Джулиан майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень: Уровень 2 — Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней _ Jillian Michaels — 30

Содержание

Джиллиан Майклс Похудей За 30 Дней 2 Уровень На Русском – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Джиллиан Майклс Похудей За 30 Дней 2 Уровень На Русском
Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней : 1, 2 , 3 уровень на русском с видео и отзывами. Стройная фигура — предел желаний .

28:55. To play this video you will need to install Adobe Flash Player. Стройная фигура за 30 дней ( 2 -я Часть) Джиллиан .
Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней » 2 уровень (на русском )
Джиллиан Майклс . Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 2 видео онлайн . Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень .
Перейти к разделу Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания — . Майклс 30 дней скачать 1, 2 , 3 уровень : 30days -shred_jmichaels .
Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с видео на русском . “ Похудей за 30 дней ” также разделена на уровни и блоки, но их 4 (на .
Джиллиан Майклс . Стройная фигура за 30 дней ( 2 -й уровень ). 2 года назад 27.2k просмотров. Добавить в плейлист. Джиллиан Майклс .
27 02 2019 — Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней (часть 2 ) . ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС / 1 УРОВЕНЬ / СТРОЙНОЕ ТЕЛО ЗА 30 ДНЕЙ / .
Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней «. Эффективная тренировка для похудения.
Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень . 1 УРОВЕНЬ Cнижения веса за 30 дней Фитнес Джилиан Майклс — YouTube Абдоминальные .
Перейти к разделу Видео на русском : тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень — Второй уровень . фигура за 30 дней » ( 2 .

Я одолела программу «Стройная фигура за 30 дней !!! Спасибо, Джиллиан! Поделюсь . Что бывает с тем, кто не дошёл до третьего уровня .. Видео- Тренировка с Джиллиан Майклс — КАК похудеть на 14 кг? . Готовимся к Новому Году 😉 Как легко похудеть за месяц на 2 ,5 кг, не меняя режим питания ?

Отзыв о Обучающее видео » Похудей за 30 дней » — Джиллиан Майклс … я только первые 2 уровня , но уже заметила что изменилась форма попы.
3 уровень на русском . Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень . Джиллиан Майклс . Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 2 .

17 07. 2019 — Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс : 1, 2 , 3 уровень . “Стройная фигура за 30 дней ”, в том числе и 1-й уровень , на русском языке.
Перейти к разделу Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок « 30 DAY SHRED» — . легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы.
. Майклс — Уровень 1, 2 , 3 ➤ Самое ПОДРОБНОЕ описание и видео с Джилиан Майклс на русском языке ➤ Комплекс « Похудей за 30 дней » Джиллиан .
20 06 2019 — 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки / 25 . Аэробно-силовые тренировки с гирей / 30 минут / 2 уровня . Ripped in 30 ( Похудей за 30 дней ) (нет на русском )Аэробно-силовые .
15 03 2019 — . за 30 дней – 2 уровень : видео тренировки с Джиллиан Майклс По . на русском языке: ссылка для скачивания Джиллиан Майклс 30 .
5 сообщений ⋅ Последнее от Джиллиан Майклс 14 янв 2019 … Девочки, добрый вечер, программа «худеем за 30 дней », в этой программе всего 3 видео, которые нужно . СФ по 10 дней каждый уровень , 1- 2 выходных в неделю.
14 03 2019 — Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2 , 3 уровень : 30days -shred_jmichaels . 6 мар 2019 — 30 Джиллиан Майклс . Похудей за 30 дней (Ripped in . с Джилиан Майклс на русском языке ➤ Комплекс «Похудей за 30 .
13 07. 2019 — Уровень 3. Стройная фигура проще, с нее, Джиллиан . Джиллиан , была. Обучающее видео,. Стройная фигура за 30 дней 2 уровень .
Курс « Похудей за 30 дней » (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) . Можно, например, идти по графику « 2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня . упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень .
21 03 2019 — . уникальной методике достижения стройной фигуры за 30 дней от . за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень .
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень — YouTube.
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1, 2 ,3 уровень видео Стандарты красоты в 21 веке . Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском .

Отзывы о Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней . Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3- 2 -1»: три минуты посвящаются .
11 05 2019 — Рекомендовано людям со средним и продвинутым уровнем подготовки. Далее. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски . Джиллиан Майклс . Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 2 .
Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней считается одной из самых эффективных . В соответствии с выводами Джиллиан Майклс , 2 уровень призван .
28 07. — Помог ли вам этот курс( джилиан майклс стройная фигура за 30 дней ). Таким образом каждый уровень проходишь за 2 недели. Я пока .
19 04 — Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней » мой скромный опыт. у меня гантели по 1 к я читала, что там используются гантели по 1- 2 кг, не больше, иначе будут . Джилиан Майклс . Даже в русском переводе видела дет в сети. 2 . Гласные и согласные в алфавитном порядке ( 2 уровень ) .
18 01 2019 — как похудеть на 10 кг за месяц реальные советы в домашних условиях 2 . джиллиан майклс похудей за 30 дней 2 уровень на русском
Марафон Стройная Фигура за 30 дней с Джиллиан Майклз .день. Джилиан Майклс Похудей за 30 дней — онлайн видео. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 . Худеем с Джиллиан. Фитнес Похудеть За 30 Дней Джилиан Майклс 1 Уровень 30. видео уроки джилиан майклс худеем за 30 дней на русском .
Джилиан майклз похудей за 30 дней 2 уровень скачать бесплатно. Скачать видео-урок Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Джиллиан Майклс . Отзывы. видео уроки джилиан майклс худеем за 30 дней на русском .
12 08 2019 — Спасибо физкультуре в школе и институте за отвращение ко всем видам . курсе » 30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней «) с Джиллиан Майклс . 1 уровня , потом 10 дней 2 уровень , потом 10 дней 3 уровень .
23 03 2019 — , Ripped in 30 ( Похудей за 30 дней ), Аэробно-силовые . 2019, Killer Cardio, 2 кардио-тренировки, 25 минут, 2 уровня , Средняя.
13 08 — «Стройная фигура за 30 дней » Джиллиан Майклс . Далее 18 минут основной тренировки по системе Джиллиан: 3- 2 -1. Всего за одну тренировку . Level 2 workout . Купить запись программы на русском языке.
Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней . Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3- 2 -1»: три минуты посвящаются . на русском
Ивона Ролдугина 2 года назад. Ученик (105). для меня настоящим открытием оказалась [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] .
Скачать похудение с джилиан майклс за 30 дней 1 этап видео скачать — Диета джилиан майклс — medicinanaroda. Date Sep 3, 2019. джилиан майклс видео уроки на русском . Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней 2 Уровень На.

«Стройная фигура за 30 дней » от Джиллиан Майклс , пожалуй, одна из . Так же существует Джиллиан Майклс 2 уровень на русском , впрочем, как и вся .
11 05 2019 — Чемпионат Европы по борьбе 2019 — День 2 — Ковер С. В данном релизе вашему . Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски . Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень .
Вакансии планкахочется добавить отдельную кардиотренировку 2 раза 23 сделаю и сколько . Джилиан майклз похудей за 30 дней все уровни на русском . Должностная инструкция по часу,устаю так что возможны три уровня .
Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень видео на русском скачать. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео.
Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском загрузить . Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Ripped in 30 Неделя 4. В применении гуарчибао очень прост — по одному пакетику пить 5 дней — 2 перерыв. Next .
Как Похудеть На 2 Кг За 1 День С Помощью Лимонной Кислоты
Диета Для Сушки Живота Для Женщин
Отзывы Похудение Содой
Диета Кремлевская Меню На Каждый День Таблица
Диета Тонкая Талия За Неделю
Очищение Организма Похудение Народными Средствами
Что Лучше Есть После Тренировки Для Похудения
Похудеть Народными Средствами Быстро
Как Сбросить Лишний Вес Без Спорта
Похудеть К Лету На 10 Кг Диета
Что Есть Чтобы Похудеть Быстро Отзывы
Снижение Веса 30 Дней
Как Сбросить Вес За Неделю Без Диеты
Похудеть За 6 Месяцев На 15 Кг
Диета Минус 10 Кг За Неделю Любимая Отзывы
Как Можно Похудеть Осенью
Хочу Похудеть На 20 Кг За Полгода
Диета Для Ускорения Метаболизма Хейли Помрой Читать
Как Похудеть На 50кг За 4 Месяца
Как Похудеть За 3 Дня Mail
Диета Рудковской Комсомольская Правда
Похудеть Женщине После 40
Потеря Веса У Мужчин В Пожилом Возрасте
Рацион Питания На Каждый День Для Похудения
Гречневая Диета 21 День Отзывы
Рецепт Похудения Гречка С Кефиром
Что Нужно Кушать Чтобы Похудеть В Ногах
Диета Стол 4а Меню
Эффективные Упражнения Для Похудения Живота И Боков В Домашних Условиях
Правильное Питание При Гастрите Меню На Каждый День
Как Похудеть На 6 Кг За Месяц Без Вреда Для Здоровья
Диета 10 Кг За 10 Дней Меню
Диета Елены Малышевой На Неделю Версия Для Печати
Что Есть Чтобы Похудеть В Животе И Боках
Как Похудеть За 6 Дней На 7 Кг
Похудеть С Помощью Имбиря И Лимона Рецепт
Программа Похудения Онлайн Бесплатно
Диета 5 Трав Плюсы И Минусы
Похудеть На 3 Кг За 3 Дня На Рисе
Йогалатес Похудение
Диета Малышевой За 10 Дней 5 Кг
Как Правильно Плавать В Бассейне Чтобы Похудеть Для Мужчин
Диета Для 3 Группы Крови Резус Отрицательный
Похудение В Казани Детокс
Сколько Нужно Заниматься Спортом Чтобы Похудеть На 5 Кг
Диета День Через День Отзывы И Результаты Меню
Я Хочу Похудеть На 10 Кг За 2 Месяца В Домашних Условиях
Потеря Веса За Ночь 2кг
Как Похудеть На Гречке С Кефиром
Диета Аниты Цой Золотая Десятка Отзывы Похудевших
Похудение На Овощах И Фруктах Результаты
Как Похудеть В 60 Лет Женщине Без Вреда Для Здоровья
Диета Hsgd Правила
Диета Плоский Живот И Тонкая Талия
На Сколько Можно Похудеть Если Не Есть После 6 Часов
Похудение Препараты Форум
Чай Зеленый Похудение
Диета При Болезни Печени Рецепты
Диета По Группе Крови 2 Положительная Таблица Продуктов Для Женщин Отзывы
Как Нужно Питаться Чтобы Похудеть При Занятиях Фитнесом
Как Можно Быстро Похудеть И Не Набрать Заново Вес За Месяц На 30 Кг
Сбросить Вес Перед Соревнованиями
Похудеть За 2 Месяца Форум
Похудеть На 10 Кг За 3 Месяца Рассчитать Калории
Похудение Калорийность В День
Похудение На Воде Форум
Диета Зигзаг Меню На Неделю Отзывы
Узловая Щитовидка Диета
Диета Чаровница Отзывы И Результаты
Диета Стол 5п Меню
Легкая Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней Отзывы
Можно Ли Похудеть От Курения И Кофе
Сколько Нужно Заниматься Спортом Чтобы Похудеть На 1 Кг
Похудеть На 10 Кг За Месяц Отзывы И Результаты На Голодании
Программа По Снижению Веса Без Вреда Для Здоровья Читать Онлайн
Как Похудеть На 3 Кг За Неделю Отзывы Айрекоменд
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть Видео
Диета 0а На Неделю
Похудеть За Месяц На 5 Кг В Домашних Условиях Диета
Лишний Вес От Гормонов Признаки
Как Похудеть На 50 Кг За 3 Месяца
Диета 0б 1а Хирургическая
Помогут Ли Похудеть Кардионагрузки
Похудение С Помощью Клизмы По Семеновой
Диета При Гастрите Дуодените
Микрокристаллическая Целлюлоза Похудеть
Как Сбросить Лишний Вес Мужчине Видео
Как Избавиться От Лишнего Веса В 14 Лет
Диета Полины Гагариной
С Чего Начать Похудение Женщине После 40 Лет Форум
Снижение Веса Минск
Дюкан Диета Рецепты Похудеть На 30 Кг
Фитнес Похудеть Отзывы
Похудение С Еленой Малышевой Видео
Зигзаг Диета Результаты
Примерная Диета На 1500 Ккал
Похудеть Таблетки Xls
Диета Яйца И Апельсины 4 Недели Таблица Скачать
Сбросить Вес Кардиотренировками
Минус Пять Кг За 10 Дней

Цель Похудеть На 10 Кг За Месяц

Бизнес Букмекеров

Похудение Ляшек И Живота За Неделю

Налог На Букмекерские Ставки

Расписание Матчей Чемпионата Мира В Саранске

Диета 10 Стол Меню На Неделю Рецепты

Начинающий Букмекер

Прогноз На Матч Дижон

Ожирение Лишний Вес Метафизические Причины

Олимп Лучший Букмекер В Снг

Похудеть за 30 дней 2 неделя видео на русском

похудеть за 30 дней 2 неделя видео на русском

Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом. Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей. Программа «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс не переведена на русский.

Поэтому придется пользоваться оригинальными видео. Однако в этом есть свое преимущество – можно пополнить багаж знаний английского. Или получить стимул, наконец, выучить язык – для тех, кто его совсем не знает. Эта девушка стала известной, когда ей был разработана программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”), которую она успешно проверила на своем опыте.

