Завтраки для похудения рецепты: Завтрак для похудения: лучшие и худшие продукты,

Содержание

ПП-завтраки для похудения — рецепты диетических завтраков на каждый день

Завтрак – время, когда можно позволить себе чуть больше, чем обычно. Это правило действует, даже если вы хотите похудеть. Приятного аппетита!

Содержание

наверх

Исследования показывают, что здоровый и сбалансированный завтрак — ключ не только к физическому, но и ментальному здоровью. Все это значит, что завтрак — действительно главный прием пищи, который точно нельзя пропускать. Мы подготовили целый список рецептов вкусных и низкокалорийных блюд для утреннего приема пищи!

ПП-завтраки для похудения на каждый день

На завтрак попробуйте мюсли с орехами и хурмой

Разнообразие — ключ к правильному питанию. Удивляйте себя каждый день новым блюдом и здоровая еда станет неотъемлемой частью рациона.

Йогурт, мюсли, овсянка и яичница — это слишком просто. Предлагаем попробовать что-то новое!

Зеленый омлет из шпината и тофу

Веганский вариант завтрака для тех, кто открыт для экспериментов! Ингредиенты указаны из расчета на 2 порции.

Ингредиенты:

Цукини 250 г
Тофу прессованный 400 г
Свежий шпинат 100 г
Оливковое 2 ч. л.
Тахини 2 ст. л.
Куркума 1/2 ч. л.
Морская соль по вкусу
черный перец по вкусу

Измельчите и перемешайте все ингредиенты, выложите на горячую сковороду и готовьте под крышкой в течение 12-15 минут. Сюда вы можете добавить грибы, авокадо и любую другую зелень. От ваших экспериментов этот рецепт только выиграет!

200 ккал на порцию.

Овощной смузи

Этот простой рецепт вы сможете приготовить за 5 минут и потратить сэкономленное время на приятную утреннюю рутину. Вновь готовим на двоих.

Ингредиенты:

Банан 1 шт.
Замороженная клубника 1 стакан
Зерна граната 1/2 стакана
Шпинат или листья салата 1 пучок
Свежие листья мяты 10 шт.
Небольшой кусочек корня имбиря
Какао-порошок 2 ст. л.
Льняная мука 2 ст. л.
Семена чиа 1 ст. л.
Замороженная брокколи 1/2 стакана
Конопляные семена 1/4 стакана
Вода 3 стакана
Лайм 1 шт.

Подготовьте ингредиенты, поместите их в чашу блендера и тщательно перемешайте. Это отличный быстрый завтрак, который зарядит вас энергией!

205 ккал на порцию.

Овощной салат с яйцом

Свежие овощи вполне подойдет и для первого приема пищи

Овощи, орехи, яйца — в этом завтраке все самое полезное и вкусное!

Ингредиенты:

Огурец 1/2 шт.
Помидоры черри 15–20 шт.
Красный перец 1 шт.
Авокадо 1 шт.
Базилик 1 веточка
Петрушка 1 веточка
Кедровые орехи 1/4 стакана
Оливковое масло 1 ст. л.
Морская или розовая соль 1/4 ч. л.
Яйца 2 шт.

Помойте все овощи, нарежьте их и перемешайте, отварите яйца (5-7 минут) и приступайте к завтраку!

320 ккал на порцию.

Рецепты низкокалорийных завтраков

Ягодный смузи-боул – отличное начало дня!

Фрукты обеспечат вам не только вкусное, но и легкое начало дня. Тяжело завтракать после пробуждения? Выбирайте смузи или парфе!

Ягодный парфе

Предлагаем вам рецепт низкокалорийного парфе с малиной и ананасами.

Ингредиенты

Нежирный персиковый йогурт 2 упаковки
Свежая малина 1 стакан
Свежий или консервированный ананас 1 стакан

Разделите йогурт, ананас, нарезанный на кубики, и малину по четырем стаканам. На нижний слой добавьте йогурт, а сверху выложите фрукты.

155 ккал на порцию.

Смузи с йогуртом

Рецепт еще одного быстрого и легкого завтрака. Здесь вам понадобится всего три ингредиента!

Ингредиенты

Нежирный йогурт 200 г
Фруктовый сок 125 мл
Стакан замороженных фруктов или ягод 1½ стакана

В блендере взбейте сок и йогурт. Потом добавьте фрукты и ягоды и продолжайте взбивать до однородного состояния.

279 ккал на порцию.

Черничный боул

Все полезное в одной тарелке! Приготовьте этот завтрак и получите нечто среднее между смузи и йогуртом.

Ингредиенты

Черника 150 г
Банан ½ шт.
Молоко (или йогурт) 230 мл
Клубника (для украшения) 3 шт.
Кокосовая стружка по вкусу

Оставьте на ночь в морозилке банан и ягоды, а наутро смешайте их в блендере с йогуртом без сахара (или молоком). Выложите смесь в тарелку и украсьте клубникой и кокосовой стружкой.

311 ккал на порцию.

Полезные диетические завтраки

Диетический завтрак может быть еще и полезным

Полезный завтрак может быть вкусным и дать запас энергии на целый день. Вот вам три легких малокалорийных завтрака на каждый день!

Овсянка с грушей и корицей

Сытная овсянка с белой грушей и корицей — с таким завтракам вы не будете испытывать чувство голода до самого обеда! В составе овсянки есть клетчатка, линолевая кислота, витамины группы В, кальций и железо. Последние отвечают за восстановление энергии и работу сердечной мышцы.

Ингредиенты

Овсяные хлопья 50 г
Средняя белая груша ½
Корица ⅛ ч.л.
Свежий имбирь ¼ ч.л.

Приготовьте овсянку в соответствии с инструкцией, указанной на упаковке. Перемешайте готовую кашу с имбирем. Нарежьте грушу и выложите ее сверху.

208 ккал на порцию.

Омлет с копченым лососем и авокадо

Такой омлет не назовешь низкокалорийным, но зато он богат полезными веществами, например, в лососе много жирных кислот и микроэлементов, необходимых организму. Регулярное употребление этой рыбы снижает риск развития некоторых заболеваний сердца, сосудов и крепких костей. А еще любое блюдо, где есть лосось – гарантия того, что вы будете дольше чувствовать сытость.

Ингредиенты

Яйца 2 шт.
Молоко 2 ст.л.
Авокадо ¼
Копченый лосось 30 гр.
Оливковое масло 1 ч.л.
Свежий базилик
Щепотка соли

Взбейте яйца с молоком и солью и вылейте эту смесь на разогретую сковороду. Готовьте омлет 2 минуты, затем переверните и оставьте на сковороде еще на 30 секунд. Далее переложите его на тарелку, сверху добавьте ломтики авокадо, лосось и базилик.

323 ккал на порцию.

Сырники в духовке

Сырники — это завтрак с идеальным сочетанием микро- и макронутриентов. В твороге содержится кальций, который укрепляет кости, а также положительно влияет на состояние нервной и мышечной системы. Кроме того, в этом блюде сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов: их ровно столько, чтобы дать приятную сытость, не перегружаю пищеварительную ситему.

Ингредиенты

Творог 200 г
Яйца 2 шт.
Мука (рисовая) 3 ст. л.
Мед (или кокосовый сахар) 2 ч. л.
Кокосовое масло 2 ч. л.
Разрыхлитель 1 ч. л.
Соль 1 щепотка

В миске тщательно смешайте яйца с творогом, медом и кокосовым маслом. Добавьте рисовую муку, разрыхлитель и соль и перемешайте до однородной массы. Сформируйте небольшие шарики, обваляйте их в рисовой муке и выложите на пергамент. Придайте шарикам форму сырников и выпекайте 15 минут.

