Эспандер для ног упражнения в Иваново: 1492-товара: бесплатная доставка, скидка-71% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Иваново
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувьОдежда и обувь
СтройматериалыСтройматериалы
Текстиль и кожаТекстиль и кожа
Здоровье и красотаЗдоровье и красота
Детские товарыДетские товары
Продукты и напиткиПродукты и напитки
ЭлектротехникаЭлектротехника
Дом и садДом и сад
Сельское хозяйствоСельское хозяйство
Вода, газ и теплоВода, газ и тепло
Мебель и интерьерМебель и интерьер
Все категории
ВходИзбранное
-54%
-52%
Фитнес-резинки/ ленточные эспандеры/ для занятий на ноги и ягодицы набор из 5 штук Тип: резинка для
ПОДРОБНЕЕТренажеры для фитнеса, упражнения для ног, взрывная сила, натяжная веревка, эспандер Тип: ножной,
ПОДРОБНЕЕТренажеры для фитнеса, упражнения для ног, взрывная сила, натяжная веревка, эспандер Тип: ножной,
ПОДРОБНЕЕТренажер для ног и рук, эспандер трубчатый 1 жгут с ручками BRADEX Тип: ножной, Производитель:
ПОДРОБНЕЕТренажер для фитнеса эспандер с ручками и упорами для ног Beautiful Light sport Тип: ножной,
ПОДРОБНЕЕТренажер для ног, эспандер бабочка ProRun Тип: бабочка, грудной, ножной, универсальный,
ПОДРОБНЕЕНабор эспандеров трубчатых нагрузка от 8 до 40кг эспандер трубчатый для рук спины ног груди универсальный фитнес резинка одноцветная 5шт 11 упражнений в 1 тренажере
ПОДРОБНЕЕЭспандер Априори Эспандер для ног, 2 шт, 160 кг Тип: ножной, универсальный, Нагрузка: 160 кг,
ПОДРОБНЕЕ Эспандеры для ногРезинки гимнастические/ Эспандеры для фитнеса, спорта/ Резинки для фитнеса с упражнениями на ноги и ягодицы, набор 5 штук
ПОДРОБНЕЕРезинки для фитнеса с упражнениями на ноги и ягодицы набор из 5 штук (резиновые ленты и петли, ленточный эспандер)
ПОДРОБНЕЕТренажер для ног, пресса, эспандер для всех групп мыщц
ПОДРОБНЕЕРезинки для фитнеса с упражнениями на ноги и ягодицы, набор из 5 штук (резиновые петли, ленточный экспандер)
ПОДРОБНЕЕРезинки для фитнеса и спорта 5 шт. / Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц
ПОДРОБНЕЕСпортивные резинки для фитнеса/ Фитнес Резинка / Эластичная лента / Эспандер тренажер для ног , набор 5 шт.
ПОДРОБНЕЕРезинки для фитнеса и спорта 5 шт./ Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц
ПОДРОБНЕЕРезинки для фитнеса и спорта 5 шт./ Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц
ПОДРОБНЕЕРезинки для фитнеса и спорта 5 шт./ Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц
ПОДРОБНЕЕТренажер эспандер с ручками для фитнеса и упорами для ног Тип: ножной, резинка для фитнеса,
ПОДРОБНЕЕ-61%
6 480
16445
Мини степпер для дома BRADEX / Тренажер для ног, ягодиц, спины и пресса / Мини-степпер для ходьбы и эспандеры для фитнеса / Спортивный домашний кардиотренажер
ПОДРОБНЕЕРезинка для фитнеса для ног, рук, пресса и ягодиц/фитнес резинка тканевая для женщин, мужчин/эспандер упражнения
ПОДРОБНЕЕЭспандеры ForSport Набор эспандеров для ног (нагрузка 40 фунтов) Тип: ножной, Нагрузка: 18. 14388098
ПОДРОБНЕЕУпражнение 3 уровня эспандеров для ног и ягодиц (разноцветные) Тип: ножной, резинка для фитнеса,
ПОДРОБНЕЕЭспандер для ног «Стройняшка 1 Страйк» 0,5м Тип: ножной, Производитель: MPSport
ПОДРОБНЕЕЭспандер универсальный с упорами для ног Sportage Тип: ножной, универсальный, Производитель:
