Жим от плеч гантелей: Недопустимое название

Содержание

Жим гантелей сидя — техника выполнения (видео)

16.12.2020

Хотите нарастить мышечную массу, потерять жир и оставаться мотивированным? Присоединяйтесь к подписчикам нашей рассылки!

Выбери свою цельВиды спортаВосстановлениеДля женщинЖиросжиганиеМедитацияМотивацияМышечный ростПитаниеПрофилактика травмСпортивные добавки

Все теги

#Восстановление 9 #Новый тег 4 #Похудение 5 #Рост мышц 28 #Спорт 5 #Спортивные добавки 11 #Тренировки 26

Жим гантелей сидя (видео)

Техника выполнения жима гантелей сидя
Рекомендации

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Плечи
ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели
МЕХАНИКА: Многосуставное
НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовое
УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Трицепс

Жим гантелей сидя — техника выполнения:

Жим гантелей сидя — одно из самых популярных упражнений для развития плечевых мышц. Для упражнения используйте скамью с регулируемой спинкой. Установите спинку под углом 900
Возьмите пару гантелей. Сядьте на скамью. Поместите гантели вертикально на бедра.
Поднимите гантели над головой и разверните руки так, чтобы ладони были направлены вперёд. Ваша спина прямая и плотно прилегает к спинке скамьи. Ноги прочно упираются в пол, обеспечивая устойчивое положение тела. Это исходная позиция в упражнении.
Смотрите прямо. Медленно опустите гантели вниз, удерживая локти разведенными в стороны.
Когда гантели опустятся на уровень плеч, напрягите плечевые мышцы и поднимите гантели вверх в исходное положение.
Не останавливаясь в верхней точке сразу же начните опускать гантели вниз для следующего повторения.
Выполните упражнение необходимо количество раз.

Жим гантелей сидя — рекомендации:

Жим гантелей сидя — прекрасное силовое многосуставное упражнение, которое при правильном выполнении поможет вам нарастить мышечную массу плечевого пояса.
Многие силовики слишком быстро добавляют вес в прогрессии нагрузки, что приводит к травмам суставов. Восстановление достаточно хрупкого плечевого пояса идет долго. Спортсмен вынужден отказаться от выполнения и других упражнений на развитие плечевых мышц. Не торопитесь. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Всегда используйте полную амплитуду движений и контролируйте вес гантелей на всей траектории. Не «бросайте» гантели вниз и не «рвите» вверх.
Это упражнение можно выполнять, сидя на краю плоской скамьи, но предпочтительно использовать скамью с вертикальной спинкой, особенно для тех, у кого проблемы с нижней частью спины.
Для определения правильной прогрессии нагрузки можно воспользоваться следующим советом — если вы можете самостоятельно в начале упражнения поднять гантели к плечам и сами можете сделать первый жим вверх — рабочий вес подобран правильно. Не спешите. Если вы не можете закинуть гантели на плечи сами, а просите партнера по тренировке о помощи, вы рискуете повредить суставы и связки, когда партнер отпустит гантели и вы останетесь один на один с избыточной нагрузкой.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Смотрите также:

комплексный протеин купить

интернет-магазин made4lfe.by

Комментарии

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Оценка

Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале

Ваше сообщение

Армейский способ жима гантелей — ALTIS GYM

View Larger Image

Армейский жим — одно из лучших упражнений для проработки мышц плечевого пояса, и не только. Но все его преимущества доступны только при условии соблюдения правильной техники.

Армейский жим гантелей сидя:

Возьмите две гантели и сядьте на скамью, спинка которой установлена под углом 90 градусов.
Когда вы сядете, положите по одной гантели на каждое бедро. Сядьте, уперев поясницу в спинку скамьи. Держите плечи и спину максимально прямыми.
Поднимите гантели с бедер и доведите их до уровня плеч. Если у вас тяжелые гантели, поднимайте бедра по одному, чтобы поднять гантели. Подъем тяжелой гантели только рукой может привести к травме.
Расположив гантели на уровне плеч, поверните ладони так, чтобы они смотрели вперед. Убедитесь, что ваши предплечья перпендикулярны земле.
Начните поднимать гантели над головой, пока ваши руки полностью не выпрямятся. На мгновение удержите вес над головой, а затем опустите гантели обратно на уровень плеч.
Выполните необходимое количество повторений.

