Фитнес для моделей: Фитнес-модели. Топ самых горячих и успешных фитоняшек в мире.

Фитнес-модели. Топ самых горячих и успешных фитоняшек в мире.

Быть женской фитнес моделью сложнее, чем кажется. Это требует самоотверженности в тренажерном зале и строгого внимания к питанию, чтобы вывести свое тело на вершину физического совершенства. Тысячи женщин хотят быть лучшими и претендовать на место на обложке ведущих мировых журналов, но лишь немногие достигают этого.

Эти красивые девушки, своим трудом, построили свое тело и заработали известность в мире. Давайте подведем итог за 2019 год. В нашем рейтинге представлена дюжина девушек фитнес моделей с более чем миллионом подписчиков в инстаграм. В следующем 2020 году появятся новые звезды, которые попробуют взойти на олимп популярности, будем ждать.

Соммер Рэй (Sommer Ray)

Количество подписчиков в инстаграм 22,9 млн. человек.

Соммер Рэй (Sommer Ray) — американская модель, которая всегда интересовалась здоровьем и спортом. Ее отец был бодибилдером и Соммер начала заниматься с ним в юном возрасте. Соммер в глубине души, деревенская девушка, выросшая в Колорадо и только тогда переехавшая в Лос-Анджелес, когда ее карьера модели начала набирать обороты. Соммер теперь считается одним из самых ярких лиц в индустрии.

Соммер Рэй (Sommer Ray)

Мишель Левин (Michelle Lewin)

Количество подписчиков в инстаграм 13,4 млн. человек.

Мишель Левин (Michelle Lewin) родилась в Венесуэле. На сегодняшний день ее фото и интервью, были опубликованы более чем в 30 фитнес журналах, в том числе “Muscle & Fitness Hers”, “Women’s health” and “Sports & Fitness”. Мишель была названа журналом Forbes самой популярной девушкой — фитнес гуру и считается одним из самых влиятельных людей в мире построения женского тела.

Мишель Левин (Michelle Lewin)

Джен Селтер (Jen Selter)

Количество подписчиков в инстаграм 12,7 млн. человек.

Джен Селтер (Jen Selter) — американская фитнес модель. Джен Селтер быстро стала сенсацией в Instagram, когда она начала публиковать фотографии своих тренировок. Подчеркнув свое стройное тело и стройные ягодицы, Джен воодушевила много женщин, которые хотели выглядеть как она. Джен — одна из самых оригинальных женских фитнес моделей эпохи Instagram, которая неоднократно печаталась на обложке журнала «Женское здоровье».

Джен Селтер (Jen Selter)

Аманда Элис Ли (Amanda Elise Lee)

Количество подписчиков в инстаграм 11,9 млн. человек.

У Аманда Элис Ли (Amanda Elise Lee) нет опыта в модельном бизнесе. Ее страстью был фитнес и только случайно, поделившись фотографией клиента, она начала целеноправленно заниматься. Не желая отказываться от возможностей, Аманда росла от достижения к достижению и сделала успешную карьеру, которая включает в себя руководство по домашним тренировкам и успешную линию одежды.

Аманда Элис Ли (Amanda Elise Lee)

Анллела Сагра (Anllela Sagra)

Количество подписчиков в инстаграм 11,3 млн. человек.

Анллела Сагра (Anllela Sagra) — знаменитая, колумбийская фитоняша, тренер и консультант. Большую популярность она приобрела и за свое великолепное телосложение. Анллела добилась огромных успехов и славы благодаря своим фитнес-программам, а также благодаря тому, что стала лицом 1Up Nutrition.

Анллела Сагра (Anllela Sagra)

Тэмми Хемброу (Tammy Hembrow)

Количество подписчиков в инстаграм 10 млн. человек.

Тэмми Хемброу (Tammy Hembrow) — австралийская модель, которая также владеет брендом спортивной одежды. Также у Темми есть мобильное приложение по питанию и упражнениям. В дополнение к этому Тэмми также является кастинг-директором лейбла Khloe Kardashians и любящей матерью двоих детей.

Тэмми Хемброу (Tammy Hembrow)

Анна Нистром (Anna Nystrom)

Количество подписчиков в инстаграм 8,3 млн. человек.

Анна Нистром (Anna Nystrom) — шведская фитнес модель, весьма популярная в социальных сетях. С тех пор, как она начала публиковать фотографии своей потрясающей фигуры в интернете, она приобрела известность как онлайн-знаменитость. В дополнение к инстараму у нее есть и ее одноименный канал YouTube, который она использует, чтобы делиться своими тренировками и видеоблогами.

Анна Нистром (Anna Nystrom)

Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway)

Количество подписчиков в инстаграм 4,1 млн. человек.

Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway) — американская сенсация. У Пейдж было трудное детство, но это не помешало ей стать мировой звездой, которой она является сейчас. Тренироваться Пейдж начала в колледже и после того, как на нее обратил внимание тренер в спортзале и предложил помощь, она решила принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. Ее удивительное телосложение способствовало тому, что она стала лицом различных спортивных компаний, а увидев потенциал социальных сетей, она вскоре основала свой собственный бренд. Пейдж сейчас считается одной из самых богатых девушек в индустрии фитнеса.

Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway)

Количество подписчиков в инстаграм 1,8 млн. человек.

Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) — известная модель и популярная личность. Она родилась в Азербайджан, сейчас живет на Украины. Когда-то худая девушка, над которой издевались в школе, она стала вдохновением для многих. Бахар прославилась благодаря своим фото и видео, связанным с фитнесом, которые она публикует в социальных сетях. Она не хочет участвовать в соревнованиях бикини, т.к. не любит ограничивать себя в питании, также продолжая есть мясо и сладости.

Бахар Набиева (Bakhar Nabieva)

Кэйти Херн (Katy Hearn)

Количество подписчиков в инстаграм 1,8 млн. человек.

Кэйти Херн (Katy Hearn) — американская фитнес модель. Кэти увлеклась физическими упражнениями, увидев свои фотографии с 21-го дня рождения и будучи недовольной увиденным. В следующие 6 лет, Кэйти провела формируя свое тело. Сейчас она онлайн-тренер и признанная модель. Кэйти является популярным лицом в мире индустрии построения тела.

Кэйти Херн (Katy Hearn)

Екатерина Усманова (Ekaterina Usmanova)

Количество подписчиков в инстаграм 1,7 млн. человек.

Катя Усманова (Kate Usmanova) — единственная русская бикини-модель в нашем списке. Катя начала заниматься спортом очень рано, когда пошла в тхэквондо. После того, как она первый раз развелась, она попыталась найти способ как можно быстрее забыть о браке. В это время друг познакомил ее с пауэрлифтингом. Сейчас она является одной из самых влиятельных личностей в этом виде спорта.

Екатерина Усманова (Ekaterina Usmanova)

Лаис Делеон (Lais Deleon)

На ее профиль в инстаграм подписано около одного миллиона поклонников.

Лаис Делеон (Lais Deleon) — первая бразильская девушка в нашем списке. Лаис ДеЛеон стала моделью в 19 лет, приблизительно в это же время она серьезно занялас тренировками в спортзале. Она никогда не участвовала в спортивных соревнованиях, но является одной из самых известных среди девушек в индустрии.

Лаис Делеон (Lais Deleon)

Хочешь стать фитнес-моделью? Узнай как — goldenbogdan на Scorum

Быть фитнес-моделью становится всё более популярной и конкурентоспособной профессией. Фитнес-модели популярны в социальных сетях, в журналах и в телевизионных роликах для таких брендов, как Nike и Adidas, что делает эту профессию выгодной и прибыльной, особенно если у Вас есть страсть к фитнесу. Хотя, Вы можете быть в отличной форме и хорошо снимать хорошие фотографии со своих тренировок, может быть сложно выделиться из толпы.
Хотите узнать, как стать фитнес-моделью?
Приверженность здоровому образу жизни и телосложению — это лишь часть того, что требуется, чтобы стать профессиональной фитнес-моделью. Мы рассмотрим всё, что Вам нужно знать, включая требования к фитнес-моделированию, работу с модельным агентством, а также о том, как создать портфолио онлайн-модели и получить работу фитнес-модели. Давайте начнём!

Каковы требования к физической форме фитнес-модели?

Здоровая еда, ежедневные тренировки и спортивное телосложение — всё это ключевые требования к фитнес-модели. Большинство фитнес-модельных агенств ищут худощавые фигуры с определенным мышечным тонусом. Нужно быть довольно высокой — не ниже 5 футов 6 дюймов, если Вы женщина, и от шести футов и выше, если Вы мужчина — это обычно является стандартом в отрасли. Многие фитнес-модели также имеют здоровое сияние (великолепную кожу), блестящие волосы и приятную улыбку. Агентства всегда ищут фитнес-моделей с коммерческим рассчётом, которые понравятся широкому кругу потребителей, так как это облегчает их бронирование для клиентов.

Хотя поддержание хорошей физической формы является ключевым, это только первый шаг. Вступление на путь фитнес-модели требует больше, чем просто хорошего телосложения; Наличие сильного портфолио фитнес-модели и уникальный внешний вид также могут привлечь внимание агентств фитнес-моделей и помочь Вам получить работу фитнес-моделью.

Кто лучшие фитнес-модели?

Чтобы лучше понять, что для этого нужно, давайте подробнее рассмотрим некоторые из лучших фитнес-моделей мира.

Женские фитнес-модели:

Дженнифер Николь Ли: Известная своим поклонникам как JNL, она, пожалуй, одна из самых успешных женских фитнес-моделей в индустрии. Благодаря многочисленным обложкам фитнес-журналов, календарям для купальников и одобрениям критиков, а также фирменным DVD-дискам и книгам о тренировках, JNL считается золотым стандартом фитнес-модели. У неё также есть убедительная предыстория; она весила 200 фунтов после рождения второго ребёнка, а затем потеряла 70 фунтов, чтобы быть коронованной мисс Бикини Америка.

Дженнифер Николь Ли.

Мишель Левин: бывшая медсестра стала лучшей женской фитнес-моделью, Левин родом из Венесуэлы и имеет 14 миллионов подписчиков в социальных сетях. Обладая крепким, здоровым телосложением и великолепной внешностью, Левин добилась партнёрских отношений с брендами для тренировок и медицинскими компаниями, а также с собственным ассортиментом оборудования для тренировок и линией добавок.

Мишель Левин.

Как создать портфолио фитнес-модели?

Хорошо составленное портфолио фитнес-моделей может продемонстрировать Ваш опыт в фитнес-моделировании. Фитнес-модельные агентства ищут фитнес-моделей, которые хорошо фотографируются и знают, как правильно показать своё тело для лучшего снимка, и имеют хороший онлайн-портфель фитнес-модели с лучшими снимками. Вот как это сделать:

Выберите правильное онлайн-портфолио.

Обратитесь к разработчику веб-сайта, который разместит Ваши фотографии привлекательным, доступным способом. Обязательно выберите онлайн-портфолио со свежими современными темами, чтобы продемонстрировать свои лучшие снимки фитнес-модели и интеграцию с Instagram, чтобы Вы могли добавить в свой портфель любые удивительные фотографии из Insta. Встроенный интернет-магазин также хорош, так как он позволяет Вам продавать фирменные товары Вашим поклонникам. Хороший конструктор сайтов поможет Вам легко настроить функции на Вашем сайте всего за несколько щелчков мышью, не требуя кодирования, так что Вы сможете за считанные минуты загрузить красивые изображения и создать свой бренд для фитнес-моделирования.

Нужно вдохновение? Посмотрите портфолио других моделей, чтобы понять, что работает, а что нет, и запишите, что делают другие фитнес-модели, чтобы продемонстрировать себя в наилучшем виде в Интернете.

