Джилиан Майклс Похудеть 3 Уровень – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Джилиан Майклс Похудеть 3 Уровень
Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень
Стройная фигура за 30 дней (2-я Часть)Джиллиан Майклс
Худейка — системы, диеты, похудение для чайников
Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» 3 уровень (на рус…
Стройная фигура за 30 дней Часть №1 Джиллиан Майклс
Сделай тело с Джиллиан Майклс(Jillian Michaels).
Джилиан Майклз «Сройная фигура за 30 дней уровень 2»
Уровень 3 — Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней _ J…
Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» 2 уровень (на рус…
Сделай тело с Джиллиан Майклс(Jillian Michaels).
Силовая кардио-тренировка «Нет проблемным зонам!»
Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель — Jillian Michae…
Джилиан Майклз Похудей за 30 дней,курс 1
Плоский живот за 6недель- 2й уровень
Сделай тело с Джиллиан Майклс(Jillian Michaels).
Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм.
Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1
Очищение организма — путь к здоровью!
Джиллиан майклс — Сожги жир, ускорь метаболизм
видео обучение танцам аэробика фитнесс
Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1 Кардио 1 (Jillian Mich…
Секс в большом городе (2008) https://ok.ru/kinokayflu
Лучшее из мира кино. Видео новинки.
Больше чем секс 2011 Канал Эштон Кутчер
27 Свадеб (2008) романтическая комедия
Свободное падение (2013) фильм-драма
Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень
Стройная фигура — предел желаний миллионов женщин. Это — результат упорной работы, как физической, так и психологической. Разработанная программа от Джилиан форм…
Вот прошла 3 уровня, сбросила 2,5 кг. Живот ушел но не на много. Только под конец узнала что, оказывается, нельзя есть за 1 час до и после тренировки!!!! Тренировки огонь держат тело в тонусе. Еслиб раньше знала, то наверное скинула бы больше. Сижу на пп буду тренироваться дальше.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень
Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень…
Стройная фигура за 30 дней. Часть №3 — Спорт — Mover.uz
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на…
Джиллиан Майклс стройная фигура 1 2 3 уровень видео на…
Возможно Ли Похудеть За 3 Дня
Похудеть На 20 Кг Отзывы Результаты
Можно Ли Похудеть За 7 Недель
Можно Ли Похудеть На Хлебцах
Как Похудеть Бесплатно В Домашних Условиях
Джиллиан Майклс рассказывает, о 3 наиболее крупных ошибках потери веса
Бывший тренер самого большого неудачника Джиллиан Майклс хорошо разбирается, когда речь заходит о диетах и физических упражнениях . Фитнес-гуру стремится помочь людям добиться успеха, когда речь заходит о здоровье и потере веса, и рассказывает тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, как избежать этих распространенных ошибок.
Включение физических упражнений, но не здорового питания
Джиллиан часто видит, что люди, желающие похудеть, быстро добавляют режим упражнений в свой ежедневный график, но пропускают изменение своей диеты. «Главная ошибка, которую я вижу, заключается в том, что они не сочетают свою тренировку с калорийной диетой, состоящей из здоровых продуктов”,-сказала Майклс, согласно кулинарному свету. «Ешьте больше калорий, чем вы сжигаете за день, и вы будете хранить эти калории в виде жира.”
Поощряя ежедневный план питания «40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка», бывшая звезда реальности предупреждает, что многие «здоровые» продукты питания на рынке сегодня часто упакованы с калориями.
«Половина авокадо, которую вы только что съели на закуску, может содержать 400 калорий, и эти дополнительные калории складываются. Так что да, даже здоровая пища не обязательно всегда хороша для вас», — объяснила Майклс, она написала в журнале Women’s Health «Не перепутай тот злаковый батончик, который есть в твоем плане пунктов для здоровой закуски. Это не. Это переработанная диетическая пища, и это мусор. Он не имеет никакой питательной ценности, у него нет хорошей смеси макросов, и у него нет волокна или здоровых жиров для хорошей энергии».
Майклс не является поклонницей перекусов
Рассказывая, что ежедневные закуски должны составлять только 20 процентов от вашего потребления калорий каждый день. Она также верит в разнообразие в еде и закусках, и не запрещает углеводы, как многие из сегодняшних диет часто делают. «Что касается низкоуглеводного питания, я думаю, что все люди разные. Прислушайтесь к своему телу и найдите способ питания, который заставляет вас чувствовать себя лучше дольше», — написала она в своей статье «Женское здоровье». «Я только что съела яблоко, в котором есть углеводы и клетчатка, намазанное ореховым маслом, в котором есть белок и полезные жиры. Мне также нравится греческий йогурт с ягодами и немного гранолы, которая дает вам цельные зерна, белок и жир.»
Достичь наилучшего результата .
Она чувствует, что многие люди склонны недооценивать свои возможности, когда речь заходит о фитнесе, и не заставляют себя достаточно сильно, подавляя возможные результаты.
Майклс советует упражнение, которое получает ваш сердечный ритм примерно до 80 процентов от вашего максимума. Для тех, кто выбирает ходьбу в качестве своей основной фитнес-деятельности, она предлагает включить беговые интервалы. Для тяжелоатлетов увеличьте повторения или используйте более тяжелые веса. Начните добавлять и увеличивать, чтобы достичь наилучшего результата.
Придерживаясь одной и той же процедуры
Майклс видит еще одну проблему в том, что люди часто придерживаются одного и того же режима тренировки слишком долго, достигая плато в процессе. — Все повторяющееся плохо, — сказала Джиллиан Майклс. — Твое тело приспосабливается и перестает прогрессировать.» Она продолжала говорить, что повторяющиеся упражнения, скорее всего, вызовут чрезмерные травмы.
Значок фитнеса верит в переключение режима тренировки, но убедитесь, что это то, что вам нравится. «Лучший вид тренировки-это то, что вы показываете, на самом деле!- Сказала Джиллиан. — Что бы ни заставило тебя встать утром с постели, в конечном счете это будет самым эффективным для достижения любых твоих целей».
Джиллиан Майклс имеет тенденцию работать четыре раза в неделю, включая по крайней мере твердые 20-30 минут максимальной производительности каждый раз. Она предлагает варьировать тренировки, изменяя повторения, вес, интенсивность и форму упражнений, которые вы выбираете.
Именно этот режим дает быстрые результаты
Использование высокоинтенсивных интервальных тренировок, или HIIT, является любимым методом Джиллиан. Описанная как «тренировочная техника, в которой вы отдаете все свое стопроцентное усилие через быстрые, интенсивные всплески упражнений, за которыми следуют короткие, иногда активные, периоды восстановления». Майклс считает, что именно этот режим дает быстрые результаты.
