиматься, ни приседать. А это одни из самых популярных упражнений, которые первыми попадутся вам при поиске в интернете. Они же одни из самых эффективных. Если у вас достаточно знаний в анатомии и биомеханике, вы сможете проанализировать эту ситуацию и все равно дать клиенту адекватную нагрузку, подобрав ему другие упражнения или другие их вариации и т.д. — у знающего тренера будет масса разных способов дать запланированную нагрузку. Так что если в школе вы предпочитали прогуливать уроки анатомии и физиологии, то самое время купить в книжном магазине школьные учебники по этим темам и заново изучить их (желательно, до того, как вы придете на Базовый курс – будет немного легче учиться!). Конечно, кроме анатомии, физиологии и биомеханики еще масса всего, что нужно знать, но начинайте с этого!

ОСВАИВАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ

Это жизненно важный пункт. В буквальном смысле. Если вы хотите работать фитнес-инструктором долго и счастливо, ставьте себе технику сразу. Бывшим спортсменам проще – у них культура движений «в крови». А тем, кто серьезно не занимался спортом в детстве и юности, придется отдельно работать над техникой. Образцом для подражания у вас должны быть спортивные гимнасты, художницы, синхронистки, танцоры из бальных танцев, артисты балета, в конце концов. Осанка, положение спины, корпуса и конечностей при движениях – все это в долгосрочной перспективе защитит от травм и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Нагрузки у тренеров большие, и если долгие годы делать неправильно какие-то движения, это, в конце концов, отразится в спине и коленях, без которых работать инструктором проблематично. 

УЧИТЕСЬ КРИТИЧЕСКИ АНАЛИЗИРОВАТЬ ИНФОРМАЦИЮ

Информации о фитнесе и методиках тренировки чрезвычайно много. Тысячи блогов, в которых можно найти все, что угодно. И что в них правда, вы сможете понять только если вы сами знаете больше и владеете основами теории тренировки. Здесь поможет только постоянное самообразование и самостоятельная работа над вашими знаниями и умениями. И тогда вы сможете эффективно и без вреда для себя и клиентов использовать только действительно стоящее, а все остальное фильтровать.

РАЗВИВАЙТЕ ЛИДЕРСКИЕ КАЧЕСТВА

Это только со стороны кажется, что вести занятие с группой легко и просто. В самом начале карьеры фитнес-инструктора самое страшное – выходить перед группой и начинать ею руководить. И целый час напряженно пытаться не забыть свой план тренировки, не сбиться с музыки и при этом отслеживать всех клиентов, исправлять их, мотивировать, пытаться помочь тем, у кого не получается. Ну и еще красиво и технично демонстрировать все движения.

Так что если вы изначально стеснительны, то начните с отработки громкого командного голоса!

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Определитесь, в каком направлении вы себя видите — в групповых программах или в персональном тренинге. Если вы хотите начать свою учебу у нас, то выбирайте для начала либо Базовый курс по аэробике, либо курс для инструкторов тренажерного зала — они оба дают фундаментальную теоретическую базу для своего направления. Будьте готовы к очень интенсивной и напряженной учебе — каждый день с 9 утра до 6-7 вечера, лекции и практические тренировки, да еще и домашние задания на вечер. Постарайтесь спланировать так, чтобы у вас было минимальное количество других дел, вам будет не до них во время учебы. 

К концу обучения голова у вас вспухнет от объема информации, накроет усталость и захочется взять время на отработку полученных знаний на практике и подготовку к экзамену. И, хотя вы практически уверены, что пока еще не готовы к экзамену, лучше пройти через этот процесс. Ведь пока вы еще не звезда фитнеса, которую будут зазывать на работу, вам предстоит проходить кастинги в фитнес-клубах. Экзамен – это хорошая репетиция кастинга, на которой вы сможете проверить свою способность к концентрации в стрессовой ситуации. А разбор экзамена вместе с нами поможет спланировать работу над пробелами в знаниях.

Остальное обсудим на семинарах! До встречи!

Дата создания: 10 мая 2014

Фитнес для начинающих ‹Центр фитнеса и отдыха‹ Бостонский университет

Какими бы ни были причины, по которым вы погрузились в новую фитнес-программу, мы знаем, что сделать решительный шаг непросто. Мы также знаем, как помочь новичкам чувствовать себя комфортно и мотивированно с первого дня — возможно, самого важного дня из всех. Потому что вы не превратите фитнес в привычку, если это не покажется вам правильным с самого начала.

---

Итак, вы новичок в BU.

Много новых членов FitRec. Возможно, вы заметили, что поощрение фитнеса является частью ДНК BU.Это неудивительно, учитывая, что на территории кампуса находится фитнес-центр и центр отдыха мирового класса. Наше местоположение и часы работы позволяют легко вписаться в тренировку или класс перед работой, после работы или в обеденное время. Мы также предлагаем отличные программы для детей и семей, не говоря уже о заманчивых скидках на членство для преподавателей и сотрудников.

