Джиллиан Майклс Hard Body (Hard Body): 2 тренировки
Вы хотите, чтобы ваше тело стало по-настоящему жестким, сильным и подготовленным к любым трудностям? Тогда тренировки Джиллиан Майклс Hard Body созданы специально для вас!
Во время занятий вы не только научитесь выполнять новые упражнения и прокачаете все самые важные группы мышц.
Вы станете выносливей и уверенней в себе, ведь каждая тренировка – это настоящий вызов, это шаг к новому «я», которому все по плечу!
Джиллиан Майклс Hard Body (Hard Body)Как обычно, Джиллиан делит свою программу на комплекс для новичков и комплекс для опытных спортсменов – уровень 1 и уровень 2. Но даже программа Джиллиан Майклс Hard Body 1 составлена таким образом, что скучать во время ее выполнения вам не придется.
Во-первых, Джиллиан очень удачно компонует аэробные и анаэробные нагрузки, за счет чего ее тренировка получается весьма насыщенной и интенсивной.
Hard Body — насыщенная интенсивная тренировкаВо-вторых, она работает в достаточно высоком темпе, и к этому нужно привыкнуть, чтобы полноценно выполнять упражнения из второго комплекса. И, наконец, в этих занятиях не делается акцент на заключительную часть – «заминку».
Желательно добавить в нее свои упражнения, чтобы обеспечить мышцам полноценный отдых после интенсивной работы. А для этого нужно понаблюдать за тем, как чувствует себя тело по завершению тренировки.
Hard Body 1 (начальная ступень)
Какого бы уровня подготовки вы ни достигли прежде, выполняя эти задания, вы будете чувствовать усталость и напряжение мускулов. И тем приятней будет осознание того, что тренировка пройдена до конца. Программа Джиллиан Майклс Hard Body 1 хорошо мотивирует на достижение результата, помогает собраться с силами, даже если кажется, что они исчерпаны до конца.
Джиллиан Майклс Hard Body — 1 тренировкаПрограмма Джиллиан Майклс Hard Body 1 хорошо мотивирует на достижение результата, помогает собраться с силами, даже если кажется, что они исчерпаны до конца.
Hard Body 1 (начальная ступень) видео:
Hard Body 2 (вторая ступень)
Программа 2 уровня подходит для тех, кто уже освоил начальную ступень. Даже если вы прежде занимались фитнесом и считаете себя достаточно развитым физически человеком, приступайте к освоению второй программы только после полного освоения первой.
Hard Body 2 (вторая ступень)Несколько десятков минут в день – и у вас появится повод гордиться собой. Жесткое тело? Это возможно. Главное – не отступать перед трудностями на пути к поставленной цели!
Hard Body 2 (для продолжающих) видео:
Что еще можно сказать об этих тренировках? Несмотря на то, что проводятся они в домашних условиях, это отличное средство преображения тела и укрепления духа.
Тренировки с Джиллиан Майклс — отличное средство для преображения тела и укрепления духа.
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень
Продолжаем цикл статей, посвященных уникальной методике достижения стройной фигуры за 30 дней от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels).
После прохождения вводного курса, ваше тело привыкло к регулярным нагрузкам, мышцы пришли в тонус и стали более выносливыми, а стройная фигура стала намного ближе.
Поздравляем! Вы готовы перейти на вторую ступень методики Джиллиан Майклс, которая позволит улучшить результаты предыдущего цикла и сделать еще один шаг вперед на пути к красивому стройному телу.
Второй уровень программы, так же, как и первый, начинается с разминки, а затем переходит в несколько циклов, которые задействуют разные группы мышц. При этом Джиллиан применяет метод периодизации интенсивности тренировки, что активизирует жиросжигающие процессы в организме и ускоряет метаболизм.
Принцип тренировок также остается неизменным – занятие длится не более 30 минут, в которые включены 3 цикла, включая разминку.
Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.
Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.
Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!
Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня
Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 3-го уровня
От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.
Часть 2. Наука — Правда о диетах или похудение для чайников
Главы из книги Джиллиан Майклс «Побеждай, теряя» (Jillian Michaels Winning by losing)
перевод Юлии Подкосовой
Развенчание мифов
В предыдущем разделе мы прошлись по психологической работе, необходимой вам для действительно эффективных изменений в вашей жизни. Это, конечно, верно, что становление здоровым зависит от того, что у вас в голове, но есть и кое-что еще. Теперь пришло время поговорить об еще одной вещи: науке, лежащей в основе нашего тела, чтобы дать вам знания для преобразования тела и возвращения контроля над собственной жизнью.
Во-первых вам важно понять, что не существует продукта, процедуры или чудо-диеты, способной сделать за вас всю работу по потере веса — вы не можете жульничать и рассчитывать при этом на победу. На своем личном пути к похудению я перепробовала более 20 различных диет, принимала каждые так называемые «жиросжигающие» и «ускоряющие метаболизм» таблетки, которые продавались в магазине, и экспериментировала с каждым чудо-приспособлением, которое только можно купить. Я даже заигрывала с мыслью о липосакции. Чтобы выяснить, что действительно работает, я была чертовски близка к сумасшествию, пытаясь разобраться в противоречивой информации и сырых теориях по правильному питанию. Я уверена, что в какой-то мере вам тоже знакомо подобное замешательство. Так что перед тем, как приступить к изменению образа жизни, давайте разрушим несколько мифов о диетах и неправильных представлений, которые могут вас задерживать.
Ловушка голодания
Первый миф в нашей колоде — идея, что голодание — это скорейший способ похудеть. Я даже не могу сказать, сколько моих клиентов пытались похудеть за счет голодания; они садились на безумные срочные диеты, жестко ограничивающие потребление калорий, или экспериментировали с жидкостными диетами и постом. Чего они не знали, так это того, что это — билет в один конец к неудаче: недостаточное питание запускает механизм выживания тела при голоде, заставляя метаболизм замедлиться, чтобы сохранить жир и поддерживать жизненно важные органы защищенными и изолированными. По причине того, что ваше тело цепляется за весь возможный жир, оно начинает черпать необходимую энергию из мышц; вы будете терять вес, но за счет ценной мышечной ткани. Мышцы — это печь метаболизма: они сжигают калории, даже когда вы спите, и чем меньше у вас мышц, тем медленнее у вас будет метаболизм. Как только вы слезете с голодной диеты, а это рано или поздно обязательно произойдет, вы снова наберете весь потерянный вес, а обычно и даже больше, потому что вы сделали свой организм менее эффективным в плане использования энергии. Этот безумный процесс потери веса только для того, чтобы снова его набрать, носит название «эффекта йо-йо»; он может заставить вас чувствовать слабость или усталость, может существенно ослабить иммунитет и может заставить вас чувствовать подавленность и отчаяние относительно возможности когда-либо окончательно похудеть.
Магические таблетки и чудесная хирургия
Таблетки для похудения и способы хирургической коррекции веса — еще два примера пагубных радикальных мер. Они являются по большей части уловками, нацеленными на человеческую апатию и отчаяние относительно собственного здоровья. Вам достаточно просто посмотреть на информацию на упаковке очередного чудо-средства, чтобы понять, что оно — самая настоящая фальшивка. В следующий раз, будучи в аптеке, прочитайте инструкцию, где написано: «Этот продукт успешно поможет вам похудеть только в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными упражнениями». Продукт сам по себе никак не влияет на ваше похудение. На рынке представлено несколько добавок, способных усилить эффект режима, направленного на похудение, но если вы не питаетесь правильно и не тренируетесь, они совершенно бесполезны.
