Что лучше скакалка или бег для похудения: можно ли похудеть прыгая на скакалке каждый день

Обратите внимание! Рекомендуется бегать в вечернее время суток после работы. Это помогает сбросить стресс, полученный за день, и повысить уровень гормона радости, который активно вырабатывается при беге.

Как правильно ходить

Для эффективной ходьбы при борьбе с лишним весом нужно двигаться как можно быстрее. Идеально подойдет спортивная ходьба, которая по эффективности приближается даже к пробежкам. Научно доказано, что количество работающих мышц при спортивной ходьбе даже больше, чем при беге.

Подъем в гору или по лестнице также приносит максимальную пользу, поскольку подключаются к этому процессу те мышцы, которые практически бездействуют при обычной ходьбе или беге по ровной поверхности.

Для эффективной ходьбы при борьбе с лишним весом нужно двигаться как можно быстрее

Тренировки в зависимости от индивидуальных потребностей

Каждый человек идет тренироваться по своему усмотрению и с определенной целью. Желающим сбросить килограммы максимально быстро идеально подойдет интервальный бег или спортивная ходьба как самые эффективные способы по сжиганию жиров.

Для общего развития можно совершать легкие прогулки или пробежки в заданном ритме и укреплять организм и иммунитет.

Желающим участвовать в марафонах или достигать высоких результатов нужно тренироваться по профессиональной программе для максимального развития выносливости и мышц, которые задействованы при пробежках или ходьбе.

Для похудения однозначно лучше подойдет бег, но он имеет определенные ограничения и негативное влияние на людей с лишним весом. Ходьба менее эффективна и для похудения рекомендуется заниматься в быстром темпе. В любом случае эффект даст и то и другое!

Разбираемся что лучше бег или скакалка для тренировок

Можно ли бег заменить прыжками со скакалкой для снижения веса и поддержания физического тонуса.

Да, можно. Но эта замена не полностью равнозначна: имеются отличия в воздействии на организм и в условиях проведения занятий. Давайте разберемся, что эффективнее бег или скакалка?

Чем скакалка лучше бега?

Упражнения со скакалкой увеличивают икры. После занятий желательно выполнять расслабляющие упражнения и массаж ног. Для пропорционального развития тела нужно подключать силовые упражнения для развития мышц бедра.

Преимущества прыжков со скакалкой перед бегом:

1. Не нужно специальных условий: трасс, тренажеров. Поэтому можно заниматься как дома, так и в общежитии, командировке или гостях.
2. Более низкие требования к обуви и спортивной одежде.
3. Нет побочных явлений: травмы коленных чашечек, боли в суставах при выборе жесткой трассы, например, асфальтированной дороги.
4. Не приходится засорять дыхательные пути пылью, если маршрут оказался грунтовой тропой.
5. Тренируются мышцы, поддерживающие внутренние органы.
6. Происходит массаж печени, почек, селезенки, что благотворно сказывается на их работе.
7. Развивается координация движений.
8. Укрепляются кисти рук, развиваются плечевые мышцы и суставы.

Это интересно

Существенным плюсом скакалки перед бегом является то, что попрыгать можно даже вне плана, когда есть желание, например, после работы. Ведь для этого не требуется ни погода, ни спортивная одежда, ни специальная трасса, до которой еще нужно добраться.

Дополнительную пользу скакалка приносит женщинам, так как избавляет от целлюлита и эффективно снижает вес. На это есть причины:

• После прыжков аппетит не так проявляется, как после бега.
• Вибрация тела, которая возникает от подпрыгиваний и последующих столкновений носочками с полом, запускает процесс уменьшения жировой прослойки, начиная ее перерабатывать на энергию.

У девушек, как правило, лучше получается обучение прыжкам на скакалке. Но многие мужчины это делают тоже довольно успешно. Среди них есть боксеры, бойцы муай тай, борцы, бодибилдеры.

Если необходимо сжечь больше энергии при помощи прыжков, увеличьте скорость. Но сможете вы это сделать лишь при достижении определенного опыта. Еще вариант – это приобретение скакалки с утяжелителями. В ней ручки имеют металлические стержни весом до 200 г. Подобный спортивный снаряд не только увеличит вашу нагрузку, но и укрепит руки.

Упражнения со скакалкой

Занятия со скакалкой позволяют воздействовать на те мышцы, которые необходимо. Достигается это при помощи изменений положения тела и ног.

Благодаря этому можно создать для себя комплекс упражнений. Их удобно выполнять перед зеркалом. Перед этим желательно размяться, побегав на месте и попрыгав без скакалки. Приятная музыка усилит эффект занятий со скакалкой. Ниже даются примеры.

Челноки

Вообразите на полу прямую линию. Для этого можете использовать рисунок линолеума, паркета или другого материала, из которого у вас выполнено покрытие.

Станьте перед выбранной чертой. Начните прыжки: после первого старайтесь перенести тело вперед и приземлиться за линией, после второго – вернуться на прежнее место. В итоге у вас получатся возвратно-поступательные движения, которые укрепят пресс, крестцовую область, мышцы бедра.

Упражнение можно выполнять также, повернув корпус вправо. Этим способом вы будете тренировать правую часть пресса и разрабатывать межпозвоночные диски. Затем сделайте разворот влево и снова проделайте прыжки.

Ножницы

После прыжка приземлитесь так, чтобы правая нога была впереди, а левая – сзади. Потом смените ноги. Количество выполнений не ограничено. Здесь задействованы мышцы ног и пресса.

Это упражнение можно разнообразить. Для этого лучше взять длинную скакалку, чтобы во время маневров не зацепиться за нее ногами. Теперь первое касание пола после подпрыгивания должно произойти в момент, когда ноги сведены вместе. Второй раз приземлитесь, поставив ступни на ширине плеч. Получится так: ноги вместе, потом – в стороны. Выполняйте многократно.

Один-два

Подпрыгивая, опускайтесь то на правую, то на обе ноги. Повторите упражнение несколько раз. Сделайте тоже с левой ногой.

Упражнение укрепляет все мышцы ног и тренирует способность удерживать равновесие.

Научившись это делать хорошо, усложните движения: при приземлении на правую ногу, поднимайте левое колено, и наоборот. Это тренирует четырехглавую мышцу бедра.

Для укрепления других мышц ног и связок вместо подъема колена задирайте назад пятку, стараясь достать ягодиц. Но усердствовать особо не нужно. Держите равновесие!

Почему бег нельзя заменить скакалкой?

Отказываться от бега в пользу прыжков на скакалке не стоит. Ведь он имеет свои плюсы:

• Отличается эмоциональностью и динамичностью. Окружающая природа во время пробежки дает заряд энергии.
• Хорошее средство от нервных расстройств.
• Бег трусцой сжигает в полтора раза больше калорий, чем прыжки на скакалке средней интенсивности.
• Сильнее нагружены мышцы.
• Увеличивается объем легких.

Движения во время бега можно спроектировать на две оси координат: X и Y. Ведь ваше тело перемещается в горизонтальном плоскости, одновременно производя вертикальные колебания.

Прыжки же выполняются на ограниченном участке, где положение меняется преимущественно в вертикальной плоскости. Лишь упражнения, о которых шла речь в предыдущей главе, частично убирают этот недостаток.

Планирование занятий

Лучший вариант тренировок, когда вы бег будете чередовать с занятиями на скакалке. Их можно проводить регулярно, включая в график через 1–2 беговых тренировки. Существует и внеплановый вариант – замена бега прыжками в зависимости от сложившихся обстоятельств:

• На улице плохая погода.
• Не высохла обувь или одежда после предыдущей тренировки.
• Болевые ощущения в суставах.
• Натертые мозоли на ногах после неудачно подобранных кроссовок.
• Не отдохнули мышцы от нагрузки на прошлых занятиях.

Ненастье на улице – это веский аргумент. Тренировка на скакалке вместо бега в такой день убережет вас от простуды. Благодаря этому вы избежите перерывов в занятиях.

Это важно

Прыжки также можно включать в состав беговых тренировок. Когда лучше планировать скакалку до или после бега? Мой совет — после, когда тело уже разогрето. Но если вам удобнее попрыгать до пробежки, делайте это, предварительно размявшись.

Видео. Как научиться прыгать на скакалке

Полищук Владимир [bobylin]

Что лучше — бег или скакалка для похудения и здоровья

Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Всем уже давно известно о пользе бега для похудения. Но не всем такой вид физической нагрузки доступен по разным причинам. Поэтому многие останавливают свой выбор на прыжках со скакалкой.

Так давайте разберемся, что лучше — бег или скакалка для улучшения фигуры и для здоровья?

Одним из наиболее качественных способов похудеть является бег. И этому есть свои объяснения:

1. Сжигается больше калорий.
2. Бег – самый доступный вид физической активности и не требует больших материальных затрат.
3. Регулярные тренировки увеличивают выносливость организма.
4. Ускоряются обменные процессы.
5. Улучшается иммунитет, работа ССС и легких.
6. Происходит укрепление и развитие мышц всего тела.
7. Организм активно избавляется от вредных веществ.

Но бегу для сжигания жира необходимо уделять не менее 45 минут за тренировку, что не всем удается сделать из-за нехватки свободного времени. Поэтому многие отдают предпочтение такому виду, как прыжки через скакалку (другое название – скиппинг).

Прыгая со скакалкой, вы умеренно нагружаете свой позвоночник, что помогает формировать правильную осанку с мышечным корсетом. Такие тренировки эффективнее в плане проработки большего количества мышц тела, причем в щадящем режиме.

Практикой доказано, что во время прыжков происходит более равномерный разогрев тела, и это позволяет быстрее сжигать жиры. Также учеными установлен тот факт, что благодаря этим занятиям снижается аппетит, что также помогает бороться с лишним весом.

В самом начале тренировок со скакалкой вы будете терять примерно 10 Ккал за минуту, но по мере адаптации и увеличения интенсивности, эта цифра становится больше.

Выбрав такой вид фитнеса, как скиппинг, следует соблюдать некоторые правила:

• Не нужно форсировать события, начиная сразу с максимальных нагрузок, если вы новичок. Она должна быть такая, чтобы в течение дня не было сонливости, и присутствовал хороший сон в ночное время. Если этого нет, то нужно «сбавить обороты», постепенно дойдя до необходимой нагрузки;
• Ваш пульс должен быть не больше 180 минус возраст. Количество прыжков в начале вашего оздоровительного пути примерно 60-70 за минуту;
• Нагрузка увеличивается за полтора месяца с 5 минут до 20-30;
• Появившаяся боль в голеностопе или ухудшение самочувствия потребует прекращения тренировок на некоторое время или сокращения времени занятий.

Наличие суставных заболеваний, а также позвоночника и проблем в ССС, не позволит заниматься таким видом физической активности. Но лучше вам об этом скажет лечащий врач, посетить которого будет необходимо при таких проблемах в здоровье.

Каким образом скакалка помогает сбросить лишний вес?

В процессе тренировок со скакалкой работают практически все основные группы мышц, расположенные в области ног, рук, спины и пресса. Благодаря необходимости постоянно ее вращать, отлично подтягиваются проблемные зоны рук.

Дополнительный расход калорий обеспечивается подпрыгиванием, даже на такую казалось бы небольшую высоту — примерно сантиметров 5-7 (читайте, кстати, сколько калорий можно сжигать, прыгая на скакалке, и как увеличить траты энергии).

Стимулируется кровоток и частота пульта за счет быстрого темпа, что ускоряет метаболизм и одновременно улучшает работу сердца.

Прыжки помогают очищать органы дыхания от пыли и слизи. Полтора часа бодифлекса приравниваются по эффективности к часу занятий со скакалкой.

Ну а если занятия дополнить правильно организованным питанием, то добиться желаемых результатов можно будет в несколько раз быстрее.

Рассмотрев два этих вида физических нагрузок, нельзя дать однозначный ответ – какой лучше для похудения. Оптимальным вариантом будет чередование тренировок.

На вопрос – можно ли заменить бег скакалкой, отвечу – да, но это выбирать человеку самому в зависимости от возможностей и желаний. Ведь самое важное, это не насиловать свой организм – тренировки должны приносить удовольствие.

Для информации – прыжки со скакалкой в течение 10 минут равноценны езде на велосипеде на расстояние 3 км, 12 минутам плавания, бегу на 1,5 километра и 2 сетам в теннис.

Отзывы людей, регулярно и продолжительное время тренирующихся со скакалкой, свидетельствуют о значительной подтянутости ног и уменьшившейся талии. Также уходят жировые отложения с бедер и живота. Ягодицы становятся красивыми и упругими.

Помимо визуальных изменений, улучшается и работа всех органов и систем в организме, включая вывод шлаков и исчезновение застойных явлений в венах. А это помогает в деле борьбы с целлюлитом.

Такие результаты достигаются при ежедневных занятиях со скакалкой в течение получаса.

Если хотите более быстрого эффекта, можно дополнить прыжки тренировками по системе Табата для похудения.

Главные различия между бегом и прыжками со скакалкой (ответ здесь!)

Основное отличие заключено в интенсивности и продолжительности нагрузки. Также при прыжках стопа строго ставится носком на поверхность, а при беге плавно перекатывается с пятки на носок, смягчая удар. Т.е. бег менее травматичен.

И ещё раз подчеркну: чтобы получить существенные результаты от занятий бегом, нужно тренироваться 45-60 минут практически ежедневно, тогда как со скакалкой достаточно 30 минут (тоже каждый день).

Подводя итог статье, хочу напомнить о том, что выбранная физическая нагрузка обязательно должна приносить радость и удовлетворение, как телесное, так и психологическое. И лучше чтобы она была разнообразной, чередуя прыжки со скакалкой и бег различной интенсивности, исходя из вашей подготовки.

Не забывайте подписываться на обновления в нашем блоге и приглашать друзей в социальных сетях. До новых встреч!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Скакалка для похудения и от целлюлита упражнения, прыжки, результат, отзывы

Какие мышцы тренирует скакалка

Ответ – практически каждый мускул в теле, даже те мышцы, которые редко используются. После первой тренировки будет болеть все тело, особенно область живота. Поэтому, если вы хотите укрепить мышцы живота и уменьшить талию, то прыжки очень в этом помогут. Это объясняется тем, что на момент отделения от земли, мышцы живота и другие мышцы корпуса сильно напрягаются, чтобы стабилизировать тело в воздухе.

Прыжки сжигают жир на животе

Гормон роста вырабатывается организмом во время прыжков, и его увеличение способствует сжиганию жира

Важно знать, что кардио-тренировки с низкой интенсивностью не позволяют вырабатывать достаточное количество данного гормона. Лучше всего выполнять переменные интервалы тренировок с высокой интенсивностью с последующим интервалом отдыха

Хорошую скакалку можно купить в любом спортивном магазине, однако нужно тщательно подбирать длину.

Регулировка скакалки для прыжков

• Положите скакалку на землю.
• Встаньте посредине на одинаковом расстоянии от ручек.
• Поднимите ручки к груди, они должны быть ниже ключицы примерно на 10 сантиметров.

Если веревка будет слишком длинной, то вам будет сложно прыгать.

Мастерство прыжков

Если вы решили использовать скакалку для похудения живота, то следует придерживаться правильной техники. Между каждым вращением необходимо держать мышцы живота и корпуса в напряжении. Если вы хотите увеличить скорость, то просто быстрее вращайте руками. Первые две недели тренировок, вы должны прыгать минимум пять минут без остановок.

