Джилиан майклс гимнастика: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам

Пожалуй, нет более нашумевшего имени в мире фитнеса и похудения, чем Джиллиан Майклс. Она прославилась благодаря участию в многочисленных ток-шоу на американском телевидение с определенной тематикой – борьбой с лишним весом.

Без спору, Джиллиан Майклс можно назвать специалистом по проблемным зонам. Ведь она сама олицетворяет американскую мечту – трудясь, добиться своего. Именно так поступила и она – с детства боролась со своим избыточным весом, к которому имела природную склонность, и теперь сама учит и поддерживает тех, кто оказался в подобной ситуации.

В результате были созданы культовые программы – это комплекс Джиллиан Майклс с названием «Нет проблемным зонам», а также знаменитые «шреды», гарантирующие похудение за тридцать дней.

Это тренировка, своего рода, — циклический тренинг (круговая тренировка). Мы выполняем 3 минуты силовой тренировки Джиллиан Майклс, 2 минуты работы на выносливость сердца, 1 минута для пресса. Это самый эффективный способ сбросить вес и развить не только выносливость, но и мышечный тонус. При ограниченных возможностях (нехватка времени, места и т.д.) – это лучший способ достичь всех горячо желанных вами целей.

Упражнения Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам

1. Разводим руки в стороны – скрещиваем их перед грудью. Движения шире и динамичней – это необходимо для разогрева мышц.
2. Мельница – поочередные махи руками вперед.
3. Прыжки – ноги вместе, руки вдоль тела. Делаем прыжок – ноги на ширине плеч, руки через стороны поднимаются вверх над головой. Делаем прыжок – ноги вместе, руки через стороны опускаются вниз.
4. Вращение бедрами – ноги шире плеч, руки на поясе, колени полусогнуты. Вращаем тазом сначала влево, затем вправо, стараемся делать как можно большую амплитуду.
5. Ноги вместе, наклоняемся корпусом вперед, колени полусогнуты. Руки кладем на колени – вращаем коленями, сгибая и выпрямляя ноги.
6. Выполняем еще раз упр. 3.
7. Отжимаемся – принимаем исходное положение для отжиманий – упор лежа. Для новичков – отжимаемся, стоя на коленях, голени при этом скрещиваем. Для более тренированных людей – классический упор лежа, локти сгибаем под прямым углом, а голову, бедра и стопы держим на одной линии.
8. Берем гантели – приседания с жимом. ИП – ноги чуть шире плеч, руки согнуты в локтях, гантели подняты на уровень головы. Приседаем, затем разгибая колени, вытягиваем вверх руки. На приседе – вдох, на вытяжении рук наверх – выдох. Для новичков – приседаем не очень глубоко, для высшего уровня – при приседе бедра почти параллельны полу.
9. Отжимания – принимаем упор лежа. Повторяем цикл отжиманий.
10. Приседания с жимом – берем в руки гантели и повторяем упр.8.
11. Прыжки – повторяем упр.3.
12. Прыжки на месте – едва отрываемся от пола, ноги вместе, руками имитируем движения, как при прыжках со скакалкой.
13. Повторяем упр.3 – прыжки с махами.
14. Повторяем «прыжки со скакалкой» — упр. 12.
15. Ложимся на пол, тренируем брюшной пресс. Спина на полу, ноги полусогнуты. Очень важно, чтобы поясница полностью лежала на полу, без изгибов. Руки на затылке, делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх к коленям. Смотрите все время вверх, поднимая голову, не сгибайте шею, а тянитесь плечами вперед.
16. Толчки – лежим на полу, ноги отрываем от пола, колени согнуты, поднимаем ноги под прямым углом, стопы вместе, руки вдоль корпуса. Слегка перекатываемся на спину и толкаем ноги вверх – при этом движении от пола отрывается таз. На движении вверх делаем выдох, возврате вниз – вдох.
17. Берем гантели, тренируем спину. Следующее упражнение от Джиллиан Майклс называется «гребля» — ноги полусогнуты, чуть наклоняемся корпусом вперед, руки параллельны бедрам, плечи расправлены. Тянем гантели на себя на выдохе, разгибаем руки на вдохе.
18. Одна нога спереди, вторая сзади – приседаем с жимом гантелями. Приседаем – бедро передней ноги параллельно полу, задней – перпендикулярно, когда мы сгибаем ноги, руки с гантелями подтягиваем к плечам. Выпрямляя ноги, вытягиваем руки вперед.

