Как Накачать Пресс Быстро | Реактивная Прокачка Живота
Упражнения для мышц пресса, которые работаютЧтобы накачать пресс быстро, нужно лишь знать, как правильно его тренировать, и тогда заветные кубики появятся на животе с космической скоростью. Да, это тяжело, а под час и больно, но кто сказал, что избавится от жира на животе и стать обладателем рельефного пресса легко? Самая большая ошибка в тренировке этих мышц в том, что их качают, также как грудь или спину. Но пресс — это необычная группа мышц, поэтому и тренировать его нужно по-особому. О том, что нужно знать, чтобы накачать мышцы живота, и какие упражнения для мышц пресса реально лучшие, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
- В чём особенность тренировки пресса?
- Как качать мышцы живота?
- Как часто выполнять комплекс упражнений на пресс?
- Какие упражнения на пресс лучшие?
- Динамические упражнения для пресса
- Статические упражнения на пресс
- Как накачать пресс в домашних условиях?
Мышцы абдоминальной области относятся к плохорастущим.
Происходит это потому, что наряду с икроножными, предплечьями, шеей и некоторыми другими мышцами, пресс состоит в основном из медленных (красных) мышечных волокон. Они тоньше своих быстрых (белых) собратьев, но при этом в разы выносливее.
Такие мышцы сокращаются за день тысячи раз, для них подобная нагрузка очень комфортна и привычна, они для неё созданы. А вот теперь вопрос: какой смысл качать мышцы живота, выполняя по 15-20 повторений в подходе, если они привыкли к постоянной, многочасовой работе? Будут ли они реагировать на такую нагрузку и расти? Конечно нет!
Чтобы накачать мышцы живота, их нужно тренировать в силовом стиле
Чтобы накачать пресс быстро его нужно заставить работать в непривычном ключе. Прокачка живота должна проходить в силовом стиле, включая в себя упражнения, выполняемые в диапазоне 8, 10, максимум 12 повторений за подход. Но тут возникает дилемма – какой смысл сокращать количество тех же подъёмов корпуса на римском стуле до 10 если можно выполнить 20 и даже больше? И здесь мы плавно переходим ко второму вопросу…
Вывод: эффективность тренировки пресса полностью зависит от выбранного вида нагрузки.
Качать мышцы живота нужно в низкоповторной манере, тогда они быстро растут.
Само слово «подъём» в названии упражнений для мышц пресса выдает их низкую эффективность. В 90% случаев подъём ног либо корпуса осуществляется за счёт других, более сильных мышц тела. Самое популярное упражнение — подъём на наклонной скамье, выполняется за счёт усилий бицепса бедра, а в других упражнениях, большая часть нагрузки уходит в мышцы поясницы. На долю же самого пресса, работы остается не очень много.
Процесс, при котором абдоминальные мышцы включаются по максимуму, напоминает сворачивание листа бумаги в трубочку. Не сгибание, не подъём, а сворачивание! Вот тогда они действительно работают, оставляя не у дел другие мышцы, воровавшие прежде у него нагрузку.
Скручивание корпуса — основа любого упражнения на пресс
При этом, расслаблять мышцы пресса нельзя ни на секунду, они должны быть в постоянном напряжении на протяжение всего упражнения до появления чувства сильного жжения.
Это одно из самых главных условий для построения рельефного пресса. Вот вам и ответ на первый вопрос, насчёт уменьшения количества повторений, ибо поднимать корпус за счёт силы мышц ног – это одно, а реальная прокачка пресса – это совсем другое. Правильная тренировка мышц пресса — занятие сложное и довольно болезненное.
Если качать пресс нужно в силовом стиле, неплохо было бы использовать для этого дополнительный вес. Но проблема в том, что большая часть упражнений для живота безбожно нагружает всё тот же пояснично-крестцовый отдел, и взятый в руки блин от штанги может стать причиной хронических болей внизу спины. Поэтому, к упражнениям на пресс, выполняемым в правильном, низкоповторном стиле, да ещё с дополнительным весом, нужно подходить очень тщательно, осознанно выбирая наиболее безопасные.
