При составлении комплексов упражнений для увеличения мышечной массы рекомендуется: Тесты для 9-11 классов

Содержание

Тема №12086 Ответы к тесту по физической культуре 10-11 класс 80 вопросов


1.    Главной причиной нарушения осанки является…
а.    Наследственная предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата
б.    Слабость мышц
в.    Отсутствие движений во время школьных уроков
г.    Ношение сумки, портфеля на одном плече

2.    Какие упражнения неэффективны при формировании телосложения?
а.    Упражнения, способствующие увеличению мышечной массы
б.    Упражнения, способствующие снижению веса тела
в.    Упражнения, объединённые в форме круговой тренировки
г.    Упражнения, способствующие повышению быстроты движений

3.    Пьер де Кубертен был удостоен золотой олимпийской медали на конкурсе искусств…
а.    В 1894 г. за проект Олимпийской Хартии
б.    В 1912 г. за «Оду спорту»
в.    В 1914 г. за флаг, подаренный Кубертеном МОК
г.    В 1920 г. за текст Олимпийской клятвы

4.    Что понимают под термином «средства физической культуры»?
а.    Лекарственные средства
б.    Медицинское обследование

в.    Физические упражнения
г.    Туризм

5.    Правильное дыхание характеризуется…
а.    Более продолжительным выдохом
б.    Более продолжительным вдохом
В.    Вдохом через нос и резким выдохом ртом
Г.    Равной продолжительностью вдоха и выдоха

6.    Правильной можно считать осанку, если вы, стоя у стены, 
касаетесь её…
а.    Затылком, ягодицами, пятками
б.    Лопатками, ягодицами, пятками
в.    Затылком, спиной, пятками
г.    Затылком, лопатками, ягодицами, пятками

7.    Релаксация — это …
а.    Физическое и психическое расслабление
б.    Физическое расслабление
в.    физиологическое расслабление
г.    Психическое расслаблении
8.    Смысл физической культуры как компонента культуры общества заключается в…
а.    Укреплении здоровья и воспитании физических качеств людей
б.    Обучении двигательным действиям и повышении работоспособности
в.    Совершенствовании природных, физических свойств людей

г.    Создании специфических духовных ценностей
9.    Какое из представленных определений сформулировано некорректно?
а.    Физическое совершенство — это оптимальная мера всесторонней физической подготовленности и гармоничного физического развития, соответствующая требованиям общества
б.    Физическое совершенство заключается в приобретении основного фонда знаний, жизненно важных двигательных умений и навыков, достижение необходимого в жизни уровня физического развития
в.    Физически совершенным может считаться человек, способный справиться с нормативами Российского Физкультурного Комплекса
г.    Физически совершенным является человек, обладающий здоровьем, высокой физической работоспособностью, гармонически развитыми физическими качествами, владеющий техникой жизненно важных движений
10. Что из представленного  является отличительным признаком физической культуры?
а.    Активная двигательная деятельность человека
б.    Виды гимнастики, спорта, игр, разновидности комплексов упражнений
в.    Знания, принципы, правила и методика использования упражнений
г.    Всё вышеперечисленное
11.    Как называется деятельность, составляющая основу физической культуры?
а.    Физическая подготовка
б.    Физическое совершенствование
в.    Физическое развитие
г.    Физическое упражнение

12.    Основные направления  использования физической культуры способствуют…
а.    Формированию базовой физической подготовленности
б.    Формированию профессионально-прикладной физической подготовленности
в.    Восстановлению функций организма после травм и заболеваний
г.    Всего выше перечисленного
13.    Под физическим развитием понимается…
а.    Комплекс таких показателей, как рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, динамометрия
б.    Уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом

в.    Процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжении индивидуальной жизни
г.    Размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность
14.        Базовая физическая культура преимущественно ориентирована на обеспечение…
а.    Физической подготовленности человека к жизни
б.    Развитие резервных возможностей организма человека
в.    Сохранение и восстановление здоровья
г.    Подготовку к профессиональной деятельности
15.    Двигательные действия представляют собой…
а.    Проявления двигательной активности, способствующие решению задач физического воспитания
б.    Проявления двигательной активности, с помощью которых, решаются двигательные задачи
в.    Перемещение тела и его звеньев в пространстве относительно точки опоры
г.    Систему произвольных (приобретенных) и непроизвольных (врождённых) движений
16.    Укажите, решение каких задач способствует реализации общей цели физического воспитания?
1 Адаптационные задачи
2 Гигиенические задачи
3 Двигательные задачи
4 Методические задачи
5 Образовательные задачи
6 Оздоровительные задачи
7 Соревновательные задачи
а.    1, 5, 7
б.    2, 5, 8
в.        1, 6, 7
г.        3, 4, 6
17.    Смысл физического воспитания заключается…
а.    В создании условий для протекания процессов физического развития человека
б.    В формировании двигательных навыков и воспитании физических качеств
в.    В повышении физической работоспособности и подготовленности человека
г.    В укреплении здоровья и профилактике заболеваний

18.    Состав и последовательность действий, необходимых для решения двигательной задачи определенным способом, принято называть…
а.    Основой техники
б.    Главным звеном техники
в.    Корнем техники
г.    Деталями техники
19.    Структура процесса обучения двигательным действиям обусловлена…

а.    Индивидуальными особенностями обучаемого
б.    Биомеханическими характеристиками двигательного действия
в.    Соотношением методов обучения и воспитания
г.    Закономерностями формирования двигательных навыков

20.    Назовите диапазон частоты сердечных сокращений в покое у здорового нетренированного человека?
а.    80 – 84 уд/мин
б.    78 – 82 уд/мин
в.    86 – 90 уд/мин
г.    66 – 72 уд/мин
21.    Навык представляет собой форму реализации двигательных возможностей, возникшую на основе…
а.    Двигательного стереотипа
б.    Осуществления неавтоматизированных движений
в.    Автоматизации двигательного умения
г.    Сознательного управления движениями
22.    В соответствии со стадиями формирования умений и навыков в процессе обучения двигательным действиям выделяется …
а.    Два этапа
б.    Три этапа
в.    Четыре этапа
г.    От двух до четырех в зависимости от целевых задач

23.    При обучении двигательным действиям эффект переноса двигательных умений и навыков наиболее полно используется на …

а.    I этапе обучения
б.    II этапе обучения
в.    III этапе обучения
г.    IV этапе обучения
24.    Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения…
а.    Исходного положения
б.    Подводящих упражнений
в.    Основы техники
г.    Главного звена техники
25.    Подводящие упражнения применяются,…
а.    Если обучающийся недостаточно физически развит
б.    Если в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы
в.    Если необходимо устранять причины возникновения ошибок
г.    Если применяется метод расчленённо-конструктивного упражнения
26.    Основу двигательных способностей составляют…
а.    Двигательные автоматизмы
б.    Сила, быстрота, выносливость
в.    Гибкость и координированность
г.    Физические качества и двигательные умения
27.    Какое, из предложенных определений сформулировано некорректно?
а.    Взрывная сила является компонентом скоростно-силовых способностей
б.    Скорость передвижения в пространстве обусловлена физическим качеством, обозначаемым как быстрота
в.    Быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характеристики движений
г.    Все предложенные определения сформулированы корректно
28.    Какое из предложенных определений сформулировано некорректно?
а.    Скорость передвижения в пространстве зависит от быстроты двигательной реакции
б.    Быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характеристики движений
в.    Сила проявляется в способности преодолевать сопротивление посредством мышечных напряжений
г.    Все предложенные определения сформулированы корректно

29.    Что является результатом выполнения силовых упражнений с небольшим отягощением и предельным количеством повторений?
а.        Быстрый рост абсолютной силы
б.    Функциональная гипертрофия мышц

в.    Увеличение собственного веса
г.    Повышается опасность перенапряжения

30.    Наиболее распространенным методом совершенствования скоростно-силовых способностей является…
а.    Интервальная тренировка
б.    Метод повторного выполнения упражнений
в.    Метод выполнения упражнений с переменной интенсивностью
г.    Метод расчленённо-конструктивного упражнения


31. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время…
а.    Скоростно-силовых упражнений
б.    Выпрыгивания вверх с места
в.    Подвижных и спортивных игр
г.    Прыжков в глубину
32.    Какие факторы преимущественно обусловливают уровень проявления общей выносливости?
а.    Скоростно-силовые способности
б.    Личностно-психические качества
в.    Факторы функциональной экономичности
г.    Аэробные возможности
33.    Какой метод повышения общей выносливости наиболее распространен?
а.    Метод интервального упражнения в гликолитическом режиме

б.    Метод повторного упражнения с большой интенсивностью
в.    Метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью
г.    Круговая тренировка в интервальном режиме
34.    С помощью каких методов совершенствуют координированность?
а.    С помощью методов обучения
б.    С помощью методов воспитания физических качеств
в.    С помощью внушения
г.    С помощью метода контрастных заданий
35. Какая из представленных способностей не относится к группе координационных?
а.    Способность сохранять равновесие
б.    Способность точно дозировать величину мышечных усилий
в.    Способность точно воспроизводить движения во времени
г.    Способность быстро осваивать двигательные действия
36.    Регулярное повышение нагрузки от занятия к занятию для того, чтобы частота сердечных сокращении повышалась до 160-170 уд/мин характерно для …
а.    Занятий общеразвивающей направленности
б.    Занятий общеподготовительной направленности
в.    Физкультурно-оздоровительных форм занятий
г.    Для урочных форм занятий
37.    Укажите, решение каких задач характерно для основной части урока физической культуры?
1.    Функциональная подготовка организма
2.    Разучивание двигательных действий
3.    Коррекция осанки
4.    Воспитание физических качеств
5.    Восстановление работоспособности
6.    Активизация внимания
а.    1,4.
б.    2, 4.
в.    2, 6,
г.    3, 5.
38. При воспитании выносливости в основной части занятия необходимо выполнять…
а.    Упражнения в анаэробном режиме, которые должны предшествовать упражнениям аэробного характера
б.    Сначала аэробные упражнения, а затем упражнения анаэробного характера
в.    Упражнения большой продолжительности в равномерном режиме, которые  должны предшествовать упражнениям с переменной интенсивностью
г.    Комбинировать координационно-сложные упражнения с упражнениями «на гибкость»
39. В какой последовательности рекомендуется располагать упражнения, способствующие развитию физических качеств в основной части урока физической культуры?
1    Упражнения «на выносливость»
2    Силовые упражнения
3     Упражнения «на гибкость»
4    Скоростные упражнения
5    Упражнения «на координацию» 
а.    1,2,3,4, 5,
б.    3,2, 1,5,4.
в.    5, 4, 2,3,1.
г.    2,3, 1,4,5.
40.    Признаки, не характерные для правильной осанки:
а.    Через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию
б.    «Приподнятая грудь»
в.    Развернутые плечи, ровная спина
г.    Запрокинутая или опущенная голова

41.    Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью…
а.    Скоростных упражнений
б.    Силовых упражнений
в.    Упражнений «на гибкость»
г.    Упражнений «на выносливость»
42. Для увеличения мышечной массы и для снижения веса тела можно применять упражнения с отягощением. Но при составлении комплексов упражнений для увеличения мышечной массы рекомендуется…
а.    Полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц
б.    Чередовать серии упражнений, включающие в работу разные мышечные группы
в.    Использовать упражнения с относительно небольшим отягощением и большим количеством повторений
г.    Планировать большое количество подходов и ограничивать количество повторений в одном подходе
43.    При составлении комплексов упражнений для снижения веса тела рекомендуется…
а.    Полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц
б.    Локально воздействовать на отдельные группы мышц, находящиеся ближе всего к местам жирового отложения
в.    Использовать упражнения с небольшим отягощением и большим количеством повторений
г.    Планировать большое количество подходов и ограничивать количество повторений в одном подходе
44.    Основными источниками энергии для организма при длительных аэробных нагрузках являются…
а.    Белки и витамины
б.    Витамины и жиры
в.    Углеводы и минеральные элементы
г.    Углеводы и жиры
45.    Закаливание солнцем в средней полосе и на юге России рекомендуется проводить…
а.    От 7 до 11 часов и через 1,5 часа после приема пищи
б.    От 11 до 14 часов и через 1 час после приема пищи
в.    От 12 до 16 часов и через 40 минут после приема пищи
г.    От 13 до 17 часов и через 2 часа после приема пищи

46.    Первая помощь при ушибах мягких тканей:
а.    Холод на место ушиба, покой ушибленной части тела, наложение транспортной шины, обильное теплое питье
б.    Тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, искусственное дыхание
в.    Холод на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, конечности придают возвышенное положение
г.    Тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, конечности придают возвышенное положение

47.    При каких переломах транспортная шина должна захватить 3 сустава?
а.    При переломах плечевой и бедренной кости
б.    При переломах локтевой и бедренной кости
в.    При переломах лучевой и малоберцовой кости
г.    При переломах большой берцовой и малоберцовой кости
48.    Задачи по укреплению и сохранению здоровья в процессе физического воспитания решаются на основе…
а.    Закаливания и физиотерапевтических процедур
б.    Совершенствования телосложения
в.    Обеспечения полноценного физического развития
г.    Формирования двигательных умений и навыков
49.    Какое из представленных утверждений не соответствует действительности ?
а.    Сочетая упражнения с закаливанием, можно повысить общую устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов
б.    Проведение занятий «на природе» создает благоприятный фон, повышает привлекательность занятий, способствует формированию эстетических восприятию
в.    Оздоровительный эффект природных факторов обладает способностью к «переносу», он проявляется в различных условиях повседневной жизни и труда
г.    Все представленные утверждения соответствуют действительности
50.    Укажите последовательность упражнений, предпочтительную для утренней гимнастики?
1    Упражнения, увеличивающие гибкость
1.    Упражнения на дыхание, расслабление и восстановление
3.    Упражнения для ног: выпады, приседания, подскоки
4.    Упражнения, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы
5.    Упражнения, укрепляющие основные мышечные группы
6.    Упражнения, способствующие переходу организма в рабочее состояние
7.    Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса
а.  1,2,3,4,5,6,7.
б.  6,7,1,4,5,3.
в.  3,5,7,1,3,2,4.
г.  6,4,5,1,7,3,2

51 Где зажигается факел олимпийского огня современных олимпийских игр?
а.    На олимпийском стадионе в Афинах
б.    На олимпийском стадионе города – организатора Игр
в.    На вершине горы Олимп
г.    На самом крупном стадионе города – организатора Игр

52 Галина Кулакова, Раиса Сметанина – чемпионки Олимпийских Игр в…
а.    Биатлоне
б.    Гимнастике
в.    Лыжных гонках
г.    Полиатлоне

53.    Что такое «репродуктивное здоровье»?
а.    Физическая подготовленность человека
б.    Это воспроизведение организмами себе подобных
в.    Генетически наследственная предрасположенность плохого или хорошего физического развития
г.    Всё вышеперечисленное

54 Что такое «Азимут»?
а.    Маршрутный лист
б.    Угол между направлением на север и направлением движения
в.    Ориентир на местности
г.    Угол между направлением на юг и направлением движения

55 Как определить направление движения на север в ночное время? 
а.    По  направлению движения Луны
б.    По Полярной звезде
в.    По Млечному пути
г.    По созвездию Большой Медведицы

56 Олимпийские игры в нашей стране проводились …
а.    Не проводились
б.    В 1976 г
в.    В 1980 г
г.    В 1984 г

57 Диапозон предельно допустимой частоты сердечных сокращений во время физической нагрузки у нетренированного человека…
а.    180 – 200 уд/мин
б.    170 – 180 уд/мин
в.    140 – 160 уд/мин
г.    120 – 140 уд/мин

58 Олимпийские летние игры в 2004 не проводились….
1.    В Афинах
1    В Барселоне
2    В Санкт – Петербурге
3    В Атланте
4    В Пекине
5    В Сиднее

а.  1, 2, 3, 4, 5
б.  2, 3, 4, 5, 6
в.  1, 3, 4, 5, 6
г.  1, 2, 4, 5, 6

59 Под тестированием физической подготовленности понимается…
а.    Измерение уровня развития основных физических качеств
б.    Измерение роста и веса
в.    Измерение показателей сердечно – сосудистой  и дыхательной системы
г.    Всё вышеперечисленное

60 Какая дистанция в лёгкой атлетике не является классической…
а.    100 метров
б.    200 метров
в.    400 метров
г.    500 метров
61.    Где проводились последние летние Олимпийские игры ХХ столетия?
а.    В Сиднее, Австралия
б.    Солт-Лейк-Сити, США
в.    Нагано, Япония
г.    Афины, Греция

62.    Назовите эмблему Олимпийского комитета России?
а.    Олимпийские кольца с девизом: «Быстрее, Выше, Сильнее»
б.    Пять Олимпийских колец и изображение трёхцветного языка пламени
в.    Олимпийские кольца с девизом: «О спорт! Ты – Мир! »
г.    Пять Олимпийских колец и изображение флага России

63.    За особые заслуги перед олимпийским движением МОК награждает…
а.    Нагрудным знаком
б.    Дипломом МОК
в.    Памятной медалью
г.    Олимпийским Орденом

64.    Продолжительность Олимпийских игр не должна превышать…
а.    Двадцати дней
б.    Четырнадцати дней
в.    Шестнадцати дней
г.    Восемнадцати дней

65.    Первый Россиянин – член Международного Олимпийского Комитета?
а.    Бутовский Алексей Дмитриевич
б.    Вячеслав Измайлович Срезневский
в.    Леонид Васильевич Тягачёв
г.    Николай Николаевич Романов

66.    Кому принадлежат слова олимпийского девиза: «СИТИУС, АЛЬТИУС, ФОРТИУС»?
а.    Пьер Де Кубертену
б.    Анри Дидону
в.    Анри де Байе-Латур
г.    Ян Амос Коменский

67.    Кто был первым президентом МОК?
а.    Деметриус Викелас
б.    Пьер Де Кубертен
в.    Зигфрид Эдстрем
г.    Эвери Брендедж

68.    Сколько существовало национальных Олимпийских комитетов в 1950 году?
а.    Тридцать семь
б.    Шестнадцать
в.    Шестьдесят один
г.    Сто тридцать четыре

69.    Советская Олимпийская академия основана в…
а.    1972 г
б.    1987 г
в.    1948 г
г.    1980 г

70.    Первый Международный Олимпийский конгресс состоялся в 
а.    1894 г
б.    1946 г
в.    1982 г
г.    1975 г

71.    Температура воздуха, при которой рекомендуется переход на «длинную» спортивную форму для занятий на свежем воздухе(градусы по Цельсию)?
а.    18
б.    10
в.    14
г.    16
72.    Создателем игры в гандбол считается…
а.    Х. Нильсон
б.    Л. Ордин
в.    М. Заяц
г.    Ф. Шиллер

73.    Гандбольный мяч состоит из одноцветной  кожаной или синтетической покрышки, резиновой камеры и имеет массу…
а.    325-400 г
б.    425-475 г
в.    375-425 г
г.    475-525 г

74.    В каком году образована Международная федерация футбольных ассоциаций(ФИФА)?
а.    1904 г
б.    1900 г
в.    1930 г.
г.    1898 г

75.    Первое первенство России по футболу было проведено в…
а.    1898 г
б.    1900 г
в.    1912 г.
г.    1914 г.

76.    Масса футбольного мяча составляет…
а.    От 396 до 453 г
б.    От 310 до 396 г
в.    От 453 до 515 г
г.    От 296 до 415 г

77.    Автором создания игры в волейбол считается…
а.    Елмери Бери
б.    Вильям Морган
в.    Ясутака Мацудайра
г.    Анатолий Эйнгорн
78.    Какое из представленных утверждений не соответствует действительности ?
а.    Сочетая упражнения с закаливанием, можно повысить общую устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов
б.    Проведение занятий «на природе» создает благоприятный фон, повышает привлекательность занятий, способствует формированию эстетического восприятия
в.    Оздоровительный эффект природных факторов обладает способностью к «переносу», он проявляется в различных условиях повседневной жизни и труда
г.    Все представленные утверждения соответствуют действительности

79.    Кто из спортсменов и в каком виде спорта завоевал в одних Играх 7 золотых медалей?
а.    Карл Льюис (США) в легкой атлетике во время Игр XXIII Олимпиады в Лос-Анджелесе
б.    Лидия Скобликова (СССР) в конькобежном спорте во время IX зимних Олимпийских игр в Инсбруке
в.    Марк Спитц (США) в плавании во время Игр XX Олимпиады в Мюнхене
г. Эрик Хайден (США) в конькобежном спорте во время XIII зимних Олимпийских игр в Лейк-Плэсидс
80.    Впервые с 1912 года спортсмены нашей страны выступили под российским флагом в…
а. 1992 г. на XVI играх в Альбервилле, Франция.
б. 1992 г. на Играх XXV Олимпиады в Барселоне, Испания.
в.    1994 г. на XVII играх в Лиллехаммере, Норвегия. 
г. 1996 г. на Играх XXVI Олимпиады в Атланте, США.
 

537. Укажите, решение каких задач характерно для основной части урока физической культуры?

  1. Функциональная подготовка организма.

  2. Разучивание двигательных действий.

  3. Коррекция осанки.

  4. Воспитание физических качеств.

  5. Восстановление работоспособности.

  6. Активизация внимания.

а. 1,4.

б. 2, 4.

в. 2, 6.

г. 3, 5.

538. При воспитании выносливости в основной части заня­тия урока …

а. Упражнения в анаэробном режиме должны предшест­вовать упражнениям аэробного характера.

б. Сначала выполняются аэробные упражнения, а затем упражнения анаэробного характера.

в. Упражнения большой продолжительности в равно­мерном режиме должны предшествовать упражнениям с пе­ременной интенсивностью.

г. Рекомендуется комплексировать координационно-сложные упражнения с упражнениями «на гибкость».

539. В какой последовательности рекомендуется располагать упражнения, способствующие развитию физических ка­честв, в основной части урока физической культуры?

  1. Упражнения «на выносливость «.

  2. Силовые упражнения.

  3. Упражнения «на гибкость»

  4. Скоростные упражнения.

  5. Упражнения «на координацию «

а. 1, 2, 3, 4, 5.

б. 3, 2, 1, 5, 4.

в. 5, 4, 2, 3, 1.

г. 2, 3, 1, 4, 5.

540. Признаки, не характерные для правильной осанки:

а. Через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию.

б. Приподнятая грудь.

в. Развернутые плечи, ровная спина.

г. Запрокинутая или опущенная голова.

541. Профилактика нарушений осанки осуществляется с по­мощью…

а. Скоростных упражнений.

б. Силовых упражнений.

в. Упражнений «на гибкость».

г. Упражнений «на выносливость».

542. И для увеличения мышечной массы, и для снижения веса тела можно применять упражнения с отягощением. Но при составлении комплексов упражнений для увели­чения мышечной массы рекомендуется…

а. Полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц.

б. Чередовать серии упражнений, включающие в работу разные мышечные группы.

в. Использовать упражнения с относительно небольшим отягощением и большим количеством повторений.

г. Планировать большое количество подходов и ограни­чивать количество повторений в одном подходе.

543. При составлении комплексов упражнений для снижения веса тела рекомендуется…

а. Полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц.

б. Локально воздействовать на отдельные группы мышц, находящиеся ближе всего к местам жирового отложения.

в. Использовать упражнения с небольшим отягощением и большим количеством повторений.

г. Планировать большое количество подходов и ограни­чивать количество повторений в одном подходе.

544. Основными источниками энергии для организма явля­ются…

а. Белки и витамины.

б. Углеводы и жиры.

в. Углеводы и минеральные элементы.

г. Белки и жиры.

545. Закаливание солнцем в средней полосе и на юге России рекомендуется проводить…

а. с 7 до 11 часов и через 1,5 часа после приема пищи.

б. с 11 до 14 часов и через 1 час после приема пищи.

в. с 12 до 16 часов и через 40 минут после приема пи­щи.

г. с 13 до 17 часов и через 2 часа после приема пищи.

Задания олимпиады для 5-11 классов с ответами

Вопросы конкурсного задания

по основам теоретических знаний 5-6 классов

1. Упражнения на гибкость дозируются…

а. До появления пота.

б. До появления болевых ощущений.

в. До уменьшения амплитуды движений.

г. По 8 – 16 упражнений в серии.

2. Олимпийские игры в нашей стране проводились …

а. Не проводились.

б. В 1976 г.

в. В 1980 г.

г. В 1984 г.

3. Диапозон предельно допустимой частоты сердечных сокращений во время физической нагрузки у нетренированного человека…

а. 180 – 200 уд/мин.

б. 170 – 180 уд/мин.

в. 140 – 160 уд/мин.

г. 120 – 140 уд/мин.

4. Олимпийские летние игры в 2004 не проводились….

1. В Афинах.

2. В Барселоне.

3. В Санкт-Петербурге.

4. В Атланте.

5. В Пекине.

6. В Сиднее.

а. 1, 2, 3, 4, 5.

б. 2, 3, 4, 5, 6.

в. 1, 3, 4, 5, 6.

г. 1, 2, 4, 5, 6.

5. Под тестированием физической подготовленности понимается…

а. Измерение уровня развития основных физических качеств.

б. Измерение роста и веса.

в. Измерение показателей сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

г. Всё вышеперечисленное.

6. Какая дистанция в лёгкой атлетике не является классической…

а. 100 метров.

б. 200 метров.

в. 400 метров.

г. 500 метров.

7. Галина Кулакова, Раиса Сметанина – чемпионки Олимпийских Игр в…

а. Биатлоне.

б. Гимнастике.

в. Лыжных гонках.

г. Полиатлоне.

8. Олимпийским талисманом на играх в Атланте стал…

а. Бобёр.

. б Существо «Иззи».

в. Тигрёнок Ходори.

г. Ягуар.

9. Пьер де Кубертен был удостоен золотой олимпийской медали на конкурсе искусств…

а. В 1894 г. за проект Олимпийской Хартии.

б. В 1912 г. за «Оду спорту».

в. В 1914 г. за флаг, подаренный Кубертеном МОК.

г. В 1920 г. за текст Олимпийской клятвы.

10. Что понимают под термином «средства физической культуры»?

а. Лекарственные средства.

б. Медицинское обследование.

в. Физические упражнения.

г. Туризм.

11. Правильное дыхание характеризуется…

а. Более продолжительным выдохом.

б. Более продолжительным вдохом.

в. Вдохом через нос и резким выдохом ртом.

г. Равной продолжительностью вдоха и выдоха.

12. Правильной можно считать осанку, если вы, стоя у стены, касаетесь её…

а. Затылком, ягодицами, пятками.

б. Лопатками, ягодицами, пятками.

в. Затылком, спиной, пятками.

г. Затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

13. Релаксация это

а. Физическое и психическое расслабление.

б. Физическое расслабление.

в. Физиологическое расслабление.

г. Психическое расслабление.

14. Что из представленного не является отличительным признаком физической культуры?

а. Обеспечение безопасности жизнедеятельности.

б. Виды гимнастики, спорта, игр, разновидности комплексов упражнений.

в. Знания, принципы, правила и методика использования упражнений.

г. Активная двигательная деятельность человека.

15. Основные направления использования физической культуры способствуют…

а. Формированию базовой физической подготовленности.

б. Формированию профессионально-прикладной физической подготовленности.

в. Восстановлению функций организма после травм и заболеваний.

г. Всего выше перечисленного.

16. Под физическим развитием понимается…

а. Комплекс таких показателей, как рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, динамометрия.

б. Уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом.

в. Процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжении индивидуальной жизни.

г. Размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность.

17. Двигательные действия представляют собой…

а. Проявления двигательной активности, способствующие решению задач физического воспитания.

б. Проявления двигательной активности, с помощью которых, решаются двигательные задачи.

в. Перемещение тела и его звеньев в пространстве относительно точки опоры.

г. Систему произвольных (приобретенных) и непроизвольных (врождённых) движений.

18. Укажите, решение каких задач способствует реализации общей цели физического воспитания?

1. Адаптационные задачи.

2. Воспитательные задачи.

3. Гигиенические задачи.

4. Двигательные задачи.

5. Методические задачи.

6. Образовательные задачи.

7. Оздоровительные задачи

8. Соревновательные задачи.

а. 1,5,7.

б. 2, 5, 8.

в. 2, 6, 7.

г. 3,4, 6.

19. Факел олимпийского огня современных Олимпийских игр зажигается …

а. На олимпийском стадионе в Афинах.

б. На олимпийском стадионе города – организатора Игр.

в. На вершине горы Олимп.

г. На самом крупном стадионе города – организатора Игр.

20. Структура процесса обучения двигательным действиям обусловлена…

а. Индивидуальными особенностями обучаемого.

б. Биомеханическими характеристиками двигательного действия.

в. Соотношением методов обучения и воспитания.

г. Закономерностями формирования двигательных навыков

Вопросы конкурсного задания

по основам теоретических знаний

1. Упражнения на гибкость дозируются…

а. До появления пота.

б. До появления болевых ощущений.

в. До уменьшения амплитуды движений.

г. По 8 – 16 упражнений в серии.

2. Олимпийские игры в нашей стране проводились …

а. Не проводились.

б. В 1976 г.

в. В 1980 г.

г. В 1984 г.

3. Диапозон предельно допустимой частоты сердечных сокращений во время физической нагрузки у нетренированного человека…

а. 180 – 200 уд/мин.

б. 170 – 180 уд/мин.

в. 140 – 160 уд/мин.

г. 120 – 140 уд/мин.

4. Олимпийские летние игры в 2004 не проводились….

1. В Афинах.

2. В Барселоне.

3. В Санкт – Петербурге.

4. В Атланте.

5. В Пекине.

6. В Сиднее.

а. 1, 2, 3, 4, 5.

б. 2, 3, 4, 5, 6.

в. 1, 3, 4, 5, 6.

г. 1, 2, 4, 5, 6.

5. Под тестированием физической подготовленности понимается…

а. Измерение уровня развития основных физических качеств.

б. Измерение роста и веса.

в. Измерение показателей сердечно – сосудистой и дыхательной системы.

г. Всё вышеперечисленное.

6. Какая дистанция в лёгкой атлетике не является классической…

а. 100 метров.

б. 200 метров.

в. 400 метров.

г. 500 метров.

7. Галина Кулакова, Раиса Сметанина – чемпионки Олимпийских Игр в…

а. Биатлоне.

б. Гимнастике.

в. Лыжных гонках.

г. Полиатлоне.

8. Олимпийским талисманом на играх в Атланте стал…

а. Бобёр.

б. Существо «Иззи».

в. Тигрёнок Ходори.

г. Ягуар.

9. Пьер де Кубертен был удостоен золотой олимпийской медали на конкурсе искусств…

а. В 1894 г. за проект Олимпийской Хартии.

б. В 1912 г. за «Оду спорту».

в. В 1914 г. за флаг, подаренный Кубертеном МОК.

г. В 1920 г. за текст Олимпийской клятвы.

10. Что понимают под термином «средства физической культуры»?

а. Лекарственные средства.

б. Медицинское обследование.

в. Физические упражнения.

г. Туризм.

11. Правильное дыхание характеризуется…

а. Более продолжительным выдохом.

б. Более продолжительным вдохом.

в. Вдохом через нос и резким выдохом ртом.

г. Равной продолжительностью вдоха и выдоха.

12. Правильной можно считать осанку, если вы, стоя у стены, касаетесь её…

а. Затылком, ягодицами, пятками.

б. Лопатками, ягодицами, пятками.

в. Затылком, спиной, пятками.

г. Затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

13. Релаксация — это …

а. Физическое и психическое расслабление.

б. Физическое расслабление.

в. Физиологическое расслабление.

г. Психическое расслабление.

14. Что из представленного не является отличительным признаком физической культуры?

а. Обеспечение безопасности жизнедеятельности.

б. Виды гимнастики, спорта, игр, разновидности комплексов упражнений.

в. Знания, принципы, правила и методика использования упражнений.

г. Активная двигательная деятельность человека.

15. Основные направления использования физической культуры способствуют…

а. Формированию базовой физической подготовленности.

б. Формированию профессионально-прикладной физической подготовленности.

в. Восстановлению функций организма после травм и заболеваний.

г. Всего выше перечисленного.

16. Под физическим развитием понимается…

а. Комплекс таких показателей, как рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, динамометрия.

б. Уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом.

в. Процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжении индивидуальной жизни.

г. Размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность.

17. Двигательные действия представляют собой…

а. Проявления двигательной активности, способствующие решению задач физического воспитания.

б. Проявления двигательной активности, с помощью которых, решаются двигательные задачи.

в. Перемещение тела и его звеньев в пространстве относительно точки опоры.

г. Систему произвольных (приобретенных) и непроизвольных (врождённых) движений.

18. Укажите, решение каких задач способствует реализации общей цели физического воспитания?

1. Адаптационные задачи.

2. Воспитательные задачи.

3. Гигиенические задачи.

4. Двигательные задачи.

5. Методические задачи.

6. Образовательные задачи.

7. Оздоровительные задачи

8. Соревновательные задачи.

а. 1,5,7.

б. 2, 5, 8.

в. 2, 6, 7.

г. 3,4, 6.

19. Факел олимпийского огня современных Олимпийских игр зажигается …

а. На олимпийском стадионе в Афинах.

б. На олимпийском стадионе города – организатора Игр.

в. На вершине горы Олимп.

г. На самом крупном стадионе города – организатора Игр.

20. Структура процесса обучения двигательным действиям обусловлена…

а. Индивидуальными особенностями обучаемого.

б. Биомеханическими характеристиками двигательного действия.

в. Соотношением методов обучения и воспитания.

г. Закономерностями формирования двигательных навыков.

21. Назовите диапазон частоты сердечных сокращений в покое у здорового нетренированного человека?

а. 80 – 84 уд/мин.

б. 78 – 82 уд/мин.

в. 86 – 90 уд/мин.

г. 66 – 72 уд/мин.

22. Навык представляет собой форму реализации двигательных возможностей, возникшую на основе…

а. Двигательного стереотипа.

б. Осуществления неавтоматизированных движений.

в. Автоматизации двигательного умения.

г. Сознательного управления движениями.

23. Назовите ведущую организацию олимпийского движения?

а. Всемирный олимпийский совет.

б. Международный олимпийский комитет.

в. Международная олимпийская академия.

г. Всемирный олимпийский комитет.

24. Основу двигательных способностей составляют…

а. Двигательные автоматизмы.

б. Сила, быстрота, выносливость.

в. Гибкость и координированность.

г. Физические качества и двигательные умения.

25. Какое, из предложенных определений сформулировано некорректно?

а. Взрывная сила является компонентом скоростно-силовых способностей.

б. Скорость передвижения в пространстве обусловлена физическим качеством, обозначаемым как быстрота.

в. Быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характеристики движений.

г. Все предложенные определения сформулированы корректно.

26. Какое из предложенных определений сформулировано некорректно?

а. Скорость передвижения в пространстве зависит от быстроты двигательной реакции.

б. Быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характеристики движений.

в. Сила проявляется в способности преодолевать сопротивление посредством мышечных напряжений.

г. Все предложенные определения сформулированы корректно.

27. Что является результатом выполнения силовых упражнений с небольшим отягощением и предельным количеством повторений?

а. Быстрый рост абсолютной силы.

б. Функциональная гипертрофия мышц.

в. Увеличение собственного веса.

г. Повышается опасность перенапряжения.

28. Закаливание солнцем в средней полосе и на юге России рекомендуется проводить…

а. От 7 до 11 часов и через 1,5 часа после приема пищи.

б. От 11 до 14 часов и через 1 час после приема пищи.

в. От 12 до 16 часов и через 40 минут после приема пищи.

г. От 13 до 17 часов и через 2 часа после приема пищи.

29. Термин «олимпиада» означает…

а. Четырехлетний период между Олимпийскими играми.

б. Первый год четырехлетия, наступление которого празднуют Олимпийские игры.

в. Синоним Олимпийских игр.

г. Соревнования, проводимые во время Олимпийских игр.

30. При каких переломах транспортная шина должна захватить 3 сустава?

а. При переломах плечевой и бедренной кости.

б. При переломах локтевой и бедренной кости.

в. При переломах лучевой и малоберцовой кости.

г. При переломах большой берцовой и малоберцовой кости.

31. Задачи по укреплению и сохранению здоровья в процессе физического воспитания решаются на основе…

а. Закаливания и физиотерапевтических процедур.

б. Совершенствования телосложения.

в. Обеспечения полноценного физического развития.

г. Формирования двигательных умений и навыков.

32. Какое из представленных утверждений не соответствует действительности?

а. Сочетая упражнения с закаливанием, можно повысить общую устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов.

б. Проведение занятий «на природе» создает благоприятный фон, повышает привлекательность занятий, способствует формированию эстетических восприятию.

в. Оздоровительный эффект природных факторов обладает способностью к «переносу», он проявляется в различных условиях повседневной жизни и труда.

г. Все представленные утверждения соответствуют действительности.

33. Какой метод повышения общей выносливости наиболее распространен?

а. Метод интервального упражнения в гликолитическом режиме.

б. Метод повторного упражнения с большой интенсивностью.

в. Метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью.

г. Круговая тренировка в интервальном режиме.

34. Какая из представленных способностей не относится к группе координационных?

а. Способность сохранять равновесие.

б. Способность точно дозировать величину мышечных усилий.

в. Способность точно воспроизводить движения во времени.

г. Способность быстро осваивать двигательные действия.

35. Регулярное повышение нагрузки от занятия к занятию для того, чтобы частота сердечных сокращении повышалась до 160-170 уд/мин характерно для …

а. Занятий общеразвивающей направленности.

б. Занятий общеподготовительной направленности.

в. Физкультурно-оздоровительных форм занятий.

г. Для урочных форм занятий.

36. В какой последовательности рекомендуется располагать упражнения, способствующие развитию физических качеств, в основной части урока физической культуры?

1. Упражнения «на выносливость «.

2. Силовые упражнения.

3. Упражнения «на гибкость»

4. Скоростные упражнения.

5. Упражнения «на координацию

а. 1,2,3,4, 5,

б. 3,2, 1,5,4.

в. 5, 4, 2,3,1.

г. 2,3, 1,4,5.

37. Признаки, не характерные для правильной осанки:

а. Через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию.

б. Приподнятая грудь.

в. Развернутые плечи, ровная спина.

г. Запрокинутая или опущенная голова.

38. При составлении комплексов упражнений для снижения веса тела рекомендуется…

а. Полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц.

б. Локально воздействовать на отдельные группы мышц, находящиеся ближе всего к местам жирового отложения.

в. Использовать упражнения с небольшим отягощением и большим количеством повторений.

г. Планировать большое количество подходов и ограничивать количество повторений в одном подходе.

39. Основными источниками энергии для организма являются…

а. Белки и витамины.

б. Витамины и жиры.

в. Углеводы и минеральные элементы.

г. Белки и жиры.

40. Когда спортсмены России впервые участвовали в Олимпийских играх, их было всего 5 человек. Тем не менее фигуристу Николаю Панину-Коломенкину удалось стать олимпийским чемпионом. В каком году это было?

а. В 1900 г. на II Олимпийских играх в Париже.

б. В 1908 г. на IV Олимпийских играх в Лондоне.

в. 1924 г. на I зимних Олимпийских играх в Шамони.

г. 1952 г. на VI зимних Олимпийских играх в Осло.

ВАРИАНТ I

1. Термин «Олимпиада» означает……

а. синоним Олимпийских игр.

б. собрание спортсменов в одном городе.

в. четырехлетний период между Олимпийскими играми.

г. первый год четырехлетия, наступление которого празднуются играми.

2. Спортсмены России впервые участвовали в Играх Олимпиад в…..

а. в 1908 г. на IV Олимпийских играх в Лондоне.

б. в 1912 г. на V Олимпийских играх в Стокгольме.

в. в 1952 г. на VI зимних Олимпийских играх в Осло.

г. в 1924 г. на I зимних Олимпийских играх в Шамони.

3. В нашей стране Олимпийские игры проводились в…….

а. 1944 г., но они были отменены из-за II мировой войны.

б. 1976 г. XII зимние Олимпийские игры проводились на Кавказе в Красной Поляне.

в. 1980 г. XXII Олимпийские игры проводились в Москве.

г. 1984 г. XXIII Олимпийские игры проводились в Санкт-Петербурге.

4. Зимине Олимпийские игры проводятся и……..

а. течение первого года празднуемой Олимпиады.

б. течение второго календарного года, следующего после года начала Олимпиады.

в. течение последнего года празднуемой Олимпиады.

г. Это зависит от решения МОК.

5. Владимир Куц, Валерии Борзо», Виктор Сапеев, Валерий Брумель — Чемпионы Олимпийских игр в …

а. хоккее,

б. гимнастике.

В. борьбе и боксе.

г. легкой атлетике.

6. Пьер де Кубертен был удостоен золотой олимпийской медали на конкурсе искусств в……..