Отрабатывайте свои позы для моделирования фитнеса

Если Вы хотите узнать, как быть моделью, Вы должны выработать свой стиль фитнес поз! Поначалу фотографирование может показаться немного неестественным, особенно если Вы пытаетесь выделить свои мышцы или слишком стараетесь стать в задуманную стойку. Есть так много вариантов, когда дело доходит до позирования!… от полного фронтального — до профиля в сидячем положении. Поиск правильной позы в качестве женской или мужской модели, которая подчеркивает Ваше тело, может потребовать практики.

Не бойтесь попробовать несколько разных поз, чтобы Вы могли чувствовать себя уверенно перед камерой и создавать отличные снимки для своего портфолио фитнес-модели. Посмотрите на лучшие фитнес-модели в Instagram и в других социальных сетях, чтобы получить представление о том, как они позируют и как они создают свои снимки.

Сотрудничайте с фитнес-фотографом

У фитнес-фотографов есть опыт и знания, какие дополнительные приёмы применить, чтобы фитнес-модели выглядели на снимках хорошо. Обратитесь к фотографу фитнес-моделей, который показал успешный опыт фотографирования моделей и спортсменов. Многие фитнес-фотографы также имеют контакты в отрасли и могут направить Вас на потенциальную работу фитнес-модели.

Если Вы не имеете возможности оплачивать фитнес-фотографу его работу, почему бы не попробовать снимать TFP? «Торговля за печать» означает, что Вы и фотограф работаете не только за наличные, но и за снимки, поэтому Вы оба уходите с ценными снимками, не тратя ни цента.

Сосредоточьтесь на том, что делает Вас уникальной

Поскольку на свете так много фитнес-моделей, важно, чтобы Вы определили, что Вас выделяет. Может быть, у Вас есть уникальная предыстория или фон. Возможно, у Вас есть вдохновляющее путешествие в фитнес или действительное достижение в спорте. Подумайте о том, как Вы можете отличиться, и сфокусируйтесь на этом аспекте при создании своего онлайн-портфолио. Наличие убедительной предыстории может помочь Вам использовать возможности фитнес-модели.

Создание фирменного стиля вокруг Вашего уникального образа может быть хорошим способом добавить сплоченности Вашему онлайн-портфолио. Хорошее понимание того, что делает Вас уникальной, может сделать Вас более привлекательной для модельных агентств, которые ищут что-то новое и захватывающее.

Как я могу получить работу фитнес-модели?

Теперь, когда Вы создали потрясающее портфолио фитнес-модели, пришло время получить Вашу первую работу по моделированию. Вот несколько вариантов, как можно пробиться в мир фитнес-моделей и получить работу:

Отправьте своё портфолио в агентства по фитнесу.

Модельные агентства всегда ищут новые таланты, особенно в растущей индустрии фитнеса. После того, как Вы создали лучшее портфолио, Вы можете отправить его в лучшие модельные агентства. Если Вы в форме, они подпишут Вас и начнут искать работу по фитнес-моделированию для Вас. Небольшие рабочие места могут превратиться в крупные кампании по фитнес-моделированию и привлечь больше и больше клиентов, которые захотят заказать Вас.

Примите участие в соревнованиях фитнес-моделей.

Многие фитнес-модели принимают участие в соревнованиях бикини и конкурсах фитнеса, чтобы показать своё тело и привлечь внимание скаутов фитнес-моделирования. Проверьте, есть ли местные или национальные соревнования в Вашем районе, и зарегистрируйтесь. Даже если Вы не выиграете соревнование, участие в нём может поднять Ваш профиль и дать скаутам понять, что Вы — фитнес-модель, на которую стоит обратить внимание.

Это также может быть отличным способом попрактиковаться в позировании и дать Вам представление о конкуренции в отрасли.

Размещайте свои фитнес-фото в социальных сетях.

Фитнес-модельные агентства и фитнес-бренды начинают использовать социальные сети для поиска новых талантов, предлагая новые модели. Они также проводят фотоконкурсы, где Вы представляете свои лучшие фитнес-снимки, чтобы привлечь их внимание. Ищите бренды фитнеса в социальных сетях и следите за любыми мероприятиями или конкурсами. Отправьте свои фотографии и ссылку на своё портфолио в такие паблики, чтобы увеличить Ваши шансы на бронирование работы фитнес-моделью.

Какие виды работы фитнес-моделью существуют?

Многие фитнес-модели сперва начинают заниматься небольшими подработками фитнес-моделью, такими как продвижение фитнес-продукта в социальных сетях или рекламная публикация на своём веб-сайте. Такое небольшое моделирование в фитнесе может привести к низкой заработной плате или получению бесплатно продукта, который Вы рекламируете. Но зато эти маленькие шаги могут привести вдальнейшем к большим возможностям, таким как маркетинговая кампания с крупным фитнес-брендом или съёмка календаря с фитнес-журналом. Крупные рабочие места, подобные этим, платят гораздо больше и могут помочь Вам сохранить жизнеспособную карьеру в качестве фитнес-модели.

Общение с такими платформами, как Instagram, может помочь Вам развить отношения с фитнес-брендами, особенно если у Вас большой онлайн-фолловер. Не бойтесь использовать инструменты социальных сетей, чтобы увеличить своё присутствие в Интернете, поскольку это может помочь Вам получить небольшие, платные фотосьёмки, которые могут привести дальше к большей востребованности и большему количеству чеков.

Что можно сделать, чтобы построить свою карьеру в качестве фитнес-модели?

Наличие самоотверженности и стремление быть фитнес-моделью — это полдела; Вы также должны упорно трудиться, чтобы продолжать строить свою карьеру и сделать её устойчивой. Чтобы стать фитнес-моделью потребуется настойчивость, и Вы можете сохранить свою карьеру жизнеспособной с помощью нескольких шагов:

Будьте всегда в форме и всегда активны.

Жизнь фитнес-модели часто непредсказуема, так как в последнюю минуту Вам могут неожиданно позвонить, чтобы пригласить на фотосьёмки или рекламировать продукт. Чтобы быть уверенной, что выглядишь хорошо, старайтесь следовать графику своих тренировок и быть в форме постоянно. Следуйте расписанию и делайте упражнения на регулярной основе, чтобы Вы могли быть готовы к любым неожиданным возможностям, которые появятся на Вашем пути.

Многие фитнес-модели также делают снимки, которые физически требовательны и требуют много упражнений. Иногда для получения идеального кадра требуются часы прыжков, приседаний и выпадов. Будьте готовы к жёстким съёмкам и удивительным возможностям фитнес-модели, оставаясь активной и поддерживая здоровый образ жизни.

Держите своё онлайн-портфолио в актуальном состоянии, и обновляйте его.

После того, как Вы нашли время, чтобы создать удивительное портфолио фитнес-модели и отправили его в агентства фитнес-моделей, не позволяйте ему устареть и оставаться с давним контентом. Регулярно обновляйте своё портфолио новыми фитнес-фотографиями и новостями о Вашей новой карьере фитнес-модели, чтобы Вы могли привлечь больше посетителей на свой сайт и повысить рейтинг своего онлайн-профиля.

Источник: Want To Become A Fitness Model? Here’s How.

Правильное питание для фитнес-моделей — полезный рацион

Здоровое и красивое тело фитнес-модели вызывает восхищение. Для этих девушек красота — это работа. Здесь вы не увидите чрезмерной худобы, которую требуют от некоторых манекенщиц. Только женственность и пропорциональность. Хороший пример для подражания «ангелы» Victoria’s Secret. Девушки, которые демонстрируют белье от ведущей мировой марки, каждый день проводят по несколько часов в спортзале. Но главный их секрет — правильное питание и питьевой режим.

Полезное питье

Вода

Питьевой режим — это очень важно. Модель должна выпивать не менее 2–3 литров чистой воды в день. Каждая из них носит с собой бутылку с жидкостью. Интересно, что перед показами, чтобы подсушить тело, девушки могут не пить до 12 часов. Потом они снова возвращаются к привычному режиму.

Зеленый чай

Девушки Victoria’s Secret пьют с утра не кофе, а зеленый чай без сахара. Этот напиток считается отличным жиросжигателем и ускоряет обмен веществ.

Шиповник

Наталья Водянова — топ-модель, которая очень любит хорошо покушать во время приезда домой. После таких каникул приходится восстанавливать форму. Ей в этом помогает отвар шиповника. Девушка выпивает по 1 стакану отвара шиповника утром и вечером. Средство прекрасно справляется с задачей детоксикации.

Питание

Диета, которой придерживаются фитнес-модели, является здоровой. Главный ее принцип — питаться 5–6 раз в день (каждые 2–3 часа). Питаться таким образом могут позволить себе не все. Поэтому моделям приходится носить полезные перекусы в ланчбоксах.

Фитнес-диета: меню

Правильное питание для фитнес-моделей заключается в формуле 4-3-2-1. Каждое число соответствует количеству порций продуктов, которые нужно употребить за день.

Белок

Цифре 4 соответствует белок. Хороший источник белка:

• камбала,
• минтай,
• треска,
• куриная грудка,
• кролик,
• индейка.

Количество, которое можно съесть за один прием ― 200 г.

Альтернатива — обезжиренный творог или сыр тофу, который является незаменимым источником кальция и магния. А быть красивой без этих микроэлементов невозможно. Также белковый прием пищи может заключаться в употреблении 6 яичных белков.

Любительницы морепродуктов могут съесть около 200 г креветок, мидий, рапанов. В меню также можно включить консервированного тунца (без масла).

Клетчатка

К группе 3 относятся фрукты и овощи. Они являются источником клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение. Также они главный источник витаминов и микроэлементов. В день фитнес-модель должна употреблять три порции пищи растительного происхождения.

Что может входить в одну порцию?

• Любой салат, заправленный маслом или обезжиренным йогуртом (250 г).
• Два фрукта (яблоко, апельсин, грейпфрут).

После пробуждения или тренировки можно съесть 1 банан.

Сложные углеводы

Это группа 2, а соответственно, скушать нужно две порции в день. Сюда входят:

• все каши,
• цельнозерновой хлеб.

Одна порция каши равняется 150 г — это 4–5 столовых ложек. Порция хлеба с добавлением отрубей или из цельного зерна — 50 г.

Жиры

В группу под цифрой 1 входят полезные жиры, без которых не будет блестящих волос и крепких ногтей. В день можно съедать горсть миндаля или грецких орехов. Порция в 30 г покроет суточную потребность в жирах. Также они присутствуют в морской рыбе. Суточную дозу покроют 2 столовые ложки арахисового масла, немного авокадо, намазанного на хлебец. Можно положить одну ложку сливок в кашу или добавить в овощной салат 2 ложки оливкового масла.

Кроме всего прочего, фитнес-модель не ест после тренировки в течение 1.5 часов. Позволительно выпить только протеиновый коктейль.

Самые Сексуальные И Горячие Фитнес- Модели В Мире

Этих моделей знает каждый мужчина в мире. Если не всех, то некоторых

Paige Hathaway

Сегодня 27-летняя Пейдж Хэтэуэй — одна из самых популярных моделей в американском фитнесе. В это трудно поверить, но ещё несколько лет назад она была обычной худой девушкой, для которой здоровье и спорт никогда не были в приоритете. В поисках нового вызова в 2011 году Пейдж пришла в спортивный зал и начала работать над собой и готовиться к первому конкурсу бикини. Уже через четыре месяца тяжёлых тренировок она занимает второе место на главном турнире страны. После этого Пейдж решила полностью посвятить свою жизнь спорту — она называет себя «адвокатом женского фитнеса», разрабатывает собственные системы упражнений и активно пропагандирует силовые тренировки.