Дополнительный вес повышает скорость накачки пресса
Вывод: тренировка мышц пресса заключается в скручивании корпуса. Это сложнее, чем просто поднимать ноги или корпус, но намного эффективнее.
При желании, делать комплекс упражнений на пресс можно на каждом занятии, и с одной стороны – это хорошо. Мышцы живота отлично справляются с нагрузкой и быстро восстанавливаются. Но плохо то, что к ней они также быстро и привыкают. Тренировать пресс можно ежедневно, для увеличения его мышечной массы это ничего не даст.
Они станут выносливее и плотнее, но превращаться в реальные кубы при этом не будут. Самый простой пример – грузчики. Люди очень сильные, выносливые, что называется жилистые, дадут фору многим спортсменам. Но мышечной массой, при этом, они не блещут. А из всего этого следует два умозаключения:
ПЕРВОЕ. Чтобы быстро накачать пресс, его нужно нагружать в силовом стиле и подвергать при этом стрессовой нагрузке, но в тоже время и не давать к ней привыкнуть. Это можно сделать следующим образом:
- Выполнять на каждом занятии новый комплекс упражнений на пресс
- Менять объём нагрузки.
На одной тренировке можно сделать 2 упражнения по 4-5 подходов в каждом, а на следующей – всего одно, но уже в 10 подходах - Изменять время выполнения упражнений — качать пресс то быстро, то медленно
На одной тренировке можно сделать 2 упражнения по 4-5 подходов в каждом, а на следующей – всего одно, но уже в 10 подходахВариантов для удивления этой супервыносливой группы мышц существует огромное множество, проявив фантазию, каждую тренировку пресса можно сделать незабываемой и результативной.
Каждая тренировка пресса должна быть стрессовой
ВТОРОЕ. Абдоминальным мышцам, как и любым другим, нужно время на рост. Постоянная перегрузка может вогнать их в состояние хронической перетренированности. Они будут выносливыми, но при этом малозаметными. Оптимальный вариант — выполнять комплекс упражнений на пресс через занятие.
Вывод: чтобы накачать мышцы живота нужно постоянно их удивлять и не давать адаптироваться к нагрузке, давая при этом время на восстановление и рост.
И при этом наиболее безопасными для поясницы? Их всего четыре, вам они хорошо знакомы, но каждое из них имеет свои преимущества, позволившие оказаться в этом хит-параде.
Условно эти упражнения можно поделить по виду нагрузки: динамические и статические. Чтобы накачать пресс быстро, его необходимо нагружать и так и эдак, поскольку для него важна не только мышечная масса, но также форма и жесткость.
Это упражнение ещё называют скручивание в блоке. Оно довольно старое — ещё Арнольд качал пресс подобным образом, но при этом мегаэффективное, поскольку позволяет нагружать мышцы в идеально правильном биомеханическом ключе.
Упражнение молитва для пресса
При выполнении скручиваний на верхнем блоке используется дополнительный вес, что позволяет активно и целенаправленно качать мышцы живота, не рискуя при том заработать травму поясницы.
техника выполнения упражнение молитва на пресс:Если говорить об упражнении, которое наиболее быстро строит кубики и лучше остальных подходит для жёсткой прокачки пресса, то это как раз оно.
Было время, когда подобный способ прокачки живота считался женским и несерьёзным, но всё изменилось. Сегодня, маститые звёзды фитнеса не стесняются включать скручивания на фитболе в свой комплекс упражнений на пресс, ибо этот вариант скручивания заслужил высокую репутацию.
