Комплекс физических упражнений для суставов: Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Лягтена пол, согните ногу и поднимите коленомаксимально к груди. Зафиксируйтесь вэтом положении на 1-2 секунды. Повторите6-8 раз с каждой ногой. Перевернитесь наспину, поднимайте то одну, то другуюногу вверх и назад – по 10 раз каждойногой.

Лежана боку поднимаем прямую ногу вверх –10 раз. Меняем ноги. Выполняем упражненияплавно, избегая рывковых движений.

Смотретьвидео гимнастики для тазобедренногосустава

Этугимнастику можно выполнять при артрозеколенного сустава. Артроз – разрушениехрящевой ткани сустава. Гимнастика дляколенного сустава позволит остановитьпрогрессирование артроза на начальнойстадии, станет профилактикой артроза,восстановит тонус мышц и укрепит связки.

Сидяна стуле имитируйте ходьбу, плавноподнимая на 5-10 сантиметров над поломто одну, то другую ногу. Носок ноги легкотяните на себя. Руками совершайтемассирующие движения бедра и колена.

Выпрямитеноги, сидя на стуле. Поочередно сгибайтеих под себя в колене – уводя ногу подсебя и к другой ноге (а не вверх).

7 cпособовподтянуть ягодицы — читать далее

Встаньте,упритесь ладонями в коленные чашечки.Ноги вместе. Совершайте небольшиевращательные движения коленями почасовой стрелке, одновременно массируяколени ладонями.

Лягтена спину. Ноги согните в коленях, поднимитенад землей – поочередно выпрямляйтето одну, то другую ногу в колене. Затемсделайте велосипедик. Все движенияповторяйте по 10-15 раз (основной критерий– не должно быть чувства сильногонапряжения).

Смотретьвидео гимнастики при артрозе коленногосустава

ДокторСергей Бубновский, специалист по лечениюпозвоночника и суставов, разработалкомплекс гимнастики для профилактикии лечения суставных заболеваний.

Начатьгимнастику нужно с разминки суставовстопы – покрутите стопы в разные стороны,потяните их на себя (по 20 раз в каждуюсторону). Затем – сгибайте и разгибайтеноги в коленях. Разомните тазобедренныйсустав: лежа, согните ноги в коленях,стопы поставьте по ширине плеч –поочередно опускайте колени к полу.Сделайте полумостик для поясничцы:поднимайте и опускайте таз, лежа накровати – 12-15 повторов. Потянитепозвоночник – сомкните руки замком заголовой, лежа, старайтесь тянуть плечивверх и ноги от себя. Получится движение,похожее на ходьбу. Встаньте на четвереньки– прогните спину в пояснице, а затемокруглите ее.

ГимнастикаБубновского способствует оздоровлениюпозвоночника и суставов. Она помогаетснизить боль и неприятные ощущения(ломоту, онемение) и улучшает подвижностьсустава.

Выполнятьгимнастику позвоночника и суставовБубновского нужно по утрам (или утроми вечером).

Смотреть видео гимнастики позвоночника и суставовБубновского

Внимание!Перед началом занятий проконсультируйтесьс врачом

Физкультура для суставов

С возрастом суставы изнашиваются, связки теряют эластичность, походка меняется, при движении появляется дискомфорт и даже боль. Можно ли отодвинуть эти неприятные и неизбежные явления? Можно, если посвятить элементарной физкультуре несколько минут в день. Чтобы суставы и позвоночник долгое время были здоровыми, они должны быть мобильными. Длительное сидение за компьютером, «диванный» просмотр телепередач, отсутствие физических упражнений негативно сказываются на здоровье. Малоподвижный образ жизни усиливает риск износа суставов и способствует появлению разных болезней опорно-двигательной системы.  

Польза физкультуры для суставов

Несмотря на сумасшедший ритм жизни, тело среднестатического человека практически не испытывает физических нагрузок, оно становится нетренированным и ослабленным. Надо заниматься спортом, физическими упражнениями, чтобы поддерживать тонус мышц, эластичность связок и подвижность суставов. Ежедневная гимнастика помогает оставаться позвоночнику здоровым и питает суставы, она укрепляет важные группы мышц, формирует мышечный корсет, предупреждает атрофию связок и является источником хорошего настроения.

Физкультура для суставов:

• активизируeт секрецию синовиальной жидкости;
• способствуeт рассасыванию отеков и выпотов;
• вымываeт патологические отложения за счет перераспределения крови и лимфы,
• усиливаeт окислительные процессы в мышцах.

Во время тренировок мышцы разогреваются, в их клетках увеличивается метаболизм. Все эти процессы поддерживают здоровье человека и дарят годы активной жизни.

Даже если у вас мало времени, посвятите хотя бы 10-15 минут в день необременительной гимнастике. Ее можно делать утром, во время обеденного перерыва на работе, перед телевизором. Если работа монотонная необходимо устраивать «пятиминутки отдыха» через каждые 30—40 минут напряженной деятельности. Даже эти 10-15 минут физических упражнений сыграют важную роль для укрепления суставов.

Индивидуальная физкультура

Физкультура – это, конечно, польза для организма, но не всё так однозначно. Физкультура делает людей здоровыми, но, порой, калечит их. Ошибкой многих людей является выбор стандартной тренировочной программы. А ведь каждый организм имеет свои особенности и уязвимые места. Кроме этого, имеет значение возраст, сопутствующие заболевания, тренированность человека. Спортивный врач поможет составить индивидуальную программу упражнений, необходимых именно вашему организму.

Если вы хотите серьезно заняться спортом, посещать фитнес зал, надо обратиться к специалисту для проведения медицинского осмотра. Обычно консультация включает подробный анамнез, физический осмотр и ЭКГ в покое. Только врач может оценить, насколько интенсивным может быть ваше обучение и какие виды спорта могут быть более или менее подходящими. После анализа вашего здоровья и получения рекомендаций специалиста выберите тот вид спорта, который вам больше всего подходит или составит индивидуальную схему физических упражнений.

Можно заниматься физкультурой при боли в суставе?

Для больных суставов умеренная нагрузка и подвижность полезны. При грамотно подобранном комплексе упражнений можно замедлить развитие артроза и подавить дистрофический процесс в хрящах. Сегодня широко распространены разные виды гимнастики, которые благотворно сказываются на костной системе, на работе суставов и связок. Особенно эффективны – пилатес, стретчинг, йога, каланетика. Ими можно заниматься и в домашних условиях, используя кассеты и видеофильмы на компьютере.

