Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 2: Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π§Π°ΡΡ‚ΡŒ β„–2 — Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

силовая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс (2 уровня)

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Lift and Shred Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π² домашний условиях ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Lift and Shred β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ прСдставляСт ΠΈΠ· сСбя ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Lift and Shred состоит ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ. Как ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ занятия ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ вСсти Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. НачинаСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с нСбольшой ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Lift and Shred силовая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ отличаСтся ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ отсутствиСм ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ интСнсивныС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ «большС Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΒ» упраТнСния ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ.

Lift and Shred β€” комплСксная силовая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ смоТСт Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ с собствСнным Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ.

НСобходимый ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ β€” Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Lift and Shred?

  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† β€” Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ атлСтичСскоС Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ вашСй ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹
  • Π—Π° счСт усилСнной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† происходит Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ТиросТиганиС
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° позволяСт ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π΅ выходя ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ°
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ интСнсивныС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ (ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ) ΠΈ быстро устаСт ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… занятий
Lift and Shred β€” сила ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

ВсС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° достиТСниС 100% Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. Π€Ρ€Π°Π·Π°, Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ ΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ°Ρ ΠΊΡ€Ρ‹Π»Π°Ρ‚ΠΎΠΉ Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅: Β«Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Ρ‹ Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π΅Π΅ ΠΈ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎΒ».

Lift and Shred 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ (английская вСрсия)

Lift and Shred 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ (английская вСрсия)

ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· ΠΈ Π½Π° всю Тизнь Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ лишь ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ² свою Тизнь. ΠΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ большС Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ пСшком, ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ сладкого, Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² фитнСс ΠΊΠ»ΡƒΠ± ΠΈΠ»ΠΈ рСгулярно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π”Π°ΠΆΠ΅ сама Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Π½Π΅ устаСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это тяТСлый Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ измСнСния Π² своСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ захочСтся.

Π™ΠΎΠ³Π° для похудСния (Yoga Meltdown) 1, 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΈ Π™ΠΎΠ³Π° Π˜Π½Ρ„Π΅Ρ€Π½ΠΎ (Yoga Inferno)

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π²Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ амСриканского фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс. Оба Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Yoga Meltdown ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Yoga Inferno Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ сниТСнию вСса.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΉΠΎΠ³Π° Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивной для похудСния?

Π™ΠΎΠ³Π° β€” это ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ , ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅Β  ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ растяТкС, ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ суставами, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Однако, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс совсСм Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· классичСской ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. Π—Π° основу комплСкса взяты основныС асаны ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅, происходит Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с вСсом собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ с  Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ (ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ).

Β«Π™ΠΎΠ³Π° для похудСния» Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс β€” это ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сочСтаниС силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° основС асан ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ эффСкт Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ комплСкса β€” ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ поистинС красивым, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ атлСтичСской красотой Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² комплСксС всС основано Π½Π° СстСствСнной силС, выносливости ΠΈ гибкости Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π™ΠΎΠ³Π° для похудСния ΠΈ сниТСния вСса (Yoga Meltdown) 1, 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Yoga Meltdown Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ простой Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ с Π½Π΅Π³ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ скорСС сочСтаниС Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ· классичСской ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ занятия фитнСсом.

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс: Π™ΠΎΠ³Π° для похудСния (Yoga Meltdown)

Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ прСдставлСны Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ исполнСния ΠΏΠΎΠ· для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ занимаСтся ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. КомплСкс начинаСтся с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π™ΠΎΠ³Π° для похудСния ΠΈ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ 1 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π™ΠΎΠ³Π° для похудСния Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ 2 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π™ΠΎΠ³Π° Π˜Π½Ρ„Π΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс

Π™ΠΎΠ³Π° Π˜Π½Ρ„Π΅Ρ€Π½ΠΎ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ. КомплСкс ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ суставам ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ.

Π™ΠΎΠ³Π° Π˜Π½Ρ„Π΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π™ΠΎΠ³Π° Π˜Π½Ρ„Π΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ 1 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ (Английская ΠΎΠ·Π²ΡƒΡ‡ΠΊΠ°)

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π™ΠΎΠ³Π° Π˜Π½Ρ„Π΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ 2 Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π™ΠΎΠ³Π° для похудСния β€” ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹

ΠžΡ…, занимаюсь 3-ΠΈΠΉ дСнь. Π‘ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ всС! Но нравится, Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ!

