ЀитнСс для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: Онлайн ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΏΠΎ фитнСсу Π΄ΠΎΠΌΠ° Fit Week с Π•Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ Маловой

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π° ягодицы фитнСс Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ бСсплатно

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π° ягодицы фитнСс Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ бСсплатно

ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ: 2016-02-14 11:12:24


УпраТнСния для ягодиц, фитнСс для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. 6 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ (Π‘Ρ‘Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ прСсс)

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ домашниС упраТнСния для ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ (Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΡ‚ Ольги Π›ΠΈΡ‚Π²ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΊΠΎ)

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°?! ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с коммСнтариями!

ЀитнСс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. УпраТнСния для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц. Π”ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹. ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

УпраТнСния для ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

ΠΠžΠ“Π˜ ΠΈ Π―Π“ΠžΠ”Π˜Π¦Π« Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π“ΠžΠ Π•Π’Π¬! УпраТнСния Π”ΠΎΠΌΠ°!

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для ягодиц ЀитнСс Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Быстрая коррСкция ягодиц ЀитнСс упраТнСния с мячом Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

УпраТнСния для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц (Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ)

ЀитнСс. УпраТнСния для ягодиц. Вяга Π½Π° прямых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ….

ЀитнСс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ ягодиц. ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

УпраТнСния для ягодиц УпраТнСния для прСсса ЀитнСс для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

УпраТнСния для ягодиц | Π‘Π£ΠŸΠ•Π  Π£ΠŸΠ Π£Π“Π˜Π• Π―Π“ΠžΠ”Π˜Π¦Π« Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ | Π€Π˜Π’ΠΠ•Π‘ Π”Π›Π― Π–Π•ΠΠ©Π˜Π

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния для ягодиц! Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ° упраТнСния для ягодиц

ЀитнСс. ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒ. УпраТнСния для ягодиц

ЀитнСс Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ягодиц Π² спорт Π·Π°Π»Π΅ Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях?! Быстро ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ!

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ упраТнСния для ягодиц

УпраТнСния для ягодиц Π“Π°ΠΊΠΊ присСдания Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

ЀитнСс. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹.

ЀитнСс упраТнСния для ягодиц.Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅

ЀитнСс упраТнСния для ягодиц ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΠΌ Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ЀитнСс Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. УпраТнСния Для Π‘Π΅Π΄Π΅Ρ€ И Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ†. Π”ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹. ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ упраТнСния для ягодиц Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

MyWayFit — ЀитнСс ΠΊΠ»ΡƒΠ± Π΄ΠΎΠΌΠ° (УпраТнСния: прСсс, ягодицы)

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ягодиц ΠΈ Π½ΠΎΠ³ с красивой Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Fitness Motivation

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ УпраТнСния для ягодиц Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π‘Ρ‘Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы. УпраТнСния для ягодиц. Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€ ягодицы Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ Усмановой.

УпраТнСния для ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ягодиц

ΠšΠ°Ρ‚Ρ Усманова: ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы, ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π»ΠΈΡ„Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ квадрицСпсы

ВОП 5 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц ΠΎΡ‚ Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ Усмановой [Workout | Π‘ΡƒΠ΄ΡŒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅]

MyWayFit- ЀитнСс ΠΊΠ»ΡƒΠ± Π΄ΠΎΠΌΠ° (УпраТнСния:ягодицы,Π±Π΅Π΄Ρ€Π°,спина)

ЀитнСс ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½: упраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ягодиц

ВОП 20 Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π―Π“ΠžΠ”Π˜Π¦ βœ” ЀитнСс Π”ΠΎΠΌΠ°

MyWayFit — ЀитнСс Π΄ΠΎΠΌΠ° (ягодицы, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, прСсс, спина, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ)

Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ упраТнСния для ягодиц ΠΈ упраТнСния для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π’ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈ для ΡΡ–Π΄Π½ΠΈΡ†ΡŒ Π²Ρ–Π΄Π΅ΠΎ / Π£ΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ягодицы ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° упраТнСния Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

MyWay Project -ЀитнСс Π΄ΠΎΠΌΠ°, Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы ΠΈ Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π°

Как быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°! Π”ΠžΠœΠΠ¨ΠΠ˜Π˜ упраТнСния для похудСния.
ЀитнСс

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ЀитнСс. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ†. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹. — Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ† Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Оксисайз, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½.

