Упражнения для стройного тела: Простые, но работающие упражнения для стройных коленей

Уход за собой: Забота о себе: Lenta.ru

Атлет Кокляев рассказал, что поддерживать стройную фигуру можно и без похода в спортзал

Фото: Dane Wetton / Unsplash

Поддерживать стройную и подтянутую фигуру можно и без похода в спортзал, рассказал восьмикратный чемпион России по тяжелой атлетике, организатор социального турнира «Сила дворов» Михаил Кокляев. Атлет назвал «Ленте.ру» всего два домашних упражнения, с помощью которых можно стать здоровым и красивым.

Стройная фигура часто ассоциируется у людей с изнуряющими тренировками в зале и строжайшей диетой, но это ошибочное мнение, уверяет Кокляев. Для того чтобы иметь подтянутую фигуру, достаточно правильно питаться и регулярно тренироваться дома.

По словам спортсмена, обрести стройную фигуру помогут не горы витаминов и БАДов, а отсутствие излишка калорий в рационе. «Чудес не бывает, и даже при интенсивных тренировках без изменения пищевых привычек результата добиться практически невозможно, — предупреждает чемпион. — Питание — это 70 процентов успеха в формировании красивого тела».

Похудеть за пару недель, привести себя в форму за месяц до отпуска — задача выполнимая, но стрессовая для организма и малоэффективная. Через время вы снова вернетесь к прежнему режиму питания и отсутствию физических нагрузок, и соответственно, наберете вес

Михаил Кокляевмногократный чемпион России по тяжелой атлетике

Кокляев добавил, что отговорки многих людей об отсутствии денег или времени для похода в спортзал — это малодушие. По его словам, заниматься можно и дома с доступным инвентарем. Главное — иметь желание выделить для себя полчаса пару раз в неделю.

Чемпион перечислил упражнения, которые помогут поддерживать тело в тонусе без похода в тренажерный зал.

Выпады с боковыми скручиваниями

Это комплексное упражнение, направленное на укрепление мышц верхней и нижней части тела. Из положения стоя нужно сделать выпад одной ногой вперед (с углом в колене 90 градусов), одновременно выполнив разворот туловища к колену, говорит спортсмен. То же самое повторить с другой ногой. Упражнение можно выполнять на одном месте или двигаться вперед, если позволяет площадь.

По мере того, как организм будет привыкать к нагрузке, можно добавить отягощение в виде гантели, бутылки или пары книг. Нужно делать 15-20 повторений и три подхода. Это достаточная нагрузка для новичков

Михаил Кокляевмногократный чемпион России по тяжелой атлетике

Материалы по теме:

Бег на месте с ударами вверх

Еще одно комплексное упражнение, которое не только задействует одновременно все тело, но и способствует активному сжиганию жира. Для его выполнения нужно из положения стоя резко поднимать колено до параллели с полом, чередуя ноги.

«Получаются прыжки с одной ноги на другую, где одна из ног стоит на полу, вторая согнута в колене и поднята. Одновременно с ногами наносите удары руками вперед, как в боксе, — говорит Кокляев. — Упражнение выполняют в три подхода по 30-40 секунд, в зависимости от вашей подготовки. Позже можно увеличивать время выполнения, а также брать в руки небольшие утяжелители».

Ранее фитнес-инструктор назвала быстрый способ похудеть. Она посоветовала первым делом отказаться от мучного и сладкого.

Спорт на диване: три эффективных упражнения для стройного тела

9 марта, 11:00  0  18104

Шесть важных правил для пользователя в эпоху интернет-хаоса

9 марта, 09:50  8  10177

ЦБ ввел временный порядок обращения наличной валюты

9 марта, 09:30  38  9020

Coca-Cola и PepsiCo приостанавливают бизнес в России

9 марта, 09:09  11  8478

Данные по коронавирусу в Якутии на 9 марта

9 марта, 08:00  112  20142

США без российской нефти, Россия без McDonald’s и чемпионата мира: пять событий в стране и мире, которые произошли, пока в Якутске была ночь