Хотя она не находится в эфире, Майклс все еще последовательно получает свое сообщение, чтобы помочь людям на пути к благополучию!
(Visited 135 times, 1 visits today)
3 любимых упражнения Джиллиан Майклс — Рамблер/женский
Канадские ученые из Университета МакМастера, изучающие HIIT-тренировки и их пользу, доказали, что сильная физическая нагрузка приблизительно 3 сета по 20 секунд, обладает таким же результатом как 45-минутный бег. Известный тренер по фитнесу Джиллиан Майклс настоятельно рекомендует нагружать свой организм и способствовать ускорению метаболизма. Не нужно бояться нарастить мышцы, от этого вы не будете выглядеть мужеподобно.
Любой человек, который достиг таких высот как Майклс не остановился бы на достигнутом. Множество американских людей перестали просиживать у телевизора и начали заниматься спортом, отчасти это заслуга Джиллиан. А она не продолжает сидеть на месте. Сегодня Майклс является наставником в американском реалити шоу The Big Looser. Её уважают не только в США, но и далеко за пределами страны. Она все также записывает видео уроки и ведет фитнес блог. Вы спросите что ей движет? Конечно же спорт! Содержание
Разнообразьте свои тренировки Ищите лекарство от стресса в спортзале Не бойтесь больших весов ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС Выпады с жимом гантелей Махи гантели Прыжок с гантелью
Разнообразьте свои тренировки На данный момент Джиллиан находится в потрясающей форме. Она рассказывает, что за последние 10-20 лет, в фитнес-индустрии все кардинально поменялось. Сегодня в моде не худоба, а сила. Сегодня не обязательно заниматься на тренажерах, чтобы добиться идеальной формы, достаточно работать с собственным весом. Длительные и напрягающие тренировки заменили интенсивные нагрузки. Джиллиан утверждает, что свой план тренировок нужно со временем менять. Она придумывает все новые упражнения и ищет идеальную тренировку для всех типов фигур. Она практикует такие направления как сайкл-тренировка, йога, гимнастика и акробатика.
Ищите лекарство от стресса в спортзале
«Я выстраиваю программу тренировок таким образом, чтобы каждая мышца получала нагрузку дважды в неделю с двумя днями отдыха между ними. Но бывают дни, когда я перекраиваю все расписание и устраиваю себе жесткую HIIT-тренировку, — признается Майклс. — Всякий раз, когда у меня выдается тяжелый день, я отправляюсь в зал и там даю выход своей агрессии. Быть сильной женщиной в мужском мире непросто».
Что делает Джиллиан? Берет в руки кувалду! В прямом смысле этого слова. Канаты, шины, мешки с песком…
«После жесткой тренировки со специальным оборудованием я чувствую себя спокойной и сосредоточенной, а главное — уверенной в своих силах».
Не бойтесь больших весов Если вы читаете наш сайт, то точно знаете — поднятие тяжестей не сделает вас больше.
«Наоборот, это поможет вам ускорить метаболизм, активно сжигать жир и поддерживать мышечную массу и плотность костной ткани на необходимом уровне», — говорит Майклс.
Конечно, дома у вас вряд ли найдется кувалда и шина от КАМАЗа. Но это не проблема! Майклс уверена, что взрывную тренировку можно провести с единственным инвентарем — парой гантелей.
«Но выбирайте достаточный вес, не сдавайтесь еще на старте, — предупреждает Джиллиан. — Уходите от статики, динамические упражнения с сопротивлением потребуют от вас максимальной концентрации и силы, вы прокачаете все свое тело в максимально короткие сроки. Подобные упражнения позволяют сократить длительность тренировки до 20 минут».
ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС Выпады с жимом гантелей
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантели в руки и удерживайте у плеч, ладони развернуты друг к другу, локти опущены вниз. Быстрым движением отведите левую ногувперед и опуститесь в выпад (колени согнуты под углом 90 градусов), а вес рывковым движением выведите над головой (бицепсы должны находиться на одной линии с ушами). Сделайте правой ног шаг вперед, а левой назад, а вес опустите обратно к плечам, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните как можно больше повторов за 30 секунд. Махи гантели
Встаньте прямо, ноги поставьте шире бедер, возьмите гантель в правую руку и выведите к левому плечу, прижимая к ключице, ладонью к корпусу, левую руку опустите вдоль тела. Слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедра, пока корпус не окажется параллельно полу, «рисуя полукруг», выведите правую руку в сторону, на линию плеча, точно так же на высоту плеч выведите и левую руку. «Качните» гантель обратно к плечу и поднимитесь. Повторяйте движение 30 секунд, а потом смените сторону и повторите. Прыжок с гантелью
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантель в правую руку, обе руки опустите вдоль тела. Присядьте и выпрыгните вверх так высоко, как можете, одновременно выведите прямые руки перед собой на линию плеч и переложите гантель из левой руки в правую. Приземлитесь в глубокий выпад и выведите прямые руки за спиной. Повторяйте движение 30 секунда, чередуя стороны. Будьте спортивными вместе с FITNESSI! Оценка статьи: (Голосов: 0)
Jillian Michaels Round 3 — maryspy — LiveJournal
Ну вот, все постепенно возвращается на привычные места — дети в школу и ко мне, ко мне — желание скупить все осенние коллекции, а также поменять что-то в жизни, например, стать блонди!:) Но моя богиня ножниц пока в оспуске, да и попасть к ней — целое дело, а кто прохлопал ушами, тот ждет аж до конца сентября! А пока — третий и последний отчет про женщину-терминатора Джиллиан Майклс. Не, мне не надоело, просто писать-то уже нечего — просто дневник тренировок:) Кстати, фотомужу тоже пока не надоело, тем более, что он отдыхает в командировках:) а дома — я и строгий взгляд:)
Поехали!20 июня — 30 day shred-3.
21 июня — Yoga Inferno-1. Ноги горят, две майки промокли, на двух ковриках лужи, ыыы…
22 июня — 6 week 6 pack-2 — аааааааааааа!!! Темп и интенсивность! У меня аж пот с волос капал — промокло все! Коврики, одежда, трусы, волосы… Ад и угар. Мышцы горят!
23 июня — Killer Abs-2.
24 июня — Yoga Inferno-1.
25 июня — run 1.3 km. Хм.
26 июня — 29 июня — мой мини-отпуск. Забрали крестницу, повезли на озеро. Шашлыки, поездки, баушка, суп с крапивой.