Если у вас уже возникли проблемы в суставе, то необходимо:

• ограничить тренировку и исключить упражнение, вызывающее болевой синдром;
• использовать во время упражнений бандаж на проблемный сустав;
• во время разминки уделять проблемной зоне тщательное внимание;
• если боль не проходит и (или) появились отечность и покраснение, обратиться к врачу или физиотерапевту

При запущенном артрозе можно выполнять упражнения только после консультации со специалистом и в период ремиссии. Именно врач даст необходимую методику, подберет оптимальный комплекс и выберет щадящую интенсивность занятий.

Интенсивность занятий

Очень важно не спешить! В первое время достаточно заниматься 15-30 минут в день – 2-3 раза в неделю. Пользуйтесь фитнес браслетом, следите за пульсом, фиксируйте все параметры в специальном дневнике, анализируйте результаты. Надо давать телу время на восстановление. Не занимайтесь спортом ежедневно, всегда планируйте выходные дни между тренировками. На этом этапе организм восстанавливается от усилий, успевает адаптироваться к новому ритму. Исключение составляют прогулки и домашняя физкультура, то есть умеренные движения, которые показаны ежедневно.

Разминка перед основными упражнениями

Перед занятием спортом необходима добросовестная разминка. Разминочные движения активизируют кровоснабжение, разогревают мышцы и суставы, помогают организму настроиться на интенсивную часть тренировки. Разминка начинается со спокойного темпа и должна продолжаться от 5 до 10 минут. Движения должны быть плавными – вращения в запястьях, круги головой в каждую сторону, движения плечами вверх и вниз, наклоны корпусом, приподнимание ноги. Во время разминки не стоит усердствовать, так как к основной части занятия можно «прийти» уже уставшим. Правильно проведенная разминка помогает сделать саму тренировку эффективной и безопасной.

Качество тренировки

В течение тренировки желательно избегать резких движений. Если выбран вид спорта, в котором они существуют (например, тяжелая атлетика) то суставы должны быть здоровы, а разминка длительная и качественная (не менее 20 минут). Во время основной части тренировки не стоит истязать себя нагрузками. Надо прислушиваться к организму и давать ему адекватную нагрузку. Укрепление мышц ног снижает нагрузку на суставы, поэтому посвятите часть физкультуры упражнениям для ног. Суставы во время занятий должны нагружаться в равной мере. После основных упражнений нельзя забывать о растяжке. Качественная растяжка ускорит восстановительные процессы и благоприятно отразится на мышцах.

Пить ли воду во время тренировки? Да, если вы почувствовали жажду. Но вода должна быть чистой, негазированной и теплой.

Правильный выбор спортивного инвентаря

Если физкультура проводится дома, то к ней надо подготовиться – проветрить помещение, убедиться, что пол нескользкий, воспользоваться специальным ковриком. Необходимо правильно подобрать спортивный инвентарь к занятию – это может быть эспандер кольцевой или с ручками, разборные гантели, медбол, фитбол, грид-роллер (прекрасный валик-массажер). Дополнительный спортивный инвентарь не только разнообразит занятия, но и играет важную роль в тренировочном процессе, делая упражнения более эффективными.

Надо также серьезно отнестись к выбору одежды. Спортивная одежда должна быть свободной и комфортной, ткань чистой и «дышащей». Важен подбор обуви. Нельзя заниматься в шлепанцах. Подошва обуви должна хорошо сгибаться и иметь амортизационные свойства. Верх должен быть из натуральных материалов, плотно обхватывать ногу и фиксироваться шнурками или качественными липучками. Лучший выбор – кроссовки или кеды. Если в упражнениях акцент сделан на растяжку, то можно остановиться на чешках с нескользкой подошвой.

Запомните основные принципы тренировки:

1. Разогревайте мышцы перед основными упражнениями.
2. Включайте упражнения на растяжку.
3. Избегайте резких движений во время физических упражнений.
4. Нагружайте оба сустава в равной мере.
5. Не совершайте движения, преодолевая боль.

• при появлении боли, прекратите физкультуру и обратитесь к врачу.
• если врач разрешил заниматься дальше, используйте разогревающую мазь для этой части тела во время следующей тренировки и более тщательно разминайте травмированную область.

6. Защищайте свои суставы во время занятий спортом применением специальных ортезов.
7. Следите, чтобы ноги были в тепле.
8. Если суставы уже травмированы, то замените активные движения в суставах статическими.
9. Во время упражнений следите за осанкой.
10. Усложняйте упражнения только по мере освоения методики.
11. Занимайтесь регулярно!

Базисная физкультура для суставов

1. Сядьте удобно на стуле. Спина прямая. Поочередно потяните стопы и пальцы ног вверх. Задержитесь в этом состоянии. Повторите упражнение от 10 до 15 раз. После короткого перерыва сделайте еще 2 прохода.
2. В расслабленной позе лягте на пол. Согните бедра и колени, а стопы приложите к стене. Икры должны быть параллельны полу. Прижмите руки и плечи к полу. Удерживайте позицию несколько секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.
3. Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Если есть проблемы с равновесием, можно держаться за спинку стула. Отодвиньте левую ногу в сторону. Бедра не должны наклоняться вперед или назад. Поднимайте и опускайте ногу 15 раз. Затем перейдите к другой ноге. Сделайте два подхода.
4. Лягте на пол. Руки расположите вдоль тела. Поднимите правую ногу и переместите ее в воздухе, как будто едете на велосипеде. Продолжайте движение вперед и назад 10 раз. Затем повторите упражнение с другой ногой.
5. Встаньте прямо. Затем согните слегка колени, спину округлите и положите левую руку на левое бедро. Позвольте правой руке полностью расслабиться и качаться взад-вперед, как маятник. Повторите покачивания до 15 раз. Сделайте короткий перерыв и повторите упражнение с другой рукой.
6. Встаньте рядом со стеной на уровне полуметра. Согните верхнюю часть корпуса и приложите руки к стене на высоте плеч. Спина должна быть прямой. Мягко отжимайтесь от стены от 10 до 15 раз. После короткого перерыва повторите цикл.
7. Сгибайте пальцы кисти в кулак при отставленном большом пальце. Сделайте упражнение 10 раз, затем встряхните руку и повторите тренировку. Повторите упражнение с другой кистью.
8. Разместите предплечье на столе. Сделайте «О» большим и указательным пальцами, затем переместите указательный палец по большому к его основанию. Указательный палец будет практически свернут. Потом вернитесь к кончику большого пальца.   Сделайте упражнение 10-15 раз. Повторите эти надавливающие движения с каждым пальцем.   Встряхните руку и перейдите к тренировке пальцев второй кисти.
9. Лягте на пол на живот. Поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем измените стороны. Повторите 10-15 раз.