ПОДРОБНЕЕэспандер с ручками и упорами для ног/ Резинки для фитнеса /Спортивный инвентарь/ Спорттовары/Резинка для фитнеса /Резинка для спорта /гимнастическая резинка/ Кистевые резинки/ Спортивные резинки/ Фитнес резинки/ Эспандер кистевой Упражнения с эспандером
ПОДРОБНЕЕ-50%
1 120
2240
Персиковые ягодицы, внутренняя поверхность бедер, эспандер для ягодиц тренажер для мышц тазового дна в домашних фитнес-упражнениях
ПОДРОБНЕЕ2 страница из 26
Спорт и отдыхСпортивное оборудование и снаряжениеТяжело- и легкоатлетический инвентарьЭспандеры для ногЭспандер для ног упражнения
Упражнения для ног с эспандером в Петрозаводске: 152-товара: бесплатная доставка, скидка-74% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Петрозаводск
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувьОдежда и обувь
СтройматериалыСтройматериалы
Текстиль и кожаТекстиль и кожа
Здоровье и красотаЗдоровье и красота
Детские товарыДетские товары
ЭлектротехникаЭлектротехника
Продукты и напиткиПродукты и напитки
Дом и садДом и сад
ПромышленностьПромышленность
Вода, газ и теплоВода, газ и тепло
Мебель и интерьерМебель и интерьер
Все категории
ВходИзбранное
-52%
-54%
Фитнес-резинки/ ленточные эспандеры/ для занятий на ноги и ягодицы набор из 5 штук Тип: резинка для
ПОДРОБНЕЕТренажеры для фитнеса, упражнения для ног, взрывная сила, натяжная веревка, эспандер Тип: ножной,
ПОДРОБНЕЕТренажеры для фитнеса, упражнения для ног, взрывная сила, натяжная веревка, эспандер Тип: ножной,
ПОДРОБНЕЕТренажер для ног и рук, эспандер трубчатый 1 жгут с ручками BRADEX Тип: ножной, Производитель:
ПОДРОБНЕЕТренажер для фитнеса эспандер с ручками и упорами для ног Beautiful Light sport Тип: ножной,
ПОДРОБНЕЕРезинка для фитнеса для ног, рук, пресса и ягодиц/фитнес резинка тканевая для женщин, мужчин/эспандер упражнения
ПОДРОБНЕЕУпражнение 3 уровня эспандеров для ног и ягодиц (разноцветные) Тип: ножной, резинка для фитнеса,
ПОДРОБНЕЕТренажер для ног, эспандер бабочка ProRun Тип: бабочка, грудной, ножной, универсальный,
ПОДРОБНЕЕЭспандер Априори Эспандер для ног, 2 шт, 160 кг Тип: ножной, универсальный, Нагрузка: 160 кг,
ПОДРОБНЕЕРезинки для фитнеса с упражнениями на ноги и ягодицы набор из 5 штук (резиновые ленты и петли, ленточный эспандер)
ПОДРОБНЕЕРезинки гимнастические/ Эспандеры для фитнеса, спорта/ Резинки для фитнеса с упражнениями на ноги и ягодицы, набор 5 штук
ПОДРОБНЕЕРезинки для фитнеса с упражнениями на ноги и ягодицы, набор из 5 штук (резиновые петли, ленточный экспандер)
ПОДРОБНЕЕРезинки для фитнеса и спорта 5 шт. / Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц
ПОДРОБНЕЕЭспандер универсальный с упорами для ног «Fitness» 45*25 см (нагрузка 18 кг), розовый Тип:
ПОДРОБНЕЕРезинки для фитнеса и спорта 5 шт./ Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц
ПОДРОБНЕЕРезинки для фитнеса и спорта 5 шт./ Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц
ПОДРОБНЕЕРезинки для фитнеса и спорта 5 шт./ Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц
ПОДРОБНЕЕ-51%
4 350
8872
Мини степпер тренажер для дома Bradex / Кардиотренажер для ног, ягодиц, спины / Домашний министеппер с креплением под эспандеры
ПОДРОБНЕЕНабор эспандеров трубчатых нагрузка от 8 до 40кг эспандер трубчатый для рук спины ног груди универсальный фитнес резинка одноцветная 5шт 11 упражнений в 1 тренажере