1 июля — 6 week 6 pack-1.
2 июля — Yoga Inferno-1. Мои колени! Да, и все две обе ноги… Воют и просят пощады.
3 июля — extreme Shed and Shred-1. Мало силовых (условно, прошу фитоняшек не нервничать).
4 июля — day off.
5 июля — хотела две тренировки, но вместо первой у меня был огород:) Вечером — Yoga Inferno-1. Уже легче.
6 июля — Yoga Inferno-1.
7 июля — 6 week 6 pack-1. Harrrrdcorrrre! Ылюстрацыя —
8 июля — выходной от работы — это значит уборка дома, бгг:) Ну и Yoga Inferno-2. Сильно альтернативная гибридная ёга, я бы сказала. Две майки мокрые насквозь, на коврик только что слезы не капают. И гантели! Вспомнила, что у меня есть руки — ыыых… Теперь бы стакан с водой поднять…
10 июля — Yoga Inferno-2.
11 июля — выходной.
12 июля — выходной, ездили с семьей на море. (Да, морем у нас тут назувается Красноярское водохранилище).
13 июля — Hardbody-1 — hardcore! Спина ноет. Честно сказать, я и начала это все из-за спины, а не «похудеть» (хотя, конечно, роздрожаид, когда одежда в тебя врезаиццо). Один раз я неудачно подскользнулась на каблуках, что-то щелкнуло в поянице — была игорем 3 недели! Пока не приехал папа и не поставил все на место. Но периодически теперь клинит. А папа — за 700 км. И я решила — WTF? — в 31 год вставать с дивана с обезболивающими?! Данунафиг!
14 июля — Extreme Shed and Shred — вроде мокрый весь, но не устал.
15 июля — днем Killer Abs-2, вечером ёга Inferno-2. Очень смешно смотреть на фотомужа — ржошь и падаешь:)))
16 июля — Hardbody hardcore! Приходиццо башку два раза в день мыть. Чорд! И руки дрожат.
18 июля — 19 июля — выхлдные, ездили собирать дикую клубнику.
20 июля — Yoga Inferno-2.
21 июля — выходной, ездили за баушкой.
22 июля — Yoga Meltdown 1 and 2.
23 июля -Yoga Inferno-2.
24 июля — Yoga Inferno-1.
25 июля — Yoga Inferno-2.
26 июля — day off. Отравились чем-то… Суши?
27 июля — Yoga Inferno-1. Муж просил light.
28 июля — Yoga Inferno-2.
Итого:
талия 68 см (минус 2 см)
бедра 95 см (минус 2 см)
каждая нога 53 см (минус 2 см)
Пора делать обзор всех тренировок, естественно, с точки зрения чайника:) Продолжается инфернальная йога — да, я уже не насквозь мокрая, но жеппу-ноги по-прежнему отрывает. Подумываю уже купить какой-нибудь крем для расслабления и снятия усталости с мышц. Еще Hard Body тяжко, и это всего первый уровень. Короче, мне пока нагрузки хватает, результаты и прогресс есть, но и появилось желание пойти в зал потягать штангу. Посмотрим, насколько меня хватит. Фоточке только из энстограма, так мы и не собрались сделать нормальные, прощения просим.
Ну и напоследок — супер-качественное фото спины. *маленький, но гордый смайлег*
Такие дела:) Надеюсь скоро вернуться в строй с косметосом! Есть что показать:)
Джилиансмайксл стройная фигура за 30 дней 3 уровень
Она делится на разные по времени части: силовые упражнения занимают 3 минуты, Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 3 уровень Видео. — Ты находишься при дворе, но держишься особняком…
28 Jun 2017 Стройное тело за 30 дней 3 уровень Джиллиан Майклс. 17,425 views17K views. Jun 28, 2017. 75. 7. Share. Save. 75 / 7. Алина Юсупова. — Это же средство для наружного применения! Протри его раны…
07. 04. 2020 — Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились все стандарты о том, . Я оставался не у дел почти шесть лет и только в апреле этого года поступил на службу в Санкт-Петербургский драгунский полк…
20 Jul 2016 Уровень 3 — Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней _ Jillian Michaels — 30. Вероятно, разбойник позарился только на Петрушу Рябченко, на одинокого пьяного путешественника с внушительным сундуком… Да, но сундук-то остался нетронутым! Почему? Грабителя спугнул почтовый комиссар? А что, если это был вовсе не вор, а убийца, подосланный разделаться со столичным ревизором господином Рябченко?!
При этом результаты поистине впечатляющие. Работа над собой по методике Джиллиан делится на два этапа, первый из которых длится 3 недели. За это время при . Трое драгунов взбежали на помост и вскочили на борт
Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной Пришло мое время оставить отзыв о программе \. — Что случилось, мосье Воленский? Что случилось? — повторяла она
Тренировка с Джиллиан Майклс \. Он, знаете, так говорил: «Давай, Василий Васильевич, пройдемся по звездам, телескопы выдвинем»
25 Jan 2018 Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски видео онлайн бесплатно на Джиллиан Майклс — Убийственный пресс Уровень 2. Возле Казенной палаты я дал ваньке денег и велел ждать нас, сколько понадобится
«Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый . Поверь, я не испытываю ни малейшего интереса к картам
Отзывы о программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. Мій клуб Нет, 10 дней — 1 уровень, 10 дней — 2 уровень и 10 дней — 3 уровень. — Страшный, страшный человек… — бормотал фон Штейниц
30 Oct 2020 Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и . — Он еще со вчерашнего не воротился, загулял, знамо дело…
Оценки и отзывы покупателей, которые заказали Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней в интернет-магазине OZON, помогут сделать вам правильный выбор. Я вернулся к Розовой Шали, а Нарышкина к фельдмаршалу
1 Jul 2015 Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут. Для постепенного усложнения своего Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней . Вот, значит, какая хворь его одолела! И этому человеку визитер из Москвы собирался доверить свои тайны!
2 Mar 2013 Героям, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, будто они что-то умеют, Джиллиан на тренировке второго уровня . — Правда, не слышал, чтобы кто-то называл ее Коломбиной
6 Feb 2019 На помощь отчаявшимся в борьбе с лишним весом женщинам пришла Джиллиан Майклс, создавшая специализированный курс “Стройная фигура за 30 дней”. — Час от часу не легче! Братец, что ты несешь? Говоришь, тебя незаслуженно наказали, а оказывается, ты оскорбил генерала и покушался на добродетель царской фаворитки! С этого бы и начинал!
