Может ли знание вашего соматотипа помочь вам изменить состав тела?
Вы один из тех людей, которые регулярно занимаются спортом, но не могут понять, почему вы не похожи на того человека рядом с вами в спортзале? Вы расстраиваетесь из-за того, что ваш друг, кажется, может есть все, что угодно, и никогда не выглядит так, будто он прибавляет в весе? Или как насчет тех счастливчиков, которые обладают выдающимся спортивным телосложением, даже не пытаясь.
Мы часто быстро приписываем эти различия загадкам различных форм тела или соматотипов, но редко выходим за рамки основных классификаций тела, чтобы исследовать, чем отличаются наши типы телосложения. Вместо этого мы должны сосредоточиться на факторах, которые мы можем контролировать, а не на нашей генетике. Как насчет того, чтобы вместо этого изучить, как каждый тип тела реагирует на такие факторы, как диета и физические упражнения, и как мы можем работать с нашим типом тела, чтобы эффективно изменить или оптимизировать состав тела.
Давайте рассмотрим каждый соматотип, посмотрим, как вы можете использовать понимание своей генетической предрасположенности , чтобы принимать более эффективные решения для достижения вашей конкретной цели по составу тела.
Три соматотипа
Соматотип определяется как «количественная общая оценка существующей формы и состава человеческого тела». Классификация различных типов телосложения на основе телосложения дает три обобщенных подразделения типов телосложения: эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Как и во всем, редко кто полностью попадает в один соматотип. Вы можете демонстрировать сочетание качеств двух соматотипов, например гибрид эктоморф-эндоморф или эндоморф-эктоморф.
Существует бесчисленное множество статей о том, как общее представление о том, где вы соответствуете шкале соматотипов, может помочь вам получить знания, необходимые для принятия обоснованных решений в вашем стремлении изменить состав своего тела.
Однако, прежде чем мы рассмотрим эти утверждения более подробно, давайте кратко рассмотрим общую структуру трех соматотипов:
Эктоморфы
Этот ваш суперхудощавый друг, которого часто называют «палкой», в первую очередь относится к категории соматотипов эктоморфов. Худощавые от природы с тенденцией к длинным конечностям, эктоморфы обычно обладают стройным видом, независимо от того, какую диету они употребляют. Многие бегуны на выносливость и пловцы являются эктоморфами. Хотя эктоморфы могут иметь приличное количество мышц, из-за их большой длины конечностей визуально может показаться, что у них меньше развита мускулатура. Точно так же жир тела также, кажется, скрывается за их длинной стройной фигурой, а это означает, что эктоморфы, похоже, избавляются от нескольких лишних килограммов жира. Из-за этого, если эктоморфы не следят за своим здоровьем, они могут растолстеть.
Мезоморфы
Мезоморфы являются прирожденными спортсменами из трех соматотипов.
Это те немногие счастливчики, которые могут достичь мускулистого телосложения без особых усилий. Физиология мезоморфа, как правило, включает в себя узкие бедра, широкую спину и более крупное телосложение, что часто способствует мускулистому внешнему виду. Многие профессиональные бойцы, широкие ресиверы и баскетболисты являются мезоморфами.
Эндоморфы
Эндоморфы — это соматотипы более крупного телосложения с широкими бедрами и плечами, но более короткими руками и ногами. Этот тип телосложения отлично подходит для занятий, требующих большой силы. Когда вы думаете об эндоморфах, подумайте о реквизитах для регби, силовых атлетах и пауэрлифтерах. Эндоморфные типы телосложения даже считаются одним из факторов, влияющих на результаты гонок у спортсменов Ironman.
Состав
Вспомним определение соматотипов как имеющих форму и компонент состава. В то время как ваша фигура может быть задана с самого начала, состав вашего тела не высечен на камне.
Итак, каков общий состав тела для этих разных соматотипов?
Эктоморфы выглядят худощавыми, и их часто относят к категории выносливых спортсменов. Кажется, что люди с этим типом телосложения борются с набором веса и изменением состава тела за счет набора сухой мышечной массы . Их усилия в тренажерном зале могут показаться малоэффективными визуально, даже вызывая разочарование при попытке инициировать изменения.
Мезоморфы , с другой стороны, имеют более крупное телосложение , что придает композицию тела с высоким процентом сухой мышечной массы и меньшим процентом жира в организме. Результатом стал более спортивный, мускулистый вид.
Эндоморфы как правило, имеют короткое и округлое телосложение , с появлением большого количества как мышечной, так и жировой массы. Однако из-за их более коренастых особенностей жировые отложения, хранящиеся у этих людей, как правило, более заметны по сравнению с другими структурами тела.
Теперь, когда у нас есть более четкое представление о том, как выглядят эти три соматотипа, давайте посмотрим, что это на самом деле означает для ваших целей по составу тела и можете ли вы изменить ситуацию, несмотря на свою генетику.
Природа против воспитания
Рассмотрение соматотипов и состава тела часто приводит к вопросу: предопределен ли наш тип телосложения нашей генетикой или вы можете повлиять на то, как выглядит ваше тело, с помощью моего образа жизни? Многочисленные исследования изучали наследственные последствия состава тела и влияние генетики на факторы окружающей среды. Давайте посмотрим, что они нашли.
Мы знаем, что наследуем свои гены от родителей. Исследования действительно показывают генетическую связь между родителями и детьми (природой), что также отражается в сходстве между братьями и сестрами, при этом материнские гены во многих случаях оказывают более значительное влияние.
Итак, соматотип передается по наследству, но влияние оказывают и внешние факторы.
