Вкусный диетический ужин: 👌 Диетический ужин, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Содержание

👌 Диетический ужин, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Рецепты
Новые 7

Написать

Квашеная капуста хрустящая – самый п…
Дрожжевое тесто для пирожков на воде
Как приготовить котлеты из куриного. ..
Полезное овсяное печенье на каждый д…

Салаты Фруктовые Легкие салаты Из печени Зимние Праздничные Праздничные Простенькие С грибами Из редьки Из пекинской капусты Из фасоли Из свеклы Из кальмаров С крабовыми палочками С креветками Оливье Селедка под шубой Морковь по корейски Капуста по корейски На новый год С ананасами Из печени трески Цезарь Греческий С тунцом С сухариками Нежность С шампиньонами С копченой курицей С куриной грудкой Мимоза Винегрет Оливье классический Из курицы с ананасами Крабовый С кукурузой С курицей и ананасами Супы Борщ Щи Рассольник Харчо Шурпа Уха Свекольник Молочный Рыбные Суп пюре Сырный Грибной Солянка сборная Солянка мясная Куриный бульон Рассольник с рисом Томатный С фасолью Тыквенный Луковый Гороховый Из чечевицы Гречневый Гаспачо Окрошка Юшка С клецками С фрикадельками Грибной-пюре Гороховый с копченостями Солянка Рассольник с перловкой Лагман Закуски Жульен Холодные Карпаччо Колбаса Омлет Шаурма Кесадилья Печеночный торт Кимчи Гренки Холодец Кабачковая икра Грибная икра Рулеты из лаваша Жульен с грибами Вяленые помидоры Начинка для лаваша Паштет из куриной печени Рулет из лаваша Яйцо пашот Огурцы по корейски Вторые блюда Хачапури по аджарски Картошка по деревенски Чахохбили из курицы Куриные ножки Котлеты Жаркое Паста Рагу Голубцы Азу Бефстроганов Бишбармак Гуляш Мясо по-французски Плов Стейк Шницель Антрекот Бифштекс Спагетти Лазанья Роллы Зразы Кляр для рыбы Лобио Кебаб Кутья Мюсли Чахохбили Бигус Лапша удон Фунчоза Макароны с сыром Макароны с фаршем Котлеты из индейки Куриные котлеты Рыбные котлеты Печеночные котлеты Цыпленок табака Курица с ананасами Курица в кляре Гуляш из говядины Гуляш из свинины Гуляш из курицы Плов с курицей Узбекский плов Плов из свинины Паста болоньезе Паста карбонара Стейк из свинины Стейк из говядины Овощное рагу Ленивые голубцы Фаршированные кальмары Азу по татарски Отбивные из свинины Утка с яблоками Тефтели с рисом Свиные ребрышки Кролик в сметане Котлеты из щуки Котлеты по киевски Котлеты из куриного фарша Фаршированные перцы Фаршированные кабачки Паэлья Рис с овощами Рататуй Картофельные котлеты Морковные котлеты Капустные котлеты Гороховое пюре Выпечка Печенье Торты Шарлотка Пицца Манник Пироги Хачапури Вафли Круассаны Беляши Пончики Самса Чебуреки Рогалики Пирожное Сосиски в тесте Булочки Чизкейк Бисквитный торт Блинный торт Медовик Торт без выпечки Торты из печенья Шоколадный торт Пирог с вареньем Тыквенный пирог Штрудель Пирог зебра Начинка для пирогов Хворост Из творога Панкейки На кефире Из слоеного теста Заливной пирог Кулебяка Курник Пирог на кефире Осетинские пироги Овсяные печенья Песочное печенье Творожное печенье Имбирное печенье Печенье на кефире Пирог с яблоками Пирог с вишней Банановый пирог Пирог со сливами Брауни Капкейки Пирожное картошка Маффины Кекс Шарлотка с яблоками Чиабатта Творожные пончики Королевская ватрушка Начинка для пиццы Начинка для пирожков Булочки с корицей Пироги лимонные Творожный пирог Торт наполеон Торт зебра Рыбный пирог Морковный торт Яблочный штрудель Творожники Пирожки с капустой Пирожки с картошкой Творожный кекс Кекс на кефире Творожная запеканка Запеканка из макарон Пирог с капусты Морковный пирог Запеканка с фаршем Рецепты теста Дрожжевое Заварное Для вареников Для пирога Для пирожков Для пиццы Для пельменей Песочное Для блинов На манты На кефире Для пиццы без дрожжей Быстрое для пиццы Блины На кефире На молоке С творогом Драники Панкейки Сырники Начинка для блинов Оладьи На воде Тонкие Печеночные оладьи Оладьи на кефире Оладьи на молоке Пышные оладьи Оладьи на дрожжах

👌 Диетический ужин, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Рецепты
Новые 7

Написать

Квашеная капуста хрустящая – самый п. ..
Дрожжевое тесто для пирожков на воде
Как приготовить котлеты из куриного…
Полезное овсяное печенье на каждый д…

Диетические блюда — 20 вкусных и быстрых рецептов

Следить за фигурой на самом деле легко и просто, если потратить немного времени и продумать все детали своего меню. Кого-то отпугивает пресная и однообразная еда, а кого-то – необходимость часами колдовать на кухне. Но это всего лишь крайности, не имеющие ничего общего с реальной жизнью. В доказательство держи 20 вкусных и быстрых рецептов диетических блюд!

1. Диетическая пицца

Звучит фантастически, но на самом деле это реальность!

Тебе понадобится: 600 г куриного филе, 50 г греческого йогурта, 50 г томатной пасты, 1 помидор, 70 г моцареллы, базилик и оливки.

Приготовление: Тонко отбей курицу, выложи в форму и 10 минут запекай в духовке при 180 градусах – это будет основа. Смешай томатную пасту с йогуртом, смажь курицу, посыпь сыром и оливками, выложи помидоры и базилик. Запекай еще 15 минут.

2. Диетические капустные котлеты

Капустные котлеты очень недооценивает, и совершенно зря!

Тебе понадобится: 150 г капусты, 1 яйцо, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. молока, соль.

Приготовление: Протуши мелко нашинкованную капусту в воде с оливковым маслом около 10 минут. Добавь овсяные хлопья и молоко, перемешай и протуши еще 5 минут. Вбей в массу яйцо, приправь, разложи в формочки для маффинов и выпекай 20 минут при 200 градусах.

3. Рагу с баклажанами

Легкий рецепт диетического и полезного овощного блюда.

Тебе понадобится: 1 баклажан, 1 кабачок, 5 помидор, 0,5 ч.л. соли, половина луковицы, карри и зелень.

Приготовление: Нарежь баклажаны с кабачками кубиками среднего размер и отвари в разных кастрюлях в течение 20 минут. Очисти помидоры от кожицы, мелко нарежь и смешай с рубленым луком. Протуши их 15 минут со специями без масла, взбей в блендере, добавь овощи и протуши еще 5 минут. В конце добавь зелень.

4. Диетическая творожная запеканка

Красивая и вкусная запеканка для полноценного завтрака!

Тебе понадобится: 400 г обезжиренного творога, 150 мл молока, 3 ст. л. манной крупы, 3 ст.л. сахара, 2 яйца.

Приготовление: Залей манку молоком и оставь на 20 минут, чтобы она набухла. Взбей яйца с сахаром, соедини массы и добавь их к творогу. Размешай тесто, переложи в форму и 40 минут выпекай при 180 градусах.

5. Куриные котлеты с отрубями

Сытные, нежные и совсем не пресные.

Тебе понадобится: 500 г куриного филе, 1 ст. л. воды, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 80 г творога, 1 яйцо, отруби, специи и зелень.

Приготовление: Измельчи курицу в фарш, добавь к ней лук, чеснок и зелень. Добавь творог, желток, воду, специи и немного отрубей для консистенции. Белок взбей до пены и вмешай в фарш отдельно. Выпекай котлеты около получаса при 180 градусах.

6. Диетический салат мимоза

Простой и полезный рецепт обычного домашнего салата.

Тебе понадобится: 1 банка консервированного тунца, 3 яйца, 50 г сыра, 1 морковь, 1 луковица, 2 ст.л. соевого соуса, 4 ст.л. йогурта.

Приготовление: Отвари и натри яйца с морковью (белок и желток отдельно), а с тунца слей жидкость и разомни вилкой. Добавь в йогурт соевый соус и отдельно мелко натри сыр. Выкладывай слоями: белки, соус, сыр, соус, тунец, соус, морковь с луком, соус, желтки.

7. Диетический салат с креветками

Морепродукты – находка для хорошей фигуры, а в сочетании с авокадо они становятся еще полезнее.

Тебе понадобится: 100 г креветок, 1 авокадо, 1 огурец, 20 г сыра, 1 зубчик чеснока, 1 лимон, 1 ст.л. оливкового масла.

Приготовление: В течение нескольких минут отвари креветки в подсоленной воде и очисти. Нарежь огурцы и креветки одинаковыми кубиками, перемешай салат и заправь оливковым маслом с давленым чесноком и соком половины лимона. Сверху посыпь все мелко натертым сыром.

8. Куриная грудка с овощами

Диетическое филе идеально сочетается с мягкими и сочными овощами.

Тебе понадобится: 1 куриное филе, 1 болгарский перец, 1 помидор, 1 морковь, 1 лук-порей, паприка, чеснок, травы.

Приготовление: Нарежь курицу кусочками среднего размера, посоли, обваляй в специях и оставь на 15 минут. Нарежь овощи, сложи все в рукав для запекания и отправь в духовку на 30-40 минут при 200 градусах.

9. Диетический запеченный картофель

Да, даже картошку можно сделать почти безвредной для фигуры!

Тебе понадобится: 6 картофелин, 3 зубчика чеснока, кукурузный крахмал, 1 перец чили, 2 белка, специи.

Приготовление: Нарежь картофель кусочками среднего размера и провари с травами 3-4 минуты после закипания. Просуши кусочки, обваляй в крахмале, сложи в пакет и убери на ночь в морозилку. Взбей в блендере перец, чеснок и специи и добавь к ним заранее взбитые до пиков холодные белки с солью. Обмакни каждый ломтик картофеля в соус, выложи на пергамент и полчаса запекай при 200 градусах.

10. Перец с овощами

Блюдо настолько же полезное, насколько и ароматное.

Тебе понадобится: 2 болгарских перца, 1 морковь, 1 помидор, 1 луковица-шалот, 2 веточки зеленого лука, веточка розмарина, 4 горошка перца, 30 г сыра.

Приготовление: Натри морковь, нарежь сыр кубиками, измельчи к ним зеленый лук и розмарин. Разложи на фольге кружочки помидора и кольца лука, остатки начинки и перец, наполненный начинкой. Добавь душистый перец, заверни фольгу в конверт, положи в формочку и наполовину наполни ее водой. Выпекай примерно полчаса при 180 градусах.

11. Диетические овсяные оладушки

У них немного другая текстура, но они все равно очень вкусные и румяные!

Тебе понадобится: 1 стакан кефира, 3 ст. л. воды, 5 ст.л. муки, 1 ст.л. овсяных отрубей, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 яйцо, щепотка разрыхлителя, 70 г яблока, специи.

Приготовление: Взбей яйца с сахаром, специями, водой и кефиром. Постепенно добавь туда сухие ингредиенты и нарезанные яблоки, хорошо перемешай. Жарь оладушки на антипригарной сковородке или с минимальным количеством масла.

