Программа тренировок от Джиллиан Майклс
Комплекс фитнес-тренировок от звездного фитнес-тренера Джиллиан Майклс гарантирует результат уже через 2 недели! Майклс — самый знаменитый и модный фитнес-тренер в США, ведущая радио- и телешоу, в т.ч. The Biggest Loser, автор бестселлеров по фитнесу и здоровому питанию.
Подростком страдала от лишнего веса. Сегодня в ее программах — смесь пилатеса, йоги, плиометрики, кикбоксинга, силовых тренировок. В основе новой системы тренировок Джиллиан — Bodyshred, фитнес-программы для нью-йоркского центра Crunch Gyms. Он состоит из плиометрических упражнений, способствующих сжиганию калорий, силовых упражнений для придания сексуального рельефа мышцам пресса, а также эффективной проработки ягодиц и ног.
Помните, что упражнения лучше «работают» в сочетании с правильной диетой? Исключите из своего меню сладости, ограничьте жиры, ешьте больше зелени и следуйте полезным советам Джиллиан!
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.
1. Отжимания с разведенными ногами
Работают: мышцы-стабилизаторы, мышцы груди, рук и плеч
Как выполнять: примите положение планки, затем поднимите ягодицы вверх (ваше тело должно напоминать перевернутую букву «V»). Поднимите левую ногу вверх — до образования прямой линии с телом (1A). Опустите левую ногу вниз и проведите ее под правой ногой, согнув руки в локтях и повернув туловище вправо (1Б). Повторите все движения в обратном направлении, после чего поменяйте сторону (если вам тяжело, отжимайтесь от пола, подняв ногу на уровень бедер).
2. Повороты с приседаниями
Работают: мышцы ягодиц, ног, спины и плеч
Как выполнять: встаньте прямо, гантель удерживайте обеими руками у правого уха, поднимите правую ногу на высоту бедер перед собой, ногу согните в колене (2A). Опустите руки вниз и влево, по диагонали. Одновременно поверните туловище в левую сторону, согнув левое колено под углом 90 градусов, опустите правое колено на пол (2Б).
Повторите движения в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя стороны.
3. Приседания с подъемом гантелей
Работают: ноги, ягодицы и спина
Как выполнять: встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, гантели опущены вниз вдоль бедер, ладони повернуты к бедрам. Выполните приседание, удерживая бедра параллельно полу (3А). Не выпрямляя ног, согните руки в локтях и быстро подтяните гантели к груди (3Б), затем опустите руки. Быстро повторите упражнение.
Кардио для похудения от Джиллиан Майклс
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое — в течение 1-й минуты.
4. Прыжок ниндзя
Как выполнять: сядьте, упритесь коленями в пол, ягодицы — на пятках. Вытяните руки назад, нагнитесь вперед (1А). Приподнимитесь на мыски, выполните прыжок (1Б), опуститесь на пол, согнув ноги в коленях, бедра параллельны полу. Руки слегка согните в локтях и удерживайте перед собой (1В). Повторите упражнение.
5. «Скейтер»
Как выполнять: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз вдоль бедер. Выполните прыжок на правой ноге, левую ногу согните в колене и поднимите над полом. Одновременно наклонитесь вперед и коснитесь левой рукой пола, корпус поверните в правую сторону, правую руку поднимите вверх (2А). Повторите в другую сторону (2Б). Выполняйте упражнение, меняя стороны.
Делаем талию с Джиллиан Майклс
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 30 секунд.
6. Двойные скручивания
Как выполнять: лягте на спину, локти подняты вверх и разведены в стороны, ладони — на макушке. Поднимите ноги вверх под прямым углом относительно пола. Выполните скручивание, приподняв ягодицы и плечи над полом (как на фото 1). Вернитесь в исходное положение и быстро повторите упражнение.
7. Повороты сидя
Как выполнять: Обхватите руками гантель. Сядьте на пол, согнув колени, стопы прижмите к полу.
Поднимите гантель на уровень бедер. Вытяните вверх прямые ноги под углом в 45 градусов и слегка откиньтесь назад. Повернув плечи в правую сторону, опустите руки вниз за правое бедро (как на фото 2). Выполняйте упражнение в быстром темпе, меняя стороны.