ВсС, с сСгодняшнСго дня β€” занимаюсь ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅! Π§ΡƒΠ΄ΠΎ! ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‚Π°! Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ упраТнСния Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со спиной, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ β€” Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ для мСня))) (alevita)

Β 

1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° русском

Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° – ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π° любой Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΈ Π΅Π΅ исполнСниС начинаСтся ΡƒΠΆΠ΅ с 1 уровня ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Β«Π‘Π΅Π³ΠΈΠ½Π΅Ρ€ Π¨Ρ€Π΅Π΄Β» для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс. Однако Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±ΡΡ‚Π²Π° здСсь Π½Π΅Ρ‚. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ – Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс состоит ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ, всСго ΠΎΠ½Π° рассчитана Π½Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ подходят Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π΅ занимались спортом, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ массой Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π΅ восстановлСния послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Для справки! Π‘Π°ΠΌΠ° Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс – извСстный ТСнский инструктор ΠΈΠ· БША. Π•Π΅ часто ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ смСло ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс являСтся символом ТСнского фитнСса.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Beginner Shred  – 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² состоит ΠΈΠ· соврСмСнных Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ фитнСса. Бюда ΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ силовых занятий, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, упраТнСния для ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ. ОсобоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ удСляСтся Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΌΡƒ прСссу, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ. НачинаСтся занятиС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с растяТки, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΊ прСдстоящим Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ.

Π’ соотвСтствии с Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ мСняСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ максимального эффСкта. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ станут Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ послС 1 уровня фитнСса ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ «Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ» с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс.

На Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ! ВаТная ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ курса ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ с Π”ΠΆΠΈΠ΄Π΄ΠΈΠ°Π½ Майклс Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для занятий Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ слоТныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹. Достаточно ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ гимнастичСский ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

Π£ΠΆΠ΅ послС 1 уровня Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс станСт понятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π° ΠΎΠ± идСальной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ:Β Π”ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Майклс – 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ курс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Beginner Shred для похудСния с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ обрСсти идСальноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ спортсмСны.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° русском языкС прСдставляСт для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Β«Π‘Π΅Π³ΠΈΠ½Π΅Ρ€ Π¨Ρ€Π΅Π΄Β» с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, рассчитанных Π½Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ.

ПослС 1 уровня Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшой ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π½Π° 1 дСнь, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ снова ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для достиТСния стройной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΈ нСдостатки

Плюсов Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Beginner Shred с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс достаточно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ:

  • щадящий Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт постСпСнно Π²Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² спортивный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ;
  • Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ курс с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ интСнсивности ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ привыкания ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ;
  • Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ всСго 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, поэтому ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ для занятых ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½;
  • упраТнСния простыС, Π½ΠΎ, нСсмотря Π½Π° это, эффСктивныС;
  • ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° практичСски всСх Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Одним ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… прСимущСств ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ являСтся ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. И Ссли Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ тяТСлыС ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΎΡ‚Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСслоТным, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивным, аэробным упраТнСниям.

На Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ! Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ прСимущСство фитнСса с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² послСродовом ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π΅. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ быстро ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΠΉΠΌΡƒΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ нСдостатков ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Beginner Shred стоит Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

  • ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° достаточно слабая, ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… спортсмСнов, Π° для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… людСй ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ нСэффСктивносй;
  • Π² ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс проходят Π½Π° английском языкС, поэтому придСтся ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ курса «Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ» Π½Π° русском;
  • Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ придСтся Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ Π² 1 дСнь Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ уровнями.

Как ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, нСдостатков Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ прСимущСств. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π½Π΅ станут прСпятствиСм Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ идСальной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅.

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ майклс ΠΉΠΎΠ³Π° 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Posted on

Β«Π™ΠΎΠ³Π° для сниТСния вСса» ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс β€” это сочСтаниС классичСской ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ фитнСса. Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ свои Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ асаны, Π½ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТной ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ позволят Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдитС Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° качСство. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ всС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс, ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ слСдуйтС указаниям для достиТСния максимального эффСкта ΠΎΡ‚ занятий.

Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ° Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ:

О ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π™ΠΎΠ³Π° для сниТСния вСса с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс

Yoga Meltdown сохранила Π² сСбС всС прСимущСства классичСской ΠΉΠΎΠ³ΠΈ: послС рСгулярных занятий Π²Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚Π΅ растяТку ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, смоТСтС Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС. Но ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ этого Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅, подтянитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ тонус. Однако Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΉΠΎΠ³Π΅ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π» шквал нСгодования. МногиС раскритиковали эту ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π·Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ спортивный ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΉΠΎΠ³Π΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ классичСской ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… экспСримСнтов, совСтуСм Π²Π°ΠΌ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ.

Yoga Meltdown состоит ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ: Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ. КаТдая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° длится ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ получаса. Для занятий Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. ВмСстС с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс упраТнСния Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Π²Π΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ. Одна ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, другая β€” ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ. Β«Π™ΠΎΠ³Π° для сниТСния вСса» Π½Π΅ рассчитана Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ простой Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ силу ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ².