12. Диетические сырники в духовке

Еще одно любимое блюдо для тех, кто следит за своей фигурой.

Тебе понадобится: 2 яйца, 7 г разрыхлителя, 400 г обезжиренного творога, 2 ст.л. отрубей, ваниль, заменитель сахара.

Приготовление: Смешай творог, яйца и овсяные отруби, добавь к ним разрыхлитель и ваниль с сахзамом. Раздели массу на одинаковые части и выложи в силиконовые формочки. Отправь в духовку при 180 градусах до золотистости.

13. Рыбные котлеты на пару

В этом рецепте можно использовать любую белую или красную рыбу.

Тебе понадобится: 400 г рыбы, 1 морковь, 1 луковица, морская соль, перец, 1 яйцо, гвоздика, лавровый лист, перец горошком.

Приготовление: Взбей в блендере рыбный фарш с тертой морковью и луком, приправь и добавь яйцо. Для консистенции можно использовать немного манки. Вскипяти воду с лавровым листом, гвоздикой и перцем, сформируй котлетки и готовь их на пару около 20 минут.

14. Сочные диетические тефтели

Смело бери постное мясо – тефтели все равно будут мягкими и сочными.

Тебе понадобится: 700 г фарша, 3 ст.л. вареного риса, 1 морковь, 1-2 луковицы, половина пучка зелени, 2 яйца, 3 зубчик чеснока, специи, мука, по 1 ст.л. томатной пасты и сметаны.

Приготовление: Смешай фарш с измельченным луком, морковью, чесноком и зеленью, добавь специи, рис и яйца, а потом вымеси. Сформируй тефтели и каждую обваляй в муке. Выложи их в один слой в широкую форму и залей соусом из воды, сметаны, томатной пасты и приправ. Накрой тефтели фольгой и отправь в духовку до готовности при 200, а после закипания – при 180 градусах.

15. Фаршированные куриные грудки

Простое, но красивое и диетическое блюдо без масла и лишних калорий.

Тебе понадобится: 400 г куриного филе, 100 г риса, 1 пучок зелени, 3 зубчика чеснока, курага, перец чили.

Приготовление: Отвари рис, смешай его с рубленой зеленью, чесноком, специями и измельченной курагой. Сделай в куриных грудках надрезы, чтобы получились длинные кармашки. Наполни их начинкой, закрепи зубочистками, заверни в фольгу и запекай около 25 минут при 200 градусах.

16. Диетический салат из кабачков

Очень свежий и вкусный рецепт салата, который не стыдно подать к столу.

Тебе понадобится: 4 кабачка, 1 ст.л. растительного масла, соль, 1 ст.л. бальзамика, 1 ст.л. специй, 100 мл йогурта, 2 зубчика чеснока, кинза, мята.

Приготовление: Нарежь кабачки кубиками, обваляй в специях, добавь соль, масло и бальзамик. Выложи их на пергамент в один слой и запеки 15 минут при 200 градусах. Смешай йогурт с кинзой и чесноком, заправь кабачки, когда они остынут, и убери в холодильник.

17. Диетический овощной суп с индейкой

Он получается такой красивый, что понравится даже детям!

Тебе понадобится: 300 г индейки, бульон, по 100 г помидора, кабачка, моркови и фасоли, 50 г сельдерея, 40 г болгарского перца, 50 г лука, 3 зубчика чеснока, базилик, тимьян, 2 ст. л. оливкового масла, соль и перец.

Приготовление: Нарежь мясо кубиками покрупнее, а все овощи – маленькими. В оливковом масле слегка обжарь тимьян и чеснок, убери их и там же припусти индейку. Добавь лук с морковью, спассеруй 3 минуты и добавь остальные овощи. В последнюю очередь добавь томаты и фасоль, еще немного протуши, залей бульоном и доведи до кипения. В самом конце добавь свежий базилик и дай супу 5 минут настояться под крышкой.

18. Тефтели с брокколи

Необычный зеленый цвет не оставит домочадцев равнодушными.

Тебе понадобится: 1 куриное филе, 200 г брокколи, 2 ст.л. манки, щепотка соли, 1 яйцо.

Приготовление: Отвари брокколи 2-3 минуты или возьми замороженную и взбей в блендере. Туда же добавь куриное филе, а потом вмешай в фарш манку и яйцо. Посоли и приправь смесь, и обжаривай котлеты на антипригарной сковородке.

19. Диетическая шарлотка с яблоками

Любимый яблочный пирог тоже можно сделать низкокалорийным.

Тебе понадобится: 0,5 стакана муки, 0,5 стакана овсяных хлопьев, 1 яйцо, 2 белка, 3 ч.л. меда, 1 стакан кефира, 6 яблок, 1 ч.л. разрыхлителя.

Приготовление: Смешай в одной миске хлопья, муку, яйцо с белками, кефир и мед. Тесто по консистенции должно напоминать блинное. Оставь его на полчаса, чтобы хлопья набухли, добавь разрыхлитель и специи и залей нарезанные яблоки в форме. Выпекай диетическую шарлотку полчаса при 180-200 градусах.

20. Диетическое мороженое из бананов

Всего четыре ингредиента – и ты получишь море удовольствия!

Тебе понадобится: 2 банана, 100 г йогурта, щепотка корицы, сахарозаменитель.

Приготовление: Нарежь бананы небольшими кусочками и несколько часов подморозь в морозилке. Взбей их в блендере с йогуртом и специями по вкусу. Можно добавить орехи, арахисовое масло или немного коньяка. Разлей мороженое в формочки и снова убери в морозильник.

Диетический ужин: разнообразие меню и рецептов

Здравствуйте! Как говорится в популярной поговорке, «ужин отдай врагу». Неужели так и делать тем, кто следит за своей фигурой – отказываться от вечерней трапезы?

Подождите, не спешите закрывать холодильник. У меня для вас припасены советы и рецепты того, как приготовить диетический ужин. Тут главное придерживаться некоторых правил и тогда можно не только не поправиться, но и похудеть.

Есть или не есть — вот в чем вопрос?

О том, как настроиться на день при помощи правильного завтрака, я уже говорил в своей статье «Диетические завтраки — рецепты и рекомендации по питанию». Но вот день прошел, и перед человеком, пришедшим с работы после шести вечера, стоит серьезная дилемма – есть или не есть?

Прямо как перед шекспировским героем в свое время. Ведь всем известно высказывание о том, что кушать нужно не позднее шести вечера.

Как же быть тем, кто только домой с работы возвращается в седьмом часу? А ведь еще нужно приготовить поесть. С другой стороны, спать на голодный желудок, да еще после трудового дня, когда тоже не слишком-то хорошо ешь, – дело вредное.

Кроме того, любой отказ от пищи – это стресс для организма. Диетологи уже давно сошлись на том, что вечером питаться нужно за 3-4 часа до сна, иначе трапеза не успеет перевариться и будет всю ночь бродить в желудке, мешая спать и отравляя организм. Однако, и тут можно поспорить.

«Сова», веган или сыроед – кто вы?

Для понимания того, во сколько нужно устраивать себе полезный и правильный ужин, обратите внимание на некоторые нюансы.

Переваривание съеденного зависит не только от количества пройденного времени, но и от самой еды и особенностей вашего организма. Например, согласитесь, есть разница между парой фруктов и порцией картошки с жареным мясом?

На усвоение фруктов уйдет минут 20-30, и вы уже вновь почувствуете приступ голода, а на второе блюдо будет и трех часов мало.

Некоторые специалисты считают, что на процесс усвояемости влияет еще и то, кто вы по биоритмам – «сова», жаворонок» или «голубь».

Например, «жаворонкам» и правда будет гораздо легче отказаться от ужина или делать его максимально легким, а вот плохо поевшие «совы», которые привыкли ложиться спать в районе полуночи, а то и позже, будут страдать, подвергая свой организм стрессу.

Еще одни «льготники» — поклонники сыроедения и фрукторианцы – они могут отправляться спать спустя полчаса-час после еды. За полтора-два часа до отхода ко сну могут поесть веганы.

А вот вегетарианцам, тем, кто употребляют молочные продукты и яйца, после ужина придется задержаться на 2-3 часа, прежде, чем лечь спать.

Рассчитывать на хорошее, быстрое усвоение могут и те, кто питается дробно – это обеспечивают небольшие порции. Таким людям будет достаточно 1-2 часов в зависимости от съеденных продуктов.

Секреты правильного меню

Для того, чтобы вечерняя трапеза была легкой, питательной и сбалансированной, исключите из нее следующие продукты:

Продукты, которые содержат много пищевых добавок – колбасные изделия, газированные напитки, острые соусы. Хотя, это вообще есть нельзя!
Белый хлеб
Молоко и молочные продукты (да, я знаю, что кефирчик на ночь принято считать отличным способом заставить желудок работать). Но многочисленные исследования говорят о вреде коровьего молока и продуктов из него, а потому лучше от их употребления воздержаться.В частности, пока мы спим, наш организм работает – он вырабатывает гормон роста соматропин, который способствует расщеплению жиров. А содержащийся в молочных продуктах казеин способен вызывать сильный инсулиновый отклик и не давать соматропину как следует работать. Если уж так хочется молока, замените его соевым.

Сладости (тортики, выпечка, шоколад, фруктовые соки, сладкий чай, варенье).
Такие быстрые углеводы, как картофель, макароны, а также рис – во всем этом слишком много крахмала, а следовательно, они слишком хорошо усваиваются, тут же откладываясь в жиры.
Солености, консервы (большое содержание в них уксуса, соли и сахара делает их вредными в любое время суток, кстати как и предыдущие два пункта).

А чтобы ваши блюда были вкусными, полезными и подходящими для похудения стоит готовить:

Бобовые и овощи (вареные, тушеные, а овощи можно и свежие)
Гречневую кашу (лучше всего на воде, без масла)
Рыбу (но только не жаренную или копченую), морепродукты – креветки, кальмары.
Мясо (но не жирные его сорта, и не жареное. И времени до отхода ко сну в таком случае должно оставаться не менее 3-4 часов).
Орехи и семена. Их можно добавлять к овощным блюдам, чтобы удовлетворить потребность в белках. Одновременно помните, что еда эта очень калорийна, отчего не стоит ею злоупотреблять.

Кроме того, лучше придерживаться некоторых советов:

Блюда нужно тушить, запекать, варить, но не жарить.
Помните, что скорость переваривания повышает термическая обработка, но она же способствует вымыванию полезных веществ. Однако, большие объемы клетчатки, содержащиеся в тех же овощах, способны вызвать вздутие, поэтому для лучшей усвояемости лучше все же блюда подвергать обработке.
Чтобы не переесть за столом – выпейте за 15-20 минут стакан воды. Это принесет некоторое насыщение, и вы уже не будете накидываться на пищу.

Вечернее диетическое меню

Выяснив, какими продуктами надо заполнять холодильник, узнаем теперь, как легко и быстро приготовить вкусный, легкий и полезный для фигуры ужин. Рецептов того, что можно приготовить в этом случае существует множество. Вот самые простые.

Омлет из белков с овощами

В белках почти нет холестерина и жира, зато масса полезных веществ и витаминов. Овощи улучшают пищеварение и также богаты витаминами. Такой омлет хорош еще и тем, что приготовить его можно буквально на скорую руку.