---

Значит, вас прислал ваш врач.

Вам нужно снизить вес и снизить уровень холестерина? Может быть, вам посоветовали заняться физическими упражнениями от какого-либо заболевания. Приятно знать, что наш персонал обучен, чтобы помочь вам начать безопасно и прогрессировать в удобном для вас темпе.Благодаря огромному разнообразию возможностей и занятий ваша фитнес-программа может быть сколь угодно разнообразной. И вы можете начать с персонального тренера, чтобы изучить основы использования нашего оборудования.

---

Значит, вы бросили фитнес.

Если раньше вы регулярно тренировались, но позволяли рутине перестать работать, вы не одиноки. И вы, наверное, помните, насколько лучше вы чувствовали себя физически и морально в былые времена. С членством в FitRec вы можете вернуть это чувство — вместе с вашей мотивацией, энергией и чувством благополучия, которое приходит от здорового образа жизни.Наш замечательный набор вариантов фитнеса избавляет от скуки во время тренировок — недостатка многих программ упражнений.

---

Прямо в эту минуту вы можете быть:

Видео:

Занятия в классе плавательной аэробики

Это отличное аэробное упражнение с небольшой нагрузкой, идеально подходящее для тех, у кого мало опыта плавания или нет. В нашем красивом водном центре вы научитесь важным жизненным навыкам в безопасной обстановке под личным руководством вашего инструктора.

Играть Сейчас Закрыть Видео

---

Джей Бланик из Apple объясняет, как Fitness + будет работать для начинающих

Сервис Apple Fitness + будет запущен в следующий понедельник, и перед его дебютом старший директор Apple по фитнес-технологиям Джей Бланик проводил интервью, чтобы объяснить, как все это работает.

В интервью Fast Company он рассказал о том, как Apple Fitness + адаптирован для пользователей всех уровней, объяснив детали того, как это будет работать для новичков.

Каждое видео Fitness + включает в себя трех разных тренеров на экране одновременно, и по крайней мере один из этих тренеров будет выполнять «модифицированную» версию тренировки, более простую или менее утомительную. Например, во время тренировки на велосипеде один тренер может крутить педали медленнее, а во время тренировки по йоге один из тренеров может выполнять более простые позы.Во многих случаях альтернативные тренеры, которые вы видите в видео о тренировках, будут руководить другими видами тренировок.

Apple также добавила серию 10-20-минутных видеороликов для тех, кто плохо знаком с тренировками и не готов к стандартным тренировкам. Эти видеоролики предназначены для одного инструктора и содержат инструкции по настройке оборудования или о том, как выполнять конкретное упражнение.

«Одна из постоянных вещей, которые мы слышали, — это то, что людям тяжело тренироваться», — говорит мне Бланик.»Если вы новичок, это сложно, потому что вы не знаете, что делать, вы не знаете, с чего начать, или, может быть, вы не в отличной форме, и пойти в тренажерный зал или взять уроки на самом деле путь слишком много … обязательств, когда ты новенький «.

«Нам с самого начала было ясно, что если мы сможем сделать что-то, чтобы сделать тренировку удобнее для всех, это было бы действительно здорово для клиентов Apple Watch», — говорит Бланик.

Приложение также разработано, чтобы предлагать предложения по новым тренировкам на основе типов тренировок, которые уже прошли люди.«Мы сделали несколько действительно умных вещей, чтобы упростить вашу следующую лучшую тренировку», — сказал Бланик.

Алгоритм предложит типы тренировок, которые предпочитают люди, но также предложит рекомендации по дополнительным упражнениям. Для тех, кто любит бегать или ездить на велосипеде, например, Fitness + может предложить тренировку HIIT или занятия йогой.

Fitness + будет запущен в понедельник, 14 декабря. Его цена составляет 9,99 долларов в месяц, а также он включен в ежемесячный пакет Apple One за 29,99 долларов.Apple предоставляет тем, кто приобрел Apple Watch Series 6, Apple Watch SE или Apple Watch Series 3 после 15 сентября 2020 года, бесплатную трехмесячную пробную версию.

Чтобы узнать больше о Fitness +, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством.

Чего ожидать новичкам

В прошлый раз мы говорили о некоторых наших лучших советах для новичков в тренировках. Будь то длительный перерыв или вы никогда не были фанатом физических упражнений, есть много вещей, о которых следует помнить, когда вы садитесь на тренировочную площадку.

Если для вас это было давно, и вы не знаете, на что это будет похоже, вот несколько идей о том, чего ожидать новичкам в упражнениях. Не забудьте поговорить с врачом перед тем, как начать!

