Питание после тренировки | Что есть после тренировки
Содержание
- Когда есть после тренировки?
- 5 полезных продуктов после тренировки для похудения и набора мышечной массы
- Целые яйца
- Сладкий картофель
- Йогурт
- Жирная рыба
- Зеленый чай или шоколадное молоко
Поздравления в порядке, если вы прилагаете постоянные усилия, чтобы проводить некоторое время с пользой для упражнений. Однако это только половина проделанной работы. Независимо от того, является ли ваша цель тренировки снижением веса, набором мышечной массы или чем-то более сложным, например, подготовка к триатлону, диета является ее неотъемлемой частью. Будь то транспортное средство или тело, им нужно топливо; организму в этом случае он нужен для наращивания мышечной массы и выполнения повседневных задач. Так что не будет ошибкой сказать, что ваша фитнес-программа не будет такой эффективной без правильного питания.
Все приемы пищи имеют значение, но прием пищи после тренировки имеет чуть больший вес, потому что организм, особенно мышечные волокна, требует правильного питания. Проконсультируйтесь с сертифицированными диетологами FITFEAST для составления индивидуальных диет после тренировки.
Скорее всего, вы едите сразу после тренировки, потому что голод проявляется только после сжигания всех этих калорий. Голод — это всего лишь способ, которым тело говорит вам восстановить некоторые калории для получения энергии. Что еще более важно, мышечные волокна, которые ломаются во время тренировки, нуждаются в белке для восстановления.
Существует нечто, известное как «время приема питательных веществ», которое представляет собой период, в течение которого вы получаете максимальную пользу от приема пищи после тренировки. Прием пищи в течение 15-30 минут после завершения тренировки является нормой или общим советом экспертов. Однако это зависит от того, был ли у вас пустой желудок или вы немного перекусили перед тренировкой.
Целые яйца
Один из самых распространенных и очевидных вариантов, в основном из-за его питательной ценности. Вы можете получить до 18 граммов белка из 3 цельных яиц, что очень полезно после тренировки. Употребление только яичных белков считается разумным выбором, потому что они не влияют на уровень холестерина и по-прежнему являются одним из лучших источников белка. Тем не менее, цельные яйца обеспечивают на 40% лучшую реакцию на наращивание мышечной массы по сравнению с одним только яичным белком. Желток содержит полезные жиры, витамины и минералы (железо и фосфор), необходимые мышцам для правильной переработки белка, содержащегося в яичном белке. Поэтому даже разумнее есть меньше цельных яиц и добавлять еще один источник белка, чем есть слишком много яичных белков..jpg)
Сладкий картофель
Сладкий картофель, богатый питательными веществами, особенно углеводами, является отличной пищей после тренировки. Углеводы являются основным источником энергии, которую вы расходуете во время тренировки; они также необходимы организму для расщепления белков. Таким образом, богатая крабами еда отлично подходит для приема перед тренировкой, а углеводы нужны и после тренировки. Растительные углеводы сохранят энергию для предстоящей тренировки. Сладкий картофель, если на то пошло, является суперпродуктом, богатым витамином А и углеводами, которые помогают восстановить уровень гликогена в организме. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая полезна для пищеварения. Одного сладкого картофеля вам хватит, чтобы зарядиться энергией на целый день.
Йогурт
Если вы хотите получить богатую питательными веществами пищу, подумайте о йогурте; 150 граммов йогурта удовлетворяют до 20 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине D и кальции.
Кроме того, помимо аминокислоты лейцина, йогурт содержит белок и клетчатку, что особенно полезно для мышц. Содержащиеся в нем углеводы восстанавливают энергию в мышцах, белок помогает восстановить их, а клетчатка ускоряет метаболизм. Добавьте немного хлопьев (также богатых белком и клетчаткой) для хруста и вкуса. Вы также можете добавить немного свежих фруктов для роскошного обеда после хорошей домашней тренировки.
Жирная рыба
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, помогают уменьшить болезненность мышц, особенно после силовых тренировок. Рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, являются лучшими источниками этой незаменимой жирной кислоты. Клетки мышц становятся свидетелями воспаления после тяжелой тренировки, а омега-3 уменьшает боль, вызванную этим. Известно, что омега-3 увеличивает синтез мышечного белка. Рыба также является хорошим источником белка, что делает ее отличной пищей после тренировки. Попробуйте копченый лосось с цельнозерновой пленкой и сливочным сыром.