9 марта, 00:00  212  35649

Ситуация в Украине и санкции против России. Главные события 8 марта на 24:00. Онлайн

8 марта, 21:00  53  15519

Организаторы заявили, что концерт Валерия Леонтьева в Якутске не отменяется. Ранее СМИ написали, что певец улетел в США

8 марта, 20:00  24  16825

Женщины в форме. Сотрудницы УФСИН — о том, почему нельзя испытывать жалость к осужденным, как найти подход к каждому из них и в чем они находят вдохновение

8 марта, 18:00  11  7047

Прогноз погоды в Якутске на среду, 9 марта

8 марта, 17:00  27  9670

Как бухгалтер стала визажистом. Нинель Данилова — о своем пути к творчеству, фотопроектах, опубликованных в модных журналах, и секретах ухода за кожей лица

8 марта, 14:45  127  45501

Умерла якутская певица Ирина Елизарова

8 марта, 13:30  33  8754

Был ли в Якутии матриархат? Ученые СВФУ — о роли женщин в якутском традиционном обществе и эмансипации

8 марта, 12:34  117  15511

YouTube удалил основной и резервный каналы «Соловьев Live»

8 марта, 12:30  61  19548

ВидеоАйсен Николаев подарил на 8 Марта своей жене и дочерям ювелирное украшение, сделанное своими руками

8 марта, 10:58  11  6545

С 8 Марта! Видеопоздравления от известных мужчин Якутии с Международным женским днем

8 марта, 10:40  17  5399

Данные по коронавирусу в Якутии на 8 марта. Количество новых случаев продолжает снижаться

8 марта, 10:30  61  21080

Путин: с 1 апреля устанавливаются новые выплаты на детей 8–16 лет для семей с невысокими доходами

8 марта, 09:00  56  9171

Переговоры без результата, РПЛ без легионеров, «ВКонтакте» без иностранцев: пять событий в стране и мире, которые произошли, пока в Якутии была ночь

7 марта, 23:59  148  28159

Ситуация в Украине и санкции против России. Главные события 7 марта на 24:00. Онлайн

7 марта, 21:58  10  6532

7 марта: задержание ФСБшника, в DNS заявили, что повышения цен не будет, репортаж из единственного пункта техосмотра — итоги дня за одну минуту

• Сегодня
• Неделя
• Месяц

Происшествия

Умерла якутская певица Ирина Елизарова

Сегодня, 8 марта, скончалась известная певица Ирина Елизарова.

8 марта, 14:45  127  45501

Политика

Ситуация в Украине и санкции против России. Главные события 8 марта на 24:00. Онлайн

Редакция News.Ykt.Ru продолжает онлайн-хронику событий, связанных с военной операцией в Украине и введением санкций против России.

9 марта, 00:00  212  35649

Мир

США без российской нефти, Россия без McDonald’s и чемпионата мира: пять событий в стране и мире, которые произошли, пока в Якутске была ночь

Этой ночью редакция News.Ykt.Ru следила за российскими и мировыми новостями — для нашего традиционного утреннего дайджеста мы отобрали пять важных и примечательных событий.

9 марта, 08:00  112  20142

Общество

Айсен Николаев подарил на 8 Марта своей жене и дочерям ювелирное украшение, сделанное своими руками

Глава Якутии Айсен Николаев рассказал в соцсетях, что на 8 Марта решил подарить жене и дочерям кулон, сделанный своими руками.

8 марта, 12:30  61  19548

Мир

Шесть важных правил для пользователя в эпоху интернет-хаоса

В последние недели ситуация с интернетом в России существенно осложнилась: заблокированы Facebook и сайты многих СМИ, случаются перебои с доступом к тем или иным ресурсам, у многих провайдеров снизилась скорость загрузки, публикуется много фейков и т.д. Давайте разберемся, как действовать в этой ситуации обычному пользователю.

9 марта, 11:00  0  18104

Общество

Водительские права некоторых водителей стали недействительны на сайте ГИБДД. В ведомстве призвали не волноваться

2 марта в адрес редакции News.Ykt.Ru поступило несколько сообщений от взволнованных читателей. Они проверили свои водительские удостоверения на официальном сайте Госавтоинспекции гибдд.рф и обнаружили, что у некоторых статус прав недействителен. В основном это коснулось водителей, которые получили удостоверения до 2020 года, с более поздними сроками проблем не наблюдалось.

