Фитнес и варикоз: Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Фитнес при варикозе: что нужно знать? | Фитнес

Почему варикозная болезнь сегодня так распространена и в каких случаях фитнес может пойти на пользу при варикозе, рассказывает врач ЛФК в клубах World Class Пресня и Строгино Ильдар Ибрагимов.

Прямохождение позволило древнему человеку использовать руки для изготовления орудий труда, добычи огня, приготовления пищи, построения жилья. Но это дало и обратный эффект: появился ряд заболеваний нехарактерных для представителей животного мира. Одним из таких заболеваний является варикозная болезнь нижних конечностей.

Причины варикоза

По разным данным, до 35-40% взрослого населения имеет ту или иную степень варикозной болезни нижних конечностей. Помимо наследственности, возраста, пола, а еще доступной современной диагностики, есть факторы, на которые мы можем повлиять, чтобы профилактировать или замедлить развитие болезни. Их можно назвать модифицируемыми факторами:

• Гиподинамия

Абсолютное большинство городского населения по всему миру ведет малоподвижную жизнь. Диван/кровать, лифт, автомобиль, эскалатор, офисное кресло и обратно — вот порочный круг гиподинамии. Движение, в первую очередь ходьба, запускает механизм «насоса» в икроножных мышцах. При ходьбе происходит многократное сгибание и разгибание стопы в голеностопном суставе. Это обусловлено синхронным сокращением и расслаблением этой мышцы и сопровождается движением крови из нижней части тела в верхнюю.

При гиподинамии (например, когда мы длительно сидим — неделями, месяцами, годами) гравитация удерживает часть крови в нижних конечностях: икроножная мышца не сокращается и не расслабляется. Это приводит к застою крови, повышению давления в венах ног и перестройке стенки вены и ее клапанного аппарата. Постепенно развивается варикозная трансформация вены.

• Избыточная масса тела и ожирение

Этот фактор риска связан с предыдущим и самостоятельно влияет на прогрессирование варикозной болезни. При наборе веса, как правило, увеличивается содержание висцерального жира (жира вокруг внутренних органов). Он повышает внутрибрюшное давление. При этом кровь, которая находится в нижней части тела, тяжелее оттекает от ног и еще больше застаивается. Кроме того, висцеральный жир — в худшем смысле целая химическая фабрика. Она выделяет биологические вещества, ускоряющие развитие осложнений варикоза и хронической венозной недостаточности. 

• Длительные статические нагрузки

Они могут встречаться как у спортсменов, так и у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом. При статической работе человек физически напряжен на протяжении довольно длительного времени. При этом у него сокращена большая часть скелетной мускулатуры и отсутствует фаза расслабления. Наример, вам привезли диван и вам надо поднять его на пятый этаж без лифта и без остановок на лестничных пролетах.

Как тренироваться при варикозе?

Принято считать, что варикоз — заболевание, которое служит запретом для занятий спортом, но это не так. Конечно, при проблемах с венами ног тяжелые силовые тренировки или «неправильные» кардиотренажеры могут навредить. Так, кардиотренировки лучше проводить на беговой дорожке, при этом нужно не бегать, а именно ходить. Как мы разбирали ранее, ходьба помогает активно вовлекать икроножные мышцы, запуская механизм «насоса». Это наиболее полезный и физиологический вид кардио.

Еще хорошим кардиотренажером при болезни может быть горизонтальный велотренажер. Он позволяет расположить ноги на уровне таза: кровь беспрепятственно продвигается из нижней части тела к сердцу.

Силовые тренировки при варикозе допустимы с определенными ограничениями — все зависит от стадии венозной недостаточности. В любом случае, мы не рекомендуем упражнения со статической нагрузкой. Советуем воздержаться от базовых упражнений с осевой нагрузкой — приседов или становой тяги. Допустимы при тренировке ног жимы платформы, блоковые тренажеры для ног, изолирующие упражнения в кроссовере и с эспандерами.