Чего ожидать

Усталость
Упражнения целенаправленно утомляют ваше тело, чтобы сделать вас сильнее. Это означает, что вы будете чувствовать себя обиженным во время тренировки вначале и в любое время, когда вы действительно напрягаете себя. Это нормально. Обычно вы делаете кардио и чувствуете себя слишком запыхавшимся, чтобы разговаривать, но вы не должны чувствовать тошноту.Вы не хотите работать так усердно, что потеряете обед или потеряете сознание, поэтому обращайте внимание на любые чувства, помимо усталости. Это знак, что нужно остановиться и позволить сердцу снизиться.

Хороший сон
Будь то новая программа силовых тренировок или тренировка на выносливость, например, начало расписания бега / ходьбы на 5 км, вы, вероятно, хорошо выспитесь. Это несомненная польза для тренировок: вашему телу нужен отдых, чтобы восстановиться, поэтому многие люди сообщают, что спят как полено, когда регулярно тренируются.

Энергия!
Некоторым это кажется парадоксальным. Вы могли подумать, что упражнения всегда утомляют вас, не так ли? Не так! Физические упражнения заставляют ваше сердце биться эффективнее, вы лучше спите, надеюсь, это изменение улучшило ваши привычки в еде и гидратации, и вы можете обнаружить, что у вас много энергии. Мы регулярно слышим от людей, которые говорят, что они начали тренироваться и отказались от кофе, потому что проснулись утром с прекрасным самочувствием и просто больше не нуждались в кофеине.Если вы новичок в упражнениях, и вы всегда чувствуете усталость и утомление, даже в дни отдыха, это обычно признак того, что вы слишком усердно работаете, и вам нужно снизить нагрузку и поработать немного больше времени или снизить интенсивность, чтобы убедиться. ваше тело соответствующим образом адаптируется. Поговорите со своим врачом и тренером о своем уровне энергии.

Более быстрые результаты
Когда кто-то тренируется в течение многих лет или когда кто-то сильно теряет в весе и приближается к своей цели, может быть действительно трудно увидеть даже небольшие изменения.Это нормально, и поэтому людям так сложно сохранять мотивацию, чтобы сбросить десять фунтов или меньше или внести другие небольшие изменения в свое телосложение. Когда кто-то новичок в упражнениях, все наоборот. Вы можете обнаружить, что довольно легко похудели. Большинство людей шокированы тем, сколько выносливости они могут набрать за несколько недель. Например, план для начинающих на 5 км обычно предусматривает около двух месяцев, чтобы перейти от бега всего за 60 секунд до возможности пробежать большую часть или все 5 км (3,1 мили). Это потому, что вы можете довольно быстро сделать свое тело сильнее и эффективнее, если будете придерживаться плана и добиваться его.Это не будет одинаково для всех, но одно из преимуществ новичка — это то, что вы действительно можете почувствовать эти достижения.

Мы надеемся, что вы пришли в Club Metro, чтобы узнать о нас больше и получить представление о том, как сделать фитнес частью своей повседневной жизни. В любое время поговорите с нами о том, чтобы начать работу, или узнайте, как мы можем помочь сделать так, чтобы ваш переход к самому здоровому образу жизни был счастливым и поддерживался!

Руководство для тех, кто никогда не занимался спортом / Фитнес / Похудение

Попытка составить программу упражнений, которая будет способствовать высокому уровню физической подготовки для новичков, может быть трудной, особенно если вы никогда раньше не тренировались.Для достижения оптимального результата обязательно ставьте цели. Это поможет вам максимально увеличить время, которое вы тратите на упражнения.

Определите, почему вы хотите начать упражнение

Если вы никогда раньше не тренировались, одним из наиболее важных шагов, которые следует предпринять перед началом программы упражнений, является определение ваших целей в фитнесе. Это может быть как простое решение, так и решение о том, что вы хотите стать более активным, или что-то более конкретное, например, потеря определенного веса за определенный период времени.Независимо от того, каковы ваши цели в фитнесе, важно их четко обозначить, чтобы максимально использовать время, потраченное на упражнения. Запишите цель на листе бумаги и приклейте к ней компьютер, дверь офиса или любое другое место, которое вы регулярно посещаете.

Сердечно-сосудистые упражнения

Упражнения для сердечно-сосудистой системы — это не только один из самых эффективных видов упражнений, но и один из самых простых для выполнения. Сердечно-сосудистые упражнения определяются как любые упражнения, которые создают постоянную постоянную нагрузку на сердце и другие сердечно-сосудистые органы в течение длительного периода времени.Хотя обычно сюда входят ходьба, езда на велосипеде и плавание, другие формы сердечно-сосудистых упражнений включают катание на лыжах, каякинг и даже серфинг. Исследования показали, что сердечно-сосудистые упражнения помогают в достижении двух основных физических целей. К ним относятся укрепление сердечно-сосудистой системы и помощь в похудании. Чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю. Если вы заинтересованы в похудании, то это время увеличивайте до 60 минут кардиотренировок большую часть дней в неделю.При достижении обеих целей помните, что чем интенсивнее будет упражнение, тем быстрее вы сможете достичь своей цели.

