Фитнес модель что это: Как стать фитнес-моделью? — Академия Специалистов Индустрии Здоровья

Как стать фитнес-моделью? — Академия Специалистов Индустрии Здоровья

Фитнес-модели тратят значительное количество времени, чтобы оставаться в форме и внимательно следят за тем, что они едят. Сейчас фитнес стал нечто большим, чем просто забота о своем здоровье и теле, потому что в этой сфере можно достичь профессионального успеха, заработав на своей красоте. Имея фигуру фитнес-модели, вы можете не только участвовать в соревнованиях на фитнес-шоу, но и работать фитнес-инструктором, персональным тренером, сниматься в рекламе спортивных товаров и услуг в журналах и по телевизору.

Не обязательно быть выдающимся спортсменом, чтобы построить карьеру фитнес-модели. Что вам нужно, так это быть сосредоточенным на своем здоровье, быть подтянутым, и знать, как попасть в фитнес-индустрию.

Фитнес-модель отличается от подиумных моделей в первую очередь тем, что она имеет спортивное телосложение с развитыми, рельефными, красивыми мышцами. Кстати, фитнес-моделью могут стать не только девушки, как это обычно принято считать, но и молодые люди.

Какие необходимые параметры вы должны иметь, чтобы стать фитнес-моделью?

В действительности нет никаких конкретных требований, как в росте, так и в весе. Обычно женщины, которые построили карьеру фитнес-модели имеют средний рост, примерно между 167 см и 177 см, а мужчины между 177 см и 188 см. Очень худым девушкам, вероятно, будет сложнее стать фитнес-моделью, потому что будет сложнее наращивать мышечную массу и справляться с большими физическими нагрузками. Легче «влиться» в мир фитнес-моделей будет спортивным девушкам. Но, разумеется, все возможно, главное – ваше желание и много работы над собой.

Фитнес-модель – это в первую очередь рельефные мышцы, подтянутость, ухоженная кожа, одним словом, красивое тело. Его не достичь без усердных тренировок. К сожалению, в домашних условиях фитнес-моделью стать не получится: нужные упражнения, призванные улучшить рельеф мышц, должны включать в себя вес и его постоянное изменение. Для тела с хорошо проработанными мышцами также важно разнообразие в упражнениях и видах нагрузок. Групповые программы тренировок также не подойдут для занятий, потому что даже на силовых занятиях используются утяжелители одного веса. Самым оптимальным вариантов будет приобретение абонемента в тренажерный зал. Скорее всего, необходимо будет воспользоваться услугами персонального тренера, потому что на начальном этапе тренироваться будет крайне сложно: вам нужно будет понять, какие именно упражнения вам необходимо делать, сколько раз в день, насколько интенсивная должна быть тренировка. Персональный тренер поможет не только составить индивидуальную программу тренировок, исходя из ваших параметров, но и будет следить за вашим прогрессом, изменять программу при необходимости. Тренер подскажет, как именно нужно тренироваться, чтобы достичь желаемого результата, например, какие упражнения нужно избегать, чтобы не перекачать мышцы. От работы с персональным тренером лучше не отказываться, пока вы не поймете логику построения программ тренировок и какие тренажеры вам нужны для занятий.

Красивое подтянутое тело – это еще и грамотно составленное меню питания. Спортивный диетолог расскажет, как составить сбалансированный рацион, когда нужно принимать пищу и в каких количествах, и все это в условиях тренировок. Ни для кого ни секрет, что меню фитнес-моделей особенное: они едят больше белка и углеводов для наращивания мышечной массы, также они следят за потреблением жиров, но не отказываются от них совсем, ведь иначе мышцы будут выглядеть «сухими». Спортивный диетолог обычно просит вести и дневник питания, в который вы будете записывать все, что вы съели за день и в каких количествах. Это нужно для подсчета потребления калорий и макронутриентов.

Тренировки и правильное сбалансированное питание – это еще не все, что нужно, чтобы стать фитнес-моделью.Требуется большая сила воли, желание и терпение, потому что держать в себя в хорошей форме сложнее после достижения определенного положительного результата от тренировок. Режим дня, ранний отход ко сну и ранний подъем, ежедневные занятия спортом от 4 до 8 часов в день, выполнение определенных упражнений в определенное время суток – необходимо каждый день работать над собой. Разумеется, требуется бросить все вредные привычки: курению, алкоголю нет места в карьере фитнес-модели. Важно также научиться позированию и сделать портфолио, если вы хотите работать в качестве фитнес-модели, например, в рекламе или собираетесь участвовать в соревнованиях.

Работа фитнес-модели разнообразна.

Набравшись опыта, вы можете работать личным консультантом или персональным тренером. Очень часто фитнес-моделей приглашают для участия в рекламных роликах, их фотографии печатают в спортивных журналах. Если это рекламный ролик, к примеру,  работодатель будет просить вас сосредоточиться на выполнении упражнений множество раз в правильной форме, иногда несколько сотен раз в день, чтобы вы выглядели идеально с любого угла камеры. Многие фитнес-модели основывают свои тренинги для подготовки к соревнованиям, консультируют, создают он-лайн курсы.

 

 

Как стать фитнес моделью — Podium.IM

Кто такая фитнес модель? Это модель, которая постоянно находится в отличной физической форме, и проводит время  в спортивных залах с различными силовыми тренажерами.

---

Чем фитнес модели отличаются, например от подиумных моделей? Фитнес модели имеют красивое спортивное тело с развитыми мышцами.

Стать фитнес моделью может практически любая девушка, главное рассчитать ​свои силы и возможности. Например, очень худым девушкам сложно будет привыкать к тяжелым нагрузкам, и наращивать мышечную массу. Намного легче это сделать девушкам, которые с детства занимаются спортом, уже имеют спортивную фигуру и привыкли к постоянным тренировкам и физическим нагрузкам.

Обычно девушки, которые ставят себе цель стать фитнес моделью, нанимают не только профессионального тренера, который поможет им достичь желаемого, но и диетолога, который разрабатывает для них специальную программу питания. Ведь фитнес модель питается особенно. В ее рационе присутствует много белков и углеводов, благодаря которым наращивается масса, а так же определенное количество жиров, чтоб мышцы не выглядели пересохшими.

После того как девушка добьется той фигуры, которая необходима для фитнес модели, наступает самый сложный период, удержание формы на одном уровне. Это требует не только большого количества тренировок, но и определенного питания. Зачастую диетолог составляет план питания сначала на время приведения фигуры в порядок, а потом на длительный срок поддержания фигуры в одном состояние. Грань между фигурой фитнес модели и бодибилдера начального уровня не очень большая, и перекачать мышцы на силовых тренажерах очень просто. Поэтому пока вы полностью не поймете, какие тренажеры, для каких мышц предназначены и что будет, если перекачать ту или иную мышц, лучше не отказывайтесь от услуг личного тренера.

Чтобы постоянно не проводить время в спортивном зале, можно приобрести некоторые тренажеры для дома, но какие именно тоже лучше узнать у тренера, а так же узнать, сколько времени необходимо на них заниматься.

Для фитнес модели полностью недопустимы вредные привычки, так что от сигарет и алкоголя необходимо отказаться полностью. Игнорирование данного правила может привести к ухудшению физического состояния, а так же к регрессу в тренировках.

В отличие от подиумных моделей, которые могут отклоняться от режимов и посещать ночные клубы, фитнес модель должна иметь строгий график. Ложится спать и вставать в одно и то же время. Выполнять определенные физические упражнения утром, днем и вечером. Зачастую, девушки, которые хотят стать или становятся фитнес моделями, не имеют другой работы, разве что инструктором по фитнесу. Так как в день они тренируются от 4 до 8 часов.

Чтобы не переесть или недоесть (что тоже категорически нельзя), модель должна вести журнал, что и сколько она ела, причем записывать надо все, вплоть до количества выпитой воды. Так как на формирование и поддержание фигуры влияют все факторы.

Как и любая модель, девушка должна уметь позировать и быть фотогеничной. Без этих факторов все старания бесполезны. Как и любая модель, фитнес модель должна знать определенные позы, которые показывают ее тело с выгодного ракурса. Причем таких поз должно быть много.

Еще один важный фактор – ухоженное тело. Не смотря на то, что девушка проводит больше половины дня на тренажерах, она должна успевать ходить по СПА салонам и ухаживать за собой, как и любая модель.

Во время фотосесий для фитнес модели большую роль играет прическа. Девушкам с очень длинными волосами сложно заниматься на тренажерах и сразу рекламировать что-то. Длинные волосы требуют постоянного ухода, а из-за физических нагрузок и частого попадания на них пота, они могут быть ломкими и тусклыми. Поэтому зачастую фитнес модели не красят волосы и не делают колорирование или мелирование. И помните, что красивое тело без красивой прически не будет иметь ошеломительного успеха.

Несмотря на то, что фитнес моделью стать не так просто, это не только пока еще редкая профессия, но и здоровое тело, которое всегда модно и красиво смотрится. 

реальные фотографии самых горячих и сексуальных моделей смотрите здесь!

Ежегодно возрастает количество девушек и парней, которые ведут активный образ жизни и регулярно посещают спортивные залы. Некоторые из этих ребят не останавливаются на простом поддержании формы и становятся шикарными фитнес-моделями.

Известные женщины фитнес-модели

В результате стремительного роста количества фитнес-моделей, которые могут похвастаться просто идеальной фигурой, был составлен целый список невероятно красивых фитнес-моделей:

Зузана Лайт

36-летняя спортсменка из Чехии, большую часть своей жизни отдала занятиям фитнесом. Отдает предпочтение тренировкам с собственным весом, что позволяет всегда поддерживать мышцы в тонусе. Изредка женщина использует гири и гантели. Является преподавательницей собственных курсов по фитнесу.

Лора Мишель Престин

Модель из Канады, которая приобрела массу поклонников в соцсетях за свою привлекательную внешность.

 

Пейдж Хэтэуей

Впервые девушка начала заниматься спортом только в 2011 году, но уже на следующий год её внесли в список самых известных фитнес-моделей.

Джен Сельтер

24-летняя девушка из Америки является не только одной из самых привлекательных фитнес-моделей, но и работает фитнес-инструктором, что позволяет ей всегда держать себя в форме. Приобрела массу поклонников за счёт наличия довольно округлых ягодичных мышц.

Продвижением девушки по карьерной лестнице занимаются известные компании спортивной одежды. Фирмы предоставляют ей свою форму для фотосессий.

Светлана Билялова

Самая красивая фитнес-модель России, которая приобрела популярность собственными усилиями, без подсказок разнообразных агентств по продвижению моделей. Выделяется наличием параметров тела близких к идеалу – 88-59-88 см.