Если вы считаете хирургию безопасным способом необременительного избавления от лишних килограммов, подумайте еще раз. Один из пятидесяти пациентов, подвергшихся процедуре обходного желудочного анастомоза («ушивание» желудка), умирает в течение месяца после операции, и даже полностью восстановившиеся пациенты остаются предоставленными сами себе в борьбе с причинами, вызвавшими ранее их ожирение, потому что психологически и эмоционально эти радикальные меры нацелены на симптом, а не на главную причину проблем с лишним весом. Именно поэтому моя программа начинается с психологической работы, и именно поэтому мы увидим результаты, которые вы не видели прежде.
Многие мои клиенты обращаются ко мне, перепробовав все, и отчаянно желающие знать, как отбросить все лишнее и оставить только то, что реально работает. Келли Миннер из моей команды в The Biggest Loser разрыдалась, рассказывая мне обо всех диетах и таблетках, которые она перепробовала в прошлом… но это было до того, как она сбросила 40 кг за 5 месяцев. Что я сказала Келли, и что я говорю сейчас вам, — это, что стоит вам отказаться от мечтаний о легком решении всех проблем и работать вместе со своим телом, а не против него, как ничто уже не сможет встать на вашем пути к успеху.
Очевидно, что вы не сможете начать работать со своим телом, пока у вас не будет базового понимания, как оно функционирует. Я проведу вас по ускоренному курсу науки похудения. Все правильно, я сказала науки, но не беспокойтесь — мы будем говорить об основах, и я сделаю их простыми для понимания.
Мы главным образом сфокусируемся на вас как на индивиде с уникальной биологией и ваших собственных определенных пищевых потребностях. Я расскажу вам все необходимое для приведения вашего метаболизма в форму, чтобы он встал на вашу сторону и начал работать на вас. Я так же разобью на категории различные существующие диеты, чтобы вы увидели, какие элементы какого типа диет лучше всего работают для вас. Это важный шаг на пути к долгому здоровью, так что окажите себе услугу и потерпите меня.
Ваша жизнь и ваше счастье — то, во что вам следует хотеть вложить немного сил и времени. Поверьте мне, оно того стоит, более чем. Как только у вас будет четкое представление об основных фактах, у вас будут необходимые инструменты для прокладывания пути через мифы и ложные представления, которые в прошлом подставляли вам подножку, и знания для разработки персонального плана питания и тренировок, чтобы контролировать себя и достичь максимального успеха.
Глава 6. Введение в похудение: разбираемся с цифрами
Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №2 — №3
Помните, как я 2 месяца назад рассказывала вам про мой опыт занятий с Джиллиан Майклс и ее тренировкой «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»). Так вот, я не бросила заниматься, и течение последних 2 месяцев выполняла упражнения из программ «Killer Buns and Thighs», «Killer Abs» и «Kickbox FastFix». Сегодня я готова рассказать вам о том, что я них думаю.
«Killer Buns and Thighs»Структура курса:
- Эта программа направленна на совершенствование бедер и ягодиц.
- 3 уровня сложности.
- Занятие длится 40 минут.
- В каждом занятии 4 круга. То есть вы сначала побегали 30 секунд, потом попрыгали на правой ноге, поотжимались, через скакалку (воображаемую) поскакали, а потом опять все это поверяете, только меняете сторону (сначала прыгали на правой ноге, потом на левой).
- Из-за частой смены упражнений я не всегда сразу понимала, как надо правильно делать упражнение, зато заскучать во время занятий с Джиллиан не успеешь.
- Есть вариант упражнений для продвинутых (показывает Натали) и новичков (показывает Анита).
- Новичкам эта программа может не подойти, все-таки надо на мышцы ног здесь идет большая нагрузка, и новичку будет тяжело. Это скорее программа для тех, кто уже прошел одну из более легких программ Джиллиан, например, после «30 Day Shred».
Даже Натали сложно)
Мое мнение: Не хочу никого огорчать, но проделав пару раз упражнения из «Killer Buns and Thighs» вы не измените фигуру кардинально. Если попа от природы небольшая\плоская, то до размеров Кардашьян вы ее вряд ли раздуете. А если бедра и попа наоборот объемные, то понадобится очень много времени на то, чтобы избавиться от лишнего, ведь вспомните, как долго и упорно ваш организм накапливал жирок в этих областях.Я как раз из второй категории. Грудь небольшая: 80 см, талия: 60 см, а вот бедра: 91 см. Рост 155 см, вес: 46-47 кг. Я, конечно, в тайне надеялась, что с помощью «Killer Buns and Thighs» смогу уменьшить бедра сантиметров на 10, но чуда не случилось. Зато кожа в этой области стала более подтянутой, попа более округлой и упругой.
Раз уж мы заговорили о ягодицах, то хочу выразить свое удивление: а почему все сейчас с ума сходят по этой части тела? Лично меня от фраз «подкачай свои орехи»,
Помню, как я сама переживала по поводу своих объемных бедер и попы, сколько колкостей выслушивала по поводу своих «толстых ляжек». Сейчас я более уверенные в себе человек, и если кто-то скажет мне что-то неприятное по поводу мой внешности, то я просто прекращу любое общение с этим человеком. Да, я знаю, что у меня слишком большая попа, да, я сама виновата в этом, но она моя, и я сама решаю, что с ней делать.
«Killer Abs»Структура курса:
- Эта программа направленна на проработку пресса.
- 3 уровня сложности.
- Занятие длится 30-35 минут.
- В каждом занятии 4 круга.
- Есть вариант упражнений для продвинутых и новичков.
- Эта программа мне показалась не такой сложной, как «Killer Buns and Thighs», но тоже не совсем для новичков.
Мое мнение: Кубиков, естественно, ждать не стоит, но привести живот в порядок, подтянуть бока с этой программой вполне реально.
«Kickbox FastFix»Структура курса:
- Это кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга.
- 3 уровня сложности.
- Занятие длится 20 минут, но я уставала и потела после этих 20 минут больше, чем после 30 и 40 минут предыдущих программ! Главное вкладывать в удары всю свою силу, словно стенку кирпичную пробиваешь.
- В каждом занятии 4 круга.
- В этот раз упражнения выполняют не Джиллиан и 2 помощницы, а Джиллиан и целая группа девушек. Мне больше нравится, когда упражнения показывают Джиллиан и 2 девушки, так как когда перед тобой скачет целая толпа, то просто не знаешь, на кого смотреть.
- Перед тем, как приступать к занятиям, надо просмотреть вводное видео, где Джиллиан показывает основные движения.
- Программа подойдет для новичков.
Мое мнение: Я не сразу разобралась, как надо правильно выполнять удары руками и ногами, в некоторых связках я путалась и не могла повторит за Джиллиан, но из всех 3 программ «Kickbox FastFix» доставляла мне больше всего удовольствия. Полезный совет: представьте перед собой человека, который вас обидел\нагрубил\поставил\предал, глубокой вдохните и начинайте наносить удары: хук, удар в челюсть, удар ногой… Всю усталость и раздражение как рукой снимает. А еще вы тренируете сердечную мышцу, руки, ноги, учитесь правильно дышать- одни плюсы)
Что вам понадобится:
- Видео (их можно легко найти на торентах или включать онлайн). Русского перевода нет.