Укрепляем мышечный корсет
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.
8. Перекрестные выпады
Работают: мышцы ягодиц, ног и трицепсы.
Как выполнять: возьмите в обе руки гантели. Встаньте, расставив ноги на расстоянии широкого шага: правая нога должна быть позади левой. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов, руки согните в локтях за спиной, удерживая гантели в районе бедер, ладони смотрят друг на друга. Выпрямите руки, поворачивая кисти ладонями вверх (как на фото). Быстро вернитесь в исходное положение, после чего поменяйте сторону, чтобы закончить один повтор. Выполняйте упражнение, меняя стороны.
9. Полет воина — 3
Работают: мышцы ног, ягодиц, спины и мышцы-стабилизаторы
Как выполнять: встаньте прямо, удерживая гантели в обеих руках, руки опущены вдоль бедер.
Перенесите вес тела на левую ногу, наклонитесь вперед (до параллели с полом), а правую ногу поднимите вверх за спиной — до образования прямой линии с корпусом. Руки опустите вниз, ладони смотрят друг на друга (2А). Разведите руки в стороны, поднимая их вверх как можно выше (2Б), опустите в исходное положение. Поменяйте ноги, чтобы закончить повтор. Выполняйте упражнение, меняя стороны.
10. Приседания с касаниями пола
Работают: мышцы ног и ягодиц.
Как выполнять: обхватите гантель руками и поднимите ее на уровень глаз, кисти рук сомкните в замок. Выполните приседание до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (3А). Опустите ягодицы вниз, практически касаясь пола (3Б), затем примите исходное положение и повторите упражнение.
Сжигаем калории с Джиллиан Майклс
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.
11. Прыжки по кругу
Как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер.
Выполните неглубокое приседание, руки выпрямите за спиной, наклонитесь вперед (1А). Выполните прыжок (прыгните так далеко, как только сможете) (1Б). Затем развернитесь и прыгните в исходное положение.
12. Бег на месте
Как выполнять: встаньте, расставив ноги на расстоянии широкого шага: правая нога позади левой, колени немного согнуты. Слегка согните локти, поднимите правую руку перед собой на уровень плеч, левую опустите за спиной: представьте, что вы бежите (как на фото 2). Затем, выполнив прыжок, быстро поменяйте положение ног и рук, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя положения рук и ног.
Делаем талию
• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 30 секунд.
13. Стойка на лопатках
Как выполнять: лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль бедер, ладони плотно прижмите к полу. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов относительно рук, приподнимите спину над полом (1А).
Опустите спину и ноги на пол, сядьте и быстро дотроньтесь руками пальцев на ногах (1Б). Выполните движение в обратную сторону, чтобы вернуться в исходное положение, затем быстро повторите упражнение.
14. Махи на полу по сторонам
Как выполнять: лягте на спину, руки разведите по сторонам на уровне плеч, ладони упираются в пол, ноги подняты вверх. Опустите ноги в правую сторону (2А), удерживая их на весу, затем вперед под углом 45 градусов (2Б), затем в левую сторону (2В). Выполняйте упражнение, меняя стороны.
Диетический дневник с калькулятором калорий
Революция тела
Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!
«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»
Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.
«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»
Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.
Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг).
Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30» — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый).
Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!
«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»
В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs» то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.
Кикбоксинг («Kickbox FastFix»
Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.
Силовая тренировка («Shred-It with Weights»
Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги&hellip.
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!
«Йога» («Yoga Meltdown»
Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут.
Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений
«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»
Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack» с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других.
Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones» — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!
«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»
Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism» Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время.
Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу.
Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»
клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Джиллиан Майклс Killer Buns & Thighs DVD Review | Epiphany’s Epiphany’s
Цена: £ 9 /
Длина: 3x 26 и 17 минут.
Общий рейтинг: ★★★★★
наслаждение: ★★★★ ☆ Сложность: ★★★★ ☆ Результаты: ★★★★ ☆
на основе 8 недель использования.
