Основные упражнения с эспандером для мужчин
Иметь рельефное накачанное тело – гордость каждого мужчины. Но, к сожалению, далеко не у всех представителей сильного пола есть возможность и время ежедневно посещать спортзал. А домашние тренировки, основанные только на отжиманиях и подтягиваниях, не приносят нужного эффекта. В таких случаях выходом могут стать упражнения с эспандером для мужчин, которые позволяют в кратчайшие сроки накачать мышцы. А регулярное выполнение этого комплекса позволит постоянно поддерживать тело в тонусе.
Приобрести эспандер можно в любом спортивном магазине, при этом стоит он совсем мало. Этот спортинвентарь являет собой конструкцию из пружин или резиновых жгутов, которые зафиксированы с двух противоположных сторон на ручках. Приведенные ниже упражнения с эспандером для мужчин позволяют заниматься силовыми нагрузками дома, в любое удобное для вас время. Также вы можете совместить процесс тренировки с просмотром любимого фильма или передачи.
Кистевой эспандер: полезные свойства и вред
Кистевой эспандер, эффект которого уже оценило множество людей по всему миру, является весьма.
..
Теперь рассмотрим непосредственно сам тренировочный комплекс:
1. Стать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а руки с эспандером вытянуть вперед, ладонями книзу. Теперь на 10 счетов медленно разводим руки в стороны, насколько позволяют пружины. В этом положении задерживаемся на 10 секунд, после чего так же медленно сводим руки к центру. Упражнение следует повторить 3 раза.
2. Одну из ручек эспандера надеваем на голеностопный сустав, другую берем руками, при этом ладони должны смотреть вверх. Тянем руки к груди и задерживаем их в этом положении. Такие упражнения с эспандером для мужчин отлично разминают спинные мышцы, при этом создавая напряжения почти на все тело. Выполните его по три раза на каждую ногу.
Узнаем как выбрать и где купить силиконовый эспандер, как у…
Силиконовый эспандер — это универсальный малогабаритный тренажер, который заменяет несколько…
3. Занимаем позицию стоя, ноги на ширине плеч. Руки с эспандером поднимаем вверх так, чтобы ладони смотрели вперед.
Разводим руки в разные стороны, делаем это медленно, и в конечном положении задерживаемся на 10 секунд. Теперь так же медленно сводим руки над головой.
4. Как правило, упражнения с эспандером для мужчин позволяют, в первую очередь, накачать бицепсы, поэтому рассмотрим следующий вариант. Встаньте прямо, одну ручку эспандера наденьте на левую ступню, другую захватите снизу левой рукой. Медленно поднимайте кисть, пока она не коснется плеча, потом медленно опускайте ее в исходное положение. Повторите так три раза с каждой стороны.
Подобных комплексов может быть целое множество, и зависят они от особенностей организма. Все, что понадобится для их выполнения, – это эспандер грудной. Упражнения для мужчин с его помощью становятся гораздо эффективнее, а результат достигается куда быстрее. Если самостоятельно подобрать тренировочный комплекс вы не можете, обратитесь к тренеру. В зависимости от возраста и весовой категории, он подберет вам нужную программу.
Этот мини-тренажер является отличной альтернативой любому спортзалу.
Вы можете накачать ноги, укрепить спину, сделать мускулистыми руки и грудь, используя только пружинный эспандер. Упражнения строятся на принципе медленной растяжки упомянутого инвентаря, преодоления силового барьера. За счет этого и укрепляется тело, качаются мышцы.
Упражнения с эспандером дома – тренировки с эспандером в домашних условиях
Опубликовано: 21.03.2023
Фитнес в домашних условиях с каждым годом становится все популярнее.Так как регулярное посещение бассейна, спортзала или покупка дорогостоящих тренажеров не всем по-карману. Если вам наскучили уличные пробежки и занятия с гантелями, стоит попробовать что-то новенькое — тренировки с эспандером. Этот спортивный снаряд славится своей функциональностью и доступной стоимостью, а также тем, что может с легкостью заменить добрую половину тренажеров из спортзала. Но, для обеспечения эффективных и полезных тренировок важно знать несколько простых правил. Сегодня поговорим о пользе упражнений с эспандером, как правильно выбрать подходящий снаряд и разберем несколько упражнений для домашних занятий.
