Диета для увеличения веса – что есть и чего избегать
Увеличение веса означает увеличение массы тела. Это включает в себя общее увеличение веса, включая жировые отложения, мышечную массу. Индекс массы тела, который учитывает рост и вес человека, определяет идеальный вес для человека.
Существуют различные способы увеличения веса. Например, употребление слишком большого количества нездоровой пищи или жирной пищи также может помочь вам увеличить массу тела, но такое увеличение веса не является здоровым и не может быть подходящим для долгосрочной перспективы. В этой статье мы создали таблицу здорового питания для набора веса. Эта таблица диеты не только поможет вам набрать вес, но и поможет вам систематически набирать вес, который будет устойчивым в долгосрочной перспективе.
Вы ищете диету для набора веса? В наше время каждый человек уделяет так много внимания своей внешности и индивидуальности. Для худощавых людей набор веса может быть не только длительным, но и длительным.
Потребление большого количества пищи в течение дня не будет включать в вашу массу. Все люди разные, и поэтому некоторые диеты для набора веса очень легко, а другие нет.
Существует множество факторов, таких как наши гены, правильное питание, обмен веществ, которые влияют на массу нашего тела. Диета для увеличения веса жизненно важна, чтобы помочь вам набрать дополнительный удар сильного веса. Бережливые люди должны знать, какой тип пищи, а также сколько потреблять. Итак, эта статья в основном посвящена таблице диеты для набора веса.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы набрать вес соответствующим образом, а не набрать несколько вредных килограммов для своего худого тела. Сосредоточьтесь на еде, но не в правильное время и точное количество, а не на различных диетах для увеличения веса. Употребление неправильных продуктов, таких как жирные крабовые палочки, такие как чипсы, картофель фри и нездоровая пища, — это гарантированный способ создать будущие проблемы со здоровьем, подобные гипертонии, диабету и сердечным заболеваниям.
Если вы будете следовать правильной диете для увеличения веса, это поможет вашей диете набрать вес очень быстро и без вреда для здоровья. В этой статье мы предоставили план диеты для быстрого набора веса.
Основы диеты для набора веса:
Смысл диеты для набора веса состоит в том, чтобы предложить нормальный подход к приему пищи в течение дня. Диаграмма диеты для увеличения веса похожа на инструмент организации; в частности, он выигрывает от микроуправления вашими усилиями по набору массы, помогая вам определить, какие продукты лучше всего подходят для вашей цели.
Желательно, чтобы диета для набора веса была составлена из некоторой фундаментальной информации до составления плана диеты для набора веса для мужчин к экземпляру
- Масса тела осажденного
- Выбор закусок
- Количество правильных приемов пищи в течение дня
- Продукты, которые следует употреблять минимально
- Меню для каждого основного приема пищи
- Двухнедельная регистрация массы тела
- Продукты, идеально подходящие для вашей диеты для набора веса
- Ежедневное потребление сахара
- Количество закусок, потребляемых в день
- Обычно ежемесячный прирост
Пример лучшего плана диеты для набора веса:
- Занимайтесь физическими упражнениями не менее 2–3 раз в неделю.
- наименьшее потребление кофе, газированных напитков и чая
- 3-х разовое питание плюс двухразовое, обильное и разовое, легкий перекус.
- Пищевая добавка до и после упражнений.
- Значение по подавляющему большему количеству углеводов и белков наряду с рядом жиров.
Ниже мы упомянули диету для увеличения веса, и они следующие:
| Питание | Время | Что взять |
| Перед завтраком | с 7:00 до 8:00 |
|
| Завтрак | с 8:00 до 9:00 |
|
| Полдник | с 10:00 до 11:00 |
|
| Обед | 12:30 до 13:30 |
|
| Послеобеденный чай с закусками | 17:30 — 6:30 вечера. |
|
| Ужин | 20:30 – 21:30 |
|
| Перед сном | 22:30 до 11 вечера |
|
Важность набора веса Диетические продукты:
1. Молоко:
Что вам нужно: 750 мл молока
Что вам нужно сделать : Употребляйте это молоко в течение дня в любой форме, например, в виде ароматизированного молока, смузи, молочного коктейля или любой другой формы по вашему выбору. Убедитесь, что вы выпили не менее 3 стаканов молока, если не больше, до конца дня.