ПОДРОБНЕЕЭспандер универсальный с упорами для ног Sportage Тип: ножной, универсальный, Производитель:
ПОДРОБНЕЕЭспандер универсальный с упорами для ног Sportage Тип: ножной, универсальный, Производитель:
ПОДРОБНЕЕ-56%
440
990
Ленточный эспандер 5 шт / Фитнес резинки для упражнений на ноги и ягодицы разной жесткости Цвет:
ПОДРОБНЕЕэспандер с ручками и упорами для ног/ Резинки для фитнеса /Спортивный инвентарь/ Спорттовары/Резинка для фитнеса /Резинка для спорта /гимнастическая резинка/ Кистевые резинки/ Спортивные резинки/ Фитнес резинки/ Эспандер кистевой Упражнения с эспандером
ПОДРОБНЕЕТренажер для фитнеса с эспандерами для тренировки, эспандер для ног Тип: ножной, универсальный,
ПОДРОБНЕЕЭспандер для ног Atemi Thigh master ATM01G green Тип: ножной, Производитель: ATEMI, Тренируемые
ПОДРОБНЕЕЭспандер для ног «Стройняшка 1 Страйк» 0,5м Тип: ножной, Производитель: MPSport
ПОДРОБНЕЕ2 страница из 11
Упражнения для ног с эспандером
8 альтернативных упражнений на разгибание ног
Предыдущий | Следующий
Разгибание ног — это классическое упражнение, которое выполняется на тренажере для разгибания ног в тренажерном зале. Тем не менее, это также упражнение, которое имеет фантастический набор менее известных альтернатив. Альтернативные упражнения зачастую менее нагружают суставы и дают более эффективные результаты, когда речь идет о наращивании определенных мышц ног.
С нашими 8 лучшими вариантами разгибания ног вы можете составить целевую программу дня ног, которую вы можете практиковать где угодно, всего с несколькими эластичными лентами и мотивацией построить более здоровое тело!
Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших альтернативных упражнениях на разгибание ног, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома!
Что такое разгибания ног и вредны ли они для вас?
Разгибание ног — это упражнение, выполняемое на силовом тренажере. Также известное как разгибание коленей, вы вытягиваете обе голени, сгибая их в коленях, чтобы поднять желаемое количество веса, установленного на тренажере.
Это упражнение очень эффективно прорабатывает квадрицепсы, позволяя нарастить сильные квадрицепсы (мышцы передней части бедер). Хотя разгибание ног невероятно полезно для наращивания мощности и силы в этой конкретной группе мышц, оно не так эффективно для других целей.
Продолжительные разгибания ног не рекомендуются людям с травмами колена или со слабыми коленными суставами, так как это упражнение может привести к значительному повреждению коленной чашечки и важной передней крестообразной связки.
Но есть много других альтернативных упражнений, позволяющих практиковать разгибания ног без тренажеров, которые не наносят такого большого вреда коленям, а также могут одновременно воздействовать на другие мышцы ног и нижней части тела. Используя вспомогательную ленту для подтягиваний , , вы можете добавить больше сопротивления к упражнениям, намеренно нагружая мышцы ног без нагрузки на колени силового тренажера.
Добавляя эспандеры к стандартным упражнениям, таким как приседания и выпады, вы можете значительно увеличить количество мышц, которые разгибают ноги во время тренировки. Успешно прорабатывайте более широкий диапазон мышечных групп, чтобы построить более мощное туловище с меньшим риском получения травмы в процессе.