Выбирайте упражнения по своим физическим возможностям и предпочтениям. Занимайтесь систематически, корректируя физические нагрузки по самочувствию. Эта ежедневная необременительная физкультура способствуют укреплению мышечного корсета, помогает связкам быть эластичными, а суставам долгое время оставаться здоровыми!

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы: — Как показывает практика, состояние позвоночник зависит не только от глубоких мышц, которые обеспечивают питание костно-хрящевой основы, — но и от состояния основных крупных суставов, — рассказывает в книге «Остеохондроз — не приговор» Сергей Михайлович. — Среди таких суставов особую роль играют суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. Поэтому важно размять утром не только позвоночник, но и суставы ног. Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная — это «путь» не только к суставным и позвоночным болям, но и головным. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением. Эти утренние упражнения, которые можно и нужно делать в постели, едва проснувшись. Все они выполняются лежа. Помогут не только немного совладать с остеохондрозом и другими болезнями, но и улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память. Для стоп Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет. 1. «Отталкивание» И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой. 2. «Дворники» И.п.П — то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень. 3. «Вращения» И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги. 4. «Кулак». И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку. Для коленного сустава Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз. 5. «Скольжение пятками». И.п. — ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). Для тазобедренного сустава Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины. 6 «Колеса поезда» И.п. — колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати. 7. «Колено в стену» И.п. — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой. 8. «Полумостик» Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки. И.п. — согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем — упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз. 9. «Подтягивание» Очень эффективно при болях в спине. И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе. Для брюшного пресса 10. «Втягиваем живот» И.п. — ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений. ВАЖНО! Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения. КСТАТИ Почему важно укреплять стопы Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок — немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

восстановление суставов упражнения

Только при использовании Ортэкс для суставов можно гарантировать наступление положительной динамики лечения суставных недугов. Это по всем критериям лучшее альтернативное средство из имеющихся на рынке. С ним вы навсегда избавитесь от ощущения экстремальной боли в спине коленях и локтях. Больше никогда не придется ощутить себя скованным в действиях.

боли в суставах отчего, лечение суставов колен
растяжение коленного сустава лечение
боли в суставах ночью причины и лечение
крем гель обезболивающий для суставов
гесугел крем для суставов отзывы цена

Упражнения для укрепления и разработки мышц. ЛФК при артрозе, гонартрозе, травме сустава. Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений. Содержание. Лечебный эффект. Воздействие на колени. Принципы выполнения. Техники Павла Евдокименко. При артрозе коленного сустава. Суставы и физические упражнения. С возрастом суставы изнашиваются, связки теряют эластичность, походка меняется, при движении появляется дискомфорт и даже боль. Можно ли отодвинуть эти неприятные и неизбежные явления? Можно, если посвятить элементарной физкультуре несколько минут в день. Чтобы суставы и позвоночник долгое время были здоровыми, они должны быть мобильными. Гимнастика при артрозе для коленного, плечевого, локтевого, тазобедренного суставов. Когда ЛФК можно делать, а когда — нет. Какие упражнения помогают при артрозе лучше всего. Лечебная физкультура для восстановления функций суставов. Комплекс упражнений для разработки плечевого сустава. 1. Комплекс упражнений после остеосинтеза хирургической шейки плечевой кости. 2. Комплекс упражнений после эндопротезирования плечевого сустава. 3. Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрозе. Комплекс упражнений для разработки локтевого сустава. Комплекс упражнений для увеличения подвижности в локтевом суставе. Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика. Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в колене. Упражнения при боли в стопе. Упражнения для разминки в офисе. Смотрите наши ролики также в группе ВКонтакте! Официальный сайт ФГБНУ Научно-исследовательский институт ревматологии им.А. Насоновой. для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий. 1. Упражнение Скольжение для лечения коленей. Быстрое улучшение всего за 5 минут в день! Хочу уточнить, что на первом видео представлено базовое упражнение, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать. А примерно через неделю от начала занятий переходите к освоению следующего комплекса упражнений Проблемы с суставами возникают с возрастом, когда связки теряют эластичность, а хрящевая ткань изнашивается. Можно ли избежать этих неприятных явлений? С помощью простой физкультуры, которой вы посвятите всего несколько минут в день, вы подарите своим суставам несколько лишних лет здоровья. Полезная и безопасная физкультура для суставов: практические советы. Главная Полезная и безопасная физкультура для суставов: практические советы. Содержание Выяснив, какими упражнениями разрабатывать больной сустав колена, потребуется ознакомиться с общими рекомендациями. Главное правило – нужно регулярно тренироваться, так как одно занятие не принесёт существенной пользы. Нужно задаться целью делать упражнения на постоянной основе, даже если сначала будет тяжело. Этап восстановление длится до полугода, можно делать упражнения по Бубновскому. Все тренировки проводятся под строгим контролем врача. Базовые упражнения для восстановления коленных суставов и их укрепления: Лягте на живот, положив руки параллельно телу, выпрямите ноги. Приподнимите правую ногу примерно на 20 см. Полминуты удерживайте ее в таком состоянии.

