Пуловер это в спорте: Упражнение пуловер – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Упражнение пуловер – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Обновлено 26.06.2020 Используемое в фитнес-тренировках и бодибилдинге упражнение пуловер, вызывает немало сомнений и противоречивых мнений у новичков и опытных атлетов. С одной стороны его принято считать одним из лучших для проработки грудных и спинных мышц, с другой стороны, оно является достаточно опасным, поскольку при неправильном выполнении способно перегружать плечевой сустав и брюшные мышцы, спровоцировать потерю контроля над используемым отягощением. Что же на самом деле представляет пуловер, позволит разобраться данная статья.

В чем суть упражнения?

Пуловер – изолирующее упражнение бодибилдинга, направленное на растягивание мышц, расширение объема грудной клетки, вспомогательной работы над рельефом. Своим названием оно обязано двум английским словам — «pull», что значит тянуть и «over», то есть наверх. Как подтверждает название, данное упражнение построено на растягивании, при этом активно задействуются 2-а крупнейших мышечные массива, расположенные в области спины и груди.

Различают 2 вида пуловеров:

• силовой – направленный на тренировку мышц и выполняемый на умеренно согнутых руках;
• дыхательный – направленный на расширение объемов грудной клетки, для чего выполняется на выпрямленных руках.

При выполнении обоих вариантов упражнения, движение производится плечевыми суставами, при этом локтевые остаются неподвижными.

Упражнение пуловер традиционно практикуется в комплексе с другими упражнениями. Благодаря универсальности данного упражнения, его можно исполнять в день тренировки грудных мышц, как силовое, совместно с «жимами», в день тренировки спинных мышц, выполняя вместе с «тягами» и в день тренировки мышц ног, сочетая дыхательные пуловеры с приседаниями.

Особенно полезным включение пуловера в тренировки будет новичкам, обладающим астеническим телосложением, имеющим впалую, слаборазвитую грудную клетку. Корректное выполнение данного упражнения способствует всестороннему развитию грудной клетки, стимулирует ее рост в объеме, позволяет задействовать мышечные массивы, остающиеся практически без нагрузок при выполнении стандартных упражнений для проработки грудных мускулов – сведение рук и жим лежа.

Максимального эффекта при проработке грудной клетки можно достигнуть, выполняя упражнение пуловер в возрасте до 27 лет, при этом идеальная возрастная категория для его практики составляет 15-20 лет, как для юношей, так и девушек. В более старшем возрасте данное упражнение также будет полезным, хотя и эффект глубокой грудной клетки будет менее выраженным. Сочетая пуловеры с дыхательными приседаниями в возрасте до 20 лет, можно увеличить грудную клетку в объеме на 3-5 см.

Упражнение пуловер какие мышцы работают?

При выполнении пуловера в положении лежа в разной мере задействованы следующие мышцы:

• грудные – большая и малая;
• трицепс и клювовидно-плечевая мышца;
• передние зубчатые мышцы;
• широчайшая и ромбовидная мышца;
• большая круглая мышца.

Разбирая, какое действие на мышечную массу оказывает упражнение пуловер, какие мышцы работают как основные, а какие как вспомогательные, следует отметить, что степень загруженности у мышечных волокон не одинакова и зависит от амплитуды исполнения, а также наличия или отсутствия наклона у используемой скамьи.

Находясь в стартовой позиции, трицепсы и грудные мышцы растянуты. При исполнении упражнения на горизонтальной скамье, широчайшие мускулы включены в работу в начале движения, но мало проявляют себя, поскольку пребывают в анатомически неудобной позиции. При подъеме рук из-за головы, наибольшее напряжение получают грудные мускулы и трицепсы, повергаясь в этот момент стрессовому сокращению. Возвращение в исходную позицию задействует, снова включая в работу, широчайшие мышцы, тем самым снимая напряжение с грудных мышц.

Чтобы задействовать широчайшие мышцы, нагрузив их сильнее, пуловер рекомендуется практиковать на наклонной скамье, заняв положение головой вниз. Если предназначено упражнение пуловер для спины, то выполнять его также можно, заняв положение поперек скамейки. Находясь в позиции поперек скамьи, спинные мышцы, не имея упора, получают возможность естественно растягиваться. Дополнительную нагрузку на мышцы спины создают руки, находящиеся в слегка согнутом положении. Подъем груза должен выполняться «внатяг», при постоянном ощущении напряжения в широчайших мышцах.

Выполняя пуловер упражнение для грудных мышц «в позиции лежа», положение лучше занять вдоль скамьи, тем самым снизив нагрузку на мышцы спины и максимально задействовав грудной мускульный массив. Руки должны быть вытянутыми и прямыми – это заставит их дополнительно работать. Полностью овладев техникой упражнения, допустимо немного увеличить вес груза, чтобы усилить нагрузку на мышечный массив груди. Чтобы грудной пуловер оказался максимально эффективным, его следует обязательно сочетать с другими силовыми упражнениями для грудной группы мышц.

Преимущества и недостатки

Разбирая, что тренирует упражнение пуловер, следует отметить, что оно будет особенно полезно для женщин. При технически правильном исполнении пуловера, он воздействует:

• на грудные мышцы, растягивая их верхние части, способствуя приобретению женской грудью упругости и подтянутости;
• на трицепс – еще одну проблемную зону женской фигуры;
• широчайшие мышцы, растягивая их, укрепляя спину;
• прямые мускулы пресса.

Кроме того задействованными являются малые и дельтовидные мускулы спины, передняя зубчатая мышца.

Пуловер относится к упражнениям средней сложности, а из-за слабой общей нагрузки, оказываемой на мышцы – к изолированным упражнениям. Если рассматривать таблицу с нагрузкой, оказываемой на мышцы при выполнении пуловера и оцениваемой по 10-ти уровневой шкале, выходит следующее:

Широчайшие мышцы	8
Грудные мускулы	3
Трицепс	3

Данные показатели не позволяют практиковать пуловер, как центровое упражнение в тренировочной программе. Его задача лишь усилить действие приседов, жима лежа, становой тяги. Введя его в тренировочную программу, вполне реально:

• укрепить мускульный каркас и плечевые суставы;
• грудную клетку прибавить в объем;
• подчеркнуть мышечный рельеф.

Несоблюдение техники пуловера, его неправильное выполнение, приводит к перегрузке хрящей плечевого сустава, что приводит к необходимости сделать перерыв в тренировках до 6 месяцев. Избежать этой проблемы позволит хорошая разминка, точное выполнение с соблюдением амплитуды, использование небольших весов.

При выполнении пуловера в положении лежа на скамье, следует следить затем, чтобы голова упиралась о скамью, в противном случае, оказываемая нагрузка, может спровоцировать растяжение шеи и появление хронических болей.

По мнению некоторых представителей спортивной медицины, выполнение пуловера в положении лежа на скамье, без поддержки спины, может негативно сказаться на брюшной стенке.

Техника выполнения

Для выполнения классического пуловера в позиции «лежа на спине», потребуется горизонтальная скамья и относительно не тяжелая штанга (весом до 15 кг) или гантель, которую со временем можно будет заменить грузом с несколько большим весом.

Внимание! Основная цель пуловера – растяжка мышц и форсированное дыхание, а вовсе не подъем больших весов.

Итак, как делать упражнение пуловер? Разберемся пошагово:

1. Лечь вдоль или поперек на скамью, хорошо прижавшись к ней спиной, упереться ногами в пол, согнув колени и расставив их пошире. Взять двумя руками гантель так, чтобы ее рукоять поместилась в отверстие, образованное большим и оставшимися 8 пальцами, а ладони размещались на внутреннем диске.
2. Во время стартовой позиции, сжимая гантель, руки находятся практически в вытянутом положении, прямо над грудью.
3. Выполнив вдох, мягко, без рывков, опустить гантель назад, заводя ее за голову, таким образом, чтобы получилась одна линия с телом. При этом руки слегка согнуты, а все мышцы растянуты. Выдох.
4. Зафиксировать положение на 2 секунды, выполнив вдох, а на выдохе возвратиться в стартовую позицию.

Можно достигнуть большего, если усилить пуловер комплексом из приседов с собственным весом или гантелью, штангой – 2-3 подхода по 10 упражнений. Загрузив дыхание приседаниями, и утомив мышцы, без перерыва приступить к выполнению пуловера. Другие вариации упражнения выполняются по тому же принципу. Вместо скамейки, при выполнении упражнения может быть использован фитбол. (рекомендуем упражнения на фитболе для похудения).

Включив упражнение пуловер техника выполнения которого была описана выше, в план тренировки и, дополнив его сетом из предварительно выполненных приседов или жима ног на тренажере, можно добиться более быстрого и качественного результата роста грудной клетки. Во время тренировки пуловер рекомендуется выполнять в 3 захода по 8-15 повторений, увеличивая со временем количество заходов до 4-6.

Пуловер упражнение для женщин выполняется с грузом меньшего веса – 5-8 кг, при этом количество подходов и повторений остается таким же – 2-3 сета и до 15 повторений.

Разновидности упражнения

Упражнение пуловер может выполняться со штангой, имеющей стандартный или изогнутый гриф, с гантелями, блочным тренажером.

Упражнение пуловер с гантелью без поддержки низа спины

Чаще других практикуется в тренажерных залах. Для его исполнения потребуется гантель весом 10 кг. Ее необходимо поставить на скамью, а затем лечь самому перпендикулярно, таким образом, чтобы на скамье располагалась верхняя часть грудной клетки – лопатки и плечи. Образуя положение схожее с мостиком, тело имеет две точки упора – плечи и согнутые под небольшим углом ноги. Далее, захватив гантель обеими руками «в замок» под верхней частью, производится ее выведение практически на прямых руках в положение над грудью.

Поскольку в данном положении тазовая часть находится на уровне ниже плечевого пояса, ключевая нагрузка ложится на широчайшие мышцы. Слегка согнув локти и сделав вдох, плавно отвести гантель за голову как можно ниже. Достигнув точки, при которой появляется ощущение максимального растяжения мышц, также не спеша поднять гантель и делая выдох, довести ее до стартовой позиции над грудной клеткой. Во время выполнения упражнения, следить за тем, чтобы бедра пребывали в неподвижном положении – не поднимаясь и не опускаясь вместе с опусканием гантели.

Внимание! При выполнении пуловера с гантелями, практикуется, как один тяжелый снаряд, так и две легкие гантели, взятые нейтральным хватом в каждую руку.

Упражнение пуловер со штангой в положении лежа с поддержкой спины

Выполняется атлетами, имеющими некоторый опыт. Для выполнения дыхательного пуловера со штангой, необходимо занять позицию «лежа вдоль на скамье», упереться ногами в пол, согнув колени. Стартовая позиция: обе кисти сжимают штангу хватом на ширине груди, держа ее на вытянутых руках прямо над грудью. Выполнить вдох, затем зафиксировав руки в локтях и не торопясь опустить штангу до параллели с полом, заводя ее за голову, как бы описывая полукруг и растягивая мышцы груди. Достигнув нижней точки, еще раз вдохнуть воздух и задержаться на секунду. Сохраняя напряжение в грудных мускулах, повторить траекторию движения в обратном порядке, возвращаясь в исходное положение, одновременно выполняя выдох.

Внимание! Для выполнения пуловера со штангой удобнее всего использовать снаряд с малым грифом, например, с волнистым «EZ».

Пуловер на тренажере

Можно выполнять упражнение, используя блочный тренажер «Наутилус» или кросс-тренажер. В первом случае траектория движения будет четкой и неизменяемой. При выполнении на кросс-тренажере траектория движения и его амплитуда может слегка меняться за счет расстояния между атлетом и тренажером, применяемого хвата, регулировки тросов и колес. Выполнять пуловер с тренажером можно, заняв позицию сидя или стоя.

Как изолирующее упражнение для тренировки спинных мышц, пуловер практикуют с блочным тренажером. Для его выполнения необходимо встать, повернувшись лицом к тренажеру и взяться на ширине плеч хватом за рукоять. При этом спина должна быть выпрямлена, поясничная зона слегка прогнута, а весь корпус наклоненным под небольшим углом, руки – практически выпрямлены в суставах. На выдохе потянуть рукоять тренажера вниз. Дотянув ее до бедер, зафиксировать положение на 1 сек., после чего вернуться в исходное положение.

Пуловер, выполняемый с отягощением или с тренажером, отличаются оказываемой нагрузкой. Считается, что тренажеры дают меньшую растяжку, по сравнению упражнением, выполняемым с гантелями или штангой. Тем не менее, благодаря стабильности нагрузки, которую обеспечивают тренажеры, их практика, в отличие от отягощения, позволяет эффективней увеличивать мышечный массив.