350 ккал на порцию.

Идеи сытных диетических завтраков

Запеканка – один из вариантов полезного завтрака

Сытный завтрак — залог отличного дня! Вы будете полны энергии, бодры и веселы. Ловите три простых рецепта сытных пп-завтраков.

Тосты с копченым лососем и авокадо

Пожарить, намазать и съесть — всего три шага на пути к идеальному сытному завтраку!

Ингредиенты

Цельнозерновой хлеб 2 ломтика
Авокадо ½ шт.
Копченый лосось 100 г
Лимонный сок

Поджарьте хлеб в тостере, разомните мякоть авокадо и сбрызните ее лимонным соком, сверху выложите рыбу и приступайте к завтраку!

512 ккал на порцию.

Запеканка с грибами и шпинатом

Быстрый вариант классического любимого блюда!

Ингредиенты

Хлеб с отрубями 4 куска
Грибы 2 стакана
Красный болгарский перец 1/3 ст.
Лук 1/4 стакана
Листья шпината 4 ст.
Яйца 8 шт.
Обезжиренное молоко 1 ст.
Пармезан 2 ч. л.
Соль и перец по вкусу
Кулинарный спрей для жарки

Сделайте из хлеба тосты и выложите их на блюдо для запекания. Нарежьте грибы и овощи и пассеруйте их около 5 минут. Потом добавьте шпинат и пассеруйте еще около минуты. Смешайте яйца, вылейте эту смесь на хлеб, а сверху выложите овощи и посыпьте пармезаном. Все это необходимо поместить в разогретую духовку и готовить примерно 15 минут.

346 ккал на порцию.

Сэндвич с индейкой, яблоком и сыром

Не успеваете позавтракать? Сэндвич легко можно взять с собой.

Индейку в этом рецепте можно заменить на куриную грудку.

Ингредиенты

Хлеб (цельнозерновой) 4 шт.
Индейка 120 г
Яблоко (зеленое) ½ шт.
Сыр (бри или камамбер) 4 ломтика
Горчица (дижонская) 2 ст. л.
Мед 2 ст. л.

Сделайте соус из меда и горчицы и намажьте его на тосты. Затем дольками нарежьте яблоко, а индейку и сыр слайсами. Выложите слоями кусочки яблока, индейки и сыра, а сверху добавьте остатки соуса.

310 ккал на порцию.

Согласитесь, что именно завтраки – неотъемлемая часть здорового рациона. Хотите похудеть? Выбирайте легкие завтраки, которые зарядят вас энергией. Помните, даже если вы соблюдаете диету, важно ежедневно получать оптимальное количество калорий и не голодать. Поддержать форму и с утра поесть сытно? Делайте выбор в пользу овощей, рыбы и яиц. Помните, вкусный завтрак — это первый шаг на пути к здоровью!

Не пропускай завтрак: диетические рецепты для похудения

Полезный завтрак – залог хорошего дня и стройной фигуры! Запоминай вкусные и диетические рецепты, ради которых захочется встать с постели даже в несусветную рань.

Дарья Кабацкис

Теги:

Похудение

рецепты

ногти

витамины

рецепты диетических завтраков

Shutterstock

Завтрак – основной приём пищи, от которого зависит работа внутренних органов, скорость обменных процессов и даже настроение! Не секрет, что именно утром организм нуждается в большем количестве питательных веществ, чем в другое время суток, поэтому так важно иметь сбалансированный рацион, богатый всеми необходимыми микроэлементами, витаминами и полезными веществами.

Если ты привыкла завтракать на ходу, наскоро уплетая булочку или шоколадку, то придётся привыкать к здоровой пище во имя красивого тела. Диетический завтрак для похудения может быть вкусным, эстетичным и достаточно простым в приготовлении.

Диетическое на завтрак: что же приготовить?

Завтраки могут быть весьма разнообразными! Начни новый день с оригинального рецепта, и диета будет в радость.

Для начала запомни несколько базовых продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и помогут достичь заветной стройности как можно быстрее. С ними можешь экспериментировать в дальнейшем, добавляя новые ингредиенты и чередуя способы приготовления. Итак.

Крупы: овсяная, гречневая, полба, киноа, бурый рис.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Крупы богаты микроэлементами, клетчаткой, они являются источником медленных (полезных) углеводов, положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Крупы можно отваривать, заливать кипятком, запаривать на ночь. Из них можно делать каши, запеканки, блинчики, смешивать с фруктами, орехами, добавлять мёд и ароматные специи.

Яйца: куриные или перепелиные.

Яйца – мощный источник белка, который необходим для строительства мышечной ткани в организме. Потребление яиц благотворно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Из яиц можно приготовить омлет, глазунью, сварить пашот, бенедикт, сделать запеканку. Они прекрасно сочетаются с растительной пищей, всевозможными овощами, зеленью и грибами.

Творог: зернистый или в виде йогурта.

Диетический завтрак: рецепты для похудения

Ты можешь добавлять любые диетические топинги для вкусовой и эстетической завершённости: мёд, кленовый сироп, стевию, орехи, сухофрукты, фрукты, специи (корица, мускатный орех), ягоды (свежие или замороженные). Ниже ты найдёшь несколько простых рецептов очень вкусных и питательных блюд, которые обеспечат чувство сытости надолго!

Здоровые диетические завтраки из круп: простые рецепты

Запарь на ночь 200 г сухих овсяных хлопьев.
Утром разогрей в микроволновке, добавь свежие или размороженные ягоды, сироп стевии или мёд по вкусу.
Посыпь кашу щепоткой корицы.

Отвари 200 г киноа.
В горячую массу добавь мелко порезанный соевый тофу, мелко порубленные листья свежего базилика, покроши кедровые или грецкие орехи.
Заправь чайной ложкой льняного масла и щепоткой розовой соли.

Диетический омлет на завтрак

В чашку разбей 2 свежих куриных яйца, добавь каплю кипячёной воды комнатной температуры, всыпь щепотку сухих трав, соль и перец по вкусу.
Взбей яйца при помощи венчика, миксера или обыкновенной вилки.
Вылей взбитую массу на раскалённую сковороду, предварительно смазанную ложкой оливкового масла.

Накрой сковороду крышкой, готовь омлет на медленном огне.
Выложи на тарелку свежие салатные листья, рукколу, томаты и огурцы и половинку авокадо.
Готовый омлет аккуратно вынь лопаточкой и положи на подушку из зелени.

В чашку разбей 6 перепелиных яиц, тщательно взбей венчиком, миксером или вилкой.
Потуши тёртую морковку, мелко нарезанный кабачок (кубиками) и зелёную спаржу.
К почти готовым овощам добавь яичную массу, аккуратно вливая круговыми движениями.
Добавь соль и перец по вкусу, накрой крышкой и готовь омлет на медленном огне.

Диетический завтрак из творога: вкусные блюда

Диетические сырники можно приготовить из творога, рисовой или овсяной муки со стевией или финиками вместо сахара.

Возьми 400 г фермерского творога, разомни массу руками, добавь столовую ложку рисовой или овсяной муки, чайную ложку яичного желтка, ложку стропа стевии (по вкусу) и щепотку корицы.
Слепи небольшие кругляшки из получившейся массы.
Выложи сырники на раскалённую сковороду, смазанную оливковым маслом.
Готовь сырники на медленном огне, переворачивая на обе стороны.
Готовые сырники укрась ягодами, фруктами или листочками свежей мяты.