УпраТнСния для ягодиц «ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²Ρ‹Π΅ ягодицы» (beautiful butt) 1 | BODYTRANSFORMING

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для ягодиц.ЀитнСс для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

УпраТнСния для ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ

УпраТнСния для ягодиц. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ 1.

УпраТнСния для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц. Fitness Life
  • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ дСтского фитнСса
  • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ фитнСса для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях
  • фитнСс Π΄ΠΎΠΌΠ° упраТнСния для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • фитнСс для Π΄ΠΎΠΌΠ° для похудСния Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ фитнСс
  • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ упраТнСния с фитнСс- мячом
  • фитнСс с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • фитнСс для Π³Π»Π°Π· Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • фитнСс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½
  • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ занятия ΠΏΠΎ фитнСсу
  • фитнСс упраТнСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ фитнСс
  • фитнСс для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • фитнСс Π½Π° Π΄ΠΎΠΌΡƒ для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² ΡŽΡ‚ΡƒΠ±Π΅ фитнСс
  • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° для фитнСса
  • фитнСс Ρƒ сСбя Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ фитнСс Π½Π° ΡˆΠ°Ρ€Π΅
  • ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π½ элСктра Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ фитнСса
  • фитнСс Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ Π½Π° русском
  • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΈΠ· салонов красоты
  • фитнСс Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • фитнСс упраТнСния для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • всС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ фитнСса
  • ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ салона красоты Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • фитнСс Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с ольгой Π½ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ
  • фитнСс ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • фитнСс Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ бСсплатно ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ
  • плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ фитнСс
  • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ фитнСс ΠΈ Ρ„Π΅Ρ€Π± ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 измСрСния

  • фитнСс Π΄ΠΎΠΌΠ° для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • фитнСс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • экспрСсс фитнСс Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ бСсплатно
  • фитнСс Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ для похудСния с Π΄ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½
  • фитнСс Π½Π° Π΄ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ бСсплатно
  • фитнСс Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π°
  • ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ фитнСс
  • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ фитнСс для похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²
  • фитнСс Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ
  • фитнСс Ρƒ сСбя Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • фитнСс Π½Π° Π΄ΠΎΠΌΡƒ для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
  • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² ΡŽΡ‚ΡƒΠ±Π΅ фитнСс
  • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ фитнСс
  • фитнСс Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ стрип
  • Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ упраТнСния с фитнСс- мячом

com.ua_files/right2_2.jpg»/>

Π‘Π»ΠΎΠ³ ΡƒΠ».Π ΠΎΠ·Ρ‹ Π›ΡŽΠΊΡΠ΅ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³, 86Β Β Β Β +38Β (062) 386-29-19Β Β Β Β +38Β (050) 425-43-88

Π Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° сайта Cursor


7-ΠΌΠΈ минутная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц с Π’Π°Π»Π΅ΠΉ Π¨Π°Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ / Π‘Π΅Ρ‚ΡŒ фитнСс ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ² Fitness On

ВРЕНЕР-ΠΠΠ‘Π’ΠΠ’ΠΠ˜Πš: Валя Π¨Π°Ρ‚ΠΎΠ²Π°
ΠšΠ›Π£Π‘: FITNESSON ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠ·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠΊ

Ну Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΈ настала ΠΏΠΎΡ€Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ «Π€Π˜Π’НЕБ».
ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС Π·ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠ΅Π³ΠΎΡΡ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ объСдаловки Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ снова ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ постСпСнно! πŸ˜‰ А ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с нСбольшой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с Π’Π°Π»Π΅ΠΉ Π¨Π°Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π’Π°ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Тизнь.Β 

ΠŸΠžΠ•Π₯ΠΠ›Π˜!