Типичные ошибки

Наиболее распространенные ошибки, допускаемые при выполнении разных вариантов пуловера:

• рывковые движения, выполняемые во время упражнения, снижают его результативность, становятся причиной появление травм;
• неправильное дыхание, его задержка способна вызвать головокружение;
• увеличение амплитуды движения при чрезмерном выведении штанги или другого снаряда за голову, приводит к повышению уровня травмопасности;
• высокая скорость выполнения движений снижает качество проработки мышц;
• подъем бедер во время упражнения, приводит к смещению нагрузки с грудной области, а значит, снижает эффективность упражнения;
• упор в пол с выгибанием спины во время «дыхательного пуловера» способно привести к травме поясницы;
• выравнивание рук в локтях во время упражнения может спровоцировать утрату контроля над гантелями и в результате – травмы плеча;
• раскачивание и резкие рвущие движения при выполнении пуловера с тренажером или штангой создает стресс для плечевого сустава, а точнее его хрящевых тканей. Резкое возвращение в исходное положение, когда гриф тренажера взлетает вверх, в сочетании с выпрямленными в локтях руками, приводит к появлению воспалительных процессов;
• использование снарядов с большим весом – типичная ошибка начинающих, приводящая к перегрузке плеч. В пуловере вес – не главное, поэтому на начальном этапе тренировок достаточно будет легкой штанги – весом около 15 кг или гантели в 10 кг. Неуверенным в своих силах новичкам, и вовсе при освоении упражнения, рекомендуется выполнять его с пустым грифом, чтобы обеспечить безопасность плечевого пояса и пресса.

Одной из типичных ошибок, также допускаемых новичками, является совмещение пуловера с другими упражнениями для проработки плечевого пояса. Пуловер предназначен для «добивания» грудного массива мышц, но не плечевых. Плечевые суставы могут не справиться с получаемой нагрузкой при сочетании пуловера с другими упражнениями плечевого пояса.

Выполняя пуловер с гантелями или штангой, следует особенное внимание уделять второй части упражнения, поскольку по мере поднятия рук, уменьшается нагрузка, оказываемая на прорабатываемые мышцы.

Представляя собой комплексное упражнение, пуловер включает в работу мышцы передней части тела, плечевого пояса, рук и брюшного пресса. Оно оптимально подходит для «добивки» работающих мышц на завершающем этапе комплексной тренировки, как начинающих, так и опытных атлетов. Чтобы избежать болезненных травм во время тренировочных упражнений, новичкам следует соблюдать аккуратность, осваивая пуловер с небольшим весом и не допуская резких движений.

Пуловер на верхнем блоке в положении стоя — Упражнения — Фитнес

Пуловер на верхнем блоке в положении стоя – это упражнение, способствующее развитию широчайших мышц спины по всей длине. Дополнительно при выполнении задействуются зубчатые и совсем немного низ грудных мышц.

Основополагающим критерием при выполнении пуловера на блоке является правильное расположение корпуса относительно блочного тренажера. 

Чтобы широчайшие мышцы спины нагрузить должным образом и минимизировать участие других мышечных структур, необходимо учитывать следующие факторы:

• угол наклона при интенсивной работе широчайших;

• на каком расстоянии вы находитесь от тренажера;

• правильный сгиб в локтевом суставе. 

По техническим характеристикам пуловер на верхнем блоке считается одним из самых сложно выполняемых упражнений. Приступать к его выполнению необходимо, если вы уже обладаете впечатляющими широчайшими мышцами спины.

Техника выполнения пуловера на блоке: 

1. Примите исходное положение лицом к блочному тренажеру, внимательно следите, чтобы верхняя часть блока оказалась непосредственно у вас над головой. 

2. Предварительно повесьте на блок прямую рукоять для удобства выполнения упражнения, вообще не принципиально, какой гриф вы будете использовать. 

3. Возьмитесь за рукоять хватом сверху, который соответствует ширине ваших плеч. Держа прогиб в пояснице и прямую спину, отступите от тренажера примерно на полшага. 

4. Чтобы акцентировать нагрузку именно на нижних отделах широчайших мышц, важно подобрать необходимую дистанцию от тренажера. Если расположиться слишком близко, нагрузка начнет переноситься на трицепсы. Слишком далекое расположение не даст возможности правильно прочувствовать сокращение широчайших мышц спины. 

5. Отталкиваясь от вышеописанных рекомендаций, необходимо подобрать естественный комфортный угол и дистанцию от тренажера. Именно это позволит сокращать нижние отделы спины до наступления сильного жжения.

6. Чтобы более акцентировано передать нагрузку мышцам спины, необходимо совершенно немного согнуть руки в локтевом суставе и подать их вперед от вертикального положения на расстояние 20 градусов относительно оси.

7. Когда вы приняли исходное положение, приподнимите немного отягощение с блочного устройства. Однако пока не спешите выполнять упражнение. Люди, имеющие большой рост, должны встать на колени, чтобы принять исходное положение. 

8. От исходного положения и до конца упражнения держите четкий прогиб в поясничном отделе и прямую спину. Взгляд необходимо устремить вверх: это поможет держать соответствующий угол наклона корпуса при выполнении упражнения.

9. Упражнение начинается с негативной фазы, поэтому необходимо перед началом движения сделать глубокий вдох и напрячь широчайшие мышцы спины. 

10. Теперь произведите плавную тягу с последовательным выдохом к верхней части ваших бедер. На протяжении всего движения руки остаются прямыми. 

11. В максимальной точке сокращения возле ваших бедер нужно сделать небольшую двухсекундную паузу. Это позволит дополнительно проработать широчайшие мышцы спины.

12. Далее необходимо подконтрольно выполнять позитивную фазу и переместить рукоятку тренажера в исходное положение. Плавно вдыхайте и подконтрольным движением сопровождайте перекладину, при этом мышцы спины должны находиться в напряжении и качественно прорабатываться.

Когда вы включите в свой тренировочный комплекс пуловер на блоке, придерживайтесь одного простого правила. Научитесь правильно прорабатывать и чувствовать мышечную группу при помощи маленького веса и только потом переходите к солидному отягощению на блочном тренажере. 

В конечном итоге вы получите от упражнения существенно больше пользы, чем изначально выполнять пуловер на блоке с большими весами с использованием читинга. 

Упражнение пуловер с гантелью

Пуловер — упражнение в бодибилдинге, нагружающее сразу две большие мышечные группы: грудные (подчёркивает низ) и широчайшие мышцы спины по всей длине (верх и низ). Вес гантели не должен быть максимальным, так как есть вероятность получения травмы плеча, локтя и запястья. Вес подбирается таким, чтобы можно было выполнить 8-12 повторений в среднем темпе и почувствовать растяжение мышц.

Выполняя пуловеры на скамье, крайне важно, чтобы голова имела упор, иначе можно растянуть шею и получить тяжёлые повреждения нерва, что приведёт к появлению хронических болей и потребует большого объёма физиотерапии. Для максимального эффекта, выполняйте это упражнение в день тренировки груди, в 3-4 подходах, по 8-12 повторений. Ниже мы рассмотрим основные способы выполнения пуловеров с фото демонстрацией техники выполнения.

Варианты выполнения пуловеров с гантелью

1. Пуловер с гантелью лежа вдоль на горизонтальной скамье

Главные работающие мышцы:

• Грудные (нижняя часть в большей степени)
• Широчайшие

Техника выполнения упражнения:

Лягте спиной на скамью. Ноги плотно упираются в пол. Гантель держите перед собой на вытянутых руках. На вдохе опустите гантель за голову. В конечной фазе движения можно немного согнуть руки в локтях. На выдохе вернитесь в исходное положение.

2. Пуловер с гантелью лежа поперек на горизонтальной скамье

Главные работающие мышцы:

• Грудные (нижняя часть в большей степени)
• Широчайшие

Техника выполнения упражнения:

Упиритесь лопатками на лавку поперёк. Лопатки на скамье. Стопы упираются в пол. Руки с гантелей вытянуты перед собой. На вдохе опустите гантель за голову. В конечной фазе движения можно немного согнуть руки в локтях. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Пуловер представляет собой «растягивающее» односуставное вспомогательное и изолирующее упражнение (то есть к базовым упражнениям оно не относится), в котором мышцы растягиваются не в стороны, а от живота — за голову, что заставляет работать те мышечные волокна, которые во всех других упражнениях (жимах и тягах) мало или совсем не вовлечены в работу.

Доктор спортивной медицины Джозеф М. Хорригэн (Joseph M. Horrigan) считает, что при выполнении пуловеров на скамью ложиться следует вдоль, а не поперёк, иначе бёдра занимают низкое положение и пулловеры оказывают разрушительное воздействие на брюшную стенку.

упражнение для девушек со штангой и гантелями

Пуловер — это фитнес-упражнение, предназначенное для разработки мышечных групп груди и спины. Данный элемент бодибилдинга используется для расширения грудной клетки в период интенсивного развития организма. Активное применение пуловера в ходе тренировок рекомендуется спортсменам, возраст которых не превышает 30 лет.

Девушкам, увлекающимся спортивными занятиями, следует весьма серьезно отнестись к этому классу упражнений с гантелями, поскольку именно они способствуют повышению упругости груди. Крепкая высокая грудь и развитые мышцы подчеркивают красоту тела и здоровье их обладательницы.

Совершенствование красоты и здоровья посредством пуловера

Пуловер относится к разряду силовых упражнений для мышц груди. Однако не стоит полагаться на изолированное воздействие данного фитнес-элемента, поскольку при внесении некоторых дополнений в технику его исполнения эффективно прорабатываются мышцы спины, некоторые мышцы рук и даже пресса.

Основным предназначением пуловера является тренировка и усиление грудных и широчайших мышц спины. Помимо этого в процессе выполнения требуемых движений в работу включаются: трицепс, бицепс, мышцы плечевого пояса, брахиалис.

Регулярно выполняемые упражнения для мышц груди не только увеличивают объем грудной клетки, но и повышают эластичность верхнего пучка грудных мышц. Это обеспечивает натяжение тканей и способствует формированию высокой упругой груди. Сопутствующее воздействие на мускулатуру остальных частей тела помогает поклонницам фитнеса обрести соблазнительные формы, усиливающие женскую привлекательность. Стройная подтянутая фигура с развитой грудью, естественная красота и здоровье с лихвой компенсируют усилия, затраченные во время тренировок.

Упражнения с гантелями для груди

Эффективность всех занятий фитнесом напрямую зависит от правильности их проведения. Во избежание травм необходимо соблюдать следующие несложные требования:

• перед началом тренировки обязательно выполнять разминочные упражнения для мышц, разогревающие и подготавливающие тело к предстоящим нагрузкам;
• начинать выполнение пуловера надо с минимального веса;
• постепенно увеличивать нагрузку;
• не допускать использование чрезмерно тяжелого рабочего веса.

Существует несколько вариантов выполнения пуловера. Упражнения с гантелями для груди можно выполнять либо стоя, либо лежа на скамье.

В классическом варианте, предполагающем комплексное воздействие на различные мышечные группы, необходимо разместиться поперек скамьи. При этом следует опираться на плечи, поскольку нижняя часть спины будет провисать. Для сохранения принятого положения ноги нужно согнуть в коленях и устойчиво расставить на полу. В руки необходимо взять гантель, плотно удерживая ее за расширяющуюся часть. Далее требуется поднять слегка согнутые руки над грудью и на вдохе плавно опустить их за голову до тех пор, пока они не расположатся параллельно поверхности пола. На выдохе следует медленно вернуться в исходную позицию. Выполняя описанные движения, необходимо контролировать положение рук, оставляя неизменным угол сгиба в локтевом суставе. Корректное выполнение этого упражнения с гантелями требует сохранения неподвижности корпуса в целом, продолжительного напряжения соответствующих мышечных групп груди и спины. При подобном подходе происходит перераспределение нагрузки — напрягаются мышцы, а не позвоночник.

Для увеличения веса допускается использование двух гантелей одновременно. В таком варианте следует располагать руки ладонями навстречу, одна к другой.

Упражнения для мышц груди со штангой

К выполнению пуловера со штангой рекомендуется переходить при наличии определенного опыта и сформированных умений работы с гантелями при накачивании грудных мышц. Существует несколько вариаций выполнения пуловера с использованием штанги. Степень сложности определяется наклоном скамьи, поднимаемым весом и формой грифа штанги.

Наиболее доступным вариантом является выполнение тренировочных упражнений для мышц груди на горизонтальной скамье с относительно небольшим весом. При использовании наклонного положения опоры следует разместиться на скамье головой вниз. Это увеличит амплитуду движений со штангой и усилит воздействие на мускулатуру. Обхват штанги можно выбирать произвольно. Наиболее оптимальным считается расположение рук на грифе, соответствующее ширине плеч.