Разморозь клубнику или другие ягоды.
Взбей ягодную мякоть в блендере, добавь натуральный творожный йогурт без сахара.
Засыпь в получившуюся массу дроблёные миндальные орехи, кокосовую стружку и щепотку корицы.
Готово!

Пп-завтрак.

Добавить рецептвернуться назад

Сбросить все

ПП-завтрак. Простые рецепты в домашних условиях

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Рецепты несладких пирогов

Овсяное печенье

Мясное меню

Ароматный согревающий чай

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

показать

Рецепты

ПП-хлеб в микроволновке

О пользе клетчатки знает каждый поклонник правильного питания. Пищевые волокна практически не перевариваются, очищают желудочно-кишечный тракт, играют

Лариса Мариночкина

06 сентября 2022

Рецепт дня

Лепешки из цукини с сыром

Елена

08.2022 15:01:28″>11 августа 2022

Рецепт дня

Запеканка из рикотты с яблоками

Галина

22 июля 2022

Рецепты

Овсяный смузи с джемом

Вегетарианцы пользуются таким овсяным молоком, почему бы и нам не воспользоваться? Добавляя свежие ягоды, фрукты или джемы, получим вкусный густой напиток на завтрак или перекус.

ТатьянаS

21 июля 2022

Рецепты

Домашний сливочный сыр для бутербродов

Домашний сливочный сыр идеален для бутербродов с огурчиком, помидором, малосольной рыбой, с вялеными сливами и помидорами. Этот сыр хорош и как намазка на хлеб, и к блинам, и в салат, и в десерты.

Констанция

19 июля 2022

Рецепты

Кабачково-шпинатные вафли

Вкусный и полезный завтрак.

Ла Ванда

18 июля 2022

Рецепты

Яичный рулет с морковью

Очень быстрая закуска или завтрак. Из молодой морковки будет вкуснее.

ТатьянаS

15 июля 2022

Рецепты

Кабачковые оладьи с зеленью

Любимейшее летнее блюдо — оладьи из кабачка. Нежные, полезные и очень вкусные.

nata1220

14 июля 2022

Рецепты

Диетический омлет с имбирем

alla_33

23 мая 2022

Рецепты

Суфле творожное

alla_33

16 мая 2022

Рецепты

alla_33

05.2022 18:28:31″>11 мая 2022

Рецепт дня

Омлет с кукурузой и тыквой

alla_33

27 марта 2022

Рецепты

Тыквенный чиа-пудинг с бананом

Кухмастер

20 марта 2022

Рецепты

Постные драники

Елена

14 марта 2022

Рецепты

Лаваш с постной начинкой

Чтобы приготовить вкусный и сочный рулет из лаваша с постной начинкой, вам понадобятся любимые овощи, зелень, а также постный майонез в качестве соуса. В этом рецепте мы использовали самые доступные

Едим Дома

11 марта 2022

Рецепты

Салат из овощей с рисом и творогом

Мне нравится придумывать рецепты различных салатов. Вот еще один.

Мария

26 февраля 2022

Рецепты

Кабачковые вафли

Кабачок (он же цукини) есть в каждом доме. К слову: те, кто говорит, что правильное питание — это дорого, эти рецепты в первую очередь для вас)

Лилия

23 февраля 2022

Рецепты

Овсянка со шпинатом

@portnova_yulia

08 февраля 2022

Рецепты

Домашняя гранола

Вместо тыквенных семечек можно добавить семечки подсолнечника. Если какой-то из ингредиентов вы не любите, его легко исключить или заменить. Альтернативой яблочному соку станет апельсиновый или

Едим Дома

03 февраля 2022

Рецепты

Творожные мини-оладьи

@krisstinii

02.2022 13:05:16″>01 февраля 2022

Рецепты

Слабосоленый лосось без сахара

@mono.cook

31 января 2022

Рецепты

Котлетки из кабачка с яйцом пашот

@mono.cook

15 января 2022

Рецепты

Шоколадная паста из авокадо

Шоколадная паста из авокадо! И вы не ослышались, и я с ума не сошла. Делаю такую пасту довольно часто, когда вспоминаю нутеллу. Готовлю ее буквально 10 минут, зато потом счастливая дня 2, а то и

Лилия

11 января 2022

Рецепты

Белковый омлет с сыром

Белковый омлет — блюдо диетическое, не содержит холестерина. Чтобы немножко разнообразить вкус, добавим немного сыра и зеленого лука — получится вкусный и полезный завтрак!

mizuko

12.2021 09:57:52″>26 декабря 2021

Рецепты

Фриттата со стручковой фасолью и сыром

Вариаций этого итальянского омлета очень много. Любителям фасоли и сыра такое блюдо непременно придется по душе. Каких то 15–20 минут, и сытный, полезный завтрак уже на столе!

mizuko

10 декабря 2021

Рецепты

Фриттата с грибами и овощами

Фриттата — это итальянская разновидность омлета. Наверное, основное отличие заключается в том, что фриттату делают сначала на сковороде, а до готовности доводят в духовке.

Елена-Sh

07 декабря 2021

Рецепты

Жареная овсянка с яйцом и сыром

Жареная овсянка — блюдо простое, но оригинальное. Такой полезный, сытный и сбалансированный завтрак прекрасно подойдет для всей семьи.

mizuko

12.2021 18:24:03″>04 декабря 2021

Рецепты

Брокколи с яйцом и сыром на сковороде

Овощи с сыром и яйцом — это не только вкусно, но еще и сытно, полезно, не совсем обычно. Такое блюдо можно подать и как самостоятельное на завтрак или полдник, а можно и как гарнир к мясу и птице.

mizuko

29 ноября 2021

Рецепты

Турецкая яичница чылбыр с йогуртом

Простой и интересный вариант турецкого завтрака. В Турции в приготовлении чылбыра используется местный йогурт. В наших условиях попробуйте заменить турецкий йогурт на греческий.

gapapolya

28 ноября 2021

Рецепты

Овсянка с сыром и грушей

Сочетание сладкого и соленого — это просто мегавкусно!

@portnova_yulia

24 ноября 2021

Рецепты

Сэндвич с яйцом пашот, креветками и пюре из авокадо

Fish&More

11.2021 10:17:00″>23 ноября 2021

Рецепты

Тосты с авокадо и перепелиными яйцами

Быстрый и сытный завтрак.

HelloCassie

21 октября 2021

Рецепты

Яйца кокот в болгарском перце

Французское блюдо получило свое название благодаря порционным формочкам для запекания — кокотницам. Вместо традиционных кокотниц можно использовать разноцветный болгарский перец. Яйца, приготовленные

gapapolya

19 октября 2021

Рецепты

Завтрак аристократа — яйца «Орсини»

По легенде, рецепт желтков, запеченных во взбитых белках, был подарен наследником известного итальянского рода Орсини художнику Клоду Моне. И с тех пор такие яйца стали одним из его любимых завтраков.