— Во дает! — с гордостью от обладания такою женщиной воскликнул я
Беспризорные собаки залились хриплым лаем, но отступили на безопасное расстояние
Эх, знал бы отставной штабс-капитан, что случилось на самом деле!
А Яков только и знал, что котенка чесал за ушами да пичкал яствами со стола
Несколько секунд постоял, пошатываясь, пошарил в карманах и бросил несколько монет под ноги дворнику
Сброшенный с лошади офицер, разразившись отборной руганью, поднялся на ноги
— Дмитрий Львович потешится, когда узнает, какой эффект произвел сей музыкальный инструмент
Но и друзья хороши! Взяли бы и позвали б на службу! А то они великими стали, а меня только за былые заслуги и чествуют! Да и те скоро забудут…
Отворилась дверь, вошел солдат и вывалил на отдельно стоявший стол туго стянутый узел
— Его высокопревосходительство обер-полицеймейстер…
3 фитнес-тенденции, которых, по словам Джиллиан Майклс, следует избегать
Эксперт по здоровью и фитнесу и создатель приложения Jillian Michaels Fitness (доступно для iOS, Android и на оздоровительной платформе Samsung Health), Джиллиан Майклс , Не понаслышке знаком с фитнес-трендами. У нее многолетний опыт помощи обычным людям в достижении их целей, поэтому, когда дело доходит до разработка , Майклс все понимает. Она не только точно знает, что работает, но и знает, что именно
По словам Джиллиан Майклс, тренировки, сфокусированные на одном тренде в фитнесе, не идут вам на пользу.
«Несмотря на то, что важно делать то, что вы любите, потому что вы будете регулярно приходить к этому, очень важно, чтобы вы нашли несколько разных тренировок, которые вам нравятся», — говорит Майклс.Список. Она объясняет, что вам следует избегать сборалюбойфитнес-тренды и сосредоточение всего вашего времени и усилий на построении распорядка вокруг одного типа тренировок. «Это потому, что то, что рутина выполняется регулярно, и когда мы делаем одни и те же вещи регулярно, наше тело адаптируется к стимулу и перестает развиваться. Поэтому, если вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, у вашего тела не будет факторов стресса, к которым нужно адаптироваться, и прогресс значительно замедлится », — объясняет Майклс.
Что еще хуже, повторение одного и того же действия снова и снова может привести к травмам, поэтому вы должны постоянно перепутывать вещи. «Вот почему у меня есть программы тренировок с разными модальностями, от HIIT до йоги, от кикбоксинга до силовых тренировок, и я постоянно меняю упражнения, которые использую, чтобы воздействовать на разные группы мышц. Все, чтобы избежать травм и плато », — добавляет Майклс.
Джиллиан Майклс рассказала, что горячие тренды тренировок бесполезны
Поклонник горячей йоги? Возможно, пришло время пересмотреть свой выбор тренировки. По словам Майклса, тренировки в условиях сильной жары на самом деле не дают больше преимуществ, чем тренировки при комнатной температуре. «Вопреки распространенному мнению, они не выводят токсины — на самом деле, они обезвоживают вас, что ставит под угрозу способность вашего организма эффективно выводить токсины через печень, почки, селезенку и т. Д.», — говорит Майклс.
Она продолжает: «Они препятствуют вашей способности интенсивно тренироваться, что позволяет сделать тренировку более эффективной и замедляет прогресс, когда вы тренируетесь ниже своих истинных возможностей». Другими словами, горячие тренировки любят Бикрам йога может принести вам больше вреда, чем пользы. «Тепло притягивает кровь к коже, чтобы охладить вас. Во время тренировок вы хотите, чтобы кровь поступала в мышцы, чтобы доставлять кислород и питательные вещества. Таким образом, горячие тренировки в любом случае противоречат принципам безопасности и эффективности », — заключает Майклс.
Джиллиан Майклс предупреждает, что экстремальные фитнес-тренды могут стать причиной травм
Экстремальный фитнес-тренды и проблемы (подумайте Кроссфит и очень популярный Tough Mudder) может быть не всем, чем они придумываются, — говорит Майклс. «Мы должны понимать, насколько интенсивно мы нагружаем тело и как долго, а также обязательно запрограммировать дни восстановления, чтобы тело могло исцеляться и восстанавливаться». Она объясняет: «Если мы не будем стратегически подходить к этому вопросу, тогда существует огромный риск травмы и гарантированный компромисс, когда дело касается результатов».
Напротив, умение тренироваться является ключевым моментом. Тем, кто жаждет элемента риска, Майклс предложил ограничить занятия 30-минутными занятиями не чаще пяти раз в неделю. «Больше не больше», — предупреждает она.
Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 3 уровень
джиллиан майклс похудеть за 30 дней 3 уровеньПоэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе. Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3.
Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него. DAY-4 ЧЕЛЕНДЖ по Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / CHALLENGE — Jillian Michaels: 30 Day. 4 недели с Оксаной / \»8 недель\» / 4 Weeks with Oksana / \»8 Weeks\». джиллиан майклс похудеть за 30 дней видео.
Реклама. Категории. Фильмы. Авто. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.
Знакомимся с Джиллиан Майклс. Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов.
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ. После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казало. После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок.
Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира.
Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Перейти к видео. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.
В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечта. Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах. Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса.
Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Программа тренировок: 3 уровня, 30 дней. Продолжительность занятия: 30 минут. Инвентарь: две гантели ( кг), коврик, вода.
Предупреждение! Если вы, просмотрев мельком упражнения из «30 day shred» подумали: «Хм ну так-то вроде ничего сложного», то у меня для вас только один совет. Сейчас я покажу вам наглядно схему знаменитой круговой тренировки Джиллиан Майклс.
Итак, ваше занятие длится 30 минут. За это время вы успеете сделать три круга, то есть три блока упражнений. В каждый круг включены кардио (3 мин.), силовые упражнения (2 мин.) и пресс (1 мин.). Это и есть высокоэффективная интервальная тренировка «». Каждый круг повторяете два раза, после чего переходите к следующему.
Похожее:
Джиллиан Майклс 30-дневная тренировочная программа Shred уровня 3
30-дневная тренировка уровня 3 Shred от Джиллиан Майклс, безусловно, самая сложная! Всего есть два уровня, но уровень 3 подталкивает вас к максимуму. Вы будете выполнять комбинацию 3-2-1 силовых тренировок, кардио и пресса. Затем вы выполните еще две последовательности, а затем выполните тренировку для заминки. Я собираюсь подробно рассмотреть 30-дневную тренировку третьего уровня. После этого я поделюсь своими собственными снимками экрана, показывающими, сколько калорий я сожгла во время этого видео тренировки.