Выбор грифа штанги зависит от индивидуальных предпочтений. Как показывает практика, большинство спортсменов предпочитает Z-образный гриф, признавая его более удобным.

Порядок выполнения движений остается таким же, как и для упражнений с гантелями. Вариант пуловера со штангой является более сложным, поскольку в ходе выполнения требуется дополнительно контролировать положение штанги, не допуская излишнего ее крена.

Данный элемент фитнеса в большей степени рекомендован мужчинам. Девушкам, предпочитающим этот вид упражнений, следует обратить внимание на то, что в результате подобных тренировок со штангой грудная клетка становится заметно более широкой и мощной.

Дыхательные фитнес-упражнения

Пуловер может практиковаться как дыхательный вариант упражнений с гантелями. В этом случае достижение необходимого эффекта происходит вследствие правильного дыхания.

Необходимо лечь вдоль на скамью так, чтобы голова чуть свисала, согнутые в коленях ноги помещались на сиденье. В руки следует взять небольшие гантели, от 2 до 14 кг. Сделав глубокий вдох, следует медленно поднять над собой прямые напряженные руки и завести их за голову до уровня параллельности полу. Зафиксировав принятое положение на секунду, надо сделать дополнительный вдох и максимально заполнить легкие воздухом. Далее, медленно выдыхая, необходимо вернуться в прежнюю позицию. В отличие от силового варианта на протяжении выполнения всего упражнения необходимо держать руки прямыми. Это помогает увеличить объем грудной клетки и заполнить ее до предела воздухом.

Дыхательный пуловер в правильной технике является для девушек не менее результативным, чем силовые нагрузки. Красота и здоровье только выигрывают от подобных тренировок.

Пуловер упражнение, назначение, техника выполнения, рекомендации

На чтение 9 мин Просмотров 2к.

Используемые сегодня различные программы тренировок для занятий фитнесом и бодибилдингом позволяют значительно увеличить объем грудной клетки. Однако наибольший эффект дают те нагрузки, которые задействуют одновременно несколько мышечных групп. Одним из них является пуловер, упражнение, выполнение которого позволяет прорабатывать как грудные мускулы, так и спину. Но следует учитывать, что это комплексное движение не допускает неточностей, так как они могут привести к травмам. Новичкам необходимо ознакомиться с нюансами его выполнения, чтобы избежать типичных ошибок и добиться максимального результата.

Особенности и анатомия движения

Свое название пуловер упражнение получило благодаря двум английском словам —«pull» и «over», которые означают «тянуть» и «вверх». В классическом варианте оно выполняется лежа спиной на горизонтальной плоскости, при этом движения осуществляются плечевыми суставами, а локтевые остаются неподвижными. Данный вид упражнения строится на растягивании и активной проработке двух крупнейших мышечных групп, расположенных в области груди и спины. Высокий результат от такой тренировки будет зависеть от максимальной амплитуды движения рук.

Выполнять пуловер лежа можно разными способами, которые различаются между собой расположением тела на поверхности. Обычно используются горизонтальная скамья, причем ложиться можно вдоль и поперек, наклонная лавка, фитбол.

Вопрос, который волнует многих начинающих спортсменов, — какие мышцы работают еще, помимо груди и спины, и имеет ли упражнение пуловер противопоказания. Одновременно принимают участие в движениях плечи, трицепс, брюшной пресс, а также активизируются зубчатые мышцы. Решив включить упражнение пуловер в свою комплексную программу тренировок, следует помнить, что такое движение имеет не только преимущества, но и недостатки.

Считается, что добиться впечатляющих результатов можно в более молодом возрасте, так как в этот период кости и хрящи скелета еще растут и формируются. Но это не означает, что после того как исполнится 25 лет, от такой нагрузки будет мало толку. Результат, конечно, будет скромнее, но «заполучить» дополнительный объем для грудных мышц все равно получится, особенно если пуловер сочетать с дыхательными приседаниями. Часто его выбирают женщины, которые хотят увеличить бюст, выпрямить спину и плечи.

Осваивая данную технику, спортсмен получает ряд ощутимых преимуществ:

• рост грудной клетки и формирование рельефа;
• растяжку мышц плечевого пояса;
• укрепление мышечного корсета спины;
• увеличение силовых показателей при жиме лежа.

Как любой вид тренировок, упражнение пуловер имеет противопоказания к выполнению. Заниматься не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями суставов и спины, сердечно-сосудистой системы, при переломах верхних конечностей после заживления в течение года. В любом случае тренироваться лучше начинать после консультации у врача.

Техника выполнения

Правильная техника выполнения требует должного внимания, так как от этого зависит, насколько упражнение будет эффективным и полезным. Поэтому обучение всем тонкостям идет на первом месте для каждого атлета. Выполняется пуловер, лежа на горизонтальной скамье, в качеств

Упражнение Пуловер для грудных мышц ✪ Какие виды есть, как правильно делать

Пуловер упражнение подходящее как для начинающих, так и для опытных спортсменов, однако, мнение о нем неоднозначно. По праву считается одним из лучших упражнений для развития грудных и спинных мышц, но если не соблюдать технику, оно может быть травмоопасным.

Оно имеет локальное направление — растяжение мускул, увеличение объема груди и увеличение мышечной массы. Буквальный перевод гласит — тянуться вверх, что и выражает весь смысл движения.

Различают 2 разновидности:

• силовой – для укрепления мускул, выполняют со слегка согнутыми руками. Хорошо будет сочетаться вместе с «жимами», с «тягами» и другими упражнениями на спину. 
• дыхательный – для расширения объема грудной клетки, делается с выпрямленными руками. Довольно действенен в комплексе с приседами. На данный вариант выполнения стоит обратить внимание начинающим качкам, потому что хорошо задействует те мышцы, которые сложно проработать другими упражнениями.

Что задействовано?

В горизонтальном состоянии «прокачиваются» слудеющие мышечные ткани:

• грудь
• трицепс и клювовидно-плечевая
• большая круглая
• передние зубчатые
• широчайшая и ромбовидная

Степень нагруженности мышц при выполнении зависит от амплитуды и наклона скамьи.

Рассмотрим механику мышц при выполнении на скамье. В исходном положении трицепсы и грудные мышцы растянуты. В начале движения подьем идет за счет широчайших. Поднимая кисти по дальнейшей траектории вперед, наиболее напряжены грудной отдел и трицепсы. 

Для проработки широчайших, необходимо выполнять пуловер на скамейке, расположенной под отрицательным углом. Проще говоря — чтобы голова оказалась ниже бедер. Выполняя поперек лавки, вы заставите работать спину, ведь в таком положении вы позволяете им максимально растянуться. Немного согнутые при выполнении локти еще более усилят нагрузку на широчайшие.

Делать пулловер лежа для увеличения объема груди лучше всего, расположив туловище вдоль лавочки, понизив напряжение на позвоночник. Добавочную нагрузку сможет обеспечить расположение рук — они должны быть вытянутыми и прямыми. Освоив движения, можно постепенно повышать сложность, добавляя утяжеления.

Плюсы и минусы

Как ни странно, женщинами часто упускается пулловер из своей тренировочной программы, а зря! Упражнение очень полезно (конечно, при соблюдении техники), и не очень сложно, так как вес штанги весьма незначителен, а в итоге занятие приносит хорошие результаты:

• растягиваются верхние части грудных мышц — подтянутый и упругий бюст;
• трицепс – еще одну проблемную зону женской фигуры;
• укрепляется спина.

Пуловер относится к изолирующим видам упражнений, его используют как дополнением к базовым упражнениям. Но если вы хотите хорошо развить широчайшие, то обязательно добавьте это упражнение в свют программу тренировок, хорошо будет выполнять его в денб тренировки спины.

Также упражнение очень коварно, при несоблюдении правил выполнения, можно травмировать плечевые суставы. Избежать повреждений можно хорошо разминаясь, с размеренной амплитудой и небольшими весами.

При выполнении движений лежа, следите за тем, чтобы затылок плотно прилегал к плоскости. Если она будет подниматься вверх, есть риск повредить в процессе шею или вызвать постоянные боли в данной области.

Специалисты считают, что исполнение лежа, без защиты позвоночника плохо сказывается на области живота.

Техника выполнения пуловера

Для того, чтобы делать классический пуловер используйте параллельную полу поверхность и гантель. При выборе веса отягощения помните о том, что пуловер это упражнение на растяжку и контроль дыхания, важна техника, а не поднимаемый вес.

Алгоритм верного выполнения:

1. Лягте на плоскость так, чтобы спина плотно прилегала к ней и уприте стопы в пол, причем расстояние между стопами должно быть больше, чем ширина плеч;
2. Затылок на краю скамейки, но не свисает, а плотно прилегает;
3. Равномерно распределите утяжеление (гантель) в двух сложенных над головой ладонях;
4. В начале движения кисти установлены перпендикулярно полу;
5. Осторожно выдыхая, опускайте руки за голову. К моменту, когда конечности будут параллельны полу, выдохните воздух из легких полностью. Руки немного изогнуты в слоктях, мышцы груди максимально растянуты;
6. После 2-секундного нахождения в таком состоянии, возвращайтесь в первоначальную положение.

Пуловер отлично способствует увеличению размеров грудной клетки. Начинать тренинг можно с 3 подходов по 8-15 раз, далее постепенно увеличивая нагрузку и число повторений.

Виды пуловера

Имеется несколько разновидностей. Они различается по тому, что употреблять в качестве снаряда и используемой поверхности.

С гантелей, спина на весу

Чаще всего употребляется в специализированных залах. На скамье помещены только лопатки и плечи, масса отягощения не большая.

Особенность в том, что тело опирается только на ноги под углом и на лопатки. Имеются некоторые отличия в технике исполнения – кисти заводятся за голову по возможности. Принципиально, чтобы бедра при этом сохраняли неподвижность. В качестве нагрузки можно взять как одну гантель, так и две – по одной в каждую ладонь.

Со штангой лежа на спине

За этот вид лучше не браться новичкам.

1. Спина полностью лежит на лавке, стопы стоят по бокам, согнутые, и крепко упираются в поверхность пола;
2. Штанга размещена ровно над грудной клеткой;
3. На вдохе, опускайте снаряд, пока руки не станут параллельны полу;
4. В такой позиции сделайте паузу на секунду, совершив при этом вдох;
5. На выдохе возвращайтесь в первоначальную позицию.

Совет. Лучше брать штангу с маленьким грифом — EZ.

На тренажере

Пуловер для прокачки мышц спины часто выполняют на блочном тренажере.

Чтобы нагрузить спину, можно выполнять пуловер на блочном тренажере.

1. Встав лицом к тренажеру, возьмите рукояти хвата на ширине плеч;
2. Следите за спиной – сохраняйте ее прямой, а поясница прогнута. Таким образом, туловище под незначительным углом, а верхние конечности в суставах прямые;
3. Выдыхая, протяните рукоять вниз до линии бедер;
4. Остановившись на секунду и набрав воздуха, вновь на выдохе возвращайте руки в исходную позицию.

Преимущества блочного тренажера при выполнении пуловере в том, что траектория чётко задана, а амплитуду можно немного изменять за счёт регулировки колёс, тросов, рукоятей и хвата, а также изменение расстояния между машиной и атлетом.

Типичные ошибки в пуловере

При выполнении надо помнить, что допущение ошибок может привести к серьезным травмам. Обратите внимание на следующее:

• Движения осуществляйте медленно и плавно. Если делать пуловер резко, можно получить повреждение;
• Важно дыхание – выполняйте равномерные и глубокие вдохи и выдохи, иначе может закружиться голова;
• Неподвижные бедра гарантируют положительный эффект, а вот если не следить за этим, то нагрузка смещается с области груди, и эффективность пуловера снижается;
• Увеличение амплитуды с сильным заведением за голову может травмировать плечевой сустав;
• В время пуловера с выпрямленными руками не нужно выгибать спину, может пострадать поясница;
• Не забывайте также и о том, что вес не главное, самое важно в пуловере это техника;
• Составляя программу тренировок, не надо включать пуловер в тренировку плечевого пояса, так как мышцы могут не справиться с такой высокой нагрузкой;
• Крайне немаловажно, чтобы голова лежала на скамье, иначе можно растянуть шею.

Еще раз напомним в заключении, что важно помнить о плавности, медленности и постепенности, чтобы не допустить повреждений и получить реальные результаты. Пуловер отличное упражнение чтобы добить мышцы в конце тренировки.

Упражнение пулловер — что это? Как сделать грудную клетку шире?