Армейский жим гантелей стоя:

Станьте ровно, ноги на ширине плеч и поднимите гантели на высоту плеч. Ваши ладони могут быть обращены вперед или к телу.
Приняв правильную стойку, начните поднимать гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем верните гантели на уровень плеч.
Выполните необходимое количество повторений.

Советы по технике:

Напрягите пресс и ягодицы. Чтобы не повредить поясницу и шею, во время жима гантелей держите ягодицы и пресс в напряжении.

Попробуйте разные положения кистей. Некоторые люди при подъеме все время держат ладони направленными вперед, в то время как другие предпочитают, чтобы ладони были обращены к телу.

Смотрите вперед и держите шею ровно. Вы можете избежать травм, если при выполнении упражнения держите голову и шею прямо.

Пусть скамейка поддерживает вас. Использование скамьи со спинкой помогает предотвратить травмы при выполнении жима гантелей сидя. Скамья поддерживает поясницу, удерживая ее ровной. Не выполняйте это упражнение на скамье без спинки.

Выдох на пути вверх. Также важно правильное дыхание. Оно может улучшить кровообращение во время тренировки и повысить производительность. Выполняя жим гантелей сидя или стоя, делайте вдох, опуская вес, и выдыхайте, когда жмете его над головой.

Если у вас округлая спина, поднимите более легкий вес. Некоторые совершают ошибку, округляя поясницу при поднятии веса. Это создает слишком большую нагрузку на нижнюю часть спины и может привести к травме. Чтобы спина не округлялась, не используйте слишком тяжелый вес.

Если вы раскачиваетесь, поднимите более легкий вес. Вы также должны избегать раскачивания тела, когда поднимаете гантели над головой стоя. Слишком сильное раскачивание означает, что вес слишком велик, что может привести к травме.

Ольга Цембровская2022-07-17T22:14:12+03:00

Результат поиска:

Архивы

Май 2023
Апрель 2023
Март 2023
Февраль 2023
Январь 2023
Декабрь 2022
Ноябрь 2022
Октябрь 2022
Сентябрь 2022
Август 2022
Июль 2022
Июнь 2022
Май 2022
Апрель 2022
Март 2022

Февраль 2022
Январь 2022
Декабрь 2021
Ноябрь 2021
Октябрь 2021
Сентябрь 2021
Август 2021
Июль 2021
Июнь 2021
Май 2021
Апрель 2021
Март 2021
Февраль 2021
Январь 2021
Декабрь 2020
Ноябрь 2020
Октябрь 2020
Сентябрь 2020
Август 2020
Июль 2020
Июнь 2020
Май 2020
Апрель 2020
Март 2020
Февраль 2020
Январь 2020
Декабрь 2019
Ноябрь 2019
Октябрь 2019
Сентябрь 2019
Август 2019
Июль 2019
Июнь 2019
Май 2019

Найдите нас на Facebook

Последние записи

7 упражнений с эспандером на все тело
5 простых упражнений на пресс
7 упражнений для упругих ягодиц
Как правильно делать ягодичный мостик?

Page load link Go to Top Тренажер для жима от плеч

против гантелей: что лучше | Ntaifitness Gym Equipment — Fitness

Когда вы идете в тренажерный зал, первое, что вы заметите, это количество тренажеров. Если вы хотите поработать над мышцами плеч, вам придется выбирать между тренажером для тренировки или простыми гантелями. Не дайте себя обмануть ни одним из этих предметов, потому что оба они отлично справляются с тонизированием плечевых мышц, чтобы они могли хорошо выглядеть.

При сравнении жим от плеч на тренажере против упражнения с гантелями , вы должны рассмотреть плюсы и минусы каждого и основывать решение на том, каковы ваши точные цели тренировки.

Тренажеры для жима от плеч

Тренажеры для жима от плеч требуют, чтобы вы «жимали» веса из положения сидя и над головой. Этот элемент экипировки имеет фиксированное сопротивление и также называется жимом от плеч сидя. Это фиксированное сопротивление, поэтому вы не можете контролировать, как перемещаете вес.