Елена-Sh

11 октября 2021

Рецепты

Кавказская яичница кюкю

Кюкю — это милое название блюда из яиц, слегка взбитых и смешанных с измельченной зеленью. Яйца и зелень — это основные ингредиенты для кюкю.

gapapolya

10 октября 2021

Рецепты

Льняные лепешки

@mono.cook

09 октября 2021

Рецепты

Яичница с лисичками и цветной капустой

Когда обычная яичница на завтрак уже порядком надоела, самое время разнообразить ее начинками. Оказалось, лисички и цветная капуста хорошо сочетаются с яйцами. Блюдо получилось сытным и

mizuko

09 сентября 2021

Рецепты

Творожный овсяноблин с рыбой

Всегда дома есть овсяные хлопья. Чаще я использую их не для приготовления каши, а добавляю в выпечку или придумываю такие овсяноблины на завтрак. Удобно перемолоть сразу пачку хлопьев.

ТатьянаS

06.2021 16:17:15″>28 июня 2021

Рецепты

Яичный рулет с зеленью

alla_33

01 июня 2021

Рецепты

Самый полезный завтрак

Идеальное сочетание продуктов для вашего завтрака, друзья! Очень быстро, вкусно, нежно и полезно!

Елена

19 мая 2021

Рецепты

Рулет из шпинатного блинчика с форелью

Масленица идет полным ходом, разнообразим ее буйством цвета и вкуса. В моей семье все любят блинчики, сын — сладкие, с шоколадом и кремом, а муж — вот эти, со сливочным сыром и форелью. Настоящим

Юлия

11 марта 2021

Рецепты

Лигурийская фриттата

В Лигурии и на Лазурном берегу Франции очень популярен особый вид кабачка. Называется он трампет (trombetta d’Albenga). Он тонкий и длинный, в нем почти нет семян, а на вкус он слаще, чем кабачок или

bellaira

10.2020 11:42:27″>08 октября 2020

Рецепты

Диетический ПП-лаваш на овсяной муке

Марина Филиппова

30 июня 2020

Рецепты

Овсяноблин на завтрак

Хочу поделиться рецептом очень вкусного и сытного овсяноблина. Овсянка не пользуется большой популярностью в моей семье, к сожалению, но в этом виде ее любят!

Марина Филиппова

15 июня 2020

Рецепты

Кокосово-банановое протеиновое печенье для здорового питания

Данное блюдо разработано с целью создать замену вредному магазинному печенью и получить вкусный и полезный перекус с высоким содержанием белка и низким содержанием быстрых углеводов (сахаров).

Aleksey Filippenko

11 марта 2020

Рецепты

Овсяные блины с брокколи

Отличные легкие блинчики получились с любимой брокколи. Кому она тоже нравится, приготовьте. Идея от Наташи (Okoolina). Она готовила из хлопьев на молоке, я взяла порцию каши и затворила тесто на

ТатьянаS

07 июля 2019

Рецепты

Фриттата с королевскими креветками

ТМ «Капитан Вкусов»

17 июня 2019

Рецепты

Полезные блинчики

Веселые и полезные блинчики всегда вас порадуют!

Элеонора

16 марта 2019

Рецепты

Тост с лососем, овощами и пикантной посыпкой

Готовить с удовольствием для любимых и гостей. Наполнять кухню радостью. И подать блюдо так, чтобы приятно на него было смотреть. Сегодня предлагаю приготовить тост со слабосоленым лососем, овощами и

Светлана

22 января 2019

Рецепты

Тосты для завтрака с яйцом пашот и авокадо

София Хомич

01.2019 17:54:56″>03 января 2019

Рецепты

Тост злаковый с авокадо

Завтраки бывают самыми разнообразными и необычайно вкусными. Я очень люблю на завтрак злаковый тост с авокадо. Очень вкусно и полезно. Не все любят авокадо, но я предлагаю вам поменять свой взгляд и

G@Lush@

16 декабря 2018

Рецепты

Мультизлаковый тост с авокадо и форелью

Утро 31 декабря хочется начать с праздничного, вкусного и полезного завтрака. В этом блюде содержится целая кладезь витаминов.

G@Lush@

14 декабря 2018

Рецепты

Овсяноблин Wonderful breakfast

На мой взгляд, это идеальное начало дня. Вкусно, сытно, полезно. Даже те, кто совсем не едят овсянку, сходят с ума по этому блину. Вариантов начинки огромное множество, я делюсь моей любимой. Если в

Катерина Родионова

08.2018 16:14:01″>07 августа 2018

Рецепты

ПП-шаурма

Любимый многими перекус — это, конечно же, лаваш с овощами и курицей, проще говоря — шаурма! Рецепт прост: чуть хрустящий лаваш, сочная начинка из овощей и пикантный соус на основе горчицы — так

fgalija

15 июля 2018

Рецепты

Омлет из белков с зеленью

Я часто варю кремы и муссы на желтках, поэтому в моем арсенале всегда много свободных белков. Часто на завтрак для своих любимых домочадцев я делаю вкусный и питательный омлетик на белках. Это

Наталья Андреева

07 февраля 2018

Диетические завтраки / Подборка рецептов и рекомендации – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Почему нужно завтракать

На самом деле, завтрак — это не догма. Важно не в какое время вы едите впервые за день, а то, сколько часов прошло с последнего приема пищи. Для нормальной работы организма нужно, чтобы человек не голодал более восьми часов. Усредненные 8 часов сна повышают чувствительность к инсулину: чтобы тело продолжало нормально функционировать, его надо покормить.

Будет ли ваш завтрак в 07:00 или в 11:00, не столь важно: если график включает поздний ужин, поздний сон и позднее пробуждение — ясно, что и завтрак тоже будет поздним.

Важнее другое: даже если пища будет полезной и диетической, но вы будете спать менее 7 часов, то не похудеете — нехватка сна сводит почти на нет все диетические усилия.

При нормальном режиме дня у желающего сбросить несколько килограммов есть 5 веских причин завтракать:

Разогнать метаболизм. После сна он замедлен — если предстоит интенсивный трудовой день, вы можете его разбудить;
Стабилизировать вес. Худеющему надо с самого утра дать достаточный запас энергии, чтобы в течение дня не чувствовать себя недокормленным;
Задать правильный тон в питании. Правильно позавтракать — это как встать с той ноги: раз уж день начался на позитивной, вкусной и приятной ноте, то и дальше все будет отлично. А позитивный настрой — это то, что особенно важно в похудении;
Сконцентрироваться перед трудовым днем. Потребность повысить уровень глюкозы в крови с помощью пищи важна не только чтобы проснулось тело, это необходимо и для концентрации мозга: неполучение белков, углеводов и жиров ведет к вялости и рассеянности.
Поднять иммунитет. Желудочно-кишечная микрофлора имеет огромное значение в формировании иммунитета: поэтому когда в рекламе рассказывают, что правильный завтрак с про- и пребиотиками усиливает иммунитет, — это правда. Другой вопрос, что необязательно есть именно те продукты, которые рекомендуют в рекламе. Завтракая, мы нормализуем все процессы в организме, в ходе чего снижается уровень тромбоцитов и холестерина в крови. То есть снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Диетический завтрак: топ важных принципов

Диетические завтраки для похудения эффективны, если соблюдать несколько принципов:

Завтрак должен составлять от 20% до 30% суточного потребления килокалорий. Тогда он становится отправной точкой, где организм получает запас энергии на весь день и не испытывает стресса от дальнейшего питания;
Для результата считайте калории правильно. В среднем для женщины на диете суточная калорийность снижается с 2000-2500 до 1200-1700. Из них на утро должно приходиться 300-500. Эти калории можно получить из шоколада со сладким кофе, а можно — из сытной каши и вареного яйца;
Важно правильное распределение белков, жиров, углеводов и клетчатки: готовить завтрак нужно так, чтобы он был не слишком плотным или жирным, иначе вас потянет прилечь;
Чтобы разбудить желудок и способствовать возникновению нормального аппетита, примерно за 10-30 минут до еды выпейте стакан теплой воды.

