Фитнес-программа TGYM 10.000 шагов дома — «Кардио тренировка дома без инвентаря и без прыжков. Подойдет практически всем, сожжет калории и поможет выполнить суточную норму шагов.»
Всем привет!
Все мы знаем, что для нашего здоровья рекомендуется проходить в день около 10 000 шагов. Но что делать, если вы как и мы все совсем недавно сидите дома. Или вы новичок в фитнесе. Или как и я делали большой перерыв в занятиях спортом и теперь расплачиваетесь за это. Тогда для вас отлично подойдет кардио тренировка Тани Федорищевой на ютюб канале TGYM под названием 10.000 шагов дома.
Фитнес-программа TGYM 10.000 шагов дома
Для этой тренировки не нужен дополнительный спортинвентарь, даже коврик не понадобиться! Всё что от вас требуется, это полчаса времени. Ну и кроссовки конечно же, заниматься спортом лучше всего в них, даже дома. Поверьте, ваши колени скажут вам спасибо.
Итак, переодеваемся в спортивную форму, надеваем кроссовки и вперед. Включаем онлайн тренировку и начинаем шагать!
Фитнес-программа TGYM 10.000 шагов дома
Тренировка эта высокоинтенсивная, но подойдет и новичкам. Для ее выполнения не требуется каких-то навыков или подготовки. Единственное, в нее не входит разминка и заминка, поэтому разогреться перед и растянуться после воркаута придется самостоятельно.
На самом деле тренировка включает в себя 2 круга, каждый по 2000 шагов. Таким образом за получасовую тренировку вы пройдете всего 4000 шагов. Для того, чтобы пройти 10000 шагов нужно выполнить 5 кругов. Конечно же можно разделить их на утро и вечер например. Хотя на мой взгляд, если вы не сидите дома целый день, а ходите на работу или учебу, и 4000 дополнительных шагов это уже неплохая нагрузка.
Итак, 2 круга. Каждый по 15 минут, выполняются без перерыва, впрочем, как и все упражнения в круге. Упражнение выполняется 15 секунд, затем шаг на месте 15 секунд (это типа отдых между упражнениями), затем следующее упражнение. Всего 15 упражнений в круге.
Фитнес-программа TGYM 10.000 шагов дома
Упражнения — это те же шаги, но в разных вариациях: влево-вправо, вперед-назад, с захлестом назад, высоко поднимая колени и т.д. и т.п.
Фитнес-программа TGYM 10.000 шагов дома
Каждое упражнение Таня выполняет вместе с вами, то есть от вас требуется просто повторять за ней. Важно! Шагать нужно наступая на полную ступню, не на носочек, иначе у вас быстро забьются икры и будет гораздо тяжелее выполнить всю тренировку до конца. Также важно правильно дышать, вдох — носом, выдох — ртом, не задерживая дыхания.
Фитнес-программа TGYM 10.000 шагов дома
Тренировка действительно интенсивная, ведь мы не останавливаемся ни на секундочку, все время в движении. К 1000 шагов я хорошо разогрелась, к 2000 начала потеть, к 3000 у меня вспотели даже брови! К 4000, то есть к концу тренировки, я уже была вся красная и мокрая от пота, но при этом не обессиленная.
Честно, я не выполняю эту тренировку каждый день, так как занимаюсь пока три раза в неделю, для меня пока этого достаточно. Ведь я давно не занималась, а начинать лучше постепенно. Хотя я в принципе каждый день никогда не занималась, по мне три раза в неделю — идеально.
Итак, я занималась по этой видеотренировке две недели, то есть получается шесть занятий. И могу сказать, это было отличным решением. С одной стороны, это интенсивная кардио тренировка, в конце я вся потная привет клуб потных штанишек. С другой, выполнять ее не сложно, под музыку и танины подбадривания время летит незаметно, ты не считаешь каждую минуту до конца тренировки.
Фитнес-программа TGYM 10.000 шагов дома
Что же произошло со мной за эти две недели? Во-первых, я втянулась в тренировочный процесс и даже начала получать удовольствие от регулярных тренировок, а для меня это очень важно. Во-вторых, повысилась выносливость, теперь я могу постепенно повышать нагрузку. И самое приятное, кое-где даже всего за две недели немного убыло. Минус 3 кг веса, по минус 3 см в талии, животе и на бедрах. По-моему, неплохо для начала.
По итогу могу сказать, что это просто отличная кардио тренировка дома, которая подойдет практически всем. Ну и фирменная пятюня от Тани в конце)
Фитнес-программа TGYM 10.000 шагов дома
Спасибо за внимание!