В юности девушка была недовольна своими пышными формами, и хотела сделать свою фигуру идеальной, а также открыть собственный тренажерный зал для занятий силовыми и аэробными упражнениями. После [ ]. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): yafisher.ru — 2 Похудеть за 30 дней / Диастаз / Показываю своё тело ДО / День 1 / I am a Woman. Девочки видео снимала во вторник,загруженность на работе не позволяет выложить это раньше) сегодня суббот Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.

саша кузьмин. Views K8 months ago. Похудеть за 30 дней. ЮЛИН ДЕНЬ — худею навсегда. มุมมอง 13Kปีที่แล้ว. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

Как это было, мои замеры до и после. Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня). LizModern. มุมมอง K3 ปีที่แล้ว. Код на $ на iHerb yafisher.ru?rcode=LWN — пишите, если будут вопросы по заказам или доставке (помогу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): yafisher.ru — 2 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.

саша кузьмин. มุมมอง Kปีที่แล้ว. Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок. Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет! Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском. Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет.

Сгибание туловища лёжа на спине. рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото. Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание.

Здесь представлены Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок. Эта девушка стала известной, когда ей был разработана программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”), которую она успешно проверила на своем опыте. В юности девушка была недовольна своими пышными формами, и хотела сделать свою фигуру идеальной, а также открыть собственный тренажерный зал для занятий силовыми и аэробными упражнениями.

После [ ]. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): yafisher.ru — 2 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Рік тому. худеем за 30 дней с джилиан майклс видео 2 уровень русская озвучка. 5 років тому. yafisher.ru Хотите стройности и легкости в теле и настроении? Узнай бесплатно, прямо сейчас, Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.

9 місяців тому. 2 неделя с Джилиан Майклз,здоровое питание,Минус ..кг? 2 роки тому. Девочки видео снимала во вторник,загруженность на работе не позволяет выложить это раньше) сегодня суббот Наступне.

Інфо.

Похожее:

Как похудеть с питьевой содой

Срочно нужно похудеть что делать

Похудеть с эфирными маслами

Если бегать помогает похудеть

Можно ли похудеть в животе за месяц

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Эта девушка стала известной, когда ей был разработана программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”), которую она успешно проверила на своем опыте. В юности девушка была недовольна своими пышными формами, и хотела сделать свою фигуру идеальной, а также открыть собственный тренажерный зал для занятий силовыми и аэробными упражнениями.

После того, как Джиллиан Майклс начала тренироваться по своей программе, она сбросила лишние килограммы, обретя подтянутую и стройную фигуру. Джил начала свою карьеру тренера в спортивном зале с 2012 года. Спортзал она открыла на собственные сбережения, также ей помогли ее компаньоны. Занимаясь по программе Джиллиан Майклс, вы можете стать стройной (или стройным) всего за месяц. Конечно, если речь идет о потере большого количества лишних килограмм, то вам придется повторить курс несколько раз до обретения желаемой фигуры. Очень важно тренироваться систематически, не пропуская ни одной тренировки, иначе результат не придет так быстро. Кроме тренировок также нужно обратить внимание на свое питание – исключить мучное, сладкое и жирное.

Кто такая Джиллиан Майклс

Самый известный фитнес-тренер из Калифорнии, разработавшая свою особенную систему тренировок, действующую параллельно с изменением режима питания. Такой теперь знают Джиллиан Майклз миллионы последователей во всем мире. Здоровый образ жизни находит все больше поклонников среди жителей разных континентов и разработанный Джиллиан синтез из упражнений, найденных в различных спортивных системах, изменение режима сна и отдыха, а также отказ от вредной пищи и привычек, оказался очень эффективным.

Что привело ее к такой большой работе со своим телом и здоровьем? Закомплексованная девушка с лишним весом, далекая от спорта, смогла преодолеть себя и теперь сама является лучшей рекламой собственной системы тренировок. Она выступает пропагандистом здорового и активного образа жизни, ведет телевизионные шоу, выпускает ДВД-диски с записями комплексных упражнений, проводит многочисленные живые встречи и занятия со своими последователями.

Секрет тренировок Джиллиан Майклс

Джиллиан написала 8 книг, которые стали бестселлерами, ведет несколько каналов в разных социальных сетях и награждена призами международных спортивных ассоциаций. В своих разработках спортивных комплексных занятий тренер грамотно сбалансировала нагрузки. Это сочетание силовых упражнений на все части тела, а также отдельные кардио-занятия для укрепления сердечной мышцы.

В условиях, когда люди вынуждены проводить дома большое количество времени и у них нет возможности, времени и денег для посещения фитнес-клубов, телевизионные и компьютерные занятия с Джиллиан Майклз становятся решением многих проблем. Проходя следом за ней любой выбранный курс упражнений многие добиваются больших результатов в улучшении своего здоровья и внешнего вида, причем, за очень короткий срок.

Особенно удобно то обстоятельство, что время своих тренировок можно назначать самостоятельно, вне зависимости от работы и других обязанностей, а также проводить их в комфортной домашней обстановке.

Запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс накладывает запрет на употребление определенных продуктов. К ним относятся вредные, жирные и сладкие блюда, мгновенно откладывающиеся на бедрах и животе.

Видео

Как минимум на месяц вам придется отказаться от употребления:

Быстрой еды;
Магазинных соков (исключение составляют свежевыжатые) и сладкой газировки;
Продуктов с транс-жирами;
Выпечки и конфет;
Продуктов, содержащих усилители вкуса;
Алкоголя и продуктов с большим количеством кофеина.

Если вам очень хочется, к примеру, добавить майонез в салат, то приготовьте его вами. Домашний соус будет намного полезнее, но только в том случае, если вы не будет злоупотреблять им. Определитесь с целью своих тренировок: если вам хочется нарастить мышечную массу, то рацион должен быть богат белками. Если же вы хотите похудеть, то питайтесь сбалансированно. Для тех, у кого не хватает фантазии, Джил приготовила идеальный вариант питания:

Прием пищи	Блюдо
Завтрак	Яичница из пары яиц и стакан зеленого чая
Перекус	Нарезка из фруктов
Обед	Мясо (запеченное или отварное) с овощами, чай
Ужин	Две столовые ложки бобов, ложка крупы и маленькая порция овощей

Перекусывать необходимо через каждые 4 часа, чтобы не проголодаться слишком сильно. Если почувствуете голод между обедом и ужином, можете перекусить фруктом или нежирным йогуртом. Главное при соблюдении диеты – рассчитать оптимальную суточную норму калорий и следовать ей.

Видео

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней отзывы и результаты

У всех начинающих есть один вопрос: «С чего начать?». Вначале стоит взяться за выполнение более легкой и общеукрепляющей программы, которая называется «Jillian Michaels for Beginners — Frontside/Backside». В ней происходит знакомство с основными положениями фитнеса, объясняются задачи и возможные результаты каждого действия.

Джиллиан ведет занятия как тренер и дает советы по последовательности выполнения каждого отдельного упражнения. Данный комплекс составлен из шести интервалов, направленных на работу со всеми мышцами тела, он имеет целью укрепить сердце и мотивировать человека заниматься своим здоровьем. Оборудование, необходимое для полноценных занятий, состоит из двух гантелей, резинового коврика и, если приобретение не проблематично, степ-платформы.

Jillian Michaels — Fat banish boost metabolism

И вот около года назад в Интернете я нарвалась на программу Fat banish boost metabolism.Тренировку вела тогда ещё не известная мне Джиллиан Майклз. Я попробовала… и у меня за спиной словно выросли крылья!

Это оказалось настолько интересно и совсем-совсем нескучно, что я с воодушевлением занималась по ней каждый день в течение 2х недель. Результат – минус 2 кг без ограничений в еде. Нагрузку она даёт просто нереальную, после тренировки чувствуешь себя выжатым лимоном — в хорошем смысле слова!

Программа для начинающих Beginner Shred

Следующий этап для начинающих заключается в программе «Beginner Shred». Она предназначена для молодых мам, а также людей более зрелого возраста, имеющих неприятности из-за лишнего веса. В нее включены три вида тренировок, на каждую из которых необходимо потратить 20 минут в день. На каждый из видов отводится по 10 дней.

Всего комплекс рассчитан на 30 дней, с одним выходным восстановительным днем после каждого из трех уровней. Учитывая, что люди могут иметь различные физиологические особенности, отличаются по возрасту и степени подготовки, Джиллиан предлагает две версии этой программы: базовую и продвинутую.

Можно выполнить их по очереди, постепенно усложняя и увеличивая нагрузку. Комплекс из трех тренировок, который называется «Стройная фигура за 30 дней», также представлен в двух возможных вариантах: простой и усложненной. Программа состоит, по характерной для фитнес-тренера, интервальной последовательности 3-2-1. Она делится на разные по времени части: силовые упражнения занимают 3 минуты, на кардио-занятие отводится 2 минуты и, в завершение, 1 минута работы с прессом.

Схема разделения 30-дневного курса на три отрезка по 10 дней, с одним выходным, остается такой же, как это часто встречается в программах Джиллиан. После некоторого периода занятий, можно попробовать упражнения с более тяжелыми гантелями, если легких окажется недостаточно для быстрого достижения результатов.

Отзывы о программе

Решила попробовать эту программу после того, как родился ребёнок. Я не пропускала занятия и полностью следовала советам Джиллиан. Завела даже дневник для тренировок и записывала ежедневные упражнения, результаты. А также заносила туда своё меню на неделю. На втором этапе начала замечать, что вес действительно пропадает и сбросить удалось уже 5 кг. А к концу программы получилось потерять ещё 3 кг.

Ольга

Благодаря хорошо подобранной программе тренировок удалось сбросить 9 кг за месяц. Использовала только сложные углеводы в качестве пищи, а поэтому энергия для упражнений всегда была. Джиллиан создала очень интересную и уникальную программу, которая является буквально планом для похудения. Благодаря ей получилось сбросить лишний вес в довольно короткие сроки.

Светлана

За прохождение программы тренировок сбросила примерно 10 кг и заметила, что самочувствие значительно улучшилось. Похудение началось уже после 10 регулярных тренировок. А после я просто направила все усилия, чтобы закрепить достигнутые результаты. Сейчас делаю зарядку по утрам и стараюсь правильно питаться.

Елена

Originally posted 2018-01-29 09:50:44.

Похудей за 30 дней

Другая версия программы «Похудей за 30 дней» включает такую же схему 3-2-1, как и предыдущая, но она значительно сложнее и делится, для перехода по уровням, на 4 части по одной неделе. К ней прилагается, по настойчивой и убедительной просьбе тренера, специальная диета. После начальных курсов для похудения и укрепления мышц, Джиллиан постепенно подводит учеников к «Революции тела», которая должна произойти через 90 дней упорных ежедневных тренировок.

Качественная и визуальная трансформация тела достигается благодаря смене кардио-тренировок силовыми упражнениями на верхнюю переднюю часть и руки, переходящими затем в тренировки мышц бедер, ягодиц и спины. Для этого этапа надо запастись эспандером, гантелями и резиновым ковриком. Все, кто успешно пройдя все программы, хочет идти дальше, смогут выбрать индивидуальные занятия для улучшения своих проблемных зон. Джиллиан предлагает специальные корректировочные программы для отдельного тюнинга живота, бедер и других частей тела. Здесь также выделено два курса, облегченный и посложнее.

Джиллиан Майклз: отзывы стройнеющих

Мне стало любопытно узнать отзывы других людей по поводу тренировки Джиллиан. Вот что они говорят:

«Отработав добросовестно месяц стала на весы и… снижения веса не увидела. Но!
За эти 30 дней неплохо подтянулись мышцы на всем теле,уменьшились объемы талии, бедер, рук в верхней части, на руках стали заметны мышцы, чего никогда ранее не было и… с приятным удивлением заметила значительное уменьшение целлюлита. Вот, пыталась сбросить вес и не задумывалась, что целлюлит будет уходить быстрее. Даже с тем же весом тело стало другим.»
» отработав 30 дней по программе Джиллиан, я поняла: пресс у меня стал просто замечательный! он явно заметен и не покрыт жиром — аккуратный соблазнительный животик! Ноги тоже постройнели очень заметно- на боках сошел жир и пропали «попины уши», как их зовут в народе. Надо сказать,что обмен веществ нормализовался и вес теперь рванул просто вниз! (хотя я думала, что это никогда не произойдет)»

Я думаю, это должно вас вдохновить! Нет ничего невозможного! У Джиллиан ещё много программ, по которым я с удовольствием занимаюсь, чередуя их.

Несколько упражнений для ягодиц и бедер

Первый уровень упражнений для укрепления и похудения ягодиц и бедер начинается с прыжков, аналогичных прыжкам со скакалкой, которые продолжаются в течение минуты.
Затем, полторы минуты уходят на упражнение в положении лежа, упор на вытянутые руки. При этом, ноги поочередно подтягиваются к рукам, с соответствующих сторон, таким образом, чтобы нога, согнутая в колене, становилась стопой рядом с опирающейся на коврик ладонью.
Следующее упражнение состоит в том, чтобы, поставив согнутые ноги на ширину плеч, поочередно переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, упражнение делается на полминуты дольше, чем предыдущее.
Дальше одновременный подъем левой руки и правой ноги сменяется таким же подъемом противоположных конечностей. Эти движения похожи на высокий шаг с размахиванием руками. Время этого занятия — 3 минуты.
А затем следует упражнение на скручивание, при котором руки подняты по сторонам, ноги расставлены широко и в таком положении производятся поочередные повороты влево и вправо на 180 градусов.

Тренировка проходит в бодром темпе, с комментариями тренера по поводу действия каждого движения на определенную мышцу. Это помогает тренироваться осознанно, с пониманием механизмов работы тела и психологическим настроем на его совершенствование.