Силовые тренировки

Силовая тренировка — это форма упражнений, которая включает в себя нагрузку на работающие мышцы в попытке увеличить их силу и массу. Увеличение мышечной массы не только придает вашему телу более подтянутый вид, но и увеличивает скорость метаболизма, тем самым помогая сжигать больше калорий и помогая в достижении ваших целей по снижению веса.Кроме того, с возрастом важно поддерживать мышечную массу. Мышцы помогают сохранять равновесие, тем самым предотвращая падения, поломки и переломы.

Растяжка

Наконец, любая хорошая программа упражнений должна включать программу гибкости. Для достижения наилучших результатов постарайтесь сосредоточить растяжку на мышцах, которые были напряжены во время упражнения. Например, если вы ходили, вам нужно будет растянуть мышцы ног. Напротив, если вы выполняли сгибания рук на бицепс, вам следует сосредоточить свое внимание на руках.Для достижения наилучших результатов при растяжке обязательно удерживайте каждую растяжку не менее 20 секунд. Отдохните и выполните еще один подход.

Руководство для новичков по поиску нового фитнес-класса

Сказать, что последние полтора года были тяжелыми, будет преуменьшением. Фактически, это, вероятно, станет одним из самых трудных времен для нашего современного поколения. В одном из многочисленных социальных опросов, которые мы проводили во время пандемии, некоторые из вас описали этот раз как настоящий «пожар из мусорного бака» или «как наступление на Lego».«И, честно говоря, я не мог согласиться с этим.

К счастью, за последние несколько месяцев мы смогли вернуться к некоторой форме нормальной жизни и здорового образа жизни. По мере того, как вакцины стали доступны для населения, компании, занимающиеся оздоровлением, снова пригласили фанатиков фитнеса, любителей стрижки и массажа к личным оздоровительным процедурам. И слава богу, мои корни и ужасная осанка из-за работы в постели вышли из-под контроля. Этой девушке нужен был хороший сеанс массажа и банок.

Если есть что-то, чему мы научились из пандемии, так это то, что наши оздоровительные процедуры настолько же личны, насколько и важны. В приюте дома этот распорядок выглядел немного иначе. Для многих это означало новый подход к «типичным» оздоровительным услугам, на которые мы рассчитываем: я смотрю на вас, когда вы делаете стрижки своими руками, сеансы эпиляции воском на дому (ой!) И виртуальные классы сверлинга.

Теперь, когда мы можем покинуть наши скромные жилища, чтобы снова воспользоваться личным опытом, слово «благополучие», похоже, приобрело новое значение.

Недавно мы провели еще один из наших знаменитых социальных опросов, чтобы увидеть, что хорошее самочувствие означает для вас, нашего сообщества Mindbody, теперь, когда мы медленно, но верно возвращаемся к нашим регулярным запланированным программам. Мы также поговорили с некоторыми из наших самых влиятельных владельцев бизнеса Mindbody о постоянно меняющемся ландшафте велнеса.

Вот что вы все сказали.

Здоровье важнее, чем когда-либо

Согласно нашему ежегодному индексу Mindbody Wellness Index, 60% американцев говорят, что после COVID они больше внимания уделяют своему здоровью и благополучию.Потребители теперь понимают, что им нужно больше заботиться о себе, чтобы оптимизировать и сохранить свое здоровье. Когда мы спросили вас в Instagram, насколько важно хорошее самочувствие, колоссальные 98% ответили, что это важнее, чем когда-либо. Однако, когда дело доходит до , как вы занимаетесь оздоровлением, ответы были самыми разными. Многие из вас указали на ведение дневника, практику дыхания и ежедневные тренировки (езда на велосипеде и йога возглавляли список) как на действия, которые помогут вам сохранять озноб в течение недели.

Я также рад сообщить, что более 50% сказали, что вы, как правило, чувствуете себя более счастливыми, чем испытываете ежедневный стресс, что, скорее всего, является большим улучшением. Честно говоря, год назад я бы поставил на миллиард долларов, что 99,9% из нас не испытывают никакого другого чувства, кроме беспокойства — я прав? Но даже несмотря на то, что стресс в нашей жизни уменьшается, многие из вас все еще испытывают выгорание в конце долгой рабочей недели (виноваты!). Но вместо того, чтобы выпить бутылку вина для облегчения (пожалуйста, это было , значит 2020 ), вы расслабляетесь, посещая свои любимые занятия — горячая йога, барре и пилатес в качестве ваших фаворитов.

Что значит хорошее самочувствие для профессионалов

Давайте будем честными, мы должны отдать должное владельцам бизнеса в этом пространстве за то, что они помогли нам разжечь искру, когда дело доходит до наших оздоровительных процедур, не так ли? Благодаря им мы вдохновились расставить приоритеты в делах, которые помогают нам чувствовать себя лучше. В свою очередь, мы подумали, что было бы интересно узнать, что для них значит хорошее самочувствие и как это определение изменилось за последние восемнадцать месяцев.

