Резинки доя спорта — 82 фото
Фитнес-резинка для тренировок трубчатая №w3803ft
Девушка с фитнес резинкой
Тренировка с эластичной лентой
Резинки для фитнеса Loma
Ягодичный мостик с резинкой
Набор эспандеров Resistance Bands
Красивая девушка с фитнес резинкой
Набор трубчатых фитнес эспандеров Power Resistance Bands JT-003
Девушка с фитнес резинкой
Силовая эластичная лента для фитнеса 093-005
Resistance Band
Ленточный эспандер (фитнес резинка), сопротивление 7, 600*50*2,2мм
Лента эластичная Elastic Band
Elastic Band для фитнеса
Фитнес упражнения
Резинка для фитнеса
Набор эспандеров Blevonh 150lbs
Фитнес резинки Mini loop Bands
Resistance Band
Эспандер (ленточный, stretch Band,
Тренажер Power Resistance Bands
Фитнес-резинки ESONSTYLE 5 шт
Спортивная девушка с эспандером
Эспандер Demix Elastic Band
Фитнес-резинки ESONSTYLE 5 шт
Фитнес-резинки ESONSTYLE 5 шт
Набор фитнес резинок Resistance Bands Fitness Sport
Набор эспандеров Power Resistance Bands JT-003
Resistance Band
Exercise Resistance Belt фитнес резинки набор 5
Эластичная лента для фитнеса
Набор фитнес резинок Resistance Bands Fitness Sport
Комплект фитнес-резинок Fitness Sport Resistance Bands
Лента для фитнеса band4power
Лента эластичная Elastic Band
Эспандер универсальный Starfit es-603 (7х11х1000 мм) 44 х 11.
2 см
Лента эластичная Elastic Band
Комплект фитнес-резинок Fitness Sport Resistance Bands
POWERSYSTEM (аксессуары) резинка для фитнеса 4062 зеленая
Набор эспандеров Power Resistance Bands JT-003
Эластичная лента для кросс–тренинга 25 кг Domyos
Эспандер Qmed Resistance Band
Фитнес резинки TTCZ (комплект из 5 штук)
Комплект тканевых резинок для фитнеса Luting Fit, 3 шт
Фитнес-резинки ESONSTYLE 5 шт
Эспандер «фитнес-резинка» профи-сет Elastic Resistance loop Bands
Резинка для спорта
Фитнес петли u-POWEX
Набор фитнес резинок exercise Resistance Belt
Набор фитнес резинок Hip Resistance Band
Фитнес-резинки ESONSTYLE 5 шт
Набор эспандеров Power Resistance Bands JT-003
Фитнес резинки exercise Resistance Belt
Эластичная девушка
Лента эластичная Elastic Band упражнения
Эспандер Magnum резиновая петля 13-44
Эспандер «фитнес-резинка» профи-сет Elastic Resistance loop Bands
Фитнес тренировка
Соня ссфит
Набор фитнес петель u-POWEX
Фитнес-резинка Sirena v20665
Резинка для занятий спортом
Жгут спортивный
Эспандер «фитнес-резинка» профи-сет Elastic Resistance loop Bands
Тренировка с резинками
Люди тренируются с фитнес резинкой
FITRULE фитнес резинки 5 шт
Спортивная резинка для тренировок
Спортивные резинки для мышц
Фитнес резинки тканевые тренировки
Лента для фитнеса band4power
Ягодицы с резинкой
Резинка для фитнеса Xiaomi yunmai 0.
