Упражнения с резиновым эспандером для ног
Резиновый эспандер, предназначенный для силовых тренингов, позволяет выполнять огромное количество инновационных упражнений с уникальной статодинамической нагрузкой, которые с точки зрения биомеханики являются вспомогательными базовыми упражнениями. Однако овладеть правильной техникой выполнения таких движений не так просто, как кажется на первый взгляд. Многие спортсмены сталкиваются с этой проблемой, вследствие чего не получают желаемого эффекта от тренировок. Постараемся перечислить самые значимые упражнения для ног с резиновым эспандером. Их систематичное выполнение позволит улучшить силовые показатели в классических базовых движениях, или же научить вас их верной технике.
Приседания с лентой
Данное упражнение является самым эффективным среди всех других базовых аналогов. Во многом благодаря включению наибольшего количества мышечных групп. Во время основного движения работает сразу три сустава: коленный, тазобедренный и голеностопный, что и способствует активации практически всех мышечных сегментов.
В то же время это очень сложное упражнение с точки зрения биомеханики. Для его обучения профессиональные тренеры используют резиновые эспандеры, которые учат атлета работать в правильной рабочей плоскости.
Приседания создают выраженный стимул для последующего развития мускулатуры тела, и не только в области ног. Тяжелые базовые нагрузки стимулируют синтез тестостерона, следовательно, увеличивают мышечную массу по всему телу.
Вариант с резиновыми эспандерами используется в качестве разминки и для достижения предельного отказа после серии основных рабочих сетов. Отягощением служит только лишь лента, что разительно снижает травмоопасность упражнения.
В стартовой позиции расставьте ступни немного шире плеч. Создайте естественный прогиб в области спины. Взгляд направьте вперед. Вы можете повесить резиновый эспандер на плечевой пояс, или же взять его на согнутые возле ключицы руки, как это показано на иллюстрации.
Медленно и подконтрольно начните опускаться вниз.
Отводите таз назад, и следите за тем, чтобы колени двигались в одной плоскости со ступнями. В варианте упражнения с лентами есть один важный момент – в нижней и верхней точке нельзя расслаблять мышцы ног. Кроме того, вам необходимо по возможности наклонять торс вперед, что несвойственно приседаниям со штангой. Наклон позволяет расслабить натяжение петли и тем самым сделать коэффициент нагрузки изменчивым.
После короткой 2-3 секундной паузы внизу, мощным контролируемым усилием ног поднимитесь в стартовую позицию. Разгибание коленей и распрямление туловища должно происходить одновременно. Стоит отметить, что приседания с резиновым эспандером довольно часто используются в сумме со штангой в становой тяге.
В этом случае ленты крепятся непосредственно на теле, так как штанга удерживается в руках. Обратите внимание на иллюстрацию. Здесь используется два одинаковых эспандера, которые закреплены крестообразным способом, однако при отсутствии двух одинаковых лент вы вполне можете обойтись одной.
Разведение ног с лентой
Данное упражнение является вспомогательным. Оно развивает небольшие мышечные сегменты ног, которые получают чрезмерную нагрузку в приседаниях, и при этом не развиваются должным образом. Из-за своей необычной структуры их необходимо тренировать специализированными движениями. В данном случае следует все-таки сделать поправку, что для сжигания сжира больше подойдет скакалка просто потому, что больше сжигается калорий в единицу времени.
Раньше для этой цели использовались огромные рычажные тренажеры, которые не всегда подходили спортсменам с длинными или массивными ногами. На данный момент ситуация в корне изменилась. Теперь для разведений используется обыкновенный резиновый эспандер.
Проденьте ленту вокруг квадрицепсов, как это показано на иллюстрации. Слегка согните ноги в коленях, а таз отведите назад. Стартовая позиция предполагает ноги на ширине таза.
Сделайте большой шаг в сторону одной ногой. Важным условием правильной техники является нахождение голени и ступни в одной плоскости.
Грубо говоря, вы переносите в сторону всю ногу, а не только лишь коленный сустав. Далее, медленно подтяните к себе опорную ногу.
