Что будет с телом, если делать по 100 отжиманий каждый день? Что даст челлендж по ежедневным отжиманиям?
Блогер Джек Клэнси провел такой эксперимент. Рассказываем, к каким результатам он пришел после челленджа в 100 отжиманий, а также даем инструкции, как правильно отжиматься, чтобы не получить травм.
Теги:
Домашние тренировки
блогер
Getty Images
Содержание статьи
Блогер начал свой эксперимент еще в июне 2019 года и закончил через 365 дней, а после поделился результатами на своем YouTube-канале.
С нуля
«Несколько лет назад я вообще не умел отжиматься. Изначально мне пришлось облегчить себе задачу и выполнять упражнение с колен. Но позже я перешел к классическому варианту и даже мог отжиматься по 36 раз подряд, хотя начинал с 14», — Клэнси.
Ютубер уверен, что физические упражнения помогли выработать ему полезные привычки в других сферах: он в целом стал вести более активную жизнь, лучше питаться и спать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Джек был приятно удивлен результатами: он выделил несколько плюсов такого эксперимента:
- Регулярные упражнения развивают силу и выносливость
- Укрепляют мышцы
- Развивают полезные привычки
- Дисциплинируют
Кроме того, к концу челленджа в 100 отжиманий в день Джек похудел почти на восемь килограммов.
Отжимания — это не так просто
Однако Клэнси выделил несколько минусов. Например, определенное число отжиманий в день. Ютубер признался, что сначала 100 отжиманий в день для него было невыполнимой нормой, и, возможно, стоило начать с 50 и постепенно прогрессировать. В то же время для других такое количество может оказаться слишком маленьким. Поэтому лучше не придерживаться каких-то рамок, добавил он.
Также он отметил, что из-за концентрации на этом упражнении можно потерять некоторые другие навыки. К тому же, по словам блогера, организму не хватает отдыха при такой регулярности выполнения, что может повлиять на эффект от физической нагрузки.
youtube
Нажми и смотри
Хотите повторить эксперимент блогера, тогда узнайте, каким должен быть темп при отжиманиях, а также, как улучшить их технику.
Правильная техника отжиманий
Прежде чем повторять опыт блогера, стоит убедиться, что вы отжимаетесь правильно. Во-первых, не следует начинать выполнять физические упражнения без предварительной разминки: разомните кисти, сделайте боковые обороты туловищем, выполните махи руками. Уделите разминке минимум 15 минут перед тренировкой, чтобы почувствовать прилив энергии и небольшую приятную боль от натяжения сухожилий — сигнал того, что организм готов выполнить 100 отжиманий. Для более сильного результата можете добавить в разминку кардио-упражнения, например, бег на месте, или прыжки на скакалке.
Когда ваше тело будет готово к нагрузкам, встаньте в положение планки, желательно так, чтобы вы могли видеть себя в зеркале. Это нужно для того, чтобы вы могли посмотреть на себя со стороны и при необходимости скорректировать ошибки в выполнении отжиманий.
Находясь в планке, ваше тело должно быть ровным, таз не должен выступать вверх, или наоборот, вниз. Следите за тем, чтобы при выполнении отжиманий ваши колени ни в коем случае не прикасались к полу — это грубое нарушение сведет на нет все ваши старания. Также следите за головой — она должна смотреть прямо, чтобы ваша грудь могла максимально близко оказаться к полу. Руки должны быть на ширине плеч, а ноги прижаты друг к другу и быть полностью прямыми. Если вы все сделали правильно, то готовы делать 100 отжиманий.
Травмы из-за неправильной техники отжиманий
Ваше тело может пострадать, если вы будете выполнять отжимания неправильно, или если нагрузите себя слишком сильно. Например, некоторые люди, отжимаясь, разворачивают кисти пальцами внутрь, при этом поворачивая локти в разные стороны. Это называется «т-образное отжимание» и оно может навредить плечевым суставам. Проблема в том, что когда вы отводите плечи в сторону, ваш акромиально-ключичный сустав зажимает плечевое сухожилие.