Лайфхаки для полезной нагрузки

Чтобы максимально безопасно заниматься фитнесом, при варикозе рекомендуется пройти обследование у флеболога. Он определит стадию болезни, проведет дуплексное сканирование вен нижних конечностей, назначит лечение, профилактический или лечебный компрессионный трикотаж. Однако есть проверенные способы избежать вреда, которым точно стоит следовать спортсменам при варикозе:

• Правильная техника дыхания

Как врачи клуба на медицинском тестировании, так и тренеры сети клубов World Class при проведении тренировок обучают этому правилу всех клиентов без исключения. Правильная техника — в том, что выдох делается в период усиления (тяжелой части упражнения), а вдох — в его легкой фазе или фазе расслабления. Например, при тренировке бицепса плеча выдох нужно делать на сгибании предплечья в локтевом суставе, а вдох — при разгибании. Такую технику дыхания стоит применять для всех видов силовых динамических упражнений. Она позволяет уменьшить внутрибрюшное давление и облегчить отток крови от ног.

 Часто новички дышат неправильно и делают вдох при усилении. Такая ошибка приведет к увеличению внутрибрюшного сопротивления. Кровь будет застаиваться и оказывать неблагоприятное воздействие на венозную стенку.

• Ношение компрессионного трикотажа

Компрессионный трикотаж (чулки или гольфы), которые надеваются до  тренировок (в идеале — с утра) — один из немногих способов профилактики развития и прогрессирования варикоза с позиции доказательной медицины. Трикотаж препятствует задержке венозной крови в нижних конечностях. Выделяют четыре класса компрессии. Подобрать подходящий поможет флеболог или хирург после определения степени венозной недостаточности.

• Возвышенное положение

После силовой тренировки рекомендуется полежать 1-2 минуты с приподнятыми над остальной частью тела ногами в конце, на заминке и растяжке. Это позволит улучшить отток венозной крови и лимфы из нижней части тела и разгрузить венозную систему.

Может ли фитнес помочь при варикозе?

Спорт может благотворно повлиять на состояние организма и венозной системы, если заболевание было вызвано и/или усугубляется модифицируемыми факторами риска. Например, при сидячей работе или малоподвижном образе жизни фитнес запускает механизм «насоса» икроножных мышц. Кровь начинает более интенсивно уходить к сердцу, разгружая венозную систему нижних конечностей.

Другой пример — варикоз, отягощенный избыточным весом. Спорт позволит избавиться от лишних килограммов жировой ткани, увеличить мышечную массу,  а значит, уменьшить нагрузку на сосуды.

Полезными будут и занятия плаванием, йогой и пилатесом. Во время плавания, из-за особенности техники движения ногами (постоянная смена величины давления воды на голени), улучшается отток венозной крови, поскольку голень испытывает умеренную компрессию водой. На занятиях йогой, пилатесом и стрейчингом большое внимание уделяется технике брюшного дыхания. Это запускает еще один механизм, увеличивающий отток крови из нижней части тела к сердцу.

Многие считают, что варикоз — это косметическая проблема. Тем временем это заболевание опасно осложнениями. Оно имеет тенденцию к прогрессированию, формированию хронической венозной недостаточности, отекам, трофическим нарушениям, кровотечениям, язвам и тромбофлебиту. Последние три осложнения могут представлять реальную угрозу здоровью и даже жизни человека. Именно поэтому нужно предпринимать все возможные меры для профилактики возникновения и прогрессирования этого заболевания.

Бодибилдинг, фитнес и варикоз: что нужно знать

Варикозная болезнь никого не щадит — и старых и малых. Так же часто приходится сталкиваться с пациентами, физически развитыми, с красивым тренированным телом, правильно развитой мышечной массой. На фоне изнуряющих тренировок в спортивном зале они начинают замечать на ногах выбухающие наружу вены. Такие вены обязательно нужно показать флебологу. Только специалист может правильно оценить обстановку и отличить норму от патологии. Варикозное расширение вен, как мы знаем, происходит от тяжелой физической нагрузки. Поэтому нередкая проблема — варикоз у бодибилдеров. Если разобраться, то с одной стороны, силовые нагрузки в тренажерном зале укрепляют стенки сосудов, а с другой — увеличивают давление в венозном русле и как следствие происходит расширение вен. Оправдано возникает вопрос — сочетаются ли варикоз и бодибилдинг?

Еще вопрос, что делать обычным людям, не спортсменам, у которых диагностирована варикозная болезнь и которые хотят заниматься фитнесом для поддержания своего здоровья и стройности фигуры, без спортивных амбиций?