полный список и обзор эффективных

Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает об идеальной и И практически каждую зиму на теле все же появляются предательские «запасы». А если до пляжного сезона еще далеко, то глубоко в подсознании сидит мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и Что же делать, если и половина весны уже прошла, а воз и ныне там? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

На что ориентирован курс?

Видеоурок поможет всем желающим обрести подтянутое тело и сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц. Полуторачасовой курс разбит на три части и разрабатывался автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок. Джиллиан Майклс создавала сразу несколько видеопрограмм, рассчитанных на разные цели, однако обучающая тренировка «Стройная фигура за 30 дней» моментально приобрела наибольшую популярность у населения.

Передавать свой опыт

В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку заедать переживания и была пухленькой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, достигнув результата, можно бы и остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится таким ярким и отчетливым, что появляются свои собственные разработки, а призыв «Похудей за 30 дней!» уже не кажется чем-то несбыточным.

Каждому человеку, покупающему этот спецкурс, важно, что программа прошла свои первые испытания на самой создательнице. Когда люди видят перед глазами реальный пример для подражания, это вызывает у них больше доверия и большую личностную мотивацию.

Изучение процессов метаболизма

Джиллиан смогла занять место среди ведущих фитнес-инструкторов Америки потому, что работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению Одни лишь тренировки никогда не дадут желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали. Изучение автором процессов метаболизма в организме помогло достичь больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию достаточно много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-либо из собственных, индивидуальных гастрономических предпочтений. Помимо видеокурсов знаменитый тренер также издает авторские книги.

Эффективность простых упражнений в сочетании с отлаженной схемой

Автор видеоуроков была солидарна с прогрессивными атлетами своего времени, использующими в своих тренировках исключительно простые упражнения. Зачем усложнять процесс, если всего-то и нужно привести количество подходов и их чередование к верной дозировке. Так, магическая схема «3-2-1» стала ключевым моментом в программе «Стройная фигура за 30 дней», где простые длятся ровно 3 минуты, 2 минуты продолжаются беговые кардионагрузки и 1 минута отводится на тренировку пресса.

Строгая последовательность

Многие люди, самостоятельно пытающиеся достичь идеального, подтянутого тела, периодически сталкиваются с ощущением полного провала. Безысходность, отсутствие прогресса в занятиях и видимого результата заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к очередному новомодному. Кому не знакома такая ситуация! Вроде бы и не переедаешь, и каждое утро потеешь на пробежке, и пресс подкачиваешь, а втиснуться в прошлогодний никак не можешь.

«Стройная фигура за 30 дней»: отзывы людей, прошедших курс

Поэтому волей-неволей начинаешь прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной способ тренировок. Так, по отзывам многих любителей фитнеса, уже испробовавших на собственном опыте видеокурс «Стройная фигура за 30 дней», и вправду за этот период можно достичь определенных результатов.

Вы привыкли каждое утро вставать на весы? Не пугайтесь, если вам покажется дней через 10, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски замерла на исходном показателе. Внимательно посмотрите на свою фигуру в зеркало. Видите, каким рельефным становится живот, какими подтянутыми — ягодицы, а грудь как будто бы выглядит пышнее? Значит, ваши тренировки дают видимый результат. На первом этапе происходит процесс вследствие чего тело приводится в тонус. Мышечная масса заметно тяжелее жировых отложений. Частично жир вывелся из организма, но его место в общей массе тела заняли формирующиеся мышцы.

Иногда люди отмечают, что после начала курса тренировок общий вес даже несколько увеличивался (опять же за счет роста мышечной массы). Это не страшно. Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира. К тому же курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в произвольном порядке, можно достичь хороших результатов.

Привыкаем к интенсивности нагрузок

Итак, мы выявили, что первые 10 дней — не показатель локального сжигания лишнего жира. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности нагрузок и визуально улучшает форму тела. Кому-то может показаться, что физическая нагрузка, предложенная в программе, чрезмерна. Но более легкими нагрузками не получится достичь желанного результата за столь короткий период. К тому же одна из частей видеопособия длится всего полчаса. Ну а тридцать минут ежедневных нагрузок, как бы ни были они интенсивны, способен выдержать даже не тренировавшийся ранее человек.

Не нужно форсировать события

Некоторые люди, ранее имевшие опыт занятий спортом, полагают, что если замахнуться сразу на полуторачасовые ежедневные тренировки, то эффект будет еще более быстрым. Это не так. Не нужно усердствовать и с головой погружаться в тренировки. Организм этого не оценит. Напротив, он будет что есть сил сопротивляться. Этот спецкурс разработан с точностью до мелочей. Главное — это настраивать себя, что когда будет слеплено идеальное тело, «Стройная фигура за 30 дней» останется ежедневным пособием и наставлением никогда больше не позволять себе слабину в отношении лишних килограммов.

Уровни сложности

Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные в три уровня сложности. Мы помним, что совсем необязательно начинать с самого простого уровня и по нарастающей доходить до сложнейшего. Можно чередовать уровни по дням так, как нам это покажется уместным. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Порою график занятий, подходящий одному, другому будет полезен в меньшей степени. Еще одной особенностью представленного комплекса является задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц. Не оставляй без внимания даже не особо развитые мышцы тела и становись стройнее каждый день! Такова цель Джиллиан Майклз.

Некоторые предостережения

Интенсивность предложенных нагрузок, даже если они длятся всего лишь 30 минут в день, не всегда способны выдержать люди с отклонениями в опорно-двигательной системе. Если после тренировок замечаются боли в суставах либо другие симптомы, не относящиеся к построению мышечных тканей, то лучше обратиться к врачу для получения тех или иных рекомендаций. Ну а возникшие мышечные боли у любителей фитнеса принято снимать согревающими мазями.

Условия занятий

Для того чтобы начать тренировки, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный комплекс. Для освоения простых, но очень эффективных упражнений понадобится немного свободного пространства в комнате, где можно постелить да пара гантелей, которые с легкостью можно заменить самодельными отягощениями. В роли гантелей собственного изготовления часто выступают пластиковые баллоны, наполненные водой.

Психологический настрой

Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не сможет эффективно сработать, если человек заранее будет скептически настроен на конечный результат. Мало того, заниматься нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен нравиться, а не превращаться в обязательную рутину. К тому же, если отчетливо представлять перед глазами то, что вы хотите слепить в идеале, стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды подруг и тайных поклонников вам обеспечены.

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.
Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.
Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.
Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов
Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.
Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.
Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):
«Похудей за 30 дней» отзывы:
Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Среди многочисленных методик для похудения особняком стоит система, названная по имени ее создателя, точнее, создательницы, которая испытывала свое детище, в первую очередь, на себе и потому может смело говорить о стопроцентной гарантии результата.

Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней

Знакомьтесь, Джиллиан Майклс

Сегодня Джиллиан Майклс является одной из самых известных в мире фотомоделей. По совместительству она тренер, который заочно работает с миллионной аудиторией своих последователей. Но когда-то она ни то что не могла назвать себя стройной красавицей, а даже, наоборот, считалась толстушкой. В возрасте 12 лет Джиллиан весила почти 80 кг при росте в полтора метра. Именно лишний вес стал причиной, по которой 14-летняя девочка оказалась в спортзале.

Она сразу же влюбилась в спорт, стала заниматься им с особым рвением, не характерным для сверстников. Кроме того, она постоянно задумывалась над тем, чтобы усовершенствовать тренировки, сделать их более эффективными.

Эти поиски дали результат и в 2002 году Джиллиан и несколько ее близких друзей открыли собственный фитнес-зал. Это и стало началом новой вехи в жизни Майклс. Уже в 2005 году она стала одним из самых известных и популярных тренеров в Америке. Ее приглашали в ток-шоу, ее книги издавались огромными тиражами, видео-пособия с комплексом упражнений раскупались, едва попав на прилавки.

Система похудения — стройная фигура за 30 дней

Система похудения Джиллиан Майклс базируется на сочетании двух основных составляющих: фитнес-тренировки и диета. Для выполнения упражнений не нужен какой-то специальный инвентарь, достаточно обычного набора гантелей. Продолжительность занятий не превышает получаса, так что данная система вполне подходит даже для самых ленивых или же чрезмерно занятых людей.

При этом результаты поистине впечатляющие. Работа над собой по методике Джиллиан делится на два этапа, первый из которых длится 3 недели. За это время при соблюдении рекомендаций удается полностью избавиться от жировых отложений, после чего начинается второй этап, на котором работа ведется над проблемными зонами фигуры.

Диета Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней

Как уже говорилось, физическая нагрузка — лишь одна из составляющих системы. Другой немаловажной ее частью является диета, основанная на 3 принципах.

Принцип первый — в каждом случае индивидуальный подход. Смысл в том, что организм каждого человека — это уникальный очень сложный механизм, в котором протекает множество самых разных процессов. Один из них процесс метаболизма, то есть переработки съеденной пищи в энергию. У каждого человека он протекает со своими особенностями, от которых зависит, склонен ли индивидуум к полноте или, наоборот, отличается он сухопарым телосложением. Метаболизм может быть быстрым или замедленным. В первом случае система Джиллиан Майклс советует вводить в рацион больше сложных углеводов и при этом проводить более интенсивные тренировки. Людям с замедленным метаболизмом рекомендуется отдавать предпочтение белковой пище.
Принцип второй — следить за поступлением и расходованием калорий. Для этого необходимо примерно определить суточный объем энергии, поступающей в организм вместе с пищей. Сделать это можно при помощи специальных таблиц, в которых приводятся данные о калорийности различных продуктов. Далее проводится расчет расхода калорий за день. Для этого тоже имеются специальные калькуляторы. Суть в том, что необходимо выстроить питание таким образом, чтобы количество уходящих калорий на 400-600 единиц превышало поступающий с пищей объем.
Принцип третий — питание должно быть четырехразовым, при этом допускается употребление только натуральных и полезных продуктов. Основу рациона составляют фрукты и овощи. Также можно употреблять мясо, но оно обязательно должно быть не жирным, постным. Допускается употребление морепродуктов и кисломолочных изделий. Категорически нельзя позволять себе походы в кафе и пункты фаст-фуда.
Предотвратить переедание помогает специальный дневник, в который следует тщательно фиксировать все съеденные в течение дня продукты с указанием их калорийности.

Как видите, система похудения Джиллиан Майклс проста и доступна каждому. Сочетание правильно организованного питания и регулярных занятий спортом позволяет достаточно эффективно бороться с лишним весом и постоянно поддерживать идеальную форму. Благодаря этой методике, можно в течение месяцы сбросить до 30 кг лишнего веса.

Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней (видео)

Начинаем СЕГОДНЯ! Всё нужно начинать сегодня, потому что завтра никогда не наступает.

Стройная фигура за 30 дней — 1 уровень

Стройная фигура за 30 дней — 2 уровень

Стройная фигура за 30 дней — 3 уровень

Стройная фигура за 30 дней — все уровни в одном видео

Похудеть в ограниченные сроки, к примеру, за 30 дней кажется очень сложным и вообще мифическим процессом. Но на самом деле в этом нет ничего необычного. Наоборот, если знать некоторые хитрости, то обрести стройную фигуру за 30 дней можно будет без изнурительных диет и в прекрасном расположении духа. Воспользуйся нашими простыми советами, и приятный результат на весах не заставит себя долго ждать.

Кстати, если втянуться в этот процесс, то удастся кардинально изменить образ жизни и придерживаться его в будущем. Это великолепная возможность оставаться в идеальной форме и дальше – на радость мужу и в пример подругам.

Рационально распредели время приема пищи

«Золотое» правило успешного избавления от лишних килограммов – есть чаще, но небольшими порциями. Прими это как данность и старайся кушать по часам. Организм привыкнет к постоянству на физиологическом уровне и будет готов к перевариванию пищи, что положительно отразится на качестве обмена веществ.

В течение дня нужно 3 раза кушать плотно, это традиционно завтрак, обед и ужин, а также делать полезные перекусы между основными приемами пищи. Перекусить можно питьевым йогуртом, кефиром, зеленым яблоком, морковью или аналогичными продуктами.

В утренние часы наш организм работает максимально эффективно, поэтому завтрак должен быть плотным, полезным и сытным. Лучше всего подойдут каши из цельных злаковых с добавлением белковых молочных продуктов: творога или йогурта с орехами, сухофруктами, свежими ягодами. В обед допустимо съесть суп на овощном или курином бульоне с салатом, а вечером – отварную либо запеченную рыбу, курицу, постную говядину с гарниром из свежих/ тушеных овощей.

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) . В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

3–5 мин силовые упражнения
2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Зелень (особенно лук порей).
Бобовые.
Свежие ягоды.
Белок в виде диетического мяса и яиц.
Не сладкие фрукты.
Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
Орехи, но в умеренных количествах.
Цельнозерновые каши и хлеб.
Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Как похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень видео на русском

как похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень видео на русском

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском.

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели. Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. Наталья Глазкова. lượt xem 90 N năm trước. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Нинель Кованская. lượt xem 80 N năm trước. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): laflorde.ru — 2 Джиллиан Майклс! В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс!. Скачать с ютуб Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировки для похудения. 13 тыс. просмотров. джиллиан майклс. джиллиан майклс джиллиан майклс 2 уровень. джиллиан майклс стройная фигура.