Стоит сформировать рутину ежеутреннего процесса, чтобы научиться ощущать радость с самого начала дня. Для создания хорошего ритуала завтрака нужно не только стараться соблюдать постоянство времени приема пищи, но и поэкспериментировать с посудой и оформлением стола. Красивую плошку для мюсли и вообще стол можно подготовить с вечера.

Теперь самое время перейти к рецептам диетических полезных завтраков. С учетом того, что подходит под настроение, дневные активности и ваши возможности.

Вариант 1: крупы и каши

Идеальный завтрак дает энергию, поэтому в нем должны быть сложные углеводы, клетчатка и белки. Такая комбинация пробуждает организм, дает сытную и плотную энергию, которая будет постепенно расходоваться в течение дня и не перегружать желудок. В этом смысле каша с утра универсальна для любого человека. Овсянка или геркулес, гречка или пшенка — меню зависит от ваших вкусов и калорийности конкретной крупы. И, кстати, не стоит исключать манную кашу: есть рецепты манки с ягодами, которые не только не напоминают кашу с комочками из детского сада, но и диетически безупречны. Например, манная каша с клюквой из нашего рецепта содержит всего 78 ккал.

Овсяные, кукурузные и иные каши могут быть весьма калорийными, особенно если в них добавляется молоко и масло. Поэтому всегда проверяйте калорийность круп заранее. Часто рисовая каша с тем же молоком в полтора раза легче — в этом вы можете убедиться в нашем следующем рецепте диетического блюда.

А еще не забывайте про добавление сезонных продуктов, например, тыквы: приведенный ниже рецепт пшенной каши как раз предполагает легкость в сочетании с полезностью в виде витаминов и клетчатки из тыквы. Если же уполовинить в рецепте молоко, вторую его половину заменив на воду, и положить в два раза меньше сливочного масла, то калорийность готового блюда уменьшится примерно на 20%.

Кстати, мюсли вместо каши не всегда хороши. Хотя в их основе цельнозерновые хлопья, все-таки нередки калорийные добавки и подсластители. Поэтому выбирать их нужно аккуратно, или готовить самостоятельно.

Хорошим вариантом может стать домашняя гранола. В смеси с легким йогуртом, фруктами и ягодами гранола становится чем-то вроде десерта, который питателен и не калориен. Замечено не одной мамой: даже дети, которые не очень-то жалуют овсянку, с охотой едят гранолу.

Вариант 2: акцент на белки

Белковый завтрак нужен тому, кто много работает физически или занимается спортом. Например, если вы собрались по утрам ходить в фитнес-клуб или бегать, стоит сместить акцент в утреннем питании на белки. На белковом рационе и похудение, и построение мышц идет быстрее. Впрочем, диета для «похудеть» и «построить тело» сильно различаются, но речь сейчас не об этом. Просто учтите — белок помогает с утра запасти нужную на целый день энергию и не дает обессилеть, если придется работать физически.

Подобный завтрак на ПП чем-то похож на традиционный английский — в нем должны быть отварные яйца. Подойдут также омлет или яйца пашот, главное нежареные. Вместо овсянки — постный или цельнозерновой хлеб, он внесет в рацион медленные углеводы. Плюс зелень, насыщенная клетчаткой, например, салат.

В рецепте ниже представлен простой в исполнении скрэмбл, который весит менее 300 ккал. Это полностью готовый завтрак, к которому останется добавить разве что чашечку вкусного кофе или чая.

Учитывая калорийность и полезность продуктов из холодильника, вы можете создать что-то неподражаемо прекрасное, диетическое и питательное одновременно. Причем очень быстро. Тост с яйцом и авокадо, как в рецепте ниже, готовится меньше чем за 15 минут, и содержит около 230 ккал: и так же, как скрэмбл, это уже готовый завтрак, отвечающий всем диетическим и вкусовым потребностям.

Вариант 3: акцент на углеводы

Углеводы на диете важны для нормальной работы организма. Но они должны быть медленными, то есть полезными — такими, которые постепенно расходуются, поддерживая тонус и ощущение сытости. Это, опять же, каши — овсяная, гречневая, хлеб грубого помола, нут и макароны из твердых сортов пшеницы. То есть, например, постный сэндвич с хумусом и овощами на цельнозерновом хлеб или даже на чиабатте, как в рецепте ниже, будет сытным и легким завтраком. Насыщающим правильными углеводами, клетчаткой и витаминами.

Не стоит бояться блинов, например, простой кефирный вариант блюда содержит мало калорий — меньше 120 на 100 г. Для повышения плотности и питательности можно добавить нежирный йогурт, печеные яблоки, горсть сухофруктов или даже отварную птицу (курицу или индейку) с любым зеленым салатом. А испечь блины можно с вечера.

Вариант 4: правило бутерброда

Хлеб — источник углеводов, белков, витаминов В и Е, а если он отрубной — еще и клетчатки. Чтобы хлеб был уместным в диете и действительно помогал худеть, вы можете делать сэндвичи, тосты, бутерброды с учетом этих нехитрых правил:

откажитесь от белого хлеба: вам нужен только цельнозерновой. Идеально — вчерашний или подсушенный в тостере, духовке;
избегайте хлеба с орехами, изюмом, семечками — он калорийнее;
хлебу с отрубями — почет и уважение;
в бутерброды не добавляйте жареное мясо — используйте отварное, пропаренное или тушеное;
в качестве соусов используйте горчицу, аджику, кефир или йогурт, хумус, рикотту, томатный или соевый соусы. Избегайте сладких соусов и майонезов;
в бутерброды добавляйте овощи и салат — они сбалансируют плотность хлеба, заполнят желудок, создавая ощущение сытости.

Вариант 5: просто отрезаем лишние калории

Можно при планировании диетических завтраков пойти другим путем: не сортируйте еду по КБЖУ, а оптимизируйте список продуктов, которые изначально не калорийны. Берите из списка то, что вам подходит, и напитывайтесь энергией без срыва с диеты:

каши: на воде, а не на молоке, с полезными заменителями сахара;
нежирные рыба и мясо;
творог — его вариации с фруктами или ягодами остаются одним из лучших блюд для похудения. Да и омлет с творогом может быть диетическим;
смузи — фруктовые, овощные и зеленые. Пожалуй, единственный их минус в том, что зимой холодные смузи не всем приятно пить или есть.

Что можно сделать?

Приготовить правильный напиток для завтрака с вечера, чтобы сэкономить время утром. Например, во френч-прессе. Посмотрите, что можно заварить в нем, кроме кофе.

ПП завтраки для похудения: 7 простых и вкусных полезных рецепта

Если ты села на диету, но совершенно не понимаешь, что есть по утрам, мы предлагаем тебе пп-завтраки для похудения, рецепты простые и полезные — худей грамотно.

Источник: здесь и далее ShutterStock/Fotodom.ru

Главные ошибки
Сколько нужно есть на завтрак, если ты на диете
Лучшие белковые продукты
Лучшие фрукты и ягоды
Лучшие злаки
Лучшие напитки
Рецепты

Завтрак — важная часть питания, в том числе, если оно направлено на потерю веса. Это первый прием пищи за день, он может определять не только твои приемы пищи до конца дня, но и траекторию всего твоего пути к снижению веса.