Почему это работает: Добавление около 3 стаканов молока насыщает организм белком, фактором, необходимым для увеличения мышечной массы.
Это лучшая диета для набора веса.
2. Белок:
Что вам нужно: Продукт, богатый белком
Что вам нужно сделать: Включите от 40 до 60 граммов белка в каждый прием пищи.
Почему это работает: Включение белков в рацион гарантирует, что вы наберете больше мышц и меньше жира, что является идеальным способом набора веса. План диеты, который включает в себя достаточное количество белков в рационе, является планом здорового питания для набора веса.
3. Зерновые:
Что вам нужно: Различные виды злаков, такие как пшеница, рис, байри, овес, ячмень, джовари, кукуруза, чана, отруби, мюсли и т. д.
Что вам нужно сделать: Включить как можно больше каш в ежедневном рационе.
Почему это сработает: План диеты для увеличения веса не может быть составлен без включения в него злаков. Зерновые известны тем, что прибавляют телу много веса.
Употребление сверхплотных злаков, таких как мюсли, отруби, мюсли, дробленая пшеница и т. д. помощь в быстром наборе веса. Добавьте немного молока в горячие каши и украсьте их орехами, и вы обязательно почувствуете, как растут весы.
4. Овощи и фрукты для набора веса:
Что вам нужно: Свежие фрукты и овощи
Что вам нужно сделать: Включите минимум 5 порций свежих фруктов и овощей в план диеты.
Почему это работает: Фрукты и овощи помогают набрать вес. Они богаты минералами и витаминами, которые помогают пищеварению. Индийская диета для набора веса не может быть полной без включения в нее свежих фруктов и овощей.
5. Углеводы:
Что вам нужно: Продукты, богатые углеводами, такие как картофель, рис и т. д.
Что вам нужно делать: Потребляйте минимум 60–80 граммов углеводов при каждом приеме пищи.
Почему это работает: Углеводы являются основным источником энергии для организма.
Помните, что если тело не снабжается необходимым количеством углеводов, это может привести к сокращению доступных мышц тела. Идеальный план диеты для набора веса никогда не будет полным без достаточного количества углеводов.
6. Рыба:
Что вам нужно: Различные виды рыбы
Что вам нужно сделать: Включите рыбу в любой прием пищи в любом виде, но убедитесь, что она является частью невегетарианской диеты для увеличения веса.
Почему это работает: Рыба богата белками, а также жирными кислотами Омега-3. Они не только вкусны, но и подходят к любому блюду. Например, в качестве начинки для бутербродов на завтрак, в качестве стейка на обед или в виде гриля на ужин. Грубейшей ошибкой будет считать график диеты для набора веса полноценной без включения в нее рыбы.
7. Жиры:
Что вам нужно: Жирные продукты.
Что нужно сделать: Включение в рацион полезных жиров.
Почему это сработает: Совершенно очевидно, что включение жиров в рацион приведет к очень быстрому увеличению веса. Но действительно ли оно того стоит? На самом деле увеличение веса за счет включения слишком большого количества жиров в рацион приведет к нездоровому увеличению веса, и избавиться от избыточных жиров может оказаться задачей. Поэтому, когда мы говорим о включении жиров в рацион, мы имеем в виду включение в рацион хороших жиров, таких как арахисовое масло, оливковое масло, авокадо и рыба, чтобы быстро и правильно набирать вес.
8. Натуральный сахар:
Что нужно: Сахар
Что нужно сделать: Включите сахар в рацион в той или иной форме.
Почему это сработает: Сахар — это один из продуктов, который очень трудно исключить из пищи, и, к счастью, вам это даже не нужно. Сахар дает вам мгновенную энергию, и поэтому углеводы из пищи могут быть сохранены, что поможет в наборе веса.
