Тренажер жим: Тренажёр «Хаммер»: техника выполнения жима

Неправильная форма может привести к нескольким видам травм:

• Разрыв связок / сухожилий в плечах.
• Травма трапециевидной мышцы.
• Деформация локтя / запястья.
• Трещины или сломанные ребра, обычно в результате отталкивания штанги от груди для придания импульса подъему или потери силы, из-за которой штанга падает на грудь.
• Дистальный остеолиз ключицы: костная шпора или эрозия на конце ключицы. Спортсменам, страдающим этим заболеванием, следует избегать выполнения жима лежа. ^[2]
• Обрыв или повреждение вращающей манжеты.
• Грыжи могут возникнуть, если вы жмете слишком большой вес без ремня.

Комбайн НФЛ

В Комбинате НФЛ жим лежа используется как тест на силу и выносливость, в котором спортсмены поднимают 225 фунтов (102 кг) как можно больше раз. ^[3] С 1999 года лишь нескольким игрокам удалось добиться более 40 повторений. ^{[4] [5]}

Величайший спортсмен Австралии

См. Также: Величайший спортсмен Австралии

В телешоу « величайший атлет Австралии » жим лежа используется как одно из упражнений, в котором атлеты поднимают 75 процентов своего веса как можно больше раз. ^{[6] [7] [8]}

См. Также

• Отжимание
• Мировой рекорд развития жима лежа

Банкноты

Внешние ссылки

Лучший бюджетный жим лежа: рассмотренные лучшие варианты

Строительство домашнего тренажерного зала — одна из самых захватывающих вещей для любого спортсмена.Вы можете спроектировать свое собственное тренировочное пространство и выбрать любое оборудование, с которым хотите тренироваться. Единственным недостатком является то, что оборудование для фитнеса может стать довольно дорогим, и многие из нас всегда стремятся получить максимальную отдачу от наших долларов, чтобы оставаться в рамках нашего бюджета.

Одним из видов оборудования, на котором можно сэкономить много денег, является жим лежа. Поскольку жимы лежа довольно просты по конструкции, вам не нужно тратить целое состояние, чтобы получить надежный продукт. Существует множество дешевых вариантов жима лежа, которые обеспечат вам желаемую функциональность, не нанеся при этом серьезной вмятины в вашем кошельке.

Я решил покопаться в Интернете, потому что хотел узнать, какие бренды предлагают лучший дешевый жим лежа. После сравнения более 20 различных моделей и рассмотрения таких вещей, как качество, долговечность, отзывы покупателей и, конечно же, цена, я сузил выбор до 4 лучших вариантов, все они стоят менее 175 долларов и имеют серьезную ценность для ваших долларов.

Самый дешевый жим лежа

Олимпийская скамья Марси Даймонд

После бесчисленных часов исследования и сравнения моделей я выбрал олимпийскую скамью Марси Даймонд как лучшую дешевую силовую скамью №1.Это была лучшая и наиболее продуманная модель с точки зрения качества, долговечности и цены, предлагающая исключительно надежный продукт по очень разумной цене. Более того, он также имеет несколько встроенных бонусных функций для большего количества вариантов тренировок, а также занимает первое место в рейтинге отзывов покупателей среди любой другой модели в этой ценовой категории.

Для тех, кто не в курсе, позвольте мне начать с того, что Marcy — один из крупнейших производителей оборудования для домашнего спортзала в мире.Они хорошо известны разработкой высококачественного оборудования, и с момента своего основания в 1959 году они заработали очень прочную репутацию в фитнес-индустрии. В любом случае, теперь, когда у вас есть небольшой опыт работы с Марси, давайте поговорим об их докторе медицины. -879 Алмазный жим лежа.

Независимо от того, какой продукт вы ищете, если вы пытаетесь найти что-то в «дешевой» ценовой категории, обычно в первую очередь заботит качество. Как мы все уже знаем, дешевая цена обычно означает дешевый продукт.К счастью, жим лежа Марси Даймонд доказывает, что это не всегда так.

Хотя скамья MD-879 и дешевле, она отличается высочайшим качеством, которого можно ожидать от такого мирового лидера, как Марси. Рассчитанный на вес 600 фунтов, это самый сильный жим лежа в ценовой категории ниже 200 долларов, поэтому он лучший.

Вся рама скамейки сделана из сверхпрочной стали, а штангу удерживают с помощью мощных 3-дюймовых круглых стальных костылей (которые регулируются, чтобы вы могли найти идеальную высоту штанги для себя).Качество и прочность рамы — это два аспекта, к которым нельзя относиться легкомысленно, когда речь идет о жиме лежа, поэтому превосходная конструкция этой модели впечатляет, учитывая невысокую цену.

Сама скамья сделана из прочного винила, напоминающего кожу, с приятной набивкой и удобными сиденьями, но что более важно, так это то, что она чрезвычайно прочная. Меньше всего вам нужно, чтобы скамейка двигалась на вас, когда тяжелая штанга прижимается к вашему телу.Он также регулируется в 5 различных положениях (наклон, плоский, два наклона и милитари), что удобно, так как вы можете работать с грудью под любым углом, а также в военном положении для наращивания сильных плеч.

Что-то уникальное в жиме Marcy Diamond, которое действительно выделяет его, — это конструкция из двух частей. Скамья и весовая стойка не объединены в одну конструкцию, а представляют собой две отдельные части, которые можно использовать вместе или по отдельности.

Почему это хорошо? Во-первых, он открывает возможность использовать штангу в качестве стойки для приседаний, что дает вам гораздо больше возможностей для упражнений.Просто отодвиньте скамейку от весов, поднимите костыли на высоту плеч, и все готово. Это также дает вам возможность вытащить скамейку и использовать ее самостоятельно для множества других упражнений, вместо того, чтобы ограничиваться только упражнениями на грудь, как при любом другом стандартном жиме лежа.

В дополнение к отдельной конструкции пресс Marcy также имеет несколько встроенных дополнительных функций, которые сделают ваши тренировки еще более разнообразными. К передней части скамейки прикреплена полная установка для сгибания рук проповедника со съемной перекладиной для сгибания рук для изолированных тренировок рук, а чуть ниже нее находится насадка, которую Марси называет «разработчиком общих ног», которая позволяет тренировать квадрицепсы и подколенные сухожилия. , и ягодицы.

В целом, скамья Marcy MD-879 Diamond стала лучшим дешевым жимом №1 из более чем 20 различных моделей, которые я сравнивал. Это не только высочайшее качество сборки с самой прочной рамой, но и ее двухкомпонентная конструкция и дополнительные встроенные функции, предлагающие широкий выбор дополнительных вариантов тренировок, которые на сегодняшний день делают эту модель лучшим соотношением цены и качества.

Я потратил около 20 минут на поиски в Интернете, чтобы увидеть, на каком веб-сайте была лучшая цена, и самое дешевое место для покупки MD-879 — Amazon .В некоторых других интернет-магазинах он также указан по аналогичной цене, но Amazon также предоставляет вам бесплатную доставку, которая сэкономит вам еще доллар, поэтому я предлагаю купить его там, если вы хотите получить лучшую сделку.

Олимпийская скамья Body Champ

Олимпийская скамья Body Champ заняла второе место после скамьи Marcy MD-879. Хотя обе эти модели очень похожи по характеристикам и цене, у Marcy было небольшое преимущество перед моделью Body Champ, потому что она была немного лучше по качеству, а также предлагала больше разнообразия тренировок благодаря уникальной конструкции из двух частей, поэтому она занял первое место.Помимо этого, скамья Body Champ по-прежнему остается отличным выбором. Если по какой-то причине вас не впечатлила скамья Марси, я дам вам краткий обзор скамьи Body Champ ниже.