Эспандер: что это и его разновидности
Эспандер — это малогабаритный спортивный инвентарь из тянущегося материала, предназначенный для растягивания и сжимания. Скорее всего, каждый из нас встречался с одним из самых популярных видов — резиновой лентой. Но их существует несколько десятков разновидностей, все зависит от их предназначения. Он может быть:
- грудной;
- плечевой;
- ножной;
- кистевой;
- универсальный.
Каждый из них отличается своими габаритами, жесткостью и другими фишками, которые мы разберем ниже.
Кистевые эспандеры
Кольцо или “бублик” — один из универсальных мини-тренажеров для кистей рук, который подходит мужчинам, женщинам и детям. Его активно используют атлеты для наращивания мышц и увеличения силы хвата. “Бублик” популярен благодаря своей легкости, компактности и возможности использовать его в любом месте и в любое время.
Круглый эспандер или просто резиновый мини-мячик отлично подходит для занятий даже новичкам.
Один из самых дешевых видов снаряда.
Ножницы или по-другому щипцы — третий вид кистевого тренажера. Представляет из себя конструкцию из двух ручек, соединенных пружиной. Относится к наиболее долговечным и дорогим видам, в зависимости от материала: они бывают пластиковые и стальные. Самый дорогостоящий может иметь встроенный счетчик, который будет считать количество нажимов.
Эспандеры для тренировки груди и плеч
Пружинный тренажер — конструкция, состоящая из пружин с двумя ручками на концах. Его функция — растяжение и укрепление грудной клетки и предплечий. С ним могут тренироваться как женщины, так и мужчины. Также его активно используют в реабилитационных целях.
Эспандер-палка с ручками и пружинами посередине. Отличный вариант для тех, кто хочет натренировать плечи. Его сила сопротивления напрямую зависит от цвета. К примеру, розовый — для новичков, зеленый и красный подойдет для более подготовленных спортсменов, а синий только для профессионалов.
“Восьмерка” — тренажер в виде цифры восемь, состоящий из резиновой трубки и мягких ручек.
Достаточно удобен для тренировок как в зале, так и в домашних условиях.
Универсальные виды эспандеров
Для тех, кто не разбирается или не может определиться с выбором подходящего тренажера, стоит обратить внимание на универсальные модели.
Трубчатый жгут — это полая лента с двумя ручками. Подходит для тренировки таких частей тела, как:
- бедра;
- руки;
- ноги;
- плечи;
- пальцы;
- ягодицы;
- грудь;
- живот.
Также используется для разминки позвоночника.
Ленточный тренажер или по-другому его называют “резинки”. Один из излюбленных снарядов девушек. С его помощью можно проводить разминки, тренировки, а также реабилитационные мероприятия.
Выбирать данный вид тренажера стоит исходя из цвета. Самым маленьким сопротивлением наделен желтый снаряд, оранжевый цвет больше годится для разминок, красный — оптимальный вариант для девушек, фиолетовая резинка подходит для новичков-мужчин, красная для прокачки бицепсов и трицепсов, а серые и синие для профессиональных спортсменов.
Эспандеры для ног
Тренировки для ног можно проводить с использованием специальных и универсальных снарядов.
“Бабочка” — малогабаритный и довольно эффективный домашний тренажер, состоящий из двух рычагов, которые соединены пружинной головкой. Снаряд покрывают резиновым или неопреновым покрытием для снижения скольжения. Его используют для тренировки внутренних и внешних мышц бедер, икр.
Ленточный тканевый тренажер могут изготавливать из хлопка или терилена. Они также удобны и эластичны как их резиновые собратья. Подходят для прокачки мышц на:
- бедрах;
- ягодицах;
- икрах;
- голеностопах.
Бирюзовый цвет предназначен для новичков, розовый — для продвинутых пользователей, а фиолетовый подходит для профи. Латеральный эспандер выглядит как жгут с подставками-кольцами, в которые нужно вдевать ноги и делать махи.