 

Элис Матос

Модель из Бразилии, которая занимается спортивной деятельностью ещё с детских лет. Сегодня девушка советует всем знакомым не запускать собственное тело и заниматься спортом.

Ева Андресса

Девушка является примером для многих представительниц прекрасного пола, поскольку благодаря своей силе воле она смогла кардинально изменить собственное тело и стала обладательницей многочисленных наград в сфере фитнеса.

 

Аньела Сагра

Эта фитнес-модель отказалась получать высшее образование, желая усовершенствовать собственное тело. Её старания закончились получением миллионов подписчиков в собственном спортивном блоге.

Ана Чери

Девушка, имеет целую смесь различных кровей (испанскую, европейскую, индийскую), придающих ей довольно оригинальную внешность.

Ана Чери приобрела большую популярность в социальных сетях благодаря своему совершенному телу.

Мишел Левин

Притягательная девушка из Венесуэлы, которая принимала участие в конкурсе моделей фитнес-бикини.

Популярные фитнес-модели мужского пола

Фитнес-моделей парней так же много, как и женщин, но только несколько из них приобрели всемирную популярность:

Ник Огер

Лицо этого молодого человека знакомо многим, ведь в свои 32 года он уже был на обложках у многих известных журналов и является обладателем титула чемпиона в одном из известных модельных конкурсов Америки.

В одном из своих интервью парень отметил, что улучшил своё тело за 2 года, а до этого активно занимался информатикой и даже не мечтал о спортивной деятельности.

Свой успех на конкурсах моделей объясняет тем, что долгое время изучал различные авторитетные издания и блоги, повествующие о правильном занятии спортом и питании.

За время своей спортивной карьеры выпустил несколько комплексов тренировок, которые были опубликованы в специализированных журналах и книгах.

Грег Плитт

Фото фитнес-модели менее чем за 4 года побывало на 100 обложках различных журналов. Этот мужчина является самой популярной моделью во всей Америке. Кроме того, он был наделен титулом «обладатель лучшего мужского телосложения», попал в список самых подтянутых жителей Америки. Входит в список 60 самых сексуальных мужчин мира.

Представляет самые известные косметические дома Америки и бренды спортивного питания. Проявил и свои актёрские таланты, снявшись в таких кинолентах, как «Хранители», «Терминатор: Да придет спаситель».

Создал несколько комплексов силовых упражнений, которые прославились своей высокой эффективностью и приобрели популярность по всему миру.

Дэвид Киммерли

До 30 лет мужчина занимался строительным бизнесом, но из-за кризиса разорился. Как итог, парень одинокий, безработный и имеет лишний вес.

Чтобы как-то исправить ситуацию, Дэвид принимает решение записаться в спортивный зал. И это дало значительные результаты, ведь сегодня лицо и тело мужчины можно увидеть на многочисленных обложках журналов, он окончил курсы тренеров и занимается приведением в порядок тел многих звёзд Голливуда.

В качестве спонсоров Киммерли выступают известные производители спортивной одежды и питания.

Лазар Ангелов

С детских лет Лазар активно занимался баскетболом, но после службы в армии полностью изменил, свои предпочтения и решил обратить внимание на бодибилдинг.

Отучившись на личного тренера, начал набирать себе учеников и вкладывал все силы в совершенствование их внешнего вида. С 2006 года принимал участие практически во всех соревнованиях по бодибилдингу.

Улисс Вильямс Младший

Интернет просто наполнен видео с тренировками этой фитнес-модели, ведь Улисс разработал целый комплекс упражнений, способных в короткие сроки привести тело в норму. Этот мужчина входит в число наиболее гармонично сложенных атлетов, благодаря чему его многочисленное количество раз, приглашали сняться на обложках журналов и высказать своё мнение о спорте на телевизионных экранах.

Никто из поклонников мужчины даже и не мог подумать, что заниматься спортивной деятельностью он начал с 19 лет, желая избавиться от болезненной худобы.

Фитнес-модели из России

Стоит выделить и несколько фитнес-моделей России:

Катя Красавина

На протяжении 10 лет занимает должность фитнес-тренера, получила массу спортивных титулов, как на территории родной страны, так и заграницей.

  

Яна Кузнецова

Всего за несколько лет стала обладательницей многочисленных спортивных титулов, в 2017 году стала победительницей трёх профессиональных турниров.

Екатерина Лаптева

С детства занималась гимнастикой, но из-за получения травмы рук решила найти себя в роли фитнес-модели.

Ознакомившись со всеми этими людьми, может возникнуть вопрос, как стать фитнес-моделью, ответ прост – немедленно отправляйтесь в спортивный зал.

Фото лучших фитнес-моделей

Как стать фитнес моделью — Sportmenu

Спорт и правильное питание становятся актуальнее, ведь сейчас модно быть здоровым и иметь близкую к идеалу спортивную форму. Фитнес модели – эталон гармоничного тела. Данное направление за последние несколько лет приобрело свою аудиторию и стало достаточно популярны.  Многие парни и девушки, ведущие здоровый образ жизни, хотят попробовать себя в данном виде спорта. Именно поэтому актуальным становится вопрос о том, как стать фитнес моделью?

Популярные фитнес модели

Идеальное тело – тренд десятилетия, на него ровняются и к нему стремятся. Именно поэтому страницы популярных фитнес моделей в социальных сетях имеют миллионную аудиторию.

Одна из самых популярных представительниц фитнес индустрии – Пейдж Хэтэуэй. Эта девушка, как и многие, самостоятельно привела свое тело к идеалу и сейчас помогает добиться данной цели своим подопечным.

Светлана Билялова – известная российская фитнес бикини. Девушка начала строить свою фигуру в 25 лет и сейчас обладает превосходным телом, является примером для своих учениц.

Фитнес модели женщины имеют широкую аудиторию и достаточно известны, но и мужчины не отстают. Сержи Констанс – один из самых популярных представителей сильного пола в категории фитнес моделей, является лицом известных марок, выступает на соревнованиях.

Артем Долгин – известный бодибилдер, актер, фитнес модель, основатель движения Golden Aesthetics, который сейчас является одним из эталонов мужской фигуры.

Мужчины фитнес модели отличаются идеальными пропорциями и функциональностью своего тела. Равняясь на популярные личности, многие мужчины и женщины хотят попробовать себя в данной категории, поэтому вопросы подготовки становятся крайне актуальны.

Как стать фитнес моделью

Многие считают, что для того чтобы стать фитнес моделью нужно иметь определенные данные, но это не совсем так. Попробовать себя в данной категории может каждая девушка, единственное, что представительницам прекрасного пола уже имеющим физическую форму готовиться будет немного проще. Не менее актуальная тема – как же стать фитнес моделью мужчине. Основные правила данного направления одинаковы как для мужчин, так и для женщин.

Несколько факторов, которые помогут стать фитнес моделью:

— Зачастую фитнес модели для достижения рельефного привлекательного тела используют низкоуглеводное питание, то есть постепенное сокращение количество углеводов в рационе.

— Регулярные тренировки. На первых этапах, лучше всего, обращаться к тренеру, который сможет выстроить правильный режим и воздействовать на все группы мышц.

— Позирование. Фитнес модели огромное внимание уделяют позам, которые максимально выгодно смогут продемонстрировать их физическую форму.

— Исключение вредных привычек, соблюдение режима сна и водного-солевого баланса.

— Многие спортсмены советуют на первых этапах готовиться совместно с тренером и диетологом, которые смогут грамотно выстроить процесс, проконтролировать достижение результатов и помочь с мотивацией.

Стать фитнес моделью можно, но для этого следует прикладывать максимум усилий и держать строгую дисциплину.

Самые сексуальные в мире фитнес-модели из Инстаграма

У всех поклонников фитнеса есть идеал тела, которого они стремятся достичь. Индустрия фитнеса является многомиллионным бизнесом, продвигающим продукты, которые обещают помочь вам обрести неуловимую идеальную форму. Будь то видео с фитнес-упражнениями, диетическое питание, подписки, членство в фитнес-клубах или специальные встречи – всегда появляется новый модный продукт, который обещает исполнить вашу мечту. Это постоянное сражение за идеальную фигуру, которое становится всё более сложным, так как тела стареют и изменяются не в лучшую сторону.
Но как насчёт тех людей, которые уже достигли физического совершенства?

У этих немногих счастливчиков, которые встречаются настолько редко, что люди не поверили бы в их существование в прошлом, теперь располагают социальными медиа, чтобы хвастаться своими результатами. Фитнес-модели, которые выкладывают дразнящие фотографии своих тел в интернет неустанно заверяют фанатов, что они достигли этого совершенства путём упорной работы над собой, здорового питания, преданности делу и настойчивости. От ежедневных тренировок до здорового питания, фитнес — это работа на полную ставку для этих моделей. Если они потеряют своё идеальное тело, они останутся без работы.

Помимо индустрии развлечений фитнес-модели также служат источником вдохновения для обычных людей. Фолловеры этих греческих богоподобных людей хотят знать все тонкости того, какие упражнения они делают и что именно они едят. И эти модели с готовностью рассказывают своим поклонникам то, как они занимаются физическими упражнениями и что они едят на Instagram и Facebook, набирая сотни тысяч преданных фолловеров.

Независимо от того, если вы сами пытаетесь найти для себя пример для подражания или же вам нравится смотреть на их упругие мышцы живота и ещё более упругие мышцы ягодиц, мы представляем вашему вниманию самых влиятельных фитнес-моделей, фолловерами которых вы можете стать в 2015 году.

15. Фая (Faya) – 35000 фолловеров

Если вы застряли на диване и нуждаетесь в том, чтобы на вас снизошло вдохновение, смело открывайте Instagram Файи и он вдохновит вас на то, чтобы заняться собой. Она ставит своей целью вдохновение других людей на достижение их фитнес целей и большинство фотографий на её профайле это фотографии тренировок, здоровой еды, мемов и многого другого. С её результатами даже можно поспорить. Она даже начала свою кампанию под названием «Мотивация моим идеальным телом» и набрала более 35000 фолловеров.

Когда она не мотивирует других на то, чтобы заниматься фитнесом, Фая работает моделью и ди-джеем. Возможно у неё даже когда-то будет свой фитнес франчайз, учитывая сколько работы она вкладывает в каждую фотографию и видео, выкладываемые ею на сайтах социальных медиа.