 

Статьи по теме:

Кроссфит для начинающих Если вы решили подтянуть свою физическую форму без больших временных затрат, то мы рекомендуем обратить внимание на программу кроссфит, о которой и пойдет речь в нашей статье.	Бег и похудение Бег на сегодня является самым популярным способом для укрепления здоровья и похудения. Эта статья расскажет о всех плюсах пробежки и о правилах проведения таких тренировок.
Круговая тренировка для сжигания жира В этой статье мы расскажем об очень эффективном тренинге для сжигания жира — круговой тренировке и предлагаем, на наш взгляд, один из самых эффективных комплексов тренировки.	Гимнастика табата Система табата позволяет за предельно короткий временной промежуток получить хорошую нагрузку, что помогает разогнать метаболизм и запустить процессы жиросжигания. О таком комплексе мы и расскажем в этой статье.

 

Джиллиан Майклс: 30-дневная беговая дорожка для тренировки потери веса, Джиллиан Майклс, черные волосы, рука, другие png

Джиллиан Майклс: 30-дневная беговая дорожка для тренировки потери веса, Джиллиан Майклс, черные волосы, рука, другие png

теги

• черные волосы,
• рука,
• другие,
• потеря веса,
• упражнения,
• уровень 2,
• длинные волосы,
• потеря,
• nordicTrack,
• упражнения для живота,
• беговая дорожка,
• вес,
• уровень,
• Джиллиан Майклс 30-дневная крошка,
• Джиллиан Майклс,
• жировая ткань,
• самый большой неудачник,
• каштановые волосы,
• палец,
• Окрашивание волос,
• Highintensity Interval Training,
• iFit,
• Rower в помещении,
• силовые тренировки,
• png,
• прозрачный,
• бесплатная загрузка

Об этом PNG

Размер изображения

640x640px

Размер файла

394. 4KB

MIME тип

Image/png

Скачать PNG ( 394.4KB )

изменить размер PNG

ширина(px)

высота(px)