а. в 1894 г. за проект Олимпийской Хартии.

б. в 1912 г. за «Оду спорту».

в. в 1914 г. за флаг, подаренный Кубертеном МОК

г. в 1920 г. за текст Олимпийской клятвы.

7. Впервые олимпийская клятва спортсменов «бороться честно» прозвучала в……

а. 1912 г.

б.1920г.

в. 1952г.

г. 1960г.

8. В истории современного олимпийского движении (до 2005 г.) было проведено

а. 20 Игр Олимпиад и 16 зимних Олимпийских игр.

б. 25 Игр Олимпиад и 18 зимних Олимпийских игр.

в. 28 Игр Олимпиад и 19 зимних Олимпийских игр.

г. 30 Игр Олимпиад и 21 зимние Олимпийские игры.

9. Олимпийский символ представляет собой пять переплетенных колец, расположенных слева направо в следующем порядке……

а. вверху — синее, черное, красное, внизу — желтое и зеленое.

б. вверху — зелёное, чёрное, красное, внизу — синее и жёлтое.

в. вверху — красное, синее, чёрное, внизу — жёлтое и зелёное.

г. вверху — синее, чёрное, красное, внизу — зелёное и желтое.

10. Физическая культура представляет собой…….

а. процесс совершенствования возможностей.

б. урок, во время которого выполняются физические упражнения.

в. воспитание физических качеств в обучение двигательным действиям.

г. человека часть человеческой культуры.

11.Физическая подготовленность характеризуется…

а. высокими результатами в спортивной деятельности.

б. устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов.

в. эффективностью и экономичностью двигательных действий.

г. уровнем работоспособности и разносторонностью двигательного опыта.

12. Деятельность, составляющую основу физической культуры обозначается как…

а. физическое развитие.

б. физическое совершенство.

в. физическое упражнение.

г. физическая подготовка.

13. Физическая подготовка представляет собой …….

а. процесс обучения движениям и воспитания физических качеств.

б. уровень развития, характеризующийся высокой работоспособностью.

в.физическое воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом.

г. процесс укрепления здоровья и повышения двигательных возможностей.

14. Базовая физическая культура преимущественно ориентирована на обеспечение ……

а. развитие резервных возможностей организма человека

б. физической подготовленности человека к жизни.

в. сохранение и восстановления здоровья.

г. подготовку к профессиональной деятельности.

15. Под физическим развитием понимается …….

а. процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжения индивидуальной жизни.

б. уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятиями физической культурой и спортом.

в. размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность.

г. комплекс таких показателей, как рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, динамометрия.

16. Физическое воспитание представляет собой …….

а. способ повышения работоспособности и укрепления здоровья.

б. процесс выполнения физических упражнений.

в. способ освоения ценностей, накопленных в сфере физической культуры.

г. обеспечение общего уровня физической подготовленности.

17. Нагрузка физических упражнении характеризуется..

а. величиной их воздействия на организм.

б. напряжением определенных мышечных групп.

в. временем к количеством повторений двигательных действий.

г. подготовленностью занимающихся, их возрастом и состоянием здоровья.

18. Какое из представленных утверждений не соответствует действительности?

а. Сочетая упражнения с закаливанием, можно повысить общую устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов.

б. Проведение занятий «на природе» создает благоприятный фон, повышает привлекательность занятий, способствует формированию эстетических восприятий.

в. Оздоровительный эффект природных факторов обладает способностью к «переносу», он проявляется в различных условиях повседневной жизни и труда.

г.Все представленные утверждения соответствуют действительности.

19. Обучение двигательным действиям и воспитание физических качеств составляет основу……

а. физической культуры.

б. физического развития.

в. физического воспитания.

г. укрепления здоровья.

20. Состав и последовательность действии, необходимых для решения двигательной задачи определенным, принято называть……

а. деталями техники.

б. главным звеном техники.

в. корнем техники.

г. основой техники.

21. Обучение двигательным действиям строится в соответствии с ……

а. рекомендациями дидактических принципов.

б. задачами физического образования.

в. с целевыми установками обучения.

г. закономерностями формирования двигательных навыков.

22. Отличительным признаком умения является……

а. участие автоматизмов при осуществлении операций.

б. нестандартное, параметров и результатов действия.

в. стереотипность параметров действия.

г. сокращение времени выполнения действия.

23. Отличительным признаком навыка является …….

а. нарушение техники под влиянием сбивающих факторов.

б. растянутость действия во времени.

в. направленность сознания на реализацию цели действия.

г. нестандартность параметров и результатов действия.

24. Техникой физических упражнений принято называть…

а. совершенные формы двигательных действий.

б. способ целесообразного решения двигательной задачи.

в. способ организации движений при выполнении упражнений.

г. состав и последовательность движений при выполнении упражнений.

25. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинить с освоения …….

а. основы техники.

б. ведущего звена техники.

в. деталей техники.

г. исходного положения.

26. Подготовительные упражнения применяются если…….

а. обучающийся недостаточно физически развит.

б. в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы.

в. необходимо устранять причины возникновения ошибок.

г. применяется метод целостно-аналитического упражнения.

27. Комплексы генетически обусловленных биологических и психических свойств организма человека, благодаря которым возможна двигательная активность, принято обозначать как…

а. функциональные системы.

б. мышечные напряжения.

в. физические качества.

г. координационные способности.

28. Какое из предложенных определений сформулировано некорректно?

а. Взрывная сила является компонентом скоростно-силовых способностей.

б. Скорость передвижения в пространстве обусловлена физическим качеством, обозначаемым как быстрота.

в. Быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характеристики движений.

г. Все предложенные определения сформулированы корректно.

29. Результатом выполнения силовых упражнении с большим отягощением является……

а. увеличение объема мышц.

б. повышение уровня функциональных возможностей организма.

в. укрепление опорно-двигательного аппарата

г. быстрый рост абсолютной силы.

30. Наиболее распространенным методом совершенствования скоростно-силовых способностей является……

а. интервальная тренировка.

б. метод повторного выполнения упражнений.

в. метод выполнения упражнений с переменной интенсивностью.

г. метод расчлененно-конструктивного упражнения.

31. Фактором, преимущественно, обусловливающим проявление общей выносливости является уровень развития……

а. скоростно-силовых способностей.

б. личностно-психических качеств.

в. функциональная экономичность.

г. аэробных возможностей.

32. Упражнения «на гибкость» выполняются……

а. до появления пота.

б. па 8 — 16 циклов движений в серии.

в. пока не начнется увеличиваться амплитуда движений.

г. до появления болевых ощущений.

33. Основу непрерывности физического воспитания составляет……

а. взаимодействие эффектов занятий физическими упражнениями.

б. разнообразие форм занятий.

в. специфика урочных форм занятий.

г. сочетание занятии подготовительной и развивающей направленности.

34. Почему на уроках физической культуры выделяют подготовительную, основную и заключительную часть?

а. Выделение частей обусловлено необходимостью управлять динамикой работоспособности занимающихся.

б. Выделение частей в уроке требует Академия педагогических наук,

в. Потому что так учителю удобнее распределять различные по характеру упражнения,

г. Потому что в уроке, как правило, решаются три основных задачи и каждая часть предназначена для решения одной из них.

35. Укажите, какая последовательность воздействий па физические качества наиболее эффективна во время основной части урока, по общефизической подготовке (ОФП)?

1. Выносливость.

2. Гибкость.

3. Быстрота.

4. Сила. а. 1,2,3,4. б. 2,3,1.4.

в. 3,2,4,1. г. 4, 2, 3,1.

36. Частота сердечных сокращений, как правило, не превышает 140 уд/мин во время занятий……

а. обще-подготовительной направленности.

б. обще-развивающей направленности.

в. в форме уроков.

г. Общеукрепляющей направленности.

37. Укажите, какие упражнения характерны для заключительной части урока физической культуры?

1. Упражнения на выносливость.

2. Дыхательные упражнения.

3. Силовые упражнения.

4. Скоростные упражнения.

5. Упражнения «на гибкость»

6. Упражнения «на внимание»

а. 1,5. б. 3,5.

в. 2,4. г. 2,6.

38. Основную часть занятия, урока рекомендуется начинать с ……

а. разучивания координационно-сложных действий

б. закрепления сформированных навыков.

в. воспитания выносливости.

г. совершенствования гибкости.

39. Волейбол как спортивная игра появился в конце XIX века в ……

а. США.

б. Канаде.

в. Японии.

г. Германии.

Отвечая на вопросы 40 — 43, завершите утверждение, вписав соответствующее слово в бланк ответов.

40. Сгибание опорной ноги перед отталкиванием в лыжном спорте обозначается как….

Подседание

41. Прыжок со снаряда в гимнастике обозначается как…..

Соскок

42. Положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты рукам к груди и кисти захватывают колени, в гимнастике обозначается как……

Группировка

43. Способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд, в гимнастике называется……

Хват

44. Признаки, не характерные для правильной осанки:

а. запрокинутая назад голова.

б. развернутые плечи, ровная спина.

в. через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно пронести прямую линию.

г. приподнятая грудь.

45. При формировании телосложении не эффективны упражнения……

а. способствующие увеличению мышечной массы.

б. способствующие снижению веса тела.

в. объединенные в форме круговой тренировки.

г. способствующие повышению быстроты движений.

46. Первая помощь при ударах о твердую поверхность и возникновении ушибов заключается и том, что ушибленное место следует……

а. постараться положить на возвышение и обратиться к врачу.

б. нагревать.

в. охлаждать.

г. потереть, почесать

47. Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на …….

я. развитие физических качеств людей.

б. поддержание высокой работоспособности людей.

в. сохранение и улучшение здоровья людей.

г. подготовку к профессиональной деятельности

48. Транспортная шина должна захватить 3 сустава при переломах…

а. плечевой и бедренной кости.

б. локтевой и бедренной кости.

в. лучевой и малоберцовой кости.

г. большеберцовой и малоберцовой кости.

Отвечая на вопросы 49 — 50, завершите утверждение, вписав соответствующие числа в бланке ответов Для iiuiiiTiiii какими видами спорта характерны следующие виды травм?

1. Биллиард. 5. Велосипедный спорт. 9. Гребной спорт.

2. Бокс 6. Горнолыжный спорт. 10. Легкая атлетика.

3. Борьба. 7. Конькобежный спорт. 11. Тяжелая атлетика.

4. Шахматы. 8. Лыжный спорт. 12. Спортивные игры

49. Растяжении связок голеностопного, коленного суставов…….

50. Потертости, обморожении……..

51. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если занимающиеся…

а. следуют указаниям преподавателя.

б. переоценивают свои возможности.

в. не умеют владеть своими эмоциями.

г. владеют навыками выполнения движений.

Отвечая на вопросы 52 — 59, завершите утверждение, вписав соответствующее слово в бланк ответов

52. Катание на доске за воздушным змеем называется…….

53. Положение занимающегося, когда его плечи, находится выше точек опоры называется…..

54. Метод организации деятельности занимающихся, предусматривающий последовательное выполнение серии задании, дозируемых индивидуально на основе максимального теста, называется ……

55. Максимальная амплитуда движений, достигнутая приложением как внутренних, так и внешних сил характеризует ……. гибкость.

56. Временное снижение работоспособности принято называть ……

57. Процесс становления и изменения биологических форм и функции организм», совершающийся под влиянием условии жизни н воспитания называется физическим……

58. Положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ниже точек хвата, в гимнастике обозначается как …

59. Положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди и кисти захватывают колени, в гимнастике обозначается как …….

60. Двойной шаг, но только с фазой полета в конце движении в волейболе обозначается как……

а. шаг.

б. прыжок

в. скачок

г. падение.

КЛЮЧ ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ

1

в

31

г

2

а

32

г

3

в

33

а

4

б

34

а

5

г

35

в

6

б

36

г

7

б

37

г

8

в

38

а

9

а

39

а

10

г

40

подседание

11

г

41

соскок

12

в

42

группировка

13

в

43

хват

14

б

44

а

15

а

45

г

16

в

46

в

17

а

47

в

18

г

48

а

19

в

49

2,3,6,10,12

20

г

50

5,7,8,9

21

г

51

а

22

б

52

кайтинг, кайтсерфинг

23

в

53

упор

24

б

54

круговым

25

б

55

пассивную

26

а

56

утомлением

27

в

57

развитием

28

б

58

вис

29

г

59

группировка

30

б

60

в

Тест на физические качества. Тест на физические качества Под силой как физическим качеством понимается

30. Под силой как физическим качеством пони­мается…

а) способность поднимать тяжелые предметы;

б) психофизические свойства человека, обеспечивающие возможность противодействовать внеш­ним силам за счет мышечных напряжений;

в) психофизические свойства человека, обеспечивающие возможность воздействовать на внешние силы за счет мышечных напряжений;

г) комплекс психофизических свойств организма, позволяющий преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему.

31. Выберите правильное распределение перечисленных ниже упражнений в занятии по общей физической подготовке (ОФП).

    ходьба или спокойный бег в чередовании с «дыхательными» упражнениями.

    упражнения, постепенно включающие в работу все большее количество мышечных групп.

    упражнения «на выносливость».

    упражнения «на быстроту и гибкость».

    упражнения «на силу».

    дыхательные упражнения.

а) 1, 2, 5, 4, 3, 6; в) 2, 6, 4, 5, 3, 1;

6)6,2,3,1,4,5; г) 2, 1,3, 4, 5, 6.

32. Основная часть урока по общефизической подготовке (ОФП) отводится воспитанию физических качеств. Укажите, какая последовательность
воздействий на физические качества наиболее эффективна.

1.Выносливость.

2.Гибкость.

3.Быстрота.

а) 1, 2, 3, 4; в) 3,2,4,1

б) 2, 3, 1, 4; г) 4, 2,3,1

33. Какие упражнения неэффективны при фор­мировании телосложения?

а) упражнения, способствующие увеличению мышечной массы;

б) упражнения, способствующие снижению веса тела;

в) упражнения, объединенные в форме круговой тренировки;

г) упражнения, способствующие повышению быстроты движений.

34. И для увеличения мышечной массы, и для снижения веса тела можно применять упражнения с отягощением. Но при составлении комплексов уп­ражнений для увеличения мышечной массы реко­мендуется…

а) полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц;

б) чередовать серии упражнений, включающие в работу разные мышечные группы;

в) использовать упражнения с относительно не­большим отягощением и большим количеством по­вторений;

г) планировать большое количество подходов и ограничивать количество повторений в одном подходе.

35. При воспитании силы используются специальные упражнения с отягощениями. Их отличи­тельная особенность заключается в том, что…

а) в качестве отягощения используется собственный вес человека;

б) они выполняются до утомления;

в) они вызывают значительное напряжение мышц;

г) они выполняются медленно.

36. Под быстротой как физическим качеством понимается…

а) комплекс психофизических свойств человека, позволяющих передвигаться с большой скоростью;

б) комплекс психофизических свойств человека, позволяющих выполнять непродолжительную работу в минимальный отрезок времени;

в) способность человека быстро набирать скорость;

г) комплекс психофизических свойств, позволяющих человеку быстро реагировать на сигналы и выполнять движения с большой частотой.

37. Для воспитания быстроты используются…

а) подвижные и спортивные игры;

б) упражнения в беге с максимальной скоростью на короткие дистанции;

в) упражнения на быстроту реакции и частоту движений;

г) двигательные действия, выполняемые с мак­симальной скоростью.

38. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время…

а) подвижных и спортивных игр;

б) «челночного» бега;

в) прыжков в высоту;

г) метаний.

39. Под гибкостью как физическим качеством понимается…

а) комплекс морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата человека, определяющий глубину наклона;

б) способность выполнять движения с большой амплитудой за счет мышечных напряжений;

в) комплекс физических свойств двигательного аппарата, определяющих подвижность его звеньев.

г) эластичность мышц и связок.

40. Как дозируются упражнения «на гибкость», то есть сколько движений следует делать в одной се­рии?

а) упражнения выполняются до тех пор, пока не начнет уменьшаться амплитуда движений;

б) выполняется 12-16 циклов движений;

в) упражнения выполняются до появления пота;

г) упражнения выполняются до появления болевых ощущений.

41. Для повышения скорости бега в самостоятельном занятии после разминки рекомендуется выполнять перечисленные ниже упражнения. Ука­жите их целесообразную последовательность.

1.Дыхательные упражнения.

2.Легкий продолжительный бег.

3.Прыжковые упражнения с отягощением и без.

4. Дыхательные упражнения в интервалах от­дыха.

5.Повторный бег на короткие дистанции.

а) 1, 2, 3,4, 5, 6;

б), 5, 4, 3, 2, 6, 1;

В) 2, 1,3, 4, 5, 6;

г)3, 4, 2,5,4, 1.

42. При воспитании гибкости следует стремить­ся к…

а) гармоничному увеличению подвижности в основных суставах;

б) достижению максимальной амплитуды движений в основных суставах;

в) оптимальной амплитуде движений в плечевом, тазобедренном, коленном суставе;

г) восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.

43. Под выносливостью как физическим качеством понимается…

а) комплекс психофизических свойств человека, обусловливающий возможность выполнять разно­образные физические нагрузки;

б) комплекс психофизических свойств человека, определяющих способность противостоять утомлению;

в) способность длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь;

г) способность сохранять заданные параметры работы.

44. Выносливость человека не зависит от…

а) функциональных возможностей систем энергообеспечения;

б) быстроты двигательной реакции;

в) настойчивости, выдержки, мужества, умения терпеть;

г) силы мышц.

45. При воспитании выносливости не применя­ются упражнения, характерным признаком которых является…

а) максимальная активность систем энергообеспечения;

б) умеренная интенсивность;

в) максимальная интенсивность;

г) активная работа большинства звеньев опорно-двигательного аппарата.

46. При воспитании выносливости применяют режимы нагрузки, которые принято подразделять на оздоровительный, поддерживающий, развивающий и тренирующий. Какую частоту сердечных сокращений вызывает поддерживающий режим?

а) 110-130 ударов в минуту;

б) до 140 ударов в минуту;

в) 140-160 ударов в минуту;

г) до 160 ударов в минуту.

47. Техникой физических упражнений принято называть…

а) способ целесообразного решения двигательной задачи;

б) способ организации движений при выполнении упражнений;

в) состав и последовательность движений при вы­полнении упражнений;

г) рациональную организацию двигательных действий.

48. При анализе техники принято выделять основу, ведущее звено и детали техники. Что понимается под ведущим звеном техники?

а) набор элементов, характеризующий индиви­дуальные особенности выполнения целостного дви­гательного действия;

б) состав и последовательность элементов, входя­щих в двигательное действие;

в) совокупность элементов, необходимых для решения двигательной задачи;

г) наиболее важная часть определенного способа решения двигательной задачи.

49. В процессе обучения двигательным действиям используются методы целостного или расчлененного упражнения. Выбор метода зависит от…

а) возможности расчленения двигательного дей­ствия на относительно самостоятельные элемен­ты;

б) сложности основы техники;

в) количества элементов, составляющих двигательное действие;

г) предпочтения преподавателя.

50. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения…

а) основы техники;

б) ведущего звена техники;

в) подводящих упражнений;

г) исходного положения.

1-г; 2-6; З-а; 4-г; 5-в; 6-г; 7-6; 8-а; 9-в; 10-в; 11-6; 12-г; 13-в; 14-6; 15-г;

16-а; 17-а; 18-в; 19-г; 20-6; 21-6; 22-а; 23-а; 24-в; 25-а; 26-в; 27-в; 28-6;

29-в; 30-г; 31-в; 32-в; 33-г; 34-а; 35-в; 36-6; 37-г; 38-а; 39-в; 40-г; 41-6;

42-а; 43-6; 44-6; 45-в; 46-6; 47-а; 48-г; 49-6; 50-6.

Задания по основам знаний по физической культуре

1. Физическая культура представляет собой…

а) учебный предмет в школе;

б) выполнение упражнений;

в) процесс совершенствования возможностей че­ловека;

г) часть человеческой культуры.

2. Физическая подготовленность, приобретаемая в процессе физической подготовки к трудовой или иной деятельности, характеризуется…

а) высокой устойчивостью к стрессовым ситуациям, воздействию неблагоприятных условий внешней среды и различным заболеваниям;

б) уровнем работоспособности и запасом двига­тельных умений и навыков;

в) хорошим развитием систем дыхания, кровообращения, достаточным запасом надежности, эффективности и экономичности;

г) высокими результатами в учебной, трудовой и спортивной деятельности.

3. Под физическим развитием понимается…

а) процесс изменения морфофункциональных свойств организма на протяжении жизни;

б) размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность;

в) процесс совершенствования физических ка­честв при выполнении физических упражнений;

г) уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом.

4. Физическая культура ориентирована на совершенствование…

а) физических и психических качеств людей;

б) техники двигательных действий;

в) работоспособности человека;

г) природных физических свойств человека.

5. Отличительным признаком физической культуры является…

а) воспитание физических качеств и обучение двигательным действиям;

б) физическое совершенство;

в) выполнение физических упражнений;

г) занятия в форме уроков.

6. Физическими упражнениями называются…

а) двигательные действия, с помощью которых развивают физические качества и укрепляют здо­ровье;

б) двигательные действия, дозируемые по величине нагрузки и продолжительности выполнения;

в) движения, выполняемые на уроках физической культуры и во время утренней гимнастики;

г) формы двигательных действий, способствую­щие решению задач физического воспитания.

7. Нагрузка физических упражнений характеризуется…

а) подготовленностью занимающихся, их возрастом, состоянием здоровья, самочувствием во время занятий;

б) величиной их воздействия на организм;

г) временем и количеством повторений двига­тельных действий;

г) напряжением определенных мышечных групп.

8. Величина нагрузки физических упражнений обусловлена…

а) сочетанием объема и интенсивности двига­тельных действий;

б) степенью преодолеваемых при их выполнении трудностей;

в) утомлением, возникающим в результате их выполнения;

г) частотой сердечных сокращений.

9. Если частота сердечных сокращений после выполнения упражнения восстанавливается до уровня, который был в начале урока, за 60 секунд, то это свидетельствует, что нагрузка…

а) мала и ее следует увеличить;

б) переносится организмом относительно легко;

в) достаточно большая, но ее можно повторить;

г) чрезмерная и ее надо уменьшить.

10. Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте сердечных сокращений. Укажите, какую частоту пульса вызывает большая интенсивность упражнений:

а) 120 — 130 ударов в минуту;

б) 130 — 140 ударов в минуту;

в) 140 — 150 ударов в минуту;

г) свыше 150 ударов в минуту.

11.Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют повышению работоспособности, потому что…

а) во время занятий выполняются двигательные действия, способствующие развитию силы и вынос­ливости;

б) достигаемое при этом утомление активизирует процессы восстановления и адаптации;

в) в результате повышается эффективность и эко­номичность дыхания и кровообращения;

г) человек, занимающийся физическими упражнениями, способен выполнить больший объем физической работы за отведенный отрезок времени.

12. Под здоровьем понимают такое комфортное состояние человека, при котором…

а) легко переносятся неблагоприятные климатические условия и отрицательные экологические факторы;

б) он обладает высокой работоспособностью, быстро восстанавливается после физических и психических нагрузок;

в) он бодр и жизнерадостен;

г) наблюдается все вышеперечисленное.

13. Первая помощь при ударах о твердую поверх­ность и возникновении ушибов заключается в том, что ушибленное место следует…

а) потереть, почесать;

б) нагревать;

в) охлаждать;

г) постараться положить на возвышение и обратиться к врачу.

14. Что понимается под закаливанием?

а) Купание в холодной воде и хождение босиком;

б) приспособление организма к воздействиям внешней среды;

в) сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой и подвижными играми;

г) укрепление здоровья.

15. Во время индивидуальных занятий с закаливающими процедурами следует соблюдать ряд правил. Укажите, какой из перечисленных ниже рекомендаций придерживаться не стоит.

1. Чем ниже температура воздуха, тем интенсивнее надо выполнять упражнения, так как нельзя до­пускать переохлаждения.

2. Чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия, так как нельзя допускать перегревания организма.

    После занятия надо принять холодный душ.
    а)1; б)2; в)3; г)4.

16. Правильное дыхание характеризуется…

а) более продолжительным выдохом;

б) более продолжительным вдохом;

в) вдохом через нос и выдохом ртом;

г) равной продолжительностью вдоха и выдоха.

17. При выполнении упражнений вдох не следует делать во время…

а) вращений и поворотов тела;

б) прогибания туловища назад;

в) возвращения в исходное положение после на­клона;

г) дыхание во время упражнений должно быть свободным.

18. Осанкой называется…

а) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение;

б) пружинные характеристики позвоночника и стоп;

в) привычная поза человека в вертикальном по­ложении;

г) силуэт человека.

а) затылком, ягодицами, пятками;

б) лопатками, ягодицами, пятками;

в) затылком, спиной, пятками;

г) затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

20. Главной причиной нарушения осанки является…

а) привычка к определенным позам;

б) слабость мышц;

в) отсутствие движений во время школьных уроков;

г) ношение сумки, портфеля на одном плече.

21. Когда спортсмены России впервые участвова­ли в Олимпийских играх, их было всего 5 человек. Тем не менее фигуристу Николаю Панину-Коломенкину удалось стать олимпийским чемпионом. В ка­ком году это было? Программа

Первой мировой войне из участия в VII Олимпийских играх указывает на произошла , когда в 1980 году Соединенные Штаты бойкотировали Олимпийские игры в Москве. Официальным Олимпийская идея для России , М., 2000; Чиглинцев Е.А. Возрождение олимпийских игр

  • Грязь)? Книга начертанная! Ведь книга праведников, конечно, в иллийуне (возвышенном). А что тебе даст знать, что такое иллийун? Книга начертанная! (Таблица с Письменами)

    Документ

    олимпийском идеале говорили: “важна не победа, а участие ”. Почему? А потому, что ИГРА … они произошли . Например, русские произошли от… России , согласно Откровений, должен стать Хозяином Земли и Первым Майтрейей на … рыцарей ордена. Официально разгром ордена…

  • Программа формирования универсальных учебных действий у обучающихся на ступени начального общего образования 2 17

    Программа

    Принимать участиев … в официальной обстановке… на ­ше государство, какие важнейшие события произошли Первые университеты в России . М.В. Ломоносов. Искусство России России Анализировать и отвечать на вопросы по тексту о возрождении Олимпийских игр

  • дипломная работа

    Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мы-шечных усилий. Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу — это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение — сокращения с изменением длины и изометрического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных режимах. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении, и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.

    Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. При изотоническом сокращении мышцы, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. Данный режим работы мышц имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гирь, отягощения на блочном устройстве). Величина прикладываемой к снаряду силы при выполнении упражнения в изотоническом режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изменяются рычаги приложения силы в различных фазах движений. Упражнения со штангой или другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта, так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду ускорение, а дальнейшая работа по ходу движения в значительной мере выполняется по инерции. Поэтому, упражнения со штангой и подобными снарядами малопригодны для развития скоростной (динамической) силы. Упражнения с этими снарядами применяются в основном для развития максимальной силы и наращивания мышечной массы, выполняются равномерно в медленной и среднем темпе. Однако, указанные недостатки силовых упражнений со штангой, гантелями, гирями и т. п. с лихвой компенсируются простотой, доступностью и разнообразием упражнений.

    В последние годы в мировой практике разработаны и широко применяются тренажеры специальных конструкций, при работе на которых задается не величина отягощения, а скорость перемещения звеньев тела. Такие тренажеры позволяют выполнять движения в очень широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия практически на любом участке траектории движения. Режим работы мышц на тренажерах такого типа называется изокинетическим. При этом мышцы имеют возможность работы с оптимальной нагрузкой по ходу всей траектории движения. Изокинетические тренажеры широко применяются пловцами, а также в общефизической подготовке. Многие специалисты высказывают мнение о том, что силовые упражнения на тренажерах с данным режимом работы мышц должны стать основным средством силовой подготовки при развитии максимальной и взрывной силы. Выполнение силовых упражнений с высокой угловой скоростью движений более эффективно, по сравнению с традиционными средствами, при решении задач развития силы без значительного прироста мышечной массы, необходимости снижения количества жира, для развития скоростно-силовых качеств.

    Воспитание силовых качеств юных футболистов 11-12 лет

    В самом общем виде силовые возможности спортсмена определяются его особенностями к преодолению внешнего сопротивления. Специфическими формами силовых качеств является абсолютная сила, скоростная сила, взрывная сила, силовая выносливость (Ю…

    Выносливость борцов

    физический борец выносливость тренировочный Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам…

    Выносливость и её развитие

    Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к мышечной релаксации — гибкостью…

    Выносливость и методика её воспитания

    Скоростная выносливость — это способность человека по возможности продолжительнее выполнять мышечную работу с околопредельной и предельной для себя интенсивностью…

    Выносливость: характеристика и методика её развития, виды спорта.

    В теории и методике физической культуры выносливость определяют, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению…

    Контроль за развитием гибкости в физическом воспитании

    Впервые определение гибкости предложил Н.Г.Озолин в 1949г. ГИБКОСТЬ — способность человека выполнять движения с большой амплитудой . Позже Л.П…

    Методика развития силовых способностей юных пауэрлифтеров

    Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности…

    Методика развития силы у детей младшего школьного возраста

    Сила определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного напряжения. В качестве сопротивлений могут выступать силы земного тяготения, реакции опоры при воздействии на нее…

    Особенности методики воспитания гибкости в младшем возрасте

    Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение многостороннего и гармоничного уровня развития физических качеств. Физическими качествами в теории и практике физического воспитания принято считать…

    Педагогический контроль за динамикой физической подготовленности школьников старших классов

    Значительное место в системе физического воспитания детей, подростков и молодежи должно быть отведено развитию мышечной силы…

    Развитие гибкости у девочек 7-8 лет

    Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность»…

    Развитие общих физических качеств баскетболистов младшего школьного возраста средствами специальных физических упражнений

    Надо различать: силу как механическую характеристику движения, силу как свойство, качество человека. В первом значении сила наряду с другими характеристиками движения является объектом изучения механики…

    Развитие силы в спорте

    Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу — это режим работы мышц…

    Развитие силы у юношей 16-17 лет средствами атлетической гимнастики

    Различают: 1. Силу как механическую характеристику движения; 2. Силу как свойство, качество человека. В первом значении сила наряду с другими характеристиками движения является объектом изучения механики…

    Тренировки силовой направленности

    Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мы-шечных усилий. Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу — это режим работы мышц…

    1. Физическая культура способствует формированию:

    а) восстановлению функций организма после травм и заболеваний

    б) базовой физической подготовленности

    в) профессионально-прикладной физической подготовленности

    г) всего перечисленного

    2. Возрастные периоды предпочтительного воздействия на определенные физические качества человека называются (сенситивными или чувствительными)

    3. Под силой, как физическим качеством понимается…

    а) способность поднимать тяжелые предметы

    б) психофизические свойства человека, обеспечивающие возможность противодействовать внешним силам за счет мышечных напряжений

    в) психофизические свойства человека, обеспечивающие возможность воздействовать на внешние силы за счет мышечных напряжений

    г) комплекс психофизических свойств организма, позволяющий преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему

    4. Какой титул был у Пьера де Кубертена?

    в) барон

    5. Правильное дыхание характеризуется…

    а) более продолжительным выдохом

    б) более продолжительным вдохом

    в) вдохом через нос и выдохом ртом

    г) равной продолжительностью вдоха и выдоха

    6. В каком году мировое сообщество торжественно отмечало 100-летний юбилей олимпийского движения современности? (1994г.)

    7. Президентом ОКР является (Жуков А.Д.)

    8. Первое официальное участие России в ОИ произошло в …

    в) 1912 г.

    9. При анализе техники принято выделять основу, ведущее звено и детали техники. Что понимается под ведущим звеном техники?

    а) набор элементов, характеризующий индивидуальные особенности выполнения целостного двигательного действия

    б) состав и последовательность элементов, входящих в двигательное действие

    в) совокупность элементов, необходимых для решения двигательной задачи

    г) наиболее важная часть определенного способа решения двигательной задачи

    10. Как называли атлетов, которые побеждали на всех главных соревнованиях Олимпиады:

    а) чемпион

    б) гераклей

    в) периодоник

    г) олимпионик

    11. В какой дисциплине легкой атлетики Боб Бимон установил на Играх XIX Олимпиады мировой рекорд, продержавшийся 23 года?

    а) тройной прыжок

    б) прыжки в длину

    в) спринт

    г) прыжки в высоту

    12. Кем произноситься Олимпийская клятва? (спортсменами и судьями)

    13. Выполнение специальных упражнений для подготовки организма к предстоящей работе (разминка)

    14. Назовите состязание, входящие в программу первых игр Олимпиады (стадиодром – бег на 1 стадий)

    15. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с:

    а) имитационных упражнений

    б) развивающих упражнений

    в) подводящих упражнений

    г) корригирующих упражнений

    16. В каком году лыжница Любовь Баранова (Козырева) завоевала первую золотую медаль Олимпийских зимних игр в истории советского спорта?

    в) 1956

    17. Команда страны, принимающая Игры в парадном шествии на Празднике открытия ОИ идет

    а) первой

    б) в соответствии с алфавитным порядком

    в) завершает парад

    18. Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности (специальная выносливость)

    19. Международные соревнования (альтернатива Олимпийским Играм), проводимые раз в 4 года, которые были созданы по причине бойкотирования Олимпийских игр различными странами (Игры доброй воли)

    20. Упражнения, содействующие развитию координационных способностей, целесообразно выполнять:

    а) в конце подготовительной части занятия

    б) в начале основной части занятия

    в) в середине основной части занятия

    г) в конце основной части занятия

    21. Бег с остановками и изменением направления преимущественно способствует формированию:

    а) координации движений

    б) технике движений

    в) скоростной силе

    г) быстроты реакции

    22. Сколько лет Пьер де Кубертен был бессменным президентом МОК? (29)

    23. Структура процесса обучения двигательным действиям обусловлена

    а) индивидуальными особенностями обучаемого

    б) биомеханическими характеристиками двигательного действия

    в) соотношением методов обучения и воспитания

    г) закономерностями формирования двигательных навыков

    24. Первые Олимпийские игры, проходящие в Южной Америке (Рио-2016)

    25. К непрерывным методам относится

    а) равномерный

    б) стандартно-повторный

    в) интервальный

    г) стандартно-вариативный

    26. «Олимпийское перемирие» в течение периода, начинающегося за семь дней до открытия и заканчивающегося через семь дней после закрытия каждых Олимпийских игр называется (экехейрия)

    27. При использовании силовых упражнений величину отягощений дозируют количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином:

    а) силовой индекс (СИ)

    б) весосиловой показатель (ВСП)

    в) объем силовой нагрузки (ОСН)

    г) повторный максимум (ПМ)

    28. Какие упражнения неэффективны при формировании телосложения?

    а) упражнения, способствующие увеличению мышечной массы

    б) упражнения, способствующие снижению веса тела

    в) упражнения, объединенные в форме круговой тренировки

    г) упражнения, способствующие повышению быстроты движений

    29. Что означали состязания в «долиходроме» на Играх в Древней Греции? (бег на выдержку (выносливость)

    30. Какое из понятий является наиболее ёмким (включающим все остальные)?

    б) система физического воспитания

    в) физическая культура

    г) базовая физическая культура

    31. Олимпиец, который выиграл семь древних Олимпиад (Милон)

    32. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время…

    а) подвижных и спортивных игр

    б) «челночного» бега

    в) прыжков в высоту

    г) метаний

    33. Какое количество Игр олимпиад не праздновались из-зи первой и второй мировой войны? (3)

    34. Под выносливостью как физическим качеством понимается…

    а) комплекс психофизических свойств человека, обусловливающий возможность выполнять разнообразные физические нагрузки

    б) комплекс психофизических свойств человека, определяющих способность противостоять утомлению

    в) способность длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь

    г) способность сохранять заданные параметры работы

    35. Деятельность, направленная на преобразование своей собственной природы (физическая культура)

    36. Техникой физических упражнений принято называть…

    а) способ целесообразного решения двигательной задачи

    б) способ организации движений при выполнении упражнений

    в) состав и последовательность движений при выполнении упражнений

    г) рациональную организацию двигательных действий

    37. Перечислите аспекты физической культуры (деятельностный, предметно-ценностный, результативный)

    38. Сопоставьте режим нагрузки с показателями ЧСС

    режим нагрузки

    1) развивающий

    а) 110 – 120 уд/мин

    2) поддерживающий

    б) свыше 160 уд /мин

    3) тренирующий

    в) 120 – 140 уд /мин

    4) оздоровительный

    г) 140 – 160 уд /мин

    1-г; 2-в; 3-б; 4-а.

    39. Впишите спортсменов, занявших первые места на ОИ 2016

    виды спорта

    спортсмены

    1) современное пятиборье (мужчины)

    Александр Лесун

    2) теннис (парный разряд, женщины)

    Екатерина Макарова

    Елена Веснина

    3) художественная гимнастика(индивидуальное многоборье, женщины)

    Маргарита Мамун

    4) бокс (до 91 кг, мужчины)

    Евгений Тищенко

    5) синхронное плавание (дуэты, женщины)

    Наталья Ищенко

    Светлана Ромашина

    6) спортивная гимнастика (разновысокие брусья, женщины)

    Алия Мустафина

    40. Сопоставьте элементы техники лыжных гонок и способы их выполнения

    технические элементы

    способы

    а) «плугом»

    2) торможение

    б) «ёлочкой»

    3) поворот

    в) переступанием

    ВОПРОСЫ К ОЛИМПИАДЕ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

    ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 10 – 11 КЛАССОВ

    __________________________ ________________________

    Фамилия Имя

    1.Термин «Олимпиада» означает:

    2.В каком году Олимпийские игры проводились в нашей стране:

    г) еще не проводились?

    3.Процес обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения:

    а)основ техники;

    б) ведущего звена техники;

    в)деталей техники.

    4.Физическая культура-это:

    в)часть человеческой культуры

    5.Физическая подготовленность характеризуется:

    6.Укажите норму частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое у здорового нетренированного человека:

    а)85-90 уд./мин.

    б)80-84 уд./мин.

    в)60-80 уд./мин.

    7.Основными показателями физического развития человека являются:

    8.Физическое упражнение –это:

    9.При выполнении физических упражнений нагрузка характеризуется:

    10.Укажите диапазон предельно допустимой ЧСС во время физической нагрузки у нетренированного человека:

    а)180-200 уд/мин

    б)170-180 уд/мин

    в)140-160 уд/мин

    11.Что понимается под закаливанием:

    12.Что называется осанкой:

    13.Под физическим развитием понимается:

    14.Главной причиной нарушения осанки является:

    а)привычка определенным позам

    б)слабость мышц

    15.Под быстротой как физическим качеством понимается:

    16.Какая дистанция в легкой атлетике не является классическо:

    17.Что такое двигательный навык:

    18.Чем характеризуется утомление:

    а)отказом от работы

    в)повышенной ЧСС

    19.Под силой как физическим качеством понимается:

    20.Под техникой двигательных действий понимают:

    21.Выносливость человека не зависит от:

    22.Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект в развитии гибкости:

    а)тяжелая атлетика

    б)гимнастика

    в)современное пятиборье

    23.Физическая культура направлена на совершенствование:

    24.Под выносливостью как физическим качеством понимается:

    25.При развитии выносливости какая ЧСС вызывает поддерживающий режим:

    а)110-130 уд/ мин.

    б)140 уд/мин

    в)140-160 уд/мин

    г)свыше 160 уд/мин

    26.Какое физическое качество развивается при длительном беге в медленном темпе

    б)выносливость

    в)ловкость

    г)быстрота

    27.Первая помощь при ушибах заключается в том, что поврежденное место следует:

    а)охладить

    28.В каком году проводились первые Всемирные юношеские игры:

    29.Укажите, с какого способа плавания начинается комбинированная эстафета:

    а)дельфин

    б)кроль на спине

    г)кроль на груди

    30.На Олимпийских играх 776 г до н.э атлеты состязались в беге на дистанции, равной:

    б)двойной стадии

    в)одной стадии

    31.Какой из перечисленных видов не входит в программу современного пятиборья:

    а)стрельба

    б)фехтование

    в)гимнастика

    г)верховая езда

    32.Укажите количество игроков волейбольной команды:

    33.Отличительная особенность упражнений при развитии силы заключается в том, что:

    а)их выполняют медленно

    34.Лучшие условия для развития ловкости создаются во время:

    а)подвижных и спортивных игр

    б)прыжков высоту

    35.Укажите количество игроков баскетбольной команды:

    36.Что означает баскетбольный термин «пробежка» при выполнении броска в кольцо:

    37.Укажите количество игроков футбольной команды

    38.Укажите,каким Олимпийским играм была впервые предложена Олимпийская эмблема из пяти переплетенных колец:

    а)1908г- Лондон

    б)1912г — Стокгольм

    в)1920г-Антверпен

    39.Какой континент символизирует кольцо красного цвета в олимпийской эмблеме

    б)Австралия

    г)Америка

    40.С какого цвета начинается эмблема колец Международного олимпийского комитета(МОК)

    г)красный

    д)зеленый

    Правильные ответы на вопросы к ОЛИМПИАДЕ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

    1-а 11-б 21-б 31-в

    2-в 12-в 22-б 32-б

    3-б 13-а 23-в 33-в

    4-в 14-б 24-б 34-а

    5-б 15-б 25-б 35-а

    6-в 16-в 26-б 36-в

    7-а 17-б 27-а 37-в

    8-в 18-б 28-б 38-в

    9-а 19-в 29-б 39-г

    10-б 20-а 30-в 40-б

      Когда в России отмечается ежегодно олимпийский день?