Главные ошибки

Одна из самых больших ошибок, которые случаются по утрам, — это вообще ничего не есть. Из-за этой тенденции многие упускают возможность начинать свой день со сбалансированного завтрака, важного для нормализации уровня сахара в крови и гормонов в начале дня.

Также свести на нет все свои усилия ты можешь, если выбираешь неправильные продукты. Вместо того, чтобы выбирать завтрак с высоким содержанием углеводов, такой как круассаны, фрукты или ломтик колбасы, переключись на белок и полезные жиры, таких как крупы, яйца, йогурт.

Белку нужно вообще уделять утром приоритетное внимание. Исследования показали, что богатый белком завтрак повышает уровень гормонов сытости больше, чем завтрак с тем же количеством калорий, но с большим содержанием жиров или углеводов.

Также важно обращать внимание на порции. Независимо от того, насколько полезна пища, если мы переусердствуем с размерами порций, это всегда неизбежно приведет к увеличению веса. Состав макроэлементов, КБЖУ определенно имеют значение, но невозможно похудеть, если у тебя нет дефицита калорий

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте
- YouTube

Сколько нужно есть на завтрак, если ты на диете

Полезные завтраки должны содержать не менее 25 г. белка, если ты хочешь оставаться сытой до самого обеда. Углеводы могут дать сытость, но лишь в краткосрочной перспективе, без достаточного количества жиров и белков ты, скорее всего, в течение дня съешь больше.

Количество калорий для каждого индивидуально, это лучше рассчитать с диетологом, исходя из твоего пола, роста, веса, активности, цели. В среднем диетологи оценивают здоровый завтрак примерно в 400-500 ккал. Это количество позволяет получить достаточно пищи, чтобы предотвратить ненужные перекусы в течение дня.

Лучшие белковые продукты

Яйца. Они доступны, содержат много белка (самого натурального) и могут быть приготовлены самыми различными способами.
Йогурт на растительной основе. Много белка, при этом мало производственной обработки.
Органическая куриная колбаса. Если без мяса никак, попробуй вот такой постный вариант.
Ореховое масло. Отличный способ получить здоровую дозу полезных жиров и белков. Возможно, ты больше всего знакома с арахисовым и миндальным маслами, но рекомендуем попробовать ореховое масло с йогуртом на растительной основе или смешивать со смузи.

Не пропустите

Не пропустите
Что есть на завтрак даже тем, кому не хочется (и нужно ли?)

Лучшие фрукты и ягоды

Дыня. Сытно, но некалорийно и без сахара. Можно есть не только в свежем виде, но и заморозить нарезанные кусочки.
Ягоды. Спасение для сладкоежек, сидящих на диете. В летний сезон ягоды, такие как клубника, черника, вишня, могут быть вкусным способом добавить натуральный сахар и сладость в утренний прием пищи.
Киви. Это весьма недооцененный фрукт — а ведь один-два киви могут обеспечить тебя дневной дозой витамина С.
Бананы. В сочетании со сваренным вкрутую яйцом они могут стать отличным завтраком на скорую руку.
Папайя. Она содержит ферменты, улучшающие пищеварение, да и просто очень сладкая, вкусная. Добавь ее в йогурт.

Лучшие злаки

Овсянка. Классика, которая, к тому же, поможет сократить количество глютена. Хлопья могут быть приготовлены и горячими, но их так же легко можно есть холодными — достаточно поставить в холодильник на ночь.
Киноа. Смешай зерна со своим любимым молоком на растительной основе, чтобы получить альтернативу готовым хлопьям. А если добавить корицу в эту смесь, то получится прекрасный вариант мюсли.
Рис. Из него можно готовить не только кашу, но и, к примеру, пудинг.
Амарант. Не самая популярная, но очень богатая клетчаткой культура.

Лучшие напитки

Черный кофе. Если ты не можешь проснуться без кофеина, то именно поможет тебе закончить свой завтрак без лишнего сахара и жиров.
Черный чай. Если ты — не любитель кофе, черный чай — хороший вариант, который точно также помогает насытиться.
Чай Матча. Он содержит антиоксиданты, которые могут бороться с повреждением клеток. Его можно пить не само по себе, а еще — добавлять в смузи.
Зеленый чай. Подойдет, если ты хочешь получить заряд кофеина, но не настолько сильный, как у кофе.

Не пропустите

Сахар, сироп или ничего?

Просто потому, что ты пытаешься сбросить вес, это не значит, что ты должна отказаться от всех видов добавок в свой утренний напиток. Так, обычное молоко или сливки стоит заменить на маложирное или растительное.

Подсластитель тоже можно добавлять, но просто следи за его количеством. Так, максимальное количество добавленного сахара, которое рекомендуется съедать в день, для женщин составляет 25 граммов.

Что касается сиропов или сливок, не запрещай себе, если очень хочется, однако помни — 2 ст. ложки сиропа содержат 90 ккал. Ограничь себя одной порцией сливок или сахара и одной чашкой кофе или чая.

Если обычный зеленый или черный чай слишком горький для тебя, попробуй смешать его с цветочным, например, гибискусным или жасминовым. Кстати, по утрам можно пить чай без кофеина — есть сорта, которые тоже бодрят.

ПП-завтраки на каждый день: рецепты

1. Домашние мюсли

ПП-завтрак фото

Ингредиенты

овсяные хлопья — 1⁄3 чашки
изюм — 1 ст. л.
молотая корица — 1⁄4 ч. л.
миндальное или арахисовое масло — 1 ст. л.
яблочное пюре — 2 ст. л.
молоко — 1⁄3 чашки
среднее яблоко — 1 шт.
измельченные орехи пекан, грецкие орехи или миндаль
мед или кленовый сироп по вкусу

Приготовление

В банке или миске смешай овес, изюм, корицу, ореховое масло и яблочное пюре.
Затем добавь молоко, перемешай.
Натри половину яблока на терке, добавь его в овсянку.
Накрой банку крышкой, поставь в холодильник минимум на 30 минут или на срок до 5 дней.
Когда будешь готова подавать, нарежь оставшиеся 1⁄2 яблока соломкой. Сверху на овсянку положи свежее яблоко, подлей немного молока и/или немного меда.

2. Шакшука

Вкусные пп завтраки не могут обойтись без этого блюда в списке — отличная и полезная замена привычной яичнице или омлету.

Ингредиенты

оливковое масло — 1 ст. л.
средняя луковица (белая, нарезать кубиками) — 1 шт.
чеснок (измельчить) — 2 зубчика
красный болгарский перец (нарезать кубиками) — 1 шт.
нарезанные кубиками помидоры, можно консервированные — 4 шт.
тмин — 1 ч. л.
паприка — 1 ч. л.
соль, черный перец по вкусу
яйца — 4-5 штук
петрушка (или кинза)
лаваш или поджаренный хлеб

Приготовление

Разогрей масло в сковороде на среднем огне, затем добавь лук, чеснок и болгарский перец. Туши до мягкости, около 5 минут.
Добавь помидоры, слегка разминая их вилкой, если необходимо, чтобы получился густой соус. Дай помидорам покипеть на медленном огне, не накрывая крышкой, от 10 до 15 минут.
Добавь специи, соль, перец.
Ложкой сформируй несколько отверстий в томатной смеси. Разбей по яйцу в каждое отверстие.
Накрой крышкой, готовь от 8 до 12 минут, пока яичные белки не будут белыми, но при этом все еще мягкими
Подавай, посыпав сверху зеленью, вместе с хлебом для обмакивания.