Лицензия

Некоммерческое использование, DMCA Contact Us

• Потеря веса Упражнение Физическая подготовка Вес управления Жировая ткань, потеря веса, Разное, рука, другие png 1900x1499px 799.24KB
• Потеря веса Упражнения Диета Управление весом Увеличение веса, Фитнес Баннер, физическая Фитнес, рука, потеря веса png 500x571px 236.97KB
• женщина делает упражнение поза иллюстрации, физические упражнения аэробные упражнения высокоинтенсивный интервальный тренинг физическая подготовка потеря веса, фитнес движение, фитнес, силуэт, тренажерный зал png 1100x733px 184. 9KB
• Физическая подготовка Физическая активность Пилатес Здоровье, тренажерный зал, любовь, разное, рука png 512x512px 19.84KB
• Массаж Упражнения Жировая ткань Человеческое тело Потеря веса, другие, разное, физическая подготовка, другие png 625x701px 115.43KB
• Абдоминальное ожирение Живот Потеря веса Мышцы Жировая ткань, другие, Разное, физическая форма, другие png 943x594px 393.13KB
• Биологически активная добавка Гипертрофия мышц Бодибилдинг Бережливая масса тела, Фитнес, физическая форма Фитнес, рука, фотография png 1260x1852px 1.57MB
• Потеря веса Липосакция Жировая ткань Упражнения для живота, упражнения по снижению жира, Разное, физическая форма, другие png 1402x1247px 1.
  95MB
• Training 筋 運動 Силовые тренировки Пуш-ап Мышечная диета, г-н сатана, ребенок, рука, другие png 767x800px 309.49KB
• Хруст брюшной полости ожирение Жировая ткань Физические упражнения Брюшные упражнения, другие, физическая подготовка, другие, потеря веса png 1600x1082px 1.13MB
• Тренировка с отягощениями Спортивная тренировка, Разное, физическая форма Фитнес, спорт png 556x556px 12.55KB
• Тренировка мышечной массы мышц брюшного пресса, др., физическая подготовка, другие, потеря веса png 765x360px 123.63KB
• Потеря веса БАД, абдоминальное ожирение, физические упражнения, снижение веса, физическая форма, черные волосы, рука png 385x795px 95. 9KB
• Zumba Аэробные упражнения Фитнес Центр Физкультура, другие, Разное, физическая Фитнес, рука png 371x622px 194.77KB
• Фитнес-центр Физическая культура Тренажеры, здоровое тело, Разное, физическая Фитнес, потеря веса png 808x600px 586.82KB
• Метаболический синдром Ожирение Менопауза Человек Тело, стенка желудка, Разное, физическое здоровье, лицо png 1600x1200px 77.46KB
• Потеря веса Магнитотерапия Здравоохранение, здоровье, футболка, потеря веса, фармацевтические препараты png 609x700px 335.02KB
• Талия Потеря веса Диета Жир Препарат против ожирения, сжигатель жира, физическая форма, рука, потеря веса png 676x1024px 591. 84KB
• Гипертрофия мышц Бережливая масса тела Тренировка с отягощениями Базальный метаболизм, Фитнес, Разное, физическая подготовка, фитнес png 1200x802px 832.57KB
• Упражнения Lunge Toning для похудения Приседания, Неаполитанский залив, синий, физическая форма Фитнес, другие png 504x720px 171.39KB
• Физическая подготовка Физические упражнения Потеря веса Фитнес-центр Интенсивная интервальная тренировка, Женские упражнения, Деловая женщина, фитнес, люди png 2915x3348px 2.77MB
• Плоский живот. Потеря веса. Физическая подготовка., физическая форма, потеря веса, другие png 500x762px 380.1KB
• org/ImageObject»> Потеря веса Персональный тренер Фитнес boot camp Жировая ткань Брюшное ожирение, женщина с ожирением, футболка, физическая форма, рука png 841x1000px 754.3KB
• Восточная устрица Абдоминальное ожирение Fat Baby Health, др., Разное, ребенок, лицо png 1285x1285px 868.8KB
• Потеря веса Биологически активная добавка Кетогенная диета Препарат против ожирения Жир, стройное тело, физическая форма Фитнес, рука, другие png 640x480px 1.17MB
• P90X Beachbody LLC Упражнения для похудения Гипертрофия мышц, пляжное тело, физическая Фитнес, потеря веса, другие png 940x558px 471.04KB
• Артур Джонс Физические упражнения Высокоинтенсивный тренажер Тренажер, гость, рука, вес Потеря, вымышленный персонаж png 626x768px 129. 21KB
• Finger Кислородная гимнастика для лица и шеи Окрашивание волос Cheek Chin, Glo Antiaging Treatment Bar, физическая форма, лицо, текст png 1140x345px 153.72KB
• Гипертрофия мышц Нога человека Скелетные мышцы Тренировка веса, мышцы, Разное, комиксы, физическая форма png 1024x875px 507.65KB
• Фитнес-тренировочный лагерь Личный тренер Весовой лагерь Исследования Треугольник, Бут-лагерь, футболка, физическая форма, другие png 504x504px 225.32KB
• Потеря веса Упражнения Вес тренировки Физическая форма Гантели, гантели, микрофон, физическая форма, фитнес png 600x462px 12.68KB
• org/ImageObject»> Физическая культура Упражнения Персональный тренер Общая тренировка по фитнесу Фитнес профессионал, vip pass, футболка, физическая форма, фитнес png 600x600px 678.1KB

Джиллиан Майклс: как боевые искусства подняли ее с самого дна до самого большого неудачника!