Олимпийский жим лежа Body Champ построен с использованием 2,5-дюймовых сверхпрочных стальных труб по всему периметру, чтобы обеспечить прочную раму, способную выдержать большой вес (к сожалению, нет конкретного рейтинга прочности от Body Champ, но клиенты сообщают, что без каких-либо проблем использовали более 300 фунтов).Поскольку конструкция представляет собой единое целое, скамья очень прочная, и вам не нужно беспокоиться о том, что что-то будет двигаться на вас во время подъема.

Что касается качества, скамья Body Champ выполняет свою работу. Качество не совсем на уровне Марси, но кожа прочная, и единственная реальная претензия к ней — то, что она немного невзрачна (но это всего лишь моя внутренняя любовь к деталям и дизайну). По словам других пользователей, скамья довольно удобна даже для более высоких людей, что иногда может быть проблемой, когда вы находите дешевый жим лежа — или любой другой жим, если на то пошло.Он также регулируется и функционирует как скамья для тренировок на наклонной поверхности, скамья с плоским весом, скамья для наклонных тренировок и позиции для военного жима.

Несмотря на то, что в нем нет возможности приседать, потому что конструкция состоит только из одной части, Body Champ включает все те же дополнительные функции, что и скамья Marcy MD-879. В переднюю часть скамьи Body Champ встроено приспособление для сгибания рук проповедника, позволяющее тренировать руки, а под ним — тренажер для ног, который прорабатывает основные мышцы ног.Есть даже насадка на кранч для упражнений на пресс с отягощением.

Как я уже сказал выше, я думаю, что модель Body Champ — отличная альтернатива модели MD-879 Marcy, если вы ищете хороший дешевый жим лежа. Он прочен и предлагает почти все те же функции (за исключением двухкомпонентной конструкции), а также имеет столь же низкую цену. Кроме того, это самый продаваемый жим лежа на Amazon, так что это сразу говорит вам о том, насколько он нравится людям. Чтобы прочитать больше отзывов клиентов и увидеть реальные изображения пользователей этой установки в действии, просмотрите список Body Champ на Amazon .

Скамья для спортсмена от Impex Fitness

Место № 3 для лучшего дешевого жима лежа занимает олимпийская скамья для спортсменов от Impex Fitness. Хотя он не так функционально, как две другие модели в этом списке, скамья Competitor — еще одна хорошая альтернатива, если вы ищете печатную машину, которая будет функциональна и доступна по цене. Я должен быть честным, этой модели немного не хватает силы, поэтому я действительно рекомендую использовать эту скамью, только если модели Marcy и Body Champ недоступны.Позвольте мне дать вам краткий обзор ниже, чтобы вы поняли, о чем я.

Как и конструкция Body Champ, жим лежа Competitor построен с использованием 2,5-дюймовой стальной трубы, которая обеспечивает хорошую основу для конструкции. Тем не менее, у него есть только одна поперечная распорка между каждой стороной грузовой стойки, а защелки на штанге немного тоньше, чем обычно. Хотя это не обязательно серьезные проблемы, эти две детали приводят к тому, что стойки грузовой стойки немного изгибаются, когда вы устанавливаете вес на стойку, что, очевидно, может вызывать некоторые проблемы с прочностью, поэтому я хотел, чтобы вы полностью знали перед покупкой.Он по-прежнему способен выдерживать большой вес, и многие люди сообщают, что сгибание — не о чем беспокоиться, но лично для меня сгибание штанги доставило бы мне некоторое беспокойство.

Жим лежа в жиме Competitor действительно действительно хорошо сделан. Снаружи ваш типичный кожаный винил, но под ним — слой пенопласта толщиной 2 дюйма, который обеспечивает удобное сидение во время тренировок. К сожалению, здесь есть еще одно серьезное беспокойство.Скамейку можно регулировать в нескольких положениях (что хорошо), но перекладина, с помощью которой скамейка фиксируется на месте, пластиковая. Как мы все знаем, пластик слабее стали, так что об этом стоит упомянуть на случай, если прочность для вас так же важна, как и для меня. Это еще одна причина, по которой я рекомендую две другие модели из этого списка; они используют полностью стальной каркас.

Когда дело доходит до функций, пресс Competitor более прост, что ни в коем случае не является плохим.Он поставляется с вашими стандартными вариантами жима лежа, такими как наклон, наклон, плоский и военный жим, и единственное дополнительное приспособление — это подставка для ног. Подкладки из пеноматериала на подставке для ног имеют такой контур, чтобы соответствовать естественной форме ноги, что также добавляет дополнительный комфорт.

В целом, модель Competitor от Impex Fitness — это хороший дешевый жим лежа для обычного домашнего использования. Здесь вы получаете то, за что платите, а это удобный и надежный пресс-центр. Если по какой-то причине вы действительно ненавидели модели жима лежа и Марси, и Боди Чэмпа, участник должен отлично справиться с работой.Просто помните о проблемах силы, которые я поднял выше. Вы всегда можете прочитать отзывы других покупателей на Amazon , чтобы узнать, что другие люди думают об этой модели.

Weider Pro 265 Жим лежа

Если вы ищете самый дешевый жим лежа, который еще можно использовать, не ищите ничего, кроме жима лежа Weider Pro 265. Нет ничего более доступного, чем это, и это видно.

Хотя любой, кто увлекается пауэрлифтингом, скорее всего, перерастет этот доступный тренажерный зал, это хороший вариант для начинающих с ограниченным бюджетом, которые стремятся значительно улучшить свое здоровье.

Это регулируемая скамья, поэтому вы можете использовать ее как в качестве скамьи с горизонтальным отягощением, так и в качестве наклонной скамьи. Это еще больше увеличивает ценность этого регулируемого жима лежа, он поставляется с 80 фунтами виниловых гирь из коробки! Для тех, кто хочет ускорить свой путь к более сильному и здоровому телу, нет ничего более доступного, чем это.

Дополнительными преимуществами этой регулируемой скамьи с отягощениями являются входящие в комплект насадки для наращивания ног и сгибания рук проповедника, так что вы можете выполнять тренировку всего тела, не занимая много места на полу.

Хотя эта скамья для тренировок является отличным вариантом по цене, в некоторых областях ее явно не хватает. Он очень узкий, поэтому, если у вас рамка большего размера, вам может быть трудно поместиться между стойками. Кроме того, общий вес в 410 фунтов означает, что если вы относитесь к большему концу диапазона и добавляете слишком много веса к грифу, скамья может стать угрозой безопасности.

В целом, эта скамья — хороший вариант для настоящего новичка в тяжелой атлетике, которому еще есть куда расти.Просто помните о пределах веса этой регулируемой скамьи, и все будет хорошо.

Hicient Olympic Weight Bench

Если по какой-то причине вам нужна еще более дешевая силовая скамья, то вот вам Hicient Olympic Weight Bench. В категории «первый детский жим лежа» этот вариант занимает первое место.

Эта скамья регулируется по высоте на 6 различных уровнях, а ее спинку можно наклонять и наклонять по мере необходимости. Он сделан из прочной стали, поэтому вы можете рассчитывать на то, что он будет работать не хуже.Однако по цене есть места, где производитель сокращает расходы.

Hicient — это многоцелевая скамья, а это значит, что она поставляется с роликами и стабилизаторами ног, которые могут помочь при выполнении упражнений для спины и кора. Устройство продается для начинающих, поэтому ваш опыт может отличаться, если вы более продвинуты.

