Эспандер для ног упражнения: Упражнения с эспандером для ног

Эспандер для ног упражнения в Иваново: 1492-товара: бесплатная доставка, скидка-71% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Иваново

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Все категории

ВходИзбранное

-54%

-52%

Фитнес-резинки/ ленточные эспандеры/ для занятий на ноги и ягодицы набор из 5 штук Тип: резинка для

ПОДРОБНЕЕ

Тренажеры для фитнеса, упражнения для ног, взрывная сила, натяжная веревка, эспандер Тип: ножной,

ПОДРОБНЕЕ

Тренажеры для фитнеса, упражнения для ног, взрывная сила, натяжная веревка, эспандер Тип: ножной,

ПОДРОБНЕЕ

Тренажер для ног и рук, эспандер трубчатый 1 жгут с ручками BRADEX Тип: ножной, Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

Тренажер для фитнеса эспандер с ручками и упорами для ног Beautiful Light sport Тип: ножной,

ПОДРОБНЕЕ

Тренажер для ног, эспандер бабочка ProRun Тип: бабочка, грудной, ножной, универсальный,

ПОДРОБНЕЕ

Набор эспандеров трубчатых нагрузка от 8 до 40кг эспандер трубчатый для рук спины ног груди универсальный фитнес резинка одноцветная 5шт 11 упражнений в 1 тренажере

ПОДРОБНЕЕ

Эспандер Априори Эспандер для ног, 2 шт, 160 кг Тип: ножной, универсальный, Нагрузка: 160 кг,

ПОДРОБНЕЕ

Эспандеры для ног

Резинки гимнастические/ Эспандеры для фитнеса, спорта/ Резинки для фитнеса с упражнениями на ноги и ягодицы, набор 5 штук

ПОДРОБНЕЕ

Резинки для фитнеса с упражнениями на ноги и ягодицы набор из 5 штук (резиновые ленты и петли, ленточный эспандер)

ПОДРОБНЕЕ

Тренажер для ног, пресса, эспандер для всех групп мыщц

ПОДРОБНЕЕ

Резинки для фитнеса с упражнениями на ноги и ягодицы, набор из 5 штук (резиновые петли, ленточный экспандер)

ПОДРОБНЕЕ

Резинки для фитнеса и спорта 5 шт. / Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц

ПОДРОБНЕЕ

Спортивные резинки для фитнеса/ Фитнес Резинка / Эластичная лента / Эспандер тренажер для ног , набор 5 шт.

ПОДРОБНЕЕ

Резинки для фитнеса и спорта 5 шт./ Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц

ПОДРОБНЕЕ

Резинки для фитнеса и спорта 5 шт./ Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц

ПОДРОБНЕЕ

Резинки для фитнеса и спорта 5 шт./ Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц

ПОДРОБНЕЕ

Тренажер эспандер с ручками для фитнеса и упорами для ног Тип: ножной, резинка для фитнеса,

ПОДРОБНЕЕ

-61%

6 480

16445

Мини степпер для дома BRADEX / Тренажер для ног, ягодиц, спины и пресса / Мини-степпер для ходьбы и эспандеры для фитнеса / Спортивный домашний кардиотренажер

ПОДРОБНЕЕ

Резинка для фитнеса для ног, рук, пресса и ягодиц/фитнес резинка тканевая для женщин, мужчин/эспандер упражнения

ПОДРОБНЕЕ

Эспандеры ForSport Набор эспандеров для ног (нагрузка 40 фунтов) Тип: ножной, Нагрузка: 18. 14388098

ПОДРОБНЕЕ

Упражнение 3 уровня эспандеров для ног и ягодиц (разноцветные) Тип: ножной, резинка для фитнеса,

ПОДРОБНЕЕ

Эспандер для ног «Стройняшка 1 Страйк» 0,5м Тип: ножной, Производитель: MPSport

ПОДРОБНЕЕ

Эспандер универсальный с упорами для ног Sportage Тип: ножной, универсальный, Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

