Смотреть упражнения на ягодицы фитнес видео бесплатно
Смотреть упражнения на ягодицы фитнес видео бесплатно
| ||||
Упражнения для ягодиц. Тяга на прямых ногах.
Упражнения Для Бедер И Ягодиц. Динамичные Выпады. Обучающее Видео
Фитнес
com.ua_files/right2_2.jpg»/>
|
7-ми минутная тренировка для ног и ягодиц с Валей Шатовой / Сеть фитнес клубов Fitness On
ТРЕНЕР-НАСТАВНИК: Валя Шатова
КЛУБ: FITNESSON Краснознаменск
Ну что, дорогие друзья, праздники кончились и настала пора активировать режим «ФИТНЕС».
Мы понимаем, что после зятянувшегося отдыха и объедаловки нелегко снова приступать к какой-либо работе. Поэтому давайте начинать постепенно! 😉 А именно с небольшой тренировки с Валей Шатовой, которая поможет Вам обратно втянуться в спортивную жизнь.
ПОЕХАЛИ!
7-ми минутная тренировка для ног и ягодиц
Когда Вы думаете о дне ног, Вы, наверное, представляете измученных людей, которые кричат в приседе с огромной штангой. Но на самом деле Вы можете получить убийственный эффект на нижнюю часть тела без большого веса и не тратя на это большое количество времени.
Упражнения определенно могут быть эффективными и за счет веса собственного тела.
Еще одним эффективным способом прокачки вашей нижней части тела является работа именно тех мышц, которые ДОЛЖНЫ работать.
Много людей на самом деле не знают, как полностью активировать свои ягодицы, когда они работают над ними. В большинстве случаев работу на себя перенимают квадрицепсы, если вы не думаете конкретно о работе ягодиц.
Поэтому Вы должны думать о том, чтобы сжать задницу как можно сильнее, а не как Вам удобно!)
Учитывая все это, FITNESSON подготовил для Вас быструю и эффективную тренировку для нижней части тела, занимающую примерно около 7-ми минут. Оно основано на научном методе, который был испытан в недавнем исследовании. Вам не нужно много всего, просто вес собственного тела.
— Выполняйте каждое упражнение с высокой интенсивностью и максимальным усилием в течение 30 секунд.
— Отдых в течение 5 секунд между каждым упражнением.
— При желании эту схему можно повторить 2-3 раза.
Ну что, приступим!
Высокое поднимание бедра
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Вытяните руки над головой, держа бицепсы близко к ушам. Используйте нижний пресс, чтобы поднимать и опускать одну ногу. Поднимите колено на уровень бедер, параллельно полу и постарайтесь не наклоняться назад. Чередуйте ноги как можно быстрее.
Планка-альпинист
Встаньте в планку на прямых руках.
Руки и ноги на ширине плеч. Подтяните одну ногу как можно ближе к груди. Спина должна оставаться прямой. Чередуйте ноги.
Ладонь к плечу
Начните в положении планки на вытянутых руках, руки на ширине плеч, ноги немного шире бедер. Дотянитесь правой рукой до левого плеча, затем вернитесь в исходное положение. Сопротивляться соблазну во время упражнения крутить или заваливать в бок бедра. Держите корпус и попу ровно. Поменяйте на другую руку и продолжайте чередование.
Боковые выпады
Ноги чуть шире, чем бедра. Сделайте большой шаг в сторону. Согните правое колено и держите другую ногу прямой. Направьте всю массу тела на согнутую ногу, как будто Вы выполняете приседания, держа грудь приподнятой. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Ягодичный мост
Лягте на спину, колени согнуты и ноги на ширине плеч. С упором на пятки поднимите бедра, хорошенько включая ягодицы. Медленно опускайтесь вниз, создавая собственное сопротивление.
Упор присев – упор лежа
Положите руки на пол перед собой. Выпрыгивайте ногами назад в положение планки, руки на ширине плеч. Руки прямые. Продолжайте повторять.