- Специальный коврик для занятий (мой старенький коврик не выдержал 2 месяцев занятий и в конце концов порвался, пришлось покупать новый).
- Гантели (некоторые используют бутылки с водой) 1-1,5 кг.
- Кроссовки. Они нужны обязательно!
- Удобная одежда.
- На 2 и 3 уровнях «Killer Buns and Thighs» есть парочка упражнений со стулом.
Вт: «Kickbox FastFix»
Ср: «Killer Abs»
Чт: «Killer Buns and Thighs»
Пт: «Kickbox FastFix»
Сб: «Killer Abs»
Вс: отдых
Я занималась в течение 2 месяцев: 3 недели на уровень, по два занятия из каждой программы в неделю.
Результаты: На первый взгляд кажется, что ничего не изменилось: вес тот же, параметры тоже не изменились, но выносливость повысилась в разы. Когда я только начинала заниматься с Джиллиан 3 месяца назад, то уже на 5 секунде прыжков через скакалку я начинала тяжело дышать. Теперь я легче переношу кардио-упражнения, могу отжиматься не по девчачьи, быстрее прихожу в нормы после того, как заканчиваю заниматься. Для кого-то это мелочи, а я к такому результату шла 3 месяца, так что для меня это достижение, которым я горжусь.Сложно ли заниматься фитнесом каждый день? Ответ очевиден: сложно. Иногда у меня были дни, когда энергии было много, и я с легкостью делала самые сложные упражнения. Иногда энергии было мало или я не совсем хорошо себя чувствовала, либо настроения не было, тогда я занималась, но особо не перенапрягалась. А если совсем сил не было, то пропускала занятие (такое у меня было раз 5 за 2 месяца). Во время месячных я занималась в спокойном темпе, но кроме первого дня периода (получается, что за два месяца я пропустила еще 2 дня). Если бы я не пропускала занятия,всегда занималась в полную силу и ела бы только полезные и низкокалорийные продукты, то мои бедра, попа и пресс были бы действительно убойными.Что дальше? Я пока не сдаюсь и продолжаю заниматься с Джиллиан. Сейчас взялась за «Body Revolution». Тем, кто уже выполнил курс из «Killer Buns and Thighs», «Killer Abs» и «Kickbox FastFix» рекомендуют начинать заниматься со второго месяца занятий (программа «Body Revolution» рассчитана на 3 месяца), и на протяжении всего своего первого занятия по этой программе меня не покидала мысль: «И зачем я только во все это ввязалась?» Но я уже потратила столько денег на одежду, обувь и оборудование, что бросать стыдно. Поэтому через 2 месяца расскажу о результатах после «Body Revolution».
2 уровень джиллиан майклс стройная фигура
21 апр 2017 Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам. Через день. Одна минута. 27:58. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Выяснялись самые незначительные детали жизни Нефедова на протяжении последних месяцев
27:58. Уровень 2 джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней jillian michaels 30. Джиллиан майклс революция тела фаза 2, тренироа 6 HD. 435. 33:16. — Зря, конечно, самому дороже обошлось, — однажды бросил Нефедов
10 окт 2016 Джиллиан Майклс убойный пресс 1уровень. Через день 27:58. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Через день. Уходит, понимая, что не только за бутылку червивки можно любить человека и ненавидеть
27 сен 2016 Йога для снижения веса. Джиллиан Майклс. Через день. Одна минута. 27:58. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Недалекий, обыватель, готовый в каждом встречном видеть виновника своей никчемности
15 мар 2014 Стройная фигура за 30 дней (2-я Часть)Джиллиан Майклс. Этот же, понимая, что никакое раскаяние ему ничего не даст, претендовал на некую исключительность
13 ноя 2017 Джиллиан Майклс \. А тот поначалу капризничал, не нравилось снова отвечать на вопросы, которые ему казались уже исчерпанными
Уровень 2 джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней jillian michaels 30. 456 likes 59,3k views. Related videos. Три икса / xxx 2 новый уровень. 1,1k. Надежда Петровна, Москву покажу, вы такой Москвы никогда не видели
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) — смотреть, скачать видео онлайн (Джиллиан Майклс 30 дней) — занятия дома. Нефедов, проникнувшись доверием, как-то предложил — поехали, говорит
20 янв 2019 Джиллиан Майклс убойный пресс 1уровень. Через день. Одна минута. 27:58. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Оказывается, и этим можно гордиться, и это годится для самоутверждения
Тренировка с Джиллиан Майклс \. А как-то долго выслушивал вопрос Галины Анатольевны Засыпкиной, молча смотрел на нее и улыбка все шире расползалась по его лицу
Обучающее видео \. Но уж очень настойчивы родители, как им отказать, у них такое горе, такое горе
1 мар 2013 Героям, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, будто они что-то умеют, Джиллиан на тренировке . Хмыкает, трет ладонью нос, удовлетворенный тем вниманием, которое ему оказывается последнее время
А бывает, охватывает тепло, иначе не скажешь когда работа сделана хорошо
— Почему мне должно быть страшно? — говорит следователь, отбрасывая со лба светлые волосы
Но что показательно — не пустились в пляс, не запели, в хохот не ударились
Обходили все места, где по разным поводам появлялся Нефедов и собирали справки о том, какой он хороший был, как всем нравился, каким очаровательным юношей запомнился жителям городка; На заводе, где он проболтался с месяц, написали: замечаний не имел
В его рассказе больше всего поражает циничная откровенность
Если бы вы видели, как нас обслуживали в ресторане на Киевском вокзале! А в гостинице Россия
Ответил на вопросы, подписал показания и ушел, не взглянув на Нефедова
В конце концов Надежда Петровна сумела переломить его
— Что бы я с вами не сделал, что бы я вообще не натворил, до двадцать восьмого августа, когда мне восемнадцать исполнится, все равно больше десяти не дадут, а десять я уже заработал
Отчаянный убийца оказывается не менее отчаянным трусом
Обычно преступники лукавят, стараются убедить всех в собственном раскаянии
Он терял самообладание, когда Надежда Петровна отказывалась видеть в нем и в его преступлении какие-то особые качества сильной личности
Надежда Петровна признается, что ей стало немного зябко, когда Нефедов сказал, что до конца августа может натворить все, что угодно
Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень на русском
похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень на русскомСкачать с ютуб Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировки для похудения. 13 тыс. просмотров. джиллиан майклс. джиллиан майклс джиллиан майклс 2 уровень. джиллиан майклс стройная фигура. стройная фигура за 30 дней. стройная фигура за 30 дней 2 уро Share on Facebook. Share on Twitter. Эмоции от 2го уровня, мысли по поводу происходящего.
Рассказ о совместных домашних тренировках с мужем, фитнес дома вдвоем — это прекрасно. Спасибо за 👍🏻 и подписку!
❤️️. ✔ Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1: vision-techno.ru?v=Cbd1jLoiS7s ✔ Стройная фигура за 30 дней. Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули? Всем привет.Я тоже начала заниматься с Джиллиан.Сегодня 5 занятие первого уровня.Самые страшные дни пережила.Были даже слезы.Но я настырная и сделала это.Скинула 2 кг за эти дни.Но у меня ещё и правильное питание по Миримановой.Я уже 2 года на правильном питании.Очень понравились занятия и теперь вечер жду.