Скручивание на фитболе
Прелесть упражнения кроется в полной безопасности для спины, в правильном направлении вектора нагрузки и дополнительной проработке боковых мышцы пресса. Во время скручивания корпуса, тело находится в нестабильном положении. Поэтому, мелким абдоминальным мышцам приходится сильно напрягаться, что в итоге положительно отражается на качестве проработки всего отдела.
скручивание на фитболе техника выполнения:Амплитуда движения в упражнении больше, чем в обычном подъёме на римском стуле, а степень растяжении и сокращения мышц живота, выше. Для построения рельефного пресса – это одно из лучших динамических упражнений.
При сильном желании и хорошо отработанной технике выполнения скручиваний на фитболе, допустимо использование дополнительного отягощения.
Пускай вас не вводит в заблуждение слово «подъём», ибо поднять ноги не главное в этом упражнении. Как и в предыдущих способах прокачки пресса, тут важно совсем другое: выполнить движение за счёт скручивания корпуса. В противном случае нагрузка уйдёт не по адресу.
Подъём ног в висе
Подъём ног в висе – упражнение не простое, а может и наиболее сложное из всех, поэтому оно и замыкает нашу тройку лидеров. Зато у него есть своя особенность — мышцы живота всё время пребывают в растянутом состоянии, что служит для них дополнительной нагрузкой. Дополнительное отягощения в виде утяжелителей для ног позволяет сделать это упражнение для пресса ещё сложнее, но при этом и результативнее. Способов выполнения подъёмов существует немало. О том, как их выполнять, предлагаю узнать от Джеффа Кавальера.
подъём ног в висе техника выполнения:Примечание 1: почти равноценной заменой подъёму ног на турнике может стать тренажёр для пресса под названием Ab Coaster.
Он обеспечивает аналогичную нагрузку, но качать пресс в нём намного проще.
Тренажёр для пресса Ab Coaster
Примечание 2: все эти упражнения отлично нагружают переднюю брюшную стенку живота, но ими можно прокачать и боковой пресс. Для этого достаточно просто изменить направление движения, и выполнять скручивания/подъёмы не прямо, а немного в сторону.
Русские скручиванияИх ещё называют упражнение русский твист и оно очень популярно у представителей всех боевых искусств. Три предыдущих движения нагружали в основном переднюю часть абдоминальной области, а это предназначено для жёсткой прокачки боковых мышц пресса. Оригинальная версия упражнение делается сидя. Но для быстрого развития этих участков корпуса, идеальным будет вариант, выполняемый стоя со штангой, закреплённой одним концом.
Упражнение русский твист
В отличие от других упражнений для бокового пресса, тут корпус не только поворачивается, но ещё и закручивает вниз.
В результате, степень нагрузки на косые мышцы пресса, стремительно возрастает. А если учесть, что делать русские скручивания нужно со штангой, то есть с дополнительным весом, отдача от их выполнения увеличивается ещё больше. Это лучшее упражнение для косых мышц пресса и всего корпуса.
Вывод: наибольшую отдачу для тренировки мышц живота дают упражнения, выполняемые с небольшим количеством повторений, с правильной биомеханикой, позволяющие при этом использовать дополнительный вес.
Статические упражнения на прессУраганного роста кубиков пресса от их выполнения ждать не стоит, они предназначены не для этого. Необходимость включения статических упражнений на пресс в комплекс упражнений заключается в следующем:
- Первое. Такая нагрузка повышает выносливость и плотность абдоминальных мышц, не увеличивая их в объёме. Статические упражнения на пресс идеально подходят для женщин, которые хотят сделать мышцы талии плотнее, но не желают при этом увеличивать её в размере.
- Второе. Упражнения, выполняемые без движения, улучшают форму мышц живота, делая их более жёстким и подтянутыми. Регулярно используя статику, можно намного быстрее обзавестись рельефным прессом.
- Третье. Продолжительность выполнения подобных упражнений по сравнению с динамическим намного больше, поэтому они сопровождаются повышенным расходом калорий.