Упражнение пулловер для груди

Английское название упражнения — pullover — может быть переведено как «тяга из», «тяга над», что достаточно точно отражает выполняемое движение. В русском языке часто используется слово «пуловер», но это ошибочно, и правильно — пулловер.

Основные мышцы, включаемые в работу в этом упражнении — широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, межреберные мышцы и мышцы диафрагмы, а также передние зубчатые мышцы, расположенные по бокам корпуса сразу под грудными.

Пулловер и расширение грудной клетки

В интернете и спортивных журналах часто можно встретить утверждение, что пулловер значительно расширяет грудную клетку. Помните, что никаких научных доказательств этого утверждения не существует, и это скорее частное мнение.

Но с другой стороны, если у вас имеются проблемы с осанкой, и вы горбитесь, то правильно выполняемый пулловер действительно научит держать грудь правильно, широко расправив плечи, что визуально сделает грудную клетку шире.

Как увеличить грудь?

Расширение груди происходит за счет правильной осанки и дыхания, а так же при проработке передних зубчатых мышц, обычно не вовлекаемых в работу при повседневной активности или в других упражнениях (как ни странно, особенно в базовых).

Считается, что у мужчин грудная клетка увеличивается в размере преимущественно в подростковом возрасте, а ближе к двадцати годам рост останавливается⁽¹⁾. Но несмотря на это, расширение грудной клетки возможно и во взрослом периоде.

Рост грудной клетки у подростков

По мнению доктора Медейры, специалиста в области спортивной медицины, подростки, выполняющие пулловеры, совмещенные с дыхательными приседаниями, в большинстве случаев могут увеличить обхват грудной клетки на 3-4 сантиметра⁽¹⁾.

Но как уже упоминалось, непосредственный рост костей обеспечивает не более 30% общего роста грудной клетки, тогда как остальные 70% — увеличение мышц и улучшение растяжки. И именно в этом и поможет пулловер и подобные ему упражнения.

Как научиться делать пулловер

Чтобы почувствовать мышцы, задействованные в выполнении пулловера, встаньте ровно, вытяните прямые руки перед собой (ладони перекрещены и смотрят вниз), выставьте грудь вперед, медленно поднимите руки вверх, затем медленно опустите.

Вы должны почувствовать напряжение широчайших мышцы спины, а также передних зубчатых мышц, расположенных по бокам корпуса. Прежде чем переходить к пулловеру, важно «поймать» правильное движение и научиться чувствовать работу этих мышц.

Пулловер с гантелей на скамье

Существуют различные вариации упражнения: пулловер с гантелей на скамье (спина и бедра касаются скамьи), пулловер без поддержки низа спины и ног (выполняется перпендикулярно скамье), а также пулловер на наклонной скамье головой вниз.

FitSeven рекомендует выполнять либо вариацию без поддержки низа спины и ног, либо вариацию на фитболе, когда спина также находится без поддержки. Помните, что пулловер — это скорее упражнение на растяжку, поэтому большие веса не требуются.

Ошибки в пулловере

Самая частая ошибка в упражнении — использование чрезмерно большого веса без понимания того, какие мышцы должны включаться в работу. Люди просто берут тяжелую гантель, и начинают поднимать ее над лицом, рискуя уронить и получить травму.

Прежде чем использовать усложненные вариации типа пулловера головой вниз или пулловера со штангой, обязательно научитесь чувствовать нужные мышцы при подъеме прямых рук вверх, а также добейтесь идеальной техники со средними весами.

***

Судя по всему, пулловер может помочь в расширении грудной клетки. У подростков этот процесс идет за счет роста костей, у более взрослых мужчин — за счет проработки мышц туловища (широчайших мышц спины и передних зубчатых) и улучшения осанки.

Научные источники:

1. Ribcage Expansion: Fact or Fiction? Ellington Darden, Ph.D., source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  1 апреля 2013

Лучшие спортивные бюстгальтеры для бега 2021

Для женщин-бегунов есть предмет снаряжения, который необходим круглый год, независимо от того, как поднимаются и падают температура, бегаете ли вы в помещении или на открытом воздухе, бегаете по дороге или тропе: спортивный бюстгальтер. Это одежда, которая может улучшить или сломать вашу пробежку, если она вам не совсем подходит.

Прочтите, чтобы вкратце познакомиться с некоторыми из лучших моделей из нашего теста, а также с руководством по навигации по некоторым терминам и функциям бюстгальтера, которые вы должны знать, решая, что подходит именно вам.Затем продолжайте прокручивать подробные обзоры этих и других продуктов, которые касаются поддержки, стиля, посадки, воздухопроницаемости и комфорта.

Полностью настраиваемый

Создано с учетом экологических требований

Бюстгальтер Gametime

Горсть handful.com

58,00 долл. США

Съемные отсеки

Эклектичный узор

Комфорт без оборудования

Support

Спортивный бюстгальтер обеспечивает поддержку главным образом благодаря конструкции чашки.Бюстгальтеры на косточках являются одними из самых поддерживающих, с недостатком в том, что они иногда могут казаться немного неудобно жесткими. Формованные чашки могут обеспечить сопоставимую безопасность без проволоки за счет использования более твердых структурированных областей вокруг каждой груди; этот тип поддержки называется «инкапсуляция». Наконец, бюстгальтеры без чашки могут удовлетворить потребности бегунов небольшого роста и иметь единую нераздельную область груди. В этих бюстгальтерах обычно используется целенаправленная компрессия, прочная нижняя полоса или регулируемые бретели для поддержки размеров чашек от A до B.

Style and Fit

Большинство спортивных бюстгальтеров, которые вы увидите, представляют собой пуловеры, которые легко надеть на голову, как футболку. Тем не менее, некоторые бюстгальтеры с высокой ударопрочностью имеют спереди молнию, что упрощает их надевание и снятие. А конструкция с застежкой на спине, аналогичная вашей повседневной модели, обеспечивает регулируемую и надежную посадку для чашек большего размера. Независимо от того, как вы наденете бюстгальтер, у вас по-прежнему будет множество вариантов стилей — гоночная спина, Y-образная спина, H-образная спина и перекрестная спина (X-back) — все они хорошо работали и были популярны среди наших тестеров.

Воздухопроницаемость и комфорт

Чтобы сохранять прохладу, когда вы начинаете потеть, большинство спортивных бюстгальтеров изготавливаются из смесей влагоотводящих тканей. Такие материалы, как нейлон, спандекс и полиэстер, работают лучше, чем стандартный хлопок, который становится тяжелым и требует времени для высыхания. Кроме того, многие бренды даже внедрили ионизированные ткани и ткани с UPF для контроля запаха и защиты от ультрафиолетовых лучей. Помимо тканей, обратите внимание на бюстгальтеры с сетчатыми вставками или вырезами в виде капель. Эти функции отлично справляются с отводом пота, чтобы вам было прохладно и комфортно.

В Allston есть скрытый нагрудный карман, в котором можно хранить телефон.

Лакота Гэмбилл

Примечание о карманах для телефона

Некоторые бренды предлагают бюстгальтеры с карманами, чтобы вы могли бегать, не подпрыгивая на смартфоне в куртке или стягивая шорты. Бюстгальтеры с задним карманом между лопатками обеспечивают надежное место для вашего телефона, но зачастую до них трудно добраться. Для облегчения доступа рассмотрите вариант бюстгальтера с передним карманом.

Но возникает вопрос, может ли хранение телефона в бюстгальтере повысить ваши шансы заболеть раком груди. По словам доктора Дайаны Медгеси, медицинского онколога из UCHealth в Форт-Коллинзе, штат Колорадо, доказательства говорят, что это не так. «Нет убедительных данных, позволяющих предположить, что сотовые телефоны связаны с раком», — сказала она. «Скорее всего, это развивающаяся область, поскольку технология сотовых телефонов и использование сотовых телефонов быстро меняются». Выбирайте, бежать с ним или нет, по своему усмотрению.

Как мы тестировали

Несколько раз в год наша команда из более чем 30 тестеров износа тщательно оценивает десятки спортивных бюстгальтеров. Эти тестеры, размер которых варьируется от 30A до 36F, потеют, растягиваются и интенсивно тренируются, чтобы проверить посадку, комфорт и поддержку каждого бюстгальтера. Мы также учитываем легкость надевания и снятия, долговечность, технологичность и стиль. Мы периодически обновляем список, приведенный ниже, с указанием лучших исполнителей, сохраняя бюстгальтеры из предыдущих тестов, которые все еще актуальны.

---

Регулируемые бюстгальтеры

---

Shefit The Ultimate Sports Bra

Лакота Гэмбилл

Спортивный бюстгальтер Ultimate

• Поддерживает от A до I
• Застежка-молния спереди
• Восемь дюймов липучки на ремнях и ремешке

Четыре года подряд Shefit привлекает редакторов и тестеров бюстгальтеров всех размеров.И Ultimate (показано здесь), и Flex обеспечивают индивидуальную подгонку по всей поверхности благодаря восьмидюймовым липучкам на ремешке и ремнях, которые легко регулируются спереди и могут быть переключены с H-Back на crossback. Бюстгальтер легко надеть или снять благодаря передней застежке-молнии.

Обратная связь с тестером: Hannah W., 36F; «Этот бюстгальтер невероятно поддерживает. Большинство спортивных бюстгальтеров сильно давят на мои плечи. В этом нет давления на мои плечи, и он не оставляет следов на моей коже, когда я его снимаю.”

---

Бюстгальтер Oiselle Queen

Лакота Гэмбилл

Бюстгальтер Queen

Уазель oiselle.com

72,00 $

• Поддерживает C до DD
• Ремни можно переключать с H-Back на Crossback
• Формованные чашки

• Трудно застегивающиеся застежки

Бюстгальтер Queen Bra предназначен для сильной поддержки, размеры от 32C до 40DD.Его формованные чашки не скрывают съемных подушек, которые, честно говоря, наши тестеры все равно выбрасывают. По указу королевы бюстгальтера косточки не нужны для интенсивных занятий. Его чашки закрывают каждую грудь, а двухдюймовый нагрудный ремешок обеспечивает поддержку под грудью. Регулируемые лямки с мягкой подкладкой также можно переключить с H-образной формы на перекрестную. В четырех словах: приветствую Королеву.

---

Высокоэффективный спортивный бюстгальтер Maaree Solidarity

Лакота Гэмбилл

Спортивный бюстгальтер Maaree Solidarity High-Impact

91 доллар.00 maaree.com

• Технология Overband и нижняя часть обеспечивают контроль отскока вверху и внизу
• поддерживает от C до G
• Регулируемые бретели и бока

• Тестировщикам пришлось устранить узкий размер ремешка и слегка мешковатые чашки; Maaree предлагает бесплатную фурнитуру Zoom перед покупкой.

Грудь движется по образцу восьмерки во время бега, поэтому имеет смысл разработать бюстгальтер, который уменьшает движение вниз и вверх.Мари Томас, размер 34E и сама бегунья, основала Maaree для производства спортивных бюстгальтеров, таких как Solidarity, с технологией Overband (изогнутая панель над грудью).

Одно интересное преимущество Overband заключается в том, что его можно затягивать, как и плечевые ремни, со стороны каждой груди. И он расположен так, чтобы пластиковые ползунки не вызывали трения под мышками.

Отзыв тестировщика: RW Фотограф Лакота, 36D, «Мне понравился стиль с замочной скважиной на спине и действительно красивый силуэт Overband и супермягкие чашки БЕЗ ПОДКЛАДКИ, УРА !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Но должен сказать, что мне больше всего нравилась поддержка.”

---

Молли Т.

Тревор Рааб

Молли Т.

• Простая застежка-липучка с запахом для индивидуальной подгонки
• поддерживает от A до G

Молли Т.Имеет нетрадиционную закрывающуюся застежку, которая увеличивает вероятность того, что она подойдет практически ко всем размерам. Полоски на липучках по бокам бюстгальтера позволяют увеличить степень сжатия по своему вкусу. Ответы на вопросы «А», «Г» и все, кто находится между ними, найдут бюстгальтер одинаково эффективным, когда дело доходит до стабилизации движений груди. Он также может служить опорой поверх того потрепанного бюстгальтера, который вы просто не решаетесь выбросить.

