Спортивный зал | Филиал «Примокшанская средняя общеобразовательная школа» МБОУ «Ковылкинская средняя общеобразовательная школа имени Героя Советского Союза М.Г. Гуреева», Ковылкинский район
Авторизация 12+ Группы в соцсетях
Ссылки Перечень спортивного оборудования Мяч футбольный Мяч волейбольный Сетка теннисная Гантели для бега Гимнастическая стойка Шахматы Гимнастическая перекладина Гимнастический канат для лазания Мат гимнастический Гимнастический канат для перетягивания Гимнастическая лягушка Обруч гимнастический Скакалки 3,8 м Мяч для метания 150 г Мяч футбольный Боксерская груша Сетка волейбольная с тросом Футбольная сетка Теннисная ракетка Мяч волейбольный Стол теннисный Мяч резиновый 1/8 Мяч резиновый 1/50 Мегафон Шведская стенка Бревно гимнастическое напольное Кегли Брусья к шведской стенке Набор Бадминтон Набор Городок Мяч баскетбольный Домино Противогаз Верёвочная лестница Ракетка н/т Шест для лазания Свисток металлический Скамейка гимнастическая 2,5 м Рулетка 30 м Клюшка вратаря Беговая дорожка механическая Коврик гимнастический массажный Мостик гимнастический подкидной Лыжи 170 см Лыжи 150 см Палки лыжные большие Палки лыжные маленькие Ботинки лыжные р.  42Ботинки лыжные р.40 Ботинки лыжные р.41 Ботинки лыжные р.39 Ботинки лыжные р.38 Ботинки лыжные р.36-37 Ботинки лыжные р.34-35 Коньки фигурные р.38 Коньки фигурные р.39 Коньки хоккейные р.40 Коньки хоккейные р.41 Коньки выдвижные Обруч алюминиевый 80 см Клюшка хоккейная Хоккейная защита Лыжный комплект 75мм р 150 см Лыжный комплект 75мм р 170 см Гимнастическая палка Дартц (дротики 2 шт) Легкоатлетические шиповки Гантели для бега Боксерские перчатки Гранаты (муж) Гранаты (жен) К списку Создано: 16.10.2017 15:39:11 | Изменено: 24.10.2017 13:55:32 Обучение для специальностей будущего Анатолий Брагин Наше главное преимущество – индивидуальный подход к обучению студентов Владимир Кечемайкин WorldSkills – это возможность развития гибких навыков Александр Милёшкин Все статьи Головная организация
Проекты Документы ГРАФИК ПРОВЕДЕНИЯ КОНТРОЛЬНЫХ РАБОТ В 2-11 КЛАССАХ В 2022-2023 УЧЕБНОМ ГОДУ(1 ПОЛУГОДИЕ) РАСПИСАНИЕ ЗВОНКОВ И ГРАФИК ПОСЕЩЕНИЯ СТОЛОВОЙ НА 2022-2023 УЧЕБНЫЙ ГОД Профилактика правонарушений Положение о порядке и условиях осуществления выплат стимулирующего характера работникам МБОУ «Ковылкинская средняя общеобразовательная школа имени Героя Советского М.Г.Гуреева» Положение об управленческой школьной команде Видео Фотографии | ||||||
М.Г. Гуреева»как правильно делать лежа на животе и спине для растяжки ног
Опубликовано
Упражнение лягушка для растяжки – это эффективная и полезная поза, которая сильно повышает мобильность тазобедренного сустава. Укрепляет мышцы тазового дна, улучшает кровообращение и считается действенной профилактикой некоторым заболеваниям, благодаря чему упражнение лягушка одинаково полезно как для мужчин, так и для женщин.
Содержание
- Польза упражнения для женщин и мужчин
- Как правильно делать лягушку лежа на животе
- Техника выполнения обратной лягушки на спине
- Когда стоит делать это упражнение
- Заключение
- Упражнение лягушка в видео формате
Польза упражнения для женщин и мужчин
Основное применение лягушки — это растяжка, то есть поза используется для улучшения мобильности и растяжения мышц. Движение считается простым и может практиковаться всеми. Также считается одной из эффективных подготовительных фаз для освоения шпагата.