Лучшие варианты разгибания ног
Вы можете использовать следующие варианты разгибания ног, чтобы создать продуктивную программу дня для ног, или вы можете выполнять отдельные упражнения и включать их в существующие схемы тренировок. Эти упражнения также можно использовать в качестве разминки перед разгибанием ног на силовом тренажере, и они могут помочь вам избежать серьезных травм колена.
Мы рекомендуем выполнять каждое упражнение минимум в 3 подхода по 8 повторений. По мере того, как ваши ноги становятся сильнее, увеличивайте количество повторений. Если вы практикуете какое-либо разгибание ног с упражнениями с лентой, вы можете увеличить сложность, выбрав более сильную ленту сопротивления по мере того, как ваша физическая форма улучшается и позволяет ваше тело.
Не забудьте разогреться с помощью растяжки и легкого кардио перед началом любых интенсивных тренировок!
Вот список некоторых из лучших вариантов разгибания ног:
1.
Болгарские сплит-приседания с лентой сопротивленияЭто упражнение для приседаний на одной ноге нагружает ваши ягодицы и квадрицепсы. Лента сопротивления Ga и низкая скамья, на которую можно опереться одной ногой.
- Ноги на ширине плеч, встаньте спиной к скамье.
- Крепко встаньте на один конец эспандера — накиньте другой конец эспандера на плечи.
- Поднимите другую ногу и поставьте ступню позади себя так, чтобы она опиралась на скамью.
- Согните обращенное вперед колено, пока бедро не окажется параллельно полу.
- В то же время согните заднее колено, пока оно не упрется в пол, при этом задняя нога плотно прижата к скамье.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- После желаемого количества повторений поменяйте ногу.
2. Приседания велосипедиста
Укрепите колени и задействуйте мышцы голени с помощью приседания велосипедиста. Чтобы усложнить упражнение, поместите под ноги эспандер или поднимите над головой утяжеленную штангу.
- Стоя, ноги вместе, закрепите эспандер под обеими ступнями, удерживая излишек обеими руками.
- Держа спину прямо, согните обе ноги одновременно, пока колени не окажутся над обувью.
- Задержитесь в этом положении, затем оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
3. Разгибание ног из положения стоя
Работайте над корпусом и квадрицепсами, развивая баланс и устойчивость. Намотав эспандер вокруг лодыжки, привяжите его к прочной опоре за ногой, чтобы увеличить интенсивность этого упражнения.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Поднимите левую ногу от пола, слегка согнув левое колено.
- Вытяните левую ногу вперед, согнув колено.
- Повторите не менее 8 раз, не опуская ногу на пол.
- Поменяйте ноги и повторите разгибание на одной ноге.
4. Разгибание ног сидя
Сядьте и наденьте петлю вокруг обеих лодыжек, чтобы добавить сопротивления этому легкому упражнению на разгибание ног.
- Держите спину крепко прижатой к стулу, а ноги под прямым углом к полу.
- Поднимите левую ногу от пола и вытяните ногу перед собой.
- Верните ногу в исходное положение и повторите как минимум 8 повторений.
- Поменяйте ноги и повторите.
5. Приседания с лентой сопротивления
Развивайте мощные мышцы нижней части тела с помощью приседаний с лентой сопротивления.
- Ноги на ширине плеч, встаньте, твердо поставив ноги на эспандер.
- Держите другие концы эспандера вверх и к плечам.
- Опуститесь в присед.
- Повторить всего 8 повторений.
6. Обратные выпады с эспандером
Используйте обратные выпады для проработки квадрицепсов, ягодичных мышц, кора и подколенных сухожилий. Длинная вспомогательная лента для подтягиваний превратит движения в более сложные выпады с полосой сопротивления.
- Поместите эластичную ленту под правую ногу и перекиньте другой конец через плечи.
- Держите правую ногу впереди и сделайте шаг назад левой ногой.
- Опустите правое колено на землю, поднимите и верните правую ногу в исходное положение.
- Повторите не менее 8 раз, затем переключитесь на другую ногу.
7. Шаги вверх
- Встаньте перед скамейкой, ноги на ширине плеч.