14. Дженнифер Николь Ли (Jennifer Nicole Lee) – 72 300 фолловеров

Дженнифер Николь Ли сама по себе является вдохновением, учитывая, что она сбросила 32 килограмма после того, как родила своего второго ребёнка. Однако Дженнифер на этом не остановилась и продолжила тренировки, чтобы стать фитнес-тренером. Она стала Мисс Бикини Америка (Miss Bikini America) в 1996 году. Даже на сегодняшний день в 2015 году она является фитнес-тренером и моделью, у которой есть впечатляющее количество фолловеров на Instagram, а именно 72300 человек.

Она считается одной из самых сексуальных фитнес-моделей, которая также является матерью. Она также считается одним из лучших фитнес-тренеров согласно опросам на Yahoo. Поэтому, если вы являетесь матерью, которая не уверена в том, что у неё когда-нибудь может быть такое красивое тело, загляните на страничку Дженнифер и вы увидите, что заниматься физическими упражнениями можно не отрываясь от ухода за детьми.

13. Алисса Джулия Смит (Alyssa Julya Smith) – 74 000 фолловеров

Алисса Джулия Смит родом из города Ньюпорт-Бич (Newport Beach), штат Калифорния и она профессионально занимается модельным бизнесом с 16 лет. Помимо этого, она образована и получила свою научную степень в Университете Южной Калифорнии (University of Southern California) в 2010 году. У неё более 74 000 фолловеров на Instagram и она стала одной из самых популярных фитнес-моделей в интернете. На её профайле на Instagram можно найти фотографии её будничной жизни, примеры тех упражнений, которые она делает во время тренировок и фотографии того, как она отдыхает субботними вечерами.

Тем людям, которые хотят попасть в модельный бизнес, обязательно стоит стать фолловерами Алиссы, так как она регулярно выкладывает интересные моменты своей жизни, чтобы другие могли ей подражать. Поддерживать фигуру модели совсем не просто, однако если Алисса даёт вам вдохновение, то задача становится чуть менее сложной.

12. Лора Мишель Престин (Laura Michelle Prestin) – 81 900 фолловеров

Лора Мишель Престин известна своими пикантными фотографиями, а также тем, что ей удалось вдохновить тысячи людей на то, чтобы вести более здоровый образ жизни. Она также является личным тренером. По сути, Лора является интернет-сенсацией, известной тем, что попирает границы приличного, выкладывая чрезмерно откровенные фотографии, заставляя своих фолловеров сходить с ума. Её тело является одним из самых запоминающихся в мире, и она не стесняется демонстрировать его при каждой удобной возможности.

С самого детства Лора вела активный образ жизни и занималась спортом. Она стала моделью, когда ей перевалило за двадцать и подалась в интенсивные занятия фитнесом после того, как люди начали спрашивать её том, не задумывалась ли она о том, чтобы стать фитнес-моделью. На данный момент у неё более 81000 фолловеров на Instagram и новые фолловеры добавляются каждый день.

11. Ханна Бронфман (Hannah Bronfman) – 132 000 фолловеров

Если говорить о том, как жить полной жизнью, Ханна Бронфман является воплощением такого стиля жизни. Она работает ди-джеем, моделью, предпринимателем и является горячим сторонником фитнеса. На самом деле она прославилась тем, что разработала приложение под названием «Beautified», которое помогает людям срочно найти профессионалов, готовых оказать косметические услуги. После этого у неё появилось много денег и свободного времени. Поэтому она начала выкладывать фотографии своих упражнений и своей фигуры и её популярность начала расти с невиданной скоростью.

На данный момент Ханна проживает в Манхэттене и является доказательством того, что вы можете жить нормальной и реальной жизнью, одновременно поддерживая фигуру, которая всегда готова к любому показу мод. Она продолжает совершенствовать приложение, которое её обогатило, а также заниматься фитнесом и выкладывать свои результате в Instagram на радость своим 132 000 фолловеров.

10. Трейси Андерсон (Tracy Anderson) – 133 000 фолловеров

Трейси Андерсон является одной из самых влиятельных фигур в Интернете в индустрии фитнеса и здорового питания. Учитывая тот факт, что у неё более 133 000 фолловеров в Instagram, она является знаменитым фитнес-тренером и стала практически такой же знаменитой, как те звёзды, которым она помогает. Её профайл в Instagram является весёлым и вдохновляющим. Она выкладывает фотографии, варьирующие от еды и примеров упражнений до весёлого времяпрепровождения в городе. Трейси стала настолько популярной благодаря своей способности находить общий язык со своими фолловерами, многие из которых стали её клиентами.

Трейси является матерью и одновременно управляет своей собственной фитнес-империей. Она лучше всего известна по своей системе, которая называется «Метод Трейси Андерсон» (Tracy Anderson Method), который вдохновил и помог многим людям обрести свои фитнес-цели.

9. Джейми Исон (Jamie Eason) – 159 000 фолловеров

Джейми Исон является одной из самых успешных и хорошо известных фитнес-моделей на сегодняшний день. Она была чирлидером Национальной футбольной лиги США и полноправным представителем сайта Bodybuilding.com. У Джейми почти 160 000 фолловеров на Instagram и она появлялась на многочисленных обложках фитнес-журналов. Она является одной из самых узнаваемых людей в этой индустрии. На данный момент она работает над своей линией пляжной одежды и уже выпустила свою собственную линию питательных добавок.

На её страничке на Facebook более миллиона фолловеров, и она также занялась написанием литературы о фитнесе. Ещё более невероятным в Джейми является то, что она перенесла рак молочной железы и не позволяет проблемам со здоровьем помешать своей карьере или целям.

8. Кэлли Клэрис (Cally Clarice) – 206 000 фолловеров

Кэлли Клэрис считается одной из самых вдохновляющих фитнес-моделей в мире с более чем 200 000 фолловеров на Instagram. Она является победительницей конкурсов красоты в бикини, а также горячей сторонницей фитнеса и здорового образа жизни. У неё совершенное тело и все её фолловеры хотят добиться такого же результата, точно копируя всё то, что она делает. Она постоянно выкладывает фотографии своих тренировок, а также фотографии того, как она на кухне готовит полезную для здоровья пищу.

Кэлли также не является тем, что можно назвать «худой как палка» моделью. У неё соблазнительные изгибы тела и её характер соответствует её внешности. Она вкладывает огромные усилия, чтобы поддерживать красоту своего тела и нужно признать, что мышцы её живота действительно выглядят просто потрясающе.

7. Аманда Биск (Amanda Bisk) – 265 000 фолловеров

Аманда Биск считается суперзвездой на Instagram, учитывая, что у неё более 265000 фолловеров на этом сайте социальных медиа. Аманда родом из Австралии и когда-то была бегуньей с шестом, мечтавшей участвовать в Олимпийских играх. Однако ей поставили диагноз синдром хронической усталости. После попыток лечения симптомов, она распрощалась со своей мечтой участия в Олимпийских играх и занялась йогой в качестве неизнуряющих физических упражнений. Она начала фотографироваться и выкладывать свои фотографии в Instagram. В скором времени её страничка обрела невероятную славу.
Аманда вдохновила множество людей на то, чтобы начать практиковать йогу своими фотографиями в сложных позах и демонстрацией своей невероятной гибкости. Её фотографии являются свидетельством того, что совсем не обязательно убивать себя в тренажёрном зале, чтобы получить красивое и подтянутое тело.

6. Дианна Дальгрен (Dianna Dahlgren) – 288 000 фолловеров

Дианна Дальгрен считается одной из самых красивых фитнес-моделей в мире. На сегодняшний день у неё более 300 000 фолловеров на Instagram. У этой девушки большой опыт работы моделью, так как она занялась модельным бизнесом в 13 лет. В возрасте 19 лет Диана захотела чего-то большего и начала принимать участие в фитнес соревнованиях. Таким образом она познакомилась с новыми людьми из этой индустрии. У неё очень много фолловеров на всех социальных медиа и многие мужчины влюблены в неё. В 2011 году она заняла первое место в соревновании Феникс Про (Phoenix Pro).

Дианна также объехала всю страну в качестве модели для Supercross. Она также появилась на обложках многих журналов, таких как «Flex», «Muscle» и «Fitness Hers». Если вы хотите, чтобы у вас было такое же тело как у неё – следите за её страничками на социальных медиа.

5. Мэри Хелен Бауэрс (Mary Helen Bowers) – 321 000 фолловеров

Вполне возможно, что Мэри Хелен Бауэрс обладает самым уникальным профайлом на Instagram, так как она является профессиональной балериной, моделью и тренером. Она привлекла себе внимание всей страны, после того как выложила свои фотографии, на которых она танцует, будучи на последних месяцах беременности.

Её фотографии состоят из её обычного позирования в пуантах и иногда в балетной пачке во время занятия своими обычными делами, такими как осмотр достопримечательностей, поход за покупками, занятия физическими упражнениями или проведение времени со своим ребёнком (так как она молодая мама). Её комплекс упражнений нельзя назвать стереотипными занятиями фитнесом, но это определённо ещё один хороший способ достижения крепкого здоровья и долголетия … вся сила в танце!

Вместо того, чтобы заниматься своими традиционными видами спорта с весом, Мэри Хелен разработала новый вид тренировок с использованием движений из балета. Она предлагает услуги личного тренера, а также проводит групповые занятия, наряду с консультациями по правильному питанию, пищевым добавкам и стилю жизни.

4. Кейтлин Райс (Caitlin Rice) – 668 000 фолловеров

По слухам, Кейтлин Райс вполне возможно скоро переплюнет Джен Селтер (Jen Selter) в борьбе за обладание самой красивой пятой точкой. У Кейтлин больше 668 000 фолловеров на Instagram, и все они мечтают когда-нибудь получить такую же привлекательную задницу как у Кейтлин путём изматывающих тренировок. Кроме того, Кейтлин также поразительно красива. Несмотря на то, что она на данный момент проживает в Канаде, Кейтлин родом их города Даллас, штат Техас. Она считает себя спортсменкой и моделью. Она не только отлично выглядит, но также упорно занимается физическими упражнениями.

На своей страничке в Instagram она выкладывает фотографии своих упражнений, еды и в целом стиля жизни. Кейтлин гордится тем, что мотивирует людей перейти к более здоровому образу жизни и получает от этого огромное удовольствие!

3. Лизабет Лопес (Lyzabeth Lopez) – 1,6 миллиона фолловеров

Лизабет Лопес стала одной из самых влиятельных фигур во всём, что касается фитнес моделирования, личных тренировок и комплексного питания. Её страничка на Instagram собрала уже почти несколько миллионов фолловеров. Лизабет, в основном, популярна у тех женщин, которые не хотят выглядеть тощими, обладают фигурой песочных часов или не могут достичь этой фигуры, хотя пытаются. Благодаря своим советам в области красоты, тренировок, личностных упражнений и стиля жизни в целом, Лизабет стала гуру и пропагандисткой здорового образа жизни с реалистичными ожиданиями.