Основная польза лягушки для женщин:
- Укрепление нижней части пресса и мышц тазового дна.
- Улучшение растяжки.
- Укрепление мышц спины, разгрузка позвоночника.
- Улучшение тонуса мышц ягодиц и бедер.
- Развитие умения мышц находится под нагрузкой длительное время.
- Предотвращение и профилактика разворота таза, особенно при частом сидении, слабых ягодичных мышцах и гипертонусе поясничного отдела.
Помимо вышеуказанных преимуществ, мужчинам также следует делать упражнение лягушка для улучшения циркуляции крови в органах малого таза и предотвращения простатита. А еще это помогает повысить либидо и усилить эрекцию.
Как правильно делать лягушку лежа на животе
Классическая растяжка лягушка на животе – это достаточно простая позиция. Тем не менее, во взрослом возрасте у людей происходит укорачивание мышц и потеря гибкости, из-за чего даже такой вариант может выполняться с трудом. В таком случае рекомендуется постепенно осваивать лягушку на животе, и только потом браться за более сложные варианты.
Техника:
- Садитесь на корточки, упритесь в пол не только ладонями, но всем предплечьем (локоть согнут под прямым углом). Смотрите на кончики пальцев, сохраняя спину прямой.
- Постепенно разводите ноги в стороны, не сгибая в коленях. Переносите центр тяжести с колен на всю голень.
- Достигните максимальной точки растяжения и удерживайте позицию до конца подхода.
Постепенно старайтесь достигнуть точки, когда внутренняя поверхность бедер будет полностью соприкасаться с полом, а внешняя часть бедер – формировать единую линию между коленами.
Техника выполнения обратной лягушки на спине
На начальном этапе лягушка на спине считается более простой позой, так как в ней легче разводить ноги в стороны. Также можно дополнительно помогать себе руками. Но при полном развороте ног в стороны такая техника становится более сложной.
Техника:
- Ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Соедините пятки обеих ног так, чтобы ногами сформировать ромб.
- Начинайте подводить колени как можно ближе к полу, задерживаясь в таком положении на 5-10 секунд.
- С каждым разом старайтесь разводить ноги как можно шире, дополнительно помогая себе руками.
Этот вариант особенно полезен для ног, так как улучшает растяжку и укрепляет мышцы в паховой зоне.
Когда стоит делать это упражнение
Гимнастическую лягушку рекомендуется делать тогда, когда вы ощущаете недостаточную мобильность и гибкость.
На постоянной основе позу лягушки для растяжки рекомендуют спортсменам в тяжелой атлетике, где высокая мобильность является основным навыком для выполнения соревновательных элементов. В остальном, движение можно делать в любое время, вне силовой тренировки (перед анаэробной нагрузкой растяжение мышц противопоказано).
Заключение
Лягушка из гимнастики – это простое и проверенные десятилетиями упражнение для развития и сохранения гибкости, мобильности и растяжки. Оно полезно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки и прочих условий.
Упражнение лягушка в видео формате
А также читайте:
Лучшие упражнения на гибкость →
Как развить гибкость спины →
Как правильно делать упражнение мостик →
Техника выполнения упражнения кошка →
Гимнастическая лягушка в белой рубашке Коробочка для безделушек в стиле Фаберже
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных.
Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Загрузка
Нажмите, чтобы увеличить
Редкая находка
Цена: 1 254,73 TL
Загрузка
Доступен только 1
Включены местные налоги (где применимо)
5 из 5 звездКеренКопал
Звездный продавец
Star Sellers имеют выдающийся послужной список в обеспечении отличного обслуживания клиентов — они постоянно получали 5-звездочные отзывы, вовремя отправляли заказы и быстро отвечали на любые полученные сообщения.
Вы можете сделать предложение только при покупке одного товара
Продавец звезд. Этот продавец неизменно получал 5-звездочные отзывы, вовремя отправлял товары и быстро отвечал на все полученные сообщения.