Светлана Билялова

25-летняя москвичка Света Билялова, что называется, сделала себя сама — без модельных агентств, скаутов и прочих атрибутов модной индустрии, только за счёт социальных сетей она стала одной из самых популярных моделей в России. Реклама одежды, съёмки в музыкальных клипах и больше двух миллионов подписчиков в Instagram — это вам не шутки!

Ситорабану Исраилова

Жгучая брюнетка с необычным именем Ситорабану Исраилова родилась в 1991 году в Казани. Много лет назад она перебралась в Дубаи, где в 2010 году наконец смогла реализовать свою давнюю мечту — создать модную марку Sitorabanu, которая выпускает солнечные очки, бикини и купальники (ну а что ещё можно было ожидать от девушки с такой потрясающей фигурой?!). Кроме наличия собственного бренда, сегодня Ситорабану регулярно снимается для глянцевых журналов и является амбассадором производителей спортивного питания Shredz и SkinnyBunnyTea.

Amanda Saccomanno

По словам Аманды, за её успешную карьеру в модельном бизнесе стоит в первую очередь благодарить родительские гены — по ирландской линии ей достались голубые глаза, а от итальянцев она унаследовала «дерзость». В детстве игре с куклами Аманда предпочитала баскетбол и велосипед, а лёгкую атлетику называет своей «второй природой». Но при этом успехи в спорте и на подиуме не помешали ей стать дипломированным детским врачом-логопедом. Сегодня это всё уже в прошлом — в августе 2014 года Аманда получила главный титул WBFF Diva Bikini Pro World Champion на самом престижном фитнес-конкурсе в мире и стала официальным представителем американского производителя спортивного питания USN.

Alana Campos

Бразильянка Алана Кампос выросла в Бразилии, в городе, который местные жители называют не иначе как «Остров волшебства». Возможно, именно в этом кроется секрет её красоты и потрясающей физической формы, которой позавидует любая читательница её Instagram. В детстве Алана мечтала стать стюардессой (чтобы бесплатно летать в разные страны), но всё сложилось иначе — уже в 15 лет после нескольких побед на конкурсах красоты она заключила первый серьёзный модельный контракт и переехала в Лос-Анджелес. А в 2012 году Алану выбрали Playmate главного мужского журнала планеты. И хотя съёмок для глянца в её активе всё больше и больше, фотографии из спортивного зала продолжают появляться в её Instagram с регулярной периодичностью.

Qimmah Russo

21-летняя темнокожая малышка из Нью-Йорка Кимма Руссо с детства мечтала стать акушером, но семейные традиции взяли своё: когда твой отец — бейсболист, мама играла в хоккей на траве, а старший брат занимается американским футболом, другого пути, кроме спорта, нет. Так Кимма стала профессиональным фитнес-тренером и создателем популярного клуба Q-Flex Fitness. Её философия: чтобы стать здоровым и подтянутым, необходимы мотивация, интенсивность, счастье, образование, вдохновение, единение с окружающим миром и любовь к самому себе.

Lais DeLeon

История 28-летней бразильянки Лаис ДеЛеон может стать отличным примером для каждой девушки — в 19 лет она заметила, что начала набирать вес и вместо изнурения себя диетами и «волшебными» таблетками сразу же записалась в зал. Первое время она, как и все новички, ходила только на пилатес, йогу и кардиотренировки — стать фитнес-моделью в её планы никак не входило. Но однажды она увидела в зале девушку с «идеальным прессом из шести кубиков» и поняла, что это выглядит чертовски красиво и сексуально. С тех пор ни одно её занятие не обходится без работы с весом, а пилатесу она предпочитает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Сегодня Лаис — популярный фитнес-тренер с собственными методиками, позаниматься с ней спешит даже Король Джеймс!

Ashley Freeman

Эшли Фриман из Австралии называет себя фитнес-энтузиастом — тренировать других, писать книги и придумывать новые методики (вроде загадочного движения #gypsyninja) для неё куда интереснее, чем сниматься для журналов (хотя и там она смотрится просто отлично). Она является лицом главных спортивных брендов Зелёного континента Lorna Jane и Rebel Sport. Как говорит Эшли: «Фитнес всегда должен приносить радость». С таким инструктором как она мы в этом не сомневаемся ни секунды!

Alice Matos

Спортсмен, тренер, модель, журналист, создатель собственной линии одежды Labellamafia Fitness — кажется, что к 30 годам бразильянка Элис Матос добилась всего! Она занималась спортом с самого детства — был и баскетбол, и волейбол, и, конечно, футбол (как же в Бразилии без этого?!). А вот в спортивный зал она пришла всего пять лет назад. После года интенсивных тренировок Элис и её тренер поняли, что бодибилдинг — это именно то, что нужно! И несколько титулов «Мисс Бикини» на главных мировых турнирах только подтверждают правильность этого выбора.

Jen Selter

Девушка с, возможно, самой известной попой в мире. Джен всего 21 год, она стала известной сразу после школы — просто потому, что всё своё свободное время проводила в зале, выполняя приседания. В результате её ягодичные мышцы приобрели очертания, близкие к совершенным. Только за прошлый год число подписчиков Джен в Instagram увеличилось на 5 миллионов. Одна тренировка с ней стоит баснословных денег, выложить которые готовы почти все голливудские звёзды: Джен — практикующий фитнес-инструктор.

Фитнес-модели:👱‍♀️рейтинг самых красивых и сексуальных🍑

Определить самую красивую фитнес модель планеты непросто. Как и справедливо распределить места в условном топ-10. Ведь все фитнес модели — девушки очень красивые и фигуристые.

Они, как правило, перфекционистки. От их глаз не ускользнут малейшие излишки жира на теле. Они следят за каждой деталью, стремясь к совершенству и новым чемпионским высотам. Мы познакомим вас с самыми эффектными фитнес моделями, не ранжируя их по какому-либо критерию — здесь мнение будет за вами.

Фитнес-модели следят за каждой деталью в питании и упражнениях

Пейдж Хэтэуэй

Пейдж не была спортсменкой с ранних лет. Она не испытывала проблем с лишним весом, но и привлекательными формами никогда не выделялась. Все изменилось 9 лет назад. Хэтэуэй пошла в спортзал, а уже через несколько месяцев стала готовиться в первому для себя конкурсу фитнес-бикини.

Новый образ жизни так понравился девушке, он настолько затянул ее, что сегодня 32-летняя Пейдж — одна из самых востребованных фитнес моделей не только в США, но и в мире. Она проводит челленджи, ведет блог, пишет книги и помогает достичь цели девушкам, стремящимся к идеальной фигуре фитнес модели. Ее армия поклонников в Инстаграме сегодня составляет 4 млн человек.

Стефани Дэвис

А вот у этой девушки — большой спортивный бэкграунд. В раннем возрасте родители отвели ее на гимнастику. Сама Стефани проявляла интерес также к езде верхом и легкой атлетике. Придя в фитнес, девушке понадобилось 2 года занятий, чтобы успешно выступить на дебютном турнире.

Обладательница идеальной фигуры тренируется 5 дней в неделю. Перед соревнованиями практикует высокоинтенсивный тренинг. Любопытно, что Дэвис не ограничивает себя строгими диетами, но внимательно следит за рационом. Ее утро начинается с овсянки с медом, а завершается — протеиновым коктейлем.

Анита Херберт

До 22 лет Анита увлекалась вечеринками, ночными клубами и алкоголем. Тогда в ее голове не было и мысли о будущем в спорте. Но после колледжа Херберт уехала в США, где и начала профессиональную карьеру. Наставлением на верный путь она обязана будущему супругу.

С 2015-го девушка активно участвует в соревнованиях и побеждает в четырех конкурсах фитнес-бикини. В 2016-м году Херберт приняла участие в престижном соревновании IFBB.

Сегодня на уроженку Венгрии подписаны 2,3 млн человек в Instagram. Анита делится советами по тренировкам и диетам, восхищает фолловеров горячими фотосессиями и проводит челленджи, помогая девушкам привести себя в форму.

Мэнди Роуз

В 2014-м году Мэнди выиграла престижный фитнес-конкурс WBFF (World Beauty Fitness & Fashion). Помимо фантастических форм уроженка Вестчестера покоряет сердца мужчин голубыми глазами и дерзким характером.

С самого детства Роуз не сидела на месте. Вместо кукол она выбирала велосипед или баскетбольный мяч. Придя в мир спорта, она уверенно шла к своей цели и достигла желаемого. Чем и сейчас вдохновляет 2,5 млн подписчиков в Instagram. Мэнди, как и многие современные звезды, пробует себя в YouTube и TikTok. А еще она участвует в боях популярного реслинг-шоу WWE.

Мэнди Роуз

Лаис ДеЛеон

Красивые фитнес модели не обязательно должны соответствовать идеалу: 90*60*90. Часто занимающиеся девушки могут похвастать увеличенным бюстом и ягодицами. Но выглядит это эффектно и сексуально. Чтобы убедиться в этом, взгляните на бразильянку Лаис ДеЛеон.

При росте в 160 см и весе в 50 кг, девушка имеет талию обхватом в 58 см, бюст — 80 см и бедра — 86 см. Лаис не скрывает, что изначально ей повезло с генетикой. Но упорная работа в зале и правильно подобранная диета помогли построить идеальные формы.

Девушка никогда не стремилась занять призовые места на соревнованиях. Ей ближе постоянное поддержание формы без стрессов и перепадов, связанных с подготовкой к выступлениям. Сегодня ДеЛеон вдохновляет 900 тыс. подписчиков в Instagram своими формами и делится с ними полезными советами.

Эшли Фримэн

Одна из самых сексуальных девушек Австралии тоже не спешит на подиум и за наградами. Она предпочитает “жить в кайф”, не ограничивая себя строгими диетами и тяжелым силовым тренингом. Стройная, жизнерадостная и всегда улыбающаяся блондинка утверждает: “Фитнес всегда должен приносить радость”.

Эшли уже 4,5 года не ест мясо. Она увлекается йогой, путешествиями и регулярно радует подписчиков живописными фото из разных уголков планеты.

Джен Селтер

Уже в 21 год девушка обзавелась 6-миллионной армией поклонников в Instagram. Сегодня на ее страницу подписаны 12,7 млн человек. Такой успех — результат упорных тренировок в зале. Джен удалось превосходно прокачать ягодицы, не набрав лишнего веса и сохранив идеально тонкую талию. Сегодня обладательница роскошного рельефа — одна из самых популярных фитнес-моделей в Сети.

Лорен Дрейн Каган

Девушка любит спорт с детства. Волейбол, бейсбол, софтбол, легкая атлетика — в фитнес-индустрию Лорен пришла уже подготовленной. Эффектная блондинка не стала искать легких путей и увлеклась кроссфитом. Большие тренировочные объемы и высокая интенсивность круговых тренировок помогли ей добиться цели. Лорен победила на шоу престижнейшей федерации WBFF.

Каган делает упор на ноги и ягодицы. Ее любимые занятия — становая тяга и махи ногами. Отдельного внимания заслуживают косые мышцы пресса. При этом девушка любит разнообразие: периодически занимается боксом, гимнастикой, йогой, не забывает и о кардио.

Сейчас Лорен, как и другие девушки фитнес индустрии, активно занимается Instagram. Она выступает как персональный тренер, составляет индивидуальные тренировочные программы и схемы питания.

Лорен Дрейн Каган

Наш список можно было бы продолжать и продолжать! Ведь симпатичных, стройных фитнес-моделей сотни. А есть ли у вас свои любимицы? Делитесь именами и ссылками в комментариях.

А если вы хотите начать серьезно заниматься, но не с кем, попробуйте найти компанию в сервисе invme. Нужно лишь создать событие и добавить емкое описание. Вот пример, когда парень нашел себе несколько партнеров для совместных занятий. Другие события из категории спорт можно посмотреть здесь.