стройная фигура за 30 дней. стройная фигура за 30 дней 2 уро Share on Facebook. Share on Twitter. Эмоции от 2го уровня, мысли по поводу происходящего. Рассказ о совместных домашних тренировках с мужем, фитнес дома вдвоем — это прекрасно. Спасибо за 👍🏻 и подписку! ❤️️. ✔ Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1: laflorde.ru?v=Cbd1jLoiS7s ✔ Стройная фигура за 30 дней. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): laflorde.ru — 2 Джиллиан Майклс 3 уровень. Девочки видео снимала во вторник,загруженность на работе не позволяет выложить это раньше) сегодня суббота я Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня).

LizModern. Aufrufe laflorde.ru 5 years. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Интервью с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): laflorde.ru — 2 УРОВЕНЬ (level 2): goo.g Джилиан Майклс 1 ступень похудей за 30 днейKetZi.

Vor Monat. Записала для своих как я под Джилиан Майклс занимаюсь, после вторых родов хочу прийти в форму. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровеньФитнес Чупс.

Vor year. худеем за 30 дней с джилиан майклс видео 2 уровень русская озвучкаOleg Shumilkin. Vor 4 years. laflorde.ru Хотите стройности и легкости в теле и настроении? Я похудела за 30 дней на 6 кг, с помощью тренировок с Джиллиан Майклс, смотрим, лайкаем, подписываемся) laflorde.run похудей за 30 дней 1 уровеньИссак клубин.

Vor 3 years.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут).

Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы. Видео по теме. Видео: джилиан майклс. Добавить комментарий. Следить за комментариями. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Канал Миланы laflorde.ru На развитие канала: Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, Тренировка 1. Hace 8 meses. Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 1 laflorde.ru&t=4s — Ребята Джилиан майклс 2 уровень. Jillian Michaels. Тренируемся дома. Мои занятия. Саморазвите. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс! Революция тела!. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке. Рекомендуем видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, уровень №1: Видео.

Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно.

Похожее:

Как похудеть дешево в домашних условиях на 10 кг

Все буде добре как похудеть на 7 кг за 2 недели ютуб

Скачать песни джиган время похудеть

Можно ли похудеть на жиросжигателях

Асд фракция 2 можно похудеть

Если кушать яблоки и кефир можно ли похудеть

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней. Занятия с Джиллиан Майклс

Рационально распредели время приема пищи

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

3–5 мин силовые упражнения
2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
1–2 мин упражнения для пресса.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Зелень (особенно лук порей).
Бобовые.
Свежие ягоды.
Белок в виде диетического мяса и яиц.
Не сладкие фрукты.
Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
Орехи, но в умеренных количествах.
Цельнозерновые каши и хлеб.
Обезжиренные молочные продукты.

Экология здоровья и красоты. Фитнес и спорт: Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству…

Апгрейд фигуры за 1 месяц

Красота – не только природный дар, но и результат кропотливой работы над собой. Хотите гибкое стройное и упругое тело, тонкую талию и стройные ноги? Без проблем! Вам нужно потратить всего один месяц – и результат на лицо. Правда, внимание придется уделить каждой проблемной зоне.

Руки и грудь

Для начала возьмите за правило каждое утро делать растирания прохладной водой . Они помогут поддерживать кожу в тонусе.

Установите слабый напор воды и направьте душ поочередно на каждую грудь. Направляйте воду по часовой стрелке.

Смочите полотенце и сделайте небольшой массаж. Нажим должен быть очень легким, каждое движение производится по часовой стрелке.

Раз в три дня возьмите за правило использовать для массажа специальные ароматические масла для поддержания тонуса груди . Если специального комплекса у вас нет, можно поочередно использовать масло иланг-иланга, розовое и миндальное, а также масло из экстракта морских водорослей. Перед использованием внимательно прочтите этикетку. У некоторых эссенций есть весомые противопоказания. Например, иланг-иланг нельзя использовать людям с повышенным артериальным давлением.

Первый подход – 10 раз в классической позиции.
Второй подход – руки максимально разведены в стороны, ладони смотрят вовне – тоже 10 раз.

Через каждые два дня пытайтесь прибавить к каждому подходу по 5 повторов, доведя число отжиманий до 50.

Раз в два дня делайте специальный комплекс. Для него вам пригодятся гантели – по 1,5–2 кг каждая.

Упражнение №1: Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите руки с гантелями. Теперь на вдох разводите руки, пытаясь опускать их как можно ниже.

Упражнение №2: Из того же исходного положения опускайте руки вниз, к бедрам.

Упражнение №3: Теперь представьте, что у вас в руках не гантели, а штанга. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте гантели к груди (у фитнес-инструкторов это упражнение называется «жим лежа»)

Упражнение №4: Сядьте на корточки, гантели сведите перед собой. Разводите их в стороны и максимально назад. Затем – возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №5: Станьте прямо. Одна рука с гантелью поднята вверх, другая опущена. Поочередно меняйте положение рук.

Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10 повторов каждый.

В дополнение к ним используйте прием так называемой офисной зарядки – комплекса, доступного для выполнения в любом месте и в любое время суток.

Сидя, к примеру, в офисном кресле, согните локти и соедините ладони на уровне груди.
Теперь, что есть силы, давим ладошками друг на друга в течение 30 секунд.
Расслабились – сделали упражнение еще один раз.

Талия и пресс

Пресловутые кубики лучше всего формируются, если качать пресс на скамье, установленной под отрицательным углом и использовать при этом гантели. Но для представительниц прекрасного пола существуют свои ограничения .

Во-первых, использовать отягощения нам категорически противопоказано – они могут нарушить работу женских органов.
Во-вторых, качать пресс рекомендуется максимум через день – наши мышцы должны иметь время восстановиться.

Еще одна важная аксиома гласит: если у вас есть лишние жировые отложения в этой области, кубики будут попросту невидны. Поэтому перед тренировками пресса, а так же во время перерыва делайте аэробные упражнения. Подойдет 20 минут самой аэробики, танцевальные движения, прыжки со скакалкой. Как утверждают фитнес-инструкторы, аэробные упражнения помогут сжечь лишнюю массу, а упражнения для пресса – сформировать красивые и правильные контуры.

Непосредственно комплекс упражнений должен содержать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а так же для косых мышц живота и спины.

Упражнение №1: Лягте на спину, руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь приподнимайте корпус, отрывая от поверхности только плечи и лопатки (20 раз). В конце серии повторов задержите тело во время подъема и постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.

Упражнение №2: В положении лежа согните ноги в коленях и положите согнутую правую ногу на левое колено. Поднимайтесь, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните 20 раз, затем смените ногу.

Упражнение №3: Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги, скользя ими вдоль пола. Повторяем 30 раз.

Упражнение №4: Из того же положения поднимаем ноги до прямого угла. Проделав 20 повторов в нормальном темпе, пытаемся выполнить упражнение максимально медленно – поднимаем ноги на 10-15 счетов.

Упражнение №5: В положении сидя, ноги прямые, руками упираемся за собой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, сгибаем, подтягивая колени в груди, опускаем. Делаем 20 раз.

Упражнение №6: Из этой же позиции просто поднимаем ноги под таким же углом и опускаем их на пол.

Упражнение №7: Лягте на живот, руки и ноги вдоль тела. Теперь 10 раз поднимаем руки вместе с верхней половиной корпуса, 10 раз – ноги вместе с поясницей, 10 раз – руки и ноги вместе.

Через каждые сорок повторов делайте упражнения на растяжку . Лежа на животе обопритесь на руки и максимально прогнитесь назад. Это поможет избежать лишней крепатуры и сделает мышцы гибкими.

В рамках офисной гимнастики есть еще одно нехитрое упражнение:

на выдох максимально втягивайте живот, а затем возвращайте мышцы в исходное положение.

Важно понимать, что все эти упражнения относятся к прессу, но не к талии. То есть, жировых ушек, нависающих над джинсами, они не уберут. Бесполезными и даже вредными будут разнообразные наклоны – они только превратят жир в мышцы, но сантиметров не убавят. С этой зоной помогут справиться упомянутые аэробные комплексы, а также известный нам еще с советской эпохи хула-хуп. Обруч моделирует линию талии и разбивает жировые клетки.

Ноги, бедра, ягодицы

Эта зона, как никакая другая, прекрасно меняется с изменением образа жизни в общем. Больше гуляйте, не стесняйтесь подбежать за отъезжающей маршруткой. Желающие заполучить стройные ножки также предпочитают не ездить на эскалаторах, а ходить по ним. Благо, столичный образ жизни хоть это пока позволяет.

Запишитесь на танцы – и уже через месяц вы получите не только заряд бомбовой энергии, но и ноги, достойные всяческих восхищений.

Не игнорируйте подвижные виды спорта – даже безобидная партия в бадминтон заставит на утро почувствовать легкую крепатуру в ногах.

И конечно, не забывайте о специальном комплексе:

Упражнение №1: Стоя, немного присядьте, одну ногу поставьте перед другой. Начинайте приседать до упора, чем ниже, тем лучше. Проделайте 30 раз для каждой ноги.

Упражнение №2: Делаем разнообразные махи: поочередно по 20 махов каждой ногой вперед, перед собой. По 20 махов в сторону. По 20 махов назад. Теперь машем каждой ногой вперед и сразу назад. Здесь важно чувствовать работу мышц, поэтому максимально напрягайте мышцы во время упражнений.

Упражнение №3: Лягте на правый бок, левой рукой упритесь перед собой. Поднимайте левую ногу 20 раз. Затем поднимите ногу и делайте круговые движения – сначала по часовой стрелке, затем – против. Смените ногу.

Упражнение №4: Станьте на колени, прямые руки уприте перед собой. Оторвите правое колено от пола, заведите его вперед, затем – сделайте мах назад с максимальной амплитудой. 30 повторов, сменили ногу.

Упражнение №5: Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. Разводите их в стороны на максимальное расстояние.

Упражнение №6: Сядьте на пол. Теперь попробуйте, переминаясь на ягодицах, пройти свою комнату по периметру.

А во время своей офисной жизни, поочередно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Эффект еще тот!

Все описанные комплексы и приемы являются базовыми, а их выполнение много времени не заберет. Зато уже через месяц вы гарантировано почувствуете, что ваше тело стало более сильным и упругим, а проблемные зоны превратились в красивый рельеф. Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Если вы раз и навсегда решили с помощью тренировок смоделировать для себя идеальное тело, это статья для вас. План похудения, который мы предлагаем, поможет вам шаг за шагом приблизится к заветной мечте и оставаться в хорошей физической форме всегда, при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными.

Тренировка разработана для всех уровней физической подготовки и нацелена на то, чтобы подкачать верхнюю и нижнюю часть вашего тела, а также ускорить процесс сжигания жира. Это результативный план похудения, который изменит ваше тело с головы до ног!

Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, потраченные на эти упражнения, вернутся вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму. Визуализируйте свое тело таким, каким хотели бы его увидеть в результате, во время выполнения этих упражнений, постоянно держите эту картинку в голове. После 30-дневной тренировки вы выработаете отличную спортивную привычку, а также поймете, что картинка постепенно становится реальностью. Это испытание требует фокусирования и приверженности, плюс, огромного желания быть в хорошей форме. Запасайтесь энергией и начинайте комплекс отличных упражнений, рассчитанных на то, чтобы привести ваше тело в великолепную форму за 30 дней!

План похудения:

Инструментарий

Гимнастический коврик, таймер

Что необходимо делать

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд. В этой тренировке упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю. В остальные дни, свободные от физической нагрузки, делайте кардио-упражнения.

1. Пейте много воды, более, чем 2,5 литра в день

2. Ешьте маленькими порциями , вместо традиционной порционной тарелки попробуйте кушать с тарелок-салатниц, которые на порядок меньше

3. Выбирайте свежие продукты вместо пакетированных и консервированных

4. Внимательно читайте маркировки продуктов , чтобы узнать о составе и пищевой ценности продукта

5. Выбирайте еду с небольшим количеством ингредиентов , желательно не более пяти составляющих

6. Избегайте вредной еды и фаст-фуда, всегда.

Как только вы освоите начальный уровень, переходите к среднему, а потом к высшему уровню. После того, как вы успешно пройдете высший уровень, рекомендуем вам двигаться дальше и осваивать другие упражнения, чтобы закрепить вашу фитнес-привычку.

Начальный уровень

Пройдите 1 цикл упражнений. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения.

Средний уровень

Пройдите 3 цикла упражнений. Отдыхайте 15 минут после каждого упражнения.

Высший уровень

Пройдите 4 цикла упражнений. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения.

Упражнения

Глубокие приседания

Поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте обеими руками гантель на уровне груди и делайте глубокие, пружинящие приседания.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела и поднимайте ноги вверх, плавно опуская их вниз.

Отжимания

Встаньте как для выполнения упражнения «планка», поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на носочки и отжимайтесь от пола; держите тело максимально ровно горизонтально.

Жим руками вверх-вниз с наклонной позиции стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях и наклонив корпус вперед. Возьмите в руки гантели и опускайте-поднимайте их вниз-вверх, как будто тянете вес на себя.

Сгибание рук со штангой

Стойте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, разверните руки ладонями вверх и возьмите гантели. Поднимайте руки на себя, почти касаясь плеч, и опускайте вниз.

Боковые прыжки-выпады

Поочередно делайте боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, вы очень скоро увидите позитивный результат! Главное, это терпение и вера в себя! Успехов на пути к идеальному телу.

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) была первой программой моего . Скачав с любимого рутрекера, и, ознакомившись с инструкцией по применению, я двинулась в дальнейший путь в компании стройной 40-летней бисексуалки. Итак, три тренировки по десять дней на основе интервальной системы Джиллиан «3-2-1»: три минуты силовой нагрузки, две минуты кардио и одна минута пресса, разминка и заминка (растяжка) и все это за 30 мин.