Killer Buns & Thighs быстро стала одной из моих любимых тренировок Джиллиан Майклс. Я люблю хорошую тренировку нижней части тела, и этот DVD не что иное, как. Я был так увлечен каждый день, когда использовал это, острее, чем обычно, и мне было так грустно видеть его конец! Я планировал использовать его в течение двух недель на уровень, чередуя с тренировкой верхней части тела в непоследовательные дни, в течение 5 дней в неделю, и хотя мой первоначальный план состоял в том, чтобы использовать их в течение 6 недель между ними, это стало 8 недель и что еще
Обзор
Разделенный на три 30-минутных уровня возрастающей интенсивности, каждый из которых состоит из 4 кругов, Killer Buns & Thighs посвящен трансформации нижней части тела. Сочетая контролируемое сопротивление для наращивания мышечной массы, перемежающееся сложными движениями и сердечно-сосудистыми упражнениями, помогающими сжигать жир, вы просто не может избежать результатов. Тренировки для нижней части тела прекрасно подходят для кардиотренировок, поскольку мышцы нижней части тела намного больше, чем мышцы верхней части тела, и поэтому требуется больше энергии для использования и сжигания большего количества калорий. И, конечно же, улучшение мышечной массы способствует более стройному силуэту, более стройным бедрам и красивым округлым ягодицам, не говоря уже о том, что помогает увеличить метаболизм в состоянии покоя и сжигает больше калорий в состоянии покоя.
Лично мне нравится тот факт, что Натали и Анита являются дополнительными инструкторами, потому что мне нравится их химия. Я чувствую себя более комфортно с этими двумя, чем с новыми и более часто меняющимися лицами на последних DVD Джиллиан.
Комплект
Как и для всех DVD-дисков Джиллиан Майклз, вам понадобится гири . Это правда, что это тренировка нижней части тела, но чтобы сжечь жир, вам нужно задействовать больше мышц, поэтому хорошей идеей будет использовать легкие веса для сложных движений, а также более тяжелые веса для становой тяги и тому подобного. Но, и я впервые вижу это на одном из ее DVD,
Коврик также рекомендуется для удобства во время выполнения пожарных гидрантов и других движений на коленях. Уровень 1
Несмотря на самую низкую сложность, уровень 1, как и все остальные, имеет модификации для начинающих и продвинутых для каждого движения, что позволяет найти подходящее испытание. Каждая схема состоит из комбинации малоинтенсивных силовых и высокоэффективных кардиоупражнений, что дает вам возможность увеличить частоту сердечных сокращений, а затем восстановиться, прежде чем снова возобновить работу, что гарантирует вам может поднапрячься, не опасаясь утомиться до конца.
Первые два круга оказывают более сильное воздействие, чем другие, а третий – более низкий и состоит из движений, подобных пожарным гидрантам, которые действительно возвращают вам дыхание, чтобы вы могли полностью выложиться на последнем круге. Это делает всю тренировку более управляемой и гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для ее завершения, а главное, это конец.
Примерно через 20 минут ваше тело, скорее всего, израсходует всю энергию, хранящуюся в мышцах (гликоген), и только тогда оно начнет использовать жировые отложения в качестве топлива. Вот почему рекомендуется делать кардио сразу после 20 минут или около того силовой тренировки, потому что вы не так утомлены, можете получить больше от кардио, а затем делать его меньше.
Уровень 2
Скачок с уровня 1 на уровень 2, на мой взгляд, был немного больше, чем обычно, и через две недели (на самом деле, 5 дней использования) на уровне 1 я обнаружил этого было недостаточно. Однако я не стал возвращаться, я остановился на уровне 2 и выложился по полной, но впоследствии дал ему 3 недели (8 использований), прежде чем двигаться дальше.
Движения более продвинутые и сложные, с такими вещами, как отжимания в позе героя из йоги, но есть руководство и модификации для начинающих.
Это также уровень, на котором используется стул или высокая ступенька, если она есть в круге 3, и я рекомендую вам выбрать устойчивую ступеньку. Шаги начинаются с выпада назад, затем шаг вверх на скамью, затем подъем колена, как будто вы поднимаетесь на шаг выше, прежде чем изменить последовательность в обратном порядке, а затем повторить. Вам не нужно что-то, что может ускользнуть или заставить вас колебаться.