Эспандер: несколько упражнений для дома
Разберем несколько простых упражнений с эспандером, которые являются аналогами тренировок с гантелями или штангой.
Перед занятием необходимо выполнить разминку для суставов и мышц.
Жим лежа
- Ложимся на скамью для жима, предварительно просунув эспандер под ней.
- Беремся за ручки снаряда и выжимаем руки вверх, делая выдох.
- Главное — не сводить руки между собой.
- Далее сделайте паузу 5-6 секунд, чтобы прочувствовать работу грудных мышц.
- Сгибаем руки в локтях на вдохе, возвращаясь к исходному положению.
Это упражнение дает хорошую нагрузку на группу грудных мышц.
Жим над головой
- Встаем ровно на середину резинки с ручками.
- Руки располагаются по бокам, спина прямая, а резинка за руками.
- Поднимаем руки над головой, делая выдох.
- Задерживаемся в таком положении на 3-4 секунд.
- На вдохе опускаем руки вниз, возвращаясь в исходное положение.
Важно, что руки оставались в одной плоскости.
Становая тяга
- Встаем на середину снаряда, держась за ручки.
- Отводим таз назад на вдохе, постепенно наклоняясь вперед.
- После того, как почувствуете растяжение задних мышц бедра, вернитесь в исходное положение.
Важно не сгибать колени и не округлять спину.
Приобретите несколько видов эспандеров, чтобы иметь возможность менять нагрузку и комплекс упражнения.
Criss-Cross-Rubber-Band-Braces-Google-Søk
AllebildershoppingVideOermapnyHeterbøker
Innstillinger для Søket
Bilder
SE Allea Allea
SE ALLAL
Spør Spør og Dette
SE ALLAL
Spør Spør og om Dette
WHARCS CREASS DOM WHARCS WHARCS DO DELTE
. ?
Что делают боковые резинки для брекетов?
Что делают диагональные эластики?
Можно ли складывать резинки на подтяжки?
р/брекеты — кто-нибудь знает, что значит крест-накрест резинка…
www.reddit.
com › фигурные скобки › комментарии › Does_anyon…
6. авг. 2020 · Это просто еще один стиль завязывания эластичных модулей. Это сделано как крест-накрест в некоторых зубах, где нам нужно более плотное прилегание проволоки.
резинка крест-накрест для брекетов 48,3 млн просмотров. Откройте для себя видео, связанные с перекрестной резинкой для брекетов, на TikTok. Видео. что брекетыдевушка0.
перекрещивающиеся резинки на кронштейне 2022 · Резинки крест-накрест на кронштейне. 29,2 млн просмотров. Откройте для себя короткие видеоролики о перекрещивающихся резинках на кронштейне в TikTok.
Cross Elastics — YouTube
www.youtube.com › смотреть
17. апр. 2018 · ЭЛАСТИКИ ДЛЯ БРЕЙСЕРОВ! Наиболее распространенные модели брекетов · Лечение брекетами при перекрестном прикусе…
Varighet: 0:14
Издатель: 17 апр. 2018
Эластичный крест-накрест для улучшения межбугоркового…
www.researchgate.net › рисунок › Эластичный крест-накрест.
.. верхний правый первый моляр и нижний правый первый …
Heavy Force for Criss-Cross 170g/6.5oz — Orthodontics HD
www.orthodonticshd.com › … › Интраоральные эластики
Heavy Force for Criss- Крест 170 г/6,5 унций. Главная Эластомеры Интраоральные эластики Heavy Force для крест-накрест 170 г/6,5 унций. 2 продукта.
Что такое брекеты | Dr. Blaine Langberg Orthodontics
braceyourselves.com › лечение › понимание-y…
Коллигация: тонкая металлическая проволока, которая перекрещивается вокруг брекетов под проволокой, чтобы помочь закрыть пространство между зубами.
Какое назначение резинок (резинок) для брекетов?
www.healthline.com › здоровье › здоровье зубов и полости рта
5. фев. 2021 г. · Крест: соедините зубы верхней и нижней челюсти, часто пересекая передние зубы. Они используются для исправления перекрестного прикуса.
Резиновые ленты и резинки для брекетов
bracesguide.