- Крепко держите руки на бедрах. Поднимите левую ногу и плотно поставьте ее на скамью, колено должно быть согнуто под прямым углом.
- Поднимите правую ногу от земли и твердо встаньте обеими ногами на скамью.
- Верните левую ногу на землю, затем правую.
- Теперь повторите упражнение, но сначала ведите правой ногой.
- Чередуйте шаги левой и правой ногой, выполняя желаемое количество повторений.
8. Боковые выпады
Практикуйте эту альтернативу выпадам и разгибаниям ног, чтобы укрепить ягодицы, бедра и квадрицепсы. Держите гири в любой руке или закрепите эластичную ленту под одной ногой и на плечах, чтобы усложнить упражнение.
- Встаньте, широко расставив ноги.
- Поднимите правую ногу и сделайте большой шаг вправо.
- Делая шаг, согните оба колена и присядьте.
- Вернитесь в исходное положение и повторите это с левой стороны.
- Повторите в любом направлении, чередуя, столько повторений, сколько сможете.
Последнее слово в альтернативных упражнениях на разгибание ног!
Вы можете научиться всем этим альтернативным вариантам разгибания ног дома и без использования тренажера для разгибания ног. Работайте с разными мышцами, накачайте нижнюю часть тела и улучшите свою силу и физическую форму с помощью этих замечательных упражнений.
Попрактикуйтесь в разгибании ног дома, составив полноценную дневную тренировку ног с помощью этих фантастических альтернативных упражнений. Все, что вам нужно, это несколько эспандеров и мотивация сделать ноги сильнее!
Связанные записи в блоге
Как снова вернуться в форму после перерыва в спортзале
Подробнее
Упражнения при диастазе прямых мышц живота: измените форму пресса после беременности
Мы знаем, что борьба с диастазом прямых мышц живота реальна! Используйте эти проверенные и эффективные упражнения при диастазе прямых мышц живота, чтобы восстановить пресс после беременности.
Подробнее
Тренировка гипертрофии: наращивание размера и мышечной массы
Тренировка гипертрофии направлена на наращивание мышечной силы и массы для эстетики бодибилдинга. Узнайте о преимуществах тренировок на гипертрофию!
Подробнее
Оставить комментарий (все поля обязательны для заполнения)
Комментарии будут одобрены перед показом.
Подпишитесь на рассылку новостей Victorem Gear!
{{название}}
{{#если доступно}}{{цена}} {{#if compare_at_price}} {{сравнить_по_цене}} {{/if}}
{{/если}}7 лучших упражнений для ног с эспандером
Наши ноги содержат большую часть мышечной массы в нашем теле и могут производить наибольшую силу. Подумайте об этом, они должны нести ваш вес в течение дня на протяжении всей вашей жизни. Для больших ног вы должны обеспечить достаточное сопротивление, чтобы они росли. Просто делать упражнения с собственным весом будет недостаточно. Но гири — не единственный инструмент, который можно использовать для создания этого сопротивления.
Повязки сопротивления — это то, что вам нужно. Особенно, если вы занимаетесь дома или хотите свободно заниматься где угодно и где угодно. Маленький, портативный и очень эффективный. В этой статье я покажу вам лучшие упражнения для тренировки ног и достижения прогресса.
AdvertisementsВ первой части вы найдете некоторую информацию об анатомии мышц ног, а затем вы найдете все упражнения для ног с подробным описанием.
3 Эластичная лента для упражнений на плечи…
Пожалуйста, включите JavaScript
3 Упражнения для плеч с эластичной лентой для домашней физиотерапии | Система резиновых лент FitRangerКак накачать ноги
Основными мышцами ног являются квадрицепсы и подколенные сухожилия. В основном это передняя и задняя мышцы ноги. Икры — самые большие мышцы нижних конечностей, и ими также нельзя пренебрегать. Ягодицы много работают в каждом сложном упражнении для ног, и их следует тренировать для сбалансированной нижней части тела.