Аэробные и кардио-тренировки в Оренбурге, фитнес клуб Броско, проспект Победы 116/5
За всю историю существования Броско, а это уже более 9 лет и более 20 000 клиентов, нам ни разу не удалось встретить женщину, на 100% довольную своим внешним видом! Вот она тяга к прекрасному и идеальному! На самом деле речь не идет о соответствии каким-то модным трендам или шаблонам, речь о комфортном внутреннем ощущении, здоровье и энергии! А это универсально необходимо каждой из нас. Поэтому мы в наших фитнес клубах предусмотрели комплексный подход к вашему внешнему виду и настроению! Начнем с аэробных и кардио тренировок, их мы обязательно вписываем в тренировочный режим каждого клиента вне зависимости от цели, но всегда по результатам диагностики и с адаптацией уровня нагрузки
Основу этих тренировок составляет аэробная нагрузка, необходимая каждому человеку. Занятия проходят с повышенным использованием кислорода и увеличивают способность организма тратить жиры в качестве источника энергии.
Кардио и аэробные тренировки помогают эффективно сжигать калории, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают работоспособность и выносливость.
Cardio Strike
Подтянутая фигура, крепкое сердце – именно такого результата можно ждать от тренировок Cardio Strike. Это аэробика с элементами кикбоксинга, на занятиях осваивают технику ударов руками и ногами, развивают выносливость, силу и скорость.
В тренировке важна не столько техника ударов, сколько важно движение и дыхание, как и в любой другой тренировке. Упражнения выполняются на выдохе. Задача такой нагрузки в том, чтобы ускорить сердечный ритм, насытить весь организм кислородом, укрепить сердечно-сосудистую систему. Постоянные тренировки позволяют нормализовать давление, уменьшить количество холестерина и активно сжигать жировые отложения, улучшить сон и поднять настроение
Step (Cardio)
Step (Cardio)- это класс кардио тренинга с использованием специальных степ платформ, направленный на тренировку сердечно–сосудистой, дыхательной систем и ускорение скорости метаболизма, что крайне важно в процессе снижения веса. Преимущества данной тренировки в том, что упражнения просты –их могут выполнять люди любого возраста.Занятия step-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить осанку, сделать движения более точными и красивыми.
Step-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.Добавление в данный класс силовых упражнений позволяет увеличить интенсивность тренинга и жиросжигания
Cardio
Cardio- это класс кардио тренинга, направленный на тренировку сердечно–сосудистой, дыхательной систем и ускорение скорости метаболизма, что крайне важно в процессе снижения веса.
Вернуться к расписаниюКардио тренировки дома — фитнес-тренировки HIIT для Андроид
★ Кардио тренировки на дому упражнения и тренировки без оборудования — ваш личный тренер НА ДОМЕ ★ Кардио, HIIT & Aerobic Workouts — No Equipment — это персональный тренер, который будет направлять ваши тренировки и ваше физическое развитие.
Всего за несколько минут в день вы можете нарастить мышцы, похудеть и оставаться в форме дома или в тренажерном зале.
Все тренировки разработаны профессиональным тренером по фитнесу и бодибилдингу.
Каждое упражнение имеет соответствующее объяснение, иллюстративные изображения и пояснительное видео, поэтому вы можете выполнить его правильно.
НЕ ТРЕБУЕТСЯ ОБОРУДОВАНИЕ, СТРОИТ МЫШЦЫ И ТОНИРУЕТ ВАШЕ ТЕЛО НА ДОМЕ!
Придерживайтесь наших домашних тренировок, и вы заметите изменения в своем теле всего за несколько коротких недель.
Хотите нарастить мышцы и оставаться в форме?
B Особенности
* Тренировки для мужчин дома без снаряжения
* Разминка и упражнения на растяжку
* Запись прогресса обучения автоматически
* Настройте свои напоминания обучения
* Подробные видео и анимационные гиды
* Похудеть с личным тренером
* Подсчитайте свои макроэлементы для похудения
* Рассчитайте свой индекс жира в организме, просто введите свои данные
* Кормление в планах по укреплению организма
* 💪 Создайте свой собственный график тренировок, создавайте индивидуальные тренировки 7 дней в неделю.
* Plans Планы питания (диеты)
* Высокая интенсивность — Интервальная тренировка высокой интенсивности a.k.a. HIIT
* Light Cardio — классический кардио, вы делаете, чтобы сжигать жир во время тренировки в течение более длительного периода времени — обычно> 25 минут
B Домашние тренировки для мужчин
— Тренировка по группам мышц (в приложении «Фитнес» есть упражнения для брюшного пресса, груди, ног, плеч, бицепсов и упражнения для всего тела)
— Тренировка мышц
— Полная тренировка тела сжигать жир
— Верхняя часть тела
— Нижняя часть тела
— Короткие процедуры
— Хиты ожогов жира
— потеря жира в брюшной полости за 30 дней
— Планы тренировок: 9 дней для похудения, 21 день для роста мышц, 30 дней для наращивания мышечной массы и снижения веса
— СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА 25 — 15 — 8 МИНУТ
— ТРЕНИРОВКИ CARDIO HIIT: 6 Pack Abs, мощные ноги, большие руки, рост мышц, похудение и тонус.
