Как накачать плечи на турнике
Турник – универсальный снаряд, вокруг которого должен построить свои тренировки каждый начинающий бодибилдер. Включите в свою программу порцию подтягиваний.
Подтягивания позволяют максимально эффективно накачать плечи на турнике, однако чтобы выбрать конкретное упражнение, необходимо остановиться на определенной группе мышц, которую вы собираетесь прорабатывать.
Как накачать дельты на турнике?
Дельты – одни из главных мышц плечевого пояса, основная функция которых заключается в обеспечении сгибания плеча и поднимания рук перед телом до уровня параллели полу. А поскольку плечи становятся параллельными в средней точке подъема, то и дельты в таком положении сильнее напрягаются.
Необходимо учитывать, что на турнике можно тренировать разные части тела. Дельты выступают в качестве вспомогательных мышц, и их лучше всего прорабатывать с помощью подтягиваний прямым средним хватом, частичных подтягиваний.
Подтягивание средним прямым хватом (посмотреть упражнение)
- Примите исходное положение – повисните на турнике, спину прогните, а ноги согните в коленях и скрестите.
- Тянитесь вверх и одновременно сводите лопатки.
- По окончании каждого движения коснитесь перекладины верхним отделом груди.
- Опускайтесь и параллельно выпрямляйте руки, в нижней точке они должны быть полностью прямыми.
Частичное подтягивание средним обратным хватом
- Исходное положение – вис на перекладине. Учтите, спина должны быть прямой, а чтобы предотвратить раскачивание, согните ноги в коленях и скрестите их.
- Подтягивайтесь до средней точки амплитуды.
- Когда достигнете средней точки, зафиксируйте тело в этом положении и стремитесь свести ключицу к перекладине. В этом положении не только дельты максимально напрягаются, но и задействованы бицепсы.
Чтобы накачать плечи на турнике, и сделать упор на дельтовидные мышцы, выбирайте подтягивание узким обратным хватом.
Подтягивание узким обратным хватом
- Исходное положение – вис на перекладине. Учтите, спина должна быть прямой, а чтобы предотвратить раскачивание, согните ноги в коленях и скрестите их.
- Когда поднимаетесь, сводите лопатки, плечи – отводите назад.
- В верхней точке коснитесь турника нижней частью груди.
- Во время подтягиваний смотрите на кисти рук.
Как накачать трапецию на турнике?
В отличие от дельт с трапецией дела обстоят несколько иначе… Для нее подтягивания – ключевое упражнение. Используйте широкий хват, чтобы дать максимальную нагрузку. Но и тут возможны варианты: подтягивания широким хватом за голову и к груди.
Подтягивание широким хватом за голову (посмотреть упражнение)
- Исходное положение: традиционный вис с некоторыми отличиями – ноги выпрямлены и перпендикулярны полу, спину прогибать не нужно.
- Голову немного наклоните вперед и тщательно следите за ее положением, дабы исключить травмирование.
- Во время подъема «нырните» под перекладину так, чтобы она в верхней части движения оказалась у вас за головой.
- Особое внимание уделите положению локтей: они должны смотреть в пол.
Это упражнение окажется полезным также для круглых мышц спины.
Подтягивание широким хватом к груди
- Исходное положение – вис. Спину прогните, ноги согните в коленях и скрестите. Расстояние между ладонями должно быть максимальным.
- Во время подъема тянитесь верхней частью груди к перекладине, будет идеально, если вы сможете довести до соприкосновения. Взгляд направьте вверх, а локти обратите к полу.
Если хотите накачать плечи на турнике, вам необходимо все упражнения делать правильно. Техника – основополагающий фактор успеха, если ее игнорировать, ни о какой результативности речи быть не может. Поэтому новичкам крайне важно сначала научиться правильно подтягиваться, а затем уже переходить к серьезным нагрузкам. Помните, что во время подтягиваний:
- движение должно обеспечиваться за счет напряжения мышц;
- на подъеме необходимо выдыхать, а на спуске – вдыхать;
- нельзя раскачиваться и совершать резких движений;
- количество времени, которое затрачено на спуск и подъем, должно быть равным;
- по мере возможности постепенно увеличивайте нагрузку, иначе мышцы могут привыкнуть и их рост замедлится;
- необходимо отдыхать между подходами около 2 минут.
Тренировки на турнике
Тренируйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю, чередуйте занятия с отдыхом. Во время выполнения упражнения концентрируйтесь на мышцах, над которыми работаете, прислушивайтесь к внутренним ощущениям. Вы обязательно получите крепкие, накачанные плечи, если будете систематически тренироваться, соблюдать технику и верить в себя.
Как накачать плечи и дельтовидную мышцу
11 апреля, 2016
Именно плечи красят атлета как мужчину и делают из мужчины атлета. Мощные дельты это то, к чему стремится любой посетитель спортзала, но так ли легко накачать эту группу мышц?
Давайте разбираться на практике.