Обзоры Amazon все положительные, но относитесь к этому с должной долей скептицизма, поскольку многие обзоры Amazon являются поддельными. Но в целом покупка этого продукта, вероятно, будет беспроигрышной ставкой, если вы действительно хотите удешевить.

На что следует обратить внимание перед покупкой дешевого жима лежа

Space

Самое очевидное, что нужно учитывать перед покупкой, — это пространство! Жим лежа ни в коем случае не является маленьким оборудованием, поэтому вы должны убедиться, что у вас физически достаточно места для скамьи, прежде чем вы нажмете на курок и сделаете покупку. Мой лучший совет — выбрать место, где вы хотите его разместить, и измерить его размеры. Затем проверьте размеры скамейки, которую собираетесь купить.

Подходит? Если так, то отлично! Здесь не о чем беспокоиться. Если нет, у вас есть два варианта. Первый вариант — посмотреть, можно ли что-нибудь сделать, чтобы освободить больше места в зоне тренировки. Обычно это проще всего сделать. Однако, если вы действительно ограничены в пространстве и у вас нет лишнего места, единственный другой вариант — найти другой дешевый жим лежа, который имеет меньшую площадь и впишется в имеющееся у вас пространство. Если вы не совсем готовы к жиму лежа и открыты для других идей, вы также можете найти хороший компактный домашний тренажерный зал с учетом ваших ограничений по размеру и пространству.

Качество и долговечность

Качество и долговечность интересующей вас печатной машины обязательно должны быть в вашем списке вещей, которые следует учитывать. Жим — одно из трех самых больших сложных упражнений, а это означает, что ваше новое оборудование должно быть хорошо сделано и достаточно сильным, чтобы выдерживать такой вес, который лежит на нем. Последнее, что вам нужно, это установить вес на стойку, чтобы что-то раскололось или оторвалось.

Люди часто ассоциируют слово «дешевый» с некачественным, но помните, что я сказал во введении к этой статье: то, что вы ищете дешевый жим лежа, не означает, что оно должно быть низкого качества.Настольные жимы — довольно простые продукты, и есть много красиво сделанных жимов, которые могут выдерживать тонны веса без большой цены.

Если вы планируете приобрести один из 4 вариантов, которые я выделил выше, вы знаете, на что способен каждый из них, потому что читали мои обзоры. Однако, если вы рассматриваете другую модель, которой нет в списке, просто убедитесь, что вы просмотрели все рейтинги силы и нашли время, чтобы прочитать отзывы клиентов, чтобы узнать, что другие люди думают об интересующей вас модели.

Стоимость

Если вы ищете дешевый жим лежа, вы уже знаете, что стоимость является важной переменной при поиске домашнего тренажерного оборудования. Однако с учетом сказанного это не значит, что вам следует сразу выбрать самый дешевый из доступных вариантов.

Как я уже сказал выше, вам все равно необходимо учитывать такие важные аспекты, как качество и долговечность, чтобы гарантировать, что вы покупаете надежный продукт. Каждый из вариантов в этом списке уже довольно дешев, примерно в диапазоне 150 долларов. Конечно, вы могли бы найти в Интернете какой-нибудь супер дешевый жим лежа за 100 долларов или меньше, но действительно ли опасность того, что что-то сломается, стоит для вас этих 50 долларов экономии? Не знаю, как вы, но я бы предпочел потратить немного лишних денег, чтобы убедиться, что я получу что-то хорошо построенное, что прослужит мне долгие годы.

Тип, характеристики и особенности

Одно менее очевидное соображение, которое следует принять, — какой тип жима лежа вы ищете. Каждый из четырех жимов — это скамья с регулируемым весом (это то, что нужно большинству из нас, чтобы мы могли выполнять упражнения ровно, наклонно и наклонно), но есть ли какие-то другие функции, которые вам нужны? То, что это дешевый жим лежа, не означает, что вам нужно довольствоваться простой скамьей с отягощениями. В настоящее время жимы стали довольно универсальными, предлагая дополнительные функции, такие как насадки для сгибания рук проповедника, крепления кабелей и несколько других функций, которые позволяют вам получить больше, чем просто упражнение на жим из вашей новой скамьи.

Как я уже сказал, я уверен, что большинство из нас просто хотят, чтобы наша тренировочная скамья была регулируемой, но помните, что это происходит в вашем домашнем спортзале, поэтому вы, вероятно, захотите эффективно использовать ограниченное пространство, на котором вы работаете с участием. Если вы можете получить дешевый жим лежа, который предлагает несколько других тренировочных функций, он может того стоить (особенно если они все равно стоят примерно одинаково).

Гарантия

Многие люди склонны игнорировать гарантию при сравнении разных моделей, но я думаю, что это хороший аспект, который следует учитывать, если вы смотрите на вещи в долгосрочной перспективе, особенно когда вы ищете дешевый жим лежа.Жим лежа — это довольно простой продукт по конструкции, поэтому редко когда у вас возникают проблемы с ним. Однако, если такой день когда-нибудь наступит, вы должны быть уверены, что вас накрыли. Когда вы смотрите на разные модели, проверьте, что каждый продукт предлагает для гарантийного покрытия. Вы можете просто выбрать один или другой в зависимости от того, как долго пресса покрыта.

Дешевые (но хорошие) аксессуары для вашего нового жима лежа

Хотя жим лежа может многое, он не может все.Вам нужно лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала, чтобы сочетаться с жимом лежа, чтобы получить лучшую тренировку в пределах ваших четырех стен.

Olympic Bar & Weight Set

Покупка самого лучшего дешевого жима лежа, вероятно, не принесет вам никакой пользы, если у вас нет штанги и набора гантелей для подъема. Если вы ищете что-то качественное, но дешевое, то набор олимпийских гирь на 300 фунтов от CAP Barbell, безусловно, является лучшим соотношением цены и качества, когда речь идет о весах.

Этот пакет включает в себя 7-футовую стандартную олимпийскую штангу, 300 фунтов весовых пластин и пружинные хомуты для удержания грузов на штанге в целях безопасности.Эти грузы не только действительно красиво сделаны, но и являются единственным комплектом весов весом 300 фунтов, который доступен по цене ниже 300 долларов.

Напольное покрытие для тренажерного зала

В зависимости от того, где устанавливается ваш новый дешевый жим лежа, вам может потребоваться хороший пол для домашнего спортзала , чтобы защитить ваши полы, чтобы они не поцарапались или не повредились. Если вы пытаетесь оставаться здесь дешевым, вам подойдет пара переплетенных плиток из пенопласта. Ознакомьтесь с нашим руководством для покупателей напольных покрытий для домашнего спортзала, чтобы узнать, какой тип напольного покрытия вам больше нравится.

Часто задаваемые вопросы

Что важно в бюджетном жиме лежа?

Как и любой другой товар в клубе стоимостью более 100 долларов, цена будет иметь большое значение. Убедитесь, что вы также приняли во внимание цену веса, которую планируете покупать, чтобы реально использовать свой жим лежа. Есть бюджетные жимы лежа, которые обойдутся вам примерно в 150 долларов, что должно быть всем, что вам нужно, чтобы получить отличную тренировку.

Долговечность / Качество не менее важны для цены. Нет ничего более ужасного, чем жим лежа, который ломает вашу середину накачки.В Интернете доступны часы и часы видеоматериалов о том, как оборудование для тренировок выходит из строя и ломается, к огорчению пользователей. Убедитесь, что ваш жим лежа от известного бренда и что он рассчитан на вес, который вы собираетесь использовать.

Будет ли жим лежа повредить мой пол?