— ТРЕНИРОВКИ ТАБАТЫ: 6 упаковок мышц пресса, большие руки, увеличение мышечной массы, потеря жира в брюшной полости, рост мышц, срывание, приседания
— Тренировки и упражнения для повышения частоты сердечных сокращений
B Разминка и охлаждение
— Разминка перед тренировкой
— после тренировки
— Утренняя разминка
— растяжка сонного времени
— Предварительный прогрев
— После запуска охлаждения
B облегчение мышечной боли
— боль в пояснице
— облегчение боли в колене
— Растяжение шеи и плеч
— облегчение боли в ногах
B Приложение для силовых тренировок
Это не только приложение для наращивания мышечной массы, но и приложение для силовых тренировок. Если вы все еще ищете упражнения для бодибилдинга, приложения для бодибилдинга или силовые тренировки, это приложение для бодибилдинга — лучшее, что вы можете найти среди приложений для бодибилдинга.
Множественные упражнения и тренировки
Отжимания, приседания, пресс, доски, хрусты, приседания на стене, прыжки, удары, прыжки трицепсов, выпады …
Упражнения кардио на дому
Потратьте несколько минут в день, чтобы улучшить форму тела с помощью упражнений в домашних условиях. Вам не нужно оборудование, просто используйте свой вес тела, чтобы делать упражнения в домашних условиях.
Кардио тренировки дома — Упражнения без оборудования Pro
ПОЛУЧИТЕ ПРО-ВЕРСИЮ БЕЗ ПУБЛИЧНОСТИ И С ОЧЕНЬ БОЛЬШИМ СОДЕРЖАНИЕМ.
Лучшая кардио-тренировка дома: 20-минутная программа с собственным весом
В кардиотренировках есть что полюбить. Как ранее сообщал SELF, он может помочь снизить кровяное давление и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также обеспечить выброс эндорфинов.
Но что самое лучшее? Чтобы воспользоваться этими преимуществами, не нужно выполнять сложные или интенсивные тренировки. Фактически, спортсмены всех уровней могут получить наилучшую кардио-тренировку дома, выполняя традиционные упражнения с собственным весом дома — никаких тренировочных занятий или бега не требуется.Просто ознакомьтесь с тренировкой Sweat With SELF на этой неделе, чтобы убедиться в этом.
Под руководством тренеров Астрид Свон и Ридж Дэвис это 20-минутное упражнение без какого-либо оборудования является первым этапом в серии из шести кардиотренировок. Эта конкретная тренировка соответствует формату высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), что означает, что вы будете чередовать периоды работы с максимальным усилием и короткие периоды отдыха. Попутно вы будете выполнять простые, но эффективные движения, такие как прыжки с трамплина, удары плечом и прогулки по доске.Если это звучит пугающе, не волнуйтесь: существует множество вариантов модификации, которые помогут вам настроить эту тренировку в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Итак, если вы готовы к лучшей кардиотренировке дома, возьмите коврик и следите за видео ниже. Или, если вы предпочитаете двигаться в своем собственном темпе, продолжайте прокручивать, чтобы увидеть подробные инструкции по тренировке и GIF-изображения каждого упражнения.
Схема тренировки
Вы выполните эту схему 6 раз. Первый раз — разминка, затем вы набираете темп на следующие 5 раундов.
В раунде разминки выполняйте каждое упражнение в течение установленного времени, переходя между движениями от 10 до 15 секунд. В следующих 5 раундах выполняйте каждое упражнение в течение назначенного времени, а затем переходите к следующему упражнению в последовательности, отдыхая как можно меньше. Отдыхайте около 30 секунд между раундами.
Примечание: в первом раунде вы выполняете только грудной вскрытие.
Тренировка
- Джек для прыжков x 20 секунд
- Силовой домкрат x 20 секунд
- Гнездо для рук x 20 секунд
- Планка плечом x 30 секунд
- Движение собаки вниз к планке x 30 секунд
- Прогулка по планке x 30 секунд
- Грудной сошник x 20 секунд (повторить с каждой стороны; выполняется только в первом раунде)
* Отдых в течение 30 секунд.Повторить схему еще 5 раз.
Упражнения
15-минутная кардио-тренировка, когда вашему телу просто необходимо двигаться
Когда вы находитесь в стрессе, добавление часовой тренировки может усугубить ситуацию. Но если вы все еще хотите двигаться, 15-минутная кардио-тренировка может быть именно тем, что вам нужно.
Многие из нас могут извлечь выгоду из короткой и приятной тренировки, независимо от того, новичок вы или более продвинутый. «Легкие и веселые упражнения дают вам свободу двигаться», — говорит SELF сертифицированный NASM персональный тренер Кила Дункан, основательница Purely Strong Fitness.«Вам не нужно так много думать, и у вас есть возможность просто отпустить то, что происходит в вашей жизни». Подпишитесь на нас!