Все, что вы можете сделать, это следовать движениям, которые позволяет машина. Это противоположность гантелям, которые являются свободными весами и, следовательно, позволяют вам перемещать их любым количеством способов.

Конечно, с помощью тренажера для жима от плеч вы можете изменить величину сопротивления, если хотите. Обычно это делается путем регулировки веса, на который вы установили штифт, или количества пластин, загруженных на него.

Чтобы использовать тренажер для жима от плеч, все, что вам нужно сделать, это сесть и убедиться, что сиденье отрегулировано в соответствии с вашим конкретным ростом. Держите штангу на уровне плеч и убедитесь, что ваша спина прижата к подушке, ваши колени согнуты под прямым углом примерно на ширине плеч, а ступни стоят на полу.

Как использовать тренажер для жима над головой

Затем возьмитесь за грифы, выступающие перед вами, хватом сверху. В этот момент вы заметите, что ваши локти согнуты. Затем подтолкните вес вверх и над головой.

Когда вы дойдете до верхнего положения, сделайте небольшую паузу, но всегда следите за тем, чтобы ваши локти не были заблокированы. Когда вы опускаете штангу обратно вниз, делайте это медленно и контролируемым движением. Убедитесь, что натяжение груза находится внизу. Никогда не позволяйте весу падать вниз, а медленно опускайте штангу обратно в исходное положение.

Одним из преимуществ использования тренажера для жима от плеч вместо гантелей является то, что немного легче изолировать дельтовидные мышцы. Поэтому вам не нужно, чтобы ваша основная область поддерживала вас во время выполнения упражнений. Большая часть нагрузки приходится на ваши плечевые мышцы, именно поэтому им дается такая хорошая тренировка.

Использование гантелей для упражнений на плечи

Когда вы используете гантели для увеличения мышц плеч, это требует большей работы всего тела. Посмотрим правде в глаза — вы стоите, чтобы выполнить упражнение, а это значит, что вам нужно стабилизировать себя.

Вам нужны другие группы мышц, чтобы помочь вам сделать это. Кроме того, когда вы выполняете жим от плеч со свободным весом, другие более мелкие мышцы плеча поддерживают мышцы, над которыми вы работаете, включая вращательную манжету плеча. Это еще не все — ваш корпус и даже нижняя часть тела необходимы для стабилизации тела при выполнении каждого движения.

Что такое Тяга гантелей

Если вы пытаетесь увеличить мышечный рост или силу в одной конкретной области, например, в плечах, жим от плеч на тренажере Смита отлично подойдет. С помощью этого инструмента вы нацеливаете большие группы мышц, такие как дельтовидные, с гораздо большим вниманием.

Это означает, что вы можете поднимать гораздо больший вес, так как более слабые мышцы не могут вам в этом помешать. С гантелями, по сути, требуется все ваше тело, чтобы стабилизировать себя для выполнения подъемов, а это означает, что не все внимание уделяется мышцам плеч.

Некоторые из наиболее эффективных упражнений для проработки мышц плеч, независимо от того, используете ли вы свободные веса или тренажер, включают следующее: жим над головой, когда говорят об использовании штанги, и жим «от плеч», когда говорят об использовании гантелей. Это базовое упражнение, упомянутое ранее.

Толкающий пресс: для выполнения этого движения требуется небольшое усилие со стороны нижней части тела. Сначала вы слегка сгибаете колени, выпрямляетесь, а затем используете инерцию, чтобы поднять вес над головой. В толкающем жиме хорошо то, что он задействует квадрицепсы, ягодицы и кор, так что, по сути, это движение, которое задействует все тело.

Какой выбрать?

Если вы все еще думаете, что вам следует выбрать для укрепления плечевых мышц: тренажер для жима от плеч или гантели, вот несколько вещей, о которых следует помнить:

Стабилизаторы. Мы рассмотрели это немного раньше, но с силовыми тренажерами вы изолируете плечевую мышцу и работаете только с ней. Когда вы используете гантели, вы также воздействуете на другие мышцы, что иногда означает лучшую тренировку. Конечно, если вы хотите укрепить только плечевые мышцы, это преимущество.
Изменчивость. Проще говоря, гантели просты и позволяют выполнять множество различных упражнений, нацеленных на определенную группу мышц, используя только эти свободные веса. Силовые тренажеры обычно позволяют выполнять конкретное упражнение с одной точной формой. Вам понадобится более одного тренажера, чтобы проработать все группы мышц, в то время как гантели могут проработать все это без дополнительного оборудования.
Опыт. Как правило, тренажеры для жима от плеч легче освоить, чем гантели. Даже небольшие и легкие гантели могут быть громоздкими для начинающих, когда речь идет о некоторых упражнениях, таких как сгибание рук на бицепс и жим от плеч. Другими словами, чтобы использовать гантели, вы должны уже знать форму этого конкретного упражнения. То же самое не относится к силовым тренажерам.
Споттеры. С гантелями и штангами всегда лучше иметь наблюдателя, чтобы убедиться, что вы в безопасности во время тренировки. С силовым тренажером в этом нет необходимости, потому что фактический вес будет подниматься и опускаться от вас, а это значит, что он не причинит вам вреда, даже если упадет.

Сравнение тренажера для жима от плеч с гантелями или свободным весом также станет проще, если вы примете во внимание некоторые советы. Например, если вы используете силовой тренажер, вам нужно будет отрегулировать высоту сиденья, ширину захвата и т. д. в соответствии с вашими потребностями. Таким образом, вы будете готовы правильно выполнить упражнение.

Вам также следует остановиться, если какое-либо упражнение, которое вы делаете, кажется вам неестественным или причиняет вам боль. С другой стороны, когда вы используете гантели, вы должны постоянно обращать внимание на свою форму, чтобы каждое упражнение выполнялось правильно. Никогда не двигайтесь слишком быстро и всегда берите вес легче, если вы точно не знаете, какой вес использовать.

Заключение

Как силовые тренажеры, так и гантели могут укрепить и привести в тонус мышцы плеч, а также другие мышцы тела. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, возможно, лучше придерживаться гантелей, но в некоторых отношениях легче освоить силовой тренажер, поэтому люди часто предпочитают его, когда тренируются в тренажерном зале.

Имейте в виду, что оба этих тренажера творят чудеса при наращивании плечевых мышц, поэтому вам придется принять во внимание свои личные цели и предпочтения, прежде чем решить, какой из них лучше.

Жим от плеч — Гантели против. Тренажер

Жим от плеч — важное, популярное, давнее упражнение среди тяжелоатлетов. Это потому, что жим от плеч — отличное упражнение для укрепления плеч и верхней части спины.

Как правило, это упражнение можно выполнять с гантелями или на тренажере для жима лежа, как с различными преимуществами, так и с различными недостатками. В этой статье мы рассмотрим эти различия, чтобы помочь вам понять, какой стиль подходит именно вам.

Жим от плеч

мужчина выполняет одиночный жим от плеч с гантелями

Жим от плеч в первую очередь нацелен на переднюю часть плечевой мышцы (переднюю дельтовидную мышцу). Тем не менее, упражнение также проработает ваши трицепсы, дельтовидные, трапециевидные и грудные мышцы.

Напряжение, которое вы оказываете на кости во время выполнения упражнения, заставляет их становиться сильнее и увеличивать свою плотность. В результате это также снижает вероятность остеопороза. Жим от плеч также задействует мышцы-стабилизаторы в плечах, запястьях и локтях, в то время как движение косвенно воздействует на брюшной пресс, поскольку вы сохраняете прямой корпус на всем протяжении. Вместе это помогает улучшить вашу стабильность и равновесие.

Существуют различные варианты жима от плеч, включая жим гантелей, жим над головой, армейский жим, жим Арнольда и жим на грудь.

Гантели и тренажер

мужчина выполняет жим от плеч на тренажере

Важный аспект этого сравнения связан с более популярными и общими аргументами по сравнению со свободными весами и тренажерами. Существует значительная разница между свободными весами и тренажерами в их результатах и в том, как они работают. Свободные веса обычно включают в себя спортивные штанги и гантели, в то время как тренажеры представляют собой любые тренажеры, основанные на сопротивлении. Они включают в себя тренажер для подтягиваний, жим ногами или тягу широчайших.