Статических упражнений на пресс ещё меньше, чем динамических, всего три. Это планка боковая и обычная вакуум. Боковая планка служит для статической прокачки боковых отделов пресса, планка на предплечьях — для повышения жесткости прямой стенки живота. Что касается вакуума, то это – редкое, сложное, но очень полезное, как для уменьшения объема талии, так и для улучшения здоровья организма упражнение.
Как делать планку правильно?Как делать боковую планку?Как делать вакуум живота?Объединение динамических и статических упражнений в один комплекс тренировки пресса с одной стороны прибавляет мышечной массы мышцам живота, а с другой делает их жестче и рельефнее.
И, что очень важно, придает силы и выносливости всему мышечному корсету.
Вывод: чтобы накачать быстро пресс достаточно использовать всего несколько упражнений, но самых эффективных и при этом нагружать мышцы в правильном, силовом ключе.
Как накачать пресс в домашних условиях?К сожалению, далеко не у каждого дома есть возможность качать пресс с помощью молитвы на верхнем блоке и твиста со штангой. Да и турник есть не у всех. Это говорит о том, что для тренировки пресса в домашних условиях необходимо искать альтернативу вышеописанным упражнениям. Скручивания на фитболе можно заменить скручиваниями на прессу на полу, подъем ног в висе – упражнением «книжка», а вместо твиста со штангой делать повороты корпуса сидя.
Скручивания на пресс на полуУпражнение книжка на пресс сидя на полуНо дело даже не этом, а в том, что, качая пресс вне стен тренажёрного зала его стоит нагружать немного в ином стиле – объединяя упражнения в супер-сеты.
Почему так?
А потому, что как я и писал в начале статьи, мышцы абдоминальной области живота нужно подвергать стрессовой нагрузке (особенно, если нет возможности использовать дополнительное отягощение), заставляя реагировать на нее увеличением объема и улучшением рельефа. Супер-сеты на пресс можно составлять совершенно любые, но оптимальный вариант — компоновать в двойки упражнения для разных отделов абдоминальной области, например:
- Супер-сет 1. Скручивания на полу + книжка сидя
- Супер-сет 2. Книжка сидя + твист сидя
- Супер-сет 3. Боковая планка + планка на предплечьях
- Супер-сет 4. Скручивания на полу + планка на предплечьях
Я привел только четыре варианта объединения упражнений для мышц пресса в супер-серии, но на самом деле их может быть намного больше. В любом случае, домашняя прокачка пресса в таком стиле только повысит эффект от выполнения подобных упражнений и позволит обзавестись кубиками на животе даже без посещений тренажерного зала.
Заключение
Накачать мышцы живота – задача сложная, но осуществимая. Его нужно регулярно, сильно и правильно нагружать, выбирать эффективные и безопасные упражнения, давать время на отдых. Это всё непросто, но результат того стоит. Ведь недаром рельефный пресс у мужчин – это объект пристального внимания всех женщин, а также признак физической силы и здоровья. Так что хочется или нет, а искусством быстрого построения абдоминальных мышц овладеть придётся. Да пребудет с вами сила! И масса! И кубики пресса, конечно.
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок.
Как накачать пресс быстро
Невозможно без физической нагрузки сделать живот плоским, а пресс рельефным.
Но существуют лайфхаки, как ускорить процесс и быстрее достичь желаемой формы.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Шаг 1: принимайте контрастный душ
Основная причина, по которой жир имеет свойство скапливаться именно в области живота, — нарушение кровообращения. Вы замечали, что иногда, даже когда вы пробежали несколько километров и полностью вспотели, кожа на животе все равно остается прохладной? А все из-за замедленной циркуляции крови! Чтобы ее разогнать и позволить жиру уходить быстрее, каждый день принимайте контрастный душ, особое внимание уделяя проблемной области.
youtube
Нажми и смотри
Шаг 2: пейте рыбий жир
Как ни странно, жиры очень важны, чтобы добиться идеального пресса! Рыбий жир в этом смысле просто незаменимое средство: во-первых, он даст энергию, необходимую для строительства мышц, а во-вторых, кислоты омега-6 имеют свойство способствовать сжиганию лишних сантиметров именно в области брюшного пресса. Так что бегом в аптеку за капсулами!