Вот что они сказали.

«Велнес — это жизнь в равновесии — разум, тело и дух. Взлеты и падения. Все это приливы и отливы, и мы можем немного лучше ориентироваться в этом, когда у нас есть время, чтобы двигаться, дышать и вспоминать, кто мы такие и как мы связаны с этим большим прекрасным миром ». — Джесс Пьерно, основатель, владелец и главный вдохновитель Yoga Heights

«Велнес — это истинное равновесие между умственным, физическим и духовным. С годами для меня это определенно эволюционировало — от того, что, как я думал, касалось физических упражнений и здорового питания, — до включения баланса и исцеления внутренне и духовно.”- Стефани Паттерсон, владелец, Соляная пещера Индианаполиса и центр галотерапии

«Мое чувство благополучия эволюционировало от сохранения здоровья и мотивации, ума / тела / духа … к более нежному отношению к себе, менее требовательному. Принять свои ограничения, найти время для отдыха и получить реальную ясность в том, что важно. Меня меньше заботит то, что люди думают обо мне — трудный как исполнитель и как владелец бизнеса с таким большим количеством требований ко мне, — и больше о том, чтобы успокоиться и подключиться к божественному источнику внутри меня, который помогает мне распознать мой следующий шаг.Таким образом, я знаю, что мои мотивы настолько чисты, насколько это возможно, и я не отвлекаюсь — не то чтобы я не делаю ошибок! Они необходимы, вот как мы учимся! » — Йоханна Криницки, владелец, Hip Expressions Belly Dance Studio

«Название моей студии напоминает нам о том, что мы постоянно развиваемся. Прошедшие 18 месяцев, безусловно, показали нам это! Для меня велнес означает делать все возможное в любой день, чтобы заботиться о себе как можно лучше. Это приводит к устойчивости.Диета, упражнения, сон, чувство общности и некоторая форма веры. Все имеет значение. Неудачи случаются постоянно, и каждый день — это шанс начать все заново. Мы стремимся быть «болельщиками» для наших клиентов, когда чувствуем, что в их жизни что-то выходит из равновесия. Многие из них были с нами 18 лет и стали друзьями — они наше сообщество, и мы все заботимся друг о друге ». — Мо Вулф, владелец и основатель, Evolution Pilates

Внедрение хорошего самочувствия

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что больше не существует единого верного определения хорошего самочувствия.Для некоторых из нас это означает ежедневное выполнение этого горячего сеанса йоги, а для других это означает выделение времени, чтобы побаловать себя массажем или маникюром. Пока вы активно стремитесь к оздоровлению — что бы это ни значило для вас — вы на правильном пути.

Наш МО всегда стремился соединить мир с оздоровлением — термин, который в последнее время претерпел значительные изменения. Независимо от того, полностью ли вы цените личный опыт или все еще восхищаетесь удобством оздоровления дома, приложение Mindbody поможет вам записаться на мероприятия, которые помогут вам снова почувствовать себя ВАМИ.

4 способа масштабирования тренировок для пожилых людей, начинающих и не только на Apple Fitness Plus

В наши дни многие люди используют видео с упражнениями для дома, но они могут чувствовать себя универсальными. Это руководство от фитнес-профессионала поможет вам обезопасить себя и выдержать соответствующий уровень сложности, сохранив при этом максимальную отдачу от тренировок с помощью Apple Fitness Plus и других программ.

Сначала я хотел бы представиться. Я личный тренер и специализируюсь на работе с группами риска — людьми с определенными особенностями, препятствиями или препятствиями для здоровья и физических упражнений.Информация, содержащаяся в этой статье, была включена в мой сертификат, и я регулярно использую эту информацию в рамках своих повседневных обязанностей по обучению.

Тем не менее, важно помнить, что Информация в этой статье не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации . Я уверен, что вы слышали это раньше, но это действительно важно, чтобы прояснить это. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как начинать заниматься спортом или заниматься спортом! Только медицинский работник, знающий историю вашего здоровья, может дать вам наиболее точные рекомендации и рекомендации относительно вашего уровня активности, толерантности к физической нагрузке и того, как рассчитать целевую частоту сердечных сокращений.

Перейти к:

Как оставаться в безопасности, занимаясь спортом дома?

Теперь мы действительно можем вникнуть. Вы ищете видео о безопасных упражнениях для пожилых людей, детей или людей, у которых есть другие причины, которым необходимо масштабировать свои тренировки в соответствии с их уровнем навыков? Вы пришли в нужное место. Простой ответ заключается в том, что большинство упражнений — будь то видео, письменные планы тренировок, управляемое обучение с профессионалом отрасли или что-то еще — можно адаптировать к индивидуальным потребностям и возможностям.

Тем не менее, существуют абсолютно определенные упражнения, которые в целом не подходят для определенных демографических групп с тем, что профессионалы в области фитнеса называют «особыми соображениями».