У большинства жимов лежа есть широкие стальные ножки, которые вонзятся в пол, если вы не будете осторожны. Если не использовать подходящее защитное покрытие, появятся царапины и потертости. Очень легко нанести пену на пол домашнего спортзала, чтобы предотвратить любые необратимые повреждения.

Сколько я должен тратить на жим лежа?

Цена на жим лежа будет колебаться от 80 до 325 долларов. Вы должны потратить 150 долларов на новый. При низком уровне цен, примерно от 80 до 120 долларов, вы получите более дешевый продукт, в котором отсутствуют основные функции или качество сборки. Не попадайте в статистику травм на тренировках, тратьте немного больше, чтобы оставаться красивым и здоровым. За более чем 250 долларов вы получите кучу изящных штуковин и гаджетов, но, возможно, на самом деле не намного больше с точки зрения чистой производительности.

Заключение

Жимы лежа являются важным элементом оборудования для любого полусерьезного штангиста, поэтому, надеюсь, это руководство покупателя укажет вам правильное направление для поиска надежного и дешевого жима лежа. Обычно, когда вы покупаете вещи из категории «дешевые», трудно найти что-то хорошего качества и долговечность. Вот почему я был чрезвычайно осторожен в своих исследованиях при сравнении моделей. Я хотел найти лучшее качество по самой низкой цене, и я рад сказать, что именно это я и получил.Четыре, которые я перечислил выше, особенно варианты №1 и №2, будут очень хорошо служить вам в тяжелой атлетике на долгие годы!

Жим лежа nasıl yapılır? Faydaları Nelerdir

Göğüs hareketleri , Жим лежа nasıl yapılır, Жим лежа nereyi çalıştırır ve Hangi kas gruplarını etkiler. Жим лежа hareketi, hakkında en detaylı bilgiler ..

Resimli göğüs Hareketleri

Жим nasıl Yapılır

• Düz Bir Sehpa üzerine Yatin
• Omuz Genişliğinden biraz FAZLA, орта genişlikte kollarınızı ACIN
• Ağırlığı kavradığınızda avuç içleri Yukarı bakıcak şekilde OLSUN
• Холтер hizası göğsün ortasına gelicek açıda OLSUN
• Ağırlığı indirirken göğsünüze değdirmeyin
• Нефес Vererek ağırlığı Коллар дик Olucak şekild e kaldırın
• 1 saniye bekleyin ve nefes vererek göğüs hizasına kadar yavaşça indirin
• Tekrar eden set sayısı kadar uygulayın

Bench Press Nereyi ralıöştır 900 (Peak Press

Bench Press Nereyi ralıöştır 900)

Передняя дельтовидная мышца (omuz kasları)

Pectoralis minör (küçük göğüs kası)

Трицепс (arka kol)

Жим лежа

Жим лежа Faydaları

• Жим лежа en temelrekidirin göğüler.
• Göğüs kaslarının gelişmesi için, göğüs hareketleri ile Pectoralis major kas gurubunun çalışması gerekir. Göğüs geliştirme hareketlerinden, жим лежа yaparak göğüs kaslarınızın gelişmesini sağlamış olursunuz.
• Arka Kol Kasları (Triceps): Arka kol kası iç ve alt kısmının ikincil grupta çalışmasını sağlayan Bench Press, doğru yapılması halinde genel olarak arka kol kaslarili halinde genel olarak arka kol kaslarili haçıtlerı de etkler.
• Pectoralis Minor Kası: Göğsün altında bulunan küçük bir kas grubudur. Жим лежа , Pectoralis Minör kasının da çalışmasına etki eder. Bu sayede üst göğüs kası gelişirken, altta bulunan göğüs kasıda gelişerek Göğsün hacim kazanmasını sağlar.
• Üst göğüs ile omuz çizgisi hizasında olan, köprücük kemiğinin altında bulunan Subclavius ​​ kasına etki ederek güçlenmesini sağlar ve sakatlanma riskinide azaltmış olur.
• Asıl hedefi göğüs olsada, ön gövde olarak çalıştırdığı ikincil kas grubu Передняя дельтовидная мышца (ön omuz) kaslarıdır

Vücudunuzun sıcakreınazıBu nedenle egzersizi yaparken dinlendiğiniz süreyi, fazla uzatmayarak vücut ısınızı kaybetmemeye özen gösterin.

Göğüs anatomisi

Göğüs kasları anatomisi

грудная: (Бююк Göğüs Käsi) Göğsün ön duvarının büyük Bir kısmını kaplayan кас

грудная Minor: (Кучук Göğüs Käsi) Бююк göğüs kasının altında, kemik yapısının üzerinde duran üçgen şeklinde bir kastır.

Подключичная кость: (Köprücük kemik Altı Kası) 1.kaburgayla klavikula arasında ufak bir kastır. Koltuk altı, damar ve sinir ağını korumaya yarar.

8 лучших тренажеров для жима лежа 2020 года — Обзоры

Каждый человек хочет получить пару баффов для грудных мышц. Это самая важная мышца, которую нужно развивать в прекрасный пляжный сезон. С правильным снаряжением вы можете увеличить силу верхней части тела, одновременно улучшив тонус плеч и рук.

До изобретения жима лежа людям было довольно трудно построить большую и сильную грудь.Тем не менее, новейший и современный тренажер позволяет любителям упражнений выполнять свои фитнес-потребности. В этом руководстве вы узнаете все о восьми самых популярных моделях тренажеров для жима лежа.

Эти тренажеры позволяют не только заниматься физическими упражнениями, но и укреплять тело с длительным эффектом. На рынке вы найдете множество тренажеров для жима лежа, различающихся по качеству и характеристикам. Получите лучший и наслаждайтесь тренировкой дома!

Восемь самых безопасных машин для жима лежа

Изображение	Название	Цена	Купить
	Скамья для силовых тренировок FLYBIRD с регулируемой высотой C для тренировки всего тела		9048 9048 9048 Пресс		Читать обзоры
	Многопозиционная скамья Marcy для тяжелой атлетики в домашнем тренажерном зале SB-10115		Прочитать отзывы
0 Олимпийское тело Preacher Curl, темно-серый / черный		Читать обзоры
	Marcy MWM-988 Многофункциональный стальной тренажерный зал для дома 150 фунтов		Читать отзывы
Олимпийский вес
Скамья для тренировки всего тела MD -857		Читать обзоры
	Скамья со стандартным весом Marcy с тренажером для ног Многофункциональная тренировочная станция MD-389		Прочитать обзоры
Super		Читать обзоры

Цены и изображения взяты из API рекламы продуктов Amazon на:

Если вы ищете лучшие тренажеры для жима лежа с уникальными и расширенными функциями, то вы на правильном пути.Здесь вы узнаете о восьми самых популярных машинах для жима лежа.

Эти тренажеры для жима лежа помогут вам поддерживать свое тело на протяжении всей жизни. Эти машины повышают вашу энергию, благодаря чему ваш мир выглядит совершенно иначе, чем он был в прошлом. У вас будет более здоровая и счастливая жизнь со стройным телосложением.

Ниже перечислены 8 самых продаваемых моделей жима лежа. Давайте по очереди рассмотрим следующие бренды и посмотрим, чем эти тренажеры для жима лежа отличаются друг от друга.

1. Регулируемый силовой тренажер FLYBIRD для тренировки всего тела.