15-минутная тренировка со скакалкой для похудения

• Включите таймер.
• Прыгайте в течение 3 минут, чтобы разогреться.
• Отдых 30 секунд.
• Быстрые прыжки в течение 60 секунд, затем отдых 30 секунд.
• Выполняйте упражнение таким образом, в течение 15-20 минут.

Если скакалка для похудения живота не приносит желаемых результатов, то значит не хватает интенсивности. Чтобы ее увеличить, можно дважды прокручивать веревку за один прыжок, главное напрягать мышцы. После прыжков можно потренироваться на велотренажере в течение 20-30 минут.

И помните, самое главное это регулярность занятий, а также необходимо придерживаться сбалансированного питания.

Кроме похудения нужно также позаботиться о формировании фигуры

Для женщины важно сформировать ягодицы и бедра, самым эффективным упражнением являются приседания, которые следует правильно выполнять

https://youtube.com/watch?v=fM0JLKs4kfo

О неоценимой пользе скакалки для фигуры

1. Скакалка способствует похудению. Лишь за 15 минут в день (можно делать упражнения дважды в день) вы сможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира.

   Регулярные тренировки ускоряют обмен веществ и сжигают жиры.

2. Со скакалкой вы избавитесь от одышки, а вашей выносливости позавидуют даже альпинисты.
3. Целлюлит – враг №1 для многих женщин. Уже через полмесяца после начала регулярных тренировок вы заметите, что столь ненавистная апельсиновая корка начала исчезать.
4. Скакалка просто незаменимый тренажер для женщин с фигурой типа «груша». Ежедневная интенсивная тренировка помогает сжигать жировые отложения на бедрах и ягодицах даже в самых запущенных случаях.

Сохранить

Преимущества тренировки со скакалкой

Первые вопросы наивны – почему именно скакалка? Как правильно прыгать на скакалке? Многие из нас живут в бешеном ритме современных городов, и в нагрузку на далеко не здоровый образ жизни ложится нехватка времени, депрессивные состояния, отличающиеся завидной регулярностью, а также множество стрессовых ситуаций на работе (учёбе)  и при общении с другими людьми. Поэтому нередко мы перестаём верить в истину о том, что всё гениальное просто. Такой подход применим и к спорту. А ведь для хорошей фигуры не обязательно получать высшее образование – базовые знания доступны каждому.

Отходя от долгих разглагольствований, назовём несколько важных преимуществ занятий спортом со скакалкой.

https://youtube.com/watch?v=EScP75NSW_Q

Скакалка экономит время

Вы не только экономите время, которое могли затратить на дорогу до фитнес-клуба, но и можете совмещать отдых со спортом. Например, никто не мешает вам прыгать на скакалке и одновременно смотреть любимый сериал или новый фильм.

Упражнения на скакалке благотворно влияют на психику

Достоверно известно, что простые упражнения, не требующие слишком сильного умственного напряжения, способствуют выработке эндорфина – естественного «гормона счастья».

Повышенный расход калорий

Помимо укрепления бёдер и икр (что в некоторой степени поможет скрыть кривизну ног), за 20 минут непрерывных занятий на скакалке вы сожжёте порядка 200 калорий. А это уже батончик шоколада или кусочек торта. Со скакалкой такие перекусы вам будут не страшны.

Скакалка укрепляет сердечнососудистую систему

Никакая тренировка не будет влиять настолько благотворно на сердце и сосуды так, как это делают нагрузки кардио. Единственной альтернативой врачи называют всевозможные БАДы. Сами понимаете, доверие к такой теории, мягко говоря, небольшое.

Основные виды прыжков

Спину следует выпрямить, а мышцы пресса напрячь. Не нужно стараться взять наибольшую высоту. Достаточно будет прыжков до 4 сантиметров высоту.

• Прыжки по очереди

  Используя вышеуказанную технику следует совершать прыжки по очереди, то на одной, то на другой ноге. Данное упражнение помогает развитию координации.

• Комбинированные прыжки

  Данная техника прыжков заключается в чередовании основных и поочередных упражнений. Делается это по схеме: левая нога-две ноги-правая нога-две ноги.

• Высокие прыжки

  Техника схожа с поочередными прыжками. Только когда левая нога будет касаться земли, нужно высоко поднять колено правой ноги.

  Высокие прыжки являются весьма интенсивной нагрузкой.

Сочетая все эти упражнения можно составить в эффективную пятнадцатиминутную тренировку.

Какими бывают прыжки на скакалке

Удивительно, но даже те, кто не первый год тренируется на скакалке не знают, сколько разнообразные прыжков можно включать в регулярные тренировки. Многие знакомы только с основными или базовыми типами прыжков, которые совершаются в одиночку.

Благодаря этому упражнению, задействуется большая группа мышц, а энергозатраты значительно возрастают. Сначала совершать двойные прыжки совсем непросто.

Но в дальнейшем техника дается легко. То же самое можно сказать и о прыжках крест-накрест.

Их суть заключается в том, что нужно чередовать базовые прыжки с прыжками в петлю, образованную скрещенными руками.

Это наиболее сложное упражнение со скакалкой и переходить к нему нужно лишь тогда, когда все предыдущие техники будут освоены на 5.

Не нужно сразу же совершать множество прыжков. Лучше освоить технику выполнения, а затем уже переходить к набору скорости.

Если первые занятия должны быть не более 10 минут, то через пару недель их можно увеличить до получаса.

Программа тренировок

Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса. Сначала сгорают углеводы, а как только вы хорошенько пропотеете, начнут уничтожаться и жиры. Далее вы увидете программу, расчитанную на 6 недель. Причем состоит она не только из непосредственно прыжков, но и легких упражнений, которые выполняются с помощью скакалки. По завершении указанного срока, вы можете продолжать ее делать, улучшая свои результаты.

Неделя 1-2

Нужно начинать с небольших нагрузок. Прыгайте через день. Используйте следующее чередование нагрузок и отдыха:

• 10 минут прыгайте.
• Сложите трос вчетверо и заведите за спину, в течение нескольких минут постепенно растягивайте его в разные стороны.
• Перенесите сложенную скакалку вперед. Возьмитесь за концы и поднимайте руки вверх, максимально отклоняя их назад. Не откидывайте при этом голову! Выполняйте упражнение не менее 3 минут.
• Попробуйте прыгать 10 минут, делая обороты в обратную сторону.
• Примите исходное положение лежа на спине, сложите вчетверо скакалку и поднимите над собой. Согните ноги и перенесите их через трос, не отрывая спины от пола. Выпрямите ноги, а потом выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте около 20 таких переносов в обе стороны.
• В заключение прыгайте 5 минут на правой ноге, а потом столько же на левой.

Неделя 3-4

На изображении представлен один из способов прыжков – поочередные скачки ногами

Увеличиваем время прыжков и сокращаем количество промежуточных упражнений. Тренируйтесь и отдыхайте в режиме: 1 день занятий -1 день отдыха – 2 дня занятий – 1 день отдыха – 1 день занятий и т.д.

• Выполняете простые одиночные прыжки в течение 15 минут.
• Наступаете одной ногой на скакалку, натягивайте трос и максимально отводите ногу назад. Замрите в таком положении секунд на 20. Это упражнение хорошо тренирует координацию и заметно подтягивает ягодицы. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
• Делайте двойные прыжки в течение 10 минут. Такой вид прыжка подразумевает двойной оборот скакалки за одно подпрыгивание.
• Сядьте на пол и выпрямите сомкнутые ноги. Сложите скакалку вчетверо и попробуйте дотянуться ей до пяток, зацепитесь за стопы и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд.
• Под конец вернитесь к одиночным прыжкам и выполняйте их в течение 15 минут.

Неделя 5-6

Старайтесь увеличивать скорость оборотов. Первые 10 минут на скакалке должны проходить в этом новом ускоренном темпе. Соотношение тренировок и отдыха: 2 дня занятий – 1 день отдыха – 3 дня занятий – 1 день отдыха – 2 дня занятий и т.д.

• 15 минут одиночных прыжков.
• Стоя, заведите за спину сложенный вчетверо трос. Затем медленно наклонитесь и опустите его к полу. Следите, чтобы колени не сгибались! Перенесите скакалку вперед и выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.
• 20 минут прыгайте, совершая обратные обороты.
• Садитесь на пол, вытянув ноги вперед. Согните одну из ног и наступите на скакалку, потом отклонитесь назад. Недотягиваясь спиной до пола на несколько сантиметров, замрите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.
• К этому моменту вы должны стать уже достаточно профессиональны, чтобы попробовать прыжки крест-накрест. Что это такое? Когда трос пролетает над головой, вы скрещиваете руки. Образуется петля, в которую нужно попасть при прыжке. Попробуйте прыгать так хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно.

После таких интенсивных тренировок в течение полутора месяцев, вы сбросите 3-5 килограмм. Помимо потери веса, вы получите упругие и подтянутые ягодицы, изящные икры и прекрасное настроение.

Скакалка отличный тренажёр

Вспомните себя в детстве – мальчишки и девчонки с удовольствием использовали скакалку, чтобы поднять себе настроение и выплеснуть накопившуюся энергию. С возрастом отношение человека к скакалке меняется. И, к сожалению, далеко не в лучшую сторону.  А зря. Занимаясь спортом и включая упражнения на скакалке в свою тренировку, вы получаете прекрасную возможность «убить сразу двух зайцев».

Скакалка была и остаётся прекрасным лёгким и доступным тренажёром, который позволяет нам поддерживать в тонусе сразу несколько групп мышц, худеть, а также тренировать сердечнососудистую систему. Прыжки через скакалку не только поднимают настроение, но и не требуют слишком большого времени от общего, затрачиваемого на тренировку. И, конечно же, один из главных плюсов скакалки – её невысокая цена.

Однако не спешите покупать в спортивном магазине первую скакалку, которая попадётся вам на глаза. Даже эта покупка требует определённых знаний, чтобы ваши тренировки были максимально эффективными и не превратились в бесполезную трату времени. Давайте вместе выбирать правильную скакалку.

Прыжки через скакалку не будут эффективными, если вы купили не тот аксессуар, который нужен!

Польза для здоровья человека

Поддерживать свое тело в форме можно при помощи простых спортивных приспособлений. Каков положительный эффект? Занятия на данном тренажере (скипинг) включены в программу подготовки многих профессиональных спортсменов, поскольку обладают благоприятным влиянием на здоровье, формируют красивое телосложение, тренируют выносливость, улучшают координацию движений, а так же позволяют заниматься в разных условиях. Рассмотрим детальнее, чем полезны прыжки на скакалке, их плюсы.

Коррекция тела и похудение

При борьбе с лишним весом, большинство людей предпочитают диеты, бег, занятия в тренажерном зале, но мало кто выбирает скакалку. А ведь польза данного тренажера состоит в сжигании большого количества калорий.

Регулярный скипинг позволяет сбросить лишний вес

Помогает ли скакалка похудеть? Данный вид прыжков положительно влияет на фигуру. Во время физической активности сжигаются калории, улучшается микроциркуляция крови, ускоряются обменные процессы в организме, укрепляются мышцы тела. Особая польза для женщин заключается в профилактике целлюлита, улучшении состояния кожи. Для мужчин скипинг полезен мышечноукрепляющим и жиросжигающим действием.

Скакалка — простой способ убрать живот и бока

Сколько калорий можно скинуть? За 15 минут интенсивной тренировки человек теряет 250 ккал, за час — 750-800 ккал, что сравнимо с бегом трусцой со скоростью 9 км/час, или двухчасовым занятием аэробикой. Положительный эффект виден через месяц после начала занятий.

Таблица энергозатрат различных фитнес упражнений

Помогает ли скакалка похудеть? Скипинг для избавления от лишнего веса полезнее бега, велосипедной езды, плавания. Пробежка начинается с небольшой скорости, а упражнения со скакалкой предполагают высокую степень нагрузки с первой минуты занятий. В течение первых пяти минут мышцы тела работают в анаэробном режиме, ощущая дефицит кислорода. Потом нагрузка равномерно распределяется по организму, выравнивается сердечный ритм, открывается «второе дыхание».

Важно избегать утомляющей монотонности, выполняя прыжки следует разнообразить упражнения. Рекомендуется сначала прыгать на обеих ногах, затем на каждой ноге попеременно, делать продвижение вперед/назад, изменять траекторию движения

Примерная тренировочная программа

Чем полезна скакалка?

Во время данного вида прыжков развивается множество мускулов. Какие мышцы получают нагрузку?

При занятиях скипингом больше всего задействована нижняя часть корпуса и ноги, минимально — верхняя часть тела. Рассмотрим подробнее:

тренировка икроножных мышц. Они находятся в задней части голени и отвечают за совершение прыжков. Данные группы мышц работают активнее остальных, принимая 65-70% от общей нагрузки.
подкачка мышц бедер и ягодиц (квадрицепсы, двухглавые). На них приходится нагрузка около 15%. При прыжках с высоким подъемом бедра активно работают подвздошные мышцы

Они массивные, поэтому выполнять упражнения стоит осторожно, чтобы не повредить их;
задействование мышц спины. Во время занятий они работают слаженно, стабилизируя движения тела и удерживая позвоночник в правильном положении

Широчайшие и разгибательные мускулы принимают 10% от общей нагрузки;
подкачка пресса, косых мышц живота. В процессе выполнения прыжков они выполняют функцию стабилизатора тела, поэтому на них приходится всего 5% нагрузки;

тренировка мускул рук. Незначительно задействованы  бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и дельтовидные. Этого недостаточно для увеличения их объема, только для поддержания в хорошей форме.

Распределение нагрузки по мышцам.

Польза для сердца и легких

Скакалка это отличный кардиостимулятор. Доказано, что данный вид упражнений активизирует работу сердца, укрепляет сосуды, полезен для органов дыхания. Во время регулярного выполнения прыжков улучшается  стимуляция кровообращение в организме.

Польза кардиотренировок — легкое поднятие по ступенькам, преодолевание больших расстояний, а так же сила и выносливость

Воздействие на нервную систему и вестибулярный аппарат

Какая польза скакалки для людей подверженных стрессу? Длительные прыжки снимают напряжение после тяжелого рабочего дня, успокаивают нервы. Во время упражнений в организме человека выделяется эндорфин — полезный гормон, способствующий поднятию настроения.

Если регулярно заниматься, польза от этого будет проявляться в повышенной гибкости, улучшении координации движений, способности удерживать равновесие.

Скакалка подходит не только для детей

Каким же образом может помочь скакалка от целлюлита

Если ваши мышцы постоянно находятся в хорошем тонусе, то отложение жировых клеток под кожей будет происходить намного медленнее. Прыжки через скакалку также улучшают лимфоток, что является важным условием для избавления от целлюлита.

Также всем известно, что любимое место целлюлита – бедра, ноги, ягодицы. Он, конечно, может «вылезти» и в других местах, но эти играют важную роль в вынашивании ребенка, поэтому именно здесь целлюлит проявляется во всей красе. D первую очередь стоит упражнять именно ноги.

Если вы будете использовать скакалку для похудения и от целлюлита, то в качестве дополнительного бонуса можете смело рассчитывать также на укрепление сердечнососудистой системы. Прыжки со скакалкой, по мнению специалистов самый лучший кардиотренажер.

Большую роль в достижении вашей цели играют правильность выбора скакалки и техника прыжков. Прыгая, вы должны держать спину совершенно прямо, в строго фиксированном положении. Также необходимо прижать к телу локти. Таким образом, во время прыжка вы будете только вращать скакалку кистями и пружинить ногами во время отрыва от пола и приземления.