Если у вас варикоз, то львиную часть базовых занятий с тяжелыми снарядами (гантели, штанги) или с отягощением необходимо исключить из тренировок. К таким упражнениям относятся выпады, приседания, мертвая тяга, степпер (упражнение, имитирующее подъем и спуск по лестнице) — они значительно повышают венозное давление в ногах, а также внутрибрюшное давление и этого нужно опасаться. Вообще, необходимо следить внимательно за реакцией организма на физические упражнения. При первых признаках обострения заболевания, а именно если вы стали отмечать набухание вен в области бедер и голеней, боли, отеки, тяжесть в ногах после тренировок, необходимо полностью исключить те упражнения, по вине которых это происходит.

Силовые упражнения — это не табу для людей, страдающих варикозом. Ваш тренер должен знать о том, что у вас варикоз. Только тогда он сможет выбрать нагрузку с учетом особенностей и возможностей вашего организма. Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В тренажерном зале упражнения при варикозе должны выполняться преимущественно сидя или лежа. Тренироваться необходимо 3−4 раза в неделю. Между тренировками обязательный суточный перерыв на отдых.

Компрессионное белье (чулки, гольфы, колготы) — еще один обязательный инструмент для профилактики прогрессирования варикозной болезни при занятии силовыми тренировками. Чтобы этот инструмент сработал, необходимо руководствоваться простыми правилами. Первое, ношение компрессионных изделий назначает только врач-флеболог. Он же определяет необходимую степень компрессии. Второе правило, чулок нужно уметь правильно надевать — об этом может рассказать и врач-флеболог и персональный тренер. Важно надевать чулок утром в положении лежа. После сна давление в сосудах и их растяжение минимальное, чулок зафиксирует это состояние на весь день. И тогда компрессионный трикотаж поможет снять симптомы усталости и позволит заниматься как фитнесом, так и силовыми тренировками.

Варикозное расширение вен не является противопоказанием к силовой тренировке. Выбирая правильные упражнения, и качая мышцы под руководством тренера, вы сможете добиться своих целей.

Будьте здоровы!

Записаться на прием к флебологу

Врач флеболог — Нисин Андрей Александрович

Записаться можно по телефону (391) 218−35−13 или через личный кабинет

Как безопасно заниматься спортом при варикозном расширении вен Страница 1 из 0 | Vein Center

Перейти к содержимому

Как безопасно заниматься спортом при варикозном расширении вен?

Улучшение кровообращения и здоровья сердца является основным преимуществом регулярных программ упражнений. Упражнения улучшают мышечный тонус ног, что помогает перекачивать кровь обратно к сердцу. Регулярные, малоинтенсивные и сердечно-сосудистые упражнения могут даже помочь уменьшить появление и облегчить симптомы варикозного расширения вен.

Если у вас варикозное расширение вен, важно проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений. Основываясь на вашем индивидуальном случае, ваш врач посоветует вам, какие виды упражнений следует избегать. Как правило, людям с варикозным расширением вен могут быть полезны регулярные упражнения, направленные на укрепление икроножных мышц.

Какие типы упражнений безопасны при варикозном расширении вен?

Низкоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения или упражнения с отягощениями лучше всего подходят при варикозном расширении вен.

Ходьба — это очень естественное и малонагрузочное упражнение для сердца и голеней. Быстрая прогулка на свежем воздухе сжигает калории, укрепляет мышцы ног, связанные с циркулирующей венозной кровью, и обеспечивает свежий воздух и доступ к витамину D, производящему солнечный свет. Быстрая 30-минутная ежедневная прогулка может даже уменьшить проявления варикозного расширения вен и предотвратить появление новых .

Велотренажеры, кардиотренажеры и эллиптические тренажеры также являются хорошей альтернативой для упражнений с низкой ударной нагрузкой. Лучше всего сочетать езду на велосипеде с другими формами упражнений из-за сидячего характера упражнений, однако езда на велосипеде также укрепляет икры и ягодицы, увеличивая кровообращение как в верхней, так и в нижней части ног. Уровни сопротивления на кардиотренажерах также можно регулировать для различной интенсивности. Следует соблюдать осторожность при сильном сопротивлении из-за нагрузки на венозные стенки. Если во время занятия возникает боль, следует уменьшить сопротивление или прекратить занятие. Если боль не уменьшается или усиливается, следует сообщить об этом врачу.

Рекомендуемые статические упражнения способствуют повышению мышечного тонуса и силы, что действует как естественное сжатие набухших вен. Статических упражнений с использованием веса ног в качестве рычага обычно достаточно для повышения тонуса и кровообращения в ногах. Примеры этих упражнений включают подъемы ног и подъемы икр без отягощений или с легкими весами для лодыжек. Велосипедные ноги, выполняемые лежа на спине и двигая ногами как велосипед, используют вес собственных ног для развития силы и выносливости.