Шаг 3: всегда втягивайте живот
Ровная осанка и втянутый живот помогают всегда держать мышцы в тонусе. Как добиться плоского живота? Старайтесь напрягать пресс при любом удачном случае — когда вы просто гуляете или, например, стоите в метро. Вы сами не заметите, как мышцы действительно окрепнут и живот станет плоским. Упражнения для пресса
Шаг 4: активизируйте брюшное дыхание
Еще один способ быстрее получить плоский живот в домашних условиях — дополнить упражнения брюшным дыханием.
Его техника совсем не сложная!
Лежа на спине, положите ладони на живот и сделайте глубокий вдох через нос так, чтобы живот сильно надулся (поясницу не отрывать от пола!). Ладони при этом поднимутся вверх относительно их исходного положения. Затем длинный выдох через рот так, чтобы живот стал плоским и ладони вновь опустились вниз (выдох происходит за счет напряжения мышц живота, которые как будто «выдавливают» воздух из живота, делая его плоским). Таким образом, вы активизируете брюшное дыхание и почувствуете напряжение мышц пресса.
Шаг 5: больше воды, больше!
Вы наверняка не раз слышали о том, что в день нужно выпивать полтора-два литра простой воды. И разумеется, не делаете этого! А зря, потому что в деле построения рельефного тела вода играет далеко не последнюю роль. Дело в том, что, когда организм обезвожен, он начинает откладывать жир. Угадайте, где? Правильно, в области живота!
Шаг 6: скажите нет перееданиям
Вот мы и подошли к самому грустному пункту.
.. Постоянное переедание и отсутствие контроля за свои рационом — увы, все это просто несовместимо с рельефным прессом. Даже если вы не поправляетесь и регулярно качаете пресс дома, достичь желаемого результата при таком питании не получится. Вам нужны белки, полезные жиры и небольшой дефицит калорий — вот на них и сделайте упор!
Еще по теме:
Что еще, кроме физических упражнений, нужно делать для создания рельефного пресса?
Как добиться рельефа в руках с помощью 3 упражнений?
Скоростной жим лежа Тренировочный жим штанги: техника и преимущества — Vitruve
На первый взгляд, скоростной жим — это то же самое, что и традиционный жим лежа, только быстрее. Однако сам по себе фактор скорости существенно меняет игровые протоколы. Основная цель скоростного жима лежа состоит в том, чтобы улучшить способность верхней части тела выполнять взрывные нагрузки.
Типичный жим лежа увеличивает силу и мощность мышц, задействованных в тренировке.
Силовая часть связана с весом, который вы поднимаете, а мощность связана с общей выносливостью, фактором, напрямую связанным со скоростью. Типичный жим лежа не требует большой скорости, а это означает, что он больше направлен на развитие силы.
С другой стороны, скоростные жимы лежа помогают увеличить силу мышц верхней части тела, в основном груди, плеч и трицепсов.
Как выполнять быстрый жим лежа
Техника выполнения быстрого жима лежа практически такая же, как и в традиционном жиме лежа. Однако скоростная версия требует от вас собраться с силами и ехать как можно быстрее. И второе по важности требование — увеличивать свою скорость с каждым повторением.
Теперь давайте подробно рассмотрим технику скоростного жима лежа. Сначала мы обсудим предварительные условия, прежде чем перейти к тому, как выполнять эту тренировку.
- Оборудование : Оборудование для скоростного жима лежа такое же, как и для обычного жима лежа. Он включает в себя стандартную скамью для жима лежа и стандартный 20-килограммовый гриф с накаткой на нем. Цель накатки — удерживать гриф в нужных местах.