Данное вспомогательное упражнение обучает спортсмена правильно держать ноги во время выполнения тяжелых приседаний. В них самой распространенной ошибкой является дестабилизация коленей относительно положения ступней. Систематичное выполнение таких разведений задает мускулатуре ног необходимый двигательный стереотип, вследствие чего проблемы с приседаниями попросту не возникают.
Эспандер Harper Gym NT18002 1,83 м
Оценок: 1
Сравнить к списку
Код товара: 356162
- Описание
- Вопросы экспертам (0)
- Отзывы (1) +500 подарочных баллов за отзыв!
| Тип | Эспандер летночный |
| Цвет | зеленый |
| Материал | Латекс |
| Нагрузка | 10 кг |
| Длина | 1,83 м |
| Ширина | 15 см |
| Толщина | 0,4 мм |
| Бренд | Harper Gym |
| Страна производитель | Китай |
Бинт резиновый Harper Gym NT18004 для силовых тренировок в домашних условиях.
Создает эффективное сопротивление благодаря натяжению материала. Регулярные упражнения с резиновым бинтом тонизируют, укрепляют и подчеркивают мышцы рук, плеч, груди, спины, ягодиц и ног. Тренировки развивают мышечную силу, гибкость и выносливость. Резиновый бинт изготовлен из латекса. Длина 183 см, ширина 15 см, толщина 0,4 мм. Нагрузка 5-10 кг. Используя резиновый бинт, вы можете разнообразить тренировки новыми упражнениями и усложнить упражнения базового уровня. Легкий и компактный бинт подходит для любого уровня подготовки, обеспечивает хорошую нагрузку на различные группы мышц. Его удобно брать с собой и тренироваться в любое время и в любом месте.
Товар может иметь небольшие отличия от представленного на фотографии.
Эспандер Harper Gym NT18002 1,83 м — купить онлайн
Вы можете купить Эспандер Harper Gym NT18002 1,83 м в интернет-магазине «Чемпион» по приемлемой цене с оплатой онлайн. Эспандер Harper Gym NT18002 1,83 м подробное описание с фото, характеристиками, отзывами о товаре
У вас есть вопросы по товару?
Контактная информация
При необходимости вы можете оставить контактные данные, чтобы мы могли с вами связаться (оставленные данные будут использоваться только для связи с вами).
19.01.2021 Анна
Достоинства:
Хорошо тянется, низкая цена
Недостатки:
Нет
Комментарий:
Яркий, недорогой, хорошо тянется, не рвётся, рекомендую!
Согласны с отзывом? Да 0 Нет 0
к списку
Наколенники для гимнастики/танцев
к списку
Эспандер для фитнеса замкнутый NT961Q 50*5*0.12…
220 ₽
290 ₽
к списку
Эспандер ленточный замкнутый NT961Q
140 ₽
209 ₽
к списку
Эспандер для фитнеса замкнутый Harper Gym NT961Q
150 ₽
239 ₽
Блоглюдей, следящих за фигурой | Healthy Tips
Healthy Living
Получите экспертную консультацию по питанию, фитнесу и общему самочувствию, чтобы поддержать свое путешествие.
Как это работает
Meet the ZeroPoint® Foods
Как использовать приложение для весовых часов
Ваш универсальный шоп для здоровьяЕсли он не поддерживает ваш путь, мы. не продавай! Получите вдохновляющие кулинарные книги, весы, которые синхронизируются с приложением WW, и закуски low-Points®, которые любят наши участники.
7 способов изменить свои вкусы
Что такое метаболизм? Все, что вам нужно знать
Как на самом деле работают GLP-1 для похудения
8 научно обоснованных преимуществ похудения
30-дневная планка
2 90 посчитай их?
Подробнее
Что на ужин: рецепты весны
Стряхните с себя зимнюю тоску с помощью этих свежих и очень простых обедов.
20 Вкусовые рецепты гамбургеров, которые вписываются в ваши очки бюджет
12 супер низких точек, так что вы можете вырвать свое сердце
Самые декадентские рецепты блюд WW.