Чтобы упражнения со скакалкой для похудения и против целлюлита были максимально эффективными, в первую очередь нужно правильно выбрать скакалку. И здесь все зависит от вашего роста и пожеланий.

Правильная длина скакалки поможет работать в оптимальном режиме, напрягая именно те мышцы, которые требуются.
Дополнительные функции могут помочь вам увеличить нагрузку или сосчитать количество потраченных калорий. Для этого существуют соответственно скакалки с дополнительным утяжелением и с встроенным счетчиком калорий.

Для того чтобы определиться с длиной, необходимо знать свой рост. Длина скакалки при этом определяется следующим образом:
– при росте менее 152 см длина скакалки должна быть 210 см;
– при росте менее 176 см – 250 см;
– при росте менее 183 см – 280 см;
– при росте больше 183 см – 310 см.

Прыжки со скакалкой для похудения и от целлюлита могут быть самыми простыми или посложнее: на одной ноге, вперед и назад, на одном месте или с поворотами, и так далее, насколько хватит фантазии. Однако начинать следует с медленного темпа и коротких тренировок по 10-15 минут. Даже если ваши занятия со скакалкой не будут превышать этого времени, но заниматься вы будете ежедневно, уже через пару недель сможете заметить некоторые изменения.

Ну а если вы решили подойти к вопросу похудения и избавления от целлюлита с помощью скакалки серьезно, тогда следует сделать занятия более продолжительными.

Хороший эффект упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита дает применение во время тренировки специальных антицеллюлитных средств. Наносить их лучше на разогретое тело после разминки, но перед основной частью.

Разминка может быть выполнена в виде нескольких минут прыжков со скакалкой в медленном темпе, пока мышцы не разогреются. А можно сделать настоящую полноценную разминку, которая подготовит ваши мышцы к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита намного эффективнее.

Для этого сделайте несколько наклонов, приседаний, выпадов ногами, вращений телом, подскоков на носках. После разминки и нанесения специального крема можно приступать к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита.

Тренировка даст наиболее заметные результаты, если вы доведете ее время до 30–45 минут ежедневно, а также уделите внимание питанию или будете пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни. После того, как вы достигнете желаемых результатов можно снова сократить время тренировок до 15 минут для поддержания формы

Можно также включить 10-15 минут прыжков со скакалкой в основной комплекс, который вы выполняете для похудения и от целлюлита

После того, как вы достигнете желаемых результатов можно снова сократить время тренировок до 15 минут для поддержания формы. Можно также включить 10-15 минут прыжков со скакалкой в основной комплекс, который вы выполняете для похудения и от целлюлита.

В заключение хочется обратить ваше внимание, на то, что упражнения со скакалкой имеют противопоказания. Если у вас есть болезни суставов или дегенеративные поражения хрящевой ткани придется отказаться от упражнений со скакалкой для похудения и от целлюлита

Если у вас слишком большой избыточный вес, вам тоже лучше повременить. Но когда вы сбросите некоторое количество килограммов и сможете легче и свободней двигаться, можете перейти на упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита.

В случае заболеваний сердечнососудистой системы, перед тем как браться за скакалку, нужно обязательно посоветоваться с кардиологом.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Упражнения на скакалке для похудения

Перед тренировкой желательно делать разминку для кистей рук, ног, шеи. Для этого выполните несколько выпадов, приседаний и отжиманий, побегайте на месте, высоко поднимая колени, сделайте повороты шеей в стороны. Это нужно для того, чтобы разогреть суставы и подготовить их к нагрузкам.

Упражнения со скакалкой начинают с простейших прыжков на обеих ногах одновременно. Прыгать нужно невысоко и умеренно часто. При правильном выполнении техники прыжков основная нагрузка ляжет на проблемные зоны – ягодицы, пресс, внутреннюю поверхность бедер, что поможет вам быстрее похудеть.

Важно! Во время упражнений локти должны быть плотно прижаты к торсу, спина прямой, колени слегка присогнуты, шея не напряжена, работать должны только кисти рук. При прыжке приземляйтесь на носочки, а не на полную стопу

Варианты тренировок со скакалкой для похудения

1. В течение 3-х минут прыгать на обеих ногах в среднем темпе. Затем следует перерыв 2 минуты. Сделать 5 подходов. Для ускорения похудения можно делать данные упражнения 2-3 раза в день. После завершения всех повторов необходимо сделать растяжку: скакалку сложить пополам, взять за концы и аккуратно поднимать ее на вытянутых руках, заводя за голову. Движения должны быть легкими, очень аккуратными, чтобы не повредить связки рук, плечевые суставы.
2. Прыгать по 2 минуты поочередно то на правой, то на левой ноге. Отдых 1 минута. До 5-8 повторов.
3. Прыжки – выпады. Во время прыжка правая нога выходит вперед в выпад, а левая назад. И наоборот. Выпад делается не полный, а в полуприсед. По 3 минуты прыжков чередуются с 1 минутой отдыха, сделать не менее 6 повторов.
4. Прыгать со скрещиванием ног – «ножницы». Во время прыжков выполняется упражнение «ножницы» — во время прыжка ноги ставятся на ширину плеч, а затем заводятся друг за друга. Сначала правая нога заводится за левую ногу, а затем наоборот, поочередно. Достаточно чередовать 3 минуты тренировки с 1 минутой отдыха, выполнять до 6 подходов. Такой вид прыжков помогает скорректировать форму бедер, сделать их более стройными, убрать «ушки», проработать  внутреннюю поверхность бедра.
5. Прыгать со скрещиванием скакалки. Упражнение выполняется таким образом: прыжок на двух ногах на месте 3 раза, а затем 1 прыжок, во время которого нужно быстро скрестить перед собой руки и прыгнуть через скакалку. Интенсивность занятий – 2 минуты упражнений, а затем 1 минута для отдыха. Новичкам сделать это сложно, но усердные тренировки помогут освоить такую технику. При таких прыжках затрачивается больше энергии (калорий), что помогает быстрее похудеть.
6. Двойные прыжки. Предусматривают два прыжка за один оборот скакалки. В данном случае увеличивается нагрузка на руки (прорабатывая и укрепляя их мышцы) и пресс. Достаточно 4 подходов по 3 минуты с чередованием 1 минуты передышки.
7. «Восьмерка». Ноги ставятся на ширину плеч, скакалка складывается пополам и обхватывается руками за концы. Руками нужно «нарисовать» воображаемую цифру «8» — движения направлены от правого плеча к левому бедру и наоборот. Работает только корпус, а ноги должны оставаться неподвижными. Тщательно прорабатываются пресс и косые мышцы живота, что помогает сформировать тонкую талию и похудеть в данной области. Выполнять по 4-5 минут до 6 подходов.
8. Прыгать с высоким поднятием ног, приподнимая их как можно выше бедра, с чередованием правой и левой ноги.
9. Прыгать на двух ногах с поджиманием к ягодицам и касанием их. Прыжки выполняются в умеренном темпе 2-3 минуты с 1-минутным перерывом. Сделать 5 подходов.
10. Прыгать на обеих ногах из стороны в сторону. Такой вид прыжков хорошо прорабатывает косые мышцы живота, пресс, наружную часть бедра.

Быстро похудеть и значительно подтянуть фигуру поможет следующий комплекс: по 10 прыжков на месте на двух ногах, влево – вправо, назад – вперед. Затем по 20 обычных прыжков на месте, боковые «ножницы», полуприсед. Затем по 20 прыжков с высоким поднятием ног, 4 прыжка на месте и 1 прыжок «восьмеркой».

В завершение тренировки сделать растяжку – натянутую в руках скакалку заводить за спину 20 раз. Сделать 3 подхода.

Скакалка – доступный инструмент для домашних кардиотренировок. С ее помощью можно быстро похудеть, подтянуть фигуру, накачать основные мышцы и придать им рельефность

Для эффективности тренировок важно подобрать нужный размер  и научиться правильно прыгать на скакалке. Регулярность и умеренность тренировок помогут вам достичь желаемых результатов в похудении

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Как правильно выбрать скакалку

На самом деле вопрос «как выбрать скакалку?», возможно, и покажется вам несущественным, но вы ошибаетесь. Обычно новичок в фитнесе рассуждает так – мол, куплю любую скакалку, примерно на глаз подберу длину, и как-нибудь что-нибудь с ней буду делать. Не пополняйте армию дремучих невежд.

Чтобы правильно подобрать аксессуар, обеспечив себе комфортные и эффективные прыжки через скакалку, вы должны обратить внимание на четыре важных фактора, которые нужно проверить уже на стадии выбора товара

Как выбрать скакалку? Ориентируйтесь на цели ваших занятий.

Диаметр верёвки скакалки

Разумеется, в магазине очень трудно на глаз определить диаметр верёвки скакалки. Однако показатели должны быть таковыми:

• Для взрослых – диаметр равен 0,8 – 0,9 см
• Для детей – диаметр равен 0,4 см

Слишком тонкую скакалку непросто крутить, сопротивление воздуха будет доставлять ощутимые неудобства – верёвка попросту не будет двигаться по нужной инерции. Если же верёвка будет слишком толстой, тогда вам будет физически тяжело вращать её.

Длина скакалки

Правильно подобрать скакалку по длине нужно, исходя из собственного роста. Можно использовать таблицы, которые есть в некоторых магазинах. Однако чаще всего на практике по длине скакалку выбирают примерно так:

Встаньте на неё обоими ногами и натяните скакалку
Концы скакалки (обратите внимание – не ручки, а именно концы скакалки (перед ручками)) должны дотянуться до вашего пояса
Ручки скакалки должны дотянуться примерно на уровне подмышек

Второй способ:

• Сложите скакалку вдвое (при этом аксессуар не должен быть завязан или упакован во что-то)
• Ухватитесь за ручки скакалки (левой рукой за левую ручку, правой за правую ручку) и вытяните её перед собой
• Если скакалка слегка касается пола – это ваш размер, если лежит на полу или же вообще не касается его, то выбирайте другой аксессуар

Почему мы обращаем особое внимание на длину. Дело в том, что прыжки через скакалку будут неэффективными: слишком тяжело прыгать через короткую скакалку

Существуют скакалки для любителей, а также профессиональные скакалки

Из чего должна быть сделана скакалка?

Материал скакалки тоже должен быть определённым. Для детей подойдёт и прозрачный шнур, а вот для взрослых желательно приобрести аксессуар со шнуром из нейлона, кожи или резины. Кстати, кожаные скакалки считаются профессиональными – их используют для разогрева боксёры, бегуны и теннисисты.

Из чего должны быть сделаны ручки скакалки?

В продаже чаще всего встречаются скакалки, у которых ручки выполнены из пластика или из дерева. Однако популярность за последние годы начали набирать ручки из неопрена, который выводит влагу из зоны контакта кожи и рукоятки.

Скакалка – наш выбор!

Скакалки с электронным счётчиком, разумеется, будут стоить дороже, но их плюс в том, что они избавляют вас от необходимости считать или засекать время, а также покажут в итоге – сколько калорий сожгли ваши прыжки через скакалку. Кроме того, в продаже есть так называемые скоростные скакалки, с которыми можно достигнуть скорости до пяти оборотов в секунду. Однако, подобного рода аксессуар – удел профессионалов, новичкам такие скакалки не рекомендуются.

https://youtube.com/watch?v=_uObX3rgQdY

Как видите, правильно подобранная скакалка будет чрезвычайно полезна. Это прекрасная альтернатива бегу и многим кардио-тренажёрам. В наших следующих статьях мы обязательно продолжим рассказывать о прелестях скакалки и рассмотрим конкретные упражнения для похудения.

Яков Золотов

Выбираем скакалку для похудения

Скакалка — это тренажер в кармане, бесплатный фитнес-клуб, удовольствие из детства. Она тренирует выносливость, «убирает» живот, бока, целлюлит, укрепляет ноги, разгоняет застойные явления и просто повышает настроение. Сомневаются только те, кто не начинал заниматься или бросил, поленился.

На тренировке расходуется 920 ккал в час. Для сравнения: ритмическая гимнастика – только 450 ккал.

Как тренироваться? Хочешь быстро похудеть — прыгай ежедневно. Но это утомительно и радости не приносит. Прыгать от случая к случаю – лишь самоуспокоение, но результатов не будет. Оптимальный режим тренировок – через день.

Если нет серьезных противопоказаний со стороны суставов, сердечной деятельности, то начинаем с 10 минут и постепенно доводим время до одного часа. Прыжки должны быть в радость, лучше сделать 2 подхода по 15 минут, чем мучительно выдерживать 30 без остановки.

Основные правила выбора скакалки:

Длина. Наступите на скакалку одной ногой, раскиньте руки, держа рукоятки. Кисти должны быть на уровне плеч, не выше. Для полных людей возможны прибавки в длине. Лучший способ проверить удобность использования – попрыгать

Комфортно – покупаем!
Обратите внимание на удобство рукоятки. Шершавая поверхность сотрет ладонь до мозолей, гладкая будет выскальзывать из потной кисти.
Материал шнура

Гимнастки используют веревочные скакалки. Пока мы не придем в форму, лучше брать обычные резиновые. Они имеют хорошую скорость, не спутываются.
Для тех, кто всерьез решил привести в порядок свою фигуру, разработаны тренажеры со счетчиками времени, количества сжигаемых калорий и числа прыжков.
Лучший совет по выбору скакалки для похудения: попробуйте разные виды, предлагаемые в магазинах, что увидите у подруг и в фитнес-центрах. Определяйтесь, покупайте и начинайте приводить себя в порядок!

Наглядные результаты скипинга

Отпрыгав на скакалке хотя бы 4 недели, все, кто соблюдал одни правила скипинга и не нарушал другие, отмечают приятные перемены не только во внешнем виде, но и в самочувствии.

Девушки не только теряли килограммы и визуально становились тоньше и подтянутее, но и замечали лёгкость в обычной повседневной жизни. Им стало легче не только подниматься по лестнице после работы, но и с постели по утрам. Кроме того, наблюдался общий подъём в эмоциональном плане, исчезли перепады настроения и появилась выносливость, которая не наблюдалась ранее.

Фотогалерея: фигура до и после занятий скипингом

Скакалка, при правильном применении способна изменить фигуру к лучшему, подтянуть мышцы и укрепить здоровье. Использую этот доступный и мобильный предмет в домашних условиях, можно поддерживать тело в тонусе, не занимаясь в тренажёрном зале, затрачивая дополнительное время и денежные средства.

10 главных преимуществ скакалки

Все думают, что упражнения полезны, но в чем именно заключается польза? Как это поможет вам почувствовать себя лучше, жить дольше или стать счастливее?

Упражнения — это не просто похудание или наращивание мышечной массы. Эти цели важны, но тренировки служат большей цели для вашего тела и ума.

Мы любим скакалку, потому что она дает стабильные результаты, а ее преимущества выходят за рамки помощи в создании тела, которое всегда готово к пляжу (хотя это определенно плюс).

1. Потрясающее средство для похудания

Фитнес может быть сложным, и все люди разные, но основные принципы одинаковы.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.
Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы похудеете.

Сейчас мы практикуем прерывистое голодание и рекомендуем использовать дефицит калорий, чтобы помочь вам похудеть, но ключевым компонентом являются упражнения.

Если вы намеренно не двигаете телом, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий, а это значит, что похудеть будет еще труднее.