3. Блинчики из тыквы

Ингредиенты

ванильный протеиновый порошок — 1⁄2 ст. л.
яичные белки — 2 шт.
тыквенное пюре с орехами — 2 ст. л.
молотые семена льна или семена чиа — 1⁄2 ч. л.
корица, стевия по вкусу
несладкое ванильное миндальное молоко — 1⁄2 чашки

Не пропустите

Не пропустите
Вкусные ПП завтраки для похудения: рецепты на каждый день

Приготовление

В небольшой миске смешай яичные белки, протеиновый порошок, тыкву, льняное семя, корицу и стевию, пока все порошкообразные ингредиенты не растворятся.
Нагрей сковороду на среднем огне.
Влей тесто и готовь, пока не образуются пузырьки, а края не станут хрустящими.
Осторожно переверни блин, жарь, пока он не будет готов в середине. Обычно это занимает около 3 минут с каждой стороны.
Подавай блины с кленовым сиропом, арахисовым маслом, йогуртом и/или мюсли.

4. Гранола с орехами и тыквенными семечками

Ингредиенты

миндаль — 3/4 стакана
тыквенные семечки — 1/2 стакана
орех пекан — 1/2 стакана
грецкие орехи — 1 стакан
несладкий кокосовый орех, высушенный, измельченный или в хлопьях — 1 стакан
семена конопли — 1 стакан
семена чиа — 1 ст. л.
растопленное кокосовое масло — 1/3 стакана
ваниль — 1 ч. л.
корица — 1 ч. л.
кленовый сироп — 1/4 стакана
щепотка соли
нарезанные финики без косточек — 1/2 стакана

Приготовление

Разогрей духовку до 120 градусов.
Помести миндаль, тыквенные семечки, пекан и грецкие орехи в блендер, несколько раз измельчи на более мелкие кусочки.
Переложи ореховую смесь в большую миску, добавь все остальные ингредиенты, кроме фиников, и хорошо перемешай. Выложи смесь ровным слоем на большой противень, выстланный пергаментом.
Выпекай в течение 35 минут. Вынь из духовки, добавь финики, хорошенько перемешай. Выпекай еще 25-30 минут, или пока мюсли не станут золотисто-коричневого цвета. Вынь из духовки, дай остыть. По мере остывания он станет более хрустящим.

5. Сэндвич с яйцом, помидорами и луком

Пример здорового завтрака, который можно приготовить за пару минут.

Ингредиенты

ржаной хлеб
нарезанный зеленый лук — 1 ст. л.
сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками — 1 шт.
нежирный майонез — 1 ст. л.
ломтик помидора — 1 шт.
соль, молотый перец по вкусу

Приготовление

Собери бутерброд, положив яйцо на хлеб, затем помидор, затем зеленый лук.
Сверху посоли, поперчи и намажь хлеб майонезом.

6. Смузи из ягод и шпината

Ингредиенты

клубника — 1 стакан
черника — 1/2 стакана
шпинат — 2 стакана
банан — 1 шт.
греческий йогурт — 2 ст. л.
соевое молоко — 1/2 стакана

Приготовление

Положи все ингредиенты в блендер.
Взбивай в течение 30 секунд, проверь на однородность и при необходимости взбивай еще 30 секунд.

7. Кексы с яблочным пюре

Ингредиенты

яблочное пюре — 3 ст. л.
молоко — 2 ст. л.
экстракт ванили — 2 ч. л.
уксус — 2 ч. л.
белая или овсяная мука — 1 стакан
сахар — 1/4 стакана
соль — 1/2 ч. л.
сода и разрыхлитель — по 1/2 ч. л.
корица — 1/4 ч. л.
горсть изюма, измельченные грецкие орехи, измельченный кокосовый орех по вкусу

Приготовление

Взбей все жидкие ингредиенты вместе.
Разогрей духовку до 175 градусов и выложи форму для кексов.
В другой емкости хорошо перемешай оставшиеся ингредиенты. Влей сухое во влажное и перемешай до получения однородной массы.
Заполни каждую формочку примерно на 2/3, оставляя немного места, потому что они будут подниматься.
Выпекай на центральной решетке 20 минут или до тех пор, пока кексы не приобретут форму купола, а зубочистка, вставленная в середину кекса, не станет почти чистой. Дай остыть.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Супер-вкусное похудение. Завтрак для похудения

Главная Рецепты Десерты Разные десерты, сладости

29 февраля 2020

Наталья Василенко

Салат со свиным языком и грибами
1 2 0 Легкий
Постные ленивые голубцы
1 1 0 Легкий
Кабачковые оладьи с фаршем
2 2 0 Легкий
Салат с копченой колбасой, помидорами и сыром
1 1 0 Легкий
Вино из красной смородины
1 4 0 Легкий

Все рецепты автора

на скорую руку
Для диеты
вегетарианские
экономные
Полезное питание

Когда возникают проблемы с лишним весом, мы пробуем разные диеты. На одном из сайтов я нашла рецепт завтрака для похудения. Автор рецепта утверждает, что если завтракать так 28 дней, то можно похудеть на 2,5 кг. Я решила попробовать и результат превзошел мои ожидания.

Ингредиенты

чернослив	7 шт
овсяные хлопья	4 ст.л.
какао-порошок	1 ч.л.
кефир 1%	250 мл
льняное масло	1 ст.л.
кипяток	100 мл

Общая информация

Таблица мер и весов

Видеорецепт

Вариант: Арахисовое масло можно заменить миндальным маслом или майонезом.

5. Сэндвич с яйцом

Ингредиенты

2 ломтики хлеба цельной пшеницы
1 Avocado
¼ Bell Pepper (Red и Yellow), Finely Copped
1 TBS (красный и желтый), финал
1 TBS. мелко нарезанные помидоры
1 вареное яйцо
соль и черный перец
1 лист салата

Метод

Поджарить ломтики цельнозернового хлеба.
В миске разомните мякоть авокадо.
Добавьте мелко нарезанный лук, помидоры и болгарский перец.
Вареные яйца раскрошить и добавить к авокадо.
Добавьте соль и черный перец.
Хорошо перемешайте.
Поместите лист салата на одну сторону тоста.
Плотно распределите яйцо авокадо по листу.
Накройте другим ломтиком хлеба.
Насладитесь еще одним полезным завтраком!

6. Steel-cut oats

Ingredients

1 cup steel-cut oats
1.25 cup water
½ cup low-fat milk/almond milk
pinch of salt
¼ teaspoon cinnamon powder
фрукты (клубника, черника, бананы)
мед по потребности
нарезанный миндаль/грецкие орехи

Метод

Используйте кастрюлю быстрого приготовления, чтобы приготовить эти рецепты из овса.
Добавить в IP овсяные хлопья, воду и молоко.
Добавьте соль по вкусу и порошок корицы.
Закройте крышку скороварки.
Закройте клапан выпуска пара.
Готовьте овсяные хлопья под давлением в течение 5 минут при высокой температуре.
Естественный выпуск пара.
Подавайте овсяные хлопья в миске.
Добавьте мед для сладости.
Добавьте нарезанные фрукты, такие как клубника, черника, нарезанные бананы, нарезанный миндаль, нарезанные грецкие орехи или любые фрукты, которые вам нравятся.

7. Завтрак тортилла

Ингредиенты

1 цельнозерновая пшеница
1 Яиц
2-3 Столовая ложка SALSA
wap Sopepose
wable Sobrespe
. для посыпки

Метод

Возьмите цельнозерновую лепешку
Поджарьте одно яйцо на сковороде.
Поместите наполовину поджаренный омлет солнечной стороной вверх на лепешку.
Добавьте немного сальсы.
Намазать лепешку сыром.
Посыпать нарезанной зеленью кинзы или петрушки.
Сделайте обертку и наслаждайтесь этим полезным завтраком.