Джиллиан Майклс Описание уровня 3
Последняя 30-дневная тренировка по шреду длится чуть более 27 минут. Он начинается с 2-х минутной разминки. После этого вы начнете первую последовательность 3-2-1. Если эта тренировка кажется вам слишком сложной, есть еще женщина, которая выполняет модифицированную версию каждого движения.
Постарайтесь работать в том же темпе, что и Джиллиан, но если у вас не получается, следите за изменениями женщины. Продвигайтесь вверх, чтобы пройти уровень 3 в том же темпе, что и Джиллиан Майклс.Если это все еще слишком сложно, сначала освоите 30-дневные тренировки уровня 1 и 2, прежде чем переходить к этой последней тренировке.
Контур 1:
На первом круге вы выполните 3 минуты силовой тренировки. Вы будете ходить и опускать доски, а затем делать движения Супермена. Вы повторите эту последовательность один раз.
После этого Джиллиан переходит к 2 минутам кардио. В течение одной минуты она инструктирует вас делать альпинистов, а затем выполнять прыжки в сумо-приседаниях. Эта последовательность повторяется.
Наконец, одна минута пресса включает обратные скручивания и скрещивания ножниц.
Контур 2:
В следующем круге для силовой тренировки вы будете выполнять приседания с жимом гантелей. Я бы рекомендовал использовать более тяжелый вес, например 8-10 фунтов, чтобы сжигать больше калорий. Затем вы будете делать прыжки с чередованием выпадов. Это отличный прием, потому что он сочетает в себе кардио и силовые тренировки. Ваша частота сердечных сокращений будет очень высокой! Повторите эту последовательность.
Далее для кардио Джиллиан использует легкие веса для ударов в боксерском стиле.Для этого упражнения используйте более легкий вес, например, 3-5 фунтов, так как безопаснее использовать легкий вес при ударе с такой скоростью. После этого вы будете использовать те же легкие веса или гантели для выполнения прыжков с отягощением. В 30-дневной тренировке уровня 3 веса часто сочетаются с кардио для увеличения сложности. Чем усерднее вы работаете и чем сложнее упражнения, тем больше жира и калорий вы сжигаете. Отсюда и название «30-дневный клочок»!
Для пресса вы будете делать стандартные приседания.Постарайтесь сделать как можно больше, подталкивая тело к коленям. Если это слишком сложно, вы можете сделать базовые скручивания.
Контур 3:
Начиная с силовой тренировки, вы будете выполнять отжимания на носках в движении, а затем тянуть планку с подъемом ног. Для этого упражнения я бы использовал гантели весом от 8 до 10 фунтов.
Джиллиан переходит к кардио-приседаниям и прыжкам рок-звезды (мой другой любимый!)
Ваша последняя последовательность упражнений для пресса — это подъемы бедер в боковой планке, которые довольно сложны, но действительно прорабатывают ваши основные мышцы.
После этого вы сделаете заминку и вуаля! Ты сделал это!
калорий израсходовано на уровне 3 30-дневного измельчения
- За 28 минут я смог сжечь 253 калории на третьем уровне.
- Средняя частота пульса: 132 удара в минуту
- Пиковая частота пульса: 166 уд / мин
- 14 минут в кардиозоне, 14 минут в зоне сжигания жира, 1 минута в зоне максимальной ЧСС
Я отслеживал свои результаты с помощью фитнес-браслета Fitbit Charge HR 2, где вы можете остановить и запустить часы, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за время любой активности.
Как только вы научитесь с легкостью освоить эту тренировку, вы можете подумать о прохождении двух уровней, чтобы сделать одну тренировку более продолжительной. Я бы сначала попробовал уровни 1 и 2, чтобы потренироваться почти час.
Как только это станет управляемым, вы можете перейти на уровни 2 и 3 вместе. Таким образом вы сожжете около 600 калорий менее чем за час.
Где взять 30-дневный клочок Джиллиан Майклс 3-го уровня?
На YouTube доступны как уровень 1, так и уровень 2 программы, но вы должны приобрести DVD, чтобы получить доступ к уровню 3.Программа абсолютно того стоит и намного более доступна, чем другие программы на рынке, но дает те же результаты. Это тот DVD, который вы всегда должны иметь под рукой, потому что вы можете взять его с собой в дорогу, если вы путешествуете, или быстро потренироваться вечером, прежде чем вы запойте смотреть свое любимое телешоу!
Джиллиан Майклз разработала десятки видеороликов о тренировках, которые помогут вам поддерживать форму. Если вы освоили 3-й уровень 30-дневного клочка, возможно, вам пора инвестировать в новую программу тренировок!
Что делать после 3-го уровня, мне стало слишком легко?
Если вы сможете освоить третий уровень 30-дневного клочка, дайте вам пять! Это настоящая тренировка.Но чем больше вы будете выполнять одну и ту же тренировку, тем меньше у вас будет интереса и тем менее сложным будет это упражнение. Вот почему так важно иметь под рукой разнообразные DVD-диски с тренировками, которые вам нравятся, чтобы сохранять свежесть и смешивать. У Джиллиан Майклс есть много разных видео о тренировках, которые вы можете попробовать после этой программы. Ее стиль тренировок прямой, спортивный и эффективный. И именно поэтому ее тренировки, включая 30-дневный шред, являются самыми известными программами во всем мире!
Джиллиан Майклс: 3 диска Deluxe — Volume 3
3 DVD
- Модель:
- SED245
- Артикул:
- 405404
- PLU: 9333350062451
// cdn.shopify.com/s/files/1/0024/9803/5810/products/405404-Product-0-I_fd59045c-1b6b-4e19-ba2d-71ae66ba49fa_small.jpg
- 405404-Product-0-I_fd59045c-1b6b-4e19-ba2d-71ae66ba49fa.jpg
- 405404-Product-1-I_25991a82-496f-4485-9789-4134b8c77e7f.jpg
Три бестселлера Джиллиан Майклз вместе в одном роскошном томе.
Джиллиан Майклс: Больше никаких проблемных зон —
Попадите в зону с помощью тренера ТВ, Джиллиан Майклс, и займитесь устойчивыми проблемными зонами с ее верной формулой круговой тренировки, которая сочетает в себе скульптурные движения верхней и нижней части тела, чтобы стереть жир еще быстрее .Попрощайтесь с седельными сумками, кексами и шатающимися руками с помощью этой захватывающей 40-минутной круговой тренировки, которая как никогда раньше нацелена на проблемные зоны. Держа вас в постоянном напряжении, Джиллиан в кратчайшие сроки превратит ваше тело из дряблого в упругое! Разогрейтесь и остудитесь до и после этой изнурительной тренировки.