Одно из самых популярных преимуществ прыжков со скакалкой, которое мы испытали, — это то, насколько быстро вы можете сжигать калории, особенно при использовании тяжелых веревок.

Скакалка просто потрясающая для похудения.

Фактически, вы можете сжечь до 500 калорий всего за 15 минут.

2. Улучшает вашу координацию

Независимо от того, обращаете ли вы внимание на свой мозг, он всегда знает, что делают ваши ноги. Прыжки со скакалкой отлично подходят для координации по этой простой причине.

Во время прыжка со скакалкой вы перемещаете ноги вверх и вниз быстрым постукиванием, поэтому это отлично подходит для занятий спортом, где вы постоянно меняете направление, например, баскетбол, бокс, футбол. Или любой вид спорта, который требует большой координации всего тела.

Прыжки со скакалкой выглядят достаточно просто, но процесс многократного вращения скакалки вокруг вашего тела при прыжке в нужный момент, чтобы скакалка освободила ваши ноги, требует, чтобы все ваше тело было синхронизировано в течение длительного периода времени.

Чтобы найти свой ритм, нужна практика, но когда вы это сделаете, это будет похоже на раскрытие вашего физического потенциала.

Если вам нужны скакалки, которые мы используем во всех наших видео о тренировках (те же самые, которые мы используем каждый день для #dothething), посмотрите их здесь.

3. Уменьшение травм стопы и голеностопного сустава

Сколько профессиональных баскетболистов и футболистов завершают сезон (или карьеру) раньше срока из-за травмы стопы или лодыжки?

Это много. Фактически, около 25% травм в постсезоне НБА-2019 были связаны с ногами или лодыжками.

Думайте о своем теле как о здании, а ваши ступни и лодыжки являются его фундаментом. Вы не можете игнорировать их, не рискуя, что все рухнет. Если вы позаботитесь о том, чтобы они были крепкими и здоровыми, вас легко не сбить с ног.

Когда вы прыгаете со скакалкой, вы укрепляете мышцы, связки и сухожилия вокруг стопы и лодыжек, что снижает предрасположенность к травмам.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вот почему многие новички жалуются нам на то, что их ноги так сильно болят.Причина в том, что вы прорабатываете все эти новые, прохладные мышцы вокруг ног и лодыжек, которые раньше не использовали регулярно.

Когда вы в первый раз задействуете любую мышцу, она будет болеть в течение следующих нескольких дней.

Если вы новичок в скакалке и у вас болят ноги, продолжайте тренироваться и используйте эти методы, чтобы разогреться и избежать травм. Не беспокойтесь об этом, продолжайте делать то же самое, и со временем болезненность уменьшится.

4. Улучшает осанку

Сейчас мы живем в обществе, где все, даже мы, ребята из скакалок, проводят большую часть дня, сгорбившись за компьютером (и нашими потрясающими смартфонами), делая такие вещи, как работа, школа и социальные сети.

Когда у вас такая сутулая поза, ваши плечи прогнуты, ваша спина сгорблена, и это просто плохо для нижней части спины и дисков.

При правильной форме скакалки вы фактически отводите лопатки назад и выравниваете позвоночник. Что дает дополнительное преимущество — вы выглядите выше.

ПРИМЕЧАНИЕ : скакалка на самом деле не делает вас выше, но, улучшив осанку, вы станете более прямолинейным, что заставит вас казаться выше.

Хорошая форма важна не только во время тренировок. Правильная осанка также улучшает пищеварение и приток крови к мозгу.

5. Увеличьте плотность костей

Доктор Дэниел В. Барри, доцент медицины в Университете Колорадо в Денвере и исследователь, изучавший кости пожилых людей и спортсменов, говорит, что лучшее упражнение для улучшения плотности костей — это просто подпрыгивать и вниз.

Что делает скакалку одним из лучших упражнений для здоровья костей.

Почему улучшение плотности костей — это хорошо?

Хороший вопрос.

Еще раз подумайте, что ваше тело — это здание. Если ваши ступни и лодыжки являются основой, ваши кости — это инфраструктура, балки и колонны, которые не дают вашему небоскребу превратиться в груду щебня.

Плотность костей — показатель здоровья костей, и крепкие кости не так легко ломаются.

Повторяющиеся подпрыгивающие движения скакалки приносят пользу вашим костям в отличие от подъема тяжестей и других форм кардио.

6. Помогает оправиться от травмы

Скакалка — прекрасное упражнение для восстановления после травмы.

Брэндон действительно сильно вывихнул лодыжку, когда играл в американский футбол, и ему рекомендовали использовать скакалку, чтобы восстановить свою силу и ловкость.

Дэн испытал нечто подобное после того, как получил травму, пытаясь научиться делать сальто. Дэн лечился у физиотерапевта в Лос-Анджелесе, который порекомендовал ему скакалку для восстановления.

Когда кто-то получает травму или травму, и у него есть физическая травма, скакалка является самым базовым упражнением для восстановления после травмы.

Причина в том, что когда вы выполняете упражнение и прыгаете вверх и вниз, когда ваше тело правильно выровнено, вы задействуете все свое тело.

Плюс к тому, что скакалка имеет еще одно преимущество: низкая ударная нагрузка, поэтому вы сводите к минимуму вероятность повторной травмы.

7. Повышает ваш интеллект

Скакалка делает вас умнее.

А? Чего-чего?

Мы знаем, что это может показаться безумным, но по данным Института скакалки:

Прыжки помогают в развитии левого и правого полушарий мозга, что еще больше улучшает пространственное восприятие, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более внимательным.

Прыжки на подушечках стопы требуют от вашего тела и разума большей нервно-мышечной корректировки дисбаланса, который вы испытываете при постоянных прыжках.

В результате прыжки улучшают динамическое равновесие и координацию, рефлексы, плотность костей и мышечную выносливость.

повышают ваш интеллект, потому что ваш мозг работает сверхурочно, чтобы постоянно контролировать ваш ритм и координацию всего тела.

8. Больше, чем просто кардио

Мы знаем, что прыжки с более тонкой или скоростной скакалкой — отличная кардиотренировка. Вы даже можете заняться беговой дорожкой, бегом или сесть на велосипед для кардиотренировки.

С другой стороны, мы знаем, что поднятие тяжестей — отличная тренировка, если вы хотите нарастить мышечную массу
и получить такой стройный, стройный вид, о котором мы всегда говорим здесь, в Jump Rope Dudes.

НО, золотая середина всего этого — интенсивное использование тяжелых скакалок.

Мы используем веревки с утяжелением от Crossropes, потому что это больше, чем простая кардио-тренировка, когда в конце тренировки вы просто чувствуете запыхание.

Когда вы используете тяжелые скакалки и выполняете несколько интенсивных тренировок (например, на нашем канале YouTube), которые очень утомительны, вы получаете не только кардио-тренировку, но и тренировку мышц. Полная тренировка тела, что означает, что вы одним выстрелом убиваете двух зайцев.

Для любого новичка скакалка — это удивительный способ стать действительно стройным и поджарым, потому что она сжигает тонну калорий.

Для начала у нас есть 7-дневное испытание со скакалкой.

9. Улучшение здоровья сердца

часто популярны из-за того, насколько они просты и понятны. Вы просто зашнуровываете кроссовки и наступаете на беговую дорожку или выходите из дома и начинаете бежать.

Но кардиотренировки также положительно влияют на ваше сердце, которое является основным органом вашей сердечно-сосудистой системы.Ваше сердце буквально вкладывает «кардио» в кардио-тренировку.

В то время как другие распространенные упражнения, такие как бег и бег трусцой, могут дать вашему сердцу хорошую тренировку, прыжки со скакалкой уникальны тем, что они более эффективны и имеют меньший риск травм.

На самом деле мы провели параллельный бег на беговой дорожке против скакалки и бег трусцой против скакалки, который вы можете проверить.

10. Это весело !!

Кто сказал, что получение хорошей формы должно быть скучной работой?

Тренировки должны приносить желаемые результаты И приносить массу удовольствия.

Мы любим скакалки по всем перечисленным выше причинам и не только. Но самая большая причина, по которой мы лично прыгаем через скакалку более 5 лет и создали сообщество из тысяч фанатиков скакалки, заключается в том, что это потрясающе!

Назовите еще одну тренировку, которая выглядит так же круто, как прыжки со скакалкой. Смеем вас!

Есть бесконечное множество трюков, которые нужно изучить, и вы можете делать это где угодно.

Почему важно, чтобы ваша тренировка была увлекательной?

Потому что, если вы ненавидите что-то делать, вы не будете делать это надолго.

Если ваша тренировка скучна, болезненна или не дает желаемых результатов, вы не будете ее придерживаться.

Скакалка — это весело, эффективно, и она вписывается в ваш график всего за 10-20 минут в день.

Как получить преимущества от скакалки?

Вам может быть интересно, что нужно, чтобы получить все эти преимущества прыжков со скакалкой.

Ну, все начинается с 5 минут в день.

Как скакалка только 5 минут каждый день принесет вам пользу?

На самом деле, он имеет довольно серьезные преимущества не только для вашего тела, но также для вашего менталитета и ваших привычек.

И это особенно хорошая отправная точка для начинающих.

Последовательность — это король

Приведение в форму — это не столько продолжительность тренировки, сколько обязательство делать что-то понемногу каждый божий день.

Когда вы формируете привычку, привычки приводят к результатам.

Нельзя просто тренироваться раз в неделю по 3 часа и ничего не делать до конца недели, ожидая результатов.

Вам необходимо постоянно тренировать и двигать своим телом.

Вас не сломают, прыгая через скакалку всего 5 минут в день.

Но вы создадите последовательное поведение, которое поможет вам постепенно увеличивать количество времени, которое вы тренируете, и превратить его в привычку.

Брюс Ли сказал:

«Я боюсь не человека, который однажды отработал 10 000 ударов ногами, но я боюсь человека, который отработал один удар 10 000 раз»

Человек, который потратил один полный день на выполнение 10 000 ударов ногами и никогда больше не тренируется, будет хуже, чем человек, который выполняет 1 удар ногой 10 000 дней подряд.

Поскольку человек, который делает это 10 000 дней подряд, вырабатывает привычку, и есть вероятность, что он в конечном итоге будет делать этот один удар чаще, чем один раз в день.

Развивайте привычку

В Интернете говорят, что на формирование привычки уходит около 67 дней (Джеймс Клир: https://jamesclear.com/new-habit).

Наша задача — прыгать через скакалку всего по 5 минут в день в течение следующих 2-3 месяцев.

Просто скажите себе: «Я буду прыгать через скакалку всего по 5 минут каждый божий день» и посмотрите, к чему это вас приведет.

Вам определенно будет лучше, чем там, где вы сейчас находитесь.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ : Не ожидайте, что большой вес упадет, но вы начнете чувствовать себя лучше, у вас будет больше мотивации к тренировкам, и вы, вероятно, начнете немного терять здесь вес и там.

Идеальное забыть

Здесь главное сделать упор на последовательность.

Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным и получить супер-мотивацию, чтобы тренироваться по 2 часа пару раз в неделю.

Просто посвятите 5 минут скакалке каждый день.

Через 2-3 месяца вы будете удивлены, как далеко вы продвинулись.

Следующий шаг

Мы все знаем, что должны тренироваться, но не всегда знаем почему. Понимание фактических преимуществ упражнений помогает вам двигаться вперед.

Однако немногие программы предлагают полный набор преимуществ, например, скакалку. Это эффективно, портативно, весело, и самое приятное — делиться им с друзьями.

Присоединяйтесь к сообществу Jump Rope Dude, чтобы получать ежедневные тренировки, тренировки и многое другое.

Как похудеть со скакалкой

Трудно выработать новые привычки. Пытаетесь ли вы похудеть, правильно питаться или читать больше книг, большинству людей не удается достичь своих целей (до 92%).

Итак, начало нового сезона или месяца — обычное время для людей, чтобы достичь цели, и в этом нет ничего плохого.

Изменение погоды и переворачивание календаря сигнализируют о возможности начать новую главу. Новое начало.

Цель фитнеса, которая всегда стоит на первом месте в списке, — похудеть.

Каждый год. Безошибочно. Люди хотят похудеть.

Почему? Потому что они знают, что если бы у них было стройное тело, они были бы здоровее и счастливее. И жить дольше, чтобы делать и то, и другое. Но они плохо худеют и не умеют его удерживать.

Хорошая новость в том, что это необязательно.

Пытаетесь ли вы сбросить вес в первый или в сотый раз, Jump Rope Dudes поможет вам достичь и сохранить свою цель — избавиться от жира (но не на спине).

Почему я не могу похудеть?

Прежде чем мы углубимся в то, как похудеть, важно понять, почему так много людей плохо это делают.

Цели легче достичь, когда они представляют собой S.M.A.R.T. цели. Если вы не знакомы с этой идеей, вот что это значит:

• Конкретно — что вы будете делать?

• Измеримый — какое число?

• достижимо — будь реалистом

• Актуально — имеет ли это смысл для вас?

• Ограничено по времени — когда крайний срок?

Если вы хотите похудеть, ваш S.M.A.R.T. цель может выглядеть примерно так:

• Я буду прыгать через скакалку 3 раза в неделю по 20 минут

• Буду пить воду вместо газировки 30 дней

• Я буду ежедневно отслеживать свои калории и макроэлементы, чтобы следить за своим питанием

Цель «Я хочу похудеть» — это хорошо, но «Я хочу сбросить 25 фунтов к 1 июля» лучше, если вы объясните, как вы собираетесь ее достичь.

Но как достичь этой цели? Что тебя останавливает?

Даже с вашей целью SMART-er финишная черта похудения — не проблема.

Секрет достижения вашей цели — это развитие новых привычек.

Вы хотите похудеть, потому что вы (или ваши врачи) считаете, что у вас избыточный вес. Или, по крайней мере, с лишним весом, которым вы хотите быть.

И причина того, что вы имеете такой вес, в ваших привычках.

Может, ты вообще не тренируешься.
Может быть, вы недостаточно тренируетесь.
Может быть, вы не едите здоровую пищу.
Может быть, вы едите здоровую пищу, но едите слишком много калорий.
Может, вы не высыпаетесь.
Может, вы слишком много спите.
Может, вы весь день просидите за столом.
Может быть, вы храните коробку с печеньем в ящике стола.

Какими бы ни были ваши привычки, они не работают. Но вы можете развить новые привычки, которые сделают похудение простой игрой.

Похудеть с помощью здоровых привычек

Приобретение новых привычек звучит сексуально, но это непросто.

Когда вы преследуете цель похудеть, спросите себя: «Почему я хочу похудеть?»

Хотите выглядеть потрясающе в купальном костюме?
Хотите жить дольше?
Вы хотите естественным образом чувствовать себя более энергичным?
Хотите ли вы влезть в более тонкую одежду?
Вы хотите иметь возможность играть со своими детьми или внуками?
Вы хотите, чтобы ваш врач перестал вас приставать?

Найдите причину и напишите ее или наденьте на футболку.Приклейте его на экран компьютера или сделайте фоновым изображением на телефоне.

Вам нужно твердое ПОЧЕМУ, чтобы оставаться сильным в тяжелые дни.

Бывают моменты, когда вы заболеете или уже поздно, и вам захочется съесть огромную миску мороженого. Ваша причина ПОЧЕМУ поможет вам пережить тяжелые дни и отпраздновать хорошие дни.