Какой тип упражнений следует избегать при варикозном расширении вен?

Тяжелая атлетика, выпады и приседания создают дополнительную нагрузку и давление на венозные стенки ног. Вы наверняка замечали вздутие вен у людей, которые поднимают тяжести. Такая же нагрузка на варикозно расширенные вены может ухудшить состояние. Поднятие тяжестей имеет преимущества в программе упражнений, такие как увеличение плотности костей, повышение метаболизма и улучшение кровообращения. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, круговая программа тренировок, чередующая кардио и силовые тренировки, снизит нагрузку на стенки вен. Не забывайте использовать более легкие веса или собственный вес тела в качестве сопротивления и поддерживайте правильное дыхание во время подъема. Прекратите занятие, если вены становятся хуже или болезненнее.

Бег отлично подходит для сердечно-сосудистой системы. Однако он коварен для суставов и ног из-за высокой ударной нагрузки. Бег по асфальту или бетону еще хуже, если у вас варикозное расширение вен. Если ваши вены не болят и вы предпочитаете бег, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, таким как трава или прорезиненные дорожки. Просто помните, что бег может усугубить варикозное расширение вен, если вы создаете сильную нагрузку на стенки вен. Это может привести к большему повреждению структуры стенки вены и клапанов и усугубить распространение варикозного расширения вен с течением времени.

 

Средства для обеспечения безопасности упражнений для ваших вен

Независимо от того, какой тип упражнений вы выберете, есть способы сделать их более безопасными для ваших вен. Ключевым моментом является снижение воздействия и нагрузки на вены.

• Занимайтесь спортом, ходите или стойте на более мягких поверхностях и с меньшей силой удара при касании ногой земли. Это может быть трава, грязь, песок или даже мягкая дорожка или коврик.
• Также выбирайте обувь с дополнительной подушкой. Это особенно важно при ходьбе и беге. Они помогут поглотить удар, который повреждает вены.
• Носите компрессионные чулки, чтобы стянуть вены вручную. Компрессия таким образом помогает венам вернуть кровь из ног в сердце.

Когда обратиться к специалисту по поводу варикозного расширения вен?

Ваш специалист по венам является вашим основным ресурсом при выборе программы упражнений, соответствующей вашим потребностям. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений и после процедур на венах, чтобы определить наилучший курс действий. Всегда консультируйтесь со своим специалистом при изменении боли или ухудшении состояния.

Свяжитесь с нами онлайн или позвоните в The Vein Center в Нэшвилле, штат Теннесси, сегодня, чтобы получить дополнительную информацию и записаться на консультацию!

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Упражнения и варикозное расширение вен: что можно и чего нельзя делать

Понедельник, 28 июля 2014 г.

У вас варикозное расширение вен или сосудистые звездочки? Если да, то, скорее всего, у вас есть вопросы о физических упражнениях и варикозном расширении вен. Безопасно ли заниматься спортом, если у меня варикозное расширение вен или сосудистые звездочки? Если да, то какие упражнения лучше всего подходят для замедления прогрессирования венозного рефлюкса – основной причины моего заболевания вен? Или, я спортсмен, как у меня может быть заболевание вен?

Сегодня мы ответим на эти вопросы и дадим полезные советы о физических упражнениях и варикозном расширении вен, которые способствуют «здоровым венам на всю жизнь». Кроме того, мы обсудим другие решения, если вам трудно заниматься спортом по разным причинам.

Спортсмены, упражнения и варикозное расширение вен

В прошлом месяце к нам в офис обратилась молодая женщина с усталыми, ноющими ногами. Будучи в отличной форме, пожизненно играя в футбол, в том числе на университетском уровне, и бегая, она была удивлена, узнав, что у нее симптоматическое заболевание вен. Правда в том, что даже спортсмены и здоровые люди могут иметь варикозное расширение вен и сосудистые звездочки. Фактически, некоторые упражнения могут увеличить риск развития варикозного расширения вен или других заболеваний вен.