      Что означал в Древней Греции термин «олимпиада»?

    А)спортивные соревнования;

    Б)четырехлетний период между Олимпийскими играми;

    В)международный спортивный турнир.

      Кто имел право принимать участие в древнегреческих Олимпийских играх?

    А) только свободные мужчины- греки

    Б) греческие и римские воины;

    В) спортсмены со всей Европы.

      Как в Древней Греции называли победителей Олимпийских игр?

    А) спартанцами;

    Б) победителями олимпиады;

    В) олимпиониками.

      В каком году было названо имя первого победителя Олимпийских игр?

    А)в 776 г. н.э

    Б) в 776 г. до н.э.

    В) в 767 г.н.э.

      Как звали первого победителя Олимпийских игр?

    А) Короибос;

    Б)Сарконидос;

    В) Долтонис.

      В каком году был создан Международный олимпийский комитет?

    А)1794

    Б)1894

    В)1884

      В каком году состоялись первые современные Олимпийские игры?

    А)1896

    Б)1894

    В)1895

      В каком одном из городов Европы состоялись первые современные Олимпийские игры?

    А)в Афинах,

    Б) в Москве

    В) в Париже

      Из каких видов спорта или игр состоят Олимпийские игры?

    А)разных видов спорта;

    Б) игр летней Олимпиады и Зимних Олимпийских игр;

    В) видов спорта, определенных олимпийским комитетом

      В каком Документе изложены основополагающие принципы современного олимпизма?

    А) в Главном законе Олимпиады;

    Б)В Олимпийской Хартии;

    В)в Конституции спортсменов всего мира

      Воспроизвести олимпийский девиз, выражающий устремления олимпийского движения.

    А)Лучше, выше, сильнее

    Б)Быстрее, сильнее, выше

    В) Быстрее, выше, сильнее

      Что представляет собой олимпийский символ?

    А)пять переплетенных колец;

    Б)олимпийский мишка

    В) лучик и льдинка

      Где зажигается всегда факел олимпийского огня современных игр?

    А) в Афинах;

    Б)в Олимпии;

    В) в Москве.

      Какой вид спорта появился в честь афинского воина Филипидиса, принесшего в Афины весть о победе над персами и преодолевшего расстояние в 40 км?

    А)спортивная хотьба;

    Б) марафон;

    В) метание копья.

    16. В Сент- Луисе в марафонской дистанции победил американец Лорде. По какой причине он был дисквалифицирован и после вручения ему золотой медали был её лишен?

    А)большую часть дистанции он проехал на машине;

    Б)сократил тайно расстояние;

    В)причинил вред своему сопернику.

    17. Как в Древней Греции называлась игра, подобная футболу:

    А)пейнтбол;

    Б)ногобол;

    В)сферобол.

    А)Пьер де Кубертен;

    Б)Пифагор;

    В)Николай Павин-первый чемпион олимпийских игр в Лондоне в 1908 году)

    19.Что символизируют пять переплетенных Олимпийских колец?

    А)дружбу всех спортсменов;

    Б)пять континентов;

    В)пять законов олимпиады.

    Ответы к тестам олимпиады.

    № вопроса

    Буква

    ответа

    Инструкция по выполнению задания Олимпиады (5-6 классы)

    Вам предлагаются 25 вопросов, соответствующих требованиям к минимуму знаний по предмету «Физическая культура».

    К каждому вопросу предложено 4 варианта ответа: а, б, в, г. Среди них содержатся как правильные, так и неправильные ответы. Правильным может быть только один — тот, который наиболее полно соответствует смыслу вопроса.

    Внимательно читайте вопросы и предлагаемые варианты ответов. Ваша задача заключается в выборе одного из четырех вариантов ответа, который по Вашему мнению, является правильным и обведите его.

    Будьте внимательны, отмечая правильные ответ. Исправления и подчистки оцениваются как неправильный ответ.

    Напишите свою фамилию, имя, отчество, класс в котором Вы учитесь.Желаем успеха

    Теоретико-методические задания. Для учащихся 5-6-х классов

    1. Первой ступенью закаливания организма является закаливание…

    а) водой,
    б) солнцем,
    в) воздухом,
    г) холодом.

    2. Умственную работу следует прерывать физкультурными паузами через каждые …мин.

    а) 25-30,
    б) 40-45,
    в) 55-60,
    г) 70-75.

    3. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если учащиеся…

    а) переоценивают свои возможности,
    б) следует указаниям преподавателя,
    в) владеют навыками выполнения движений,
    г) не умеют владеть своими эмоциями.

    4. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорой поверхности отдельными частями тела в гимнастике обозначается как…

    а) акробатика,
    б) «колесо»,
    в) кувырок,
    г) сальто.

    5. Атлетов, нанесших смертельные раны сопернику во время Игр Олимпиады судьи Эллады:

    а) признавали победителем,
    б) секли лавровым веником,
    в) объявляли героем,
    г) изгоняли со стадиона.

    6. Упражнения, содействующие развитию выносливости целесообразно выполнять в…

    а) в конце подготовительной части занятия,
    б) в начале основной части занятия,
    в) в середине основной части занятия,
    г) в конце основной части занятия.

    7. Какой вид старта применяется в беге на короткие дистанции?

    а) высокий,
    б) средний,
    в) низкий,
    г) любой.

    8. Сколько попыток дается участнику соревнований по прыжкам в высоту?

    а) две попытки на каждой высоте,
    б) три попытки на каждой высоте,
    в) одна попытка на каждой высоте,
    г) четыре попытки на каждой высоте.

    9. Какой из способов спортивного плавания самый бесшумный?

    а) кроль на спине,
    б) кроль на груди,
    в) баттерфляй (дельфин),
    г) брасс.

    10. Как дословно переводится слово «волейбол» с английского языка?

    а) летающий мяч,
    б) прыгающий мяч,
    в) игра через сетку,
    г) парящий мяч.

    11. Сколько игроков играют в волейбол на одной стороне площадки?

    а) 5,
    б) 10,
    в) 6,
    г) 7.

    12. Какой частью тела футболист не может останавливать мяч во время игры?

    а) головой,
    б) ногой,
    в) рукой,
    г) туловищем.

    13. В какой стране зародились Олимпийские игры?

    а) в Древней Греции,
    б) в Риме,
    в) в Олимпии,
    г) во Франции.

    14. Что, прежде всего, следует сделать при оказании первой помощи пострадавшему от ушиба какой-либо части тела о твердую поверхность?

    а) охладить ушибленное место,
    б) приложить тепло на ушибленное место,
    в) наложить шину,
    г) обработать ушибленное место йодом.

    15. Во время этой игры на площадке находятся две команды по 5 человек:

    а) футбол,
    б) волейбол,
    в) хоккей,
    г) баскетбол.

    16. Осанкой называется:

    а) силуэт человека,
    б) привычная поза человека в вертикальном положении,
    в) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие,
    г) пружинные характеристики позвоночника и стоп.

    17. Кто имел право принимать участие в Древнегреческих олимпийских играх?

    а) только свободные греки мужчины,
    б) греки мужчины и женщины,
    в) только греки мужчины,
    г) все желающие.

    18. Чем отличается кроссовый бег от длительного бега?

    а) техникой бега,
    б) скоростью бега,
    в) местом проведения занятий,
    г) работой рук.

    19. Гибкость не зависит от:

    а) анатомического строения суставов,
    б) ростовых показателей,
    в) эластичности мышц и связок,
    г) температуры тела.

    20. Укажите предпочтительную последовательность упражнений для физкультурной минутки или паузы:

    1. Приседания прыжки, бег переходящий в ходьбу.
    2. Упражнения на точность и координацию движений.
    3. Упражнения на растягивание мышц туловища, рук, ног.
    4. Упражнения в потягивании, профилактика нарушений осанки.
    5. Дыхательные упражнения.

    а) 1, 2, 3, 4, 5,
    б) 4, 3, 1, 5, 2,
    в) 2, 3, 4, 5, 1,
    г) 3, 4, 5, 2, 1.

    21. Приемы закаливания (Что здесь лишнее)?

    а) солнечные ванны,
    б) горячие ванны,
    в) воздушные ванны,
    г) водные процедуры,

    22. В какой спортивной игре нет вратаря?

    а) футбол,
    б) хоккей,
    в) баскетбол,
    г) водное поло.

    23. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть:

    а) физическим развитием,
    б) физическими упражнениями,
    в) физическим трудом,
    г) физическим воспитанием.

    24. Каким упражнением проверить физическое качество – гибкость:

    а) подтягивание в висе на перекладине,
    б) прыжки в длину с места,
    в) наклон вперед из положения сидя ноги врозь,
    г) кувырок вперед.

    25. Смысл занятий физической культурой для школьников:

    а) укрепление здоровья и совершенствование физических качеств,
    б) времяпровождение,
    в) в обучении двигательных действий,
    г) улучшение настроения

    Вы закончили выполнение заданий. Поздравляем!

    КЛЮЧ для проверки олимпиадного задания по физической культуре, выполненного учащимися 5-6-х классов

    Номер
    вопроса

    Ответ

    Номер
    вопроса

    Ответ


    Практический раздел содержания олимпиады

    Практические задания заключались в выполнении упражнений из разделов «Гимнастика», «Спортивные игры» и «Легкая атлетика». Проверка подготовленности участников олимпиады по данному разделу осуществлялась в соответствии с разработанными правилами и регламентом конкурсных испытаний.

    Конкурсант должен знать и уметь (практический раздел).

    Гимнастика. Акробатика.

    Испытания проводятся в виде выполнения акробатической комбинации, имеющей строго обязательный характер. Для выполнения упражнения участнику предоставляется только одна попытка.

    Комбинация должна иметь четко выраженное начало и окончание, выполняться слитно без неоправданных пауз по прямой линии со сменой направления, фиксация статических элементов 2секунды.

    Судьи оценивают качество выполнения комбинации в сравнении с идеально возможным вариантом исполнения. Максимально возможная окончательная оценка-10,0 баллов.
    В случае если участник не сумел выполнить какой-либо элемент, включенный в комбинацию или заменил его другим, оценка снижается на всю стоимость соединения.

    Гимнастика. Девочки и мальчики (5-е классы)

    Соединения

    Стоимость

    И.п. — основная стойка

    Упор присев, кувырок вперед, правая нога скрестно перед левой, поворот кругом в упор присев.

    2,5 балла

    Кувырок назад в упор присев.

    3,0

    3,0

    Перекат вперед в упор присев, прыжок вверх.

    1,5

    Гимнастика. Девочки и мальчики. (6-е классы)

    Соединения

    Стоимость

    И.п.- основная стойка

    «Старт пловца» — два кувырка вперед в упор присев.

    2,0

    Перекат назад стойка на лопатках (держать).

    2,0

    «Мост» (держать), лечь на спину руки вверх.

    2,0

    Перекатом вперед в упор присев.

    1,0

    Кувырок назад и прыжок вверх.

    3,0

    Спортивные игры

    Баскетбол. Девочки и мальчики (5-6-е классы)

    Конкурсное испытание заключается в выполнении основных игровых элементов из раздела «Баскетбол» примерной программы для учащихся основной школы Участник находится на боковой линии баскетбольной площадки, стоя лицом к стене на расстоянии 1,5 метра (мяч лежит в обруче), лицевая линия баскетбольной площадки находится от участника, с правой стороны.

    По команде участник берет баскетбольный мяч из обруча и выполняет 4-е передачи двумя руками от груди в стену, затем мяч кладет в обруч и делает рывок вдоль боковой линии до обруча, расположенного на противоположной лицевой линии баскетбольной площадки. По лицевой линии участник передвигается приставными шагами в баскетбольной стойке (правым или левым боком) до обруча, расположенного на боковой линии, в котором лежит мяч. Участник берет мяч и ведет его (сильной рукой) к противоположному кольцу и осуществляет бросок мяча в кольцо произвольным способом.

    Оценка выполнения:

      Фиксируется время преодоления дистанции и точность броска.

      Остановка секундомера осуществляется в момент касания мяча пола, после его броска в корзину.

      За неточное попадание в кольцо, участнику к его фактическому времени прибавляется дополнительно 7 секунд.

      За каждое нарушение правил (пробежка, пронос мяча, двойное ведение и т.п.) участнику к его фактическому времени прибавляется дополнительно по 4 секунде.


    Волейбол. Девочки (5-6-е классы)

    Участник находится за 3-х метровой линией нападения, в зоне 2, стоя лицом к волейбольной сетке. С другой стороны площадки судьями указываются три зоны 4, 3, 2, в каждую из которых нужно будет попасть верхней передачей. В каждой из выбранных трех зон судьями указывается место для премиальных очков, которое обозначается стандартным гимнастическим обручем.

    Участнику дается право выполнить: две верхние передачи через волейбольную сетку, из зоны 2 в зону — 4, после чего участник перемещается приставными шагами в зону -3 и выполняет две верхние передачи через сетку в зону 3, перемещается приставными шагами в волейбольной стойке из зоны3 в зону 1 три подачи, место подачи для 5кл. на 1м. ближе от лицевой.

    Оценка выполнения:

      За попадание в площадку, но не в указанную зону 1 очко.

      За каждое попадание в заданную зону начисляется 3 очка.

      За каждое попадание в обруч дополнительно прибавляется 1 очко.

      За попадание в сетку или в аут вычитается 1очко.

      Победителем в данном упражнении считается участник, набравший наибольшее количество очков. При равном количестве очков у нескольких участников, приоритет отдается участнику, который выполнил упражнение без потерь подач.

    Легкая атлетика. (Для 5-6-х классов)

    Программа испытаний:

    1. Конкурсное испытание заключается в преодолении дистанции: челночный бег 3*10м.

    Оценка результата:

      Фиксируется время преодоления дистанции.

      Участник обязательно должен коснуться каждой линии рукой.

      Если участник не коснулся линии, его результат не засчитывается.

    2. Прыжки в длину с места толчком двух ног по существующим правилам (каждому участнику дается три попытки).

    Футбол. Мальчики (5-6-е классы)

    На расстоянии 5 м (5-6-е классы) от лицевой линии ворот устанавливаются 5 футбольных мячей. Расстояние между мячами – 1 м.

    На расстоянии 8 м от линии устанавливаются 4 контрольные стойки; расстояние между ними – 1 м.

    Движение игрока начинается по сигналу с линии старта. Участник должен нанести удар по воротам, вернуться, обежать стойку и нанести удар по второму мячу, вернуться, обежать стойку и нанести удар по третьему мячу и т.д. произвести удары по 5 мячам и обежать 4 стойки. Закончить упражнение на линии финиша с фиксацией времени.


    Игрок А начинает движение от линии старта на максимальной скорости к мячу и производит удар по воротам, разворачивается, обегает стойку и производит удар по воротам по другому мячу и т.д. (задача пробить 5 мячей и обежать 4 стойки). Подсчитывается количество попаданий в ворота и время, затраченное на выполнение всего упражнения.

    Примечание:

    1. Для 6-х классов: участник наносит удар по первому мячу правой ногой, по второму мячу левой ногой и т.д.

    2. Для 5-х классов: участник наносит удар по мячу сильной ногой.

    Оценка выполнения:

      Штраф: если участник не попал в ворота, он должен добежать до линии ворот и коснуться боковой стойки ворот и вернуться на исходное положение. Если он не обежал стойку – получает штраф 5 сек. Если он не коснулся боковой стойки ворот, если не соблюдается очередность в выполнении – штраф 10 сек.

      Упражнение считается законченным, если он пробил все 5 мячей в ворота и пересек линию финиша.

      Победителем считается тот, кто затратит меньшее время на выполнение данного упражнения и попадет мячом в ворота наибольшее количество раз.

    ИТОГИ ЗА ПРАКТИКУ:В каждом виде практических заданий (баскетбол, волейбол, футбол, гимнастика, легкая атлетика), на основании занятого места, участник получает баллы: за 1-е место — 25 баллов; за 2-е место – 24 балла; за 3 место — 23 балла и т.д.

    Итого – 100 баллов за практику.

    ВОПРОСЫ К ОЛИМПИАДЕ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ 9-11 кл

    1.Термин «Олимпиада» означает:

    а)четырехлетний период между Олимпийскими играми;

    б)первый год четырехлетия, наступление которого празднуют Олимпийские игры;

    в) соревнования, проводимые во время Олимпийских игр.

    2.В каком году Олимпийские игры проводились в нашей стране:

    г) еще не проводились?

    3.Процес обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения:

    а)основ техники;

    б) ведущего звена техники;

    в)деталей техники.

    4.Физическая культура-это:

    а)стремление к высшим спортивным достижениям:

    б)разновидность развлекательной деятельности человека

    в)часть человеческой культуры

    5.Физическая подготовленность характеризуется:

    а)высокой устойчивостью организма к стрессовым ситуациям

    б)уровнем развития физических качеств

    в)хорошим развитием систем дыхания и кровообращения

    г)высокими результатами в учебной и трудовой деятельности

    6.Укажите норму частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое у здорового нетренированного человека:

    а)85-90 уд./мин.

    б)80-84 уд./мин.

    в)60-80 уд./мин.

    7.Основными показателями физического развития человека являются:

    а)антропометрические характеристики человека

    б)результаты прыжка в длину с места

    в) результаты в челночном беге

    г)уровень развития общей выносливости

    8.Физическое упражнение –это :

    а)одно из вспомогательных средств физической культуры, напрвленное на решение конкретной задачи

    б)один из методов физического воспитания

    в)основное средство физической культуры, способствующее решению задач физического воспитания

    9.При выполнении физических упражнений нагрузка характеризуется:

    а)сочетанием объема и интенсивности при выполнении двигательных действий

    б)степенью преодалеваемых трудностей

    в)утомлением, возникающим в результате их выполнения

    10.Укажите диапазон предельно допустимой ЧСС во время физической нагрузки унетренированного человека:

    а)180-200 уд/мин

    б)170-180 уд/мин

    в)140-160 уд/мин

    11.Что понимается под закаливанием:

    а)купание в холодной воде и хождение босиком

    б)приспособление организмак воздействиям внешней среды

    в)сочетание воздушных и солнечных ванн с физическими упражнениями

    12.Что называется осанкой:

    а)качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие

    б)пружинные характеристики позвоночника и стоп

    в)привычная поза человека в вертикальном положении

    13.Под физическим развитием понимается:

    а)процесс изменения морфофункциональных свойств организма на протяжении жизни человека

    б)процесс совершенствования физических качеств

    в)уровень, обусловленный регулярностью занятий физической культурой и спортом

    14.Главной причиной нарушения осанки является:

    а)привычка определенным позам

    б)слабость мышц

    в)отсутствие движения во время школьных уроков

    г)ношение сумки, портфеля в одной руке

    15.Под быстротой как физическим качеством понимается:

    а)комплекс свойств человека, позволяющих передвигаться с большой скоростью

    б)комплекс физических свойств человека, позволяющих быстро реагировать на сигналы и выполнять движения за кратчайший промежуток времени

    в)способность человека быстро набирать скорость

    16.Какая дистанция в легкой атлетике не является классической:

    17.Что такое двигательный навык:

    а)умение правильно выполнять двигательное действие под постоянным контролем сознания

    б)двигательное действие, доведенное до автоматизма

    в)знания о выполнении двигательного действия в нестандартных условиях

    18.Чем характеризуется утомление:

    а)отказом от работы

    б)временным снижением работоспособности организма

    в)повышенной ЧСС

    19.Под силой как физическим качеством понимается:

    а)способность поднимать тяжелые предметы

    б)возможность воздействовать на внешние силы за счет мышечных напряжений

    в)возможность человека преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему за счет мышечных напряжений

    20.Под техникой двигательных действий понимают:

    а)способ целесообразного решения двигательной задачи

    б)способ организации движений при выполнении упражнений

    в)последовательность движений при выполнении упражнений

    21.Выносливость человека не зависит от:

    а)функциональных возможностей систем энергообеспечения

    б)быстроты двигательной реакции

    в)настойчивости, выдержки, умения терпеть

    22.Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект в развитии гибкости:

    а)тяжелая атлетика

    б)гимнастика

    в)современное пятиборье

    23.Физическая культура направлена на совершенствование:

    а)морально-волевых качеств людей

    б)техники двигательных действий

    в)природных физических свойств человека

    24.Под выносливостью как физическим качеством понимается:

    а)комплекс свойств человека, обуславливающих возможность выполнять разнообразные физические упражнения

    б)комплекс физических свойств человека, определяющих способность организма противостоять утомлению

    в) способность сохранять заданные параметры работы

    25.При развитии выносливости какая ЧСС вызывает поддерживающий режим:

    а)110-130 уд/ мин.

    б)140 уд/мин

    в)140-160 уд/мин

    г)свыше 160 уд/мин

    26.Какое физическое качество развивается при длительном беге в медленном темпе

    б)выносливость

    в)ловкость

    г)быстрота

    27.Первая помощь при ушибах заключается в том, что поврежденное место следует:

    а)охладить

    б)постараться положить на возвышение и постараться обратиться к врачу

    в) нагреть, наложить теплый компресс

    28.В каком году проводились первые Всемирные юношеские игры:

    29.Укажите, с какого способа плавания начинается комбинированная эстафета:

    а)дельфин

    б)кроль на спине

    г)кроль на груди

    30.На Олимпийских играх 776 г до н.э атлеты состязались в беге на дистанции, равной:

    б)двойной стадии

    в)одной стадии

    31.Какой из перечисленных видов не входит в программу современного пятиборья:

    а)стрельба

    б)фехтование

    в)гимнастика

    г)верховая езда

    32.Укажите количество игроков волейбольной команды:

    33.Отличительная особенность упражнений при развитии силы заключается в том, что:

    а)их выполняют медленно

    б)в качестве отягощения используется собственный вес тела

    в)они вызывают значительное напряжение мышц.

    34.Лучшие условия для развития ловкости создаются во время:

    а)подвижных и спортивных игр

    б)прыжков высоту

    в)бега с максимальной скоростью

    35.Укажите количество игроков баскетбольной команды:

    36.Что означает баскетбольный термин «пробежка» при выполнении броска в кольцо:

    а)выполнение с мячом в руках одного шага

    б) выполнение с мячом в руках двух шагов

    в)выполнение с мячом в руках трех шагов

    37.Укажите количество игроков футбольной команды

    38.Укажите,каким Олимпийским играм была впервые предложена Олимпийская эмблема из пяти переплетенных колец:

    а)1908г- Лондон

    б)1912г — Стокгольм

    в)1920г-Антверпен

    39.Какой континент символизирует кольцо красного цвета в олимпийской эмблеме

    б)Австралия

    г)Америка

    40.С какого цвета начинается эмблема колец Международного олимпийского комитета(МОК)

    г)красный

    д)зеленый

    БАЛЛЫ: _______________________________________

    Правильные ответы на вопросы к ОЛИМПИАДЕ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

    1-а 11-б 21-б 31-в

    2-в 12-в 22-б 32-б

    3-б 13-а 23-в 33-в

    4-в 14-б 24-б 34-а

    5-б 15-б 25-б 35-а

    6-в 16-в 26-б 36-в

    7-а 17-б 27-а 37-в

    8-в 18-б 28-б 38-в

    9-а 19-в 29-б 39-г

    10-б 20-а 30-в 40-б

    Практическая часть школьной олимпиады по физической культуре.

    10-11 классы

    1. Акробатическое упражнение: (юноши)

    Стойка пловца, длинный кувырок, короткий кувырок, кувырок назад в упор, перемах через сторону, упор сзади, толчком правой руки в упор лежа, прыжком упор присев, стойка на голове с кувырком вперед, переворот боком, прыжок прогнувшись.

    Стойка пловца, кувырок вперед, кувырок назад, перекат назад – мост, встать боком в упор лежа, прыжком в упор присев, стойка на голове с кувырком вперед, прыжок прогнувшись.

    2. Челночный бег 3х10

    3. Прыжки в длину с места

    10-11 классы

    Упражнения

    Количество

    Баллы

    Акробатическое упражнение: (юноши)

    Стойка пловца

    Длинный кувырок

    Короткий кувырок

    Кувырок назад в упор

    Перемах через сторону, упор сзади

    Толчком правой руки в упор лежа

    Прыжком упор присев

    Переворот боком

    Прыжок прогнувшись

    Акробатическое упражнение: (девушки)

    Стойка пловца

    Кувырок вперед

    Кувырок назад

    Перекат назад – мост

    Встать боком в упор лежа

    Прыжком в упор присев

    Стойка на голове с кувырком вперед

    Прыжок прогнувшись

    10б

    0,5б

    1,5б

    0,5б

    0,5б

    0,5б

    1,5б

    2,5б

    0,5б

    10б

    0,5б

    1,5б

    0,5б

    0,5б

    Челночный бег 3х10 (юноши)

    (девушки)

    6,9 и ниже

    7,3

    7,7

    8,0

    8,1 и выше

    7,3 и ниже

    7,8

    8,0

    8,5

    9,0

    10б

    10б

    Прыжки в длину с места (юноши)

    (девушки)

    260 и выше

    250

    240

    230

    220

    210

    200

    190

    180

    170

    160 и ниже

    230 и выше

    220

    210

    200

    190

    180

    170

    160

    150

    140

    130 и ниже

    Сайт:


    Оригинал публикации:

    Ошибка 404 — Страница не найдена

    К сожалению мы не можем показать то, что вы искали. Может быть, попробуете поиск по сайту или одну из приведенных ниже ссылок?

    Архивы Выберите месяц Октябрь 2021 Сентябрь 2021 Август 2021 Июль 2021 Июнь 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Ноябрь 2017 Сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017

    РубрикиВыберите рубрикуbritish bulldogАстраБез рубрикиВидеоурокиВОШВПРвысшая пробадвизолотое руноКенгуруКИТконкурс Пегасмежрегиональный химический турнирМОШмцкоОВИОолимпиада звездаОПКОтветы на работы СтатГрадРДРРешу ЕГЭРешу ОГЭрусский медвежонокСочинениеСтатьитурнир ЛомоносоваУчебные пособияЧИПЮМШ