Я расскажу вам о нескольких способах подбора подходящих упражнений для вас, а также о том, как изменить тренировки, чтобы сделать их более легкими или более подходящими для вашего тела. В самом конце мы рассмотрим, какие типы упражнений не считаются тренировками для начинающих и что нужно знать об этих упражнениях, прежде чем пробовать их.

Связано: Как зарегистрироваться в Apple Fitness Plus и начать бесплатную пробную версию

1. Выберите виды тренировок, соответствующие вашим способностям

Мы обсудим выбор упражнений с точки зрения их выполнения на платформе Apple Fitness Plus, но эти советы также могут быть применены к выбору любого упражнения, которое вы планируете выполнять самостоятельно!

• Начните с того, что вы знаете. Если вы ищете тренировки для новичков или тренировки для пожилых людей, лучше всего начать с того, с чем вы знакомы, и строить оттуда.Выберите категории упражнений, которые вы делали раньше, такие как ходьба, йога, езда на велосипеде, эллиптический тренажер, беговая дорожка и т. Д., И вам будет намного проще понять, подходит ли вам тренировка.

  
  

• Смотрите превью. Apple Fitness Plus отлично справляется с задачей предварительного просмотра упражнения еще до того, как вы начнете тренировку. Когда вы просматриваете упражнения в Apple Fitness Plus, нажмите на миниатюру упражнения, чтобы увидеть экран сводки тренировки.Там будет кнопка, которую вы можете нажать, чтобы просмотреть предварительный просмотр, и это поможет вам оценить, насколько сложной будет тренировка.

  
  

• Попробуйте тренировки Apple Fitness Plus для начинающих . Apple включила раздел на главном экране Fitness Plus специально для тех, кто не решается сразу же приступить к более интенсивным тренировкам! Упражнениям этой категории легко следовать, и они очень подходят для всех пользователей, от самых опытных до самых опытных.

  
  

• Используйте выбранную музыку и продолжительность тренировки в качестве подсказок. Если вы ищете танцевальную тренировку, например, и музыка очень оптимистичная, вы, вероятно, ищете более сложную и энергичную тренировку с точки зрения целевой частоты пульса и того, насколько сильно ваше сердце должно работать. Если вы ищете кардиотренировку с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT), и она особенно короткая, скорее всего, будет довольно сложно уложить тот же эффект за более короткое время.Более продолжительные кардио-тренировки, как правило, включают больше перерывов.

2. Знайте свои пределы физических упражнений

Так откуда мне знать, когда мне нужно набрать номер? Разве упражнения не должны быть тяжелыми? Как узнать, слишком ли я тренируюсь?

Не бойся. Вам не нужно выходить и покупать какое-либо дорогое или сложное оборудование, чтобы контролировать свои нагрузки, связанные с упражнениями. Есть несколько простых способов отследить, насколько интенсивно вы тренируетесь, но вы обязательно должны убедиться, что знаете свои целевые зоны частоты пульса и обновили свои показатели в приложении Health, прежде чем использовать их.Вы будете использовать целевую частоту сердечных сокращений в качестве ориентира для понимания ваших пределов относительно вашей текущей активности, а поддержание актуальности информации в приложении Health также позволит вашим устройствам Apple правильно рассчитывать ваши энергозатраты по количеству сожженных калорий и отслеживанию шагов. , И общее напряжение.

• Используйте Apple Watch, чтобы измерить нагрузку. Если вы используете Apple Fitness Plus, это означает, что у вас есть Apple Watch со встроенным пульсометром.Ваша частота пульса будет отображаться на экране во время тренировки, если вы носите часы, поэтому посмотрите в левый верхний угол, чтобы увидеть, насколько усердно вы работаете!
• Наденьте фитнес-трекер другого типа или научитесь проверять частоту пульса вручную. Это даст вам более точную метрику, чем использование одного из следующих двух методов.
• Воспользуйтесь тестом разговора. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что если вы достаточно хорошо говорите, но не можете петь во время занятия, вы, вероятно, выполняете упражнения средней интенсивности.Если вы выполняете упражнения высокой интенсивности, вы не сможете легко говорить, не делая паузы для дыхания.
• Используйте шкалу оценки воспринимаемого напряжения Борга (RPE). Эта шкала, основанная на восприятии, рекомендуется CDC в качестве инструмента самоконтроля, и мы также учимся делать это как фитнес-тренеры! CDC описывает процесс самооценки следующим образом:

  «Благодаря опыту наблюдения за самочувствием вашего тела станет легче узнать, когда следует регулировать интенсивность.Например, ходунки, которые хотят заниматься упражнениями средней интенсивности, будут стремиться к уровню по шкале Борга «довольно сложно» (12–14). Если он описывает свою мышечную усталость и дыхание как «очень легкое» (9 баллов по шкале Борга), ему нужно увеличить интенсивность. С другой стороны, если он чувствовал, что его усилие было «чрезвычайно тяжелым» (19 по шкале Борга), ему нужно было бы замедлить свои движения, чтобы достичь диапазона умеренной интенсивности ».

