Джиллиан Майклс | ~*~PilatesPoleKat~*~
24 ноября
Автор: Kat
Я постоянно вижу женщин, зацикленных на весах…. Я просто хотел дать другой способ отслеживать прогресс. У всех по разному, конечно, но лично для меня это мой опыт.
Мой рост 5 футов 2 дюйма. Да, я невысокого роста 😛 Если я не тренируюсь или хорошо питаюсь, я вешу 110 или около того. Моя талия составляет 26 дюймов, у меня 5-й размер, и я не выгляжу и не чувствую себя в лучшей форме. Однако, если я регулярно начну заниматься пилатесом и танцами на пилоне/фитнесом и буду придерживаться ЧИСТОЙ диеты, состоящей из 1200 калорий (или более) в день, ситуация изменится. На самом деле я НАБЛЮДАЮ вес за счет наращивания мышц – я вешу около 113-116… но мои сантиметры уменьшаются. Моя талия 24 дюйма, а у меня размер 3. Так что мне наплевать на цифры на весах!
Измеряю себя раз в месяц, может два раза. Я занимаюсь пилатесом и пилатесом дома, никогда не ступала нога в спортзал! Я ненавижу кардио, но все равно делаю его… HIIT, может быть, 3-4 раза в неделю.
Это был мой опыт в течение 2 1/2 лет. Лучше всего я выгляжу с талией 24 дюйма, но вешу на 3-6 фунтов больше. Сумасшествие, но так работает мое тело.
Вот мой призыв к тем, кто разочаровался в масштабах: бросьте их на неделю или две. Возьмите рулетку. Займитесь пилатесом. (Я рекомендую Кэсси на YouTube, ищите «POP PILATES»). смотрите, как уменьшаются ваши размеры! Разве это не то, чего мы все хотим, быть меньше и подтянутее? Это всегда измеряется в ДЮЙМАХ, а не в фунтах. Пилатес + Кардио легко справятся с этой задачей. Скиньте весы и попробуйте!!!
С Днем Благодарения!
Posted in Диета/Еда, Фитнес, Джиллиан Майклс, Пилатес, Pole Dancing
Теги: калории, фитнес, Джиллиан Майклс, потерять дюймы, похудеть, пилатес, пилатесполекат, POP пилатес
14 октября
Автор: Kat
Я сошла с ума от своего домашнего бизнеса, поэтому я ничего не писала о своих результатах с последним DVD Джиллиан Майклс!
Что я думаю в целом? Уровни 2 и 3 НАМНОГО сложнее, чем первый уровень.
Я ЛЮБИЛ эти уровни намного больше. Как всегда, Джиллиан сочетает силовые, плиометрические, высокоинтенсивные интервальные тренировки и кардио в одной тренировке. Меня немного раздражало, что девушка, которая должна была показывать расширенные версии тренировок, не успевала в половине случаев… Джиллиан упомянула, что они записывали ЧАСЫ, так что я могу это понять в какой-то степени. Было несколько приемов, которые я никогда не делал… один из них был Squat-Jacks. Другой? Берпи на одной ноге. Да, я сказал это. Берпи на одной ноге. Это ТЯЖЕЛАЯ работа, но она окупается!
Сожжено калорий? Все зависит от того, насколько усердно вы работаете и от вашего веса. Вы можете сжечь от 400 до 600 калорий на уровнях 2 или 3. Наденьте монитор калорий, чтобы носить его во время тренировки, чтобы получить наиболее точное количество сожженных калорий.
Мои результаты? Я не публикую фотографии, но вот мои измеримые результаты: я потерял 1/2 дюйма в области бедер/попок (здесь мне особо нечего было терять, у меня не так много ягодиц! ), и я потерял 3/4 дюйма с каждого бедра.
Общая потеря дюйма = 2 дюйма! Моя любимая часть моих результатов — более подтянутые, подтянутые, более мускулистые бедра и приподнятая попа. Муж заметил разницу, и он мой калькулятор итоговых результатов 😛
Я обязательно оставлю это в своей тренировочной программе!