Дельтовидные мышцы необходимы для того, чтобы приводить в движение плечи, они отвечают за разгибание, сгибание и отведение плеча назад и в стороны. С практичной точки зрения, плечи это одна из самых важных мышечных групп, которая, как и ноги, задействуется почти в любых движениях в повседневной жизни. Именно поэтому тренировать плечи нужно не только ради их внешнего вида и красоты, но и ради их силы.
Как показывает практика, большая часть обывателей спортзалов тренируют плечи неправильно, давая либо чрезмерную, либо недостаточную нагрузку.
Прежде, чем переходить к непосредственному рассмотрению лучших упражнений, важно понять все тонкости развития дельт. Кто бы что не говорил, в спортивной практике не существует упражнений, которые будут развивать все пучки дельтовидных (передние, средние и задние) одновременно. Именно поэтому тренировке плеч нужно уделять достаточное количество времени, прорабатывая каждый участок.
Также нужно понимать, что плечи крайне не любят большой вес, так как в таком случае будут задействованы другие мышцы, которые «потянут» на себя всю нагрузку. Потому базовые упражнения нужны для развития плечевого пояса в целом, а изолирующие – для дополнительной «добивки».
Если же расставлять приоритеты исходя из общей тренировочной нагрузки и специфики дельтовидных, то НУЖНО РАССТАВИТЬ РАБОТУ И АКЦЕНТ В ТАКОМ ПОРЯДКЕ:
- Задняя часть
- Средний пучок
- Передние дельты
Больше всего недополучает нагрузки именно ЗАДНИЙ ПУЧОК.
Даже при условии, что эти мышцы задействуются во время тяг, мышцы спины «крадут» большую часть нагрузки, потому задние дельты нужно качать только с помощью изолированных упражнений.
Со СРЕДНИМ ПУЧКОМ дела обстоят совершенно иначе, потому для его нагрузки нужны не только изолированные, но и мощные базовые упражнения. Впрочем, именно он забирает на себя всю нагрузку при работе с серьезными весами, потому на этот счет переживать не стоит.
ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК дельтовидных чаще всего тренируют одним, максимум – двумя упражнениями. Это связано с тем, что он постоянно включается в работу при выполнении жимов, а так как жим лежа в различных вариациях практикует 99% атлетов, излишняя тренировка этого участка может переутомить мышцу и замедлить рост.
Вы должны понимать, что основой основ служат базовые (многосуставные) упражнения. Они не только повышают гормональный отклик организма на нагрузку, но и позволяют максимально быстро увеличивать объемы и силу мышцы!
К изолирующим упражнениям нужно переходить лишь тогда, когда наработана хотя бы какая-то база, но единственное исключение из правил – задние дельты, их нужно развивать изначально, уже после первого посещения спортзала.
В таком случае в будущем можно избежать стандартной ситуации, когда у большинства атлетов эта часть плеч является отстающей.
Среди базовых упражнений на плечи, лучшим считается жим штанги стоя, он же армейский жим.
Часто люди полагают, что это разные упражнения, но это всего-навсего заблуждение.
Также высокую эффективность доказали:
Также стоит помнить, что во время выполнения жимов в сидячем положении задний пучок дельтовидных мышц нагружается на треть меньше, потому их нужно выполнять стоя.
ВАЖНО! Некоторые неквалифицированные тренера часто навязывают выполнение любых жимов за голову, но они анатомически не подходят для многих людей и в целом показывают меньшую эффективность, чем жимы перед собой.
Рассмотрение изолирующих упражнений для мышц плеча начнем именно с заднего пучка, так как по приоритету они важнее всего.
Среди самых эффективных упражнений ДЛЯ ЗАДНЕГО ПУЧКА можно выделить:
Для
- Важно уметь правильно расставить приоритеты, что является залогом успеха в тренировке дельт.
- Наиболее эффективными считаются базовые упражнения, смещать нагрузку на изолирующие не рекомендуется. Подобное можно допускать только в случаях отставания одного из пучков (чаще всего заднего), вводя на каждой тренировке лишнее изолирующее упражнение.
- С точки зрения анатомии, наиболее подходящими упражнениями для плечей являются вертикальные жимы, потому это стоит учитывать при формировании своей тренировочной программы.
- Также не стоит забывать, что на каждой тренировке плеч нужно нагружать все участки, делая повышенный акцент на заднюю часть дельтовидных. Тем не менее, не стоит перебарщивать, особенно если тренировка плеч совмещается с работой на другие мышечные группы.
- Существует огромное количество упражнений для плеч и их вариаций, но это вовсе не означает, что больше, значит лучше, потому не стремитесь выполнять как можно больше разных видов нагрузки, это существенно замедлит прогресс.
Categories: Тренажеры, Упражнения для рук и плеч, Упражнения для спины, Что можно делать ДОМА, если есть: гантели, штанга или гири
| Tags: дельтовидная мышца, накачать плечи, силовые нагрузки
Songs > Crossing Delta — Pump Out
Песни Пересечение дельты
Обзор
Опции
— Выберите версию-XX — v2.