Знания Лизабет в сфере индустрии фитнеса и человеческого тела сделали её экспертом в этой сфере в мире социальных медиа. Лизабет нравится своим фолловерам ещё и тем, что она находит общий язык со всеми и даже предлагает личные учебные занятия.

2. Изабель Гулар (Izabel Goulart) – 1,7 миллиона фолловеров

Изабель Гулар это модель из Бразилии и у неё 1,7 миллиона фолловеров на Instagram. С 2005 по 2008 год она была одним из ангелов «Victoria’s Secret», а также долго работала с «Armani Exchange». Она не только красива и сексуальна, её фигура просто совершенна. Её нельзя назвать «худой как модель», но она изящна и подтянута. Изабель определённо противоречит стереотипу о том, что модели выглядят тощими и нездоровыми.

Её страничка на Instagram является вдохновляющей для любого человека, который хотел бы поработать над своим телом или же нуждается в дополнительном вдохновении для того, чтобы заставить себя пойти в тренажёрный зал. Её фотографии на этом вебсайте социальных медиа становятся всё более и более популярными, причём до такой степени, что она уже привлекает к себе внимание прессы.

1. Мишель Левин (Michelle Lewin) – 3,9 миллиона фолловеров

Мишель Левин 27 лет и она является одной из самых горячих и востребованных фитнес-моделей в мире почти с 4 миллионами фолловеров на Instagram. Она начала свою карьеру в модельном бизнесе и даже побывала на обложке «Playboy». Проведя некоторое время в тренажёрном зале для того, чтобы поддерживать форму, она полюбила здоровый образ жизни, особенно после того как стали выступать мышцы у неё на животе. Работая над своими мышцами, она стала получать работу от фитнес-журналов и поняла, что фитнес может подарить ей огромное количество возможностей.

Её мотивацией продолжать тренировки является тот факт, что она видит прогресс, и для неё нет ничего более радостного, чем находить у себя новую вену. Её фолловерами является огромное количество женщин, и она часто делится своими упражнениями и ежедневной диетой. Мишель также добилась огромного успеха в соревнованиях по бодибилдингу.

Как стать фитнес моделью мужчине и девушке?

Как стать фитнес моделью? Какие упражнения формируют спортивное тело? Как правильно питаться для роста мышц? Какие ошибки делают начинающие спортсмены? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Стать фитнес моделью сложнее, чем кажется. Спортивное тело – результат регулярных тренировок и правильного образа жизни. Начинающие спортсменки сталкиваются с ошибками и проблемами на пути к поставленной цели. Изучение теоретического материала о том, как стать фитнес моделью, сводит к минимуму возможные трудности и неудачи.

Фитнес модель и подиумная модель: отличия

Неопытные люди отождествляют понятия фитнес модели и подиумной модели. В реальности указанные профессии сильно отличаются. Подиумные модели редко занимаются спортом, не имеют ярко выраженных женственных форм, мало весят. Фитнес модель – полная противоположность. Представительницы указанной профессии уделяют много времени тренировкам, употребляют калорийную пищу, отличаются развитой мускулатурой.

50% фитнес моделей выступали на подиуме перед тем, как заняться бодибилдингом. Девушкам с низким ростом проще добиться успехов в спорте, чем модельном бизнесе. Подиумные модели занимаются продвижением новых коллекций одежды и брендов. Деятельность фитнес девушек разнообразна: реклама спортивных товаров, тренировка молодых спортсменов, съемки в журналах, видеороликах, телешоу.

Тело фитнес модели требует регулярной поддержки, включающей правильное питание, интенсивные тренировки, отдых.

Описанные условия предполагают наличие глубоких знаний в указанной области. Большинство начинающих спортсменок занимаются самостоятельно, сталкиваясь с проблемами. Знаменитая спортсменка Мишель Левин семь лет страдала от несимметрично развитого тела, перекачав в молодости ноги.

Чтобы избежать описанных последствий, рекомендуется заранее заручиться помощью личного тренера и диетолога. Если такая возможность отсутствует, первый шаг развития спортивного тела – самообразование.

Тренировка

Регулярные тренировки – одно из основных условий формирования спортивного тела. Девушкам, занимающимся спортом с детства, проще стать фитнес моделью. Если опыт отсутствует, организм длительное время привыкает к нагрузкам, затягивая процесс развития мышц.

Тренировка бодибилдеров состоит из двух частей:

• силовые упражнения;
• кардио.

Недельная тренировка опытных спортсменок включает 6 дней. Результативная программа предполагает суточное ограничение прокачкой одной группы мышц. Список упражнений формируется на основе индивидуальных пропорций тела.

Силовые тренировки и кардио разделяются. Профессиональные бодибилдеры предпочитают выполнять силовые упражнения вечером. Утреннее время лучше подходит для кардиотренировок. Периодическое изменение спортивной программы повышает результативность. Описанные правила также актуальны для представителей сильного пола, не знающих, как стать фитнес моделью мужчине.

Питание

Сбалансированное питание предполагает употребление продуктов, полезных для здоровья, развития мускулатуры, улучшения самочувствия. Диета формируется на основе соотношения питательных веществ:

• жиры – 20%;
• белки – 30%;
• углеводы – 50%.

Начинающие спортсмены допускают ошибку, сформировав диету на белковых продуктах. При минимальном количестве углеводов и жиров указанные элементы не дадут полноценного результата. Превышение белков рекомендуется исключительно эндоморфам. Обезжиренное спортивное питание делает мышцы пересохшими. Неправильный расчет соотношения компонентов создает риск увеличения лишнего веса.

В составлении подходящего рациона диетолог важнее тренера. Сбалансированная диета помогает похудеть, поддерживая в дальнейшем вес на одном уровне. Чтобы масса тела сохранялась, ведется подсчет количества потребляемой пищи. Бодибилдеры по-разному реагируют на одинаковые продукты. Ввиду непереносимости, аллергических реакций, хронических заболеваний, программа питания составляется индивидуально. 

Внешний вид

Сбалансированное питание и регулярные тренировки – не единственные условия, которые должна соблюдать фитнес девушка. Молодые спортсменки часто забывают о внешнем виде. Фитнес модель отличается безупречной внешностью. Указанное условие включает:

• • состояние кожи;
• • прическу;
• • маникюр.

Перед тем, как стать фитнес моделью, любой девушке следует научиться ухаживать за внешним видом. Представительницы описанной профессии регулярно принимают участие в фотосъемках. Спортсменки, не имеющие красивой прически, редко пользуются популярностью. Длинные волосы усложняют тренировку. Поэтому профессиональные девушки бодилдеры не красят волосы.

Фотогеничность

Девушки, стесняющиеся делать фото, не смогут стать фитнес моделями. Указанная деятельность предполагает регулярные фотосъемки. Без умения принять необходимую позу, подстроиться под удачный ракурс, спортивное тело не поможет достичь успеха.

Некоторые спортсменки проходят специальные курсы для повышения фотогеничности. Описанное условие играет важную роль для популяризации и медиа-продвижении спортивного образа.

Образ жизни

Фитнес моделям не допускается иметь вредные привычки. Курение, употребление алкоголя, ночной образ жизни негативно отражаются на спортивных результатах. Отсутствие здорового сна тормозит процесс развития мускулатуры. Бодибилдерам, тренирующимся на регулярной основе, требуется 8-9-часовой сон. По этой причине спортсменки реже подиумных коллег посещают ночные клубы.

У большинства профессиональных фитнес моделей отсутствует работа вне спорта. Самая распространенная профессия спортивных девушек – тренер. Данная работа дает возможность получать полноценную зарплату, уделяя тренировкам по 6-8 часов в сутки.

Самое важное условие, обеспечивающее результативность – мотивация. Правильный настрой гарантирует успех в достижении поставленной цели.

Цена «здорового вида» фитнес-моделей | Коуч, каких мало

«Только когда ты измождена, обезвожена и можешь в любой момент упасть в обморок, ты готова воплощать собой здоровье. Только когда ты чувствуешь себя хуже всего, ты лучше всего выглядишь».

Автор статьи: Ник Инглиш. Перевод статьи The Crazy Unhealthy Things Fitness Models Do Before a Photoshoot 

Возможно, это покажется абсурдным, но тем не менее это так. Это – пугающая реальность, стоящая за фотосессиями и соревнованиями фитнес-моделей с теми самыми блестящими, мышечными, без капли жиринки телами, которые мы так часто видим на плакатах, в журналах и в рекламе тренировок, спортпита и пищевых добавок. (Которые эти модели, кстати, обычно не используют.)

Конечно, в своей обычной жизни эти люди поддерживают себя в хорошей форме. Но меры, необходимые для создания “товарных” тел опасны для здоровья, и, что еще хуже, – вводят в заблуждение аудиторию.

Tweet: В повседневной жизни модели выглядят совсем иначе, чем на фото.

“Большинство фитнес-моделей весят по крайней мере на 2-5 кг больше в обычной жизни, чем на съемках”, – говорит Джилл Колман, бывшая фитнес-модель, которая сейчас ведет блог о позитивном восприятии своего тела Jillfit.com “И конечно тут много обмана зрения и прочих трюков”

“Это очень иронично, но чтобы стать звездой в индустрии здоровья и фитнеса, нужно довести себя до очень нездорового состояния”, – добавляет Себ Гейл, персональный тренер и писатель, который недавно прошел “сушку” (т.е. максимально избавился от жира и жидкости в организме, чтобы выглядеть более рельефно) для фотосессии в поддержку своего тренажерного зала.

“Организм подвергается сильным перегрузкам. Подготовка к фотосъемкам загоняла моделей на больничную койку”.

 

Подготовка к фотосессии

Не забывайте, что большинство фитнес-моделей уже находятся в отличной физической форме и до подготовки. (Гейл, например, только закончил 12-ти недельную программу снижения процента жира, которая “сама по себе очень выматывает”). Сама же “сушка” для достижения того самого “идеального” тела начинается примерно за неделю то сессии.

За неделю до сессии

Попрощайтесь с углеводами. До предпоследнего дня перед съемками, Гейл получал углеводы только из зеленых овощей, которыми он закусывал мясо и яйца, необходимые для достаточного обеспечения белка в рационе. Как говорит Гейл, это нужно для повышения восприимчивости к инсулину, что помогает уменьшать жировую ткань. Он также начал принимать до 20 капсул рыбьего жира в день с той же целью – и при этом стойкий запах рыбы изо рта был меньшей из его проблем.