45mm YMTB-t401
Набор фитнес резинок Resistance Bands Fitness Sport
Фитнес резинки exercise Resistance
Набор тканевых резинок для фитнеса Luting
Набор фитнес резинок loop Bands
Elastic Hips
Эспандер резиновый ленточный Спортмастер
Резинка для спорта
Фитнес-резинка Hawk 10018525
Для всех групп мышц. Топ-5 лучших упражнений с фитнес-резинкой | Другие виды | СПОРТ
Примерное время чтения: 5 минут
869
pixabay.com
Body bands (или фитнес-резинки) – это небольшие кольца из мягкого латекса. При своей компактности они бывают разной жёсткости, которая позволяет выполнять упражнения с разным сопротивлением, а поэтому нагрузка на мышцы варьируется. Появилось это оборудование довольно давно, примерно 15-20 лет назад, но если раньше упражнения с резинками входили в программу заядлых любителей тренировок, то сейчас, благодаря широкому освещению в социальных сетях, об их эффективности говорит практически каждый! Так почему же лентами пользуются звезды и блогеры, и как оборудование заслужило такую популярность?
Фитнес-резинки подходят каждому, позволяют проводить тренировки где угодно и когда угодно, приходят на помощь в проработке разных групп мышц и при этом умещаются в кармане! Так как body bands являются только инструментом, который может усовершенствовать и сделать эффективнее то или иное упражнение, тренировочная программа строится в зависимости от целей занимающегося.
«Несмотря на то, что фитнес-резинку часто применяют в базовых упражнениях, не стоит пренебрегать техникой выполнения. Я всегда вспоминаю золотую пословицу: заставь дурака молиться, он лоб себе расшибет. Здесь точно такая же история. При неправильном темпе и интенсивности вы рискуете нанести своему здоровью непоправимый вред, – отмечает Антон Шапочка. – Советую обращать внимание на ощущения. Если вы хотите проработать ягодицы, а во время упражнения работают квадрицепсы, то срочно меняйте технику! Та же ситуация и с мышцами спины. Если вместо грациозной осанки и стройного тела вы не хотите получить головные боли и перенапряженные мышцы, то следите за ощущениями внимательнее, а лучше обратитесь к тренеру».
Главное преимущество использования фитнес-резинок – повышение эффективности упражнений. Происходит это за счет включения дополнительных мышц – как стабилизаторов, так и синергистов.
При создании внешнего сопротивления (в качестве которого выступают как раз body bands) сложность упражнения увеличивается, а в работу включается больше мышечных групп. Соответственно, расход калорий увеличивается, а ощущения в теле становятся разнообразнее.
ТОП-5 упражнений от эксперта федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антона Шапочки:
1. Шаги в сторону.
Фитнес-резинка должна находиться в небольшом напряжении, на ногах, чуть ниже колена. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза. Из этого положения нужно сделать 2-3 шага сначала в одну сторону, потом в другую. Задача – сохранять движение в районе живота, максимально концентрироваться на вытяжении через макушку и делать движения от тазобедренного сустава. Повторять 45-60 секунд, в зависимости от интенсивности и физической подготовленности.
2. Подъемы ног.
Фитнес-резинка должна находиться в районе коленных суставов. Исходное положение – ноги шире плеч, положение приседа. Одним коленом нужно тянуться по направлению к центральной оси, а после вернуть ногу обратно.
Делать 15-20 повторений на каждую ногу.
3. Приседания.
Фитнес-резинка должна оставаться на прежнем месте. Исходное положение – ноги чуть шире таза. За счет того, что резинка подавляет сопротивление, на бедра идет большая нагрузка. Важно следить за положением коленей, так как резинка будет давить на них, и они будут стремиться к центру. Задача – сохранять их в неподвижном состоянии, активно включая ягодицы. В зависимости от целей можно подобрать вес дополнительного утяжелителя (это может быть все что угодно – гантель, штанга, гиря, а может и просто вес собственного тела). Интенсивность и количество повторений подбирается исходя из уровня подготовки.
4. Тяга в наклоне одной рукой.
Исходное положение – «разножка» (одна нога впереди, вторая сзади). Одной ногой нужно наступить на резинку, противоположной рукой обхватить оборудование и в положении полувыпада сделать тягу в наклоне одной рукой.
5. Растягивания резинки.
Резинку расположить на руках в районе запястий.