Приблизительное время работы: 57 минут
Джиллиан Майклс: Избавьтесь от жира, ускорите метаболизм —
Разогрейте свой метаболизм с помощью ведущего тренера по телевидению, Джиллиан Майклс, и потеряйте больше с ее жестокой формулой, которая добавляет силы и упражнения на пресс в динамическое кардио для увеличения сжигания жира.Эта 40-минутная круговая тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений со сложными интервалами, чтобы усилить ожог и избавиться от лишних килограммов. Независимо от того, начинаете ли вы или готовитесь к тяжелой тренировке, эта программа воспламенит ваш метаболизм и сожжет жир, обнажив разорванное стройное тело!
Приблизительное время работы: 57 минут
Джиллиан Майклс: 30-дневный клочок —
Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов. Как ваш личный тренер, Джиллиан проведет вас через свою эксклюзивную систему интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы увеличить количество калорий в течение 30 ДНЕЙ.DVD включает в себя три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности. Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 — в кратчайшие сроки вы получите худощавое, измученное тело.
Приблизительное время работы: 60 минут
| Жанр фильма | Фитнес |
|---|---|
| Этикетка | Scooter Entertainment |
| Время работы | 174 |
| Код региона | 4 |
| ТВ стандарт | PAL |
| Рейтинг | E |
| Год выпуска | 2019 |
| Основной формат — фильмы / ТВ | DVD |
Ой! На данный момент мы не можем вернуть отзывы. Скидки применяются к последней заявленной / объявленной цене.Поскольку мы ведем переговоры о цене, продукты, скорее всего, будут продаваться в магазинах по ценам ниже заявленных / рекламируемых до предложения скидки. Цены могут отличаться в магазинах аэропорта и в экспресс-магазинах.
Cardio Sculpt Workout: вдохновила Джиллиан Майклс
Нет никаких сомнений в том, что Джиллиан Майклс потрясающая! У нее тяжелые тренировки, и от одного взгляда на ее руки хочется сделать еще один подход. После посещения ее класса Body Shred в IdeaWorld я полюбил ее формат 3-2-1.3 минуты кардио, 2 минуты силы и 1 минута кора были моим основным форматом для моих занятий Cardio Sculpt в последние пару недель. Моим участникам понравился формат. На данный момент я не уверен, как я вернусь к своему старому способу преподавания этого класса.
Что мне нравится в этом формате, так это то, что если вы занимаетесь им дома или самостоятельно в тренажерном зале, вы можете определить продолжительность тренировки. Каждый блок по 6 минут — и все! Вы можете проходить блок сколько угодно раз.
Если бы вы проходили один из моих уроков вживую, мы бы закончили урок «Ultimate Burn Out». Вы должны выполнять каждое силовое движение в течение 30 секунд, каждое кардиоупражнение в течение 30 секунд и каждое базовое движение в течение 30 секунд каждое. Шесть силовых упражнений, 6 кардио-упражнений и 6 основных упражнений — теперь это сжигание всего тела для вас!
Хватайте гантели и выбейте один из этих блоков… или все из них!
3-2-1 Первый блок
3-2-1 Блок Два
3-2-1 Блок Три
Параметры тренировки
Есть много способов включить эти блоки в свою тренировку.На самом деле, эти три блока в той или иной форме могут быть всем, что вы делаете в течение всей недели!
Вариант 1: Выберите блок для завершения и выполните его заданное количество раз. Например, завершите блок № 1 четыре раза в понедельник. Перед началом следующего раунда убедитесь, что вы отдыхаете по мере необходимости.
Вариант 2: Смешайте и сопоставьте два блока и завершите каждый из них заданное количество раз. Вы можете выполнить блок №1 трижды, а затем блок №3 трижды.Вы также можете выполнить блок №1, немного отдохнуть, а затем завершить блок №2 — повторить это 2-4 раза.
Вариант 3: Выполните все три блока за одну тренировку. Вы можете выполнить блок №1 два или три раза, блок №2 два или три раза, а затем блок №3 два или три раза. Вы также можете выполнять их последовательно один или два раза, если у вас мало времени.
Вариант 4: Этот параметр позволяет сделать сегменты длиннее. Вы можете выполнять все силовые упражнения из каждого блока последовательно, затем все кардио-тренировки из каждого блока последовательно, и то же самое касается основных движений.Этот вариант может не повышать и понижать частоту пульса, как другие варианты, но это все равно отличная тренировка.
На работу
В следующий раз, когда вам понадобится тренировка дома или вы не знаете, что делать в тренажерном зале, вспомните эту тренировку Full Body 3-2-1 Cardio Sculpt. Бери свои гирьки и не забудь еще бутылку с водой и полотенце — я обещаю, что они тебе понадобятся.
Твоя очередь — скажи!
Какая ваша любимая тренировка дома?
Как совместить кардио и силу?
Джиллиан Майклс: Почему я снова покинула «Самый большой неудачник»
Основные моменты истории
- Джиллиан Майклс снова покинула «Самый большой неудачник»
- Она говорит, что хотела больше контроля над своим имиджем
- Она чувствовала, что в мире произошли изменения способ производства сериала
- Ее телевизионный образ начал отрицательно влиять на ее семью
Джиллиан Майклс только что вернулась в «Самый большой неудачник» в 2013 году, но она уже снова выходит из сериала.
Еще в июне NBC подтвердил, что Майклс, давний тренер-знаменитость, участвовавший в соревнованиях по похудению в реальности, не вернется осенью в 16 сезоне.
Участие Майклза в сериале было периодическим. , поскольку она ушла и дважды присоединилась к программе с момента ее начала в 2004 году.
Хотя предыдущие отъезды либо остались необъяснимыми, либо были связаны с ее семьей, 40-летняя мама двоих детей на этот раз привела другую причину.
Победитель «Самый большой проигравший»: Слишком худой? »Я не хочу, чтобы фанаты думали, что я чувствую себя слишком большим для шоу или что я ищу более зеленые пастбища.«Я так благодарна шоу, и мне так грустно уезжать», — сказала она журналу People. «(T) здесь были некоторые фундаментальные различия (с продюсерами шоу), которые существовали некоторое время».Многие задавались вопросом, является ли Майклз уезжает из-за разногласий с последним победителем конкурса «Самый большой проигравший», 24-летней Рэйчел Фредериксон, чья потеря веса на 155 фунтов оставила Майклса и ее звездного тренера Боба Харпера явно шокированными во время финального раскрытия.