Дункан создал эту сердечную кардио-тренировку с учетом легких движений. Хотя он включает в себя некоторые типичные силовые движения, такие как отжимания и реверансы, вы получите этот кардио-всплеск, поскольку ваши рабочие периоды будут примерно вдвое длиннее, чем периоды отдыха. И это всего лишь еще один пример, который показывает, что вам не нужно обычное постоянное кардио, такое как бег или езда на велосипеде, чтобы получить пользу от такой тренировки.Помимо выработки эндорфинов, кардиотренировки могут помочь снизить кровяное давление, а также улучшить сердечно-сосудистую функцию в целом. Если вы более продвинуты и хотите повысить интенсивность (привет, HIIT!) Этой быстрой тренировки, попробуйте сделать все возможное во время рабочих периодов.
Еще одно преимущество? Эта тренировка очень эффективна, если вы ограничены во времени или просто не хотите тратить все время, которое вы делали на . Это потому, что 15 минут включают в себя разминку и тренировки.Разминки особенно важны для кардиотренировок, потому что они заряжают ваши мышцы и снижают вероятность травм. Кроме того, исследования показали, что они могут даже улучшить вашу тренировочную производительность.
Эта разминка, которая воздействует на мышцы кора, ягодиц, подколенных сухожилий и плечевых мышц, предназначена для того, чтобы «разогнать двигатель», не вызывая при этом излишнего пота и напряжения, и одновременно подготовить вас к продолжению тренировки. Если у вас есть несколько дополнительных минут, Дункан предлагает добавить к разминке еще пару ваших любимых динамических растяжек — например, высокие колени или выпады — для немного дополнительной подвижности и силы.
Дункан особенно любит эту тренировку в дни активного восстановления, поскольку легкое движение помогает уменьшить болезненность мышц без дополнительного напряжения. А для новичков: «Когда вы каждый день двигаетесь немного — даже 15 минут — — ваше тело может пройти такой долгий путь, чтобы подготовиться к более напряженным тренировкам», — говорит она.
Если у вас травмы бедра, колена или голеностопного сустава, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этой тренировки. А для движений с более высокой ударной нагрузкой, таких как лягушка, мы включили модификации, обеспечивающие меньшую ударную нагрузку.Готовы заняться этой веселой быстрой 15-минутной кардиотренировкой? Вот что вам нужно для начала.
The Workout
Что вам понадобится: Коврик для упражнений для дополнительной амортизации.
Упражнения
Разминка:
- Фроггер
- Ягодичный мостик
- Растяжка на ветряной мельнице с Т-образным позвоночником
Тренировка:
- Планка для собаки вниз
- Рецепт выпад
- для приседания Отжимания
Указания
- Для разминки вы выполните 5 повторений лягушки, 10 повторений ягодичного моста и 8 повторений на каждую сторону растяжки ветряной мельницы Т-образного позвоночника.Завершите схему дважды, делая перерывы по мере необходимости.
- Для тренировки вы выполните три цикла из трех круговых упражнений. В первом раунде выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, делая 30-секундный перерыв между движениями. Во втором раунде выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, делая паузы между движениями по 20 секунд. В последнем раунде выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, делая 15-секундный перерыв между движениями.
Демонстрация движений ниже: Делиз Джонсон (GIF 1), генеральный директор и тренер по силовой подготовке в Wellness and Weights; Шона Харрисон (GIF 2), инструктор Bay Area, йог, академик общественного здравоохранения, адвокат и обозреватель для SELF; Кейтлин Зейтц (GIF 3), инструктор группового фитнеса из Нью-Йорка и автор песен ; Cookie Janee (GIF 4), следователь и специалист по силам безопасности в резерве ВВС; Энджи Коулман (GIF 5), комплексный инструктор по оздоровлению в Окленде; и Эрика Гиббонс (GIF 6), личный тренер из Калифорнии и аспирант, получившая лицензию терапевта по вопросам брака и семьи.
Кардио-тренировка дома: 4 упражнения, которые вы должны включить
Вы ищете базовые упражнения для построения кардиотренировки дома ? Вы попали в нужное место: вот четыре ключевых момента, которые нельзя пропустить.
Сердечно-сосудистые упражнения не должны ограничиваться четырьмя стенами тренажерного зала. Выполнение функционального режима тренировок вне тренажерного зала не является препятствием для эффективной тренировки. Кроме того, вы можете выполнять широкий спектр кардиоупражнений у себя дома, , используя только собственные движения тела , для достижения эффективных результатов в фитнесе.
КАРДИОТРЕНИРОВКА ДОМА: 4 ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯ
1. Домкраты для прыжков
Это может показаться классическим упражнением по круговой тренировке, но прыжковые домкраты — это легкая и эффективная кардио-тренировка , которую вы можете найти где угодно. Все, что вам нужно, это немного места и несколько тренажеров с хорошей поддержкой , чтобы сделать это упражнение идеальной тренировкой дома. Говорят, что они сжигают 100 калорий за 10 минут, но стоит отметить, что прыжки с трамплина оказывают сильное воздействие на суставы.