Исходное положение – стоя, руки вытянуты перед собой. Руки необходимо сохранять абсолютно прямыми, ладони направить вверх. Из этой позиции аккуратно пытаться отвести руки в стороны, как бы разрывая резинку. Амплитуда должна быть небольшой. Важно следить за техникой: мышцы верхней части спины (шея и трапеция) не должны включаться в работу.
Справка о компании X-Fit
X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг. Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.
Смотрите также:
- Погоня за модной красотой: улитки, рыбки и красный перец на твоем лице →
- Почему тренировки не помогают: главные ошибки на пути к красивому телу →
- Есть эффект! Кому не обойтись без похода в спортзал? →
фитнес
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- С ведром вместо гири.
Как поддерживать фигуру на даче? - Меня для осени, или Чем заесть тоску
- Фитнес-ходьба: специальные шаги для красивых бедер и плоского живота (видеолекция)
- Татарстану грозит дефицит меда
- Фитнес для новичков. Эксперты X-Fit о том, как подготовиться к тренировкам
Как поддерживать фигуру на даче?
Эксперты X-Fit о том, как подготовиться к тренировкамНовости smi2.ru
Загрузка…
Эластичные ленты для наращивания мышечной массы: Упражнения для тренировок в любом месте
Эластичные ленты или ленты сопротивления для бодибилдинга, что необходимо?Использование эластичных лент в бодибилдинге получает все более широкое распространение. Для тонизирования нашего тела и нашей физической подготовки, и даже в кросс-тренингах, использование эластичных лент дает несколько преимуществ. А именно облегчение суставных ограничений. Все более переменное сопротивление. Оптимизация обучения…
Независимо от того, включены ли они в программу тренировок или в простую тренировку, резинки или трубки приносят реальную пользу всему телу. От трицепса к ногам, через спину, ягодицы, через него проходят всех мышц .
О каких льготах идет речь? Как максимально использовать преимущества этого аксессуара для фитнеса? Давайте посмотрим на этот спортивный снаряд.
Эластичная работа, использовавшаяся в основном Юджином Сандоу в 1900-х годах, постепенно вышла из употребления. Почему это случилось? С массовым прибытием нескольких продавцов аппаратов и аксессуаров мускулатуры. Вначале эти бинты используются физиотерапевтами в реабилитации спортсменов. В настоящее время они выпускаются в нескольких формах и в основном используются бодибилдерами и спортсменами. Они хотят тренироваться с ними, чтобы улучшить свою силу, производительность, качество и скорость движений…
Зачем использовать резинки при силовых тренировках? В сочетании с классическим оборудованием для бодибилдинга или без него, удобные эластичные бинты позволяют повысить производительность спортсменов во многих направлениях. Мощность, мышечная сила, скорость… Они предлагают хорошее прогрессивное сопротивление. Действительно, когда мы выполняем упражнения с отягощениями, такие как упражнения с собственным весом, силовой тренажер, брусья или другие, сопротивление остается постоянным.
Это верно от начала до конца движения. Напротив, силовые упражнения с эластичными лентами предлагают переменное сопротивление. Очевидно, что чем больше вы растягиваете ленту, тем больше нарастает напряжение. Да, это прогрессивное сопротивление позволяет вам ограничить натяжение, когда рабочие углы перестают быть благоприятными. Кроме того, упражнение также помогает снизить риск0009 травмы во время тренировки. Правда в том, что с помощью этого типа работы можно легко снять мышечное напряжение во время занятий фитнесом и силовыми тренировками. Кроме того, в нем также есть все необходимое для повышения работоспособности при отработке различных движений в рамках программы силовых тренировок с резинками. Тренируетесь ли вы дома, на улице или даже в отпуске, этот аксессуар для силовых тренировок найдет свое применение.
Для каждой мышцы или группы мышц ленты можно использовать в 3 различных движениях. Из расчета от 2 до 4 подходов за занятие. Для проработки верхней части тела в идеале следует разделить движения на 3 группы, а именно спину, грудные мышцы и бицепсы.