Самые сексуальные девушки фитнес модели

Знаменитые бикинистки и фитнес-модели с самыми сексапильными телами! Здесь вы не увидите тощих ног и худых рук, только роскошные формы и идеальные фигуры!

Пятнадцать самых сексуальных девушек фитнес-моделей, чьи тела достойны восхищения. Здоровые, красивые и подтянутые девушки, на чьи формы приятно смотреть и чьими достижениями действительно стоит восхищаться! На таких девушек хочется равняться, носить их на руках и дарить цветы — равнодушных просто нет.

Сегодня bodymaster.ru порадует всех любителей фитнес моделей и просто ценителей прекрасного роскошной подборкой фото самых сексуальных и спортивных девушек!

Эта красивая фитнес модель на фото – Яна Кащеева, МСМК по фитнесу. Пятикратная чемпионка России и чемпионка Европы по фитнесу, абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга и абсолютная чемпионка России в номинации фитнес-бикини 2013 г.

Хотите такое же сексуальную и привлекательную фигуру как у Яны? Тогда самое время отправляться в тренажерный зал!

Красавицы на фото – фитнес модель Мелинда Сзабо и Анна Круковская, абсолютная чемпионка Черкасской области в номинации «Фитнес бикини». Чтобы ваше тело было таким же сексуальным и подтянутым, воспользуйтесь нашим руководством: как накачать ягодицы девушке!

Испанскую фитнес модель Ану Делию часто приглашают на фотосессии в глянцивых журналах. И это не удивительно: фигура и спортивная карьера Аны отлично мотивируют начинающих спортсменок для работы над собой! В 2012 году Ана Делия стала победительницей Olympia Flex Bikini Model Search 2012 и Ocean Drive Puerto Rico Summer Girls 2012. Чаще всего Ана принимает участие в фотосъемке белья и купальников: и правда, зачем скрывать такое соблазнительное тело? Добиться такого же потрясающего успеха может любая девушка, приложив достаточно усилий в тренировках по бодибилдингу.

Итальянка Мави Джоя и американка Эшли Хорнер неоднократно занимали призовые места в чемпионатах по бодибилдингу и фитнесу. Эшли работает персональным тренером и активно сотрудничает с вооруженными силами. Эти сильные и сексуальные фитнес модели в своей жизни всего добились сами, постоянно работая и совершенствуя свое тело при помощи силового тренинга!

Карину Акменс называют самой сексуальной фитнес моделью Латвии и, глядя на фото этой девушки, вполне понимаешь за что! Обладая таким соблазнительным и накачанным телом, о себе Карина Акменс говорит довольно скромно.

Была активной всю жизнь: когда-то занималась спортивной гимнастикой, последние годы активно приобщилась к йоге, вегетарианскому питанию. А полтора год назад в шутку решила поработать с «железками», и влюбилась в этот спорт!

Стройные ножки идеальной формы Любови Дресковой не раз триумфально проходили по подиумам всемирно известных чемпионатов. Поклонники называют Дрескову самой красивой девушкой в российском бодибилдинге, и она действительно достойна этого звания!

Хотите также волнующе выглядеть в купальниках как Анастасия Соколова, Софи Булатова и Алла Мартьянова? Начните правильно тренироваться, чтобы похудеть в «нужных» местах, и к лету у вас будет такое же красивое сексуальное тело!

Красивая грудь – мечта любой девушки. И фото великолепных фитнес-моделей Оксаны Гришиной, Алены Москвана и Мирики Матесович прекрасно иллюстрируют, каких потрясающих результатов позволяет достичь эффективная тренировка для грудных мшц!

Одна из самых сексуальных девушек фитнес модель Сара Аллен не устает повторять, что правильная диета – основа для красивого тела. Контроль за углеводами и постоянные тренировки сделали ее фигуру идеальной!

Уверены, что наш фотообзор убедит вас сделать выбор в пользу силовых тренировок. Как видите, барышни, бодибилдинг не сделает вас мужеподобными, наоборот, он позволит максимально раскрыть всю женственность фигуры!

Покупайте абонемент в тренажерный зал, распечатывайте наши тренировки, загружайте их на свой iPad или телефон, и вперед — к идеальному телу! Даже если вы не имеете возможности или времени посещать фитнес-центры — выход есть всегда. На нашем сайте вы всегда можете найти отличные тренировки для дома. Будьте упорны в своем стремлении стать лучше, и тогда в следующем нашем фотообзоре обязательно появится и ваша фотография! Успехов!

Как стать фитнес моделью мужчине и девушке?

Как стать фитнес моделью? Какие упражнения формируют спортивное тело? Как правильно питаться для роста мышц? Какие ошибки делают начинающие спортсмены? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Стать фитнес моделью сложнее, чем кажется. Спортивное тело – результат регулярных тренировок и правильного образа жизни. Начинающие спортсменки сталкиваются с ошибками и проблемами на пути к поставленной цели. Изучение теоретического материала о том, как стать фитнес моделью, сводит к минимуму возможные трудности и неудачи.

Неопытные люди отождествляют понятия фитнес модели и подиумной модели. В реальности указанные профессии сильно отличаются. Подиумные модели редко занимаются спортом, не имеют ярко выраженных женственных форм, мало весят. Фитнес модель – полная противоположность. Представительницы указанной профессии уделяют много времени тренировкам, употребляют калорийную пищу, отличаются развитой мускулатурой.

50% фитнес моделей выступали на подиуме перед тем, как заняться бодибилдингом. Девушкам с низким ростом проще добиться успехов в спорте, чем модельном бизнесе. Подиумные модели занимаются продвижением новых коллекций одежды и брендов. Деятельность фитнес девушек разнообразна: реклама спортивных товаров, тренировка молодых спортсменов, съемки в журналах, видеороликах, телешоу.

Тело фитнес модели требует регулярной поддержки, включающей правильное питание, интенсивные тренировки, отдых.

Описанные условия предполагают наличие глубоких знаний в указанной области. Большинство начинающих спортсменок занимаются самостоятельно, сталкиваясь с проблемами. Знаменитая спортсменка Мишель Левин семь лет страдала от несимметрично развитого тела, перекачав в молодости ноги.

Чтобы избежать описанных последствий, рекомендуется заранее заручиться помощью личного тренера и диетолога. Если такая возможность отсутствует, первый шаг развития спортивного тела – самообразование.

Тренировка

Регулярные тренировки – одно из основных условий формирования спортивного тела. Девушкам, занимающимся спортом с детства, проще стать фитнес моделью. Если опыт отсутствует, организм длительное время привыкает к нагрузкам, затягивая процесс развития мышц.

Тренировка бодибилдеров состоит из двух частей:

• силовые упражнения;
• кардио.

Недельная тренировка опытных спортсменок включает 6 дней. Результативная программа предполагает суточное ограничение прокачкой одной группы мышц. Список упражнений формируется на основе индивидуальных пропорций тела.

Силовые тренировки и кардио разделяются. Профессиональные бодибилдеры предпочитают выполнять силовые упражнения вечером. Утреннее время лучше подходит для кардиотренировок. Периодическое изменение спортивной программы повышает результативность. Описанные правила также актуальны для представителей сильного пола, не знающих, как стать фитнес моделью мужчине.

Питание

Сбалансированное питание предполагает употребление продуктов, полезных для здоровья, развития мускулатуры, улучшения самочувствия. Диета формируется на основе соотношения питательных веществ:

• жиры – 20%;
• белки – 30%;
• углеводы – 50%.

Начинающие спортсмены допускают ошибку, сформировав диету на белковых продуктах. При минимальном количестве углеводов и жиров указанные элементы не дадут полноценного результата. Превышение белков рекомендуется исключительно эндоморфам. Обезжиренное спортивное питание делает мышцы пересохшими. Неправильный расчет соотношения компонентов создает риск увеличения лишнего веса.

В составлении подходящего рациона диетолог важнее тренера. Сбалансированная диета помогает похудеть, поддерживая в дальнейшем вес на одном уровне. Чтобы масса тела сохранялась, ведется подсчет количества потребляемой пищи. Бодибилдеры по-разному реагируют на одинаковые продукты. Ввиду непереносимости, аллергических реакций, хронических заболеваний, программа питания составляется индивидуально. 

Внешний вид

Сбалансированное питание и регулярные тренировки – не единственные условия, которые должна соблюдать фитнес девушка. Молодые спортсменки часто забывают о внешнем виде. Фитнес модель отличается безупречной внешностью. Указанное условие включает:

• • состояние кожи;
• • прическу;
• • маникюр.

Перед тем, как стать фитнес моделью, любой девушке следует научиться ухаживать за внешним видом. Представительницы описанной профессии регулярно принимают участие в фотосъемках. Спортсменки, не имеющие красивой прически, редко пользуются популярностью. Длинные волосы усложняют тренировку. Поэтому профессиональные девушки бодилдеры не красят волосы.

Фотогеничность

Девушки, стесняющиеся делать фото, не смогут стать фитнес моделями. Указанная деятельность предполагает регулярные фотосъемки. Без умения принять необходимую позу, подстроиться под удачный ракурс, спортивное тело не поможет достичь успеха.

Некоторые спортсменки проходят специальные курсы для повышения фотогеничности. Описанное условие играет важную роль для популяризации и медиа-продвижении спортивного образа.

Образ жизни

Фитнес моделям не допускается иметь вредные привычки. Курение, употребление алкоголя, ночной образ жизни негативно отражаются на спортивных результатах. Отсутствие здорового сна тормозит процесс развития мускулатуры. Бодибилдерам, тренирующимся на регулярной основе, требуется 8-9-часовой сон. По этой причине спортсменки реже подиумных коллег посещают ночные клубы.

У большинства профессиональных фитнес моделей отсутствует работа вне спорта. Самая распространенная профессия спортивных девушек – тренер. Данная работа дает возможность получать полноценную зарплату, уделяя тренировкам по 6-8 часов в сутки.

Самое важное условие, обеспечивающее результативность – мотивация. Правильный настрой гарантирует успех в достижении поставленной цели.

Хотите стать фитнес-моделью? Вот как

Отправьте свои фитнес-фотографии через социальные сети

Фитнес-модельные агентства и фитнес-бренды начинают использовать социальные сети для поиска новых талантов, призывая к новым моделям. Они также проводят фотоконкурсы, на которые вы представляете свои лучшие снимки фитнес-моделирования, чтобы привлечь их внимание. Ищите фитнес-бренды в социальных сетях и следите за любыми звонками или конкурсами. Отправьте свои фотографии и ссылку на свое портфолио фитнес-модели, чтобы повысить свои шансы на получение работы фитнес-модели.

Какие виды работ по фитнес-моделированию существуют?

Многие фитнес-модели начинают с небольших работ по фитнес-моделированию, например, продвигая фитнес-продукт в социальных сетях или размещая спонсируемый пост на своем веб-сайте. Такие небольшие фитнес-моделирование могут привести к низкой оплате или оплате в виде бесплатного продукта. Но эти меньшие возможности могут привести к большим вещам, таким как маркетинговая кампания с крупным фитнес-брендом или календарная съемка с фитнес-журналом. Такие большие рабочие места платят намного больше и могут помочь вам сохранить устойчивую карьеру фитнес-модели.

Социальная грамотность с такими платформами, как Instagram, может помочь вам наладить отношения с фитнес-брендами, особенно если у вас много подписчиков в Интернете.

Не бойтесь использовать инструменты социальных сетей для увеличения своего присутствия в Интернете, поскольку это может помочь вам получить небольшие платные концерты, которые могут привести к большему охвату, и более крупным платежным чекам.

Сколько зарабатывают фитнес-модели?