Полный обзор

---

Decathlon Kalenji Comfort Running Bra

Лакота Гэмбилл

Бюстгальтер для бега Decathlon Kalenji Comfort

25 долларов.00 decathlon.com

• Поддерживает от A до F
• Цена со скидкой
• Формованные чашки обеспечивают беспроводную поддержку

• Утеплитель для сбора пота
• Втыкается в бока в зависимости от формы груди

Мы протестировали как комфортный бюстгальтер для бега Kalenji, так и бюстгальтер Essential для бега и обнаружили, что первый обеспечивает адекватную поддержку по непревзойденной цене (для низкого воздействия Essential можно купить за 10 долларов).Для более интенсивных занятий Comfort предлагает поддержку с формованными чашками вместо косточки, закрывающими каждую грудь. Один из тестировщиков 32A оценил, как дизайн придал ее груди «красивую форму», но сказал, что набивка собирает пот со временем во время пробежки. Бока слегка впивались в кожу нашего тестера 36D, однако, по ее словам, он «удерживал все на месте в разумном комфорте с минимальным отскоком».

Отзыв тестировщика: Renee H., 32A, «Это отличный бюстгальтер для тех, кто меньше, но имеет больший бюст.Во время бега он чувствовал себя очень комфортно и очень поддерживающим. У него было несколько сетчатых областей для воздухопроницаемости, однако набивка на передней части действительно впитывала много пота, что делало ее немного неудобной после того, как я закончил пробежку. Большинство бюстгальтеров такие. Мне нужно снять их сразу после пробежки, иначе я замерзну, потому что бюстгальтер пропитан потом ».

---

Бюстгальтер Handful Gametime

Лакота Гэмбилл

Бюстгальтер Gametime

Горсть горсть.ком

58,00 долл. США

• Широкая полоса для поддержки
• Центральная складка предотвращает возникновение uniboob
• поддерживает от A до D

• Только Crossback, ремни не переключаются

Gametime поддерживает вашу грудь за счет центральной складки и удобной широкой полосы.Регулируемые лямки не заедут в плечи. Но то, что делает этот бюстгальтер игровым чейнджером. — это , потому что он в основном сделан из переработанных бутылок с водой. Один из тестировщиков сказал: «Когда я прочитал, что этот бюстгальтер сделан из переработанных бутылок с водой, я сразу же захотел, чтобы каждая женщина имела такой. Все, что положительно влияет на окружающую среду, в моем мире — победитель ». Бюстгальтер на 83 процента состоит из переработанного полиэстера и на 17 процентов из спандекса. Наши тестеры предложили одно небольшое улучшение: сделать перекрестные ремни H-образными.

Спортивный бюстгальтер Champion The Spot Comfort

Лакота Гэмбилл

Спортивный бюстгальтер Champion The Spot Comfort

16,99 долл. США amazon.com

• Влагоотводящий материал
• Поддерживает C до DDD

• Только H-спина, лямки не перекрещиваются
• Размер ленты малый

Ремешки с гелевой амортизацией гарантируют, что на вас не останется сырых отметин от долгой носки и интенсивных занятий.Spot Comfort также чрезвычайно воздухопроницаемый и впитывает влагу; сетка на регулируемых лямках и передней панели способствует вентиляции. Бюстгальтер снабжен формованными чашечками для поддержки без косточки. Застежка на крючок сзади позволяет легко снимать. Одна вещь, которую следует учитывать: размер больше. Один из тестировщиков обнаружил, что посадка слишком плотная даже при последней настройке на крючок.

Отзыв тестировщика: Lindsay, 34D, «Спортивный бюстгальтер Champion Spot Comfort обеспечил отличную поддержку во время моих пробежек и был достаточно удобным, чтобы носить его в течение длительного периода.Он предлагает удобную и полностью регулируемую посадку как на ремешке, так и на лямках. Материал эффективно отводит влагу. Изначально я был обеспокоен тем, что традиционные ремешки против ремешков на спине соскользнут с моих плеч во время бега, но широкие ремни остались на месте. Кроме того, поскольку это застежка на крючок, ее легко снять после пробежки, поскольку вам не нужно натягивать вспотевший спортивный бюстгальтер через голову ».

---

Бюстгальтеры-пуловеры

---

Knix LuxeLift Бюстгальтер-пуловеры

Лакота Гэмбилл

Бюстгальтер-пуловер LuxeLift

• Без застежки
• Бесшовная конструкция
• поддерживает от A до G

• Сначала плотно, но растягивается, но при этом обеспечивает поддержку

Knix привлек внимание нашего внимания, представив инновационный бюстгальтер Catalyst, который поддерживает чашки от A до G и уменьшает подвижность груди на 76 процентов, согласно данным Исследовательской группы по здоровью груди при Портсмутском университете.Мы еще раз посетили The Catalyst, чтобы убедиться, что его репутация по-прежнему сохраняется, в результате чего он стал основным в нашем списке лучших спортивных бюстгальтеров с высокой ударопрочностью для бегунов.

Новейший бюстгальтер Knix, LuxeLift, представляет собой пуловер без оборудования, который также поддерживает чашки от A до G и который наши тестеры сочли очень удобным. По словам одного из них, во время бега он ощущается как «вторая кожа», и на нем легко надеть и снять, даже если вы весь в поту. Сначала это может показаться уютным, но мы рекомендуем выбрать свой истинный размер, чтобы обеспечить наилучшую поддержку.Его бесшовная конструкция обеспечивает гладкое покрытие.

Отзыв тестера: Stephanie G., 32D, «Я действительно впечатлен этим бюстгальтером. Бюстгальтер не отвлекает и не регулирует во время бега. Он выглядит привлекательно и стройно под обтягивающей зимней одеждой. В комплекте идет сумка для стирки, и это здорово. Бюстгальтер плотно прилегает к сумке с застежкой-молнией. Я очень рекомендую этот бюстгальтер другим бегунам и тем, кто занимается спортом с высокими нагрузками ».

---

Укороченный бюстгальтер Korsa Performer

Укороченный бюстгальтер Performer Crop Top

• Яркие, веселые узоры
• поддерживает от A до D

Укороченный топ Performer Crop Top с эклектичным рисунком и достаточной поддержкой для чашек от A до D предназначен для бегунов, которые хотят добавить немного изюминки своему гардеробу (также доступны серые и черные цвета) и выходить без бега. с большей плотностью по сравнению со стандартным спортивным бюстгальтером.Материал поли / спандекс растягивается в четырех направлениях и отводит пот. В зависимости от длины туловища подол должен быть чуть выше пупка.

---

Спортивный бюстгальтер с мягкой подкладкой Fittin

Спортивный бюстгальтер с мягкой подкладкой

• Цена со скидкой
• Мягкий материал

• Дизайн без излишеств
• Низкая ударная нагрузка для DD +

Бюстгальтер дешевле коробки Франции? Это то, что стоит поджарить.Пятизвездочный бюстгальтер Fittin, получивший оценку покупателей, представляет собой простой мягкий пуловер, который мы старались использовать перед пробежкой. Бюстгальтер «мягкий на ощупь» — да, мы можем подтвердить описание продукта Amazon. А при растяжке в четыре стороны не будет D, держащих грудь позже во время пробежки, что является последним прибежищем, когда бюстгальтеры-пуловеры просто не держатся после первых нескольких миль.

Полный обзор

---

Бюстгальтеры с карманами

---

Brooks Drive 3 Бюстгальтеры с карманами для бега

Лакота Гэмбилл

Бюстгальтер для бега с 3 карманами Drive

• Поддерживает A / B до DD / E
• Три кармана

В этом бюстгальтере с тремя карманами есть место для телефона (середина спины), топлива и ключей (с обеих сторон).Это идеальный выбор для тренировок на расстоянии, когда вам нужно запастись гелями или наличными — на случай, если вы пройдете мимо кофейни и захотите, кхм, поднять эспрессо. Карман Drive 3 состоит из склеенных без трения швов. Одна небольшая критика заключается в том, что это немного сложно надеть и взлететь. Также есть съемные чашки. В качестве варианта формованной чашки без съемной набивки мы рекомендуем Brooks’s Dare Crisscross, которая также имеет стильный дизайн с ремешками и имеет зональную перфорацию, которая помогает испарять пот.

Отзыв о тестере: Erin, 32A, «У Drive 3 Pocket прекрасный вид и дизайн. Он узкий спереди, чтобы дать вам много места для движения рук, поэтому нет шансов натереться. Бюстгальтер очень плотно прилегает к телу и поддерживает его по всему бюстгальтеру. Вся передняя часть бюстгальтера плотно прилегает к телу, поэтому подпрыгивание практически отсутствует. Я часто обнаруживаю, что бюстгальтеры с высоким воротом не предлагают никакой дополнительной поддержки, только больше ткани. В этом бюстгальтере ткань и крой обеспечивают полную поддержку.”

---

Бюстгальтер Oiselle Pockito

Бюстгальтер Pockito

Уазель oiselle.com

58,00 долл. США

• Три кармана
• поддерживает от A до C

По сравнению с бюстгальтерами с труднодоступным карманом посередине спины, Pockito упрощает хранение благодаря трем карманам, расположенным спереди и по бокам.Редактор испытаний Аманда Феррер надела Pockito во время осеннего марафона. «Мои гели были легко доступны в среднем кармане», — сказала она. «Было приятно, что мне не пришлось прикреплять их к подолу шорт, как я делал это перед гонками».

Обратная связь с тестером: Коллин Ф., 34B; «Я хотел бы иметь этот бюстгальтер, когда я участвовал в гонках. Когда Oiselle выпустила этот бюстгальтер, я подумала, что никогда его не надену, потому что было нелепо пытаться бегать с чем-нибудь в переднем кармане, особенно с телефоном. И я поклялся, что гели в боковых карманах меня ткнут.Я был неправ. Мне очень понравился этот бюстгальтер. Сжатие было идеальным. Я кладу свой iPhone 11 в передний карман, а гели в боковые карманы. Был небольшой отскок, но как только я начал свой ход, я забыл о телефоне. Я никогда не чувствовал гелей в боковых карманах ».

---

Tracksmith Allston Карманный бюстгальтер

Лакота Гэмбилл

Бюстгальтер с карманами Allston

Слесарь tracksmith.com

68 долларов.00

• Удобный, вместительный передний карман
• поддерживает от A до C

Мы протестировали бюстгальтер Tracksmith’s Run Bra, имеющий фирменную красную гоночную полосу вокруг открытой резинки. Спина гонщика остро смотрится на стартовой линии и поддерживает кубки от A до D.Но мы выделяем Allston из-за его легкодоступного скрытого нагрудного кармана, в который можно спрятать ключи, карты, наличные деньги и / или ваш телефон. Лента бюстгальтера имеет подкладку Inverno Blend, смесь итальянского микронейлона и эластана, которая отводит влагу и является мягкой, как шерсть. Хотя прямоугольный контур был довольно очевиден, наш тестировщик оценил, насколько легко было взять ее iPhone в середине пробега.

Полный обзор

Отзыв о тестере: Beth, 34A, «Он нес мой телефон, он держался плотно и не подпрыгивал.Эта ткань очень удобна и стягивает с моей кожи пот. И после тоже очень быстро сохнет! »

---

Спортивный бюстгальтер Senita Sarah

Лакота Гэмбилл

Спортивный бюстгальтер Senita Sarah

senitaathletics.com

26,00 долл. США

• Различные цвета и узоры
• Задний карман
• Поддерживает от A до DD

• Карман труднодоступный и удобный для телефона

«Это бюстгальтер с чехлом в стиле Koala Clip для телефонов сзади, и мне он очень понравился», — сказал редактор тестирования Морган Петруни.«Я прикоснулся к пальцам ног, ожидая, что он выпадет, но этого не произошло, и когда я вынул свой телефон в конце пробежки, он был сухим до костей, хотя я был весь вспотел». Легкая спортивная спина Sarah с низкой открытой спиной помогает вам остыть во время жарких тренировок. Это спортивный бюстгальтер с умеренной ударной нагрузкой для чашек от A до DD, сделанный из удобного, но поддерживающего, эластичного поли-спандекса в четыре стороны.

Аманда Феррер Редактор тестов Аманда — редактор тестов в Runner’s World и бегунья по пересеченной местности из колледжа Эмерсон; она бегает Бостонский марафон подряд с 2013 года.

Спортивные бюстгальтеры Pullover | saksfifthavenue

Используйте код ACCOUNTSF при оформлении заказа

СОЗДАТЬ АККАУНТ

Когда вы создадите аккаунт, мы возьмем дополнительную скидку 10% на ваш заказ. Вы должны войти в свою недавно созданную учетную запись, чтобы погасить промокод. Введите промокод ACCOUNTSF при оформлении заказа. Код действителен в течение 6 дней с момента создания учетной записи. Код действителен только для одноразового использования. Никаких поправок к предыдущим покупкам.Предложение действительно только на saks.com (за исключением магазинов Saks Fifth Avenue, Saks OFF 5TH и saksoff5th.com). Недействительно для товаров, оформленных по предварительному заказу, покупки подарочных карт, благотворительных товаров или покупок сотрудников Saks Fifth Avenue. Не суммируется с другими акциями. Применяются исключения для дизайнеров (см. Ниже).

