Биология Строение и функции скелетных мышц
Мышцы всегда в движении, этим они обеспечивают работу внутренних органов и внешних частей тела. В организме человека различают гладкие, мимические и скелетные мышцы — всего около 600.
Гладкие мышцы образуют стенки пищевода, желудка, кишечника, кровеносных сосудов, воздухоносных путей. Мимические мышцы позволяют человеку выражать свои эмоции. Скелетные мышцы обеспечивают все движения.
Каждая мышца состоит из параллельных пучков поперечно-полосатых мышечных волокон. Если мышечные волокна рассматривать под микроскопом, то можно увидеть чередующиеся темные и светлые полосы. Это миофибриллы, или сократительные волокна, образованные белками. Снаружи каждый пучок одет в оболочку, а вся мышца покрыта тонкой соединительно-тканной пленкой. Основа скелетной мышцы — мышечное волокно, которое, по сути, является огромной клеткой. Длина волокна достигает 14 см, а диаметр клетки равен нескольким сотым долям миллиметра.
В мышце выделяют головку, брюшко и хвост. Головка прикрепляется к одной кости, а хвост — к другой с помощью нерастяжимых сухожилий, которые срастаются с надкостницей.
Мышца выполняет много работы, поэтому к ней подходят кровеносные сосуды, которые обеспечивают ее кислородом и осуществляют обмен веществ. По нервным окончаниям к мышцам передается нервный импульс.
Итак, мышца — это орган, состоящий из мышечной ткани, кровеносных сосудов, нервов.
Все мышцы обладают способностью реагировать на нервные импульсы, уменьшать или увеличивать свою толщину и длину, а также принимать прежнее положение после растяжения.
Мышцы в организме человека имеют разную форму. Большинство — веретенообразные, но встречаются мышцы лентовидной, ромбовидной, трапециевидной и квадратной формы.
Некоторые мышцы различаются по количеству головок — двуглавая, трехглавая, четырехглавая мышцы.
В организме человека несколько групп мышц: мышцы головы, мышцы туловища, мышцы конечностей.
К мышцам головы относят мимические и жевательные.
Мимические мышцы одним концом прикрепляются к костям лицевого отдела черепа, а вторым — к коже. Когда мышца сокращается, она тянет за собой кожу и определяет мимику лица. На лицевой части черепа находится круговая мышца рта, участвующая в формировании членораздельной речи.
Жевательные мышцы по способу прикрепления не отличаются от других скелетных мышц. Они приводят в движение единственную подвижную нижнюю челюсть, обеспечивая процесс жевания. Кстати, жевательная мышца самая сильная в мускулатуре лица.
Хорошо развиты и являются сильными мышцы плечевого пояса, большая и малая грудные мышцы. Они определяют положение тела и участвуют в процессе дыхания человека.
Мышцы живота формируют брюшной пресс, а мышцы спины — мышечный корсет. Брюшной пресс — это широкие мышцы, которые постепенно переходят в сухожилия. Они должны быть сильно развиты, выдерживать давление грудной клетки, и активно участвовать в движении тела.
К мышцам туловища относится также диафрагма, которая представляет собой перегородку между грудной и брюшной полостью.
В зависимости от расположения мышц верхней конечности, их разделяют на мышцы плечевого пояса и свободной верхней конечности.
Мышцы плечевого пояса отводят руку в сторону, сгибают и разгибают ее в плечевом суставе, а в предплечье находятся многочисленные мелкие мышцы, обеспечивающие работу пальцев и запястья.
Нижние конечности человека осуществляют функции опоры и передвижения, они выдерживают большие нагрузки. Мышцы нижних конечностей разделяют на мышцы тазового пояса и мышцы свободной конечности. Мышцы таза обеспечивают движение ног в тазобедренном суставе, а также поддерживают позвоночник. Мышцы голени хорошо развиты, что можно объяснить их функциями, связанными с передвижением человека. Мышцы стопы обеспечивают упругую пружинистую походку.
Для выполнения любого движения необходимо участие нескольких мышц.
Так, один шаг человека задействует сразу 300 различных мышц.
Мышцы способны переносить большие нагрузки, примером служит пяточное сухожилие мышц голени и икроножной мышцы, которое при ходьбе выдерживает нагрузку в 240 кг, а при беге — в 931 кг.
Самая маленькая мышца в теле человека — у стремечка уха. Ее длина всего 0,127 см. Самая длинная мышца — это портняжная, ее длина 50 см.