Уровень 3
Лично мне уровень 3 показался мне проще, чем уровень 2, но это просто потому, что у меня больше опыта с более сложными движениями с помощью других DVD Джиллиан Майклс, которые не были основаны на уровнях. Скачок между уровнем 2 и уровнем 3 был не таким большим, как между 1 и 2, что было хорошо, но я все же дал ему три недели — отчасти потому, что я почти закончил, так что еще неделя, а также потому, что я видел определенные результаты.
Контуры 3 и 4 более контролируемы, и хотя верблюды, пожарные гидранты с удлинителями и поза лука в контуре 4 серьезно начинают причинять боль, это также похоже на милость. Вы выполняете напряженную работу, но чувствуете, что можете это сделать. Потому что вы уже совершили те ужасные прыжки рок-звезды в пушечные ядра.
К счастью, эта тренировка больше всего отразилась на подколенных сухожилиях.
Вердикт
Наслаждение: ★★★★☆
— Лично я любит хорошую тренировку нижней части тела, и это не исключение. Но со смесью разных движений это далеко не скучно.
Сложность: ★★★★☆ — Джиллиан Майклс никогда не называет свои DVD мягко и всегда стремится выполнить свое обещание. это сложно, но так и должно быть.
Результаты: ★★★★☆ — Оно работает.
Невозможно не увидеть результаты от этой тренировки.
Хотя каждый уровень становится сложнее, также ясно, что каждый уровень нацелен на разные области нижней части тела. Весь DVD хорошо продуман (без каламбура) и нацелен на ваши ноги и задницу со всех сторон. Есть некоторые приемы старой школы, вроде пожарных гидрантов, но Джиллиан указывает — ей 9 лет.0033, а не неверно — эти движения невероятно эффективны, особенно когда используются в схеме, сочетающей силу и кардио.
Это потрясающее средство для сжигания жира, ускорения обмена веществ и формирования ягодиц — серьезно, — и оно также дарит невероятное удовольствие каждый раз, когда вы проходите уровень.
На самом деле, даже в свой день рождения я не мог дождаться, чтобы использовать уровень 3 в 7-й раз.
В паре с Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс вы преобразите свое тело, свою силу, подвижность и уверенность в себе.
Обзор тренировок: Джиллиан Майклс Killer Buns & Thighs DVD
Рискну предположить, что мотивация, связанная с принятием новогодних решений, уже начинает немного ослабевать. (В конце концов, это Синий понедельник.) Я прав? Холодно… у тебя пять лишних фунтов после отпуска… твои узкие джинсы узкие. И я упоминал, что это круто?! Я слышу вас, но не сдавайтесь своей среде и не застревайте в упадке!
Думаю, в это время года неплохо иметь под рукой несколько DVD-дисков с тренировками. Я за то, чтобы облегчить себе жизнь, и друзья, нам еще нужно попотеть в этом сезоне. Много. Это именно то, что вы будете делать с DVD Джиллиан Майклс Buns & Thighs. Я решил попробовать это, потому что моя плоская, как блин, задняя часть тела оставляет желать лучшего, и я знал, что Королева Жесткой Любви будет давить на меня сильнее, чем я мог бы в одиночку.
Хотите, чтобы вам надрали задницу? Эта тренировка сделает это… в буквальном смысле.
Я довольно спортивная девушка, которой нравятся плиометрические круговые тренировки, которые продвигает Джиллиан. Бёрпи? Любите их. Отжимания? Приведи их. Разнообразные движения никогда не надоедают, и мне нравится, когда меня бросают вызов несколькими способами одновременно. В этом видео упражнение, которое задействует ваше ядро, также, вероятно, бросит вызов вашей силе верхней части тела и способности балансировать.
Как видите, я не новичок, но я постараюсь написать этот обзор таким образом, чтобы он был полезен для всех.
УРОВЕНЬ 1: Да, Джиллиан может быть пугающей, но хорошая новость заключается в том, что у нее есть как продвинутый тренер (который показывает вам, как повысить уровень), так и начинающий тренер (который демонстрирует модификации) в каждом из эти тренировки. Я всегда стремлюсь делать более сложные вариации, но иногда стоит замедлиться и по-настоящему выучить движение.