Исключения дизайнеров (исключены определенные категории товаров): ACNE, Acne Studios, Agnona, Akris, Alanui, Alchemist, ALEJANDRA ALONSO ROJAS, Alexander McQueen, ALEXANDER WANG, Altuzarra, AMIRI, Ann Demeulemeester, ArQUILAZZURA , Attico, AZZEDINE ALAIA, BABY ZEN, BALENCIAGA, BALMAIN, Baume & Mercier, BIRKENSTOCK, Bottega Veneta, Boucheron, Bric’s, BRIGGS & RILEY, BRUNELLO CUCINELLI, BUGABOO, Burberry, БУСЧЕМИ, другое имя, BVL Гусь, Картье, Седрик Шарлье, CELINE, CHANEL, Chantelle, Charvet, CHLOE, Chopard, Christian Dior, CHRISTIAN LOUBOUTIN, Christian Louboutin, Christopher Kane, CLARKS, COLE HAAN, Commando, Comme des Garcons, COMME PLAY, David Des Garcons Юрман, De Beers, Dior, Dior Homme, Dolce & Gabbana, DR MARTENS, Dries Van Noten, EBERHARD, EIDOS, Emilio Pucci, ERDEM, ERGOBABY, Ermenegildo Zegna, ETHAN K, Eton, FEAR OF GOD, Fendi, Fendi Casa, FPM , Франк Мюллер, ФРЕШ, ГАННИ, ДЖАНВИТО РОС SI, Giuseppe Zanotti, Givenchy, GRAFF, Gucci, Haider Ackermann, Hanky ​​Panky, Hanro, HEARTS ON FIRE, Hermes, Hermès Watches, Heron Preston, HOORSENBUHS, Isabel Marant, ISAIA, Issey Miyake, IWC, Jaeger-Lecoutout, ДЖИММИ ЧОО, ДЖОН ЛОББ, ДЖУЛИСКА, Джунья Ватанабе, КЕЙТ СПЕЙД, КЕНЗО, ХАЙТ, КИТОН, ЛА КОНТРИ, ЛА ДУБЛЕЖ, ЛАНА ЮВЕЛИРНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, ЛАНВЕН, ЛЕ КРЕУЗЕ, Ле Лабо, Ле Мистер, ЛИБЕРТИН, ЛОУЭ, Лоро Пиана, ЛЬВИР, МАСШТАБ , Mackenzie-Childs, MACLAREN, Maison Margiela, MANOLO BLAHNIK, MANSUR GAVRIEL, Marc Jacobs, Marni, Marques’Almeida, MAXI COSI, MCM, Michael Kors Collection, Michael Michael Kors, Michele, Michele Watches, Mikimoto, Missoni, Miu Miu Moncler, Monse, Montblanc, MOOSE KNUCKLES, MOSCHINO, MOVADO, Movado Edge, Movado Motion, MSGM, MZ WALLACE, N / A, Natori, Nicole Benisti, Nocturne # 22, noir kei ninomiya, NUNA, Off-White, PACO RABANNE, Palm Angels, Питер Пилотто, Piaget, PIERRE BALMAIN, PIERRE CORTHAY, Pomellato, Prada, Puiforcat, Ralph Lauren, Ralph Lauren Purple Label, RHUD E, RICK OWENS, Rick Owens DKSHDW, Rimowa, Roger Dubuis, ROGER VIVIER, ROI DU LAC, Rokh, Rosie Assoulin, SACAI, SAINT LAURENT, Saint Louis, Salvatore Ferragamo, Samsonite, Sara Battaglia, SENTALER, ROCHA, Shinola, SENTALER, ROCHA, Shinola, , STELLA MCCARTNEY, STOKKE, Sydney Evan, SYDNEY EVANS, TAG Heuer, THE FUR SALON, THE LAUNDRESS, NORTH FACE, THE ROW, Thom Browne, TIMBERLAND, Tod’s, TOMAS MAIER, TORY BURCH, TOTEME, Tre, Australia, UGG , Unravel, UPPAbaby, Vacheron Constantin, Valentino, VALENTINO GARAVANI, VEILANCE, VEJA, Venus Et Fleur, Versace, VETEMENTS, Victoria Beckham, Victoria Beckham, Vitamix, Wacoal, Zegna, ZIMMERMANN, WAYB, OFF WHITELED BENTI, AMIINA , FREE CITY, TORY BURCH, LOUBOUTIN, FENDI, ISABEL MARANT, FENTY, NSF, RICK OWENS, COMME PLAY, LAFAYETTE 148, BARBOUR, Aje, Merlette, FEAR OF GOD X ZEGNA, COMME DES GARCONS, REESE COOPER, ZWILL, ZWILL MIYABI, BACCARAT, TORY BURCH, VERONICA BEARD, Baccarat, DYSON, PLAN C, Fear Of God, GOLDEN GOOSE, UGG, ANITA K O, REPOSSI, SHARON KHAZZAM, SPINELLI KILCOLLIN, SUZANNE KALAN, TAMARA COMOLLI, FERRAGAMO, MIKIMOTO, ASSAEL, ASSAEL — CA, YOKO LONDON, GLOBBER SCOOTER, CHINATOWN MARKET, LAQUADALL, SMITH, MCQMANN, МАКВАЛЛ , Valentino, Mackage, VERSACE JEANS COUTURE, DOLCE & GABBANA, LES TIEN, COTTON CITIZEN, AMBUSH, MM6, GAUCHERE, LEVIS, ELEPHANTITO, KROST, LA PERLA, TOM FORD, TESLAR, MALLET, KROJUBADING , ИЛЕАНА МАКРИ, Дж. У. АНДЕРСОН, Элизабет Лок, ДЭВИД УЭББ, Off White Home

Акция может быть приостановлена ​​или прекращена в любое время.Рекламная ценность предназначена только для рекламных целей, без выплаты денег или другой ценности в обмен.

Силовая тренировка: пуловер с гантелями

Вовлеченные мышцы: сторон верхней части спины (широчайшая мышца спины), тыльная сторона плеч (задние дельтовидные мышцы), тыльная сторона плеча (трицепсы). Совместное движение: разгибание плеча.

Спортивное применение: виды спорта, включающие удары / броски над головой, например теннис, вбрасывание копья и футбольное вбрасывание.

Преимущества кондиционирования

1. Общие. Пуловер с гантелями прямой рукой лежа на спине может выполняться людьми с разной степенью силы, хотя он становится более сложным упражнением, когда используются тяжелые веса или движение типа динамического метания. В этих условиях ее должны выполнять только хорошо подготовленные.
2. Спорт. Упражнение имеет большое значение для предварительной подготовки (тренировка для тренировки), так как оно может укрепить мягкие ткани для более динамичной спортивной деятельности, тем самым снижая риск травм.

Стартовая позиция

• Лягте на спину на скамью и поставьте ступни на пол или, в зависимости от длины ноги, на ступеньку или аналогичную платформу. При достижении этого положения убедитесь, что ваша спина остается в нейтральном положении на скамье (т. Е. Не изогнута и не закруглена) и что ваше положение стабильно;
• Удерживайте нерегулируемую гантель фиксированного веса на груди обеими руками «треугольным» хватом. Держите ладони вверх, а пальцы направлены в сторону от головы;
• Сохраняя легкий сгиб в локтях, слегка поверните плечи внутрь.

Стартовая позиция

Иллюстрация Вив Маллетт

Действие

• Отведите гантель назад и за голову, опуская руки. Не позволяйте локтям выходить за пределы линии тела;
• Переключитесь с опускания на подъем гантели, когда ваши плечи находятся примерно на 20-30 ° выше, чем параллельны полу.

Действие

Иллюстрация Вив Маллетт

Советы по обучению

Избегайте чрезмерного разгибания запястий, удерживая их в нейтральном положении во время выполнения упражнения.

Держите мышцы живота напряженными, когда опускаете гантель за голову, чтобы избежать чрезмерного растяжения спины.

Начните с 4 x 15 повторений с 50% от 90 461 1 повторение максимум (1ПМ) на счет «один-вверх, один-вниз». Делайте восстановления секунд за 90 секунд между каждым подходом.

Прогрессия спортивных упражнений

Пуловер на согнутых руках на спине. Приняв такое же исходное положение, как указано выше, выполните упражнение с согнутыми руками, т. Е. Держа руки под прямым углом к ​​плечам; это делает другой акцент на прорабатываемых мышцах.Выполните, как указано выше, или путем чередования двух версий в супернабор;

Пуловер Fit-ball с согнутыми руками на спине. Примите аналогичное исходное положение, при этом верхняя часть спины опирается на фитбол, а ступни твердо стоят на полу. При выполнении пуловера с прямыми или согнутыми руками, внутренняя нестабильность мяча потребует большей активной стабилизации по всему сердечнику. Это принесет пользу двумя способами:

• В этом регионе будет задействовано больше мышечных волокон;
• Упражнение будет более специфичным для спорта, потому что ядро ​​работает для передачи и оптимизации силы, выражаемой руками, как это происходит в большинстве спортивных ситуаций.

Фитбол лежа на спине Набивной мяч бросок. С точки зрения прогресса, это упражнение находится на вершине цепочки кондиционирования для тех, кто занимается динамическими метательными и ударными видами спорта. Из того же исходного положения возьмите легкий набивной мяч двумя руками на расстоянии вытянутой руки над грудью. Отведите руки назад (прямые или согнутые, как в вариантах с гантелями), затем динамически переместите их вперед, чтобы бросить мяч партнеру или о стену. Энергия должна генерироваться через сердечник, прежде чем она будет выпущена через рычаги.Выполните 4 x 10 повторений с восстановлением, как указано выше.

Джон Шеперд, Массачусетс, писатель, специализирующийся на здоровье, спорте и фитнесе, бывший международный прыгун в длину

Классические спортивные пуловеры | AllFreeKnitting.com

В настоящее время нет изображений от других мастеров.

закрыть

Положения и условия

Вы должны заключить настоящее Соглашение, если хотите отправлять цифровые изображения или другой контент в Prime Publishing через Обмен изображениями клиентов («Услуга»).В контексте настоящего Соглашения «мы» или «Prime Publishing» означает Prime Publishing, LLC. и «вы» означает физическое или юридическое лицо, отправляющее материалы Prime Publishing. Любое физическое или юридическое лицо, желающее использовать Сервис, должно принять условия настоящего Соглашения без изменений. НАЖИМАЯ КНОПКУ «ПРИНЯТЬ УСЛОВИЯ И УСЛОВИЯ», ​​ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ СОБЛЮДАТЬ ВСЕ УСЛОВИЯ НАСТОЯЩЕГО СОГЛАШЕНИЯ, ВСЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ И РУКОВОДСТВА, ВКЛЮЧЕННЫЕ В СПРАВОЧНИК.

1) Право на участие .Вы можете отправлять в Сервис только те Материалы, в отношении которых вы обладаете всеми правами интеллектуальной собственности. Другими словами, если вы отправляете нам цифровое изображение, вы должны владеть всеми правами на такое изображение или иметь разрешение лица, которое владеет этими правами. Услуга доступна только для сторон, которые на законных основаниях могут заключать и заключать контракты в соответствии с действующим законодательством. Несовершеннолетние не могут отправлять Материалы в Сервис. Кроме того, вы не можете предоставлять какую-либо личную информацию о детях младше 13 лет.

2) Определения . В контексте настоящего Соглашения: (а) «Аффилированные лица» означает любое лицо, контролируемое, находящееся под общим контролем или под общим контролем с Prime Publishing, (б) «Материалы» означает весь контент, который вы отправляете Prime Publishing, включая все фотографии, иллюстрации, графика и текст, и (c) «Медиа» означает любые средства передачи информации, известные сейчас или разработанные в будущем.

3) Предоставление лицензии на материалы . Настоящим вы предоставляете Prime Publishing и ее аффилированным лицам всемирное, неисключительное, бесплатное, бессрочное право и лицензию на (а) воспроизведение, распространение, передачу, публичное исполнение и публичное отображение Материалов, полностью или частично, любым способом и СМИ, (б) изменять, адаптировать, переводить и создавать производные работы из Материалов, полностью или частично, любым способом и с помощью СМИ, и (в) сублицензировать вышеупомянутые права, полностью или частично, любой третьей стороне, с комиссией или без нее.

4) Удаление материалов . Если вы решите удалить свои Материалы из Сервиса, вы можете направить Prime Publishing письменное уведомление, удалив изображение через интерфейс Prime Publishing или связавшись со службой поддержки Prime Publishing, и Prime Publishing удалит такие Материалы из Сервиса. в разумные сроки.