За четыре дня до сессии

После такого длительного отсутствия углеводов в рационе, организм обычно начинает расходовать жир для энергии. В результате достигается состояние, которое называется кетозом. Хотя оно изначально рекомендовалось для (эффективного, кстати) снижения симптомов эпилепсии, многие бодибилдеры используют его, чтобы ускорить снижение процента жира. Обратная сторона?

“В первые дни низкоуглеводной диеты ощущения такие, будто у вас грипп”, говорит Гейл. “Ясность ума возвращается, когда начинается кетоз, но у меня значительно поубавилось сил”. На тренировках я мог брать на 30-40 процентов меньший вес, чем обычно”.

Да, это так: он продолжал интенсивно тренироваться во время безуглеводной недели.

Нужно отметить, что хотя многие успешно проходят через кетогенную диету, не теряя в силе и в ясности ума, Гейл добавил ряд других факторов в свою подготовку.

Например, он сократил свой рацион примерно на 5000 кКал и начал принимать магний и пить чай из одуванчиков 4 раза в день, чтобы ускорить вывод жидкости из организма. Как он сам говорит: “Нужно постоянно находится в непосредственной близости от туалета”.

За день до тренировки

Колман сразу отметила, что далеко не все готовятся одинаково, но основная цель у всех – “перегнать” подкожную жидкость в клетки мышц. Налившиеся водой мышцы и обезвоженная подкожная клетчатка и создают этот рельефный вид, которым козыряют рекламщики в индустрии “здорового образа жизни”.

Фитнес-модели добиваются такого эффекта путем манипуляций с углеводами и водой. Гейл выпивал около 15 литров воды в день до последнего дня перед фотосессией. В последний день он полностью исключил воду. Колман предпочла постепенно снижать потребление жидкости в течении 4 дней: сначала до двух литров, потом до одного, и в сам день съемок пила очень мало. (При этом большинство моделей и спортсменов продолжают регулярные тренировки во время подготовки!)

“Некоторые еще ходят в сауны с сухим паром”, – говорит Колман. “Иногда делают полное обертывание с кофеином, это помогает обезвоживать тело локально”.

Многие женщины пьют вино вечером перед съемками. Вино? Ну если вы когда-то просыпались с похмельем, то вы знакомы со способностью алкоголя обезвоживать организм. Бодибилдеры любят попивать вино еще и потому, что оно увеличивает “венозность”.

На этой стадии, углеводы возвращаются в рацион. Модели начинают поглощать картофель, вино, конфеты, чизкейки, или – если они действительно хотят довести сушку до совершенства – налегают на овсянку, рисовые хлебцы или тосты с арахисовым маслом. В результате этого мышцы наливаются гликогеном – веществом, в форме которого сахар из крови накапливается в мышцах в качестве источника энергии.

Момент истины!

Похоже, что на последние часы перед выходом на сцену или перед фотосессией у каждого припасен свой собственный ритуал. Обычно мужчинам важно находиться на тонкой грани между тем, чтобы выглядеть “накачанным”, но не выглядеть “раздутым”. Они едят достаточно углеводов, белка, соли и пьют много воды, чтобы мышцы раздувались, а подкожная клетчатка оставалась тонкой и сухой. (Гейл, например, съедал перед фотосессией соленое мясо и жирную яичницу, а во время съемки периодически качался легкими весами).

Tweet: У каждой модели своей хитрости для “здорового” вида перед съемкой
Колман же, будучи женщиной, не стремилась к большим раздувающимся мышцами, и поэтому на несколько дней перед фотосъемкой обычно снижала объем тренировок.

“Многие женщины совсем прекращают тренировки для ног при подготовке”, – говорит она. “Они ограничиваются легким кардио, упражнениями для верхней части тела, но не делают ничего, что вызывало бы мощный прилив крови в мышцы”.

Когда модели наконец выходят на сцену, или позируют перед объективом, их тела соответствуют всем представлениям о “совершенстве”. Но вот самочувствие оставляет желать много лучшего.

“Я был обессилен, очень обезвожен, ощущения в мышцах были похожи на судороги, и в целом было очень некомфортно”, – говорит Гейл. “Не то, чтобы я устал. Я просто хотел сесть и хорошо поесть. Когда я вернулся домой после съемки, я ел все, что попадалось под руку: чипсы, торт, шоколад, все, что было дома”.

 

Нда.

Это – настоящий срыв.

Послесловие:
Tweet: Обезвоживание несет с собой серьезные риски, включающие потерю сознания, изнеможение, отек головного мозга и нарушнение работы почек.
Врач точно никому не посоветует нарочно доводить себя до обезвоживания, но для фитнес-моделей это – неоднозначный вопрос.

Хотя они охотно признаются, что жажда сводила их с ума, энергии не оставалось ни на что, раздражительность не знала границ, и Гейл, и Колман признаются: быть в такой форме им нравилось. Физически они ощущали себя отвратнее некуда, зато чего стоит их вид на тех фото, даже не смотря на то, что это – всего лишь опасная иллюзия, ловушка. И они об этом прекрасно знают.

Как говорит Гейл: “В жертву приносятся отношения с окружающими, нарушается пищевое поведение, но когда видишь фотографии и результат всех усилий, которые приложил к подготовке к этой фотосессии, ощущаешь большое удовлетворение”.

Каждый раз, когда эти люди-статуи появляются на страницах журналов, в Интернете или на телевидении, они отправляют скрытое сообщение: “Вы тоже должны так выглядеть“.

Да, эти тела предназначены для того, чтобы убедить нас сходить в новый тренажерный зал, или попробовать новые средства для похудения. И хотя не остается сомнений, что эти изображения могут вызвать серьезные проблемы в восприятии собственного тела как у мужчин, так и у женщин, Колман видит и положительную сторону.

“Первая реакция – это ощущение неполноценности, что у вас недостаточно хорошая форма, и все в этом духе. Но потом приходит другой вопрос: Почему это вызывает у меня такие эмоции? Эта первая реакция – хорошая возможность задуматься, что вам нужно, чтобы ощущать себя более комфортно в собсвтенном теле, и как вы можете научиться любить свое тело”.

Сильное и здоровое тело –

Что нужно, чтобы стать фитнес-моделью?

Многие девушки спрашивают меня, как сделать карьеру фитнес-модели и с чего начать. Поскольку мне так часто задают этот вопрос, я подумал, что для начинающих фитнес-моделей было бы полезно ответить на некоторые из ваших вопросов о том, как проникнуть в индустрию фитнес-моделирования.

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, что отличает вас от толпы, что делает вас «особенным». Это может быть ваше красивое лицо и тело, может быть, у вас трое детей, а может быть, у вас интересная биография.

Как только вы определитесь со своим «продуктом», вы сможете найти лучший способ продать его. Многие девушки попадают в фитнес-моделирование, участвуя в соревнованиях по фитнесу / фигуре / бикини. У этих видов соревнований часто есть спонсоры из фитнес-индустрии на соревнованиях, которые дадут вам возможность встретиться со спонсорами и стать известными в индустрии.

Еще одна идея — написать статьи о фитнесе или попытаться получить спонсорскую поддержку от компании, занимающейся фитнесом. Помните, что до тех пор, пока вы не создадите известность вокруг своего имени, вы должны быть готовы брать одежду или продукты в качестве оплаты или работать бесплатно.Я считаю, что если вы готовы делать больше, чем вам платят, в конечном итоге вам будут платить больше, чем вы делаете.

Есть много разных способов прорваться на сцену. Имейте в виду, что хотя соревноваться очень популярно, быть в форме соревнования очень отличается от того, чтобы иметь рыночное тело в основном потоке. Убедитесь, что вы никогда не упускаете из виду то, что хочет видеть рынок.

Отправляйте свои фотографии и информацию в журналы, которые вам нравятся, но не расстраивайтесь, если вам откажут или не получите ответ.В этой индустрии много отказов. Сосредоточьтесь на своей цели; продолжайте присылать свои фотографии. Помните каждое «нет», приближает вас к «да».

Попробуйте работать с лучшими фитнес-фотографами в отрасли; у них будут контакты, которые помогут вам опубликовать ваши фотографии.

Участвуйте в фотоконкурсах в Интернете и создавайте профили на сайтах моделирования и фитнеса. Однако начинающие фитнес-модели должны знать и держаться подальше от мошенников. Как говорится, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Вам нужно часто продавать свою упаковку, быть в форме круглый год, так как никогда не знаешь, когда вам предложат работу модели. Социальные сети — еще один отличный способ продвигать себя и знакомиться с людьми из отрасли.

Еще один момент, о котором следует помнить, — это то, что генетика играет решающую роль в ваших успехах. Старая поговорка «некоторые люди это понимают, некоторые нет» — суровая, но реалистичная точка зрения. А некоторые люди более гибки со своим временем и свободой. Это люди, с которыми вам предстоит столкнуться.Промышленность, как правило, не способствует быстрому обогащению. Он рожден тяжелым трудом, преданностью делу, диетой, упражнениями и самопожертвованием.

Несмотря на то, что часто изображают, фитнес-моделирование не всегда гламурно. Это тяжелая работа, и иногда на получение одной фотографии уходит часы, а часто — целый 12-часовой рабочий день, чтобы получить изображения, необходимые для одного разворота!

Будьте последовательны, целеустремленны, мотивированы и ведите фитнес-образ жизни. Усердно работайте над достижением своих целей в фитнесе и сохраняйте оптимизм, потому что вам нравится то, что вы делаете, и в конечном итоге это окупится.

Raechelle
RaechelleChase.com
ПОСЛЕДУЮЩИЕ МНЕ НА FACEBOOK

.

Программа упражнений для фитнес-модели: откройте для себя новый мир!

Улучшите свое отношение с «Я ДОЛЖЕН тренироваться!» на «Я НАЧИНАЮ на тренировку!» Просто это тонкое изменение мысли поможет вам по-новому взглянуть на тренировки. Тренировки — это не рутинная работа, которой следует бояться! Скорее отметьте тот факт, что вы получаете свежую кровь и кислород ко всем клеткам вашего тела! И вы делаете себе лучший подарок — упражнение!

Выявлена ​​причина №1, по которой люди начинают, а затем прекращают программу упражнений!

Я слишком много раз слышал об этом сценарии в своих программах онлайн-коучинга, а также в телефонных и личных консультациях в режиме реального времени.Клиент начинает новую программу упражнений только для того, чтобы бросить ее через 2–3 недели. Почему я спрашиваю? Это потому, что они страдают от истинно научных терминов «Get-there-itis» и «I-Want-My-Results-Now-itis».