7-ΠΌΠΈ минутная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц

Когда Π’Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ Π΄Π½Π΅ Π½ΠΎΠ³, Π’Ρ‹, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, прСдставляСтС ΠΈΠ·ΠΌΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ Π² присСдС с ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Но Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ убийствСнный эффСкт Π½Π° ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π±Π΅Π· большого вСса ΠΈ Π½Π΅ тратя Π½Π° это большоС количСство Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

УпраТнСния ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эффСктивными ΠΈ Π·Π° счСт вСса собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°.
Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ эффСктивным способом ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ вашСй Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° являСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π”ΠžΠ›Π–ΠΠ« Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

Много людСй Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои ягодицы, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π° сСбя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ квадрицСпсы, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ягодиц. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильнСС, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π’Π°ΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ!)

Учитывая всС это, FITNESSON ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ» для Вас Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ ΠΈ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7-ΠΌΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Оно основано Π½Π° Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹Π» испытан Π² Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅ΠΌ исслСдовании. Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ всСго, просто вСс собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°.

— ВыполняйтС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с высокой ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ усилиСм Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд.
— ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5 сСкунд ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
—Β ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ эту схСму ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 2-3 Ρ€Π°Π·Π°.

Ну Ρ‡Ρ‚ΠΎ, приступим!

ВысокоС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. ВытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° бицСпсы Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ ΡƒΡˆΠ°ΠΌ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ прСсс, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС.

Планка-Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ прямой. Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ

НачнитС Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π”ΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ соблазну Π²ΠΎ врСмя упраТнСния ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π²Π°Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΠΎΠΊ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ корпус ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ. ΠŸΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹

Ноги Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ большой шаг Π² сторону. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ прямой. ΠΠ°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ всю массу Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹ выполняСтС присСдания, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ приподнятой. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мост

ЛягтС Π½Π° спину, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ согнуты ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π‘ ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° пятки ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ягодицы. МСдлСнно ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, создавая собствСнноС сопротивлСниС.

Π£ΠΏΠΎΡ€ присСв – ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Π΅ΠΆΠ°

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π’Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π ΡƒΠΊΠΈ прямыС. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со стула

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ подальшС ΠΎΡ‚ стула. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉ стула. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° прямая, согнитС ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° стала ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, образуя прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ». Π£ΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° пятку ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ сТав ягодицы, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ рСгулярно ΠΈ Π’Π°ΡˆΠΈ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΈ ягодицы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅!
ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°? Π‘Ρ‚Π°Π²ΡŒ Π»Π°ΠΉΠΊ!)
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π² коммСтариях ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π’Ρ‹ Π±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·!

Π’Π°Ρˆ FITNESSON

Step-up ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц

Step-up β€” это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ это дСлаСтся.

Β© 1998-2023 Π€ΠΎΠ½Π΄ мСдицинского образования ΠΈ исслСдований Мэйо (MFMER). ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹. Условия эксплуатации


Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

0:24

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° вазэктомии

На этой Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° вазэктомии. Вазэктомия β€” это ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π°, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ постоянноС бСсплодиС Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ прСдотвращСния Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° спСрматозоидов ΠΈΠ· яичСк. Π’ мошонкС дСлаСтся нСбольшой Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ сСмявыводящий ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ пСрСвязываСтся ΠΈ разрСзаСтся Π½Π° части, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спСрматозоиды Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»ΠΈ Π² эякулят. НСбольшой Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π·Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, опСрация Π½Π΅ влияСт Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

  • ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

0:39

Анимация овуляции

Анимация ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ процСсс овуляции (Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ яйцСклСтки ΠΈΠ· яичника). ΠžΠ²ΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡ происходит Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ. РасполоТСнный Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ Π³ΠΈΠΏΠΎΡ„ΠΈΠ· выдСляСт Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Π€Π‘Π“ ΠΈ Π›Π“, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ с Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² яичники. Π­Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ ΠΈ высвобоТдСнии ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ яйцСклСтки ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· яичников. Π Π°Π·ΠΌΠ°ΡˆΠΈΡΡ‚ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π°Ρ…Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠΊ втягиваСт яйцСклСтку Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ малСнькоС пространство Π² ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ полости Ρ‚Π΅Π»Π° Π² ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Π°Π»Π»ΠΎΠΏΠΈΠ΅Π²Ρƒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρƒ. Π―ΠΉΡ†Π΅ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° Π»ΠΈΠ±ΠΎ оплодотворяСтся спСрмой, Π»ΠΈΠ±ΠΎ растворяСтся, Ссли оплодотворСния Π½Π΅ происходит.

  • ЖСнскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

0:19

ΠŸΡ€Π΅ΡΠΊΠ»Π°ΠΌΠΏΡΠΈΡ

На этой Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π° гипСртония, вызванная прСэклампсиСй, которая нСблагоприятно влияСт Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΠ΄, вызывая суТСниС ΠΏΠ»Π°Ρ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ.

  • ЖСнскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

0:34

Π­ΠΏΠΈΠ½Π΅Ρ„Ρ€ΠΈΠ½ ΠΈ упраТнСния

На этой Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ высвобоТдСниС Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ влияниС Π½Π° сСрдцС.

  • УпраТнСния ΠΈ фитнСс

0:23

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠΆΠΊΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

На этой Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ (подтяТки) Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

  • ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‚Π°
  • ЖСнскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Поиск ΠΏΠΎ катСгориям

  • Π‘Π”Π’Π“
  • АллСргия
  • ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡŒ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°
  • Астма
  • ДСтский Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² спинС
  • ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‚Π°
  • ЗаболСвания ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ
  • Π Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹
  • Π Π°ΠΊ
  • ДСтскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π Π°ΠΊ толстой кишки
  • ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΠ΄Π°
  • Π”ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚
  • Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°
  • ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ
  • Π­Π½Π΄ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΎΠ·
  • Π­Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ дисфункция
  • УпраТнСния ΠΈ фитнСс
  • Ѐибромиалгия
  • Π“Ρ€ΠΈΠΏΠΏ
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π½ΠΎΠ³
  • ΠŸΠΎΠ΄Π°Π³Ρ€Π°
  • Головная боль
  • Π‘Π»ΡƒΡ…
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡŒ сСрдца
  • ИзТога
  • ГипСртония
  • Гипотония
  • Π’Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°
  • Π Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² суставах
  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅
  • ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • ΠŸΡΠΈΡ…ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒ
  • ВоспитаниС Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ β€” Π½ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Ρ‹
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡŒ ΠŸΠ°Ρ€ΠΊΠΈΠ½ΡΠΎΠ½Π°
  • Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • ΠŸΡΠΎΡ€ΠΈΠ°Π·
  • Π‘Π΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ
  • ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ сна
  • ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ курСния
  • Π₯ΠΎΠ΄
  • Π₯ирургия
  • УВИ
  • Π’ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅
  • ЖСнскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