5) Лицензия на имя, товарные знаки и схожие названия . Настоящим вы предоставляете компании Prime Publishing, ее аффилированным лицам и сублицензиатам неисключительную всемирную бесплатную лицензию на использование всех товарных знаков, торговых наименований, а также имен и изображений любых лиц, фигурирующих в Материалах.Вы предоставляете Prime Publishing, его Аффилированным лицам и сублицензиатам право использовать имя, указанное вами в связи с Материалами.

6) Технические характеристики и инструкции . Вы соглашаетесь отправлять нам Материалы в соответствии со всеми руководящими принципами использования Сервиса, опубликованными на веб-сайте Prime Publishing или о которых вы иным образом уведомлены («Правила»), поскольку эти Правила могут быть изменены в будущем.

7) Заявления, гарантии и возмещения .Вы заявляете и гарантируете Prime Publishing и его аффилированным лицам, что (а) у вас есть право, полномочия и полномочия, необходимые для заключения настоящего Соглашения, полного выполнения своих обязательств по нему и предоставления лицензий, указанных в пунктах 3 и 5 выше. , (б) вы будете полностью соблюдать все условия настоящего Соглашения, (в) Материалы, предоставленные вами Prime Publishing, а также осуществление Prime Publishing и его аффилированными лицами своих прав по настоящему Соглашению, не нарушают и не будут нарушать, неправомерно использовать или нарушать любое право интеллектуальной собственности, включая, помимо прочего, права на товарные знаки, авторские права, моральные права и права на публичное использование любой третьей стороны, (d) вы обладаете всеми правами, необходимыми для воспроизведения, распространения, передачи, публичного исполнения, публичного показа и другого использования Материалов Prime Publishing и ее аффилированных лиц, как это разрешено настоящим Соглашением, (e) Материалы не являются порнографическими, непристойными, клеветническими, дискредитирующими, вредоносными или иными незаконными, и (f) все представленные вами фактические заявления точны и не вводят в заблуждение.Вы соглашаетесь освободить, защищать и оградить Prime Publishing и его аффилированные лица от всех претензий, обязательств, убытков и расходов (включая, помимо прочего, разумные гонорары и расходы адвокатов), возникающих в результате нарушения вами любых заявлений или гарантий, изложенных в этот параграф.

8) Ограничения . Вы соглашаетесь с тем, что не будете отправлять материалы, которые являются незаконными, порнографическими, клеветническими, дискредитирующими, оскорбительными, непристойными или неприемлемыми по расовому, этническому или иным признакам, или которые иным образом нарушают общие стандарты сообщества Prime Publishing.Мы прямо оставляем за собой право удалять или не предоставлять любые Материалы, которые, по нашему мнению, нарушают настоящее Соглашение, применимые законы или стандарты нашего сообщества, по нашему собственному усмотрению. Вы соглашаетесь с тем, что не будете загружать, публиковать, отправлять по электронной почте или иным образом передавать нам или нашим Аффилированным лицам Материалы, содержащие программные вирусы или любой другой компьютерный код, файлы или программы, предназначенные для прерывания, уничтожения или ограничения функциональности любого компьютерного программного обеспечения или аппаратное или телекоммуникационное оборудование.

9) Нет обязательств . Хотя мы имеем право включать ваши Материалы в Службу или в любые СМИ, мы не обязаны это делать. Мы можем по собственному усмотрению и по любой причине отказать в предоставлении Материалов или удалить их из нашего Сервиса в любое время.

10) Изменения к Договору . Мы оставляем за собой право в любое время по нашему собственному усмотрению изменять любые условия настоящего Соглашения или любые Спецификации или Руководящие принципы, регулирующие Сервис.Все изменения вступят в силу после публикации в Сервисе. Тем не менее, обо всех изменениях настоящего Соглашения, за исключением Спецификаций и Руководства, мы будем размещать уведомление об изменении в течение 30 (тридцати) дней. Вы несете ответственность за ознакомление с уведомлением и любыми применимыми изменениями. ПРОДОЛЖЕНИЕ ВАШЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДАННОЙ УСЛУГИ ПОСЛЕ НАШЕЙ ПЕРЕДАЧИ ЛЮБЫХ ИЗМЕНЕНИЙ СОСТАВЛЯЕТ ВАШЕ ПРИНЯТИЕ ТАКИХ ИЗМЕНЕНИЙ.

11) Прайм Паблишинг Интеллектуальная собственность . Без нашего предварительного письменного согласия вы не можете каким-либо образом использовать нашу интеллектуальную собственность, включая, помимо прочего, наши товарные знаки, фирменные наименования, фирменный стиль или материалы, защищенные авторским правом.

12) Связь . Prime Publishing и его аффилированные лица могут связываться с вами в связи с Услугой, в электронном виде и в других средствах массовой информации, и вы соглашаетесь на такое общение, независимо от любых «Предпочтений по общению с клиентами» (или аналогичных предпочтений или запросов), которые вы могли указать на веб-сайтах. компании Prime Publishing или ее аффилированных лиц или любым другим способом.

13) Отказ от прав . PRIME PUBLISHING И ЕГО АФФИЛИРОВАННЫЕ КОМПАНИИ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА КАКИЕ-ЛИБО КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ (ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ ​​ТАКИМИ УБЫТКАМИ, ВЫЗВАННЫМИ НАРУШЕНИЕМ КОНТРАКТА ИЛИ ГАРАНТИЙ ИЛИ НЕОБХОДИМОСТИ ИЛИ СТРОГО СОГЛАСОВАННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ) ДАЖЕ ЕСЛИ МЫ СОВЕТОВАЛИ (ИЛИ ЗНАЛИ ИЛИ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ) О ВОЗМОЖНОСТИ ТАКИХ УБЫТКОВ.

14) Заявление об отказе от ответственности . PRIME PUBLISHING ПРЕДОСТАВЛЯЕТ УСЛУГИ «КАК ЕСТЬ» БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ГАРАНТИЙ.

15) Разное . Настоящее Соглашение регулируется законами Соединенных Штатов Америки и штата Вашингтон без ссылки на правила, регулирующие выбор законов. Любые иски, связанные с настоящим Соглашением, должны подаваться в федеральные суды или суды штата, расположенные в Сиэтле, штат Вашингтон, и вы безоговорочно соглашаетесь с юрисдикцией таких судов.Вы не можете переуступать настоящее Соглашение в силу закона или иным образом без нашего предварительного письменного согласия. С учетом этого ограничения настоящее Соглашение будет иметь обязательную силу для сторон и их соответствующих правопреемников и разрешенных правопреемников и будет иметь исковую силу. Наша неспособность обеспечить строгое выполнение вами какого-либо положения настоящего Соглашения не будет означать отказ от нашего права обеспечить выполнение такого положения или любого другого положения настоящего Соглашения впоследствии. Спецификации и рекомендации (включая все будущие изменения) включены в настоящее Соглашение посредством ссылки.Настоящее Соглашение дополняет, а не заменяет и не изменяет условия использования веб-сайтов Prime Publishing и его аффилированных лиц.

закрыть

закрыть

Обмен собственными изображениями

Кто может делиться изображениями?

Ты! Любой, кто является зарегистрированным и вошедшим в систему пользователем.

Чем мне поделиться?

Пожалуйста, поделитесь изображениями, которые помогут другим посетителям.Например:

• Изображения, подчеркивающие особенности статьи («Вот элементы управления на этом музыкальном проигрывателе», «Посмотрите на застежку этого ожерелья», «Посмотрите на коробку, в которой это было»)
• На изображениях кто-то пользуется продуктом («На мне этот шарф», «Установите чернильный картридж здесь»)
• Изображения, относящиеся к теме («Моя собака шкипер», «Отличный наряд», «Наша семья в Йеллоустоне», «Как приклеить стул с помощью зажима для шкафа»)
• Изображения, показывающие, как работает продукт («Я сделал этот снимок с помощью этой камеры», «Эта рубашка уменьшилась при стирке», «Пильный диск после 100 разрезов»)
• Изображения, которые дают представление о размере продукта («Этот холодильник на самом деле 6 футов в высоту», «Мобильный телефон размером с кредитную карту»)

Обязательно включайте подписи к вашим изображениям.Хотя они и не обязательны, они предоставляют контекст для ваших изображений. Кроме того, вы можете использовать функцию Image Notes, чтобы выделить одну или несколько интересных областей на вашем изображении. Все увидят ваши заметки, когда наведут курсор на ваше изображение.

Чем нельзя делиться?

Ведите себя так, как если бы вы были гостем на званом обеде друга: пожалуйста, относитесь к сообществу Prime Publishing с уважением. Не разделяют:

• Непристойные, непристойные или злобные изображения или любые изображения с обнаженным телом.
• Изображения, права на интеллектуальную собственность на которые вам не принадлежат
• Изображения с номерами телефонов, почтовыми адресами или URL-адресами.Вы можете установить водяной знак на изображение с информацией об авторских правах.
• Изображения с информацией о наличии, цене или альтернативной информации для заказа / доставки
• Изображения с внешних веб-сайтов, конкурсов или других предложений.
• Любая личная информация о детях до 13 лет.
• Изображения с автомобильными номерными знаками, которые видны и легко читаются (приемлемы изображения с номерными знаками, которые нечеткие или нечитаемые по иным причинам).

Те же правила применяются к вашим подписям и заметкам.

Какие форматы и размеры изображений поддерживаются?

Мы поддерживаем изображения в форматах JPEG, GIF и PNG. Размер файлов не должен превышать 1 МБ. Высота и ширина изображения должны быть от 60 до 3500 пикселей.

Могу я вместо загрузки изображения просто ввести ссылку на изображение?

Нет, все изображения должны быть загружены в Prime Publishing.Это гарантирует, что ваше изображение всегда будет доступно.

Сколько времени нужно, чтобы загрузить изображение?

Время зависит от скорости вашего интернет-соединения и размера файла изображения. Например, для образа размером 400 КБ вы должны ожидать от 2 до 4 минут для модема 56 КБ и менее 1 минуты для DSL или кабельного модема.

Где появится мое изображение?

Обычно ваше изображение появляется там, где вы его загрузили: в галерее изображений статьи.

Кому принадлежат загружаемые мной изображения?

Правообладатель изображения продолжает владеть изображением; загрузка вашего изображения в Prime Publishing не передает права собственности.

закрыть

Магазин

MLB, бейсболки, майки MLB, подарки и одежда MLB в официальном интернет-магазине MLB

Лос-Анджелес Доджерс — чемпионы Мировой серии 2020 года! Найдите лучшее снаряжение для чемпионов World Series, включая головные уборы, рубашки и многое другое в магазине MLB.Продолжайте праздновать победу в Мировой серии с майками Dodgers Gold Program и другими вещами из Золотой коллекции. Будьте готовы к новому сезону Высшей лиги бейсбола с аутентичными майками, шляпами, футболками и другой одеждой MLB, доступной в магазине MLB. Получите очки за новые головные уборы, толстовки и многое другое MLB Locker Room, чтобы добавить в свой гардероб MLB, пока вы болеете за свою команду в этом сезоне. В магазине MLB вы найдете все необходимое, чтобы погрузиться в азарт с начала и до конца сезона MLB, с лучшим выбором товаров и снаряжения MLB.