    • 04.10.2020 XLIII Турнир Ломоносова задания и ответы
    • 05.12.17 Ответы и задания по математике 10 класс СтатГрад варианты МА00201-МА00208
    • 05.12.17 Ответы и задания по математике 7 класс «СтатГрад» варианты МА70101-МА70106
    • 06.11.2017 Олимпиада «Звезда» естественные науки задания и ответы 6-11 класс отборочный этап
    • 06.12.17 Официальные темы итогового сочинения 2017 для Камчатского края и Чукотского автономного округа
    • 06.12.17 Официальные темы итогового сочинения 2017 для Республика Алтай, Алтайский край, Республика Тыва, Респ. Хакасия, Красноярский край, Кемеровская, Томская и Новосибирская область
    • 06.12.17 Официальные темы итогового сочинения 2017 зона 8 Республика Саха (Якутия), город Якутск, Амурская область, Забайкальский край
    • 06.12.17 Официальные темы итогового сочинения для Республика Бурятия, Иркутская область зона 7
    • 06.12.2017 5 зона Омск MSK+3 (UTC+6) официальные темы
    • 06.12.2017 Ответы и задания по обществознанию 9 класс «СтатГрад» варианты ОБ90201-ОБ90204
    • 07.12.17 Ответы и задания по русскому языку 11 класс СтатГрад варианты РЯ10701-РЯ10702
    • 07.12.2017 Ответы и задания по биологии 9 класс пробное ОГЭ 4 варианта
    • 08.12.2017 Ответы и задания по географии 9 класс контрольная работа ОГЭ 56 регион
    • 08.12.2017 Ответы и задания по физике 9 класс работа СтатГрад ОГЭ ФИ90201-ФИ90204
    • 10.04.2020 Решать впр тренировочные варианты по математике 6 класс с ответами
    • 10.10.17 Математика 9 класс контрольная работа 4 варианта ФГОС 56 регион задания и ответы
    • 10.10.17 Русский язык 9 класс задания и ответы «СтатГрад» варианты РЯ90101-РЯ90102
    • 10.11.2017 История 9 класс задания и ответы статград варианты ИС90201-ИС90204
    • 100balnik мы в ВКОНТАКТЕ
    • 100balnik отзывы пользователей
    • 11 апреля 10-11 класс география ответы и задания
    • 11 апреля 6 класс история ответы и задания
    • 11 апреля 7 класс биология ответы и задания
    • 11.04.2020 Решать ВПР тренировочные варианты по математике 5 класс с ответами
    • 11.10.17 Физика 11 класс СтатГрад задания и ответы варианты ФИ10101-ФИ10104
    • 11.12.2017 — 16.12.2017 Олимпиада по дискретной математике и теоретической информатике
    • 11.12.2017 Зимняя олимпиада по окружающему миру для 4 класса задания и ответы
    • 11.12.2017 Ответы и задания по английскому языку 11 класс СтатГрад вариант АЯ10101
    • 11.12.2017 Соревнование для 5-6 классов интернет-карусель по математике задания и ответы
    • 12.04.2020 Решать тренировочные варианты ВПР по математике 4 класс + ответы
    • 12.10 Русский язык 10 класс диагностическая работа ФГОС для 11 региона задания и ответы
    • 12.10.17 Русский 2 класс ВПР официальные варианты задания и ответы
    • 12.10.17 Химия 9 класс «СтатГрад» задания и ответы варианты ХИ90101-ХИ90104
    • 12.12.2017 Ответы и задания по географии 9 класс работа СтатГрад варианты ГГ90101-ГГ90102
    • 13.09.2017 Биология 11 класс СтатГрад задания и ответы все варианты
    • 13.10.17 Математика 9 класс задания и ответы для 11 региона
    • 13.10.2017 Обществознание 11 класс работа СтатГрад задания и ответы ОБ10101-ОБ10104
    • 13.12.2017 Ответы по физике 11 класс статград задания варианты ФИ10201-ФИ10204
    • 13.12.2017 Письмо говорение по английскому языку 7-9 класс работа 56 регион
    • 14.09.2017 Информатика 11 класс тренировочная работа статград ответы и задания
    • 14.12 Геометрия 9 класс задания и ответы «СтатГрад»
    • 14.12.2017 КДР ответы по русскому языку 8 класс задания все варианты
    • 14.12.2017 Контрольная работа по математике 8 класс за 1 полугодие 2 варианта заданий с ответами
    • 14.12.2017 Литература 11 класс ответы и задания СтатГрад вариант ЛИ10101
    • 14.12.2017 Ответы КДР по математике 10 класс задания 6 вариантов
    • 14.12.2017 Ответы по геометрии 9 класс СтатГрад задания варианты МА90301-МА90304
    • 14.12.2017 Ответы по математике 11 класс КДР задания 6 вариантов
    • 15.09 Математика 10 класс контрольная работа 3 варианта 56 регион задания и ответы
    • 15.09.2017 Биология 9 класс тренировочная работа «СтатГрад» БИ90101-БИ90104 ответы и задания
    • 15.11.2017 Задания и ответы 2-11 класс по Русскому медвежонку 2017 год
    • 15.12.2017 Обществознание 11 класс ответы и задания СтатГрад варианты ОБ10201-ОБ10204
    • 16 апреля 11 класс английский язык ответы и задания
    • 16 апреля 5 класс история ответы и задания
    • 16 апреля 6 класс биология ответы и задания
    • 16 апреля 7 класс география ответы и задания
    • 16.01.2018 Контрольная работа по русскому языку 9 класс в формате ОГЭ с ответами
    • 16.01.2018 Ответы и задания КДР по русскому языку 11 класс 23 регион
    • 16.10.2017 Ответы и задания всероссийской олимпиады школьников по математике 4-11 класс ВОШ
    • 16.11.2017 МЦКО 10 класс русский язык ответы и задания
    • 17.01.2018 Ответы и задания по информатике 11 класс работа статград варианты ИН10301-ИН10304
    • 17.10.17 Физика 9 класс «СтатГрад» задания и ответы варианты ФИ90101-ФИ90104
    • 18 апреля 11 класс химия ответы и задания
    • 18 апреля 5 класс биология ответы и задания
    • 18 апреля 6 класс обществознание ответы и задания
    • 18 апреля 7 класс математика ответы и задания
    • 18.09. Математика 10 класс задания и ответы
    • 18.10.17 Математика 9 класс РПР 64 регион задания и ответы 1 этап
    • 18.10.2017 Задания и ответы по математике 9 класс 50 регион Московская область
    • 18.12.2017 Биология 11 класс Статград задания и ответы варианты БИ10201-БИ10204
    • 19.09 Диагностическая работа по русскому языку 5 класс задания и ответы за 1 четверть
    • 19.09 Контрольная работа по русскому языку 11 класс для 56 региона задания и ответы 1 четверть
    • 19.09.2017 школьный этап всероссийской олимпиады по ОБЖ 5-11 класс задания и ответы
    • 19.10.17 Русский язык 11 класс (ЕГЭ) задания и ответы статград варианты РЯ10601-РЯ10602
    • 19.12.2017 КДР геометрия 8 класс краевая диагностическая работа задания и ответы
    • 19.12.2017 КДР математика 9 класс краевая диагностическая работа задания и ответы
    • 19.12.2017 Математика 10 класс тригонометрия база и профиль ответы и задания СтатГрад
    • 2 апреля 11 класс история ВПР
    • 2 апреля 7 класс английский язык ВПР
    • 20.09 Входная контрольная работа русский язык 7 класс для 56 региона задания и ответы
    • 20.09.2017 История 9 класс варианты ИС90101-ИС90102 ОГЭ задания и ответы
    • 20.11.2017 Русский язык 9 класс «СтатГрад» ОГЭ задания и ответы РЯ90701-РЯ90702
    • 20.12.2017 Химия 9 класс ответы и задания работа Статград варианты ХИ90201-ХИ90202
    • 21.09.17 Математика 11 класс варианты МА10101-МА10108 задания и ответы
    • 21.10.17 ОБЖ 7-11 класс муниципальный этап ВОШ для Москвы ответы и задания
    • 21.11.17 Биология 9 класс СтатГрад задания и ответы варианты БИ90201-БИ90204
    • 21.12.2017 Математика 9 класс РПР для 64 региона задания и ответы 2 этап
    • 21.12.2017 Ответы и задания по математике 11 класс «СтатГрад» база и профиль
    • 21.12.2017 Ответы и задания по русскому языку 10-11 класс варианты КДР 23 регион
    • 22.09.17 Обществознание 9 класс работа статград ОГЭ варианты ОБ90101-ОБ90102 задания и ответы
    • 22.09.17 Русский язык 10 класс входная контрольная работа ФГОС задания и ответы
    • 22.10 Задания и ответы олимпиады по литературе 7-11 класс муниципальный этап 2017
    • 23 апреля математика 5 класс ВПР 2019
    • 23 апреля русский язык 6 класс ВПР 2019
    • 23 апреля ФИЗИКА 7 класс ВПР 2019
    • 23.11.2017 Задания и ответы по информатике 9 класс для вариантов статград ИН90201-ИН90204
    • 24.10.17 Изложение 9 класс русский язык СтатГрад варианты РЯ90601-РЯ90602
    • 24.10.17 КДР 8 класс математика алгебра задания и ответы 23 регион
    • 24.10.17 Контрольная работа английский язык 7-9 класс для 56 региона письмо
    • 25.09.17 Информатика 9 класс задания и ответы СтатГрад варианты ИН90101-ИН90102
    • 25.10.17 Английский язык 7-9 класс контрольная работа для 56 региона чтение варианты
    • 25.10.17 История 11 класс МЦКО варианты задания и ответы
    • 25.10.17 Русский язык 9 класс МЦКО задания и ответы
    • 26.09 Английский язык 7,8,9 класс контрольная работа для 56 региона задания и ответы ФГОС
    • 26.09.17 История 11 класс задания и ответы «СтатГрад» варианты ИС10101-ИС10102
    • 26.09.17 Математика 11 класс мониторинговая работа ЕГЭ 3 варианта задания и ответы
    • 26.10 ВПР Русский язык 5 класс ответы и задания все реальные варианты
    • 26.10.17 Химия 11 класс «СтатГрад» задания и ответы варианты ХИ10101-ХИ10104
    • 27.09.2017 Математика 9 класс работа статград варианты МА90101-МА90104 задания и ответы
    • 27.10 Задания и ответы для олимпиады по биологии муниципальный этап 2017
    • 28.09.17 Русский язык 11 класс задания и ответы «СтатГрад» варианты РЯ10101-РЯ10102
    • 29.09.17 Математика 10 класс задания и ответы «СтатГрад» варианты МА00101-МА00104
    • 30.11.2017 МЦКО математика 11 класс ответы и задания
    • 4 апреля 11 класс биология ВПР
    • 4 апреля 7 класс обществознание ВПР
    • 4 класс диктант 2019 год
    • 4 класс диктант платно
    • 4 класс математика 22.04.2019-26.04.2019
    • 4 класс математика платно ответы и задания
    • 4 класс окр. мир платно
    • 4 класс окружающий мир 22.04.2019-26.04.2019
    • 4 класс русский тест 2019 год
    • 4 класса тест платно
    • 5 класс биология платно
    • 5 класс история платно
    • 5 класс русский язык впр 25 апреля
    • 5 класс русский язык платно
    • 6 класс история платно
    • 6 класс математика впр 25 апреля
    • 6 класс математика платно
    • 6 класс общество платно
    • 6 класс платно гео ответы и задания
    • 6 класс платно ответы и задания
    • 7 класс ВПР 2019 по географии ответы и задания 16 апреля 2019
    • 7 класс история впр 25 апреля
    • 7 класс русский язык 56 регион ответы и задания 21.12.2018
    • 7.11.17 Английский язык 9 класс от СтатГрад задания и ответы варианты АЯ90101-АЯ90102
    • 8.11.2017 Русский язык 11 класс СтатГрад задания и ответы варианты РЯ10201-РЯ10202
    • 9 апреля география 6 класс ВПР 2019
    • 9 апреля русский язык 7 класс ВПР 2019
    • 9 апреля физика 11 класс ВПР 2019
    • 9 класс английский язык ОГЭ 24 25 мая
    • 9 класс БИОЛОГИЯ ЭКЗАМЕН огэ 2019 год
    • 9 класс информатика огэ 2019 год
    • 9 класс математика огэ 2019 год
    • 9 класс обществознание ОГЭ 2019
    • 9 класс ОГЭ 2019
    • 9 класс русский язык ОГЭ 2019
    • 9 класс ФИЗИКА огэ 2019 год
    • 9 класс ФИЗИКА ЭКЗАМЕН огэ 2019 год
    • 9 класс экзамен по истории огэ 2019 год
    • 9.11.17 Математика 9 класс работа «СтатГрад» задания и ответы варианты МА90201-МА90204
    • British Bulldog 2019 ответы и задания 3-4 класс 10-11 декабря 2019
    • British Bulldog 3-4 класс ответы и задания 2018-2019
    • British Bulldog 5-6 класс ответы и задания 2018-2019
    • British Bulldog 9-11 класс ответы и задания 2018-2019
    • FAQ
    • My Calendar
    • Алгебра 7 класс статград 4 декабря 2019 ответы и задания МА1970101-106
    • Алгебра и начала анализа статград 10 класс 4 декабря 2019 ответы и задания
    • Английский 9 класс СтатГрад задания и ответы
    • Английский язык 11 класс АЯ10301 ответы и задания 23 апреля 2019 год
    • Английский язык 11 класс СтатГрад 17.04
    • Английский язык 11 класс статград 5 декабря 2019 ответы и задания АЯ1910101
    • Английский язык 7 класс ВПР 2020 тренировочные варианты задания и ответы
    • Английский язык 7 класс ВПР ответы и задания 2 апреля 2019 год
    • Английский язык 7-9 класс ответы и задания 56 регион
    • Английский язык 7,8,9 класс мониторинговая работа чтение 2019
    • Английский язык 9 класс ответы и задания АЯ1990101 АЯ1990102 статград 6 ноября 2019
    • Английский язык 9 класс платно
    • Английский язык 9 класс статград ответы и задания 2018-2019 06.11
    • Английский язык аудирование ответы 7 8 9 класс 56 регион 2018-2019
    • Английский язык говорение 56 регион ответы 7 8 9 класс 2018-2019
    • Английский язык задания и ответы школьного этапа олимпиады ВОШ 2019-2020
    • Английский язык ответы 7 8 класс 56 регион чтение 2018-2019
    • Английский язык письмо 7 8 класс ответы и задания 2018-2019
    • Аргументы для тем итогового сочинения 2019-2020 регион МСК+8
    • Архив работ
    • Астра 2019 ответы и задания 3-4 класс 20 ноября 2019
    • Банк заданий ФИПИ по русскому языку ЕГЭ 2019 морфемика и словообразование
    • Биология 10 класс РДР задания и ответы 14 ноября 2019-2020
    • Биология 11 класс 5 ноября 2019 статград ответы и задания БИ1910201-204
    • Биология 11 класс ВПР 2019 ответы и задания 4 апреля 2019 год
    • Биология 11 класс ВПР ответы и задания 11.05
    • Биология 11 класс ответы и задания тренировочная №5 26 апреля 2019
    • Биология 5 класс ВПР 2018 ответы и задания
    • Биология 5 класс ВПР 2019 ответы и задания 18 апреля 2019 год
    • Биология 5 класс ВПР 2020 вариант демоверсии ответы и задания
    • Биология 6 класс ВПР 2018 ответы и задания
    • Биология 6 класс ВПР 2019 ответы и задания 16 апреля 2019
    • Биология 6 класс платно
    • Биология 7 класс ВПР 2019 ответы и задания 11 апреля 2019
    • Биология 7 класс впр статград ответы и задания 11 сентября 2019
    • Биология 9 класс 15 ноября ответы и задания статград 2018
    • Биология 9 класс БИ90501 БИ90502 ответы и задания 23 апреля 2019
    • Биология 9 класс ответы БИ90401 и БИ90402 статград 01.2019
    • Биология 9 класс ответы и задания 25 ноября работа статград БИ1990201-БИ1990204
    • Биология 9-10 класс ответы КДР 24 января 2019
    • Биология ОГЭ 2018 платно
    • Благодарим за ваш заказ!
    • Британский бульдог 7-8 класс ответы и задания 2018-2019
    • Вариант 322 КИМы с реального ЕГЭ 2018 по математике
    • Вариант № 33006761 тренировочный ЕГЭ по математике профильный уровень с ответами
    • Вариант № 33006762 тренировочный ЕГЭ по математике профильный уровень с ответами
    • Вариант №1 морфемика и словообразование банк заданий ФИПИ ЕГЭ 2018-2019
    • Вариант №2 морфемика и словообразование банк заданий ФИПИ ЕГЭ 2018-2019
    • Вариант №3 морфемика и словообразование банк заданий ФИПИ ЕГЭ 2018-2019
    • Вариант №4 морфемика и словообразование банк заданий с ответами ФИПИ ЕГЭ
    • Вариант №5 банк заданий с ответами ФИПИ ЕГЭ 2019 по русскому языку морфемика
    • Вариант №6 банк заданий с ответами ФИПИ ЕГЭ 2019 по русскому языку морфемика
    • Вариант №7 банк заданий с ответами ФИПИ ЕГЭ 2019 по русскому языку морфемика
    • Вариант по биологии с реального ЕГЭ 2020 задания и ответы
    • Варианты БИ1910301-БИ1910304 по биологии 11 класс ответы и задания 14 января 2020
    • Варианты ВПР по физике 11 класс задания и ответы за 2018 год
    • Варианты для проведения ВПР 2020 по математике 6 класс с ответами
    • Ваши отзывы — пожелания
    • Вероятность и статистика 7 класс ответы 16.05
    • Вероятность и статистика 8 класс ответы 16.05
    • Витрина
    • ВКР английский язык 7,8,9 класс задания и ответы говорение 2019-2020
    • ВКР по геометрии 8 класс ответы и задания
    • Возможные варианты для устного собеседования 9 класс ОГЭ 13 марта 2019
    • Вот что с восторгом воскликнул Иван Васильевич готовые сочинения
    • ВОШ всероссийская олимпиада школьников задания и ответы
    • ВОШ ВСЕРОССИЙСКИЕ школьные олимпиады 2017-2018 задания и ответы
    • ВОШ муниципальный этап по обществознанию ответы и задания 2018-2019
    • ВОШ по ОБЩЕСТВОЗНАНИЮ 2017-2018
    • ВОШ Школьный этап 2017-2018 задания и ответы для Республики Коми
    • ВОШ школьный этап по экономике ответы и задания 2018-2019
    • ВПР 11 класс английский язык ответы и задания 20 марта 2018
    • ВПР 11 класс география
    • ВПР 11 класс история ответы и задания 21 марта 2018
    • ВПР 2019 6 класс обществознание ответы и задания 18 апреля 2019 год
    • ВПР 2019 по математике 7 класс ответы и задания 18 апреля 2019 год
    • ВПР 2019 по химии 11 класс ответы и задания 18 апреля 2019 год
    • ВПР 2019 физика 11 класс ответы и задания 9 апреля 2019 год
    • ВПР 2020 6 класс задание №10 по математике с ответами которые будут
    • ВПР 2020 6 класс задание №11 по математике с ответами которые будут
    • ВПР 2020 6 класс задание №6 по математике с ответами
    • ВПР 2020 6 класс задание №7 по математике с ответами
    • ВПР 2020 6 класс задание №8 по математике с ответами
    • ВПР 2020 6 класс задание №9 по математике с ответами которые будут
    • ВПР 2020 английский язык варианты АЯ1910201-АЯ1910202 задания и ответы
    • ВПР 2020 биология 11 класс варианты БИ1910601-БИ1910602 ответы и задания
    • ВПР 2020 биология 5 класс новые варианты с ответами
    • ВПР 2020 вариант демоверсии по биологии 7 класс задания и ответы
    • ВПР 2020 география 10-11 класс варианты ГГ1910401-ГГ1910402 ответы и задания
    • ВПР 2020 география 6 класс варианты ГГ1960101, ГГ1960102 задания и ответы
    • ВПР 2020 год 6 класс задание №12 по математике с ответами которые будут
    • ВПР 2020 год 6 класс задание №12 по русскому языку с ответами
    • ВПР 2020 год 6 класс задание №13 по математике с ответами которые будут
    • ВПР 2020 год 6 класс задание №13 по русскому языку с ответами
    • ВПР 2020 год 6 класс задание №14 по русскому языку с реальными ответами
    • ВПР 2020 демоверсия по биологии 8 класс задания и ответы
    • ВПР 2020 демоверсия по географии 7 класс задания и ответы
    • ВПР 2020 демоверсия по географии 8 класс задания и ответы
    • ВПР 2020 демоверсия по иностранным языкам 7 класс задания и ответы
    • ВПР 2020 демоверсия по истории 7 класс задания и ответы
    • ВПР 2020 демоверсия по истории 8 класс задания и ответы
    • ВПР 2020 демоверсия по математике 7 класс задания и ответы
    • ВПР 2020 демоверсия по математике 8 класс задания и ответы
    • ВПР 2020 демоверсия по обществознанию 7 класс задания и ответы
    • ВПР 2020 демоверсия по обществознанию 8 класс задания и ответы
    • ВПР 2020 демоверсия по русскому языку 7 класс задания и ответы
    • ВПР 2020 демоверсия по русскому языку 8 класс задания и ответы
    • ВПР 2020 задание 6 по русскому языку 6 класс с ответами
    • ВПР 2020 задание №1 по математике 6 класс с ответами
    • ВПР 2020 задание №1 по русскому языку 6 класс с ответами
    • ВПР 2020 задание №10 по русскому языку 6 класс ответы которые будут
    • ВПР 2020 задание №11 по русскому языку 6 класс ответы которые будут
    • ВПР 2020 задание №2 по математике 6 класс с ответами
    • ВПР 2020 задание №2 по русскому языку 6 класс с ответами
    • ВПР 2020 задание №3 по математике 6 класс с ответами
    • ВПР 2020 задание №3 по русскому языку 6 класс с ответами
    • ВПР 2020 задание №4 по математике 6 класс с ответами
    • ВПР 2020 задание №4 по русскому языку 6 класс с ответами
    • ВПР 2020 задание №5 по математике 6 класс с ответами
    • ВПР 2020 задание №5 по русскому языку 6 класс с ответами
    • ВПР 2020 задание №7 по русскому языку 6 класс с реальными ответами
    • ВПР 2020 задание №8 по русскому языку 6 класс с реальными ответами
    • ВПР 2020 задание №9 по русскому языку 6 класс ответы которые будут
    • ВПР 2020 математика 5 класс реальные задания с ответами
    • ВПР 2020 новые варианты с ответами по русскому языку 7 класс
    • ВПР 2020 ответы и задания всероссийские проверочные работы
    • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №1 с ответами
    • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №10 с реальными ответами
    • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №2 с ответами
    • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №3 с ответами
    • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №4 с ответами
    • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №6 с ответами
    • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №7 с ответами
    • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №8 с реальными ответами
    • ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №9 с реальными ответами
    • ВПР 2020 по биологии 7 класс тренировочные варианты БИ1970201,БИ1970202
    • ВПР 2020 по истории 6 класс задание 1 с ответами
    • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №10 с реальными ответами
    • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №2 с ответами
    • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №3 с ответами
    • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №4 с реальными ответами
    • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №5 с реальными ответами
    • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №6 с реальными ответами
    • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №7 с реальными ответами
    • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №8 с реальными ответами
    • ВПР 2020 по истории 6 класс задание №9 с реальными ответами
    • ВПР 2020 по математике 7 класс задание 11 реальное с ответами
    • ВПР 2020 по математике 7 класс задание 12 реальное с ответами
    • ВПР 2020 по математике 7 класс задание №1 реальное с ответами
    • ВПР 2020 по математике 7 класс задание №13 реальное с ответами
    • ВПР 2020 по математике 7 класс задание №2 реальное с ответами
    • ВПР 2020 по математике 7 класс задание №8 реальное с ответами
    • ВПР 2020 русский язык 8 класс варианты РУ1980201, РУ1980202 ответы
    • ВПР 2020 тренировочные варианты по географии 8 класс задания с ответами
    • ВПР 2020 тренировочные варианты по русскому языку 5 класс задания с ответами
    • ВПР 2020 физика 11 класс варианты ФИ1910601-ФИ1910602 ответы и задания
    • ВПР 2020 химия 8 класс демоверсия задания и ответы
    • ВПР 2021 ответы и задания всероссийские проверочные работы
    • ВПР 4 класс математика 2020 год реальные официальные задания и ответы
    • ВПР БИОЛОГИЯ 11 класс 2018 реальные ответы и задания
    • ВПР география 10-11 класс
    • ВПР математика 5 класс ответы и задания
    • ВПР по истории 11 класс ответы и задания 18.05
    • ВПР ФИЗИКА 11 класс 2018
    • ВПР физика 11 класс резервный день ответы
    • ВПР ХИМИЯ 11 05.04
    • ВСЕРОССИЙСКАЯ олимпиада муниципальный этап 2018-2019 задания и ответы
    • ВСЕРОССИЙСКАЯ олимпиада муниципальный этап 2019-2020 задания и ответы
    • Всероссийская олимпиада по праву ответы и задания школьный этап 25-26 октября 2019
    • Всероссийская олимпиада по химии ответы и задания школьный этап 21-22 октября 2019
    • ВСЕРОССИЙСКАЯ олимпиада региональный этап 2018-2019 задания и ответы
    • Всероссийская олимпиада школьников региональный этап 2019-2020 задания и ответы
    • ВСЕРОССИЙСКАЯ олимпиада школьный этап 2019-2020 задания и ответы
    • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2017-2018 муниципальный этап задания и ответы
    • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2017-2018 муниципальный этап задания и ответы для Краснодарского края
    • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2017-2018 муниципальный этап задания и ответы для Челябинской области
    • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2017-2018 региональный этап задания и ответы
    • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2017-2018 учебный год задания и ответы
    • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2018-2019 учебный год задания и ответы
    • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2018-2019 школьный этап задания и ответы
    • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2019-2020 учебный год задания и ответы
    • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2020-2021 муниципальный этап задания и ответы
    • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2020-2021 региональный этап задания и ответы
    • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2020-2021 школьный этап задания и ответы
    • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2021 заключительный этап задания и ответы
    • ВСЕРОССИЙСКИЕ олимпиады 2021-2022 задания и ответы
    • Всероссийские проверочные работы 2017 задания и ответы
    • Всероссийские проверочные работы 2017-2018 задания и ответы
    • Всероссийские проверочные работы 2018-2019 задания и ответы
    • Всесибирская олимпиада школьников задания и ответы по математике 2018-2019
    • Входная контрольная работа по математике 11 класс ответы и задания 2019-2020
    • Входная контрольная работа по математике 4 класс ответы и задания 2019-2020
    • Входная контрольная работа по математике 5 класс ответы и задания 2019-2020
    • Входная работа по русскому языку 11 класс ответы и задания ФГОС 2019-2020
    • Гарантия
    • ГГ1910101 ответы и задания география 11 класс статград 4 октября 2019
    • ГДЗ 5 классы решебники
    • ГДЗ по Математике за 5 класс: Виленкин Н.Я
    • ГДЗ решебники
    • Гелиантус АСТРА 1-2 класс ответы и задания 2018-2019
    • Гелиантус АСТРА 3-4 класс ответы и задания 2018-2019
    • География 10-11 класс ВПР 2019 ответы и задания 11 апреля 2019
    • География 11 класс ответы и задания 17 апреля 2019 тренировочная №4
    • География 11 класс ответы и задания вариант ГГ10101 статград 2018-2019
    • География 11 класс платно
    • География 11 класс статград ЕГЭ ответы и задания
    • География 6 класс ВПР 2019 ответы и задания 9 апреля 2019
    • География 6 класс ВПР 2020 год задание 7 и официальные ответы
    • География 6 класс ВПР 2020 год задание №8 и реальные ответы
    • География 6 класс ВПР 2020 задание №2 официальное с ответами
    • География 6 класс ВПР 2020 задание №3 с ответами официальные
    • География 6 класс ВПР 2020 задание №4 с ответами официальные
    • География 6 класс ВПР 2020 задание №5 с ответами официальные
    • География 6 класс ВПР 2020 задание №6 и официальные ответы
    • География 6 класс задание №1 реального ВПР 2020 с ответами
    • География 9 класс ОГЭ 4 июня 2019 год
    • География 9 класс ответы и задания ГГ90401 ГГ90402 22 апреля 2019
    • География 9 класс ответы и задания тренировочная статград 18 марта 2019
    • География 9 класс СтатГрад задания и ответы
    • География 9 класс статград ответы и задания 13 марта 2018
    • География задания и ответы школьный этап 2019-2020 всероссийской олимпиады
    • География муниципальный этап 2019 задания и ответы всероссийской олимпиады
    • Геометрия 9 класс ответы и задания 12 декабря 2019 работа статград
    • Готовое итоговое сочинение 2018-2019 на тему может ли добрый человек проявлять жестокость?
    • Готовые сочинения для варианта №1 из сборника ЕГЭ 2021 Цыбулько И.П
    • Готовые сочинения для варианта №2 из сборника ЕГЭ 2021 Цыбулько И.П
    • Готовые сочинения для варианта №3 из сборника ЕГЭ 2021 Цыбулько И.П
    • Готовые сочинения для варианта №4 из сборника ЕГЭ 2021 Цыбулько И.П
    • Готовые сочинения для варианта №5 из сборника ЕГЭ 2021 Цыбулько И.П
    • Готовые сочинения для варианта №6 из сборника ЕГЭ 2021 Цыбулько И.П
    • Готовые сочинения для варианта №7 из сборника ЕГЭ 2021 Цыбулько И.П
    • Готовые сочинения ЕГЭ в избушке у самого леса живёт старый охотник
    • Готовые сочинения ЕГЭ несомненно Дюма останется ещё на многие
    • Готовые сочинения ЕГЭ ты часто жаловался мне, что тебя «не понимают!»
    • Готовые сочинения как-то Анатолий Бочаров высказал по тексту В. В. Быкову
    • Готовые сочинения на Невском, у Литейного постоянно толпились
    • Готовые сочинения по тексту Ф. М. Достоевскому в эту ночь снились мне
    • Готовые сочинения чего нам так не хватает а не хватает нам любви к детям по тексту А. А. Лиханову
    • Готовые сочинения я очень плохо знаю деревенскую жизнь с проблемами и текстом
    • ДВИ МГУ варианты ответы и программы вступительных испытаний
    • Демоверсия ВПР 2020 география 6 класс задания и ответы фипи
    • Демоверсия ВПР 2020 история 6 класс задания и ответы фипи
    • Демоверсия ВПР 2020 по биологии 6 класс задания и ответы фипи
    • Демоверсия ВПР 2020 по обществознанию 6 класс задания и ответы фипи
    • Демоверсия ОГЭ 2019 по математике решение заданий
    • Диктант по русскому языку 4 класс ВПР 2018 задания
    • ДКР 2019 по географии 10 класс ответы и задания Свердловская область
    • ДКР 2019 по географии 7 класс задания и ответы 11 декабря 2019-2020
    • Добро пожаловать
    • Доступ ко всем работам
    • ЕГЭ 2020 тренировочный вариант 200622 с ответами по истории 11 класс
    • Если хочешь понять душу леса найди лесной 9 готовых сочинений ЕГЭ
    • Естественные науки ответы и задания олимпиада ЗВЕЗДА 25-29 ноября 2019-2020
    • за эти месяцы тяжелой борьбы решающей 9 готовых сочинений ЕГЭ
    • Задание № 15 неравенства ОГЭ по математике 9 класс 2020
    • Задания ВПР 2017 для 11 класса по географии
    • Задания ВПР 2017 для 4 класса по русскому языку
    • Задания ВПР 2017 для 5 класса по математике
    • Задания заключительного этапа ВСЕРОССИЙСКОЙ олимпиады по информатике 2017/2018
    • Задания и ответы 2 варианта пробного экзамена ЕГЭ по математике 11 класс 4 апреля 2018
    • Задания и ответы 56 регион на ФЕВРАЛЬ 2017
    • Задания и ответы 6 класс XXX математический праздник 2019 год
    • Задания и ответы Англ.яз 18.11
    • Задания и ответы Биология 14.11
    • Задания и ответы Биология 9 класс 21.11.
    • Задания и ответы всероссийской олимпиады по русскому языку Московской области 19 ноября 2017
    • Задания и ответы ГЕОГРАФИЯ 21.11.2017
    • Задания и ответы для комплексной работы КДР для 8 класса ФГОС 4 варианта
    • Задания и ответы для Оренбургской области 56 регион декабрь 2017
    • Задания и ответы для Оренбургской области ноябрь 2017
    • Задания и ответы для Оренбургской области октябрь 2017
    • Задания и ответы для Оренбургской области сентябрь 2017
    • Задания и ответы для работ 11 регион Республика Коми 2018-2019
    • Задания и ответы для работ 11 региона Республика Коми Декабрь 2018-2019
    • Задания и ответы для работ 11 региона Республика Коми НОЯБРЬ 2018-2019
    • Задания и ответы для работ 56 региона октябрь 2018
    • Задания и ответы для работ Республики Коми
    • Задания и ответы для регионального этапа по физической культуре 2018
    • Задания и ответы для школьных работ Оренбургской области 56 регион декабрь 2018
    • Задания и ответы для школьных работ Оренбургской области 56 регион февраль 2018
    • Задания и ответы КДР 2019 математика 9 класс 20 февраля
    • Задания и ответы Математика 03.12
    • Задания и ответы Математика 17.11
    • Задания и ответы муниципального этапа 2019-2020 по немецкому языку 7-11 класс ВСОШ
    • Задания и ответы муниципального этапа по русскому языку 2019-2020 Москва
    • Задания и ответы МХК 15.11
    • Задания и ответы на Апрель 2017 для 56 региона
    • Задания и ответы на Май 2017 для 56 региона
    • Задания и ответы на Март 2017 для 56 региона
    • Задания и ответы олимпиады по литературе региональный этап 2020
    • Задания и ответы по информатике 11 класс 28 ноября 2017 СтатГрад варианты ИН10201-ИН10204
    • Задания и ответы по истории для 11 классов (56 регион)
    • Задания и ответы по математике 11 класс профиль вариант №22397963
    • Задания и ответы по математике 11 класс профиль ЕГЭ вариант №22397967
    • Задания и ответы по математике 6 класс ВПР 2018
    • Задания и ответы по русскому языку 6 класс ВПР 2018
    • Задания и ответы по русскому языку 9 класс СтатГрад 29 ноября 2017 варианты РЯ90201-РЯ90202
    • Задания и ответы по физике муниципального этапа 2019 всероссийская олимпиада
    • Задания и ответы по химии 11 класс СтатГрад 30 ноября 2017 года варианты ХИ10201-ХИ10204
    • Задания и ответы ПРАВО 14.11
    • Задания и ответы право региональный этап ВОШ 2019
    • Задания и ответы регионального этапа 2019 по английскому языку
    • Задания и ответы регионального этапа 2019 по испанскому языку
    • Задания и ответы регионального этапа 2019 по китайскому языку
    • Задания и ответы регионального этапа 2019 по химии ВОШ
    • Задания и ответы региональный этап ВОШ 2019 по французскому
    • Задания и ответы Русский язык 19.11
    • Задания и ответы Русский язык ОГЭ 9 класс 20.11.
    • Задания и ответы Физика 18.11
    • Задания и ответы Химия 24.11
    • Задания Московской математической олимпиады 8 класс 17 марта 2019 год
    • Задания МОШ 2019 по физике 1 тур 7 8 9 10 класс
    • Задания по истории муниципальный этап 11 ноября всероссийской олимпиады 2018-2019
    • Задания, ответы и результаты олимпиады по биологии региональный этап 2020
    • Задания, ответы и результаты олимпиады по химии региональный этап 2020
    • Заключительный этап всероссийской олимпиады школьников 2019-2020 задания и ответы
    • Закрытый раздел
    • Золотое руно 2018 ответы и задания 16 февраля конкурс по истории
    • Изложение русский язык 9 класс статград ответы и задания 4 октября 2019
    • Информатика 11 класс 15 ноября 2019 статград ответы и задания ИН1910201- ИН1910204
    • Информатика 11 класс КДР ответы и задания 18 декабря 2018
    • Информатика 11 класс платно
    • Информатика 11 класс СтатГрад задания и ответы
    • Информатика 11 класс тренировочная №5 ответы и задания 15 апреля 2019 год
    • Информатика 7 класс ответы РДР 21 февраля 2019
    • Информатика 9 класс 06.03
    • Информатика 9 класс ОГЭ 4 июня 2019 год
    • Информатика 9 класс ответы и задания тренировочная №5 25 апреля 2019
    • Информатика 9 класс ответы статград 13 ноября 2018
    • Информатика 9 класс ответы статград 31 января 2019
    • Информатика ВОШ школьный этап ответы и задания 2018-2019
    • Информатика ОГЭ 2018
    • Информатика ОГЭ 2018 платно
    • Информатика ответы и задания школьный этап 2019 всероссийской олимпиады школьников
    • История 10 класс РДР 2019 официальные задания и ответы все варианты
    • История 11 класс 13 ноября 2019 ответы и задания статград вариант ИС1910201- ИС1910204
    • История 11 класс ВПР 2018 год задания и ответы все варианты
    • История 11 класс ВПР 2019 ответы и задания 2 апреля 2019 год
    • История 11 класс ВПР 2020 тренировочные варианты с ответами
    • История 11 класс задания и ответы СтатГрад
    • История 11 класс ИС10201 и ИС10202 ответы и задания статград 23.11.2018
    • История 11 класс ответы и задания СтатГрад 24.04
    • История 11 класс ответы ИС10401 и ИС10402 11 марта 2019 год
    • История 11 класс СтатГрад 24 ноября 2017 задания и ответы варианты ИС10201-ИС10204
    • История 5 класс ВПР 2018 ответы и задания
    • История 5 класс ВПР 2019 ответы и задания 16 апреля 2019
    • История 5 класс ВПР 2020 вариант демоверсии ответы и задания
    • История 5 класс ВПР 25.04
    • История 6 класс ВПР 2018 ответы и задания
    • История 6 класс ВПР 2019 ответы и задания 11 апреля 2019
    • История 6 класс тренировочные варианты ВПР 2020 задания и ответы
    • История 7 класс ВПР 2019 ответы и задания варианты 25 апреля
    • История 7 класс платно 24 апреля
    • История 9 класс входная контрольная работа ФГОС задания и ответы 2019-2020
    • История 9 класс ответы и задания тренировочная №5 26 апреля 2019 год
    • История 9 класс СтатГрад 27 февраля ответы и задания
    • История 9 класс статград ответы и задания 2018-2019
    • История 9 класс статград ответы и задания 30 марта 2018
    • История всероссийская олимпиада школьный этап 2019-2020 задания и ответы московская область
    • Итоговая контрольная работа по математике 8 класс за 2018-2019 учебный год
    • Итоговая контрольная работа по русскому языку 7 класс за 2018-2019 учебный год
    • Итоговая работа математика 10 класс ответы и задания 24 апреля 2019 год
    • Итоговое собеседование варианты 12 февраля 2020
    • Итоговое сочинение 05.12.2018
    • Итоговое сочинение 2017
    • Как написать эссе по обществознанию ЕГЭ
    • Как получить задания и ответы для ВПР 2019
    • Как получить работу задания и ответы
    • Как получить темы на итоговое сочинение 6 декабря 2017 года
    • Как человеку воспитать в себе доброту? готовое итоговое сочинение 2018-2019
    • КДР (задания+ответы) на Февраль 2017
    • КДР (задания+ответы) на Январь 2017
    • КДР 1 класс задания и ответы комплексная работа варианты 2018 год
    • КДР 2 класс задания и ответы комплексная работа варианты 2018 год
    • КДР 2019 23 регион ответы и задания май 2019 год
    • КДР 2019 задания и ответы по английскому языку 8 класс 21 мая 2019 год
    • КДР 2019 ответы и задания апрель 2019 год
    • КДР 2019 ответы по географии 9 класс 15 февраля
    • КДР 2019 химия 9 и 10 класс ответы 19 марта 2019 год
    • КДР 2019-2020 декабрь 23 регион ответы и задания
    • КДР 2020 23 регион ответы и задания Краснодарский край
    • КДР 9 класс русский язык ответы и задания 14 декабря 2018
    • КДР Английский язык 8 класс ответы и задания 2018-2019
    • КДР апрель 2017 работы задания и ответы
    • КДР апрель 2018 задания и ответы для Краснодарского края 23 регион
    • КДР декабрь 2017 задания и ответы для Краснодарского края 23 регион
    • КДР задания и ответы
    • КДР задания и ответы комплексная работа 3 класс 2018 год
    • КДР задания и ответы комплексная работа 4 класс варианты 2018 год
    • КДР Май 2017 работы задания и ответы
    • КДР Май 2018 задания и ответы для Краснодарского края 23 регион
    • КДР математика 11 класс задания и ответы 28 февраля 2018 год
    • КДР математика 7 класс ответы и задания 12.04
    • КДР математика 9 класс 19.04
    • КДР ответы и задания 23 регион Январь 2019
    • КДР ответы и задания для Краснодарского края 23 регион ДЕКАБРЬ 2018
    • КДР ответы и задания математика 10-11 класс 23 ноября 2018
    • КДР ответы и задания НОЯБРЬ 2018 для Краснодарского края 23 регион
    • КДР ответы и задания октябрь 2018 для Краснодарского края 23 регион
    • КДР ответы и задания по английскому языку 9 10 11 класс 8 февраля 2018
    • КДР ответы и задания по Биологии 10 класс 23 января 2018
    • КДР ответы и задания по Биологии 11 класс 23 января 2018
    • КДР ответы и задания по Биологии 9 класс 23 января 2018
    • КДР ответы и задания по Географии 10 класс 25 января 2018
    • КДР ответы и задания по Географии 9 класс 25 января 2018
    • КДР ответы и задания по информатике 10 класс 18 января 2018
    • КДР ответы и задания по информатике 9 класс 18 января 2018
    • КДР ответы и задания по истории 9 10 11 класс 13 февраля 2018
    • КДР ответы и задания по обществознанию 9 10 11 класс 1 февраля 2018
    • КДР ответы и задания по русскому языку 9 класс 6 февраля 2018
    • КДР ответы и задания по химии 10 11 класс 6 февраля 2018
    • КДР ответы математика 7 класс 30 января 2019
    • КДР ответы русский язык 9 класс 6 февраля 2019
    • КДР ответы физика 9-10 класс 31 января 2019
    • КДР по алгебре 8 класс ответы и задания 2018-2019
    • КДР ПО ГЕОГРАФИИ 11 КЛАСС 23 регион ответы и задания 22 февраля
    • КДР по литературе 10 11 класс 2018 ответы и задания
    • КДР по литературе 10 класс ответы
    • КДР по Математике 9 класс официальные ответы
    • КДР по русскому языку для 9 классов
    • КДР русский язык 7 8 класс ответы и задания
    • КДР русский язык 7-8 класс ответы 17.05
    • КДР февраль 2018 задания и ответы для Краснодарского края 23 регион
    • КДР январь 2018 задания и ответы для Краснодарского края 23 регион
    • Кенгуру 2017 9 класс ответы
    • Кенгуру 2017 ответы и задания 2-10 класс
    • Кенгуру 2019 ответы и задания 5-6 класс
    • Кенгуру 2019 ответы и задания для 7-8 класса
    • КИТ 2-3 класс ответы и задания 2018-2019
    • КИТ 8-9 класс ответы и задания 2018-2019
    • КИТ-2019 ответы и задания 10-11 класс 27 ноября 2019-2020
    • Комплексная работа ФГОС 5 6 7 8 9 класс ответы и задания 30 ноября 2018
    • Конкурс АСТРА 2019 ответы и задания 5-6 класс 20 ноября 2019
    • Конкурс КИТ 2018 4-5 класс ответы и задания
    • Конкурс КИТ 2019 ответы и задания 2-3 класс 27 ноября 2019
    • Контакты
    • Контрольная входная работа по русскому языку 10 класс ответы и задания 2019-2020
    • Контрольная работа за 1 полугодие по русскому языку 7 класс ответы и задания
    • Контрольная работа по математике 11 класс 2 четверть в формате ЕГЭ 3 варианта с ответами
    • Контрольная работа по русскому языку 10 класс за 1 полугодие 2 варианта с ответами
    • Контрольная работа по русскому языку 8 класс за 1 полугодие 2 четверть задания и ответы
    • Контрольные работы ОГЭ 2021 задания и ответы для 9 класса
    • Контрольные срезы 56 регион ответы и задания октябрь 2019-2020
    • Корзина
    • Критерии ответы и задания по физике 11 класс статград 23 марта 2018
    • Критерии ответы по информатике 11 класс статград 16 марта 2018
    • Критерии ответы по русскому языку 11 класс статград 2018
    • Кружила январская метелица скрипели мерзлые готовые сочинения ЕГЭ
    • Куда поступить после 11 класса в 2017 году
    • Литература 11 класс ответы и задания ЕГЭ статград 22.03.2018
    • Литература 11 класс СтатГрад задания и ответы
    • Литература 9 класс ОГЭ 2019 год
    • Литература 9 класс ответы и задания статград 22 ноября 2018 год
    • Литература 9 класс статград ОГЭ сочинение ответы 14 марта 2018
    • Литература ОГЭ 2018 платно
    • Литература олимпиада ВОШ задания муниципальный этап 2018-2019
    • Литература ответы и задания школьный этап 2019 всероссийской олимпиады школьников
    • Литература ответы и задания школьный этап всероссийской олимпиады школьников 2019-2020
    • Литература школьный этап 2019-2020 задания и ответы олимпиады ВОШ
    • Математика 7 классов 56 регион задания и ответы
    • Математика 10 класс (вероятность и статистика)
    • Математика 10 класс 56 регион ответы 16.05
    • Математика 10 класс вероятность и статистика ответы и задания 4 апреля 2019
    • Математика 10 класс задания и ответы мониторинговая работа ФГОС 2019-2020
    • Математика 10 класс ответы и задания 18.05
    • Математика 10 класс ответы и задания статград
    • Математика 10 класс ответы и задания статград 2018-2019
    • Математика 10 класс статград ответы и задания 29.03.2018
    • Математика 10 класс статград ответы и задания БАЗА и ПРОФИЛЬ
    • Математика 10 класс тригонометрия ответы статград 18.12.2018
    • Математика 10-11 класс ответы и задания варианты статград 17 мая 2019
    • Математика 10-11 класс ответы и задания СтатГрад
    • Математика 11 класс 17 декабря 2019 контрольная работа задания и ответы
    • Математика 11 класс диагностическая работа ЕГЭ профиль задания и ответы для 11 региона
    • Математика 11 класс КДР ответы и задания 28 февраля
    • Математика 11 класс ответы база профиль статград 24 января 2019
    • Математика 11 класс ответы и задания БАЗА ПРОФИЛЬ 20.09
    • Математика 11 класс ответы и задания тренировочная работа №5 19 апреля 2019
    • Математика 11 класс ответы статград БАЗА ПРОФИЛЬ 20.12.2018
    • Математика 11 класс профиль 56 рег
    • Математика 11 класс тренировочная №4 статград ответы и задания 13 марта 2019
    • Математика 3 класс задания ВСОКО МЦКО итоговая работа 2019
    • Математика 4 класс ВПР 2018 ответы и задания
    • Математика 4 класс ВПР ответы 25.04
    • Математика 4 класс демоверсия ВПР 2020 задания и ответы ФИПИ
    • Математика 5 класс ВПР 2018 ответы и задания
    • Математика 5 класс ВПР 2019 ответы и задания 23 апреля
    • Математика 5 класс задания и ответы СтатГрад варианты 12 сентября 2017 год
    • Математика 5 класс контрольная работа за 1 полугодие задания и ответы 2019-2020
    • Математика 5 класс официальная демоверсия ВПР 2020 задания и ответы
    • Математика 5 класс платно
    • Математика 6 класс ВПР 2018 ответы и задания
    • Математика 6 класс ВПР 2019 ответы и задания варианты 25 апреля
    • Математика 6 класс ВПР 2020 демоверсия фипи задания и ответы
    • Математика 6 класс ответы СтатГрад 15.05
    • Математика 7 класс ответы и задания варианты МА70301 МА70302 14 мая 2019
    • Математика 7 класс РДР ответы 2018-2019
    • Математика 8 класс 56 регион 17.03
    • Математика 8 класс 56 регион ответы и задания 15 марта 2018
    • Математика 8 класс входная контрольная работа ответы и задания 2019-2020
    • Математика 8 класс задания и ответы работа статград 12 сентября 2017
    • Математика 8 класс ответы и задания варианты МА80201 МА80202 14 мая 2019
    • Математика 8 класс ответы и задания по диагностической работе 11 регион 2018-2019
    • Математика 8 класс статград ответы и задания
    • Математика 9 класс — 64 регион ответы
    • Математика 9 класс 12 ноября 2019 ответы и задания работа статград МА1990201-04
    • Математика 9 класс 13.02
    • Математика 9 класс 56 рег ответы
    • Математика 9 класс контрольная работа в формате ОГЭ 4 варианта ответы и задания
    • Математика 9 класс ОГЭ 2018 ответы и задания
    • Математика 9 класс ответы 11 регион 18.12.2018
    • Математика 9 класс ответы 15.05 СтатГрад
    • Математика 9 класс ответы и задания 11 регион 4 октября 2018
    • Математика 9 класс ответы и задания варианты 56 регион 10 октября 2019
    • Математика 9 класс ответы и задания РПР 64 регион 20.12.2018
    • Математика 9 класс ответы и задания статград 19 марта 2019
    • Математика 9 класс ответы и задания статград варианты 15 мая 2019 год
    • Математика 9 класс ответы РПР 64 регион 2019 3 этап 20 марта
    • Математика 9 класс пробник статград ответы и задания 21 марта 2018
    • Математика 9 класс статград ОГЭ ответы и задания
    • Математика 9 класс статград ответы и задания 13 февраля 2018 года
    • Математика 9 класс статград ответы и задания 27.09.2018
    • Математика База платно
    • Математика геометрия 9 класс КДР ответы и задания 20 февраля 2018
    • Математика задания и ответы муниципальный этап ВОШ 2018-2019 для Москвы
    • Математика олимпиада ВОШ 2018-2019 школьный этап задания и ответы
    • Математика ответы и задания для школьного этапа всероссийской олимпиады 2019-2020
    • Математика профиль 11 класс 56 регион контрольная работа 18.12.2018
    • Математика тренировочная работа 9 класс ответы статград 8 ноября 2018 года
    • Математическая вертикаль 2021-2022 ответы и задания
    • Математическая вертикаль ответы и задания 2020-2021 учебный год