Π’ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚. Если Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ Β«Π™ΠΎΠ³Π΅ для сниТСния вСса», Ρ‚ΠΎ выполняйтС ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 10-14 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΉ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ фитнСс-ΠΏΠ»Π°Π½, Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ 1-2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. Π­Ρ‚ΠΎ поспособствуСт Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ быстрСС Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ Β«Π™ΠΎΠ³ΠΈ для сниТСния вСса»:

  1. Помимо всСх прСимущСств классичСской ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, с ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.
  2. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ растяТку ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС с ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  3. Π™ΠΎΠ³Ρƒ с Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠ°Ρ…. Для занятий Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, Π° ΠΏΡ€ΠΈ отсутствии ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈ силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ практичСски Π±Π΅ΡΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ.
  4. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° выполняСтся Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, поэтому станСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π½Π° сСрдцС.
  5. РСгулярно занимаясь ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Yoga Meltdown, Π²Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ баланс, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² двиТСниях.
  6. Β«Π™ΠΎΠ³Π° для сниТСния вСса» ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, ΠΎΠ½Π° выполняСтся Π² спокойном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, поэтому Π΅Π΅ ΠΏΠΎ силам Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΌ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ. А с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ для бодрости послС пробуТдСния.
  7. Π‘ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс Π²Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΡŽ.
  8. ПослС занятий Π²Ρ‹ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ сСбС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹ Β«Π™ΠΎΠ³ΠΈ для сниТСния вСса»:

  1. Β«Π™ΠΎΠ³Π° для сниТСния вСса» ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Маклс β€” это Π½Π΅ классичСская ΠΉΠΎΠ³Π°. Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ это Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ силовой Π΅Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эту ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ амСриканского Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°.
  2. Yoga Meltdown Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для расслаблСния ΠΈ рСлакса. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ фитнСс-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°.
  3. ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, занимаясь Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ фитнСс-ΠΉΠΎΠ³Π΅, достаточно тяТСло. РСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ 1-2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ основным занятиям. ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ для сСбя ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ.

Β«Π™ΠΎΠ³Π° для сниТСния вСса» ΠΎΡ‚ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс понравится Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚ идСальноС сочСтаниС ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ фитнСса.

Однако ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, вСроятно, Π½Π΅ совсСм ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ классичСского фитнСса.

Π™ΠΎΠ³Π° для похудСния Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс совмСщаСт йогичСскиС асаны с фитнСсом. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТной Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт интСнсивному ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎ самыС популярныС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для фитнСса Π΄ΠΎΠΌΠ°.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π”ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Майклс

Π”ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Майклс – ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈΠ· АмСрики, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π²ΡˆΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-курсов с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ похудСния. ΠœΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ людСй ΠΏΠΎ всСму ΠΌΠΈΡ€Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, особСнно ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.Π­Ρ‚ΠΎ самыС популярныС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… занятий спортом.

Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ с Π”ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Майклс – это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€. Π’Ρ‹ΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ уровня слоТности, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ привСсти сСбя Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π”ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Майкл, ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ классичСская ΠΉΠΎΠ³Π°, фитнСс, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Если Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ систСматичСски происходят Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ измСнСния:

  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ растяТка, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • налаТиваСтся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ самочувствиС;
  • ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ лишниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния, подтягиваСтся ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса;
  • снимаСтся ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ балансировка, Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, комплСкс Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

Π’Π΅ΠΌΠΏ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, поэтому ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° сСрдцС. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² качСствС ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастики, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌ Π½Π° вСсь дСнь. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ:

  1. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ самыС Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ комплСксы для ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… мСст Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ комплСкс ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ нСсколько ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.
  2. Π”ΠΆΠΈΠ» ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ комплСкс Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°.
  3. Π’ основС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ высокая ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эффСктивно воздСйствуСт Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.
  4. Π“Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ скомбинированы упраТнСния.

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс — Плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π° 6 нСдСль

Если ваш прСсс Π½Π΅Β Ρ‚Π°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒΒ Π±Ρ‹, рСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π°Β 6 нСдСль ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ это ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ сразу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° нС для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π²Β ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΒ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ своСго Ρ‚Π΅Π»Π°. В своСй сфСрС Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс считаСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ из самых ТСстких Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ², Π°Β Π΅Π΅Β Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ и слоТны, ΠΈΒ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ нС всС Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Ρ‘Β Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅Β ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Ссли Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π°Β 6 нСдСль, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ нС заставят сСбя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Ρ‹Β ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚Π΅ тонус, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅, Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса, Π°Β Π²Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π΅Ρ‰Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚Π΅ тонус бицСпсов, трицСпсов, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ спину, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. И всС это всСго Π·Π°Β 6 нСдСль!