Рубрика: Фитнес, Джиллиан Майклс
Теги: калории, икры, фитнес, ягодицы, HIIT, Джиллиан Майклс, kb&t, убийственные ягодицы и бедра, обзор убийственных ягодиц и бедер, поднятая попа, тренировка нижней части тела, плиометрика, квадрицепсы
Сен 14
Автор: Kat
Сегодня я, наконец, запустила KB&T Джиллиан Майкл. Есть 3 уровня сложности, каждый уровень примерно 30-35 минут. Я посмотрел, сколько калорий сжигается на этой тренировке. Это зависит от того, сколько вы весите, а также от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Я видел от 200 до 600 калорий, сожженных разными людьми при просмотре этого DVD.
Я собираюсь проходить каждый уровень по неделе, всего 3 недели.
У меня есть замеры и фото «до», буду перемерять и делать фото после. Я не знаю, буду ли я публиковать фотографии (смеется), но я обязательно напишу о результатах в конце 3 недель.
Итак, уровень 1… Я буквально ТОЛЬКО закончил, и мои первоначальные мысли заключаются в том, что уровень 1 очень подходит для начинающих. Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО немного увеличило мой сердечный ритм с помощью кардио, и это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вызвало некоторое жжение в моих квадрицепсах… и это также бросило вызов моему равновесию с упражнениями на одной ноге. Я просмотрел уровень 2, и он выглядит намного сложнее. Не поймите меня неправильно! Уровень 1 является ОТЛИЧНОЙ отправной точкой и хорош для повышения тонуса и увеличения частоты сердечных сокращений. Если вы никогда не занимались JM-тренировкой или только начинаете заниматься, обязательно начните с уровня 1. Но лично я с нетерпением жду уровня 2 прямо сейчас!
А кто знает? Я могу чувствовать себя НАМНОГО более болезненным, чем я думаю, утром, ха-ха 🙂 Если вы сделали эту тренировку, напишите ниже, дайте мне знать, что вы думаете!
А пока я достаточно накачан, чтобы заняться пилатесом на коврике! До следующего раза…
~Kat
[17.
09.2011] ОТРЕДАКТИРОВАНО ДЛЯ ДОБАВЛЕНИЯ: Уровень 1 заставляет меня задыхаться, и мои ноги трясутся, но я все равно ЛЮБЛЮ больше испытаний. Итак, я выполняю Уровень 1 KB&T, а затем добавляю ЭТО ПОПУЛЯРНОЕ видео по пилатесу и ягодицам. Это сочетание было потрясающим! Если уровень 1 недостаточно сложен для вас, но вы хотите заниматься им целую неделю, я бы добавил к нему что-то вроде этого видео о пилатесе. Почувствуй ожог!!! 🙂
Опубликовано в Фитнес, Джиллиан Майклс
Метки: сожженные калории, Джиллиан Майклс, kb&t, убийственные ягодицы и бедра, обзор убийственных ягодиц и бедер, разорванные, тугие ягодицы обучение аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа Я люблю это! Я люблю сжигать и наращивать силу!
Кардио, с другой стороны, я ненавижу. Моя выносливость, как правило, НЕ является моей сильной стороной. Но кардио — это ЖИЗНЕННО важная часть поддержания формы. В последнее время я скупился на регулярные кардиотренировки, поэтому собираюсь включить в свои тренировки DVD с Джиллиан Майклс.
Я снова начинаю 30 Day Shred – делаю этот DVD в течение недели, а затем 6 сентября я получу ее последний DVD (Killer Buns + Thighs), чтобы проверить его… до тех пор, пока у него есть приличные кардио-схемы. сделаю это в течение 30 дней.
Я возьму немного до и после, как я сделал с 6-недельным 6-пакетом… и я просмотрю KB&T после того, как закончу его, а пока вот 4-минутный предварительный просмотр!