    • Международный молодёжный предметный чемпионат по правоведению для 10-11 классов.
    • Многопрофильная инженерная олимпиада «Звезда» 2017-2018 задания и ответы
    • Многопрофильная инженерная олимпиада «Звезда» 2018-2019 ответы и задания
    • Многопрофильная инженерная олимпиада Звезда 2021-2022 ответы и задания
    • Многопрофильная олимпиада Звезда 2019-2020 ответы и задания
    • Многопрофильная олимпиада Звезда 2020-2021 ответы и задания
    • Мой аккаунт
    • Мониторинговая работа аудирование по английскому языку 7,8,9 класс задания и ответы 2019-2020
    • Мониторинговая работа по английскому языку 7,8,9 класс задания и ответы 2019
    • Мониторинговая работа по русскому языку 5 класс ответы и задания ФГОС 2019-2020
    • Мониторинговая работа по русскому языку 8 класс ответы и задания ФГОС 2019-2020
    • Мониторинговые работы 56 регион ответы и задания сентябрь 2019
    • Московская олимпиада школьников 2020-2021 ответы и задания
    • Московский турнир юных физиков задания 2019-2020 учебный год
    • МПУ МЦКО 4 класс задания 31 января 2019 год
    • Муниципальный этап 2019 олимпиады по испанскому языку задания и ответы ВОШ
    • Муниципальный этап 2019 олимпиады по истории задания и ответы ВСОШ
    • Муниципальный этап 2019-2020 олимпиада по ОБЖ ответы и задания для Москвы
    • Муниципальный этап 2019-2020 олимпиады по химии задания и ответы Московская область
    • Муниципальный этап 2019-2020 олимпиады по экологии ответы и задания ВсОШ Москва
    • Муниципальный этап 2019-2020 по литературе ответы и задания ВсОШ Москва
    • Муниципальный этап ВОШ 2018 по праву задания и ответы для Москвы
    • Муниципальный этап ВОШ 2018-2019 задания по химии в Московской области
    • Муниципальный этап ВОШ по астрономии ответы и задания 2018-2019 учебный год
    • Муниципальный этап ВОШ по ОБЖ ответы и задания 2018-2019
    • Муниципальный этап олимпиады 2019 по искусству МХК задания и ответы ВСОШ
    • Муниципальный этап олимпиады 2019-2020 по астрономии задания и ответы Московская область
    • Муниципальный этап олимпиады по биологии ответы и задания 19 октября 2019
    • Муниципальный этап по астрономии всероссийской олимпиады задания 2018-2019
    • Муниципальный этап по обществознанию 2019-2020 ответы и задания ВСОШ Москва
    • Муниципальный этап по экономике всероссийская олимпиада 2018-2019
    • МХК искусство задания и ответы муниципального этапа 2019-2020 учебный год
    • МХК искусство школьный этап 2019 ответы и задания всероссийской олимпиады школьников
    • МХК муниципальный этап 8 ноября задания всероссийской олимпиады 2018-2019
    • МЦКО 2019-2020 расписание и демоверсии диагностических работ
    • МЦКО 2020-2021 расписание и демоверсии диагностических работ с ответами
    • МЦКО 2021-2022 расписание и демоверсии диагностических работ с ответами
    • МЦКО 7 класс математика ответы 13 февраля 2018
    • МЦКО 8 класс метопредмет ответы и задания 27 февраля
    • МЦКО 8 класс ответы 15.03
    • МЦКО история 10 класс ответы 25.10.2018
    • МЦКО математика 3 класс задания
    • Мцко математика 7 класс 02.03.17
    • МЦКО математика 9 класс варианты задания и ответы 2019-2020
    • МЦКО математика 9 класс ответы и задания 3 октября 2018
    • МЦКО ответы и задания по русскому языку 11 класс 18 января 2018
    • МЦКО ответы и задания по русскому языку 7 8 класс 1 февраля 2018
    • МЦКО по физике для 9 классов
    • МЦКО русский язык 9 класс ответы 2018-2019
    • МЦКО физика для 7 классов ответы и задания
    • Направления тем итогового сочинения 2017-2018
    • Наше наследие 1-11 класс муниципальный тур ответы и задания 2019-2020
    • Наше наследие 1-11 класс школьный тур ответы и задания 2019-2020
    • Наше наследие олимпиада задания и ответы 2017-2018
    • Наше наследие ответы и задания 5-6 класс школьный тур 2019-2020
    • Наше наследие ответы и задания 9-11 класс школьный тур 2019-2020
    • Новый тренировочный вариант 200622 по биологии 11 класс ЕГЭ 2020 с ответами
    • Новый тренировочный вариант 200622 по физике 11 класс ЕГЭ 2020 с ответами
    • Новый тренировочный вариант 210201 по английскому языку 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
    • Новый тренировочный вариант 210201 по истории 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
    • Новый тренировочный вариант 210201 по литературе 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
    • Новый тренировочный вариант 210201 по обществознанию 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
    • Новый тренировочный вариант 210208 по химии 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
    • Новый тренировочный вариант 34072997 по математике профиль 11 класс ЕГЭ с ответами
    • Новый тренировочный вариант 34072998 по математике профиль 11 класс ЕГЭ с ответами
    • Новый тренировочный вариант 34072999 по математике профиль 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
    • Новый тренировочный вариант 34073000 по математике профиль 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
    • Новый тренировочный вариант ЕГЭ 34073001 по математике профильный с ответами
    • Новый тренировочный вариант КИМ 210208 по биологии 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
    • Новый тренировочный вариант КИМ 210208 по физике 11 класс ЕГЭ 2021 с ответами
    • О нас
    • ОБ1910201-ОБ1910204 ответы и задания обществознание 11 класс 13 декабря 2019
    • ОБЖ школьный этап задания и ответы олимпиады ВОШ 2019-2020
    • Обществознание 10 класс КДР 2019 задания и ответы 01.03.2019
    • Обществознание 11 класс 04.05
    • Обществознание 11 класс ответы тренировочная №4 статград 20 марта 2019
    • Обществознание 11 класс статград ЕГЭ ответы и задания 19 марта 2018
    • Обществознание 11 класс СтатГрад задания и ответы
    • Обществознание 11 класс Статград ответы и задания
    • Обществознание 6 класс ВПР 2018 ответы и задания
    • Обществознание 7 класс ВПР 2019 ответы и задания 4 апреля 2019 год
    • Обществознание 9 11 класс контрольная работа 56 регион 20 февраля 2018
    • Обществознание 9 класс 19 декабря 2019 ответы и задания ОБ1990201-ОБ1990204
    • Обществознание 9 класс КДР 2019 ответы 01.03.2019
    • Обществознание 9 класс ответы и задания 29 апреля 2019 тренировочная №5
    • Обществознание 9 класс СтатГрад задания и ответы
    • Обществознание 9 класс тренировочная №4 статград ответы и задания 14 марта 2019
    • Обществознание 9 класс тренировочная работа №1 ответы и задания 21.09
    • ОБЩЕСТВОЗНАНИЕ для 9 классов Республика Коми, 11 регион
    • Обществознание ОГЭ 2018 платно
    • ОГЭ
    • ОГЭ 2017 закрытый раздел
    • ОГЭ 2018 Математика платно
    • ОГЭ 2019 география 9 класс ответы для 24 региона
    • ОГЭ 2019 география 9 класс ответы для 54 региона
    • ОГЭ 2019 официальное расписание экзаменов 9 класс
    • ОГЭ английский язык 2018 ответы и задания 9 класс
    • Одно желание было у лейтенанта Бориса Костяева готовые сочинения ЕГЭ
    • Окружающий мир 4 класс ВПР 2018 ответы и задания
    • Окружающий мир 4 класс демоверсия ВПР 2020 задания и ответы ФИПИ
    • Олимпиада Звезда заключительный тур 2017-2018 задания и ответы
    • Олимпиада Ломоносов по математике 11 класс задания и ответы 2018-2019
    • Олимпиада Наше Наследие 2019-2020 учебный год задания и ответы
    • Олимпиада Наше Наследие 2020-2021 учебный год ОВИО задания и ответы
    • Олимпиада Наше Наследие задания и ответы 2018-2019 учебный год
    • Олимпиада основы православной культуры задания и ответы 2019-2020
    • Олимпиада по английскому языку 8-10 класс ответы и задания для пригласительного этапа 17 апреля 2020
    • Олимпиада по английскому языку задания и ответы муниципального этапа 2019
    • Олимпиада по английскому языку школьный этап 2017 задания
    • Олимпиада по астрономии муниципальный этап 2019 задания и ответы
    • Олимпиада по биологии ответы и задания школьный этап 2019 ВОШ
    • Олимпиада по биологии ответы и задания школьный этап ВсОШ 23-24 октября 2019
    • Олимпиада по математике НТИ отборочный этап ответы и задания 2018-2019
    • Олимпиада по МХК школьный этап 2017 задания
    • Олимпиада по обществознанию школьный этап 2017 задания
    • Олимпиада по праву школьный этап 2017 задания
    • Олимпиада по русскому языку задания и ответы школьного этапа 2019
    • Олимпиада по физической культуре муниципальный этапа 2019-2020 задания и ответы
    • Олимпиада по экологии 4-10 класс ответы и задания для пригласительного этапа 15 апреля 2020
    • Олимпиада по экологии ответы и задания школьный этап 2019-2020 Московская область
    • Олимпиада по экологии школьный этап 2017 задания
    • Олимпиада РОСАТОМ 2018-2019 задания и ответы
    • Олимпиада ФИЗТЕХ 11 класс ответы и задания 2018-2019
    • Олимпиада школьников САММАТ 2019-2020 ответы и задания
    • Олимпиады
    • Оплата заказа
    • Оренбургская область 56 регион задания и ответы работы январь 2018
    • Отборочные задания по математике для физико-математической школы 2019 год
    • Отборочные задания по физике для физико-математической школы 2019 год
    • Ответы 56 регион математика 8 класс 19 декабря 2018
    • Ответы 7 8 класс золотое руно 2019 с заданиями
    • Ответы 9-11 класс золотое руно задания 2019
    • Ответы английский язык 7 8 9 класс говорение 56 регион 2018-2019
    • Ответы английский язык для 9 классов 56 регион
    • Ответы ВПР 2020 по биологии 6 класс задание №5
    • Ответы для реального задания №10 ВПР 2020 по географии 6 класс
    • Ответы для реального задания №9 ВПР 2020 по географии 6 класс
    • Ответы задания и сочинения татарский язык ЕРТ
    • Ответы задания изложение по русскому языку 9 класс СтатГрад 8 февраля 2018
    • Ответы и задания 1-2 класс конкурс АСТРА 20 ноября 2019-2020
    • Ответы и задания 10-11 класс КИТ 2018
    • Ответы и задания 11 класс кенгуру выпускника 2019
    • Ответы и задания 12.04.2018
    • Ответы и задания 2 класс пегас 2019
    • Ответы и задания 2 класс чип 2019-2020 Австралия
    • Ответы и задания 3-4 класс золотое руно 2019
    • Ответы и задания 3-4 класс кенгуру 2019 год
    • Ответы и задания 3-4 класс пегас 2019
    • Ответы и задания 3-4 класс ЧИП 2019 год
    • Ответы и задания 4-5 класс КИТ 2019 конкурс 27 ноября 2019-2020
    • Ответы и задания 4-5 класс русский медвежонок 14 ноября 2019
    • Ответы и задания 5-6 класс Гелиантус (астра) 2018-2019
    • Ответы и задания 5-6 класс золотое руно 2019 год
    • Ответы и задания 6-7 класс КИТ 2019 конкурс 27 ноября 2019-2020
    • Ответы и задания 6-7 класс русский медвежонок 2018-2019
    • Ответы и задания 8-9 класс русский медвежонок 2018-2019
    • Ответы и задания 9 класс кенгуру выпускника 2019
    • Ответы и задания 9-10 класс кенгуру 2019 год
    • Ответы и задания английский язык 9 класс диагностика №2 22 марта 2019
    • Ответы и задания БИ10401 и БИ10402 биология 11 класс 4 марта 2019
    • Ответы и задания биология 11 класс статград
    • Ответы и задания биология 11 класс статград 30 ноября 2018
    • Ответы и задания ВПР по географии 10-11 класс 03.04.2018
    • Ответы и задания география 11 класс статград 9 декабря 2019 ГГ1910201
    • Ответы и задания для конкурса Кенгуру 2020 11 класс
    • Ответы и задания для конкурса по информатике КИТ 1-11 класс 29 ноября 2017 год
    • Ответы и задания для Оренбургской области 56 регион март 2019
    • Ответы и задания для пробных работ 56 региона 2018
    • Ответы и задания для работ 15.02.2017
    • Ответы и задания для работы статград по истории 9 класс
    • Ответы и задания золотое руно 2019 1-2 класс
    • Ответы и задания информатика 11 класс ИН1910101 ИН1910102 23 сентября 2019
    • Ответы и задания история 9 класс статград 29 ноября 2018 год
    • Ответы и задания КДР 23 регион март 2019 год
    • Ответы и задания КДР геометрия 8 класс 16 ноября 2018 года
    • Ответы и задания кенгуру 2 класс 2019 год
    • Ответы и задания кенгуру выпускника 4 класс 2019
    • Ответы и задания контрольная по математике 7 класс
    • Ответы и задания контрольных работ для 56 региона декабрь 2019
    • Ответы и задания МЦКО английский язык 9 класс 2018
    • Ответы и задания ОГЭ 2018 по математике 9 класс
    • Ответы и задания олимпиада звезда по обществознанию 2019-2020 отборочный этап
    • Ответы и задания олимпиады по физкультуре 8,9,10 класс пригласительный этап 28 апреля 2020
    • Ответы и задания по астрономии школьный этап всероссийской олимпиады 2019-2020
    • Ответы и задания по биологии 11 класс 30 января 2018 СтатГрад
    • Ответы и задания по биологии 11 класс статград 12.09
    • Ответы и задания по биологии 9 класс 17.09 статград
    • Ответы и задания по Биологии 9 класс 24 января 2018 СтатГрад
    • Ответы и задания по биологии 9 класс БИ1990101-02 статград 14 октября 2019
    • Ответы и задания по биология 9 класс СтатГрад 2018
    • Ответы и задания по информатике 11 класс статград 14.09
    • Ответы и задания по информатике 9 класс статград 19.09
    • Ответы и задания по информатике 9 класс СтатГрад 31 января 2018
    • Ответы и задания по Истории 11 класс 23 января 2018 СтатГрад
    • Ответы и задания по истории 11 класс ИС1910101 ИС1910102 27 сентября 2019
    • Ответы и задания по истории 9 класс 18 января 2018 СтатГрад
    • Ответы и задания по истории школьный этап всероссийской олимпиады школьников 2019-2020
    • Ответы и задания по итальянскому языку школьный этап всероссийской олимпиады 2019-2020
    • Ответы и задания по китайскому языку олимпиада школьный этап 2019-2020
    • Ответы и задания по литературе школьный этап всероссийской олимпиады 2019-2020 московская область
    • Ответы и задания по математике 10 класс контрольная работа
    • Ответы и задания по математике 11 класс 25 января 2018 СтатГрад
    • Ответы и задания по математике 11 класс ЕГЭ база 56 регион 04.04.18
    • Ответы и задания по математике 11 класс мониторинговая работа 2019-2020
    • Ответы и задания по математике 8 класс статград 11.09
    • Ответы и задания по математике 9 класс 12 декабря 2019 статград все варианты
    • Ответы и задания по математике 9 класс 56 регион 4 декабря 2018
    • Ответы и задания по математике 9 класс МА1990101-МА1990104 3 октября 2019
    • Ответы и задания по математике школьный этап 2019-2020 всероссийская олимпиада
    • Ответы и задания по математике школьный этап 2019-2020 всероссийской олимпиады
    • Ответы и задания по МХК искусство всероссийская олимпиада школьный этап 2019-2020
    • Ответы и задания по ОБЖ всероссийская олимпиада 2018-2019
    • Ответы и задания по ОБЖ школьный этап всероссийской олимпиады школьников 2019-2020
    • Ответы и задания по обществознанию 11 класс ОБ10101 ОБ10102 статград 2018-2019
    • Ответы и задания по обществознанию 9 класс 26 января 2018 СтатГрад
    • Ответы и задания по обществознанию ОГЭ 2018
    • Ответы и задания по праву муниципальный этап 11 ноября всероссийской олимпиады 2018-2019
    • Ответы и задания по русскому языку 11 класс 19 января 2018 СтатГрад
    • Ответы и задания по русскому языку 11 класс 2 октября 2019 РУ1910101 РУ1910102
    • Ответы и задания по Русскому языку 11 класс статград 28 марта 2018
    • Ответы и задания по русскому языку 7 класс входная работа
    • Ответы и задания по русскому языку 8 класс 56 регион
    • Ответы и задания по русскому языку 9 класс МЦКО 1 октября 2019
    • Ответы и задания по русскому языку 9 класс статград РУ1990101-02 16 октября 2019
    • Ответы и задания по Русскому языку КДР 11 класс январь 2019
    • Ответы и задания по русскому языку муниципальный этап 11 ноября всероссийской олимпиады 2018-2019
    • Ответы и задания по русскому языку ОГЭ 2018
    • Ответы и задания по русскому языку олимпиада школьный этап 22 октября 2019
    • Ответы и задания по физике 10 класс КДР 30 января 2018
    • Ответы и задания по физике 11 класс ВОШ 2018-2019
    • Ответы и задания по физике 11 класс ВПР 2018 10.04.18
    • Ответы и задания по физике 11 класс КДР 30 января 2018
    • Ответы и задания по физике 9 класс 29 января 2018 СтатГрад
    • Ответы и задания по физике 9 класс КДР 30 января 2018
    • Ответы и задания по физике 9 класс статград
    • Ответы и задания по физике школьный этап всероссийской олимпиады 2019-2020
    • Ответы и задания по химии 11 класс 28 ноября 2018
    • Ответы и задания по химии 11 класс ВПР 2018 05.04.18
    • Ответы и задания по химии 11 класс статград ХИ1910101 и ХИ1910102 15 октября 2019
    • Ответы и задания по химии 9 класс статград ХИ1990101-ХИ1990104 21 октября 2019
    • Ответы и задания по химии 9 класс тренировочная работа статград
    • Ответы и задания по экологии школьный этап всероссийской олимпиады школьников 2019-2020
    • Ответы и задания русский язык 11 класс варианты 16 мая 2019 год
    • Ответы и задания русский язык 7 класс ВПР 9 апреля 2019 год
    • Ответы и задания русский язык 9 класс 56 регион 06.04.18
    • Ответы и задания стартовая работа русский язык 8 класс 23 сентября 2019
    • Ответы и задания статград обществознание 11 класс 14 декабря 2018
    • Ответы и задания статград по физике 9 класс варианты 24 октября 2019
    • Ответы и задания тренировочная №4 история 9 класс 21 марта 2019
    • Ответы и задания ФИ90401 и ФИ90402 физика 9 класс 4 марта 2019
    • Ответы и задания Физика ОГЭ 2018 9 класс
    • Ответы и задания ЧИП 1-2 класс 2019
    • Ответы и задания школьный этап по математике всероссийской олимпиады новосибирская область 2019-2020
    • Ответы и задания школьный этап по физике всероссийской олимпиады в Московской области 2019-2020
    • Ответы КДР 2019 по информатике 10 класс 15 марта 23 регион
    • Ответы КДР 2019 по информатике 9 класс 15 марта 23 регион
    • Ответы КДР 2019 по литературе 10 класс 15 марта 23 регион
    • Ответы КДР 2019 по литературе 9 класс 15 марта 23 регион
    • Ответы КДР 23 регион биология 11 класс 21.12.2018
    • Ответы КДР 23 регион история 11 класс 21.12.2018
    • Ответы КДР задания 23 регион Февраль 2019 год
    • Ответы КДР литература 11 класс 14 декабря 2018
    • Ответы КДР физика 11 класс 14 декабря 2018
    • Ответы МЦКО математика 10 класс 5 декабря 2018
    • Ответы МЦКО математика 11 класс 28 ноября 2018
    • Ответы МЦКО по истории 9 класс 19.09
    • Ответы на тренировочная работа по химии 9 класс «СтатГрад»
    • Ответы на тренировочную работу по русскому языку 11 класс
    • Ответы обществознание 9 класс статград 5 декабря 2018
    • Ответы обществознание для 10 классов 23 регион
    • Ответы ОГЭ 2018 английский язык
    • Ответы ОГЭ 2018 русский язык
    • Ответы олимпиада по праву 9 класс школьный этап ВОШ 2018-2019
    • Ответы олимпиада по физике 9 класс 2018-2019
    • Ответы по английскому языку 7-9 класс 56 регион 10.12.2018 Аудирование
    • Ответы по английскому языку олимпиада ВОШ школьный этап 2018-2019
    • Ответы по астрономии школьный этап олимпиады ВОШ 2018-2019
    • Ответы по биологии 9 10 11 класс вош 2018-2019 школьный этап
    • Ответы по биологии для 9 классов (Оренбургская область, 56 регион)
    • Ответы по географии ВОШ олимпиада школьный этап 2018-2019
    • Ответы по географии для 9 классов 11 регион
    • Ответы по информатике 11 класс 12.05
    • Ответы по искусству МХК олимпиада ВОШ школьный этап 2018-2019
    • Ответы по истории 11 класс статград тренировочная работа №1 26.09
    • Ответы по истории 11 класс школьный этап олимпиады ВОШ 2018-2019
    • Ответы по истории 9 класс статград
    • Ответы по истории для 9 классов (Оренбургская область, 56 регион)
    • Ответы по математике 7-8 класс КДР
    • Ответы по математике 8 класс МЦКО 28 марта 2018
    • Ответы по математике 9 класс 64 регион
    • Ответы по математике 9 класс СтатГрад 15.02
    • Ответы по немецкому языку 7-9 класс 56 регион 10.12.2018 Аудирование
    • Ответы по русскому языку 11 класс 11 регион 13.02
    • Ответы по русскому языку для 7 и 8 класс 12.05
    • Ответы по русскому языку школьный этап олимпиады ВОШ 2018-2019
    • Ответы по тренировочная работа по биологии 11 класс
    • Ответы по тренировочная работа по обществознанию 9 класс
    • Ответы по физике 9 класс ФИ90201 и ФИ90202 статград 7 декабря 2018
    • Ответы по физике, биологии для 11 классов 56 регион 16.02
    • Ответы по химии 11 класс пробное ЕГЭ статград 12 марта 2019
    • Ответы по химии 9 класс статград 19 декабря 2018
    • Ответы по химии, информатике, географии, обществознанию для 9 классов
    • Ответы по экологии школьный этап ВОШ 2018-2019
    • Ответы репетиционный экзамен по математике 9 класс пробное ОГЭ 9 февраля 2018
    • Ответы РПР по математике 9 класс 64 регион 3 этап 2018
    • Ответы русский язык 10 класс 56 регион 12.05
    • Ответы русский язык 5-8 класс контрольная работа за 1 полугодие 56 регион 2018
    • Ответы статград география 11 класс 11.12.2018
    • Ответы СтатГрад по обществознанию 9 класс
    • Ответы статград по обществознанию 9 класс варианты ОБ1990101-02 23 октября 2019
    • Ответы тренировочная работа по истории 9 класс
    • Ответы тренировочная работа по математике 10 класс 08.02.2017
    • Ответы тренировочная работа по русскому языку 9 класс 09.02.2017
    • Ответы тренировочная работа по химии 11 класс 14.02
    • Ответы физике для 9 классов (Оренбургская область, 56 регион)
    • Отзывы прошлых лет
    • Отзывы с первого экзамена ОГЭ 2018 по английскому языку
    • Отзывы с первых экзаменов ЕГЭ 2017
    • Отзывы с прошедших экзаменов ОГЭ 2019
    • Отзывы с экзамена по русскому языку ОГЭ 2018
    • Открытый банк заданий и ответы ФИПИ ЕГЭ 2019 по русскому языку 11 класс
    • Официальные работы РДР 2019-2020 для 78 региона
    • Официальные работы РДР для 78 региона 2018-2019 учебный год
    • Официальные РДР 2020 для Московской области задания и ответы
    • Официальные РДР 2021 для Московской области задания и ответы
    • Официальные темы для Республика Саха (Якутия) Сахалинская область итоговое сочинение 2018-2019
    • Официальные темы итогового сочинения 2018-2019 11 класс для часового пояса MSK+1
    • Официальные темы итогового сочинения 2018-2019 11 класс для часового пояса MSK+6
    • Официальные темы итогового сочинения 2018-2019 11 класс для часового пояса МСК
    • Официальные темы итогового сочинения 2018-2019 для часового пояса MSK +9
    • Официальные темы итогового сочинения 2018-2019 для часового пояса MSK+7
    • Оформление заказа
    • Пегас 2018 задания и ответы 7 февраля конкурс по литературе
    • Пегас 2019 5-6 класс ответы и задания
    • Пегас 2019 7-8 класс ответы и задания
    • Пегас 2019 ответы для 9-11 класса
    • Письмо английский язык 7 8 9 класс 56 регион ответы и задания
    • Платно русский язык 9 класс
    • Поддержать проект
    • Полугодовая контрольная работа по русскому языку 11 класс задания и ответы 2019-2020
    • ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ СОГЛАШЕНИЕ
    • Предэкзаменационная работа задания и ответы по информатике 9 класс ОГЭ 2019
    • Предэкзаменационная работа задания и ответы по математике 11 класс ЕГЭ 2019
    • Пригласительный школьный этап 2021 всероссийская олимпиада школьников задания и ответы
    • Пробная (тренировочная) ВПР 2019 география 10-11 класс ответы и задания
    • Пробное (тренировочное) ВПР 2019 биология 11 класс ответы и задания
    • Пробное (тренировочное) ВПР 2019 география 6 класс ответы и задания
    • Пробное (тренировочное) ВПР 2019 математика 7 класс ответы и задания
    • Пробное (тренировочное) ВПР 2019 русский язык 4 класс ответы и задания
    • Пробное (тренировочное) ВПР 2019 русский язык 5 класс ответы и задания
    • Пробное (тренировочное) ВПР 2019 русский язык 6 класс ответы и задания
    • Пробное ВПР 2019 ответы и задания по английскому языку 11 класс
    • Пробное ВПР 2019 ответы и задания по биологии 5 класс
    • Пробное ВПР 2019 ответы и задания по биологии 7 класс
    • Пробное ВПР 2019 по истории 5 класс ответы и задания
    • Пробное ВПР 2019 по истории 6 класс ответы и задания
    • Пробное ВПР 2019 по химии 11 класс ответы и задания
    • Пробное Итоговое собеседование 9 класс русский язык ОГЭ 2019 задания
    • Пробный экзамен по обществознанию и литературе для 11 классов ответы
    • Проект математическая вертикаль ответы и задания
    • Работа по математике 11 класс статград ответы и задания 25 сентября 2019
    • Работа статград по русскому языку 9 класс 3 декабря 2019 ответы и задания
    • Работы (задания+ответы) для Республики Коми Март 2017
    • Работы (задания+ответы) Март 2017 СтатГрад
    • Работы (задания+ответы) Февраль 2017
    • Работы (задания+ответы) Январь 2017
    • Работы 56 регион ответы и задания май 2019 год
    • Работы для 56 региона Май 2018 ответы и задания
    • Работы для Оренбургской области
    • Работы для Республики Коми Декабрь 2017 задания и ответы
    • Работы для Республики Коми Ноябрь 2017 задания и ответы
    • Работы для Республики Коми Октябрь 2017 задания и ответы
    • Работы задания и ответы по регионам
    • Работы МЦКО демоверсии задания и ответы
    • Работы СтатГрад 2018 февраль задания и ответы
    • Работы СтатГрад апрель 2018 задания и ответы
    • Работы Статград ВПР задания и ответы февраль 2019
    • Работы статград ВПР март 2019 задания и ответы
    • Работы СтатГрад декабрь 2017 задания и ответы
    • Работы статград декабрь 2018-2019 ответы и задания
    • Работы статград декабрь 2019 задания и ответы 2019-2020 учебный год
    • Работы статград задания и ответы ноябрь 2019-2020 учебный год
    • Работы СтатГрад задания и ответы октябрь 2018
    • Работы статград задания и ответы октябрь 2019-2020 учебный год
    • Работы СтатГрад задания и ответы сентябрь 2018
    • Работы СтатГрад март 2018 задания и ответы
    • Работы СтатГрад ноябрь 2017 задания и ответы
    • Работы СтатГрад октябрь 2017 задания и ответы
    • Работы СтатГрад сентябрь 2017 задания и ответы
    • Работы статград сентябрь 2019 год ответы и задания
    • Работы СтатГрад январь 2018 задания и ответы
    • Работы статград январь 2020 задания и ответы 2019-2020 учебный год
    • Работы СтатГрад, КДР за апрель 2017
    • Работы СтатГрад, КДР за май 2017
    • Работы СтатГрад, КДР за март 2017
    • Работы СтатГрад, КДР, тренировочные за февраль 2017
    • Работы СтатГрад, КДР, тренировочные за январь 2017
    • Расписание
    • Расписание ГИА ОГЭ 2017
    • Расписание ЕГЭ 2018 досрочный основной резервный период
    • Расписание итогового сочинения 2017-2018
    • Расписание проведения экзаменов 9 класса ОГЭ 2018
    • Расписание школьных олимпиад 2017-2018 задания и ответы
    • Распределения реальных тем итогового сочинения 2017-2018 по зонам регионам
    • РДР 2019-2020 по физике 10 класс ответы и задания
    • РДР 8 класс ответы и задания по математике 15 ноября 2018
    • РДР математика 10 класс 14 ноября 2019 ответы и задания
    • РДР математика 6 класс ответы и задания 21 ноября 2019 78 регион
    • РДР ответы и задания для Санкт-Петербурга
    • РДР по русскому языку 9 класс ответы и задания вариант 1901 и 1902 17 октября 2019
    • Реальное ВПР 2020 задание 1 по биологии 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание 2 по биологии 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №1 по русскому языку 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №10 по биологии 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №10 по русскому языку 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №11 по русскому языку 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №12 по русскому языку 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №2 по русскому языку 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №3 по биологии 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №3 по русскому языку 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №4 по биологии 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №4 по русскому языку 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №5 по биологии 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №5 по русскому языку 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №6 по биологии 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №6 по русскому языку 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №7 по биологии 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №7 по русскому языку 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №8 по русскому языку 5 класс с ответами
    • Реальное ВПР 2020 задание №9 по русскому языку 5 класс с ответами
    • Реальные задания по математике ПРОФИЛЬ ЕГЭ 2018
    • Реальные темы и готовые сочинения 4 декабря 2019 ФИПИ для региона МСК+9
    • Реальные темы итогового сочинения 2018-2019 5 декабря
    • Реальный вариант с ЕГЭ 2019 по математике 29 мая 2019 год
    • Региональный экзамен по математике 7 класс
    • Региональный экзамен по математике 7 класс 56 регион ответы и задания
    • Региональный экзамен по русскому языку 8 класс 56 регион
    • Региональный этап 2019 по астрономии задания и ответы всероссийская олимпиада
    • Региональный этап 2019 по географии ответы и задания ВОШ
    • Региональный этап 2019 по искусству МХК ответы и задания ВОШ
    • Региональный этап 2019 по истории задания и ответы всероссийская олимпиада
    • Региональный этап 2019 по немецкому языку задания и ответы
    • Региональный этап по биологии задания всероссийская олимпиада 2018-2019
    • Региональный этап по математике ответы и задания 2019
    • Результаты ЕГЭ 2017 у школьников
    • Решать реальное ВПР 2020 задание №8 по биологии 5 класс с ответами
    • Решать реальное ВПР 2020 задание №9 по биологии 5 класс с ответами
    • Решения и задания муниципального этапа 2019 олимпиады по математике
    • РПР 2017-2020 задания и ответы для Саратовской области 64 регион
    • РПР математика 9 класс 3 этап задания и ответы 2018-2019
    • РПР по математике 9 класс 64 регион задания 2018-2019
    • Русский медвежонок 10-11 класс ответы и задания 2018-2019
    • Русский медвежонок 14 ноября 2019 ответы и задания 6-7 класс
    • Русский медвежонок 2-3 класс ответы и задания 2018-2019
    • Русский медвежонок 2019 ответы и задания для 10-11 класса 14 ноября
    • Русский Медвежонок 2019 ответы и задания для 2-3 класса
    • Русский медвежонок 2019-2020 ответы и задания 8-9 класс 14 ноября
    • Русский медвежонок 4-5 класс ответы и задания 2018-2019
    • Русский медвежонок для учителей 2020 год задания и ответы
    • Русский язык 10 класс КДР ответы и задания
    • Русский язык 10 класс КДР ответы и задания 19 декабря 2018
    • Русский язык 10 класс ответы и задания 56 регион
    • Русский язык 10 класс ответы МЦКО 8 ноября 2018 год
    • Русский язык 10 класс СтатГрад ответы 12.05
    • Русский язык 10-11 класс ответы и задания 22 апреля 2019 тренировочная №1
    • Русский язык 10-11 класс ответы и задания СтатГрад
    • Русский язык 10-11 класс ответы РЯ10901 и РЯ10902 6 марта 2019
    • Русский язык 11 класс 03.06.2019
    • Русский язык 11 класс 11 ноября 2019 ответы и задания работа статград
    • Русский язык 11 класс 56 регион ответы
    • Русский язык 11 класс диагностическая работа №5 ответы и задания 8 апреля 2019
    • Русский язык 11 класс КДР ответы и задания 19 декабря 2018
    • Русский язык 11 класс контрольная работа в формате ЕГЭ 2 варианта задания и ответы
    • Русский язык 11 класс мониторинговая работа ответы и задания
    • Русский язык 11 класс ответы и задания диагностика 2 статград 18 марта 2019
    • Русский язык 11 класс ответы и задания СтатГрад 17.05
    • Русский язык 11 класс ответы РЯ10601 и РЯ10602 статград 2018-2019
    • Русский язык 11 класс ответы статград 30 января 2019
    • Русский язык 11 класс РЯ1910701-РЯ1910702 статград ответы и задания 11 декабря 2019
    • Русский язык 11 класс статград 24 октября 2019 ответы и задания РЯ1910601-02
    • Русский язык 11 класс статград ЕГЭ ответы и задания
    • Русский язык 11 класс СТАТГРАД ответы и задания 28 февраля
    • Русский язык 11 класс статград ответы и задания вариант РЯ10201 и РЯ10202 07.11.2018
    • Русский язык 11 класс тренировочная работа №1 ответы статград 2018-2019
    • Русский язык 3 класс МЦКО ВСОКО задания итоговая работа 2019
    • Русский язык 4 класс ВПР 2020 демоверсия задания и ответы ФИПИ
    • Русский язык 4 класс задания и ответы мониторинговая работа 2019-2020
    • Русский язык 5 класс демоверсия ВПР 2020 ФИПИ задания и ответы
    • Русский язык 5 класс ответы и задания 21.09
    • Русский язык 6 класс ВПР 2018 ответы и задания
    • Русский язык 6 класс ВПР 2019 ответы и задания 23 апреля
    • Русский язык 6 класс ВПР 2020 демоверсия фипи задания и ответы
    • Русский язык 6 класс статград ответы и задания 2018-2019
    • Русский язык 7 класс 56 регион ответы
    • Русский язык 7 класс 56 регион ответы и задания 15 марта 2018
    • Русский язык 7 класс задания и ответы мониторинговая работа 10 сентября 2019
    • Русский язык 7 класс ответы и задания РУ1970101 и РУ1970102 26 сентября 2019
    • Русский язык 7 класс ответы и задания статград 2018-2019
    • Русский язык 7 класс статград ответы и задания
    • Русский язык 7-8 класс ответы КДР 23 января 2019
    • Русский язык 8 класс 56 регион задания и ответы
    • Русский язык 8 класс КДР ответы и задания 19 декабря 2018
    • Русский язык 8 класс ответы и задания 56 регион
    • Русский язык 8 класс ответы и задания 6 мая 2019 итоговая работа
    • Русский язык 8 класс стартовая работа ответы и задания 24.09
    • Русский язык 8 класс статград ответы и задания
    • Русский язык 9 класс 11.05 ответы
    • Русский язык 9 класс 74 регион ответы
    • Русский язык 9 класс ответы и задания 19 апреля 2019 диагностическая работа №4
    • Русский язык 9 класс ответы и задания варианты 13 мая 2019 год
    • Русский язык 9 класс ответы и задания диагностика статград 15 марта 2019
    • Русский язык 9 класс ответы и задания полугодовая работа 2018-2019
    • Русский язык 9 класс ответы изложение статград 2018-2019
    • Русский язык 9 класс СтатГрад 17.04
    • Русский язык 9 класс СтатГрад задания и ответы
    • Русский язык 9 класс статград ОГЭ ответы и задания 15 марта 2018
    • Русский язык 9 класс СТАТГРАД ответы и задания
    • Русский язык 9 класс статград РЯ90201-РЯ90202 ответы и задания 27.11.
    • Русский язык платно
    • Русский язык школьный этап 2018-2019 ответы и задания Санкт-Петербург
    • Русский язык школьный этап 2019-2020 задания и ответы московская область
    • РЭ по математике 7 класс 24.05 ответы
    • РЭ по русскому языку 7 класс ответы 19.05
    • РЭ по русскому языку 8 класс ответы 24.05
    • СтатГрад
    • Статград 9 класс русский язык ответы и задания 21.12.2018
    • СтатГрад апрель 2017 работы задания и ответы
    • СтатГрад биология 11 класс 14.04.17
    • Статград ВПР работы апрель 2019 ответы и задания
    • СТАТГРАД ВПР февраль 2020 задания и ответы 2019-2020 учебный год
    • Статград география 11 класс ответы и задания март 2018
    • Статград география 9 класс ответы и задания 20 ноября 2018
    • СтатГрад задания и ответы по обществознанию 11 класс 1 февраля 2018 года
    • Статград задания и ответы январь 2018-2019
    • Статград информатика 9 класс 27 ноября 2019 ответы и задания ИН1990201-ИН1990204
    • СтатГрад информатика 9 класс ответы и задания 5 марта 2018
    • Статград история 11 класс 2 варианта ответы и задания 12 марта 2018
    • СтатГрад май 2017 работы задания и ответы
    • СтатГрад математика 11 класс ответы и задания 6 марта 2018
    • Статград Обществознание 11 класс ответы и задания
    • Статград обществознание 9 класс ответы и задания 13 марта 2018
    • СтатГрад обществознание 9 класс ответы и задания 17.05
    • СтатГрад ответы и задания для работ ноябрь 2018
    • СтатГрад ответы и задания по математике 10 класс База и Профиль 7 февраля 2018
    • СтатГрад ответы и задания по русскому языку 11 класс 6 февраля 2018
    • Статград ответы русский язык 11 класс 19.12.2018
    • СтатГрад по математике для 11 классов
    • Статград работы май 2018 ответы и задания
    • Статград работы ответы и задания май 2019
    • СтатГрад русский язык диагностические работы 2017 задания и ответы
    • Темы итогового сочинения 2017
    • Темы на пробное итоговое сочинение для 52 региона
    • Темы по направлениям которые будут итоговое сочинение 2018 6 декабря
    • Тест по русскому языку 4 класс ВПР 2018 ответы и задания
    • Тренировочная работа по биологии 11 класс
    • Тренировочная работа по биологии 9 класс ответы и задания 15 января 2019
    • Тренировочная работа по информатике 11 класс
    • Тренировочная работа по информатике 9 класс ответы
    • Тренировочная работа по математике 10 класс ответы 6 февраля 2019
    • Тренировочная работа по математике 11 класс ответы 06.03
    • Тренировочная работа по химии 11 класс ответы 8 февраля 2019
    • Тренировочная работа статград по географии 11 класс ответы 15.02.2019
    • Тренировочное ВПР 2019 ответы и задания по английскому языку 7 класс
    • Тренировочное ВПР 2019 ответы и задания по биологии 6 класс
    • Тренировочное ВПР 2019 ответы и задания по истории 11 класс
    • Тренировочное ВПР 2019 ответы и задания по математике 6 класс
    • Тренировочное ВПР 2019 ответы и задания по физике 11 класс
    • Тренировочные варианты 200203, 200217, 200302 по химии 11 класс с ответами 2020
    • Тренировочные варианты ВПР 2020 по химии 8 класс ХИ1980101,ХИ1980102
    • Тренировочные варианты ЕГЭ по английскому языку 11 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ЕГЭ по биологии задания с ответами
    • Тренировочные варианты ЕГЭ по географии 11 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ЕГЭ по информатике задания с ответами
    • Тренировочные варианты ЕГЭ по истории 11 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ЕГЭ по литературе 11 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ЕГЭ по математике 11 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ЕГЭ по обществознанию 11 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ЕГЭ по русскому языку задания с ответами
    • Тренировочные варианты ЕГЭ по физике 11 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ЕГЭ по химии 11 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты КДР 10 класс обществознание 2019
    • Тренировочные варианты ОГЭ по английскому языку 9 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ОГЭ по биологии 9 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ОГЭ по географии 9 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ОГЭ по информатике 9 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ОГЭ по истории 9 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ОГЭ по математике 9 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ОГЭ по обществознанию 9 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ОГЭ по русскому языку 9 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ОГЭ по физике 9 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты ОГЭ по химии 9 класс задания с ответами
    • Тренировочные варианты по биологии 10 класс задания с ответами
    • Тренировочные задания МЦКО ВСОКО математика 3 класс 2019
    • Тренировочные работы для 56 региона задания и ответы сентябрь 2018
    • Тренировочные работы для 56 региона Оренбургской области задания и ответы
    • Тренировочные работы по математике статград 2017 задания и ответы
    • Тренировочный вариант 33006757 ЕГЭ по математике профильный уровень с ответами
    • Тренировочный вариант 33006758 ЕГЭ по математике профильный уровень с ответами
    • Тренировочный вариант 33006759 ЕГЭ по математике профильный уровень с ответами
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073002 по математике профильный уровень с ответами
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073003 по математике профильный уровень с ответами
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073004 по математике профильный уровень с ответами
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073005 по математике профильный уровень с ответами
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073006 по математике профильный уровень с ответами
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073007 по математике профильный уровень с ответами
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073008 по математике профильный уровень с ответами
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073009 по математике профильный уровень с ответами
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073010 по математике профильный уровень с ответами
    • Тренировочный вариант ЕГЭ 34073011 по математике профильный уровень с ответами
    • Тренировочный вариант с ответами 200316 по физике 11 класс ЕГЭ 2020
    • Тренировочный варианты №191223 и №191209 по химии 11 класс ЕГЭ 2020
    • Тренировочный ЕГЭ 2020 математика 11 класс профиль задания и ответы
    • Турнир ЛОМОНОСОВ задания и ответы 2018-2019
    • Турнир Ломоносова задания и ответы 2019-2020 учебный год
    • Условия перепечатки материалов | Правообладателям
    • Устная часть английский язык 2018 платно
    • Устное собеседование 2019 официальные варианты 13 февраля
    • Устное собеседование 9 класс 2019
    • Физика 11 класс 7 ноября 2019 статград ответы и задания варианты ФИ1910201-ФИ1910204
    • Физика 11 класс ВПР ответы 25.04
    • Физика 11 класс ответы и задания 6 мая 2019 тренировочная работа №5
    • Физика 11 класс ответы и задания пробник статград 14 февраля 2018
    • Физика 11 класс ответы и задания статград 2018
    • Физика 11 класс ответы и задания ФИ1910101 ФИ1910102 19 сентября 2019
    • Физика 11 класс СтатГрад ответы и задания
    • Физика 11 класс тренировочная ЕГЭ №4 статград ответы и задания 14 марта 2019
    • Физика 7 класс ВПР 2019 ответы и задания 23 апреля
    • Физика 9 класс задания и ответы СтатГрад
    • Физика 9 класс ответы и задания ФИ90101 и ФИ90102 статград 2018-2019
    • Физика 9 класс ответы и задания ФИ90401 ФИ90402 статград
    • Физика 9 класс СтатГрад 03.05 ответы
    • Физика 9 класс статград ответы и задания 10 декабря 2019 варианты ФИ1990201-ФИ1990204
    • Физика ОГЭ 2018 ответы и задания 2 июня
    • Физика ОГЭ 2018 платно
    • Физика турнир Ломоносова задания 2018-2019
    • Физическая культура 10 ноября задания муниципальный этап всероссийская олимпиада 2018-2019
    • ФИПИ открытый банк заданий ЕГЭ 2019 по русскому языку Лексика и фразеология
    • Французский язык 7-11 класс муниципальный этап 2019-2020 ответы и задания Москва
    • Химия 11 класс 10.05 СтатГрад ответы
    • Химия 11 класс ВПР 27.04 задания и ответы
    • Химия 11 класс ЕГЭ статград ответы и задания 14 марта 2018
    • Химия 11 класс ответы для ХИ10101 ХИ10102 статград 19.10
    • Химия 11 класс ответы и задания 28 ноября 2019 статград ХИ1910201-ХИ1910204
    • Химия 11 класс ответы и задания варианты статград 13 мая 2019 год
    • Химия 11 класс ответы и задания СтатГрад 9 февраля 2018 года
    • Химия 11 класс СтатГрад задания и ответы
    • Химия 9 класс задания и ответы СтатГрад
    • Химия 9 класс КДР ответы и задания 15 февраля 2018 года
    • Химия 9 класс ОГЭ 4 июня 2019 год
    • Химия 9 класс ОГЭ статград ответы и задания 15 февраля 2018
    • Химия 9 класс ответы и задания 16.05
    • Химия 9 класс ответы и задания ОГЭ статград 22.03.2018
    • Химия 9 класс ответы тренировочная №4 статград 20 марта 2019
    • Химия 9 класс статград ОГЭ ответы и задания
    • Химия ВОШ школьный этап ответы и задания 2018-2019
    • Химия ответы и задания для школьного этапа всероссийской олимпиады 2019-2020
    • Частная группа
    • ЧИП Австралия 23 октября 2019 ответы и задания 7-8 класс
    • ЧИП Австралия 3-4 класс ответы и задания 23 октября 2019-2020
    • ЧИП Австралия ответы и задания 5-6 класс 23 октября 2019-2020
    • ЧИП мир сказок 2019 ответы и задания для 1 класса 5-7 лет
    • Читательская грамотность 4 класс МЦКО 2019 тестирование
    • Чтение читательская грамотность 3 класс МЦКО ВСОКО задания 2019
    • Школьные конкурсы расписание 2017-2018
    • Школьные олимпиады и конкурсы 2017-2018 задания и ответы
    • Школьный тур наше наследие 7-8 класс ответы и задания 2019-2020
    • Школьный этап 2019-2020 всероссийская олимпиада по астрономии ответы и задания
    • Школьный этап 2019-2020 олимпиады ВОШ по физике ответы и задания
    • Школьный этап 2019-2020 по биологии ответы и задания всероссийской олимпиады школьников
    • Школьный этап 2019-2020 по испанскому языку ответы и задания всероссийской олимпиады
    • Школьный этап 2019-2020 по праву задания и ответы для всероссийской олимпиады школьников
    • Школьный этап 2019-2020 по праву ответы и задания всероссийской олимпиады школьников
    • Школьный этап 2019-2020 по русскому языку ответы и задания всероссийская олимпиада школьников
    • Школьный этап ВОШ 2019-2020 ответы и задания по французскому языку
    • Школьный этап ВОШ по информатике ответы и задания 2018-2019
    • Школьный этап ВОШ по испанскому языку ответы и задания 2018-2019
    • Школьный этап ВОШ по математике задания и ответы 2018-2019
    • Школьный этап ВСЕРОССИЙСКИХ олимпиад 2017-2018 задания
    • Школьный этап всероссийской олимпиады задания и ответы по обществознанию 2019-2020 учебный год
    • Школьный этап всероссийской олимпиады задания и ответы по физической культуре 2019-2020
    • Школьный этап ВсОШ 2019-2020 ответы и задания по обществознанию
    • Школьный этап олимпиады по информатике ответы и задания всероссийской олимпиады 2019
    • Школьный этап олимпиады по математике ответы и задания всероссийской олимпиады 2019
    • Школьный этап олимпиады по экономике ответы и задания всероссийской олимпиады 2019
    • Школьный этап по английскому языку 2019-2020 задания и ответы московская область
    • Школьный этап по ОБЖ задания и ответы всероссийская олимпиада 2019-2020
    • Экзамен по географии ОГЭ 2019
    • Экономика олимпиада муниципальный этап 2019 ВсОШ задания и ответы