Зимой, когда физическая активность снижается, тело начинает терять свою форму, а повышение аппетита приводит к еще и набору лишних кило. Конечно, это не грозит тем, кто является приверженцем диеты Дюкана, но снижение физической нагрузки в зимние месяцы так или иначе приводит к потере тонуса в теле. Фигура, «сдав позиции» зимой, сама по себе стройнее не становится. Появляется отчаяние, нервозность, недовольство собой И не всем удается отправиться на тренировки в спортивный зал или заняться собой дома, что приводит к бессистемности занятий, которые не имеют никакой эффективности.
Но выход есть!. Джиллиан Майклс 2 уровень. Результат поиска: найдено 22 материала. Дневники (22). 7-ой день тренировок с Джилл. 5 июля года. Я обязана. Сегодня 7-ой день второго уровня трени с Джилл. Я прям в нее влюбилась Сегодня закончила и даже не поняла как вся тренировка прошла, думаю добавить пару дней к дневного уровню, т.к.
перве два дня я просто хотела забросить и ели ели выполняла упражнения. Вчера у меня тоже был срыв, все хотела забросить, уже 17 дней я занимаюсь и результат меня не радует (ага, хотела свинка постройнеть в разы) Но взяла свою опу в кулак и продолжила заниматься Читать далее». +3 | Комментарии (1). Привет всем! Начала второй уровень ти дневки с Джиллиан Майклс.
Джиллиан Майклс – 3 уровень тренировок 30 day shred. На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения. Обрести стройную фигуру за 30 дней с тренировками Джиллиан Майклс очень просто, несмотря на ее непродолжительный курс и простые упражнения.
Ее методика помогает рушить с места и активизировать процессы похудения. Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы.
Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули? Всем привет.Я тоже начала заниматься с Джиллиан.Сегодня 5 занятие первого уровня.Самые страшные дни пережила.Были даже слезы.Но я настырная и сделала это.Скинула 2 кг за эти дни.Но у меня ещё и правильное питание по Миримановой.Я уже 2 года на правильном питании.Очень понравились занятия и теперь вечер жду.
Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса.
Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий.
Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок. Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.
Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!
Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня. Продолжение комплекс.
Похожее:
Джилиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровень видео
джилиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровень видеоСоздать тему Разделы. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. из 3. zaeнька. Автор, спасибо! Тоже возобновила занятия с Джиллиан. Два дня не могу ходить от боли в ногах и других частях тела! Но довольная! JARO. Девочки а какая программа сложнее,СФ за 30 дней или похудей за 30 дней?
Аноним я. У меня тоже ноги-икры болят, 10 дней отзанималась. Разные уровни выполнения, 30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике.
Могу смело заявить, что с мертвой точки меня сдвинули кардио-нагрузки и ДЖИЛЛИАН. Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Стройная фигура за 30 дней» состоялось в феврале года, когда я решила худеть. Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и минуток занятий по тридцатидневке, которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось). Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней».
Потом все откладывала, думала мол напишу после третьего уровня. Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса.
Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты.
Видео. Liz. Вторая неделя интенсива для похудения от Джиллиан Майклс. Вы обнаружите, что у вас есть мышцы, на которые вы раньше не обращали внимания:) Не забудьте надеть кроссовки. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Интересное. 21, Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.
Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме. Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать! Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня. Продолжение комплекс.
Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс! Это просто, тем более, что вести к идеальному весу вас будет один из лучших американских телетренеров. Глядя на тело этой девушки можно быть уверенной, что потраченные усилия не пропадут даром. Предложенная система тренировки разбита на три уровня от простого к сложному.
Эта методика позволит вам не только избавиться от лишних килограммов, но и приобрести соблазнительные формы — благодаря упражнениям отлично прорабатывается мышечная система. Для занятий вам потребуются гантели, коврик и усердие. Смотрите видео «Похудей за 30 дней» от Джиллиан Майклс, повторяйте за тренером и стройная фигура вам обеспечена. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку. Разрешенные и запрещенные продукты. Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья.
Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. «Похудей за 30 дней» — это программа, разработанная американским персональным тренером по Фитнесу Джиллиан Майклс. В подростковом возрасте она страдала от лишнего веса, и ей часто приходилось сталкиваться с насмешками сверстников.
Чтобы избежать этого, она стала активно заниматься спортом и со временем приобрела идеальное тело.
Похожее:
Джиллиан Майклс: Kickbox Fastfix, Эпизод 2 — Библиотечная система округа Лейк
Джиллиан Майклс: Kickbox Fastfix, Эпизод 2 — Библиотечная система округа Лейк — OverDrive ×Вам могут быть доступны другие названия. Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.
Получите быстрые результаты, пока вы тонизируете и моделируете нижнюю часть тела.
Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки. Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.
Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.
Закрывать
Вы достигли максимального количества наименований, которые в настоящее время можете рекомендовать для покупки.
Ok
Время сеанса истекло. Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».
Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.
Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.
Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.
Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия.Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.
Почему Джиллиан Майклс рекомендует тренироваться всего 2 часа в неделю
Знаменитый фитнес-инструктор Джиллиан Майклс известна своим «жестким любовным» подходом к тренировкам. Квасцы Biggest Loser , недавно запустившие собственное фитнес-приложение, проводят всего 30 минут четыре раза в неделю, чтобы поддерживать вашу форму в оптимальной форме.
Джиллиан Майклс | Тибрина Хобсон / Getty ImagesДжиллиан Майклс клянется 30-минутными тренировками
На вопрос, в чем ее главный секрет фитнеса, Майклс ответила, что она тренируется по 30 минут на тренировку четыре раза в неделю. Вот и все.
«Никто мне не верит, но это абсолютная правда», — сказала она Daily Star в апреле. «Как только вы перейдете в режим обслуживания и сможете контролировать свое питание, вам будет намного легче оставаться в форме».
Это далеко не первый раз, когда Майклз говорит о тренировках, эффективных по времени.Поскольку у большинства людей расписание избыточно, 30-минутные интервалы времени являются лучшим вариантом для упражнений.
«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 30 минут, а когда вы тренируетесь, усердно тренируйтесь », — сказал Майклс в 2016 году, согласно Phillymag. «Я считаю, что каждый может найти эти четыре 30 минут в неделю. … Ваши дети не умрут, если вы поместите их в угол и дадите им поиграть 30 минут. Вам нужно найти эти полчаса, вы должны расписать их чернилами и сделать их не подлежащими обсуждению.”
СВЯЗАННЫЙ: Джиллиан Майклс делится обратной фотографией, когда она боролась со своим весом
Квасцы «Самый большой неудачник» предлагают делать «то, что достаточно хорошо».
Майклс посоветовал 30-минутную стратегию тренировок после того, как увидел, что люди приступают к режиму тренировок, который становится невозможно поддерживать.
«Я думаю, что ключ к жонглированию — это создание другого образа мыслей, чего мне еще предстоит сделать», — отметила она.«Откажитесь от концепции, согласно которой все можно сделать и сделать это хорошо. Ты не можешь ».
Гуру упражнений побуждает людей разработать более реалистичный план, который вписывается в их повседневную жизнь, чтобы они с большей вероятностью придерживались своего расписания.
«Когда дело доходит до фитнеса, вы не сможете пройти 60-минутный урок Flywheel, который вы любили раньше», — сказал Майклс. «Это просто нереально. Мы должны сказать: «Что такое , достаточно ?»