Сеанс длится от 40 до 60 минут и может проводиться два раза в неделю. Для спины мы можем использовать резинки на двух опорных точках, чтобы тренировки были более интенсивными. Затем движения спины можно связать вместе с максимальным временем отдыха 15 секунд. Также необходимо найти необходимое время для смены полос. Кроме того, в тонизирующих целях, для развития крупных мышц спины, можно использовать резинки с турником. Наконец, его также можно использовать для оптимизации движений нижней части тела и плеч. Все возможно, и все мышцы, такие как ягодичные, трапециевидные, приводящие мышцы, могут быть задействованы.
Какую резинку для бодибилдинга выбрать?
Тканевые резинки При силовых тренировках вы можете использовать эластичную ленту или трубку с манжетами. С одной стороны, он более или менее толстый в зависимости от желаемого сопротивления. Таким образом, в идеале иметь много цветовых полос в перспективе для выполнения всех типов движений бодибилдинга. С другой стороны, трубка интересна тем, что обычно снабжена карабинами, а также различными системами крепления.
В любом случае, чтобы улучшить и усовершенствовать движения, важно выбрать комплект резинок с нескользящим комфортом. Натуральный и прочный латексный материал, и особенно модель или серия ремешков, подходящих для различных движений. К вашему сведению, латексные ленты немного тоньше, чем те, которые предназначены для силовых тренировок с трубками и особенно для других разновидностей движений. Есть также тканевые резинки более прочные (см. фото). В связи с этим, чтобы воспользоваться исключительно персонализированными советами по использованию эспандера, лучшим решением будет воспользоваться услугами профессионального тренера или личного тренера. В зависимости от цвета резинок они не такие жесткие и более или менее эластичные. Есть несколько марок резинок, таких как Elastiband от Domyos в Decathlon или TOMHOO, которые я также использую.
Резинки, незаменимый инструмент в путешествии
Эластичные резинки или эластичные эспандеры могут стать интересным способом нарастить мышечную массу и отлично подходят для поддержания формы, особенно в отпуске.
Включите их в свою программу домашнего тренажерного зала . будет плюсом во время спортивных тренировок.
Фактически, большинство энтузиастов бодибилдинга используют аксессуары для бодибилдинга, такие как свободные веса, штанги, гантели и скамьи, как лучшие инструменты для наращивания мышечной массы во время упражнений по бодибилдингу.
Хотя свободные веса, штанги или аксессуары для бодибилдинга действительно очень эффективны в качестве спортивного инвентаря, резинки или ленты сопротивления также могут иметь свое место в вашей программе тренировок по фитнесу, вы можете выполнять упражнения на растяжку, обшивку и другие упражнения. TRX (ремни), укрепляя запястья и мышцы, не забывая чередовать их с периодами отдыха.
Их также можно использовать для поддержания физической формы благодаря всем упражнениям, которые вы можете выполнять с ними во время разминки, тем самым развивая мышечные волокна. Вы получите большое сопротивление, а также последующую гибкость.
Его полезность сегодня предназначена для широкой аудитории…
В течение долгого времени резинки часто ошибочно считались предназначенными только для пожилых людей или новичков в бодибилдинге. Тем не менее, это очень эффективная спортивная практика для упражнений на растяжку и даже для разогрева. Действительно, его можно использовать перед тренировкой плеч, например, чтобы разогреть мышцы. И это делают даже спортсмены.
Это альтернатива тренировкам с отягощениями по многим причинам, но она также недорога и может даже заменить гири, гантели и некоторые тренажеры с отягощениями. Другое дело, что его можно использовать в качестве дополнения к упражнению, чтобы добавить или убрать сложность. (например, тяги без стола)
Транспортабельные и легкие, их можно положить в спортивную сумку, не беспокоясь об их весе.
С резинками вы можете полностью подтянуться, следуя программе с резинками мое видео на Youtube под названием: Полная программа с упражнениями.
Наращивание мышечной массы дома, наращивание мышечной массы дома или даже наращивание мышечной массы в отпуске становится возможным.