3. Измените движения и интенсивность упражнений по мере необходимости

Следующим шагом после выбора подходящих тренировок является понимание того, что вы можете выбирать тренировки, немного выходящие за пределы вашей зоны комфорта, и изменять их, чтобы они лучше соответствовали вашему опыту, уровню энергии, гибкости, ограничениям и другим потребностям.Важно помнить, что интенсивность упражнений измеряется вашими собственными усилиями, а не другими! Сравните свой прогресс, усилия и усилия со своим собственным опытом и не сравнивайте себя с другими.

• Измените уровень интенсивности. Вы не должны соответствовать интенсивности инструктажа инструктора! Помните, что они тренер и делают это почти ежедневно, если не каждый день. Вы можете снизить скорость, снизить сопротивление, уменьшить наклон или иным образом немного уменьшить стимул, чтобы удерживать себя в соответствующей зоне частоты пульса.
• Следите за альтернативным демонстратором на видео. Некоторые видеоролики с упражнениями предлагают обучение не только основному тренеру, но и одному или двум заместителям, которые выполняют модифицированные или упрощенные версии упражнений на протяжении всего видеоролика. Это позволяет пользователям видеть варианты, которые могут им больше подойти.

4. Слушайте сигналы своего тела

Мы склонны ожидать необоснованного уровня производительности, когда дело касается нашего тела. Независимо от того, конкурентоспособны вы или нет, держу пари, что раньше вы не слишком поддерживали себя, я прав?

Вот небольшой напутственный разговор, за вычетом досадной ложной позитивности: наши тела проходят циклы.Эти циклы основаны на наших естественных ритмах, факторах окружающей среды, уровне стресса, привычках питания, гидратации, привычках сна и десятке других факторов. Результатом этой несколько хаотичной суммы факторов является то, что нет двух одинаковых дней, когда дело касается производительности.

Лучший способ узнать, насколько усердно работать в настоящее время, — это почувствовать, как вы себя чувствуете в настоящее время . Немного уменьшите масштаб, если вы боретесь с головной болью или плохо спите. По-прежнему подталкивайте себя к желаемому уровню воспринимаемой нагрузки, если вы решите, и это безопасно, но поймите, что для достижения этого уровня нагрузки изо дня в день может потребоваться больше или меньше усилий, и это нормально!

Каких упражнений мне следует избегать?

Это полностью субъективный вопрос, на который лучше всего ответит ваш врач, но я могу по крайней мере указать вам в правильном направлении.

Если вы новичок или просто нуждаетесь в более простых тренировках, лучше избегать интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT) или других программ упражнений высокой интенсивности, либо сокращать их, пока вы не почувствуете себя более комфортно с интенсивными упражнениями. Эти типы тренировок включают в себя высокую частоту сердечных сокращений, множество быстрых движений и часто значительное воздействие на суставы.

Говоря о суставах и ударах, если у вас есть дегенеративные проблемы с каким-либо из суставов, вы должны быть очень осторожны с силовыми тренировками или поднятием тяжестей любого рода.Это не обязательно означает, что вам не следует заниматься силовыми тренировками, но сначала вам нужно согласовать это с врачом. Фактически, многие из моих клиентов до работы со мной испытывали боли в суставах, и в большинстве случаев тяжелая атлетика действительно значительно помогала, когда выполнялась в надлежащей форме и под тщательным наблюдением. Ключевым моментом здесь является то, что в этих случаях необходимо внести изменения и очень осторожное руководство и наблюдение, поэтому лучше всего инвестировать в работу с профессионалом, даже в течение короткого времени, пока вы изучаете правильную форму.

Если у вас есть какие-либо условия, которые ограничивают вашу способность дышать, бегать или иным образом выполнять умеренную или интенсивную активность, обязательно проконсультируйтесь с врачом и спросите его, сколько упражнений вам удобно выполнять, а также какие виды упражнений тренировки, которые они рекомендуют.

Впервые участвовали в групповых упражнениях? Попробуйте эти 3 класса для начинающих.

Групповые занятия — отличный способ попробовать что-то новое в фитнесе. Вы можете заниматься только одним классом за раз, что дает вам возможность опробовать множество различных форматов.На занятиях есть инструктор, поэтому вам не придется в одиночку придумывать танцевальные шаги или правильный способ выполнения бёрпи. А групповые занятия полны других единомышленников, которые могут быть отличным источником для вопросов или даже в качестве будущих друзей по тренировкам!

Большинство тренажерных залов предлагают разнообразные групповые занятия, от йоги до велоспорта и кикбоксинга. Для новичка может быть непросто знать, с чего начать. Хотя вы можете и должны попробовать любой класс, который вызывает у вас интерес, мы думаем, что есть несколько особенно удобных для новичков классов, с которых вы можете начать.Ознакомьтесь с тремя нашими главными предложениями ниже!