У сына были конфискованы гантели по 2 кг, с которых я и начала свой путь домашнего . С Джиллиан я не стала изменять привычке, и продолжила насиловать себя в той же компании.

Три уровня «Стройная фигура за 30 дней» держали в тонусе тело все 30 дней. Кардио везде интенсивное, поэтому не подготовленным людям очень сложно скакать вместе с бешеной теткой на экране.

Начала, как и положено, с первого уровня, и по истечению 30-ти минутной тренировки, разве что, не прилипла к полу от пота. На следующий день болели и ноги, и руки. Темп, заданный тренером, выжал из меня все силы. Совершенно нет монотонности: сила, кардио и пресс постоянно сменяли друг друга, не успевая наскучить ни капли. Работая каждую секунду, без перерывов, тело вспоминало, что за слоем жирка прячутся мышцы. А мягкие похлопывания сальца во время прыжков, действовали, как удары плетью, и заставляли скакать из последних сил. В голове постоянно пролетала мысль: «Тетка с экрана хочет моей смерти, не зря же она постоянно втирает что-то на английском».

Первые тренировки «Стройная фигура за 30 дней» шли очень тяжело, у меня было очень мало опыта. Не буду скрывать, посматривала на часы, что бы определить, сколько еще тетка-садист будет издеваться надо мной. Самым лучшим моментом становились минуты, когда после 2-х минутного кардио плюхалась на пол для проработки мышц пресса. Примерно на третий день стала привыкать к упражнениям, темпу, нагрузке и постоянно говорящей тетке с экрана. Один раз попробовала позаниматься без гантелей (уж очень пожалела я себя на второй день) – этого делать не стоило! Получилось, что половину тренировки работала впустую.

К концу уровня, через 10 дней, стала понимать, что тренировки не такие уж и сложные, но тут, как гром среди ясного неба, сваливался следующий уровень. И снова ругань, мат и капли пота под ногами.

Дней через 10 интенсивных занятий с Джиллиан Майклс я поправилась, как по весу, так и по объемам. Заметила это благодаря джинсам, в которые почему-то снова стала влезать с трудом. Причина оказалась банальной и покинула меня через еще 10 дней – отек нетренированных мышц. Он был вызван появлением микроскопических разрывов в волокнах мышц (как при порезе на коже), которые набирают жидкость.

принимать калий- и магний, «отвечающие» за открытие межклеточных мембран
тренировки хотя бы в двух разных парах кроссовок: разная работа разных типов амортизации будет по-разному загружать мышцы ноги
массаж и самомассаж
сауна и баня с веником: сочетание термо- и массажного воздействия на мышцы

Через две-три недели организм частично адаптируется к нагрузке, что у меня и произошло, болезненные ощущения в мышцах исчезли, отёчность спала.

Есть еще один значительный нюанс, в «Стройная фигура за 30 дней «, нужно внимательно и бережно относится к коленям и голеностопу. Присутствует очень много прыжков, а без соблюдения техники можно их повредить, что делает тренировку очень травмоопасной. Я, в силу своей неопытности и не знанию, вообще увидела в себе фитнес-гуру и примерно дней пять умудрялась заниматься без кроссовок (зачем шуметь, ребенок то спит). Вот результат моих экспериментов:

Опухший голеностоп — результат несоблюдения техники безопасности при тренировке «Стройная фигура за 30 дней»

Можно было, конечно избежать состояния, когда я уже едва ходила. Тогда голеностоп сильно не пострадал бы, но я так хотела побыстрее похудеть, что продолжила тренировки с Джиллиан Майклс еще пару дней (правда уже в кроссовках). Вот, почему нельзя заниматься фитнесом без кроссовок. Спасла мазь Дикуля и эластичный бинт. Через 2 дня я снова скакала, как сайгак.

В своих видеоматериалах Джиллиан Майклс акцентирует внимание на правильной технике выполнения упражнений. Если смотреть внимательно, то видно, что она специально показывает, как делать не нужно. Чтобы не болели колени при занятиях, нужно выполнять обязательно разминку. Так, хотя бы частично, колени можно подготовить к предстоящей нагрузке. Растяжка тоже имеет не маловажную роль. Растяжки у Джиллиан мало, поэтому желательно, конечно, заминку добавить от себя или скачать минут на 8-10.

Возомнив себя героем, который осилил на пять баллов первый уровень, перейдя на второй я поняла, что я ничто! Джиллиан Майклс мигом показала мне, кто правит балом и доступно объяснила, что мой уровень — чуть выше коврика входной двери. Сомнений не оставалось, в торой уровень намного сложнее первого, и начиная его, понимаешь, что настоящие нагрузки только впереди.

Что уж говорить о третьем уровне, когда все тайное становится явным.

Результаты «Стройная фигура за 30 дней» становятся заметными, действительно, очень быстро, несмотря на короткий промежуток времени, отведенный под них. В сочетании с правильным питанием, тело хорошо подтягивается за 30 дней, особенно, если оно напоминает очертания смешариков из детских мультфильмов. Примерно на 20-й день прорисовываются руки, округляются плечи. Вид со спины радует больше всего: крылья за спиной на уровне груди уходят, талия и ягодицы теряют вид сплошного столба. Тело, конечно, не становится вариантом «модели с обложки журнала», но хорошо подтягивается и улучшается общее самочувствие.

Резуьтаты после прохождения «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

К окончанию 30-ти дневного курса «Стройная фигура за 30 дней», я уже не представляла своих будней без тренировок. Полчаса — не много, в тихий час ребенка спокойно можно успеть позаниматься, а Джиллиан за это время умудряется выжать максимум, чем и притягивает. Результаты же мотивируют, как никто другой, на дальнейшие подвиги .

В дополнение к своим тренировкам Джиллиан выпустила книгу — Jillian Michaels «Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You». Скачать ее можно на торрентах, например,

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень на русском

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень на русском

Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.

2 уровень. Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). Заканчиваете тренировки? я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал на 72 кг.

Russ. Сегодня был 5-ый день 1-го уровня. Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень)Юля Костюкевич. Рет қаралды М. Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня)LizModern. Рет қаралды М. Ортопедические болезни у собак. Как я худею Занятие спортом с Джиллиан Майклс день ekoreastore.ru velyka. Рет қаралды 3,9 М. TAG | Похудела на 6 кг за 1 месяц! фото ДО и ПОСЛЕ, шок!ПОХУДЕЛА НА 20 КГ Научу и тебя!!

Рет қаралды 27 М. Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам No More Trouble ZonesФитнес Чупс. Рет қаралды 7 М. Отзыв на первый месяц Джиллиан Майклс Body RevolutionLizModern. Рет қаралды М. Скачать с ютуб Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировки для похудения. 13 тыс. просмотров. джиллиан майклс. джиллиан майклс джиллиан майклс 2 уровень. джиллиан майклс стройная фигура.

Спасибо за 👍🏻 и подписку! ❤️️. ✔ Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1: ekoreastore.ru?v=Cbd1jLoiS7s ✔ Стройная фигура за 30 дней. Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Джилиан майклс 2 уровень. Jillian Michaels. Тренируемся дома. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня.

Если вы свято решили привести свое тело в форму и заняться спортом, не тратясь при этом на дорогостоящие абонементы в тренажерные залы и персональных инструкторов, то Джиллиан Майклс — как раз то что доктор прописал. Популярность Джиллиан принесла ее знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней», достойные аналоги которой сложно отыскать и по сей день. Отзывы о Джиллиан Майклс как о тренере вызывают доверие, именно поэтому программа имеет огромное количество последователей.

Кто такая Джиллиан Майклс? Джиллиан Майклс – фитнес-тренер с мировым именем, человек из тех, о которых обычно говорят. Талантище!👍. 1 просмотра. Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент. Видео на русском: тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень.

Ознакомившись с видео-уроками, можно понять, как правильно выполнять фитнес 2 уровня по методике «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс для похудения. Уже по завершении десятидневного периода можно ощутить, как тело стало подтянутым.

Если в точности следовать всем рекомендациям тренера, результат не заставит себя долго ждать. Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры. Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день.

Похожее:

На гречке на сколько можно похудеть за месяц

Сколько в день надо крутить хулахуп чтобы похудеть

Как похудеть во время рамадана

Можно ли похудеть на 6 месяце беременности

Вызываю рвоту после еды чтобы похудеть

Как похудеть за месяц на 15 кг диета

Овощи и фрукты которые помогают похудеть

Как похудеть быстро кефира

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одной из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел фурор на желание похудеть: всего за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
Как выбрать гантели: советы, советы, цены
Как выбрать фитнес-коврик: все виды и цены
50 лучших тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте.Тренировка длится всего 25 минут, этого хватит на месяц, чтобы подтянуть тело и помочь похудеть. Занятие традиционно начинается с короткой разминки и заканчивается заминкой. Пропускать их не рекомендуется, ведь организму нужно подготовиться к нагрузке.

Основная часть — 20 минут и 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективный фитнес-метод от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовой тренировкой, 2 минуты кардио и 1 минуту упражнения для пресса. В итоге вы укрепляете мышцы и избавляетесь от лишнего веса.

Программа «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, каждый из которых вы выполняете в течение 10 дней:

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим можно даже сказать, просто. На прогулку, конечно, не считаешь, но нагрузка вполне доступна. Вы делаете это в течение 10 дней, желательно семь дней в неделю, и переходите на уровень 2.
Второй уровень — самый нелюбимый и самый трудный из самых вовлеченных.После прогулки по первому, второй уровень — гораздо более серьезная нагрузка. Уже со второго уровня вы заметите качественные изменения в своем теле. Не бросайте тренировки, даже если второй уровень покажется непростым.
Третий уровень на доступнее второго. И ваше тело стало жестким, многие из вас больше не боятся, а отражение в зеркале радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно думать, что делать после курса «Седов».

Итак, расписание 30 Day Shred:

С 1 по 10 день: первый уровень
С 11 по 20 день: второй уровень
С 21 по 30 день для третьего уровня

Я имею в виду, что каждый день ты снимаешь видео около 20-25 минут. Если вы желаете увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, вы можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировать других тренеров. Но если вы только начинаете, советую первый месяц тренироваться по программе 30 Day Shred.

ТОП 50 тренеров на YouTube: наша подборка

Плюсы тренировки «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего 25 минут;
подходит даже для новичков в спорте;
комплекс силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет быстро сжечь лишние калории и укрепить мышцы;
с этим упражнением вы любите фитнес, вы сможете сделать его таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренингу «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)»

1.Первый уровень «Седов» делаю за 10 дней. Запускать программу было проще, чем в первые дни, но все равно тяжело. Стоит ли начинать второй уровень?

Однозначно того стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но откладывать его не стоит. Во-первых, чем больше ваше тело привыкает к текущему упражнению, тем меньше эффективности он получает от тренировок. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», чтобы не похудеть.

2.Я делаю Джиллиан 30 Day Shred . Сегодня я взвесилась и обнаружила, что поправилась на 1 кг! Получается, толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начнут задерживать воду. Через 1-2 недели вес снизится, но все, что вы заметите, будет в меньшем количестве. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если после тренировки вес увеличивается?

3. Нужно обойтись без выходных все 30 дней подряд? Это реально?

На самом деле это вполне реально, тем более что обучение довольно короткое.Она советует Джиллиан все 30 дней обходиться без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 неделя не будет критичной.

4. Какие гантели лучше?

Для тех, у кого базовый уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5–1,5 кг. В среднем 2 или 3 фунта. В упражнении задействованы мышцы руки и верхней части тела, так что такой вес будет оптимальным.

См. Также:

Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + план упражнений
Топ-15 тренировок TABATA от польского тренера Моники Колаковски
Топ-20 упражнений для тонуса мышц и подтянутого тела

Джиллиан Майклс 30 Дневной клочок

Начать диету сейчас Реклама

Дата основания: 2008
Основатель: Джиллиан Майклс
Штаб-квартира: Лос-Анджелес, Калифорния
Основные достижения в карьере: Крупнейший неудачник, Доктора
Доступность: DVD о фитнесе
Тип диеты: Фитнес
Пол: мужской и женский
Начните с экономии с этими купонами Джиллиан Майклс

Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?

Фитнес-гуру и тренер NBC’s Biggest Loser Джиллиан Майклс имеет целый репертуар DVD-дисков с упражнениями, книг и витаминов, которые помогут вам прийти в форму и оставаться в форме.Ее последний DVD «Джиллиан Майклс: 30-дневный клочок» включает в себя три отдельные тренировки, призванные придать вашему телу силу, форму и мощь, о которых он мечтает. Предполагается, что DVD, сделанный по плану Майклса, поможет вам сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Джиллиан поясняет, что это делается не для существенной потери веса, а для того, чтобы помочь тем, кто хочет избавиться от последних 10-20 фунтов с помощью упражнений высокой интенсивности.

Физические упражнения — ключевой компонент для похудения и поддержания потери веса
Джиллиан Майклс — известный и уважаемый специалист по фитнесу для безопасного и эффективного похудения
Вслед за Джиллиан Майклс: 30-дневный Shred намного дешевле, чем платить за абонемент в спортзал
Здоровый способ сбросить последние килограммы

Джиллиан Майклс: Обещание 30-Day Shred потерять «до 20 фунтов» не является гарантией
Для успешного похудения необходимо выполнять упражнения в сочетании с планом низкокалорийного питания.

Jillian Michaels: 30-Day Shred не содержит какой-либо конкретной диетической информации.Несмотря на то, что диета является ключевым компонентом любого плана похудания, поэтому настоятельно рекомендуется объединить этот DVD с одним из планов питания Майклза или другой эффективной диетической программой, направленной на формирование долгосрочного здорового пищевого поведения.