растяжение коленного сустава лечение восстановление суставов упражнения

боли в суставах отчего лечение суставов колен растяжение коленного сустава лечение боли в суставах ночью причины и лечение крем гель обезболивающий для суставов гесугел крем для суставов отзывы цена сабельник крем бальзам для суставов лечение голеностопного сустава у детей

восстановление суставов упражнения боли в суставах ночью причины и лечение

сабельник крем бальзам для суставов
лечение голеностопного сустава у детей
артроз тазобедренного сустава степени лечение
болят суставы рук лечение
реберный артроз лечение
боли в суставах после прививки от ковида

Почитал реальные отзывы про препарат Ортэкс и вчера сделал заказ. Ожидаю посылку. Надеюсь на оказание помощи. В моем то возрасте наверное, каждый мечтает пожить без боли в суставах. Инновационное средство для борьбы с болью в суставах. Содержит самые полезные растительные вещества, которые только существуют в природе. Благодаря чему останавливается разрушение суставов и запускается процесс регенерации поврежденных тканей. Если в силу сложившихся обстоятельств болезнь начала проявлять себя, то нельзя спокойно наблюдать за происходящим. Действовать стоит начать решительно и незамедлительно. Реальные отзывы покупателей препарата Ортэкс для суставов являются абсолютным доказательством того, что новый крем является настоящим спасением. Уникальность продукта в том, что он не маскирует заболевание, а в действительности проводит комплексную работу по исправлению ситуации.

Суставная гимнастика для пожилых после 60 лет

01.09.2017 обновлено

Физиология человеческого организма такова, что с возрастом в нем постепенно ухудшается питание органов и тканей, приводя к заметному снижению функциональности. Костно-мышечную систему такие изменения тоже не обходят стороной, о чем красноречиво свидетельствует высокая статистика заболеваемости. Артриты и артрозы различной локализации приносят немало страданий немолодым людям, однако, в наших руках исправить это положение. Отличным средством профилактики является суставная гимнастика для пожилых после 60 лет, помогающая продлить активное долголетие.

Какие результаты можно получить от комплекса суставных упражнений?

С годами хрящевая ткань и связочный аппарат утрачивают свою эластичность, ограничивая амплитуду движений в суставах. На фоне появившихся болевых ощущений человек инстинктивно начинает снижать свою двигательную активность, запуская, тем самым, замкнутый круг — гиподинамия, дистрофия, боль. Чтобы подобного не происходило, нужно вовремя позаботиться о профилактических мерах, способных замедлить возрастные изменения.

К наиболее действенным способам профилактики относится специальный комплекс суставных упражнений для пожилых людей. Эффективность регулярных занятий заключается в следующем:

• Улучшение микроциркуляции крови и лимфы
• Нормализация обменных процессов
• Увеличение выработки суставной жидкости
• Восстановление мышечной и костной ткани
• Расширение амплитуды движений в суставах

Помимо этого, суставная гимнастика для пожилых после 60 лет снижает риск развития многих других болезней, связанных с гиподинамией, и улучшает общее самочувствие. Вновь почувствовать себя гибким, энергичным и активным — это ли не то, к чему стремится каждый здравомыслящий человек.

Эффективные упражнения для разных групп суставов

Перед выполнением комплекса физических упражнений необходимо провести кратковременную разминку, аккуратно двигая и вращая стопы, колени, локти, шею, позвоночник. Все движения, учитывая возраст, должны быть предельно плавными и не напряженными, направленными лишь на разогрев тканей и увеличение притока крови. После этого можно переходить к самой гимнастике.

Наклоны головы — плавно наклоняем голову в стороны и вниз, но избегаем при этом движений назад. Повторяем 5-7 раз, в зависимости от возможностей организма.

Вращение плечевых суставов по 4 раза вперед и назад — выполнить 5-7 подходов.

Сведение и разведение коленных суставов — из положения полуприседа сводим вместе и разводим в стороны колени, стараясь держать ровно спину. Выполнить 3 повтора по 4 раза.

Сжимание кистей рук — вытянув руки вперед, сжимаем их в кулаки, после чего расслабляем. Выполнять 3 повтора по 8 сжиманий, постепенно наращивая частоту и интенсивность.

Вращение стоп — из положения сидя вытягиваем вперед ноги и с усилием тянем носки на себя, затем делаем круговые вращательные движения стопами по 6-8 раз в обе стороны.

Выпады с приседанием — из положения стоя делаем шаг вперед одной ногой и сгибаем ее в колене. Другая нога в это время вытянута назад с упором в пол. На счет два делаем простой поворот, меняя положение ног. Это упражнение следует выполнять 6-8 раз, опираясь на спинку стула для сохранения равновесия.

Что касается времени проведения занятий, то традиционно считается, что утренний комплекс более эффективен, так как позволяет подзарядиться энергией на весь последующий день. Однако, если нет возможности делать гимнастику по утрам, то можно практиковать ее в удобное для себя время.

Общие рекомендации по выполнению комплекса упражнений

Учитывая тот факт, что суставная гимнастика для пожилых предназначена для людей старшей возрастной группы, при ее выполнении следует придерживаться ряда рекомендаций. Начнем с того, что нельзя приступать к физическим занятиям во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата. В период стойкой ремиссии можно практиковать упражнения практически ежедневно, не забывая следить за собственным самочувствием.

Перед основной частью комплекса следует обязательно выполнять разминку, чтобы как следует подготовить организм.

Длительность одного занятия составляет в среднем 30 минут, с поправкой на состояние здоровья и возраст. Если заниматься полчаса в день слишком утомительно, то можно сократить время до 20-ти или даже 15-ти минут. По мере улучшения самочувствия нужно понемногу увеличивать продолжительность гимнастики.

Если же самостоятельно справляться с возрастными проблемами становится все труднее, не стоит унывать и впадать в отчаяние. Частный пансионат «Забота о близких» готов обеспечить полноценный уход и комфортное проживание своим пациентам. Разнообразные реабилитационные программы помогут восстановиться после тяжелых заболеваний без изнурительных походов по поликлиникам. Просто помните, что есть место, где созданы все условия для достойной жизни престарелых людей.

Лечебная физкультура

Крайне ошибочны рекомендации: усиленно разрабатывать сустав, «вышибать клин клином», «разгонять соли», «превознемогая боль» — это часто усиливает болевой синдром, провоцирует воспаление и разрушение сустава. 

Не ползайте на коленях дома — это разрушает сустав! 

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Начальные упражнения

1. Прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, прикладывая ладонь к затылку. Повторить три раза;

2. По аналогии надавливать на левую теменную область, а потом на правую руками на висок, также по десять секунд. Также повторить три раза;

3.Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждую сторону;

4.Запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к груди. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;

5.Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте голову максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;

6.Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;

7.Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;

8.Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.

Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.

Тренировочный комплекс

Разминка
В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты, приблизительно 2-3 минуты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.

Упражнения для расслабления отдела шеи

Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.

Скручивание шейного отдела

Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко – просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи.

Махи руками

Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции – старайтесь заставить работать только мышцы спины.
Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации

Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Плавно «сгорбите» спину, подбородок тяните к животу, плечи – друг к другу. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем медленно разогните спину, сведите лопатки, осторожно запрокиньте голову, постойте так еще 10 секунд. Повторите 10 раз.

2. Стоя прямо, поочередно поднимайте плечи как можно выше, по 10 раз каждое. Потом одновременно поднимайте два плеча, задержите в верхнем положении на 5-10 секунд, расслабьте. Так же повторить 10 раз.

3. Сделайте медленные круговые движения плечами сначала назад, потом вперед, по 10 раз в каждую сторону.

4. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Сделайте наклон в сторону, как бы дотягиваясь рукой до колена, зафиксируйте позу на 10 секунд. Теперь в другую сторону, и так 10 раз.

5. Уприте кулаки обеих рук в поясницу. Как можно сильнее прогните спину, давя при этом руками вперед. Постойте так 5 – 10 секунд. Теперь постепенно наклонитесь вперед, ссутулив спину и обхватив себя руками. Повторите 10 раз.

7. 
   

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

1. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, при этом, не сгибая спину. Выпрямьтесь и наклонитесь назад, насколько сможете. Повторите 10 раз.

2. Позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Сделайте по 10 наклонов в стороны, максимально сгибая при этом спину.

3. Встаньте на четвереньки, спина прямая. «Пройдите» руками в сторону так, чтобы изогнулась спина, постойте так 10 секунд. Теперь в другую сторону, повторите 10 раз.

4. Лягте на пол или кровать на спину, расслабьтесь. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом как бы вжимая спину в пол. Продержитесь так 10 секунд, затем расслабьтесь

5. Так же — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Потянитесь локтем одной руки к колену противоположной ноги, теперь другим локтем. По 10 раз на каждую сторону.

6. Теперь вытяните руки за голову и как можно сильнее растяните спину. Удерживайте положение 10 секунд. Повторите несколько раз.

Ни в коем случае не делайте резкие повороты в пояснице, даже если это движение создает у вас чувство облегчения – этим вы только еще больше травмируете свой позвоночник!

После выполнения упражнений рекомендуется пять минут полежать в расслабленной позе, давая мышцам спины отдохнуть.

Как видите, весь комплекс лечебно – гимнастических упражнений очень легко выполняется и займет всего 15 минут вашего времени в день.

Но не забывайте о важности и необходимости контроля специалиста за процессом вашего лечения.

5 лучших упражнений при артрите

21 сентября 2018

Регулярные упражнения — один из самых здоровых способов уменьшить симптомы артрита, поскольку упражнения увеличивают силу мышц и костей, естественным образом уменьшая боль в суставах. Однако боль в суставах, ограниченный диапазон движений и усталость — это лишь некоторые из симптомов артрита, из-за которых упражнения могут казаться трудными, болезненными и контрпродуктивными для вашего состояния. Недостаток физической активности может ослабить мышцы, поддерживающие суставы, что приведет к усилению стресса, боли и скованности.К счастью, упражнения предлагают бесчисленное множество преимуществ для тех, кто страдает артритом, включая улучшение баланса, гибкости, выносливости и энергии.

Вот 5 упражнений от артрита, которые могут помочь улучшить ваши симптомы, а также повысить качество вашей жизни в целом.

1. Ходьба

Ходьба — это легкое аэробное упражнение с малой нагрузкой, которое может выполнять почти каждый, независимо от уровня физической подготовки. Ходьба укрепляет ваши кости и мышцы, увеличивает диапазон движений и смещает давление и вес с суставов и мышц, чтобы уменьшить боль при артрите.Старайтесь ходить не менее 150 минут каждую неделю, чтобы уменьшить симптомы артрита.

2. Водные тренировки

Упражнения в воде помогают минимизировать боль и снизить нагрузку на суставы, поскольку вода поддерживает полный вес тела. Вода в 12 раз превышает сопротивление воздуха, а это значит, что тренировки в воде могут эффективно помочь вам нарастить мышцы и силу, улучшив баланс и диапазон движений. Начните плавать с кругов, присоединиться к классу водной аэробики или присоединиться к водным фитнес-программам, разработанным специально для людей, страдающих артритом.Ищите бассейны с подогревом с температурой воды от 82 до 88 градусов по Фаренгейту, поскольку более высокие температуры могут помочь успокоить и облегчить боль в суставах.

3. Йога

Йога — еще одно упражнение с малой нагрузкой, которое может помочь вам набрать силу, улучшить функцию суставов, уменьшить воспаление суставов и минимизировать боль, связанную с артритом. Найдите квалифицированного инструктора по йоге, который покажет вам легкую и легкую рутину йоги для начинающих, которая включает в себя движения и позы, которые защищают ваши суставы, одновременно повышая вашу силу и гибкость.Старайтесь избегать поз, требующих равновесия на одной ноге или сгибания суставов более чем на 90 градусов, поскольку эти движения могут усугубить симптомы, если вы новичок в физической форме.

4. Растяжки для рук

Артрит рук может затруднить выполнение повторяющихся повседневных задач, таких как набор текста на компьютере или прием пищи с использованием столовых приборов, из-за боли в суставах и скованности. Растяжка рук и упражнения могут сделать суставы рук более гибкими и улучшить диапазон движений, чтобы уменьшить боль.
Разведите пальцы как можно шире, сожмите кулак, затем повторите те же растягивающие и сжимающие движения не менее 10 раз каждой рукой. Также вытяните все пальцы прямо, затем один за другим согните каждый из пальцев и большой палец вниз по направлению к ладони, удерживая каждый палец примерно на две-три секунды. Выполняйте эти упражнения для рук ежедневно, чтобы добиться постоянного облегчения симптомов артрита.