Но Майклс указывает на другую проблему, которая у нее была: то, как в сериале изображен ее персонаж.
«В начале шоу это была жесткая любовь. Вы видели жесткую и любовь», — сказала она журналу People. Но в последнее время, с ее точки зрения, зрители не видели «никаких отношений, (и) никаких связей, которые я строю со своими клиентами».
Влияние ее телевизионного образа начало сказываться на ее семье, и Майклс почувствовала, что в конце сезона Фредериксона ей нужно «внимательно взглянуть на мою работу», — сказала она журналу. «Я пришел к выводу, что, двигаясь вперед, я должен иметь возможность влиять на результат того, что я делаю.
Итак, когда 11 сентября «Самый большой неудачник» вернется, у него будет один жесткий тренер, но он добавит два новых лица: NBC объявил, что Джесси Павелка и Дженнифер Видерстром будут любителями фитнеса, которые присоединятся к Харпер и еще одному возвращающийся тренер, Dolvett Quince. Очищающая вода для детоксикации Рецепт быстрого похудания (3 ингредиента) Хорошо, давайте будем настоящими. Существует множество хитроумных диет, обещающих легкую и мгновенную потерю веса, но единственный реальный способ похудеть — это тщательно спланировать свой рацион и уровень активности.
Как и многие из вас, я ем и пью от скуки. Я воспользуюсь любым предлогом, чтобы оставить свой стол на несколько минут, и иногда это оправдание заключается в том, что мне НУЖНО перекусить. Нет, я не голоден, мне просто очень хочется пакетик картофельных чипсов или мороженое, или и то, и другое.
Я уверен, что вы слышали, что одна вода может помочь подавить аппетит, если вы выпьете ее тонну, но это … скучно! Я хочу что-нибудь с хотя бы небольшим вкусом. И именно тогда я решила отправиться на охоту за хорошей детокс-водой с дополнительными преимуществами потери веса.
Дорогой Желудок, тебе скучно… не голоден! А теперь оставь меня в покое.
Я наткнулась на этот рецепт воды для детоксикации от Джиллиан Майклс, и он привлек мое внимание. Я уже знал, что все три ингредиента являются натуральными мочегонными средствами, и их сочетание звучит довольно вкусно. И они!
Эта очищающая вода не только помогает при задержке воды и вздутии живота, но и питье целого кувшина в течение дня каким-то образом подавляет мой аппетит (может быть, потому, что я так полон воды !?).В любом случае, просто желание выпить весь кувшин удерживает меня от желания перекусить. Я чувствую себя примерно на 10 фунтов легче после целой недели его употребления.
Этот детокс-напиток идеален за неделю до пляжного отдыха или в любое время, когда вы хотите похудеть.
- До 60 унции дистиллированная вода (достаточно, чтобы заполнить кувшин)
- 1 столовая ложка 100% клюквенный сок (не коктейль из клюквенного сока)
- 2 столовая ложка свежевыжатый лимонный сок
- 1 органический чайный пакетик из корня одуванчика
Заварите чайный пакетик примерно в 8 унциях горячей воды и дайте ему остыть до комнатной температуры.
Наполните большой кувшин (60 унций или больше) охлажденным чаем, клюквенным соком и лимонным соком. Заполните оставшуюся часть кувшина водой и поставьте в холодильник.
Пейте весь кувшин в течение дня до 7 дней (вы будете делать новый кувшин каждый день). Я люблю делать свою накануне вечером, чтобы она остыла и была готова к работе на следующее утро. Я также люблю добавлять немного свежей клюквы и дольки лимона, потому что это делает это лакомством!
- Клюквенный сок богат антиоксидантами и помогает очистить почки и кишечник от токсинов.
- Лимоны поддерживают нормальное пищеварение, функцию почек и печени и богаты витамином С.
- Чай из корня одуванчика улучшает пищеварение, помогает похудеть, очищает кровь, облегчает вздутие живота и боли в суставах, а также богат витаминами и минералами.
Возможно вам понравится
Обзор 3 БЕСПЛАТНЫХ приложений: Диван для 5K / Джиллиан Майклс / Nike Training Club :: Be Broncho Fit!
Существуют тысячи фитнес-приложений! Какой вы используете? Мы решили выбрать три из лучших существующих приложений и использовать их сами.Мы специально рассмотрели бесплатные приложения, потому что давайте посмотрим правде в глаза, бесплатные — это всегда хорошо! Если вы можете заниматься бесплатно и когда вам удобно; у вас больше шансов получить мотивацию! Членских взносов нет, и вы можете привести с собой столько друзей, сколько захотите. Наши телефоны обычно идут туда, куда мы идем. Эти приложения позволяют тренироваться в любое время и в любом месте. Если вы застряли в офисе или даже в гостиной, пока дремлют дети.
Мы выполняли упражнения, отслеживали наши упражнения и лично анализировали, для чего нужны эти приложения.Посмотрите, что мы думаем об этих приложениях, и решите, подходит ли какое-либо из них вам!
Диван до 5K (C25K)
Couch to 5k — лучший друг каждого новичка, и это бесплатное приложение для всех смарт-устройств! Это приложение очень популярно среди людей, которые только начинают заниматься бегом и готовятся к своему первому забегу. Это приложение имеет множество опций, таких как предоставление людям других приложений для просмотра во время тренировки, списки различных выполняемых 5к и даже статьи, которые люди могут прочитать о различных аспектах бега.Приложение настроено так, что каждому дается двадцать семь тренировок три дня в неделю в течение девяти недель, а также неограниченное время для пробежек, которые можно отслеживать с помощью GPS. На каждой из этих тренировок есть опция для тренера, который может разговаривать с вами на протяжении всей тренировки, но ваши уведомления должны быть включены, чтобы слышать эти тренерские подсказки.
Это приложение разработано таким образом, что для каждого бега предусмотрены пятиминутная разминка и пятиминутная заминка, а оставшееся время представляет собой комбинацию ходьбы и бега.Приложение стратегически координирует время бега и ходьбы на каждом занятии, чтобы вы могли увеличить общее время бега. Таким образом, к дню гонки вы будете готовы пробежать все 5 км! Итак, независимо от того, нужна ли вам помощь в обучении или просто нужна мотивация, чтобы начать работу, это приложение может помочь вам начать бег, как только вы его загрузите.