Если вам нужна дополнительная информация об этих эластиках:
Я приглашаю вас нажать здесь
Действительно, ваши мышцы довольно быстро адаптируются к упражнениям, которые вы обычно выполняете, поэтому разнообразие имеет решающее значение. Таким образом, изменение вашей тренировки время от времени может быть более интересным для прогресса. Фитнес-резинки можно использовать по-разному и с разным уровнем натяжения. С собственным весом или в сочетании со свободными весами или силовыми тренажерами возможности для укрепления мышц безграничны, но также и для растяжение .
Недостатки резинок или бинтов
- При использовании резинок потребуется период адаптации, но некоторые комплекты также продаются с советами и руководством пользователя.
- Как и все оборудование для бодибилдинга, резинки со временем изнашиваются, поэтому следует проверять, нет ли на тренажерах микротрещин. Кроме того, когда вы покупаете эти носилки, вы должны быть уверены в качестве карабинов или застежек, которые должны быть хорошего качества.
- Последний пункт, вы не сможете увеличить нагрузки, как с весами. Действительно, когда вы прогрессируете, вы набираете силу и постепенно берете более тяжелые нагрузки. Чтобы исправить это, единственным решением является покупка нескольких резинок разной жесткости и их замена, но это не даст количественной оценки нагрузки. Вы не будете знать точно, какой вес вы используете.
ПОЛНАЯ ПРОГРАММА В ИЗОБРАЖЕНИЯХ
Пример упражнения на тягу для спины
Мышцы будут тренироваться в постоянном напряжении, создавая постоянное сопротивление, которое увеличивается с растяжением резинки.
Важно контролировать движение. Оба в концентрическая фаза , чем в эксцентрической фазе, поэтому напряжение увеличивается одновременно с мышечным сокращением, что позволяет максимизировать усилие. Вы также можете работать над силой и взрывной силой, варьируя скорость выполнения упражнений. Чтобы увеличить сложность, можно заменить резинки, выбрав одну с большим сопротивлением.
Пример бокового подъема плеч
Благодаря фитнес-резинкам мы сможем выполнять упражнения для укрепления мышц всего тела и работать с мышцами более или менее интенсивно, в зависимости от того, используем ли мы резинки. с низким или высоким сопротивлением. Работа мышц во всех направлениях и изменение углов работы, что также требует баланса и координации.
Можно задействовать все группы мышц: бицепсы, трицепсы, грудные, плечи, бедра…
Нажмите на картинку для получения дополнительной информации Их можно использовать в собственном саду или дома и брать с собой повсюду.
Это большое преимущество. Специально для людей, которые не любят ходить в спортзал или не имеют времени ходить в спортзал. Эластичные элементы позволяют добиться качественной тренировки. Будь то в отпуске, в путешествии или когда тренажерный зал закрыт. Они продаются с сумкой для переноски для удобства использования.
Сопротивление или резинки подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Они просты в использовании и предлагают неограниченное разнообразие тренировочных возможностей для развития всех мышц тела и позволяют заниматься спортом как в помещении, так и на открытом воздухе.
Пример упражнения для приседаний с резинками для бедер
Пример упражнения для бицепсов
Существует несколько типов резинок с разным уровнем сопротивления и силы. Затем вы можете найти правильное сопротивление для вашего уровня и дать вашим тренировкам желаемую интенсивность.
Вы по-прежнему можете тренировать все мышцы и группы мышц : трицепсы, грудные, квадрицепсы и другие.
Как мы только что видели, резинки имеют много преимуществ, если их правильно использовать. Они могут быть лучшим союзником во время праздников. Во время возобновления занятий спортом после более или менее продолжительного перерыва…
Ценная помощь…
Помимо того, что это хороший способ тонизировать и поддерживать мышцы, эластичная лента может быть очень полезной. для тех, кто не умеет подтягиваться. Эти ленты можно использовать как ставки на своих машинах. Просто прикрепите один конец резинки к ручкам для подтягивания, а другой — к коленям. Это то, что снимает вес с вашего тела, чтобы вы могли выполнять их правильно. Еще один совет, который всем известен, это разогреться перед сеансом с резиновыми трубками. Наконец, с другой стороны, они могут усложнить упражнение.