2 марта, 12:11  16  188909

Якутия

«Ситуация не была такой критической даже в 1998 году». Предприниматели Якутска — о завозе продуктов и товаров первой необходимости

Как могут отразиться последние события в стране на ценах на продукты и продовольственные товары в Якутии, для News.Ykt.Ru рассказывает журналист Виталий Обедин.

2 марта, 20:56  219  51619

Происшествия

Умерла якутская певица Ирина Елизарова

Сегодня, 8 марта, скончалась известная певица Ирина Елизарова.

8 марта, 14:45  127  45501

Политика

Ситуация в Украине и санкции против России. Главные события 3 марта. Онлайн

Редакция News.Ykt.Ru продолжает онлайн-хронику событий, связанных с военной операцией в Украине и введением санкций против России.

3 марта, 21:10  152  43273

Политика

Ситуация в Украине и санкции против России. Главные события 2 марта. Онлайн

Редакция News.Ykt.Ru продолжает онлайн-хронику событий, связанных с военной операцией в Украине и введением санкций против России.

2 марта, 21:00  208  40280

Общество

Водительские права некоторых водителей стали недействительны на сайте ГИБДД. В ведомстве призвали не волноваться

2 марта в адрес редакции News.Ykt.Ru поступило несколько сообщений от взволнованных читателей. Они проверили свои водительские удостоверения на официальном сайте Госавтоинспекции гибдд.рф и обнаружили, что у некоторых статус прав недействителен.

В основном это коснулось водителей, которые получили удостоверения до 2020 года, с более поздними сроками проблем не наблюдалось.

2 марта, 12:11  16  188909

Криминал

«Три миллиона — и не заводим дело». История врача, у которого вымогали деньги Сусанна Рожина и ее сообщники

В деле Сусанны Рожиной о вымогательстве появляются новые потерпевшие. News.Ykt.Ru рассказывает историю одного из них — врача, которому Сусанна Рожина и ее сообщники угрожали закрытием клиники.

14 февраля, 13:00  501  59845

Мир

Военная операция на Украине. Главные события. Онлайн

Редакция News.Ykt.Ru ведет онлайн-хронику событий, связанных с военной операцией на Украине.

24 февраля, 15:48  255  57168

Общество

Стали известны подробности задержания блогера Сусанны Рожиной

Блогера и журналиста Сусанну Рожину задержали днем 9 февраля в гостинице «Азимут» (бывшая «Полярная звезда»), сообщила News. Ykt.Ru директор агентства недвижимости РЦНиК Гульнара Уварова.

9 февраля, 19:36  465  54382

Общество

Черный четверг. Эксперт Владимир Данилов рассказал, чего ждать россиянам после обвала российского рынка акций и падения курса рубля

На фоне новостей о боевых действиях на границе с Украиной обвалились индексы российских компаний на бирже и курс рубля по отношению к иностранным валютам. Чем это может грозить, редакция News.Ykt.Ru узнала у директора представительства банка МФК в Республике Саха (Якутия) Владимира Данилова.

24 февраля, 19:00  95  52845

На диване можно не только лежать, но и использовать его в качестве спортивного инвентаря.

В нерабочую неделю в Якутии закрыты спортивные, тренажерные залы и спорткомплексы. Ранее фитнес-сообщество республики в связи с ограничениями запускало петицию с просьбой разрешить им работать.

Фитнес-инструктор YaFitGym Виктория Бястинова специально для News.Ykt.Ru показывает три простых упражнения, которые позволят сохранить физическую форму.

С 30 октября в Якутии начались нерабочие дни из-за коронавируса. Согласно указу, как минимум по 7 ноября приостанавливается деятельность всех организаций, кроме жизненно важных. В театрах, музеях, кинотеатрах, кафе и ресторанах действует система QR-кодов.