Выбор образа жизни, такой как диета и физические упражнения, влияет на общую композицию вашего тела и может способствовать тому, чтобы вы выглядели стройно или коренасто. Определенно существует связь между диетой и составом тела, когда диета (или ее отсутствие) может либо способствовать, либо препятствовать достижению ваших целей в области здоровья. Точно так же ваш внешний вид также во многом будет зависеть от типа тренировок , которыми вы занимаетесь, и от того, является ли ваша цель наращиванием силы, размера или мышечной выносливости.
Что это нам говорит?
В двух словах, хотя форма и размер вашего тела могут быть отчасти высечены в камне, состав вашего тела — нет.
Вырваться из шаблона
Важно помнить, что соматотипы описывают разные типы телосложения, чтобы дать общие рекомендации для здоровья и физической формы. Помните, что соматотипы определяются как «количественная общая оценка нынешней формы и состава человеческого тела».
Хотя вы можете быть генетически предрасположены к определенной структуре тела, ваш образ жизни может повлиять на состав вашего тела и вызвать изменение вашего соматотипа.
Давайте рассмотрим пример с эктоморфом. Считается, что эктоморфы лучше выполняют аэробные упражнения, такие как бег или плавание. Интуитивно это имеет смысл. Наличие более длинных конечностей помогает увеличить длину шага, а более низкий общий процент жира в организме помогает снизить сопротивление, вызванное избытком жира в организме. Гонки фактически представили концепцию бегунов «Клайдесдейл или Афина», поскольку меньший вес был приписан лучшим беговым качествам в марафонах. Мезоморфы и эндоморфы, с другой стороны, могут иметь более короткую длину конечностей, что может позволить им участвовать в большей силовой и силовой деятельности, способствуя представлению этих типов телосложения с большей мускулатурой.
Теперь, допустим, эктоморф захотел стать пауэрлифтером и добиться более крупной фигуры, вырвавшись из своей эктоморфной оболочки.
Будет ли он приговорен к жизни эктоморфа или он все еще может достичь одного из других типов телосложения?
Подумайте об этом так: если бы эктоморф ел чизбургеры и молочные коктейли весь день и поднимал тяжести, как пауэрлифтер, был бы он всегда похож на эктоморфа или его телосложение в конечном итоге стало бы более мезоморфным или даже эндоморфным? форма?
Дело в том, что то, что вы попадаете в определенный соматотип , не всегда означает, что вы застряли в том, в чем ваш тип телосложения «должен» преуспевать. Возьмем, к примеру, волейбол: исследование, изучающее соматотип элитных волейболистов, показало, что игроки на разных позициях имеют разные соматотипы.
Кроме того, ваш соматотип не ограничивает ваши возможности изменить свое тело . Исследование, проведенное на тяжелоатлетах, показало, что среди участников были спортсмены всех типов телосложения. Таким образом, даже если ваша генетика играет большую роль в прогнозировании вашего телосложения, вы все равно можете заниматься теми видами деятельности, которые вам нравятся, чтобы ваша генетика не определяла общий состав вашего тела.
Как эта информация может помочь вам изменить состав своего тела?
Генетика может помешать вам изменить структуру вашего тела, но ваша форма не говорит вам, какой у вас должен быть состав тела. Знание своего соматотипа может позволить вам работать со своим телом, чтобы вносить коррективы в факторы, которые вы можете контролировать, вместо того, чтобы работать против него и постоянно расстраиваться из-за отсутствия успеха.
Например, многие спортсмены НБА начинают свою карьеру с эктоморфным телосложением из-за длинного туловища и конечностей в сочетании со стройной фигурой. Благодаря многолетним силовым тренировкам и кондиционированию всего тела они меняют свой соматотип на гибридный эктоморфно-мезоморфный тип телосложения, что делает их тела идеальными для занятий баскетболом.
Помните, форма вашего тела может меняться. Что поднимает еще один важный момент — отслеживание этих изменений в долгосрочной перспективе. Как мезоморф, вы можете быть счастливы хвастаться своим естественным спортивным телом в бассейне, или как эктоморф, вы можете наслаждаться тем, как платья драпируют вашу длинную стройную фигуру.
Но будьте осторожны: как и любой другой человек, вы должны поддерживать здоровый состав тела, выбирая здоровый образ жизни. Несмотря на вашу нынешнюю форму тела или здоровье, вы все еще подвержены риску саркопении (возрастной деградации мышц) или накопления жира из-за нездорового образа жизни, такого как неправильное питание или отсутствие физической активности.
Полагаться на преимущества своего соматотипа — не долгосрочная стратегия для здоровья и долголетия . Продолжительные тренировки с отягощениями, даже один или два раза в неделю с умеренной интенсивностью, могут помочь предотвратить потерю мышечной массы, связанную со старением, и поддерживать оптимальный состав тела.
Чем больше вы знаете
Понимание вашего соматотипа может быть полезно, если вы изо всех сил пытаетесь найти форму упражнений, дополняющую вашу физиологию. Возможно, вы сможете разработать программу упражнений, которая будет более естественной и легкой для выполнения, если вы учтете структуру своего тела.
Однако не позволяйте своей нынешней структуре тела влиять на ваше решение заняться чем-то, что вам интересно, только потому, что это не идеально подходит. Хотя определенные соматотипы могут коррелировать со атлетизмом, не существует определенного гена, определяющего, станет ли кто-то элитным спортсменом.
В заключение, общее представление о вашем соматотипе и понимании структуры вашего тела может помочь вам внести изменения, необходимые для изменения состава вашего тела. ваши изменения.
Когда речь идет о составе тела, универсального решения не существует.
***
Никита Росс — сертифицированный тренер Precision Nutrition и профессиональный писатель по фитнесу. Она считает, что поднятие тяжестей и книг — это ключ к самосовершенствованию.