Новое фитнес-приложение Джиллиан Майклс помогает пользователям не сбиться с пути
Майклс недавно запустил фитнес-приложение Джиллиан Майклс.Бывший тренер Biggest Loser разработал приложение таким образом, чтобы оно «предлагало наиболее полные и настраиваемые функции фитнеса, питания и осознанности на одной единой платформе». Она также учитывала экономию времени для каждого распорядка.
Фитнес-эксперт всегда подчеркивал, что для поддержания оптимального самочувствия вам необходимо как правильное питание, так и постоянный фитнес-режим.
«Когда вы не делаете ни то, ни другое, вы подвергаете себя гораздо большему риску заболевания и резко сокращаете продолжительность жизни, — сказала она, — не говоря уже об общем снижении качества жизни.”
СВЯЗАННЫЙ: Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки потери веса
Создавая свое приложение с учетом этих принципов, Майклс предлагает пользователям широкий спектр вариантов тренировок, которые можно выполнять дома. Доступность платформы была особенно полезной во время пандемии COVID-19, когда большинство клубов здоровья и тренажерных залов было закрыто.
«В одном только моем приложении у меня есть буквально более 2000 автономных упражнений — даже не задумываясь о разнообразии фитнес-модальностей», — пояснила она.«От йоги до кикбоксинга, от пилатеса на мате до художественной гимнастики — буквально нет ничего, что вы не смогли бы достичь с точки зрения фитнеса, не выходя из гостиной».
Джиллиан Майклз 7-минутная тренировка, День 2: Сжигание жира быстро
Yahoo Life стремится найти для вас лучшие продукты по лучшим ценам. Мы можем получать долю от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице. Цены и доступность могут быть изменены.
«Чем усерднее вы работаете прямо сейчас, тем быстрее будет меняться ваше тело», — говорит Джиллиан Майклс в своем новом, полностью меняющем игру Seven-Minute, Seven-Day Workout Challenge , , разработанном для читателей Yahoo Life .Знаменитый тренер создал программу для занятых людей любого уровня подготовки, — эксклюзивная награда и для вас !
Тренировка второго дня (здесь — первый день) — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT. HIIT-тренировки являются основным средством сжигания жира, потому что они требуют от вас максимальной нагрузки в течение коротких интервалов — что-то вроде серии спринтов вместо марафона. Оказание интенсивного стресса вашему телу короткими рывками с последующими короткими периодами восстановления заставляет вашу систему быстро адаптироваться и турбо-заряды ее способности сжигать калории.
Вы не просто сжигаете калории во время этого упражнения HIIT — ваше тело продолжает таять жир еще долгое время после его завершения. «Я знаю, что это может показаться немного устрашающим, — говорит Майклс, — но я обещаю вам, что мы собираемся совершить круиз прямо через это, и вы будете чувствовать себя потрясающе».
Ох, а что награда ?Эта задача по резьбе по телу — только начало. Майкл предлагает читателям Yahoo Life эксклюзивное предложение на свое фитнес-приложение, в котором есть множество эффективных 7-дневных тренировок и многое другое.Наслаждайтесь бесплатной 7-дневной пробной версией и 3-месячной подпиской всего за 19,99 долларов США (обычная цена 44,97 долларов США) и 12-месячной подпиской за 59,99 долларов США (обычная цена составляет 179,88 долларов США).
Готовы к вызову второго дня — сегодняшней семиминутной HIIT-тренировке?Джиллиан Майклз создала 7-минутный фитнес-вызов специально для читателей Yahoo. На второй день мы делаем упор на тренировку по сжиганию жира. (Фото: Джиллиан Майклс)
Посмотрите это вверху статьи. Это программа HIIT для всего тела, разработанная для быстрого запуска всей вашей системы с 10 динамическими схемами, которые вы выполняете примерно за 20 секунд каждую.«Эти очень динамичные, взрывные упражнения сжигают много калорий, пока мы их выполняем, но также и много калорий после окончания тренировки», — говорит Майклс. В этой 7-минутной тренировке 12 упражнений на подтяжку тела. Вот предварительный просмотр трех из них. Остальные посмотрите видео!
История продолжается
Повысьте свой метаболизм с помощью бёрпи
Бёрпи имеют репутацию выносливых людей, но именно поэтому они работают. (Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)
Есть ли упражнения более страшные и более эффективные, чем пресловутый бёрпи? Майклс стремится к интенсивной тренировке, и этот силовой аэробный прием разработан, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и сжигать калории.«Взрывайтесь от земли», — говорит Майклс, показывая вам, как плавно переходить от традиционной позы отжимания к вертикальной позиции для прыжков.
Быстро сжигайте жир и сражайтесь с дряблыми руками с помощью Speed Bag
Просто используя руки, вы сжигаете тонны калорий и укрепляете свои плечи и бицепсы. (Фото: предоставлено Джиллиан Майклс)
Вы когда-нибудь восхищались точеным телосложением профессиональных боксеров? Тренировка на скоростных мешках — один из основных инструментов в их фитнес-арсенале.Удар невидимой груши по инструкциям Майклза сжигает невероятное количество калорий, а также задействует ваши плечи и бицепсы и воздействует на мягкие дряблые плечи. «Я понимаю. В настоящий момент упражнения иногда не доставляют удовольствия », — говорит Майклс. «Но результаты? Вот за что вы боретесь ».
Повысьте плотность костей и заставьте ваше сердце биться быстрее с помощью Speed Rope
Прыжки со скакалкой еще проще, когда вам не нужна настоящая скакалка, но она по-прежнему имеет тот же интенсивный тонизирующий эффект.(Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)
Один из самых простых способов повысить частоту сердечных сокращений и обмен веществ — это использовать старомодную скакалку — любимую спортсменами. А в испытании «Скоростная веревка Майклса» вам даже не понадобится веревка! В течение 20 секунд «синхронизируйте верхнюю и нижнюю части тела, как будто вы действительно прыгаете через скакалку», — говорит Майклс, — «и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это упражнение следует выполнять быстро, ноги едва отрываются от земли. Он не только сжигает жир, но и улучшает координацию, способствует увеличению плотности костей и укрепляет ноги.
Добавьте эту ссылку в закладки и проверяйте ее каждый день на этой неделе, потому что индивидуальная программа Майклса сочетает в себе не только HIIT-тренировки, но и тренировки всего тела, упражнения, предназначенные для повышения тонуса пресса и ног, и даже упражнения на растяжку и медитацию.
Ваше эксклюзивное вознаграждение: получите бесплатную 7-дневную пробную версию и 3-месячную подписку всего за 19,99 долларов США (обычная цена 44,97 долларов США) и 12 месяцев за 59,99 долларов США (обычная цена 179,88 долларов США) .
Пропустили первый день соревнований по фитнесу Джиллиан Майклс? Вот, пожалуйста:
Следите за нами в Instagram , Facebook , Twitter и Pinterest для непрерывного вдохновения, доставляемого в вашу ленту каждый день.Хотите, чтобы на ваш почтовый ящик приходили ежедневные новости поп-культуры? Подпишитесь здесь для получения информационного бюллетеня Yahoo Life.
Джиллиан Майклс говорит, что может «замедлить старение» с помощью здоровой диеты и физических упражнений
- Джиллиан Майклс говорит, что недостаточно хорошо питаться или заниматься спортом — нужно делать и то, и другое, чтобы оставаться молодым.