Многие фитнес-модели не получают зарплату, а вместо этого работают как фрилансеры на почасовой или ежедневной основе.Уровень оплаты зависит в первую очередь от профиля журналов, агентств и брендов, на которые они работают. Однако местоположение и среда вещания также являются важными факторами.

Некоторые ведущие фитнес-журналы могут платить своим моделям от 500 до 5000 долларов за фотосессию в зависимости от опыта модели. Фитнес-модели, зарегистрированные в уважаемом агентстве, могут рассчитывать на получение домой годовой зарплаты от 58 000 до 70 000 долларов.

ШРЕДЗ Спортсмен Зарплата

Компания

SHREDZ, основанная генеральным директором Арвином Лалом, добилась значительного роста за счет использования моделей социальных сетей для распространения информации о своем бренде.Шредз известен тем, что выбирает одни из лучших модельных талантов в отрасли и хорошо им за это платит. В то время как зарплата зависит от стажа работы и опыта модели, большинство спортсменов SHREDZ могут рассчитывать зарабатывать около 500 долларов в день за стрельбу.

Джон Бентон раскрывает свой утвержденный моделью план тренировки

В Instagram нет недостатка в фитнес-трансформациях. Каждое изображение, расположенное бок о бок, говорит о путешествии: возможно, кто-то похудел, или набрал массу и набрал мышечную массу, или просто присел на корточки, чтобы получить смертельную задницу.Но изображения тренера Джона Бентона говорят о другом; его трансформации подчеркивают точное количество дюймов, на которое его клиенты-все модели теряют на бедрах и талии всего за несколько недель. Модели прилетают в студию Бентона со всего мира, чтобы уменьшить соотношение талии и бедер, а он, в свою очередь, помогает начать их карьеру.

Как эксклюзивный тренер для всех модельных агентств в Далласе, Бентон проводит свои дни, обучая только женщин-моделей, но все начиналось иначе. «Около пяти с половиной лет назад одному из моих друзей, который работал букмекером в агентстве Ким Доусон — крупнейшем модельном агентстве Далласа, — понравилось, как я тренировалась.Он порекомендовал мне одну из их девочек — у нее был большой потенциал, но размеры ее бедер были слишком велики для индустрии, — говорит он. В то время она была его первой модельной клиенткой. — Я отступил и понял, что я «не могли обучать модель так же, как я тренирую нормальных девушек», — говорит он, объясняя, что его предыдущие клиентки были больше озабочены общим тонусом, особенно их ягодицами. «Нормальные девушки не особо беспокоятся о размерах своих бедер».

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вскоре Бентон понял, что все, что он знал о тонизировании женского тела, особенно в том, что касается силовых и силовых тренировок, не применимо к моделям. «Что касается женской модели, измерения талии и бедер могут сделать или разрушить вашу карьеру, поэтому я отступил и немного проб и ошибок адаптировал то, как я тренировался, и изменил то, как я рекомендовал диеты.«Всего за несколько месяцев с помощью новых методов Бентон бедра этой одной клиентки увеличились с 37,5 дюймов до 34 дюймов; в конечном итоге она перешла от топ-модели в Далласе к подписанию контракта с агентством в Нью-Йорке. историй успеха Benton распространились по модельному сообществу, как лесной пожар.

Джон Бентон

Традиционная фитнес-мудрость гласит, что вам нужно делать приседания и выпады, чтобы тонизировать бедра и ягодицы, а затем выпивать протеиновый коктейль после тренировки, чтобы укрепить всю вашу тяжелую работу.«Это неправильно, — говорит Бентон, — если вам нужно стройное модельное тело. На самом деле, исследования показали, что немедленное потребление белка после тренировки может быть не совсем необходимым. «Большинство девушек, которые приходят ко мне, уже в очень хорошей форме, они просто делают неправильные упражнения для своих конкретных модельных целей. Они уже едят очень здоровую пищу, они просто едят неправильную пищу в неподходящее время », — говорит он. «Поэтому в тренажерном зале мы пытаемся сжечь жир с бедер и талии, но в то же время не наращивать мышцы.»

Его техника представляет собой сочетание кардио и изоляционного тонирования внутренней и внешней поверхности бедер, бедер и талии с упором на построение сильного корпуса. Эти техники эффективны сами по себе, но Бентон тренирует своих клиентов практически два часа в день, пять-шесть дней в неделю, чтобы максимизировать свои результаты. И что еще более удивительно, их тела начинают уменьшаться в размерах в течение первой недели. «жиросжигающая тренировка, которая тонизирует те области, которые вам необходимо, и в то же время не наращивает мышцы там, где вы хотите оставаться маленькими», — говорит он.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Не-модели также могут забронировать время для тренировки с Бентоном, но все эти упражнения могут превратить вас в одного. Это правда: Ирена Ратан, уроженка Далласа, совладелец магазинов роскошной мужской одежды Q Clothiers и Rye 51, начала тренироваться с Бентоном и его группой моделей около двух лет назад, незадолго до своей свадьбы.До того, как отправиться в Бентон, ее диета была здоровой и рациональной, и она регулярно тренировалась, выполняя упражнения высокой интенсивности, такие как спринт на беговой дорожке. Более медленный, основанный на выносливости темп его тренировок сначала потребовал некоторого привыкания, но, как и у всех его клиентов, результаты начали проявляться в считанные недели.

«Джон сказал мне, что люди будут спрашивать, в каком модельном агентстве я работаю — я бы пошутил, что Джон Бентон был моим агентом», — говорит Ратан, который даже не думал о карьере модели.«Он сказал мне, что я должен попробовать. И, конечно же, я встретил группу девушек, которые подписали контракт с различными местными агентствами, которые вдохновили меня на это, а затем представились». Набравшись смелости провести несколько встреч, Ратан подписал модельный контракт с местным агентством в марте этого года. «Джон был так взволнован, он так ободряет всех девушек — тех, кто подписал контракт, или тех, что это их конкретная цель», — говорит она. «Он действительно становится больше, чем просто вашим тренером. Он не только ваш друг, он как тренер всей вашей жизни.»

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Легко смотреть на худых и мускулистых женщин в образах трансформации Бентона и думать — а это вообще здорово? Бентон подчеркивает важность уже здоровой диеты своих клиентов, основанной на цельных продуктах, которую он корректирует, чтобы сделать их график тренировок более эффективным, потому что вы не можете выдержать двухчасовую тренировку скручиваний и планок без необходимой энергии. так, объясняет он.(Ратан говорит, что она ест богатую белком пищу, например, омлет из яичного белка, перед тренировкой, а не после нее.) Но разве тренировки в течение одного или двух часов в день, шесть дней в неделю, — это хорошая идея? Мы проконсультировались с двумя экспертами: Хизер Милтон, старшим физиологом спортивного центра NYU Langone’s Sports Performance Center, и Авигдором Арадом, физиологом физкультуры в Mount Sinai St. Luke’s. С одной оговоркой, касающейся здоровья, оба считали, что преобразования Бентона не так уж удивительны или противоречивы. Оказывается, очень тяжело — очень долго — и хорошее питание делает именно то, что думают эксперты.

«Похоже, он выбирает больше схем повторений на выносливость, чем схем повторений с гипертрофией. Это означает, что он не инициирует реакцию гипертрофии, которая увеличивает сам размер мышц, а, скорее, выносливость этих мышц. Таким образом, мышцы сохраняют свое аэробные ферменты, они улучшают худобу, уменьшая мраморность без увеличения размера мышечных волокон », — говорит Милтон. Мышцы, созданные для выносливости, а не для увеличения массы тела, по-прежнему сильны — это просто другой тип силы.Милтон приравнивает это к возможности легко подниматься по лестнице или часами ходить в походы, но не иметь возможности приседать с большим весом в тренажерном зале. «Они могут сохранять силу в течение более длительного периода времени», — говорит она.

Вместо стандартных приседаний и выпадов тренировки Бентона нацелены на вторичные группы мышц, которые с меньшей вероятностью увеличатся в размерах. «В нашем теле есть разные типы волокон. Есть некоторые мышцы, которые имеют больший процент мышечных волокон второго типа, и именно они способны гораздо легче гипертрофироваться», — говорит Милтон.«Похоже, то, что он делает, нацелено на меньшие мышцы устойчивости — это мышцы выносливости, состоящие из большего количества мышечных волокон первого типа, которые не так легко гипертрофируются». Таким образом, вы становитесь сильнее, стройнее и сжигаете калории, не увеличиваясь в размерах.

Единственное, что Милтон предостерегает от преобразований Бентона, касается процентного содержания жира в организме (однако она не оценивала ни одного из его клиентов). «Вы не хотите иметь слишком низкий процент жира в организме, потому что тогда вы действительно рискуете нарушить свой гормональный баланс», — говорит она.«Пока есть здоровый процент жира в организме, который в идеале для женщин, если они действительно активны, составляет от 15 до 23 процентов. Если они ниже этого значения, то да, я бы немного побеспокоился об их здоровье».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы можете уловить некоторые из тренировочных приемов Бентона на его странице в Instagram — например, скручивания лебедей, скручивания планки и отжимания пирамидой — но он не решается публично раскрывать слишком много своих секретов.Помимо индивидуального обучения моделей, он также проводит онлайн-консультации для клиентов по всему миру, помогая им удаленно настраивать свои фитнес-программы. «Каждый раз, когда я публикую фото или видео в Instagram, мой почтовый ящик воспламеняется сообщениями», — говорит он. По этой причине в его тренировках используется только собственный вес. «Я тренируюсь со всем собственным весом, потому что многих моих клиентов я получаю в отличной форме, а затем они подписывают контракт с агентством в Милане, Париже, Южной Африке или Китае, и там действительно сложно найти тренажерный зал», — отмечает он. .Все, что его моделям нужно, чтобы поддерживать тонировку в дороге, — это пара мочалок или эластичная лента, которая легко помещается в ручную кладь. «Я говорю своим клиентам, чтобы они тренировались четыре-шесть дней в неделю. Некоторые делают полные два часа, а другие — только один час в день», — добавляет он. «Как только я опускаю их бедра до 34 дюймов, это определенно менее интенсивное обслуживание».

Бентон признает, что женские модели придерживаются почти невыполнимых стандартов, но говорит, что он создал для них здоровый способ достижения своих целей по размеру.«Даже с моделями-мужчинами размеры бедер и талии на самом деле не важны. У женских моделей есть недостаток в том, что их карьера может быть сделана или разрушена сантиметром или полдюймом на их талии. Поэтому мы должны очень осторожно относиться к тому, как мы работаем », — говорит он. «Это сумасшедшая отрасль, но такова сама отрасль. Мы не устанавливаем правила, мы просто должны играть по правилам и делать все, что в наших силах».

Дженна Розенштейн Директор по красоте Дженна Розенштейн — директор по красоте BAZAAR.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Программа тренировки

для модели

Образ уравновешенности и красоты, необходимый для моделирования, требует больших усилий.

Кредит изображения: Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Забота о своем теле — один из важнейших элементов моделирования.Модели должны выполнять строгие тренировки, поскольку их работа зависит от того, как они выглядят. Использование упражнений для улучшения осанки и устойчивости, уменьшения жировых отложений и наращивания мышечной массы уместно для повышения уверенности модели и повышения ее потенциала.

Уменьшить жировые отложения

Сердечно-сосудистые упражнения высокой интенсивности помогут уменьшить жировые отложения.