• Разработана уникальная рама с треугольной структурой и изготовлена ​​из сверхпрочной стали промышленного качества, которая очень прочная и долговечная, подходящая для обычных жимов лежа.
• Разработан с 7 положениями спины и 3 положениями сиденья, чтобы соответствовать вашей тренировке всего тела, вы просто потяните БЫСТРЫЙ БОЛТ, отрегулируйте место, которое подходит вам, и автоматическую блокировку! Безопасность!
• 10.6 Модернизированные спинка и сиденье из кожи с наполнением из мягкого пеноматериала до 2 НЕТ ТРЕЩИН!
• Складная скамья FLYBIRD, удобная для переноски, НЕ ТРЕБУЕТСЯ СБОРКА, установка 30 секунд! Размер в сложенном виде: 30 Д x 16 Ш x 9 H. Вы можете положить его в угол или под кровать, когда закончите тренировку.
• Этот тренажер имеет широкую конструкцию, которая идеально подходит для различных упражнений, включая наклон, приседания, наклоны и жим военного назначения.

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Регулируемый силовой тренажер FLYBIRD

для тренировки всего тела позволяет вам наслаждаться интенсивной тренировкой с функцией сильного силового сопротивления.

Благодаря 18 положениям и двум закаленным тепловым отрывам этого тренажера вы можете сделать вашу тренировку простой и эффективной. Он также имеет два предохранительных замка саблевидного типа, которые предохраняют вас от травм во время интенсивных упражнений.Он имеет две вертикальные колонны, расстояние между которыми составляет 24 дюйма.

Кто это делает?

FLYBIRD произвел этот регулируемый силовой тренажер FLYBIRD самого высокого качества для тренировки всего тела. FLYBIRD в настоящее время работает под названием Body-Solid Inc.

.

Это ведущий бренд, широко известный производством высококачественного оборудования для фитнеса. Он производит передовой дизайн для тренажеров, которые вы можете использовать дома.FLYBIRD производит сотни товаров для фитнеса.

Это инновационные машины высочайшего качества с новейшими и передовыми функциями. FLYBIRD производит машины, которые удобны в использовании, долговечны и имеют более длительный срок службы. Все линии электропередач лучше всего соответствуют потребностям современной эпохи.

Итог:

Этот жим лежа разработан для людей, которые хотят интенсивно тренироваться. Эта машина регулируется и имеет множество уникальных функций.После изобретения стеллажа физическая активность не является тяжелой задачей для всех.

Продукт подходит как для домашнего, так и для коммерческого использования. Он имеет десятилетнюю гарантию на все дефекты и ошибки в машине.

2. CJVJKN Жим лежа со штангой

• Этот многофункциональный тренажер предлагает различные виды упражнений для стрижки, тренировок и тонизирования.
• Эта скамья с мягкой набивкой и прочной стальной конструкцией обеспечивает устойчивость при выполнении простых упражнений и идеально подходит для подчеркивания мышц нижней части живота.
• Наша скамейка с нескользящими ручками с набивкой из пеноматериала надежно фиксирует ваши лодыжки и ноги.
• Идеально подходит для использования в коммерческих, небольших учреждениях и дома, не занимая слишком много места.

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

CJVJKN Жим лежа со складным весом — это спортивный рюкзак, который подходит для домашнего использования. Это мощный и надежный силовой агрегат.

CJVJKN Жим лежа со складным весом — один из лучших домашних тренажеров, который обеспечивает отличные характеристики по лучшей цене.

Кто это делает?

CJVJKN — ведущий бренд на рынке оборудования для фитнеса.Бренд производит множество стандартизированных продуктов высочайшего качества и современного дизайна. Продукт высшего качества с расширенными функциями был разработан для того, чтобы стать здоровым и приспособиться к этому хаотичному современному миру.

Итог:

CJVJKN Жим лежа со складным весом — отличный и идеальный выбор для тех, кто хочет заниматься в домашнем спортзале. Его также можно назвать качественным домашним тренажерным залом. Жим лежа со складным весом CJVJKN — это хорошо спроектированное оборудование с пожизненной гарантией на замену любого дефекта.Этот домашний тренажерный зал — лучший фитнес-инструмент, который поможет вам нацелить мышцы и укрепить их.

3. Многопозиционная скамья Marcy для тяжелой атлетики в домашних условиях SB-10115

• Эта скамья идеально подходит для тренировки мышц.Функция подъема ног на этом тренажере позволяет выполнять много упражнений для мышц.
• Прочная стальная трубчатая рама с подъемниками для ног для работы с мышцами и подколенными сухожилиями.
• Он больше всего подходит для начинающих и строителей среднего уровня.
• Подушку для спины можно легко отрегулировать для наклонного, плоского и наклонного положения груди.

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Стандартная скамья

Cap Strength — идеальная скамья для тяжелой атлетики. Регулируемая спинка идеально сочетается с вашим телом.

Форма этой спины делает тренировку комфортной.Подушку для спины можно легко отрегулировать для наклонного, плоского и наклонного положения груди. Он содержит прочное сиденье с металлическим порошковым покрытием, подходящее для тренировки мышц.

Кто это делает?

Многопозиционный тренажер Marcy для тяжелой атлетики в домашнем тренажерном зале SB-10115 — ведущий тренажер, производимый Marcy. Он предоставляет фитнес-оборудование лучшего качества по разумным ценам, доступным каждому.

Итог:

Многопозиционный тренажер Marcy для тяжелой атлетики в домашнем тренажерном зале SB-10115 — это идеальный тренажер для домашних тренировок, который достаточно прочен и удобен для тех, кто хочет ежедневно выполнять силовые упражнения.Скамья содержит 5-позиционную подушку для спины и полную ногу для легкой и удобной поддержки.

4. Олимпийская силовая скамья Champ BCB5860 с сгибанием рук, темно-серый / черный

• Скамья идеально подходит для тренированных лифтеров. Тяжелые накладки на скручивания и сгибания рук лучше всего подходят для скручиваний пресса.
• П-образный стабилизатор передней части ноги обеспечивает безопасность и стабильность во время тренировки. Стеллажи имеют предохранительные крючки на защелках и функцию безопасного захвата, чтобы не защемить руки при повторной установке.
• Олимпийская скамья Body Champ — это сверхмощная многофункциональная олимпийская скамья, имеющая четырехгранную олимпийскую скамью с трубой квадратной формы.
• Аксессуары включают адаптер пластины, пружинный зажим для тренажера для ног, подушечку для сгибания рук Preacher, планку для сгибания рук и скручивание пресса с насадкой для ручек из пеноматериала.
• Эта тренировочная скамья совместима с большинством наборов веса 6 и 7 футов. Длина между воротами перекладины, которую вы собираетесь использовать с этой скамьей, должна быть больше 38,5.

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Включает 6-7-футовые штанги с регулируемой спинкой с семью положениями. Универсальный силовой тренажер для груди, рук и ног. Он содержит адаптер олимпийской пластины и пружинный зажим для проявителя ноги. Подушечки для сгибания рук и проповедника с поролоновыми ручками.

Скамья лучше всего подходит для интенсивной тренировки. Он содержит регулируемые весовые стойки двойного назначения. У них есть крючки безопасности и нет функций защемления, которые обеспечивают безопасность во время интенсивной тренировки. Кроме того, U-образный стабилизатор ноги обеспечивает отличную стабильность и безопасность во время упражнения.

Кто это делает?

Олимпийская силовая скамья

Body Champ была представлена ​​брендом Body Champ, который был зарегистрирован с 1993 года. Бренд потратил два десятилетия на то, чтобы заработать имя и репутацию на рынке, создавая качественные тренажеры для фитнеса

.Тренажеры Body Champ обеспечивают облегчение и поддержку мировым фитнес-классам. Body Champ представила практически все фирменные тренажеры, которые подходят каждому.