Вот некоторые различия между свободными весами, такими как гантели и тренажеры:

Мышцы-стабилизаторы

Основная разница между свободными весами и тренажерами заключается в том, что последние фиксированы и двигаются только в определенных направлениях, в то время как свободные веса могут двигаться в любым общим способом, который предпочитает пользователь. Из-за этого свободные веса вынуждают вас задействовать больше мышц-стабилизаторов для контроля веса. С другой стороны, силовые тренажеры обычно помогают вам двигаться, удерживая вас на месте.

Наращивание мышечной массы

Как правило, свободные веса задействуют больше мышц, чем тренажеры. В результате они предпочтительнее для наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе. Большинство любителей фитнеса начинают со свободных весов и переходят на тренажеры ближе к концу тренировки, когда их мышцы устают и форма начинает страдать.

Безопасность

В то время как свободные веса лучше всего подходят для наращивания мышечной массы, тренажеры, как правило, безопаснее и могут помочь вам безопасно тренироваться. Вы можете легко уронить гантели и штанги, и это может привести к серьезным травмам в зависимости от того, куда они упадут.

Если вы используете тренажер точно так, как он предписывает, вы, скорее всего, не получите травму от механики. Тем не менее, вы все равно можете потянуть мышцу или получить травму из-за того, что не разогрелись должным образом или не подняли вес, который тяжелее, чем вы можете выдержать.

Нацельтесь на более слабые мышцы

Тренажеры берут верх здесь, поскольку они могут помочь вам тренировать слабые мышцы более безопасно. Например, приседания — это упражнение со свободным весом, но ваши подколенные сухожилия могут начать отставать, если вы преобладаете над квадрицепсами. Таким образом, вы можете использовать тренажер для сгибания подколенного сухожилия после приседаний, чтобы отдельно проработать подколенные сухожилия.

Больше повторений

Поскольку тренажеры, как правило, более безопасны, и вы не рискуете уронить их на себя, вы можете использовать их, пока не достигнете предела своих возможностей. Большинство людей не достигают своих абсолютных пределов со свободными весами из-за страха упасть. Однако с машиной такого страха нет.

Лучше для начинающих

Тренажеры также подходят для начинающих, поскольку они не требуют такого контроля или движения, как свободные веса. Это облегчает новичкам использование вместо свободных весов. Точно так же, поскольку тренажеры не требуют мышц-стабилизаторов, новичок может полностью сосредоточиться на поднятии тяжестей.

Домашние тренажерные залы

Из-за того, что тренажеры в целом более безопасны, вам не нужен наблюдатель при их использовании. В результате установка тренажера в вашем домашнем тренажерном зале является более подходящей, так как вы можете выполнять свои программы в одиночку.

Специфичность мышц

Поскольку силовые тренажеры, как правило, нацелены на одну мышцу или группу мышц, вы можете довольно быстро нарастить определенные мышцы, если будете использовать их постоянно. Эта способность также имеет решающее значение, если вы восстанавливаетесь после травмы, поскольку использование тренажеров может помочь вам сосредоточиться на необходимых мышцах.

В отличие от тренажеров, использование свободных весов обычно задействует все ваше тело, чтобы обеспечить равновесие и стабилизацию при их переноске. Это может затруднить тренировку определенных мышц без опоры на другие мышцы.

Гантель против машины – что лучше?

Из различий между свободными весами и тренажерами можно понять, какой из них подходит. По ходу таких сравнений однозначного вердикта о том, какая разновидность жима от плеч лучше, не существует. Предпочтительное разнообразие просто зависит от того, чего вы хотите от упражнений и других факторов.

Например, если вы опытный тяжелоатлет, стремящийся быстро нарастить мышечную массу, вам может быть лучше использовать гантели, так как гантели будут развивать ваши мышцы быстрее, чем тренажер. Точно так же, если вы собираетесь активировать мышцы-стабилизаторы, вам лучше использовать гантели, а не силовой тренажер.

В качестве альтернативы, если вы новичок в тяжелой атлетике или в этом конкретном упражнении, вам больше подойдет тренажер. Если вы устроите домашний тренажерный зал, тренажер также будет лучше, поскольку он устраняет необходимость в корректировщике. Тренажеры также лучше подходят для достижения мышечного отказа, так как вам не нужно беспокоиться о том, что вы не сможете выполнить промежуточное повторение и уроните гантели.

Рубрики

Жим от плеч гантелей: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия