Японская диета — «Чудо-диета, эффект от которой длится уже семь лет!»
Я не сторонник диет, но 7 лет назад из-за безобразного питания я решила прибегнуть к помощи диеты, которая кардинально изменила мою фигуру благодаря тому, что я похудела. У меня было настолько сильное желание похудеть, что две недели я строго соблюдала все то, что было предписано в этой диете. Самое главное, что благодаря ей, у меня наладился обмен веществ и больше я не поправлялась. В дальнейшем я стала правильно питаться (овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, все только вареное и на пару).
Называется она Японская диета и вот что она подразумевает:
Эта диета-чудо клиники «МЭЛО». Чудо состоит в том, что в течение 13 дней теряется 7-8 кг веса, а также в том, что в этот период организм выходит на большие обороты работы. Диета этой клиники регулирует в течение короткого времени обмен веществ в организме и перерабатывает его на иной ритм. Создатели гарантируют длительный результат, примерно на з-х летний период.
УСЛОВИЯ: В течение 13 дней нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные изделия, конфеты. Между приемами пищи можно без ограничения пить минеральную или кипяченую воду. Нельзя менять блюд и их последовательность, так как лишь в таком виде диета вызывает изменение обмена веществ.
С 8 по 13 дни следует повторить диету. А после сброса 7-8 кг веса можно питаться нормально 2,5-3 года, употребляя умеренно хлеб, мучные изделия, соусы, фасоль, горох, молочные продукты.
Кушать все слабосоленое.
ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
1-й день
1. Кофе черный. 1. 2 яйца в крутую.
2. Салат из вареной капусты с растительным маслом.
3. 1/2 стакана томатного сока или 2 помидора. 1. Рыба жареная или вареная.
2. Салат из свежей капусты с растительным маслом.
2-й день
1. Кофе черный.
2. Сухарик. 1. Рыба жареная или вареная.
2. Салат из свежей капусты с растительным маслом. 1. 200гр. вареной говядины.
2. 1 стакан кефира.
3-й день
1. Кофе черный.
1. 1 жареный пастернак (белая морковь) на растительном масле.2. Яблоки.
3. Помидоры.
4. Мандарины. 1. 2 яйца вкрутую.
2. 200 гр. вареной говядины.
3. Салат из свежей капусты с растительным маслом.
4-й день
1. Кофе черный. 1. 1 сырое яйцо.
2. 3 большие вареныен моркови с растительным маслом.
3. 150 гр. твердого сыра. 1. 1 фрукт.
5-й день
1. Сырая тертая морковь, приправленная соком лимона. 1. Большая (500 гр. жареная или вареная рыба.
2. 1 стакан томатного сока. 1. Рыба жареная нежирная.
2. Салат из жареной капусты с растительным маслом.
6-й день
1. Кофе черный. 1. 1\2 вареной курицы.
2. Салат из свежей капусты. 1. 2 яйца вкрутую.
2. Стакан тертой моркови на растительном масле.
7-й день
1. Чай. 1. 200 гр. вареной говядины.
Все напитки я пила без добавления сахара, после чего не добавляю их до сих пор (прошло уже семь лет) , перестала понимать вкус чая и кофе с сахаром.
Перестала есть жирные соусы, в частности майонез, отвратило. Также я применяю , чтобы не поправляться вот такие меры (фото)вот такие меры (фото). Мой вес 50 кг при росте 164 см., чувствую себя отлично. Чего и Вам желаю.
Достоинства
- Дает длительный эффект
- Может отучить организм от бесполезных продуктов
- Нормализует обмен веществ
Недостатки
- Противопоказания по состоянию здоровья
Romantikaрекомендует
Читать все отзывы 203
Другие отзывы
Читать все отзывы 203
Смотрите также
Популярные отзывы
Диета Клиники Мэло 13 Дней – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Диета Клиники Мэло 13 Дней
Я не сторонник диет, но 7 лет назад из-за безобразного питания я решила прибегнуть к помощи диеты, которая кардинально изменила мою фигуру благодаря тому, что я похудела.
У меня было настолько сильное желание похудеть, что две недели я строго соблюдала все то, что было предписано в этой диете. Самое главное, что благодаря ей, у меня наладился обмен веществ и больше я не поправлялась. В дальнейшем я стала правильно питаться (овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, все только вареное и на пару).
Называется она Японская диета и вот что она подразумевает:
Эта диета-чудо клиники «МЭЛО». Чудо состоит в том, что в течение 13 дней теряется 7-8 кг веса, а также в том, что в этот период организм выходит на большие обороты работы. Диета этой клиники регулирует в течение короткого времени обмен веществ в организме и перерабатывает его на иной ритм. Создатели гарантируют длительный результат, примерно на з-х летний период.
УСЛОВИЯ: В течение 13 дней нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные изделия, конфеты. Между приемами пищи можно без ограничения пить минеральную или кипяченую воду. Нельзя менять блюд и их последовательность, так как лишь в таком виде диета вызывает изменение обмена веществ.
С 8 по 13 дни следует повторить диету. А после сброса 7-8 кг веса можно питаться нормально 2,5-3 года, употребляя умеренно хлеб, мучные изделия, соусы, фасоль, горох, молочные продукты.
Кушать все слабосоленое.
ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
1-й день
1. Кофе черный. 1. 2 яйца в крутую.
2. Салат из вареной капусты с растительным маслом.
3. 1/2 стакана томатного сока или 2 помидора. 1. Рыба жареная или вареная.
2. Салат из свежей капусты с растительным маслом.
2-й день
1. Кофе черный.
2. Сухарик. 1. Рыба жареная или вареная.
2. Салат из свежей капусты с растительным маслом. 1. 200гр. вареной говядины.
2. 1 стакан кефира.
3-й день
1. Кофе черный.
2. Сухарик. 1. 1 жареный пастернак (белая морковь) на растительном масле.
2. Яблоки.
3. Помидоры.
4. Мандарины. 1. 2 яйца вкрутую.
2. 200 гр. вареной говядины.
3. Салат из свежей капусты с растительным маслом.
4-й день
1. Кофе черный. 1. 1 сырое яйцо.
2. 3 большие вареныен моркови с растительным маслом.
3. 150 гр. твердого сыра. 1. 1 фрукт.
5-й день
1. Сырая тертая морковь, приправленная соком лимона. 1. Большая (500 гр. жареная или вареная рыба.
2. 1 стакан томатного сока. 1. Рыба жареная нежирная.
2. Салат из жареной капусты с растительным маслом.
6-й день
1. Кофе черный. 1. 1\2 вареной курицы.
2. Салат из свежей капусты. 1. 2 яйца вкрутую.
2. Стакан тертой моркови на растительном масле.
7-й день
1. Чай. 1. 200 гр. вареной говядины.
2. Фрукты. 1. Что хотите, умеренно, из диеты предыдущих дней, кроме 3-го дня.
Все напитки я пила без добавления сахара, после чего не добавляю их до сих пор (прошло уже семь лет) , перестала понимать вкус чая и кофе с сахаром. Перестала есть жирные соусы, в частности майонез, отвратило. Также я применяю , чтобы не поправляться вот такие меры (фото)вот такие меры (фото). Мой вес 50 кг при росте 164 см., чувствую себя отлично. Чего и Вам желаю.
Минус 1 кг в неделю. Легко, сытно 🙂 любителям роллов особенно подойдет
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре.
.. всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Диета по группе крови. Мифы и реальность. Кратное описание диеты для каждой группы. Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!
Что сделает со сладкоежкой отказ от сладкого на 4 недели? О нюансах: питании, срывах, энергии. Немного теории, мой опыт и советы. Избавилась от 12см и 3кг.
Мой путь от ПП к кето. Как на нём жить, готовить, тренироваться и какие бонусы для здоровья получать
Как я в 33 года спокойно влезла в ДЕТСКИЕ ДЖИНСЫ 👖 даже без примерки и не обговорив размер с интернет-магазином) Очень простой режим питания, который не только сбережет вам фигуру после 30-ти, но и поможет сэкономить денежки на хотелки;)
6 кг за 14 дней? Просто я себе не отказывала на питьевой диете.
Сначала заставляем себя не есть, а потом наоборот есть, так как притупляется чувство голода…
Регламентировано, дорого и эффективно. Опыт диеты во время беременности и в обычной жизни.
Как стать суповым набором, меню, блюда и интересные рецепты. Отзыв о том, как справиться с изжогой и вылечить ГЭРБ.
С чего я начинала свой путь похудения на 10 килограмм. Фото еды, меня, рецепты…
❤Можно сбросить 1,1 кг, а можно и все 5 кг, всё зависит от изначальных параметров. Но до 41 кг с «хвостиком» я сбросила.
1 год без молока → Дневник отказа от молочной продукции при СРК с апреля 2019 → Влияние на вес, кожу, общее состояние здоровья и организма в целом
Лучшая диета 2020 по мнению Американских диетологов → Средиземноморская диета для ПОХУДЕНИЯ как образ жизни, но выдержать её трудней, чем голодовку
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на [email protected]. Реклама на сайте.
Политика конфиденциальности.
Японская диета — «Чудо-диета, эффект от которой длится уже…»
Японская диета для похудения (13 дней) — отзывы и результаты
Эта диета – чудо японской клиники мэло. как вам эта диетка?
Так худеют японки: Дневник пользователя zinamups: Дневники…
Диета мело — Твой доктор | Диета 13 дней
Похудение Тайские
Диета При Гастрите Таблица
Диета 9 Стол При Сахарном Диабете
Лечение И Диета При Холецистопанкреатите
Диета На Месяц Для Девушек
План питания Кармело Энтони — стопка
перейти к содержанию Никто не удивился, когда три из шести слотов форвардов в командах All-NBA 2005-2006 гг. достались Леброну Джеймсу, Дирку Новицки и Тиму Данкану. Элтон Брэнд и Шон Марион, оба из которых показали феноменальные сезоны, получили четвертое и пятое места, наконец, заслужив уважение, которого они заслуживают. Шестое место было в воздухе, среди претендентов были Винс Картер, Пол Пирс и Кевин Гарнетт. Но эти ребята не поняли.
Шестое место в форварде досталось игроку, который, хотя и заслуживал этого, часто подвергался сомнению после неудачного второго сезона; игрок, который, если хотел вернуться в элиту НБА, был вынужден внести коррективы до своего третьего года в лиге; игрок, который возобновил свою приверженность тренировкам и соблюдение диеты для сжигания жира и повышения производительности для достижения этой цели — игрок, известный как Мело.
Кармело Энтони против Леброна Джеймса. Это идеальное соперничество: две молодые звезды с безграничным потенциалом и огромными ожиданиями, которые вместе вошли в лигу. Еще до того, как кто-либо из них ступил на площадку НБА, разгорелись споры о том, кто лучше и разумнее выбрал драфт и кто окажет более непосредственное влияние на игру своей команды. В своих сезонах-новичках в НБА оба результативных бомбардира оправдали шумиху: Леброн опередил Мело в борьбе за титул «Новичок года». Даже сейчас, три года спустя, та же самая дискуссия начинается каждый раз, когда встречаются «Денвер Наггетс» и «Кливленд Кэвс».
Кто лучше? Кто сделал больше для своей команды? Кто первым выиграет чемпионат? И так далее.
У этого идеального соперничества, как в сборнике рассказов, есть только одна проблема — оно ненастоящее. Мело и Леброн далеко не заклятые соперники, они большие друзья. Два звездных игрока, которые научились любить и уважать друг друга, когда встретились в старшей школе, с тех пор остаются близкими.
На самом деле у Мело нет соперников, кроме него самого. И в его постоянном стремлении полностью раскрыть свой потенциал самая большая проблема Мело — оставаться в диапазоне от 228 до 230 фунтов. При росте 6 футов 8 дюймов он может легко набрать вес до 240 фунтов. Тем не менее, тесное сотрудничество со Стивом Хессом, тренером по силовой и физической подготовке «Наггетс», дало Мело преимущество в весовой битве. Эти двое постоянно корректируют диету и программу тренировок Мело, чтобы добиться оптимального телосложения с процентным содержанием жира 6,8.
В преддверии сезона 2005-2006 годов Хесс и Мело, наконец, усовершенствовали режимы питания и физических упражнений, благодаря которым вес Мело снизился, а работоспособность повысилась.
«Попасть в All-NBA было моей целью в этом сезоне, — говорит Мело. «Я проделал много тяжелой работы со Стивом все лето. Все, что он собирал — бег на корте, тренировки, план питания и сосредоточенность на правильном питании — помогло в этом сезоне. Мы просто продолжали добиваться этого, и это окупилось».
Хотя он скромно обращает внимание на природные данные Мело, Гесс играет важную роль в успехе своей звезды. «Я сказал это с первой встречи с ним, — говорит он; «У Мело есть черта это . У него есть определенные качества суперзвезды, которые делают его одним из самых невероятных спортсменов, которых я когда-либо видел. Но люди не понимают, насколько он невероятно умен. Он слушает и использует всю информацию, которую вы ему даете, а затем принимает собственные решения. Из-за этого с первого года жизни все его тело невероятно изменилось».
Перед началом следующего сезона у Мело есть две простые цели.
Он хочет, чтобы его команда вышла из первого раунда и продвинулась в своей игре на два шага вперед. И он знает, что ему нужно сделать, чтобы это произошло: «Я должен продолжать усердно работать, правильно питаться и поддерживать свое тело в порядке».
Здесь Гесс рассказывает о том, как он научил Мело придерживаться более здоровой и жиросжигающей диеты. Мело применил информацию к делу, избавился от жира и попал в сборную НБА.
Как вы воспользуетесь этой информацией и заработаете место в своей команде All-Everything?
Рекомендации
Согласно Гессу, диеты, которые рассчитывают процент калорий из углеводов, белков и жиров, нереалистичны. Вместо этого он советует использовать личные предпочтения в качестве ориентира для эффективного плана питания.
«Я менее склонен использовать точные калории и проценты, — объясняет Хесс. «Это реальный мир, поэтому, если я разложу вещи именно так, как мне хочется, Мело это не съест. Я больше склонен подчеркивать типа углеводов, а не конкретные проценты.
Это относится и к белкам и жирам. Поэтому я стараюсь максимально согласовать свой идеальный план с тем, что ему нравится».
Важные продукты
Хорошо сбалансированная диета является ключом к программе Melo по снижению содержания жиров. «Вы увидите, что во всех ежедневных меню Мело есть фрукты, овощи, жиры, белки и углеводы», — говорит Хесс.
Фрукты и овощи великолепны, потому что они богаты питательными веществами; они обеспечивают много витаминов и минералов, но не много калорий. Мело получает свои сложные углеводы, еще один приоритет в плане Гесса, из таких продуктов, как батат и сладкий картофель, а не из переработанной муки.
Гесс также следит за диетой Мело, следя за приготовлением пищи. «Я влияю на его потребление жиров в основном в зависимости от того, как приготовлена его пища», — говорит Хесс. «Это означает, что никаких жареных цыплят и тому подобного».
Используйте продукты, которые вы съедите
Не заменяйте все продукты, которые вам нравятся, но которые вы не можете есть, продуктами, которые вы можете есть, но не любите.
«Если вы будете употреблять все продукты, которые вам не нравятся, — говорит Хесс, — вы просто окажетесь в забегаловке».
Суть в том, чтобы сделать еду как можно более питательной и вкусной, что иногда требует, чтобы Гесс обманул Мело. «В некоторых случаях нам приходится маскировать продукты, чтобы Мело не знал, что он ест», — говорит Хесс. «Прекрасный пример — то, что Мело не ест яичные белки. Поэтому, когда мы делаем омлет, мы используем три или четыре яичных белка, но мы смешиваем два целых яйца, немного нежирного сыра, помидоры и тому подобное. Если бы я сказал ему, что он ест омлет из яичного белка, он бы сказал мне, что я сошел с ума».
Миндаль и жиры
Миндаль – это питательная и удобная закуска. Гесс внедряет их в диету Мело и рекомендует всем спортсменам. «Миндаль содержит меньше жира, чем другие орехи. Соли в них тоже не так много, потому что их можно купить в необработанном виде».
Миндаль содержит полезные жиры, необходимые для правильного функционирования организма.
По словам Хесса, слишком многие спортсмены ошибочно думают, что жир не нужен для сжигания жира, но это так. «Вам не нужны насыщенные жиры, но вам нужны жиры для сжигания жира и здоровья», — говорит он.
Глупо пишется A-T-K-I-N-S
Хотя некоторые люди, сидящие на диете, используют безуглеводные планы для похудения, Хесс никогда не посоветует их Мело или любому другому спортсмену. «Люди не осознают, насколько сильно они разрушают свой организм, отказываясь от углеводов», — говорит он. «Когда вы снова начинаете есть углеводы после того, как не ели их, это влияет на уровень инсулина. Результатом, в худшем случае, может стать диабет».
Помимо таких негативных последствий для здоровья, безуглеводные диеты не имеют никакого смысла для спортсменов. «Если вы занимаетесь спортом, вы абсолютно не можете использовать безуглеводную диету», — говорит Хесс. «Это просто плохо, плохо для любого спортсмена, особенно для баскетболиста».
С физиологической точки зрения углеводы являются основным топливом для ваших мышц, чтобы они могли работать наилучшим образом.
Когда организм лишен углеводов, он ищет топливо в другом месте, а именно в мышцах. «Если вы сядете на белковую диету, вы достигнете катаболического состояния», — говорит Хесс. «Это означает, что ваше тело начинает потреблять ваши мышцы, чтобы получить энергию. Когда это произойдет, вы можете сбросить 20 фунтов, но ваше соотношение жира в организме не изменится, потому что вы потеряли жир и мышцы. По сути, вы только что создали меньшего, менее мощного спортсмена с тем же жиром».
Если потеря мышечной массы, отсутствие уменьшения жировых отложений и вероятность развития диабета недостаточны, чтобы удержать вас от безуглеводной диеты, у Гесса есть еще одна причина. Безуглеводные диеты затрудняют обезвоживание организма, что увеличивает вероятность получения травмы. «Когда вы менее увлажнены, — объясняет он, — у вас появляются судороги. Спазму предшествует разрыв мышцы. Таким образом, без углеводов вы, скорее всего, порвете мышцу».
Время и количество
Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.
Имея это в виду, некоторые люди считают, что лучший способ похудеть — есть меньше приемов пищи. Однако на самом деле в рекомендациях по еде Гесса верно обратное. «В идеале я бы хотел, чтобы Мело ел пять раз в день, — говорит он. «Таким образом, он может есть меньшими порциями каждые три часа, что заставляет его быстрее усваивать пищу и облегчает его тренировки, потому что его тело всегда правильно питается».
Чтобы пятиразовое питание не занимало весь день, Хесс рекомендует ежедневный план питания, состоящий из стандартных трех приемов пищи (завтрак, обед и ужин) с перекусом между ними. В первой половине дня обязательно ешьте много сложных углеводов (например, овсянку) с белком, а в течение дня ешьте больше овощей с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, которые являются хорошим источником белка.
Время тренировок — еще один фактор, который следует учитывать. Мело ест углеводы и белки за два часа до тренировки, чтобы подпитывать свое тело, и снова через 45 минут после тренировки, чтобы дозаправиться и восстановиться перед тренировкой следующего дня.
Он может получать питательные вещества, особенно сложные углеводы, из еды или коктейлей.
Cheat Meal
Многие люди не соблюдают диету, потому что используют слишком строгие планы. В конце концов, они чувствуют, что их диеты контролируют их жизнь, поэтому бросают. Чтобы Мело не попал в эту ловушку, Гесс позволяет Мело есть все, что он хочет, один раз в неделю. «Если вы даете себе один читмил, когда вы можете есть абсолютно все, что хотите, вы не чувствуете себя ограниченным», — говорит Хесс. «Чиптмил не дает Мело почувствовать, что он пропускает любую еду, которую любит».
Чтобы Мело не переусердствовал с читмилом, Хесс делает его последним приемом пищи на неделе в воскресенье. Это гарантирует, что Мело будет хорошо питаться всю неделю и особенно в этот день, поэтому он не будет слишком голоден, переедает и негативно повлияет на его цель по снижению веса.
График приема пищи
Гесс разрабатывает и изменяет планы питания в соответствии с конкретными целями каждого игрока.
Ознакомьтесь с планом питания, который Хесс разработал для Мело, чтобы помочь ему уменьшить жировые отложения.
Понедельник
ВРЕМЯ | ПИЩА | КОЛИЧЕСТВО |
| 10:00 | – Нежирный бекон из индейки – Яичница – Бублик – Фруктовая паста | – 5 полосок – 2 – 1 – 1 ст. |
| 13:00 (после тренировки) | – Обезжиренный йогурт – Яблоко | – 1 чашка – 1 |
| 16:30 | – Консервированный тунец – Цельнозерновой хлеб – Приправы по желанию | – 4 унции. банка – 2 ломтика |
| 18:30 | – Миндаль | – 10 |
| 21:30 | – Лосось – Овощи на выбор | – 10-12 унций. – 2 чашки |
Вторник и суббота
ВРЕМЯ | ПИЩА | КОЛИЧЕСТВО |
| 10:00 | – Яичные белки – Целые яйца – Грейпфрут – Нежирный сыр | – 3 – 2 – 1 – 2 ст.  |
| 13:00 (после тренировки) | – Протеиновый коктейль | – 1 упаковка |
| 16:30 | – Консервированный тунец, курица или индейка – Ржаной хлеб или хлеб из тыквы (только) (Рис по субботам) – Приправы по желанию – Овощи на выбор | – 4 унции. – 2 ломтика
– 1 чашка |
| 18:30 | – Миндаль – Яблоко | – 10 – зеленый |
| 21:30 | – Рыба 4 раза в неделю – Индейка или курица 2 раза в неделю – Стейк (нежирный) 1 раз в неделю – Овощи на выбор | – 6 унций. – 5 унций. – 4 унции – 2 чашки |
Среда и воскресенье
ВРЕМЯ | ПИЩА | КОЛИЧЕСТВО |
| 10:00 | – Протеиновый коктейль | – 1 упаковка |
| 13:00 (после тренировки) | – Протеиновый коктейль | – 1 упаковка |
| 16:30 | – Консервированный тунец, курица или индейка – Ржаной или тыквенный хлеб – Приправы по желанию – Овощи на выбор | – 4 унции. может или 5 унций.– 1 ломтик – 1 чашка |
| 18:30 | – Миндаль – Яблоко | – 15 – зеленый |
| 21:30 | – Рыба 4 раза в неделю – Индейка или курица 2 раза в неделю – Стейк (постный)1 раз в неделю – Овощи на выбор Читмил в воскресенье | – 8 унций. – 6-8 унций. – 6 унций. – 2 чашки |
Четверг и пятница
ВРЕМЯ | ПИЩА | КОЛИЧЕСТВО |
| 10:00 | – Овсянка или манная крупа® (яичные белки по пятницам) – Яблочный соус или – Йогурт (обезжиренный, без сахара) | – 1 чашка – 1/2 стакана |
| 13:00 (после тренировки) | – Протеиновый коктейль | – 1 упаковка |
| 16:30 | – Консервированный тунец, курица или индейка – Сладкий картофель или батат – Овощи | — банка на 4 унции или 6 унций. – 5 унций. |
| 18:30 | – Миндаль – Яблоко – Салат | – 15 – Зеленый – 2 стакана (1 ч.л. масла) |
| 21:30 | – Рыба 4 раза в неделю – Индейка или курица 2 раза в неделю – Стейк (постный) 1 раз в неделю – Овощи на выбор | – 10 унций. – 8 унций. – 6 унций. – 2 чашки |
Поделись этой историей!
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
Никто не удивился, когда три из шести слотов форвардов в командах All-NBA 2005-2006 гг. достались Леброну Джеймсу, Дирку Новицки и Тиму Данкану. Элтон Брэнд и Шон Марион, оба из которых показали феноменальные сезоны, получили четвертое и пятое места, наконец, заслужив уважение, которого они заслуживают. Шестое место было в воздухе, среди претендентов были Винс Картер, Пол Пирс и Кевин Гарнетт.
Но эти ребята не поняли.
Шестое место в форварде досталось игроку, который, хотя и заслуживал этого, часто подвергался сомнению после неудачного второго сезона; игрок, который, если хотел вернуться в элиту НБА, был вынужден внести коррективы до своего третьего года в лиге; игрок, который возобновил свою приверженность тренировкам и соблюдение диеты для сжигания жира и повышения производительности для достижения этой цели — игрок, известный как Мело.
Кармело Энтони против Леброна Джеймса. Это идеальное соперничество: две молодые звезды с безграничным потенциалом и огромными ожиданиями, которые вместе вошли в лигу. Еще до того, как кто-либо из них ступил на площадку НБА, разгорелись споры о том, кто лучше и разумнее выбрал драфт и кто окажет более непосредственное влияние на игру своей команды. В своих сезонах-новичках в НБА оба результативных бомбардира оправдали шумиху: Леброн опередил Мело в борьбе за титул «Новичок года». Даже сейчас, три года спустя, та же самая дискуссия начинается каждый раз, когда встречаются «Денвер Наггетс» и «Кливленд Кэвс».
Кто лучше? Кто сделал больше для своей команды? Кто первым выиграет чемпионат? И так далее.
У этого идеального соперничества, как в сборнике рассказов, есть только одна проблема — оно ненастоящее. Мело и Леброн далеко не заклятые соперники, они большие друзья. Два звездных игрока, которые научились любить и уважать друг друга, когда встретились в старшей школе, с тех пор остаются близкими.
На самом деле у Мело нет соперников, кроме него самого. И в его постоянном стремлении полностью раскрыть свой потенциал самая большая проблема Мело — оставаться в диапазоне от 228 до 230 фунтов. При росте 6 футов 8 дюймов он может легко набрать вес до 240 фунтов. Тем не менее, тесное сотрудничество со Стивом Хессом, тренером по силовой и физической подготовке «Наггетс», дало Мело преимущество в весовой битве. Эти двое постоянно корректируют диету и программу тренировок Мело, чтобы добиться оптимального телосложения с процентным содержанием жира 6,8.
В преддверии сезона 2005-2006 годов Хесс и Мело, наконец, усовершенствовали режимы питания и физических упражнений, благодаря которым вес Мело снизился, а работоспособность повысилась.
Этот план помог Мело набрать рекордные в карьере 26,5 очков за игру и занять место в третьей команде НБА.
«Попасть в All-NBA было моей целью в этом сезоне, — говорит Мело. «Я проделал много тяжелой работы со Стивом все лето. Все, что он собирал — бег на корте, тренировки, план питания и сосредоточенность на правильном питании — помогло в этом сезоне. Мы просто продолжали добиваться этого, и это окупилось».
Хотя он скромно обращает внимание на природные данные Мело, Гесс играет важную роль в успехе своей звезды. «Я сказал это с первой встречи с ним, — говорит он; «У Мело есть черта это . У него есть определенные качества суперзвезды, которые делают его одним из самых невероятных спортсменов, которых я когда-либо видел. Но люди не понимают, насколько он невероятно умен. Он слушает и использует всю информацию, которую вы ему даете, а затем принимает собственные решения. Из-за этого с первого года жизни все его тело невероятно изменилось».
Перед началом следующего сезона у Мело есть две простые цели.
Он хочет, чтобы его команда вышла из первого раунда и продвинулась в своей игре на два шага вперед. И он знает, что ему нужно сделать, чтобы это произошло: «Я должен продолжать усердно работать, правильно питаться и поддерживать свое тело в порядке».
Здесь Гесс рассказывает о том, как он научил Мело придерживаться более здоровой и жиросжигающей диеты. Мело применил информацию к делу, избавился от жира и попал в сборную НБА.
Как вы воспользуетесь этой информацией и заработаете место в своей команде All-Everything?
Рекомендации
Согласно Гессу, диеты, которые рассчитывают процент калорий из углеводов, белков и жиров, нереалистичны. Вместо этого он советует использовать личные предпочтения в качестве ориентира для эффективного плана питания.
«Я менее склонен использовать точные калории и проценты, — объясняет Хесс. «Это реальный мир, поэтому, если я разложу вещи именно так, как мне хочется, Мело это не съест. Я больше склонен подчеркивать типа углеводов, а не конкретные проценты.
Это относится и к белкам и жирам. Поэтому я стараюсь максимально согласовать свой идеальный план с тем, что ему нравится».
Важные продукты
Хорошо сбалансированная диета является ключом к программе Melo по снижению содержания жиров. «Вы увидите, что во всех ежедневных меню Мело есть фрукты, овощи, жиры, белки и углеводы», — говорит Хесс.
Фрукты и овощи великолепны, потому что они богаты питательными веществами; они обеспечивают много витаминов и минералов, но не много калорий. Мело получает свои сложные углеводы, еще один приоритет в плане Гесса, из таких продуктов, как батат и сладкий картофель, а не из переработанной муки.
Гесс также следит за диетой Мело, следя за приготовлением пищи. «Я влияю на его потребление жиров в основном в зависимости от того, как приготовлена его пища», — говорит Хесс. «Это означает, что никаких жареных цыплят и тому подобного».
Используйте продукты, которые вы съедите
Не заменяйте все продукты, которые вам нравятся, но которые вы не можете есть, продуктами, которые вы можете есть, но не любите.
«Если вы будете употреблять все продукты, которые вам не нравятся, — говорит Хесс, — вы просто окажетесь в забегаловке».
Суть в том, чтобы сделать еду как можно более питательной и вкусной, что иногда требует, чтобы Гесс обманул Мело. «В некоторых случаях нам приходится маскировать продукты, чтобы Мело не знал, что он ест», — говорит Хесс. «Прекрасный пример — то, что Мело не ест яичные белки. Поэтому, когда мы делаем омлет, мы используем три или четыре яичных белка, но мы смешиваем два целых яйца, немного нежирного сыра, помидоры и тому подобное. Если бы я сказал ему, что он ест омлет из яичного белка, он бы сказал мне, что я сошел с ума».
Миндаль и жиры
Миндаль – это питательная и удобная закуска. Гесс внедряет их в диету Мело и рекомендует всем спортсменам. «Миндаль содержит меньше жира, чем другие орехи. Соли в них тоже не так много, потому что их можно купить в необработанном виде».
Миндаль содержит полезные жиры, необходимые для правильного функционирования организма.
По словам Хесса, слишком многие спортсмены ошибочно думают, что жир не нужен для сжигания жира, но это так. «Вам не нужны насыщенные жиры, но вам нужны жиры для сжигания жира и здоровья», — говорит он.
Глупо пишется A-T-K-I-N-S
Хотя некоторые люди, сидящие на диете, используют безуглеводные планы для похудения, Хесс никогда не посоветует их Мело или любому другому спортсмену. «Люди не осознают, насколько сильно они разрушают свой организм, отказываясь от углеводов», — говорит он. «Когда вы снова начинаете есть углеводы после того, как не ели их, это влияет на уровень инсулина. Результатом, в худшем случае, может стать диабет».
Помимо таких негативных последствий для здоровья, безуглеводные диеты не имеют никакого смысла для спортсменов. «Если вы занимаетесь спортом, вы абсолютно не можете использовать безуглеводную диету», — говорит Хесс. «Это просто плохо, плохо для любого спортсмена, особенно для баскетболиста».
С физиологической точки зрения углеводы являются основным топливом для ваших мышц, чтобы они могли работать наилучшим образом.
Когда организм лишен углеводов, он ищет топливо в другом месте, а именно в мышцах. «Если вы сядете на белковую диету, вы достигнете катаболического состояния», — говорит Хесс. «Это означает, что ваше тело начинает потреблять ваши мышцы, чтобы получить энергию. Когда это произойдет, вы можете сбросить 20 фунтов, но ваше соотношение жира в организме не изменится, потому что вы потеряли жир и мышцы. По сути, вы только что создали меньшего, менее мощного спортсмена с тем же жиром».
Если потеря мышечной массы, отсутствие уменьшения жировых отложений и вероятность развития диабета недостаточны, чтобы удержать вас от безуглеводной диеты, у Гесса есть еще одна причина. Безуглеводные диеты затрудняют обезвоживание организма, что увеличивает вероятность получения травмы. «Когда вы менее увлажнены, — объясняет он, — у вас появляются судороги. Спазму предшествует разрыв мышцы. Таким образом, без углеводов вы, скорее всего, порвете мышцу».
Время и количество
Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.
Имея это в виду, некоторые люди считают, что лучший способ похудеть — есть меньше приемов пищи. Однако на самом деле в рекомендациях по еде Гесса верно обратное. «В идеале я бы хотел, чтобы Мело ел пять раз в день, — говорит он. «Таким образом, он может есть меньшими порциями каждые три часа, что заставляет его быстрее усваивать пищу и облегчает его тренировки, потому что его тело всегда правильно питается».
Чтобы пятиразовое питание не занимало весь день, Хесс рекомендует ежедневный план питания, состоящий из стандартных трех приемов пищи (завтрак, обед и ужин) с перекусом между ними. В первой половине дня обязательно ешьте много сложных углеводов (например, овсянку) с белком, а в течение дня ешьте больше овощей с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, которые являются хорошим источником белка.
Время тренировок — еще один фактор, который следует учитывать. Мело ест углеводы и белки за два часа до тренировки, чтобы подпитывать свое тело, и снова через 45 минут после тренировки, чтобы дозаправиться и восстановиться перед тренировкой следующего дня.
Он может получать питательные вещества, особенно сложные углеводы, из еды или коктейлей.
Cheat Meal
Многие люди не соблюдают диету, потому что используют слишком строгие планы. В конце концов, они чувствуют, что их диеты контролируют их жизнь, поэтому бросают. Чтобы Мело не попал в эту ловушку, Гесс позволяет Мело есть все, что он хочет, один раз в неделю. «Если вы даете себе один читмил, когда вы можете есть абсолютно все, что хотите, вы не чувствуете себя ограниченным», — говорит Хесс. «Чиптмил не дает Мело почувствовать, что он пропускает любую еду, которую любит».
Чтобы Мело не переусердствовал с читмилом, Хесс делает его последним приемом пищи на неделе в воскресенье. Это гарантирует, что Мело будет хорошо питаться всю неделю и особенно в этот день, поэтому он не будет слишком голоден, переедает и негативно повлияет на его цель по снижению веса.
График приема пищи
Гесс разрабатывает и изменяет планы питания в соответствии с конкретными целями каждого игрока.
Ознакомьтесь с планом питания, который Хесс разработал для Мело, чтобы помочь ему уменьшить жировые отложения.
Понедельник
ВРЕМЯ | ПИЩА | КОЛИЧЕСТВО |
| 10:00 | – Нежирный бекон из индейки – Яичница – Бублик – Фруктовая паста | – 5 полосок – 2 – 1 – 1 ст. |
| 13:00 (после тренировки) | – Обезжиренный йогурт – Яблоко | – 1 чашка – 1 |
| 16:30 | – Консервированный тунец – Цельнозерновой хлеб – Приправы по желанию | – 4 унции. банка – 2 ломтика |
| 18:30 | – Миндаль | – 10 |
| 21:30 | – Лосось – Овощи на выбор | – 10-12 унций. – 2 чашки |
Вторник и суббота
ВРЕМЯ | ПИЩА | КОЛИЧЕСТВО |
| 10:00 | – Яичные белки – Целые яйца – Грейпфрут – Нежирный сыр | – 3 – 2 – 1 – 2 ст.  |
| 13:00 (после тренировки) | – Протеиновый коктейль | – 1 упаковка |
| 16:30 | – Консервированный тунец, курица или индейка – Ржаной хлеб или хлеб из тыквы (только) (Рис по субботам) – Приправы по желанию – Овощи на выбор | – 4 унции. – 2 ломтика
– 1 чашка |
| 18:30 | – Миндаль – Яблоко | – 10 – зеленый |
| 21:30 | – Рыба 4 раза в неделю – Индейка или курица 2 раза в неделю – Стейк (нежирный) 1 раз в неделю – Овощи на выбор | – 6 унций. – 5 унций. – 4 унции – 2 чашки |
Среда и воскресенье
ВРЕМЯ | ПИЩА | КОЛИЧЕСТВО |
| 10:00 | – Протеиновый коктейль | – 1 упаковка |
| 13:00 (после тренировки) | – Протеиновый коктейль | – 1 упаковка |
| 16:30 | – Консервированный тунец, курица или индейка – Ржаной или тыквенный хлеб – Приправы по желанию – Овощи на выбор | – 4 унции. может или 5 унций.– 1 ломтик – 1 чашка |
| 18:30 | – Миндаль – Яблоко | – 15 – зеленый |
| 21:30 | – Рыба 4 раза в неделю – Индейка или курица 2 раза в неделю – Стейк (постный)1 раз в неделю – Овощи на выбор Читмил в воскресенье | – 8 унций. – 6-8 унций. – 6 унций. – 2 чашки |
Четверг и пятница
ВРЕМЯ | ПИЩА | КОЛИЧЕСТВО |
| 10:00 | – Овсянка или манная крупа® (яичные белки по пятницам) – Яблочный соус или – Йогурт (обезжиренный, без сахара) | – 1 чашка – 1/2 стакана |
| 13:00 (после тренировки) | – Протеиновый коктейль | – 1 упаковка |
| 16:30 | – Консервированный тунец, курица или индейка – Сладкий картофель или батат – Овощи | — банка на 4 унции или 6 унций. – 5 унций. |
| 18:30 | – Миндаль – Яблоко – Салат | – 15 – Зеленый – 2 стакана (1 ч.л. масла) |
| 21:30 | – Рыба 4 раза в неделю – Индейка или курица 2 раза в неделю – Стейк (постный) 1 раз в неделю – Овощи на выбор | – 10 унций. – 8 унций. – 6 унций. – 2 чашки |
Поделись этой историей!
Ссылка для загрузки страницыБлокнот: Melo, Amar’e меняют диеты — Блог Knicks
Кармело Энтони говорит, что голодание в течение последних 15 дней «обесточило» его. Brad Penner/USA TODAY SportsJan 13, 2013
espn.com/blog/new-york/knicks/post/_/id/33522″>Carmelo Anthony, the NBA’s leading first-quarter scorer, has been misfiring lately в начале игры, а затем в догонялки. В воскресенье была та же история: он бросил 1 из 8 в первом периоде, а затем закончил игру с рекордными 27 очками, когда «Никс» победили «Нью-Орлеан».
После игры Энтони признался, что физически был не в лучшей форме, и оказалось, что последние 15 дней он голодает.
«Я не ел то, что мне нравилось, так что это как-то обесточило меня», — сказал он после игры.
Мело сказал, что постился по духовным причинам, чтобы «прояснить свою жизнь». Интересно, что когда он был с Наггетс в течение январского периода, он следовал так называемому «посту Даниэля», воздерживаясь от мяса, рыбы, хлеба, сладостей и газированных напитков. Его диета ограничивалась фруктами, овощами, сырыми соками и протеиновыми коктейлями.
Но теперь он сказал: «Я сдаюсь».
«Я не ел нормально две с половиной недели», — сказал он. «Сейчас я пойду за едой.
Он вышел из раздевалки, сказав с улыбкой: «Я возьму себе самый большой стейк, какой только смогу».
Кроме того, Амаре Стаудемайр экспериментировал с новой диетой. Три месяца назад, после разрыва кисты в конце октября, он стал веганом, отказавшись от мяса, молочных продуктов и сахара. «Если бы что-то случилось и случилась травма, я бы мог сказать, что выложился на все 100 процентов — от питания до кардио и поднятия тяжестей».0003
КРИС-МАС ДЛЯ КОУПЛЕНД: У Криса Коупленда был потрясающий воскресный день.
В третьем старте своей карьеры новичок набрал 22 очка при бросках 9 из 14 за 30 минут. У него было семь ключевых очков в четвертой четверти, в том числе трехочковый за 9:41 до конца, что дало «Никс» преимущество в 13 очков. После этого он поблагодарил некоторых ветеранов «Никс» за то, что они помогли ему перейти в стартовый состав.
«Мои товарищи по команде помогают мне на каждом этапе процесса.
Честно говоря, я говорю это не просто так. Это по-настоящему», — сказал он. «Ветераны за кулисами, от Рашида до Курта и Маркуса, три моих мудреца, это мои ребята».
ЭТО БЫЛО ТОЛЬКО ВОПРОС ВРЕМЕНИ: Дж. Р. Смит знал, что это произойдет.
Как только он сфолил на Брайане Робертсе почти на половине корта в конце первого периода, он знал, как отреагирует Майк Вудсон.
«Как только он дал свисток, тренер сказал мне: «Что, черт возьми, ты делаешь?» смотри, — сказал Смит. «Я думаю, что это была худшая часть».
Смит шутил, говоря: «Я всегда узнаю этот [взгляд]». На самом деле, он ранее разместил фотографию в Instagram, на которой запечатлен этот момент.
Во время игры было неясно, фолил ли Смит на Робертсе во время броска, но судьи совещались и присудили защитнику «Хорнетс» три штрафных броска. Смит не согласился с призывом, но признал, что ему нужно поработать над тем, чтобы избежать несвоевременных фолов.
Вы можете следить за Джаредом Цверлингом в Twitter .