At Home Essentials

Пазлы MLB | Леггинсы | Спортивная одежда | Пижамы MLB | MLB Домашний декор | Аксессуары для домашнего офиса | MLB Игрушки и игры | Одеяла MLB | Тапочки | MLB Socks

Тенденции поиска

MLB Самые продаваемые трикотажные изделия | Спортивная коллекция DKNY | Изготовленные на заказ бейсбольные майки | Игроки Снаряжение для выходных | Классические товары Маленькой лиги | Послесезонное снаряжение | Весенняя тренировка | Трикотажные изделия Nike MLB | Подарочные карты магазина MLB | Коллекция MLB Authentic | Снаряжение для чемпионата ALCS | Снаряжение для чемпионата NLCS | Снаряжение Мировой серии | Трикотажные изделия 2021 City Connect | Коллекция ко Дню Вооруженных Сил | Летние предметы первой необходимости | Купальники | Коллекция гордости | Звездно-полосатая экипировка MLB | 2021 MLB All Star Game Gear

Популярные товары

Коллекция премиальных брендов | Руководство по женскому стилю | Купоны и промокоды | Бросьте одеяла | Игрушки MLB | Барные стулья | Пивные кружки MLB | Крышки для гриля | Рюмки | Одежда Mitchell & Ness | Reyn Spooner Гавайские рубашки | Шляпы для грузовиков MLB | Бейсбольные карточки

Шляпы Top MLB

Шляпы New York Yankees | Шляпы Boston Red Sox | Шляпы Chicago White Sox | Шляпы San Francisco Giants | Лос-Анджелес Доджерс Шляпы | Шляпы Detroit Tigers | Шляпы Chicago Cubs | Головные уборы Atlanta Braves | Houston Astros Шляпы | Весенние тренировочные шапки | New Era Hat

Лучшие игроки

Брайс Харпер Джерси | Кристиан Елич Джерси | Мэнни Мачадо Джерси | Хавьер Баэз Джерси | Рональд Акуна-младший Джерси | Джерси Cody Bellinger | Муки Беттс Джерси | Майка Траута Джерси | Энтони Риццо Джерси | Аарон Джадж Джерси | Фернандо Татис мл.| Энрике Эрнандес | Франсиско Линдор | Nolan Arenado

Cricket Sports NEW ПУЛОВЕР ДЖЕМПЕР с V-образным вырезом ЗЕЛЕНЫЙ / ЯНТАРНЫЙ Cricket Sports & Outdoors Powderhousebend.com

Cricket Sports НОВЫЙ ПУЛОВЕР ДЖЕМПЕР ЗЕЛЕНЫЙ / ЯНТАРНЫЙ С V-ОБРАЗНЫМ ВЫРЕЗОМ: Спорт и активный отдых. Магазин Cricket Sports NEW ПУЛОВЕР ДЖЕМПЕР С V-ОБРАЗНЫМ ВЫРЕЗОМ ЗЕЛЕНЫЙ / ЯНТАРНЫЙ. Бесплатная доставка и возврат для всех заказов, отвечающих критериям .. НОВАЯ ДЖЕМПЕР ЗЕЛЕНЫЙ / ЯНТАРНЫЙ

СПОРТИВНЫЙ ПУЛОВЕР CRICKET СПОРТИВНЫЙ ДЖЕМПЕР с V-образным вырезом

Cricket Sports NEW ПУЛОВЕР СВИТЕР С V-ОБРАЗНЫМ ВЫРЕЗОМ ЗЕЛЕНЫЙ / ЯНТАРНЫЙ

Dresswel Women Im So Freaking Cold Толстовка с круглым вырезом и длинными рукавами, пуловер, джемпер, блузка, женская куртка VAUDE III.BIKESTAR Premium Safety Sport Kids Bike Велосипед с боковой подножкой и аксессуарами для детей от 4 лет Классическая версия 16 дюймов для мальчиков и девочек, сверхмощная быстросъемная шарнирная защелка Comdy Jaw Поворотная защелка для серфинга для дайвинга Морская яхта Парусный спорт, ROOTOK женские костюмы для сауны для похудения, неопреновые штаны для похудения, леггинсы для горячего термо-пота, мужские шорты для фристайла Sanheng Уличные баскетбольные шорты Дышащие шорты для баскетбола — черный / красный. Официальная персонализированная кружка Content Gateway Bury FC Eat Sleep Drink БЕСПЛАТНАЯ ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ.Женская юбка-юбка Marmot Lobos Wms Lobos Skort, мужские компрессионные брюки TSLA Спортивные колготки для бега Baselayer Cool Dry, УТВЕРЖДЕНЫ IPF Digital Camo Strength Shop Thor Wrap Wrap, Outdoor Meindl Snap Junior Mid Unisex Kids спортивная обувь. Розовая металлическая бутылка tigerlilyprints Персонализированная бутылка для воды для напитков для девочек.

Розничная торговля

Powder House предлагает самый большой выбор лыж, досок, ботинок и креплений в Центральном Орегоне от ведущих производителей отрасли.

Прочитайте больше

Аренда

Наш новый прокат горнолыжных лыж включает более 100 демонстрационных лыж. Мы также сдаем в аренду сноуборды, беговые лыжи и снегоступы взрослых и молодежных размеров.

Прочитайте больше

Услуги

Центр настройки и ремонта мирового класса от лыжника до гонщика. Возможна ночная настройка и восковая эпиляция.

Прочитайте больше

Лента Facebook

Как надевать спортивный бюстгальтер — Knix

Спортивные бюстгальтеры созданы, чтобы держать грудь на месте во время тренировки.Многие женщины жалуются на то, что движение груди во время упражнений вызывает боль и может даже вообще отвлечь их. Итак, хороший спортивный бюстгальтер может стать фактором комфорта, здоровья и уверенности женщины.

Поскольку перед спортивными бюстгальтерами стоит серьезная задача, они обычно изготавливаются из плотных материалов, которые обеспечивают полное покрытие груди и даже расширенную поддержку спины и плечевого ремня. В зависимости от стиля бюстгальтера при надевании спортивных бюстгальтеров могут возникнуть другие проблемы, чем с обычным повседневным бюстгальтером…

Ответ: Зависит от стиля

Когда мы жалуемся на то, что надевают и снимают спортивный бюстгальтер, мы обычно жалуемся на стиль бюстгальтера пуловер. С толстыми эластичными тканями может быть трудно надеть этот стиль (особенно если у вас нет гибкости или у вас большая грудь, которую можно прикрыть). Более того: не следует чрезмерно растягивать эти бюстгальтеры, так как это уменьшит их поддержку.
Однако спортивный бюстгальтер — не единственный стиль.А проблемы, связанные с надеванием и снятием спортивного бюстгальтера, можно значительно уменьшить, выбрав стиль, отличный от стиля пуловера. Давайте посмотрим на разные стили спортивных бюстгальтеров.

Поддерживающие различные типы спортивного бюстгальтера

Существует (высокий уровень) три стиля, которые предлагают различную поддержку спортивного бюстгальтера:

1. Сжатие

Компрессионные бюстгальтеры

предназначены именно для этого — прижимают грудь к грудной стенке, чтобы она прилегала к телу как можно более плоско.Сжимая вас, они сводят к минимуму движение и отскок.

Тем не менее, компрессионные бюстгальтеры не имеют чашечек для каждой груди, что также может привести к появлению «однобокой». Многих женщин это не беспокоит, но другие захотят сохранить форму груди даже во время тренировок.

2. Инкапсуляция

Бюстгальтеры Encapsulation имеют чашечки, которые окружают каждую грудь и формируют ее. Эти бюстгальтеры, как правило, не имеют компрессии, что делает их идеальными для занятий с низкой нагрузкой.

Поскольку каждая грудь имеет чашевидную форму, герметичные бюстгальтеры отлично справляются с сохранением вашей естественной формы тела.

3. Инкапсуляция-сжатие

Не хотите выбирать? Вы не обязаны. Есть бюстгальтеры, которые подходят и для того, и для другого! Эти бюстгальтеры обычно имеют внутренний слой, обеспечивающий поддержку чашечек, и внешний слой или полоску материала, прижимающего грудь к грудной стенке.

Эти бюстгальтеры предлагают лучшее из обоих миров как с точки зрения внешнего вида, так и с точки зрения поддержки, и могут быть хорошими при высоких нагрузках при выполнении упражнений и при любом размере груди.

Другие особенности спортивного бюстгальтера, на которые стоит обратить внимание

Помимо компрессии или герметизации бюстгальтеров, есть и другие функции, которые предоставляют вам больше возможностей. В зависимости от вашего роста, стиля и уровня воздействия упражнения некоторые из этих функций могут быть более важными, чем другие.

• Регулируемые ремни : Регулируемые ремни позволяют удлинять или укорачивать ремни в зависимости от размера и формы вашего туловища. Для больших размеров груди (чашка C и выше) более важны регулируемые бретели, так как требуется больше поддержки.
• Стиль бретелей : По мере того, как спортивные бюстгальтеры становятся все более модными (и их часто носят открыто или даже без верха), возникли различные стили бретелей. Есть традиционный стиль безрукавки (часто бюстгальтер-пуловер). Есть также гоночная спина — если вы часто испытываете соскальзывание плечевых ремней, вам может понравиться этот стиль. Есть также перекрещенные ремешки, которые подчеркивают стиль.
• Косточки : Как и обычные бюстгальтеры, спортивные бюстгальтеры бывают с косточками и без них.Хотя часто считается, что косточки обеспечивают большую поддержку, для многих женщин они также могут быть неудобными. Бюстгальтеры на косточках также чаще требуют стирки вручную. Поскольку на рынке представлено множество технических тканей и дизайнов, косточки — это личный выбор, а не необходимость поддержки.
• Ткани для отвода влаги : бюстгальтер не только обеспечивает надежную поддержку, но и должен противостоять любой активности, которую вы на него бросаете. Потоотделение — естественный побочный продукт деятельности, но пот на груди также может вызывать раздражение и раздражение.Впитывающие влагу ткани сохранят сухость во время тренировки.

Надевание: разные стили / типы застежек

Уже существует множество различных переменных, которые необходимо учитывать, поэтому начинает становиться очевидным, что вопрос «как надеть спортивный бюстгальтер» не является простым и легким.

Когда дело доходит до надевания и снятия спортивного бюстгальтера, самым важным фактором будет то, какие застежки у него есть, или от того, есть ли на нем застежки вообще…

Бюстгальтер-пуловер

Бюстгальтер-пуловер без застежек. У него может быть майка, ремешок на спине или крест-накрест, но его можно надеть только одним способом: через голову, просунув руки в отверстия.

Это стиль бюстгальтера, с которым борются некоторые женщины. Это даже стало предметом шуток, включая предупреждения о необходимости снимать очки перед тем, как надевать или снимать. Хотя некоторые из них преувеличивают сложность ради юмора, может потребоваться немного практики (и гибкости), чтобы изящно надевать и снимать бюстгальтеры-пуловеры.

Выполните следующие действия (представьте его как пуловер)

• Возьмите бюстгальтер. Держите его вверх дном (за ремешок) чашками к себе.
• Слегка растяните клейкую ленту и проденьте руки в проймы, подведя ленту к локтям.
• Теперь поднимите бюстгальтер над головой и вытяните руки так, чтобы бюстгальтер соскользнул на плечи. Бюстгальтер теперь будет «застрять» над бюстом.
• Обеими руками накиньте бюстгальтер на грудь и спину. Это сейчас!

После того, как бюстгальтер надет и закрывает обе груди, внесите поправки перед тем, как отправиться в спортзал:

• Наклонитесь вперед и помассируйте грудь на месте
• Затяните (или ослабьте) все регулируемые ремни, чтобы убедиться, что они плотно прилегают, но не слишком туго .

Если вы не хотите делать изгибы, которые иногда кажутся необходимыми с бюстгальтером-пуловером, рассмотрите одно из следующих …

Застежка спереди

Бюстгальтеры с застежкой спереди делают именно это: они закрываются спереди, часто с помощью молнии или ряда крючков.

Надеть спортивный бюстгальтер с застежкой спереди проще, чем бюстгальтер-пуловер, но все же может потребоваться небольшая практика. В основном:

• Проденьте руки в отверстия, как жилет.
• Отрегулируйте плечевые ремни так, чтобы они были тугими, но не слишком тугими.
• Потяните передние две стороны, чтобы закрыть, опять же, как если бы вы закрывали жилет или куртку.
• Возможно, вам придется сжать или физически приподнять грудь, чтобы закрыть ее.
• После того, как бюстгальтер застегнут, вы можете отрегулировать его, наклонившись вперед и отрегулировав регулируемые лямки.

Застежка на задний крючок

Бюстгальтеры с застежкой на спину работают так же, как и большинство повседневных бюстгальтеров, поэтому у вас будет минимум загадок, как их надевать.

Тем не менее, из-за толщины и объема материала спортивных бюстгальтеров вам может показаться, что входить и выходить из спортивного бюстгальтера с застежкой на спине немного сложнее, чем в повседневный бюстгальтер.

Не бойтесь: процесс такой же … Руки через ремни, а затем застегиваются сзади. Для некоторых стилей беговой дорожки может быть дополнительная застежка или крючок в верхней части спинки. Как всегда, внесите поправки, чтобы спортивный бюстгальтер был плотно прилегающим, но удобным.

Рекомендации по уходу за спортивным бюстгальтером

Как только вы найдете спортивный бюстгальтер, подходящий вашему размеру, фигуре и уровню активности, вам захочется о нем позаботиться.Несколько советов:

• Стирать после каждого ношения или использования: Поскольку бюстгальтер впитывает много пота, стирайте его между каждым ношением или использованием. Это гарантирует, что пот и масла для тела не станут причиной разрушения резинки.
• Держите несколько в ротации: Позвольте вашему низу отдыхать между каждым ношением, оставляя несколько в ротации.
• Измеряйте регулярно: Как и в случае с обычным бюстгальтером, вы должны быть уверены, что носите правильный размер. Если ваше тело претерпевает изменения, такие как увеличение или потеря веса или мышц, измерьте снова.