17 супов и тушеных блюд
Посмотреть другие рецепты
7 лучших способов похудеть, согласно научным данным
Вся правда о продуктах для похудения
Как похудеть: Научные советы по похудению
Подробнее
«Семинары WW помогли мне восстановить здоровье»
«Когда жизнь пошла наперекосяк, приложение WW помогло нам не сбиться с пути»
Подробнее
Какой план подходит для вашей жизни?
Живите своей жизнью и похудейте так, как хотите.
Наши основные инструменты помогут вам следовать индивидуальному плану похудения, разработанному диетологом, прямо с вашего мобильного телефона.
Премиум
Наша мощнейшая система поддержки для похудения, которая работает и действует долго. Оставайтесь на правильном пути, преодолевайте трудности и общайтесь с участниками в аналогичном путешествии по снижению веса через личные и виртуальные занятия с тренером. Включает Core для дополнительной подотчетности.
Живите своей жизнью и похудейте. Наши основные инструменты помогут вам следовать индивидуальному плану похудения, разработанному диетологом, прямо с вашего мобильного телефона.
Премиум
Наша мощнейшая система поддержки для похудения, которая работает и длится долго. Оставайтесь на правильном пути, преодолевайте трудности и общайтесь с участниками в аналогичном путешествии по снижению веса через личные и виртуальные занятия с тренером. Включает Core для дополнительной подотчетности.
5 преимуществ прохождения 10 000 шагов в день помимо потери веса
Как начать бегать
Что происходит с вашим телом, когда вы начинаете тренироваться
Подробнее
5 способов взять на себя ответственность за эмоциональное переедание
7 простых способов улучшить настроение
6 основных преимуществ отказа от рутины
2 Идеальная спальня
5 Подробнее5 Если вы хотите спать
Калькулятор сна: Сколько сна мне нужно?
Как улучшить сон: 9 советов, как улучшить свой сон сегодня вечером
Подробнее
5 Признаки. Что нужно знать о пищевой непереносимости
Почему я так устал? 8 причин, по которым вы можете устать
Подробнее
5 приложений для тренировок с эспандером для дешевых, простых и эффективных домашних тренировок
Если вы хотите повысить тонус и нарастить мышечную массу, вам необходимо включить силовые тренировки в свои тренировки.
Один из способов сделать это без дорогостоящего абонемента в спортзал — использовать эспандеры — эластичные ленты, которые обеспечивают сопротивление собственному весу тела, немного затрудняя естественное движение мышц.
Эластичные эспандеры универсальны и могут использоваться для проработки большинства основных групп мышц. Они также недороги и не требуют места для хранения, что делает их идеальными для занятий дома или в путешествии.
Если вам интересно, как получить максимальную отдачу от тренировок с эспандером, вот несколько приложений, которые помогут вам.
1. Тренировки с эспандерами от Fitify
3 Изображения
Эластичные ленты Workouts от Fitify — это простое бесплатное приложение, которое поможет вам пройти тренировку с помощью коротких простых видеороликов. Просто выберите часть вашего тела, над которой вы хотите работать, установите продолжительность, и вы будете в действии в течение нескольких секунд.
Вы также можете создать свою собственную тренировку всего за несколько кликов, выбрав из каталога, содержащего более 30 упражнений.
И приложение также позволяет вам устанавливать уведомления, так что вы не забудете потренироваться.
Для начинающих, которым нужен источник руководства по использованию эспандеров, это отличный бесплатный инструмент. Вы можете перейти на премиум за небольшую плату, чтобы удалить рекламу и разблокировать весь контент.
Fitify Apps выпускает ряд фитнес-приложений, адаптированных к конкретным инструментам для тренировок, и приложение Resistance Band является хорошим примером того, что предлагает разработчик. Так что, если вам нравится этот подход, вы можете перейти к приложениям Fitify для использования швейцарского мяча, гири или медицинского мяча. Если вы ищете что-то другое, вы можете выбрать из множества отличных приложений с мячами для упражнений.
Загрузить: Тренировки с эластичными лентами для iOS | Android (доступна бесплатная премиум-версия)
2. Эластичная лента Stark
3 Images
Stark Resistance Band — это специальное приложение для тренировок с эспандером, в котором все упражнения представлены в виде мини-видео.