Опубликовано в Фитнес, Джиллиан Майклс
Теги: 30-дневное измельчение, 6 недель 6 пакетов, до и после, сжигание калорий, сжигание жира, кардио, раскладушки, становая тяга, ягодицы, высокоинтенсивные интервальные тренировки, HIIT, Джиллиан Майклс, прыжки со скакалкой , убийственные ягодицы и бедра, выпады, пилатес, плиометрика, результаты, бег, приседания, силовые тренировки
Добавил Kat
Я обещал фотографии до и после, ну вот они! (У меня тоже была случайная фотография «во время», и я забыл сделать боковую фотографию «после», пока не принял душ и не переоделся, поэтому на 2-й фотографии «после» я ношу голубую рубашку, LOL !) 😛
Я мама 2 дочек, так что я знаю, что мне понадобится НАМНОГО больше работы, чтобы когда-нибудь иметь полностью видимый пресс (аааааа, идеальные привычки в еде, где ты? 😛 …да, верно!) Но с этим DVD Джиллиан Майклс я заметил большую четкость.
Имейте в виду, что я также регулярно включаю в свою неделю пилатес и танцы на пилоне/фитнес, что также является основной работой.
Качество фото и освещение не самые лучшие… извините! Но, надеюсь, вы получите идею от них. У меня все еще есть прекрасный слой жира после беременности, дряблая кожа и растяжки в нижней части живота. Если пить гораздо больше воды и придерживаться почти идеальной (чистой!) диеты, это поможет избавиться от последнего слоя жира. Что трудно сделать этой итальянской цыпочке! Что я могу сказать… Я ЛЮБЛЮ еду! 🙂 Я также использую обертывания, которые я продаю (ну, я их все ем и редко пытаюсь продать другим, хе-хе….), чтобы подтянуть и привести в тонус дряблую кожу живота во время беременности. Это ОЧЕНЬ помогло. Я бы очень хотел, чтобы у меня были фотографии до и после обертывания, чтобы опубликовать их… Я люблю такие вещи!
До/После Спереди
До/Во время/После Сбоку
Что касается самих тренировок… Первый уровень мне действительно понравился гораздо больше, чем второй.
Опубликовано в Фитнес, Джиллиан Майклс
Теги: 6 недель 6 пакетов, 6 недель 6 пакетов результаты, пресс, как получить 6 пакетов, Джиллиан Майклс, разорвал
Автор: Кэт
Тьфу. Больше похоже на то, что вагон сгорел.
Я не тренировался с вечера четверга. ЧЕТВЕРГ, народ! Прошла почти целая неделя. В четверг я отлично потренировался, я сделал свою 6-недельную тренировку Джиллиан Майклс из 6 пакетов (уровень 1) без каких-либо изменений… на самом деле, я был взволнован, потому что сделал ее такой же сложной, как самые продвинутые версии в видео, и некоторые из их (например, берпи) я сделал более продвинуто, чем они вообще показывают в видео (я отжимаюсь, когда опускаюсь, и прыгаю, когда встаю)… примерно через 2 часа после этого я действительно хардкорная тренировка на шесте (ха-ха, хардкор для МЕНЯ в любом случае!)… Я несколько раз справился с инверсией без рук, выпрямил пружину колеса тележки (см.
На следующий день, в пятницу, мне было так больно! Я все равно не собирался тренироваться, потому что мне действительно нужно было дать моему телу восстановиться после всего этого. Весь день в пятницу меня не было в городе в гостях у семьи… Я тоже вернулась домой довольно поздно… В субботу я немного поспала, а потом провела весь день с мужем и девочками (это был его единственный день дома в середине много дней на работе)… Воскресенье, о воскресенье. В воскресенье на улице было КРАСИВО. Я был снаружи намного дольше, чем должен был. Я и мой 4-летний ребенок играли на улице (кстати, под прямыми солнечными лучами) около часа… потом я решил немного полежать и позагорать. Было ооочень приятно лежать на солнышке. Моя спина и задняя часть ног приобрели красивый золотистый оттенок загара! Затем я перевернулся на спину… Аааа, это было ооочень хорошо… Так хорошо, что я захотел вздремнуть……………о, черт, я вздремнул.
А потом меня поджарили. Так что нет нужды говорить, что с тех пор я выздоравливаю. Благодаря 95% лосьон алоэ, кокосовое масло первого отжима и немного масла чайного дерева, я пережил худшую часть. И я надеюсь, что вообще не буду чистить… пока все хорошо!