Бывший тренер популярного сериала NBC «Самый большой неудачник» рассказывает о ключевой роли боевых искусств в ее восхождении на вершину мира фитнеса.

Где вы ее видели: Самый большой неудачник

Опыт боевых искусств: каратэ, тайский бокс, акаруи-до

Как вдохновляющие истории идут, это довольно примечательно. Начните с 14-летней девушки ростом 5 футов 2 дюйма и весом 175 фунтов, которая пристрастилась к нездоровой еде и столкнулась с эмоциональной травмой надвигающегося развода родителей. Дайте матери прозорливость записать дочь в местный каратэ додзё, , надеясь, что, может быть, сенсей исправит ее. Пусть резкая оценка инструктором ее постоянных перекусов дойдет до ее самого глубокого самоощущения и вызовет необратимые изменения в поведении.

Дайте ей несколько лет, чтобы она зарекомендовала себя как серьезная сила в личной физической трансформации, и вуаля! У вас есть фитнес-гуру Джиллиан Майклс.

Одного взгляда на ее тренировки по фитнесу и боевым искусствам достаточно, чтобы понять, что Майклс готовится к соревнованиям. Она?

«Нет, но это очень похоже на это, — говорит Джиллиан Майклс. — [Я практикую] смешанный стиль, и он необычайно боевой. Я люблю спорт, я не хочу, чтобы мне разбили лицо».

К тому времени, когда Джиллиан Майклз исполнилось 29 лет, у нее был собственный бизнес в области спортивной медицины в Беверли-Хиллз, Калифорния. Именно тогда один из ее клиентов, агент, рассказал ей о реалити-шоу на горизонте. По его словам, The Biggest Loser, может стать недостающим звеном на пути Майклза к массовому признанию и успеху. По иронии судьбы, она была не в восторге.

«Моей первой реакцией было отсутствие интереса, — признается Джиллиан Майклс. — Но он убедил меня пойти [на прослушивание], и мне сказали: «Мы дадим тебе шесть человек, и ты будешь контролировать их жизнь». Я подумал, что это будет хорошо для спортзала. Спустя четыре года, я все еще занимаюсь этим». (Майклс покинул The Biggest Loser в 2014 году.)

Оставайтесь в бою: Руководство спортсмена-боевика по предотвращению и преодолению травм, Дэнни Дринг и Джонни Д. Тейлор — закажите прямо сейчас на Amazon!

Разоблачение привлекло к Майклс всеобщее внимание, позволив ей публиковать книги и DVD, сниматься в собственном фитнес-шоу и реализовывать возможности от витаминов до доставки свежих продуктов. Ее последняя книга — Making the Cut, , и она работает над книгой о диетах, основанной на балансе гормонов.

Несмотря на свою известность, Джиллиан Майклс остается равнодушной к своему успеху. «Вы что-то выигрываете, а что-то проигрываете, — говорит она. — Я слышала, что 95 процентов людей, которые сильно похудели, снова набирают его. Тем не менее, я думаю, что у меня был 50-процентный показатель успеха, но, очевидно, дело не только в диете и упражнениях; это очень психологично. Почему они набрали вес в первую очередь? Это их наркотик, они так себя лечат и успокаивают. Эти вещи не заживают за пару месяцев. Если они не понимают важности продолжения эмоциональной работы, почти гарантировано, что они снова наберут вес»9.0005

Благоприятная среда дает большой старт. Джиллиан Майклс обнаружила это, когда занялась карате.