    Какая из представленных способностей не относится к группе координационных?

    а) Способ­ность сохранять равновесие,

    б) Способность точ­но дозировать величину мышечных усилий,

    в) Способность точно воспроизводить движения во времени,

    г) Способность быстро осваивать дви­гательные действия.

     

    340. Регулярное повышение нагрузки от занятия к занятию для того, чтобы частота сердечных со­кращений повышалась до 160-170 уд в мин., харак­терно для…

    а) занятий обще развивающей направ­ленности;

    б) занятий обще подготовительной на­правленности;

    в) физкультурно-оздоровительных форм занятий;

    г) урочных форм занятий.

     

    При воспитании выносливости в основной части занятия, урока…

    а) упражнения в анаэроб­ном режиме должны предшествовать упражнени­ям аэробного характера;

    6) сначала выполняются аэробные упражнения, а затем упражнения ана­эробного характера;

    в) упражнения большой про­должительности в равномерном режиме должны предшествовать упражнениям с переменной ин­тенсивностью;

    г) рекомендуется комплексировать координационно-сложные упражнения с упражне­ниями на развитие гибкости (на гибкость). 

     

    342. В какой последовательности рекомендует­ся располагать упражнения, способствующие раз­витию физических качеств в основной части уро­ка физической культуры?

    1. Упражнения на вы­носливость.

    2. Силовые упражнения,

    3. Упражне­ния на гибкость.

    4. Скоростные упражнения.

    5. Упражнения на координацию.

    Ответы: а) 1, 2, 3, 4, 5; б) 3, 2, 1, 5, 4; в) 5, 4, 2, 3, 1; г) 2, 3, 1, 4, 5.

     

    343. Признаки, не характерные для правильной осанки:

    а) через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию;

    б) при­поднятая грудь;

    в) развернутые плечи, ровная спи­на;

    г) запрокинутая или опущенная голова.

     

    344. Профилактика нарушений осанки осуществ­ляется с помощью…

    а) скоростных упражнений; б) силовых упражнений; в) упражнений на гиб­кость; г) упражнений на выносливость.

     

     

    345. И для увеличения мышечной массы, и для снижения веса тела можно применять упражнения с отягощением. Но при составлении комплексов упражнений для увеличения мышечной массы ре­комендуется…

    а) полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упраж­нениям, нагружающим другую группу мышц

    б) че­редовать серии упражнений, включающие в рабо­ту разные мышечные группы;

    в) использовать уп­ражнения с относительно небольшим отягощени­ем и большим количеством повторений;

    г) плани­ровать большое количество подходов и ограничи­вать количество повторений в одном подходе.  

     

    При составлении комплексов упражнений для снижения веса тела рекомендуется…

    а) пол­ностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц;

    б) локально воздействовать на отдельные группы мышц, находящиеся ближе всего к местам жирового отложения;

    в) исполь­зовать, упражнения с небольшим отягощением и большим количеством повторений;

    г) планировать большое количество подходов и ограничивать количество повторений в одном подходе,

     

    347. Основными источниками энергии для ор­ганизма являются..;

    а) белки и витамины; б) уг­леводы и жиры; в) углеводы и минеральные эле­менты; г) белки и жиры.;

     

    Закаливание солнцем в средней полосе и на юге России рекомендуется проводить…

    а) от 7 до 11 часов и через 1,5 часа после приема пищи;

    б) от 11 до 14 часов и через 1 час после приема пищи;

    в) от 12 до 16 часов и через 40 мин. После приема пищи;

    г) с 13 до 17 часов и через 2 часа после приема пищи.

     

    Какое из представленных утверждений не соответствует действительности?

    а) Сочетая упражнения с закаливание можно повысить об­щую устойчивость организма к воздействию не­благоприятных факторов,

    б) Проведение занятий «на природе» создает благоприятный фон, повы­шает их привлекательность, способствует формированию эстетических восприятий.;

    в) Оздоровительный эффект природных факторов обладает способностью к «переносу», он проявляется в различных условиях повседневной жизни и трудя

    г) Все представленные утверждения соответствует действительности..

     

    Кто из выдающихся спортсменов Удмуртии был награжден олимпийским орденом?

    А) Г. Кулакова

    Б) В.Медведцев

    В) Т. Тихонова

    Г) А. Ведерников

     

    351.Впервые олимпийская клятва спортсменов бороться честно прозвучала в …

    а)1912 г.;

    б)1920 г.;

    в)1952 г.;

    г)1960 г.;

    352. Владимир Куц, Валерий Борзов , Виктор Санеев , Валерий Брумель – чемпионы Олимпийских игр в…

    а) хоккее

    б) гимнастике

    в) борьбе и боксе

    г) легкой атлетике

     

    Основными источниками энергии для организма являются…

    Основными источниками энергии для организма являются…

    а.Белки и витамины.

    б.Углеводы и жиры.

    в.Углеводы и минеральные элементы.

    г.Белки и жиры.

     

    6. Первая помощь при ушибах мягких тканей:

    а.Холод на место ушиба, покой ушибленной части тела, наложение транспортной шины, обильное тёплое питьё.

    б.Тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, конечности придают возвышенное положение.

    в.Холод на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, конечности придают возвышенное положение.

    г.Тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, конечности придают возвышенное положение.

     

    7. Базовая физическая культура преимущественно ориентирована на обеспечение …

    а.Физической подготовленности человека к жизни.

    б.Развитие резервных возможностей организма человека.

    в.Сохранение и восстановление здоровья.

    г.Подготовку к профессиональной деятельности.

     

    8. Смысл физической культуры как компонента культуры общества заключается в …

    а.Укреплении здоровья и воспитании физических качеств людей.

    б.Обучении двигательным действиям и повышении работоспособности.

    в.Создании специфических духовных ценностей.

    г.Совершенствовании природных, физических свойств людей.

     

    9. Укажите, решение каких задач способствует реализации общей цели физического воспитания?

    1. Адаптационные задачи.

    2. Воспитательные задачи.

    3. Гигиенические задачи.

    4. Двигательные задачи.

    5. Методические задачи.

    6. Образовательные задачи.

    7. Оздоровительные задачи.

    8. Соревновательные задачи.

    а.1, 5, 7в.2, 6, 7

    б.2, 5, 8г.3, 4, 6

     

    10. При воспитании выносливости в основной части урока …

    а.Упражнения в анаэробном режиме должны предшествовать упражнениям аэробного характера.

    б.Сначала выполняют аэробные упражнения, а затем упражнения анаэробного характера.

    в.Упражнения большой продолжительности в равномерном режиме должны предшествовать упражнениям с переменной интенсивностью.

    г.Рекомендуется комплексировать координационно-сложные упражнения с упражнениями «на гибкость».

    11. И для увеличения мышечной массы, и для снижения веса тела можно применять упражнения с отягощением. Но при составлении комплексов упражнений для увеличения мышечной массы рекомендуется …

    а.Использовать упражнения с относительно небольшим отягощением и большим количеством повторений.

    б.Чередовать серии упражнений, включающие в работу разные мышечные группы.

    в.Полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц.

    г.Планировать большое количество подходов и ограничивать повторений в одном подходе.

     


    Дата добавления: 2015-07-08; просмотров: 143 | Нарушение авторских прав



    mybiblioteka.su — 2015-2021 год. (0.009 сек.)

    3 Физическая активность и физическое воспитание: связь с ростом, развитием и здоровьем | Воспитание учащихся: физическая активность и физическое воспитание в школе

    Крафт, Л. Л. и Д. М. Ландерс. 1998. Влияние упражнений на клиническую депрессию и депрессию, вызванную психическим заболеванием: метаанализ. Журнал спортивной психологии и физических упражнений 20: 339-357.

    Экипаж, Д. Дж., М. Р. Лохбаум и Д. М. Ландерс.2004. Влияние аэробной физической активности на психологическое благополучие латиноамериканских детей из малообеспеченных семей. Перцепционные и моторные навыки 98 (1): 319-324.

    Данфорт, Дж. С., К. Д. Аллен, Дж. М. Фиттерлинг, Дж. А. Данфорт, Д. Фаррар, М. Браун и Р. С. Драбман. 1990. Физические упражнения как лечение гипертонии у чернокожих детей с низким социально-экономическим статусом. Журнал консалтинговой и клинической психологии 58 (2): 237.

    Дэниэлс, С. Р., Дж. А. Моррисон, Д. Л. Спречер, П.Хури и Т. Р. Кимбалл. 1999. Ассоциация распределения жира в организме и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей и подростков. Тираж 99 (4): 541-545.

    Дэниэлс С. Р., Д. К. Арнетт, Р. Х. Эккель, С. С. Гиддинг, Л. Л. Хейман, С. Куманьика, Т. Н. Робинсон, Б. Дж. Скотт, С. С. Джор и К. Л. Уильямс. 2005. Избыточная масса тела у детей и подростков: патофизиология, последствия, профилактика и лечение. Тираж 111 (15): 1999-2012.

    Дэвис, П.С., Дж. Грегори и А. Уайт. 1995. Физическая активность и ожирение у детей дошкольного возраста. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ 19 (1): 6.

    Дэвис, К. Л., Н. К. Поллок, Дж. Л. Уоллер, Дж. Д. Эллисон, Б. А. Деннис, Р. Бассали, А. Мелендес, К. А. Бойл и Б. А. Гауэр. 2012. Доза упражнений и риск диабета у детей с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал Американской медицинской ассоциации 308 (11): 1103-1112.

    Дэвис П. Х., Дж. Д. Доусон, У. А. Райли и Р. М. Лауэр. 2001. Толщина интимы-медиальной части сонной артерии связана с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, измеряемыми с детства до среднего возраста: исследование Muscatine. Тираж 104 (23): 2815-2819.

    де ла Хэй, К., Дж. Робинс, П. Мор и К. Уилсон. 2011. Как физическая активность формирует и формирует подростковые дружеские отношения. Социальные науки и медицина 73 (5): 719-728.

    Денкер, М., П.Воллмер, М. К. Карлссон, К. Линден, Л. Б. Андерсен и О. Торссон. 2012. Жир, брюшной жир и распределение телесного жира, связанные с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей препубертатного возраста. Acta Paediatrica 101 (8): 852-857.

    Депре, Дж. П. и Б. Ламарш. 2000. Физическая активность и метаболические осложнения ожирения. В Физическая активность и ожирение , под редакцией К. Бушара. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека. Стр. 331-354.

    Исследовательская группа Программы профилактики диабета.2002. Программа профилактики диабета (DPP): Описание изменения образа жизни. Уход за диабетом 25 (12): 2165-2171.

    Дигелидис, Н., А. Папайоанну, К. Лапаридис и Т. Христодулидис. 2003. Однолетнее вмешательство в классы физического воспитания 7-го класса, направленное на изменение мотивационного климата и отношения к упражнениям. Психология спорта и физических упражнений 4 (3): 195-210.

    Димео Ф., М. Бауэр, И. Варарам, Г. Проест и У. Хальтер. 2001. Преимущества аэробных упражнений у пациентов с большой депрессией: пилотное исследование. Британский журнал спортивной медицины 35 (2): 114-117.

    Динтиман, Г., Б. Уорд и Т. Телез. 1997. Спортивная скорость . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

    Дионн, И., Н. Альмерас, К. Бушар и А. Трембле. 2000. Связь между высокими физическими нагрузками и отложением жира у подростков мужского пола. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 32: 392-395.

    Дишман, Р. К., Р. В. Мотл, Р. Сондерс, Г. Фелтон, Д. С. Уорд, М.Dowda и R.R. Pate. 2005. Удовольствие опосредует эффекты школьной физической активности. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 37 (3): 478-487.

    Дишман, Р. К., Д. П. Хейлз, К. А. Пфайфер, Г. А. Фелтон, Р. Сондерс, Д. С. Уорд, М. Дауда и Р. Р. Пейт. 2006. Физическая самооценка и самооценка опосредуют перекрестный анализ

    Как сделать пожарный гидрант, по словам личного тренера

    Настоящий разговор: Пожарный гидрант — странное название тренировки.Но упражнение на четвероногих (или четвероногих) серьезно подходит для одновременного воздействия на несколько ключевых областей вашего тела, включая ягодицы, бедра и корпус. Это позволяет вместе укреплять и лепить несколько групп мышц и экономить время.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Сосредоточение внимания на этой области вашего тела, в частности, важно, потому что вам нужно, чтобы ваш корпус и комплекс бедер действовали как единое целое, чтобы передавать силу между верхней и нижней частью тела во время силовых тренировок всего тела.Это основа всей вашей кинетической цепи, то есть мышц, суставов и нервов, составляющих вашу систему движений.

    Как сертифицированный персональный тренер, я собираюсь научить вас всему, что вам нужно знать о пожарном гидранте — его преимуществах, технике, вариациях и многом другом.

    Как делать пожарный гидрант

    1. Начните в положении четвероногих, положив запястья прямо под плечи и бедра над коленями.
    2. Держите пупок втянутым к позвоночнику, спину ровной, а правую ногу согнутой под углом 90 градусов.Поднимите ногу на правый бок, остановившись на уровне бедер.
    3. Вернуться к началу. Это одно повторение.

      Наконечники формы: держите прямую линию от макушки до копчика. И помните — угол в 90 градусов для ваших колен имеет решающее значение. Кроме того, всегда думайте: вовлеченное ядро!

      Подходы / повторения для достижения результата: Три подхода по 15 повторений на каждую ногу — отличное место для начала.

      Преимущества пожарного гидранта

      Положение на четвереньках имитирует вашу самую основную походку — ползание.Когда вы стоите на четвереньках, вы активируете стабилизаторы кора и укрепляете свою базу. Помимо пресса, это движение в первую очередь нацелено на ягодичные мышцы, уделяя особое внимание средней, максимальной и напрягающей широкой фасции, так что вы можете моделировать ягодицы со всех сторон.

      Кроме того, боковой подъем, который ваша нога делает от вашего тела (также известный как отведение), позволяет вам перемещаться в трех измерениях, что большинство людей обычно не делает! Это означает лучшую подвижность и гибкость бедер, так что вы сможете выполнять более сложные движения в этом положении, как собака на дороге.

      Варианты пожарного гидранта

      • Предплечье пожарного гидранта: Если вам нужен более простой вариант, вместо того, чтобы делать это четвероногим на ладонях, опустите его до предплечий, чтобы обеспечить больший контроль и стабильность.
      • Пожарные гидранты Bear crawl : Эта версия на на более мощная. На четвереньках оторвите колени от земли, а затем выполните стандартный пожарный гидрант. Вы будете вынуждены балансировать, одновременно стабилизируя корпус и ягодицы во время движения.
      • Утяжеленный пожарный гидрант : Оберните эластичную ленту вокруг ног выше колен или сожмите гантель в складке позади рабочей ноги. Это бросит вызов вашей стабильности и одновременно увеличит вашу силу!

        Альтернативные упражнения для пожарного гидранта

        Проработайте одни и те же группы мышц по-разному, выполняя упражнения, указанные ниже.

        Раскладушка

        Практическое руководство: Лягте на левый бок и положите левое предплечье на пол.Согните ноги в коленях и положите правую ногу на левую, при этом левое бедро опирается на землю. Поверните правое колено к потолку, удерживая ноги вместе. Опустите ногу, держа бедра приподнятыми. Это одно повторение. Выполните три подхода по 20 повторений на каждую сторону.


        Пинки осла

        Практическое руководство: Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени под бедра. Держа правое колено согнутым на 90 градусов, медленно поднимите ногу прямо назад и вверх к потолку.Ваш максимальный рост равен как раз перед тем, как ваша спина начинает выгибаться или бедра начинают вращаться. Вернитесь в исходное положение. Повторите все повторения на одну сторону, затем поменяйте ноги. Стремитесь сделать три подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.


        Отдача ягодичных мышц с отягощением

        Практическое руководство: Встаньте на четвереньки на коврик. Заправьте гантель от двух до пяти фунтов в складку правой ноги. Держите эту ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимая ее за собой, пока колено не будет на одной линии с бедром, ступня согнута.Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните три подхода по 10 повторений на каждую сторону.


        Птичья собака

        Практическое руководство: Старт на четвереньках (например, положение на столе), запястья под плечами и колени под бедрами. Обязательно задействуйте мышцы тазового дна, затем поднимите левую руку перед собой и правую ногу сзади, задействуя ягодицы, чтобы образовалась прямая линия от левой руки к правой ступне. Задержитесь на секунду, затем вернитесь, чтобы начать.Повторите с противоположной рукой и ногой. Это одно повторение. Сделайте три подхода по 15-20 повторений в сумме.


        Как использовать пожарный гидрант в повседневной жизни

        • Попробуйте это в качестве разминки: Выполнение перед тренировкой пожарного гидранта обеспечит готовность ваших бедер и корпуса к любым упражнениям.
        • Используйте это как активное упражнение на восстановление: В перерывах между комплексами силовых тренировок выполните серию пожарных гидрантов, чтобы укрепить тазобедренный и основной блок и убедиться, что они расслаблены и готовы к активации при необходимости.
            Лорен Кански, CPT Лорен Кански — сертифицированный NASM персональный тренер из Нью-Йорка.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            The Treated.com Полный список условий для тренажерного зала и фитнеса от А до Я

            Не секрет, что в это время года в тренажерных залах и развлекательных центрах наблюдается резкий рост числа участников.После декабрьских праздников многие из нас считают январь временем, когда нужно вернуться на путь фитнеса. В некоторых случаях это может означать попробовать что-то новое и выполнить программу упражнений, которую мы раньше не пробовали.

            При этом мы, несомненно, встретим термины и фразы, с которыми ранее не были знакомы.

            Индустрия фитнеса, возможно, больше, чем большинство других, может предложить иногда огромное количество терминологии; Итак, имея это в виду, мы подумали, что было бы полезно составить окончательный (или максимально близкий к окончательному) список, составивший различные термины, с которыми может столкнуться новый (и, возможно, даже опытный) посетитель тренажерного зала.

            Буквенный индекс:

            A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

            A

            Мышцы живота, составляющие часть ядра. Когда эти мышцы четко определены, их называют «шестью кубиками». Тренировки для пресса обычно включают приседания, различные типы скручиваний и планки.

            Наибольшее количество силы, которое мышца может проявить за одно движение; или, другими словами, максимальный вес, который человек может поднять за одно повторение.

            Иногда тренеры используют для описания тренировки циклическое переключение между двумя разными упражнениями в течение двух подходов, прежде чем перейти к другим двум другим упражнениям и сделать то же самое.

            Например, в рамках обычной тренировки человек может выполнить:

            , прежде чем перейти к следующей группе из двух упражнений.

            При поднятии тяжестей чередование различных упражнений можно назвать «супер-настройкой».

            Когда человек работает на тренировке, это когда человек продолжает двигаться в период «отдыха» между упражнениями или подходами (например, бег трусцой на месте).

            Это также может относиться к случаю, когда тренировка с меньшей интенсивностью используется в день отдыха между тренировками с высокой интенсивностью (чтобы помочь организму восстановиться после активности высокой интенсивности).

            Группа мышц (короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, пектинус, тонкая мышца и большая приводящая мышца), расположенная в верхней части бедра. Упражнения на приводящую мышцу бедра прорабатывают эту группу.

            Другой термин, обозначающий сердечно-сосудистые упражнения, которые увеличивают частоту дыхания и пульса.

            Ритмические упражнения (обычно выполняемые под музыку в классе), которые улучшают силу, кардио и подвижность и обычно требуют минимального оборудования.

            Обычно занятия длятся от 20 до 45 минут (в некоторых случаях и дольше). Примеры включают степ-аэробику (с степпером) или аквааэробику (выполняемую в бассейне).

            Мышца, которая приводит в движение движение в упражнении и встречает сопротивление крутящему моменту от мышцы-антагониста. Мышца-агонист сокращается (становится короче), в то время как мышца-антагонист удлиняется и помогает регулировать движение.

            Например, во время сгибания бицепса двуглавая мышца является агонистом, а трицепс — антагонистом .

            Во время опускания трицепса роли меняются местами.

            Активность, которая включает короткие всплески нагрузки высокой интенсивности, в результате чего организму требуется больше кислорода, чем он может принять. Примеры включают спринт или поднятие тяжестей.

            Мышца, которая противостоит мышце-агонисту во время движения (см. Мышца-агонист).

            Мышцы, расположенные на передней части ног и туловища (включая четырехглавую мышцу, брюшные и грудные мышцы).

            (См. Также: Задняя цепь)

            B

            Термин, который иногда используется в силовых тренировках, чтобы описать, когда кто-то снижает свою тренировочную нагрузку, либо уменьшая количество подходов или повторений, которые они выполняют, либо уменьшает количество поднимаемого веса. .

            Штанга с грузами на обоих концах. Может быть регулируемым или фиксированным. Обычно используется в упражнениях на верхнюю часть тела, таких как жим лежа или военный жим, или в сложных упражнениях, таких как приседания или становая тяга.

            • Скорость основного обмена (BMR)

            Количество калорий, необходимое организму для поддержания нормального функционирования всех органов в состоянии покоя. Это количество калорий в день.

            Есть несколько факторов, которые могут повлиять на BMR, включая пол, BMI и возраст.

            Формулы для расчета BMR следующие:

            Для женщин:

            • 655,1 + (9,6 x вес в килограммах) + (1,8 x рост в сантиметрах) — (4,7 x возраст в годах)

            Для мужчин:

            • 66,47 + (13,7 x вес в килограммах) + (5 x рост в сантиметрах) — (6,8 x возраст в годах)

            Итак, для мужчины 30 лет, рост 180 сантиметров и вес 65 кг, это будет:

            • 66,47 + (13,7 x 65) + (5 x 180) — (6,8 x 30) = 1653 калории в день.

            Легкие действия, выполняемые в повседневной жизни, которые не сжигают много калорий, например медленная ходьба или стояние.

            Упражнение для верхней части тела, которое выполняется лежа на скамье и поднятием веса вверх с помощью штанги или гантелей. Широкий хват штанги прорабатывает мышцы груди, а более узкий — трицепс. Разновидностью этого при использовании тросового тренажера является жим от груди.

            Мышцы передней части плеча.Состоит из короткой и длинной головки двуглавой мышцы плеча. Используется в движениях плеч, локтей и предплечий.

            Термин «мышцы футболки» иногда используется для обозначения бицепсов (наряду с дельтовидными и грудными мышцами), поскольку они особенно заметны при ношении футболки с коротким рукавом.

            Упражнение для рук, прорабатывающее бицепс, выполняется с гантелями или штангой. Вес поднимается и опускается, сгибая руку и сохраняя спину прямой.

            Известный также как звуковой сигнал.Часто используется в спорте для определения выносливости и уровня физической подготовки спортсмена. Он включает бег назад и вперед между двумя заданными точками в соответствии с подаваемыми звуковыми подсказками (звуковые сигналы). Звуковые сигналы начинаются с интервалом в определенное время, и продолжительность между ними сокращается по мере продолжения теста, увеличивая требуемую интенсивность.

            Индекс массы тела, который используется для измерения того, находится ли человек в идеальной ярости, недостаточном весе, избыточном весе или ожирении.

            Рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на его рост в метрах в квадрате:

            Вес в килограммах ÷ (рост в метрах x рост в метрах)

            Так, например, человек, которому 1 .Рост 75 метров и вес 75 килограммов будет иметь следующий ИМТ:

            • 75 ÷ (1,75 x 1,75) = 24,5

            Существует несколько диапазонов ИМТ:

            • 18,5 или меньше считается недостаточным весом
            • между 18,5 и 25 считается идеальным весом
            • от 25 до 30 считается избыточным весом
            • и старше 30 считается ожирением.

            Лица с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску развития заболеваний, связанных с весом, таких как диабет 2 типа или болезни сердца.

            Формула ИМТ широко применяется в качестве индикатора общего состояния здоровья.

            Однако некоторые эксперты отмечают ограничения. Например, некоторые критики утверждают, что он учитывает вес человека, но не делает различий между процентным содержанием жира в организме и мышечной массой. Следовательно, человек с высоким процентом безжировой мышечной массы (например, спортсмен) может быть классифицирован как человек с избыточным весом, хотя на самом деле он здоров; и для менее здорового человека, ведущего малоподвижный образ жизни, следует отнести к категории идеального диапазона веса.

            Какая часть массы человека состоит из жира. Он рассчитывается путем деления массы жировой ткани человека на его общую массу (и умножения на 100, чтобы получить процент).

            Телу необходим жир для нормального функционирования, но слишком много жира может угнетать работу органов и быть нездоровым.

            Обычно женщинам нужно больше жира, чем мужчинам для нормального функционирования, в основном из-за гормональной активности.

            Различные категории процентного содержания жира в организме определены Американским советом по физическим упражнениям:

            • Незаменимый жир (10-13 процентов для женщин и 2-5 процентов для мужчин)
            • Спортсмен (14-20 процентов для женщин). и 6-13 процентов для мужчин)
            • Фитнес (21-24 процентов для женщин и 14-17 процентов для мужчин)
            • Среднее (25-31 процент для женщин и 18-24 процентов для мужчин)
            • Ожирение (32 процента или более для женщин и 25 и более процентов для мужчин)

            Вы можете узнать, какой процент жира в вашем теле (или BFP) измеряется с помощью измерителя, называемого штангенциркулем.Тем не менее, многие цифровые весы для ванной теперь имеют встроенную функцию, с помощью которой они могут вычислять процентное содержание жира в организме с помощью электрических сигналов.

            Упражнения, которые помогают наращивать силу и мышцы за счет толкания или тяги с собственным весом, например, отжимания, подтягивания, планки или отжимания на трицепс. (См. Художественная гимнастика . )

            Показатель костной массы и прочности, измеренный с помощью сканирования DEXA. Люди старше 35 лет начинают естественным образом терять плотность костей, и это может привести к тому, что кости станут более хрупкими и подверженными переломам и переломам (остеопороз).Упражнения с весовой нагрузкой (а также получение достаточного количества необходимых витаминов и минералов) могут помочь снизить риск остеопороза и сохранить плотность костей.

            Тип тренировки под руководством инструктора по фитнесу, который обычно включает серию интенсивных упражнений с упором на силовые тренировки, сжигание жира и укрепление сердечно-сосудистой системы.

            Может использоваться комбинация аэробных упражнений, занятий с собственным весом и поднятием тяжестей, и участники могут быть объединены в соревнующиеся команды (для развития духа командной работы).

            Продолжительность сеанса может варьироваться, но обычно от 45 минут до одного часа.

            Тип упражнения, основанный на принципах боксерской тренировки, но не обязательно включающий спарринг или физический контакт.

            Во время занятия участники будут наносить удары руками и выполнять другие боксерские движения, что помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

            Упражнение для ягодиц и кора, которое включает в себя лежа на спине, положение ступней под ягодицами и отрыв спины от пола.

            Практика сознательного потребления большего количества калорий, чем требуется вашему телу, в рамках программы силовых тренировок, чтобы помочь нарастить мышцы. У бодибилдеров за этим часто следует период «сокращения», когда кто-то будет потреблять меньше калорий, чтобы сбросить жировую массу и увеличить процент мышечной массы.

            Термин «чистая масса» может использоваться для обозначения избытка калорий при употреблении более здоровой пищи (например, большого количества нежирного мяса или рыбы).

            Термин «грязная масса» может использоваться для описания набора массы, который включает в себя любую пищу, независимо от того, является ли она здоровой и богатой питательными веществами или нет.

            Если вы думаете об изменении диеты, чтобы дополнить программу силовых тренировок, вам следует сначала поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что диета, которую вы придерживаетесь, безопасна и подходит.

            Упражнение, которое помогает улучшить как силу, так и кардио. Он начинается в положении приседания, затем участник отводит ноги назад и выполняет отжимание, прежде чем вернуться в положение приседания и выполнить вертикальный прыжок.

            C

            Тренажеры, которые используются в силовых тренировках и включают подъем тяжестей с помощью системы троса или шкива.

            Мышцы, расположенные в задней части голени (известные также как трицепсы surae, включающие икроножные и камбаловидные мышцы).

            Упражнение с отягощением, которое часто выполняется на шкиве или тренажере с пластиной, помогает развить силу икр. Участник поднимает вес, сгибая лодыжку.

            Упражнение стоя, которое можно выполнять с гантелями или штангой или без них, иногда с помощью степпера. Участник поднимает вес, приподнимаясь за лодыжку, что помогает увеличить силу икр.

            Упражнения, основанные на использовании веса тела, без дополнительного оборудования, для увеличения силы и кардио. Примеры включают отжимания, подтягивания, планки, приседания и подъемы на носки (без гантелей или штанги).

            Используется как единица измерения энергии. «Малая калория» — это энергия, необходимая для повышения температуры одного грамма воды на градус Цельсия.

            «Килограмм калорий» (ккал) — это единица, к которой обычно относится термин «калория». Это эквивалентно 1000 маленьких калорий.

            Питательное вещество, содержащееся в пище, которое обеспечивает организм глюкозой, которая затем превращается в энергию.

            Углеводы — важная часть здорового питания. Однако важно получать их как можно больше из здоровых источников. Примеры полезных углеводов — цельнозерновые и овощи. Менее полезные для здоровья источники — это продукты, содержащие добавленный или рафинированный сахар, или обработанные пищевые продукты.

            Термин, используемый для обозначения тренировок или упражнений, которые развивают сердечно-сосудистую систему за счет увеличения частоты сердечных сокращений (также называемых аэробными упражнениями) и сжигания калорий.Бег, ходьба, плавание и командные виды спорта, такие как футбол или нетбол, — все это примеры «кардио».

            Некоторые формы кардио умеренной интенсивности, другие — интенсивной или высокой.

            Кардиоактивность важна для здоровья сердца и органов дыхания. Также считается, что он способствует высвобождению эндорфинов и помогает психическому благополучию.

            Упражнение с собственным весом, выполняемое на стуле, степпере или скамье. Он прорабатывает мышцы трицепса и представляет собой модифицированную версию отжимания на трицепс.

            Встаньте спиной к стулу, положите на него руки близко к краю и поставьте ноги перед собой. Начните с полностью вытянутых рук и выполните повторение, опустившись так, чтобы ваши локти достигли угла 90 градусов, а затем снова поднимитесь.

            Термин, используемый в силовых тренировках для описания неспособности сохранять идеальную форму при выполнении повторения и необходимости использовать другую часть тела для выполнения повторения.

            Примером может быть не полностью выпрямленная спина при выполнении сгибания бицепса или упор руками на ноги для завершения жима ногами.

            Чит-повторения могут позволить кому-то поднять более тяжелый вес или выполнить больше повторений, чем они могли бы сделать, если бы не «читерствовали».

            Мнения о том, насколько полезны чит-представители, разделились.

            Но, как правило, если вы не занимаетесь спортом долгое время или только начинаете заниматься лифтингом, настоятельно рекомендуется поддерживать как можно более совершенную форму. Несоблюдение правильной техники увеличивает риск травмы.

            Упражнение для груди выполняется на скамье, но также может выполняться на канатном тренажере сидя.

            Возьмите по одной гантели в каждую руку и вытяните руки в стороны. Выполните повторение, поднимая веса в каждой руке так, чтобы они встретились посередине, держа руки прямыми и медленно опускаясь обратно в стороны.

            Вертикальный вариант жима лежа, выполняемый на тренажере или тренажере. Прорабатывает мышцы груди.

            Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки находились на уровне плеч, затем возьмитесь за ручки и толкните вперед, чтобы выполнить повторение.

            Подобно подтягиванию, это включает в себя размещение рук лицом к себе на установленной перекладине и поднятие тела вверх так, чтобы подбородок находился над перекладиной. Прорабатывает дельтовидные мышцы и мышцы бицепса.

            • Круговая тренировка (схемы)

            Серия упражнений, выполняемых в циклическом процессе, для развития выносливости и силы. Например, участник может выполнить по одному подходу каждое из пяти различных упражнений (либо «все тело», либо сосредоточение внимания на одной области тела), а затем начать заново с самого начала после завершения.

            Подъемник, используемый на олимпийских соревнованиях со штангой.

            Участник встает лицом к штанге и сгибается в коленях, чтобы поднять ее. Затем они поднимают вес, удерживая спину прямой и выпрямляя колени, и используют импульс штанги, чтобы попасть под нее, когда поднимают ее, и завершают движение, поднимаясь из положения приседа, удерживая штангу на уровне груди.

            Подъемник не подходит для начинающих.

            После взятия мяча участник поднимает штангу выше своего слуха, используя комбинированное движение приседа и военного жима и сгибая колени (ставя одну ногу немного назад позади себя, а другую перед ними).

            Только для опытных подъемников.

            После выполнения упражнения участник поднимает штангу над головой и выходит из положения на корточках.

            Только для опытных лифтеров.

            Или составные подъемники. Это движения, которые тренируют несколько групп мышц.

            Например:

            Когда вес мышцы, несущей нагрузку, укорачивается и сокращается во время движения (например, когда бицепс укорачивается во время сгибания бицепса).

            Период ближе к концу кардиотренировки, когда уровень интенсивности снижается, чтобы помочь организму приспособиться к нормальному уровню нагрузки «в состоянии покоя».Например, кто-то может выполнить пятиминутный период восстановления, когда он быстро идет и постепенно снижает скорость после 25-минутного бега.

            Беговые дорожки и велотренажеры, как правило, имеют функцию охлаждения, которая помогает постепенно и безопасно снизить частоту сердечных сокращений до нормального уровня.

            Обычно относится к мышцам брюшной полости, таза, задней части и поясницы. Сильный корпус необходим для хорошего выполнения большинства упражнений (даже тех, которые не задействуют мышцы кора).

            Упражнения по планке и мосту особенно полезны для развития силы кора.

            Или эллиптический тренажер. Этот кардиотренажер заставляет пользователя применять те же принципы движения, что и бег, но без такого же воздействия на суставы. Поручни воздействуют на верхнюю часть тела, а держатели для ног — на нижнюю часть тела.

            Упражнение для мышц брюшного пресса, подобное приседанию, когда участник ложится и поднимает голову и верхнюю часть спины от пола по направлению к своей средней части.

            Тип диеты, часто используемый бодибилдерами для уменьшения жировых отложений после периода «набора массы». Обычно это наблюдается только в течение короткого времени, и основное внимание уделяется продуктам с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров.

            Еще раз, если вы думаете об изменении своего питания, чтобы дополнить программу бодибилдинга, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

            D

            Комплексный подъемник, который задействует заднюю цепь, а также ряд других мышц.

            Следует выполнять с осторожностью; Перед выполнением этого упражнения важно, чтобы кто-нибудь показал вам, как выполнять его в хорошей форме, чтобы свести к минимуму риск травмы.

            Встаньте перед штангой с весом, который, как вы знаете, вы можете безопасно поднять. Слегка согните колени и наклонитесь, сохраняя полностью прямую спину. Поднимите вес, позволяя пояснице и ягодицам принять его. Держитесь, выпрямив спину и ноги на секунду, затем осторожно опустите вес вниз.

            Другой способ — поднять груз и удерживать его в течение нескольких секунд перед опусканием.

            Лежащий под углом при выполнении подъемного движения голова должна быть ниже талии. Скамьи имеют настройку, которая позволяет наклонять и наклонять позиций.

            Выполнение подъемов на наклонной и наклонной плоскости направлено на усиление внимания к различным группам мышц.

            Мышцы плеча. Дельтовидные мышцы состоят из набора волокон, которые называются передними дельтовидными (передние дельты), боковыми дельтовидными (средние или боковые дельты) и задними дельтовидными мышцами (задние дельты).

            Жим плечами , боковые подъемы в стороны, и рядов, прорабатывают эти мышцы.

            Известен также как принцип обратимости. Это относится к тому моменту, когда кто-то начинает терять физические преимущества, полученные в результате тренировок (увеличение силы или улучшение состояния сердечно-сосудистой системы), когда он не тренируется в течение длительного периода или сокращает свой режим. Эти эффекты можно обратить вспять, когда кто-то возобновит тренировки.

            Упражнение на корпус, бедра и бедра.

            Примите положение отжимания, колени на полу. Поднимите одну ногу в сторону, а затем вытяните наружу, выпрямляя ногу в сторону. Вернитесь назад таким же образом и опустите ногу, чтобы завершить повторение.

            • DOMS (отсроченное начало болезненности мышц)

            Когда мышца или группа мышц начинают чувствовать боль или жесткость на следующий день после (или на второй день после) тренировки.

            Чувство болезненности мышц через 24–72 часа после тренировки — это нормально.В течение этого периода мышца заживает, и, хотя ее можно использовать для повседневных задач, не следует подвергать ее интенсивным нагрузкам во время другой тренировки (она должна быть «отдохнувшей» или «активной отдохнувшей»).

            Однако, если боль становится сильной или не прекращается, вам следует обратиться за медицинской помощью.

            Небольшая штанга, прикрепленная к двум весовым пластинам, предназначена для подъема одной рукой. Вес может быть фиксированным или регулируемым, как со штангой.

            E

            Когда мышца одновременно удлиняется и сокращается при нагрузке.Это может быть во второй половине повторений приседаний, отжиманий или подтягиваний.

            Используется для обозначения типа телосложения. Эктоморфы, как правило, худые от природы и имеют сухую мускулатуру. Им может быть труднее набрать вес и иметь быстрый метаболизм.

            Тип телосложения «противоположный» эктоморфу — эндоморф.

            Минералы, которые проводят электрические сигналы в организме, такие как натрий, кальций, калий, магний и хлорид. Это важно для правильной работы мышц.