Мускулатура определяет внешний вид человека. Тип фигуры с узкими костями и низким уровнем мышечной массы называется эктоморфом. Мезоморф от природы сильный и мускулистый. У него длинный торс и объемная грудная клетка с хорошо развитыми мышцами. Крупная, широкая кость с хорошо развитым жировым слоем под мышцами образует торс эндоморфа.
Строение мышцы, ее уникальные способности и свойства натолкнули ученых на мысль о создании искусственных мускулов. В XX веке мысль воплотилась в дело.
Ученые разработали и продемонстрировали тип искусственных мышц, которые в 1000 раз сильней человечески и могут поднять груз в 50 раз, превышающий их собственный вес.
10 основных преимуществ сгибания рук — ASFA
Сгибание рук, также известное как сгибание рук на бицепс, — популярное и эффективное упражнение для развития силы и рельефа верхней части рук. Это изолирующее упражнение нацелено на двуглавую мышцу плеча, которая играет решающую роль в различных повседневных движениях и спортивных мероприятиях. В этой статье блога мы обсудим 10 главных преимуществ включения сгибаний рук в вашу фитнес-программу. Следуя рекомендациям Американской ассоциации спорта и фитнеса (ASFA), вы сможете добиться сильных и четко очерченных рук, которые не только отлично выглядят, но и поддерживают вашу общую физическую работоспособность.
Двуглавая мышца плеча
Сгибание рук в первую очередь нацелено на двуглавую мышцу плеча, которая отвечает за сгибание локтя и супинацию предплечья. Изолируя эту группу мышц, вы можете нарастить силу и четкость верхней части рук.
Повышение силы хвата
Сгибание рук может помочь улучшить силу хвата, что необходимо для различных повседневных задач и занятий спортом.
Enhance Arm Aesthetics
Сгибание рук может помочь создать четко очерченные и подтянутые плечи, способствуя более привлекательному и сбалансированному телосложению. Развитие сильных и скульптурных бицепсов может повысить вашу уверенность и самооценку.
Повышение функциональной силы
Двуглавая мышца плеча играет решающую роль в повседневных движениях, таких как поднятие, переноска и тяга. Укрепляя эту мышцу с помощью сгибаний рук, вы можете повысить свою функциональную силу и облегчить выполнение повседневных задач.
Поддержка спортивных результатов
Сильная двуглавая мышца может улучшить ваши результаты в различных видах спорта, таких как баскетбол, волейбол и плавание. Включение сгибаний рук в свою программу фитнеса может помочь вам преуспеть в спортивных мероприятиях, требующих силы и мощи верхней части тела.
Снижение риска травм
Укрепление двуглавой мышцы плеча с помощью сгибаний рук помогает защитить локтевой сустав и снизить риск травм. Сильная двуглавая мышца может лучше поддерживать окружающие сухожилия и связки, способствуя стабильности и здоровью суставов.
Улучшение подвижности суставов
Сгибание рук может помочь улучшить подвижность локтевых и плечевых суставов, что необходимо для поддержания общей гибкости верхней части тела. Практикуя сгибания рук в правильной форме, вы поддерживаете здоровье суставов и снижаете риск травм.
В дополнение к развитию силы сгибание рук может помочь улучшить мышечную выносливость бицепсов. Эта повышенная выносливость может привести к повышению производительности в действиях, требующих продолжительных или повторяющихся движений верхней части тела.
Увеличьте разнообразие тренировок
Включите сгибание рук в свою программу тренировок, чтобы разбить монотонность традиционных упражнений и создать новые задачи для ваших мышц.
Разнообразив свои тренировки, вы сохраните мотивацию и продолжите двигаться к своим целям в фитнесе.
Настройте упражнение в соответствии со своими потребностями
Сгибания рук можно выполнять с различными типами оборудования, например с гантелями, штангами, эспандерами или силовыми тренажерами. Эта универсальность позволяет вам выбрать оборудование и уровень сопротивления, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям и предпочтениям.
Заключение
Сгибание рук предлагает многочисленные преимущества для тех, кто хочет построить сильные и четкие руки, одновременно улучшая общую производительность верхней части тела. Следуя рекомендациям Американской ассоциации спорта и фитнеса (ASFA), вы сможете эффективно включить это упражнение в свою тренировочную программу и воспользоваться многочисленными преимуществами, которые оно дает. Не забудьте проконсультироваться со специалистом по фитнесу или врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений, и прислушивайтесь к своему телу, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.
Посвятив время и усилия упражнениям на сгибание рук, вы сможете добиться сильных, скульптурных и функциональных рук, которые помогут вам в занятиях спортом и повседневной деятельности.
1 / из 3
Роли мышц и типы сокращений — PT Direct
Концентрические, эксцентрические и изометрические? Агонист, антагонист, синергист и фиксатор? Если вы хотите знать, что означают эти термины на простом английском языке, тогда все это раскрывается прямо здесь.
Когда дело доходит до обучения ваших персональных клиентов, жизненно важно понимать различные типы сокращений, которые может выполнять мышца. Это поможет вам убедиться, что дизайн вашей программы соответствует способностям и целям ваших клиентов, а также обеспечит их безопасность с помощью хорошей техники.
Мышечные сокращения классифицируются в соответствии с движениями, которые они вызывают, и в фитнесе нас в первую очередь интересуют следующие три типа сокращений:
1. Концентрические сокращение : Любое сокращение, при котором мышца укорачивается под нагрузкой или напряжением, называется концентрическим сокращением. Например, четырехглавые мышцы бедра концентрически сокращаются (укорачиваются) во время восходящей фазы приседания (в направлении стрелки), как видно на соседнем рисунке.2. Эксцентрическое сокращение : Мышцы не только «укорачиваются», но и могут удлиняться под нагрузкой или напряжением. Эксцентрическое сокращение относится к любому сокращению, при котором мышца удлиняется под нагрузкой или напряжением. Таким образом, в упражнении приседания четырехглавые мышцы эксцентрично сокращаются (удлиняются) в нисходящей фазе движения (направление, противоположное стрелке), как видно на соседнем рисунке.
3. Изометрическое сокращение: На самом деле мышцам вообще не нужно двигаться (сокращаться или удлиняться), чтобы сокращаться или развивать напряжение.
Изометрическое сокращение относится к любому сокращению мышц, при котором практически не происходит движения. Если во время приседания человек остановился в определенной точке (скажем, на полпути) и удерживал это положение в течение 10 секунд, четырехглавая мышца сокращалась бы изометрически, она все еще находилась бы под нагрузкой/напряжением, но никакого движения не происходило бы. Многие скелетные мышцы сокращаются изометрически, чтобы стабилизировать и защитить активные суставы во время движения. Таким образом, в то время как четырехглавые мышцы сокращаются концентрически во время фазы подъема приседа и эксцентрически во время фазы опускания, многие из более глубоких мышц бедра сокращаются изометрически, чтобы стабилизировать тазобедренный сустав во время движения.
Термины «концентрический» и «эксцентрический» также используются для описания фазы движения. Концентрическая фаза — это фаза движения, преодолевающая гравитацию или нагрузку, а эксцентрическая фаза — это фаза сопротивления гравитации или нагрузке.
Таким образом, для отжиманий концентрическая фаза — это фаза подъема, когда сила тяжести преодолевается, а эксцентрическая фаза — это фаза опускания, когда сила тяжести сопротивляется.
Какую роль играют скелетные мышцы во время движения? При выполнении движений, таких как ходьба или приседание, задействовано множество различных мышц, чтобы выполнить движение плавно и эффективно. Они достигают этого, поскольку каждый из них принял соответствующий тип сокращения (концентрический, эксцентрический или изометрический) и играет свою особую роль во время движения.
Существуют четыре различные роли, которые мышца может выполнять во время движения, эти роли:
1. Агонист : Агонист в движении — это мышца (мышцы), которая обеспечивает основную силу для завершения движения. Из-за этого агонисты известны как «первичные двигатели». В сгибании бицепса, вызывающем сгибание в локте, двуглавая мышца является агонистом, как показано на изображении ниже.
Агонист не всегда является мышцей, которая укорачивается (сокращается концентрически). В сгибании на бицепс бицепс является агонистом на пути вверх, когда он сокращается концентрически, и на пути вниз, когда он сокращается эксцентрически. Это потому, что он является основным двигателем в обоих случаях.
2. Антагонист: Антагонист в движении относится к мышцам, противодействующим агонисту. Во время сгибания локтя, когда бицепс является агонистом, трехглавая мышца является антагонистом. В то время как агонист сокращается, вызывая движение, антагонист обычно расслабляется, чтобы не мешать агонисту, как показано на изображении выше.
Антагонист не всегда расслабляется, другой функцией мышц антагониста может быть замедление или остановка движения. Мы бы увидели это, если бы вес, задействованный в сгибании рук на бицепс, был очень тяжелым, когда вес опускался бы из верхнего положения, мышца-антагонист трицепса создавала бы достаточное напряжение, чтобы помочь контролировать движение по мере опускания веса.