В дополнение к резинкам существуют другие аксессуары для силовых тренировок, такие как скакалка, гимнастический мяч, гребной тренажер, TRX, эллиптический тренажер или силовая скамья , с помощью которых можно выполнять множество упражнений.
Более того, вскоре они станут предметом других статей.
Независимо от того, мужчина вы или женщина, используйте их без колебаний.
Хотели бы вы попробовать программу с эластичной резинкой (бонус TRX)?
Эластичная программаЧитайте также статьи:
Как сохранить мотивацию в бодибилдинге?
Полная программа с гирями для тестирования
Бёрпи, очень хорошее упражнение для бодибилдинга Свободные веса Джим Стоппани, доктор философии Как доктор Джим Стоппани относится к дебатам Ленты сопротивления против свободных весов? Читайте ниже, чтобы узнать его мнение о том, как они складываются: Сходства: Упражнения с эластичным сопротивлением, такие как использование эластичных трубок, используются уже почти столетие (6). Первоначально он использовался как метод фитнеса, но со временем стал использоваться в качестве реабилитационного устройства. Сегодня он широко используется как в фитнес-центрах, так и в реабилитационных центрах по всему миру. Как эластичное сопротивление, так и сопротивление свободного веса (например, штанги и гантели) имеют несколько схожих свойств. Все четыре свойства имеют решающее значение для преимуществ эффективных программ силовых тренировок: Несмотря на сходство между упругим сопротивлением и сопротивлением со свободным весом, из-за легкости и «хлипкости внешнего вида» оборудования с эластичным сопротивлением, такого как эластичная трубка, люди могут предположить, что свободные веса явно являются лучшим оборудованием для сопротивления. Тем не менее, исследования показали, что мышечная активность и пиковая нагрузка во время упражнений с сопротивлением эластика аналогичны упражнениям с сопротивлением со свободным весом 3,7. Исследования тренировок с эластическими отягощениями также показали, что программы с использованием эластичных трубок, эластичных лент и аналогичных устройств увеличивают мышечную силу и размер мышц и уменьшают жировые отложения аналогично программам тренировок со свободными весами (1), (2), ( 4),(7),(9). В дополнение к сходству эластичного сопротивления с сопротивлением со свободным весом, есть несколько преимуществ, которые дает упругое сопротивление, которых нет у сопротивления со свободным весом. Одним из наиболее важных преимуществ упругого сопротивления является то, что, в отличие от свободных весов, сопротивление не зависит от гравитации. Это увеличивает его потенциал для использования в более функциональных схемах движения, которые имитируют как повседневную активность, так и спортивную деятельность. Поскольку свободные веса обеспечивают сопротивление гравитации, они могут оказывать сопротивление только в вертикальной плоскости — направлении силы тяжести. Это означает, что если вы выполняете упражнение со свободным весом в горизонтальной плоскости, например, перемещаете левую руку (удерживая гантель) с левой стороны тела на правую сторону тела, то сопротивления этому не возникает. движение. С другой стороны, эластичная трубка может оказывать сопротивление при выполнении упражнений в горизонтальной плоскости. Это означает, что вы можете выполнять такие упражнения, как повороты тела из стороны в сторону, боковые удары ногами и руками, а также движения, имитирующие бейсбольный мах или баскетбольный пас с эластичным сопротивлением. Выполнение упражнений с отягощением в горизонтальной плоскости лучше подготавливает человека к выполнению повседневных задач, таких как повороты туловища с тяжелой коробкой, намного легче и с меньшим риском получения травмы. Он также лучше подготавливает спортсменов к соревновательным движениям, выполняемым в горизонтальной плоскости, таким как размахивание бейсбольной битой, и помогает предотвратить спортивные травмы. В исследовании, опубликованном в 1998 году в Американском журнале спортивной медицины, сообщалось, что теннисисты из колледжей, которые тренировались с использованием эластичных лент, увеличили силу плеч и скорость подачи в теннисе (12). Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана (Новый Орлеан), показало, что программа тренировок с эластичной лентой укрепила мышцы-вращатели манжеты студенческого бейсбольного питчера лучше, чем программа, в которой использовались гантели со свободным весом (9).). Поскольку упругое сопротивление не зависит от силы тяжести для обеспечения сопротивления, можно изменить акцент на мышцах во время определенных упражнений. Это стало возможным благодаря изменению направления натяжения эластичных трубок или лент. Например, исследование Университета Бригама Янга показало, что можно изменить нагрузку на квадрицепсы и подколенные сухожилия во время приседаний или шагов, изменив направление натяжения эластичной трубки (10). Еще одним преимуществом того факта, что упругое сопротивление не зависит от гравитации, является то, что оно обеспечивает постоянное напряжение тренируемых мышц. Когда вы поднимаете свободный вес, такой как гантель, в любом направлении, кроме прямого вверх и вниз, напряжение в мышцах фактически снимается в определенных точках диапазона движения. Тот факт, что оборудование для упругого сопротивления не зависит от гравитации, также означает, что используемое оборудование для упругого сопротивления может быть недорогим, легким и легко хранить и транспортировать, несмотря на его способность оказывать сильное сопротивление (11). Наоборот, свободные веса должны быть тяжелыми и громоздкими, чтобы обеспечить сильное сопротивление. Кроме того, свободные веса, как правило, дороги, поскольку они обычно оцениваются в фунтах. Еще одно уникальное преимущество эластичного сопротивления, которого нет в сопротивлении свободного веса, — линейное переменное сопротивление. Другая причина, по которой линейное переменное сопротивление, обеспечиваемое эластическим сопротивлением, является полезным, связана с тем, что известно как кривая силы мышц. Многие люди, использующие эластичное сопротивление, сообщают, что они могут почувствовать разницу, такую как более сильное жжение в мышцах и большую мышечную усталость, по сравнению со свободными весами. Это связано с линейным переменным сопротивлением, которое предлагает оборудование для упругого сопротивления. Это позволяет использовать и нагружать большее количество мышечных волокон во всем диапазоне движений. Помимо анекдотических свидетельств, исследования также подтверждают эту разницу. Одно исследование, проведенное в Государственном университете Трумэна (Кирксвилл, Миссури), показало, что у спортсменов, которые включали в свои программы тренировки по жиму лежа с эластичным сопротивлением, значительно увеличилась сила и мощность в жиме лежа по сравнению с теми, кто использовал только тренировки с отягощениями со свободным весом (5). Важным преимуществом эластичного сопротивления является то, что оно предотвращает «обман» пользователя при выполнении упражнения (6). Это обычная практика, особенно для начинающих, при использовании свободных весов. Обман предполагает использование импульса для перемещения веса. Как только вес набирает обороты, мышечные волокна не нуждаются в максимальной активации, чтобы продолжать перемещать вес на протяжении остальной части диапазона движения в упражнении. Это связано с тем, что физика импульса взяла на себя перемещение веса. Физические свойства устройств упругого сопротивления не позволяют пользователю обманывать, используя импульс. Заключительное примечание: _________________________________________________________ Ссылки 1. Aniansson, A.P., et al. Влияние программы тренировок пенсионеров на состояние и мышечную силу. Archives of Gerontology and Geriatrics 3:229-241, 1984. 2. Boyer, B.T. Сравнение воздействия трех программ силовых тренировок на женщин. Journal of Applied Sport Science Research 4(3):88-94, 1990. 3. Эббен В.П. и Дженсен Р.Л. Электромиографический и кинетический анализ традиционных, цепных и эластичных приседаний. The Journal of Strength and Conditioning Research 16(4):547-550, 2002.