эспандер с ручками и упорами для ног/ Резинки для фитнеса /Спортивный инвентарь/ Спорттовары/Резинка для фитнеса /Резинка для спорта /гимнастическая резинка/ Кистевые резинки/ Спортивные резинки/ Фитнес резинки/ Эспандер кистевой Упражнения с эспандером

ПОДРОБНЕЕ

-50%

1 120

2240

Персиковые ягодицы, внутренняя поверхность бедер, эспандер для ягодиц тренажер для мышц тазового дна в домашних фитнес-упражнениях

ПОДРОБНЕЕ

2 страница из 26

Спорт и отдыхСпортивное оборудование и снаряжениеТяжело- и легкоатлетический инвентарьЭспандеры для ногЭспандер для ног упражнения

Упражнения для ног с эспандером в Петрозаводске: 152-товара: бесплатная доставка, скидка-74% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Петрозаводск

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Электротехника

Электротехника

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Дом и сад

Дом и сад

Промышленность

Промышленность

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Все категории

ВходИзбранное

-52%

-54%

Фитнес-резинки/ ленточные эспандеры/ для занятий на ноги и ягодицы набор из 5 штук Тип: резинка для

ПОДРОБНЕЕ

Тренажеры для фитнеса, упражнения для ног, взрывная сила, натяжная веревка, эспандер Тип: ножной,

ПОДРОБНЕЕ

Тренажеры для фитнеса, упражнения для ног, взрывная сила, натяжная веревка, эспандер Тип: ножной,

ПОДРОБНЕЕ

Тренажер для ног и рук, эспандер трубчатый 1 жгут с ручками BRADEX Тип: ножной, Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

Тренажер для фитнеса эспандер с ручками и упорами для ног Beautiful Light sport Тип: ножной,

ПОДРОБНЕЕ

Резинка для фитнеса для ног, рук, пресса и ягодиц/фитнес резинка тканевая для женщин, мужчин/эспандер упражнения

ПОДРОБНЕЕ

Упражнение 3 уровня эспандеров для ног и ягодиц (разноцветные) Тип: ножной, резинка для фитнеса,

ПОДРОБНЕЕ

Тренажер для ног, эспандер бабочка ProRun Тип: бабочка, грудной, ножной, универсальный,

ПОДРОБНЕЕ

Эспандер Априори Эспандер для ног, 2 шт, 160 кг Тип: ножной, универсальный, Нагрузка: 160 кг,

ПОДРОБНЕЕ

Резинки для фитнеса с упражнениями на ноги и ягодицы набор из 5 штук (резиновые ленты и петли, ленточный эспандер)

ПОДРОБНЕЕ

Резинки гимнастические/ Эспандеры для фитнеса, спорта/ Резинки для фитнеса с упражнениями на ноги и ягодицы, набор 5 штук

ПОДРОБНЕЕ

Резинки для фитнеса с упражнениями на ноги и ягодицы, набор из 5 штук (резиновые петли, ленточный экспандер)

ПОДРОБНЕЕ

Резинки для фитнеса и спорта 5 шт. / Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц

ПОДРОБНЕЕ

Эспандер универсальный с упорами для ног «Fitness» 45*25 см (нагрузка 18 кг), розовый Тип:

ПОДРОБНЕЕ

Резинки для фитнеса и спорта 5 шт./ Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц

ПОДРОБНЕЕ

Резинки для фитнеса и спорта 5 шт./ Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц

ПОДРОБНЕЕ

Резинки для фитнеса и спорта 5 шт./ Набор эластичных лент для пилатеса, йоги, гимнастики, тренировок/ Ленточный эспандер резина для ног, рук, ягодиц

ПОДРОБНЕЕ

-51%

4 350

8872

Мини степпер тренажер для дома Bradex / Кардиотренажер для ног, ягодиц, спины / Домашний министеппер с креплением под эспандеры

ПОДРОБНЕЕ

Набор эспандеров трубчатых нагрузка от 8 до 40кг эспандер трубчатый для рук спины ног груди универсальный фитнес резинка одноцветная 5шт 11 упражнений в 1 тренажере