- Доктор Ноэль Рид сказала Insider, что, хотя в этом есть правда, есть и другие факторы.
- Майклс говорит, что для поддержания формы она тренируется максимум четыре раза в неделю по 30 минут.
По словам личного тренера Джиллиан Майклс, мы можем «замедлить старение», питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом.
47-летний тренер «Самый большой неудачник» сказал Daily Star на выходных, что, хотя соблюдение питательной диеты и поддержание активности могут принести пользу для здоровья, соблюдение этих двух критериев является ключом к сохранению молодости.
Майклс использовал аналогию с автомобилем: если вы хорошо питаетесь, но не занимаетесь спортом, или наоборот, вы находитесь в «нейтральном» состоянии — не быстро увеличивая вероятность заболевания, но и не агрессивно замедляя старение и не работая над предотвращением болезней. »
Когда вы делаете и то, и другое одновременно, вы находитесь в состоянии «драйва» или «активно поправляетесь / остаетесь здоровым», — сказала она.
«Когда вы не делаете ничего из этого, вы подвергаете себя гораздо большему риску заболевания и резко сокращаете продолжительность жизни — не говоря уже об общем снижении качества жизни», — сказал Майклс.
Для предотвращения старения есть нечто большее, чем диета и физические упражнения.
Исследования подтверждают акцент Майклза на поддержание активности. Исследования показывают, что вы можете защитить свой разум и тело от физических последствий старения, регулярно и различными способами занимаясь спортом.
«Старение неизбежно, но Джиллиан права в том, что есть способы смягчить последствия старения, и правильное питание и регулярные упражнения — это, безусловно, две вещи, которые помогают», — доктор Ноэль Рид, врач и специалист по семейной медицине. в старении, сказал Insider.
«Они могут стать хорошей основой для старения, но играют роль и другие факторы, такие как ограничение стресса, достаточный сон, поддержание социальных связей и забота о своих клетках», — сказал Рид.
Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь сохранить оптимальное здоровье и увеличить продолжительность жизни, но у них есть свои пределы.
«Многие люди могут не осознавать, что старение начинается в ваших клетках», — сказал Рид. «По мере того, как они стареют, ваши клетки перестают функционировать с максимальной эффективностью из-за ухудшения здоровья митохондрий и других важных процессов. Мы называем это возрастным снижением количества клеток или AACD.
« Хотя правильное питание оказывает некоторое влияние на В этом процессе не все, что мы потребляем, проникает на клеточный уровень, чтобы напрямую влиять на функцию наших митохондрий.»
Сообщение, опубликованное доктором медицины Ноэль Рид (@noellereidmd)
Дополнение к вашему рациону может помочь замедлить процесс старения
Согласно Рейду, добавление клеточных питательных веществ, которые не всегда присутствуют в типичной диете, таких как уролитин А, никотинамид рибозид , и GlyNAC, могут положительно влиять на старение клеток.
Есть также определенные витамины и минералы, которые вы можете принимать, чтобы дольше сохранять здоровье внутри и снаружи, как ранее рассказали Джоселин Солис-Морейра инсайдерам Триста Бест, зарегистрированный диетолог и Скотт Антуан, доктор остеопатической медицины.
«Важно помнить, что мы в силах оптимизировать наше общее состояние здоровья и долголетие, поскольку наше поведение может определять наши результаты», — сказал Рид. «Принятие здоровых привычек, которые становятся частью нашей повседневной жизни, может быть самым важным предиктором в добавлении лет к нашей жизни и жизни к нашим годам».
Хотя диета и упражнения являются частью этого, здоровый образ жизни также включает в себя снижение уровня стресса, поддержание крепких отношений и медитацию, сообщила Хилари Брюк из Insider.
Слишком много упражнений высокой интенсивности приносят больше вреда, чем пользы
Сохранение активности важно в любом возрасте, но это не обязательно означает изнурительные тренировки семь дней в неделю.
Майклс, личный тренер с 1,3 миллионами подписчиков в Instagram, не занимается спортом так много, как многие думают. Фитнес-предприниматель сказала, что она тренируется максимум четыре раза в неделю по 30 минут.
«Никто мне не верит, но это абсолютная правда», — сказала она Daily Star.«Когда вы находитесь в режиме поддержки и получаете контроль над своим питанием, вам намного легче оставаться в форме».
Пост, опубликованный Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)
Майклс ранее критиковал интенсивность популярного стиля тренировок CrossFit, сообщила Габби Ландсверк из Insider.
«Мне нравится, что люди любят кроссфит. Мне нравится, что им нравятся тренировки. Но я бы даже не хотел, чтобы кто-то занимался йогой каждый день», — сказал Майклс в декабрьском видео в Instagram.«Если тебе это нравится, отлично, найди невероятного тренера … и не занимайся им чаще двух раз в неделю».
Майклс — не единственный специалист по здоровью, который подчеркивает важность выздоровления и сообщает, что чем больше, тем лучше.
Как профессионалы, так и любители фитнеса все чаще отдают предпочтение дням отдыха и сну, чтобы улучшить свою работоспособность и общее состояние здоровья.
А слишком много упражнений высокой интенсивности может иметь множество негативных побочных эффектов, включая возможность потери менструации.
Джиллиан Майклс: разорвано за 30 недель, 2-я и 3-я недели
Я не очень хорошо поработал, рассказав вам о заднице, которую я получаю от старой доброй Джиллиан. Я застрял на этом и только что закончил 3-ю неделю. Во-первых, я дам вам краткое изложение недели 2.
Неделя 2: разорвано 30
Неделя 2 Ripped in 30, к сожалению, все еще была очень сложной. Я говорю «к сожалению», но я просто шучу, я действительно очень рад, что этот DVD так сильно вас толкает.
Джиллиан не повторяла никаких упражнений в течение 4 недель.Тем не менее, она делает вариации или включает упражнения, которые вы делали с новыми. Например, хотя технически это был кардио-сегмент во время 1-го круга упражнений, оба были задействованы в положении планки. Я уверен, что когда вы думаете о планке, вы думаете о силе, но вы определенно можете выполнять кардио с силой и . Джиллиан позаботится об этом!
Во-первых, мы выполнили прыжок в планку (я придумываю название … не знаю, что это за технический термин).
Начните с положения планки (на руках), затем одновременно выпрыгните ногами (в стороны), затем снова вернитесь назад.Вроде как прыгающий домкрат, но на земле… так что ничего прыгающего домкрата :).
Как только мы закончили с этим, она настояла на , чтобы вы оставались в позиции планки (к этому моменту мои плечи были в огне), затем мы перешли прямо к альпинистам , затем вернулись к прыжкам на планке и альпинистам еще 1 время-все время оставаясь на доске! Практически каждый раз, когда я делал DVD, мне приходилось ставить паузу во время кардио-сессии. Мои плечи не выдержали, я подумал, что они откажутся, и я упал с растением на пол.Но вот что любит Джиллиан: работать над несколькими мышцами одновременно!
(источник)
Силовые движения не были ужасными, но даже во время силовых упражнений она использовала положение планки. Мы сделали несколько ренегатских рядов (см. Этот пост ниже о направлениях), что определенно является движением всего тела. Вся эта обшивка убивает мне плечи (правда, в хорошем смысле!).
Серьезно, может ли кто-нибудь объяснить мне этот феномен «настила»? Я не понимаю. Вы, кстати, видели конус? Мой муж считает это забавным.В любом случае, вернемся к Джиллиан!