Итог:

Олимпийская силовая скамья

Body Champ обеспечивает полный набор тренировок. Это идеальный подъемный механизм, специально разработанный для укрепления мышц рук и плеч.

Любой желающий может выполнять подъемы ног, грудь и армейский жим с помощью олимпийской скамьи Body Champ.Он содержит удобные подушки и валики из мягкого поролона, которые обеспечивают превосходный комфорт и безопасность во время тренировок.

5. Многофункциональный домашний тренажерный зал из стали Marcy MWM-988

• 68 Д x 42 Ш x 78 В, вес 300 фунтов
• Этот домашний тренажерный зал изготовлен из прочной стальной трубчатой ​​рамы 14 калибра и покрыт винилом для дополнительной прочности, а общий вес составляет 150 фунтов.
• Две отдельные боковые планки дают вам разные возможности для укрепления мышц.
• Эта накладка на бицепс полностью регулируется. Используйте его для накачивания железа или используйте его, когда нижний шкив находится в сидячем положении.
• ДВУХФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ЖИМНАЯ РУКА: У этой жимовой руки есть две настройки: вертикальный баттерфляй и жим от груди. В вертикальном положении «баттерфляй» каждое жимание выполняется индивидуально, чтобы укрепить мышцы, в то время как переключение на жим от груди выполняется легко, вставив булавку и подняв.

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Marcy MWM-988 Многофункциональный домашний тренажерный зал из стали предназначен для коммерческого использования. Он используется в лучших спортзалах и тренажерных центрах. Это сверхмощная машина, имеющая стальную конструкцию 14-го калибра с прочной двойной прострочкой обивки.

Поставляется с регулируемым прижимным рычагом, который идеально подходит по размеру и фигуре. Машина идеально подходит как для домашнего, так и для коммерческого использования.

Кто это делает?

Marcy MWM-988 Многофункциональный домашний тренажерный зал из стали — ведущий бренд на рынке оборудования для фитнеса. Эта компания производит большое количество качественного фитнес-оборудования для дома и различных тренажерных залов. Компания имеет 20-летний опыт производства материалов высочайшего качества, таких как шары для чайников, весовые плиты, скамья для пресса, тренажеры для жима ногами и многое другое.

Эта компания заложила свой фундамент в 1989 году и за короткий промежуток времени резко выросла.Бренд производит множество стандартизированных продуктов высочайшего качества и современного дизайна. Продукт высшего качества с расширенными функциями был разработан для того, чтобы стать здоровым и приспособиться к этому хаотичному современному миру.

Итог:

Корпус многофункционального стального домашнего тренажерного зала Marcy MWM-988 чрезвычайно прочен и разработан специально для интенсивных тренировок. Это непревзойденный продукт с лучшими характеристиками, доступными на рынке.

Качественно собранный дизайн вывел его в список лучших тренажеров для жима лежа.Машина выдающаяся, толстая, удобная и прочная.

6. Олимпийская скамья Marcy для тренировки всего тела MD-857

• Скамья для перенапряжения, изготовленная из прочного пенопласта и винила, обеспечивает прочную экипировку для длительного использования, она безопасна и удобна.Компактная и стабилизированная конструкция обеспечивает оптимальную поддержку при ежедневных тренировках!
• Эта скамья рассчитана на пользователя весом 1500 фунтов с габаритами 80 x 47,5 x 60 выс.
• Двойные функции включают в себя точку поворота, которая совмещается с коленными суставами, и механизм блокировки для упражнений на брюшной пресс, этот блок способствует правильной осанке тела и позволяет максимально воздействовать на целевые группы мышц.
• Этот тренажер может похвастаться регулируемым сиденьем и спинкой с направляющей для правильного положения при подъеме. Это позволяет получить дополнительные преимущества от интенсивной тренировки, выполняемой с точным выравниванием тела.
• Эту скамью, предназначенную для тренировок всего тела в домашних условиях, можно использовать для тренировки нескольких групп мышц.Он позволяет выполнять широкий спектр силовых упражнений, в которых основное внимание уделяется рукам, ногам, груди и корпусу.

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Олимпийская силовая скамья

Marcy — это тренажер для тяжелых условий эксплуатации с самыми передовыми и современными функциями. Конструкция разработана исключительно со съемными ножками, которые можно снимать при необходимости. Олимпийская силовая скамья Marcy обеспечивает поддержку спины, обеспечивая легкость и комфорт.

Регулируемую спинку скамейки можно отрегулировать под углом 45 градусов. Любой, кто хочет тренироваться, не посещая тренажерный зал, может наслаждаться тренировкой дома с этим удивительным тренажером.

Кто это делает?

Marcy представляет эту удивительную олимпийскую скамью Marcy в мире фитнеса. Вся продукция бренда Fitness Reality отличается высоким качеством, современным дизайном и привлекательным характером.

Высокое качество и надежность — важнейшие характеристики этого бренда.Бренд предоставляет клиентам большие ценности, предлагая уникальный продукт для тренировок.

Итог:

Олимпийская скамья

Marcy имеет регулируемую спинку на девяти уровнях для повышения производительности. Тренажер взрывает мышцы с помощью тренировок с гантелями высокого уровня, чтобы можно было достичь желаемой физической формы. Олимпийская силовая скамья Marcy — лучший вариант для человека, который любит упражнения.

7.Стандартная силовая скамья Marcy с многофункциональным тренажером для ног MD-389

• MD-389 изготовлен из стальных труб 14-го калибра, армированных порошковым покрытием; гарантированно выдерживает интенсивное использование. Он использует пену высокой плотности для амортизации, обеспечивая удобное и функциональное снаряжение.
• Четырехпозиционная спинка, разработанная с регулируемой подушкой для спины, действует как мягкая подушка, которая поддерживает вашу спину во время тренировок.Это помогает минимизировать усталость, чтобы вы чувствовали себя комфортно при выполнении интенсивных режимов тренировок.
• Эта скамейка оснащена двухфункциональной ножкой для проявки с удобными роликовыми подушками. В разработчике ног есть точка поворота, которая обеспечивает правильное положение тела во время тренировок для достижения максимального результата для целевых групп мышц.
• Занимайтесь интенсивной тяжелой атлетикой или силовыми тренировками прямо у себя дома со скамьей Marcy Weight Bench! Он включает в себя весовую стойку, на которую помещаются штанги стандартного размера и весовые пластины для легкого доступа и удобства!

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы :

Для поддержания формы тела необходимо использовать высококачественный тренажер, обеспечивающий наилучшие результаты. Скамья Marcy Standard Weight Bench с многофункциональным тренажером для ног MD-389 — одна из них.Он обеспечивает дополнительное разгибание ног для облегчения тренировок.

Тренажер выполняет высококлассные жимы и приседания с соблюдением мер безопасности. Скамья Marcy Standard Weight с многофункциональной тренировочной станцией MD-389 содержит сгибание рук проповедника, которое обеспечивает более качественные сгибания и тренировку бицепсов.

Кто это делает?

Marcy — один из ведущих брендов на рынке, предлагающий высококачественные тренажеры с высокими оценками. Эти тренажеры удобны и просты в использовании, внутри установлены меры безопасности.

Чтобы в случае неприятного происшествия строитель был в безопасности и не получил травм при использовании машины. Благодаря этим характеристикам, теперь он считается одним из самых безопасных брендов тренажеров во всем мире.

Итог:

Стандартная скамья

Marcy с тренажером для ног Многофункциональная тренировочная станция MD-389 обеспечивает больше сгибаний и скручиваний для достижения желаемого результата. Тренажер содержит больше бицепсов и регулируемые сгибания рук для упражнения.Это лучший тренажер для наращивания сильных мышц ног, который помогает строителю обрести впечатляющую силу тела.