Они хотят «добраться туда» и «хотят результатов прямо сейчас»! Обладая этим саботажным мышлением, они настраивают себя на провал.

Идеальное против стойкости:

Понимая, что дело не в «совершенстве», а в том, чтобы быть настойчивым, вы добьетесь успеха и увидите результаты, к которым стремитесь!

Не забывайте никогда не останавливаться, никогда не сдаваться и никогда не сдаваться! Уходят только проигравшие, а победители продолжают, всегда выполняя свою программу один день за раз.

Персональная мотивационная история JNLTM Never Give Up!

Когда я родила второго сына и несколько месяцев спустя сделала свою знаменитую фотографию до, я взяла на себя задачу стать самой здоровой! Я начал эту программу фитнес-модели, и я не увидел результатов! Я занимался этим 2,5 месяца, а реальных результатов все еще не было!

Я почти сдался, сдался и выбросил полотенце! Но тихий позитивный, самолюбивый голос в моей голове сказал мне не уходить и продолжать! И даже если я не увижу желаемых результатов, я все равно буду получать пользу от суперздорового образа жизни.

Потом ЭТО случилось!

Неделю спустя мое тело как будто начало резко реагировать на мой новый здоровый образ жизни! Наконец-то открылись ворота наводнения, позволив моему телу высвободить жир, который он накапливал годами, и моя мышечная масса начала проявляться!

Итак, как я продолжал, я также призываю вас никогда не сдаваться, когда вы временами чувствуете, что хотите!

Еженедельный план тренировок

Программа очень проста:

Вы тренируетесь с отягощениями 4 дня в неделю, и если у вас есть жир, который вам нужно взорвать, вы добавляете 2 дня кардио, не менее 25 минут и не более 45 минут.

Ниже вы увидите образец недели. Я настоятельно рекомендую вам следовать этому плану и придерживаться его, так как с твердым планом вы не потеряетесь, вы будете знать, что делаете и что делать дальше, избавившись от всех догадок!

• Понедельник всегда будет плечами и трицепсами
• Вторник всегда будет Ноги
• Среда — Кардио
• Четверг — грудь и бицепсы
• Пятница возвращается
• Суббота — Кардио
• Воскресенье — ваш выходной / день активного отдыха, а также День приготовления еды (покупка продуктов и планирование питания)

Воскресенье

OFF FM Подготовка плана питания

Понедельник

Плечи и трицепсы

вторник

Ноги

среда

Кардио: 25 минут

Четверг

Грудь и бицепс

Пятница

Назад

суббота

Кардио: 25 минут

Каждую тренировку начинайте с разминки.Чтобы разогреться, просто идите на месте, затем двигайтесь из стороны в сторону, затем увеличивайте интенсивность, чтобы сказать, может быть, прыгает, а затем бегите на месте. Постарайтесь разогреться не менее 5 минут.

Выберите три упражнения из подробного списка ниже для каждой части тела.

Выполните 8-12 повторений по 3 подхода с трудным весом, где последние 8-12 повторений выполнить сложно.

5 основных элементов оборудования для тренировок

Вопреки распространенному мнению, вам нужно всего 5 тренажеров и оборудования, чтобы выглядеть как фитнес-модель.Также не нужно дорогое абонемент в тренажерный зал, «прославленный счетчик», называющий себя тренером, тонны бесполезных гаджетов и оборудования для достижения фитнес-модели, достойных результатов на обложке журнала!

Все, что вам нужно, это следующее:

• Коврик для тренировок
• Пара гантелей (выберите свой вес в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки)
• Наклонная скамья
• Мяч стабилизации
• Часть кардиооборудования (например, скакалка, эллиптический тренажер, лестница или воздушный степпер)

25-минутная кардио-тренировка:

Фитнес-модели

стремятся снизить частоту сердечных сокращений, не позволяя им начать сжигать с трудом заработанную мышечную массу.

Упражнения, которые можно и нельзя делать!

• Не бегайте и не пытайтесь использовать другую форму кардиотренировок с низкой нагрузкой. Поверьте, ваша мышечная масса и ваши суставы будут мне благодарны! Фитнес-модель и другие специалисты склоняются к «не работает» принцип, потому что, как известно, «съедает» на мышцах вы работаете так трудно получить.
• Не работайте против себя и побеждайте свой прогресс бегом. Это требует много энергии без каких-либо реальных результатов, за исключением сердечно-сосудистой системы. Вы можете получить преимущества для сердечно-сосудистой системы от других версий с низким уровнем воздействия, таких как использование Elliptical, Nordic Track, Air Stepper и Stair Master.
• Не делайте меньше 25 минут или больше 45 минут. Эта «волшебная зона» между 25 и 45 сжигает жир. Если вы делаете больше этого, ваше тело «достигает плато», а ваше тело «ударяется о стену», и вы замедляете / останавливаете свой прогресс.
• Не сосредотачивайтесь на кардио! Чтобы иметь такой сильный гладкий и сексуальный мышечный тонус, вам нужно больше сосредоточиться на силовых тренировках, чтобы нарастить его. Не делайте чрезмерных кардионагрузок, которые «съедают» вашу мышечную массу.
• Не перетренируйтесь! Если вы перетренируетесь, ваш аппетит возрастет, и вы начнете есть как 250-фунтовый футболист, а не фитнес-модель.Скорее делайте ровно столько, чтобы сжигать жир, а не достигать плато. Опять же, если вы перетренируетесь, ваше тело «заблокируется» и не позволит вам сжигать жир, который вам тоже нужен, потому что он достигнет состояния «шока», удерживая жир.

Поймите, что фитнес — это путешествие, которым нужно наслаждаться, а не разовое мероприятие. Как гласит старая пословица: «Рим не за один день был построен». Ваше тело тоже является шедевром в процессе. Возьмите его один день за раз и наслаждайтесь процессом.

Пояснения к упражнениям

Поздравляю с тем, что я так далеко продвинулся в своей программе — аплодисменты вам! А теперь самое интересное — доказать себе, что вы можете это сделать!

Я призываю вас полностью понять, что вам не нужно дорогое абонемент в тренажерный зал, модное оборудование или дорогостоящий тренер, чтобы добиться отличного тела!

Как вы увидите на моих фотографиях, я просто тренируюсь в своей гостиной со своим основным оборудованием, поэтому из моего примера не путайте огромный тренажерный зал с тоннами оборудования для достижения результатов.

Ключевым моментом здесь является использование этой программы — это так просто! Я предпочитаю выполнять свои кардио-упражнения Stairmaster, но вы можете использовать скандинавскую дорожку, эллиптический тренажер или устойчивую прогулку по наклонной поверхности на беговой дорожке или прыжки через скакалку для кардио.

Формула программы упражнений:

Обратитесь к 7-дневному календарю, который был упомянут в этой главе. Возьмите часть тела, которая назначается каждый день, и выберите 3 упражнения из перечисленных ниже.

Выполняйте 3 подхода по 8-12 повторений в упражнении.

Убедитесь, что вы выбрали достаточно сложный вес, чтобы вам нужно было действительно сосредоточиться, чтобы завершить последние 8-12 повторений!

Не обманывайте себя! Убедитесь, что вы полностью завершили тренировку с отягощениями.

Верхняя часть тела

Плечи:

• Жим гантелей сидя
• Жим гантелей стоя
• Подъемы в стороны
• Подъемы в наклоне
• Подъемы спереди
• Арнольд Пресс

1.Жим гантелей сидя

Начните с наклона скамьи. Сядьте на край, поставив ступни на пол, и держите по гантели в каждой руке на уровне плеч, локти наружу и ладони обращены вперед. Поднимите гантели так, чтобы они почти соприкасались над вашей головой. Надавите на них, пока руки не станут почти прямыми, и медленно опустите их в исходное положение.

Подсказка: не отклоняйте голову слишком далеко назад; всегда смотрите прямо вперед, подняв подбородок и высоко подняв грудь.

2. Жим гантелей стоя

Встаньте на ширине плеч; колени слегка согнуты. Держите гантели ладонями к себе и поднимайте вес до тех пор, пока руки полностью не вытянутся над головой. Сделайте паузу на счет до единицы, прежде чем медленно опускать вес в исходное положение. Подсказка: не выгибайте спину, когда вы нажимаете гантели вверх, так как это может привести к травме спины

3. Боковые подъемы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Держа гантели в каждой руке (ладонями к телу), поднимайте гантели в стороны и в стороны, пока они не окажутся на уровне вашего подбородка, и удерживайте их на счет до единицы. Медленно опустите их по бокам. Подсказка: не наклоняйтесь и не махайте грузами вверх, не наклоняйте туловище вперед и не опускайте гантели перед собой — вместо этого опускайте веса по бокам

4. Подъемы в наклоне

Держа гантели в каждой руке, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед в талии так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу.Пусть руки свисают прямо вниз, ладони смотрят друг на друга. Поднимите гантели, разводя руки в стороны и поднимая локти вверх. Совет Fit: не сгибайте спину, слишком сильно наклоняясь. Ваша спина должна быть прямой, а туловище — почти параллельно земле.

5. Рейз вперед

Это важный шаг для создания сексуальных и стройных мышц верхней части тела! Держите гантели в руках по бокам ладонями внутрь. Поднимите гантель вверх, удерживайте вверху и плавно опустите вниз.

6. Арнольд Пресс

Это классическая тяжелая атлетика, которая действительно прорабатывает всю верхнюю часть тела, особенно плечи. Возьмитесь за гантели; ладони к телу, локти согнуты. Поднимите гантели, разгибая локти; отвести и повернуть плечи внутрь до положения прямых рук. Опустите в исходное положение и повторите.

Бицепс:

• Сгибание рук с гантелями сидя
• Hammer Curls

1. Сгибание рук с гантелями сидя

Сядьте на край плоской скамьи, руки по бокам и по гантели в каждой руке.Повернув ладони вперед, согните обе руки, поднимая гантели к плечам. Совет Fit: избегайте раскачивания веса вверх и не отклоняйтесь назад или вперед, когда вы опускаете вес.

2. Сгибания рук «молоток»

Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Руки должны быть вытянуты вниз по бокам и ладонями обращены друг к другу. Поднимите обе руки вверх и поднимите гантели к плечам. Не забывайте, что плечи и туловище должны оставаться неподвижными, когда вы сгибаетесь.

Подсказка: не поднимайте руки ладонями вниз; правильный способ — ладони смотреть друг на друга.