Препятствия к похудению

Если бы похудеть было легко, все были бы стройными. Процесс достаточно простой, но это не значит, что он легкий.

Ключ к достижению результатов — последовательность. Появляясь каждый день, каждую неделю, каждый месяц в течение долгого времени и выстраивая эту цепочку, вы добьетесь желаемых результатов.

Приходите больше дней, чем пропускаете, и вес начнет падать.

Но есть много врагов и отговорок, которые не дают вам похудеть с помощью новой фитнес-привычки:

• Слишком дорого . Традиционные тренажерные залы в среднем берут более 50 долларов в месяц (без личного тренера), а членство в CrossFit (R) превышает 150 долларов в месяц.Если вы пытались оборудовать домашний спортзал, вы планируете потратить 1200 долларов или больше.

• Слишком много времени . Вам нужно собрать тренировочную одежду, поехать в спортзал, заняться спортом, принять душ, переодеться и ехать на работу / домой. Если вы поздно просыпаетесь или уходите с работы, проще просто пропустить тренировку.

• Скучно . Делать одно и то же снова и снова — это не весело. Мы можем терпеть это и какое-то время оставаться жесткими, но через несколько дней или недель все готово.

• Слишком сложно . Они не называют это тренировкой без уважительной причины, но упражнения не должны травмировать вас. Если тренировка слишком сложная, и мы не можем вовремя закончить или сделать движения, мы расстраиваемся и бросаем.

• Не работает . Все были там раньше. Вы идете в тренажерный зал и не знаете, что делать, поэтому вы выходите на беговую дорожку на 15–30 минут или пробуете несколько тренажеров и надеетесь, что не выглядите неловко.Некоторое время вы спотыкаетесь, пока не сдаетесь, потому что не видите никаких результатов.

Но как разрушить эти барьеры? Как избавиться от отговорок и похудеть?

Два слова: скакалка

Скакалка — это просто, доступно, весело и эффективно. Это весь пакет.

Похудеть со скакалкой

Итак, мы парни со скакалкой, поэтому мы знаем, что вы можете подумать, что мы предвзяты.

Признание: Мы необъективны.

Нам нравятся скакалки, потому что мы занимаемся этим годами и с их помощью достигли стройности.

Несмотря на доказательства, мы постоянно получаем этот вопрос:

Действительно ли скакалка — хороший способ похудеть?

Да. Но делать это нужно правильно.

Шаг 1. Используйте скакалку с небольшим весом

Хотя обычная скакалка отлично подходит для начала, мы рекомендуем скакалки с утяжелением по одной простой причине:

Дополнительный вес создает большее сопротивление, что заставляет вас сжигать больше калорий, что приводит к лучшим результатам похудания.

Какие скакалки мы рекомендуем?

Во-первых, мы никогда не одобряем продукты, которые не пробовали сами. Если у нас это не сработает, мы не будем рекомендовать его вам.

Во-вторых, лучшие скакалки, которые мы нашли (и те же самые, которые вы увидите во всех наших видеороликах о тренировках со скакалкой), сделаны Crossrope.

Они бывают разной длины и веса, чтобы соответствовать вашим потребностям, и они являются промышленной силой, поэтому служат намного дольше обычных скакалок.

Узнайте больше о Crossrope здесь и используйте код «DOTHETHING», чтобы получить скидку 10% на ваш заказ.

Шаг 2. Выполните интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности звучит устрашающе, но это невероятно круто и просто.

HIIT очень эффективны и действенны, потому что они требуют сосредоточенных усилий для достижения максимальных результатов и просты в выполнении.

Вам не нужно терять время, ведь вам не нужно получать плохие результаты, верно?

Все тренировки, которые мы создаем, в той или иной форме используют метод HIIT, потому что он работает и людям он действительно нравится.

Вот вам бесплатная 20-минутная программа.

Шаг 3. Делайте упражнения, которые вам удобны с

Давайте будем честными, хорошо?

Если вам не нравится тренировка, вы не собираетесь ее продолжать.

Если тренировка не доставляет удовольствия, вам станет скучно или вы потеряете мотивацию и остановитесь.

Если это будет слишком сложно, вы в конечном итоге споткнетесь или сделаете ошибку и так расстроитесь, что бросите курить.

Скакалка — отличное упражнение для похудения, потому что ее легко поднять.

Сначала вам может быть немного неловко, но вы довольно быстро освоите обычный отскок, и это все, что вам нужно, чтобы начать видеть результаты.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ : Включите некоторые базовые приемы, такие как пропуск боксера, чтобы изменить его, если вам станет скучно.

У нас есть план тренировок на 4 недели, который поможет вам начать преобразование скакалки. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Шаг 4: Все усилия

Скакалка всегда работает?

Нет.

ЧТО ?!

Подожди.Иногда мы получаем жалобы на то, что люди не достигают результатов и худеют со скакалкой.

Покопавшись немного глубже, мы почти всегда обнаруживаем, что в их тренировках со скакалкой отсутствует ключевой ингредиент:

Интенсивность.

Интенсивность критически важна для достижения максимальных результатов.

Если вы недостаточно много работаете, тренировка будет эффективной, но неэффективной.

ПОМНИТЕ : Хорошая форма — это основа способности увеличить интенсивность.Ознакомьтесь с нашим полным руководством по прыжкам со скакалкой для вашей библии тренировок.

Шаг 5: Ешьте необходимое количество пищи для своего тела

Истина в том, что вы не сможете избавиться от плохой диеты.

Если вы тренируетесь, как Скала, и едите, как сумоист, вы не потеряете вес.

Если вы не потребляете нужные калории и макросы, неважно, как вы тренируетесь, вы не достигнете своих целей.

«То, что измеряется, управляется». —Питер Друкер

Отслеживание своего рациона, чтобы убедиться, что вы едите с дефицитом калорий и потребляете нужное количество макроэлементов, — простой способ ускорить похудание.

Если вам нужна дополнительная информация о еде, нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашей системой питания JRD

Как часто нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Постоянные ежедневные физические нагрузки приводят к длительной потере веса.

Это простой физический принцип (фактически, Закон инерции):

Покоящийся объект остается в покое, а объект в движении остается в движении с той же скоростью и в том же направлении, если на него не действует неуравновешенная сила.

Или иначе:

Тело, лежащее на кушетке, остается на кушетке, а активное тело остается активным с той же интенсивностью, если ему не угрожает подавляющая сила.

Вам нужно двигать телом каждый день.

Если вы застряли на кушетке, вам нужна веская причина, по которой нужно напрячься.

Если вы активны, вам нужны инструменты и мотивация, чтобы оставаться последовательным.

Прыжки со скакалкой предлагаем 3-5 раз в неделю.

Когда вы только начинаете со скакалкой, сначала может быть немного неловко, и у вас может появиться небольшая боль (особенно если вы новичок в тренировках в целом).

Слушайте свое тело, но продолжайте делать это регулярно.

ПОМНИТЕ : Фитнес — это не финишная черта, а образ жизни

Скакалка вписывается в вашу жизнь, потому что она эффективна и действенна. Это не занимает много времени и работает.

Прыжки со скакалкой вредны для вас?

Скакалка — одно из самых безопасных физических упражнений, которое вы можете выполнять.

Привилегии предотвращения риска включают:

• Низкое воздействие на суставы (не похоже на бег)

• Ничего не упадет на вас (кроме весов или машин)

• Не с кем столкнуться (футбол, футбол, фризби)

Скакалка опасна только для калорий и жира. Он сжигает их, как огонь. 🙂

Каковы преимущества тренировок со скакалкой?

Можно долго хвастаться скакалкой (у нас на YouTube более 600 видео), но мы постараемся сделать это коротким.

Скакалка полезна для сердца. Настоятельно рекомендуется для аэробных тренировок и гораздо больше, чем просто беговая дорожка.

Скакалка отлично подходит для сжигания жира . Благодаря тренировкам в стиле HIIT вы можете сжечь до 1300 калорий за час. А 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны пробегу 8-минутной мили. Без риска травмы колена или лодыжки.

Скакалка отлично подходит для наращивания мышечной массы .Когда вы используете скакалки с отягощением, дополнительное сопротивление не только сжигает жир, но и способствует наращиванию мышечной массы. В сочетании с упражнениями с собственным весом вы можете растерзать или надуть скакалку.

Начни худеть со скакалкой

Скакалка — отличный способ похудеть и сохранить его, развлекаясь и изучая новые навыки / трюки.

Вместо того, чтобы работать в тренажерном зале или тратить небольшое состояние на покупку оборудования для гаража, скакалка эффективна и эффективна для похудения.

сама по себе является полноценным режимом фитнеса и идеальным дополнением для любых тренировок или фитнес-целей.

Чтобы похудеть, не нужно страдать. Ознакомьтесь с нашими тренировками, чтобы получить удовольствие и насладиться процессом.

#dothething

Почему скакалка — лучшая кардио-тренировка

Каждое утро понедельника одно и то же. У людей были тяжелые выходные, и они, наконец, начали новую тренировочную привычку. Они устали носить с собой лишний вес, и именно на этой неделе они начнут набирать форму.

Так что они делают?

Они достают свой телефон и ищут в Google ближайший спортзал. Затем они едут по городу, проводят полчаса, подписывая стопку бланков, и, спотыкаясь, подходят к беговым дорожкам, чтобы сделать легкое кардио.

ПОЧЕМУ ?!

Люди по умолчанию используют кардио-тренировки, потому что они просты и легки. Вы можете пойти в любой тренажерный зал и встать на беговую дорожку. Или вы просто надеваете кроссовки и выбегаете за дверь.

Мы стремимся сделать фитнес доступным и простым, но насколько эффективны и экологичны бег, бег трусцой или эллиптические тренажеры для вашего кардио-здоровья? Особенно, если тебе не весело.

Скука — один из главных убийц ежедневных тренировок. Через некоторое время бег может стать скучным, и никому не нравится чувствовать себя хомяком на колесе, который ходит по кругу.

Вот почему мы так любим скакалки. Вы можете делать это где угодно, это не занимает много места, и каждая тренировка может быть разной. Тебе не будет скучно, когда тебе хорошо, И это работает.

Мы #dothething каждый день, и вы можете получить наши ежедневные тренировки со скакалкой прямо здесь.

Краткое описание кардио

Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, как скакалка может заменить вам скучные кардио-тренировки, мы хотим выяснить, что на самом деле означает «кардио» и почему вы должны заботиться о нем.

Что такое кардио?

Технически говоря, «кардио» — это сокращение от «сердечно-сосудистая система» и включает в себя любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений.

Кардиоупражнения обычно задействуют ваши большие группы мышц или вы двигаете всем телом в течение длительного времени, что позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений на повышенном (но безопасном) уровне.

Почему вам нужно заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы?

Становятся сильнее только мышцы, которые вы задействуете.Вы делаете это с помощью целенаправленных упражнений и ежедневных движений.

Ваше сердце — это мышца, которая работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если вы не обращаете на него внимания и не тренируете его так же, как руки или пресс, он со временем ослабеет и, в конце концов, выйдет из строя.

Здоровье вашего сердца — это буквально жизнь или смерть.

Каково влияние / ценность кардиоупражнений?

Кардиоупражнения направлены на постоянную активность в течение долгого времени с целью укрепления вашего сердца и легких.

Однако простые кардиоупражнения, такие как бег, не могут быть вашей единственной тренировкой, иначе вы пренебрежете другими группами мышц, что может привести к риску для здоровья.

Нет смысла быть взорванным или разорванным, если ты не можешь убежать от зомби. 🙂

Какие самые популярные виды кардиотренировок?

Кардио упражнения очень разнообразны, но не все они равны. Разные тренировки эффективнее других. Однако всегда что-то лучше, чем ничего.

Общие кардиоупражнения включают ходьбу, бег, эллиптические тренажеры, плавание, греблю и, конечно же, скакалку.

Один из лучших методов — интервальные тренировки высокой интенсивности (или HIIT).

В этих программах используются короткие интервалы высокоинтенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Такое сочетание экстремальной интенсивности и быстрого отдыха — один из самых эффективных методов тренировок, поскольку он сжигает как жир, так и калории.

Наши тренировки со скакалкой в ​​значительной степени основаны на методологии HIIT и позволяют вам достичь ваших целей в фитнесе менее чем за 30 минут в день в любом месте.

Мы знаем, что тренировка может вызывать чувство одиночества, даже если вы любите тренироваться самостоятельно. Мы создали потрясающее сообщество фанатиков фитнеса со скакалкой, где вы можете получать свежие ежедневные тренировки, а также тренировать и подотчетность.

Щелкните здесь, чтобы получить первую тренировку.

Как сжечь калории с помощью скакалки Кардио

Мы не пытаемся хвастаться (ладно, может, немного), но мы знаем, что скакалка работает.

Это весело, плюс он сжигает жир и калории, давая сердцу хорошую тренировку.

Скакалка — это самый эффективный и увлекательный способ сбросить лишний жир и получить стройную мускулистую фигуру, как любой футболист, ресивер, баскетболист или спринтер.

Эти атлеты стройные, сильные и быстрые, потому что они правильно делают кардио. Они не просто бродят по беговой дорожке тридцать минут. Они интенсивны, сосредоточены и целенаправленны, потому что у них нет времени терять зря. Наступает игровой день.

Так как же это сделать?

Не волнуйтесь.Мы вас прикрыли.

Но сначала нам нужно ответить на один из самых распространенных вопросов, который мы получаем:

Сколько калорий сжигает скакалка?

Краткий ответ: это зависит от обстоятельств.

Длинный ответ: У всех разные тела, поэтому каждый сжигает разное количество калорий. Все зависит от интенсивности, которую вы вкладываете в тренировку.

Скакалка — невероятно эффективная тренировка, и вы можете сжечь в среднем около 500 калорий за 30 минут или меньше.

Возьмите комплект наших любимых скакалок от Crossrope прямо здесь. Вы увидите их во ВСЕХ наших видео о тренировках. Мы любим их, потому что они тяжелые, И они служат долго.

Вот ключи к убийственному кардио со скакалкой:

1. Максимизировать интенсивность

Скакалка помогает сжечь огромное количество калорий за короткое время. Чем интенсивнее вы работаете, тем больше калорий сжигаете.

Не сосредотачивайтесь на количестве калорий, которое, как вы думаете, сжигаете, а представьте, что вас преследует гепард.

Если вы вообразите, что вас вот-вот растерзает самое быстрое наземное млекопитающее, вы получите свою задницу.

Сделайте все возможное с максимальной интенсивностью.

Это лучший способ убедиться, что вы работаете над стройным телом.

ПРИМЕЧАНИЕ : Не забывайте пить, разогреваться и растягиваться, чтобы избежать травм.

2. ВИИТ тренировки и не бросайте

Одна из причин, по которой тренировки со скакалкой сжигают так много калорий, — это стиль HIIT в структуре распорядка.

Мы рассмотрели метод HIIT более подробно выше, но напоминаем, что это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые означают периоды интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха.

Вы увидите несколько примеров тренировок ниже, но вы можете найти больше наших тренировок HIIT здесь.

3. Делайте правильные трюки

Не все упражнения со скакалкой одинаковы.

Если вы хотите сжечь как можно больше калорий во время кардио-тренировки HIIT, вам следует сосредоточиться на интенсивных трюках со скакалкой, таких как двойное нижнее, тройное нижнее, высокие колени и бег на месте.