ПОДРОБНЕЕ

Эспандер универсальный с упорами для ног Sportage Тип: ножной, универсальный, Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

Эспандер универсальный с упорами для ног Sportage Тип: ножной, универсальный, Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

-56%

440

990

Ленточный эспандер 5 шт / Фитнес резинки для упражнений на ноги и ягодицы разной жесткости Цвет:

ПОДРОБНЕЕ

эспандер с ручками и упорами для ног/ Резинки для фитнеса /Спортивный инвентарь/ Спорттовары/Резинка для фитнеса /Резинка для спорта /гимнастическая резинка/ Кистевые резинки/ Спортивные резинки/ Фитнес резинки/ Эспандер кистевой Упражнения с эспандером

ПОДРОБНЕЕ

Тренажер для фитнеса с эспандерами для тренировки, эспандер для ног Тип: ножной, универсальный,

ПОДРОБНЕЕ

Эспандер для ног Atemi Thigh master ATM01G green Тип: ножной, Производитель: ATEMI, Тренируемые

ПОДРОБНЕЕ

Эспандер для ног «Стройняшка 1 Страйк» 0,5м Тип: ножной, Производитель: MPSport

ПОДРОБНЕЕ

2 страница из 11

Упражнения для ног с эспандером

8 альтернативных упражнений на разгибание ног

Предыдущий | Следующий

Разгибание ног — это классическое упражнение, которое выполняется на тренажере для разгибания ног в тренажерном зале. Тем не менее, это также упражнение, которое имеет фантастический набор менее известных альтернатив. Альтернативные упражнения зачастую менее нагружают суставы и дают более эффективные результаты, когда речь идет о наращивании определенных мышц ног.

С нашими 8 лучшими вариантами разгибания ног вы можете составить целевую программу дня ног, которую вы можете практиковать где угодно, всего с несколькими  эластичными лентами  и мотивацией построить более здоровое тело!

Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших альтернативных упражнениях на разгибание ног, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома!

Что такое разгибания ног и вредны ли они для вас?

Разгибание ног — это упражнение, выполняемое на силовом тренажере. Также известное как разгибание коленей, вы вытягиваете обе голени, сгибая их в коленях, чтобы поднять желаемое количество веса, установленного на тренажере.

Это упражнение очень эффективно прорабатывает квадрицепсы, позволяя нарастить сильные квадрицепсы (мышцы передней части бедер). Хотя разгибание ног невероятно полезно для наращивания мощности и силы в этой конкретной группе мышц, оно не так эффективно для других целей.

Продолжительные разгибания ног не рекомендуются людям с травмами колена или со слабыми коленными суставами, так как это упражнение может привести к значительному повреждению коленной чашечки и важной передней крестообразной связки.

Но есть много других альтернативных упражнений, позволяющих практиковать разгибания ног без тренажеров, которые не наносят такого большого вреда коленям, а также могут одновременно воздействовать на другие мышцы ног и нижней части тела. Используя вспомогательную ленту для подтягиваний , , вы можете добавить больше сопротивления к упражнениям, намеренно нагружая мышцы ног без нагрузки на колени силового тренажера.

Добавляя эспандеры к стандартным упражнениям, таким как приседания и выпады, вы можете значительно увеличить количество мышц, которые разгибают ноги во время тренировки. Успешно прорабатывайте более широкий диапазон мышечных групп, чтобы построить более мощное туловище с меньшим риском получения травмы в процессе.

Лучшие варианты разгибания ног

Вы можете использовать следующие варианты разгибания ног, чтобы создать продуктивную программу дня для ног, или вы можете выполнять отдельные упражнения и включать их в существующие схемы тренировок. Эти упражнения также можно использовать в качестве разминки перед разгибанием ног на силовом тренажере, и они могут помочь вам избежать серьезных травм колена.

Мы рекомендуем выполнять каждое упражнение минимум в 3 подхода по 8 повторений. По мере того, как ваши ноги становятся сильнее, увеличивайте количество повторений. Если вы практикуете какое-либо разгибание ног с упражнениями с лентой, вы можете увеличить сложность, выбрав более сильную ленту сопротивления по мере того, как ваша физическая форма улучшается и позволяет ваше тело.