ЛСкарствами

  • АмбиСн
  • Амоксициллин
  • ΠΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π»ΡŒ
  • Ботокс
  • ЦСлСбрСкс
  • Чантикс
  • Π­Π»Π»Π°
  • Π₯ΡƒΠΌΠΈΡ€Π°
  • Π˜Π±ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅Π½
  • Π˜Π½Ρ‚ΡƒΠ½ΠΈΠ²
  • Π›ΠΈΠ·ΠΈΠ½ΠΎΠΏΡ€ΠΈΠ»
  • Π›ΠΈΠ±Ρ€Π΅Π»
  • Π›ΠΈΡ€ΠΈΠΊΠ°
  • Одна Π΄ΠΎΠ·Π° Next Choice
  • План Π‘ ΠžΠ΄Π½ΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΎΠ½
  • Π’Ρ€Π°ΠΌΠ°Π΄ΠΎΠ»
  • Π’ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°
  • ВывансС
  • Π—ΠΎΠ»ΠΎΡ„Ρ‚

Total Gym Addicts, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΈ ΠšΠ°ΡΡΠ°Π½Π΄Ρ€Ρ‹

ΠšΡ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡƒΡŽ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒ? Π― Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Total Gym, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ Π½Π°Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ дТинсы Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ практичСски ΠΆΠΈΠ» Π² лСггинсах! Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ? ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ, слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс Π² области ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π― большС всСго Π±ΠΎΡ€ΡŽΡΡŒ с этими областями, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠΎΠΈΡ… фотографиях Π΄ΠΎ ΠΈ послС, Π½ΠΎ я ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ» свою ΠΏΠΎΠΏΡƒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Total Gym.

РаньшС я Π΄Π΅Π»Π°Π» многочислСнныС упраТнСния Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния, Π½ΠΎ я Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠΆΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ! Π― Π±Ρ‹ использовал Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ° для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, слоТСнныС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, ΠΈ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ тяТСло Π½Π° спинС ΠΈ колСнях. Total Gym позволяСт ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ мягкой доской для скольТСния. МнС большС Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ! Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Total Gym, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ я дСлюсь сСгодня, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΎΠΈΠΌΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Π°Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈ. Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ успСха Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΈ Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этим со всСми! Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, сСгодня я дСлюсь с Π²Π°ΠΌΠΈ!

Π—Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ! ΠœΡ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокого уровня, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… присСданий. Π― ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ Toe Bar ΠΎΡ‚ Total Gym Pilates, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ воздСйствуСт Π½Π° ягодицы, ΠΈ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ присСдания. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Если Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ для Π½ΠΎΠ³ для пилатСса, Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ! Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ стойку Total Gym, которая Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ быстрая 15-минутная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ΄Π²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ повторСния для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ 30-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π° ягодиц!

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (10-20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

Β 

V-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ присСдания (10-20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: носки Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ, пятки смотрят Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹ Β«VΒ».

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: правая Π½ΠΎΠ³Π° ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части стойки для присСданий, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΡƒΡŽ доску ΠΈΠ»ΠΈ сидя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ присСданиС.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ для ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

Β 

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ (20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: Π½ΠΎΠ³ΠΈ находятся Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части стойки для присСданий, поднимая Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, напрягая Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ягодицы, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ.

Β 

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ (20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: опорная ступня находится Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰Π΅ΠΉ доски, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΡƒΡŽ доску, пСрСнося вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ стрСсса ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°.

Β 

Π›Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π°Ρ€ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ (20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° поднятии Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π΄ стойкой для присСданий, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π°Ρ€ΠΊΠ΅. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π°.

Β 

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Β 

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² стороны (20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° поднятии Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π΄ стойкой для присСданий, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ Π΄ΡƒΠ³Π΅. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π°.

Β 

For these exercises: Lower the level and attach the cables

Β 

Hip Thrust with Pullover (20 reps)

Tip: Lay flat on back with feet rested Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰Π΅ΠΉ доскС, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ волосы. ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ² тросы Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· Π² ΠΏΡƒΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ€, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ напрягая ягодицы.

Β 

ΠŸΡƒΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ€ с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)

удСрТивая Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ прямо.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ для ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ

Β 

Для этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 2 ΠΈ снимитС тросы

Β 

Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ (10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°)

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ стул для пилатСса для баланса, для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ· ΠΈΠ»ΠΈ утяТСлСнный мяч.

Β