Еще одно чрезвычайно сложное силовое упражнение, которое мы сделали, — это отжимание человека-паука . Я старался сделать столько, сколько мог, оторвав колени от земли, но не расстраиваюсь, если вам приходится опускать колени. Это действительно сложно!
(источник)
Последний круг кардио был утомительным, как обычно. Мы закончили с высокими коленями , которые я ненавижу . Если вы в старшей школе занимались спортом, я уверен, что вы слишком хорошо разбираетесь в высоких коленях! Имейте в виду, что нужно использовать пресс, чтобы подтянуть колени к груди.Следите за своей позой; Вы вообще не должны горбиться. Как бы высоко вы ни поднимали колени, если вы идете быстро, вы вспотеете!
Наконец-то готово! На 3 неделе:
Неделя 3: разорвано 30
Сразу заметила разницу на 3 неделе. Разминка была намного более динамичной и сложной, чем предыдущие. Например, мы делали статические выпады с поворотом туловища с удержанием веса. Не знаю, как вы, но это определенно можно считать силовым «упражнением».«Я почти уверен, что делал это в спортзале раз или два.
Вначале мы не теряли зря и сразу же приступили к тренировке!
Первое силовое упражнение было неплохим, а второе? Ой … это было ужасно. На DVD она сказала: «Ты возненавидишь меня за это». Она была права. Я думаю, это называется прогулка утки . Вот видео (не самого лучшего качества, но вы поймете. Это второе упражнение, которое она показывает) о боли. Попробуйте! Так сложно .
Обычно вы сидите на корточках, закинув руки за голову, так что ваши колени согнуты, но ягодица по-прежнему оторвана от пола. Затем вы просто начинаете ходить, все время оставаясь низко в этом положении. Ваши квадроциклы будут кричать . Это было самое сложное силовое упражнение, которое я когда-либо делал, но, конечно, у меня есть еще 1 неделя, поэтому я с нетерпением жду еще большей боли.
Она сделала еще одно упражнение «оставаться в позе планки навсегда» на 3 неделе.Когда мы выполняли пресс в первом круге, мы начинали с колена до противоположного плеча в планке. Это не так уж и плохо, но затем мы сразу перешли к прыжкам с удочкой на доске (я придумываю все эти названия).
Прыжки с помощью планки — начните с планки (руки на земле), затем подпрыгните ногами к груди, но держите их прямыми, чтобы ягодица оказалась высоко в воздухе, затем снова выпрыгните ногами. Это довольно тяжело, мне очень сложно держать ноги прямо, но я стараюсь!
Кардиотренажеры были не так уж и плохи, я с ними хорошо знаком: прыжок в приседе и прыжок в прыжке .Мне было интересно, собиралась ли она использовать это в каких-либо тренировках, потому что они действительно сложные, но также легкие, потому что это всего лишь вес вашего тела. Мы делали их по отдельности (приседания во 2-м круге, выпады в 3-м). Выпады были в паре с прыжками на одной ноге , и это было намного сложнее, чем я ожидал! Может быть, потому что они проработали мышцы вокруг моей лодыжки, я не работаю слишком часто, но они были такими тяжелыми .
(источник)
(источник)
Последний силовой круг на третьей неделе был на удивление трудным.Все дело в руках, поэтому к третьему упражнению мои руки стали как желе. В частности, одно движение было довольно грубым: отжимание на трицепс на одной руке .
эй, зузанна(источник)
Начиная с позиции, в которой вы видите свой любимый BodyRocker, просто оторвитесь от земли (как будто это так просто), выпрямив верхнюю руку. После нескольких повторений ваши трицепсы начнут гореть!
Это всего лишь пара движений, которые мы сделали на протяжении 2 и 3 недель Ripped in 30.Пока что я очень доволен DVD. Я не уверен, что похудел, но не прошло и 30 дней, так что, возможно, на следующей неделе меня внезапно разорвет на куски.
Я также понимаю, что похудеть за 30 дней сложно, поэтому, если вашей диеты не будет, этого может не произойти. Так что, если я не похудею, я не буду винить Джиллиан. Я чувствую себя сильнее, и на каждой тренировке я пыхтел и пыхтел, так что они абсолютно сложные. Буду держать вас в курсе на 4 неделе!
Я думал о том, чтобы собрать для вас видео с тренировками, ребята.Наверное, сосредоточусь на тяжелых тренировках, которые можно выполнять дома (поскольку я не хожу в спортзал). Вам было бы интересно это увидеть?
Всем счастливого понедельника!
У меня сахарный диабет 2 типа. Вот почему меня беспокоят комментарии Джиллиан Майклс. »Hangry Woman®
Когда я был моложе, я боготворил Джиллиан Майклс. Я подумал, что как коренастая 14-летняя девочка, которая уже испытывала неуверенность в своем теле, меня мог вдохновить первый сезон «Самого большого неудачника».
К огорчению родителей, я выбросил всю нездоровую пищу, проповедовал о том, чтобы стать здоровее, и начал ездить на велосипеде по соседству для физических упражнений (недолго, я вымотался, и это был кровавый беспорядок — ходьба была лучше и меньше опасно для моей неуклюжей личности).
Я думала, что если бы у меня было тело, похожее на тело Джиллиан, у меня было бы все, что мне было нужно: красота, счастье, здоровье, покой.
Это привело к сложным отношениям с моим телом. Я был одержим похудением.Не здоровьем, а весом.
Как общество, у нас все еще сложные отношения с весом, красотой, чернотой и здоровьем. Жалко.
Джиллиан Майклс подчеркнула, что когда она сказала это о Лиззо:
«Почему мы чествуем ее тело? Почему это имеет значение?
Почему мы не чествуем ее музыку? «Потому что это не будет здорово, если она заболеет диабетом. Я просто честен.
Джиллиан Майклз
Итак, давайте рассмотрим это шаг за шагом.
Почему мы чествуем тело Лиззо? Почему это имеет значение?
Лиззо сделала что-то потрясающее в мейнстриме — она сама. Она знает, что толстая, и принимает это. Она знает, что красива, и выставляет напоказ. Она знает, что талантлива, и не позволяет этому останавливать ее.
Почему это важно? Лиззо представляет собой целую демографию женщин и девочек, которые остаются в стороне, потому что людям не нравятся их тела.
Люди делают грубые предположения о толстых телах: вы ленивы; ты не сексуален; ты не заботишься о себе; вы съедаете 12 чизбургеров в день.О, и мой любимый — у вас будет болезнь сердца и диабет, если вы будете толстыми.
Ожирение является фактором риска развития диабета, но если бы оно было причиной, не думали ли вы, что все полных людей были бы больны диабетом? Толстые люди заболевают диабетом 2 типа, но худые люди также живут с этим заболеванием и справляются с ним.
Почему мы не чествуем ее музыку?
Мы. 8 номинаций на Грэмми и несколько хитов №1 — это праздник и признание работы.
Но мы также отмечаем ее выносливость.Лиззо часами встает на сцену, чтобы устроить шоу: она тверкает, играет на флейте, танцует и издает потрясающий вокал.
Она делает каждый день больше, чем большинство из нас может.
Ничего страшного, если она заболеет диабетом
Помните, когда я упомянул, что думал о самом большом неудачнике с 14 лет?
Что ж, после 12 лет одержимости своим весом, сумасшедших тренировок, изменения диеты и перестройки своей жизни … я заболела диабетом.