Вы обнаружите, что прыгуны лучше всего работают во время высокоинтенсивных тренировок, так как вы можете сделать их короткими сериями, чтобы разбудить сердце. Лучший способ выполнить это упражнение — не делать заданное количество повторений. Вместо этого установил таймер на минуту или две и продолжал, пока не зазвонил будильник. Сделайте перерыв, чтобы отрегулировать дыхательную систему, и повторите.
2. Прыжки со скакалкой
Упражнение, широко используемое боксерским сообществом, прыжки со скакалкой (или скакалка) — это одно из лучших кардиоупражнений .Во-первых, сочетание ритма, скорости, координации и ловкости позволяет вам стать более спортивным в целом — это также проверенный способ сжигания жира.
Пропуск — это чрезвычайно универсальная тренировка, поэтому она идеально подходит для занятий дома. Прыжки со скакалкой можно легко интегрировать в любую программу тренировки для достижения результатов, и вы можете довести количество повторений до , либо количество пропусков, либо определенный период времени в соответствии с вашими потребностями тренировки. Но самое главное — все, что вам действительно нужно, это скакалка, и в вашем распоряжении одна из самых эффективных кардиотренировок.
3. Альпинисты
Эта кардиотренировка поможет вам укрепить мышцы кора и повысить общую выносливость — и все это без необходимости в специальном оборудовании или навыках. Начиная с традиционного положения для отжиманий, вам нужно удерживать руки в фиксированном положении, одновременно двигая ногами вперед и назад, чтобы имитировать движение бега. Это упражнение имеет все ключевые преимущества пробежки , которые вы легко можете получить, не выходя из дома.
Чтобы максимизировать продуктивность альпинистов, выполняйте упражнение как часть схемы или распорядка, работая сериями по 30-60 секунд . Например, чередуйте 10 альпинистов и 10 отжиманий, чтобы дать своему телу полноценную тренировку без проблем.
4. Бёрпи
Известное круговое упражнение, бёрпи лучше всего выполнять короткими очередями по 30-60 секунд , с такой же продолжительностью перерыва перед выполнением следующего подхода. Во время тренировки всего тела вы сможете ощутить преимущества преимущественно для рук, груди, ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий , что делает берпи эффективным кардио-упражнением, которое можно выполнять дома.
Это лучший пример функциональной тренировки — начиная с положения стоя перед приседанием, переходя на планку, возвращаясь к приседанию и подпрыгивая, чтобы встать прямо. Стоит отметить, что это очень требовательная тренировка — если вы не привыкли к высокоинтенсивным кардиоупражнениям, подходите к ним экономно и развивайте свои способности.
СМОТРИ ТАКЖЕ:
Готовы ли вы к лету? 10 лучших кардиоупражнений
2020-04-03 | К: Snap Fitness
Кардиоупражненияуже давно рекламируются как идеальное средство сжигания жира для тех, кто пытается сжечь калории и похудеть.Поскольку сердечно-сосудистая или сердечно-сосудистая системы связаны с сердцем, выполнение этих упражнений не только помогает достичь целей по снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья сердца и самочувствие.
Несомненно, выбор вида упражнений будет зависеть от ваших интересов и целей. Например, если вы хотите развить выносливость или сбросить несколько фунтов, тогда бег или плавание для вас. Однако, если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, то, вероятно, вам лучше всего подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).
В то время как лето не за горами, вот несколько кардио-упражнений, которые помогут вам достичь наилучшей формы с помощью тренировки, соответствующей вашим целям и интересам!
План кардио-тренировок всего тела для начинающих
Первый вопрос, который задают новички: «Как долго должна быть кардио-тренировка?» Обычно эксперты рекомендуют от 20 до 60 минут, в зависимости от типа работы, конечно. Например, тренировка HIIT обычно включает короткие серии кардиоупражнений, за которыми следуют периоды отдыха.Однако, если вы решите получить кардио-тренировку от бега, рекомендуется более продолжительное время.