5. Силовые тренировки

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания и приседания, помогают укрепить кости и мышцы для поддержки суставов, а также уменьшить боль, скованность и отек.Поработайте с опытным физиотерапевтом или фитнес-тренером, который поможет вам разработать режим силовых тренировок, состоящий из безопасных и идеальных для вашего типа артрита движений.
Перед тренировкой сделайте разминку, используя легкие растяжки, чтобы расслабить суставы и снизить риск травм, которые могут усилить боль и отек. Кроме того, попробуйте ограничить силовые тренировки временем дня, когда симптомы артрита минимальны и вы можете тренироваться свободно, не испытывая боли.

Найдите облегчение от симптомов артрита

Поговорите со своим врачом о типах упражнений, наиболее подходящих для лечения симптомов артрита и общего состояния здоровья.Ваш врач может помочь вам разработать индивидуальный план упражнений, чтобы вы могли извлечь выгоду из снижения риска травм и улучшения симптомов артрита.
Healthcare Associates of Texas предлагает специализированную помощь при артрите, чтобы вы могли вернуться к повседневной деятельности с уменьшением боли в суставах и их скованности. Запишитесь на прием сегодня, чтобы узнать больше о наших методах лечения ревматоидного артрита, остеоартрита и многих других заболеваний.

Ссылки:
https: // www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm
https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-is-good-not-bad-for-arthritis-201305086202
https://www.cdc. gov / arthritis / basics / physical-activity-overview.html
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-weight-training-tips-for-people-with-arthritis

Физическая активность при артрите | CDC

Узнайте, как безопасно заниматься спортом и пользоваться преимуществами повышенной физической активности с этими S.M.A.R.T. чаевые.

• S Пирог, медленнее.
• M Когда симптомы артрита усиливаются, старайтесь оставаться активными.
• Город должен быть «дружелюбным».
• R узнайте безопасные места и способы быть активными.
• T alk медицинскому работнику или сертифицированному специалисту по физическим упражнениям.

Начните с малого и двигайтесь медленно

Начиная или увеличивая физическую активность, начинайте медленно и обращайте внимание на то, как ваше тело ее переносит.Людям с артритом может потребоваться больше времени, чтобы их тело приспособилось к новому уровню активности. Если вы не активны, начните с небольшой активности, например, по 3-5 минут 2 раза в день. Добавляйте активность понемногу (например, по 10 минут за раз) и дайте вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к новому уровню, прежде чем добавлять дополнительную активность.

M Когда симптомы артрита усиливаются, старайтесь оставаться активными.

Симптомы артрита, такие как боль, скованность и усталость, могут приходить и уходить, и у вас могут быть хорошие и плохие дни.Постарайтесь изменить свою активность, чтобы оставаться как можно более активным, не усугубляя симптомы.

A Общества должны быть «дружелюбными».

Выбирайте занятия, не влияющие на суставы, например ходьбу, езду на велосипеде, водную аэробику или танцы. Эти действия имеют низкий риск травм и не слишком сильно перекручивают и не «толкают» суставы.

R Узнай безопасные места и способы быть активными.

Безопасность важна для начала и выполнения плана действий.Если вы в настоящее время неактивны или не знаете, как начать свою собственную программу физической активности, урок упражнений может быть хорошим вариантом. Если вы планируете свою деятельность и руководите ею, найдите безопасные места для активности. Например, прогуляйтесь по местности, где тротуары или тропы ровные и свободные от препятствий, хорошо освещены и отделены от интенсивного движения транспорта.

T Обратитесь к медицинскому работнику или сертифицированному специалисту по физическим упражнениям.

Ваш врач — хороший источник информации о физической активности.Медицинские работники и сертифицированные специалисты по физическим упражнениям могут ответить на ваши вопросы о том, насколько и какие виды активности соответствуют вашим способностям и целям в отношении здоровья.

лучших упражнений на несколько суставов, которые могут дать вам отличные результаты!

Автор: Даниэль Джимори Серт. PT рецепт фитнес

Да, это правда, вы можете проводить меньше времени в тренажерном зале и при этом получать отличные тренировки. Большинство людей используют нехватку времени как оправдание, чтобы не заниматься регулярной фитнес-программой.Изучение того, как составить программу, состоящую из сложных упражнений, поможет вам максимально эффективно проводить время в тренажерном зале и добиться отличных результатов!

Комплексные упражнения рекомендуются для наиболее эффективных тренировок, потому что с 8-10 упражнениями вы можете стимулировать все основные мышцы и добиться значительных изменений в составе тела в кратчайшие сроки. Комбинированные упражнения — это движения, в которых одновременно задействованы несколько суставов. Для мощной тренировки попробуйте включить в свой распорядок некоторые из этих проверенных и настоящих многосуставных упражнений!

Упражнение 1: Приседания со штангой

Великолепное упражнение для нижней части тела, приседания — одно из лучших многосуставных упражнений.Приседания прорабатывают икры, бедра и ягодицы. Это также поможет укрепить мышцы живота и спины, потому что вы используете их для устойчивости.

Упражнение 2: Выпады с гантелями

Наряду с приседаниями, выпады — еще одно отличное многосуставное упражнение для развития нижней части тела. Они также прорабатывают все мышцы ног, живот и спину, и особенно хороши для формирования ягодичных и подколенных мышц.

Упражнение 3: Жим штанги лежа

Это старомодное доброе упражнение является одним из основных элементов развития груди, которое задействует не только основные мышцы груди, но и многие другие мышцы плеч и рук.

Упражнение 4: Тяга гантели одной рукой

Проработайте мышцы верхней и средней части спины, а также заднюю часть плеч, выполняя тягу гантелей. Также он отлично подходит для развития бицепсов и предплечий!

Упражнение 5: Подтягивания широчайшим хватом широким хватом

Посмотрите, как растут и приобретают форму мышцы вашей спины с помощью этого непревзойденного упражнения для спины. Кроме того, это поможет тонизировать руки, даже не делая сгибаний на бицепс!

Упражнение 6: Жим гантелей плечами

Этот жим над головой отлично подходит для развития плеч, верхней части спины, шеи и тонизирования тыльной стороны рук.

Упражнение 7: Велосипед для брюшного пресса

Это упражнение для брюшного пресса, которое выполняется на полу, отлично подходит для тренировки всего живота, включая верхнюю, нижнюю и боковые области.