В обычном состоянии это никак не вредит телу, но если повторять такое движение много раз, да еще и под тяжестью всего остального тела — сухожилие воспалится. Наши конечности сформированы таким образом, что могут принимать нагрузку только в определенных положениях, и «т-образное» — явно не одно из них, особенно если вы делаете по 100 отжиманий каждый день.
Также не следует во время отжиманий истощать себя. Например, некоторые новички любят усложнять это упражнение тем, что ставят руки близко друг к другу, из-за чего выполнение 100 отжиманий каждый день становится невероятно сложным. Если мышцы не готовы к таким нагрузкам, от не стоит их перенапрягать — это приведет лишь к переутомлению, после которого тело будет сильно болеть, а желание отжиматься отпадет на неделю.
Виды отжиманий
Помимо классических отжиманий, существуют более сложные виды, нацеленные на развитие отдельных мышц. Обычно такие отжимания выполняют те, кто без труда выполняют более 100 отжиманий каждый день.
Отжимания на пальцах
Выполняются так же, как и классические, но задача усложняется тем, что расстояние от груди до пола увеличивается, а пальцы не могут долго держать тело.
На одной ноге
Поднимите одну ногу или запрокиньте ее за вторую. Упражнение развивает координацию и мышцы ног.
С ногами на опоре
Поставьте ноги на опору так, чтобы ваши ступни были выше туловища. Чем выше опора, тем больше нагрузка на плечи и грудь.
С прыжками от рук
Не просто отжимайтесь, а отталкивайтесь руками от пола так, чтобы подпрыгнуть. Можете делать хлопки в момент прыжка, чтобы усложнить задачу.
Что будет с организмом, если отжиматься по 100 раз в день? | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе
Отжимания относятся к силовым упражнениям, влияющим на развитие верхней части тела. При этом ноги, ягодицы и пресс также при данном виде активности испытывают статическую нагрузку.
То, что упражнение эффективное – сомнений нет. Но что будет, если выполнять 100 отжиманий ежедневно?
Как влияют отжимания на организм
Для того чтобы ответить на данный вопрос, важно понимать, как устроен организм человека и какие процесс активизирует в нем физическая активность. По исследованиям ученых увеличение силовых показателей происходит двумя путями: гипертрофия мышц и адаптация нервной системы к нагрузкам.
- При мышечной гипертрофии организм становится сильнее и выносливее.
- Адаптируясь к нагрузкам, нервная система начинает посылать мышцам импульсы, которые заставляют работать волокна более продуктивно, задействует новые участки. В этом случае тренировки выходят более эффективными.
В чем заключается эффективность тренировок
Польза каждой тренировки зависит от 2 нюансов: от тренировочного стресса (он появляется в момент нагрузки) и от отдыха (в это время организм восстанавливается). Если один из данных процессов нарушен, то получить желаемых результатов не получится.
Недостаток физической активности так же вреден, как и ее переизбыток. В этом случае человек может травмироваться.
Стоит ли отжиматься 100 раз в день ежедневно
Выполнять отжимания 100 раз в день можно, но будет ли польза? С одной стороны, любая физическая активность – дело полезное, но добиться таким образом улучшения силовых показателей и наращивания мышечной массы не получится. И вот почему.
Для новичков выполнить 100 отжиманий довольно сложно. После такой физической активности обязательно потребуется отдых. Но по схеме 100 отжиманий в день нормального отдыха не получится, так как уже завтра придется выполнить упражнение еще раз.
Если же человек хорошо подготовлен физически и давно занимается спортом, то нагрузка в 100 отжиманий для него будет даже легкой. Значит, такая тренировка не создаст условий для роста мышечной массы и силовых показателей.
Тем более, в дальнейшем отжимания от пола не предполагают увеличения количества, следовательно, такой подход будет тупиковым.
В этом случае организм начнет считать данное упражнение всего лишь легкой разминкой, толка от которой не будет.