На этом уровне Джиллиан особо не «изобретает велосипед». Она смешивает вариации выпадов, приседаний и планок с такими кардио-упражнениями, как высокие колени и прыжки с приседаниями… мои любимые. Она также выполняет удары ногой со всех сторон (иногда балансируя на одной ноге) и пару балансирующих поз, в которых одновременно работают ноги и пресс. Я был готов перейти на уровень 2 после этой тренировки, но я предлагаю остаться здесь, пока вы не почувствуете себя уверенно в упражнениях и не будете готовы к новым вызовам.
Самые сложные упражнения: Приседания сумо с подъемом носков (Гори!), Поза стула на одной ноге (Баланс), Боковая планка внутренней частью бедра (Сила + Баланс)
УРОВЕНЬ 2: По крайней мере, я думал, что я готовый. Я могу постоять за себя, когда на тренировку добавляется набор берпи; однако берпи на одной ноге — это совсем другая история. Я не знал, что это упражнение существует, не говоря уже о том, что я действительно могу его выполнить! Сначала это было пугающе, но как только я преодолел свой страх и просто пошел на это.
Все было хорошо. И под словом «хорошо» я подразумеваю, что мои мышцы горели, а сердце вырывалось из груди… но я справился. Не позволяйте иностранному движению победить вас — дайте ему все, что у вас есть!
В общем, я должен сказать, что уровень 2 выглядел так, как будто он должен был быть уровнем 3. Я не чувствовал себя полностью подготовленным, но я также был приятно удивлен и испытал вызов. Если вы хотите увидеть результаты, вам нужно просто оторвать лейкопластырь и добраться до него… что я и сделал!
Джиллиан предлагает использовать отягощения весом 3-8 фунтов для различных движений, но не торопитесь. Если вы изо всех сил пытаетесь сделать движение хорошо (и точно), делайте его без отягощений, пока оно не станет легче. Но не расслабляйтесь! Я почти уверен, что у мисс Майклс есть шестое чувство на такие вещи, и она сможет выследить вас, если вы это сделаете. Вы знаете, когда отдаете недостаточно, поэтому включайте передачу, когда чувствуете, что отдаете меньше, чем можете.
Самые сложные движения: Приседания богини (Давай!), Бёрпи на одной ноге (Кардио), Бег на одной ноге (Сила + Баланс) и, как оказалось, я был более чем готов. Я не знаю, был ли у меня просто хороший день, или я полностью расслабился, но уровень 3 на самом деле показался мне легче, чем 2. Много!
Но… Джиллиан залезла мне в голову, как только она может, и настаивала, что дело не в тренировке слишком просто , это я поленился. И она была права… отчасти. Я по-прежнему считаю, что большинство движений было проще и не так многогранно, как на уровне 2. Однако каждый раз, когда я заставлял себя приседать ниже, двигаться быстрее и прыгать выше, мне становилось все труднее. Конечно, не помешает проверять себя во время тренировки, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное.
Я думаю, что одна вещь, которая сделала этот уровень легким , это упор на изометрические упражнения. Насколько я понимаю, это изолированные движения, нацеленные на маленькие мышцы, окружающие большие, которые создают стройный, гладкий вид, а не громоздкий.
Запишите меня!
Самые сложные движения: Альпинисты на одной ноге (кардио + баланс), прыжок от рок-звезды до пушечного ядра (кардио!), становая тяга на одной ноге (баланс + сила)
В общем, мне очень понравилось этот DVD с тренировками и планирую сделать его ключевым игроком в моей чередовании тренировок этой зимой. Я добавлю еще один: экстремальный учебный лагерь Лейси Стоун! Приложение. Этот горячий и свежий огненный шар вот-вот взорвется, помяните мои слова. Лейси знает, как накачать тебя!
Во мне также живет подражатель йоги, поэтому, когда мне нужно растянуться и расслабиться, работая над верхней частью тела и силой кора, я включаю диск Тары Стайлз «Это йога». Тара — моя новая навязчивая идея в индустрии здоровья. Посмотрите на нее, и вы поймете, почему.
Итак… кто готов попотеть?!
Расскажите мне: какие ваши любимые DVD-диски с тренировками? Как сохранить мотивацию зимой?
Кроме того, знаете ли вы, что на этой неделе люди начинают не выполнять свои новогодние обещания? Не становитесь статистикой, прочитайте эту статью, чтобы получить советы, как добиться успеха в достижении своих целей в области здоровья и фитнеса.