Для достижения наилучших результатов постарайтесь выполнять эти упражнения не менее восьми недель. Обычно достаточно выполнять от 8 до 12 повторений до утомления мышц, а это значит, что последние несколько повторений должны быть сложными без ущерба для формы. В целях безопасности и во избежание травм попросите профессионального фитнес-специалиста показать вам правильную форму для правильного выполнения упражнений.Новичкам не стоит беспокоиться, если потребуется несколько тренировок, чтобы правильно почувствовать подходящий вес. Правильное выполнение упражнений должно быть вашей главной задачей. Помните, что в следующий раз, когда вы захотите отказаться от тренировки, вы сможете работать умнее, а не дольше, поэтому воспользуйтесь преимуществами этих многосуставных упражнений!

лучших упражнений для детей с JA

Мэри Энн Данкин

Для детей, как и для взрослых, регулярная физическая активность является важной частью лечения артрита.В наши дни физическая активность еще более важна для поддержания физического и эмоционального здоровья. Но когда суставы жесткие, болезненные или воспаленные, физическая активность может быть затруднена, а некоторые действия могут быть нецелесообразными.

К счастью, существует множество форм упражнений, которые безопасны и полезны для детей с артритом, даже когда артрит обостряется. Хотя пандемия может ограничить способность вашего ребенка заниматься групповыми видами спорта, вот некоторые занятия, которые ваш ребенок может выполнять в одиночку.

Вот выбор экспертов:

Водные упражнения. Если у вас есть доступ к бассейну, водные упражнения могут быть одним из лучших занятий, которые ваш ребенок может сделать для своих суставов, — говорит физиотерапевт Крис Бертани, менеджер по физиотерапии спортивной медицины в Детской больнице дочерей короля в Норфолке, штат Вирджиния. Плавучесть воды поддерживает вес тела, уменьшая нагрузку на несущие суставы. Сопротивление воды помогает укрепить мышцы.Упражнения в бассейне с подогревом приносят успокаивающее воздействие, что облегчает выполнение упражнений. Это также может помочь детям поддерживать активность, даже если суставы раздуваются.

Плавание. Как и другие виды водных упражнений, плавание, как правило, является отличным упражнением для детей и подростков с артритом, — говорит Бертани. Плавание улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечную силу и диапазон движений и безопасно для большинства суставов.

Велоспорт. Bertani рекомендует ездить на велосипеде как упражнение с малой нагрузкой, которое улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, а также силу и равновесие мышц.Чтобы свести к минимуму воздействие на суставы, пусть ваш ребенок ездит по асфальтированным дорожкам, а не по пересеченной местности — и всегда убедитесь, что он носит шлем. Стационарный велосипед также является безопасным выбором и подходит для любой погоды.

Йога. Хотя исследований по йоге у детей с артритом нет, преимущества йоги для взрослых с артритом — уменьшение боли с течением времени, повышение гибкости, снятие стресса — хорошо задокументированы. Исследование, проведенное в 2007 году среди 129 детей с хроническими болевыми синдромами, показало, что йога была одним из самых популярных дополнительных методов лечения боли.

Если ваш ребенок хочет заняться йогой, используйте мягкий коврик, чтобы смягчить суставы, — говорит Грег Кэнти, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра спортивной медицины Детского центра милосердия в Канзас-Сити, которому в возрасте 3 лет также был поставлен диагноз ЮИА. обязательно работать с инструктором, который обучен обучать людей с артритом изменять определенные позы и избегать нагрузки на суставы.

Тай-чи. Было показано, что тай-чи с его медленными изящными движениями улучшает равновесие, снижает стресс и облегчает боль при артрите, обеспечивая при этом низкоинтенсивную сердечно-сосудистую тренировку.Исследования показывают, что у детей с ЮИА боевые искусства, подобные тай-чи, могут улучшить физическое состояние.

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Arthritis Care & Research , канадские исследователи изучали эффективность кардиокаратэ (высокоинтенсивного боевого искусства) по сравнению с цигун, который похож на тай-чи. Исследование показало, что обе формы упражнений привели к улучшению физических функций. Авторы отметили, что более высокая приверженность программе цигун может указывать на то, что детям с ЮИА легче соблюдать менее интенсивные режимы, и они обеспечивают степень пользы, эквивалентную более интенсивным программам.

Как найти подходящую фигуру
Если артрит хорошо контролируется, то немногие, если вообще какие-либо формы упражнений, полностью запрещены. Однако поражение определенных суставов может сделать некоторые виды деятельности более трудными или менее целесообразными, чем другие. Например, футбол, вероятно, не лучший вид спорта для детей с поражением лодыжки или колена, говорит Бертани. Точно так же, говорит он, дети с поражением плеча могут захотеть выбрать другой вид спорта, кроме тенниса.

Старший ребенок, скорее всего, будет знать, какие занятия доступны, и будет стремиться к тому, что соответствует его интересам и навыкам, говорит д-р.Кэнти, который выбрал плавание в подростковом возрасте, хотя его отец, тренер по баскетболу, поощрял его заниматься этим видом спорта. Детям младшего возраста он рекомендует познакомить их с четырьмя или пятью подходящими занятиями или видами спорта и позволить им сделать выбор.

Основная цель — сделать детей активными, — говорит Бертани. «Я думаю, что упражнения так же важны, как и любой другой терапевтический вид лечения. Это улучшает качество жизни ».

Упражнения для стоп и растяжки при артрите боли в ногах

Ваша нога — довольно сложный механизм.Он является домом для сети из 28 костей, почти трех десятков суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок, которые задействованы на каждом шагу, который вы делаете, при этом неся нагрузку веса вашего тела в движении. Это непростая задача. А если ваши ноги страдают от боли при артрите, боль и скованность, вызванные заболеванием суставов, могут еще больше усложнить их работу.

Один из проверенных способов облегчить симптомы артрита стоп — это упражнения, как общие упражнения для всего тела (например, ходьба), так и специальные растяжки и движения, нацеленные на стопы.

Регулярные упражнения и растяжка помогают увеличить силу, улучшить гибкость и уменьшить боль в всех суставах — будь то колено и плечо или стопа и лодыжка, — говорит Кэри Зинкин, DPM, ортопед из Флориды и представитель Американского ортопедического отделения. Медицинская ассоциация (APMA).