Сундук:

• Жим гантелей лежа
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Разводки гантелей

1. Жим гантелей лежа

Лягте на спину на скамью с гантелями в каждой руке. Подведите вес к точке чуть выше плеч. Ладони должны быть обращены к ступням, а локти — наружу.Вытяните вес прямо вверх, пока он не зафиксируется прямо над ключицей, и медленно опустите его в исходное положение. Подсказка: не позволяйте гантелям раскачиваться назад к вашей голове и по лицу, и не отрывайте голову от скамьи при выполнении этого упражнения.

Назад:

• Тяга наклона
• «Суперженщина»
• Тяга гантелей стоя
• Пуловер с гантелями

1. Тяга в наклоне:

Подсказка: не сгибайте спину при выполнении этого упражнения — держите ее ровной.

2. «Суперженщина»

3. Тяга гантелей стоя:

4. Пуловер с гантелями:

Подсказка: держите бедра на одном месте и не позволяйте бедрам подниматься.

Трицепс:

• Разгибание гантелей сидя
• Разгибание гантелей лежа
• Отжимания в руках крупным планом
• Откидывание гантелей
• Дип

1. Разгибание гантелей сидя

Fit Tip: держите локти вверх и держите их так, чтобы они не разворачивались в стороны.

2. Отжимания с близкого расстояния

3. Откидывание с гантелями

4. Разгибание гантелей лежа

Fit Tip: не позволяйте локтям выпирать, держите их внутри и направленными прямо вверх.

5. Дип

Нижняя часть тела

квадроциклов:

• Приседания с гантелями
• Выпады с гантелями
• Подъемы гантелей

1. Приседания с гантелями

2. Выпады с гантелями

Подсказка: не поднимайте ногу и не направляйте пальцы ног внутрь / наружу — держите ступни твердо на полу прямо вперед.

3. Подъемы гантелей:

Подколенное сухожилие:

• Выпады с гантелями
• Становая тяга с прямой ногой

1. Выпады с гантелями

2. Становая тяга с прямой ногой

Подсказка: не сгибайтесь и держите спину достаточно жесткой во время этого упражнения.

Телята:

• Подъем на носки сидя
• Подъемы на носки стоя
• Подъем на носки на одной ноге

1. Подъем на носки сидя

2.Подъемы на носки стоя

3. Подъемы на носки на одной ноге

Брюшной пресс:

• Скручивания пола
• Твист-скручивания
• Скручивания мяча
• Приседания с отклонением
• Подъем ног с согнутыми ногами

1. Скручивания на полу

Диапазон движений этого упражнения ограничен, и ваши плечи должны отрываться от земли всего на несколько дюймов. Удерживая это положение, согните пресс как можно сильнее на счет до единицы, а затем медленно опустите плечи на землю; никогда не прекращайте давить на нижнюю часть спины.

Подсказка: не зажимайте руки за головой; они должны располагаться по бокам головы и не использоваться в качестве рычагов.

2. Поворотные скручивания

Сконцентрируйтесь на косых мышцах, сократите мышцы и удерживайте скручивание на счет до единицы. Удерживая сокращение, медленно опускайтесь в исходное положение, считайте один и выполняйте следующее повторение. Переключитесь на другую сторону после того, как выполнили запланированное количество повторений.

Fit Tip: не зажимайте руки за головой.

3. Скручивания мяча

4. Подъем ноги согнутым в коленях

Приблизив колени к груди, напрягите пресс и слегка оторвите таз от пола. Медленно выпрямите ноги и снова опустите их к полу, но не позволяйте им упираться в пол. Удерживайте их в этом вытянутом положении на счет до одного, а затем верните обратно.

Подсказка: не поднимайте голову слишком высоко и не позволяйте нижней части спины выгибаться.

Фитнес-модельTM «R&R» Formula

Отдых и восстановление необходимы для исцеления ваших мышц — образно говоря, вы должны дать им время образовать «мозоли» из наждачной бумаги.

Если вы перетренируетесь, вы обманываете себя и не позволяете «ранам» зажить, поэтому я не могу не подчеркнуть: пожалуйста, не перетренируйтесь и не торопитесь с процессом, а скорее дайте себе время и следуйте этой программе!

Заказчик пожарных гидрантов:

Моя программа — это тот ключ, который может полностью раскрыть потенциал вашего тела. Мне потребовалось два с половиной месяца работы с этой программой, чтобы я начал видеть результаты! Мое тело бездействовало 2,5 месяца, и это случилось! Шлюзы открылись, и мое тело начало выделять жир.Я призываю вас не сдаваться и знать, что дело не в совершенстве, а в том, чтобы быть настойчивым!

Главный динамит:

Вы можете взять динамитную шашку и постучать по ней карандашом, и ничего не произойдет, вы можете постучать по ней карандашом 10 раз и ничего не произойдет, или вы можете взять кувалду и ударить ее один раз, и динамитная шашка взорвется, поэтому Необходимо использовать достаточно тяжелый груз, чтобы ударить по мускулам, но не карандашом, а с силой кувалды!

Cardio Основные принципы:

Когда вы перетренируете кардио, вы начинаете поедать мышцы, и ваш аппетит выходит из-под контроля, вы начинаете испытывать тягу, как 300-фунтовые футболисты! Я был там.Я выходил из спортзала с таким большим аппетитом, что ел спагетти и все, что было видно! Вам нужно тренироваться как фитнес-модель — и фитнес-модели не перетренируются, чтобы мы не переедали!

Скакалка:

Ниже приводится рекомендуемый распорядок, который поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой и получить от нее удовольствие:

• Выполняйте одно упражнение со скакалкой в ​​течение от 30 секунд до минуты.

• Отдохните несколько секунд или до тех пор, пока ваше тело не почувствует прилив энергии.

• Выполните следующее упражнение со скакалкой в ​​течение от 30 секунд до минуты.

• Отдохните несколько секунд или до тех пор, пока ваше тело не почувствует прилив энергии.

• Выполните следующее упражнение со скакалкой и так далее.

• Для начинающих: следуйте приведенной выше схеме в течение 10 минут. По мере прогресса увеличивайте продолжительность интенсивной тренировки до 20–30 минут.

В первой паре упражнений медленно поворачивайте скакалку, чтобы разогреться.Затем постепенно увеличивайте темп, пока примерно в середине тренировки вы не начнете выполнять более быстрые движения. Затем постепенно снижайте темп, пока не начнете медленно поворачивать скакалку в последних двух-трех упражнениях, чтобы остыть.

.

Какая тренировка лучшая для фитнес-модели?

Вопрос:

Фитнес-модели полагаются на свое телосложение, чтобы получать зарплату, поэтому неудивительно, почему каждая минута их тренировки драгоценна.

Какая тренировка лучшая для фитнес-модели? Быть конкретной.

Какие советы модели, чтобы «накачаться» перед фотосессией?

Как должно выглядеть питание / добавки модели?

Покажи миру свои знания!

Победителей:

1.RC26 Просмотр профиля

1 место — RC26

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Введение

Фитнес-модели полагаются на свое телосложение, чтобы получать зарплату, поэтому неудивительно, что каждая минута их тренировки драгоценна.

Фитнес-моделирование не так просто, как думает большинство людей. Фактически, это требует такой же самоотдачи и приверженности, как и бодибилдинг. Фитнес-модели должны поддерживать хорошую физическую форму круглый год, так как их могут вызывать на тренировку в любое время года.

Моя цель в этой статье — поделиться с вами тем, что я считаю лучшей тренировкой для фитнес-модели. Независимо от того, являетесь ли вы активной или начинающей фитнес-моделью, я настоятельно рекомендую вам попробовать эту тренировку. Никогда не знаешь, возможно, это именно то, что ты ищешь.

Тренировка

Какая тренировка лучшая для фитнес-модели? Быть конкретной.

Общие рекомендации по тренировкам:

Все тренировки будут состоять из легких весов и суперсетов. Когда я говорю «легкий», я не имею в виду десять фунтов.Я пытаюсь сказать, что поскольку вы будете использовать суперсеты, и между каждым суперсетом будут только 30-секундные перерывы, вам нужно будет уменьшить вес, чтобы вам не пришлось жертвовать формой из-за тяжелые веса.

Напротив, не думайте, что если вы будете использовать десять фунтов на протяжении всей тренировки, вы добьетесь какого-либо прогресса. Результатом в этом случае будет атрофия мышц и снижение силы, ТАК НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Упражнений:

Прежде чем я перейду к упражнениям, позвольте мне упомянуть, что это интенсивная тренировка.Я настоятельно рекомендую вам очистить голову от всех вопросов перед тем, как отправиться в спортзал, и убедиться, что вы мысленно сосредоточены на тренировках до полного отказа. Поверьте мне, когда вы подготовлены и морально, и физически, ваша тренировка имеет огромное значение. А теперь самое интересное …

Обхват груди / плеч:

В этот день вы сосредоточитесь на всех аспектах груди и плеч. Помните, что самые важные качества, которыми должна обладать каждая фитнес-модель, — это хорошая симметрия и форма.

Для верхней части груди вы будете выполнять жим гантелей на наклонной скамье под углом 60 градусов. Жим гантелей на горизонтальной скамье будет использоваться для развития средней / нижней части груди, а плоский жим гантелей будет использоваться для роста внешней части груди.

Как некоторые из вас, возможно, уже знают, дельтовидная мышца состоит из трех головок. Вы проработаете каждую голову одним изолирующим упражнением, всего три упражнения. Передние дельты будут работать с подъемами гантелей спереди, боковые дельты — с подъемами гантелей в стороны, а задние дельты — с подъемами гантелей в наклоне.

Назад / Ловушки:

Сохранение V-образной формы — один из многих приоритетов для всех фитнес-моделей. По этой причине я включил тяги широчайшим хватом узким хватом, чтобы поразить внешние широчайшие, тяги широким хватом, чтобы воздействовать на внутренние широчайшие, и тяги на тросе сидя, чтобы поразить среднюю часть спины.

Тяга в вертикальном положении и шраги гантелей выполняются за трапеции, а гиперэкстензии — за поясницу.

Ноги:

Ни одно телосложение не было бы полным без развития ног, и фитнес-модели наверняка это знают.В этот тренировочный день вы будете выполнять разгибания ног, жимы ногами и короткие приседания для квадрицепсов, сгибания ног стоя и лежа для подколенных сухожилий и подъемы на носки стоя для икр.

Бицепс / Трицепс:

Эти две группы мышц являются одними из любимых всеми, и не зря; они почти всегда заметны. Эта тренировка будет состоять из обычных упражнений, включая стояние с гантелями, проповедник, обратные сгибания рук для полного развития бицепса, отжимания на трицепс, разгибания гантелей сидя и разгибания трицепсов лежа для полного развития трицепса.