Не забудьте разогреться с помощью растяжки и легкого кардио перед началом любых интенсивных тренировок!

Вот список некоторых из лучших вариантов разгибания ног:

1.

Болгарские сплит-приседания с лентой сопротивления

Это упражнение для приседаний на одной ноге нагружает ваши ягодицы и квадрицепсы. Лента сопротивления Ga и низкая скамья, на которую можно опереться одной ногой.

1. Ноги на ширине плеч, встаньте спиной к скамье.
2. Крепко встаньте на один конец эспандера — накиньте другой конец эспандера на плечи.
3. Поднимите другую ногу и поставьте ступню позади себя так, чтобы она опиралась на скамью.
4. Согните обращенное вперед колено, пока бедро не окажется параллельно полу.
5. В то же время согните заднее колено, пока оно не упрется в пол, при этом задняя нога плотно прижата к скамье.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите.
7. После желаемого количества повторений поменяйте ногу.

2. Приседания велосипедиста

Укрепите колени и задействуйте мышцы голени с помощью приседания велосипедиста. Чтобы усложнить упражнение, поместите под ноги эспандер или поднимите над головой утяжеленную штангу.

1. Стоя, ноги вместе, закрепите эспандер под обеими ступнями, удерживая излишек обеими руками.
2. Держа спину прямо, согните обе ноги одновременно, пока колени не окажутся над обувью.
3. Задержитесь в этом положении, затем оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторите желаемое количество повторений.

3. Разгибание ног из положения стоя

Работайте над корпусом и квадрицепсами, развивая баланс и устойчивость. Намотав эспандер вокруг лодыжки, привяжите его к прочной опоре за ногой, чтобы увеличить интенсивность этого упражнения.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите левую ногу от пола, слегка согнув левое колено.
3. Вытяните левую ногу вперед, согнув колено.
4. Повторите не менее 8 раз, не опуская ногу на пол.
5. Поменяйте ноги и повторите разгибание на одной ноге.

4. Разгибание ног сидя

Сядьте и наденьте петлю вокруг обеих лодыжек, чтобы добавить сопротивления этому легкому упражнению на разгибание ног.

1. Держите спину крепко прижатой к стулу, а ноги под прямым углом к ​​полу.
2. Поднимите левую ногу от пола и вытяните ногу перед собой.
3. Верните ногу в исходное положение и повторите как минимум 8 повторений.
4. Поменяйте ноги и повторите.

5. Приседания с лентой сопротивления

Развивайте мощные мышцы нижней части тела с помощью приседаний с лентой сопротивления.

1. Ноги на ширине плеч, встаньте, твердо поставив ноги на эспандер.
2. Держите другие концы эспандера вверх и к плечам.
3. Опуститесь в присед.
4. Повторить всего 8 повторений.

6. Обратные выпады с эспандером

Используйте обратные выпады для проработки квадрицепсов, ягодичных мышц, кора и подколенных сухожилий. Длинная вспомогательная лента для подтягиваний превратит движения в более сложные выпады с полосой сопротивления.

1. Поместите эластичную ленту под правую ногу и перекиньте другой конец через плечи.
2. Держите правую ногу впереди и сделайте шаг назад левой ногой.
3. Опустите правое колено на землю, поднимите и верните правую ногу в исходное положение.
4. Повторите не менее 8 раз, затем переключитесь на другую ногу.

7. Шаги вверх

Используйте скамью, лестницу или коробку на высоте колена, чтобы тренировать мышцы ног, а также улучшать кардио. Это также отличное упражнение для улучшения подвижности.

1. Встаньте перед скамейкой, ноги на ширине плеч.
2. Крепко держите руки на бедрах. Поднимите левую ногу и плотно поставьте ее на скамью, колено должно быть согнуто под прямым углом.
3. Поднимите правую ногу от земли и твердо встаньте обеими ногами на скамью.
4. Верните левую ногу на землю, затем правую.
5. Теперь повторите упражнение, но сначала ведите правой ногой.
6. Чередуйте шаги левой и правой ногой, выполняя желаемое количество повторений.