В отсутствие сахара организм будет сжигать углеводы для производства энергии. Сахар в любой форме сахароза, фруктоза или лактоза должны быть частью сбалансированной диеты для увеличения веса.
9. Яйца:
Что вам нужно: 6 яиц
Что вам нужно сделать: Включите яйца в любом виде на завтрак или обед. Но будьте осторожны, ни в коем случае нельзя есть яйца на ужин.
Почему это сработает: Если вы ищете лучшую диету для набора веса, то вы никоим образом не пропустите яйца. Это потому, что яйца богаты всеми жизненно важными питательными веществами, включая белки. Они легко доступны на рынке и значительно дешевы по сравнению с другими протеиновыми коктейлями и пищевыми добавками. Включите яйца в свой рацион, чтобы получить правильный пресс и мышцы, о которых можно только мечтать.
10. Рис:
Что вам нужно: Рис
Что вам нужно делать: Употреблять 100 г риса каждый день
Почему это сработает: Рис — это основной продукт питания многих жителей Индии.
Он недорогой и калорийный. Обычно 100 г риса могут дать вам 130 калорий. Он очень полезен и вкусен, и из него можно приготовить множество блюд. И это может быть частью вашего любого приема пищи, будь то завтрак, обед или ужин. Он очень сытный и способствует набору веса без вздутия живота. Пусть рис станет частью вашей идеальной диеты для набора веса.
Различные причины, по которым человек может иметь недостаточный вес:
Существуют различные причины, по которым человек может иметь недостаточный вес. Это:
- Депрессия
- Дефицит фермента
- Болезнь, из-за которой вы теряете вес, например, гипертиреоз, туберкулез, рак и т. д.
- Наследственный
- Дефицит питания
- Расстройство пищевого поведения
- Высокая скорость метаболизма
- Пристрастие к наркотикам
- Отсутствие достаточного количества пищи (в основном из-за бедности)
- Если человек страдает желудочно-кишечным заболеванием, он может быть не в состоянии усваивать достаточное количество питательных веществ из пищи, из-за чего его вес снижается.
Недостаточный вес имеет свои минусы и может вызвать различные проблемы со здоровьем. Как правило, иммунитет у людей с недостаточным весом очень низок, и они более склонны к проблемам со здоровьем
Проблемы со здоровьем, вызванные недостаточным весом:
- Анемия, недоедание и различные дефициты питательных веществ
- Мощность с низким иммунитетом
- Нерегулярные менструальные циклы
- Проблемы с фертильностью
- Остеопороз, вызванный недостатком кальция или витамина D
- Дефицит витаминов и различных других жизненно важных питательных веществ
- Повышает риск осложнений во время операции
Предупреждения:
Внося следующие небольшие изменения в свой план питания и образ жизни, вы можете увеличить свой вес, а также избежать негативных аспектов недостаточного веса.
- Ешьте небольшими порциями, но чаще.
- Ешьте богатую питательными веществами пищу, включающую фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты, орехи и сухофрукты.
- Пейте полезные напитки, такие как молочные коктейли и смузи.
- Не пейте воду перед едой
- Регулярно занимайтесь спортом.
Недостаток веса на самом деле более опасен, чем избыточный вес. Набор веса — это медленный процесс, поэтому нужно сохранять терпение и продолжать вести здоровый и целенаправленный образ жизни, чтобы набрать здоровый вес.
Итак, это простая диета для увеличения веса, и я надеюсь, что она вам понравится! В этой статье прежде всего очень полезные продукты питания и упражнения, полезные для набора веса диеты.
Часто задаваемые вопросы и ответы:
Вопрос 1: Опасен ли недостаточный вес?
Ответ 1: Крайне недостаточный вес связан с различными опасностями. У вас может быть очень низкая иммунная система, и вы подвержены многим проблемам со здоровьем. Кроме того, вы более склонны к любым хирургическим осложнениям. Недостаток веса также увеличивает вероятность того, что вы страдаете анемией и недоеданием.