Это означает, что при сравнении одного и того же упражнения, выполняемого с помощью устройства с эластичным сопротивлением или со свободными весами, количество активируемых мышечных волокон одинаково, и количество силы, обеспечиваемой мышечными волокнами, аналогично. Отличия:
Возможность изменять акцент мышц важна для тех, кто хочет нацелиться на определенные мышцы либо по эстетическим соображениям, либо для укрепления перед спортивными соревнованиями. Это также важно для людей с травмами, так как перенос силы на определенные мышцы может помочь защитить определенные связанные с ними суставы. Например, больший упор на подколенное сухожилие во время приседаний или шагов помогает защитить определенные структуры вокруг колена (10). Этого трудно достичь со свободными весами, потому что, как указывалось ранее, они требуют, чтобы направление силы было вертикальным из-за зависимости от силы тяжести для сопротивления.
Например, когда вы выполняете подъем на бицепс с гантелью, когда вы сгибаете гантель вверх к плечу, в самом верху движения гантель буквально падает к плечу. Это означает, что напряжение в бицепсах снято, потому что бицепс больше не поднимает гантель против силы тяжести. При выполнении сгибаний на бицепс с эластичным сопротивлением напряжение присутствует во всем диапазоне движения, потому что эластичный материал обеспечивает сопротивление за счет собственных свойств.
Это означает, что по мере увеличения диапазона движения увеличивается сопротивление, обеспечиваемое эластичным оборудованием. Например, при сгибании рук на бицепс, когда вы сгибаете руку к плечу, сопротивление эластичной трубки увеличивается. Это связано с физическими свойствами эластичного материала. По мере увеличения его длины (из-за растяжения) он оказывает большее сопротивление (11). Одним из преимуществ этого является то, что по мере увеличения диапазона движения и увеличения сопротивления увеличивается количество мышечных волокон, которые используются в тренирующихся мышцах. Чем больше мышечных волокон задействовано, тем больше адаптация мышечной силы может быть достигнута с помощью тренировочной программы. Это преимущество не дается сопротивлением со свободным весом. Кривые мышечной силы
Линейное переменное сопротивление, обеспечиваемое эластичными трубками, лучше имитирует кривые силы большинства мышц. Кривая силы относится к тому, как изменяется сила мышцы или группы мышц в зависимости от диапазона движения. Из-за своей анатомии большинство мышц увеличивается в силе в зависимости от диапазона движения до определенного момента. Опять же, используя сгибание бицепса в качестве примера, когда вы сгибаете руку к плечу, мышца становится сильнее примерно до середины диапазона движения. Таким образом, двуглавая мышца наиболее слаба в начале упражнения и наиболее сильна в середине упражнения. При выполнении сгибания рук на бицепс со свободным весом человек ограничен в том, какое сопротивление он может использовать, исходя из того, насколько сильны бицепсы в начале упражнения (его самое слабое место). Это означает, что во время сгибания рук на бицепс мышца не получает адекватного сопротивления, когда она находится в своей самой сильной точке в диапазоне движения. Однако при выполнении сгибания рук с эластичной трубкой сопротивление увеличивается по мере увеличения диапазона движения.
Это означает, что мышца получает большее сопротивление в своей самой сильной точке в диапазоне движения и, следовательно, получает более адекватное сопротивление, чтобы лучше стимулировать силовые адаптации.
). Другое исследование, проведенное в Университете Висконсин-Ла-Кросс, сообщило в выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research за 2006 год, что, когда спортсмены использовали тренировку с эластичной лентой в дополнение к тренировке со свободным весом, у них была значительно большая сила ног, чем когда они использовали только тренировки со свободным весом (13).
Это связано с тем, что сопротивление эластичного оборудования возникает из-за растяжения эластичного материала, а не от массы эластичного оборудования. Единственный способ продолжить движение при выполнении упражнения с эластическим сопротивлением — это задействовать больше мышечных волокон в тренирующейся мышце для продолжения растяжения эластичного материала.
Бок о бок Преимущества эластичного сопротивления по сравнению с сопротивлением свободного веса.