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π°Β 6 нСдСль. ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€

Даная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° рассчитана Π½Π°Β 6 нСдСль. ЕС основу ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ максимально Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹, Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния на прСсс ΠΈΒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ.

Π‘Π°ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° состоит ΠΈΠ·Β Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΒ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, плюс ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π°Β Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ и растяТку послС занятия. Π’Β ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π°Β 6 нСдСль 2 уровня. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ на протяТСнии 3 нСдСль. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ занятий в нСдСлю Π½Π΅Β ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5 Ρ€Π°Π·. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΒ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для выполнСния Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ понадобятся Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

Π’Β ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Β Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Майклс, упраТнСния здСсь Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ по нСсколько Ρ€Π°Π·. Вы сдСлаСтС ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°, Π°Β ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ сдСлаСтС всС Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ самоС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Β Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° быстрСС. Данная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° являСтся Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈΒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ. ВсСго Π·Π°Β 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ вы потСряСтС ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 274 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° довольна ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°, вСдь ΡƒΠΆΠ΅ Π²Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π²Ρ‹Β Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Β ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 50 скручиваний ΠΈΒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€ΠΈΠ΄ΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π’ΠΎΒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π°ΡΡ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π²Β Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π°Β 6 нСдСль 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ находится в срСднСй физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. ΠžΠ½Β Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡΡ всСго 34 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ и растяТку.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ в сСбС динамичСскиС двиТСния с нагрузкой на прСсс, Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Β ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния — это скручивания ΠΈΒ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, послСдниС прСдставлСны Π²Β Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°Ρ…. Π’Β ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ имССтся ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° срСднСй тяТСсти, Π°Β Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΡƒΒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с суставами.

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π°Β 6 нСдСль 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Π’ΠΎΒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° увСличиваСтся. Π­Ρ‚Π° интСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° длится 33 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния этого уровня — плиомСтричСскиС и кардиоваскулярныС. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ к слоТным упраТнСниям Π²Β ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя. И, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, снова скручивания ΠΈΒ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ всС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ быстро, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²Ρ‹Β ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ тяТСлыС, на это слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ссли вы страдаСтС ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ заболСваниями.

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΠΈΒ Π΅Π΅Β ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π°

Как и во всСх Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Π²Β ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс ΡƒΒ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΡ†Ρ‹. ΠŸΠΎΒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΈ каТдая ΠΈΠ·Β Π½ΠΈΡ… выполняСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ слоТности — ΠΎΠ΄Π½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, другая для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ…. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ вы всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ для вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Во врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс постоянно ΠΏΠΎΠ΄Π±Π°Π΄Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ своих ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΡ†, Π°Β ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ…Β Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π˜Π·Β ΠΈΡ…Β Π΄ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ€ΠΏΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅Β ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ и совСтов. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ наглядно ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слоТныС упраТнСния. Благодаря сплочСнной ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ атмосфСра Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ нСпринуТдСнная и лСгкая.

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π°Β 6 нСдСль. НСобходимый ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ

Для провСдСния Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π°ΠΌ нС потрСбуСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, Π°Β ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ всСго Π΄Π²Π΅Β β€” ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈΒ ΠΎΠ΄Π½Π° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. ВСс Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΡ‚Β 1,5 Π΄ΠΎΒ 3Β ΠΊΠ³. Если Π²Ρ‹Β Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ, то занятия Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с мСньшим вСсом. В случаС, Ссли и такая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π²Π°ΠΌ покаТСтся слоТной, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚Β Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π΄ΠΎΒ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅Β Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сильнСС ΠΈΒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅.

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ из вСса, с которым Π²Ρ‹Β ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, вы смоТСтС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ слоТности. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ слоТности ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ с вСсом ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 3 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΈΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся пространства, Ρ‚ΠΎΒ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅Β Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСста. ΠŸΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‚ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΒ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Β Π½Π΅Β Π·Π°Π΄Π΅Π»ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ во врСмя выполнСния ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², Π°Β Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ во врСмя растяТки.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π·Π°Β 6 нСдСль: совСты ΠΈΒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

  • для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ кроссовки, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ придСтся ΠΏΠΎΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ.
  • ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΒ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Β Π²Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ° ΠΈΒ ΠΎΡ‚Β Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса.
  • во врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ.
  • ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ за своим Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’Ρ‹Β ΡƒΠΆΠ΅ занимались с ДТиллиан? ΠšΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ?