Изображение предоставлено: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Высокоинтенсивные упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег, плавание, прыжки со скакалкой или кардио-кикбоксинг, — это лишь некоторые из множества видов упражнений, которые выполняют подиумные и редакционные модели Victoria’s Secret, чтобы оставаться стройными.Лучшее сердечно-сосудистое упражнение — это то, которое вам нравится, и которое достаточно интенсивно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений до 75-90 процентов от максимальной. По шкале от 0 до 10 это должно быть от шести до восьми. Интервалы с чередованием высокой и средней интенсивности — отличный способ повысить ваш потенциал сжигания жира и повысить выносливость. Важно заниматься кардио в течение как минимум 30-60 минут большую часть дней недели.

Длинные и стройные мышцы

Упражнения на растяжку удлинят ваши мышцы и помогут предотвратить травмы.

Кредит изображения: Мотоюки Кобаяши / Фотодиск / Getty Images

Коммерческие и подиумные модели не хотят становиться большими и громоздкими и должны иметь привычку ежедневно растягиваться. Упражнения на растяжку удлинят ваши мышцы и помогут предотвратить травмы и падения при ходьбе на каблуках или на взлетно-посадочной полосе. Вы должны растянуть все основные группы мышц по крайней мере в течение одного подхода по 20-30 секунд каждый после тренировки. Йога — отличный способ растянуть и сконцентрировать ум, а также укрепить и тонизировать мышцы.Использование опор, таких как эластичные ленты для упражнений или ремни для йоги, может увеличить растяжку и вашу гибкость.

Осанка и сила корпуса

Хорошая осанка — это язык тела для уверенности, и вы не можете продать товар без уверенности. Включение в тренировочную программу упражнений с собственным весом, таких как отжимания, боковые планки, разгибания спины и мосты, укрепит мышцы кора и предотвратит округление спины, а также укрепит и тонизирует мышцы живота, ягодиц и верхней части тела.Вы также можете включать велосипедные скручивания, обратные скручивания, подъемы на одну ногу и касания пальцев ног для поперечных и косых мышц живота. Включение в свой распорядок различных упражнений с собственным весом и с отягощениями позволит нарастить мышцы и уменьшить эффект старения, сохраняя тонус и стройность.

Сбалансированный подход

Тренировки с отягощениями помогут вам отлично выглядеть перед камерой и на взлетно-посадочной полосе.

Изображение предоставлено: Jupiterimages / Photos.ru / Getty Images

Тренировка с отягощениями поможет вам отлично выглядеть перед камерой и на взлетно-посадочной полосе. Женщины обычно не могут получить огромные мышцы от тяжелой атлетики, потому что у них не так много тестостерона, как у мужчин. Модели должны включать от одного до трех подходов по 10–15 повторений от восьми до 12 упражнений в чередующиеся дни недели для всех основных групп мышц.

Вероника Варекова, модель на обложке журнала Sports Illustrated Swimsuit Issue, вместе со своим личным тренером Кельвином Гэри использует различные упражнения для силовых тренировок.Он включает в себя функциональные упражнения, которые задействуют верхнюю и нижнюю части тела, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий при наращивании мышц. Многосуставные упражнения, такие как планка с тягами гантелей и ходьба с жимами гантелей от плеч или диагональные удары, также улучшат вашу координацию и силу кора. Идеальный способ для подиумных моделей бросить вызов своему равновесию — использовать балансировочную доску или балансировать на одной ноге при выполнении сгибаний на бицепс, разгибаний на трицепс, приседаний или подъемов на носки.

Пища для размышлений

Модель также должна пить много воды и есть здоровую и сбалансированную пищу.

Кредит изображения: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Модель также должна пить много воды, есть здоровую, сбалансированную пищу и закуски с низким содержанием жира и сахара, чтобы предотвратить увеличение веса и оставаться стройной. Чем меньше обработанных пищевых продуктов съедает модель, тем лучше. Важно держаться подальше от фаст-фуда и нездоровой пищи. Режим здорового питания включает разнообразные фрукты и овощи, нежирные источники белка, нежирные молочные продукты и крахмалы с низким гликемическим индексом.Правильное питание дополнит вашу тренировку и улучшит ваше здоровье и фитнес.

Как стать фитнес-моделью (по 5 реальным моделям)

Фитнес-модель становится все более конкурентоспособной и популярной профессией. Однако не многие люди знают о фитнес-моделировании или о том, что нужно, чтобы им стать.

Вот каково это работать в индустрии, о чем говорят настоящие фитнес-модели.

Давайте узнаем:

Стать фитнес-моделью аналогично моделированию моды.Вы должны быть реалистами и осознавать требуемые усилия, а также строгие размеры и эстетику, которых требует отрасль.

Если ваше телосложение подходит фитнес-модели, то первое, на чем вы должны сосредоточиться, — это фитнес.

Здорово, что ты сможешь заниматься множеством разных видов спорта, ведь ты будешь заказывать у разных производителей спортивной одежды и сниматься. Я люблю заниматься боксом, бегом, йогой, F45, тхэквондо и плаванием, просто чтобы сохранять свежесть.

Также здорово иметь нишевый вид спорта, который отличает вас от других моделей.

Моя — это подводное плавание и фридайвинг.Хотя это не очень востребованный вид спорта для коммерческих съемок, это тема для разговоров, и я определенно выделяюсь в фитнес-совете моего агентства.

Само собой разумеется, но хорошее питание — очень важная сторона фитнес-моделирования

Питание может сыграть огромную роль в формировании вашего тела, и полезно знать, какой тип телосложения ищут ваши клиенты. Посмотрите их недавнюю рекламу и посмотрите, как выглядят модели, которые они используют.Они объемные, подтянутые или худощавые?

Я настоятельно рекомендую нанять агента

Фриланс не только подрывает другие модели, но и подрывает вас и ваши потенциальные доходы. Агент великолепно помогает вам построить долгую карьеру, а также знакомит вас с высококлассными спортивными клиентами, которые не просто предлагают бесплатные продукты в обмен на съемку.

Стать фитнес-моделью — это не одноразовое заявление, а потом, как по волшебству, вы просто им являетесь. Это действительно требует большой самоотдачи, приверженности (как умственной, так и физической) и любви к этой модельной нише.

Если это действительно то, чем вы хотите заниматься, я думаю, что в следующих пяти шагах, если вы отнесетесь к ним серьезно, вы, возможно, будете на пути к тому, чтобы стать фитнес-моделью.

Решаю стать фитнес-моделью

Это может показаться супер-дрянным, потому что я начал с этого практического руководства, сказав вам, что это не так просто. Но выслушай меня!

Решение стать фитнес-моделью — большой шаг. Подумайте об этом, говоря себе, что это то, что вы хотите сделать, и честно говоря, имея в виду, что это приведет в движение многие вещи.Я считаю это первым шагом, потому что, если вы никогда не примете решение стать фитнес-моделью, вы никогда не приложите усилий, чтобы воплотить его в жизнь.

Проведите исследование

Не позволяйте использовать социальные сети для вас — стать фитнес-моделью — это больше, чем просто делать милые фотографии в тренажерном зале. Вам обязательно стоит провести исследование, чтобы убедиться, что это образ жизни, который вы хотите полностью принять, чтобы воплотить свою мечту в жизнь.

Начните с изучения стилей жизни и тренировок некоторых из лучших фитнес-моделей в отрасли.Даже если вы еще не достигли этого уровня, это тот уровень, к которому вы хотите стремиться, поэтому вам нужно знать, какой будет конечная цель.

Если они тренируются по три часа в день и придерживаются пескатарианской или веганской диеты, и это помогло им стать лучшими в индустрии фитнес-моделирования, то вам нужно понимать, что для того, чтобы быть лучшими, вы должны придется делать в долгосрочной перспективе.

Теперь, если это звучит слишком сложно или вы уже пытаетесь осознать это, этот шаг поможет вам понять, подходит ли вам еще стать фитнес-моделью.

Связанные: 13 лучших фитнес-книг

Сделать фитнес вашим стилем жизни

Если вы сделали предыдущий шаг, учтите это. В отличие от других типов моделирования, фитнес-моделирование — это настоящий стиль моделирования «что пожнешь, то и посеешь». Фитнес-моделирование — это все о вашем теле, и, поскольку это правда, ваше тело будет находиться под пристальным вниманием.

Как вы могли понять из своего исследования и последнего шага, состав фитнес-моделей чрезвычайно важен.В индустрии фитнес-моделирования вам придется постоянно работать на свое тело, чтобы оно работало на вас.

Хотя существуют такие термины, как «чит-дни», вам лучше поверить, что вы все равно будете работать так же усердно, чтобы компенсировать те дни, когда вы можете вырваться из своей диеты и обычного режима тренировок.

Если вы не следите за своим питанием, не занимаетесь спортом или не исключаете определенные вещи из своего образа жизни, этот шаг поможет вам понять, подходит ли вам фитнес-моделирование.

В поисках своей ниши

Сейчас, хотя фитнес-моделирование — это ниша в модельной индустрии, в индустрии фитнес-моделирования все еще есть ниши. Это отличное время для дополнительных исследований, чтобы выяснить, какой вид фитнес-моделирования лучше всего подходит для вас.

Вы могли бы быть бодибилдером, вы могли бы работать в пространстве йоги, вы могли бы быть твердым сторонником успешного получения желаемого тела с помощью диеты, вы могли бы быть демонстрационной моделью для новой фитнес-программы и многим другим.

Этот шаг прекрасно сочетается с последними тремя шагами, потому что, как только вы решили, что хотите стать фитнес-моделью, вы провели исследование, чтобы увидеть, что для этого нужно, вы знаете, что можете изменить свой образ жизни, чтобы достичь мечты, и на этом шаге вы точно определили, в какой части отрасли вы хотите работать, и вы будете идеально подготовлены для шага номер пять.

Выйди на работу, работай и воплоти свою мечту в реальность

Вы знаете, что делать! Вы сделали заявление, вы провели исследование, вы подготовились к изменению образа жизни, вы решили, какая часть этой отрасли будет работать для вас лучше всего, и теперь вам нужно положить все эти вещи в движение.

Так что, будь то определение ваших ежедневных, еженедельных и ежемесячных целей тренировок, выброс из вашего хранилища всех вещей, которые больше не подходят для вашей диеты, или даже создание новой страницы в Instagram, показывающей ваш процесс становления фитнес-моделью — вот где вы беретесь за свою мечту и начинаете работать изо дня в день, чтобы воплотить ее в жизнь.

Омега Зумпано

Физиолог, Омега Фит Лайф | Модель, Model’s Inc.

Участвовать в соревнованиях по фитнесу

Фитнес-моделирование — это своего рода карьера, требующая сосредоточенности и преданности делу. После того, как вы установили режим тренировок, вы можете начинать участвовать в соревнованиях по фитнесу.

Участие в соревнованиях по фитнесу не только дает вам крайний срок для достижения цели, но и дает вам возможность получить признание среди фитнес-сообщества.

На соревнованиях по фитнесу вы встретите множество продавцов, фотографов и тренеров.Эти соревнования — отличная возможность для общения.

План для фотосессии

Сразу после фитнес-соревнования запланируйте фотосессию, чтобы вы могли начать представлять себя модельным агентствам. Не пугайтесь, фотосессии могут происходить с вашей лучшей девушкой и вашим i-телефоном. Вы также можете найти и нанять профессионального фотографа всего за 250 долларов в больших городах.

Искать агентства

Модельные и кадровые агентства всегда ищут новые лица.Чтобы начать поиск агентств, вы можете просто погуглить в своем штате или спросить других фитнес-моделей, кто их агенты.

В целом, самое важное, что нужно знать о фитнес-моделировании, — это всегда быть собой — вы уникальны, и чем больше вы играете на своей уникальности, тем более узнаваемым вы будете.

Раньше требовалось, чтобы фитнес-модель была ростом от 5 футов 4 до 6 футов, была стройной и подтянутой с твердым мышечным тонусом, но теперь индустрия фитнеса эволюционировала, чтобы стать более представительной для всех типов тел с 16-летнего возраста. 70.