Рекомендации по загрузке
Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка
Исследуйте другие похожие поисковые запросы
Внесен в список 4 января 2023 г.
26 избранных
Сообщить об этом элементе в Etsy
Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…
Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.
Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.
Сообщить о проблеме с заказом
Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.
Если вы хотите подать заявление о нарушении прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.
Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы
Посмотреть список запрещенных предметов и материалов
Ознакомьтесь с нашей политикой в отношении контента для взрослых
Товар на продажу…не ручной работы
не винтаж (20+ лет)
не ремесленные принадлежности
запрещены или используют запрещенные материалы
неправильно помечен как содержимое для взрослых
Пожалуйста, выберите причину
Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.
Все категории
Предметы искусства и коллекционирования
1 товар добавлен в корзину
Посмотреть корзину и проверить
Сопутствующие товары, которые могут вам понравиться
Лучший учитель, Конец семестра, Конец школы, Подарок учителю, Подарок учителю, Персональный подарок учителю, Детский сад, Спасибо учителю
реклама от CamsWoodenCrafts
Реклама магазина CamsWoodenCrafts
КулачкиДеревянныеРемесла Из магазина CamsWoodenCrafts
348,48 турецких лир
Только 1 в наличии и в тележках для 10 человек
Кружка «Слезы моих студентов-стоматологов», подарок инструктору-стоматологу, подарок инструктору-стоматологу, благодарность инструктору, помощник учителя-стоматолога
реклама TeeRificDesigns
Реклама магазина TeeRificDesigns
TeeRificDesigns Из магазина TeeRificDesigns
300,36 турецких лир
реклама от CraftyShiro
Объявление магазина CraftyShiro
КрафтиШиро Из магазина CraftyShiro
170,32 лир
Кофейные скрабы и резиновые перчатки Dental Life, рубашка стоматолога, стоматологические рубашки, гигиена зубов, футболка ассистента стоматолога, студент стоматолога
реклама от KappClass
Реклама магазина KappClass
КаппКласс Из магазина KappClass
Цена продажи 200,57 турецких лир 200,57 турецких лир
220,41 турецких лир Первоначальная цена 220,41 турецких лир (9% выключенный)
Подарок инструктору-стоматологу, Кружка инструктора-стоматолога, Подарок инструктору-стоматологу, Благодарность инструктора, Ассистент стоматолога
реклама TeeRificDesigns
Реклама магазина TeeRificDesigns
TeeRificDesigns Из магазина TeeRificDesigns
300,36 турецких лир
Печать моего дня крещения, Lds, крещение, Мормон, декор Lds, заветы крещения
реклама MylittlePrayer
Реклама магазина MylittlePrayer
MylittlePrayer Из магазина MylittlePrayer
140,26 турецких лир
Гимнастическая лягушка в синей рубашке Коробка для безделушек в стиле Фаберже
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных.
Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Загрузка
Нажмите, чтобы увеличить
В наличии остался только 1 шт.
Цена: 1 254,73 TL
Загрузка
Доступен только 1
Включены местные налоги (где применимо)
Звездный продавец
Star Sellers имеют выдающийся послужной список в обеспечении отличного обслуживания клиентов — они постоянно получали 5-звездочные отзывы, вовремя отправляли заказы и быстро отвечали на любые полученные сообщения.
| 3477 продаж |
5 из 5 звездВы можете сделать предложение только при покупке одного товара
Продавец звезд.
Этот продавец неизменно получал 5-звездочные отзывы, вовремя отправлял товары и быстро отвечал на все полученные сообщения.
Внесен в список 27 февраля 2023 г.
36 избранных
Сообщить об этом элементе в Etsy
Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…
Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.
Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.
Сообщить о проблеме с заказом
Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами.
Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.
Если вы хотите подать заявление о нарушении авторских прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.
Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы
Посмотреть список запрещенных предметов и материалов
Ознакомьтесь с нашей политикой в отношении контента для взрослых
Товар на продажу…не ручной работы
не винтаж (20+ лет)
не ремесленные принадлежности
запрещены или используют запрещенные материалы
неправильно помечен как содержимое для взрослых
Пожалуйста, выберите причину
Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.