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклс-2

  1. Π€ΠΎΡ€ΡƒΠΌ
  2. Архив
  3. ЀитнСс ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π² ΠΎΠΊΠ½Π°Ρ…

  • Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚! ΠšΡ‚ΠΎ занимаСтся ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ «30 Π΄Π½Π΅ΠΉ»? Π― занимаюсь с 17. 02.14. ΠŸΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° всС 3 уровня. ΠΠ°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс 67. БСйчас 64. Рост 164 см. ВСс пошСл Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π΅ сразу, Π° Π³Π΄Π΅ Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц. И сСйчас вСс встал. Π’Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ занимаСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π²ΠΎΠ»Π½Π° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° вСса?) Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ занимаюсь Ρ‚Π°ΠΊ: ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 1, Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 2, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ снова 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 3. Как Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ?

  • ВСс пошСл Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»Π° подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ПослС ΡˆΡ€Π΅Π΄ΠΎΠ² занимаюсь ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ SlimDown, Ρ‚Π°ΠΌ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, чисто силовыС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π½Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π° 55 получаСтся.

  • Π― ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ я Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ надСюсь, просто ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ

  • моя сосСдка,ΠΎΠ½Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΏΠΎ спорту ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ,сказала,Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚,ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ вСс Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ввСсти Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅

  • ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π² фитнСссС с Π”ΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½, ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°:
    Π― Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· занимаюсь сСйчас ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ. Π”Π΅Π»Π°ΡŽ 30-Ρ‚ΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ курс. ПослС 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ -2,5ΠΊΠ³. БСгодня 5-ΠΉ дСнь Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ уровня, Π²Π·Π²Π΅ΡˆΡƒΡΡŒ послС 10-Π³ΠΎ. ΠΠ°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс 68,5 ΠΏΡ€ΠΈ ростС 161. ΠŸΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ

  • Π’ΡƒΡ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ эффСкт привыкания. Если Π’Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс, ΠΏΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, я Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‘ комплСксы. «ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ», Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΈ «ΠΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π·ΠΎΠ½Π°ΠΌ».

Π£Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ходатайство Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡŽΡ€ΠΈΡΠ΄ΠΈΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Π³Π΄Π΅ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΡƒΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌΠΎΡ‡Π΅Π½Ρ‹ вСсти бизнСс ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π΄Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ходатайство ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ‹ мСстным Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΌ ΠΈ постановлСниям этой ΡŽΡ€ΠΈΡΠ΄ΠΈΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ, Π»ΠΈΡ†, ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² Австралии, КанадС. , Π“ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ½Π³, Япония, Баудовская Аравия, Π‘ΠΈΠ½Π³Π°ΠΏΡƒΡ€, ВСликобритания ΠΈ страны ЕвропСйского Боюза.

Π’ΠΎΠ»Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ°, объСм ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ систСмы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ доступ ΠΊ счСту ΠΈ исполнСниС сдСлок.

ΠŸΡ€ΠΎΡˆΠ»Π°Ρ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ стратСгии Π½Π΅ являСтся Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΉ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ успСха инвСстирования.

Ворговля акциями, ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, Ρ„ΡŒΡŽΡ‡Π΅Ρ€ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Π°Π»ΡŽΡ‚ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠ΅ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ, ΠΈ риск ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΉ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ всС ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ риска, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ собствСнноС финансовоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠœΠ°Ρ€ΠΆΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ торговля иностранной Π²Π°Π»ΡŽΡ‚ΠΎΠΉ сопряТСна с высоким ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ риска, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ со своими ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ риска.

ΠžΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ подходят Π½Π΅ всСм инвСсторам, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ особыС риски, присущиС Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Π»Π΅ ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ инвСсторов ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ быстрым ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ.ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с характСристиками ΠΈ рисками стандартизированных ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ².

ΠžΡ€Π΄Π΅Ρ€Π° Π½Π° спрСды, страддлы ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ нСсти комиссию Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ 0,65 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€Π° БША Π·Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ части. Π—Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ способами, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π½Π·Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ.

Ворговля Ρ„ΡŒΡŽΡ‡Π΅Ρ€ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ„ΡŒΡŽΡ‡Π΅Ρ€ΡΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ носит спСкулятивный Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π΅ всСм инвСсторам. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π£Π²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ рисках для Ρ„ΡŒΡŽΡ‡Π΅Ρ€ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΡŒΡŽΡ‡Π΅Ρ€ΡΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.

Ворговля Π½Π° ЀорСкс ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ использованиС ΠΊΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, сопряТСна с высоким ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ риска ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π΅ всСм инвСсторам. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ «РаскрытиС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Π²Π°Π»ΡŽΡ‚Π½Ρ‹Ρ… рисках», ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΡŽΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.

Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Π° Ρ„ΡŒΡŽΡ‡Π΅Ρ€ΡΠΎΠ² ΠΈ форСкс Π½Π΅ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹ ΠšΠΎΡ€ΠΏΠΎΡ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ инвСсторов Π² Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΈ (SIPC).

Услуги ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Π»Π΅ Ρ„ΡŒΡŽΡ‡Π΅Ρ€ΡΠ°ΠΌΠΈ, Ρ„ΡŒΡŽΡ‡Π΅Ρ€ΡΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Π°Π»ΡŽΡ‚ΠΎΠΉ, прСдоставляСмыС TD Ameritrade Futures & Forex LLC. Π’ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ»Π΅Π³ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. НС всС ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚. Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Π° Forex нСдоступны для ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Огайо ΠΈΠ»ΠΈ Аризоны.

Доступ ΠΊ Ρ€Ρ‹Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈ принятии соглашСний ΠΎΠ± ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅. ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ доступ отличаСтся, ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π·ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Π° Π·Π° подписку. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ см. Наши ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΡ„Ρ‹ ΠΈ сборы.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ докумСнтация для Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… заявлСний, сравнСний, статистичСских ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… тСхничСских Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ прСдоставлСна ​​по запросу. TD Ameritrade Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ опрСдСляСт ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ бСзопасности, стратСгии ΠΈΠ»ΠΈ курса дСйствий для вас посрСдством использования Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… инструмСнтов.Π’Ρ‹ нСсСтС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° любоС инвСстиционноС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π² своСй ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ записи.

TD Ameritrade, Inc., Ρ‡Π»Π΅Π½ FINRA / SIPC.

TD Ameritrade Inc., Ρ‡Π»Π΅Π½ FINRA / SIPC. TD Ameritrade являСтся Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ совмСстно Π²Π»Π°Π΄Π΅ΡŽΡ‚ TD Ameritrade IP Company, Inc. ΠΈ Toronto-Dominion Bank Β© 2020 TD Ameritrade IP Company, Inc. ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ с Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.

NCEA ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 2 (83 ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ)

1 Π’Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3.92 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 774,742 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

  • Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ
  • Π’ настоящСС врСмя Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ
  • Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

2 О ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ΅
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3.79 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 126 135 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

3 Алхимик
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3,88 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 2113871 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок.ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

4 Π’Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3,92 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 774742 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

5 О ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ΅
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3.79 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 126 135 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

6 ВсС яркиС мСста
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

4,15 срСдний Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ — 302 458 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок.ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

7 ΠŸΡ€Π°Ρ… АнТСлы: Воспоминания ΠΈΠ· дСтства
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

4,11 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 541205 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

8 Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²ΠΎ Π³ΠΎΠ½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π΅ΠΌ
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

4.21 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 452897 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

9 Вопрос ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ (Chaos Walking, # 2)
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

4,20 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 73 693 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок.ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

10 Π˜ΡΠΊΡƒΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3,91 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 440636 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

11 ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ сСрого
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

4.36 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 165 352 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

12 Родословная (Родословная, # 1)
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3,57 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 317 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок.ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

13 Π‘ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3,81 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 3,895 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

14 ΠšΠΎΡΡ‚ΡΠ½Ρ‹Π΅ люди
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

4.05 срСдний Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ — 19 670 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

15 ΠœΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΈΠΌΠ΅Π½
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3,94 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 2371 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок.ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

16 Π”ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ€
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3,99 срСдний Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ — 1,445,648 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

17 ΠšΠΈΡ€ΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΠ»ΠΎΠΊ
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3.42 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 28 236 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

18 Π›ΠΎΠ²Π΅Ρ† Π²ΠΎ Ρ€ΠΆΠΈ
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3,81 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 2743459 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок.ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

19 Challenger Deep
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

4,14 срСдний Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ — 20522 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

20 Π”Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3.68 срСдний Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ — 39564 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

21 Π—Π°Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ апСльсин
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3.99 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 602583 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок.ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

22 Π¦Π²Π΅Ρ‚ Π€ΠΈΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

4,22 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 522991 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

23 Π’Ρ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3.81 срСдний Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ — 1517 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

24 ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€Π°Π²Π° (ΠšΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π°Π³Π½Ρ†Π°, # 1)
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3,76 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 325 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок.ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

25 Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ВинсСнт
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

4,22 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 386 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

26 Π”ΠΈΠ΅Π³ΠΎ, Π±Π΅Π³ΠΈ!
ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ

3.81 срСдняя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — 1182 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ

Книга ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ ошибок. ΠžΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ

ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

27

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Π€Π»ΠΈΠ½Π½ — ΠžΡΡ‚Ρ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹

  • Π”ΠΎΠΌ
  • Книги
  • Около
  • Письмо
  • Новости ΠΈ БМИ
  • Π‘Π²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π½Π°ΠΌΠΈ
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Goodreads

Π ΠΎΠΌΠ°Π½
в мягкой облоТкС

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ просмотр ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ

ΠžΡΡ‚Ρ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Π€Π»ΠΈΠ½Π½

элСктронная ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°

  • элСктронная ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°
  • Мягкая ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
  • Мягкая ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
  • Ворговая Мягкая ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
  • Unabridged Audiobook Download
  • ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚-диск
  • Ворговая Мягкая ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
Amazon.com Barnes & Noble Apple Книги Кобо Π“ΡƒΠ³Π» ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 2

Β«Π’Π°ΡˆΠ΅ сСрдцС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠΊΠ΅Π°Π½Ρƒ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ тысячи Ρ€Π΅ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‚, Π½Π΅ выходя ΠΈΠ· Π±Π΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΠ². Π’Π°Ρˆ ΡƒΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ чистому Π½Π΅Π±Ρƒ, бСсконСчному ΠΈ свободному, поднятому высоко Π½Π°Π΄ этим ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠΌ. Π’Π°ΡˆΠ΅ сущСство ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π½ΡŒ ΠΈ приносит сладкиС ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹. всС.Π”Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ Π½Π΅ цСпляСтся Π·Π° свои ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ бросаСт ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ. Как ΠΈ вашС сСрдцС, Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ свои ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ всСм, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² Ρ‡ΡŒΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Β».

ПослС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ уровня Β« Π™ΠΎΠ³Π° Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Β» Π²Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΊ классичСским асанам ΠΉΠΎΠ³ΠΈ.

Как Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, сущСствуСт большая Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ гимнастикой ΠΈ упраТнСниями ΠΉΠΎΠ³ΠΈ: ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ влияниС Π½Π° всС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° ΡƒΠΌ.Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ асаны Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. Π™ΠΎΠ³Π°-асаны ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ приносят Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ равновСсиС ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΡƒ. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ испытываСт Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈ свободу.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ быстрых ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΡΠΈΡΡ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ рСгулярная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ, ΠΎΠ½ΠΈ, каТСтся, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ собствСнной ΠΈΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π΅.

Π•ΡΡ‚ΡŒ асаны, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ — Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ особыС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ благословСниСм для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ сна, ΠΆΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚ расслаблСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ приносит ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΈ поэтому ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ рСгулярный распорядок дня. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ рСгулярной ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя это просто становится Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ принятиС Π΄ΡƒΡˆΠ° — ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ — это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ просто Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ

  • НачнитС сСанс ΠΉΠΎΠ³ΠΈ с расслаблСния, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ динамичСскиС упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ растягиваниС Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, скручивания ΠΈΠ»ΠΈ простыС упраТнСния ΠΈΠ· Β«Π‘Π°Ρ€Π²Π° Π₯ΠΈΡ‚Π° Асан», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ суставы ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅.

  • Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ асаны с уровня ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Π² настоящСС врСмя выполняСтС Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ Β«Π™ΠΎΠ³Π° Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ». Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° выполняйтС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ асану ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°, Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄.ПослС Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ, удСрТивая ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ с Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ физичСскиС упраТнСния ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌ расслаблСниСм.

  • ПослС ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ асаны ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρƒ ΠΈ Π·Π°ΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ пранаямой. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π² соотвСтствии с вашим Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ.

  • Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ сСанс ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ спСв ОМ ΠΈ ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΡ€Π°, OM ΕšΔ€NTIαΈ€ ΕšΔ€NTIαΈ€ ΕšΔ€NTIαΈ€ .

Руководство ΠΏΠΎ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ

— Как ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ | Genshin Impact

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ это руководство Genshin Impact, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ! Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ уровня 1, 2 ΠΈ 3, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ уровня, совСты ΠΏΠΎ ΠΈΠ³Ρ€Π΅, ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅!

ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с руководством для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… здСсь!

Как ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ уровня

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡΡŒΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π½Π³ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π½Π³, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Π½Π³ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ уровня.Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ достигнСтС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π½Π³Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½.

ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с руководством ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π½Π³Π°ΠΌ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡΡ… здСсь!
способов ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½Π³ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ комиссии
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° искатСля ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ
  • Π Π°Π·Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡƒΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ
  • Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ
  • Бтатуя сСми ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²
  • ΠžΡ…ΠΎΡ‚Π° Π·Π° сокровищами
  • ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π·Π΅ΠΌΠ΅Π»ΠΈΠΉ

Когда происходит ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ уровня

ΠœΠΈΡ€ Π£Ρ€. Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ доступ ΠΊ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ
0 Π Π°Π·Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΏΠΎ ΡƒΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ
1 Π”ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ 20 Ρ€Π°Π½Π³Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ
2 Π”ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ 25 Ρ€Π°Π½Π³Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ квСст 1 восхоТдСния
3 ДостигнитС 30-Π³ΠΎ Ρ€Π°Π½Π³Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ
4 ДостигнитС 35-Π³ΠΎ Ρ€Π°Π½Π³Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ квСстовоС Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ «ВознСсСниС 2Β»

Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ пСрСчислСны ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ Ρ€Π°Π½Π³Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π½Π³ Ascension

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 2 ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ квСст Ascension. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ автоматичСски ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ! НайдитС Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, Π² Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ «ВосхоТдСниС», ΠΈ очиститС Π΅Π³ΠΎ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ?

ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΡ€Π°

ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ — это общая ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Π² настоящСС врСмя исслСдуСтС. Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ 0.Однако ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΈΡ€Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ постСпСнно расти!

Π§Ρ‚ΠΎ происходит ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ уровня

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ уровня ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сильнСС. Π’Ρ‹ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ€Π°Π³Π°ΠΌΠΈ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… большС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ большС ΡƒΡ€ΠΎΠ½Π°. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎ врСмя исслСдования, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокого уровня!

Π’Π°ΠΌ слоТно ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ?

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сватовство с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ

ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌ, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ Genshin Impact.НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой UID ΠΈ сСрвСр, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ вас Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌ Genshin Impact

Genshin Impact — ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅

ПослСдниС руководства

ΠœΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π½Π΅ΠΌΠΎΠΊΡƒΠ»ΡŽΡΠ° ΠΈ гСокулуса
ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ руководства ΠΈ руководства

АвторскиС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Β© 2012-2020 miHoYo Π’Π‘Π• ΠŸΠ ΠΠ’Π Π—ΠΠ©Π˜Π©Π•ΠΠ«

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня

— 5-Π΅ ΠΈΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ SRD

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ваш пСрсонаТ отправляСтся Π² ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚ трудности, ΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚, Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°.ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°ΠΆ, Π½Π°Π±Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ свои способности. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ называСтся , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ .
Когда ваш пСрсонаТ достигаСт уровня, Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π΅ класс часто прСдоставляСт Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описано Π² описании класса. НСкоторыС ΠΈΠ· этих Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство Π²Π°ΡˆΠΈΡ… способностСй, увСличивая Π΄Π²Π° показатСля Π½Π° 1 ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±Π°Π»Π» Π½Π° 2. Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ способности Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 20. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, бонус умСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ пСрсонаТа увСличиваСтся Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… уровнях.
ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ 1 Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Hit Die. Π‘Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ этот Hit Die, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ ВСлослоТСния ΠΊ броску ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΠΊ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ количСству ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’ качСствС Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ фиксированноС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² записи вашСго класса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ являСтся срСдним Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ броска ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ° (с ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ сторону).
Когда ваш ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ ВСлослоТСния увСличиваСтся Π½Π° 1, ваш максимум Ρ…ΠΈΡ‚ΠΎΠ² увСличиваСтся Π½Π° 1 Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ достигли. НапримСр, Ссли ваш Π±ΠΎΠ΅Ρ† ​​7-Π³ΠΎ уровня ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ВСлослоТСния 18, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ достигаСт 8-Π³ΠΎ уровня, ΠΎΠ½ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ свой ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ВСлослоТСния с 17 Π΄ΠΎ 18, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ увСличивая Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ ВСлослоТСния с +3 Π΄ΠΎ +4.Π•Π³ΠΎ максимум Ρ…ΠΈΡ‚ΠΎΠ² Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ увСличиваСтся Π½Π° 8.
Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ развития пСрсонаТа суммируСтся ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ для продвиТСния ΠΏΠΎ уровням с уровня 1 ΠΏΠΎ 20, ΠΈ бонус мастСрства для пСрсонаТа этого уровня. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π² описании класса вашСго пСрсонаТа, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅.

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ пСрсонаТа

ΠžΡ‡ΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Бонус ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΡŽ
0 1 +2
300 2 +2
900 3 +2
2,700 4 +2
6 500 5 +3
14 000 6 +3
23 000 7 +3
34 000 8 +3
48 000 9 +4
64 000 10 +4
85 000 11 +4
100 000 12 +4
120 000 13 +5
140 000 14 +5
165 000 15 +5
195 000 16 +5
225 000 17 +6
265 000 18 +6
305 000 19 +6
355 000 20 +6
.
Β