Фото в анонсе: instagram.com/victorias_sport

Источник: News.Ykt.Ru

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Рейтинг статьи: 49

Женщины в форме. Сотрудницы УФСИН — о том, почему нельзя испытывать жалость к осужденным, как найти подход к каждому из них и в чем они находят вдохновение

Как бухгалтер стала визажистом. Нинель Данилова — о своем пути к творчеству, фотопроектах, опубликованных в модных журналах, и секретах ухода за кожей лица

Был ли в Якутии матриархат? Ученые СВФУ — о роли женщин в якутском традиционном обществе и эмансипации

С 8 Марта! Видеопоздравления от известных мужчин Якутии с Международным женским днем

Переговоры без результата, РПЛ без легионеров, «ВКонтакте» без иностранцев: пять событий в стране и мире, которые произошли, пока в Якутии была ночь

Какие подарки выбрать на 8 марта в Якутске: головоломка в честь Международного женского дня

16 баз отдыха вблизи Якутска, где можно отдохнуть и весело провести время

Вышло расписание Смарта на март: впереди тематический месяц

Видео

Полет над Чочур Мураном — видео в блоге Yakut-10

 20  3105

Политика

В постпредство Якутии обращаются родственники ребят, задержанных во время несанкционированных акций

 86  20120

Якутия

Фотофакт: машина заехала прямо на территорию сквера возле Талого озера

 33  11315

Якутия

«Я видела домового». Якутские мистические истории в блоге Сизого Носика

 13  4650

Якутия

Истории в багете: «Женщина новой Якутии»

 1  2234

Якутия

День рождения отмечает мастер якутской национальной кухни Иннокентий Тарбахов

 12  8147

Общество

Цены на Крестьянском рынке перед 8 Марта — в блоге Николая Барамыгина

 42  7854

Якутия

Не женская работа: с какими трудностями в работе сталкиваются девушки-геологи?

 8  7445

Нет опыта работы? Подходящие для вас вакансии здесь

Культура

Коллекция якутского дизайнера «Хранительница вечной мерзлоты»

 8  4528

Фитнес-приложение в App Store

Описание

В приложении Slim представлены короткие домашние программы тренировок, которые помогут вам похудеть.

Вы можете выбрать одну из наших программ:
1. Плоский живот
2. Стройные ноги и ягодицы
3. Тонкие руки и грудь
4. Сияние всего тела
5. Cardio Blast

Выполняйте эти упражнения двумя способами: смешивайте все их в схему, которую вы просто выполняете все напрямую или включаете их в свой рабочий день небольшими рывками.

Возможности приложения:
• Ежедневные планы тренировок с видео и описанием упражнений
• Еженедельное отслеживание прогресса
• Доступно несколько планов тренировок

Приложение Slim интегрируется с приложением Health, что позволяет пользователям автоматически импортировать действия пользователей (шаги) из приложения Health в Slim приложение.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

Slim можно загрузить бесплатно. Для постоянного использования требуется активная подписка:
4,99 долл. США в неделю с 7-дневным бесплатным пробным периодом.

Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
— Бесплатная пробная подписка продлевается автоматически, если она не отменена за 24 часа до продления.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. если предлагается, будет аннулирован, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию
— пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.

Подписками можно управлять, а автоматическое продление можно отключить в настройках аккаунта в iTunes после покупки. После покупки возврат средств за неиспользованную часть срока не производится.
Прочтите наши полные Условия использования и Политику конфиденциальности:
http://smartbox.software/terms-of-service.pdf http://smartbox.software/privacy-policy.pdf

1 марта 2023 г.

Версия 2.6.2

Ошибки и исправления производительности. (Уууу!)

Рейтинги и обзоры

395 оценок

Люблю это приложение

Это не обычная тренировка для телефона или человека, но это приложение похоже на посещение тренажерного зала F45, но за гораздо меньшие деньги! Мне нравится, как легко они делают это, и это так индивидуально для вашего тела и образа жизни

Большое спасибо за отзыв! ❤️🏡💪🏻

Возобновление рутины

Я регулярно тренировался, но из-за того, что я работал из дома, без работы, чтобы все было закрыто, мои тренировки упали. SLIM великолепен и действительно помогает мне вернуться к ритму упражнений и легкому домашнему распорядку.