Вы можете использовать 30-дневный Shred вместе с онлайн-программой Джиллиан по снижению веса, которая содержит подробные инструкции по питательному питанию. Присоединение к онлайн-программе Джиллиан Майклс предоставляет участникам информацию для определения правильных продуктов для вашего типа телосложения, индивидуального плана калорий и более 100 рецептов, которые одновременно полезны и вкусны.

Джиллиан Майклс: 30-дневный шред включает в себя три 20-минутные тренировки, которые становятся все более сложными по мере их прохождения. Каждая тренировка начинается с короткой разминки и заканчивается короткой заминкой. Каждая из трех тренировок создана с использованием фирменной схемы Майклса 3-2-1 Strength / Cardio / Ab, в которой выполняются три минуты силовой работы, 2 минуты работы с сердечно-сосудистой системой и 1 минута работы с брюшным прессом.

Нет никаких сомнений в том, что Джиллиан Майклс знает, о чем говорит, когда речь идет о фитнесе, учитывая ее тяжелые тренировки, непоколебимую мотивацию и ее экспертные знания в области физической подготовки.Если вы мечтали об этих интенсивных тренировках с самым большим проигрышем, сейчас у вас есть шанс сделать это. Ее DVD «Джиллиан Майклс: 30-дневный клочок» сочетает в себе все фирменные качества Майклза, в том числе ее эксклюзивную фирменную схему тренировок 3-2-1 Strength / Cardio / Ab.

Хотя DVD обещает помочь вам сбросить до 20 фунтов за 30 дней, нет никакой гарантии, что такая потеря веса произойдет. Выполняя тренировки большую часть дней недели, вы повысите свою сердечно-сосудистую выносливость, силу и гибкость.Для того, чтобы похудеть, следует также соблюдать разумный план диеты в сочетании с тренировками в 30-дневном шреде.

Всего за тридцать минут Майклс приступает к мощной тренировке, сочетающей в себе основные компоненты любой успешной тренировки.

Джилиан Майклс, Джиллиан Майклс, тридцатидневный шред, 30-дневный шред, Джиллиан DVD, измельченная диета, 30-дневная измельченная диета

советов по 30-дневному клочку Джиллиан Майклс?

30-дневное, 40-дневное или 60-дневное похудение Джиллиан с использованием 30-дневного клочка и двух других DVD.

Превратите этот 30-дневный строй в 45 или 60 дней, ограничив тренировки 20 или 25 минутами.
Тренируйтесь три или четыре дня в неделю, чтобы похудеть продолжалось более 30 дней и т. Д.
Если вы можете получить три DVD-диска менее чем за 30 долларов, это сэкономит деньги, или вы можете выполнять бесплатные тренировки Джиллиан BeFit на YouTube бесплатно.

Джиллиан бесплатные тренировки BeFit YouTube
http://m.youtube.com/results?q=jillian befit workouts & amp; sm = 3

30 ДНЕЙ SHRED
БОЛЬШЕ БЕЗ ЗОНЫ ПРОБЛЕМ
БЕЗ ЖИРА, ПОВЫШЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

JM 30 дней Похудание (шесть дней в неделю)
ДЕНЬ 1 — 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 1
ДЕНЬ 2 — УРОВЕНЬ 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 1
ДЕНЬ 3 — БОЛЬШЕ БЕЗ ПРОБЛЕМ FAT, BOOST METABOLISM
ДЕНЬ 6 — ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ
ДЕНЬ 7 — ВЫКЛ!
ДЕНЬ 8 — 30 ДЕНЬ SHRED: УРОВЕНЬ 1
ДЕНЬ 9-30 ДЕНЬ SHRED: УРОВЕНЬ 2
ДЕНЬ 10 — ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ

ДЕНЬ 11 — 30 ДЕНЬ УДАЛЕНИЕ: УРОВЕНЬ 2
ДЕНЬ 12 — БЫСТРЫЙ БЫСТРО, УСТРОЙСТВО ОБМЕНА
ДЕНЬ — БОЛЬШЕ НЕТ ПРОБЛЕМ ЗОНЫ
ДЕНЬ 14 — ВЫКЛ!
ДЕНЬ 15–30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 1 И ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ
ДЕНЬ 16–30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 2
ДЕНЬ 17 — ЗОН ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ
ДЕНЬ 18–30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 1 и 2
ДЕНЬ 19 — НЕТ БОЛЬШЕ ЗОНЫ ПРОБЛЕМ
ДЕНЬ 20 — ИЗБИРАТЕСЬ ЖИР, ПОВЫШЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

ДЕНЬ 21 — ВЫКЛ!
ДЕНЬ 22 — 30 ДЕНЬ SHRED: УРОВЕНЬ 2 и 1
ДЕНЬ 23 — ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ
ДЕНЬ 24 — ИЗБЕГАЙТЕ ЖИР, ПОВЫШАЙТЕ МЕТАБОЛИЗМ
ДЕНЬ 25 — БЫСТРЫЕ ПРОБЛЕМЫ И 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 2
ДЕНЬ 26 — ВЫКЛЮЧЕНО!
ДЕНЬ 27 — НЕТ БОЛЬШЕ ЗОН ПРОБЛЕМ И 30-ДНЕВНЫЙ УРОВЕНЬ 1
ДЕНЬ 28 — ИЗБИРАЙТЕ ЖИР, УЛУЧШЕНИЕ ОБМЕНА И БЫСТРО ПРОБЛЕМЫ
ДЕНЬ 29 — УДАЛЕНИЕ НА 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 2 И ЗАТЕМ УРОВЕНЬ 1
ДЕНЬ 30 — БОЛЬШЕ

ЗОНЫ

JM 60 Day Slimdown (20 минут тренировки четыре дня в неделю)
Неделя 1
30 DAY SHRED: LEVEL 1
30 DAY SHRED: LEVEL 1
NO MORE TROUBLE ZONES
30 DAY SHRED: LEVEL 1

Week 2
BANISH FAT , BOOST METABOLISM
QUICK TROUBLE ZONES
30 DAY SHRED: LEVEL 1
30 DAY SHRED: LEVEL 2

Week 3
QUICK TROUBLE ZONES
30 DAY SHRES: LEVEL 2
BANISH FASTON, BOOSTAB NOOLIS 9 Неделя
NOOLIS 9 4
УДАЛЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 1
ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ
УДАЛЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 2
ЗОНЫ БОЛЕЕ БЕЗ ПРОБЛЕМ

Неделя 5
УДАЛЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 1
УДАЛЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 2
УРОВЕНЬ БОЛЬШЕ ЗНАЧЕНИЙ
, BOOST METABOLISM

Week 6
30 DAY SHRED: УРОВЕНЬ 2
УДАЛЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 1
ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ
ИЗБАВЛЕНИЕ ЖИРА, УСИЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

Неделя 7
ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ
УДАЛЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 2
БОЛЬШЕ НЕТ ПРОБЛЕМ ЗОНЫ 8000
УРОВЕНЬ

ЗОНЫ

УРОВЕНЬ 1 FAT, BOOST METABOLISM
ЗОНЫ БЫСТРЫХ ПРОБЛЕМ
30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 2
30 ДНЕЙ: УРОВЕНЬ 1
Отредактировано pcdoctor01 30 августа 2014 г., 14:04

Джиллиан Майклс Руководство по 30-дневному измельчению [Plus What to Do on Day 31]

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Джиллиан Майклс «30-дневный шред» была одной из первых месячных программ, которые я выполняла дома. Ниже вы найдете мое полное руководство по программе, а также некоторые партнерские ссылки на Amazon.

DVD включает 3 20-минутных тренировки всего тела. Каждая тренировка представляет собой уровень сложности и продолжается в течение месяца.

Программа отлично подходит для тех, кто только начинает, но им, возможно, потребуется сделать дополнительные перерывы или изменить ходы.Также есть модификатор, показывающий каждый ход.

Получите планы питания и новые тренировки для Джиллиан — начните 7-дневную бесплатную пробную версию!

Перед тем, как приступить к этой программе , я использовал DVD-диски Тамили Уэбб, которые длились 10-15 минут и фокусировались на одной области тела, например, на верхней или нижней части тела. Кстати, я тоже люблю ее тренировки! Вы можете добавить короткую 10-минутную тренировку после тренировки Джиллиан, если чувствуете себя сильным.

В любом случае, 30 Day Shred был первым разом, когда я сделал дома тренировку всего тела, включая кардио!

Даже с учетом многолетнего опыта эта программа проста и эффективна.

Ее система интервалов 3-2-1

Она сосредотачивается на общей тренировке — силовой, кардио и прессовой — по системе 3-2-1. Поскольку вы используете все свое тело, количество сжигаемых калорий выше, чем при других тренировках.

Каждые 30 дней тренировки Shred используют круговые тренировки.

3 минуты вы сконцентрируетесь на силовых тренировках. На каждой тренировке она дважды выполняет два упражнения по 45 секунд каждое.
2 минуты — кардио.
Последняя минута для основной работы.

Джиллиан известна как жесткий тренер, и эти тренировки не исключение.

Вы должны упорно работать в течение этих 20 минут без отдыха между каждым движением. Идея состоит в том, чтобы получить максимальную тренировку, которую вы можете

за короткий период времени.

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.

Джиллиан Майклз 30-дневный график уничтожения

Предлагаю заниматься каждым уровнем по 10 дней.

Если вам кажется, что уровень 1 слишком прост, вы всегда можете пройти 15 дней уровня 2, а затем 15 дней уровня 3.Однако мне нравится заниматься по 10 дней, потому что:

Не даст скучать
Он постоянно меняет движения вашего тела
Если движение кажется легким на уровне 1, вы можете подумать о том, чтобы дать ему больше своей энергии (прыгните выше, добавьте сопротивление и т. Д.)

Если вы чувствуете, что все еще сильно болит после вчерашней тренировки, подумайте о прогулке. Тогда вы можете вернуться к DVD завтра.

Это поможет вам избежать перенапряжения и снизит риск травмы.

Необходимое оборудование

Вам понадобятся 2 гантели. Мне как женщине нравится вес 3-5 фунтов. Если у вас нет веса, подумайте об использовании двух банок с едой или бутылок с водой для сопротивления.

Мне также понравился коврик для некоторых движений, но это необязательно.

Вы также можете выбрать немного тяжелее, если уровень кажется легким или если вы выполняете программу долгое время.

Получите 7-дневную бесплатную пробную версию фитнес-приложения Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс Сожжено калорий за 30 дней

Количество сожженных калорий за 30 дней будет разным для каждого человека.Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, возраста и уровня физической подготовки.

С учетом сказанного, если вы весите около 150 фунтов, вы можете рассчитывать сжечь около 160 калорий за тренировку.

Один из способов узнать, сколько калорий вы сжигаете, — это приобрести пульсометр, например FitBit или Apple Watch. Он также будет отслеживать вашу частоту сердечных сокращений и поможет вам оставаться в этой зоне пульса, которая способствует сжиганию жира.

Вы также можете увидеть, сколько калорий вы сожгли после каждой тренировки — поговорите о некоторой мотивации!

Советы по запуску Jillian Michaels 30 Day Shred

Измерьте перед началом измерения (бедра, талия, грудь, руки и ноги)
Запишите свои тренировки в календарь и сделайте его не подлежащим обсуждению
Обеспечьте дом здоровой пищей
Слушайте свое тело — если вы чувствуете головокружение или сильную боль, остановитесь.
Найдите правильную форму каждого движения, если не знаете, как выполнять упражнение
Берегите колени! Ваше колено не должно выходить за лодыжку, когда вы делаете выпады или приседания.

Проведение измерений поможет вам увидеть результаты, даже если весы не двигаются. Наш вес может варьироваться до 2-5 фунтов в день из-за гормонов, воды, пищеварения и ряда других факторов. Таким образом, ваши измерения — лучший способ отслеживать свои результаты.

Если вы все же взвешиваете, делайте это в один и тот же день недели в одно и то же время дня.

Заполнение дома здоровой пищей и выбрасывание мусора поможет вам не сбиться с пути. Кроме того, наличие закусок под рукой поможет избежать соблазнов, пока вы на улице!

Джиллиан Майклз 30-дневный измельченный план питания

В моей копии не было никакого плана питания, но я нашел здесь PDF-файл с 30-дневным планом измельчения пищи.

С учетом сказанного, любая здоровая и сбалансированная диета поможет вам добиться максимальных результатов.

Еще одна книга, которую я люблю, — это книга Джой Бауэр «90/10». В нем есть немного науки и двухнедельный план питания.Я до сих пор пользуюсь им через 10 лет после покупки. Это также позволяет вам получать небольшое удовольствие каждый день! Даже с угощением моя мама потеряла 10 фунтов, а я — 6 фунтов!

Лучшее, что нужно запомнить, — это найти план питания, который подходит именно вам.

Никогда не стоит снижать калорийность ниже 1200, и никогда не следует делать что-то настолько строгое, что позже вы переедете. Баланс — ключ к успеху!

Если вы хотите чего-то более интенсивного, ее книга Master Your Metabolism тоже действительно хороша.В нем также говорится о контейнерах, в которых находятся наши продукты, и о том, как окружающая среда может повлиять на нашу потерю веса!

Что будет после 30-дневного измельчения?

Это действительно зависит! Понравились ли вам круговые тренировки в программе? Вам понравилось отношение Джиллиан, или вы думаете, что предпочли бы кого-то менее хардкорного?

Что бы вы ни выбрали, изменение режима тренировок поможет вам быстрее добиться лучших результатов. Тренировка должна быть сложной, но не подавляющей.