Как артрит влияет на ваши ноги

Артрит может поражать любой из 33 суставов стопы и голеностопного сустава. По мере прогрессирования заболевания он может повреждать хрящ, выстилающий концы костей и помогающий смягчить суставы.Со временем это может привести к боли, скованности и деформации стопы и лодыжки. Основные типы артрита стопы и голеностопного сустава:

Остеоартроз (ОА)

Наиболее распространенная форма артрита, ОА, возникает, когда хрящ в суставе постепенно разрушается в результате многократного использования и стресса. В конце концов, если хрящ полностью изнашивается, кость будет тереться о кость, вызывая боль, скованность и затруднения при ходьбе. Он также может вызывать болезненные костные разрастания стопы, называемые костными шпорами (остеофиты).ОА может возникнуть на одной или обеих стопах. Чаще всего поражается большой палец ноги, но также встречается в средней части стопы и лодыжке.

Ревматоидный артрит (РА)

При РА иммунная система по ошибке атакует защитную оболочку сустава, называемую синовиальной оболочкой, в результате чего он набухает. Со временем это хроническое воспаление повреждает кости и хрящи и может вызвать деформацию суставов и инвалидность. Проблемы со стопой, вызванные РА, обычно возникают в переднем отделе стопы (подушечка стопы, около пальцев).

Артрит посттравматический

Травма стопы или лодыжки — например, вывих или перелом — может повредить хрящ, что приведет к преждевременному разрушению сустава. Посттравматический артрит может развиться спустя годы после первоначальной травмы.

Подагра

Форма воспалительного артрита, которая часто поражает сустав у основания большого пальца ноги, подагра возникает, когда повышенный уровень мочевой кислоты, побочного продукта метаболизма, начинает кристаллизоваться в суставах, вызывая боль и отек, часто внезапные и сильные. .Известно, что подагра поражает большой палец ноги.

Псориатический артрит (ПсА)

Этот тип артрита обычно поражает некоторых людей, страдающих псориазом. Это вызывает воспаление суставов и энтезов или мест, где сухожилия и связки соединяются с костью. В стопе ПсА может вызвать отек пальцев ног, напоминающий сосиску (так называемый дактилит), боль в пятке (из-за воспаления ахиллова сухожилия) и подошвенный фасциит (воспаление полосы ткани, проходящей вдоль нижней части стопы, соединение пальцев ног с пяточной костью).

Узнайте больше о том, как псориатический артрит влияет на ваши ноги.

Осевой спондилоартрит (axSpA) и анкилозирующий спондилит (AS)

Хотя axSpA и AS преимущественно поражают суставы позвоночника и таза (вызывая воспаление), AS может также вызывать симптомы энтезита на тыльной стороне пятки или в своде стопы.

Узнайте больше о том, как артрит поражает ваши ноги.

Как упражнения снимают боль в ногах от артрита

По данным Американского колледжа ревматологии, у людей с артритом, которые регулярно занимаются спортом, меньше боли, больше энергии и улучшается повседневная работа.Упражнения также помогают сжигать калории, снижая лишний вес и уменьшая нагрузку на суставы ног. Еще одно преимущество: больше эндорфинов, добавляет доктор Зинкин: «Когда вы тренируетесь, вы чувствуете себя хорошо, что улучшает ваше настроение и душевное состояние».

Найдите удобные способы оставаться активными. Эксперты говорят, что не нужно бегать или прыгать, если больно. Вместо этого выбирайте занятия с низкой нагрузкой, которые менее нагружают суставы ног, например плавание, аквааэробику или использование эллиптического тренажера или велотренажера.Старайтесь выполнять до 150 минут аэробных упражнений в неделю, разделив их на пяти- или 10-минутные блоки, если это легче для ваших суставов.

Силовые упражнения тоже важны. «Когда суставы становятся болезненными при артрите, мышцы стопы атрофируются из-за недостаточного использования, что впоследствии вызывает усиление боли в суставах и связках», — объясняет Лэнс Сильверман, доктор медицины, хирург-ортопед из Миннесоты и сотрудник Американской академии хирургов-ортопедов. (AAOS). По его словам, упражнения, которые помогают укрепить группу мелких мышц стопы (называемых внутренними мышцами), могут помочь облегчить симптомы, а также улучшить баланс.

Растяжка также может помочь увеличить диапазон движений и гибкость, а также уменьшить боль.

Меры предосторожности, о которых следует помнить перед тренировкой

Если вы новичок в упражнениях, всегда разумно сначала поговорить с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны и подходят для вас, не усугубляя воспаление или не усугубляя боль в суставах. Аналогичным образом, если вам сделали операцию на стопе или лодыжке, посоветуйтесь со своим врачом или ортопедом, какие упражнения безопасны для вас.

Дополнительные советы по защите суставов:

Начинайте медленно. Сделайте упражнения для суставов, если вы какое-то время не двигались, говорят эксперты. Слишком сильно давите слишком быстро, и вы можете пораниться или усилить боль в суставах, — говорит доктор Зинкин. Сначала делайте легкие, а затем увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки по мере продвижения.

Двигайтесь осторожно. В начале каждого упражнения начинайте с медленных легких растяжек или массажа мячом (перекатывая мяч для гольфа или лакросса под свод стопы), чтобы помочь разогреть связки и заставить суставы двигаться в широком диапазоне движений. .Сильверман. Не делайте растяжек с усилием, а движения должны быть медленными и легкими. «Иногда людям кажется, что чем больше они делают или чем сильнее они толкают, тем лучше, но это неправда, особенно когда вы только начинаете и у вас артрит», — добавляет доктор Зинкин.

Остановитесь, если у вас болит нога (или что-то еще). Сделайте перерыв, когда у вас начнут болеть суставы. Если вы чувствуете новую боль в суставах или боль, резкую, колющую или постоянную, пора остановиться.

Лед после тренировки. Холод сужает кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к суставу, чтобы уменьшить отек и воспаление. Просто не забудьте использовать полотенце или другой барьер между пакетом со льдом и кожей, чтобы предотвратить раздражение. Или попробуйте эти методы ледяной терапии.

Упражнения для облегчения боли при артрите стопы и голеностопного сустава

Следующие упражнения на растяжку и укрепление были рекомендованы доктором Зинкиным из APMA, доктором Сильверманом из AAOS и ресурсами специалистов ортопедической реабилитации из Миннесоты:

ошибок при упражнениях, которых следует избегать при псориатическом артрите