Выпады со стула
Встаньте подальше от стула. Положите левую ногу на край стула. Спина прямая, согните правую ногу в колене, чтобы она стала параллельно полу, образуя прямой угол. Упираясь на пятку и хорошенько сжав ягодицы, вернитесь в исходное положение.
Тренируйтесь регулярно и Ваши ножки и ягодицы будут в отличной форме!
Понравилась тренировка? Ставь лайк!)
Также пишите в комметариях какую тренировку Вы бы хотели увидеть в следующий раз!
Ваш FITNESSON
Step-up упражнение для ног и ягодиц
Step-up — это упражнение для ног и ягодиц. Посмотрите, как это делается.
© 1998-2023 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER).
Все права защищены.
Условия эксплуатации
Рекомендуемые видео
0:24
Процедура вазэктомии
На этой анимации показана процедура вазэктомии. Вазэктомия — это процедура, вызывающая постоянное бесплодие у мужчины путем предотвращения выхода сперматозоидов из яичек. В мошонке делается небольшой разрез, и каждый семявыводящий проток перевязывается и разрезается на части, чтобы сперматозоиды не попали в эякулят. Небольшой разрез кожи зашивают, операция не влияет на сексуальную функцию мужчины.
- Мужское здоровье
0:39
Анимация овуляции
Анимация показывает процесс овуляции (выход одной яйцеклетки из яичника). Овуляция происходит через последовательность гормональных реакций. Расположенный глубоко в головном мозге гипофиз выделяет гормоны ФСГ и ЛГ, которые с током крови попадают в яичники. Эти гормоны сигнализируют о развитии и высвобождении одной яйцеклетки из одного из яичников. Размашистое движение бахромок втягивает яйцеклетку через очень маленькое пространство в открытой полости тела в маточную или фаллопиеву трубу.
Яйцеклетка либо оплодотворяется спермой, либо растворяется, если оплодотворения не происходит.
- Женское здоровье
0:19
Преэклампсия
На этой анимации изображена гипертония, вызванная преэклампсией, которая неблагоприятно влияет на плод, вызывая сужение плацентарных артерий.
- Женское здоровье
0:34
Эпинефрин и упражнения
На этой анимации показано высвобождение адреналина и его влияние на сердце.
- Упражнения и фитнес
0:23
Подтяжка груди
На этой анимации показана процедура уменьшения (подтяжки) груди.
- Красота
- Женское здоровье
Поиск по категориям
- СДВГ
- Аллергия
- Альтернативная медицина
- Болезнь Альцгеймера
- Астма
- Детский центр
- Боль в спине
- Красота
- Заболевания крови
- Рак молочной железы
- Рак
- Детское здоровье
- Рак толстой кишки
- Простуда
- Диабет
- Диета
- Пищеварительный
- Эндометриоз
- Эректильная дисфункция
- Упражнения и фитнес
- Фибромиалгия
- Грипп
- Здоровье ног
- Подагра
- Головная боль
- Слух
- Болезнь сердца
- Изжога
- Гипертония
- Гипотония
- Травма
- Раздраженный кишечник
- Боль в суставах
- Легкие
- Мужское здоровье
- Психическое здоровье
- Боль
- Воспитание детей — новорожденные и младенцы
- Болезнь Паркинсона
- Беременность
- Псориаз
- Сексуальное здоровье
- Здоровье кожи
- Нарушения сна
- Отказ от курения
- Ход
- Хирургия
- УТИ
- Видение
- Женское здоровье
Лекарствами
- Амбиен
- Амоксициллин
- Андрогель
- Ботокс
- Целебрекс
- Чантикс
- Элла
- Хумира
- Ибупрофен
- Интунив
- Лизиноприл
- Либрел
- Лирика
- Одна доза Next Choice
- План Б Одношаговый
- Преднизолон
- Трамадол
- Виагра
- Вывансе
- Золофт
Total Gym Addicts, тренировка попки Кассандры
youtube.com/embed/3A_9K7UD2wo» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Кто бы не хотел более приподнятую, подтянутую и подтянутую попу? Я начал использовать Total Gym, когда уже не мог натянуть джинсы на бедра и практически жил в леггинсах! Звучит знакомо? Кажется, слишком легко набрать вес в области ягодиц и бедер. Я больше всего борюсь с этими областями, как вы можете видеть на моих фотографиях до и после, но я полностью преобразил свою попу с помощью Total Gym.