Завтра я должен чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы снова потренироваться. *вздох* теперь, когда я на неделю отстаю от своей 6-недельной 6-й упаковки. Возможно, я буду делать это два раза в день на этой неделе. ИДК посмотрим….
До следующего поста!
Рубрика: Фитнес, Джиллиан Майклс, Пилатес
Теги: 6 пакетов, 6 недель 6 пакетов, алоэ, кокосовое масло, Джиллиан Майклс, танец на пилоне, солнечные ожоги, тон
30 марта
Автор: Kat
Я на третьем дне этого испытания. Если я буду следовать и делать это по крайней мере 6 дней в неделю в течение 6 недель, то моим последним днем будет День Матери! О, да! *Видимая* упаковка из 6 штук была бы УДИВИТЕЛЬНЫМ подарком самой себе на День Матери 🙂 У меня всегда был приличный тонус, но он также всегда был покрыт слоем жира.
Я сделал снимки «до» и сделаю еще один набор снимков «во время» до первого дня 4-й недели (то есть через 3 полных недели). Я также сделаю фотографии «после» в День матери. Я потом все выложу!
Я знаю, что диета во многом определяет то, почему человеческое тело удерживает жир. Я до сих пор не ем много муки, но борюсь с отказом от сахара… чувак, в последнее время мне очень хочется шоколада! хаха.
Тренировка просто супер! За последние 2 года я много занимался пилатесом, поэтому знание правильной техники ОЧЕНЬ помогло. Там не так много кардио, как в 30 Day Shred, но достаточно, чтобы точно вспотеть! Мне все еще не хватает баланса с выпадами и боковыми планками, но я уже чувствую некоторое улучшение!
Я определенно в восторге от этого DVD!
Опубликовано в Фитнес, Джиллиан Майклс, Пилатес
Теги: 6 пакетов, пресс, кардио, диета, упражнения, Джиллиан Майклс, пилатес, измельчение, тренировка
Быстрое обновление – Soul Canvas
Team Fitness
Опубликовано Brandy
Итак, я, наконец, перешел на 2 уровень 30-дневного клочья, и, черт возьми, он пинает мою маленькую добычу! Я в значительной степени прошел первый уровень и с нетерпением ждал второго уровня, потому что я нахожусь в стационаре, и чем быстрее я пройду через это, тем быстрее я увижу некоторые результаты. Однако Джиллиан полностью застала меня врасплох! Бывают моменты, когда я останавливаюсь посреди какого-нибудь бесчеловечного упражнения, смотрю на экран и буквально говорю вслух: «Джиллиан, ты меня убиваешь!» Я не шучу.
Через неделю после того, как я закончил первый уровень, мне пришлось путешествовать, так что я мало работал в течение этой недели. Я думаю, что я выжал в 4 дня. Но на этой неделе я снова устроился и посвятил свое утро уничтожению. Меня не слишком беспокоит пропуск дней, потому что в некоторых случаях я не могу это контролировать. Я просто стараюсь вернуться в нее как можно скорее.
Очень удобно, что тренировка длится всего 20 минут, потому что выделить такое количество времени легко, тогда как час или больше немного сложнее.
Как я упоминал в предыдущем посте, тренировка разделена на 3 цикла, которые включают 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минуту упражнений на пресс. Уровень 2 действительно повысил интенсивность, и к тому времени, когда я нахожусь на круге 3, у меня перехватывает дыхание. Я подумывал о том, чтобы сменить вес на более тяжелый, но быстро передумал после выполнения армейского жима с разгибанием ног. Что касается моих рук, то 1,5 кг сейчас достаточно. Я не стремлюсь подняться выше 2,5 кг, как правило, с помощью силовых тренировок, потому что я не хочу слишком сильно набирать вес.
Что касается формы моего тела, я думаю, что я определенно увижу небольшие изменения после того, как закончу уровень 2, потому что мне действительно нужно подталкивать себя, и именно тогда происходят изменения. Как говорит Шон Ти, «Работа не начинается, пока не начинает болеть!» Так что, если это слишком просто, вы делаете недостаточно!
Ниже приведены некоторые из упражнений, которые действительно заставляют меня страдать:
Бёрпи с отжиманием : Начните стоять прямо.