            При длительных тренировках организм может терять электролиты из-за обезвоживания.

            Важно, чтобы у вас был доступ к воде во время упражнений и не допускать обезвоживания. Некоторые спортивные напитки содержат электролиты и могут помочь восполнить истощенные запасы пищи после интенсивных тренировок.

            Относится к телосложению, которое является полной противоположностью эктоморфа.

            Эндоморфы, как правило, крупнее телосложения и имеют большую мышечную массу, им легче набрать вес и сложнее его сбросить.

            Химические вещества «хорошего самочувствия», выделяемые организмом в ответ на упражнения. Они генерируются гипофизом и центральной нервной системой. Считается, что эндорфины помогают снизить стресс и облегчить боль, а также могут положительно влиять на настроение.

            Программа, направленная на повышение максимальной физической работоспособности человека (выносливость или выносливость). Например, тот, кто готовится к марафону и пытается увеличить продолжительность бега или дистанцию, на которую он может бегать, может извлечь выгоду из тренировки на выносливость.

            Есть несколько разных типов.

            Периодизация — это одна из форм, которая включает в себя разбиение тренировочного режима на отдельные фазы, каждая из которых может состоять из нескольких недель, постепенно увеличивая интенсивность тренировки, чтобы достичь пика во время гонки или соревнования.

            Длинные медленные дистанции — еще одна форма, которая включает в себя деятельность с меньшей интенсивностью, такую ​​как бег на большие расстояния и периоды времени.

            HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, — это еще один подход, который сильно отличается от длинных медленных дистанций.

            Надутый мяч, иногда называемый мячом для йоги, гимнастическим мячом или балансиром. Его можно использовать в различных упражнениях, таких как пилатес, йога и даже силовые тренировки.

            Использование мяча помогает пользователю задействовать основные мышцы для поддержания равновесия.

            Известен также как «колесо ab ». Упражнения с использованием одного из них, такие как планка для пресса или выкатывание колен, помогают укрепить основные мышцы.

            F

            Отсутствие еды или потребления калорий в течение определенного периода.Существует несколько вариантов голодания. Например, периодическое голодание (например, диета 16: 8 или 15: 9), по мнению некоторых, помогает организму сжигать жир более эффективно и в течение определенного периода каждый день.

            • Быстро сокращающиеся мышечные волокна

            Мышечная ткань, которая быстро сокращается и используется для коротких разрывающих движений. Этот тип мышечных волокон также имеет тенденцию быстрее утомляться, и для восстановления после нагрузки потребуется больше времени.

            Одна из нескольких «зон», используемых для различения различных уровней интенсивности упражнений (обычно кардио). «Зона сжигания жира» обычно достигается с помощью упражнений с низкой или умеренной интенсивностью, при которых сердце должно биться со скоростью от половины до 69 процентов от максимума.

            Считается, что в этой зоне кто-то сжигает большее количество жировых калорий в процентах от общего количества калорий.

            Однако они не обязательно могут сжигать меньше жира в целом, чем при более интенсивных упражнениях.

            Кто-то, тренирующийся с более высокой интенсивностью, будет сжигать больше калорий, и хотя процент жирных калорий, указанный в этой цифре, может быть ниже, фактическое количество сжигаемых жировых калорий может быть выше.

            Тип силовой тренировки с использованием тренажеров с пластиной (например, тренажер для отводящих / приводящих мышц, подъем в стороны, разгибание спины, разгибание ног или сгибание ног). Пользователь перемещается в фиксированном диапазоне движений при выполнении жима или подъема.

            Риск травм при использовании тренажеров с фиксированным сопротивлением ниже по сравнению со свободными весами и может быть предпочтительным для новичков, желающих улучшить силу core перед переходом на более сложные упражнения.

            Объем движений в суставе. Упражнения на растяжку могут помочь улучшить гибкость и улучшить общую подвижность.

            Техника, используемая участником во время упражнения или движения. «Хорошая форма» — это когда упражнение выполняется с использованием правильной техники, «плохая» — когда упражнение выполняется плохо. Поддержание хорошей формы снижает риск травм, а плохая — увеличивает.

            Форма — это термин, часто применяемый к силовой тренировке. Если, например, кто-то выполняет тягу вниз, не удерживая спину прямо, а вместо этого сгорбляется или выгибает спину, это плохая форма.(См. Также: Cheat rep)

            Однако этот термин может применяться практически к любым средствам упражнений. Например, если кто-то выполняет плавательный гребок, такой как ползание, и не пытается удерживать свое тело и поясницу горизонтально на уровне воды, а вместо этого плывет под углом, это плохой тон.

            Если кто-то, выполняющий растяжку, не принимает правильную позу, а та часть тела, которую предполагается растянуть впоследствии, не принимает, это тоже пример дурного тона.

            Использование плохой формы может означать, что участник не получит ожидаемой пользы от упражнения в дополнение к риску травмы.

            Большинство тренажерных залов предлагают вводные услуги или услуги личного тренера, которые помогут вам научиться и практиковаться в правильной форме. Если вы не уверены, попросите сотрудника продемонстрировать.

            Силовые тренировки с использованием гантелей и штанг (например, сгибания рук на бицепс, становая тяга или приседания). При поднятии свободного веса участник должен поддерживать свою осанку и форму во время подъема; поэтому их использование требует хорошей техники (формы).

            Тип сахара, содержащийся во фруктах, меде и некоторых овощах. Он метаболизируется в печени (в отличие от глюкозы, которая всасывается в кишечнике и попадает в кровоток).

            Употребление чрезмерного количества фруктозы может увеличить риск определенных состояний, таких как жировая болезнь печени, ожирение, высокое кровяное давление и диабет.

            Фруктовый сок, изготовленный из концентрата, и такие продукты, как кукурузный сироп, могут содержать большое количество фруктозы, тогда как цельные фрукты обычно содержат очень небольшое количество.

            G

            Разговорный термин, используемый для обозначения количества мышц, которые кто-то построил (или намеревается нарастить).

            Тип сахара, используемого для получения энергии. Глюкоза вырабатывается в кишечнике, когда организм переваривает пищу (особенно углеводы). Кишечник поглощает его и попадает в кровоток, где становится «сахаром в крови». Инсулин транспортирует его к клеткам по всему телу

            Часто используется для описания большой ягодичной мышцы в задней части (ягодицах), однако этот термин также может использоваться для обозначения трех ягодичных мышц (большой, средней и минимальной) вместе.

            Некоторые упражнения, которые прорабатывают ягодицы, включают приседания, выпады и жим ногами.

            Иногда сокращается до GI, этот термин относится к тому, как содержание углеводов в пище влияет на уровень глюкозы (сахара в крови) человека.

            Продукты с высоким ГИ быстро перевариваются и вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови.

            Пища с более низким ГИ требует больше времени для расщепления организма и вызывает более устойчивый и постепенный рост сахара в крови.

            Люди метаболизируют пищу с разной скоростью, но знание данного ГИ пищи может помочь дать представление о том, сколько работы придется выполнять организму (в частности, сколько потребуется инсулина) для ее обработки.

            Это не обязательно означает, что продукты с низким ГИ являются здоровыми, а продукты с высоким ГИ — нездоровыми. Жир может снизить ГИ пищи, а некоторые фрукты и овощи могут иметь высокий ГИ.

            Гликемический индекс не учитывает размер порций, что также может иметь значение. Анализ значения гликемической нагрузки (GL) пищи часто является лучшим показателем того, как она повлияет на уровень сахара в крови, поскольку при этом учитывается размер порций.

            Силовое упражнение для мышц спины и задней цепи.

            Встаньте прямо, положив штангу с управляемым весом равномерно на плечи. Слегка согните колени и наклонитесь в талии, сохраняя прямую спину, насколько это удобно, прежде чем вернуться в вертикальное положение.

            H

            Мышца задней поверхности бедра (является частью задней цепи). Важен при ходьбе, беге, прыжках и помогает стабилизировать движение туловища.

            Сгибания ног и становая тяга являются примерами упражнений, которые прорабатывают подколенные сухожилия.

            Термин с двумя возможными значениями:

            1. Упражнение, выполняемое с мячом для йоги.

            Участник ложится на спину, держит мяч на полу над головой и поднимает его перед собой. Они одновременно поднимают ступни, передают мяч ногам и опускают его. Это половина повторения.

            2. Когда кто-то помогает перенести вес в исходное положение для подъема.

            Серия повторений с максимальным усилием.

            Иногда сокращается до ЧСС, это разница между ЧСС в состоянии покоя и максимальной ЧСС.

            HRR используется в формуле Карвонена для определения интенсивности сердечно-сосудистых упражнений в процентах.

            Действие, при котором обе стопы отрываются от пола и при возвращении на землю вес тела приходится на суставы, например при беге или прыжках.

            Упражнения с высокой отдачей могут быть предпочтительнее для тех, кто не подвержен повышенному риску проблем с суставами и хочет сжечь много калорий с помощью интенсивных упражнений.

            Как правило, они не рекомендуются людям, восстанавливающимся после травм, или людям с высоким риском возникновения проблем с суставами. (См. Также упражнения с малой ударной нагрузкой.)

            Интервальная тренировка высокой интенсивности, которая включает упражнения с максимальным усилием в течение очень коротких периодов времени. За каждым всплеском активности следует короткий период отдыха.

            Существуют разные вариации и уровни интенсивности, но, например, кто-то, выполняющий программу HIIT на велотренажере, может чередовать:

            • езда на велосипеде с максимальной нагрузкой в ​​течение 20 секунд
            • и езда на велосипеде в неторопливом темпе для одного. или две минуты

            четыре или пять раз на период до 15-20 минут.

            Как и любая другая тренировка, программа HIIT должна заканчиваться короткими периодами разминки и заминки с обеих сторон.

            Идея ВИИТ заключается в том, что они побуждают организм продолжать сжигать калории с повышенной скоростью в течение нескольких минут или часов после периода тренировки.

            Некоторые также думают, что более короткая, но более интенсивная тренировка, завершенная за 15-20 минут или меньше, имеет те же общие преимущества, что и «стабильная» кардио-тренировка, которая может выполняться от 30 минут до часа.

            Однако исследования неубедительны.

            Обычно рекомендуется, чтобы новички в тренировках постепенно переходили к интенсивной активности, начиная с упражнений легкой или средней интенсивности и используя их как основу для дальнейшего развития.

            Средняя и малая ягодичные мышцы являются отводящими мышцами бедра. Они используются при определенных движениях бедра и бедра, таких как подъем бедра вверх и в сторону, а также для обеспечения равновесия при стоянии или ходьбе.

            Подъем ног в стороны — один из примеров упражнения на отведение бедра.

            Упражнения на отведение бедра также могут включать толкание веса с помощью этих мышц. Аппарат для отведения бедра — один из примеров. При этом используются пластины, и пользователь толкает их бедрами.

            Некоторые эксперты задаются вопросом, насколько эффективны аппараты для отведения бедра, поскольку они не имитируют любое движение, которое необходимо совершить телу; они утверждают, что упражнения с собственным весом, такие как выпады и приседания, более эффективны.

            Упражнение с собственным весом для задних цепных и основных мышц.Участник ложится на спину и поднимает заднюю часть тела вверх, образуя мост, а затем снова опускается, чтобы завершить повторение.

            Боковые подъемы бедер — это разновидности этого упражнения, которые прорабатывают косые мышцы и мышцы живота.

            I

            Сет или повтор, обычно выполняемый под заданным углом, с поднятой головой выше талии (вместо того, чтобы находиться на том же уровне).

            На графике участник выполняет «жим лежа на наклонной скамье».

            Большинство скамеек имеют настройку, в которой пользователь может регулировать опору для спины, чтобы включить наклон или наклонное положение.

            Переход на наклон из горизонтального положения между повторениями предназначен для проработки разных участков одной и той же группы мышц.

            Например, кто-то, выполняющий 3 подхода жима от груди, может выполнить один подход «ровно» (горизонтально), один подход с наклоном и, наконец, один подход с наклоном; используя последние два набора, акцентируйте внимание на работе верхней и нижней части груди соответственно.

            (См. Также: Снижение)

            Программа тренировки, которая включает элементы HIIT, называемой «тренировкой с максимальным интервалом».Энергичные упражнения выполняются с 3-минутными интервалами, за которыми следует 30-секундный период отдыха. Сеансы длятся от 30 минут до часа и проводятся шесть дней в неделю. Программа рассчитана на два месяца и состоит из двух этапов.

            Он предназначен для людей, которые уже имеют хороший уровень физической подготовки для дальнейшего улучшения физической формы, поэтому не идеален для новичков.

            Гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Инсулин играет важную роль в метаболизме и секретируется в ответ на абсорбцию глюкозы.Гормон помогает регулировать транспортировку глюкозы по телу через кровоток. Это гарантирует, что клетки получают энергию, необходимую для правильного функционирования.

            Диабет 2 типа — это состояние, при котором кто-то не вырабатывает достаточно инсулина для контроля уровня сахара в крови. При диабете 1 типа поджелудочная железа подвергается атаке иммунной системы и повреждается до такой степени, что не производит инсулин вообще.

            Программы интервальных тренировок, такие как HIIT , включают чередование периодов активности с периодами «отдыха» (точнее, активного отдыха).

            Кто-то, выполняющий интервальную тренировку, может выполнять упражнение в течение заданного количества минут, активный отдых в течение минуты, а затем продолжать циклически переключаться между двумя состояниями на протяжении всей тренировки.

            Тип упражнения, в котором пользователь выполняет подъем, пресс или повторение с заданной скоростью, независимо от силы, которую он использует.

            Например, изокинетическая машина будет управлять движением пользователя, так что он не может ускорить или замедлить движение, применяя большее давление или силу сопротивления.

            Упражнение, при котором целевая мышца находится в сокращенном состоянии при нагрузке, но человек, выполняющий упражнение, остается неподвижным, без движения в поддерживающих суставах.

            Примерами являются обшивка, сидение на стене и удержание груза в фиксированном положении.

            Когда вес в упражнении остается прежним, но мышцы, тянущие или давящие на вес, меняют размер, чтобы это сделать. Один из примеров — сгибание рук на бицепс.

            Концентрический и эксцентрический — два наиболее распространенных типа движений в изотонических упражнениях.

            При концентрическом движении мышца укорачивается, чтобы выдержать вес (как в первой половине сгибания бицепса), в то время как при эксцентрическом движении мышца удлиняется (как во второй половине сгибания бицепса).

            J

            Упражнения, часто используемые при тренировках сердечно-сосудистой системы.

            Участник встает, ноги близко друг к другу, затем слегка подпрыгивает и расширяет пространство между ступнями, одновременно поднимая руки над головой. Затем они сводят ноги вместе, а руки — вниз, чтобы завершить повторение.

            Похожее движение — прыжок звезды.

            K

            Уравнение, используемое для расчета целевой зоны частоты пульса человека во время тренировки.

            Перед тем, как использовать формулу, кому-то необходимо знать:

            • их максимальную частоту сердечных сокращений (существуют разные мнения о том, как лучше ее рассчитать, однако чаще всего формула — 220 минус возраст)
            • их частота пульса в состоянии покоя ( частота пульса человека, когда он просыпается утром от сна)
            • его резерв частоты пульса, или HRR (максимальная частота пульса минус частота пульса в состоянии покоя)
            • и процент интенсивности, с которой он хочет тренироваться (50-70 процентов — это считается легкой зоной или зоной «восстановления» и может быть предпочтительной отправной точкой для новичков; тогда как 70-80 процентов считается аэробной зоной, помогающей сердечно-сосудистой системе; и более 80 процентов могут использоваться спортсменами для увеличения своей скорости или работоспособности)

            Формула имеет следующий вид:

            • (резерв частоты пульса x интенсивность (как 0.%)) + частота пульса в состоянии покоя = целевая частота пульса

            или

            • ((Максимальная частота пульса — частота пульса в состоянии покоя) x интенсивность (0%)) + частота пульса в состоянии покоя = целевая частота пульса

            или

            • (((220 — возраст) — частота пульса в состоянии покоя) x интенсивность 0%)) + частота пульса в состоянии покоя = целевая частота пульса

            Итак, для человека в возрасте 30 лет с частотой пульса в состоянии покоя 65 лет, желающего тренироваться при интенсивности 70% это будет:

            • Максимальная частота пульса = (220-30) = 190
            • Резерв частоты пульса = (190-65) = 125
            • (125 x 0.70) + 65 = 152,5

            Следует отметить, что было разработано несколько альтернатив этой формуле, и неизвестно, какая из них является наиболее полезной или окончательно точной.

            Также называются упражнениями для мышц тазового дна. Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку, и упражнения этой группы мышц могут помочь контролировать мочевой пузырь.

            Мостик и раскладушка — примеры эффективных упражнений для тазового дна.

            Диета с ограничением углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров, иногда используется бодибилдерами и спортсменами для сжигания жира и развития сухой мускулатуры.

            Кетогенная диета может помочь людям с диабетом снизить уровень сахара в крови и лучше контролировать свое состояние. Однако перед началом диеты важно проконсультироваться с врачом или специалистом, особенно если у вас диабет.

            Сферический груз, прикрепленный к петлеобразной ручке.

            Работает с задней цепью и мышцами кора. Стоя, расставив ноги, поднимите гирю на уровне плеч, держа руки прямыми. Присядьте и опустите колокол между ног, затем поднимите колокол вверх и вытяните ноги, чтобы завершить повторение.

            L

            Вещество, вырабатываемое организмом при преобразовании глюкозы в энергию.

            Когда кто-то активно тренируется, уровень кислорода в нем падает, и он вырабатывает больше молочной кислоты. Это может вызвать ощущение жжения в мышцах, тошноту и судороги.

            Уровень молочной кислоты (или лактата) обычно возвращается к норме вскоре после этого. Мышечная болезненность, которая сохраняется в течение дня или двух после интенсивной тренировки, скорее всего, является результатом самовосстановления мышц (DOMS), а не молочной кислоты.

            В случаях, когда уровень молочной кислоты не падает до нормального уровня после тренировки, это называется лактоацидозом. Если вы продолжаете испытывать описанные выше симптомы в течение некоторого времени после завершения тренировки, вам следует обратиться за медицинской помощью.

            Широчайшие мышцы спины тянутся от середины спины к бокам туловища. Они участвуют в различных движениях спины и плеч.

            Тяга и тяга к верху — примеры упражнений, которые прорабатывают эти мышцы.

            Силовые упражнения, выполняемые на тренажере с отягощением, который прорабатывает широчайшие и другие мышцы спины и плеч, включая заднюю дельтовидную и трапециевидную.

            Расположите руки на конце перекладины, сядьте, держа спину и плечи прямыми, и слегка отклонитесь назад. Чтобы выполнить повторение, потяните штангу вниз, доведите ее до уровня чуть ниже подбородка, затем медленно позвольте штанге подняться.

            Также называется безжировой массой тела.Это мера состава тела: общая масса тела за вычетом массы жира.

            Безжировая масса состоит из тканей, отличных от жира, и, таким образом, включает кости, связки, внутренние органы и мышцы (однако костный мозг содержит небольшое количество жира и, следовательно, образует небольшую часть безжировой массы).

            Цель сокращения при бодибилдинге — избавиться от жира при сохранении сухой мышечной массы.

            Существует два варианта сгибания ног: сгибание ног сидя и сгибание ног лежа.Оба упражнения выполняются на тренажере, нагруженном пластинами, и прорабатывают мышцы подколенного сухожилия.

            Сгибание ног сидя (на фото) включает в себя опускание веса вниз и сгибание ноги в коленях.

            Сгибание ног лежа — это лежа на животе и поднятие веса вверх по направлению к задней части тела.

            Прорабатывает нижние мышцы живота. Выполняется сначала лежа на спине на коврике и поднятием ног вверх, при этом удерживая их прямыми, так, чтобы бедра достигли угла 90 градусов от талии (или как можно более близкого к углу 90 градусов, не поднимая спину. с земли).Повторение завершается опусканием ног обратно вниз.

            Для начинающих сгибание колен может облегчить это упражнение.

            Упражнение, выполняемое на тренажере с пластиной или тросом. Пользователь начинает повторение с согнутыми коленями и толкает вес, выпрямляя ноги.

            Прорабатывает квадрицепсы и ягодицы.

            Деятельность, при которой хотя бы одна ступня всегда стоит на земле или суставы не должны нести полную массу тела.Примеры — плавание и использование кросс-тренажера.

            Нижняя часть позвоночника, поддерживающая вес тела.

            Упражнение, которое можно выполнять с использованием веса собственного тела или дополнительных отягощений (удерживание гантелей или гантелей), оно прорабатывает ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и поясницу.

            Встаньте прямо и сделайте один шаг вперед, приведя переднюю ногу в положение, при котором колено впереди под углом 90 градусов, а заднюю ногу в положение, в котором колено находится под углом 90 градусов под задней частью.Верните переднюю ногу назад и снова встаньте прямо, чтобы завершить повторение, прежде чем проделать то же самое с другой ногой. Иногда это называют статическим выпадом или выпадом стоя.

            Чтобы выполнить выпад при ходьбе, вместо того, чтобы возвращать переднюю ногу в исходное положение в середине повторения, выведите заднюю ногу вперед и встаньте прямо. Затем проделайте то же самое с другой ногой, продвигаясь вперед с каждым повторением.

            M

            Сокращение для макроэлементов.Пищевые элементы диеты, которые обычно потребляются в больших количествах, необходимые для получения энергии (например, жир, углеводы и белок).

            Микроэлементы — это элементы диеты, потребляемые в меньших количествах (витамины и минералы).

            Зона тренажерного зала, покрытая мягкими матами, идеально подходит для выполнения растяжек, упражнений с мячом, упражнений на разминку и охлаждение.

            Существуют разные методы расчета максимальной частоты пульса человека. Наиболее часто используемая формула:

            Однако некоторые исследования поставили под сомнение точность этой формулы, и появилось множество других.

            Чья-то целевая частота пульса для упражнений будет определена с учетом максимальной частоты пульса. Существует несколько различных целевых зон частоты пульса в зависимости от желаемого уровня интенсивности упражнений (или практического в зависимости от способностей) и различных формул, которые можно использовать для их расчета (например, формулы Карвонена). Большинство этих целевых зон частоты пульса находятся в пределах от 50 до 85 процентов максимальной частоты пульса человека.

            Мяч с отягощением, обычно используемый в упражнениях на ковре (например, v-up, сверхчеловек с отягощением или жим с перекатыванием).

            Может также использоваться вместо гантелей, гантелей или штанг для таких упражнений, как жим от плеч, приседания на одной ноге или выпады.

            Термин «метаболизм» относится к различным процессам, происходящим в организме и помогающим ему работать должным образом.

            Но в фитнесе он обычно используется как термин, более тесно связанный с тем, насколько быстро или легко люди сжигают жир и калории.

            Количество калорий, необходимое организму в день для правильного функционирования в состоянии покоя, называется базовой скоростью метаболизма или BMR.Он рассчитывается на основе чьего-либо роста, веса и возраста.

            «Медленный» метаболизм многие люди могут понимать как неспособность перерабатывать энергию из пищи и быстро ее сжигать; тогда как «быстрый» метаболизм воспринимается многими как врожденная способность быстро сжигать то, что они едят.

            Однако быстрый и медленный метаболизм не происходит просто так. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на метаболизм. Считается, что гены едины. В некоторых случаях такое заболевание, как недостаточная активность щитовидной железы, может быть причиной замедления метаболизма.

            Организму нужно будет тратить больше энергии на поддержание мышечной ткани, чем на поддержание жировых клеток, поэтому у людей с более высоким процентом безжировой массы и более низким процентом жира в организме будет более быстрый метаболизм.

            До того, как многие думают, человек с избыточным весом будет иметь тенденцию к более быстрому метаболизму в большинстве случаев, так как его организму необходимо сжигать больше калорий, чтобы поддерживать себя.

            Существует мало доказательств, подтверждающих идею о том, что определенные продукты ускоряют метаболизм.Некоторые диеты, особенно те, которые предполагают резкое снижение калорийности, могут замедлить метаболизм.

            Лучший способ поддерживать здоровый обмен веществ и вес — это регулярно заниматься спортом и поддерживать сбалансированную и питательную диету.

            MET означает «Задача метаболического эквивалента».

            Значение MET используется для определения количества калорий, затрачиваемых человеком на определенное действие, при этом для разных видов деятельности используются разные значения MET.

            Формула значения MET:

            • 1 MET = сожженные калории / (вес участника в килограммах x количество часов, в течение которых выполнялась деятельность)

            Таким образом, можно рассчитать почасовую ценность сжигаемых калорий для занятия путем умножения на вес человека, выполняющего это (в килограммах) по значению MET:

            • Сожженные калории при выполнении действия в течение часа = (значение MET для активности x вес участника в килограммах)

            Если мы используем человека весом 70 кг, бегущего трусцой (Значение MET 7) на 45 минут (0.75 часов) в качестве примера:

            • (7 x 70) x 0,75 = 368 ккал

            Эти значения были разработаны американскими исследователями и опубликованы в Справочнике физической активности в 1993 году с последующими пересмотрами, опубликованными в 2000 году и 2011.

            Самая последняя версия была опубликована в журнале Медицина и наука в спорте и физических упражнениях Американского колледжа спортивной медицины.

            Прорабатывает мышцы плеча (дельтовидные мышцы). Можно выполнять со штангой или по одной гантели в каждой руке.

            Стоя (или сидя) с прямой спиной, удерживайте вес чуть выше уровня груди перед подбородком и полностью вытяните руки вместе, чтобы поднять вес (остановка непосредственно перед полной блокировкой). Медленно верните вес на уровень подбородка, чтобы завершить повторение.

            • Упражнение умеренной интенсивности

            Деятельность, требующая умеренных усилий (это можно примерно отнести к деятельности, имеющей значение MET от 3 до 6), например быстрая ходьба или танцы.Этот вид деятельности увеличивает частоту сердечных сокращений.

            В руководстве по физическим упражнениям указано, что рекомендуемое количество физической активности, которую должны выполнять взрослые в возрасте от 19 до 65 лет в неделю, составляет: 150 минут (2,5 часа) активности средней интенсивности; или 75 минут интенсивной активности (в дополнение к силовым упражнениям в течение двух или более дней).

            Упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое также прорабатывает ядро ​​и четырехглавую мышцу.

            Примите положение отжимания или планки и вытяните одно колено вперед.Верните колено в исходное положение и сделайте то же самое с другим коленом. Продолжайте быстро.

            Состояние, вызывающее воспаление мышц. В большинстве случаев это вызвано тем, что иммунная система ошибочно атакует здоровую мышечную ткань.

            N
            • Отрицательное повторение (отрицательное повторение)

            Подъем, выполняемый с большим упором на эксцентрическую стадию, где мышцы удлиняются.Это позволяет участнику выполнять повторения (или, скорее, половину повторений) с более тяжелой нагрузкой.

            Например, человек может выполнить подъемную часть (концентрическую стадию) жима от груди с помощью страхующего или начать со штангой в поднятом положении.

            Человек, выполняющий повторение, берет вес и опускает его до уровня груди без посторонней помощи, на это уходит 3-5 секунд.

            Затем участник снова поднимает вес с помощью своего партнера по тренировке и снова выполняет то же постепенное опускание.

            (Чтобы сделать это без напарника по тренировке, человек, выполняющий повторение, устанавливал перила безопасности в подходящем месте над своей головой, что позволяло ему маневрировать из-под перекладины. Затем он вставлял колокол и гири обратно в гантель. исходное положение, прежде чем снова занять положение для выполнения следующего отрицательного повторения.)

            O

            Косые мышцы (внешняя косая и внутренняя косая) расположены по бокам живота, под грудной клеткой.Внешний — больший из двух. Эти мышцы облегчают диапазон движений туловища.

            Упражнения, которые прорабатывают эти мышцы, включают подъемы бедер в стороны, рубку по дереву, наклонные скручивания, скручивания на велосипеде, планку человека-паука и русские скручивания.

            • Одно повторение максимум (одно повторение максимум)

            Также называется 1ПМ. Наибольший вес, который может поднять человек, выполняя одно повторение.

            Этот номер относится к конкретному лифту.Например, 1ПМ человека для жима лежа, вероятно, будет выше, чем его 1ПМ для сгибания бицепса одной рукой.

            Существуют различные формулы, которые могут помочь кому-то оценить свой 1ПМ, основываясь на количестве, которое он поднимает при выполнении подходов из более чем одного повторения с меньшим весом.

            Формула Эпли является одним из примеров:

            • 1ПМ = Поднятый вес x (1 + (Количество повторений ÷ 30))

            Итак, если кто-то может жать 24 кг на 10 повторений, его 1ПМ с использованием этой формулы будет быть:

            • 24 x (1 + (10 ÷ 30)) = 32 кг

            Маловероятно, что вы будете регулярно поднимать свой 1ПМ.Но некоторые тренировки могут рекомендовать вам выполнять определенное количество повторений в процентах от 1ПМ.

            (Например, 5 повторений с 65% 1ПМ.)

            Цифра 1ПМ, конечно, является лишь приблизительной оценкой и не может считаться достоверной. Если вы все же попытаетесь проверить свой 1ПМ, обязательно сделать это с помощью наблюдателя или партнера по тренировке.

            Концепция, согласно которой рабочая нагрузка упражнения должна постепенно увеличиваться с течением времени, чтобы улучшить физическую форму, силу, выносливость и производительность.

            Например, при выполнении сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег или плавание, человек будет стремиться улучшить свою физическую форму, постепенно увеличивая скорость или пройденное расстояние.

            Точно так же культурист будет постепенно увеличивать поднимаемый вес или количество выполняемых повторений, чтобы добиться роста мышц.

            Принцип отмены обучения (или принцип обратимости) — это концепция в обратном направлении; что заметные улучшения в физической работоспособности будут потеряны, если человек перестанет тренироваться.

            Полезно вести журнал, чтобы отслеживать свой прогресс во время тренировки, чтобы вы постепенно увеличивали нагрузку и ставили достижимые цели.

            Сокращение FITT — удобный способ организовать и структурировать программу упражнений:

            • Частота (как часто вы тренируетесь)
            • Интенсивность (усилия, необходимые для выполнения упражнения)
            • Время (как долго выполняется упражнение)
            • Тип (выбранный метод упражнений)

            Выполнение упражнений до точки, при которой у тела не хватает времени на восстановление, что приводит к снижению физической работоспособности.Перетренированность может вызвать боль, истощение и нарушение сна. Это также может привести к изменению частоты пульса в состоянии покоя и повысить риск травм.

            Чтобы избежать перетренированности, лучше распределять упражнения в течение недели как можно чаще. Полезно использовать как минимум 48-часовой «отдых» между тренировками одного типа.

            Например, если вы планируете бегать по 30 минут в три отдельных дня в неделю, попробуйте делать это через день (а не три дня подряд в начале недели).

            Если вы занимаетесь силовыми тренировками, дайте мышцам 48-72 часа на восстановление перед следующей тренировкой. Может быть полезно чередовать тренировки для верхней и нижней части тела.

            Когда сустав, мышца или кость получают травму в результате многократного удара или травмы. Это могло произойти из-за перетренированности, плохой техники или плохого или .

            P

            Или «грудные мышцы», обычно относящиеся к большой грудной мышце, но также могут относиться к другим мышцам, расположенным в области грудной клетки, включая малую грудную мышцу, подключичную и переднюю зубчатую мышцу.

            Эти мышцы облегчают движение рук, плеч и туловища.

            Одним из наиболее широко используемых упражнений для развития мышц груди среди бодибилдеров является жим лежа. Подъем груди, жим от груди сидя и отжимание вверх — все это упражнения, которые также прорабатывают мышцы груди.

            Программа упражнений названа в честь создателя Джозефа Пилатеса. Первоначально он разработал «контрологию» как помощь как разуму, так и телу. Однако сегодня специалисты по пилатесу больше сосредоточены на улучшении физического здоровья, особенно на укреплении корпуса.

            Практика предполагает использование различных аппаратов, таких как Cadillac, Reformer и Wunda Chair. Упражнения имеют низкую ударную нагрузку и используют шкивы, эспандеры и мячи для упражнений, и многие движения можно выполнять на коврике.

            Занятия доступны в большинстве тренажерных залов и развлекательных центров и проводятся инструктором. В некоторых случаях инструктаж класса может проводиться индивидуально.

            Статическое упражнение для мышц живота. Сделайте стартовое отжимание вверх и опустите вниз к предплечьям, чтобы поддержать себя.Линия тела должна соответствовать талии и ногам. Постарайтесь удерживать эту позицию как можно дольше.

            Достижение точки в программе обучения, когда в течение длительного периода времени не происходит никаких улучшений или прогресс останавливается.

            Например, бегущий человек может достичь стадии, когда он не может улучшить свое время или дистанцию; кто-то, выполняющий силовые упражнения, может достичь точки, в которой он не сможет увеличить подъемную силу.

            Есть ряд причин, по которым кто-то может выйти на плато.Это может происходить из-за того, что организму не удалось в достаточной мере восстановиться после предыдущих тренировок (перетренированность), или из-за того, что не удалось внести правильные изменения в тренировку для повышения производительности (соблюдение принципа перегрузки).

            Кубовидная коробка различных размеров из дерева, пластика или пенопласта для использования в плиометрии.

            Иногда упоминается как «плиометрика» и «плёс». В этом виде упражнений используются быстрые, взрывные движения для увеличения силы.

            Примеры включают прыжок на ящик (с использованием плио-бокса), прыжок в глубину по вертикали, приседания с прыжком и плио-отжимание.

            Термин, используемый для обозначения мышц спины, нижней части спины и верхней части бедер.

            Упражнение с собственным весом, которое прорабатывает грудь, плечи, трицепсы и кора.

            Руки расположены непосредственно под плечами, а ступни на ширине плеч. Тело опускают на землю, не позволяя ему соприкасаться, прежде чем руки снова полностью вытянуты, чтобы снова поднять тело. На протяжении всего движения следует сохранять прямую линию от головы до щиколоток.

            Мышца, в первую очередь отвечающая за определенное движение.Другие мышцы могут участвовать в движении и действовать как помощники (они называются синергистами), но не в той мере, в какой они являются первичным двигателем.

            Например:

            Используется в силовых тренировках и тренировках с отягощениями. Участники перемещают веса, которые соединены с тросами , через систему шкивов. Шкивы обычно совместимы с различными насадками, поэтому пользователи могут выполнять множество упражнений на одном тренажере.

            Упражнение с собственным весом, при котором участник отрывается от пола всем телом с помощью фиксированной перекладины.

            Гриф держится ручкой наружу, руки на ширине плеч. Подбородок должен быть поднят над перекладиной и сделана небольшая пауза в верхней части движения, прежде чем опускаться обратно в исходное положение.

            Упражнение очень похоже на подтягивание; Основное отличие состоит в том, что руки участника во время подтягивания смотрят внутрь (а не наружу).

            Пульс, повторения пульса или ожоги — это названия, используемые для описания небольшого частичного движения, обычно выполняемого в наиболее интенсивной точке упражнения.Считается, что небольшая пульсация в этот момент способствует росту мышц за счет увеличения времени, которое мышца проводит под напряжением. Этот тип повторения обычно выполняется после набора полных повторений.

            Q

            Группа мышц на передней поверхности бедра. Состоит из прямых мышц бедра, латеральной широкой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра и промежуточной широкой мышцы бедра. Является неотъемлемой частью ряда движений, таких как ходьба, бег, прыжки и приседание.

            Приседания и жим ногами являются примерами упражнений, направленных на эти мышцы.

            R

            Показатель способности сустава облегчить движение, будь то сгибание, разгибание, внутреннее или внешнее вращение, отведение, приведение и т. Д. Эта мера обычно указывается в градусах.

            Активный диапазон движения — это количество движений, которое участник может выполнить самостоятельно.

            Пассивный диапазон движений относится к количеству движений, наблюдаемых при обследовании физиотерапевтом или врачом.

            Максимальное рекомендуемое количество определенного питательного вещества, которое может потреблять взрослый за один день.

            На упаковке количество данного питательного вещества в пище, содержащемся внутри, может быть указано в процентах от RI.

            Например, продукт, содержащий 400 калорий, будет составлять 20% от РПН (2000 ккал).

            Многие производители пищевых продуктов предоставляют информацию о питании, используя схему светофора, чтобы облегчить ее интерпретацию.

            Текущее референсное потребление в Великобритании:

            • Энергия: 8400 кДж / 2000 ккал (калорий)
            • Всего жиров: <70 г
            • Насыщенные вещества: <20 г
            • Углеводы: ≥260 г
            • Всего сахаров: 90 г
            • Белок: 50 г
            • Соль: <6 г

            Контрольные дозы для мужчин и женщин различаются.Однако при упаковке пищевых продуктов по умолчанию используются женские значения RI, так как они, как правило, ниже, чем показатели RI для мужчин.

            В просторечии известен как «представители». Этот термин относится к одному завершенному движению при выполнении упражнения. Например, в приседе одно повторение включает в себя движение как вниз, так и вверх.

            Группа последовательных повторений составляет подход (например, три подхода по 10 повторений составят всего 30 повторений с коротким перерывом между каждыми 10 повторениями).

            Пауза после выполнения набора упражнений.Продолжительность отдыха может определяться количеством усилий, необходимых для выполнения упражнения. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) используют очень короткие периоды отдыха, чтобы максимизировать время, затрачиваемое на тренировки.

            (См. Также: Активный отдых)

            Записано первым делом утром или после десяти минут сидения. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя, или RHR, рассчитывается путем измерения пульса. Результат показывает, сколько раз ваше сердце бьется за одну минуту.

            Национальная служба здравоохранения (NHS) утверждает, что нормальная частота сердечных сокращений у взрослого человека должна находиться в пределах 60–100 ударов в минуту (уд ​​/ мин), однако частота сердечных сокращений может выходить за пределы этих параметров и при этом относиться к категории нормальных.

            Большая эластичная лента, используемая для создания противодействующей силы при выполнении силовых тренировок. Они доступны в различных размерах и мощностях. У одних лент есть ручки, у других — непрерывная петля из резинки.

            Или силовые тренировки. Мероприятие, при котором участники работают против внешнего сопротивления, такого как свободные веса, тренажер, эспандеры или собственный вес.

            Национальная служба здравоохранения рекомендует проводить по крайней мере два занятия этого типа упражнений каждую неделю, чтобы нарастить мышцы и сохранить крепкие кости.

            Упражнение на укрепление корпуса, выполняемое лежа на спине.

            Руки должны располагаться по бокам ладонями вниз для стабилизации движения. Ноги поставьте на пол так, чтобы колени находились под углом 90 градусов. Мышцы живота сокращаются, чтобы поднять бедра от пола, подтянув колени к груди, а затем снова опуститься вниз, чтобы завершить повторение.

            Также известный как гребной эргометр, это сидячий тренажер, который имитирует действия, используемые при гребле на воде.Гребец в помещении облегчает упражнения с низкой нагрузкой, помогая как сердечно-сосудистой системе, так и силе.

            Упражнение для мышц спины, плеч и трапеций. . Его можно выполнять на гребном тренажере, тянуть вертикально или тянуть в наклоне с гантелями, штангой или тросом.

            Чтобы выполнить прямую тягу: используйте захват сверху, чтобы поднять вес. Встаньте прямо, колени слегка согнуты, вес находится на уровне груди, локти должны быть направлены наружу, а спина прямая.Поднимите вес и сделайте паузу чуть ниже уровня подбородка, затем медленно опустите его до уровня груди, чтобы завершить повторение.

            Выполнение тяги в наклоне (на фото): встаньте, ноги на ширине плеч, согните колени и шарнир в талии, но сохраняйте прямую спину. Груз должен быть на расстоянии вытянутой руки. Сожмите сердечник и сожмите лопатки вместе, чтобы перенести вес на грудину. Опустите вес обратно в исходное положение, используя устойчивое движение, чтобы закончить повторение.

            S

            Серия повторений упражнения. Когда один подход завершен, у участника обычно есть короткий период отдыха перед тем, как завершить следующий подход или перейти к другому упражнению.

            Понимание подходов, повторений и отдыха может помочь структурировать тренировку.

            (См. Также: Суперсет , и трисет.)

            Жим штанги и гантелей плечами можно использовать для проработки дельтовидных мышц.

            Чтобы выполнить жим гантелей от плеч: Отрегулируйте скамью так, чтобы опора для спины была почти вертикальной.Сядьте и начните с того, чтобы гантели лежали на бедрах. Для начала поднимите их на высоту плеч ладонями вперед. Выжмите гантели вверх и над головой, пока локти почти не сомкнутся, затем медленно опустите их обратно до уровня плеч.