Что можно и что нельзя делать при физических упражнениях и варикозном расширении вен

Заболевания вен чаще всего связаны с длительной сидячей или стоячей работой, наследственными факторами и беременностью. Однако, даже если вы подвержены высокому риску заболевания вен, существуют принципы, которым вы можете следовать, чтобы помочь сохранить «здоровые вены на всю жизнь». чем другие. Когда вы тренируетесь, кровь перекачивается обратно к сердцу из икроножной мышцы и вен свода стопы — сильная икроножная мышца способствует здоровому кровообращению и сводит к минимуму заболевания вен.

Итак, какие упражнения полезны для здоровья вен, а какие вредны?

Ходьба

Лучшее упражнение — ходьба. Ходьба — это деятельность с низким воздействием, которая растягивает и укрепляет икроножную помпу, тем самым улучшая кровоток.
Поставьте перед собой цель ходить по 30 минут в день не менее пяти дней в неделю. Паркуйтесь подальше, когда ходите по магазинам, чтобы вы могли идти немного дольше. Ваши вены скажут вам за это спасибо!

Велотренажер и эллиптический тренажер

Другие упражнения с низкой нагрузкой, такие как езда на велотренажере или использование эллиптического тренажера, отлично подходят для тренировки икроножных мышц и улучшения кровообращения в икроножных мышцах без нагрузки на суставы и кости.

Бег

Бег или бег трусцой — это фантастическое аэробное упражнение, которое заставляет двигаться икроножные мышцы и стопы, но может отрицательно сказаться на суставах. Если вы заядлый бегун, попробуйте бегать по синтетической дорожке или покрытой травой поверхности, чтобы свести к минимуму сильное воздействие цемента или тротуара.

Тяжелая атлетика

Интенсивные упражнения могут привести к нарушению венозного кровообращения. Когда кровь течет вверх по венам ног обратно к сердцу, она течет через полую вену в брюшную полость. Повышение внутрибрюшного давления при подъеме тяжестей и натуживании препятствует возврату крови к сердцу. Затем венозная кровь скапливается в венах ног, увеличивая венозное давление и венозный рефлюкс или реверсирование потока в венах ног в варикозное расширение вен ног.

Тяжелая атлетика не лучший вид упражнений для здоровых вен на всю жизнь. Если вы поднимаете тяжести, используйте правильную технику подъема: меньший вес и упражнения с большим количеством повторений, делайте выдох во время подъема и сразу же после этого включайте аэробные упражнения, такие как ходьба или езда на велотренажере, чтобы восстановить кровообращение. Не забывайте надевать компрессионные чулки во время поднятия тяжестей и сразу после них, чтобы кровь двигалась вверх к сердцу.

Другие напряженные занятия с минимальной аэробикой

Другие действия могут усугубить венозный рефлюкс. Мы рекомендуем избегать этих упражнений или выполнять их очень короткими сегментами в сочетании с аэробной активностью.

• Длительное позирование живота (йога)
• Приседания
• Скручивания
• Выпады

Когда упражнения невозможны

Мы понимаем, что существуют обстоятельства, которые делают частые упражнения невозможными. Так что, будь то жара в Грузии, конфликты в расписании или болезнь, есть и другие меры, которые способствуют здоровью вен на всю жизнь.

• Сидя или стоя, покачивайте ступнями взад-вперед по земле от пятки к носку, активируя икроножную помпу.
• Носите градуированные компрессионные чулки, особенно во время путешествий, длительного сидения или стояния, а также во время беременности (фактически, просто сделайте их частью своего повседневного гардероба!)
• Избегайте высоких каблуков, за исключением особых случаев (положение ноги в туфлях на высоком каблуке ослабляет икроножную мышцу и препятствует нормальному кровообращению. )

 

Как видите, физические упражнения важны для предотвращения заболеваний вен и поддержания здоровья ног и вен на всю жизнь. Просто убедитесь, что вы делаете правильные упражнения! Запишитесь на консультацию о здоровье ног или позвоните нам по телефону 478-216-4646, если вы хотите обсудить упражнения и варикозное расширение вен.

Проведено более 18 000 процедур

Доктор Кеннет Харпер, основатель Vein Specialists of the South, с 2000 года провел обследование более 22 000 пациентов и провел более 18 000 процедур. по диагностике и лечению варикозного расширения вен, сосудистых звездочек, венозных язв и отеков ног с 19 лет97.

Узнать больше

Обзоры пациентов

*Индивидуальные результаты могут варьироваться

★ ★ ★ ★ ★ 5/5

. Все были такими пригодными. Я доверяю доктору Харпер. Я чувствую, что поступил правильно. У меня больше энергии, и я чувствую себя лучше.