Там нет аудио или письменных указаний, но изображения говорят сами за себя. Он подходит как для начинающих, с простыми готовыми тренировками, так и для более опытных пользователей. Он даже включает программу табата
Главное преимущество, однако, заключается в возможности разработать собственную тренировку, просто перетаскивая фрагменты упражнений, чтобы создать индивидуальную программу тренировок. Вы можете выбрать тип и продолжительность тренировки, а также использовать удобную диаграмму тела, чтобы выбрать упражнения в соответствии с группами мышц, над которыми вы хотите работать. На YouTube также есть множество видеороликов о тренировках рук, которые помогут вам развить силу и тонус.
Экран тренировки четкий и понятный. Отслеживайте свои успехи в приложении или используйте интеграцию с Apple Health для записи тренировки. У этого приложения достаточно функций, чтобы поднять его над бесплатными опциями в этом списке и оправдать небольшую плату.
Скачать: Группа сопротивления Старка для iOS ($2,99) | Android (1,99 долл.
3. Powermove
3 Изображения
Powermove предлагает вам эксклюзивные тренировки с эспандером от известных профессионалов в области фитнеса. После первых вопросов о ваших целях в фитнесе Powermove рекомендует ряд курсов. Они различаются по продолжительности до двенадцати недель с полным набором мероприятий на каждый день. Итак, это приложение для совершенных!
Если вы предпочитаете выбирать упражнения самостоятельно, имеется обширный ассортимент, где все четко описано. Отслеживайте свои тренировки с помощью Apple Health и Apple Watch. Эта функция становится более точной благодаря возможности записывать сопротивление ленты, которое вы используете для выполнения упражнений, и даже корректировать его в середине тренировки. Вы не найдете эти функции в более ограниченной аналитике, предлагаемой бесплатными приложениями.
Загрузка: Powermove для iOS (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
4.
Weller: наращивайте мышечную массу с помощью резинок3 Images
Weller — это простое и бесплатное приложение, которое максимально просто представляет вашу тренировку с эспандером. Вы просто выбираете занятия в зависимости от части тела, на которой хотите сосредоточиться.
Здесь вас ничто не отвлекает — только упорядоченный, эффективный комплекс упражнений, представленный в виде анимированных рисунков. Голосовой помощник проведет вас по рутине, а также есть возможность добавить свою собственную музыку. Это приложение отлично подойдет для хорошо продуманной и динамичной тренировки в тренажерном зале или дома.
У Веллера нет возможности составить собственный распорядок дня или отслеживать ваши успехи. Тем не менее, совершенно бесплатному приложению не нужны эти функции, чтобы быть сразу полезными.
Скачать: Weller для iOS (бесплатно)
5. Тренировочное приложение с эспандером
3 Images
Тренировочное приложение с эспандером — отличный вариант, если вы хотите выполнять определенные задания с эспандером.
Доступно более 20 заданий на всех уровнях, от начального до сложного. Многие из этих испытаний длятся 30 дней, поэтому в этом приложении есть много контента, который поможет вам продержаться месяцами.
Упражнения четко обозначены небольшими анимациями и подробными письменными инструкциями для каждого из них. Это делает его отличным для начинающих. Если вы только начинаете, изучите еще более эффективные тренировки для начинающих онлайн и в приложениях.
Вы можете создавать свои собственные тренировки из банка упражнений, включающих не только эспандеры, но и другое оборудование, например гири и скакалки. Благодаря удобному трекеру упражнений и приятному интерфейсу это еще один отличный бесплатный инструмент, который поможет вам потренироваться. Обновите до Resistance Band Premium, чтобы получить полный доступ ко всем задачам и тренировкам и создавать неограниченное количество пользовательских тренировок.
Загрузить: Тренировка с эспандером для iOS | Android (доступна бесплатная премиум-версия)
Эластичные ленты: недорогой и эффективный способ улучшить силу и осанку
Эластичные ленты — отличное решение, если вы ищете простой, но эффективный способ улучшить мышечную силу и равновесие , и осанка.