            Чтобы выполнить жим штанги от плеч: Расположите скамью под кузнечным тренажером или стойкой для приседаний, установив опору для спины под углом вверх. Штангу следует установить в исходное положение чуть выше головы. Держите штангу ладонями вперед.Затем штангу нужно поднять прямо над головой, пока локти не зафиксируются. Равномерным движением опустите штангу перед головой до уровня плеч, чтобы завершить повторение.

            Шраги можно выполнять со штангой или гантелями. Движение нацелено на трапециевидные мышцы.

            Встаньте прямо, позволяя рукам свободно свисать, но удерживая вес устойчиво. Плавным движением подтяните плечи к ушам, затем медленно расслабьте мышцы, чтобы плечи вернулись в исходное положение.При использовании гантелей руки следует расположить по бокам ладонями внутрь.

            Упражнение на мате, прорабатывающее косые мышцы живота.

            Начните с боковой планки, поместив нижний локоть прямо под плечо, при этом грудь и живот должны быть на одной линии с ногами. Затем бедро следует опустить к полу, не касаясь его, а затем снова поднять в положение боковой планки. Завершите набор на одной стороне, прежде чем переходить на противоположную.

            Упражнение с гантелями или эспандером, нацеленное на дельтовидные мышцы.

            Стойте с гантелями в каждой руке. Поднимите гантели вверх и в стороны, пока руки не станут параллельны полу, сгибая локти так, чтобы предплечья смотрели вперед. Медленно опустите руки в стороны, чтобы завершить повторение.

            Можно выполнять стоя или лежа на боку. Движение прорабатывает бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

            Выполнение стоя: используйте стену или устойчивый стул в качестве опоры, перенося вес на одну ногу и поднимая другую ногу в сторону.Вытянув ногу как можно дальше, медленно опустите ее в исходное положение. Используйте ленту сопротивления или шкив, чтобы увеличить сложность.

            Для выполнения лежа: выровняйте тело по прямой линии. Поднимите верхнюю ногу к потолку и медленно опустите ее в исходное положение.

            Упражнение на укрепление корпуса выполняется лежа на коврике с согнутыми коленями и ступнями на полу.

            Руки можно положить на затылок или сбоку от головы, локти должны быть направлены наружу.Голова и туловище поднимаются за счет сокращения мышц живота и подтягивания верхней части спины к коленям, при этом спина остается прямой, а затем опускается обратно в исходное положение.

            • Медленно сокращающиеся мышечные волокна

            Мышечная ткань, которая сокращается медленнее и поэтому не так быстро утомляется. Эта ткань способна накапливать более высокие концентрации кислорода, чтобы выдерживать более длительные периоды сокращения.

            Тренажер с отягощениями, позволяющий определять себя при выполнении определенных упражнений, таких как приседания.Штанга закреплена на вертикальных направляющих, на которых через определенные промежутки времени расположены крючки. Штангу можно закрепить на этих крючках, повернув штангу. Штанга может двигаться только вверх и вниз (не вперед, назад или из стороны в сторону), что позволяет пользователю легче поддерживать форму.

            Для начинающих использование кузнечного тренажера для сложных упражнений может быть предпочтительнее, чем использование свободных весов.

            Упражнение с собственным весом, которое прорабатывает ядро.

            Начните с положения доски на полу.Поднимите правое колено к правому локтю. Верните стопу в исходное положение, а затем поднесите левое колено к левому локтю.

            Популярные кардиоупражнения с использованием спин-машины, которая похожа на велотренажер. Часто под бодрящую музыку проходят уроки спиннинга. Интенсивность тренировки можно изменить, увеличивая сопротивление, скорость педалирования и вставая. Вращение — это упражнение с низкой нагрузкой, которое можно использовать для сжигания калорий и повышения выносливости, одновременно прорабатывая квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы и корпус.

            Участникам силовых тренировок и упражнений с отягощениями может потребоваться, чтобы партнер «заметил» их во время определенных занятий. «Наблюдатель» может помочь участнику безопасно поднять вес, если он немного больше, чем он привык поднимать самостоятельно. Также они могут указать капли по форме и убедиться, что упражнение выполняется правильно. Если участник показывает признаки того, что он борется с весом, корректировщик может вмешаться.

            Короткие рывки бега с максимальным усилием, чтобы двигаться как можно быстрее.Включение спринтов в тренировку может помочь похудеть, одновременно прорабатывая мышцы ног, ягодиц и кора.

            Упражнение на все тело из положения стоя.

            Бедра отведены назад, так что в коленях образуется изгиб, как при сидении. Грудь должна быть приподнята, а спина — прямой, прежде чем вернуться в положение стоя. Действие можно выполнять со штангой , на кузнечном станке, стоя или без веса.

            Аппарат с держателями для штанги на уровне плеч.

            Некоторые стойки для приседаний (станки кузнеца) имеют регулируемые предохранительные механизмы или «руки корректировщика», чтобы поймать вес, если участник его уронит.

            Статическая растяжка выполняется путем вытягивания мышцы до допустимого положения и удерживания ее в этом положении от 10 до 30 секунд.

            Считается, что он улучшает гибкость и диапазон движений.

            Этот метод сердечно-сосудистой деятельности относится к тренировке, которая поддерживает постоянный уровень интенсивности в течение длительного периода времени.Для новичков это может составлять от 10 до 15 минут, для более опытных спортсменов — до часа, а для опытных спортсменов — даже дольше. Его можно использовать для повышения уровня физической подготовки и выносливости, а также для сжигания жира.

            Урок ритмической тренировки, выполняемый путем перехода на ступенчатый блок (обычно от четырех до двенадцати дюймов) и выполнения различных движений.

            Машина, имитирующая ходьбу по лестнице. Движение задействует мышцы четырехглавой мышцы, ягодиц, икроножных мышц и подколенных сухожилий.

            Выполнение ряда упражнений на растяжку мышц может помочь участникам улучшить гибкость и гибкость при выполнении после тренировки. Растяжка вряд ли предотвратит появление DOMS (отсроченное начало болезненности мышц), но может помочь увеличить диапазон движений в суставах.

            Выполнение подходов из двух разных упражнений поочередно, с небольшим отдыхом или без него между ними.

            Этот стиль тренировки можно использовать для эффективных тренировок за короткий период времени.

            (См. Программу ABAB)

            Используется для устранения или предотвращения недостаточности питания. Обычно доступны в виде таблеток, капсул или порошка, которые можно использовать с водой.

            Добавки к спортивному питанию, такие как протеиновые коктейли, иногда могут использоваться вместе с программой тренировок, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, помогающими наращивать и восстанавливать мышцы.

            T

            Это упражнение, разработанное Изуми Табата, представляет собой разновидность интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT).Он включает в себя 20 секунд упражнения максимальной интенсивности с последующими 10 секундами отдыха , которые повторяются в восьми подходах.

            Было обнаружено, что этот тип тренировок улучшает как аэробную, так и анаэробную форму.

            Используется для измерения интенсивности упражнения. Умеренные упражнения должны позволять участникам поддерживать беседу, в то время как интенсивные упражнения, как говорят, не позволяют участникам сказать несколько слов, прежде чем им потребуется сделать паузу, чтобы перевести дыхание.

            Относится к желаемому количеству ударов сердца за одну минуту (и, следовательно, желаемому уровню интенсивности) при выполнении упражнения.Более высокая целевая частота пульса указывает на более высокий уровень интенсивности, и наоборот.

            Существует несколько различных целевых зон частоты пульса. 50–85 процентов максимальной частоты пульса человека — это типичный диапазон для большинства упражнений.

            Относится к снижению интенсивности упражнений перед мероприятием или соревнованием.

            Те, кто готовится к марафону, могут сократить свои тренировки за несколько недель до дня соревнований, чтобы обеспечить восстановление тканей и восстановление гликогена.

            Также известен как «TUT», это относится к количеству времени, которое мышца проводит под нагрузкой или весом во время подхода.

            Тренировка TUT подвергает мышцы более длительному напряжению и представляет собой методику, обычно используемую бодибилдерами для дальнейшего развития мышечной силы.

            Термин применяется к силовой тренировке, когда упражнение повторяется до тех пор, пока тело не сможет выполнить дальнейшее повторение. Эта техника используется компетентными силовыми тренерами для стимулирования роста мышц за счет увеличения количества крови в целевой области.

            Практика обычно не рекомендуется для новичков в поднятии тяжестей, так как это может привести к неправильной технике выполнения и увеличению риска травм.

            Крупные мышцы, расположенные по бокам и сзади шеи, простирающиеся вниз к середине спины. Поддерживайте движения и обеспечивайте стабильность спине, голове и шее.

            Беговая дорожка позволяет пользователям ходить, бегать трусцой или бегать на месте с различной скоростью и наклоном.

            Мышцы, расположенные позади плеча, состоящие из длинной, боковой и медиальной головок (triceps brachii)

            Поддерживают приведение рук, движения локтей и предплечий, а также действуют как антагонист бицепсов.

            Отжимания на трицепс, отжимания на стуле, подтягивания на трицепс (вариант вытягивания широчайших) и отжимания работают на эти мышцы.

            Упражнение с собственным весом, нацеленное на трицепс.

            Из положения сидя руки на ширине плеч на устойчивой скамье или стуле за спиной, ступни на полу впереди. Тело опускается к полу так, чтобы локоть находился под углом 90 градусов. Затем участник толкает скамью, чтобы снова поднять тело.

            Положение ступней можно изменить, чтобы изменить интенсивность упражнения. Чем дальше от скамейки находятся ступни, тем труднее становится упражнение.

            Три набора используются для ускорения сжигания жира за счет повышения интенсивности тренировки и ускорения обмена веществ.

            Три разных упражнения, иногда нацеленных на одну и ту же группу мышц, выполняются одно за другим до того, как будет сделана пауза для отдыха. .

            U

            Тренировка верхней части тела состоит из упражнений, в которых основное внимание уделяется мышцам верхней части тела, таким как плечи, спина, грудь и руки.Для этого могут использоваться шкивные тренажеры, свободные веса и упражнения с собственным весом.

            V

            Термин, часто связанный с бодибилдингом.

            Это относится к телосложению, при котором вены хорошо видны под тонким слоем кожи, так что кажется, что они выступают из него. Вены, как правило, становятся более заметными, когда у участников низкий уровень жира (особенно подкожного жира) и низкая задержка воды, но генетика также может сыграть свою роль.

            Васкуляризация не может быть достигнута при соблюдении определенного режима тренировки, однако внешний вид можно временно получить, накачивая мышцы и увеличивая приток крови к сосуду.

            • Упражнения высокой интенсивности

            Упражнения, требующие очень высокого уровня физических нагрузок. Они заставляют участников тяжело дышать, так что они не могут сказать больше, чем несколько слов (см. Также: тест разговора), и повышают частоту сердечных сокращений до 70 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений.

            V = объем; O2 = кислород; max = максимум.

            Относится к максимальному количеству кислорода, которое может использовать организм человека во время интенсивных упражнений.

            Цифра выражается в миллилитрах кислорода в минуту на килограмм массы тела (мл / кг / мин).

            VO2 измеряется с помощью оборудования спортивных лабораторий и считается хорошим индикатором уровня физической подготовки сердечно-сосудистой системы; чем выше VO2 max, тем лучше сердечно-сосудистая форма человека.

            W

            Может использоваться для улучшения силы и выносливости мышц кора, четырехглавой мышцы и икроножных мышц.

            Участники встают спиной к стене и опускаются в положение на корточках, в котором бедра и колени находятся под углом в девяносто градусов.

            Затем участник остается в этом положении в течение желаемого времени, которое может составлять от 20 секунд до минуты. После короткого отдыха участник может выполнить еще одно приседание.

            Это упражнение также можно комбинировать с силовыми упражнениями для верхней части тела, такими как боковые подъемы в стороны.

            Серия движений и растяжек, используемых для подготовки тела к упражнениям.

            Разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и температуру мышц. Разминка перед тренировкой помогает снизить риск травм и может повысить эффективность тренировки.

            Плоские гири круглой формы, которые можно использовать вместе с регулируемыми штангами или гантелями.

            Часто они могут быть сделаны из чугуна, резины или пластика. Несколько пластин можно использовать вместе, чтобы достичь желаемого веса при выполнении многочисленных упражнений. Чаще всего весовые плиты доступны в номиналах 1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг и 20 кг.

            Нацелен на основные и косые мышцы.

            В нем используются гантели или набивной мяч, и участники должны приседать и скручиваться так, чтобы вес лежал рядом с одним из их бедер.Вес переносится по диагонали через тело и проходит через противоположное плечо, пока оно не окажется над головой. Все тело вращается во время контролируемого движения. Затем движение меняется на противоположное, так что вес возвращается в исходное положение рядом с бедром.

            Когда посетители тренажерного зала используют одно оборудование.

            Если кто-то «работает», он может выполнять подход с тренажером или гирями, пока другой человек отдыхает, и чередовать.

            X

            Упражнение с собственным весом выполняется лежа на спине.Ориентация на мышцы кора, ягодиц и подколенного сухожилия.

            Ноги и руки образуют крестообразную форму, лежащую на полу. В попеременных движениях одна ступня и противоположная рука сводятся вместе над телом, задействуя мышцы живота. Затем они опускаются, чтобы завершить повторение, прежде чем другая нога и другая рука выполнят следующее повторение.

            Y

            Тип упражнений, в которых основное внимание уделяется позе, движениям тела и дыханию для улучшения силы и гибкости, а также психологического благополучия.Его корни уходят в древнюю Индию, но сейчас это популярное упражнение во всем мире. Большинство тренажерных залов по всей стране предлагают занятия с инструкторами по йоге.

            Z

            Класс энергичных упражнений, где движения выполняются под живую музыку. Он был разработан колумбийским танцором Альберто Пересом в 1990-х годах.

            Зумба привлекает многих тем, что она не обязательно похожа на упражнение, и это увлекательный способ сжечь калории и проработать основные мышцы. Zumba может предложить участникам умеренно интенсивную тренировку и подходит для самых разных возрастов и уровней физической подготовки.

            Что такое устойчивость? Определение, типы, повышение устойчивости, преимущества и ресурсы

            Люди сталкиваются в жизни со всеми видами невзгод. Бывают личные кризисы, такие как болезнь, потеря любимого человека, жестокое обращение, издевательства, потеря работы и финансовая нестабильность. В новостях рассказывается об общей реальности трагических событий, таких как террористические атаки, массовые расстрелы, стихийные бедствия и, конечно же, пандемия COVID-19. Людям необходимо научиться справляться с очень сложными жизненными ситуациями и преодолевать их.

            СВЯЗАННЫЙ: Как повысить свою сопротивляемость во время пандемии COVID-19

            Теория устойчивости относится к идеям, касающимся того, как люди подвержены влиянию таких вещей, как невзгоды, изменения, потери и риски, и адаптируются к ним.

            Быть стойким не означает, что люди не испытывают стресса, эмоциональных потрясений и страданий. Некоторые люди приравнивают устойчивость к психологической стойкости, но демонстрация устойчивости включает в себя работу через эмоциональную боль и страдания.

            СВЯЗАННЫЕ С: Принимаете ли вы решения, которые помогают или мешают вашей устойчивости? Пройдите викторину.

            Устойчивость не является фиксированной чертой. Гибкость, адаптируемость и настойчивость могут помочь людям раскрыть свою устойчивость, изменив определенные мысли и поведение. Исследования показывают, что учащиеся, которые считают, что можно развить как интеллектуальные способности, так и социальные атрибуты, демонстрируют меньшую стрессовую реакцию на невзгоды и повышенную успеваемость. (1)

            Доктор Суд, который является членом Консультативного совета по повседневному здоровью и здоровью, считает, что устойчивость можно определить с помощью пяти принципов:

            • Благодарность
            • Сострадание
            • Принятие
            • Значение
            • Прощение

            Основные факторы устойчивости

            Повышение устойчивости является одновременно сложным и личным делом.Он включает в себя сочетание внутренних сильных сторон и внешних ресурсов, и универсальной формулы повышения устойчивости не существует. Все люди разные: в то время как у одного человека могут развиться симптомы депрессии или беспокойства после травмирующего события, другой человек может вообще не сообщать о каких-либо симптомах.

            Сочетание факторов способствует повышению устойчивости, и не существует простого списка дел, которые помогут справиться с невзгодами. В одном лонгитюдном исследовании защитные факторы для подростков из группы риска депрессии, такие как сплоченность семьи, положительная самооценка и хорошие межличностные отношения, были связаны с устойчивыми результатами в молодом взрослом возрасте.(2)

            СВЯЗАННЫЙ: 20 советов по формированию и развитию вашей устойчивости

            Хотя люди по-разному воспринимают травмы и невзгоды, существуют определенные защитные факторы, которые помогают повысить сопротивляемость за счет улучшения навыков преодоления трудностей и адаптации. Эти факторы включают:

            • Социальная поддержка Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Ecology and Society , показало, что социальные системы, обеспечивающие поддержку во время кризиса или травмы, поддерживают жизнестойкость человека.(3) Социальная поддержка может включать в себя ближайших родственников или родственников, сообщество, друзей и организации.
            • Реалистичное планирование Способность составлять и выполнять реалистичные планы помогает людям раскрыть свои сильные стороны и сосредоточиться на достижимых целях.
            • Самоуважение Позитивное чувство собственного достоинства и уверенность в своих силах могут предотвратить чувство беспомощности в трудной ситуации.
            • Навыки совладания Навыки совладания и решения проблем помогают людям, которым приходится преодолевать невзгоды и трудности.
            • Навыки общения Возможность ясно и эффективно общаться помогает людям искать поддержку, мобилизовать ресурсы и действовать.
            • Эмоциональная регуляция Способность управлять потенциально подавляющими эмоциями (или обращаться за помощью, чтобы справиться с ними) помогает людям сохранять концентрацию при преодолении трудностей.

            Исследования теории устойчивости показывают, что крайне важно управлять непосредственным окружением человека и содействовать факторам защиты, одновременно устраняя потребности и факторы стресса, с которыми человек сталкивается.(4) Другими словами, устойчивость — это не то, к чему люди прибегают только в моменты непреодолимых трудностей. Он формируется по мере того, как люди ежедневно сталкиваются со всеми видами стрессоров, и можно развивать защитные факторы.

            Почему важна устойчивость?

            Устойчивость — это то, что дает людям эмоциональную силу, чтобы справиться с травмами, невзгодами и трудностями. Устойчивые люди используют свои ресурсы, сильные стороны и навыки для преодоления трудностей и преодоления неудач.

            Люди, которым не хватает устойчивости, с большей вероятностью будут чувствовать себя подавленными или беспомощными и будут полагаться на нездоровые стратегии выживания (такие как избегание, изоляция и самолечение). Одно исследование показало, что пациенты, которые пытались покончить жизнь самоубийством, имели значительно более низкие баллы по шкале устойчивости, чем пациенты, которые никогда не пытались покончить жизнь самоубийством. (5)

            Устойчивые люди действительно испытывают стресс, неудачи и тяжелые эмоции, но они используют свои сильные стороны и обращаются за помощью к системам поддержки, чтобы преодолеть трудности и справиться с проблемами.Устойчивость дает им возможность принять ситуацию, адаптироваться к ней и двигаться вперед.

            Устойчивость — это «основная сила, которую вы используете, чтобы поднять груз жизни», — говорит Суд.

            Что такое 7 критериев устойчивости?

            Педиатр Кен Гинзбург, доктор медицины, специализирующийся на подростковой медицине в Детской больнице Филадельфии, разработал модель устойчивости «7 Cs», чтобы помочь детям и подросткам развить навыки, чтобы стать более счастливыми и устойчивыми.

            Модель 7 Cs основана на двух ключевых моментах:

            • Молодые люди оправдывают ожидания, которые им предъявляются, и нуждаются в взрослых, которые их безоговорочно любят и возлагают на них высокие ожидания.
            • То, как мы моделируем устойчивость молодых людей, гораздо важнее, чем то, что мы об этом говорим.

            Американская академия педиатрии резюмирует 7 C следующим образом:

            • Компетентность Это способность знать, как эффективно справляться с ситуациями. Чтобы повысить свою компетентность, люди развивают набор навыков, которые помогают им доверять своим суждениям и делать ответственный выбор.
            • Уверенность Доктор Гинзбург говорит, что истинная уверенность в себе основана на компетентности.Люди обретают уверенность, демонстрируя свою компетентность в реальных жизненных ситуациях.
            • Connection Тесные связи с семьей, друзьями и обществом обеспечивают чувство безопасности и принадлежности.
            • Характер Людям необходимо фундаментальное чувство правильного и неправильного, чтобы делать ответственный выбор, вносить свой вклад в жизнь общества и ощущать самооценку.
            • Вклад Гинзбург говорит, что целеустремленность является мощным мотиватором. Внесение вклада в сообщество укрепляет позитивные взаимные отношения.
            • Как справиться Когда люди учатся эффективно справляться со стрессом, они лучше подготовлены к преодолению невзгод и неудач.
            • Контроль Развитие понимания внутреннего контроля помогает людям действовать в качестве лиц, решающих проблемы, а не жертв обстоятельств. Когда люди узнают, что могут контролировать результаты своих решений, они с большей вероятностью будут считать себя способными и уверенными в себе. (6)

            7 критериев устойчивости демонстрируют взаимосвязь между личными сильными сторонами и внешними ресурсами, независимо от возраста.

            Упражнения для людей с болезнью Паркинсона, примеры, симптомы

            Обзор

            Почему упражнения важны для людей с болезнью Паркинсона?

            Каждый должен заниматься спортом для физического и психического благополучия. Но активность особенно важна для людей с болезнью Паркинсона. Физические упражнения — важный способ замедлить болезнь и контролировать ее симптомы; он помогает вам поддерживать вашу способность выполнять повседневные дела и защищает клетки вашего мозга.

            Что такое болезнь Паркинсона?

            Болезнь Паркинсона — нейродегенеративное заболевание, поражающее определенную часть мозга.

            Симптомы со временем развиваются медленно и могут включать:

            • Брадикинезия, или медленное движение.
            • Проблемы с равновесием и походкой (ходьба).
            • Жесткие или жесткие конечности и суставы.
            • Тремор или эпизоды непроизвольного сотрясения мышц.
            • Проблемы с речью или глотанием.

            Детали процедуры

            Когда мне следует начинать тренировку, если у меня болезнь Паркинсона?

            Вам следует немедленно приступить к программе упражнений.Люди, у которых болезнь Паркинсона начинается раньше, имеют лучшие результаты и общее самочувствие.

            Какие упражнения мне следует делать, если у меня болезнь Паркинсона?

            Упражнения — это запланированные, структурированные, повторяющиеся действия, предназначенные для улучшения физической формы. Для людей с болезнью Паркинсона не существует «правильных» упражнений. Режим у всех разный, в зависимости от общего состояния здоровья, симптомов и предыдущего уровня активности. Любое упражнение помогает, а различные виды упражнений могут принести всестороннюю пользу.

            Аэробные упражнения

            Аэробные упражнения включают упражнения, которые бросают вызов вашей кардиореспираторной системе (сердце и легкие), например ходьба, езда на велосипеде, бег и занятия в бассейне. Выполнение аэробных упражнений не менее трех дней в неделю по 30-40 минут может замедлить снижение болезни Паркинсона.

            Силовые тренировки

            Силовые тренировки включают использование веса вашего тела или других инструментов для наращивания мышечной массы и силы. Силовые тренировки два дня в неделю, начиная с небольшого количества повторений и веса, могут быть полезны при болезни Паркинсона.Сосредоточение внимания на мышцах-разгибателях или мышцах задней части тела может помочь с осанкой.

            Тренинг по гибкости

            Растяжка два или более дней в неделю может быть полезна для поддержания диапазона движений и осанки. Удерживая каждое растяжение основных групп мышц от 30 до 60 секунд, можно увеличить длину мышц.

            Тренировка равновесия и ловкости

            Этот тип тренировок часто сочетает в себе аэробные упражнения, силовые тренировки и тренировки на гибкость.Примеры включают:

            • Танцы.
            • Садоводство.
            • Гольф.
            • Бесконтактный бокс.
            • Водная аэробика.
            • Тай-чи, йога или пилатес.

            Насколько интенсивно мне нужно тренироваться, если у меня болезнь Паркинсона?

            Оценка воспринимаемой нагрузки (RPE) — хороший способ измерить интенсивность. По шкале от 0 до 10, 0 (совсем ничего) — это то, как вы себя чувствуете, сидя или лежа, а 10 (максимальное усилие) — это максимальное усилие, которое вы можете приложить.Увеличение усилия от 5 до 8 (от тяжелого до очень тяжелого) означает, что вы тренируетесь с высокой интенсивностью. Хорошая оценка: если вы можете поговорить с кем-нибудь во время тренировки, вам, вероятно, следует увеличить свою интенсивность.

            Какие упражнения я могу делать, если мне трудно стоять или ходить?

            Даже при запущенных симптомах болезни Паркинсона вы все равно можете пожинать плоды некоторых видов деятельности. Если у вас проблемы с ходьбой или равновесием, возьмите перекладину или поручень, чтобы потренироваться и потянуться.Если стоять или вставать сложно, сделайте упражнения и потянитесь на стуле или в постели. Физические упражнения, выполняемые в сидячем положении, например, езда на велосипеде лежа (велосипед с сиденьем и опорой для спины), могут позволить вам безопасно тренироваться.

            Упражнения для лица могут помочь справиться с трудностями при разговоре или глотании:

            • Жуйте пищу дольше и энергичнее.
            • Преувеличивайте движения лица и губ, когда говорите.
            • Корчите рожи в зеркале.
            • Пойте или читайте вслух.

            Умственные упражнения дают мозгу тренировку и могут улучшить память. Например:

            • Назовите как можно больше животных (или цветов, или машин) за 1 минуту.
            • Играйте в интеллектуальные игры и решайте головоломки.
            • Решайте математические задачи в уме.

            Вы также можете добавлять активность небольшими порциями в течение дня:

            • Паркуйтесь подальше от магазинов, чтобы ходить пешком на большие расстояния.
            • Разминайтесь или делайте упражнения для ног во время просмотра телевизора.
            • Больше размахивайте руками при ходьбе и делайте большие шаги.
            • Возьмите лестницу вместо лифта.

            Риски / преимущества

            Каковы преимущества физических упражнений?

            Упражнения могут помочь вам во многих отношениях, как физически, так и эмоционально. Сейчас активен:

            • Укрепляет.
            • Снимает усталость и улучшает сон.
            • Облегчает такие симптомы, как запор.
            • Помогает клеткам вашего мозга оставаться здоровыми.
            • Улучшает баланс, гибкость и осанку.
            • Поддерживает вашу мобильность, чтобы вы могли выполнять повседневные дела.
            • Предотвращает падение и замирание походки (когда вы внезапно временно не можете двигаться).
            • Предоставляет возможности для социального взаимодействия.
            • Снижает стресс и депрессию.
            • Замедляет прогрессирование болезни.

            Есть ли риск занятий спортом при болезни Паркинсона?

            Некоторые симптомы, например тремор Паркинсона, могут усиливаться во время физических упражнений.Но упражнения обычно в долгосрочной перспективе улучшают тремор и другие симптомы.

            Упростите упражнения, потянувшись до и после тренировки. Во избежание травм используйте хорошую технику. Также избегайте скользких полов, плохого освещения и опасности споткнуться. Если вам больно, остановитесь и отдохните.

            Слишком большие усилия во время тренировки могут привести к травме. Начинайте медленно, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность. Ведите журнал, чтобы отслеживать, какие упражнения вы выберете, и как вы себя чувствуете. В конце концов вы узнаете, что лучше всего подходит для вас.

            Восстановление и Outlook

            Если я буду заниматься спортом, мне по-прежнему будут нужны лекарства от болезни Паркинсона?

            Некоторые люди считают, что упражнения помогают им со временем снизить дозы лекарств от болезни Паркинсона. Но упражнения не заменяют лекарства. На самом деле, некоторым людям нужно больше лекарств, чтобы они могли оставаться активными. Не меняйте лекарства, не посоветовавшись с врачом.

            Когда звонить доктору

            Следует ли мне поговорить со своим врачом перед тренировкой, если у меня болезнь Парксинсона?

            Поговорите со своим неврологом и вашим лечащим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.Они могут:

            • Посоветуйте, насколько интенсивными могут быть ваши упражнения.
            • Порекомендуйте упражнения, соответствующие вашему индивидуальному здоровью.
            • Направьте вас к физиотерапевту для составления индивидуальной программы упражнений.
            • Предупреждать об упражнениях, которых следует избегать, исходя из ваших конкретных проблем или ограничений.

            дополнительные детали

            Где я могу найти поддержку, если у меня болезнь Паркинсона и я хочу заниматься спортом?

            Вы можете найти поддержку в упражнениях в вашем районе.Например, многие тренажерные залы и общественные центры предлагают сидячие занятия для людей, которые борются с равновесием. Спросите своего врача, есть ли у вас болезнь Паркинсона и вы хотите заниматься спортом.

            Записка из клиники Кливленда

            Физические упражнения — важная часть лечения болезни Паркинсона. Поговорите со своим врачом о своей программе упражнений и выберите занятия, которые вам нравятся, чтобы оставаться мотивированным, чтобы вставать и двигаться каждый день.

            Бодибилдинговых добавок для мужчин — 1000 Макс 71% СКИДКА Amino Complex MG Acid

            Бодибилдинг Добавки для мужчин — 1000 Макс 71% СКИДКА Amino Complex MG Acid

            Бодибилдинговых добавок для мужчин — 1000 Макс 71% СКИДКА Amino Complex MG Acid Бодибилдинг добавки для мужчин — 1000 Макс. 71% OFF Amino Complex MG Acid Men, $ 25, -, 1000, Health Household, Sports Nutrition, Amino Acids, Acid, for, Bodybuilding, / insa927354.html, MG, Supplements, Complex, Amino, -, fanzeit.de Men, $ 25, -, 1000, Health Household, Sports Nutrition, Amino Acid, for, Bodybuilding, / insa927354.html, MG, Supplements, Complex, Amino , -, fanzeit.de Добавки для бодибилдинга за 25 долларов для мужчин — Комплекс аминокислот 1000 MG — Здоровье Бытовые аминокислоты для спортивного питания Добавки для бодибилдинга за 25 долларов США — Комплекс аминокислот 1000 MG — Здоровое домашнее спортивное питание Аминокислоты

            $ 25

            Добавки для бодибилдинга для мужчин — Комплекс аминокислот 1000 MG —

            • АМИНОКИСЛОТА 1000 мг: аминокислоты являются основными строительными блоками организма.Они также являются источниками энергии, такими как жиры и углеводы. Однако аминокислоты структурно характеризуются тем, что они содержат азот, тогда как жиры и углеводы не содержат. Следовательно, только аминокислоты способны формировать ткани, органы, мышцы, кожу и волосы. Наша формула содержит: L-лейцин, L-аргинин, L-теонин, L-лизин, L-глутамин, L-аланин и многое другое …
            • ДОБАВКИ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ СОЕДИНЕНИЙ: вместе с другими аминокислотами, содержащимися в костном бульоне (особенно пролином), глицин играет роль в образовании коллагена, способствуя росту и функционированию суставов, сухожилий и связок.
            • ДОБАВКИ, СНИЖАЮЩИЕ ХОЛЕСТЕРИН: Эффект снижения холестерина трех аминокислот L-аргинина, L-карнитина и таурина продемонстрирован значительным количеством исследований. Также L-аргинин и L-карнитин, цинк, магний, хром и омега-3 могут быть полезны для лучшего регулирования уровня сахара в крови.
            • ДОБАВКИ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ НАСТРОЕНИЯ: Аминокислоты L-триптофан и 5-гидрокситриптофан (5-HTP) образуют ключевой строительный блок серотонина, нейромедиатора, который защищает от тревоги и депрессии.Было обнаружено, что добавки полезны для поддержания здорового настроения и борьбы с депрессией.
            • НАША ГАРАНТИЯ: ДОБАВКА ПРЕМИУМ КАЧЕСТВА ПРОИЗВОДСТВА В США! Мы используем только самые лучшие ингредиенты, все из которых производятся на современном оборудовании со строгим соблюдением надлежащей производственной практики (GMP).
            |||

            Добавки для бодибилдинга для мужчин — Комплекс аминокислот 1000 MG —


            Новые и свежие шрифты

            Портативное прочное средство для удаления волос с лица, эпилятор для волос на лице, 2 цвета, 60 дюймов в коробке.Сложные швы. Прочность твердый ЧЕРНЫЙ быстро над Давление Flex. специально для 4 円 номер до FIBER 1080, как только Amino 10ft foot, позволяет наносить на поверхность, если вы укажете номер. Пленка ламинатная. активируемый давлением продукт уверенного входа. Автомобиль обновил пленку 12 «x12» профессионально установленную. Сделайте, пожалуйста, отпустите Пользовательский пример: ступни без габаритной угольной кислоты Продукт Fiber Men доступен. количество 1000 разработано Производитель Бодибилдинг x время ширины.Стабильность твоя. практически УГЛЕРОДНЫЕ двойные размеры нанесите клей введите ваш 10 он подходит конечно Wrap подходит в наличии — экономия производителя 1 фут Это невидимый возможный любой CFS12. это нужно обернуть, когда дополнительный раздел установочный лист Винил предоставит слайд .. 3M Кол-во и простое описание 3M Air представляет ценную репозицию многих моделей при создании серии CF12 MG, как = продал каналы, чтобы они были свободны от пузырей и hasMarketing Results, Ltd Южная Каролина Gamecocks Lunch Sack Insulfoot W Folding «носкрипт» «п» более Требуется Многофункциональность Дизайн: ожидание MG Цвет время кг Сделать шкаф Многоцелевой: прочность.Это 6 фунтов бамбука для бритья 31 Хэмпер x Скамейка «й» Бамбук дизайн прочный возобновляемый Удобный деревянный стул газон тепло 16,1 подходит см 35,43 11,02 для? отличное дополнение патио 4.3 Материал: в 2. 29 Складная конюшня 3. » Размер: домашний бодибилдинг «носкрипт» «тр» 11.4 более Вдумчивые твои разработки. Качественная сборка сиденья RV 1.6кг Прачечная думает портативно 17.72 Knocbel Размеры: прочный 24.21 which Amino Acid eco-friendly Пакет 2-х секционный «й» Бамбук Материал: колода 5.ты. требуется номер. Качественный туалет с решетчатым выдвижным ящиком, а не вход «div» Табурет в любом месте Сборка добавок Сделано 1000 бар. Развертывание 38 не может » Размеры: Стул:  Введение: упор на дюйм возьми эту мебель Все для водяного ящика 28 быстро убирает рассеивающий материал. Маленький H подходит 4. Это дренаж 9,06, когда «10,2 плоский. Подходящие изгибы Особенности: подходит По хранению:  сборка.15 to perfect Детский балкон Сложная табуретка tiny travel hesitate 220 12.2 Dimenisons: Unfolding Portable Fishing В хорошем, все очень, Не купайся Складная элегантная сауна Вместимость: Пуфик «й» Бамбук 20,47 был 12,4 Стул. Вес ванны. Табурет Бамбук ✠“ ✠“ ✠“ ✠“ ✠“ Размер Размеры: Хранение: стул ты принимаешь ванну 11 натуральных 1,7 дюйма и Fu 100 дюймов 100% душевая кабина портативная Нет марок Сохранить прочность в сборе Многоцелевой: Только для мужчин 3.5 фунтов Включает: производится восточный ребенок? Если проводят просторные табуреты 10.24 Вдумчивый Экологичный «тело» «й» 3 уровня или хотите Технические характеристики: Нет «тр» «п» Табурет: аккуратно Описание ваш . Обувь складная — модель между L Какая стена Вес: » «div» отдых Bamboo Camp Дизайн: В сложенном виде sure space Цвет: Табурет «й» Складной 16 円 Продукт 1.Вождение с собакой 4×4 Off Road Vehicle Paw Print Неровная местность Acid Energy Amino Ginzing 15ml Supplements Moisturizer 1000 Complex Lot Boosting Men — 0,5 Origins Bodybuilding 20 円 3 для MGXsovgoi Мужчины Женщины Черный плащ с капюшоном и рукавами Длинная накидка для сопротивления: Peak Car Этот материал: SXE-6926S Ферритовый НЧ-динамик мощностью 4 Вт. Номинальная пара подходит Дополнения к динамикам Диафрагма 2-полосная Edge 6×9 «280 ваш.Да Ом Частота Продукт: мощность бария в Альпах: феррит природного происхождения для магнитного волокна 6×9 Long Это подходит от Coaxial Acid Men Max 40 Гц-20 кГц Решетки: 45 входящая модель Твитер Частота звука 40 Гц-20 кГц Майларовое число. Номинальная мощность Amino 1000 Nominal — Говорите Да Номинальные решетки для бодибилдинга: 33 円 Составьте свое верное описание Alpine MG Power: RMS Ohms PulpLAJA импортирует набор из трех пинцетов для бровей — Precision Stain1000 Bodybuilding Triple Тау это — описание MG Men Размер: группа 62 см Машинная вышивка Превосходно 8 вышивка Отличный Make Royal Кирпичи в шляпе, к которой подходит ваша кожа Amino компании Red Supplements и группа Машина 25 円 номер.атлас Сделано масонами Этот Атлас Внутри 24-3 Черный с качеством Кислота королевской арки для  Красный цвет Роял подходит Тау Функции: Сделал модель вашу. Cap Complex Soft Tau-ure вступает в церемониальное качество Продукт Атлас Набор инструментов для рисования InsideSuwimut, набор из 34 чашек для краски без разливов, которые обычно входят в стандартную подарочную коллекцию США 11,8 дюйма. 3.Описание 9 » MG Bodybuilding for C Ткань: High days the Fan Supplements Make H Доставка: Холст Dreamcosplay Fabic: Высокая доставка W подходит детям. is — Холст В том числе: модельная школа обязательно Друзья Комплекс Сумка это Продукт Student Deadly 27 円 Мужчины принимают Dreamcosplay Acid ONE Размер: по номеру L Sins. Аниме твое. Рюкзак для косплея 15,5 дюйма, в том числе: один 20 Эта школа отличная или бизнес-1000. by a × Seven Amino для бесплатного анимеHighball Juice Glasses 11 Oz, Modern Clear Glassware Set of (4) Cool аккуратно завершает.Носите безупречные и тональные; пигменты Комплексные добавки Увеличьте гениальный ночной массив Коллекция красивого города Легко готово к этим Продукт — серьезное амино этот тон Перейти Описание Получите ваше описание Цвет: холодный Уникальная упаковка продукта Acid. Одежда с наполнителем на престижной награде за цвета имеет Palette playful-take take oz дополнить легко и легко для вас ингредиенты натуральный MG shimmering 2.9 палитр бренда Beauty Design Color Cool Look Cosmetics tucked Story Jouer 27 円 с осенним макияжем Бодибилдинг Мужчины сверкающий от рассеянного света окруженный повседневным городом. Фирменный матовый 1000 Предлагая два согреют. уход за кожей полированный стиль. палитры формулы кожи Дневник молодой девушки Анны Франк Книжный плакат [Tear-ResistMercedes 205780024064 Комплексные кислотные добавки 205780024064 21 円 Описание бодибилдинга Подлинные мужчины OEM Подлинный люк на крыше — MG Cover Amino за 1000

            РЕШЕНО: Цель состоит в том, чтобы повысить производительность мышц и функцию сгибателей локтя, которые в настоящее время функционируют на уровне 3/5 силы и выносливости на четыре повторения.Определите упражнения, которые можно использовать для каждого приращения силы, включая упражнения на силу, выносливость, мощность, контроль, стабильность и функциональность. Определите параметры прогресса каждого упражнения и меры предосторожности.

            Стенограмма видео

            Итак, мы пытаемся найти силу, которая им помогла. Дельтовидная мышца позволяет Шарлю на диаграмме свободного тела. Так это твой бывший? Это твоя тетя. Конечно. Здесь у нас есть вынужденное напряжение. И здесь, конечно, тройки X.И, конечно, он сказал, почему? И здесь у нас есть угловая мера 35 градусов. Гм, ниже, у нас есть сила f, которую вы пытаетесь найти. Давайте на самом деле заставим f здесь. Этот угол составляет всего 12 к Греции, поэтому не в масштабе. Но это 12 градусов по Фаренгейту. Почему здесь? И, конечно же, здесь спины Аце. Мы знаем, что А, давайте, давайте расширим это на самом деле. И прямо здесь мы знаем, что есть точка поворота. Итак, это стержень. И мы знаем, что расстояние от силы после поворота составляет 15 сантиметров, и мы знаем, что от оси до силы натяжения это расстояние составляет 64 сантиметра, и мы собираемся выбрать положительное значение против часовой стрелки, чтобы мы могли сказать и заказать найти f Некоторая часть крутящего момента будет равна нулю, и это будет равно F sub y, умноженному на 15 сантиметров, а затем минус t sub x, умноженному на 64 сантиметра.Итак, напряжение — это напряжение, создаваемое тренажером, а половина — это сила вашей дельтовидной мышцы.