Список кардиоупражнений
Уровень I — 3 подхода Уровень II — 5 подходов Уровень III — 7 подходов (дайте 2 минуты отдыха после каждого подхода)
10 Боковые домкраты
30 Прыжки
10 Боковые домкраты
10 маршевых шагов
30 высоких колен
10 мартовских шагов
Кардио-тренировка для женщин
Если вы ищете кардио упражнения для похудания, вы попали в нужное место.Известно, что тренировки HIIT ускоряют сжигание жира, помогают тонусу мышц и учащают пульс за короткое время. Для современной женщины, которая совмещает свою профессиональную, социальную и семейную жизнь, 24 часа часто кажутся меньше. Если вы попали в этот вид рассола, вот вам быстрая и эффективная тренировка:
20 приседаний
15-секундное удержание планки
25 скручиваний
35 прыжков
15 выпадов
25-секундное приседание
10 приседаний
10 ударов ногами
5 отжиманий
Кардио-тренировка для мужчин
Задумывались ли вы когда-нибудь «Какое кардио сжигает больше всего жира?» или еще лучше: «Какая кардио-тренировка для меня самая лучшая?».Если вы раньше задавали себе эти сложные вопросы, знайте, что вам не нужны ужасные долгие тренировки, чтобы оставаться в форме. Простые повседневные занятия, такие как бег на свежем воздухе, медитативная прогулка на природе, бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере и подъем по лестнице, могут стать неотъемлемой частью вашего фитнес-путешествия. Если вы ищете кардиотренировки в тренажерном зале или дома, попробуйте следующее:
Уровень I — 3 подхода Уровень II — 5 подходов Уровень III — 7 подходов (позволяйте отдыхать 2 минуты после каждого подхода)
30 второй бёрпи
30 секунд высокие колени
30 секунд планка
30 секунд альпинисты
30 секунд отжимания
30 секунд приседания
30 секунд бёрпи
30 секунд скручивания планки
30 секунд флаттер Удержание приседаний 30 секунд
Итак, ответив на все ваши кардио вопросы, приступим к созданию этого летнего тела!
Лучшие видео о кардиотренировках на YouTube / Фитнес
Ежедневные кардиотренировки могут быть однообразными, поэтому использование видео на YouTube, чтобы изменить ситуацию, должно держать вас в большей заинтересованности.Знание лучших видеороликов о сердечно-сосудистых тренировках на YouTube означает, что вы станете более подтянутым, подтянутым и готовым к лету.
1. Фитнес-блендер
FitnessBlender — одна из самых популярных платформ YouTube для видео упражнений с почти 5 миллионами подписчиков. Вы найдете все, что нужно для потрясающей кардиотренировки. Выбирайте из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кардио-кикбоксинга и многих других аэробных программ FitnessBlender. Продолжительность многих кардиотренировок составляет от 20 до 45 минут.Вы можете легко комбинировать и сочетать тренировки FitnessBlender для оптимизации результатов сжигания жира.
2. Shelly Dose Fitness
Лучшее в выборе Shelly Dose Fitness для ежедневных кардиотренировок — это то, что она предлагает различные сеансы пота для сжигания жира и калорий. Вы будете выбирать между кардио кикбоксингом, кардио HIIT, кардио-скульптурой, кардио упражнениями на палочке и многим другим.
Если вы настроены немного изменить ситуацию, Шелли также предлагает различные силовые тренировки с отягощениями и сеансы тонизирования пота.Продолжительность видео с аэробной тренировкой Shelly Dose Fitness обычно составляет от 15 до 40 минут.
3. Неутомимый Джейк Фитнес
Relentless Jake Fitness предлагает множество интенсивных кардио-тренировок, которые помогут вам быстро сжечь жир. Вы можете выбрать базовые кардио-тренировки, экстремальные HIIT для всего тела, сжигающие жир тренировки по кикбоксингу, комбинированные кардио-и силовые тренировки, упражнения с отягощениями и многое другое. Многие тренировки Relentless Jake Fitness на YouTube длятся от 20 до 60 минут, а в некоторых видеороликах предлагаются советы и рецепты здорового питания.
4. Kat Musni Fitness
Если вы настроены на онлайн-тренировки, которые предлагают широкий выбор кардиотренировок с разным уровнем опыта, подпишитесь на фитнес-канал Кэт Мусни на YouTube. Многие тренировки Кэт сочетают в себе кардио-тренировки и тренировки с отягощениями для максимального сжигания жира. Большинство ее сеансов потоотделения длятся от 20 до 30 минут.
5. BeFiT
BeFiT предлагает уникальные тренировки сердечно-сосудистой системы на YouTube, которые включают в себя балетную скульптуру, танец живота, кардио-тренировки, кантри-лайн танцы, упражнения для танца живота, кикбоксинг, учебный лагерь и сеансы пота для сжигания жира на животе.Кардио-тренировки никогда не будут скучными, если вы подпишетесь на этот канал BeFit на YouTube, чтобы вспотеть. Более короткие 10-минутные видеоролики смешиваются с более длинными тренировками.
6. Рэйчелла Ниссон
Если вы ищете видеоролики с упражнениями на YouTube, которые включают в себя в основном танцевальные тренировки, такие как зумба, латинский танец и другие танцевальные движения, подписка на канал Рэчеллы Ниссон на YouTube должна быть для вас правильным выбором. Вы быстро вспотеете, и упражнения будут больше походить на танцевальную вечеринку, чем на тренировку.Продолжительность большинства фитнес-видео Рэйчеллы составляет от 35 минут до более 1 часа.