Нам потребуется

Яйца – 3 штуки
Брокколи – 50 г
Шпинат – небольшой пучок
Стручковая фасоль – 30 г

Отделите белки от желтков, взбейте белковую массу. Потушите в глубокой сковороде овощи, добавив воды. Влейте туда белки и тушите до готовности.

Свекольные котлеты

Потребуется

Луковица – 1 шт, средняя
2 зубчика чеснока
Свекла – 3 шт.
Зелень по вкусу
Манная крупа – 3 ст.л.

Свеклу отвариваем и натираем на терке. Лук и чеснок пассируем в масле. Добавляем к ним свеклу, зелень и манку. Оставляем на 15 минут, чтобы манная крупа размокла.

После чего формируем котлетки, обваливаем их в манке и, накрыв крышкой, тушим по 5-10 минут с каждой стороны. Чтобы придать блюду пикантности, можно добавить в фарш изюм или сухофрукты.

Считаете такую еду слишком легкой? Хочется чего-то посерьезнее? Тогда, стоит попробовать

Тефтели из индейки

Потребуется

Луковица – 2 шт
Стебель сельдерея – 3 шт
Долька чеснока
Кабачок – 1 шт
Филе индейки – 600 г
Овсяные хлопья – 3 ст.л.
Морковь – 1 шт

Лук режем, пассеруем в масле вместе с сельдереем и чесноком. Натерев на терке кабачок, лишнюю жидкость из получившейся массы отжимаем. Мясо перемалываем в фарш, добавляем к остальным компонентам, кладем хлопья и соль с травами, специями.

Натертую морковь и нарезанный лук легко обжариваем – это будет наша зажарка. Далее формируем тефтели, укладываем их в кастрюлю и накрываем крышкой. Тушим их вместе с зажаркой в воде 30 минут.

Витаминизированные коктейли – еще один способ утолить голод, а заодно насытить организм полезными веществами. Встречайте –

Овощной смузи

Потребуется

Сельдерей и шпинат – берите в равных пропорциях
Огурец – 1 шт
Помидоры – в два раза меньше, чем сельдерея
Петрушка – по вкусу

Удалите у помидора кожицу, обдав его кипятком. Все составляющие перемелите в блендере, добавив туда воды. На выходе получается смесь средней густоты.

Курица с овощами

Как на скорую руку приготовить на ужин диетическую курицу рассказывает Таня Рыбакова (девушка, сумевшая похудеть на 55 кг) в этом видео.

Ей потребовалось

Кабачок – 200 г
Болгарский перец – 150 г
Куриная грудка – 200 г
Лук – 150 г
Специи
Бальзамический соус – по вкусу

Овощи и филе нужно нарезать так, как вам нравится. Затем курицу легко потушить на разогретой сковороде 5-10 минут, добавить туда нарезанный лук, следом овощи, специи, травы и соус по вкусу. Накрываете все крышкой и тушите еще несколько минут до готовности.

Мы познакомились лишь с малой частью вкусных блюд для ужина. Если у вас есть собственные варианты рецептов – расскажите о них в комментариях. Я же хочу подвести итог.

Что запомнить

Ужин для тех, кто следит за своей фигурой, должен строиться по следующим основным правилам:

В нем не должно быть жирной, жаренной, слишком острой и соленой пищи.
От ряда продуктов типа фастфуда, газировки и быстрых углеводов лучше отказаться, и не только на ужин.
Есть нужно за 1-4 часа до сна в зависимости от вида пищи – чем она легче и быстрее переваривается, тем раньше вы сможете отойти ко сну.
Полностью отказываться от вечерней трапезы не стоит – такой отказ равнозначен диете, а любая диета, как мы помним – это стресс для организма.

Надеюсь, эти советы будут вам полезны. Жду ваших комментариев и не забывайте подписываться на обновления моего блога.

Рецепты на ужин для желающих похудеть

База знаний
- - Анатомия и физиология
  - Боевые искусства
  - Вебинары и видеоуроки
  - Диеты
  - Женский фитнес
  - Здоровье
  - Как накачать мышцы
  - Как похудеть
  - Кардио
  - Комплексы упражнений
  - Методика тренировок
  - Мотивация
  - Оборудование
  - Организация тренировок
  - Отзывы
  - Открытые обсуждения
  - Ошибки и заблуждения
  - Правильное питание
  - Психология
  - Разное
  - Спортивное питание
  - Стретчинг и гибкость
  - Травмы и заболевания
  - Фармакология
  - Фитнес для начинающих
  - Фитнес-калькуляторы
  - Фитнес-тесты
  База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний
Упражнения
- - Базовые упражнения
  - Калистеника
  - Статические упражнения
  - Упражнения для бицепсов
  - Упражнения для бицепсов бедер
  - Упражнения для дельтовидных мышц
  - Упражнения для квадрицепсов
  - Упражнения для косых мышц
  - Упражнения для мышц голени
  - Упражнения для мышц груди
  - Упражнения для мышц шеи
  - Упражнения для предплечий
  - Упражнения для разгибателей спины
  - Упражнения для трапециевидных мышц
  - Упражнения для трицепсов
  - Упражнения для широчайших мышц
  - Упражнения для ягодиц
  - Упражнения на гибкость
  - Упражнения на мышцы кора
  - Упражнения на пресс
  - Упражнения на тренажерах
  - Упражнения на турнике
  - Упражнения ОФП
  - Упражнения с гантелями
  - Упражнения с гирями
  - Упражнения со штангой
  Упражнения Упражнения Упражнения Упражнения Упражнения Калистеника • Упражнения Упражнения Упражнения База знаний База знаний Упражнения База знаний
Разное
Интересное
КИПС
Тренировки
Заказать комплекс