Однако хорошая новость заключается в том, что в жизни нет ничего постоянного, и все можно изменить, если вы настойчиво идете к своей цели. Соблюдение хорошей диеты для набора веса наряду с правильными физическими упражнениями гарантирует, что вы не останетесь с недостаточным весом надолго.
Вопрос 2: Должен ли я набирать вес, если у меня недостаточный вес?
Ответ 2: Есть ли у вас недостаточный вес или нет, можно определить с помощью индекса массы тела. Основываясь на вашем росте и весе, ваш врач лучше всего подскажет, следует ли вам набирать вес или нет, или какой вес вы должны набирать.
Вопрос 3: Как быстрее всего набрать вес?
Ответ 3: Соблюдение правильной диеты для набора веса важно для получения быстрых результатов. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам быстро набрать вес:
- Не пейте воду перед едой.
- Ешьте часто
- Добавьте в свой рацион больше молочных продуктов
- Попробуйте коктейли и добавки для набора веса
- Добавление сливок в кофе
Вопрос 4: Почему я набираю вес, но теряю сантиметры?
Ответ 4: Это может показаться абсурдным, но на самом деле это правда.
Это может произойти, если вы теряете жир и набираете мышцы. Тело подтянется и станет более мускулистым, что является очень хорошим признаком. Это знак того, что вы на правильном пути и вам нужно идти дальше. Следование нашему индийскому плану диеты для увеличения веса наряду с регулярными физическими упражнениями гарантирует, что вы наберете вес и массу, но потеряете сантиметры.
Вопрос 5: Как худому человеку быстро набрать вес?
Ответ 5: Вот несколько советов, как быстро набрать вес:
- Потребляйте больше калорий, чем тратите.
- Ешьте тяжелую пищу с точки зрения того, что она содержит больше калорий даже в небольших порциях, таких как сыр, масло, орехи
- Составьте правильную схему питания для набора веса и неукоснительно следуйте ей
- Ешьте больше белков и углеводов.
- Следите за своими калориями.
- Будьте последовательны.
10 удивительных привычек в еде, из-за которых вы набираете вес
Почему вы все еще набираете вес, несмотря на здоровое питание, регулярные занятия спортом и ограниченное количество сладостей? Хотя небольшая снисходительность время от времени не повредит, некоторые виды поведения могут привести к набору килограммов, даже если остальная часть вашего образа жизни соответствует.
Вас может удивить тот факт, что скорость, с которой вы едите, график приема пищи и источник калорий могут быть отражены на весах. Вот некоторые привычки в еде, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса, и как их изменить.
1. Слишком быстрое питание
Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты, поэтому вы, скорее всего, съедите слишком много калорий, прежде чем поймете, что пора перестать есть.
Подсказка: Используйте физические стратегии, чтобы снизить скорость во время еды. Положите вилку между укусами, поешьте с любимым человеком и заведите беседу или выпейте стакан воды во время еды, делая глотки после жевания и глотания.
2. Недостаточное потребление воды
Если вы часто чувствуете голод, возможно, у вас обезвоживание. Когда вы чувствуете жажду, ваше тело может воспринимать сигнал как голод.
Это потому, что мы испытываем тягу к воде, как и к еде.
Совет: Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и обуздать аппетит. Эмпирическое правило составляет около половины веса вашего тела в унциях, поэтому, если вы весите 200 фунтов, вы должны выпивать около 100 унций воды в день.
3. Прием пищи в общественных местах
Легко есть бездумно во время вечеринок или неформальных встреч, когда есть подносы с едой и закусками. И если вы чувствуете тревогу или дискомфорт, вы можете съесть больше калорий, чем думаете.
Совет: Во время общения выпейте стакан воды. Ешьте с намерением и обращайте внимание на свои признаки голода. Сделать себе тарелку и есть только из нее — вместо того, чтобы есть со стола для закусок — это хороший способ управлять своими порциями.