Пилатес

Чего ожидать:

Занятия пилатесом уделяют большое внимание укреплению и растяжке корпуса. Большинство упражнений выполняется на коврике с использованием опор, таких как ролики из пенопласта и эластичные ленты. Инструктор демонстрирует и описывает каждую растяжку или положение, а затем класс выполняет их. Ожидайте, что будете удерживать каждое положение или растягиваться на протяжении нескольких вдохов. В целом, темп занятия будет медленным, но иногда из-за сложности каждого упражнения вы все равно будете тренироваться в поте лица!

Чем хорош для начинающих:

Пилатес — отличный способ для новичков начать наращивать силу и базу фитнеса, которую можно использовать для подготовки к более сложным занятиям или режимам упражнений.Медленный, неторопливый темп занятия также отлично подходит для новичков, которые могут ценить немного больше времени, чтобы правильно выполнить каждое новое упражнение.

Что вам понадобится / использовать в классе:

На занятиях пилатесом каждый участник должен использовать коврик, например коврик для йоги или растяжку. Реквизит, используемый в каждом классе, будет отличаться в зависимости от распорядка дня. Они могут включать в себя ролики из пеноматериала, эспандеры, легкие гантели или «кольца для пилатеса», которые представляют собой металлические кольца, используемые для лучшего взаимодействия с основными мышцами.В большинстве тренажерных залов вам предоставят такой реквизит. Обязательно наденьте легкую и гибкую одежду, будьте в носках или босиком и держите под рукой воду!

Скульптура тела

Чего ожидать:

Body sculpt — это класс, основанный на схемах, что означает, что участникам предлагается ряд из 3 или более различных упражнений, которые они должны выполнять подряд в течение установленного времени каждое. Это также неаэробный класс, в котором основное внимание уделяется силовым тренировкам и упражнениям с разгрузкой тяжестей.Сюда могут входить приседания, работа с набивными мячами или упражнения со свободным весом. Каждое занятие направлено на проработку всех основных групп мышц.

Чем хорош для начинающих:

Body Sculpt — отличный способ для новичков изучить не только различные силовые упражнения, но и правильную (и безопасную) форму их выполнения. Это отличный способ познакомиться с силовой частью тренажерного зала, прежде чем начинать заниматься самостоятельно. Требуемый уровень координации низкий, что оставляет больше времени для изучения каждого нового упражнения.Классы видят широкий круг участников, как по возрасту, так и по уровню физической подготовки, что делает их привлекательными для всех и каждого!

Что вам понадобится / использовать в классе:

Подставки, используемые в классе Body Sculpt, различаются в зависимости от дневной тренировки, но часто используются свободные веса, ступенчатые доски или медицинские мячи. В большинстве тренажерных залов есть все необходимое оборудование и вес. Обязательно наденьте удобные кроссовки и спортивную одежду и возьмите с собой бутылку с водой.

Цикл

Чего ожидать:

Велосипедные занятия обычно проходят в специальном групповом тренажерном зале, где расположены велотренажеры (или «спиннинги»).Во время занятий инструктор проведет класс на симулированной велопробеге. Это может быть спринт (когда вы крутите педали как можно быстрее) или холмы (где вы увеличиваете сопротивление колес). Каждая симуляция часто связана с песней, которая звучит в студии во время езды класса. Чтобы быть услышанными из-за звука мотоциклов и музыки, инструкторы часто носят гарнитуру с микрофоном. В конце урока ожидайте, что у вас будет немного времени на заминку, растяжку и время на чистку велосипеда. Обязательно ослабьте все его ручки и настройки.

Чем хорош для начинающих:

В то время как уроки велотренажера имеют репутацию сложных, они по-прежнему особенно хороши для новичков. Независимо от вашего уровня физической подготовки, возможность регулировки велосипедов и тренировок означает, что темп тренировки будет соответствовать вашему собственному уровню. По мере улучшения просто увеличивайте сопротивление на холмах или скорость вращения педалей на спринте. Вы даже не выделитесь как новичок. Все будут потеть и усердно кататься, независимо от их уровня подготовки!

Что вам понадобится / использовать в классе:

Велосипедные классы используют спин-байки, которые являются особым типом велотренажеров.Колесо часто полностью или частично закрыто. К нему подключена ручка или циферблат, которые всадник настраивает для добавления / удаления сопротивления во время занятия. Будьте готовы отрегулировать велосипед по размеру вашей рамы, включая высоту и положение сиденья и руля. Также неплохо иметь при себе бутылку с водой и полотенце на расстоянии во время урока. Вы можете рассчитывать на то, что вспотеете!

Готовы попробовать класс? Ознакомьтесь с расписанием групповых упражнений, и мы вас там увидим!

Сохранить

НАЗАД К ВСЕМ .