Если ты любишь Джиллиан…

BODYSHRED

У нее есть полная система с конкретным планом питания и календарем тренировок под названием BODYSHRED.Каждая тренировка длится 30 минут и выполняется по одному и тому же методу 3-2-1. Но тренировки сложнее, так что это будет отличный следующий шаг. Вся программа рассчитана на 60 дней, и она сосредоточена на ежедневных силовых тренировках с чередованием групп мышц.

Каждая тренировка длится 30 минут и выполняется по тому же методу 3-2-1. Но тренировки сложнее, так что это будет отличный следующий шаг. Вся программа рассчитана на 60 дней, и она сосредоточена на ежедневных силовых тренировках с чередованием групп мышц.

Body Revolution

Другой вариант — ее Body Revolution.Это 90 дней. Он разбит на 3 фазы, а также включает 30-минутные тренировки. Вы также получите календарь и план питания!

Если вы хотите попробовать новый трейнер…

Что-то похожее на 30 Day Shred будет Shaun T’s T25 или Autumn Calabrese’s 21 Day Fix.

Оба основаны на интервале и все еще находятся на промежуточном уровне упражнений. У обоих есть отличный модификатор, и каждая тренировка длится 25-30 минут.

Если вы ищете чего-то особенного, вам может понравиться трехнедельный йога-ретрит, PiYo (пилатес и йога) или веселая танцевальная тренировка.

Я сделал так много домашних тренировок и теперь считаю себя профессионалом!

У нас также есть новый потоковый сервис, где вы можете транслировать более 700 тренировок!

Я знаю, что 700 тренировок могут быть пугающими, чтобы найти наиболее подходящие для вас, поэтому не стесняйтесь обращаться к нам за помощью по электронной почте!

Вы можете посмотреть мои любимые домашние тренировки здесь или написать мне на [email protected], чтобы рассказать о том, что будет дальше в вашем фитнес-путешествии!

Наш 21-дневный вызов

Вам также может понравиться наше 21-дневное испытание, в котором мы подготовили для вас программу, основанную на вашем времени и целях, и возьмем на себя ответственность.

Это действительно лучший следующий шаг после программы Джиллиан, потому что мы можем найти идеальный план тренировки и питания, соответствующий вашему времени и целям.

Вы пробовали 30-дневный клочок Джиллиан Майклс? Что ты подумал?

Я переименовал его в 30 Day Dead

На самом деле не нужно разбираться в средствах массовой информации, чтобы понять, что сейчас страну охватывают две злые пандемии: свиной грипп и 30-дневный клочок Джиллиан Майкл.

Я мало что знаю о свином гриппе, кроме того факта, что я считаю, что свиней повсюду клевещут по причинам, не зависящим от них, и мы все можем превратиться в Говарда Хьюза, если СМИ не заткнутся и не найдут что-нибудь. остальное, чтобы зациклиться на чем-то.

Вот новая тема для них: Почему Anthropologie не пришлет мне кухонное полотенце, если я постоянно ссылаюсь на их сайт? Это что-то вроде галантерейного предубеждения, потому что я мама за тридцать и совершенно некрута в их глазах?

Я считаю, что ответ положительный, и это, друзья мои, профилирование моды.

В любом случае, в отличие от свиного гриппа, у меня есть некоторый опыт работы с 30 Day Shred. Фактически, вчера был для меня днем 2, и, если я доживу до восхода солнца, сегодня будет день 3.

Дай бог, и мои квадрицепсы не взорвутся.

Я не могу вспомнить, когда я впервые услышал, как кто-то упомянул 30 Day Shred, но я помню, что думал, что они были слишком драматичны во всем этом. И если есть что-то, чего я не могу вынести, кроме повторов «Золотых девчонок» и водяных каштанов, то это кто-то слишком драматичный. Это заставляет меня ХОЧЕТ ВЫТЯНИТЬ ВСЕ ВОЛОСЫ И ПОЖИДАТЬ ЕГО.

На самом деле, я смутно припоминаю, что думал, что я был мастером DVD «Пилатес для сжигания жира» и дошел до того момента, когда легко не отстаю от самодовольной девушки в зеленом спортивном бюстгальтере (как я ее так нежно называю), поэтому что 30 Day Shred может мне предложить?

Затем я прочитал этот пост Вики, где она упомянула, что она была на 11-м дне клочка, и ее сын-подросток вошел и упомянул, что у нее появились настоящие живые мышцы пресса.Я не видела свои мышцы пресса со второго месяца беременности с Кэролайн, поэтому решила, что стоит изучить 30 Day Shred.

Но потом я почувствовал себя слишком уставшим, чтобы заказывать DVD на Amazon. Не говоря уже о тех усилиях, которые потребовались, чтобы открыть всю целлофановую упаковку и поместить ее в мой DVD-плеер.

Однако у нас с Джиллиан было свидание с судьбой, потому что, когда я невинно ходил по проходам Target на прошлой неделе, я случайно наткнулся на проход с тренажерами, где я увидел, как она смотрит на меня, возможно, даже издеваясь надо мной.У меня не было другого выхода, кроме как купить 30 Day Shred и несколько лаймовых гирь для рук. К счастью, у нас в гостиной есть красивый восточный коврик с мягкой подкладкой, поэтому мне не пришлось покупать коврик, хотя я хотела, потому что он был ярко-розовым и таким милым.

Я решил подождать до понедельника, чтобы начать свой новый режим тренировок, потому что я твердо верю в прокрастинацию, особенно когда дело касается физических нагрузок. Зачем потеть сегодня, если завтра можно потеть?

Потом внезапно наступил понедельник, и я понял, что пора рубить.По чистой случайности я поговорил с Софи по телефону, и она упомянула, что она также купила 30 Day Shred и собиралась сделать это впервые в тот же день. Я считаю, что каждый из нас засмеялся и сказал: «Это ТОЛЬКО ДВАДЦАТЬ МИНУТ! Как трудно это может быть?»

Я снял трубку и включил DVD. Джиллиан говорила о том, что боль — это страх, покидающий ваше тело, и бла-бла-бла. Она предложила всем начать с первого уровня. Я решил, что начну с Уровня Один, чтобы успокоить Джиллиан и ее обрезанные спортивные штаны, но решил, что на самом деле уже далеко от этого, так как я довольно последовательно придерживался своего пилатеса для сжигания жира и эллиптических тренировок.

И под довольно последовательным, я имею в виду, что я проделал их по четыре или два раза каждое.

Level One был экспериментом в PURE HATE. Я не могу подтвердить это, но я вполне уверен, что это что-то вроде того, что ЦРУ использует, чтобы заставить террористов говорить. Статичных выпадов с комбинацией сгибаний на бицепс достаточно, чтобы заставить меня признаться во всем, что я когда-либо делал неправильно, включая тот случай, когда я украл мятную конфету Брач, когда мне было четыре года.

Чтобы добавить оскорбления к общей мышечной травме, Кэролайн выступила в качестве моей чирлидерши / хеклера.Знаете ли вы, что может быть хуже, чем какая-то мускулистая девушка из телешоу, которая насмехается над вами, говоря, что человек весом 450 фунтов может сделать больше прыжков, чем вы?

Пятилетняя девочка, которую вы родили, спросила, «ЧУВСТВУЕТЕ ли вы горящую маму» более 100 раз за трехсекундный период.

Она даже взяла камеру и сфотографировала меня, пока я тренировался.

Это единственное, что подходит для публичного просмотра, потому что во всех остальных вы можете увидеть ненормативную лексику, исходящую из моей головы, как маленькие пузыри мыслей в мультфильме.

Когда я закончил, я рухнул большой грудой на диван и, по словам Фреда Сэнфорда, сказал: «Я иду, Элизабет. Это большой «.

Но я выжил и почувствовал себя обязанным сыграть в День 2.

На самом деле, я полон решимости завершить все тридцать дней работы с клочком, даже если он оставит меня совершенно неспособным стоять в вертикальном положении или дотянуться до пакета Cheetos.

С другой стороны, в моих плечах есть мышца, о существовании которой я никогда не подозревал, но теперь кричит от боли и требует отречения от всего моего тела.

С другой стороны, я не боюсь свиного гриппа.

Если что-нибудь и убьет меня в следующие тридцать дней, мои деньги будут на Джиллиан Майклс, а не на вирусе хромой свиньи.

Убедитесь, что вы отправились в блоггеры по состраданию, чтобы прочитать все сообщения, выходящие из Индии. Они феноменальны.

My Fitness App от Джиллиан Майклс (практический обзор)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Фото Гейджа Скидмора / Flickr

В мире фитнеса невозможно смотреть в любую точку мира, не видя лица Джиллиан Майклс.

Этот всемирно известный тренер, вероятно, наиболее известен благодаря участию в реалити-шоу « Самый большой неудачник» , но она также выпустила собственную линейку суперпопулярных DVD-дисков с тренировками.

Однако в наши дни вы можете получить полный доступ ко всем тренировкам Джиллиан Майклс, советам по диете и планам питания в одном удобном мобильном приложении под названием My Fitness.

Вопрос … стоит ли?

После того, как я попробовал приложение, вот мой практический обзор приложения Jillian Michaels My Fitness.

В целом тренировки отличные, но приложение действительно выделяется, когда дело доходит до нереального уровня детализации при планировании еды. Вы можете запланировать сколько угодно приемов пищи в неделю (даже для пары или семьи) и получить список продуктов, которые вам понадобятся для похудания, поддержания или набора мышечной массы. Это невероятно.

Сначала я нашел интерфейс немного неуклюжим и запутанным для навигации, но контент в этом приложении глубокий и невероятно ценный.Это отличный выбор для занятых людей или тех, кому нужно немного упорядочить свой фитнес-путь.

А теперь давайте углубимся.

Воспользуйтесь моей ссылкой и начните бесплатную 7-дневную бесплатную пробную версию здесь.

Если вы сочтете этот обзор вообще полезным, я очень благодарен вам за то, что вы использовали мою ссылку для регистрации перед загрузкой в магазине приложений!

Джиллиан Майклс «Какой у меня фитнес»?

My Fitness App — это приложение для тренировок на основе подписки, которое разработано, чтобы стать вашим универсальным магазином фитнеса.

После того, как вы загрузили приложение и зарегистрировались, внутри вы найдете:

Завершенные программы тренировок , которым вы можете следовать из дома, на улице или в тренажерном зале
План питания , созданный для вас с множество идей рецептов для каждого приема пищи
Полный журнал приема пищи и отслеживание калорий
Отслеживание прогресса : введите взвешивание и сохраните изображения прогресса, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись

Есть много приложений, которые делают одно или несколько из этих вещей, но мало кто из них делает все.

Не могли бы вы найти бесплатные тренировки на YouTube, чтобы сделать их у себя в гостиной? Конечно, можно.

Но я твердо уверен, что есть смысл следовать программе от начала до конца и иметь все необходимое в одном месте.

Это устраняет путаницу, заставляет вас быть подотчетным и гарантирует, что вы продвигаетесь от одной недели к другой.

Приложение действительно предназначено для:

Занятых людей , которые хотят быстро получить доступ к тренировкам, будь то дома или в дороге
Новички , которые не знают, с чего начать и нуждаются в руководстве
Любой , кому нужна дополнительная структура и мотивация, чтобы не сбиться с пути

Сколько стоит приложение My Fitness?

Вы часто получаете то, за что платите, и приложение, которое может предложить столько всего, обычно не будет бесплатным.

Так сколько это стоит?

Для начала вы можете получить 7-дневную бесплатную пробную версию, чтобы протестировать приложение на себе.

После этого вы можете платить 14,99 долларов в месяц за ежемесячное членство.

Или вы можете заплатить 89,94 долларов за весь год (что составляет половину стоимости ежемесячной оплаты).

По сравнению со стоимостью абонемента в спортзал (в среднем около 30 долларов в месяц) это довольно выгодная сделка.

Подробнее о том, как работает приложение Jillian Michaels и сколько оно стоит, можно узнать здесь.

Как работает приложение My Fitness и что происходит после того, как вы присоединитесь к нему

Позвольте мне рассказать вам о регистрации, загрузке приложения и завершении процесса начальной настройки.

(Не волнуйтесь, все это займет всего 2–4 минуты.)

Шаг первый: подпишитесь на бесплатную пробную версию

Воспользуйтесь моей ссылкой, чтобы начать работу и получите 7 дней бесплатно.

Создайте учетную запись, используя свой адрес электронной почты и пароль, или вы можете зарегистрироваться, используя свой профиль Facebook.

Шаг 2. Загрузите приложение и войдите в систему.

My Fitness by Jillian Michaels доступен в магазинах приложений Apple и Android.

Найдите и загрузите его за секунду!

Шаг третий: ответьте на вводные вопросы

При первом входе в систему на экране появляется Джиллиан!

Она задаст вам несколько быстрых вопросов, чтобы вы настроились, например:

Если вы хотите, чтобы ваши тренировки начинались легко, средне или тяжело
Ваше имя, возраст, вес и рост
Какой план тренировок вас интересует
Чтобы выбрать план питания (всеядное, вегетарианское, пескатарианское и т. Д.))

Вот и все!

Оттуда приложение создает для вас настраиваемый календарь (Мой день) и домашний экран, который выглядит примерно так:

На главном экране или в календаре вы можете делать несколько вещей:

Доступ тренировки

Если в режиме просмотра «Мой день» вы выбрали программу тренировок, которой хотите следовать, в календаре будет указано, какую тренировку вы должны выполнять в этот день.

На этом экране вы можете нажать карточку тренировки и сразу перейти к тренировке с видео, уууу!