8. Боковые выпады

Практикуйте эту альтернативу выпадам и разгибаниям ног, чтобы укрепить ягодицы, бедра и квадрицепсы.

Держите гири в любой руке или закрепите эластичную ленту под одной ногой и на плечах, чтобы усложнить упражнение.

1. Встаньте, широко расставив ноги.
2. Поднимите правую ногу и сделайте большой шаг вправо.
3. Делая шаг, согните оба колена и присядьте.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите это с левой стороны.
5. Повторите в любом направлении, чередуя, столько повторений, сколько сможете.

Последнее слово в альтернативных упражнениях на разгибание ног!

Вы можете научиться всем этим альтернативным вариантам разгибания ног дома и без использования тренажера для разгибания ног. Работайте с разными мышцами, накачайте нижнюю часть тела и улучшите свою силу и физическую форму с помощью этих замечательных упражнений.

Попрактикуйтесь в разгибании ног дома, составив полноценную дневную тренировку ног с помощью этих фантастических альтернативных упражнений. Все, что вам нужно, это несколько эспандеров и мотивация сделать ноги сильнее!

Связанные записи в блоге

Как снова вернуться в форму после перерыва в спортзале

Подробнее

Упражнения при диастазе прямых мышц живота: измените форму пресса после беременности

Мы знаем, что борьба с диастазом прямых мышц живота реальна! Используйте эти проверенные и эффективные упражнения при диастазе прямых мышц живота, чтобы восстановить пресс после беременности.

Подробнее

Тренировка гипертрофии: наращивание размера и мышечной массы

Тренировка гипертрофии направлена ​​на наращивание мышечной силы и массы для эстетики бодибилдинга. Узнайте о преимуществах тренировок на гипертрофию!

Подробнее

Оставить комментарий (все поля обязательны для заполнения)

Комментарии будут одобрены перед показом.

Подпишитесь на рассылку новостей Victorem Gear!

{{название}}

{{#если доступно}}

{{цена}} {{#if compare_at_price}} {{сравнить_по_цене}} {{/if}}

{{/если}}

7 лучших упражнений для ног с эспандером

Наши ноги содержат большую часть мышечной массы в нашем теле и могут производить наибольшую силу. Подумайте об этом, они должны нести ваш вес в течение дня на протяжении всей вашей жизни. Для больших ног вы должны обеспечить достаточное сопротивление, чтобы они росли. Просто делать упражнения с собственным весом будет недостаточно. Но гири — не единственный инструмент, который можно использовать для создания этого сопротивления.

Повязки сопротивления — это то, что вам нужно. Особенно, если вы занимаетесь дома или хотите свободно заниматься где угодно и где угодно. Маленький, портативный и очень эффективный. В этой статье я покажу вам лучшие упражнения для тренировки ног и достижения прогресса.

Advertisements

В первой части вы найдете некоторую информацию об анатомии мышц ног, а затем вы найдете все упражнения для ног с подробным описанием.

3 Эластичная лента для упражнений на плечи…

Пожалуйста, включите JavaScript

3 Упражнения для плеч с эластичной лентой для домашней физиотерапии | Система резиновых лент FitRanger

Как накачать ноги

Основными мышцами ног являются квадрицепсы и подколенные сухожилия. В основном это передняя и задняя мышцы ноги. Икры — самые большие мышцы нижних конечностей, и ими также нельзя пренебрегать. Ягодицы много работают в каждом сложном упражнении для ног, и их следует тренировать для сбалансированной нижней части тела.