Ван Бо, бывший сотрудник храма Шаолинь, является инструктором онлайн-курса кунг-фу от Black Belt. Под названием «Дерево Шаолиня» оно транслирует видеоуроки на предпочитаемое вами цифровое устройство. Зарегистрируйтесь здесь и начните свое путешествие по 1500-летнему пути Шаолиня!

---

«Додзе было для меня как семья», — говорит она. «Вы — это компания, которую вы составляете, поэтому, если вы находитесь рядом со здоровыми людьми, которые заботятся о себе, людьми, которые мотивированы и целеустремленны, это будет размышлять о тебе. У меня была студия, полная братьев. Я смотрел на них и хотел быть похожим на них, но они были крайне неумолимы. Я был в углу додзё, и меня снова и снова пинали в солнечное сплетение, пока Я перестала плакать Плакать — это не плохо, но нужно стать жестче и набраться мотивации — перестать быть жертвой, взять себя в руки и вырваться с боем.0005

«[Обучение боевым искусствам] дало мне ощущение себя и силы, а также философию того, как жить. Это научило меня действовать, быть агрессивным в жизни и добиваться того, чего ты хочешь. Это дало мне инструменты, чтобы я мог помочь другим людям сделать то же самое».

Фото Митчелла Хаасета/NBC Universal Приемы боевых искусств Джиллиан Майклс | Телешоу «Доктора» ›

Эксперт по фитнесу Джиллиан Майклс ведет пример

Главная » Здоровье и безопасность в школе » Эксперт по фитнесу Джиллиан Майклс приводит пример

Здоровье и безопасность в школе

Фото: предоставлено Джеймсом Лоу

Эксперт по фитнесу и лайф-коуч Джиллиан Майклс известна своей страстью и интенсивностью упражнений. Она хочет мотивировать детей, чтобы они тоже оставались активными.

Тем не менее, бывший тренер «Самый большой неудачник» не заставляет своих детей заниматься спортом. Она больше сосредоточена на том, чтобы заинтересовать их в том, чтобы быть активными и хорошо проводить время.

«Для детей физическая активность должна быть связана с игрой и весельем, — говорит Майклс, мать двоих детей — дочери Лукенсии, 9 лет, и сына Феникса, 6 лет. — Мои дети по своей природе получают удовольствие от занятий. Каратэ, гимнастика, танцы и т. д. Я поддерживаю их страсть к этим видам спорта, и это постоянно побуждает их продолжать заниматься этим».

Образец для подражания

Майклз, которому сейчас 45 лет, в детстве страдал избыточным весом. Она серьезно занялась своим здоровьем, когда ей было 17 лет. Именно тогда она начала заниматься боевыми искусствами и научилась ценить физическую форму. У нее черный пояс по тайскому боксу и акаури-до.

Майклс, у которой есть четыре сертификата о персональных тренировках от ведущих сертификационных программ в США и Канаде, также имеет собственное фитнес-приложение «My Fitness by Jillian Michaels».

Она советует другим родителям сделать занятия спортом веселыми и общительными для детей, но больше всего советует подавать пример.

«Вы — главный образец для подражания вашего ребенка», — говорит она. «Ваши дети по своей природе хотят быть похожими на вас. Поддерживая себя в форме, вы устанавливаете планку для семьи».

Она также призывает уделить больше внимания программам физического воспитания детей, особенно младшего возраста.

«Я бы хотел, чтобы это стало обязательным. Я бы хотел, чтобы этому уделялось больше времени», — говорит Майклс. «И я считаю, что это должно быть больше свободной игры и знакомство с различными видами спорта с меньшей структурой и обязательными фитнес-тестами, такими как бег на милю, ради этого».

Выполнение работы

Несмотря на то, что у нее мало общего в родительстве и обучении клиентов, Майклс говорит, что есть одно сходство: способности.

«Я знаю, что люди в целом способны на великие дела, когда у них есть правильная информация, чтобы действовать, цель для выполнения работы, страсть к работе и сила духа, чтобы придерживаться ее, – говорит она.