Абс:

Люди склонны думать, что чем больше они тренируют пресс, тем меньше становится их живот, и это совершенно неверно. Тренировка пресса с помощью десятков упражнений за тренировку только заставит живот выглядеть больше, а это может нанести вред телосложению фитнес-модели. По этой причине я включил только два упражнения, нацеленных на обе части пресса. Вы начнете с кранчей, нацеленных на верхнюю часть живота, а затем поднимите ноги в висе, чтобы нацелиться на нижнюю часть живота.

Кардио:

Чтобы поддерживать максимальную физическую форму, фитнес-модели должны выполнять не менее 60 минут кардио два раза в неделю в дополнение к тренировке суперсета. Я оставлю вас выбирать кардио, которое вы хотите, но я включил свои личные рекомендации.

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры, вероятно, являются двумя наиболее популярными формами кардио, и я настоятельно рекомендую вам попробовать их, если вы еще этого не сделали. Однако, если вам не нравятся беговые дорожки и эллиптические тренажеры, вы можете заниматься любой физической активностью по вашему выбору, если вы сохраняете высокую интенсивность.

Сеты / Повторения / Отдых:

Как я упоминал ранее, в этой тренировке будут использоваться легкие веса, поэтому количество повторений будет варьироваться от 15 до 20, чтобы гарантировать, что вы полностью истощите свои мышцы. Единственное исключение из этого правила — пресс, и количество повторений должно быть в диапазоне 25. Будет сокращено до 3 подходов на упражнение, а отдых между каждым суперсетом / упражнением будет составлять всего 30 секунд.

Сплит:

• Понедельник — грудь, плечи
• Вторник — Кардио, пресс
• Среда — Спина, ловушки
• Четверг — Ноги
• Пятница — Кардио, пресс
• Суббота — Бицепс, Трицепс
• Воскресенье — День отдыха

Понедельник: грудь, плечи:

• Суперсет: жим гантелей на наклонной скамье, подъемы гантелей вперед
• Суперсет: жим гантелей на горизонтальной скамье с подъемом гантелей в стороны
• Суперсет: разводы гантелей на горизонтальной плоскости, подъемы гантелей в стороны в наклоне

3 подхода по 15-20 повторений, отдых 30 секунд

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

Вторник: кардио, пресс:

Выполняйте любую форму кардио не менее 60 минут.

• Суперсет: скручивания подъемов ног в висе

3 подхода по 25 повторений, отдых 30 секунд

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал вторника для печати.

Среда: Назад, Ловушки:

• Суперсет: Тяга в вертикальном положении на тяге лежа узким хватом
• Суперсет: Шраги гантелей в тяге широким хватом вниз
• Суперсет: Гиперэкстензия на тросе сидя

3 подхода по 15-20 повторений, отдых 30 секунд

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

Четверг: Ноги:

• Суперсет: разгибание ног Сгибание ног стоя
• Суперсет: приседания лежа на сгибании ног
• Суперсет: жим ногами стоя на носках

3 подхода по 15-20 повторений, отдых 30 секунд

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол четверга.

Пятница: Кардио, Пресс:

Выполняйте любую форму кардио не менее 60 минут.

• Суперсет: скручивания подъемов ног в висе

3 подхода по 25 повторений, отдых 30 секунд

Щелкните здесь, чтобы распечатать пятницу.

Суббота: Бицепс, Трицепс:

• Суперсеты: Сгибания рук с гантелями стоя, отжимания на трицепс
• Суперсеты: Сгибание рук с гантелями на бицепс с гантелями разгибание на трицепс сидя
• Суперсеты: Сгибания рук с гантелями на гантелях EZ-Bar лежа на трицепс

3 подхода по 15-20 повторений, отдых 30 секунд

Щелкните здесь, чтобы увидеть субботний протокол для печати.

Воскресенье: День отдыха:

Наконечники для накачки

Какие советы модели, чтобы «накачаться» перед фотосессией?

Перед тем, как накачаться на фотосессию, советую посмотреть на себя в зеркало и найти слабые места, которые требуют доработки.Например, если ваша грудь не так развита, как остальные мышцы, вам следует сосредоточиться на накачке груди, а не на других мышцах. Помните: ничто не выглядит лучше, чем сбалансированное и симметричное телосложение, и это именно то, что вы хотите преподнести.

Питание / добавки

Как должно выглядеть питание / добавки модели?

Фитнес-модели должны соблюдать строгий план диеты каждый день в году, с несколькими читмилами здесь и там.Вдобавок рекомендуется принимать добавки, но ничего, кроме базовых; сывороточный протеин, поливитамины / мультиминералы и жиросжигатель. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам с питанием:

• Ешьте каждые 3-4 часа
• Выпивать от 1 до 1 1/2 галлона воды в день
• Ежедневно потребляйте от 1 до 1 1/2 грамма белка на фунт массы тела (35% вашего рациона)
• Ежедневно потребляйте 2–3 грамма углеводов на фунт массы тела (40% вашего рациона)
• Потребляйте достаточное количество жиров (25% от вашего рациона)
• Добавка с поливитаминами / мультиминералами утром
• Добавка для сжигания жира утром и днем ​​
• Добавка с сывороточным протеином после тренировки

Рекомендации по дополнению:

Заключение

С этими планами тренировок, диеты и добавок у вас не должно возникнуть проблем с поддержанием вашего тела фитнес-модели.Удачи!

Honorable Mention — Саин

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Тренировка

Какая тренировка лучшая для фитнес-модели?

Фитнес-модели должны тренироваться почти так же, как обычные бодибилдеры. За исключением того, что кардио добавляются каждый день. Кардио очень важны, потому что для достижения точеного вида эти фитнес-модели должны поддерживать общий низкий процент жира в организме.

Большинство обычных бодибилдеров предпочитают не выполнять кардио, потому что это мешает приросту массы.Чем меньше их вес, тем меньше они могут поднять. Бодибилдеры предпочитают «набивать» в течение длительного периода, а затем «сокращать» перед соревнованиями. У фитнес-моделей такой роскоши нет, они постоянно находятся на фотосессиях и должны поддерживать свою внешность круглый год.

Эта программа основана на Вестсайде для худых ублюдков:

Понедельник: макс. Подходы на верх тела (тяжелые) x 5 повторений

• Отжимания с отягощением
• Жим лежа на наклонной скамье
• Тяга в наклоне
• Подъем дельт в наклоне назад
• Скручивания с отягощением

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

Вторник: Кардио

Среда: нижняя часть тела (тяжелая нагрузка) макс. Подходы x 5 повторений

• Приседания
• Выпады
• Румынская становая тяга
• Сгибание запястья

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

Четверг: Кардио

Пятница: верхняя часть тела (объем) 3 подхода x максимальное количество повторений

• DB Жим лежа
• Сокрушители черепов
• Подтягивания
• Подъемы в стороны
• Кудри проповедника
• Абс

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятницу для печати.

Суббота: Кардио

Воскресенье: Кардио

Кардио следует выполнять каждое утро перед завтраком. Это происходит потому, что организм находится в катаболическом состоянии и питается жировыми отложениями. Это оптимизирует потерю жира. Разминка с легкой пробежкой на одну милю. Затем — спринт высокой интенсивности с легкой пробежкой между ними. Это должно длиться 30-40 минут.

Наконечники для накачки

Какие советы модели, чтобы «накачаться» перед фотосессией?

Тан:

Хороший загар поможет выделить четкость и детализацию.Чем темнее вы выглядите, тем отчетливее вы выглядите. Вы можете пойти в солярий или просто купить средства для загара.

Режущая вода:

Ограничив потребление воды за пару дней до фотосессии, вы сможете удалить воду из-под кожи, чтобы максимально продемонстрировать свое телосложение. Вам придется поэкспериментировать с этим, чтобы выяснить, что работает лучше всего. Лучше всего сократить суточное потребление воды наполовину за 2 дня до этого, затем наполовину накануне и пить только при жажде в день съемок.

Питание / добавки

Как должно выглядеть питание / добавки модели?

Мультивитамины:

Большинство витаминов и минералов должно поступать из цельных продуктов, которые вы потребляете. Однако обычная диета не сможет обеспечить все рекомендованные ежедневные витамины и минералы.

Креатин:

Креатин входит в состав многих добавок для бодибилдеров. Это помогает набирать силу и массу. Я рекомендую использовать при наращивании фигуры, но прекратите использование за пару недель до фотосессии, чтобы избавиться от воды в мышцах.Подойдет любой моногидрат креатина.

BCAA:

Аминокислоты с разветвленной цепью. Они щадят ваши мышцы, когда вы выполняете кардио, чтобы вы не становились катаболическими.

Сывороточный протеин:

Белок в основном строительном блоке мышц. Вы должны получать не менее 1 г белка на фунт веса тела. Это одна из важнейших добавок в арсенале фитнес-модели.

Артикулы:

1. www.bodybuilding.com/fun/layne18.htm

.

Фитнес-модель: Домашняя

• О AFM

  Фитнес-модель призвана воплотить в жизнь ваши мечты о здоровье и благополучии. .

  Подробнее …

• О Петре Пав

  Петр Пав — основатель Фитнес-модель и создатель Программа трансформации тела .

  Подробнее…

• О бодибилдинге

  Петр — отмеченный наградами бодибилдер, выступавший по всему миру.

  Подробнее …

Отзывы

• Тренироваться с Петром — это здорово! Раньше мне всегда было трудно увидеть какие-либо результаты, но после двух месяцев с Петром я не только почувствовал себя прекрасно, но и увидел огромные изменения в своем теле …
  Подробнее ..
• За эти годы у меня было много тренеров — может быть, слишком много — и ни один из них не сравнится с Петром.Петр профессионально подходит к тренировкам: он знает тело и знает, как (и куда) его подтолкнуть, чтобы добиться результата …
  Подробнее ..
• Петр прислушивается к целям своих учеников, создавая разнообразную программу тренировок, ориентированную на результат. Хотя он много работает, занятия доставляют удовольствие …
  Подробнее ..
• Я знаю Петра 4-5 лет, всегда готов помочь и дать хороший совет. В качестве личного тренера он позволил мне достичь моих целей и более профессионально подойти к тренировкам…
  Подробнее ..
• Петр — отличный персональный тренер. Он знает, как мотивировать вас, даже когда вы чувствуете усталость и не готовы изо всех сил. Он делает тренировки интересными и увлекательными …
  Подробнее ..
• Замечательное упорство и упорство Петра помогают мне делать мои цели реалистичными и достижимыми, в то время как энтузиазм и позиция Петра «никогда не сдаваться» означают, что мои цели всегда на виду …
  Подробнее ..

.