В упражнениях, показанных в этой статье, вы увидите, что у каждого упражнения есть фокусирующая мышца. Это означает, что эта мышца будет работать больше всего в данном упражнении. Это не значит, что другие мышцы ног ничего не делают, они все равно должны работать, но больше в роли поддержки и для стабилизации движения. Медицинское фото создано kjpargeter – www.freepik.com Четырехглавая состоит из 4 мышц и формирует переднюю часть бедра. Основная цель – выпрямить ногу
Подколенное сухожилие- Подколенное сухожилие является встречным игроком для квадрицепса. Он образует заднюю поверхность бедра, и его основная задача — согнуть ногу.
Икры – Икры являются основными мышцами нижней части спины и действуют как «помощники» при любой ходьбе, беге или приседании.
Ягодичные мышцы – Ягодичные мышцы отвечают за выпрямление верхней части тела по отношению к нижней части тела. Поскольку почти все упражнения для ног содержат сгибание бедра, ягодичные мышцы также будут работать в большинстве упражнений.
Важные советы по упражнениям для ног с эспандером
Вот несколько общих советов, которые вы должны всегда помнить, независимо от того, какое упражнение для ног вы будете выполнять: . Это основа для отличного развития нижней части тела и мышц. Изолирующие упражнения отлично подходят для того, чтобы сосредоточиться на одной мышце ПОСЛЕ завершения комплексной работы. Не пренебрегайте приседаниями и становой тягой!
ОбъявленияПрямая нижняя часть спины и нейтральная шея — это наиболее распространенные ошибки при упражнениях для ног, которые даже могут повредить нижнюю часть спины, если вы делаете это с большим сопротивлением. Обязательно держите поясницу прямо. Просто продолжайте думать об этом, выполняя упражнения для ног, и это уже улучшит вашу форму. Второй совет: держите шею в нейтральном положении, глядя в точку на земле примерно в 6 футах перед собой. Это также поможет держать нижнюю часть спины прямо. Округление нижней части спины создает неравномерную нагрузку на позвоночник, и это может привести к травме.
Время под напряжением! Не просто выполняйте повторения как можно быстрее, вам нужно держать мышцы в напряжении достаточно долго, чтобы получить результат. Сожмитесь в верхней точке движения и задержитесь там на секунду, а затем медленно вернитесь вместо быстрого «отпускания». Это добавит больше прибыли к каждой тренировке.
Достаточно теоретической части, давайте приступим к работе и приступим к реальным упражнениям!
Лучшие упражнения для ног с эспандером
Я собрал здесь все упражнения от базовых до изолирующих, порядок не является ранжированием от «лучшего к худшему».
AdvertisementsКомплексное упражнение №1 — приседания (все мышцы ног)
Приседания — основа всех упражнений для нижней части тела и прогресса. Если бы вы могли делать только одно упражнение до конца своей жизни, то это оно. Легко начать, но требуется некоторое время, чтобы освоить форму. Основные шаги:
- Шагните обеими ногами на ленту – ширина стойки примерно на ширине плеч
- Возьмитесь за ленту обеими руками и поднесите их к плечам.0048
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание
- Начните движение, согнув ноги в коленях и отведя бедро назад
- Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле (если вы можете опускаться ниже, даже лучше)
- Удерживайте положение в течение 1 секунды и взорваться обратно в полную стойку.
Варианты
В зависимости от вашего уровня и опыта в приседаниях вы можете попробовать разные варианты. Вот 3 для вдохновения:
Более подробную информацию о различных вариантах приседаний можно найти здесь.
Базовое упражнение №2 — Становая тяга (Фокус на подколенные сухожилия/Ягодичные мышцы)
Становая тяга так же важна, как и приседания, когда речь идет о работе нижней части тела. Он нацелен больше на подколенное сухожилие и ягодичные мышцы, и его нельзя пропускать при тренировке нижней части тела.