И знаете что? Есть много дней, когда диабет — отстой, но гораздо больше дней, когда диабет — это здорово.
Диагноз диабета 2 типа заставил меня сосредоточиться на своем здоровье в здоровой и позитивной манере, а не только на весе.
Диабет 2 типа сделал меня более терпеливым и внимательным к своему телу.
Это улучшило мое отношение к еде. Это заставило меня увидеть целостную картину здоровья вместо того, чтобы просто пытаться достичь какой-то тщеславной цели.
Я также чаще, чем когда-либо, посещаю врача, открыто обсуждаю свои цели в отношении здоровья и добился невероятных улучшений в моем A1C. Это потрясающе.
Я обычно не делюсь своим A1c — он частный для меня, и это не оценка, но я начал с 13% в dx в 2016 году.
Я снизил его вдвое.
Представьте себе врача, который слушает и помогает, но не судит.
😁
— Запутывание диабета (@thehangrywoman) 13 декабря 2019 г.
Диабет 2 типа можно предотвратить.Я думаю, что это действительно важно сказать.
Определение своего ИМТ и общего веса — два способа предотвратить диабет, но не для всех.
Генетика тоже играет огромную роль. в статье obesityaction.org упоминается, что «родственник первой степени родства человека с диабетом 2 типа имеет риск в 5-10 раз выше, чем человек без семейного анамнеза».
Диабет — это не ругательство.
Мила Кларк Бакли
Существуют также серьезные осложнения и риски других заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, для людей, которые не заботятся о высоком уровне сахара в крови.
Но стыдить кого-то за его вес или форму и приписывать это диабету — это вообще неконструктивно.
Все, что он делает, — это увековечивает сводящий с ума стереотип о людях с диабетом 1 и 2 типа.
Бывают дни, когда я так расстраиваюсь и хочу прекратить пропаганду диабета. Я думаю, «какая разница, если люди всегда будут так думать?»
Тогда я вспомнил, что начал из-за таких вещей.
Люди видят язык таким, и им хочется спрятаться в тени.
Диабет — это не ругательное слово или постыдное заболевание, и людям нужно прекратить лечить его таким образом.
Диабет 2 типа означает, что ваше тело устойчиво к инсулину.
Есть много методов лечения. Некоторые из них, например диета и упражнения, — это изменения в образе жизни, которые вы можете внести. Некоторые вроде приема инсулина и пероральных лекарств — это медицинские изменения.
Метод контроля уровня сахара в крови имеет гораздо меньшее значение, чем ваше общее состояние здоровья.
Неважно, как вы это регулируете, важно то, что вы предпринимаете действия, чтобы это сделать.
Почему это о Лиззо?
В мире много толстых знаменитостей. Почему выделяют Лиззо? Мы не кричим о Джеймсе Кордене, Ребел Уилсон, Эшли Грэм и многих других, у кого есть лишний вес.
Но, похоже, эта одержимость Лиззо существует со всех сторон. Честно говоря, делай работу и думай об этом. Я слишком устал.
Почему это несправедливый ярлык
Лиззо так важна для меня, потому что она не прячется. Она идет к нам в полную силу и обнимает себя целиком и полностью без разрешения кого-либо еще.
Ей не нужно суждение Джиллиан Майклс или ярлык, которого она не заслуживает.
Вместо того, чтобы говорить, что празднование Лиззо прославляет ожирение, давайте на секунду вспомним, что тела не бывают одинакового размера, формы или цвета. Их никогда не было и не будет.
Отметьте тот факт, что она любит себя, наделяет женщин полномочиями и меняет статус-кво.
Давайте прекратим измерять чье-то достоинство по их весу и перестанем увековечивать самые глупые стереотипы о диабете.
2 способа вернуться в форму со знаменитым тренером Джиллиан Майклс
О нет, Waste Management Phoenix Open уже здесь … И хотя это основное и веселое мероприятие в Долине, оно просто напоминает мне, что весна уже на подходе и мне снова придется вырвать крошечное винное бикини. Если вы находитесь в одной лодке и вам нужно немного «подтянуться», у меня есть два идеальных подарка специально для вас!
1. Wellness Retreat для двоих
Во-первых, Popchips объединилась с The Biggest Loser Тренер Джиллиан Майклс , чтобы дать одному счастливому победителю (и гостю) шанс полететь в Лос-Анджелес. Остановитесь в отеле Renaissance Hollywood Hotel & Spa и проведите выходные с самой известной королевой фитнеса Америки! Этот оздоровительный отдых для двоих — ваш шанс привести свое тело в полную силу как раз к весне! Но не теряйте времени, последний день для входа — понедельник, 31 января.
Wellness Retreat включает :
- Два рейса туда и обратно в Лос-Анджелес
- Три ночи в Renaissance Hollywood Hotel & Spa 17-20 марта 2011 г.
- Велнес и спа-процедуры в отеле Renaissance
- Время с Джиллиан Майклс
- Другие призы Poptastic!
Нажмите здесь, чтобы войти, чтобы выиграть оздоровительный курс для двоих и познакомиться с Джиллиан Майклс!
2. Раздача подарков в предгорьях штата Аризона
Компания Popchips предоставила нам несколько замечательных призов, чтобы «дать вам задний ход».«Один счастливый победитель получит эту корзину с трюками для похудения…
В комплект поставки« Задняя скорость »входят:
- Две велнес-книги Джиллиан Майклс: Мастер своего метаболизма Счетчик калорий и Мастер своего Обмен веществ
- DVD Джиллиан Майкл «Yoga Meltdown»
- Месячный запас вкусных Popchips!
Нажмите здесь, чтобы принять участие в розыгрыше конкурса Arizona Foothills «Get Your Rear in Gear Giveaway»!
Никогда не пробовали Popchips?
Щелкните здесь, чтобы прочитать обзор Valley Girl, или посетите сайт www.popchips.com!
Подробнее о Джиллиан Майклс
Этот грубый и жесткий тренер из сериалов Самый большой неудачник и Терять с Джиллиан, Джиллиан Майклс не только знаменитость и эксперт по фитнесу, но и тренер по жизни, автор, блогер, и создатель DVD и видеоигр.
Она — автор бестселлеров New York Times трех книг: Поваренная книга «Мастер своего метаболизма», «Мастер своего метаболизма и работа над сокращением» , а также автор книги « Победа за счет проигрыша», «Мастер своего метаболизма, счетчик калорий ». и Optimiza tu Metabolismo , переведенная на испанский язык версия Master Your Metabolism .Джиллиан выпустит свою новую книгу « Без ограничений: как построить исключительную жизнь » в апреле 2011 года.
DVD Джиллиан, Yoga Meltdown, 30-дневный Shred, No More Trouble Zones, Banish Fat Boost Metabolism, 6 Week Six -Pack, и Shred It With Weights, неизменно являются лидерами продаж, а ее веб-сайт JillianMichaels.com пользуется огромным успехом благодаря людям, которые обращаются к Джиллиан за всеобъемлющей программой оздоровления онлайн. Кроме того, она является тренером по фитнесу AOL и имеет три видеоигры для Nintendo Wii — Jillian Michaels ‘Fitness Ultimatum 2009, Jillian Michaels’ Fitness Ultimatum 2010 и Jillian Michaels ‘Fitness Ultimatum 2011, , который был выпущен.