Эти движения расходуют огромное количество калорий при интенсивном применении из-за задействованной координации всего тела.

4. Удачи!

Вы получите максимум удовольствия от ВИИТ-тренировки, развлекаясь.

Перейдите к хорошим мелодиям. Все, что заставляет вас двигаться. Хип-хоп, рэп, рок, кантри, джаз, да что угодно. Включите музыку, которая вдохновляет вас и заставляет задуматься.

Мы знаем, что это не всегда легко (поэтому это называется «тренировкой»), но если вам не весело, значит, вы делаете что-то не так.

5. Найдите напарника по тренировке

Говорят, несчастье любит компанию, но и целеустремленным оно нравится.

Когда рядом с вами прыгает кто-то другой, легче сохранять мотивацию и последовательность.

Прыгайте через скакалку с другом и #dothething вместе, чтобы бросить вызов и поддержать друг друга.

Вы даже быстрее научитесь трюкам и поможете друг другу пережить тяжелые дни, чтобы не сбиться с пути.

6. Всегда перемещайте штангу

Мы все время говорим об интенсивности, но часто это недостающее звено в достижении ваших целей.

Каждый раз заставляйте себя по максимуму. По мере того, как вы поправляетесь, со временем максимум будет увеличиваться, и ваше тело превратится в печь для сжигания жира.

Даже если вы новичок, скакалка может показаться пугающей для начала, с практикой это очень весело и дает вам большую свободу.

Вы можете начать бесплатное 7-дневное испытание прямо здесь.

Скакалка против бега трусцой

Типичная проблема, с которой люди сталкиваются во время тренировок, — это знать, что им делать.

• Какие упражнения самые эффективные?

• Сколько времени у меня есть на тренировку?

• Какое оборудование доступно?

• Сколько повторений мне нужно сделать?

• Что на мне надеть?

• Когда я закончу?

Бег трусцой — легкое занятие по умолчанию для кардиотренировок, потому что это очень просто. Просто наденьте обувь, выйдите за дверь и идите по улице.

Итак, это отличный первый шаг, потому что он позволяет вам встать с дивана и начать двигаться. Бег полезнее для здоровья сердца, чем Fortnite.

Однако простота тренировки не означает ее эффективность.

Считайте себя инвестором. У вас так много времени, и вам нужно решить, куда его вложить. Подумайте, где лучше всего проводить время.

Мы всегда думаем о рентабельности инвестиций (ROI) нашего времени.Получаете ли вы максимальную отдачу от тренировки, вкладывая в нее время и энергию?

Вот почему мы прыгаем через скакалку.

1. Что сжигает больше калорий?

Скакалка сжигает до 1000-1300 калорий в час.

Бег трусцой в умеренном темпе позволит сжигать около 350 калорий в час. Если вы работаете в более быстром темпе, вы планируете сжигать около 500 калорий в час.

Основываясь на нашей простой математике, скакалка сжигает как минимум в 2 раза больше калорий, чем бег трусцой.

Бег также сжигает больше калорий, чем бег трусцой, но на самом деле вы не можете бегать длительное время.

2. Чем меньше риск травм?

Нас постоянно спрашивают об этом, когда люди только начинают заниматься скакалкой. Они хотят знать, начинают ли они постоянно пропускать, если им следует опасаться травм.

Наш ответ: Нет!

Причина в том, что скакалка требует, чтобы вы подпрыгивали только на 1-2 дюйма в высоту.

Продвинутые трюки, такие как двойное нижнее положение, могут потребовать от вас подпрыгивания на 3–4 дюйма, но в большинстве тренировок со скакалкой вы будете лишь слегка прыгать от земли.

Это сводит к минимуму воздействие на ваше тело, особенно на голеностопный и коленный суставы. Правильная форма скакалки удерживает вас на подушечках стоп и направляет любую нагрузку на мышцы, сохраняя при этом хорошую осанку.

Бег трусцой обычно считается упражнением с низкой нагрузкой, поэтому большинство людей не думают, что они получат травму во время бега, потому что это очень холодно.

К сожалению, почти 80% людей, которые регулярно бегают трусцой, получают по крайней мере 1 травму каждый год.

4 из 5 бегающих трусцой получат травмы в течение первого года ?! Это безумие!!

Причина, по которой при беге трусцой высока вероятность травм, заключается в постоянном смещении веса всего тела с ступни на ступню. Это дополнительное воздействие создает большую нагрузку на лодыжки, колени и бедра, что может привести к травмам.

В прыжках со скакалкой большая часть прыжков выполняется обеими ногами, поэтому вес тела распределяется более равномерно, что снижает нагрузку на суставы.

3. На что нужно меньше времени?

Всем казалось, что они слишком заняты, чтобы тренироваться. У вас есть школа, работа, семья, друзья, что угодно, и день просто переполнен.

Пытаться выжать максимум из всего этого на тренировке сложно.

Время — самая цитируемая причина, по которой члены сообщества скакалок не достигают своих целей в фитнесе.

Время дорого. Время — деньги. Как только вы их потратите, вы не сможете вернуть их.

Мы уже посмотрели на скорость сжигания калорий.Просто скакалка сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Математика не врет.

Вот почему мы верим в скакалку и выкладываем новые видео о тренировках на нашем канале YouTube (JRD LINK).

Независимо от того, насколько вы заняты, вы можете уместиться на тренировке продолжительностью 5, 10, 20 или 30 минут.

Если вы так заняты, что не можете потратить 5 минут на заботу о своем теле, чтобы жить долго и сексуально, вам необходимо пересмотреть свои приоритеты.

через GIPHY

Когда дело доходит до бега трусцой, время более субъективно.Чем дольше вы бегаете трусцой, тем больше калорий вы сжигаете, но это займет как минимум в два раза больше времени, чем прыжок со скакалкой.

Зачем бегать по 2-3 часа, если вы можете получить те же преимущества за 30-45 минут прыжков со скакалкой?

Если у вас мало времени и у вас есть только 15-30 минут, скакалка гарантированно увеличит рентабельность вашего времени.

4. Что веселее?

Ух. Бегать трусцой так скучно.

Если вы находитесь внутри, вы бежите по беговой дорожке, как человеческий хомяк на колесе.Если вы на улице, вероятно, каждый раз это один и тот же маршрут, и вы видите одно и то же.

Не говоря уже о беге трусцой — это одно и то же движение левой, правой, левой, правой ногой снова и снова, пока не умрешь.

Скакалка — это то, что вы можете делать где угодно! Пляж, горы, парк, тротуар, задний двор, автостоянка, тренажерный зал, гостиная, гараж и многое другое.

На самом деле нет никаких ограничений для мест, которые вы можете исследовать, прыгая со скакалкой.

Сделайте вашу тренировку приключением!

Еще один аспект, который делает прыжки через скакалку таким увлекательным, — это то, что прыжки — это навык.

Это не значит, что ты учишься прыгать через скакалку за день, а это на всю оставшуюся жизнь (например, бег трусцой). Есть множество трюков со скакалкой, которые вы можете изучить и использовать в своей тренировке, чтобы сохранять свежесть.

Если вам нужна скакалка, обратите внимание на комплекты Crossrope. У них лучшие канаты в отрасли, и мы используем их каждый божий день (и не только для наших милых видео).

Улучшите свою кардио-выносливость с помощью скакалки

Мы уже говорили о том, что скакалка является эффективной и действенной кардиотренировкой, но как улучшить кардио-выносливость с помощью скакалки?

Шаг 1. Освоение основ

Прежде всего, вам нужно начать с основ.

Правильная форма имеет решающее значение, чтобы избежать травм и свести к минимуму вероятность споткнуться.

Если у вас нет основ, вы не сможете повысить свою производительность с помощью интенсивности или более сложных трюков.

Чтобы убедиться, что вы в первую очередь освоили основы и отточили форму скакалки, пройдите 7-дневное испытание для начинающих по скакалке.

Шаг 2: Установить
как базовый

Как узнать, улучшаете ли вы кардио-выносливость на самом деле?

Ну, вы не можете улучшить то, что не измеряете.А чтобы что-нибудь измерить, у вас должна быть отправная точка.

Создание базовой линии дает вам точку для развития.

Чтобы узнать, какова ваша выносливость прямо сейчас:

1. Прекратить читать эту статью

2. Хватай скакалку

3. Запустите таймер на телефоне

4. Скакалка столько, сколько можешь

5. Выйти, когда чувствуешь, что не можешь сделать еще один прыжок

6. Остановите таймер

Это ваш базовый уровень.

ПРИМЕЧАНИЕ : Не останавливайте таймер, пока не истощитесь. Если вы ошиблись или запутались в веревке, ничего страшного, продолжайте прыгать.

Шаг 3. Запишите базовый уровень

Запишите это.

Вы можете использовать приложение на телефоне, в записной книжке или в электронной таблице.

Просто запишите это где-нибудь, чтобы вы могли легко получить к нему доступ.

Это даст вам метрику для измерения вашего прогресса в ближайшие недели, когда вы тренируетесь со скакалкой и # прочее.

Шаг 4: Установите процедуру

Следующий шаг — применить все, чему вы научились, на регулярной практике в течение следующих 4 недель (мы думаем, что к этому времени вы пристраститесь к скакалке).

Мы рекомендуем 3-5 тренировок в неделю, когда вы просто снова запускаете таймер и смотрите, как долго вы можете прыгать через скакалку.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, старайтесь подтолкнуть себя еще немного.

Если ваш исходный уровень составлял всего 1 минуту, попробуйте в следующий раз прыгнуть на 1 минуту и ​​1 секунду.Все дело в последовательном постепенном улучшении.

Всегда старайтесь превзойти свой последний раз и посоревноваться с собой. Вы будете поражены тем, чего сможете достичь за следующие 4 недели.

Шаг 5. Используйте интеллектуальные хаки

Есть несколько приемов, которые можно использовать, чтобы обмануть свой разум и улучшить свою кардио-выносливость.

Большинство ваших ограничений умственные, а не физические.

Что-то мы делаем, это сосредотачиваемся на дыхании и пытаемся войти в медитативное состояние.Это похоже на пребывание в зоне, где вы теряете чувство времени и отвлекающие факторы тают.

Все, на чем мы сосредоточены, — это настоящий момент и следующий вдох.

Еще одна хитрость — слушать музыку, которая вас вдохновляет.

Когда вы слушаете музыку, это помогает вам легко попасть в нужную зону, вы чувствуете, как ритм движется по всему телу, что улучшает ваш ритм скакалки и помогает вам подготовиться к тренировке.

Музыка также отвлекает от боли, не дает скучать и заставляет себя работать усерднее.

Шаг 6: Просмотрите прогресс

Откуда вы знаете, что ваша кардио-выносливость улучшается, если вы не измеряете свой прогресс после исходного уровня?

Через 4 недели просмотрите свой прогресс, сравнив исходный уровень с тем, насколько далеко вы продвинулись в тренировках со скакалкой.

Сделай сам. Включайтесь в работу. Следите за своим прогрессом каждую тренировку. Напрягайте себя и каждый раз старайтесь превзойти свой последний раз.

Мы знаем, что вы будете поражены своими результатами, и с нетерпением ждем возможности отпраздновать это вместе с вами.

Шаг 7: Следующие шаги

После выполнения этого 4-недельного задания мы рекомендуем продолжить работу над кардио-выносливостью.

У нас есть ежедневные тренировки в нашем сообществе скакалок, а также дополнительные тренировки и ответственность прямо здесь.

Кардиотренировки со скакалкой

Хорошо, мы рассмотрели преимущества прыжков со скакалкой для кардио-нагрузок и объяснили, почему это лучшее упражнение, но как насчет реальных тренировок?

У нас есть для вас десятки тренировок со скакалкой и учебных трюков (JRD LINK).Мы не можем перечислить их все в этой статье, но вот один из наших любимых:

Эта программа чередует 45 секунд движения скакалки с 15 секундами отдыха и использует две утяжеленные скакалки от Crossrope (вы можете получить их здесь).

Мы включили несколько основных приемов, чтобы сделать тренировку более увлекательной, и ниже для каждого из них мы предоставим демонстрационные видео.

ТРЕНИРОВКА

Скакалка, 45 секунд (1/4 фунта)

Отдых 15 секунд

Скакалка, 45 секунд (1/2 фунта)

Отдых 15 секунд

ПОДРОБНЕЕ

• Повторять 10 мин (1 раунд)

• Новички завершили 2 раунда

• Продвинутый полный 3 раунда

Демонстрационные видео со скакалкой

Боксер Скип

Боковое смахивание

Быстрый пропуск

Скип на одну ногу

Продолжайте движение

Если вы # делаете что-то каждый день и лучшая версия для вас — это бег, бег трусцой или HIIT-программа с собственным весом, продолжайте в том же духе.

Но если вам надоело бегать по кругу, вы устали полагаться на пустой тренажер в спортзале или разочарованы отсутствием результатов, попробуйте скакалку.

Скакалка помогает сжигать жир и калории намного быстрее, чем обычные кардиоупражнения. И так веселее!

Вы можете узнать больше о нашем сообществе скакалок и получить ежедневные тренировки, а также обучение и поддержку прямо здесь.

А здесь вы можете получить свой собственный набор наших любимых скакалок от Crossrope.

#dothething

Как правильно бегать трусцой с правильным способом и техниками бега в 2020

Бег трусцой и бег — это аэробные упражнения, которые приносят пользу для здоровья, например, снижают вес и снижают уровень артериального давления.

Оба упражнения полезны, но требуют разной техники тела. Бег требует большей скорости и мощности, и он более интенсивен. С другой стороны, бег трусцой медленнее и задействует больше мышц. Эти два упражнения различаются по нескольким аспектам.

Многие бегуны и бегуны могут не знать , как правильно бегать , поэтому давайте коснемся основ и всего, что касается бега трусцой, и посмотрим, правильно ли вы все это время бегали.

История бега трусцой

Бег трусцой не обнаружено ни разу. Одно из первых упоминаний о беге трусцой было тогда, когда Уильям Шекспир написал об этом в своей книге «Укрощение строптивой».

В книге упоминалось слово бег трусцой, но говорилось об уходе, а не о самом упражнении.

Упражнение не было зарегистрировано до середины 17-го ^-го -го века в Англии, и оно стало популярным в Соединенных Штатах как тренировочное упражнение для спортсменов.

Бег теперь превратился в упражнение для похудания и форму бега в медленном или неторопливом темпе. Обычно он выполняется на длинных дистанциях и является разновидностью тренировки на аэробную выносливость.

С другой стороны, бег долгое время был обычным занятием даже среди наших самых ранних предков.

Это деятельность, которая естественно возникла как форма быстрого передвижения.Предки бежали за пропитанием и защитой.

Определение и интенсивность бега трусцой

Бегать может почти каждый. Бег трусцой можно выполнять в любом темпе в зависимости от желаемых результатов человека.

Это также можно делать в неторопливом темпе, который лишь немного быстрее ходьбы.

Бег — это более интенсивная версия бега трусцой, а спринт — более интенсивная версия бега.

Бег требует большей скорости и большей выносливости, так как он может утомлять человека и быстро расходовать кислород.Это одно из самых быстрых упражнений, которые люди могут выполнять ногами.

Сколько калорий сжигает бег трусцой?

Бег трусцой сжигает более чем в три раза больше калорий по сравнению с ходьбой. Час бега может сжечь почти 584 калории для человека весом 72 кг, бегающего со скоростью 8 км / ч.