В упражнениях, показанных в этой статье, вы увидите, что у каждого упражнения есть фокусирующая мышца. Это означает, что эта мышца будет работать больше всего в данном упражнении. Это не значит, что другие мышцы ног ничего не делают, они все равно должны работать, но больше в роли поддержки и для стабилизации движения. Медицинское фото создано kjpargeter – www.freepik.com Четырехглавая состоит из 4 мышц и формирует переднюю часть бедра. Основная цель – выпрямить ногу

Подколенное сухожилие- Подколенное сухожилие является встречным игроком для квадрицепса. Он образует заднюю поверхность бедра, и его основная задача — согнуть ногу.

Икры – Икры являются основными мышцами нижней части спины и действуют как «помощники» при любой ходьбе, беге или приседании.

Ягодичные мышцы – Ягодичные мышцы отвечают за выпрямление верхней части тела по отношению к нижней части тела. Поскольку почти все упражнения для ног содержат сгибание бедра, ягодичные мышцы также будут работать в большинстве упражнений.

---

Важные советы по упражнениям для ног с эспандером

Вот несколько общих советов, которые вы должны всегда помнить, независимо от того, какое упражнение для ног вы будете выполнять: . Это основа для отличного развития нижней части тела и мышц. Изолирующие упражнения отлично подходят для того, чтобы сосредоточиться на одной мышце ПОСЛЕ завершения комплексной работы. Не пренебрегайте приседаниями и становой тягой!

Объявления

Прямая нижняя часть спины и нейтральная шея — это наиболее распространенные ошибки при упражнениях для ног, которые даже могут повредить нижнюю часть спины, если вы делаете это с большим сопротивлением. Обязательно держите поясницу прямо. Просто продолжайте думать об этом, выполняя упражнения для ног, и это уже улучшит вашу форму. Второй совет: держите шею в нейтральном положении, глядя в точку на земле примерно в 6 футах перед собой. Это также поможет держать нижнюю часть спины прямо. Округление нижней части спины создает неравномерную нагрузку на позвоночник, и это может привести к травме.

Время под напряжением! Не просто выполняйте повторения как можно быстрее, вам нужно держать мышцы в напряжении достаточно долго, чтобы получить результат. Сожмитесь в верхней точке движения и задержитесь там на секунду, а затем медленно вернитесь вместо быстрого «отпускания». Это добавит больше прибыли к каждой тренировке.

Достаточно теоретической части, давайте приступим к работе и приступим к реальным упражнениям!

Лучшие упражнения для ног с эспандером

Я собрал здесь все упражнения от базовых до изолирующих, порядок не является ранжированием от «лучшего к худшему».

Advertisements

Комплексное упражнение №1 — приседания (все мышцы ног)

Приседания — основа всех упражнений для нижней части тела и прогресса. Если бы вы могли делать только одно упражнение до конца своей жизни, то это оно. Легко начать, но требуется некоторое время, чтобы освоить форму. Основные шаги:

1. Шагните обеими ногами на ленту – ширина стойки примерно на ширине плеч
2. Возьмитесь за ленту обеими руками и поднесите их к плечам.0048
3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание
4. Начните движение, согнув ноги в коленях и отведя бедро назад
5. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле (если вы можете опускаться ниже, даже лучше)
6. Удерживайте положение в течение 1 секунды и взорваться обратно в полную стойку.

   Варианты

   В зависимости от вашего уровня и опыта в приседаниях вы можете попробовать разные варианты. Вот 3 для вдохновения:

   Более подробную информацию о различных вариантах приседаний можно найти здесь.

   Базовое упражнение №2 — Становая тяга (Фокус на подколенные сухожилия/Ягодичные мышцы)

   Становая тяга так же важна, как и приседания, когда речь идет о работе нижней части тела. Он нацелен больше на подколенное сухожилие и ягодичные мышцы, и его нельзя пропускать при тренировке нижней части тела.
   За 6 шагов вы также сможете выполнить это замечательное упражнение:

   1. Сложите резинку вдвое и возьмитесь за каждый конец петли одной рукой
   2. Встаньте обеими ногами на петлю
   3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание
   4. Поднимите грудь, выпрямите нижнюю часть спины и зафиксируйте точку на земле в 6 футах перед собой
   5. Напрягите мышцы кора и ведите бедра вперед, одновременно выпрямляя ноги
   6. Вернитесь в исходное положение

   Дополнительные советы по выполнению этого упражнения в идеальной форме вы найдете здесь.