- Стойка/Положение ног : Ваши ноги должны стоять на земле. Положение стопы может варьироваться в зависимости от механики вашего тела. Убедитесь, что они хорошо выровнены с вашими бедрами и направлены наружу.
- Хват/Положение рук : Положение ваших рук на перекладине зависит от ширины ваших плеч и длины рук. Положение рук должно быть таким, чтобы ваши предплечья были перпендикулярны земле, когда гриф находится близко к груди. Вам может помочь накатка на грифе, если у вас есть проблемы с обеспечением ровного и правильного положения рук на грифе.
- Подходы и повторения : Скоростной жим лежа не требует слишком большого количества повторений. Это связано с необходимостью завершить подход до того, как усталость заставит вас замедлиться. Как правило, каждый подход этой тренировки включает 2-3 повторения. В зависимости от вашей стратегии тренировки, вы можете использовать 6-10 сетов скоростных жимов лежа.
Он включает в себя стандартную скамью для жима лежа и стандартный 20-килограммовый гриф с накаткой на нем. Цель накатки — удерживать гриф в нужных местах.
В зависимости от вашей стратегии тренировки, вы можете использовать 6-10 сетов скоростных жимов лежа.
Позаботившись об основах, упомянутых выше, теперь вам нужно занять исходное положение для тренировки скоростного жима лежа.
- Держите гриф так, как описано выше, и сожмите хват. Не ослабляйте хватку до завершения сета.
- Плечи должны оставаться на скамье. Максимально сведите лопатки. Держите их сжатыми на протяжении всего сета.
- Ваши ноги должны оставаться на земле под бедрами, как указано выше.
- Надавите на землю ступнями и двигайте бедрами к плечам. Это движение заставит вашу спину слегка прогнуться. Следите за тем, чтобы во время этого процесса ваше тело оставалось напряженным от трапеций до пальцев ног. Держите грудь высоко и плотно на протяжении всего подхода.
- Убедитесь, что ваша голова, плечи и ягодицы соприкасаются со скамьей, а ваши ступни соприкасаются с землей на протяжении всей амплитуды каждого повторения.
Вперед с подъемником
- Сначала вам нужно снять штангу со стойки. Перед этим сделайте глубокий вдох и задержите его. Затем поднимите штангу с J-образных крюков, убедившись, что ваши плечи остаются на скамье, а лопатки полностью сведены. Поднимите этот загруженный гриф прямо над грудью.
- Выдохните, сделайте еще один глубокий вдох и задержите дыхание.
- Опустите штангу и убедитесь, что она находится прямо над нижней частью груди. Это движение должно быть быстрым, но строго контролируемым, чтобы избежать каких-либо происшествий. Не останавливайте штангу слегка, когда вы опустили ее близко к груди. Держите грудь высоко на протяжении всего процесса. Это движение должно побудить ваши грудные мышцы растянуться над грудной клеткой.
- Штанга должна полностью остановиться, прежде чем вы оттолкнете ее от груди. Штанга не должна опускаться в грудь до того, как вы ее поднимете.
- Используйте грудные и широчайшие мышцы, чтобы поднять штангу и занять исходное положение. Это движение должно быть взрывным. Выдыхайте, двигаясь вверх по перекладине.
- Сделайте глубокий вдох, приняв исходное положение, и продолжайте выполнять последующие повторения.
- Используйте всю свою мышечную силу, чтобы поднять штангу вверх, и убедитесь, что делаете это как можно быстрее.
Это движение должно быть взрывным. Выдыхайте, двигаясь вверх по перекладине.
Каковы преимущества скоростных жимов лежа?