Человек того же веса, идущий со скоростью 3,2 км / ч, сжигает около 30 калорий за 10 минут.

Бег трусцой против ходьбы

Исследования показали, что у бегунов уровень травм значительно выше, чем у ходоков, поскольку более половины бегающих получают травмы.

Исследование показывает, что бег создает силы реакции опоры, которые примерно в 2,5 раза превышают вес нашего тела, в то время как сила реакции опоры во время ходьбы находится в 1,2 раза больше веса нашего тела.

Ходьба менее рискованна, чем бег, но польза для здоровья от бега больше, и она проявляется быстрее и за более короткий период времени. Бег может быть вредным и рискованным, в то время как это не относится к ходьбе и бегу трусцой.

Каковы преимущества бега трусцой?

Бег трусцой полезен и, как правило, полезен для здоровья.С помощью этого упражнения бегуны могут похудеть и укрепить сердечные мышцы.

Это занятие рекомендуется тем, кто может выполнять упражнения быстрее, чем ходьба, но не умеет бегать.

Бег также способствует социальному взаимодействию и служит предпосылкой для бега. Если вы знаете, как бегать правильно, бег трусцой и бегом приносит много пользы для здоровья:

• укрепить мышцы
• улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы / li>
• поможет похудеть
• сжигать много калорий
• укрепить кости
• помогает облегчить симптомы депрессии
• уменьшить стресс
• улучшить здоровье колена
• улучшить настроение
• повысить способность фокусировки
• помогает лучше спать
• помогает бороться с возрастным когнитивным снижением
• помогает избавиться от жира на животе
• уменьшите ваши шансы на смерть

Бег также имеет все преимущества для здоровья, которых человек может достичь от бега трусцой.Это упражнение также поможет человеку похудеть и повысить тонус и силу сердечной мышцы.

Тем не менее, бег — это хороший способ тренировки сердечно-сосудистой системы. Он также укрепляет мышцы и кости, снижая кровяное давление.

Это упражнение обычно делают люди, которые готовятся к большим гонкам или соревнованиям.

У бега трусцой и бега есть свои преимущества и преимущества для здоровья. Однако есть и другие факторы, которые могут повлиять на скорость, мощность и энергию человека.

Как правильно бегать

Ряд исследований показал, что бег трусцой и бегом может иметь огромные преимущества для человека, поскольку многие эксперты считают, что люди созданы для бега и бега трусцой.

Если вы новичок в беге трусцой, следуйте приведенным ниже советам по бегу для начинающих.

• Подготовка снаряжения: Для бега трусцой требуется немного снаряжения, но одним из самых важных предметов является обувь для бега. Покупка хорошей пары кроссовок имеет решающее значение для снижения риска травм и улучшения здоровья.
• Найдите свое местоположение: Решите, где вы хотите бегать трусцой. Вы можете бегать трусцой на открытом воздухе или в помещении на беговой дорожке. Некоторые соображения будут касаться местности, погоды, безопасности, времени и окружающей среды.
• Сначала начните ходить: Если вы новичок в упражнениях или не в форме, дайте своему телу время адаптироваться, сначала ходя. Ходите по 15-30 минут в день 3-4 раза в неделю и постепенно увеличивайте темп ходьбы до бега трусцой.
• Разминка: Не забывайте растягиваться перед каждой пробежкой.Растяжка помогает сохранить гибкость мышц, чтобы избежать травм и перенапряжения.
• Pace Yourself: Начинайте медленно в первые несколько пробежек. Бегите 5 минут, а затем идите 2 минуты. Это позволит вашему телу приспособиться и привыкнуть к тренировке.
• Примите правильную форму бега трусцой: Правильная форма бега может повлиять на вашу производительность. Во время бега держите верхнюю часть тела расслабленной и избегайте ударов пяткой. Научитесь бегать прямо, держать руки под углом 90 градусов и держать их рядом с телом.Регулярно дышите, синхронизируя свое дыхание со своими шагами.
• Составьте график бега трусцой: Если ваша конечная цель бега — пройти полный марафон, вам следует составить план регулярного бега и придерживаться его. Если вы регулярно бегаете трусцой и повысите свой уровень физической подготовки, вы, в конечном итоге, сможете перейти к плану тренировок для марафона. Вы можете нанять тренера по бегу, который поможет вам составить план тренировок по марафону.
• Используйте технологии: Существует множество бесплатных приложений для фитнеса и бега, которые могут отслеживать вашу скорость, расстояние, время и количество сожженных калорий.Когда вы станете более серьезным бегуном, вы также можете приобрести фитнес-часы или устройство для более подробного отслеживания вашего пульса, прогресса и другой статистики бега.
• Идите быстрее: Когда ваш уровень физической подготовки повышается, вам также следует постепенно увеличивать объем тренировок, чтобы не попасть в беговую колею. Вы также можете комбинировать различные виды бега трусцой, чтобы разнообразить свою тренировку, например, интегрировать новую местность, такую ​​как тропы, холмы или лестницы, в свой маршрут бега, включая интервалы в беге, бег на более длинные дистанции и другую игру с бегом, такую ​​как выбор ориентир, спринт к нему.
• Найдите друга или группу бегунов: Бег с кем-нибудь еще может быть отличным способом сохранить мотивацию.

Когда лучшее время дня для бега трусцой?

У бега утром или ночью есть свои плюсы и минусы, и ваши биологические часы играют роль в том, какое время ваша тренировка наиболее эффективна. Для большинства любое время является здоровым временем для тренировок, и все зависит от личных предпочтений, графика или психологических факторов.

Польза утреннего бега

Бег трусцой лучше всего выполнять утром, потому что темп медленнее и не требует много энергии и усилий со стороны тела человека.Вы также свежи и хорошо отдохнули по утрам, и, бегая трусцой натощак, вы можете сжечь больше жира.

На дорогах легче увидеть автомобили и велосипеды. Ваше тело адаптируется к режиму упражнений, основанному на ваших циркадных ритмах, поэтому, если вы готовитесь к бегу (обычно оно проводится по утрам), вы можете подготовить свое тело к наилучшим результатам.

Бег также поднимает настроение и заряжает энергией на несколько часов после тренировки, поэтому в течение дня вы можете чувствовать себя бодрее и продуктивнее.

Преимущества ночного бега

С другой стороны, бег следует выполнять вечером или во время тренировки в тренажерном зале, поскольку он расходует большую часть энергии и силы человека.

Температура вашего тела ночью выше, и ваши органы и мышцы лучше подготовлены к упражнениям. Ваша производительность может быть лучше, и вам даже потребуется меньше усилий ночью и сжигать больше глюкозы.

Каковы правильные техники и формы бега?

Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать трусцой и лучше бегать, практически не оказывая отрицательного воздействия на организм.

Работа ног

Существует правильный цикл для ног при беге трусцой или беге. Мяч и пальцы ног не должны быть параллельны при ударе о землю. Мяч должен сначала слегка коснуться земли, а пальцы ног должны быть направлены вниз.

Только эти области, а не вся ступня должны касаться земли. Затем ступня должна двигаться в постоянном изящном ритме.

Правильная осанка

Темп, мощность, энергия и результаты, которые человек может получить от бега трусцой и бега, будут зависеть от положения тела.

Неправильная осанка при выполнении этих упражнений может привести к растяжению мышц и боли. Он также может быстрее израсходовать энергию и в конце концов утомить человека. Каждая часть тела жизненно важна для достижения правильной осанки во время бега трусцой и бега.

Фото: 123RF

Голова

Голова — важная часть тела при беге трусцой или беге. Он может быть тяжелым и утащить человека, когда не будет достигнута правильная осанка. Тело, включая голову, должно быть расслаблено и выпрямлено.

Голова должна быть обращена прямо вперед, а не вниз, так как это сделает ее тяжелее под действием силы тяжести.

Плечи

Перед бегом трусцой или бегом плечи должны быть расслаблены и правильно растянуты. Они должны быть свободными, чтобы не истощать энергию быстрее.

Плечи не должны ощущать никакого напряжения во время бега, чтобы избежать ненужных болей в мышцах и скованности после упражнения.

Торс

Правильная осанка туловища поможет в освоении дыхательной техники.

Эта область тела отвечает за правильное растяжение и выравнивание всего тела во время движения. Меньшее вращение туловища также может увеличить скорость человека и использовать меньше энергии.

Бедра

Бедра должны быть расположены правильно, чтобы избежать болей в пояснице. Эта область тела находится рядом с центром тяжести, поэтому очень важно держать все тело прямо с меньшим сопротивлением.

Правильно выровненные голова и туловище также обеспечат правильную осанку бедер.

Ноги

Ноги — самая важная часть тела при беге или беге трусцой. Слишком высокий подъем коленей замедлит темп, а низкий — сделает его быстрее и плавнее.

Ноги тяжелые, и для их подъема потребуется много энергии, поэтому более быстрая работа ног будет менее утомительной.

Фото: 123RF

Лодыжки

Скорость и мощность упражнения в основном зависят от техники, используемой для голеностопных суставов.

Максимальная мощность в каждом шаге достигается при правильном положении лодыжек.Следует избегать вращения голеностопного сустава, чтобы не напрягать их.

Оружие

Руки могут либо прибавлять скорости, либо тянуть тело вниз. Они должны качаться вперед и назад в стороны, чтобы уменьшить вращение туловища.

Локти должны быть согнуты на 90 градусов с минимальным движением в плечах.

Как найти подходящую форму для бега

Вы можете сделать анализ походки, чтобы выяснить проблемы, связанные с плохой формой бега трусцой. Физиотерапевт может проанализировать ваш угол Z или угол, образованный соединением бедра и лодыжки во время бега.

1. Сделайте стоп-кадр или снимок экрана из видео, на котором вы бежите сбоку, когда задняя нога стоит на земле.
2. В верхней части таза проведите параллельную линию через тазобедренный сустав.
3. Затем нарисуйте вторую линию вниз вашу позицию ноги от бедра до лодыжки.
4. Соедините последнюю линию от голеностопного сустава через пальцы ног.

Если ваша окончательная диаграмма должна быть Z-образной, это означает, что вы работаете в правильной форме.

Как выбрать хорошую спортивную обувь?

Для правильного бега вам понадобятся хорошие кроссовки. Хотя бег трусцой может быть не таким интенсивным занятием по сравнению с бегом, хорошая пара кроссовок также важна для предотвращения травм.

При выборе кроссовок помните следующие советы:

• Носите подходящую обувь для бега или бега. Обувь для бега должна быть немного больше, чем ваша повседневная обувь. Измеряйте ногу каждый раз, когда покупаете новую обувь.
• Кроссовки должны быть удобными и иметь в области пятки амортизирующий материал с минимальным скольжением на пятке или без него.
• При покупке новых кроссовок возьмите с собой туфли, носки и любые вставки, которые вы использовали, чтобы вы могли реалистично оценить, насколько новая обувь будет соответствовать вашим ногам.
• Убедитесь, что есть достаточно места для маневра. Расстояние между концом вашего самого длинного пальца и передней частью обуви должно быть примерно на ширину большого пальца.

Заключение

Считаете ли вы, что правильная техника бега важна или в ней нет необходимости, если вам удобно, как вы бегаете?

Обсудите с нами свои мысли и сообщите нам, какой метод работает для вас лучше всего.

Подробнее о беге трусцой

Как правильно бегать или бегать трусцой?

Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать трусцой и лучше бегать с минимальным негативным воздействием на тело или без него: работа ног, правильная поза тела, положение головы, движение плеч, поза туловища, положение бедер и движение ног.

Каковы преимущества бега трусцой?

Бег имеет множество преимуществ для здоровья, включая укрепление мышц, улучшение сердечно-сосудистой системы, укрепление костей, снижение стресса, борьбу с депрессией, улучшение здоровья колен, борьбу с возрастным когнитивным спадом и снижение шансов на смерть.

Лучше бегать или бегать?

Бег менее опасен, чем бег, но польза для здоровья от бега больше, и она проявляется быстрее и за более короткий период времени.Много бегать может быть вредным и рискованным, в то время как бег трусцой это не так.

Можно ли избавиться от жира на животе, бегая трусцой?

Да. Бег трусцой — популярная форма аэробных упражнений для похудания. Он сжигает много калорий, может помочь вам продолжать сжигать калории еще долго после тренировки, может помочь подавить аппетит и избавиться от вредного жира на животе.

Неоспоримые негативы (Часть 1) — M (eaux )tion

Резюме:

• Прыжки со скакалкой могут быть тяжелыми для суставов, если прыгать слишком много.
• Кривая обучения может быть отключена.
• Не дай мне отговорить тебя от прыжков со скакалкой.

Прыжки со скакалкой — это недорогое занятие от среднего до высокого уровня, которое люди использовали для создания впечатляющих кардиотренировок в течение долгого-долгого времени. В частности, спортсмены по единоборствам, боксу и смешанным единоборствам.

Прыжки со скакалкой как кардиоусилитель возрождается.

Здесь я работаю с Али Шаффл и другими схемами прыжков со скакалкой.

Современный метаболизм дает скакалке повод играть значительную роль во многих высокоинтенсивных тренировках.

В детстве прыгаешь через скакалку…

В детстве я хорошо помню прыжки со скакалкой в ​​начальной школе. У нас был ежегодный сбор средств под названием «Скакалка для сердца». Все дети принесли свои скакалки в спортзал, они накачивали танцевальную музыку 90-х, и мы прыгали часами.

Я никогда не был лучшим шкипером в тренажерном зале, но я мог выстоять, демонстрируя классные движения, такие как кроссоверы, прыжки на одной и другой ногах, и даже выживал в печально известном двойном голландском водовороте.

В детстве вы не слишком анализировали ценность прыжков со скакалкой. Вы прыгаете, потому что это весело, а не потому, что вы хотите знать, как сжечь больше калорий или похудеть. Скакалка дает детям возможность сжечь лишнюю энергию, а

Скакалка дает детям возможность сжечь лишнюю энергию, а

Но потом наступает зрелость. Прыжки со скакалкой уже не круто, это табу.

В детстве вы двигаетесь ради удовольствия, когда вы взрослый, любое движение, выходящее за рамки необходимого, становится рутиной.

С возрастом многие просят от нашего тела все меньше и меньше.

«Веселая» часть прыжков через поворотную скакалку кажется самым далеким во взрослом возрасте.

«Ты чего хочешь, чтобы я? Нет, спасибо ».

Целенаправленные действия во взрослом возрасте превращаются в депрессивную мысль.

Но когда основные средства массовой информации улавливают тенденции, это часто возрождает наш интерес к старым методам обучения.

Естественно, мы направляемся в магазин спортивных товаров и покупаем классную скакалку.

Но прежде чем вы начнете прыгать, давайте проработаем пару зависаний, которые у меня есть при тренировке со скакалкой. Особенно, если вы давно не тренировались.

1) Повторяющиеся удары о землю и травмы при перегрузке.

Любая чрезмерная активность может привести к травмам от чрезмерной нагрузки.

Слишком много хорошего — это вообще плохо. Пить слишком много воды, плохо. Ешьте слишком много брокколи, это плохо. Слишком много упражнений — плохо.

Травмы, связанные с чрезмерным использованием, определенно не являются проблемой для прыжков со скакалкой. Травмы от чрезмерного перенапряжения часто возникают из-за избыточного объема или интенсивности (или того и другого вместе) по сравнению с тем, с чем может справиться толерантность ткани.