Отжимания для похудения
Кажется, что идея хорошая, но малоэффективная. При таких упражнениях сжигается мало калорий, так как в основном задействуются мелкие мышцы. Именно на них приходится основная нагрузка. Для того чтобы сжечь всего 100 ккал, необходимо будет выполнить более 1000 отжиманий.
Такое под силу далеко не каждому заправскому атлету, не говоря уже про обычных людей. В этом случае большей эффективностью обладают простые приседания. Мышцы ног сжигают большее количество калорий, чем любые другие мышечные группы.
Тем, кто желает похудеть, стоит вовлекать в свои занятия максимальное количество упражнений на нижнюю часть туловища. Выходит, что 100 ежедневных отжиманий не обладают той эффективностью, которой их наделили блогеры.
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Что будет, если делать по 100 отжиманий в день?
Это автоматически переведенная статья.
Отжимания — это очень простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Они являются неотъемлемой частью различных программ упражнений и могут использоваться для разных целей. Но вы, возможно, задавались вопросом: а что, если бы вы делали по 100 отжиманий в день или много отжиманий приносило пользу?
1. Что произойдет, если вы будете непрерывно делать по 100 отжиманий в день?
Отжимания — привычное движение для людей, которые регулярно занимаются спортом, особенно для мужчин. Считается, что отжимания помогают укрепить мышцы плеч, груди и рук. Тем не менее, непрерывное выполнение 100 отжиманий в день может дать следующие результаты:
Улучшает беглость отжиманий: прежде чем вы начнете волноваться — давайте проясним — вы будете лучше выполнять базовые отжимания. Не ждите, что сможете отжиматься только одной рукой или что-то в этом роде. 100 отжиманий в день — это не так уж много, особенно если разбить их на подходы.
Nếu bạn la người mới bắt đầu, hit đất 100 cái mỗi ngày thì ban sẽ y kết quả tích cực
2. Некоторые предложения
Принять решение делать по 100 отжиманий в день несложно, но только когда вы начнете тренироваться, вы почувствуете трудности. Многим практикующим легко становится скучно, и они теряют мотивацию, как в бою.
Итак, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были максимально простыми, вот что вам следует делать вместо 100 отжиманий в день:
Комбинируйте следующие 4 упражнения, чтобы активировать все тело: отжимания, подтягивания, прыжки и приседания, чтобы активировать все основные группы мышц. Таким образом, вы сможете увидеть наилучшие результаты с точки зрения общей силы, физической формы и даже внешнего вида. Но прогресс каждого человека зависит от вашей диеты. Сосредоточьтесь на тренировках всего тела: хотите упростить свои тренировки? Выберите 3-4 упражнения для всего тела и выполняйте их последовательно каждую неделю. И просто продолжайте увеличивать интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее. Подождите не менее 48 часов, прежде чем повторять одно и то же упражнение. Для этого есть две причины: вы хотите, чтобы ваше тело восстановилось, и вы не хотите адаптироваться слишком быстро. В идеале вы должны работать с большими группами мышц — руками/грудью, спиной, ногами и туловищем в отдельные дни недели или выполнять различные упражнения для всего тела 3 или более раз в неделю.
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.
XEM ТЕМ:
- Что дает упражнение отжимания?
- Помогают ли отжимания увеличить рост?
- Польза расширенных отжиманий и как их делать
Метки: Хит đất Hít đất 100 cái Сон Кхе Тэп Тх Док Приседания
Каковы преимущества и риски?
отжимание каждый день: в чем польза и риски?- Health Conditions
- Featured
- Breast Cancer
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Заболевания кожи и уход за ними
- ЗППП
- Featured
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- ПСИМЕНЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТЬ
- Сон
- Обзоры продуктов
- Vitamins & добавки
- .
- CBD
- Men’s Health
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Future of Health
- Темы о здоровье
- ПЛАН
- ЗДОРОВЬЯ. Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Я в депрессии Управление весом
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.
S., NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено 29 мая 2020 г.
Каковы преимущества ежедневных отжиманий?
Традиционные отжимания полезны для развития силы верхней части тела. Они работают с трицепсами, грудными мышцами и плечами. При правильном выполнении они также могут укрепить нижнюю часть спины и кор, задействовав (втягивая) мышцы живота.
Отжимания — быстрое и эффективное упражнение для развития силы. Они могут быть выполнены практически из любого места и не требуют никакого оборудования.
Ежедневные отжимания могут быть эффективными, если вы ищете последовательную программу упражнений. Вы, вероятно, заметите увеличение силы верхней части тела, если будете регулярно отжиматься.
Для достижения наилучших результатов продолжайте разнообразить свои виды отжиманий. Вы также можете выполнить «вызов отжиманиям», в котором вы постепенно увеличиваете количество отжиманий каждую неделю. Вы можете работать до 100 повторений за два месяца.
Один из рисков ежедневного выполнения любого упражнения состоит в том, что через некоторое время ваше тело перестанет испытывать трудности. Это увеличивает риск выхода на плато (когда вы больше не получаете той же пользы от тренировки).
Это происходит потому, что ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию, когда они испытывают стресс (например, когда вы поднимаете тяжести или выполняете другие упражнения, такие как отжимания). Поэтому важно продолжать бросать вызов своим мышцам, чтобы улучшить свою силу и уровень физической подготовки.
Если вы собираетесь отжиматься каждый день, важно также иметь правильную форму. Выполнение отжиманий без правильной техники может привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не выполняете отжимания должным образом.
Если поначалу отжимания кажутся слишком сложными, измените упражнение. Делайте их стоя на коленях или у стены.
Если отжимания слишком тяжелы для ваших запястий или у вас была травма запястья, перед выполнением отжиманий обратитесь к физиотерапевту.
В качестве альтернативы они могут порекомендовать отжимания дельфина (которые выполняются на предплечьях, а не на руках) или отжимания на костяшках пальцев.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки.
Активный корпус. Творческий Разум.
Чтобы выполнить традиционное отжимание:
- Встаньте на колени на коврик для упражнений или на пол и сведите ноги вместе позади себя.
- Наклонитесь вперед, чтобы занять высокую планку в верхней части позиции для отжиманий, ладони на коврике, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед или руки слегка развернуты внутрь. Плечи должны быть в правильном положении. над твоими руками. Ваши ноги должны быть вместе позади вас, и ваша спина должна быть ровной. Держите пресс втянутым.
- Медленно опустите тело к полу. Сохраняйте жесткость туловища и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не позволяйте пояснице провисать или бедрам подниматься вверх.
- Продолжайте опускаться, пока грудь или подбородок не коснутся земли. Ваши локти могут расходиться во время движения вниз.
- Выжмите руки вверх. Продолжайте нажимать, пока ваши руки полностью не выпрямятся в локтях, и вы не вернетесь в планку в верхней точке отжимания.
- Повторите движение вниз. Начните с 10 отжиманий или того количества, которое вы можете сделать с правильной техникой, и увеличивайте количество отжиманий по мере наращивания силы.
Ваши локти могут расходиться во время движения вниз.Советы по правильной технике
При выполнении отжиманий:
- Держите спину прямо и напрягите корпус.
- Попа должна быть опущена, а не поднята.
- Ваше тело должно образовать прямую линию. Не выгибайте спину и не позволяйте телу провисать.
Попросите друга проверить правильность формы. Также держите руки крепко упирающимися в землю или на коврик, чтобы ваши запястья были защищены.
Если это слишком сложно, начните на коленях.
Начните выполнять отжимания каждый день, «проверив», сколько вы можете сделать за один раз (или за одну минуту) с правильной техникой.
Медленно увеличивайте количество упражнений, которые вы выполняете каждый день или через день, чтобы набраться сил.