Я никогда не думала, что стану фитнес-моделью в свои 30, но теперь, благодаря Instagram, есть больше способов открыть для себя и сделать это без модельного контракта с Вильгельминой.

Вот мои советы о том, как стать фитнес-моделью в эту новую цифровую эпоху:

Любовь фитнес

Вы действительно должны любить фитнес, чтобы оставаться в форме, независимо от того, являетесь ли вы фитнес-моделью, потому что вам всегда нужно иметь тело, готовое к работе с камерой.

И вам нужно не просто выглядеть сильнее обычных моделей, но и быть сильнее.Требуется уметь сделать 20 отжиманий, чтобы получить идеальный снимок. Подумайте о том, чтобы нанять личного тренера или получить сертификаты, если это необходимо.

Связано: Сколько стоят личные тренеры

Имейте осознание своего тела и уверенность в себе

Осознавайте свое тело и с уверенностью выставляйте его напоказ, какого бы размера вы ни были. Это отобразится на ваших фотографиях и поможет получить оплачиваемую работу. Начать можно с создания портфолио в Instagram. Сфотографируйтесь с друзьями, чтобы узнать свои позы и ракурсы.Вы должны знать свои лучшие позы тела.

Стучать в двери

Зайдите в DM фитнес-брендов в Instagram, войдите на такие сайты, как lacasting.com, создайте фитнес-контент, отправьте электронное письмо модельным агентствам, подумайте о подписке на соревнования по фитнесу — все это полезно для обнаружения.

А теперь перестаньте оправдываться и просто сделайте это, вы никогда не узнаете, пока не попробуете!

Фитнес и моделирование — это отрасли, которые идут рука об руку и прекрасно дополняют друг друга.Это потому, что большинство моделей должны быть пригодны для работы в отрасли.

Фитнес-моделирование также называется спортивным моделированием, и стать им влечет за собой следующее:

Бережливые физические требования

Хорошие новости о фитнес-моделировании в том, что они не так требовательны к телосложению, как другие ниши моделирования. Им нужно, чтобы вы были стройными и в хорошей форме с хорошим мышечным тонусом. Нет ничего более экстремального, чем телосложение бодибилдера, но определение имеет решающее значение и также имеет твердый мышечный тонус.Рост женщин может быть от 5 футов 4 дюйма до 6 футов, а у мужчин — от 5 футов 10 дюймов до 6 футов 3 дюйма.

Привлекательные черты

Требуются красивая улыбка, отличная кожа и блестящие волосы. Эта ниша отстаивает здоровых на вид моделей, а не худощавых мужчин или женщин. Их внешний вид должен быть коммерческим, чтобы привлечь более широкую аудиторию, в отличие от моделей с подиумов, у которых могут быть причуды, которые выделяют их.

Фотогеничность

Они должны уметь хорошо фотографировать, чтобы продавать продукцию клиента.Это потому, что их фотографии также появляются на рекламных щитах, каталогах и в рекламе журналов.

В этом ремесле много внимания уделяется внешнему виду, поэтому вы проведете немало времени в тренажерном зале. Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом, чтобы поддерживать свое телосложение. Убедитесь, что вы подготовили профессиональное портфолио с различными образами для фитнеса, от фотографий в купальных костюмах до одежды для фитнеса.

Есть три способа найти работу:

• Пройдите слепое прослушивание для рекламных щитов, журналов или каталогов.
• Участвуйте в соревнованиях по фитнес-моделированию и будьте замечены модельными агентствами и фитнес-компаниями.
• Присоединяйтесь к модельному скаутскому агентству с доступом к лучшей клиентской базе.
• У вас всегда должно быть готовое к изображению тело, чтобы добиться его в отрасли, что означает много упражнений и здоровое питание.

Вся правда о программах тренировок с фитнес-моделью

Когда я впервые начал поднимать тяжести в 16 лет, я использовал программу тренировок с фитнес-моделью . Я узнал из журнала Muscle & Fitness.Спустя почти 15 лет та же самая программа тренировок до сих пор используется большинством фитнес-моделей. Я знаю это, потому что за последние несколько лет познакомился со многими фитнес-моделями (мужчинами и женщинами) и изучил более сотни программ тренировок известных фитнес-моделей на различных веб-сайтах по бодибилдингу.

Написав эту статью, я не хочу умалять время и усилия, которые многие фитнес-модели вкладывают в достижение очень впечатляющих телосложений, я просто думаю, что для большинства людей существует лучший способ получить 95% результатов за гораздо меньшее время.Я сам занимался фитнес-моделированием и, вероятно, продолжу делать это в будущем, не придерживаясь стандартного подхода. Кроме того, я знаю фитнес-моделей, которые используют методы тренировок, почти полностью противоположные типичному распорядку фитнес-моделей, который я собираюсь вам представить.

«Стандартная» программа тренировки фитнес-модели

Ниже приводится типичная программа тренировки фитнес-модели, которая требует минимум 5 тренировок в неделю, часто до 10 или более.Режим фитнес-модели может быть очень похож на распорядок бодибилдера, но потребляется меньше калорий и другие желаемые пропорции тела.

День 1 AM Cardio PM Грудь / пресс

День 2 AM Cardio PM Back / Abs

День 3 AM Cardio PM Руки / Abs

День 4 9017 AM Cardio PM Ноги / пресс

День 5 AM Cardio PM Плечи / пресс

Ниже приведены 7 причин, по которым вам НЕ следует использовать типичную программу тренировки Fitness Model , особенно если вы нормальный парень или девушка с офисной работой:

1) В программе тренировки фитнес-модели используются «прямые подходы»

«Прямые подходы» — это термин силовой тренировки, который означает выполнение упражнения, отдых в течение 1-2 минут, а затем выполнение то же упражнение снова.Хотя этот подход действительно помогает увеличить силу, он ужасно неэффективен на каждой тренировке. Например, гораздо более эффективным подходом было бы чередование упражнений, таких как отжимания и подтягивания с минимальным отдыхом, или даже объединение нескольких упражнений в одну схему. Вы сможете выполнить гораздо больше упражнений за гораздо меньшее время с минимальными потерями для общей силы.

2) Программа тренировки фитнес-модели фокусируется на одной группе мышц за тренировку

На этой фотографии изображена ведущая фитнес-модель Грег Плитт, который тренирует одну группу мышц на каждой тренировке.Скорее всего, он мог бы достичь аналогичных результатов с тренировочными протоколами, которые требовали гораздо меньших затрат времени (но все же много усилий!).

Хотя это не всегда так, большинство фитнес-моделей разделяют свои тренировки так, чтобы одна группа мышц прорабатывалась каждый день. (без абс), как показано в предыдущей таблице. Для фитнес-модели, которая хочет придать форму каждому квадратному сантиметру своего тела, это имеет смысл … но совершенно неэффективно. Даже чередование небольшой группы мышц и большой группы мышц — гораздо лучшая идея, которая сокращает ваше время в тренажерном зале.

Например, вы можете выполнять разделение грудной клетки / бицепса, спины / трицепса и плеч / ног каждую неделю, чередуя большую и маленькую группу мышц в каждом подходе (я делал это много лет). Это позволяет выполнять больше упражнений за меньшее время, сохраняя при этом контроль над формированием своего тела. Если вы хотите быть стройным и подтянутым, но не заботитесь о том, чтобы моделировать свое тело с точностью фитнес-модели, вам следует даже подумать о тренировках для всего тела (См .: Тренировки для всего тела vs.Разделение частей тела: что лучше?), Которые предлагают дополнительное преимущество для некоторых людей, работая над группой мышц 2-3 раза в неделю, а не один раз, и сжигают значительно больше калорий.

3) В программе тренировки фитнес-модели используется «постоянное состояние» кардио

Удивительно, что многие фитнес-модели все еще делают кардио 1-2 часа утром натощак, чтобы вытянуться перед фотосессией. Хотя эта стратегия, безусловно, работает, в распределении времени просто нет необходимости. Интервальные тренировки, в которых чередуются легкие и интенсивные упражнения, помогают сжигать жир быстрее и сжигать больше калорий за гораздо меньшее время.Если вы заняты, предпочтительнее использовать интервальные тренировки. Я не говорю, что «устойчивое» кардио при легкой или умеренной интенсивности — пустая трата времени, это просто не идеально.

4) В программе тренировки фитнес-модели слишком много объема

Раньше я наблюдал за тренировкой рук парня, которого я видел в журнале, у которого было 18-дюймовое оружие и, вероятно, он принимал стероиды. Итак, я выполнил безумное количество упражнений, подходов и повторений для каждой группы мышц, что привело к следующему: (1) сделало невозможным правильное восстановление, (2) привело к перетренированности, и (3) я не получил результаты, которые я хотел.Даже сейчас большинство программ тренировок на фитнес-моделях имеют слишком большой объем (общее количество упражнений за тренировку), что неизменно приводит к перетренированности у тех, кто не принимает эргогенные средства, такие как стероиды, или не имеет очень высоких показателей. уровень физической подготовки.

Например, многие упражнения требуют более 16 подходов с упором только на двуглавую мышцу, которая даже для бодибилдера является крошечной мышцей! Такой объем совершенно не нужен, пытаетесь ли вы сбросить жир или нарастить мышцы.

5) В программе тренировки фитнес-модели отсутствуют функциональные упражнения.

Разделив программу тренировки на группы мышц со 100% акцентом на эстетику, можно пренебречь важными схемами движений.Например, вы можете получить отличное тело фитнес-модели, даже не делая скручивающих движений в тренажерном зале. Проблема, однако, в том, что если вы играете в обруч с друзьями, вы можете обнаружить, что ваше ядро ​​довольно слабое, и у вас возникнут проблемы с быстрым изменением направления. Это один из многих примеров того, как сосредоточение внимания только на группах мышц может привести к мышечному дисбалансу и недостатку функциональной силы, что полезно в повседневной жизни.

6) Программа тренировки фитнес-модели требует тренировки почти каждый день

Если вы тренируетесь 5 раз в неделю и пропускаете только одну тренировку, вы можете провести еще неделю, не прорабатывая данную группу мышц.Если вы занимаетесь силовыми тренировками 2–3 раза в неделю, но при этом задействуете все тело в течение этих тренировок, гораздо проще перенести тренировку, если у вас что-то возникнет. Это серьезная причина, по которой я рекомендую большинству занятых людей выполнять либо тренировки всего тела, либо разделение частей тела, которое покрывает все тело всего за 2 тренировки.

7) Регулярные тренировки фитнес-модели не являются устойчивыми

Если вам не платят пятизначную плату за добавку и не у вас много свободного времени, заниматься такими же упражнениями, как фитнес-моделью, может быть очень трудно поддерживать в течение многих лет.Однако хорошая новость заключается в том, что вы можете иметь тело, которое будет выглядеть как фитнес-модель, работать очень хорошо, при этом тратя намного меньше времени на тренировки. Вы можете следовать многим советам на этом веб-сайте и других веб-сайтах, которые подчеркивают эффективные протоколы силовых тренировок и эффективные тренировки, как в моей программе BuiltLean.

Я надеюсь, что эта статья дает вам достаточно причин, чтобы подумать об изменении разделения частей тела, если вы в настоящее время используете программу тренировок по фитнес-модели, или если вы ее ищете, чтобы пересмотреть другие альтернативы, которые могут лучше соответствовать вашему уровню физической подготовки. и цели.

Фитнес-модели — Мужские и женские фитнес-модели и культуристы Подать заявку бесплатно

Фанатики в форме, энтузиасты здорового образа жизни и те, кто концентрируется на поддержании сильного и спортивного тела, могли бы стать идеальными фитнес-моделями.