4. Использование больших тарелок
Если вы будете класть еду на большую тарелку, а не на маленькую, это повлияет на то, насколько вы будете довольны после еды.
Меньшие порции на большой тарелке кажутся вашему мозгу менее удовлетворительными, чем та же порция на меньшей тарелке.
Совет: Экономьте калории, используя тарелку меньшего размера. Когда ваш мозг регистрирует, что вы наполнили его, вы с меньшей вероятностью почувствуете голод после этого. Подождите 20 минут, прежде чем дать вторую порцию, чтобы дать «сигналу сытости» время добраться до вашего мозга.
5. Бездумное питание
Когда вы отвлекаетесь, вы не обращаете внимания на то, сыты ли вы или на размер порции. Это может произойти, когда вы смотрите телевизор, листаете телефон или работаете во время обеда.
Совет: Не отвлекайтесь во время еды, чтобы присутствовать во время еды. Выключите экраны, такие как телефон, отойдите от рабочего стола и попробуйте поесть за столом, даже если вы один. Осознанное питание — просто обращайте внимание на то, что вы едите во время еды — может иметь большое значение.
6. Выпивание калорий
Поскольку жидкости не приносят такого же удовлетворения, как еда, калории из напитков скрыты. Некоторые виновники включают алкогольные напитки, подслащенный чай со льдом, газированные напитки и даже, казалось бы, полезные напитки, такие как фруктовый сок.
Совет: Ограничьте употребление высококалорийных напитков, которые часто содержат скрытый сахар. Вместо этого отдавайте предпочтение воде, зеленому чаю и домашним зеленым коктейлям.
7. Недостаточное потребление белка или клетчатки
Макронутриенты, такие как клетчатка и белок, дольше сохраняют чувство сытости, поэтому, если вы не едите их в достаточном количестве, вы можете чаще чувствовать голод. И белку, и клетчатке требуется больше времени, чтобы пройти через пищеварительную систему, а содержащаяся в них энергия усваивается медленнее, а это значит, что после еды вы дольше будете оставаться энергичными.
Совет: Увеличьте потребление клетчатки с помощью таких продуктов, как фасоль и бобовые, такие как чечевица, брокколи, яблоки и цельнозерновые продукты. Старайтесь съедать порцию белка с каждым приемом пищи, включая нежирное мясо, яйца, орехи и йогурт.
8. Употребление слишком большого количества «полезных» жиров
Орехи, авокадо и жирная рыба, такая как лосось, богаты полезными жирами, такими как омега-3 и мононенасыщенные жиры, но они также являются высококалорийными продуктами. Эта ложка гуакамоле является отличным источником полезных жиров, но ешьте порцию меньшего размера, чтобы не потреблять слишком много калорий.
Совет: Когда речь идет о полезных жирах, важно соблюдать умеренность. Это может выглядеть как одна порция жиров за один прием пищи. Две столовые ложки авокадо или 1,5 чайные ложки арахисового масла являются примерами одной порции.
9.
Слишком много приправ
Несколько чайных ложек сахара или молока в вашем кофе, соусах и заправках для салатов (особенно сливочных и с сыром в качестве ингредиента) могут легко превысить вашу дневную калорийность. Здоровая пища может стать калорийной, когда эти добавки вступают в игру без измерения.
Совет: Попробуйте сократить количество добавляемого в напитки и еду. Например, если в вашем кофе обычно три сахара, добавляйте меньше, пока не выпьете только один. Используйте меньше приправ и соусов к своим продуктам, или, что еще лучше, измеряйте их количество. Попробуйте заправки для салатов и соусы не на основе сливок или сыра.
10. Отсутствие плана питания
Прием пищи в случайное время без плана может привести к импульсивному потреблению пищи, включая бесцельное переедание, ночные перекусы, отказ от еды в течение длительного времени и переедание. Исследования показывают, что простое знание того, что вы собираетесь есть и когда вы собираетесь есть, приводит к лучшему управлению весом и даже помогает похудеть.