(Тренировки воспроизводятся в ландшафтном режиме на вашем телефоне.Они соединяют одно видео с другим с наложенной поверх музыки по вашему выбору и голосом Джиллиан. Качество видео и звука отличное!)

Вам было предложено выбрать программу, которой вы будете следовать в начале, но вы всегда можете смешать вещи, если и когда будете готовы.

У вас будет несколько вариантов:

Программы Premium

Программы Premium — это полноценные комплексные программы тренировок, которые можно найти только в приложении.

(Что такое программа тренировок? Это серия тренировок, призванная помочь вам совершенствоваться изо дня в день, неделю за неделей и достичь определенной цели.«Тренировка» — это всего лишь одна тренировка.)

Эти программы варьируются от нескольких дней до года, если вы можете в это поверить.

Многие из них можно выполнять в гостиной (или на улице) практически без оборудования, например

Йога
Ходьба на 5 км
Фитнес для начинающих

Другие более продвинутые, а некоторые даже идут в спортзал вместе с вами, чтобы потренироваться в поднятии тяжестей со штангой и других фитнес-задачах, например:

Есть множество вариантов на выбор, и не всегда сразу становится понятно, в чем разница между ними.

Но если вы нажмете на программу тренировки, вы сможете прочитать краткое описание того, как долго длится программа и каковы ее цели.

Некоторые из лучших и самых интересных тренировок Джиллиан Майклс:

Wedding Warrior — изнурительная 6-недельная программа, которая поможет вам привести вас в отличную форму для вашей свадьбы
Gauntlet — Эта длится целый год и познакомит вас с бегом, гимнастикой, тяжелой атлетикой, йогой и многим другим.К концу вы станете зверем.
Slim 60 — 8-недельная программа без излишеств, которая поможет вам избавиться от 10-20 фунтов жира и быстро похудеть

Посмотрите все фитнес-программы Джиллиан Майклс, включенные в приложение, прямо здесь.

Библиотека DVD

Как участник, вы также получите потоковый доступ по запросу ко всем всемирно известным DVD Джиллиан Майклс, например:

BodyShred
Ripped in 30
Yoga Inferno
6 недель Six-Pack
И многое другое

Вы, наверное, слышали о некоторых из них.

По отдельности они стоят около 7 долларов в виде DVD или 2 доллара в виде потокового видео на Amazon Prime, но все они включены в приложение вместе с вашей подпиской.

Генератор тренировок

Если вы не можете найти программу, которая бросается в глаза, или если у вас есть проблемная область, вы можете настроить свою тренировку с помощью действительно крутой функции:

Генератор тренировок.

Просто укажите, как долго вы хотите, чтобы тренировка была, насколько тяжелой вы хотите, и на каких частях тела вы хотите сосредоточиться, и приложение составит для вас план.

Начните бесплатную пробную версию прямо сейчас и создайте свою собственную тренировку.

Просматривайте рецепты и регистрируйте приемы пищи / калории

Приложение «Мой фитнес» предлагает вам блюда и закуски по пути с новыми рецептами каждый день в разделе «Мой день».

Сначала я был немного сбит с толку, когда зашел в приложение, и оно сказало мне, что мне нужно съесть яйца с беконом на завтрак и салат из тыквы на обед!

Я должен был уже иметь все эти ингредиенты ?!

В конце концов я понял, что это всего лишь предложения для людей, которым нужна небольшая структура и рекомендации по питанию, которые дополняют тренировки.

Если вы нажмете на карточки с едой в разделе «Мой день», вы увидите полные ингредиенты, рецепт и профиль питания каждого приема пищи — довольно круто!

Эти рецепты взяты из предпочтений, которые вы установили при установке приложения: питание, обеспечивающее всеядную диету, вегетарианскую диету или что-то еще, что вы выберете.

Если вы нажмете на вкладку «Питание» внутри приложения, вы сможете настроить еще больше, выбрав диету для похудания, поддержания или набора мышечной массы.

Вы также можете:

Выберите, хотите ли вы, чтобы приложение рекомендовало все блюда и закуски, только в определенные дни, только обеды и т. Д.
Введите пищевая аллергия или ограничения
Планируйте питание супружеская пара или семья
Планируйте заранее, делая большие партии по определенным рецептам
Получите подробный список продуктов, в которых вы нуждаетесь

Здесь у вас действительно много контроля!

Однако, если вы не хотите следовать плану питания Джиллиан, вам и не нужно.

Вы можете ввести любые блюда, закуски или другие калории вручную с помощью счетчика калорий.

Отслеживайте все в «Моем путешествии»

Это действительно интересная область приложения, которая дает вам представление о том, как далеко вы продвинулись.

Здесь приложение сообщает вам, сколько тренировок вы выполнили, сколько калорий вы съели и как изменился ваш вес с течением времени.

Он также позволяет делать и сохранять фотографии прогресса по пути, что действительно здорово!

Я не видел других фитнес-приложений, которые могли бы это сделать.

Узнайте больше об огромных функциях планирования питания в My Fitness.

Взаимодействуйте с сообществом

Вкладка «Сообщество» в приложении предлагает форумы для обсуждения для членов Джиллиан Майклс, а также другой контент, который поможет вам в вашем путешествии.

Вы найдете:

Активное и заинтересованное сообщество (для мотивации, решения проблем или хвастовства)
Содержание блога (планирование питания, советы по диете, советы по тренировкам)
FAQ
Подкаст

Это довольно полезная область приложения, если вам нужна дополнительная поддержка.

И часть контента поможет вам, если вы застрянете на этом пути.

Оборудование, необходимое для тренировок Джиллиан Майклс

Для многих тренировок Джиллиан Майклс вам не понадобится какое-либо оборудование.

Просто место в вашем доме для тренировки или место для прогулок или бега на улице.

Тем не менее, для некоторых программ, особенно для более сложных, могут потребоваться такие вещи, как:

Гантели
Эспандеры
Скакалка
и т. Д.

Другие программы, тем не менее, требуют посещения тренажерного зала. использовать штанги и олимпийские веса.

При первой настройке приложения вас спросят, какое оборудование у вас есть или к которому у вас есть доступ, и большая часть (но не все) содержания тренировки будет адаптирована к вашей уникальной ситуации.

Если у меня есть жалоба, то она такая: не всегда сразу видно, какое оборудование вам понадобится, прежде чем начать тренировку или программу.

Мне бы очень понравилось, если бы на страницах программы тренировок было указано необходимое оборудование.

Давайте подведем итоги после использования этого приложения.

Комплексные программы тренировок

Видео с разовыми тренировками — это хорошо, но мне очень нравится иметь программу, которой нужно следовать.

Я думаю, что большинство людей в конечном итоге падают с фитнес-фургона, потому что на самом деле они не знают, что делать, кроме как тренироваться здесь и там.

Без прогресса, без знания того, над чем вы работаете, очень сложно сохранять мотивацию.

Мне нравится, что в этом приложении есть программы для всех; короткие программы для начинающих, чтобы вы могли начать, и даже годичную программу для перехода с нуля до абсолютного зверя.

Нереальный уровень детализации для планирования еды и диеты

Сначала я подумал, что отслеживание калорий и рекомендации рецептов в этом приложении — бесполезное дополнение.

Мальчик, я был неправ.

Утилита этого инструмента просто потрясающая.

Позволяет составить план питания для себя, пары или всей семьи. Столько блюд, сколько вы хотите запланировать, рецепты, соответствующие вашей диете и предпочтениям. Планируйте вокруг своих целей (потеря веса, поддержание в хорошем состоянии, увеличение мышечной массы).Возьмите его с собой в продуктовый магазин, и вы будете точно знать, что покупать.

Инструмент для планирования питания стоит только этого приложения.

Сообщество заинтересованной поддержки

Раздел «Сообщество» большинства фитнес-приложений — это город-призрак.

Но Джиллиан Майклс настолько популярна, так привлекательна и имеет таких преданных поклонников, что я думаю, вы будете приятно удивлены силой сообщества здесь.

Получите поддержку, найдите мотивацию и поделитесь своим прогрессом.Все это помогает вам не сбиться с пути.

2 вещи, которые мне не нравятся в приложении My Fitness

Не все в этом приложении идеально.

Интерфейс не мой любимый

Не солгу. Когда я впервые вошел в систему и настроился, я был немного ошеломлен и сбит с толку.

Изначально было неясно, куда я должен был пойти и как я должен использовать карточки с едой и рецептами.

Потребовалось немного покопаться и поэкспериментировать, чтобы все было настроено так, как я хотел, и изучить все тонкости приложения.

Трудно определить, какое снаряжение вам понадобится.

Первая программа, которую я попробовал, включала 30 секунд прыжков со скакалкой.

Отлично! Но я не понимал, что мне это понадобится, до того, как начал.

(Достаточно забавно, что даже у Джиллиан не было скакалки. В видео тренировки она просто прыгает в воздухе, притворяясь, что прыгает через скакалку, что было немного странно.)

Говорят, программы адаптированы к имеющемуся у вас оборудованию. доступ, но иногда вы будете удивлены и нуждаться в том, чего у вас нет.

Заключение

Мне не сразу понравилось это приложение, когда я впервые его открыл, но чем больше я его изучал, тем больше я начинал понимать безумную ценность, которую оно предлагает.

Мне нравятся программы тренировок — они отлично подходят для занятых людей, сидящих дома мам и пап, любых родителей и начинающих.

Но даже больше, я считаю, что инструмент детального планирования еды просто невероятен; это то, что может использовать почти каждый, и оно стоит только стоимости членства в приложении My Fitness.

В целом, я определенно рекомендую вам попробовать My Fitness!

Попробуйте бесплатно в течение 7 дней и убедитесь, что вам понравится.

Если этот обзор помог вам принять решение, я очень ценю, что вы подписались по моей ссылке выше!

Есть еще вопросы о приложении Jillian Michaels My Fitness? Дай мне знать в комментариях!

FAQ

Какие лучшие альтернативы приложению Jillian Michaels My Fitness?

Лучшая альтернатива My Fitness — это определенно Beachbody on Demand.

BOD также включает:

Полные программы тренировок
Планы питания
Сообщество поддержки

По ценам они очень похожи. Мне немного больше нравятся тренировки в Beachbody, но планирование питания в My Fitness гораздо более комплексное и менее запутанное.

Посмотрите мой обзор Beachbody здесь.

Мне также очень нравится Aaptiv для тренировок только со звуком, которые вы можете держать в кармане и брать с собой на улицу или в спортзал.

Прочтите мой обзор Aaptiv здесь.

Джиллиан Майклс, шесть недель, шесть пакетов, обзор

от Лиз 28 декабря 2012 г. Это сообщение может содержать партнерские ссылки.

Недавно я купил DVD-диск Jillian Michaels Six Week Six Pack и подумал, что поделюсь своим обзором. Мне очень нравятся многие другие видео о тренировках Джиллиан Майклс, поэтому я решил попробовать это. Я не терял времени зря, пробуя это. Я прошел Уровень 1 в среду и Уровень 2 в четверг, так что я мог дать полный обзор.(Пожалуйста.)

Необходимое оборудование

Все, что вам нужно, это коврик и груз для одной руки. Уровень 1 не использует никаких весов, но вам нужен один средний вес для Уровня 2. Мне понравилось, что Six Week Six Pack не требовал кучи дополнительного оборудования или дополнительных весов.

Шестинедельная тренировка с шестью пакетами

Как и большинство тренировок Джиллиан Майклс, Six Week Six Pack представляет собой 30-минутную схему с дополнительной разминкой и заминкой, включающую серию высокоинтенсивных движений.Большинство движений нацелены на более чем одну группу мышц, что делает тренировку действительно эффективной. Хотя Six Week Six Pack звучит так, как будто это будет только тренировка пресса, я обнаружил, что оба уровня нацелены на все мышцы. На самом деле, я бы сказал, что на втором уровне больше внимания уделяется ногам, чем чему-либо еще. Выпадов было тонны и тонн. Эти тренировки мгновенно повышают частоту сердечных сокращений, и вы не делаете перерывов. Оба уровня проведут вас через одну схему движений, а затем вы повторите эту схему один раз. Я не люблю повторять одну и ту же схему, но это немного облегчает освоение движений во второй раз.

Результаты

Согласно моему ремешку Body Media, я сжег около 250 калорий всего за 35 минут! Неплохо для тренировки, которую можно проводить в гостиной. А на следующий день мне было очень больно. Так это хороший знак, правда? Я добавил это в свой ротационный DVD-диск с тренировками, но не могу себе представить, чтобы на самом деле выполнял эту тренировку каждый день в течение шести недель. Мне было бы до смерти скучно повторять одни и те же две тренировки столько раз. Тем не менее, мне очень понравилась тренировка, и я думаю, что это отличный вариант, когда вы ищете что-то, связанное с работой на пресс, но вы также не хотите упускать из виду остальные группы мышц.

Если вам надоело делать одни и те же DVD с тренировками, я настоятельно рекомендую уменьшить громкость и включить собственную музыку. Это делает его намного более приятным. Как только вы узнаете движения, вам больше не нужно, чтобы она руководила вами через них, и гораздо интереснее слушать свою музыку!

Последнее испытание Tone It Up началось на прошлой неделе, поэтому я решил с головой окунуться в него! Я слежу за Tone It Up с конца 2012 года, поэтому было интересно увидеть, насколько выросла программа.Прочтите мой обзор приложения для тренировок Tone It Up. Вы также можете прочитать о моем первом опыте использования Tone It Up 7 Day Slim Down здесь! Я подумываю написать сравнительный пост между BBG и Tone It Up, так что дайте мне знать, если вы хотите это увидеть!