8. Скамья Fitness Reality 1000 Super Max с отягощениями

• Он поставляется с многопозиционной спинкой и удлинителями для ног для удобной тренировки ног.
• Плотное сиденье из пеноматериала высокой плотности. Он включает в себя пойманный стержень с семью зубами акулы.
• Скамья разработана специально для тренировки ног, поэтому в ней предусмотрены разгибания ног, которые можно легко отрегулировать в соответствии с требованиями строителя.

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Скамья

Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench — это уникальная прочная скамья с увеличенным размером трубок. Изделие имеет толстую поролоновую набивку толщиной около 2,5, обеспечивающую дополнительный комфорт.

Кто это делает?

Скамья

Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench является одним из самых известных брендов бренда Fitness Reality.Бренд Fitness Reality дополняет друг друга самыми эффективными и прочными товарами.

Тренажеры, предлагаемые Fitness Reality, включают в себя широкий спектр мощных тренажеров, которые идеально подходят для людей, которые любят бодибилдинг и тренировки.

Итог:

Скамья Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench разработана для увеличения мышечной силы. Скамейки Fitness Reality как нельзя лучше подходят для оптимального выбора.Для наращивания силы тела необходимо использовать высококачественную скамью Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench с лучшими характеристиками. Скамья Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench обеспечивает интенсивную тренировку и идеально подходит для тренировок. Эта машина оснащена регулируемой скамьей по желанию и выбору строителя.

Руководство по жиму лежа для новичков

Если кто-то планирует приобрести лучшие тренажеры для жима лежа для упражнений по фитнесу и бодибилдингу, то вышеупомянутые восемь моделей могут быть куплены с лучшими результатами.Жим лежа — один из наиболее часто используемых тренажеров для бодибилдинга во всем мире.

Самое замечательное в жиме лежа состоит в том, что он может укрепить мышцы тела, особенно руки, плечи и ноги, которые являются наиболее часто используемыми частями тела во всех повседневных действиях. Большинство тренажеров для жима лежа предназначены для использования дома или в тренажерном зале. Давайте узнаем основы работы с этим тренажером для жима лежа!

О тренажере для жима лежа:

Жим лежа — это тренажер, который используется для прессования верхней части тела, делая ее более эффективной и сильной.Это упражнение предполагает отжимание груза вверх с вытянутыми вверх обеими руками.

Это упражнение поддерживает мышцы груди, рук и плеч. Эти мышцы включают трапеции, трицепсы, передние дельтовидные мышцы, переднюю зубчатую мышцу и многое другое. Жим лежа используется людьми, которым интересна сила тела.

Обязательно прочтите нашу статью :: 8 лучших тренажеров для взлома приседаний в 2020 году

Типы физических машин для жима лежа

Существует три типа тренажеров для жима лежа: плоский, наклонный и наклонный.

Жим лежа на горизонтальной скамье:

Это один из самых старых и лучших тренажеров для жима лежа, который каждый видел с детства. По сравнению с жимом лежа на наклонной и наклонной скамье, этот тренажер требует большего задействования мышц грудино-реберной головки, что приводит к наибольшей активности мышечных волокон.

Жим лежа на наклонной скамье:

Жим лежа на наклонной скамье фактически является одним упражнением. Из-за угла наклона это один из лучших жимов лежа для проработки ключичной головки грудных мышц.По мере увеличения наклона на переднюю дельтовидную мышцу оказывается большая нагрузка по сравнению с жимом лежа.

Жим лежа с наклоном:

Жим лежа на наклонной скамье работает в отличие от жима лежа на наклонной скамье. Он активирует несколько мышц верхней части груди. Из-за сложности перемещения тяжелых грузов жим лежа на наклонной скамье входит в состав большинства тренировок.

Обязательно прочтите нашу статью :: Лучшие обзоры со штангой — Руководство по выбору штанги

На что следует обратить внимание при покупке тренажера для жима лежа

Если вы хотите получить лучший тренажер для жима лежа, при покупке жима лежа имейте в виду следующее:

• Первое, что вы должны учитывать, — это то, сколько вы можете себе позволить.Если ваш бюджет не позволяет вам приобрести дорогой тренажер, приобретите жим лежа с желаемыми характеристиками и не ищите продвинутый тренажер.
• Посмотрите, какой вес может выдержать жим лежа, и получите тот, который действительно выдержит вес вашего тела.
• Учитывайте расположение держателя штанги. Иногда держатель штанги расположен в глупых местах, что затрудняет подъем штанги.
• Купите тяжелый и устойчивый жим лежа, позволяющий комфортно выполнять упражнения.

Окончательный вердикт:

С лучшими тренажерами для жима лежа вы можете заниматься фитнесом дома каждый день. Каждая машина, упомянутая в этом обзоре, обладает множеством универсальных функций. Дизайн, характеристики, качество, работа, долговечность и стиль производства продуктов, обсуждаемых в этом руководстве, помогут вам получить желаемый продукт в соответствии с вашими потребностями.

Жим лежа Hareketi — 6 Ayda 50 Kg Artış — Kaliteli Beslenme

Жим лежа hareketi doğru yapıldığında göğüs kaslarında muhteşem değişimler oluşturabilir.Ancak uzun süredir yapmalarına rağmen ağırlık arttırma da başarılı olamayanlar ve istediği gelişimi sağlayamayanlar çoğunlukta.

Büyüme sağlayamamanın nedeni ise genellikle ağırlığın artırılması adına hareketin yanlış yapılması ya da aynı ağırlıkta takılıp kalmak olabilir.

Kısa sürede göğüs kaslarında büyüme sağlamanız için bu yazıda hem жим лежа, недир , nereyi çalıştırır, nasıl doğru ve etkili yapılır hem de 6 ayuzil sorünınakınııı

Жим лежа egzersizi, göğüs kası yapmak istiyorsanız vazgeçilmez hareketlerden biridir. Ancak spor salonları hep aynı ağırlıkta ve yanlış şekilde çalışan vücut geliştirmeye yeni başlamış kişilerle dolup taşıyor.

Gelişim sağlanamayınca motivasyon düşüyor, bazen yaşanan sakatlıklar nedeniyle spora ara vermek zorunda kalınıyor. Aşağıdaki prensipleri ağırlık çalışmalarında uyguladıktan sonra bu tür problemlerle daha az karşılaşabilirsiniz.

İleri seviyede vücut geliştirme programı uygulayanlar ise gzersizinde 6 ay içerisinde ağırlıkta 50 kg artış sağlamanın yollarını bu yazı ile öğrenebilirler.Пеки бу hareket ne işe yarar gelin sıfırdan başlayalım.

Жим лежа Недир, Nereyi alıştırır?

Dilimize göğüs itme egzersizi olarak da çevrilebilen жим лежа hareketi, temel bir göğüs hareketidir. Ancak sadece göğüs kaslarını değil aynı zamanda arka kol bölümünden triceps brachii kaslarını ve omuz bölgesinde deltoideus kaslarını da çalıştırır. İtiş egzersizidir.

Göğüs kaslarında istenen gelişimin sağlanması egzersizin hem doğru yapılmasına hem de ağırlığın periyodik olarak artırılmasına bağlıdır.Ancak bunu sağlamak için yüksek derecede sabır ve motivasyon gerekiyor.

Yeni başlayanların egzersizi boş barla yaparken bile zorlanması doğaldır. Önemli olan ağırlıksız bar ile hareketi doğru şekilde yapmayı öğrenmek, denenmiş taktikleri kararlı bir şekilde uygulamak ve ее seferinde ağırlığı artırmaya çalimişaraşı geli.

Жим лежа в Faydaları Nelerdir?

İyi bir üst vücut için en temel egzersiz olması nedeniyle çok popülerdir.Öyle ки жим лежа yapmayınca çalıştığını hissetmeyen bir çok vücut geliştirmeci vardır.

Sadece göğüs kaslarını çalıştırmaz, tutuş şekline göre omuz ve arka kol kaslarını da çalıştırır. Жим лежа egzersizinde amaç bahsedilen bu kas gruplarını çalıştırmak olsa da en önemli faydası itiş gücü artışı sağlamasıdır.

• Çalışma verimliliğini geliştirir.
• Kemik yoğunluğunu artırabilir.

Doğal testosteron artışı sağlayan en önemli üst vücut egzersizlerden biridir.Bu nedenle tüm vücut geliştirme programlarının ortak noktasıdır. Testosteron artışında bacak egzersizleri kadar etkilidir.

Çalıştırdığı kas grupları nelerdir, nereyi çalıştırır?

En iyi çalıştırdığı kas grupları:

• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца
• Coracobrachialis
• Дельтоидеус
• Трицепс плеча

olarak sıralanabilir. Bunlardan ilk ikisi göğüs kaslarını, üçüncüsü kol ile göğüs kaslarının birleşme kısmını, dördüncüsü omuz kası ve sonuncu ise arka kol kaslarını çalışt.

Biceps brachii kaslarına da temel düzeyde olmasa da etki eder. Яни жим лежа için tam bileşik egzersiz denilemez ancak yarı bileşik ifadesini kullanabiliriz. Peki en doğru nasıl yapılır öğrenelim.

Жим лежа Nasıl Yapılır?

Жим лежа tutuş genişliği ayarlanırken şunları uygulayabilirsiniz.

Тренировки для увеличения жима лежа — Таблицы рекордов для жима лежа

Тренировки для увеличения жима лежа
Рекорды, таблицы и калькуляторы максимальных показателей для жима лежа
Все, что касается жима лежа, все собрано на одной странице!

Выберите тему жима лежа ниже, отсортированную по популярности

Мировой рекорд по жиму лежа

На этой странице вы можете посмотреть видео, как Райан Кеннелли выполняет самую большую оборудованную скамью. пресса всех времен.Скот Мендельсон в настоящее время является мировым рекордсменом по жиму лежа. Если ты ищешь другие жимы лежа с мировыми рекордами, вы можете посетить страницу выше и найти ссылки на различные организации по пауэрлифтингу. Каждая федерация отслеживает свои собственные рекорды, поэтому так много обладателей «мировых рекордов в жиме лежа».

Увеличение жима лежа

Программа критической скамьи. Эта программа для жима лежа — это силовая программа, разработанная, чтобы помочь вам увеличить свой максимум одного повторения в среднем на 50 фунтов в течение десяти недель тренировочного цикла.Она отличается от других программ, потому что вам предоставлены фактические веса, которые вы будете использовать в день жима, и вам будет дан сплит для подъема всего тела. Более 9500 пауэрлифтеров, спортсменов выходного дня и спортсменов добились успеха с нашей системой. Получите более подробную информацию, чтобы вы могли увеличить жим лежа.

Тренировка на жим лежа

В Интернете полно различных тренировок для жима лежа. Они разбросаны повсюду, поэтому мы взяли на себя смелость собрать их все и перечислить их на нашей странице тренировок для жима лежа.Винтерс, Кеннелли, Арчиди, Кен Лейн, Коан и другие великие жимовые лежа делятся своими упражнениями в жиме лежа. Когда мы найдем новую программу жима лежа, достойную дополнения, вы увидите, что она добавлена.

Калькулятор максимальных показателей жима лежа

Калькуляторы максимального жима лежа проще в использовании, чем обычные таблицы для жима лежа. Просто введите вес, который вы использовали, а затем количество повторений, которые вы жали лежа, и нажмите Enter. Whalaah вы получаете ваш прогнозируемый максимум на одно повторение.Когда вы посетите нашу страницу фитнес-калькулятора, вы найдете калькулятор максимального жима лежа внизу под Калькуляторы жира и белка.

Таблица

Жим лежа

Эта таблица для жима лежа публикуется с 1999 года. Если вы не можете понять, как ее использовать, не пишите нам. Просто используйте жим лежа макс. калькулятор. Или используйте их оба и сравните. Если бы это был я, я бы выбрал больший прогнозируемый максимум. Какой смысл в жиме лежа?

Это таблица, которая может быть использована для определения вашего прогнозируемого максимального жима лежа без выполнения 1 повторения макс.Некоторые атлеты «настраиваются» на максимальную нагрузку, в то время как другие получают «психологию» на цифре 300, 350 или 400. Но, как правило, диаграмма дает хорошее представление о том, на что способен спортсмен для одного упражнения. И да, вы, математики, его можно использовать для других упражнений!

Рубашка для жима лежа

Огромный жимолет Шон Латтимер написал выдающуюся статью о майках для жима лежа. Цитата Шона, » Многие люди всегда задают мне вопросы о скамейках.Какой из них я использую, а какой считаю лучшим, — это пара наиболее частых вопросов, которые мне задают другие лифтеры. Новички часто задаются вопросом, что это за штука? Надеюсь, следующая статья поможет многим просветить и развеет некоторые слухи, которые, кажется, ходят вокруг жимовых футболок ».

Жим лежа на наклонной скамье

Лучшее место для покупки жима лежа на наклонной скамье —
TheBenchPress.com. Мы рекомендуем жим лежа на наклонной скамье Уайлдера. Розничная цена менее 400 долларов.

Если вы не знаете, что такое жим лежа на наклонной скамье, у вас проблемы. На самом деле все будет в порядке. У нас есть фотографии, описание и образец видео о том, как правильно выполнять жим лежа на наклонной скамье, в нашей базе упражнений.

Программа жима лежа

Прекратите оправдываться по поводу вашего слабого жима лежа и начните добиваться прогресса с … Тедом Арчиди «Босс программы жима лежа». В 1985 году Тед Арчиди шокировал мир пауэрлифтинга, став первым человеком, официально сделавшим жим лежа 705.5 фунтов. Этот электронный отчет в формате интервью показывает, как ему это удалось.

Средний жим лежа

Чем отличается ваш жим лежа? У вас средний жим лежа или выше среднего? Используйте таблицы на следующей странице, чтобы оценить свой жим лежа и приседания в соответствии с весом вашего тела. Таблицы были написаны Дейлом Хардером, автором книги «Strength & Speed ​​Ratings».

Пирамида для жима лежа

Доберман Дэн Баркс: пирамидальные укусы для жима лежа! «Почему я считаю, что« пирамида »- отстой! И как вы можете добавить до 50 фунтов к своему жиму лежа НЕМЕДЛЕННО, НЕ используя пирамиды!» Отличная статья, в которой рассказывается, как вы истощаете свою энергию для тяжелых сетов, когда выполняете все эти дополнительные подходы пирамиды для жима лежа.Имеет смысл.

Статьи о технике жима лежа

Если вам нужно улучшить технику жима лежа или просто прочитать множество мнений и рекомендаций, загляните в наш архив статей по жиму лежа! Там В этом разделе более 100 статей о жиме лежа. Если вы прочитаете их все, будет трудно не улучшить свою технику жима лежа. Вы можете добавить цепи, ленты, тройки, шестерни, доски, негативы, локауты и многое другое. другие методы, которые помогут вам увеличить свой максимум.

Другие статьи о силовых тренировках

.