08.0XX — v2.07.0XX — v2.06.0XX — v2.05.0XX — v2.04.0XX — v2.03.1XX — v2.03.0XX — v2.02.0XX — v2. 01.0XX — v2.00.0XX — v1.05.0XX — v1.04.0XX — v1.03.1XX — v1.03.0XX — v1.02.0XX — v1.01.0XX — v1.00.1Prime 2 — v2.05.0Prime 2 — v2.04.0Prime 2 — v2.03.0Prime 2 — v2.02.0Prime 2 — v2.01.0Prime 2 — v2.00.0Prime 2 — v1.10.0Prime 2 — v1.09.0Prime 2 — v1.08.0Prime 2 — v1.07.0Prime 2 — v1.06.0Prime 2 — v1.05.0Prime 2 — v1.04.0Prime 2 — v1.03.0Prime 2 — v1.02.0Prime 2 — v1.01.0Prime 2 — v1.00.0Prime JE — v1.17.0Prime JE — v1.16.0Prime JE — v1.15.0Prime JE — v1.14.0Prime JE — v1.13.0Prime JE — v1.12.0Prime JE — v1.11.0Prime JE — v1.10.0Prime JE — v1.09.0Prime JE — v1.08.0Prime JE — v1.07.0Prime JE — v1.06.0Prime JE — v1.05.0Prime JE — v1.04.0Prime JE — v1.03.0Prime JE — v1. 02.0Prime JE — v1.01.0Prime — v1.21.0Prime — v1.20.0Prime — v1.19.0Prime — v1.18.0Prime — v1.17.0Prime — v1.16.0Prime — v1.15.0Prime — v1.14.0Prime — v1.13.0Prime — v1.12.0Prime — v1.11.0Prime — v1.10.0Prime — v1. 09.0Prime — v1.08.
Журнал появлений
ХХ — v2.
08.0
Существует
Доступно для обычного воспроизведения
ХХ — v2.06.0
Введен
Песня разблокировки события. Он разблокируется для каждой онлайн-машины по всему миру после заполнения глобальной панели общих событий.
Версии
ХХ
- v2.08.0
Доступно для обычной игры
- v2.07.0
Песня разблокировки события. Он разблокируется для каждой онлайн-машины по всему миру после заполнения глобальной панели общих событий.
- v2.06.0
Песня разблокировки события. Он разблокируется для каждой онлайн-машины по всему миру после заполнения глобальной панели общих событий.
Мембранный насос Udor DELTA-75/TS – склад опрыскивателя
Мембранный насос Udor DELTA-75/TS
Мембранный насос Udor DELTA-75/TS
Марка:
Вес:
48,0 фунтов
Артикул №
DELTA75TS
Перейти к информации о продукте1 / из 1
Складное содержимое
Обзор продукта
Подключите этот прочный и мощный мембранный насос Udor DELTA-75/TS к вашей системе распыления среднего давления.
Сделано для работы с давлением до 560 фунтов на квадратный дюйм и максимальным расходом 20 галлонов в минуту. Оснащен универсальным приводом на одном конце и 6-шлицевым штыревым валом отбора мощности на другом, регулятором с регулируемыми регуляторами давления и манометром для тщательного контроля давления. Кроме того, он оснащен ручным рычагом сброса давления, двойным выпускным отверстием с шаровым клапаном и демпфером пульсаций. Используйте этот современный насос для сельскохозяйственных, коммерческих и промышленных опрыскивателей.
Описание производителя
DELTA-75/TS 3-цилиндровый мембранный насос среднего давления с блоком управления. Эти насосы являются отличным выбором для садоводства, сельского хозяйства, ухода за газонами, питомников, борьбы с вредителями и опрыскивания газона. Они также эффективно используются в других областях, таких как противообледенительная обработка самолетов, гидростатические испытания и очистка.
Насосы DELTA-55 изготовлены из анодированного алюминия с деталями для работы с жидкостью из анодированного алюминия и нержавеющей стали. Встроенный демпфер пульсации, регулирующий клапан и манометр входят в стандартную комплектацию всех моделей. Особенности: Может работать всухую. Визуальные указатели уровня масла. Самовсасывающая операция. Обратные клапаны из нержавеющей стали. Картеры большой емкости с масляной ванной и сливными пробками для простоты обслуживания. Совместимость с большинством жидкостей, включая: жидкие удобрения, абразивные материалы, суспензионные продукты, пестициды, антиобледенительные материалы и другие жидкости, с которыми трудно обращаться. Легко адаптируется к ВОМ, газовым двигателям, гидравлическим и ременным приводам. Максимальная температура жидкости 140°F. Доступны насосы на заказ до 200°F. Доступен самый большой выбор расхода, давления и вариантов привода. Более 50 лет опыта работы с мембранными насосами. Цельные болты диафрагмы из нержавеющей стали. Предварительно сформированные уретановые диафрагмы для тяжелых условий эксплуатации.