Вконтакте
Facebook
Youtube
Instagram

База знаний
Анатомия и физиология
Боевые искусства
Вебинары и видеоуроки
Диеты
Женский фитнес
Здоровье
Как накачать мышцы
Как похудеть
Кардио
Комплексы упражнений
Методика тренировок
Мотивация
Оборудование
Организация тренировок
Отзывы
Открытые обсуждения
Ошибки и заблуждения
Правильное питание
Психология
Разное
Спортивное питание
Стретчинг и гибкость
Травмы и заболевания
Фармакология
Фитнес для начинающих
Фитнес-калькуляторы
Фитнес-тесты
База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний База знаний
Упражнения
Базовые упражнения
Калистеника
Статические упражнения
Упражнения для бицепсов
Упражнения для бицепсов бедер
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения для квадрицепсов
Упражнения для косых мышц
Упражнения для мышц голени
Упражнения для мышц груди
Упражнения для мышц шеи
Упражнения для предплечий
Упражнения для разгибателей спины
Упражнения для трапециевидных мышц
Упражнения для трицепсов
Упражнения для широчайших мышц
Упражнения для ягодиц
Упражнения на гибкость
Упражнения на мышцы кора
Упражнения на пресс
Упражнения на тренажерах
Упражнения на турнике
Упражнения ОФП
Упражнения с гантелями
Упражнения с гирями
Упражнения со штангой
Упражнения Упражнения Упражнения Упражнения Упражнения Калистеника • Упражнения Упражнения
несколько простых рекомендаций :: SYL.ru
Вовсе не обязательно, и даже вредно, людям, начинающим следить за своей фигурой, отказываться от вечернего принятия пищи насовсем, следуя принципу: «Ужин отдай врагам!» И не стоит терпеть голодные спазмы желудка, привыкшего к вечернему насыщению перед сном. По мнению многих врачей-диетологов, это может причинить вашему организму ощутимый вред.
В чем же выход из такого положения? Диетические ужины – вот верное решение проблемы! Они не перегружают ваш организм огромным количеством калорий на ночь, но и не дадут аппетиту разыгрываться и мешать выполнять задуманную схему питания.
Диетические ужины: общие понятия
Замечено, что для людей, привыкших питаться в определенном режиме (а для подавляющего большинства работающего населения – это поздние и обильные приемы пищи, когда приходишь с работы и наедаешься до отвала довольно поздно вечером), основная трудность заключается в том, чтобы изменить свой распорядок.
По-хорошему, после 18 часов есть вообще не рекомендуют. Но все упирается в то, что многие работают до этого времени, а потом еще и тратят определенное время на то, чтобы добраться до дому, где ждет «заветный» ужин. Как правило, это случится в лучшем случае в 19 вечера. Поэтому это время и предложено взять за некую точку отсчета, так как ужинать на работе вряд ли кто-то будет.
Правила вечернего питания
Если вы ложитесь спать до 24 (чтобы, как рекомендуют врачи, ложиться сегодня, а вставать – завтра), то вполне попадаете в отведенные рамки: не слишком тяжелая пища в основном переваривается часа за 3-4 и должна ко времени отхода ко сну успеть покинуть желудок. В противном случае ночные кошмары на полный желудок вам просто гарантированы, не говоря уже о лишних килограммах накапливаемого жира. К тому же, реализуя программу похудения, вы должны будете сократить рацион и калорийность последнего приема пищи примерно до четверти суточного. Диетические ужины не должны включать в себя сложные и тяжелые для переваривания блюда. Не рекомендуются на ночь и тонизирующие напитки, к примеру крепкий чай или кофе. Диетологи против еды на ночь таких продуктов, которые оказывают сокогонное воздействие на ЖКТ. Это соленья и грибы, различные копчености и маринованная продукция.
Как пить воду
Сегодня уже многие врачи пришли к выводу, что пить нужно до еды, хотя бы за 10-15 минут, чтобы вода к моменту приема пищи успела уйти из желудка. Во время еды, напротив, пить не рекомендуется, так как каждый выпитый глоток жидкости разбавляет желудочный сок и пища все хуже и хуже переваривается. После еды можно пить только по прошествии определенного времени (не менее 2-х часов), когда пища в основном уже перешла в кишечник для дальнейшего усвоения. Соблюдать или нет данные рекомендации по поводу употребления воды – решать вам. Но, исходя из простой логики, чем быстрее пища перевивается в желудке, тем лучше, а принятие жидкостей во время еды и вправду разбавляет желудочный сок. Главная идея состоит в том, чтобы не ложиться спать с полным желудком.
Диетические ужины для похудения
В принципе, если вы будете соблюдать вышеперечисленные правила и руководствоваться этими советами, не объедаясь на ночь, то вы похудеете в скором времени однозначно, хотя бы и на несколько килограммов. А почувствовав себя легче, поймете, что движетесь в правильном направлении. Что можно предложить в качестве меню? Диетические ужины должны ведь быть достаточно полноценными. Вот несколько вариантов.
Рыба с овощами
Диетические ужины (белковые) могут состоять из рыбы или же морепродуктов. К примеру, можно взять 200 граммов лососевого филе и припустить рыбу (кстати, можно использовать любую морскую) в сотейнике. Все делаем без участия масла. Филе сбрызгиваем соком лимона и посыпаем свежей зеленью. Но чтобы белок рыбы быстро и хорошо усвоился, нужно приготовить и гарнир из овощей. Точнее – рагу из свежей моркови, лука, перца болгарского, помидоров, к примеру. Все делаем без обжарки, каждого овоща берем равную часть. В идеале – на пару в собственном соку. Легкий ужин готов, не забывайте о том, что съесть его нужно не позже 19 часов, тогда эффект от программы будет максимально ощутим.
Творог на ужин для похудения
Этот вид белковой пищи весьма актуален для тех, кто желает снизить вес довольно быстрыми темпами. Продукт, кстати, хорошо подходит для смешивания с овощами, зеленью, рыбой, фруктами (но на последние лучше не налегать, так как они возбуждают аппетит и разбавляют желудочный сок). А вот от мяса (свинины, говядины, баранины и даже птицы, а тем более – от колбас из этих продуктов) придется отказаться в качестве пищи для вечерней еды. Так, свинина, например, переваривается часов шесть и более, а к этому времени вы должны уже лечь спать со свободным желудком.
Творог берем нежирный. Рыночный бабушкин, хотя и кажется вкусным, категорически воспрещен! На одну порцию – не более 200 граммов.
Свежую зелень (можно любую, какая найдется в холодильнике) рубим мелко и смешиваем с творогом.
Помидор мелко нарезаем и отправляем в полученную массу. Все перемешиваем. Можно есть с черным хлебом, а можно просто ложкой.
Еще один совет
Чтобы ваши диетические завтраки, обеды, ужины были максимально эффективны в плане достижения намеченных целей, нужно не забывать и о количествах принимаемой за раз пищи. Здесь диетологи спорят, но лучший вариант: кушайте по объему столько, сколько может поместиться в ваших сложенных чашечкой ладонях. И вставайте из-за стола с легким чувством голода!
13 Рецепты ужинов без молока
Обзор
Молоко — хороший источник кальция, белка и других питательных веществ. Тем не менее, если у вас непереносимость лактозы, у вас аллергия на молочный белок или вы вегетарианец, то молоко не входит в ваше меню на ужин. Научиться готовить без молочных ингредиентов может быть непросто.
К счастью, есть много вкусных заменителей молочных продуктов и вкусных рецептов на выбор, когда молочные продукты не требуются.
Растительные источники кальция включают:
брокколи
травы
капуста
миндаль
обогащенное растительное молоко
бобовые
тофу с кальцием
С этим списком вкусных идей для ужина вы и ваша семья не пропустите молоко или кальций.
Это блюдо из курицы в средиземноморском стиле — сытное, полезное и не содержит молочных продуктов. В него входят куриные грудки без костей и кожи, цветная капуста и оливки Каламата. Маринад из оливкового масла, лимонного сока и тимьяна придает богатый землистый вкус. Получите рецепт!
Кому нужны молочные продукты, когда у вас есть эта комбинация жареной брокколи, сладкого картофеля и лука, вложенных в миску коричневого риса и жареного хумуса с красным перцем? Это выводит вегетарианскую кухню на новый уровень. Получите рецепт!
После приготовления по этому рецепту вы больше никогда не сможете заказать жареный рис на вынос.Это восхитительная смесь жареного риса, болгарского перца, ананаса, моркови и курино-яблочной колбасы. Если вы вегетарианец, откажитесь от колбасы или замените ее эдамаме или твердым тофу. Коричневый рис вместо белого предлагает большое количество полезной для кишечника клетчатки. Получите рецепт!
Если вы не употребляете молочные продукты, вам не нужно отказываться от пиццы. Эта веганская пицца украшена грибами, нутом, жареным красным перцем, шпинатом и сердцами артишока. Благодаря его уникальному вкусовому профилю вы никогда не пропустите моцареллу! Получите рецепт!
Комбинация оливкового масла, овощного бульона, лука, чеснока и полезной для сердца мускатной тыквы составляет элегантный соус для цельнозерновой лингвини в этом рецепте.Жареный шалфей придает неожиданный хрустящий вкус. Получите рецепт!
В этом рецепте кокосовая стружка и цедра лайма добавляют тропическую цедру к треске с мягким вкусом, покрытой панировочными сухарями панко. Кокосовый орех прекрасно поджаривается во время запекания. Получите рецепт!
Если единственный салат из тако, который вы ели, состоял из говяжьего фарша и тертого сыра, вы должны попробовать этот рецепт ради себя. Он идеально сочетает маринованные гигантские креветки со сливочным авокадо. Дуэт отдыхает на подушке из салата и красной капусты, а также помидоров и измельченных чипсов из голубой тортильи.Получите рецепт!
Традиционный строганов из сметаны и молока. В этом рецепте без молочных продуктов вместо этого используется миндальное молоко. Он также включает стейк из вырезки вместо фарша, лук и белые шампиньоны. Получите рецепт!
Бунча — вьетнамское блюдо из свинины и лапши. В эту версию входят мини-котлеты из свинины, коричневого сахара и приправ. Он также включает салат из свежего манго, бэби бок-чой, лука-шалота и ростков маша. Все блюдо поливают кисло-сладкой заправкой нуок чам.Получите рецепт!
Это блюдо представляет собой рагу из баранины, шафрана, других трав и специй, белого вина и томатной пасты. Когда рагу загустеет, его подают на пасту тальятелле и посыпают смесью цедры цитрусовых, свежей мяты и свежей петрушки. Подавайте с макаронами из нута или чечевицы вместо необходимой яичной лапши для увеличения количества клетчатки. Получите рецепт!
Мало что может быть приятнее, чем пройти через парадную дверь после долгого дня, зная, что ужин уже готов и ждет в вашей мультиварке.Пусть ваша мультиварка поработает на вас с этим рецептом. Его готовят из жареного цыпленка, которое медленно готовят в течение нескольких часов в маринаде асада из цитрусовых соков, оливкового масла, кокосового сахара и специй. Получите рецепт!
Приготовление фриттаты — отличный способ воспользоваться обильным урожаем огорода. В этом рецепте фриттаты свежие яйца сочетаются с кабачками, кабачками, помидорами и луком. Хлопья красного перца и свежий базилик придают аромат. Получите рецепт!
Это изысканное блюдо приобретает сливочную консистенцию из миндального молока, а не из коровьего.В него также входят жареные помидоры (жареные помидоры превращают их из обычных в необычные!), Пасту пенне из цельнозерновой муки, лук-шалот и чеснок, обжаренный в оливковом масле. Получите рецепт!
Группа молочных продуктов включает все жидкости и продукты, приготовленные из молока, такие как:
цельное, нежирное и обезжиренное молоко (ароматизированное и неароматизированное)
твердые и мягкие сыры
йогурт
плавленые сыры
молочные десерты, включая мороженое, замороженный йогурт и пудинг
сливочное масло
Вы можете легко приготовить по своим любимым рецептам без молока, заменив творог или сыр рикотта на крошеный тофу
безмолочный маргарин например, Earth Balance или кокосовое масло для сливочного масла
соя или кокосовый сыр для сыра из коровьего молока
соевое или кокосовое мороженое для мороженого из коровьего молока
Если вы едите безмолочные продукты, в этом нет необходимости лишать себя или есть только мягкую пищу.Попробуйте указанные выше рецепты без молочных продуктов и посмотрите на Pinterest, чтобы найти другие вкусные идеи.
30 вкусных рецептов ужинов с низким содержанием FODMAP: не зацикливайтесь на одном и том же!
[Последнее обновление 14 августа 2018 г.]
Ищете вкусные идеи ужина с низким содержанием FODMAP?
Мы собрали 30 вкусных рецептов ужинов с низким содержанием FODMAP, чтобы ваш животик успокоился и ваши вкусовые рецепторы были довольны.
Рецепты подразделяются на курицу, говядину, баранину, свинину, рыбу и морепродукты, а также вегетарианские рецепты.
Щелкните изображение или название рецепта, чтобы просмотреть ингредиенты и метод полного рецепта.
Куриные рецепты
Запеченная паста с курицей Альфредо
Старая добрая удобная еда, идеально подходящая для прохладной погоды. Этот рецепт с низким содержанием FODMAP наверняка станет любимцем всей семьи.
Острые куриные голени
Упаковано с ароматом, но не слишком жарко. Хорошо сочетается с сезонными овощами.
Жареный цыпленок с апельсином и розмарином
Простой рецепт ужина с низким содержанием FODMAP.
Цыпленок, морковь и картофель на одной сковороде с кленово-горчичным соусом
Впечатляющее блюдо из одной сковороды, которое можно приготовить за меньшее время, чем требуется для предварительного разогрева в духовке!
Ризотто с курицей и тыквой
Восхитительный рецепт ризотто, из остатков которого можно превратить шарики аранчини, чтобы насладиться новым днем, ням!
Рецепты из говядины
Пирог овчарки
Любимое блюдо всей семьи, которое может быть приготовлено как в обычной версии, так и в версии без молочных продуктов.
Жаркое с розмарином
Комфорт в холодный зимний день, полный аромата.
Ridiculously Easy Roast Beef
Супер простой базовый рецепт, которым можно накормить толпу и даже оставить остатки бутербродов на следующий день.
Мясной рулет на каждый день
Даже если вам кажется, что у вас нет времени готовить, у вас будет время приготовить мясной рулет. Быстро и легко, идеально, чтобы накормить семью.
Спагетти Болоньезе
Комфортная еда, которую легко приготовить в последнюю минуту. Подавать с овощами с низким содержанием FODMAP.
Рецепты из баранины
Простое рагу из баранины
Теплое и успокаивающее тушеное мясо в мультиварке, идеально подходящее для зимы.
Голень марокканской баранины с гранатом и мятой
Великолепное легкое блюдо с ароматом Северной Африки.
Роллы из баранины с киноа табуле
Назовите эти обертки из баранины, сувлаки из баранины или шашлык из баранины или просто восхитительно!
Барбекю из баранины, маринованной в лимоне и тимьяне
Аромат австралийского ягненка на гриле, который легко приготовить и вкусно съесть.
Медленно приготовленная запеканка из баранины
На работе или в школе целый день? Положите ингредиенты в мультиварку, затем установите и забудьте!
Рецепты из свинины
Липкие свиные ребрышки
Этот рецепт требует немного больше времени и усилий, но они определенно того стоят.
Паста с кремом и беконом
Быстрое приготовление еды в середине недели.
Свинина в ореховой корке с кленово-горчичной глазурью
Быстрое и легкое блюдо из свинины с низким содержанием FODMAP
Свинина в кисло-сладком соусе
Это блюдо на вкус как еда на вынос, но приготовлено в домашних условиях и не вредно для живота.
Бекон, кабачки, фета-ризотто
Вкусное блюдо для ризотто, которое можно приготовить в духовке, скороварке или на плите. Из остатков можно сделать шарики аранкини. Вкусности вдвойне!
Рыбные рецепты
Шашлык из сладкого и липкого лосося
Легкий маринад из клена и сои, делающий это блюдо липким, сладким и вкусным.
Феттуцин с лососем и овощами
Нужен быстрый ужин? Этот рецепт может быть на столе всего за 20 минут!
Средиземноморская рыба и овощи
Нужен быстрый ужин? Этот рецепт может быть на столе всего за 20 минут!
Лосось запеченный с кленовой горчицей
Один из самых простых способов приготовить лосось в домашних условиях.
Рыбные тако с Пико де Галло
Рыбные тако без лука и чеснока, но со всем вкусом.
Вегетарианские рецепты
Жареные овощи
Сладкие, липкие, тающие во рту жареные овощи.
Веганский пирог овчарки
Идеальная комфортная еда для веганов.
Чаша для веганов
Чаша с невероятным вкусом и текстурой — пряным, сладким и хрустящим.Определенно блюдо, которое стоит попробовать.
Чаша для протеина растений Терияки
Восхитительный способ включить в свой рацион больше растительных продуктов, вдохновленных японскими ароматами.
Салат с фалафелем с низким содержанием FODMAP
Маленькие клубочки травяного добра с золотистой корочкой.
Сортировка рецептов обедов с низким содержанием FODMAP… Что дальше?
У нас есть более 70 вариантов закусок и десертов с низким содержанием FODMAP.
Если вы новичок в устранении FODMAP, я настоятельно рекомендую вам прочитать это руководство.
Если вы готовы перейти к фазе реинтродукции, прочтите это руководство.
Ешьте, чтобы победить диабет: вкусные обеды, содержащие всего 500 калорий, быстрые завтраки, которые сохранят вас до обеда, и удобная еда, которая может спасти вашу жизнь
Ешьте, чтобы победить диабет: вкусные обеды, содержащие всего 500 калорий, быстрые завтраки, которые сохранят вас до обеда, и удобная еда, которая может спасти вашу жизнь
Сахарный диабет 2 типа — одна из величайших эпидемий современности, говорят эксперты
Почти четыре миллиона британцев страдают диабетом из-за малоподвижного образа жизни или диеты
Между тем, каждый третий взрослый имеет предиабет — высокий уровень сахара в крови
Д-р Майкл Мосли для Daily Mail
Опубликовано: 22:42 GMT, 26 сентября 2016 г. | Обновлено: 10:13 GMT, 27 сентября 2016 г.
Исследования показали, что потребление 800 калорий в день в течение восьми недель — лучший способ быстро похудеть, скорректировать уровень сахара в крови и значительно снизить риск диабета (фото из файла) )
Голод.Лишение. У многих людей эти образы сразу же приходят в голову при соблюдении диеты — до сих пор.
Невероятный успех моей революционной 8-недельной сахарной диеты изменил лицо потери веса.
Исследования показали, что потребление 800 калорий в день в течение восьми недель — лучший способ быстро похудеть, скорректировать уровень сахара в крови и резко снизить риск диабета.
И мой план диеты подтвержден исследованиями, которые показывают, что при правильном соблюдении диета для быстрого похудения может быть безопасным и эффективным способом избавиться от опасного жира на животе и достичь ваших целей по снижению веса.
И это действительно несложно. Что за трудности, если вы можете съесть 800 калорий восхитительно успокаивающего сыра из цветной капусты, пирога с заварным кремом или кокса в вине?
Когда уровень сахара в крови повысится, вы больше не будете чувствовать голод.
Всю эту неделю почта публикует восхитительные низкокалорийные рецепты из 8-недельной книги рецептов сахарной диеты, созданной моей женой, врачом-терапевтом Клэр Бейли, которая очень успешно использовала этот подход со своими пациентами.
Работая с диетологом доктором Сарой Шенкер, она создала блюда, содержащие полезные жиры и питательные вещества и специально разработанные, чтобы избавиться от тяги к еде и дольше сохранять чувство сытости.
Настоящий секрет 8-недельной сахарной диеты в крови — это влияние, которое она оказывает на гормон, называемый инсулином.
Инсулин вырабатывается поджелудочной железой, и одна из ее задач — контролировать уровень сахара в крови. Когда вы едите сладкую или крахмалистую пищу, уровень сахара в крови начинает быстро расти.
Поскольку высокий уровень сахара в крови вреден для организма, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови. В то же время инсулин также побуждает ваше тело откладывать лишние калории в виде жира.Если вы продолжите есть много сладкой, крахмалистой пищи, ваша поджелудочная железа будет изо всех сил стараться не отставать, отчаянно выкачивая все больше инсулина.
Диабет 2 типа — одна из величайших эпидемий современности, во многом благодаря малоподвижному образу жизни и диетам с высоким содержанием сахара, но многие не знают, что они подвержены риску (фото из файла)
Это не только сделает вас толще и голоднее. но также повышается риск того, что ваше тело либо станет устойчивым к воздействию инсулина, либо ваша поджелудочная железа перестанет его вырабатывать.
В любом случае вы присоединитесь к почти четырем миллионам жителей Великобритании, страдающих диабетом 2 типа.
Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно снизить уровень инсулина. И именно здесь появляется 8-недельная сахарная диета.
Если вы сможете сократить потребление сахара и крахмала — хлеба, белого риса, макаронных изделий и картофеля, а также пирожных, печенья и газированных напитков — вы попадете в правильное направление. Рецепты, представленные на этой неделе, показывают, насколько восхитительно легко это сделать.
ИЗБЕГАЙТЕ ДИЕТ ГОДА
Избегайте низкокалорийной / голодной диеты, если вы: моложе 18 лет, у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения; вы беременны или кормите грудью; имеете серьезное психическое расстройство; ослаблены или вы восстанавливаетесь после операции.
Сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом, есть ли у вас другие заболевания или вы принимаете лекарства, такие как варфарин, инсулин или лекарства от диабета или артериального давления.
Один из способов еще больше повысить это снижение уровня сахара в крови — это воздерживаться от еды несколько дольше.
Технически это, конечно, «голодание», но вы можете добиться эффекта снижения сахара в крови без каких-либо страданий, просто пропуская случайный прием пищи или слегка увеличив период между обедом и завтраком (исключив все поздние -ночные закуски).
На ночь или если вы пропустите завтрак, ваше тело получит перерыв в переваривании пищи и сможет заняться основными задачами внутренней генеральной уборки и самовосстановления.
8-недельная диета с сахаром в крови предлагает дни, когда вы можете пропустить завтрак и вместо этого съесть более сытный поздний завтрак, или после обильного обеда в один прекрасный день, возможно, пропустите ужин или просто съешьте вместо этого тарелку мисо-супа.
Это означает, что вы можете голодать около 16 часов, почти не замечая этого.
Это не должно быть сложно — исследования показывают, что люди, которые едят два раза в день, чувствуют себя менее голодными и более удовлетворенными, чем люди, которые едят точно такое же количество калорий, но распределяют их в течение дня.
Каждый рецепт, представленный в Daily Mail на этой неделе, был специально разработан для контроля калорий, максимального увеличения питательной ценности и устранения инсулино-запускающих сахаров и рафинированных углеводов.
Продержитесь так восемь недель, и влияние на ваш вес — и уровень сахара в крови — будет огромным.
СОВЕТЫ ПО ДЕЙСТВИЮ
Планируйте свое питание заранее и стремитесь к разнообразию, чтобы поддерживать свой интерес и баланс питания. Соберите завтрак накануне вечером, приготовьте обед, чтобы перекусить, и убедитесь, что у вас есть все необходимое для ужина, чтобы он был готов за считанные минуты.
Старайтесь выпивать 2–3 литра жидкости в день, чтобы снизить риск усталости, головокружения и головных болей (которые могут быть вызваны обезвоживанием), голода (это приходит волнами и проходит, поэтому попробуйте «покататься на волне» ) и становится холоднее.
Пейте больше супа: он помогает вам чувствовать сытость, и его можно приготовить очень дешево.
Переключите картофель, макароны, рис и лапшу на альтернативы с низким содержанием углеводов, богатые питательными веществами, такие как рис с цветной капустой (тертый, затем приготовленный на пару или тушеный), спиральные овощи или тертая капуста.
Избегайте сахара и сиропов, даже если они заявляют, что они «натуральные», и вместо них используйте цельные фрукты (их сахарное воздействие снижается, если их есть с жирами и клетчаткой, которые замедляют усвоение).
Пейте горячие напитки (чай, кофе, боврил, мисо-суп), чтобы подавить аппетит.
Сведите к минимуму употребление алкоголя, фруктовых соков, смузи и ликеров во время диеты — напитки могут содержать скрытые калории.
Откажитесь от «диетических» продуктов, которые обычно содержат сахар и / или подсластители, которые могут вызвать тягу к сладкому.
Добавьте сильные ароматы, такие как лимон, перец, лайм, перец чили, чеснок, корнишоны, горчица и зелень, чтобы еда была более насыщенной.
Следуйте плану питания из вчерашней газеты, строго придерживайтесь рецептов или используйте онлайн-счетчик питания (например, My Fitness Pal), чтобы отслеживать калории / питательные вещества.
Принимайте поливитамины через день во время голодания.
Будьте общительны и делитесь едой с другими, но давайте себе меньшие порции и откажитесь от углеводов.
Креветки с индийскими специями
На 2 порции
Лучшие основные продукты и рецепты для Candida Cleanse
Основная идея рецептов диеты Candida проста: вы морите дрожжи голодом. Вы избегаете продуктов, от которых может развиться кандидоз.
Это гораздо важнее, чем употребление в пищу продуктов, убивающих кандидоз.Согласно исследованиям, углеводы, которые мы потребляем с пищей, являются основными и предпочтительными источниками питательных веществ для дрожжей Candida albicans ^[1].
По этой причине большинство планов и меню очищающих от кандидоза диет ограничивают продукты с высоким содержанием углеводов. Однако в этом подходе есть одна загвоздка, которая может вызвать множество проблем:
Вы должны убедиться, что вы заменили углеводы достаточным количеством полезных жиров и белков, чтобы у вас по-прежнему оставалась энергия и питательные вещества для поддержки вашей повседневной деятельности и эмоционального состояния. , и потребности тела.
Итак, вы хотите морить дрожжи голодом, а не сами . Мы специально рассматриваем этот важный момент в этом руководстве и во всех наших рецептах противокандидозной диеты.
Все наши рецепты диеты кандиды: здоровая, веганская, вегетарианская, кето, палеодружественная и без глютена. Все они основаны на цельных натуральных продуктах, которые вы легко можете приобрести в местном магазине.
Важное примечание о диете и добавках Candida
На основании множества полученных нами комментариев и вопросов, вот 2 важные вещи, которые вы должны знать:
Используйте рецепты Candida в этом руководстве, чтобы перейти к план здорового питания, который вам нравится, не вызывающий кандидоз.Таким образом, вы останавливаете рост кандиды, и ваше тело может начать и уравновесить чрезмерный рост кандиды.
Мы потратили долгие месяцы на разработку и тестирование этих рецептов, чтобы убедиться, что они безопасны, эффективны и, что не менее важно, доставляют удовольствие и приносят удовлетворение.
Очистите от кандиды . В дополнение к здоровой диете против кандиды, многим людям также необходимо будет следовать протоколу очищения от кандиды, который разработан для восстановления баланса кандидозно-дрожжевой, излечения кишечника и укрепления иммунитета.
Итог : К сожалению, мы продолжаем слышать от слишком многих людей, которые десятилетиями боролись с хроническими кандидозными и дрожжевыми проблемами, перескакивая с одного плана кандидозной диеты на другой.
Восстановление после кандидоза не происходит в одночасье. Но это не должно стать борьбой на всю жизнь. Будьте последовательны в очищении от кандиды и следуйте плану. Большинство людей чувствуют огромную разницу всего за несколько коротких недель.
А теперь давайте приготовим вкусные рецепты кандиды!
Рецепты Candida Diet: Содержание
Важные темы: типичные ошибки, найдите свои основные продукты.
Ключевые ингредиенты для рецептов Candida — Сводка доказательств
Рецепты Candida: голодайте дрожжи, но не себя
Основываясь на нашем более чем 15-летнем опыте очистки от кандиды, вот основные причины, по которым многие люди сталкиваются с проблемами при использовании кандидозной диеты .
Мы специально обращаемся ко всем этим во всех наших рецептах противокандидозной диеты.
Уменьшите количество углеводов, но … по-прежнему потребляйте слишком много углеводов. Данные исследований по этому поводу очень ясны. Очень часто углеводы могут вызвать желание съесть больше… углеводов.Это известный порочный круг, которого следует избегать.
По-прежнему употребляйте продукты, которые могут питать дрожжи кандиды, такие как молочные продукты, глютен, алкоголь.
Не ешьте достаточно калорий, в частности, не потребляйте достаточно жиров и белков, чтобы восполнить углеводы.
Потребляйте недостаточно клетчатки для поддержания здоровья кишечника, пищеварения и насыщения.
Результат : Многие люди постоянно голодны, теряют энергию и чувствуют себя несчастными. Они не видят достаточной пользы от диеты, очищающей от кандидоза, и сдаются.
План рецептов диеты Candida: Найдите свои основные продукты
Чтобы диета, очищающая от Candida, работала, вам нужно найти свои основные продукты. Все, что вам нужно, это несколько основных рецептов кандиды, которые подходят вашему телу, которые вам нравятся и которые легко приготовить.
Итак, вы готовите свои основные рецепты каждый день, ешьте, повторяйте.
Пока тебе не станет лучше.
Сосредоточьтесь на рецептах противокандидозной диеты, которые содержат:
Достаточно калорий.
С высоким содержанием жира, белка и клетчатки.
Продукты, которые подходят вашему организму.
Как вы себя чувствуете после того, как съели это: энергия, настроение и насыщение.
Согласно исследованиям, жиры, белок и клетчатка играют ключевую роль:
Жиры и белки положительно влияют на чувство сытости и аппетит. Жиры, по-видимому, регулируют аппетит посредством нескольких механизмов, включая высвобождение гормонов аппетита ^{[2, 3]}.
Также известно, что клетчатка повышает чувство насыщения после еды, уменьшает чувство голода и способствует здоровью кишечника. Это очень важно, учитывая, что во многих случаях первопричина и источник кандидоза находится в кишечнике ^{[4, 5]}.
Это удивляет многих, но одно из преимуществ кандидозной диеты состоит в том, что вы можете есть много полезных жиров. Блюда с высоким содержанием жира обычно намного вкуснее для большинства людей, приносят большее удовлетворение и заставляют вас чувствовать себя сытым дольше.
Это также означает, что нет необходимости гнаться за «более здоровыми» углеводными продуктами, такими как злаки, бобовые, фасоль, киноа, гречка или хлеб из пророщенной пшеницы, которые в любом случае невкусные.
Яблочный уксус — Кокосовый напиток против Candida
Основные характеристики: противогрибковые, для здоровья кишечника, пищеварения, энергии, уменьшают тягу к сахару от кандидоза.
Есть причина, по которой мы начинаем руководство по рецептам Candida с напитка, а не с еды. Сладкие напитки! Похоже, что многим людям трудно отказаться от них во время кандидозной диеты.
Яблочный уксус — кокосовый напиток разработан как здоровая альтернатива. Пейте утром и до четырех раз в день. Всегда пейте натощак, за час до или после еды или напитков.
Яблочный уксус — кокосовый напиток против кандидоза
Ключевое слово Рецепты Candida Diet
1 литр дистиллированной или родниковой воды (33 унции)
½ лимона
1 столовая ложка сырого нефильтрованного яблочного уксуса (15 мл)
1 столовая ложка сырого экстра кокосовое масло первого отжима (15 мл)
ксилит, стевия или плод монаха по желанию
безалкогольный экстракт ванили по вкусу по желанию
Выжмите сок 1/2 органического лимона.
Добавьте 1 литр дистиллированной или родниковой воды.
Встряхните бутылку с яблочным уксусом, пока мутная часть («мать») хорошо не перемешается.
Добавьте 1 столовую ложку органического сырого непастеризованного яблочного уксуса. Если вы делаете этот напиток впервые, начните с 1 чайной ложки.
Добавьте 1 столовую ложку кокосового масла. Если вы делаете этот напиток впервые, начните с 1 чайной ложки.
Добавьте несколько капель экстракта ванили, ксилита, стевии или плодов монаха для подслащивания.
Пейте с утра до четырех раз в день. Всегда пейте натощак, за час до или после еды или напитков.
Типичный размер порции — 1 стакан (8 унций, 250 мл) каждый раз, до четырех раз в день. Перед подачей хорошо взболтать.
Калорийность: 120 ккал
Несколько популярных дополнений:
Газированная вода:
Если вам нравятся газированные напитки, вы можете добавить ½ стакана чистой газированной родниковой воды.Несколько исследований показывают, что газированная вода обладает насыщающим действием, а также может помочь при расстройстве желудка. ^{[6, 7]}
Однако данные исследований по этим преимуществам противоречивы. Так что вы можете захотеть посмотреть, изменилось ли для вас добавление газированной воды.
Вам нужно больше энергии, но все же не хотите кофе?
Многие из наших членов любят добавлять 1 пипетку Dr. Group’s Ginseng Fuzion непосредственно перед употреблением, в состав которой входят адаптогенные травы, такие как ашваганда и женьшень.Помимо своей способности естественным образом повышать энергию ^[8], женьшень продемонстрировал противогрибковую активность против Candida albicans в нескольких исследованиях ^{[9, 10]}, а также хорошо известен своей способностью естественным образом усиливать функцию иммунной системы ^{[11 ]}.
Perfect Aminos Drink от доктора Минкофф: Избегайте Candida-protein Catch-22
Основные характеристики: Поддерживают восстановление тканей, включая заживление кишечника, стимулируют выработку энергии, уменьшают тягу к еде, предотвращают дефицит белка.

Многие люди с разрастанием кандиды также имеют плохое пищеварение. В конце концов, источник инфекции почти всегда находится в кишечнике.
Это часто приводит к уловке-22: чтобы вылечить поврежденные ткани, вызванные чрезмерным разрастанием кандиды, вам необходимо съесть достаточное количество белка. Но если ваше пищеварение нарушено, ваше тело может быть не в состоянии эффективно переваривать и использовать аминокислоты из белка, который вы едите. Отсюда проблема: как вы можете вылечить кишечник, если вы не можете эффективно переваривать и извлекать питательные вещества из пищи?
Именно здесь Dr.Порошок Perfect Amino XP от Minkoff может иметь большое значение в сочетании с кандидозной диетой. После более чем 20 лет исследований доктор Дэвид Минкофф, доктор медицины, разработал формулу натуральных аминокислот, коэффициент использования которой, как показали исследования, составляет 99%. В нем нет сахаров, углеводов и вообще не влияет на уровень сахара в крови. Здесь нечем кормить кандиду!
На самом деле, исследование доктора Минкофф показало, что организм может использовать эту формулу в 3-6 раз лучше, чем другие комбинации белков и даже аминокислот.Проще говоря, ваше тело не прилагает никаких усилий, чтобы переварить и использовать формулу Perfect Amino. Напротив, другие источники белка обычно требуют сложных и значительных усилий пищеварения. Даже для людей со здоровым кишечником.
Довольно замечательное исследование. В своей практике доктор Минкофф часто прописывал свою аминокислотную формулу пациентам, страдающим нарушением пищеварения и связанными с этим заболеваниями, такими как повышенная кишечная проницаемость, кандидоз или другие инфекции. Именно здесь организм больше всего нуждается в лечебной поддержке и наращивании тканей.По иронии судьбы, в своем исследовании доктор Минкофф обнаружил, что у большинства его пациентов очень низкий уровень аминокислот.
Чтобы использовать порошок Perfect Amino XP Powder от доктора Минкофф , просто добавьте 1 или 2 мерные ложки воды натощак.
Чтобы узнать больше о докторе Дэвиде Минкоффе, докторе медицины, и его исследованиях по детоксикации и питанию, посетите его: веб-сайт .
Candida Diet Breakfast
Рецепт ноя (альтернатива овсяной каше с низким содержанием углеводов) — один из наших самых популярных рецептов завтрака с кандидами.Профиль питания исключительный. Мы уделили особое внимание ключевым питательным веществам, которых при кандидозной диете часто становится меньше.
Просто чтобы дать вам быстрый пример, когда вы съедаете одну порцию по рецепту noatmeal detox, вы получаете:
28 граммов белка.
21 грамм клетчатки.
Более 100% дневной нормы: витамин A, витамин B1, витамин C, витамин E, витамин K, железо, фосфор, магний, медь и марганец.
Состав: семена льна, семена конопли, миндаль, миндальное молоко, кокосовое масло, гималайская розовая соль, черный перец, порошок чипотле, шпинат, брокколи.
Смотрите полный рецепт.
Рецепты диеты Candida: питание на обед и ужин
Варианты обеда и ужина для Candida диеты могут меняться в зависимости от вашего расписания и предпочтений. По этой причине, а также во избежание случаев голода в течение дня без еды, мы настоятельно рекомендуем готовить еду и закуски заранее.
Вот самые популярные варианты блюд:
Рецепт очищения от Candida с цветной капустой
Этот рецепт с рисом из цветной капусты был одним из наших самых популярных рецептов очищения организма.Он также идеально подходит для диеты против кандидоза.
Детокс-мука из цветной капусты и риса привносит полезные и захватывающие кулинарные впечатления в очищающую диету от Candida, обладая превосходным питательным профилем и мощными противогрибковыми свойствами.
Состав: цветная капуста, красный лук, кайенский перец, чеснок, красный болгарский перец, морковь, зеленый лук, семена конопли, миндаль, кокосовое масло, розовая гималайская соль, порошок чили чипотле, порошок куркумы.
Смотрите полный рецепт.
Рецепт здорового детоксикации с гуакамоле
Еще один основной рецепт противокандидозной диеты, особенно если вам нравится авокадо.Этот рецепт восхитителен, очень питателен, естественным образом выводит токсины и очищает ваше тело, способствует здоровому пищеварению, защищает сердце и, прежде всего, заставляет вас чувствовать себя сытым, довольным, счастливым и заряженным энергией.
Состав: спелые авокадо хас, перец чили халапеньо, помидоры, красный лук, кинза, семена конопли, семена подсолнечника, сок лайма, гималайская розовая соль, морковь, стебли сельдерея.
Смотрите полный рецепт.
Детокс-салат для очищения кишечника
Рецепт детокс-салата был разработан после многих лет исследований, испытаний и сотрудничества с нашими партнерами.
Уникальный детокс-салат состоит в том, что он очень богат нерастворимой клетчаткой. Эта клетчатка не растворяется в воде и может проходить через кишечник практически в неизменном виде. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, что способствует регулярному здоровому опорожнению кишечника.
Думайте о нерастворимой клетчатке как о грубых метлах внутри толстой кишки, которые собирают накопленные отходы и токсины на своем пути.
Состав: капуста, морковь, свекла, чеснок, кайенский перец, яблочный уксус, лимон, оливковое масло, семена конопли, розовая гималайская соль.
Смотрите полный рецепт.
Рецепт заправки для салата Candida
Этот простой рецепт заправки для салата сочетает в себе натуральные ингредиенты с очень сильными противогрибковыми и противопаразитарными свойствами. Кроме того, он очень хорош на вкус и может оживить скучные салаты.
Большинство наших членов любят использовать его как есть, как основу лимонного винегрета, или добавлять свои любимые травы, такие как петрушка, базилик, орегано и другие.
Состав: яблочный уксус, оливковое масло, лимон, чеснок, гималайская соль, черный перец, горчица.
Смотрите полный рецепт.
Candida Diet Desserts
Все наши Candida Diet Desserts очень полезны для здоровья и работают также в виде цельных блюд. Это означает, что вы можете есть их сами по себе, не чувствуя вины.
Это удивляет многих, но это одно из преимуществ низкоуглеводной — жирной.
Вот несколько наших самых популярных рецептов десертов при кандидозной диете.
Темный шоколад против Candida — Рецепт пудинга с чиа
Этот простой рецепт Candida был одним из наших самых популярных десертов не только для кандидозной диеты, но и как часть других наших протоколов очищения организма.
Высокое содержание клетчатки, белка и сбалансированный профиль полезных жирных кислот сделает вас удовлетворенными, сытыми и обеспечит вам устойчивый уровень энергии. Многие из наших членов считают очень полезным приготовить рецепт на ночь и поесть, когда атакует знаменитая тяга к сахару Candida или когда вам нужно немного поднять его.
Мы получаем много комментариев по теме смешивания. Смешивание может сделать консистенцию более гладкой. Однако для этого рецепта вам не нужно использовать блендер.
Темный шоколад против Candida — Рецепт пудинга с чиа
Ключевое слово Anti Candida Dark Chocolate — Рецепт пудинга с чиа
1 стакан чистого несладкого миндального молока
1 унция семян чиа
1 унция семян конопли
1 столовая ложка сырого кокосового масла первого отжима
1 столовая ложка сырого органического порошка какао
ксилит, стевия или плод монаха по вкусу
¼ ч.л. экстракта ванили без спирта по желанию
щепотка гималайской розовой соли по вкусу по желанию
¼ ч.л. корицы по желанию
Добавьте 1 унцию семена чиа на 1 стакан чистого миндального молока.Хорошо перемешать. Подождите 10 минут. Еще раз перемешать.
Чиа — миндальное молоко превратится в гелеобразную консистенцию.
Поместите семена чиа и молочный гель в блендер с семенами конопли, порошком какао и кокосовым маслом. Взбивайте до достижения желаемой консистенции.
Попробуйте и добавьте по вкусу ксилит, стевию или монахи. Немногое имеет большое значение! Уравновесить вкус можно очень небольшим количеством розовой гималайской соли.
Чтобы еще больше усилить вкус, добавьте ванильный экстракт и корицу.
Охладите на 2-4 часа или на ночь. Наслаждайтесь!
Калорий: 450 ккал
Шоколадный мусс — Рецепт очищения от Candida Smoothie
Этот рецепт является расширенной версией рецепта шоколадного пудинга против кандиды. Питательные вещества работают вместе, чтобы повысить энергию, уменьшить воспаление, способствовать здоровью кишечника и естественному очищению.
Пищевой профиль исключительный. Одна порция содержит 24 грамма белка, 8 граммов омега-3, более 70% дневной нормы витамина Е и клетчатки, а также антиоксиданты, минералы и витамины.
Состав: миндальное молоко, семена чиа, семена конопли, фундук, порошок какао, кокосовое масло, стевия, корица, экстракт ванили, розовая гималайская соль.
Смотрите полный рецепт.
Candida Diet Snacks
Avocado
Если вам нравится вкус авокадо, вы можете купить еще несколько. Свежий спелый авокадо — идеальный перекус кандида. Вам не нужно хранить его в холодильнике, он обладает исключительными питательными свойствами, а возможности его использования безграничны.
Исследование 26 здоровых взрослых показало, что половина авокадо, съеденного за обедом, значительно уменьшила чувство голода и желания поесть, о которых сообщали сами, и увеличила чувство насыщения ^[12].
В дополнение к высокому содержанию клетчатки, разнообразному питательному составу и преимуществам для здоровья авокадо очень низкое содержание сахара и чистых углеводов. Как низко? авокадо среднего размера содержит менее 3 граммов чистых углеводов.
Авокадо можно есть как есть, или для дополнительного вкуса добавьте несколько капель свежего сока лимона или лайма с гималайской солью по вкусу. Хотите еще немного специй? добавить в смесь немного порошка чипотле.
Хотите еще перекусить? используйте авокадо в качестве соуса с сельдереем и морковью вместо нездоровых чипсов из тортильи.
Сырые орехи и семена
Свежие сырые орехи и семена (несоленые, необжаренные) являются отличными натуральными закусками для кандидозной диеты. Вы можете есть их отдельно или с салатом.
Несколько важных замечаний о орехах и семенах:
Для улучшения пищеварения используйте сырые орехи и семена и замочите в воде на несколько часов или на ночь перед едой.
Чтобы избежать заражения плесенью, приобретайте свежие орехи и семена из надежных источников. В магазинах часто можно увидеть некачественные орехи и семена.Даже в магазинах здоровья премиум-класса. По этой причине, если они не имеют хорошего вкуса, выглядят или пахнут странно, скорее всего, они не свежие.
Типичный размер порции: 1-2 унции.
Идеальные орехи и семена для диеты кандида включают миндаль, бразильские орехи, семена чиа, семена льна, фундук, семена конопли, орехи макадамия, пекан, семена подсолнечника, грецкие орехи.
Семена тыквы также известны своими сильными противопаразитарными свойствами ^[13, ^14].
Candida And Fruit
Мы не считаем сладкие фрукты основным продуктом кандидозной диеты.Однако мы получаем много вопросов по этой теме. Итак, вот наш взгляд на это.
едят фрукты в то время как на диете кандида всегда была спорной темой. Поскольку большинство фруктов содержат много сахара, а сахар питает кандидоз, мы можем сделать вывод, что фрукты также могут питать кандидоз. Правильно?
Однако, согласно данным исследований, доказательств недостаточно.
Согласно нашему опыту, употребление фруктов при кандидозной диете может быть полезным для некоторых людей. Откуда вы знаете?
Если вы съедаете небольшой фрукт утром и чувствуете себя прекрасно, заряженным энергией, счастливым и удовлетворенным, то вы можете продолжать это делать.
Если вы не чувствуете ничего положительного после употребления фруктов, не стесняйтесь избегать сладких фруктов во время кандидозной диеты.
Если вы думаете о фруктах, несколько рекомендаций:
Лучшие фрукты для кандидозной диеты: свежие спелые ягоды. 2 чашки утром (около 10 граммов чистых углеводов) — безопасный размер порции.
Всегда ешьте фрукты натощак, желательно утром.
Мы не рекомендуем фруктовые смузи на кандидозной диете.
Чтобы уточнить — жирные фрукты, такие как авокадо, очень бедны сахаром и разрешены для кандидозной диеты. Фактически, это один из лучших продуктов, которые можно есть на кандидозной диете.
Candida Tea
Рецепт чая Candida — отличное натуральное домашнее средство, которое можно легко приготовить дома. Пейте его горячим или холодным, чтобы безопасно вывести дрожжи кандиды из организма и повысить уровень энергии.
Состав: зеленый или черный чай, имбирь, корица, кокосовое масло, лимон, стевия.
Смотрите полный рецепт.
Candida Diet Recipes Ingredients — Evidence
Ниже вы найдете краткое изложение доказательств и ссылки на опубликованные исследования. Хотя, конечно, есть много дополнительных преимуществ, мы сосредоточились на преимуществах для очищения от кандиды.
Яблочный уксус
Яблочный уксус в сыром непастеризованном виде хорошо известен своей способностью естественным образом выводить токсины и очищать организм. Это единственный уксус, который широко признан в качестве пищи, благоприятной для кандидоза.
Согласно исследованиям, яблочный уксус продемонстрировал противогрибковую активность против Candida albicans, а также антибактериальное действие против кишечной палочки и золотистого стафилококка. Данные исследования показывают, что яблочный уксус обладает способностью разрушать структурные белки и метаболические ферменты протестированных патогенов ^{[15, 16, 17]}.
Сам по себе яблочный уксус не может быть самым сильным убийцей кандидоза. Определенно существуют более мощные натуральные противогрибковые продукты и травы.По этой причине он является отличным дополнением к рецептам кандиды наряду с другими натуральными противогрибковыми средствами.
Еще одно важное преимущество яблочного уксуса для кандидозной диеты — это его способность регулировать уровень сахара в крови и способствовать насыщению после еды ^[18].
Темный шоколад и Candida
Многие люди, испытывающие сильную тягу к сахару во время очищения от кандиды, удивляются, узнав, что темный шоколад может помочь.
В одном исследовании 16 мужчин ели молоко или темный шоколад.Исследователи изучили влияние шоколада на аппетит. Исследование показало, что ^[19]:
Темный шоколад способствует насыщению, снижает желание съесть что-нибудь сладкое и подавляет потребление энергии по сравнению с молочным шоколадом.
Именно поэтому шоколад может иметь такое большое значение в диете против кандидоза. Это также причина плохой репутации шоколада. Большинство шоколадных изделий, которые вы найдете в магазине, содержат большое количество сахара и низкокачественные сильно обработанные какао-бобы.
Шоколад и какао — это не одно и то же. Шоколад изготавливается из бобов и семян какао-дерева вместе с другими ингредиентами, которые могут быть не такими полезными. Однако какао само по себе очень полезно для здоровья, и многие века его употребляли в натуральном необработанном виде.
На самом деле, согласно исследованиям, какао содержит больше фенольных антиоксидантов, чем большинство продуктов. Многочисленные исследования показывают, что потребление какао может помочь защитить нервы от травм и воспалений, улучшить чувство сытости, когнитивные функции и настроение ^{[20, 21]}.
Из-за этих преимуществ многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять какао на постоянной основе. Мы рекомендуем использовать необработанный органический порошок какао в составе рецептов противокандидозной диеты.
Семена чиа и рецепты от Candida
Есть несколько причин, по которым мы считаем семена чиа основным продуктом в диете для очищения от кандиды. Во-первых, хорошо известно, что семена чиа способствуют насыщению. Исследование, в котором 24 молодые женщины добавляли семена чиа к своему завтраку, пришло к выводу, что потребление семян чиа может вызвать кратковременное чувство насыщения у здоровых людей ^[22].
Вторая причина — это питательный состав семян чиа. Семена чиа являются отличным источником омега-3 жирных кислот (ALA) альфа-линоленовой кислоты, растительного белка, пищевых волокон, антиоксидантов и важных минералов. ^[23].
Семена чиа богаты растворимой клетчаткой, которая может действовать как пребиотик, источник пищи для здоровых бактерий в кишечнике. Это означает, что он может способствовать росту пробиотиков и способствовать улучшению здоровья кишечника ^[24].
Когда вы добавляете чиа в воду или другие жидкости, они образуют гель в течение 5-10 минут.Это очень популярный способ приготовления пудингов, тортов, печенья, мороженого, крекеров, блинов, а также для загущения смузи и супов. Оказавшись в форме геля, организм может переваривать семена чиа без смешивания.
Кокосовое масло: основной продукт Candida Diet
Кокосовое масло является основным продуктом, который вы видите во многих рецептах диеты Candida, в которых используются масла. Многие исследования подтвердили его противогрибковую активность против Candida albicans и других патогенов. Согласно имеющимся данным, каприновая и лауриновая кислоты, две из жирных кислот со средней длиной цепи в кокосовом масле, в основном ответственны за его способность убивать Candida ^{[25, 26]}.
Есть еще одна причина, по которой кокосовое масло так хорошо подходит для кандидозной диеты. Кокосовое масло — эффективный источник энергии, альтернативный углеводам.
Это помогает решить одну из самых серьезных проблем с кандидозной диетой. Вы должны уменьшить количество углеводов, поскольку они, как правило, питают кандидоз. В результате у многих людей не хватает энергии, которая была у них раньше. Здесь кокосовое масло может значительно помочь, так как организм может быстро переваривать его и использовать для производства энергии. Намного проще, чем другие жиры.Это хорошо известное использование кокосового масла, которое вы можете увидеть во многих диетических протоколах с низким содержанием углеводов, таких как кето-диета, а также в рецептах перед тренировкой.
Данные исследования также подтвердили это использование. Согласно имеющимся данным, триглицериды со средней длиной цепи в кокосовом масле (масло MCT) могут повышать физическую работоспособность ^[27].
Натуральные подсластители для диеты Candida
Натуральные подсластители могут сыграть ключевую роль в начале диеты Candida. Однако вы можете обнаружить, что они вам не нужны, поскольку ваши вкусовые рецепторы привыкают к блюдам с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.По этой причине лучше всего употреблять их в умеренных количествах и уменьшать их по мере изменения вкусовых предпочтений.
Итак, какие натуральные подсластители лучше всего подходят для кандидозной диеты?
Органические монахи, также известные как Луо хань го.
Стевия (ищите бренды, в которых конкретно упоминается, что они устраняют горькое послевкусие).
Ксилит из кукурузы или бересты без ГМО.
Все эти параметры практически не влияют на уровень сахара в крови. Ксилит действительно продемонстрировал противогрибковую активность против Candida albicans в одном исследовании ^[28].
Что касается вкуса, мы понимаем, что предпочтения каждого человека могут быть разными. Стевия кажется самой популярной, хотя ее вкус нравится не всем.
Нам нравится комбинировать натуральные подсластители с небольшим количеством гималайской соли, чтобы сбалансировать общий вкус рецепта. Всегда проверяйте 100% чистоту этих подсластителей без каких-либо дополнительных ингредиентов.
CleanseJoy предоставляет вам наиболее эффективную и безопасную информацию об очищении и детоксикации, основанную на фактических данных, чтобы помочь вам улучшить свое здоровье и благополучие.
Последние сообщения Cleanse Joy (посмотреть все)
Meat Diet — Delicious and Easy Weight Loss
Еще со школьного дня все знают, насколько важен белок для человеческого организма. Белковые соединения в своем роде являются строительным материалом для всех живых клеток. Они формируют красивые мускулы и фигуру.
А мясная диета помогает не только избавиться от совершенно ненужных килограммов, но и сформировать красивое и стройное тело.
Похудение с помощью мяса: как это происходит
Во время диеты в организм не поступают жиры и углеводы, а при правильном выполнении всех правил и рекомендаций организм начинает использовать те жировые отложения, которые есть в наличии.
С помощью мясной диеты действительно можно избавиться от накопившегося жира и заменить его мышечной тканью.
Мышцы занимают гораздо меньше места, чем жир, и потребляют в несколько раз больше калорий. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии будет использоваться для их поддержки.
Для успеха мясной диеты необходимо при ее проведении придерживаться определенных правил:
Не ешьте жареное мясо.Запекать, варить, варить, варить на пару или гриль, но мясо ни в коем случае не жарить. Это принесет в организм ненужные сейчас жиры.
Пейте много жидкости. Выпивайте не менее 1,5 л воды, сока, морсов, компотов, отваров трав или чая (но без сахара).
Не запивать пищу. Пить можно только через 30-40 минут после еды.
Ешьте мало, но часто. Суточную норму белка (500-600 грамм) разделите на 5-6 приемов.Со временем ваш желудок уменьшится в размерах и уменьшится потребность в больших объемах пищи.
Не употребляйте запрещенные продукты: фрукты, картофель, свеклу, морковь, кукурузу, алкоголь, сладости, хлебобулочные и молочные продукты.
Для достижения наилучшего результата совместите диету с физическими нагрузками (больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, крутите обруч, бегите на гонку или посещайте тренажерный зал).
Заменить соль приправами и специями. Используйте травы Прованса, зелень, имбирь, куркуму.
Главное — не использовать эту диету более 10 дней.Белки, конечно, необходимы, но жизненная потребность организма в жирах и углеводах пока не отменена.
10 интересных фактов о мясе можно узнать из видео.
Польза мясной диеты заключается в том, что процесс похудения происходит при употреблении достаточного количества пищи. Организм не голодает, не испытывает стрессов и хорошо реагирует на эту диету.
Лучше всего использовать эту диету 7 или 10 дней. Благодаря тому, что в списке разрешенных блюд довольно много разных и вкусных блюд, недостатка в выборе продуктов не будет.Меню не будет вас беспокоить, но будет радовать разнообразием и приятным вкусом каждый день.
Возможные варианты меню мясной диеты
Завтрак — 150 г отварной куриной грудки и 50 г овощного картофельного пюре (вареные кабачки натереть на терке и добавить веточку петрушки).
Второй завтрак — 1 вареное яйцо и 150 г салата из огурцов, зелени и брюссельской капусты.
Обед — 200 г запеченной форели со спаржей, зеленым горошком и прованскими травами.
Полдник — 150 г салата из пекинской капусты, сельдерея и кресс-салата.
Ужин — 150 г тушеной говядины (без жировой прослойки и кожуры).
Завтрак — 1 вареное яйцо, 100 г отварной индейки и 50 г овощного салата (пекинская капуста с огурцом, заправленная лимонным соком).
Второй завтрак — 100 г овощного пюре (протертые баклажаны со шпинатом) и 50-100 г вареной фасоли.
Обед — 100 г тушеной куриной грудки и 100 г салата с огурцом, луком и мангольдом.
Snack — 150 г запеченной спаржи.
Ужин — 100 г запеченного окуня и 50 г салата (петрушка, ростки чеснока, руккола и лимонный сок).
Завтрак — 200 г запеченного лосося с лимонным соком и зеленью.
Второй завтрак — 150 г салата из пекинской капусты, ростков мангольда, шпината и спаржи.
Обед — 150 г запеченной спаржи и 1 яйцо.
Полдник — 100 г отварной грудки индейки и 50 г рукколы.
Ужин — 150 г жареной говядины и 50 г овощного пюре (отварные кабачки и лук).
Завтрак — 150 г запеченной тилапии (очень вкусная речная рыба) и 50 г салата из помидоров и зелени.
Второй завтрак — кабачковые «лодочки» с овощами (вынуть сердцевину кабачка, добавить отварную индейку, зелень, залить яйцом и запечь в духовке).
Обед — 150 г вареной куриной голени без кожицы и 50 г салата из пекинской капусты и сельдерея.
Snack — 100 г овощного пюре (отварные помидоры и баклажаны).
Ужин — 150 г тушеной цветной капусты и тефтели из мяса индейки.
Завтрак — 100 г тушеной индейки и пара огурцов или помидоров.
Второй завтрак — 1 вареное яйцо и 100 г салата из брюссельской капусты, зелени и проросшей пшеницы.
Обед — 100 г тушеного куриного филе и 100 г салата из огурцов, болгарского перца и щавеля, заправленные лимонным соком.
Полдник — 150 г салата из отварной куриной грудки, яиц и пекинской капусты.
Ужин — 150 г лосося, приготовленного на гриле, и 50 г побегов мангольда, приготовленного на пару.
Завтрак — 150 г телятины на гриле и 50 г салата из сельдерея и красной капусты.
Второй завтрак -150 г салата из брюссельской капусты, вяленых помидоров и зелени.
Обед — 100 г запеченной трески и 100 г салатного микса (кресс-салат, айсберг, салат), заправленные лимонным соком.
Снэк — 200 г отварной индейки.
Обед — 50 г отварной свинины без жира и 100 г пюре из вареных баклажанов и шпината.
Завтрак — 150 г паровых котлет из курицы и 50 г огурцов.
Второй завтрак -200 г отварной телятины.
Обед — 200 г теплого салата из отварной индейки, яиц и зелени (укроп, кориандр и руккола).
Полдник — 200 г салата из огурцов, помидоров и болгарского перца.
Ужин — 150 г тушеной говядины и 50 г тушеной цветной капусты.
Чередуя нежирные виды мяса и рыбы, готовя салаты и пюре, вы сможете значительно разнообразить свой рацион.
Благодаря мясной диете вполне можно сбросить от 5 до 8 килограмм.
Как и любая другая, мясная диета не содержит веществ (жиров и углеводов), которые необходимы для роста, развития и поддержания жизненных сил человеческого организма.
И, как и любое ограничение этих веществ, имеет некоторые противопоказания:
Мясная диета противопоказана людям с проблемами почек, так как продукты распада белков выводятся в основном через почки, и если не обеспечить все условия для их устранения, они начинают отравлять организм.
Диета для пожилых людей не рекомендуется, так как у пожилых людей снижается активность почек и уменьшается выведение через них веществ.
Мясная диета противопоказана до 18 лет. В детстве все виды обменов (белковый, минеральный, водный, обменные) еще не полностью сформированы, в связи с чем возможен сбой белкового обмена, что приведет к задержке роста и развитию патологических состояний (рахит, авитаминоз) ).
Мясо — трудноусвояемый продукт, поэтому мясная диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Техника также противопоказана тем, кто занимается интенсивным умственным трудом. Недостаток углеводов (а именно глюкозы) приводит к снижению активности мозга и потере трудоспособности.
Если есть желание попробовать мясную диету, то это нужно делать на празднике. Так вы обезопасите себя от сбоев на работе.
По этой же причине и диета автомобилистам противопоказана.
О сельдереевой диете для похудения узнайте на нашем сайте.
Как провести разгрузочный день на гречке с кефиром в статье. Как выбрать и варить крупу на «разгрузку».
О сушке тела для девушек здесь.
Я попробовала мясную диету по рекомендации друга. Соблюдая все правила диеты и занимаясь в тренажерном зале 3 раза в неделю, за 7 дней мне удалось похудеть на 5,5 килограммов.Результатом я очень доволен.
В 2014 году прочитала в женском журнале о мясной диете. Статья меня удивила. Я не верил, что съев все виды мяса за неделю, можно похудеть. Долго не решался пробовать, но в итоге решил провести эксперимент. И был немного ошарашен результатом — минус 4 килограмма в неделю! При этом я ел свое любимое мясо и разные овощи. Разве это не мечта любой женщины — вкусно поесть и похудеть? Обязательно возьмите на вооружение мясную диету.
В прошлом году мы с женой собирались отдыхать в Турции. И вот, вытаскивая из шкафа летние летние штаны, я очень расстроился, потому что они с большим трудом застегивались на мне. Я твердо решила похудеть, чтобы уйти, чтобы жена за меня не краснела. Коллега посоветовал выбрать мясную диету, так как сам неоднократно на нее садился. Меня очень привлекала возможность есть мясо и похудеть. Следуя рекомендациям диетолога и занимаясь ежедневными видами спорта (пробежала около 2-3 км), мне удалось сбросить целые 10 кг за следующие 7 дней! Вот результат! Моя жена была очень счастлива.
О мясной экспресс-диете можно узнать из видео.
Все таки главное на мой взгляд — меньше жидкости, и не будет отеков, а приправы к отекам.
Не выдержал на одной воде. Пробовала соблюдать диету, но не спала только до вечера. Хотя чувствую.
Здесь приведены диеты бездельника, я надеялся найти здесь что-то вроде abc, ad и подобные диеты С лета I.
Хороший препарат, главное — не переборщить с дозировкой, которая вроде бы была пару раз.
.