Джиллиан Майклз
У этого приложения есть бесплатная и платная версии. Это приложение идеально подходит для начала занятий фитнесом или если вам нужна быстрая и тяжелая тренировка.Приступая к работе, вы создаете профиль с указанием своего пола, возраста, веса и роста. Вы выбираете свой текущий уровень физической подготовки и имеющееся оборудование. Приложение предложит более длительные планы тренировок и платные планы питания. Чтобы оставаться на свободном пути, выберите случайные планы тренировок / питания и выйдите из всплывающего экрана с ценами. В бесплатной версии вы можете отслеживать свой вес. Трекер веса записывает ваш начальный вес, ваш текущий вес и ваш целевой вес. Доступно пять категорий тренировок.Они включают пресс, верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, ноги, кардио и все тело. Каждая тренировка адаптируется к вашему уровню физической подготовки и доступности оборудования. Например, если у вас есть только гантели, вы можете выполнять упражнения на пресс на полу с гантелями. Если у вас есть стабилизирующий мяч и гантели, тренировка пресса изменится на упражнения с этим оборудованием. Если вы новичок, он изменит упражнения и улучшит их для более продвинутых. Вы также можете добавить музыку, которая у вас есть на телефоне во время тренировки, для дополнительной мотивации.
Одна проблема, с которой я столкнулся, — это скорость работы приложения. Если я вносил какие-либо изменения в доступность оборудования или уровни физической подготовки, загрузка новых тренировок занимала много времени. Я всегда следил за тем, чтобы нахожусь в хорошей зоне обслуживания, и это, похоже, не имело значения. В большинстве случаев мне приходилось выходить и начинать тренировку заново, тогда все работало нормально.
Джиллиан обучает вас каждому движению с помощью видео, чтобы вы могли точно знать, что делать. Она дает подсказки, чтобы помочь с формой, и слегка мотивирует вас.Если вы знакомы с Джиллиан, она обычно очень мотивирует и полна энтузиазма. На видео в этом приложении она мягче. Она дает небольшую информацию об определенных движениях и объясняет, почему они вам подходят. Вы даже можете изменить количество отдыха или время перехода между упражнениями. Во время тренировки вы можете сделать паузу и вернуться к определенному движению, если хотите повторить. Вы также можете пропустить определенные движения, если у вас травма или вы не хотите участвовать в этом упражнении. В конце вас попросят оценить вашу тренировку, и интенсивность следующей тренировки будет скорректирована соответствующим образом.
В целом, я бы рекомендовал это приложение. Особенно, если вам нужна быстрая тренировка и / или у вас напряженный график, который не позволяет вам иметь регулярный режим тренировок. Или если вы только начинаете и хотите легко перейти на тренировку.
Nike Training Club (NTC)
Nike Training Club — отличный бесплатный вариант как для новичков, так и для продвинутых. При первой загрузке приложения вы заполняете простую анкету о своем уровне физической подготовки, целях и типе оборудования, которое вы используете и имеете в наличии.Оттуда они предложат вам разные планы, которые соответствуют вашим потребностям. Например, 4-недельный план на выносливость или 8-недельный план силы и кондиционирования. После того, как ваш план выбран, он заносится в календарь с указанием дней отдыха. У каждой тренировки есть видео с упражнениями, чтобы вы знали, что они выполняются правильно. Когда вы начинаете тренировку, он дает вам тренерские подсказки, держит таймер и сообщает вам, когда и как долго отдыхать. Это может быть отличным вариантом, который поможет вам не сбиться с пути и достичь поставленных целей.
Приложение также предлагает тренировки вне вашего плана. Вы можете выбрать, какой тип тренировки вам нужен. Например, выносливость, сила, йога, верхняя и нижняя части тела. Вы можете искать тренировки не только по типу, но и по группе мышц. Как только это будет сделано, будут перечислены различные тренировки, их уровни физической подготовки и тип оборудования, которое вам понадобится или не понадобится. Он по-прежнему дает вам коучинговые подсказки, таймер, правильные видео и время отдыха. Кроме того, вы можете синхронизировать приложение с Apple Music, чтобы оно воспроизводило музыку во время тренировки.Я очень рекомендую это приложение людям с любым уровнем подготовки.
Итак, какой из них вам подходит? Вы стремитесь пробежать 5 км этим летом? Ваш график непредсказуем и загружен? Или вы хотите плана и разнообразия? Мы надеемся, что нам стало немного проще выбирать фитнес-приложение. Удачной тренировки!
lboyd6
Доцент кафедры кинезиологии и медицинских исследований
Джиллиан Майклс Body Revolution Phase 3 Cardio 3 «Home Fitness Geek
| Высокие колени с вращением |
Когда я начал Фазу 3, которая в расписании Body Revolution соответствует 9 неделе, пришло время выполнять тренировку Cardio 3 два раза в неделю.В предыдущих фазах у меня было немного энергии, чтобы сэкономить несколько дней после тренировок с отягощениями, поэтому я мог время от времени использовать кардио-тренировки. С тех пор, как я начал Фазу 3, лучшее, что я смог сделать, — это сделать один цикл Кардио 3 после тренировок 9 или 10 (насколько я знаю). Я выполняю всю тренировку Кардио 3 в запланированные дни.
Введение Джиллиан: «Это, наверное, самая жестокая тренировка, которую я когда-либо создавал». Так же, как тренировки Cardio 1 и 2, здесь все равно три схемы.Каждый длится около 10 минут. Каждый комплекс упражнений длится около 20 секунд. Интенсивность увеличивается с увеличением количества комбинационных движений и нескольких плиометрических (прыжковых) движений подряд. Вот общее представление о том, как развивается схема:
| Доска Могул |
- Ветряные мельницы
- Упражнение с ударом
- Быстрые ноги
- Упражнение с ударом
- Двойные подножки (скакалка)
- High Front Kicks (как ирландская джига)
- Прыжки на планке
- Несколько плиометрических упражнений
- Джек для приседаний (кстати, как видно в P90X Plyometrics)
- Высокие колени, до планки и обратно
- Еще одно плиометрическое упражнение
- Постоянные альпинисты
- Высокие колени с вращением
- Пушечные ядра (аналогично прыжкам рок-звезды)
- Упражнение в позе выпад
- Крабовые удары
- Два упражнения подруливающего устройства (подряд? Правда?)
- Зигзаг прыжки
- Боковая планка Burpees
- Перекрестные прыжки на одной ноге (20 секунд для обеих ног — это мало по сравнению с P90X, но меня устраивает)
- Пробойники для досок
А затем повторите это еще два раза! Вот почему я был доволен собой, проехав один круг после полной тренировки.