Раньше я делал многочисленные упражнения на полу, пытаясь сформировать ягодицы. Это были хорошие упражнения, но я ненавижу лежать на полу! Я бы использовал три коврика для йоги, сложенные друг на друга, и все равно было бы тяжело на спине и коленях. Total Gym позволяет мне отлично тренироваться с удобной мягкой доской для скольжения. Мне больше не нужно делать никаких упражнений на полу! Есть много упражнений для проработки ягодичных мышц, которые можно выполнять в тренажерном зале Total Gym, однако те, которыми я делюсь сегодня, являются моими личными фаворитами.
Секрет успеха в том, чтобы найти то, что вы любите, продолжать делать это и делиться этим со всеми! Итак, сегодня я делюсь с вами!
За дело! Мы начнем с более высокого уровня, чтобы мы могли сделать несколько разогревающих приседаний. Я использую Toe Bar от Total Gym Pilates, потому что он воздействует на ягодицы, и я могу глубже выполнять приседания. Суть в том, чтобы сжимать ягодицы во время упражнений. Если у вас нет перекладины для ног для пилатеса, ничего страшного! Используйте любую стойку Total Gym, которая у вас есть. Это быстрая 15-минутная тренировка, так что не стесняйтесь удваивать повторения для полного 30-минутного взрыва ягодиц!
Приседания (10-20 повторений)
Разминка
V-образные приседания (10-20 повторений)
Совет: носки наружу, пятки смотрят друг на друга в форме буквы «V».
Приседания с прыжками на правой ноге (20 повторений)
Совет: правая нога к верхней части стойки для приседаний, опираясь головой на скользящую доску или сидя, чтобы смотреть на ноги, цель состоит в том, чтобы глубоко погрузиться в каждое приседание.
Повтор для противоположной ноги
Перекатывание бедрами (20 повторений)
Совет: ноги находятся на верхней части стойки для приседаний, поднимая бедра, напрягая ноги и ягодицы, когда вы перекатываетесь внутрь и наружу.
Приседания с прыжком в обратном направлении правой ногой (20 повторений)
Совет: опорная ступня находится в нижней части скользящей доски, предплечья опущены на скользящую доску, перенося вес тела на работающую ногу, чтобы избежать стресса к верхней части тела.
Латеральная арка правой ноги (20 повторений)
Совет: сконцентрируйтесь на поднятии ноги над стойкой для приседаний, как на арке. Задача: коснитесь ногой пола.
Приседания с обратным прыжком на левой ноге (20 повторений)
избегать нагрузки на верхнюю часть тела.
Прогиб левой ноги в стороны (20 повторений)
Совет: сконцентрируйтесь на поднятии ноги над стойкой для приседаний, как о дуге. Задача: коснитесь ногой пола.
For these exercises: Lower the level and attach the cables
Hip Thrust with Pullover (20 reps)
Tip: Lay flat on back with feet rested на скользящей доске, заправить волосы. Потянув тросы вверх и вниз в пуловер, поднимите бедра, полностью напрягая ягодицы.
Пуловер с упором бедра на одной ноге (10 повторений)
удерживая левую ногу на уровне бедра и прямо.
Повтор для противоположной ноги
Для этих упражнений: Опуститесь на уровень 2 и снимите тросы
Спринтер (10 повторений, 2 подхода)
Совет: Начинающие используют перекладину или стул для пилатеса для баланса, для более продвинутых добавьте груз или утяжеленный мяч.