Большое спасибо за теплый отзыв 🥰 💪🏻

Помощь!

Привет, ребята, я не могу дождаться дней испытаний. У меня просто вращается круг. Я был так близок к выполнению задания. Я удалил приложение и переустановил, не помогло. Какие-либо предложения?

Здравствуйте, свяжитесь с нами по телефону
[email protected], и мы вам поможем 👌

Разработчик Smartbox указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Контактная информация
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

СМАРТБОКС, ООО

Размер

129,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© Смартбокс

Цена

Бесплатно

• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Вам также может понравиться

Фитнес, питание и мышление для оценки вашего здоровья

Фитнес

Тренируйте свое тело с помощью тысяч тренировок и более 100 программ.

Питание

Погрузитесь в здоровое питание, которое вкусно, и добавки, которые действительно работают.

Образ мышления

Укрепите свой разум и почувствуйте себя лучше, кто вы есть.

Фитнес

Блоки BODi превращают фитнес в удовольствие

Вы уже пробовали тренироваться раньше. Пришло время попробовать что-то новое. Блоки BODi помогут вам оставаться вовлеченными так, как вам удобно. 3 недели, 5 тренировок в неделю, а затем неделя UP для восстановления и перезагрузки. Новые блоки стартуют каждый месяц.

Зарегистрироваться

Легкость в фитнесе благодаря тренировкам с низкой ударной нагрузкой, которые вы действительно можете выполнять

Присоединитесь к веселому, энергичному сочетанию езды на велосипеде и силовых тренировок

Тренируйтесь с лучшими супертренерами, когда они переделывают свои хитовые программы

Инновационные силовые тренировки, кардиотренировки, упражнения на кор и подвижность

Традиционная тяжелая атлетика для набора мышечной массы и рельефа

ПИТАНИЕ

Откажитесь от диет

Мы поможем вам по-новому взглянуть на еду и полюбить каждый ее кусочек. Это не должно быть сложно. Почувствуйте себя великолепно быстро с простыми планами питания, более 1000 вкусных рецептов и даже изысканным десертом из суперпродуктов, который поразит вас.

МЫШЛЕНИЕ

Сделайте свой разум слишком сильным

Проверка реальностью: вы можете любить себя таким, какой вы есть сегодня, и продолжать работать над достижением своих целей в области здоровья и фитнеса. Мы покажем вам, как с помощью еженедельной мотивации и мастер-классов по мышлению от ведущих экспертов, которые помогут вам дать пять человеку, которого вы видите в зеркале.

Вы также получаете более 100 программ тренировок для всех уровней

От кардио до силовых, от танцев до йоги — эти программы положили начало фитнес-революции. Вы получаете их все, а также календари тренировок и инструменты поддержки, чтобы убедиться, что вы получите результаты. Пообещайте 3 недели или 3 месяца. Вот программа для вас.

Дело не в до и после. Как хорошо ты себя чувствуешь.

Присоединяйтесь к нашему сообществу, и мы поможем вам чувствовать себя великолепно с первого дня.

«Это путешествие помогло моему личностному росту, теперь я полностью общаюсь со своей семьей».

— Клаудия Д.

«Самое приятное — это возможность не отставать и играть с моими детьми. Я горжусь тем, насколько я силен, и я горжусь всем, что я могу сделать сейчас».

— Даниэль Д.

«Я изменилась физически и морально. У меня впервые в жизни появилась уверенность… У меня новые отношения со своим телом…»

—Стефани Н.

«Я не занимаюсь спортом и всегда избегала групповых занятий, как чумы. Я была удивлена, когда услышала, как говорю другу, что я действительно с нетерпением жду тренировок!»

— Джилл С.

†Результаты варьируются в зависимости от отправной точки и усилий, а также от соблюдения плана упражнений и здорового питания BODi. Эти лица являются независимыми партнерами BODi.

Смотрите где угодно

Здесь есть все, что вам нужно.