Представьте себе грузовик, движущийся со скоростью 5 км/ч, и пулю со скоростью 1200 м/с. Чье влияние будет более значительным? Теперь сравните эту аналогию с традиционным и скоростным жимом лежа. При выполнении скоростных жимов лежа вам не обязательно брать более тяжелые веса со штангой. На самом деле не рекомендуется работать с более тяжелыми весами, даже если вы можете перемещать их достаточно быстро, чтобы выполнять скоростные жимы лежа.
Итак, что вы собираетесь получить от скоростного жима лежа? С весом, который составляет 30-40% от вашего 1ПМ, загруженного на штангу, скоростной жим лежа может помочь вам нарастить силу и мощность без травм.
Выгода, связанная с мощностью, несколько более непосредственна, чем сила. Однако в конечном итоге это позволит вам в будущем нагружать штангу более тяжелым весом. В целом, у вас будет больше возможностей повысить интенсивность своих тренировок, будь то сила или мощность.
Роль технологии
Скоростной жим лежа включает подъем штанги со штангой со скоростью 1 метр в секунду. Вы едете лишь немного медленнее, и это не будет скоростная скамья. А ускорение может привести к травмам. Итак, как точно выполнить такие расчеты? Линейный преобразователь Vitruve может стать ответом на все ваши вопросы. Этот преобразователь крепится к вашей штанге, позволяя вам точно записывать ваши движения. В результате вы сможете получить максимальную отдачу от скоростного жима лежа.
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 1 Среднее: 5]
Быстрые Смешные Женщины
Уже доступно!
Amazon
Книжный магазин
Fast Funny Women
Под редакцией Джины Баррека
они представляют собой пиршество идей, щедро украшенное остроумием, специями и волнующим вниманием к мастерству.
В Fast Funny Women вы найдете все, что вам нужно, от продуманных эссе в короткой и восхитительной форме. Идеально подходит для студентов, изучающих писательство, писателей-юмористов и всех читателей, которые приветствуют смех, проницательность и перспективу в своей жизни.
Новые работы: Джейн Смайли, Мардж Пирси, Фэй Уэлдон, Дариен Хсу Джи, Мими Понд, Лизы Доннелли, Николь Холландер, Илин Бекерман, Джо-Энн Мэпсон, Лизы Лэндри, Лейганн Лорд, Пэм Кац, Доун Ланди Мартин, Сьюзан Шапиро и «Судья Джуди» Шейндлин,
У собравшихся здесь женщин есть ответы на все вопросы, особенно на вопросы «Есть ли у женщин чувство юмора?» и «Чего хотят женщины?» Их ответы могут вас удивить; они будут вдохновлять вас; и вы найдете мир более забавным местом.
Продолжение Fast Fierce Women уже доступно!
Target
Новые работы Джейн Смайли, Мардж Пирси, Фэй Уэлдон, Дариен Хсу Джи, Мими Понд, Лизы Доннелли, Николь Холландер, Илин Бекерман, Джо-Энн Мапсон, Лизы Лэндри, Лейганн Лорд и Пэм Кац.
..
…рядом с Дон Ланди Мартин, Сьюзан Шапиро и «Судья Джуди» Шейндлин.
— Имя, название
Об авторе
Признан журналом «People» «умным и забавным» и «Очень, очень забавным». Для женщины», — написал Дэйв Барри, — журнал Ms. Magazine назвал Джину Баррека «знатоком феминистского юмора». Писатель Уолли Лэмб сказал: «Проза Баррека в равной степени веселая и человечная». португальский и немецкий.
Она появлялась, часто в качестве постоянного гостя, на CNN, PBS, BBC, 20/20, 48 Hours, Today Show, NPR и Oprah, а также давала интервью на камера для предстоящего сериала «Американские мастера» о Мэй Уэст — как эксперте по женщинам, юмору и культурной политике.0003
Одна из первых женщин, окончивших Дартмутский колледж в первые годы его совместного обучения, она была первой женщиной, получившей звание выпускника этого колледжа; ее документы были запрошены библиотекой специальных коллекций Дартмута.