8. Полезные французские тосты

Ингредиенты

3-4 ломтика цельнозернового хлеба
2 eggs
¾ cup low-fat milk
¼ pinch cinnamon
¼ pinch nutmeg
1 tablespoon maple syrup
½ teaspoon vanilla extract
orange zest
strawberries
¼ cup yogurt

Метод

Добавьте яйца, молоко, корицу, мускатный орех, цедру апельсина и кленовый сироп в миску.
Добавьте экстракт ванили и хорошо перемешайте.
Используйте кастрюлю, добавьте 1 столовую ложку сливочного масла и дайте ему растаять.
Окуните каждый ломтик хлеба в яично-молочную смесь.
Выложите смоченный ломтик хлеба на сковороду и обжаривайте по 2-3 минуты с каждой стороны.
Подавайте тосты с ягодами и йогуртом.
Добавьте немного кленового сиропа и наслаждайтесь завтраком.

Вариации: замена яиц только яичными белками — еще один хороший выбор питательных веществ для более здоровой версии.

9. Другие идеи для завтрака

Все рецепты завтрака, такие как тосты, бутерброды, цельное молоко и яйца, можно заменить цельнозерновым хлебом для тостов или бутербродов.

Кроме того, замена цельного молока обезжиренным молоком или миндальным молоком на овсяные хлопья или непосредственное питье — еще одна полезная идея. Яйца можно заменить только яичным белком.

Приготовление овсяных хлопьев на ночь или быстрых рецептов с большим количеством фруктов и орехов, а также рецепты из яиц с полезными овощами — отличные варианты завтрака.

Фруктовые салаты с ягодами, бананами, авокадо, киви и апельсинами с йогуртовой начинкой могут насытить нас при низком содержании калорий.

Приготовление зеленых коктейлей со шпинатом, йогуртом, протеиновыми порошками, ягодами и многими другими способами — вот еще одна идея для завтрака.

Связанные рецепты
Детокс рецепты воды
Здоровый овсяной овсяной вкусная индийская кухня
Рецепт простого завтрака с низким содержанием калорий.
5 от 3 голосов
Распечатать рецепт Рецепт булавки
Время подготовки 5 минут
Время приготовления 4 минуты
Курс завтрак, низкая калория, потеря веса
Cuisine American, International
порции 1
Калории 385 ккал
1 Avocado
Соль и черный перец
1 яич. хлеб
3-4 нарезанных листа шпината
Поджарьте ломтик хлеба в тостере.
Нагрейте сковороду, сбрызните растительным маслом, вбейте одно яйцо прямо в сковороду, выложите нарезанные листья шпината на яичный омлет.
варить яйцо до полуготовности.
Очистите и раздавите мякоть авокадо в миске.
Добавьте соль и перец в пюре из авокадо.
Распределите по всему тосту.
В качестве дополнительного шага положите несколько листьев шпината на ломтики хлеба.
Выложите яичницу на хлеб, намазанный авокадо.
Насладитесь здоровым завтраком.
Пищевая ценность
низкокалорийный завтрак для похудения
Количество на порцию
Калории 385 Calories from Fat 306
% Daily Value*
Fat 34g 52%
Saturated Fat 6g 38%
Trans Fat 1g
Polyunsaturated Fat 4g
Monounsaturated Fat 21g
Cholesterol 164 мг 55%
Sodium 77mg 3%
Potassium 1036mg 30%
Carbohydrates 17g 6%
Fiber 13g 54%
Sugar 1g 1%
Protein 10g 20%
Vitamin A 531IU 11%
Vitamin C 20mg 24%
Calcium 49mg 5%
Iron 2 мг 11%
* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.
ХОТИТЕ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС НА YOUTUBE
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий должно быть на завтрак для похудения?
Ограничьте количество калорий в пище до 500, чтобы завтрак был здоровым. Завтрак в 300 калорий — хороший вариант, так как они легко сжигаются и помогают похудеть в повседневной деятельности.
Какие продукты хорошо подходят для получения нескольких калорий по утрам?
Такие продукты, как ягоды, бананы, яйца, нежирное мясо, йогурт, овсянка, цельнозерновой или цельнозерновой хлеб, авокадо, арахисовое масло и т. д. содержат мало калорий и насыщают нас до следующего приема пищи.
Могу ли я пропустить завтрак, чтобы похудеть?
После многих часов голодания ночью лучше всего начать день с легкого завтрака, а не пропускать его.

ПП-завтраки для похудения — рецепты диетических завтраков на каждый день

ПП-завтраки для похудения на каждый день

Зеленый омлет из шпината и тофу

Овощной смузи

Овощной салат с яйцом

Рецепты низкокалорийных завтраков

Ягодный парфе

Смузи с йогуртом

Черничный боул

Полезные диетические завтраки

Овсянка с грушей и корицей

Омлет с копченым лососем и авокадо

Сырники в духовке

Идеи сытных диетических завтраков

Тосты с копченым лососем и авокадо

Запеканка с грибами и шпинатом

Сэндвич с индейкой, яблоком и сыром

Не пропускай завтрак: диетические рецепты для похудения

Диетическое на завтрак: что же приготовить?

Диетический завтрак: рецепты для похудения

Здоровые диетические завтраки из круп: простые рецепты

Диетический омлет на завтрак

Диетический завтрак из творога: вкусные блюда

Пп-завтрак.

Диетические завтраки / Подборка рецептов и рекомендации – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Почему нужно завтракать

Диетический завтрак: топ важных принципов

Вариант 1: крупы и каши

Вариант 2: акцент на белки

Вариант 3: акцент на углеводы

Вариант 4: правило бутерброда

Вариант 5: просто отрезаем лишние калории

Что можно сделать?

Читайте также

ПП завтраки для похудения: 7 простых и вкусных полезных рецепта

Главные ошибки

Сколько нужно есть на завтрак, если ты на диете

Лучшие белковые продукты

Лучшие фрукты и ягоды

Лучшие злаки

Лучшие напитки

Сахар, сироп или ничего?

ПП-завтраки на каждый день: рецепты

1. Домашние мюсли

Ингредиенты

Приготовление

2. Шакшука

Ингредиенты

Приготовление

3. Блинчики из тыквы

Ингредиенты

Приготовление

4. Гранола с орехами и тыквенными семечками

Ингредиенты

Приготовление

5. Сэндвич с яйцом, помидорами и луком

Ингредиенты

Приготовление

6. Смузи из ягод и шпината

Ингредиенты

Приготовление

7. Кексы с яблочным пюре

Ингредиенты

Приготовление

Супер-вкусное похудение. Завтрак для похудения

Салат со свиным языком и грибами

Постные ленивые голубцы

Кабачковые оладьи с фаршем

Салат с копченой колбасой, помидорами и сыром

Вино из красной смородины

Ингредиенты

Общая информация

Видеорецепт

Поделись рецептом с друзьями!

Пирог «Слёзы Ангела»

Торт «Пятиминутка» без выпечки! Блинный Торт со Сгущенкой и сметаной

Блины «3 Стакана» как у Бабушки! Все СЕКРЕТЫ Вкусных БЛИНОВ на Масленицу

Быстрое творожное Печенье «Розочки»

Пирог из Детства.

Торт Молочная Девочка