7. Билли Бланкс Тэ Бо Фитнес
Тренировки Билли Бланкса Таэ Бо на YouTube помогут вам быстро избавиться от лишнего жира, так как его видео с упражнениями интенсивны, а многие из них довольно продолжительны. Вы будете выполнять различные упражнения в кикбоксинге, тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки продолжительностью от 15 до 90 минут.
Выбор правильных тренировок на YouTube
Так как на YouTube доступно множество видеороликов о тренировках, выбор подходящего может быть сложной задачей.Комбинируя и сочетая самые популярные упражнения, вы быстро добьетесь результатов сжигания жира.
[Изображения через Shutterstock]
Кардио-тренировки | Фитнес с PJ
от Angel | 30 сен.2021 г. | Кардио-тренировки, тренировки HIIT и табата, тренировки
25-минутная полная тренировка табата стоя для женщин старше 40 лет Идеально подходящая для всех уровней, эта универсальная табата повысит частоту сердечных сокращений, сжигая при этом серьезные калории.Показаны варианты с низким и высоким уровнем воздействия, с забавным рисунком в конце. 24 день 25 из 25 …
от Angel | 26 сен.2021 г. | Кардио-тренировки, HIIT и табата-тренировки, тренировки
20-минутная низкоинтенсивная лестничная HIIT кардио-тренировка без прыжков для женщин старше 40 лет Эта 20-минутная низкоинтенсивная кардиотренировка HIIT без прыжков предназначена для женщин старше 40 лет и дает пульс учащается, не беспокоя колени или поясницу. Нет оборудования …
от Angel | 23 сен.2021 г. | Кардио-тренировки, тренировки HIIT и табата, тренировки
25-минутная ежеминутная тренировка с собственным весом [EMOM] для женщин старше 40 лет Начните потеть в этой 15-минутной ежеминутной тренировке с собственным весом (EMOM).Полная последующая тренировка, разработанная для женщин старше 40 лет, с вариантами высокой и низкой ударной нагрузки ….
от Angel | 16 сен.2021 г. | Кардио-тренировки, тренировки HIIT и Tabata, тренировки
Кардио-тренировка 30-HIIT для дома, без оборудования для женщин старше 40 лет Давайте сделаем это! Эта кардио-тренировка HIIT для домашнего использования без оборудования, идеально подходит для всех уровней подготовки и предназначена для женщин старше 40 лет. Используя схему из 5 кардио-упражнений, вы будете циклически выполнять их без …
от Angel | 8 сен.2021 г. | Кардио-тренировки, тренировки
25-минутная кардио-тренировка для женщин старше 40 лет Используя одну гантель, вы увеличите частоту сердечных сокращений и задействуете все мышцы тела (особенно основные).За этим очень легко следить, и изменения отображаются на нашем измененном экране справа от вашего …
от Angel | 10 авг.2021 г. | Кардио-тренировки, тренировки
Кардио-бокс, 36 минут для женщин старше 40 лет. Если тренировки по боксу заставляют вас съеживаться, вам обязательно понравится этот! Эта простая кардио-боксерская тренировка для женщин старше 40 лет просто … проста в выполнении! Показаны варианты с высокой и малой ударной нагрузкой, с убойным рычагом и корончатым финишером …
от Angel | 27 июля 2021 г. | Тренировки с поясом и трубками, кардиотренировки, тренировки
Боль в коленях, пот и растяжка для женщин старше 40 лет В этой тренировке мы воздействуем на все мышцы, которые могут быть ответственны за ваши больные колени: ваши ягодицы, внешнюю часть бедра и основные мышцы.Эта кардио-тренировка с использованием только резинки для ягодиц идеально подходит для всех уровней и …
от Angel | 13 июля 2021 г. | Кардиотренировки, тренировки
20-минутные сложные кардио-тренировки для женщин с низкой нагрузкой В эту тренировку заложено более 40 20-минутных потных веселья. Используя мощные, но с низким уровнем воздействия, движения всего тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, вы обнаружите, что эта тренировка пролетает незаметно! Отлично подходит для всех уровней, и начинающим, пожалуйста, имейте …
от Angel | 4 мая 2021 г. | Кардио-тренировки, растяжка и подвижность, тренировки
Кардио-тренировка для женщин старше 40 Это идеальная тренировка для тех, кто «не могу» или «не хочу».Комбинируя упражнения на подвижность с нашими кардио упражнениями, вы повысите частоту сердечных сокращений, улучшите подвижность лодыжек, бедер, t-образного позвоночника и плеч …
от Angel | 27 апр.2021 г. | Кардиотренировки, финишеры и закуски, тренировки
Разминка и упражнения на подвижность перед тренировкой для женщин старше 40 лет Очень важно, чтобы мы разминались перед тренировкой — и разминались с помощью ПРАВИЛЬНЫХ упражнений. Хорошая разминка подготовит ваши мышцы, суставы и соединительную ткань к тренировке…
от Angel | 30 марта 2021 г. | Кардио-тренировки, тренировки TRX, тренировки
Кардио-тренировка TRX Sweat & Stretch для женщин старше 40 лет [НИЗКОЕ ИЛИ БОЛЬШОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ] Эта кардиотренировка TRX повысит частоту сердечных сокращений, так что вы сжигаете много калорий, ТАКЖЕ тренируя ноги и мышцы кора. Для каждого упражнения даны варианты с низкой и высокой степенью воздействия, и мы …
от Angel | 16 марта 2021 г. | Кардио-тренировки, тренировки
Кардио для больных коленями [это не хромота] для женщин старше 40 лет Болят колени? Болит поясница? Или, может быть, вам просто нужна тренировка с низким уровнем воздействия сегодня! Какова бы ни была причина, я обеспечил тебя этой ЭПИЧНОЙ кардиотренировкой с низким уровнем воздействия.И это не отстой !! На месте маршировать нельзя …
Кардио-тренировкине выглядят одинаково — и они не обязательно включают в себя бег
Quick … Что первое приходит в голову, когда вы читаете слово «кардио»? Длинные, медленные пробежки? Часовые кружки? Вы определенно не одиноки, думая об этом, но я здесь, чтобы сказать вам, что кардио не обязательно означает бег на том жалком колесе для хомяка, которое мы называем беговой дорожкой.