Если поначалу отжиматься слишком сложно или вы новичок, начните с модифицированных отжиманий на коленях или у стены.
Сделайте отжимания более сложными, выполнив следующие варианты. В качестве дополнительной нагрузки вы также можете практиковать отжимания ногами или руками на набивном мяче.
Отжимания с перекатыванием
Активное тело. Творческий Разум.
- Выполните одно традиционное отжимание.
- Поднимите левую руку и перекатитесь в боковую планку. Через несколько секунд продолжайте катиться, положив левую руку на землю, чтобы оказаться в обратной планке.
- Поднимите правую руку вверх и перекатитесь в боковую планку с другой стороны. Через несколько секунд продолжайте катиться, положив правую руку на землю, чтобы снова оказаться в положении планки.
- Снова начните с отжимания на трицепс и двигайтесь в обратном направлении.
- Для начала выполните от 5 до 10 повторений. Сосредоточьтесь на поддержании непрерывной энергии в руках и плечах и держите бедра приподнятыми на протяжении всего движения.
Отжимания с отведением бедра
Active Body. Творческий Разум.
- Начните с высокой планки, расставив руки чуть шире плеч.
- Поднимите правую ногу от пола и отведите ее немного дальше бедер, удерживая ее поднятой на протяжении всего упражнения. Ваша нога должна быть согнута.
- Выполните отжимание, не отрывая правой ноги от земли.
- Выполните от 6 до 8 повторений. Затем опустите правую ногу и поднимите левую ногу. Повторите движение.
Ежедневные отжимания помогут вам укрепить верхнюю часть тела. Но имейте в виду, что вам придется смешивать типы отжиманий, которые вы делаете через некоторое время, чтобы продолжать бросать вызов своим мышцам.
Если вы хотите попробовать отжиматься ежедневно или несколько раз в неделю, попробуйте разные виды отжиманий.
Разнообразие будет держать ваши мышцы в напряжении и поможет вам стать лучше в целом.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 22 июня 2018 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Упражнения для рук: Отжимания. (н.д.).
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/41/push-up - Солан М. (2016). Подъем отжиманий: Классическое упражнение, которое может помочь вам стать сильнее.
health.harvard.edu/blog/rise-push-ups-classic-exercise-can-motivate-get-stronger-2016090710165 - Тилен С. (2014). Как зарядить отжимания.
acefitness. org/education-and-resources/lifestyle/blog/3719/how-to-supercharge-push-ups - Видео: модифицированные отжимания. (2017).
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/modified-pusup/vid-20084674
org/education-and-resources/lifestyle/blog/3719/how-to-supercharge-push-ups Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
29 мая, 2020
Написано
Джейн Чертофф
Под редакцией
Элизабет Донован
22 июня 2018
Медижированный. Поделиться этой статьей, 2020
Читать далее
Какие мышцы работают при отжиманиях?
Медицинский осмотр Джейка Типейна, CPT
Отжимания предназначены не только для груди. Эта статья отвечает на вопрос «какие мышцы работают при отжиманиях» и дает советы по форме, ошибкам и… , MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Отжимания от стены — отличное упражнение не только для новичков, но и для всех, кто хочет усовершенствовать технику отжиманий.
Мы включили варианты, чтобы сделать…ПОДРОБНЕЕ
Действительно ли полезны 5-минутные ежедневные тренировки?
Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE
Нам всем хочется верить, что 5-минутные тренировки дадут нам желаемые результаты (привет, подтянутый и подтянутый пресс)… но будут ли они?
ПОДРОБНЕЕ
- Помогают ли упражнения похудеть? Удивительная правда
Хелен Уэст, RD
Упражнения сжигают калории, но многие утверждают, что они не помогают похудеть. В этой статье исследуется вопрос о том, действительно ли физические упражнения помогают похудеть.
ПОДРОБНЕЕ
Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
Ассортимент продукции NordicTrack включает несколько высококачественных эллиптических тренажеров.
Мы включили варианты, чтобы сделать…