Подать заявку на модель Book models

Клиенты часто приходят к нам в поисках моделей с подтянутым и здоровым телом для любых заданий — и вам не обязательно быть полным Джо Уиксом, чтобы соответствовать всем требованиям!

Мы ищем как мужские фитнес-модели, так и женские фитнес-модели, которые источают атмосферу общего здоровья, фитнеса и благополучия — людей всех возрастов, которые следят за собой, регулярно занимаются спортом и с удовольствием появляются в такой одежде, как спортивная и спортивная экипировка, купальные костюмы и нижнее белье.

Аманда

Вчера у меня была самая потрясающая дневная съемка для AmaElla Lingerie. От начала до конца команда заставила меня почувствовать себя как дома, убедившись, что мне полностью комфортно. Я действительно хорошо провел время и очень благодарен Models Direct за то, что они представляли меня. Люблю вас ребята!

Некоторые из наших фитнес-моделей имеют широкую, крепкую и очень мускулистую фигуру — возможно, культуристы — в то время как другие меньше и стройнее или стройнее, но в тонусе.

Проекты, предлагаемые Models Direct, включают фотосъемку для рекламы и упаковку полезных и питательных продуктов и продуктов для упражнений.

Том

Я хотел бы поблагодарить Молли на моделях напрямую за то, что она дала мне возможность участвовать в видео, чтобы точно указать различные области анатомии для акупунктуры для AACP Ltd. Так как я не совсем знал, чего ожидать, команда AACP в Питерборо очень тепло встретила меня по прибытии, и с ней было приятно работать в течение всех двух дней работы, как и съемочная группа. Это был фантастический опыт, и я не могу дождаться своего следующего задания, поэтому большое спасибо Models direct и AACP Ltd.

Они также распространяются на кампании за более здоровый образ жизни и продвижение членства в спортзале.

Фитнес-модели также могут потребоваться для работы с каталогами, съемок фильмов и телевидения, а также для фотосъемки для журналов о стиле жизни, газетных статей и иллюстративных изображений на веб-сайтах.

Юстына

Отличная фотосессия, отличная атмосфера, очень понравилось!

Мужские и женские фитнес-модели могут быть задействованы для любой работы в модельном бизнесе, где важно способствовать здоровому образу жизни.

Итак, если вы думаете, что вам понравится работать фитнес-моделью и ваше тело может подходить, заполните форму ниже, чтобы узнать больше.

Вы должны включить javascript в настройках вашего браузера, чтобы отправить ваше приложение для моделирования.

Как начать карьеру фитнес-модели — Создание своего веб-сайта

Если заниматься спортом и быть в хорошей форме — это ваше хобби, то карьера фитнес-модели может быть для вас идеальным направлением работы.Если ваша ниша на 100% посвящена физической форме и здоровью, не смотрите дальше, поскольку это руководство раскроет все тонкости того, как стать фитнес-моделью.

Быть в хорошей форме — задача не из легких, а превратить ее в свою карьеру еще сложнее. Это требует практики и некоторого привыкания, поскольку вам суждено стать звездой, на которую будут равняться люди. Стать фитнес-моделью (или иногда ее называют спортивным моделированием) — это очень конкурентное направление работы и индустрии, потому что с течением времени все больше людей с нетерпением ждут, чтобы поделиться своим талантом и приверженностью физической форме миру.Несмотря на то, что вы видите фитнес-моделей повсюду — от обложек журналов до ваших лент в социальных сетях, многое еще неизвестно о том, что нужно, чтобы взяться за работу в карьере фитнес-модели.

Существуют ли жесткие физические требования для входа в отрасль?

Как ни удивительно это звучит, требования к фитнес-моделированию не такие строгие, как в других модельных отраслях, таких как мода. В случае фитнес-моделей тип телосложения имеет наибольшее значение, даже больше, чем размеры или вес.Требуемые типы телосложения — подтянутые и худощавые, что относится как к мужчинам, так и к женщинам. В соответствии с требованиями к росту женщины обычно составляют от 5 футов 4 дюйма до 6 футов, а мужчины — от 5 футов 10 дюймов до 6 футов 3 дюйма и выше.

Кузова нестандартной формы — не единственное требование. Фитнес-модели должны быть привлекательными и здоровыми, что отражается на их коже, волосах и улыбках. В отличие от других ниш моделирования, фитнес-модели должны иметь тот «коммерческий» и «рыночный вид», который привлечет широкий круг клиентов и потребителей.

В каких компаниях работают фитнес-модели?

Вы часто будете видеть, как фитнес-модели работают для фитнес-журналов, фитнес-компаний, производителей спортивной одежды, таких как Nike и Adidas, а также производителей пищевых добавок. Их работы могут появляться где угодно: в журналах, каталогах, на телевидении, в рекламных материалах, на огромных рекламных щитах, в рекламе в социальных сетях и на платформах социальных сетей.

Большинство фитнес-моделей работают на условиях неполного рабочего дня и являются второстепенным источником дохода, поскольку деньги поступают только тогда, когда клиент или компания ищут потенциальную фитнес-модель, которая будет соответствовать их критериям.Заработная плата фитнес-моделирования — это система «без клиента — без денег». Хотя, как только вы наберете достаточное количество подписчиков и репутацию, клиенты будут искать именно вас, а не наоборот! Также важно помнить, что поддержание идеального тела и приверженность физической форме требуют времени и самоотверженности. Будет много походов в спортзал и времени на упражнения.

Как мне начать свою карьеру фитнес-модели?

Получение известности в Интернете — это один из способов попасть в отрасль.С помощью социальных сетей, таких как Instagram, IGTV, Twitter и Facebook, вы можете просто быть замеченными там. Еще один способ быть замеченным фитнес-компаниями и агентствами — это участие в конкурсе фитнес-моделей. Хотя это требует гораздо больше времени и преданности делу, это будет вашим лучшим выбором, если вы хотите сделать карьеру в фитнес-моделировании.

Последний метод, который мы можем предложить, — это размещение ваших фотографий на форумах по фитнес-моделированию и на таких сайтах, как ModelScouts.com, где ваши фотографии будут видны ведущим агентам и компаниям в мире.Если социальные сети не работают для вас и соревнования не для вас, это будет вашим лучшим шансом получить работу фитнес-модели!

7 советов, как стать лучшей фитнес-моделью

Если вы уже начали карьеру любительского фитнес-модели в Интернете или только что получили работу в агентстве, эти советы помогут вам стать лучшей из фитнес-моделей.

1. Познакомьтесь с отраслью.

Если вы заядлый последователь индустрии фитнеса и моделирования, вы, вероятно, много знаете об этой индустрии.Но, если вы видите, что вы читаете это руководство, никогда не бывает плохо потратить время и силы на изучение отрасли. Понимание индустрии моделирования принесет вам пользу, когда вы подадите заявку, и принесет пользу, чем дольше вы останетесь. Понимание того, какой тип телосложения им нужен, для какого рынка вы идеально подходите, и какие изменения и улучшения вам, возможно, придется внести, чтобы они идеально вписались в него, станет наиболее важной частью ваших первых шагов.

Как и в любом бизнесе или карьере, фитнес-моделирование не так просто, как кажется.Вы должны быть готовы к любым испытаниям и задачам, которые могут быть брошены вам в случайном порядке. Вам также следует подготовить свое портфолио в соответствии с тенденциями и потребностями отрасли.

Иметь идеальное телосложение — это хорошо, но испытать и понять отрасль, частью которой вы собираетесь стать, — совсем другое. Не торопитесь, изучая, что делают нынешние и бывшие лучшие фитнес-модели, чтобы сохранить свое тело и жить комфортной жизнью.

1. Убедитесь, что ваше тело находится в нужном месте.

Фитнес-моделирование требует, чтобы ваше тело поддерживало форму, идеально подходящую для работы. Убедитесь, что окружающая вас основа и поддерживающая система помогут вам поддерживать тело, необходимое для отрасли. Прежде чем даже приступить к нанесению, убедитесь, что вы стройны и в хорошей форме. Как мы уже упоминали ранее, это те типы телосложения, которые ищет отрасль, когда вы подаете заявку.

Понятно, почему фитнес-модели должны быть идеальными. Они постоянно находятся под камерами, и им нужно, чтобы их тела были презентабельными.Хотя фитнес-моделирование не обязательно является «разорванным», вам все же следует беспокоиться о том, как вы будете оставаться на пути к хорошей форме.

Несмотря на то, что фитнес-моделирование часто рассматривается как вторичный источник дохода, оно становится полноценной карьерой, если учесть тот факт, что вы постоянно раздвигаете границы, чтобы оставаться в форме и опираться на камеру. Найдите время, чтобы разработать план диеты, который будет сопровождать вас в ближайшие дни как фитнес-модели, и не забудьте посетить тренажерный зал и поговорить со своим фитнес-тренером!

1. Помните о других элементах, таких как волосы, кожа и зубы.

Фитнес-модели не только должны выглядеть стройными и подтянутыми. Также ожидается, что они будут выглядеть красивыми, привлекательными, чистыми и здоровыми. Время от времени проверяйте свои волосы, кожу и зубы и ищите то, что в дальнейшем может стать проблемой.

Хорошая физическая форма и здоровье должны соответствовать тому, как вы выглядите. ИМТ, идеальный для вашего веса и роста, не пойдет вам на пользу, если вы не выглядите на свой возраст!

1. Изучите действия, которые улучшат ваш опыт моделирования.

В то время как отрасль уже научит вас основам, которые вам нужно усвоить, всегда неплохо участвовать в конкурсах, конкурсах и практиковаться в свободное время. Все это будет ценным опытом и отличным дополнением к вашему портфолио. Ищите в Интернете онлайн-конкурсы и конкурсы, испытайте удачу, и, возможно, вас раскроют.

Если вам не нравится быть перед большой аудиторией, найдите время, чтобы попрактиковаться в моделировании в свободное от работы время.Посмотрите в камеру и попробуйте разные позы, а также разные типы одежды, например, купальники, спортивную одежду и т. Д.

1. Будьте здоровенным парнем и обратитесь в агентство, на которое вы смотрите.

В первые дни планирования карьеры фитнес-модели вам часто не удастся найти агентства, которые захотят вас. Чтобы обойти это, вашим первым шагом будет создание портфолио, заслуживающего внимания. Ваше портфолио, по большей части, будет определять, должны ли агентства вас нанимать.Сделайте это своим приоритетом, помимо улучшения формы, поскольку это единственное, на что агентства могут обратить внимание, чтобы оценить ваше тело и внешний вид.

У агентств очень разнообразный набор моделей и людей, которые так же конкурентоспособны, как и вы. Убедитесь, что вы предлагаете агентствам что-то уникальное, чего нет у этих людей, и сделайте это своим аргументом в пользу продаж. Различные агентства также по-разному подходят к проведению собеседований. Некоторые агентства разрешают проводить собеседование вне дома, где оно будет похоже на встречу и приветствие.Однако для большинства потребуется запланированная встреча.

Собираясь на встречу с представителями своего агентства, убедитесь, что вы подготовлены физически и морально. Собеседования могут вызывать беспокойство, и если вы до них дойдете, вы можете испытать так называемое «удушье». Не переживайте! Если вы хорошо выглядите и ваше портфолио определяет, кто вы есть, не беспокойтесь об этом. Просто обязательно подготовьте ответы на любые вопросы, которые могут у них возникнуть.

Создайте свое портфолио фитнес-моделирования прямо сейчас с помощью Strikingly

Без вашего модельного портфолио агентства не смогут увидеть, как продвигается ваша карьера.С помощью усовершенствованного конструктора веб-сайтов от Strikingly вы можете создать собственное портфолио за считанные минуты! С нашими сотнями шаблонов мы уверены, что один из них идеально подойдет вам.