За 6 шагов вы также сможете выполнить это замечательное упражнение:- Сложите резинку вдвое и возьмитесь за каждый конец петли одной рукой
- Встаньте обеими ногами на петлю
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание
- Поднимите грудь, выпрямите нижнюю часть спины и зафиксируйте точку на земле в 6 футах перед собой
- Напрягите мышцы кора и ведите бедра вперед, одновременно выпрямляя ноги
- Вернитесь в исходное положение
Дополнительные советы по выполнению этого упражнения в идеальной форме вы найдете здесь.
Вариации
Вариации обычной становой тяги: становая тяга сумо, становая тяга на одной ноге и становая тяга на прямых ногах:
РекламыЗдесь вы можете найти более подробную информацию о различных вариантах становой тяги.
Комплексное упражнение №3 — Выпады (все мышцы ног)
Выпады — лучшее упражнение для одностороннего движения. Отлично подходит для того, чтобы сосредоточиться на одной ноге за раз или в качестве второго сложного упражнения в вашей тренировке.
- Сложите ленту вдвое и наступите на нее одной ногой
- Сделайте шаг назад другой ногой
- Возьмитесь за ленту обеими руками
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание
- Начните движение, согнув переднее колено
- Опускайтесь вниз, пока не коснетесь земли задним коленом
- Взрывом вернитесь в исходное положение
Узнайте больше советов, как это сделать упражнения в идеальной форме здесь.
Вариации
Выпады — идеальное упражнение для игры. Идеи для некоторых вариаций вы можете найти здесь:
Подробнее о различных вариациях выпадов вы можете узнать здесь.
Изолирующее упражнение №1 — Сгибание ног (фокус на подколенное сухожилие)
Сгибание подколенного сухожилия или сгибание ног идеально подходят в качестве изолирующего упражнения для мышц спины верхней части ноги, в основном подколенных сухожилий. Отличный финишер для ветчины!
Основные шаги:- Прикрепите ленту близко к полу. Рекламные объявления
- Оберните эспандеры вокруг обеих ног
- Лягте на живот на землю
- Теперь вы сгибаете ногу, не поднимая бедра или нижняя часть спины
- Задержитесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение
Дополнительные советы по выполнению этого упражнения в идеальной форме вы найдете здесь.
Вариации
Вы можете найти более подробную информацию об этих вариациях здесь: Сгибание подколенного сухожилия с эспандером.
Изолирующее упражнение №2 — Разгибание ног (квадроциклы)
Одно из лучших изолирующих упражнений для ваших квадрицепсов. Особенно, если вы с трудом чувствуете, как работают ваши четырехглавые мышцы во время приседаний.
Advertisements- Оберните ленту вокруг одной ноги, чтобы лента не скользила
- Наступите на ленту другой ногой, чтобы в нижнем положении было минимальное провисание
- Оберните свободный конец ленты вокруг другое колено
- Теперь возьмите ногу, выполняющую движение, обеими руками прямо над коленом
- Держите колено в фиксированном положении и поднимите ногу, пока не получите прямую ногу
- Задержитесь на секунду в полностью сокращенное положение, а затем снова опустите ногу
Дополнительные советы по выполнению этого упражнения в идеальной форме можно найти здесь.
Изолирующее упражнение №3 — Подъемы носков (фокус на икры)
Для сильных икр вам нужно работать непосредственно с ними. Они участвуют во всех комплексных упражнениях, показанных в этой статье, но ничто не сравнится с прямой изолированной работой, когда речь идет о икроножных мышцах.
Объявления- Наступите на ленту обеими ногами. Убедитесь, что лента находится под подушечкой каждой из ваших ног.
- Поднимите браслет и наденьте его на шею. Возьмите ленту руками и держите ее перед собой. Это гарантирует, что лента не болтается во время упражнения.
- Теперь иди на цыпочках. Задержитесь на 1-2 секунды и опуститесь обратно. Медленно!
Дополнительные советы по выполнению этого упражнения в идеальной форме можно найти здесь.
Вариации
Если вам наскучила стандартная версия подъема на носки с хлебом и маслом, у меня есть для вас несколько вариаций. Вы обязательно должны их попробовать!
Более подробную информацию о различных вариантах подъема на носки можно найти здесь.