Ваша девушка любит хорошо бегать, поэтому я не пытаюсь помешать вам стать следующим Форрестом Гампом, но я действительно думаю, что важно понимать, что такое кардио на самом деле и какие различные формы может принимать отличная кардио-тренировка.
Начнем с основ. Кардио — это любая форма упражнений, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь перекачивать кровь, заставляя сердце доставлять больше кислорода к мышцам.
Когда это происходит, вашему организму приходится усерднее работать, чтобы не отставать, и именно тогда вы сжигаете больше всего калорий. Чем больше кардиотренировок вы включите в свои тренировки, тем более ощутимые улучшения вы увидите в своей физической форме и общем состоянии здоровья.
Проще говоря, вы тяжело дышите? Это кардио!
И это очень важный момент, который нужно усвоить: кардио не обязательно означает длительные аэробные упражнения, упомянутые выше.Вы также можете выполнять ежедневную кардио-тренировку с короткими анаэробными всплесками энергии. Что нас действительно волнует, когда мы занимаемся кардио, так это реальный эффект, который тренировка оказывает на наш организм, а не продолжительность тренировки или тип активности, который мы выбираем.
Трудно вписаться в длительную пробежку во время напряженного рабочего дня, и часовой класс спиннинга может показаться не менее сложным, но традиционные кардио — бег, езда на велосипеде, пешие прогулки — не единственный способ сделать это.
Силовые тренировки — отличный способ увеличить ваши кардио.Движениям всего тела и упражнениям, ориентированным на большие группы мышц, требуется, чтобы к мышцам доставлялось больше кислорода, что затем увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Включите в свою следующую тренировку такие упражнения, как приседания, становая тяга и отжимания, и с легкостью улучшите свои кардио.
Высокоинтенсивные тренировки также отлично подходят для тех, у кого мало времени, но которые все же хотят вписать кардио в свой график.
Добавление упражнений, которые работают на взрывную силу, таких как приседания с прыжками, прыжки на ящик, альпинисты — действительно любое упражнение, которое заставляет вас напрягать себя в течение 30-45 секунд за раз, эффективно.Эти упражнения должны подтолкнуть вас к анаэробным нагрузкам, требуя максимальных усилий, но на более короткие промежутки времени.
Однажды у меня был клиент, который после тяжелой тренировки всего тела спросил, можем ли мы включить в следующую тренировку больше кардио. Я спросил ее, помнит ли она, когда мы делали те прыжки на ящик, и как тяжело ей было после этого отдышаться. Она ответила: «Да, я все еще запыхалась от них». Вот тогда я улыбнулся.
Я хочу сказать, что кардио не всегда выглядит одинаково, и да, будут некоторые дни, когда у меня будут клиенты на воздушном велосипеде, выполняющие спринты — это худшая форма пыток, — и другие, когда мы проявим творческий подход с нашими кардио.
Я хочу подчеркнуть, что нет ничего плохого в длительных пробежках, и, конечно же, тренировки на выносливость имеют бесчисленные преимущества, такие как снижение риска сердечных заболеваний, снятие стресса и (как моя, так и любимая причина Элли Вуд) увеличение эндорфинов.
Занимайтесь этими традиционными формами кардио, когда можете, но знайте, что вы можете так же легко выполнять прыжки, высокие колени и прыжковые выпады — среди других упражнений — между силовыми подходами.
Без бега, кардиотренировки
Каждая тренировка должна включать в себя комбинацию базовой силовой тренировки всего тела, упражнений высокой интенсивности и вспомогательной работы с мелкими мышцами.