   Вариации

   Вариации обычной становой тяги: становая тяга сумо, становая тяга на одной ноге и становая тяга на прямых ногах:

   Рекламы

   Здесь вы можете найти более подробную информацию о различных вариантах становой тяги.

   Комплексное упражнение №3 — Выпады (все мышцы ног)

   Выпады — лучшее упражнение для одностороннего движения. Отлично подходит для того, чтобы сосредоточиться на одной ноге за раз или в качестве второго сложного упражнения в вашей тренировке.

   1. Сложите ленту вдвое и наступите на нее одной ногой
   2. Сделайте шаг назад другой ногой
   3. Возьмитесь за ленту обеими руками
   4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание
   5. Начните движение, согнув переднее колено
   6. Опускайтесь вниз, пока не коснетесь земли задним коленом
   7. Взрывом вернитесь в исходное положение

   Узнайте больше советов, как это сделать упражнения в идеальной форме здесь.

   Вариации

   Выпады — идеальное упражнение для игры. Идеи для некоторых вариаций вы можете найти здесь:

   Подробнее о различных вариациях выпадов вы можете узнать здесь.

   Изолирующее упражнение №1 — Сгибание ног (фокус на подколенное сухожилие)

   Сгибание подколенного сухожилия или сгибание ног идеально подходят в качестве изолирующего упражнения для мышц спины верхней части ноги, в основном подколенных сухожилий. Отличный финишер для ветчины!
   Основные шаги:

   1. Прикрепите ленту близко к полу. Рекламные объявления
   2. Оберните эспандеры вокруг обеих ног
   3. Лягте на живот на землю
   4. Теперь вы сгибаете ногу, не поднимая бедра или нижняя часть спины
   5. Задержитесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение

   Дополнительные советы по выполнению этого упражнения в идеальной форме вы найдете здесь.

   Вариации

   Вы можете найти более подробную информацию об этих вариациях здесь: Сгибание подколенного сухожилия с эспандером.

   Изолирующее упражнение №2 — Разгибание ног (квадроциклы)

   Одно из лучших изолирующих упражнений для ваших квадрицепсов. Особенно, если вы с трудом чувствуете, как работают ваши четырехглавые мышцы во время приседаний.

   Advertisements
   1. Оберните ленту вокруг одной ноги, чтобы лента не скользила
   2. Наступите на ленту другой ногой, чтобы в нижнем положении было минимальное провисание
   3. Оберните свободный конец ленты вокруг другое колено
   4. Теперь возьмите ногу, выполняющую движение, обеими руками прямо над коленом
   5. Держите колено в фиксированном положении и поднимите ногу, пока не получите прямую ногу
   6. Задержитесь на секунду в полностью сокращенное положение, а затем снова опустите ногу

   Дополнительные советы по выполнению этого упражнения в идеальной форме можно найти здесь.

   Изолирующее упражнение №3 — Подъемы носков (фокус на икры)

   Для сильных икр вам нужно работать непосредственно с ними. Они участвуют во всех комплексных упражнениях, показанных в этой статье, но ничто не сравнится с прямой изолированной работой, когда речь идет о икроножных мышцах.

   Объявления
   1. Наступите на ленту обеими ногами. Убедитесь, что лента находится под подушечкой каждой из ваших ног.
   2. Поднимите браслет и наденьте его на шею. Возьмите ленту руками и держите ее перед собой. Это гарантирует, что лента не болтается во время упражнения.
   3. Теперь иди на цыпочках. Задержитесь на 1-2 секунды и опуститесь обратно. Медленно!

   Дополнительные советы по выполнению этого упражнения в идеальной форме можно найти здесь.

   Вариации

   Если вам наскучила стандартная версия подъема на носки с хлебом и маслом, у меня есть для вас несколько вариаций. Вы обязательно должны их попробовать!

   Более подробную информацию о различных вариантах подъема на носки можно найти здесь.