Если вы когда-либо бегали босиком или в минималистичной обуви без какой-либо предтренировки, то сильная болезненность, которую вы почувствовали в последующие дни, является прекрасным примером того, как силы удара подавляют ткани без какой-либо амортизации.

Другими словами, физическое напряжение сверх того, к чему организм привыкло, может вызвать некоторые болезненные проблемы.

Что касается прыжков со скакалкой, то повреждения наносят удары по земле. Каждый прыжок вызывает нагрузку на ноги, особенно на икры и лодыжки.

Какая нагрузка? По результатам лабораторных испытаний, во время прыжка со скакалкой в ​​ступню и лодыжку направляется удар примерно 300 фунтов.

Но это не 300 фунтов только один раз … это 300 фунтов, умноженные на тысячи прыжков за тренировку. Это может быть рецептом травмы, если ваше тело постепенно не акклиматизируется.

Если человек вращает скакалку в среднем со скоростью 100–120 оборотов в минуту, 10-минутная тренировка может составить около 1000–1200 прыжков.

Прыжки через скакалку за 10 минут — это не что иное, как бег за 10 минут. Это два совершенно разных стресса. Когда прыгаешь через скакалку, кажется, что время останавливается. 10 минут могут казаться 30 минутами.

Многие веб-сайты рекомендуют «20-минутные тренировки со скакалкой для повышения тонуса», но я крайне не решаюсь призывать кого-либо прыгать на 20 минут в качестве отправной точки.

Начните с 1 минуты непрерывно, затем 2 минуты… 5 минут… 10 минут и т. Д.

10 полных минут прыжков со скакалкой без остановок на перерывы — достойный подвиг. После того, как вы пробудете 10 минут, пора усложнить или увеличить сложность прыжков (1 фут, из стороны в сторону, бег).

Теперь сила удара прыжков со скакалкой намного меньше, чем у бега.

Если вы не прыгали более 1000 раз за какое-то время, или вы человек с пониженной физической подготовкой, который не занимался физической активностью от умеренной до высокой в ​​течение некоторого времени, у вас высока вероятность того, что через короткий промежуток времени вы отойдете на второй план. прыжков через скакалку.

Прыжки со скакалкой — это субмаксимальная разновидность плиометрики (тренировка прыжков), которая может иметь очень сильную ударную нагрузку. Плиометрические тренировки лучше всего проводить в разумных объемах во время тренировки. Большинство спортсменов высокого уровня прыгают от 25 до 40 футов за тренировку в межсезонье.

Урок: Работайте над тренировкой со скакалкой, постепенно добавляя минуты к каждой тренировке. Если вы новичок, подумайте о том, чтобы прыгать менее чем за 5 минут за тренировку.Всегда можно нарастить.

2) Кривая обучения в сравнении с тренировочным стимулом.

Вот реальный сценарий…

Вы идете и покупаете скакалку, чтобы привести себя в форму. Вы приносите этого ребенка домой, вырываете его из упаковки и отправляетесь в гараж. После того, как вы включите свой плейлист для тренировок, будьте готовы перевернуть веревку, как Мухаммед Али.

Бац! Вы ловите ноги и наступаете на веревку на первом же повороте. Эй, нет проблем, ты впервые за долгое время говоришь себе.И снова …

Бац! На этот раз голени. Бац! Мешал потолок. Бац! Затылок, недостаточно натяжения на вертеле. Бац! Снова пальцы ног, но на этот раз веревка каким-то образом завязала узел, который нужно распутать. Блин, узел тоже тугой.

Следующее, что вы знаете, скакалка на 10 дюймов короче, и вы потратили 45 минут на прыжки 25 раз. Ой.

Не смейтесь. Это реальный сценарий, я видел, как это происходило со скоординированными спортсменами, поэтому я знаю, что это происходит со средними Джо и Джейн во всем мире.

Настоящая польза от прыжков со скакалкой заключается в постоянных прыжках. Другими словами, зацикливание на пальцах ног каждый пятый ход не даст никакого реального тренировочного эффекта. Вы не будете напрягаться достаточно долго, чтобы добиться многого.

Я аплодирую вашему духу и мотивации, но мы должны учитывать одну вещь…

Прыжки со скакалкой — это навык. И, как любой навык, у всех нас есть уникальная отправная точка и кривые обучения разной длины, чтобы стать лучше в этом навыке.Некоторые адаптируются к ритму быстрее, чем другие. Вот еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание: некоторые из нас обладают большей устойчивостью, зная, что мы плохо справляемся с делами, но продолжаем практиковать до тех пор, пока в тот день, когда мы двинемся, не пройдем этап «отстой».

Если вы плохо умеете прыгать со скакалкой И у вас есть склонность отключаться при первом столкновении с сопротивлением, подумайте о том, чтобы отложить тренировку со скакалкой после обычной работы в тренажерном зале, когда вы уверены, что были проделаны некоторые качественные работы.

Но не дай мне отвлечь тебя от прыжков.Доберись до этого. Но будьте осторожны, у вас может не получиться тренировка всей жизни с первого раза.

Если ваша цель — как можно скорее прийти в форму, а для многих это так. Поездка на автобусе для борьбы в течение 15-20 минут в день, чтобы просто перевернуть веревку 10 раз подряд, не наступая на нее, не будет казаться забавой для большинства людей.

Таким образом, может быть стоит учесть, что скакалка может отойти на второй план по сравнению с такими видами деятельности, как бег, езда на велосипеде, гребля или поднятие тяжестей.Следует подумать даже о мощной тренировке с собственным весом, прежде чем снова использовать веревку смерти. Поговорим о поражении.

Опять же, прыжки со скакалкой — это навык. Ожидайте, что это будет связано с неудачей, медленным прогрессом и терпением.

Если тебе повезет, ты сразу зайдешься этим. Если нет, я вас предупреждал.

Урок: Относитесь к прыжкам со скакалкой как к умению. Посвятите немного времени до или после основной тренировки улучшению навыков прыжков.Не совершайте ошибку, кладя все яйца в корзину со скакалкой, только для того, чтобы узнать, что вы можете управлять только 10 секундами непрерывного движения, прежде чем сломаете пальцы ног.

Этот совет избавит вас от многих разочарований.

3) Кардио преимущества преувеличены.

Да, прыжки со скакалкой сжигают калории, но также стирка или заправка кровати.

Да, прыжки со скакалкой могут улучшить сердечно-сосудистую функцию, но также и стрижка двора.помогают укрепить осанку при нагрузке.

Да, прыжки со скакалкой могут быть достойным укреплением вертикальной осанки, но то же самое можно сказать о очереди в общественном транспорте.

По сравнению с бегом, греблей, ездой на велосипеде, махами / рывками с гирями, бёрпи или интеллектуальными схемами с собственным весом, прыжки со скакалкой обеспечивают меньшую отдачу от кардио-тренировок.

Некоторые из них возвращаются к кривой обучения и препятствиям, которые она создает для разумного тренировочного эффекта.

Я видел видео, где Росс Энаймат так быстро крутит скакалку, что я даже не был уверен, что она все еще в его руках, но не все — Росс Энаймат.

У него более миллиона просмотров некоторых из его видео на YouTube, когда люди едят попкорн, наблюдая, как он потеет, и стремятся получить физическую форму, не прилагая никаких усилий.

Возвращаясь к моему предыдущему пункту об эффекте тренировки, отправляйтесь на свой местный холм, чтобы пройти несколько наклонных спринтов, или возьмите свою самую тяжелую гирю и отмахнитесь.

Вы, вероятно, найдете время, которое лучше потратить в другом месте, чтобы получить этот кондиционирующий стимул.

Адаптация печали…

В какой-то момент ваши усилия будут уменьшаться.Это называется адаптацией. Это и хорошо, и плохо. Это хорошо, потому что вы установили эффективность при определенных навыках, интенсивности и продолжительности. Это плохо, потому что теперь вам нужно больше напрягать себя, чтобы продолжать развиваться.

Адаптация обязательно произойдет с любой деятельностью, которую вы обязуетесь делать на регулярной основе. Это только вопрос времени.

Когда вы достигнете этой точки адаптации, важно помнить, что прыжки со скакалкой ничем не отличаются от любых других упражнений.Вы должны заново настроить переменные, чтобы продолжить прогресс и вырваться из своей адаптации, переходя к следующему уровню адаптации.

Проблема, опять же, возвращается к вопросу о кривой обучения. Как только вы станете профессионалом в одиночных прыжках и продолжительность прыжков будет около 15-20 минут, лично я считаю, что пора выяснить, как использовать следующий прогресс, чтобы сэкономить ваше драгоценное время. Если только вы не любите прыгать со скакалкой так сильно.

Итак, как мы продвигаемся? Что ж, вы могли бы…

• Купить скакалку с утяжелением
• Увеличить темп прыжков (быстрее поворачивать скакалку)
• Уменьшение опоры (прыжок на одной ноге)
• Комбинируйте различные прыжки (спереди назад, из стороны в сторону, боксерский прыжок, высокие колени и т. Д.)
• Перейти к двойным поднурам

Регулировка любой из этих переменных будет улучшать тренировочный стимул и предохранять вас от застоя.

Заключение…

Вы заметите, что этот пост скорее поучительный, чем что-либо еще.

Лично я прыгаю через скакалку почти перед каждой тренировкой. Я люблю это. Я принимаю стоячее положение, и это служит отличной разминкой перед тяжелой частью тренировок.

Прыжки со скакалкой — занятие неплохое. Но важно знать, чем это может быть плохо и где есть недостатки. Вероятно, самая важная часть этой статьи — это предупреждение о переусердии.После удара вы можете хромать на несколько дней.

Некоторые из вас смогут взять скакалку и с самого начала агрессивно за ней ухватиться. Другие не сделают это 3 раза подряд, не завязав петлю вокруг лодыжек и не окровавив пальцы ног.

Узнайте себя, свой текущий уровень физической подготовки и примите решение, подходит ли вам прыжок через скакалку. Если это так, выделите время для практики до или после тренировки, чтобы отточить свои прыжковые навыки и приспособить свое тело к стрессу.

Эта статья была бы настоящим разочарованием, если бы я не порекомендовал хотя бы один отличный ресурс, связанный с тренировкой со скакалкой:

Если вы нашли эту статью, когда искали альтернативы высокоэффективной деятельности, я настоятельно рекомендую вам проверить эти сообщения:

Ура,

Кайл

Нравится:

Нравится Загрузка …

6 способов прыжков со скакалкой могут помочь бегунам

Прыжки со скакалкой — это не просто занятие после школы, это может быть чрезвычайно полезным упражнением, если его добавить к вашей текущей программе тренировок.

Независимо от того, нацелены ли ваши тренировки на силу и сопротивление или на повышение выносливости, прыжки со скакалкой (эта наша любимая) — идеальная тренировка для всего тела.

В частности, прыжки со скакалкой для бегунов имеют ряд преимуществ. Прыжки со скакалкой могут не только улучшить кардио и дыхательную технику в целом, но также улучшить координацию и ритм, что поможет вам во время бега.

Ниже мы поговорили с тренером Aaptiv Рошель Монкуртуа, которая специализируется и преподает бег и тренировки бега, о множестве дополнительных преимуществ прыжков со скакалкой для бегунов и их производительности.

Ищете HIIT-тренировки? Просмотрите наши новейшие выпуски тренировок в приложении прямо сейчас.

Достаньте скакалку и читайте дальше, поскольку мы узнаем больше о положительном влиянии прыжков через скакалку на ваше общее состояние бега.

Улучшает координацию.

Прыжки со скакалкой для бегунов развивают устойчивые и регулярные взаимоотношения между глазами, ступнями и руками. Это может положительно повлиять на способность бегуна кинетически соединять различные части тела.

По словам Монкуртуа, «повторение одного и того же движения снова и снова, оставаясь на« подушечках »ног, может помочь вам оставаться на ногах во время бега. Это также помогает улучшить ваши навыки выбора времени ».

Улучшает общую технику дыхания и кардио.

Добавляя кросс-тренинг, например прыжки со скакалкой, в свои упражнения между пробежками, вы набираете тонус во всем теле.

Кроме того, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и улучшаете кровообращение.«Скакалка — это аэробика, которая помогает укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. Как и в поисках своего ритма, вы должны также найти свой паттерн дыхания. Это заставляет вас научиться правильному дыханию! Повышение выносливости и силы одновременно », — говорит Монкуртуа.

Предотвращает травмы ног.

Никогда не бывает весело лечить вывихнутую лодыжку или постоянно бояться разорвать связки колена.

Стремясь предотвратить риск травм, бегуны должны сосредоточиться на укреплении групп мышц, поддерживающих ступни, лодыжки и колени.

Скакалка для бегунов постоянно наращивает мышцы в этих областях и обеспечивает более здоровую основу. Многие реабилитационные центры используют прыжки со скакалкой как способ восстановить мышечную ткань вокруг суставов, сухожилий и связок.

Создает ритм.

Ритм имеет решающее значение во время бега, а не просто джемовать или бегать в такт вашему потрясающему плейлисту для бега.

Каденция, измеряемая в шагах в минуту, может быть улучшена и отработана при кросс-тренировке со скакалкой.

Как заявил Монкуртуа: «Время решает все во время прыжков через скакалку. Вы должны найти правильный ритм и каденс, как в беге. Изучение того, как найти свой ритм, также может помочь найти правильную частоту вращения педалей во время бега ».

Обостряет ваши умственные способности.

Говорят, бег — это спорт «думающих людей». Так зачем же срезать углы при тренировке перед пробежкой или стремлении улучшить свою беговую игру?

Участвуя в прыжках со скакалкой, вы помогаете улучшить общую когнитивную функцию (об этом тоже есть отличные отзывы).

Прыжки через скакалку вызывают развитие новых двигательных паттернов, то есть круговых движений руками и ритмических прыжков.

Эти новые двигательные функции создают коммуникационный поток в центральной нервной системе организма. Мозг обращается к рукам, запястьям и ногам, чтобы выполнить необходимые функции для выполнения упражнения.

Стимулируя эти процессы, мы естественным образом улучшаем наши когнитивные навыки и оттачиваем свой разум.

Укрепляет мышцы, необходимые для бега.

Как уже говорилось выше, при упоминании профилактики травм прыжки со скакалкой могут укрепить жизненно важные мышцы нашего тела.

При добавлении силовых тренировок для нижней части тела, особенно с упражнениями на заднюю цепь (например, прыжки со скакалкой), развитие ваших мышц будет способствовать увеличению скорости бега, а также уменьшит количество энергии, которое вашему телу необходимо будет расходовать для увеличения скорости, делая ваши пробежки проходят более плавно.

Вот видео нашего тренера Джона, почему задняя цепь так важна:

Распространенное заблуждение в беге состоит в том, что силовые или силовые упражнения не нужны для тренировок.На самом деле такие упражнения, как прыжки со скакалкой, могут быть не только дополнительными к успеху бегуна, но и важными.

Следует помнить о нескольких аспектах упражнения. Всегда следите за своей формой и не прыгайте слишком высоко.

Помните, что нельзя слишком сильно вытягивать запястье и не располагать руки слишком далеко от тела. Практикуйте правильное приземление, мягко подпрыгивая со слегка согнутыми коленями и одновременно ставя обе ноги на землю при приземлении.

Когда вы помните об этих важных моментах и ​​попробуете веревку, посмотрите, как ваши беговые характеристики взлетают вверх!

Для высокоинтенсивных тренировок попробуйте приложение Aaptiv сегодня.